Вялость, апатия, упадок сил, к сожалению, все чаще встречаются в нашей сегодняшней жизни. Мы устаем на работе, испытывая стресс, да плюс еще и домашние обязанности. Чтобы справляться со всем этим, требуется немало энергии и хорошее здоровье. А если при этом мы еще хотим исполнять свои желания и мечты, то тут и подавно с низким уровнем энергии особых результатов не достичь.
Почему нам не хватает энергии
О причинах низкого уровня энергии и способов исправления ситуации я писала в статье . Давайте рассмотрим подробнее.
- Прежде всего, необходимо следить за своим здоровьем. Нередко мы испытываем усталость и лень, когда наш организм переполнен токсинами, которые его отравляют. Влияет и нехватка определенных полезных веществ, необходимых для его правильной работы. Как быть? Стоит обратить внимание на и включить в свой рацион больше полезных натуральных продуктов, да и в целом заняться восстановлением своего здоровья.
- Иногда причиной внезапной усталости может быть и общение с энергетически тяжелыми людьми, так называемыми «вампирами», которые «питаются» за счет энергии других людей. Вообще старайтесь избегать общения с неприятными вечно жалующимися на жизнь людьми, которые привыкли негативно смотреть на все вокруг.
- Еще одной причиной потери энергии могут стать стрессы и тяжелая выматывающая работа. В этом случае просто необходим отпуск. Важно дать организму освободиться от накопившейся усталости Хотя в некоторых случаях проблема требует и более радикальных решений.
- Как ни странно, но бездействие также отнимает энергию, как и тяжелый труд. Когда мы не знаем, чем себя занять, энергия рассеивается впустую. Стоит поставить новые цели и начать двигаться к ним, усталость как рукой снимет. Или хотя бы найдите себе увлекательное занятие, интересное хобби. Все лучше, чем ходить из угла в угол, маясь от скуки.
Как зарядить себя бодростью и энергией на весь день. 5 проверенных способов.
- Всегда с вечера составляйте план на предстоящий день. Важно делать это в письменном виде. Да, не удивляйтесь. Когда вы четко знаете, что и когда вы будете делать на протяжении дня, это помогает вам оставаться собранным и эффективно распределять свое время, поверьте моему опыту. Тогда ваша энергия не будет зря рассеиваться. Так, составив еще с вечера план на следующий день, я всегда знаю, что смогу успеть намного больше, чем, если бы у меня его не было. Именно план действий помогает мне оставаться активной и сконцентрированной в течение всего дня.
- Очень важен здоровый сон. Старайтесь хорошо выспаться. Принято считать, что нам необходимо на сон 8-9 часов. Однако теперь уже известно, что намного полезнее спать от 6,5 до 7,5 часов. Это делает человека более продуктивным и даже способно продлить жизнь. Слишком долгий сон более 8ми часов пользы не принесет, и, как правило, после такого сна просыпаешься еще более разбитым. О бодрости и ясной голове можно забыть.
Но и недостаток сна, особенно если это вошло в привычку, может нанести удар по нашему здоровью. Известно, что хроническое недосыпание не только плохо отражается на работе нашего мозга, но и со временем способно привести к появлению некоторых заболеваний. - Контрастный душ – лучше с утра – обеспечит бодростью на весь предстоящий день. Давно доказано, что он помогает бороться со стрессами и депрессией и способствует поднятию настроения. А кроме того, контрастный душ дает много пользы организму, улучшает иммунитет и защищает от многих болезней.
- Возьмите себе за правило, встав утром с постели, делать утреннюю гимнастику или хотя бы несколько простых разминочных упражнений. Уделив этому всего полчаса или даже минут 15, вы сможете окончательно проснуться и подготовить свои суставы и мышцы к активной работе.
