Методика стрельниковой лечит болезни и укрепляет здоровье детей. Дыхательная гимнастика

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Сегодня мы поговорим об известной, но незаслуженно забытой дыхательной гимнастике Стрельниковой. Дыхание - это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы.. Выполняйте упражнения вместе с нами, и Вы вновь обретете здоровье и избавитесь от многих заболеваний.

При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика основана на усилении обмена воздуха в альвеолах легких за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, выполняя эти комплекс дыхательных упражнений, Вы задействуете:

• Ноги и руки.
• Голову.
• Тазовую область.
• Плечи.

Одна из главных задач этой гимнастики - это восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она:

• улучшает процессы обмена веществ ,
• восстанавливает центральную нервную систему,
• способствует дренажу бронхов,
• устраняет спаечные процессы в организме,
• улучшает кровоснабжение и лимфоотток,
• уменьшает воспалительные процессы разной этиологии,
• укрепляет сердечно-сосудистую систему,
• повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям,
• исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения гимнастики Стрельниковой

Естественно, гимнастика имеет свои правила выполнения. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь такой техники выполнения:

• Одна тренировка длиться не более получаса.
• Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так 3 раза. Если для новичков будет тяжело - то можно поделить вдохи по 8 или по 16 за один раз.
• После одного месяца тренировок Вы уже сможете выполнять полный комплекс упражнение по 96 вдохов на каждое упражнение.
• Делать нужно весь комплекс упражнений, пусть не сразу по 96 вдохов, но качественно. Если самочувствие не очень хорошее, проделывайте упражнения несколько раз в день.
• Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа.
• Если времени у вас немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет свою пользу.
• Если у Вас не получается считать и Вы постоянно сбиваетесь, то после каждого 8-го вдоха поворачивайтесь по углам комнаты: 1 угол - 8 вдохов, поворот на следующий.
• Гимнастика выполняется в удобном Вам положении: сидя, стоя и даже лежа. Ограничений по возрасту тоже нет. Детям ее применяют с 3-летнего возраста.
• Лечебный эффект достигается после 1 месяца тренировок.

Не стоит бросать занятия, если ваше состояние улучшилось. Делайте упражнения в качестве профилактики, и Вы будете чувствовать себя намного лучше с каждым днем.

(3 оценок, среднее: 2,33 из 5)

По мере развития человечества появляются все новые и новые болезни. Фармакологические компании вкладывают миллионы в разработку разнообразных лекарственных препаратов, но только вот обычные люди все чаще отдают предпочтение народным и альтернативным методам оздоровления организма. Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

Дыхательная гимнастика признана во всем мире как один из способов улучшения состояния здоровья человека

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. В западных странах дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

На территории бывшего Советского Союза самой популярной и действенной методикой оздоровления, берущей за основу дыхательную гимнастику, считается гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой.

Изначально упражнения дыхательной гимнастики А. Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней.

Данная техника дыхания действительно помогала излечиваться от заболеваний, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

Свою карьеру Александра Николаевна начинала как оперная дива в первой половине прошлого века, а после 2-ой мировой войны стала известным в СССР педагогом по вокалу.

Толчком к разработке уникальной гимнастики стала потеря голоса. Способ восстановления связок с помощью дыхательных упражнений певице подсказала мать . Постепенно отдельные элементы методики составили целую систему, которая оказалась необыкновенно эффективной.

В 1972 году Стрельникова официально зарегистрировала свое изобретение во Всесоюзном НИИ государственной патентной экспертизы, получив на него авторское свидетельство.

В настоящее время в столице функционирует Центр дыхательной гимнастики, названный в честь ее создательницы. Применение данной методики неоднократно тестировалось в лечебных учреждениях различного типа, и исследования каждый раз подтверждали ее действенность.

Неужели потеря голоса – такая распространенная проблема, спросят нас читатели. Почему эти упражнения так популярны? Все дело в том, что метод Стрельниковой благотворно влияет не только на состояние связок, а и на кровь, мышцы, дыхательные органы.

С помощью этого метода можно:

1. Поднять общий тонус.
2. Вылечить астму, логоневроз, стенокардию,туберкулез.
3. Избавиться от вредных привычек (курения).
4. Справиться с ожирением.

Механизм действия упражнений основывается на вдохах различной частоты и интенсивности, при которых активно задействована диафрагма. А выдох, по мнению Александры Николаевны, должен осуществляться самопроизвольно с «выбросом» всего ненужного.

В качестве профилактики или для лечения болезней дыхательную гимнастику необходимо проделывать ежедневно в течение 1 часа. Повторять упражнения и утром, и вечером. М.Н. Щетинин (ученик Стрельниковой, создатель и руководитель упомянутого выше Центра) рекомендует 12-15 сеансов.

Конкретные упражнения во многом зависят от цели, ради которой они используются. Не имеющим возможности обратиться за помощью к специалистам, могут посмотреть видео дыхательной гимнастики Стрельниковой и освоить методику самостоятельно.

Главные принципы дыхательной гимнастики А. Стрельниковой

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох .
Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться.

Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

Показания и польза от выполнения дыхательной гимнастики

На самом деле, дыхательная гимнастика по Стрельковой, если правильно ей заниматься и при условии хорошего состояния здоровья, не имеет противопоказаний. Однако каждого из нас что-то беспокоит, а иногда мы страдаем от каких-то недугов. Поэтому к этой гимнастике, как и к любому воздействию на организм, нужно относится с осторожностью. Давайте же узнаем, какие показания и противопоказания, пользу и вред может принести дыхательная гимнастика Стрельниковой и в каких случаях это чаще всего происходит.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не запрещена во время нормально проходящей беременности. Чаще всего она используется как профилактическая методика от респираторных заболеваний, в особенности у детей. При правильном подходе, она способна излечить астму у детей, о чём свидетельствуют многие позитивные отзывы в просторах интернета, в печатных изданиях и по телевидению. Как раз с этой болезнью она справляется лучше всего.

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой , гимнастика помогает при:

• заболеваниях дыхательных путей;
• сердца и сосудов;
• опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
• мочеполовой системы;
• пищеварения, щитовидной железы;
• аллергии; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой приобрела большую популярность в странах бывшего СССР

Противопоказания и возможный вред от дыхательной гимнастики

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. Поначалу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. В начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:

— остеохондроз верхних отделов позвоночника;
— травмы позвоночника и головы;
— острый тромбофлебит;
— внутренние кровотечения;
— повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);
— высокая температура тела.
Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Достоинства гимнастики Стрельниковой , как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение.

Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу голосовых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

Несмотря на большинство позитивных отзывов от применения на себе дыхательной гимнастики, существуют и негативные примеры её применения. Вред от гимнастики бывает у людей, чей организм не переносит дыхательных напряжений или имеет индивидуальную непереносимость к технике дыхания.