Лично мне помогает йога. Я практикую ее каждое утро, вне зависимости от того, хочу или не хочу и других обстоятельств. Она помогает не только размяться после ночного сна, но и включить сознание и заставить мозг активно работать. Чем еще полезна йога и ее отличия от обычных упражнений вы найдете в статье - Еще одна очень полезная привычка – выпивать стакан сырой очищенной воды. Каждое утро я делаю это перед тем, как встать на свой йога-коврик. Можно пить обычную чистую воду или выжать туда еще несколько капель лимонного сока. Это поможет разбудить все клеточки организма, зарядить их энергией, а также включит работу кишечника и запусти т процесс избавления организма от токсинов и вредных веществ, накопившихся за ночь.
А как вы помогаете себе утром проснуться и зарядиться энергией? Поделитесь своими способами в комментариях, мне будет очень интересно.
Статья вам понравилась? Тогда , чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.
Поздней ночью, которая пролетает мгновенно, и вот - уже утро. И мало кто чувствует себя свежим и полным сил в момент пробуждения. Впрочем, всё является возможным. И в данном случае тоже. Нужно лишь знать о некоторых секретах и следовать кое-каким нехитрым рекомендациям.
Соблюдение режима
Это, наверное, является самым сложным моментом для каждого. Но обязательным. Итак, как просыпаться утром бодрым? Важно соблюдать режим. Он может быть у каждого своим, индивидуальным, но устойчивым. И конечно, сон надо лимитировать. Не нужно пребывать в неге по половине суток, но и ограничивать себя парой-тройкой часов сна не следует. Можно ложиться в полночь и вставать в 7:00. Соблюдая именно этот режим, получится приучить свой организм к регулярным подъемам и засыпаниям. Иными словами, выработается своеобразная привычка. И человек почувствует, насколько ему легко просыпаться, даже без будильника.
Также нужно знать, что минимальное количество сна должно составлять 6 часов. И лучше при активной дневной деятельности не засыпать позднее полуночи. Иначе высока вероятность почувствовать себя наутро разбитым.
Простые, но действенные методы
Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий.
Итак, первый момент - нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться - медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.
Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.
Заблаговременная подготовка
Даже удивительно, насколько насущным является вопрос о том, как проснуться утром бодрым и с хорошим настроением. Многих это беспокоит. Но на самом деле всё просто. Достаточно приготовиться к завтрашнему дню заранее.
Нужно всё спланировать. Каждое дело написать на бумаге. А лучше завести отдельный блокнот для таких планов. И если какая-то проблема волнует, её тоже надо туда внести, подробно описав. Может, в процессе изложения на ум придет мысль о её решении. Но как минимум от назойливых мыслей удастся избавиться. А чтобы заснуть было ещё проще, можно открыть окно в режиме проветривания. Организму, насыщенному кислородом, и проснуться легче. А человек, открыв глаза с утра, вспомнит о том, что у него всё уже распланировано, продумано. И ему останется лишь позавтракать и отправиться выполнять намеченные дела.
Массаж
Итак, в принципе, ясно, что нужно делать после подъема с кровати для улучшения своего состояния. Но можно ли предпринять какие-либо действия, ещё находясь в постели? Определенно. Как просыпаться утром бодрым? Достаточно сделать себе легкий самомассаж рук. Лежа в постели, нужно размять суставы. Такими движениями, которые больше похожи на попытку натянуть на руку узкую перчатку.
Потом надо уделить внимание тыльным сторонам кистей. Растирания - лучший способ. Аналогичным методом нужно размять часть от запястья до локтя. Но не надо затрагивать непосредственно сустав.
И последний этап - массирование каждого пальца в отдельности. Их необходимо разминать, начиная с самого кончика и до основания. Дело в том, что на руках сосредоточена масса рефлекторных точек, которые в ходе их стимуляции подают сигналы в мозг. Этот процесс скрыт от глаз человека, но на пробуждение он влияет главным образом.
Психологический настрой
Именно он поможет утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.
Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше - в предвкушении чего-то хорошего. И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.
Расчет по времени
Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду - на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.
И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.
Если сон был коротким
Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.
Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.
Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.
А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий - и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.