В некоторых негативных случаях её применения, люди не ознакомились с противопоказаниями и занимаясь гимнастикой нанесли себе некоторый вред.

Чтобы гимнастика не нанесла вред, перед занятиями лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом . Только он знает особенности вашего организма и может однозначно ответить, стоит ли пробовать вам этот метод самолечения. В любом случае, дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла много пользы разным людям по всему миру, поэтому многие применяют её на себе и рекомендуют другим.

Упражнения дыхательной гимнастики

Обучающие видео-ролики, как выполнять гимнастику Стрельниковой

Польза от дыхательной гимнастики для силы духа и веры в себя

В современном мире возможность побыть в тишине со своими мыслями представляется довольно редко. Регулярное выполнение дыхательной гимнастики поможет наладить гармонию с собой, привести разум и тело в порядок, улучшить психоэмоциональное и физическое здоровье.

Практика от гимнастики помогла многим людям, результаты таит в себе ни с чем несравнимое чувство единения с самим собой.

По утверждению психотерапевтов, выполняя дыхательные упражнения, человек обретает единения с самим собой, гармонию, постигает способность найти решение многих проблем: обрести внутреннее спокойствие, отсеять и удалить тревоги и тяжелые мысли.

Возможно поэтому гимнастика Стрельниковой помогла стольким людям и практикуется уже много лет, приобретая все новых поклонников.

Интересный факт! Ученые давно установили, что существует связь между внутренним психологическим состоянием человека и его иммунитетом. Способность с помощью простейших дыхательных упражнений приводить в работу систему внутренних органов путем наполнения кислородом, помогает повысить сопротивляемость организма к различным болезням.

Для кого дыхательная гимнастика особенно полезна

Частая практика дыхательной гимнастики особенно полезна для людей среднего возраста и пожилых. В этот возрастной период убывают восстановительные способности организма, падает сопротивляемость болезням и снижается иммунитет.

С помощью дыхательных практик можно решить чувство необъяснимого страха, панические состояния, учащенное сердцебиение и внезапные приступы психосоматической астмы. Всего лишь 1 час практики поможет снять психоэмоциональное напряжение, обрести уверенность и вздохнуть полной грудью.

Популярные действенные упражнения

Упражнение «Огненный вдох»

Это упражнение способно очистить ум и восполнить внутреннею энергию. Выполнять его достаточно просто.

1. Выпрямляем спину, закрываем глаза.
2. Соединяем вместе на каждой руке указательные и большие пальцы так, чтобы они соединялись кругом. Другие пальцы должны быть вытягиваем.
3. Ладошки направляем вверх. Руки должны находится на коленях. Кисти лежат запястьями на коленях. Дышать нужно носом.
4. Пытаемся держать свое внимание на прямом дыхании. После каждого выдоха мощно сжимаем мышцы живот.
5. Выдыхаем воздух резко, только через нос.
6. К позвоночнику прижимаем живот. Мощный выдох.
7. После — коротенький вдох. Двигается только живот. Пресс не напрягаем. Лицо расслаблено. Грудь не двигается.
8. Полминуты отдыхаем.

Так повторяем в конце каждого подхода. Для наилучшего эффекта от практики выполняют 3 подхода по 10 раз.

Упражнение «20 вдохов»

1. Сделайте 4 коротких вдоха, а потом 4 коротких выдоха.
2. Потом глубокий вдох и выдох. Дышим через нос.
3. Каждый поход выполняйте через нос. Каждый подход выполняйте по 4 раза. У вас должно получится 20 выдохов и вдохов, без остановок. Все выполняется без передышек.
4. Дыхание цельное и связное. Через некоторое время вдохи и выдохи станут осознанными и расслабленными и станут непрерывными. Постепенно вы дойдете до темпа, наиболее вам подходящего.

При регулярном выполнении данного упражнения происходит нормализация циклов дыхания и снимается нервное напряжение.

Упражнение «Тонизирующее и расслабляющее»

Это упражнение очищает организм, улучшает активность мозга и способствует укреплению нервной системы.

1. Принимаем позу лотоса. Голова, спина, шея на одной линии — прямые. Плечи расплавлены.
2. Отчитываем дыхание по пульсу. Нужно прощупать пульс на руке и запомнить его ритм.
3. Продолжать выполнение в ритм пульсу. В гармонии с собой.
4. Глубокий вдох, высвобождаем легкие. Вдыхаем левой ноздрей.
5. Делаем задержку, выдыхаем воздух через правую ноздрю, вдыхаем правой.
6. Выдыхаем левой. Чередуем. Получается один цикл.

Если на счет, то пропорции должны соблюдаться следующие: вдохнули, раз, пауза, четыре, выдохнули, два.

В результате данного упражнения наступает физическое и эмоциональное спокойствие. Достигается равновесие между положительными силами в организме. Происходит правильное перераспределение сил.

Удержание необходимого состояния внутреннего равновесия с помощью задержек дыхания помогает улучшить работу легких, селезенки, желудка, кишечника. Постоянное соблюдение правильной техники дыхательных упражнений снижает риск астматических и склеротичных явлений.

Потому что дыхание — это жизнь, а если вы правильно дышите, вы проживете долго.

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

●Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом .

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в нашей стране в конце 30 годов и представляет собой уникальный авторский метод лечения. Александра Стрельникова была оперной певицей и, потеряв певческий голос, вместе со своей матерью придумала специальную систему упражнений для его восстановления.Гимнастика по методу Стрельниковой базируется на совершении коротких и резких носовых вдохов со сжатием грудной клетки. Данный комплекс занятий задействует большую часть тела –поэтому он оказывает влияние на многие органы и помогает при самых разных заболеваниях: бронхиальная астма, гипертония, ВСД, заикание и т.д. Польза этой гимнастики заключается также в том, что с её помощью можно восстановить носовое дыхание в той ситуации, когда у больного даже при отсутствии каких бы то ни было преград в носу развился рефлекс дыхания через рот.

Методика Стрельниковой может успешно применяться для профилактики и лечения болезней как у взрослых людей, так и у детей с подростками. Если гимнастика – метод лечения,то ей нужно заниматься дважды в день. А если этометод профилактики, то надо заниматься только один раз: утром,в качестве альтернативы обычной зарядке, или вечером, чтобы сброситьнапряжение после рабочего или учебного дня.

Занимаясь по этой системе,вы можете перестать сутулиться и улучшить гибкость своего тела. Дыхательные упражнения по Стрельниковой эффективны при развивающейся близорукости – возможно приостановить ухудшение зрения. «Гинекологический комплекс» Стрельниковойоказывает терапевтический эффект при некоторых типично женских болезнях, например, при поликистозных яичниках и эндометриозе.