Мотивация
Есть ещё один совет, касающийся того, как проснуться утром бодрым, если спишь мало. И он заключается в следующем: нужно себя мотивировать. Самовнушение является очень действенным способом. Можно попытаться убедить себя в том, что подолгу спят лишь те люди, которым нечего делать. Или например, просчитать, какое количество часов придётся терять в год, если выделять на ночной отдых слишком много времени. Вот, например, если спать не 8, а 7 часов в сутки, то получится сэкономить целых 372 ч/год! А это 15,5 суток за год. Это время можно выделить на что-нибудь полезное или интересное. Посвятить его изучению какого-нибудь языка, например, или занятию в тренажерном зале. В общем, можно пофантазировать, но самое главное - прийти к такому осознанию. И после этого вопрос о том, как вставать утром бодрым, перестанет быть актуальным. Во всяком случае, волновать он будет меньше.
Напоследок
И ещё пару моментов стоит отметить вниманием, говоря о том, как проснуться утром бодрым. Есть один хитрый способ, при помощи которого можно «обмануть» свой мозг. Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.
Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Екатерина Калмыкова. У каждого из нас было такое, что просыпаешься, такой весь бодрый, радостный от того, что наступил новый день, готовый к новым открытиям и приключениям, но, почему-то к обеду это ощущение куда-то улетучиваются.
Зачем чувствовать бодрость
Ну тут ответ прост: если ты бодр, то и работа у тебя складывается как нельзя лучше. Если, работая в офисе, нас подгоняет и контролирует руководитель, то этого сделать некому, кроме как нас самих. Поэтому, мы должны строго следить за собой.
Вспомните, когда вы уставший — делать ничего не хочется. Основная мысль это — «Спааать!» Но если нам сказать: «Иди — ложись», то бодрость появится быстро.
Вот бы она появлялась так оперативно, когда вы беретесь за работу.
Давайте распишем, что необходимо делать, чтобы оставаться с приливом сил на протяжении всего дня.
Утро
Что мы обычно делаем утром? Еле встаем, бредем до чайника и чашки с кофе, медленно завариваем, смотрим на часы и понимаем: что нам пора БЕЖАТЬ!!! И не позавтракав бежим на работу.
А как надо?
1. Встать с будильником и сделать легкую зарядку, после которой сходить принять контрастный душ, а потом позавтракать.
2. Желательно пить не кофе, а зеленый чай, который бодрит не меньше, но является более полезным напитком и энергию в организме держит дольше.
3. Обязательно съесть что-нибудь сладкое или выпить чай с сахаром, чтобы у вас начал работать мозг.
4. Стараться есть легкую еду, насыщенную сложными углеводами, овсяную кашу, хлеб из цельных злаков, рыбу, но не перегружать организм жирным мясом. Иначе к обеду он устанет и захочет поспать.
Обед
Если до этого вы все сделали правильно, то запаса энергии должно хватить до обеда. Теперь его надо пополнить. 
1. Сделайте легкую зарядку на работе, а если вы дома — по приседайте несколько раз, потянитесь в разные стороны, запустите метаболизм повторно.
2. Скушайте что-нибудь достаточно калорийное, но опять же не жирное, так как именно жирная еда не пополняет запас энергии, а тратит его. В то время как жирок откладывается в не очень хороших местах.
3. Выпейте чай, но без сахара, который даст вам моментальный заряд сил.
4. Скушайте ломтик темного шоколада.
Вечер
Наступил вечер, что мы обычно делаем? Берем какую-нибудь «тяжелую» пищу, на которую весь день не хватало времени, наедаемся, смотрим телевизор, потому что мы за весь день «устали», и потом часов в двенадцать заваливаемся спать.
Не задумывались почему на следующее утро мы встаем как убитые? Потому что наш организм трудится всю ночь — переваривая тяжелую еду, засыпая в неположенное для него время и т.д.
Как должен выглядеть нормальный вечер: приготовьте легкий ужин из салата и какого-нибудь постного мяса, которое не даст такой нагрузки на пищевод. Сделайте легкую зарядку, можете во время нее смотреть телевизор, однако, не смотрите новости, лучше комедию или какой-нибудь сериал, который вам нравится. Можно почитать какую-нибудь интересную . А засыпать нужно стараться в промежуток времени с 22:00 до 00:00. В это время организм может спокойно отдохнуть и набрать необходимую энергию. Доказано учеными!
Дам вам еще несколько советов, для того чтобы сохранить бодрость целый день:
- Старайтесь пить, как можно больше жидкости, но не колы или какой-то газировки, а чая или обычной воды.
- На протяжении дня старайтесь больше двигаться, это заставит организм держаться в тонусе. Главное - .
- Кушайте больше шоколада и продуктов, содержащих сложные углеводы и белки.
Если вы не выспались, например, после бессонной ночи, тогда вам следует:
- В обед, после еды можно немного вздремнуть или просто посидеть с опущенной головой на стол, отвлекшись от всех мыслей. Это позволит немного восполнить запас недостающей энергии.
- Включите яркий свет и постарайтесь не сидеть в тепле. Если эта зима, немного разденьтесь, чтобы почувствовать холод. Если лето, попросите включить кондиционер на более прохладную температуру хотя бы на 5 минут.
- Старайтесь слушать ритмичную музыку или такую, которая вас вдохновляет.
- Растирайте уши, нос, виски и ладони. На них много нервных окончаний, которые заставят ваш организм взбодриться.
Вот такие простые советы позволят вам выкладываться на 100% на работе, но при этом не чувствовать усталости.
Бодрого вам дня!
Екатерина Калмыкова
Чтобы быть здоровым и счастливым, необходимо хорошо питаться, не нервничать и много . Это знают все. Но современный ритм жизни успешного человека так роскошествовать не позволяет. Большинство сожалеет, что в сутках не 48 часов и спать нужно ежедневно, а не раз в месяц. Как выспаться за 5 часов и менее? Что нужно знать, максимально эффективно и рационально используя ресурсы организма, чтобы не истощить его практически круглосуточной работой и недосыпанием?
1. Гормоном бодрости является серотонин, нужно увеличивать потребление продуктов, витаминов и веществ, поддерживающих его выработку.
Первоочередно необходимо обеспечить достаточный уровень обеспечения организма витаминами группы В и магнием. Можно употреблять поливитаминные комплексы, но лучше скорректировать питание, что позволит поддержать бодрость на весь день. Лучший натуральный стимулятор выработки серотонина – облепиха. Много витаминов группы В в печени, гречке и овсянке, дыне, тыкве, бананах, финиках, салатных листьях. Магний содержится в отрубях, диком темном рисе, кураге и черносливе, морской капусте. Полезно употреблять в пищу орехи, особенно грецкие.
Шоколад и сладости способствуют быстрому выбросу углеводов, придавая сил, но наносят серьезный удар по эндокринной системе, провоцируя развитие диабета и других заболеваний. Существует множество природных иммуностимуляторов, усиливающих энергию клеток и улучшающих обмен веществ. Женьшень, элеутерококк, алоэ, витамины А и Е, бета-каротин, каротат калия.
2. Лучшие «бодрящие» напитки – чай и холодная родниковая вода.
Популярные энергетики разрушают клетки мозга. Их кратковременный положительный эффект в недалекой перспективе оборачивается серьезными невротическими расстройствами, проблемами памяти и внимания. К ним же приводит злоупотребление кофе. Лучше заменить эти напитки чаем, особенно мате. В нем содержится матеин, в отличие от кофеина не учащающий сердцебиение и не повышающий давление.
Любой чай богат антиоксидантами, очищая организм. Большинство хронически уставших людей имеют переполненную токсинами печень, не способную справиться с негативными нагрузками. Как результат – измученность и общая вялость. Антиоксиданты поглощают свободные радикалы, повреждающие клетки и мешающие нормальному функционированию внутренних процессов. И, конечно, никто не отменял обязательного употребления чистой воды на протяжении всего дня.