Разминка

Логично, что освоить в первую очередь предлагает дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения на разминку. Их всего три: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

«Ладошки». Вам необходимо встать прямо и повернуть ладони от себя вперёд, не уводя руки далеко от тела. После чего совершайте по 4 вдоха носом через промежутки от 3 до 5 секунд. Всего надо сделать около 24 повторов(т.е. в общем выходит 96 движений). А выдыхать, напротив, необходимо ртом, тихо и без усилий. Носовые вдохиследует делать, не очень сильно сжимая губы. После вдоха губы надо чуть приоткрыть, тогда вы выдохнете так, как надо, самопроизвольно. Также следите за тем, чтобы ваши плечи не вздымались во время упражнения. Не пугайтесь, если у вас поначалу слегка закружится голова – это исчезнет в процессе.

«Погончики». Встаньте с прямой спиной и прижмите к бокамруки в кулаках. Производится 8 вдохов без пауз,потом перерыв на 4–5 с и повтор. Норма упражнения – 12 повторов. Во время вдоха с усилием толкайте руки вниз, как будто что-то бросаете. Когда вы вдыхаете, плечи должны напрягаться, руки – вытягиваться во всю длину, а их пальцы – растопыриваться.

«Насос».Встаньтес прямой спиной, а затем чуть-чуть наклонитесь. Ваша спина должна быть круглой, а взгляд – направлен в пол. В нижней позиции сделайте вдох. Слегка приподнимитесь, выдыхая через рот. Нужно исполнить последовательно 8 наклонов с вдохами, потом прерваться на 3–5 секунд и сделать заново. Всего повторов требуется 12, как и во втором упражнении. Однако имеются противопоказания к выполнению:

• травмированный позвоночник,
• черепно-мозговые травмы,
• давний остеохондроз,
• значительно превышающее норму внутричерепное, артериальное или глазное давление,
• почечные, печёночные камни, камни в мочевом пузыре.

Три разминочных упражнения должны отнимать 15–20 минут по утрам и вечерам. Затем осваивайте в день по одному из упражнений, которые предлагает «Основной комплекс».

Основы гимнастики

Гимнастика Стрельниковой делится на разные комплексы, но среди них самым популярным является так называемый основной комплекс, состоящий из 10 упражнений, не считая разминочных. Следуя этому методу, важно запомнить несколько главных правил и всегда соблюдать их:

1. Вдох всегда порывистый, короткий и с шумом. Во время занятий необходимо концентрироваться только на носовых вдохах.
2. Выдох должен производиться сам по себе, без напряжения, через рот. Когда вы выдыхаете, шум должен отсутствовать.
3. На все движения приходится по одному вдоху.
4. Счёт всегда только на 8.

Допустимо упражняться и стоя, и сидя, и лёжа.

Первым упражнением будет «Кошка».Не отрывая ноги от земли, сделайте неглубокое, пружинистое приседание,одновременно с этим повернитесь вправо и вдохните. Повторите это в левую сторону. Не сгибайте спину и выполняйте руками такие движения, будто что-то хватаете. В общей сложности требуется 12 повторов по 8 вдохов с движениями.

«Обними плечи». Ваша начальная позиция – стоя, с поднятыми к плечам руками и согнутыми локтями. Совершите сильный бросок рук, словно вам хочется обнять себя за плечи; на всех движениях вдыхайте. Не разводите руки слишком далеко друг от друга, старайтесь держать их параллельно. Нужно вдыхать по 8 разв течение 12 повторов. Противопоказания к выполнению:

• инфаркт в анамнезе,
• пороки сердца,
• ишемическая сердечная болезнь.

«Большой маятник». Поставьте ноги на расстоянии немного меньше ваших плеч. Наклонитесь вперёд с протянутыми к полу руками с вдохом. Безо всякой паузы прогнитесь назад и обнимите руками плечи, так же с вдохом. Не забывайте, что выдыхать надо только пассивно. Выполнять по 8 раз 12 повторов. Противопоказания:

• травмированный позвоночник,
• давний остеохондроз,
• смещённые межпозвоночные диски.

Только после качественного освоения трёх разминочных упражнений и трёх первых базовых упражнений можно начинать осваивать весь комплекс целиком. Удлиняйте свои занятия на одно новое упражнение в день.

«Повороты головы». Поставьте ноги на ширине меньшей, чем ваши плечи. Совершайте повороты головы в разные стороны без остановки посередине и вдыхайте на всех поворотах. Выдыхайте через рот. Необходимо исполнить 12 повторов по 8 раз.

«Ушки». Начальная позиция такая же. Совершайте неглубокие наклоны головой влево и вправо, направляя ухо к плечу; вдыхайте при наклонах. И так 12 повторов по 8 раз.

«Маятник головой». Начальная позиция не меняется. С вдохами опускайте и поднимайте голову, и так 12 повторов.Противопоказания к выполнению:

• старый шейный остеохондроз,
• черепно-мозговые травмы,
• эпилептические припадки,
• существенно превышающее норму внутричерепное, внутриглазное или артериальное давление.

«Перекаты». Выставьте левую ногу вперёд, а правую отведите назад. Согнитеправое колено и присядьте на левую ногу со вдохом. Тут же пересядьте на правую ногу, согнув левую,также на вдохе.12 повторов по 8 вдохов.

«Передний шаг». Встаньте так, чтобы ваши ноги оказались на расстояниичуть меньшем, чем ширина плеч, и поднимите левую ногу с согнутым коленом к животу. Присядьте на правой ноге с вдохом и распрямите обратно. Проделайте то же самое с другой ногой. 8 повторов по 8 вдохов.Противопоказания:

• ишемическая сердечная болезнь,
• инфаркт в анамнезе,
• пороки сердца.

Если ваши ноги так или иначе травмированы, не выполняйте это упражнение стоя. При беременности не закидывайте ноги слишком высоко.

«Задний шаг».Выставьте левую ногу назад, немного присев на правую с вдохом. Вернитесь в начальную позу с выдохом. Повторите с другой ногой.В целом надо выполнить 4 повтора по 8 вдохов.

Как правильно изучать программу Стрельниковой

Методика дыхательных тренировок, которую предлагает гимнастика по программе Стрельниковой, изучается в определённом порядке. Вначале вы делаете лишь три разминочных упражнения – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». На второй день добавьте к ним «Кошку», на третий – «Обними плечи», на четвёртый – «Большой маятник», затем, если чувствуете в этом необходимость, отработайте эти шесть упражнений. После отработки прибавляйте по очереди другие упражнения: «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты» и «Шаги».

Когда ощутите, что в достаточной мере овладели техникой упражнения, исполняйте по 16 вдохов вместо 8, а затем можете дойти и до максимальных 32 вдохов кряду. Любое новое упражнение начинайте с минимального числа вдохов. Вне зависимости от того, сколько раз вы вдыхаете, ваш отдых должен продолжаться от 3 до 5 секунд, иногда до 10, но не дольше. Наилучшее время для тренировок – утро и вечер, до приёма пищи или спустя полтора часа после.

Максимальная польза от занятий по методу Стрельниковой возможна только тогда, когда вы занимаетесь регулярно. Доктор Щетинин, последователь Александры Стрельниковой, советует практиковать дыхательную гимнастику и вовсе всю жизнь, ввести её в привычку, чтобы держаться в постоянном тонусе. Гимнастика Стрельниковой, однако, имеет некоторые общие противопоказания к занятиям:

• артериальное, внутричерепное или глазное давление, превышающее норму,
• большая степень близорукости,
• травмы позвоночника,
• наличие болезней сердечнососудистой системы,
• черепно-мозговые травмы,
• лихорадка,
• желчные и почечные камни,
• давний шейный остеохондроз,
• глаукома,
• тромбофлебит в острой форме,
• наличие заболеваний с внутренними кровотечениями.

Так что непременно посоветуйтесь с медиком перед тем, как начать занятия по методу Стрельниковой. Наибольшая польза от данного вида гимнастики проявляется именно при занятиях по индивидуальному подходу с учётом всех противопоказаний и особенностей. Данная методика также не терпит отступления от порядка упражнений – они выстроены по принципу «от простого к сложному», и поэтому последовательность так важна.

Знают все. Поэтому мы предлагаем вам комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

Комплекс упражнений дыхательной разминки

1. Встать прямо ненапряженно и опустить руки вдоль туловища.

2. Выдох. Начать медленный вдох. По мере наполнения легких плечи поднимаются, затем без задержки делать выдох, опуская плечи.

3. С вдохом по мере наполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки, сближая за спиной руки. Затем медленно выдохнуть, выдвигая руки и плечи вперед, сжимая при этом грудную клетку. Руки и плечи не напрягать.

4. С вдохом наклониться вправо, растягивая левый бок. С выдохом вернуться в исходное положение. То же проделать влево. Шею, руки не сгибать, спину держать ровной.

5. Выдох. Медленно наклонить голову назад, сгибая позвоночник в грудном отделе, вдох. С выдохом наклонить голову вперед, сгибая позвоночник в грудном отделе, посмотреть на колени. Руки свободно висят вдоль туловища.

6. Вдох. Медленно, плавно скручивать позвоночник, отводя одну руку за спину, другую вперед, делая выдох. При возврате в исходное положение делать вдох. Бедра неподвижны. Повторить то же в другую сторону (упражнение очень эффективно).

7. Выполнять круговые движения плечами, имитируя движения гребца на байдарке. Сначала левым плечом, затем правым и обоими одновременно. Дыхание произвольное.

Все упражнения дыхательной разминки можно выполнять в течение 6—10 минут. По окончании расслабиться и отдохнуть.

Основные дыхательные упражнения для развития различных групп мускулов грудной клетки, связок

Опыт и практика выработали систем у дыхательных упражнений для развития мускулов грудной клетки, их связок, воздушных клеточек и пр. Эти упражнения очень просты, однако действие их необыкновенно сильно. Не следует осваивать сразу много упражнений, выберите 3—4 доступных для вас и выполняйте в течение 3 недель, затем разучите еще несколько. Основным из дыхательных упражнений, особо любимых, йоги считают «очистительное дыхание». Они применяют это упражнение, когда чувствуют необходимость проветрить и очистить легкие. Все другие дыхательные упражнения они заканчивают этим дыханием и рекомендуют его для постоянного применения.

Очистительное дыхание

Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая его. Это упражнение является необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы уставших дыхательных органов. Упражнение очень полезно ораторам, певцам, учителям, актерам, всем людям тех профессий, при которых приходится сильно напрягать легкие.

Очистительное дыхание выполняется следующим образом. Сделать полный вдох. Удержать дыхание на несколько секунд. Сжать губы как бы для свистка, не раздувая щек, затем со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Остановиться на секунду, удерживая выдыхаемый воздух, затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет выдохнут весь. Очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Упражнение будет действовать необыкновенно освежающим разом на всякого усталого, утомленного человека. Попробуйте выполнять это упражнение и уже через небольшой промежуток времени вы заметите положительные результаты. Необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Как упоминалось выше, оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, а также выполняется самостоятельно.

Задерживание дыхания

Выполнение этого очень важного упражнения имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика этого упражнения неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги утверждают, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, Приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системе и процессам кровообращения. Они убеждены, что временное задерживание дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий, и содействует наилучшему поглощению кислорода кровью. Йоги также утверждают, что такое задержанное дыхание собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха уносит их с собой благодаря большой силе выдыхания. Очищение легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании, и йоги рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка, печени, для лечения болезней крови. Также они находят, что выполнение упражнения способствует уничтожению дурного запаха изо рта, который очень часто зависит просто от плохо вентилируемых легких.

Выполнение упражнения. Стать прямо. Сделать полный вдох. Задержать дыхание в груди на максимально долгое время. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот. Проделать очистительное дыхание.

Человек, начинающий практиковать это упражнение, в начале занятий может задерживать дыхание только на очень короткое время, затем постоянная практика значительно усилит его способность задерживать дыхание. Если вы, приобретя опыт, захотите проверить, насколько усилилась ваша способность задерживать дыхание, то выполняйте это упражнение с часами, ежедневно отмечая свои успехи.

Возбуждение легочных клеточек

Это упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятельность воздушных клеточек в легких. Начинающий не должен злоупотреблять этим упражнением, вообще его необходимо выполнять с большой осторожностью. После первых опытов некоторые могут почувствовать даже легкое головокружение. В таком случае следует прекратить выполнение, походить.

Выполняется упражнение следующим образом. Стать прямо, руки вдоль тела. Вдохнуть воздух медленно и постепенно. Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах. Когда легкие переполнятся воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук. Завершить очистительным дыханием.

Это упражнение очень сильно поднимает тонус всего организма и играет большую роль во всех дыхательных упражнениях йогов. Оно необходимо для здоровья, так как многие из воздушных клеточек наших легких становятся бездеятельными вследствие нашей привычки к поверхностному дыханию. В результате этого многие клеточки почти атрофируются.

Человеку, который неправильно дышал многие годы, будет, конечно, нелегко стимулировать к деятельности все долго не работавшие воздушные клеточки, но с течением времени это упражнение непременно приведет к желаемым результатам, и поэтому оно стоит того, чтобы им воспользоваться.