3. Качественный короткий сон в одно и то же время эффективнее случайного продолжительного.
Идеальные условия полноценного отдыха – тишина и темнота. Организму легче адаптироваться даже к кратковременному сну, если он случается в одно и то же время. Большой ошибкой является несопоставимо по-разному спать в будни и выходные. Если нет острой необходимости, лучше не сокращать сон до экстремальных трех-четырех часов. Лучше поспать на два-три часа больше, но в часы бодрствования делать все быстрее и эффективнее.
4. Безделье утомляет.
Человеку, отводящему на сон от четырех до шести часов в сутки, нежелательно ничем не заниматься в период бодрствования дольше получаса. Это сбивает общий настрой организма, появляется вялость, чрезмерная расслабленность, начинает клонить в сон. Отдыхом является чередование различных видов деятельности.
5. Необходимо научиться абстрагироваться от проблем дня и быстро засыпать.
Врагами сна и пособниками являются:
- переедание и чувство тяжести в животе;
- просмотр телепередач, особенно «нагружающих» информацией, требующей сопереживания и размышления;
- беспорядок в комнате и незаконченные дела, провоцирующие чувство вины, не позволяющее уснуть;
- конфликты перед сном и тревожное состояние, не способствующее хорошему отдыху и другие подобные причины.
6. Нужна сильная мотивация.
Не стоит сосредотачиваться на негативных мыслях «мало сплю», «все надоело» и т. д. Нужно конкретно представлять (например, в денежном выражении) для чего вы выбрали такой темп жизни, постоянно напоминать себе об этом и отмечать прогресс, видя, что усилия не напрасны.
7. Музыкальный фон – важная составляющая энергии на протяжении дня.
Обязательно нужно разобраться в том, какая музыка оказывает на вас расслабляющее воздействие, и наоборот. Общее правило, предполагает, что вечером музыка бодрит, а в светлое время при работе к ней лучше не прибегать. Она незаметно мешает сосредоточению и отнимает больше сил.
8. Яркий свет является эффективным бодрящим средством.
Светолечение, заключающееся в терапии ярким светом, используется специалистами Лаборатории Сна при НИИ для нормализации выработки гормонов бодрости и сна. Полумрак и плохое освещение способствуют расслаблению и появлению желания поспать.
9. Свежий воздух позволяет спать меньше, но высыпаться и пребывать в бодром расположении духа.
В закрытом помещении со спертым воздухом человек спит дольше и просыпается «разбитым». Необходимо обязательно постоянно проветривать помещения, находить время на прогулки и научиться правильно дышать. Существует множество техник дыхательной гимнастики: холотропное дыхание, гимнастика Бутейко, Вайвешейн, Ребефинг, гимнастика Стрельниковой и др. Овладев их приемами, можно буквально заставить себя стряхнуть усталость и сонливость, гарантировав бодрость на весь день.
10. Лучше использовать «правильные» будильники.
Современная наука позволила людям изобрести нечто лучшее, чем просто надрывающий барабанные перепонки резкий звук. Невозможно решить проблему «как выспаться за 5 и менее часов», если травмировать организм резким пробуждением. Во-первых, есть световые лампы, включающие специальный свет в соответствии с таймером. Во-вторых, есть будильники, работающие в соответствии с фазами сна. Они представляют собой наручный прибор, способный снимать несколько показателей – частоту пульса и т. д. Подавать звуковой сигнал такой будильник начинает в конце одного из полуторачасовых циклов сна, позволяя легко проснуться без раздражения и желания спать дальше.
Плотный график работ, семья и дети, учеба и зачастую отнимают у нас много сил. И если утром у нас еще хватает энергии на выполнение ежедневных задач, то после обеда мы мечтаем только об отдыхе а вечером сваливаемся от усталости на диван и все наша энергия пропадает, и сил ни на что больше не хватает. Знакомо? А хотите оставаться бодрыми и энергичными на протяжении всего дня? Тогда советы от женского журнала а специально для вас!