Радостное верхнее дыхание

Улучшает настроение. Для контроля положите руки на ключицы. При вдохе воздух заполняет верхние отделы легких, грудная клетка при этом поднимается вверх, во время выдоха грудная клетка опускается в исходное положение. При этом живот неподвижен и грудная клетка не расширяется.

Успокаивающее нижнее дыхание

На вдохе воздух заполняет только нижние отделы легких, живот выпячивается. По мере выдоха воздуха из нижних отделов легких живот втягивается. Грудная клетка остается неподвижной. Если после этого сразу же выполнить среднее дыхание, повысится тонус организма. На вдохе воздух заполняет отделы легких, грудная клетка расширяется, при выдохе ребра возвращаются в исходное положение. Живот неподвижен.

Растягивание ребер

Хрящи ребер обладают способностью значительно расширяться. Так как ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Наша способность сидеть и стоять в неестественном положении делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными. Приводимое упражнение при правильном выполнении вполне может устранить эти недостатки.

Выполняется упражнение следующим образом. Стать прямо. Прижать руки к сторонам груди как можно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков и остальные пальцы были обращены к передней части груди, то есть как бы сжать свою грудь руками с боков, сильно не нажимая. Сделать полный вдох. Задержать воздух на короткое время. Затем медленно начинать сжимать руками ребра и в то же время не спеша выдыхать воздух. Проделать очистительное дыхание. Упражнением не следует злоупотреблять.

Расширение грудной клетки

Грудная клетка сильно сокращается от привычки сгибаться при выполнении работы, а также от недостатка физического труда. Предлагаемое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетки и дать ей возможность нужного расширения.

Выполняется упражнение следующим образом. Стать прямо. Сделать полный вдох. Задержать воздух. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад. Опять привести руки вперед, затем снова одним движением отвести руки назад. Повторить быстро несколько раз. Во время выполнения держать сжатыми кулаки и напрягать мускулы рук. Сильно выдохнуть воздух через открытый рот. Проделать очистительное дыхание.

Этим упражнением тоже не следует злоупотреблять, обращаться с ним нужно очень осторожно.

Дыхание на ходу

Надо идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины. Сделать полный вдох, мысленно считая до 8 и делая в это время 8 шагов так, чтобы счет соответствовал шагам и вдох был сделан как бы в 8 приемов, но без перерыва. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до 8 и делая в это время 8 шагов. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до 8. Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Следует упражнения на время прекратить, а отдохнув, продолжить. Повторяйте упражнение несколько раз в день. Некоторые йоги варьируют это упражнение, задерживая дыхание и считая до 4, затем выдыхают и считают до 8. Попробуйте и такой вариант; если он окажется для вас более легким и приятным, выполняйте его.

Утреннее упражнение

Выполняется упражнение следующим образом. Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела. Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полный вдох. Задержать дыхание в течение нескольких секунд, оставаясь в том же положении. Медленно опуститься в первоначальное положение, одновременно очень медленно выдыхая воздух через ноздри.

Проделать очистительное дыхание. Варьируя его поднятием по очереди то на правую, то на левую ногу, повторять это упражнение несколько раз.

Упражнение для активизации кровообращения

Выполняется упражнение следующим образом. Встать прямо. Сделать полный вдох, задержать дыхание. Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость за два конца, крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку. Опустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух. Повторить несколько раз. Закончить очистительным дыханием. Это упражнение можно проделывать без помощи палки, мысленно представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками.

Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким, давая организму возможность получать большее количество кислорода и освобождаться от отработанных частиц крови. При плохом кровообращении в легких может быть недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода из выдыхаемого воздуха, и тогда вся система не получит должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным дыхательным упражнением.

Очищающее ха-дыхание

Станьте прямо, расставив ноги, и дышите, как при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите Дыхание в течение нескольких секунд. Надо расслабить гортань, открыть рот и сделать энергичный выдох, наклоняясь вперед, предоставив рукам возможность падать. При этом естественно издается звук «ха». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через н°с, опуская руки вниз. Повторить упражнение 3 раза. Выдыхать воздух с облегчением, как бы освобождаясь от забот. Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути, усиливает отторжение слизи, накопившейся в дыхательных путях. После выполнения упражнения человек чувствует себя намного бодрее.

Задувание свечи

Сделать полный вдох и задержать дыхание без напряжения. Сложить губы трубочкой и выдохнуть весь воздух на 3 резких выдоха. С первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым — из груди, с третьим — из верхушки легких. Корпус и голову держать прямо, упражнение выполнять энергично, с задором. Выполнять не более 3 раз.

Брюшные дыхательные упражнения

Станьте прямо, расставив ноги приблизительно на 30—40 см, ступни ног параллельны; корпус слегка наклоните вперед. Держите руки согнутыми в локтях, прижав их ладонями к бедрам, большие пальцы рук направлены в пах. После полного вдоха произведите медленный полный выдох, сильно втягивая живот внутрь, максимально поднимите диафрагму, чтобы живот как бы «исчез». Следует заметить, что это упражнение можно выполнять только натощак. Задержав воздух вначале на 5 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Для того чтобы диафрагма поднималась вверх, легкие должны быть свободными от воздуха до самого окончания упражнения. Упражнение является прекрасным средством против опущения желудка, кишечника, почек, матки. Стимулирует функцию солнечного сплетения и восстанавливает равновесие вегетативной нервной системы. Благотворно влияет на работу сердца, легких и диафрагмы. Восстанавливает подвижность диафрагмы и поддерживает эластичность легких. Вообще брюшные упражнения очень эффективны, тем более что они не представляют трудности в исполнении. Упражнение противопоказано при всех острых формах заболеваний органов брюшной полости и сердечных заболеваниях. Если почувствуете при выполнении упражнения боль, следует прекратить занятия и обследоваться у врача.

Лунное дыхание

Выполняется левой ноздрей и левым легким. Рекомендуется зажать правую ноздрю и чем-нибудь прижать правое легкое. Выполнение упражнения приносит пассивность, покой, чувство постоянства. Действие созидающее, усиливающее пищеварение, заживляющее и успокаивающее. Помогает при беспокойстве, печали и лихорадке.

Земное дыхание

Необходимо для укрепления нервов, при умственном и физическом переутомлении, плохом настроении. Используется для магнетической силы, которую при желании можно превратить в любой вид энергии. Земное, или ритмическое, дыхание является Дыханием двумя ноздрями и двумя легкими. Рекомендуется проделывать его постоянно. Встать прямо. Вытянуть расслабленные руки перед собой. Медленно отводить руки назад, увеличивая мускульное напряжение. Не расслабляя мускулов, медленно отводить кулаки наружу, затем быстро привести их в исходное поение. Все это делать на задержке дыхания. Повторить 3—5 раз, сильно выдохнув через нос.

Стимулирующее дыхание

Сделать полный вдох, задержать дыхание и выполнить растянутый выдох через рот. Воздух должен выходить как можно медленнее и весь, со свистящим звуком, как при произношении звука «с». Сопротивление выходящему звуку создает язык. Повторить не менее 3 раз.

Правильное дыхание творит чудеса. Но для правильного выбора комплекса дыхательных упражнений именно для вас, лучше всего проконсультироваться с профессионалом. Не нужно относиться к дыхательной гимнастике скептически. Польза дыхательных упражнений известна с древних времен, она помогает излечиться от душевных и физических недугов. Главное - это грамотный подход.

Упражнения, описанные ниже, просты, но польза от них большая. Эти упражнения базовые в йоге и они подойдут для любого неподготовленного человека.

Задержка дыхания

Является важным упражнением, способствуешим развитию дыхательных мускулов. Если регулярно выполнять упражнение, оно расширит грудную клетку. Согласно йоге, такая временная задержка дыхания принесет пользу нервной системе, системе кровообращения, органам пищеварения, дыхательным органам.

Упражнение:

• Станем прямо.
• Сделаем вдох.
• Задержим воздух в груди, как только возможно.
• С силой выдохнем воздух через рот

Начинающим на длительное время сложно задерживать дыхание, но потренировавшись можно значительно увеличить свои возможности.

Активация легких

Упражнение предназначено для активизации работы поглощающих кислород клеток. Не стоит злоупотреблять этим упражнением и нужно проделывать его с большой осторожностью. Даже если появляется легкое головокружение, лучше прервать упражнение и отдохнуть.

Упражнение:

• Станем прямо, руки вытянем вдоль тела.
• Сделаем очень глубокий и медленный вдох.
• Когда легкие переполняются воздухом, задержим дыхание и медленно ударяем по груди ладошками.
• Медленно выдыхаем и медленно ударяем по груди кончиками пальцев.
• Выполним очистительное дыхание.

Это упражнение активизирует поглощение кислорода легочными клетками и повышает тонус организма.

Растягивание ребер

Для правильного дыхания важны ребра, поэтому выполняя специальные упражнения можно придать им большую эластичность.

Упражнение:

• Станем прямо.
• Прижмем руки к сторонам груди высоко под мышками, так чтобы большие пальцы были направлены к спине, ладони лежат с боков и остальные пальцы обратим к передней части груди. Мы словно сжимаем грудь руками с боков, но только не сильно.
• Сделаем полный вдох.
• Задержим на небольшое время воздух в легких.
• Медленно сжимаем руками ребра, и не спеша выдыхаем воздух.
• Выполняем очистительное дыхание.

Расширение грудной клетки

От недостатка физической нагрузки и гиподинамии уменьшается объем грудной клетки. Это упражнение помогает восстановить нормальный объем грудной клетки.

Упражнение:

• Станем прямо.
• Сделаем полный вдох.
• Задержим воздух.
• Вытянем вперед обе руки и сожмем два кулака на уровне плеч.
• Резко отводим руки назад.
• Переведем руки вперед и назад и несколько раз быстро сжимаем кулаки и напрягаем мускулы рук.
• Резко выдохнем воздух через рот.
• Выполним очистительное дыхание.

Дыхательное упражнение на ходу

Его выполняем в любое подходящее время и во время прогулки.

Упражнение:

• На прогулке идем с высоко поднятой головой, с немного вытянутым вперед подбородком и плечи отведем назад, а шаги должны быть одинаковой длины.
• Сделаем вдох, медленно считаем до 8 и делаем за это время 8 шагов, чтобы счет был равен шагам, вдох растянем на 8 шагов.
• Медленно выдохнем воздух через ноздри, считаем до восьми и делаем восемь шагов.
• Задержим дыхание, продолжаем идти и считаем до восьми.
• Повторяем упражнение столько, пока не почувствуем, что устали. Повторяем по нескольку раз в день.

Если трудно выполнять это упражнение, то сократим время выдоха и вдоха, и задержим дыхание до 4-х шагов.

Очистительное дыхание

Оно поможет быстро очистить дыхательные пути. Его выполняют, когда сбилось дыхание или очень участилось, когда нужно восстановить дыхание.

Упражнение:

• Исходное положение - руки опустим вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
• Выполняем полный вдох, и не задерживая дыхание начинаем интенсивный выдох через плотно сомкнутые губы мелкими порциями. Губы растягиваем в подобие улыбки. Щеки не надуваем. Тело на выдохе напряжено - кисти сожмем в кулаки, руки вытянем вниз вдоль тела, ноги выпрямим, ягодицы плотно сожмем и подтянем. Выдыхаем, пока есть что выдохнуть. Опять полный вдох и так повторяем, пока полностью не восстановим дыхание.

Эти упражнения выполняем под наблюдением врача и только после консультации со специалистом.

Дыхательные упражнения при заболеваниях

Сердечно-сосудистые заболевания

Когда болит сердце или наступает приступ одышки, можно выполнять упражнения дыхательной гимнастики для улучшения состояния здоровья.

Упражнение:

• Сядьте на край кровати или стула и положить ладони на колени.
• Слегка опустите голову (посмотрите на пол), наклоняясь немного вперед, делайте громкие и короткие вдохи.
• При вдохе согнитесь, выпрямляясь - выдохните.
• Повторите несколько раз. Выдох происходит сам по себе, без ваших усилий. Не напрягайте спину.
• При выполнении упражнения не наклоняйтесь назад.

Эти упражнения можно делать до 30 минут. Кардио-дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью комплексной дыхательной тренировки, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также легкие, увеличивая выносливость организма и сжигание калорий.

Упражнения при Бронхите

Воспалительное заболевание бронхов сопровождается отеком слизистой оболочки и носит затяжной характер. При хроническом бронхите рекомендуется проводить дыхательную гимнастику, благодаря которой ликвидируется скопление слизи и облегчается дыхание.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики необходимо проводить два раза в день (утром и вечером) в течение 2-3 недель. Очень полезно проделать упражнения «Насос» и «Объятие плеч».

Упражнения:

• Чередуя вдохи и выдохи через рот и нос, делаем 16 вдохов носом, потом сразу же без остановки 16 вдохов ртом. В общей сложности будет выполнено 32 дыхательных движений.
• Вдох через рот делается тихо, почти неслышно, как будто говорят: "Ах, ах, ах".
• Выдох уходит после каждого вдоха самостоятельно, пассивный через рот тоже.

Упражнения при Сколиозе

Сколиоз является одним из заболеваний, которое вызывает искривление позвоночника и болезненные ощущения в области спины, а также скручивание тела и снижение сердца и легких. В дополнение к упражнениям для исправления позвоночника, врач может рекомендовать дыхательные упражнения для лечения этого состояния. Одним из них является глубокое дыхание. Упражнение можно выполнять лёжа или сидя.