Учитывай свои биоритмы
К сожалению, не всегда удается подстроить ежедневный график под свои биоритмы. Но не стоит совсем их игнорировать. Попробуй все важные дела решать в момент своей активности, а какие то мелкие задачи или рутинные проблемы оставлять на энергетический спад.
Сон залог здоровья
В современно ритме жизни для многих здоровый крепкий сон это просто роскошь. Но необходимо уяснить, что это не роскошь, а самая необходимая потребность организма для восстановления сил и энергии. Для того, чтобы оставаться бодрой в течение дня необходимо спать 7-8 часов. Попробуйте найти их для своего организма, он будет вам благодарен.
Научитесь расслабляться
Многие даже в выходные продолжают думать о работе, решать семейные или любые другие проблемы. И это в корне не верно. Всегда находи время для отдыха и расслабления. Необходимо давать мозгу разгрузку. Попробуй медитировать, займись йогой или просто посиди хоть немного в тишине. Главное забыть на время о всех проблемах и расслабиться.
О спорт ты наша сила!
Выделяй ежедневно для спорта по 30 минут ежедневно! Во время физических нагрузок, даже небольших, улучшается обмен веществ, и ты чувствуешь себя активной, бодрой и энергичной. Это может быть простая утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе. Главное двигайся!
Правильное питание
Без здорового питания никуда. Откажись от жирного, жареного и другой тяжелой пищи, которая кроме сонливости ничего не вызывает. На завтрак ешь углеводы, а на обед и ужин отдавай больше предпочтение белковой пище. Постарайся не объедаться, когда ты передаешь, организму требуется много сил не переваривание пищи, поэтому он забирает практически всю энергию. Старайся есть по определенному графику и избегай незапланированных перекусов.
Устраивай перерывы
Если выдался тяжелый день, то найди пару минут и устрой короткий перерыв. Закрой глаза, расслабься, подумай о чем-нибудь приятном, медленно вдыхай и выдыхай воздух. Каждый раз при глубоком вдохе м получаем энергию, а при выдохе избавляемся от напряжения и негативных мыслей. Такие короткие перерывы помогут тебе расслабиться, снять напряжение в мышцах, привести мысли в порядок и остаться энергично даже в самый напряженный день.
Если усталасть стала хронической
Если ты постоянно испытываешь чувство усталости и ни здоровый сон, ни правильно , ни отдых на природе тебе не помогают, тогда самое время обратиться к специалисту. Не думай, что это какая то не существенная причина для похода к врачу. Это очень важно, поэтому не затягивай с визитом, а для профилактики пропивай регулярно курс витаминов.
Окружи себя позитивом
Мысли позитивно и общайся с позитивно настроенными людьми. Если в твоем окружении есть люди, любящие взвалить на тебя свои проблемы или излить душу на дружеском плече, то попробуй хотя бы на время перестать с ними общаться. Если не получается избежать общения, то постарайся обратить их внимание на приятные стороны жизни, смотрите больше комедий, рассказывайте истории, ходите на юмористические представления. Позитивный настрой прекрасно заряжает энергией.
Ароматерапия
Устала? Хочешь быстро взбодриться? Устрой сеанс ароматерапии. Ароматические масла лимона и мандарина хорошо стимулируют к работе. При этом не обязательно ходить в спа салон. Небольшой сеанс ароматерапии можно провести даже на рабочем месте.
Не поддавайся искушению
Ты пришла домой после тяжелого рабочего дня.и единственное желание лечь на диван и ничего не делать. А вот и нет! Не поддавайся искушению, прими слегка прохладный или теплый душ, поставь энергичную музыку, немного взбодрись и доделай намеченные дела. А вот перед сном выей травяного чая, почитай хорошую книжку и подумай о прекрасном дне, который наступит завтра ведь для него у тебя столько сил и энергии.