Упражнение:

• Начните с представления того, что ваше тело делится на три части: живот, нижняя часть грудной клетки и верхняя часть грудной клетки.
• Сделайте глубокий вдох, затем выдох, представляя, что своё дыхание выпускаете из каждой части.
• Вдохните и повторите от трех до пяти глубоких вдохов.
• После выполнения этого упражнения несколько раз, работайте на выдохе более равномерно, объединяя все три части тела на одном дыхании.

Упражнения для Лёгких

Попробуйте несколько лёгких упражнений дыхательной гимнастики для ваших лёгких. Это поможет в дыхании и обеспечит хорошее состояние в целом. После выполнения таких дыхательных упражнений вы будете чувствовать себя более уверенно.

Дыхательные упражнения увеличивают легочную функцию. Бег или ходьба считаются легкими физическими упражнениями и могут значительно увеличить функции легких, позволяя им быть сильнее и чище. Делая легкие упражнения каждый день или, по крайней мере, три раза в неделю, вы можете существенно улучшить качество вашей жизни, а также ваше здоровье. Лёгкое дыхание позволить вам наслаждаться жизнью в полной мере.

Благодаря дыхательной гимнастике человек быстро успокаивается, учится управлять своим эмоциональным состоянием. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики следует совмещать с утренней зарядкой или делать вечером перед сном. Дыхательные упражнения нужно выполнять с удовольствием и хорошим настроением. Занимайтесь дыхательной гимнастикой в удобной одежде и проветренном помещении.

Если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь, вы должны иметь чистые и здоровые легкие.

Упражнения при Астме

Дыхательные упражнения для лечения астмы направлены на устранение дискоординации дыхания. Благодаря тому, что человек имеет возможность произвольно менять темп дыхания и амплитуду дыхательных движений.

Упражнения:

1. Внимание фиксируется только на вдохе носом. Вдох - громкий, резкий и короткий.
2. Выдох осуществляется после каждого вдоха самостоятельно (лучше всего через рот). Схема следующая: предельно активный вдох носом и абсолютно пассивный выдох через рот. Очень важно контролировать выдох, он не должен быть резким или громким.
3. Вдох нужно делать одновременно с комплексом движений. В дыхательной гимнастике Стрельниковой, дыхание и движение неотделимы друг от друга.

Парадоксальное дыхание для лечения астмы дает комплексное лечебное воздействие на организм человека:

1. улучшает обменные процессы, которые играют важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
2. помогает организму в восстановлении нарушенных нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;
3. положительно влияет на дренажную функцию бронхов;
4. нарушенное носовое дыхание восстанавливается;
5. способствует устранению некоторых морфологических изменений в бронхолегочной системе;
6. помогает организму справиться с воспалительными образованиями, распрямлением сморщенных участков легочной ткани, восстановлением нормального кровоснабжения, устранением местных застойных явлений.

Следует заметить, что при реабилитации человека, болеющего бронхиальной астмой, ведущую роль занимают физические факторы.
Дыхательная гимнастика - это своего рода мощное оздоровительное действие на организм больного. Занятия разными видами дыхательной гимнастики помогают адаптировать организм больного, его сердечно-сосудистую систему и органы дыхания к физическим нагрузкам, повышают иммунитет. Активные занятия дыхательными упражнениями ведут к оптимизации процессов возбуждения и торможения центральной нервной системы, способствуют устранению ее функциональных нарушений. Все это укрепляет дыхательные мышцы, способствуя устранению нарушений в нейроэндокринной регуляции, снижает повышенную лабильность бронхов, восстанавливает нормальный механизм дыхания, нормализует деятельность других внутренних органов.
Если случился приступ бронхиальной астмы, то для его прекращения целесообразно использовать дыхательные упражнения.
Основные задачи дыхательной гимнастики при лечении бронхиальной астмы:

1. ликвидация бронхоспазма;
2. нормализация механизма дыхания;
3. восстановление уравновешенности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга;
4. угнетение толамичних кортиковисцеральних рефлексов;
5. увеличение силы дыхательных мышц;
6. противодействие развитию эмфиземы легких;
7. активизация трофических процессов в тканях;
8. улучшение вентиляции легких;
9. нормализация функции внешнего дыхания;
10. способствовать выведению мокроты из дыхательных путей;
11. повысить устойчивость организма к воздействию внешней среды.

Занимаясь дыхательной гимнастикой необходимо придерживаться следующих правил:

1. Общая нагрузка для организма больного при выполнении лечебной гимнастики должна повышаться и снижаться постепенно.
2. Физические упражнения с наибольшей нагрузкой значительно повышают работу сердечно-сосудистой системы больного необходимо ставить в середине занятия.
3. После физических упражнений, которые вызывают у больных увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений, следует обязательно применять дыхательные упражнения, которые имеют успокаивающее воздействие на дыхание, кровообращение и нервную систему.
4. Физические упражнения в основной период занятия должны привлекать к работе все мышцы.
5. По мере изучения одних упражнений рекомендуется периодически обновлять и усложнять их, помня, что положительный эффект от тренировок достигается в результате постоянного вырабатывания новых условно-рефлекторных связей и лишь благодаря систематическим занятиям.

Дыхательные упражнения в комплексе с медикаментозным лечением ускорят выздоровление.

В 1952 г. Константином Павловичем Бутейко был предложен уникальный физиотерапевтический метод, снижающий проявления астмы. В основе метода лежит носовое дыхание и снижение глубины дыхания. Ученым была выдвинута идея об альвеолярной гипервентиляции, так называемом глубоком дыхании. К.П.Бутейко предположил, что от глубины дыхания, кислорода в крови больше не станет, но снизится количество углекислого газа. Считается, что методом Бутейко можно вылечить или облегчить течение 98% заболеваний человека, что составляет примерно 152 распространенных болезни. Эта методика востребована на протяжении уже 40 лет в различных клиниках СССР, а в 1986 г. получила патент и официальное одобрение Минздрава СССР.

Методика произвольного управления дыханием по Бутейко используется с целью рациональной перестройки акта дыхания. Но научиться управлять дыханием можно только при условии систематических занятий, когда правильный тип дыхания выучивается и закрепляется на уровне рефлексов.
Улучшение координации работы дыхательных мышц увеличивает скорость вдоха и выдоха, что облегчает дыхание при суженном бронхиальном проеме, повышается эффект дренажа бронхов.

Комплекс упражнений

• Необходимо сесть на стул, расслабиться, остановить взгляд немного выше линии глаз.
• Постарайтесь расслабить диафрагму, дыхание станет мелким, в груди должен ощущаться недостаток воздуха.
• В этом состоянии следует оставаться 10-15 мин.
• При усилении желания вздохнуть, можно немного усилить глубину дыхания.
• Постарайтесь дышать верхушками легких.

Если все выполняется правильно, сначала появится чувство тепла, потом будет немного жарко, через 5-7 мин появится испарина и большое желание вздохнуть. С этим желанием боритесь лишь через расслабление диафрагмы. Помните, что упражнения нужно выполнять без шума, дыханием через нос.

Дыхательные упражнения К.П. Бутейко, направлены на тренировку правильного дыхания, на развитие человеком способности задерживать дыхание на выдохе и на вдохе, при физической нагрузке и в состоянии покоя.

Дыхание верхними отделами легких: вдох 5 с, выдох 5 с, при этом мышцы грудной клетки в расслабленном состоянии; пауза 5 с, не дышите, максимально расслабьтесь. Повторить 10 раз, около 2,5 мин.

Полное дыхание. Грудное и диафрагмальное дыхание одновременно. Вдох 7,5 с, начинать с диафрагмального дыхания - закончить грудным; выдох 7,5 с, начинать с верхних отделов легких - закончить нижними отделами легких, а именно диафрагмой; пауза 5 с. Повтор 10 раз, около 3,5 мин.

Массаж точек носа на паузе. Выполняется 1 раз. Дышите через правую, потом левую половинки носа (по10 раз).

Упражнение втягивания живота. Сделайте полный вдох за 7,5 с, максимальный выдох 7,5 с, затем следует пауза (5 с) при втянутых мышцах живота. Повтор 10 раз, в течение 3,5 мин.

Максимальное вентилирование легких. Упражнение состоит из 12 быстрых максимальных выдохов и вдохов в течение 1 мин.: вдох 2,5 с, выдох 2,5 с. Затем делают максимальную паузу на выдохе. Достаточно 1 раза.

Редкое дыхание по уровням:

• Уровень 1: вдох 1-5 с, выдох 5 с, пауза 5 с, то есть 4 дыхания за минуту. Делают только 1 минуту и не прекращая дыхания переходят к следующему уровню.
• Уровень 2: вдох 2-5 сек., после вдоха задержка дыхания 5 сек., выдох 5 сек., далее пауза 5 с, то есть 3 дыхания за минуту. Продолжительность уровня - 2 мин.
• Уровень 3: вдох 3-7,5 с, задержка дыхания 7,5 с, выдох 7,5 с, пауза 5 с, то есть 2 дыхания за минуту. Выполняют 3 мин.
• Уровень 4: вдох 4-10 сек., задержка дыхания 10 с, выдох 10 с, пауза 10 с, то есть 1,5 дыхания за одну минуту. Выполняют в течение 4 мин. Продолжают, как можно дольше. В идеале дойти до 1 дыхания в минуту.

Двойная задержка дыхания. Сделайте максимальную паузу на выдохе, а потом и максимальную задержку на вдохе. Выполняют единожды. Далее: в положении сидя - максимальная пауза 3-10 раз, бег на месте - 3-10 раз, ходьба на месте - 3-10 раз, приседая - максимальная пауза 3-10 раз.

Поверхностное дыхание. Сядьте в удобное положение, расслабьтесь и выполняйте грудное дыхание. Затем сокращайте объем выдоха и вдоха, пока дыхание не станет невидимым (дыхание на уровне носоглотки). Сначала ощущается небольшая нехватка воздуха, потом средняя и даже сильная. Это говорит о правильном выполнении упражнения. Делайте поверхностное дыхание 3-10 мин.

Помните, что все упражнения нужно выполнять без шума, дыханием через нос.

Данную методику Александра Николаевна Стрельникова придумала совместно со своей матерью еще в сороковых годах прошлого столетия для быстрого восстановления голоса певцов. А уже в 1972 году была представлена как официальный автор способа лечения сопровождающихся при потере голоса болезней. Кроме того оказалось, что данная гимнастика помогает и при других своеобразных заболеваниях.

Как действует гимнастика Стрельниковой?

Сам метод гимнастики основан на произведении коротких шумных вдохов через нос, при которых на выдохах внимание не фокусируется (они делаются произвольно), вместе с определенными телодвижениями, нацеленными на сжатие грудной клетки. И если эти упражнения выполнять правильно, то мозг, в результате легочной вентиляции, насыщается кислородом. При этом проходит головная боль и восстанавливается тонус сосудов.

Заниматься дыхательной гимнастикой по методике Стрельниковой могут как дети, начиная с трех лет, так и взрослые и пожилые люди. Все что для этого нужно - само желание человека заниматься. Методика Стрельниковой облегчает заболевания бронхиальной астмы, хронических ринитов, синуситов, ларингитов, нормализирует вес, снижает зависимость (любых видов), избавляет от стрессовых состояний. Она способствует лечению сахарного диабета, гипертонических болезней и многих других.

Основы методики дыхательной гимнастики

Нужно сделать шумный вдох носом (примерно 60 вдохов в минуту). Конечно с первой попытки у вас не получится выдать такое количество вдохов за минуту, так как это не очень просто, поэтому начать следует с двух правильных коротких вдохов.

Упражнение нужно делать с легка приоткрытым ртом. Попробуйте воспроизвести длящийся одну секунду вдох и тут же, не думая о выдохе делаем второй вдох. Если вам удалось сделать два вдоха подряд, тогда пробуйте сделать четыре и так до восьми вдохов. Стоит учесть, что обязательно нужно делать четное количество вдохов, или кратное восьми.

Гимнастика делается стоя, но если состояние не позволяет вам стоять, то можно сидя.

Начальные дыхательные упражнения

Если вы научились делать восемь коротких вдохов подряд, можно попробовать выполнить начальные дыхательные упражнения.

Упражнение «Ладошки»

В положении стоя раскрытые ладони держим на уровне плеч. Во время вдоха наши ладошки сжимаются в кулачки, и при произвольном выдохе тут же открываются, потом снова вдох - сжатие ладошек в кулачки, и выдох - росжатие кулачков.

Упражнение «Ушки»

В положении стоя наклоняем из одной стороны в другую, касаясь плечей ушами(правого плеча правым ухом, левого, соответственно, - левым). В самой нижней точке наклона делаем вдох. Это упражнение помогает при лечении , но людям с такой болезнью нужно делать его с осторожностью.

Упражнение «Насос»

Упражнение выполняем стоя, наклонившись вперед. Делаем быстрый вдох, слегка приподняв при этом руки вверх и тут же опуская их.

На начальном этапе нужно делать по восемь вдохов на каждое упражнение, постепенно увеличивая их количество до девяноста шести. Потом нужно попробовать сделать упражнения посложнее, повышая кратность подходов. Гимнастику нужно делать около 30 минут, два раза в день.