Собственный тестостерон. Методы повышения тестостерона у мужчин народными средствами

Тестостерон является главным гормоном в организме мужчин и напрямую влияет на многие функции организма. Его недостаточное количество может приводить к ряду негативных последствий и существенно сказываться на качестве жизни. В норме уровень концентрации этого гормона в крови у здорового мужчины должен составлять не менее 11-33 ннмоль/л. При снижении этих показателей мужчина через незначительный период времени начинает ощущать самые различные признаки его недостаточности, а отсутствие адекватной корректировки и лечения может приводить к развитию некоторых заболеваний.

Для коррекции уровня тестостерона в крови могут назначаться препараты, в состав которых входит синтетический аналог этого мужского полового гормона или компоненты, стимулирующие его выработку. Современная фармакологическая промышленность выпускает множество таких средств, которые помогают мужчинам (в некоторых случаях они могут назначаться и женщинам) поднять его уровень до нормальных показаний.

Препараты для повышения уровня тестостерона нашли свое применение в медицине и спорте, но при их использовании нельзя забывать одно основное правило: назначать их должен только врач.

В нашей статье мы ознакомим вас с признаками и последствиями снижения уровня тестостерона и некоторыми фармакологическими препаратами для коррекции таких нарушений.

Признаки и последствия снижения уровня тестостерона

Низкий уровень тестостерона сказывается на состоянии здоровья мужчины в любом возрасте. Дефицит этого гормона может вызывать нарушения закладки половых органов у плода мужского пола еще во внутриутробном периоде. У мальчиков низкий уровень тестостерона может вызвать отставание в половом развитии и недостаточную выраженность вторичных половых признаков. У таких подростков наблюдается недостаточный набор мышечной массы, недоразвитие половых органов и признаки гинекомастии. Наряду с этим ребенок испытывает тяжелые переживания, замыкается и впоследствии может страдать от множества комплексов.

У взрослых мужчин тестостерон активно участвует во многих обменных процессах и наращивании мышечной массы, влияет на половую активность, воздействует на иммунитет и работу мозга. Именно присутствие этого мужского полового гормона формирует присущие мужскому полу качества характера: решительность, доминирование, инициативность, выносливость к физическим нагрузкам и пр.

При недостаточности тестостерона у взрослого мужчины наблюдаются:

• снижение либидо;
• эректильные дисфункции (вплоть до импотенции и бесплодия);
• замещение мышечной ткани жировой;
• гинекомастия;
• частая усталость;
• апатия;
• депрессии.

Своевременное выявление таких признаков и назначение лечения позволит вам избежать появления более серьезных заболеваний и существенно улучшит качество жизни. Для подтверждения снижения уровня этого гормона мужчине следует обратиться к эндокринологу или андрологу и сдать анализ крови на определение уровня тестостерона.

Обзор препаратов для гормонозаместительной терапии тестостероном у мужчин

Небидо

Этот препарат выпускается в виде масляного раствора для инъекций, который применяется для внутримышечного введения. Небидо обладает пролонгированным действием и может применяться 1 раз в 3 месяца. Препарат применяется для лечения вторичного гипогонадизма.

Андрогель

Этот препарат выпускается в форме геля для наружного применения. Андрогель наносится один раз в день на чистую и сухую кожу живота или внутреннюю поверхность предплечий. Максимальная доза – 10 г. После впитывания геля (через 5 минут) больной может надевать одежду. Андрогель используется для гормонозаместительной терапии при низком уровне тестостерона в крови и может применяться длительно.

Сустанон 250

Этот препарат для инъекций вводится внутримышечно и содержит четыре разновидности тестостерона. Сустанон 250 хорошо переносится пациентами различных возрастных групп и может применяться для лечения врожденного или приобретенного первичного и вторичного гипогонадизма. Препарат вводится один раз в 7-10 дней.

Андриол

Этот препарат выпускается в виде таблеток и капсул для приема внутрь. Андриол хорошо переносится пациентами, не подавляет синтез собственного тестостерона, обладает минимальными побочными эффектами и может применяться для лечения больных различных возрастных категорий. Данный препарат для гормонозаместительной терапии может применяться для лечения некоторых форм бесплодия, при евнухоидизме, эндокринной импотенции, климактерических изменениях, маскулинизации у транссексуалов и посткастрационном синдроме.

Обзор препаратов для гормонозаместительной терапии тестостероном у мужчин и женщин

Тестостерона пропионат

Этот препарат для инъекций вводится внутримышечно или подкожно 2-3 раза в неделю на протяжении 1-2 месяцев. Тестостерона пропионат стимулирует развитие половых органов, вторичных половых признаков, либидо и образование спермы. Препарат обладает анаболическим действием и способствует наращиванию мышечной массы и усиливает фиксацию в костях. Это андрогенное средство оказывает антиэстрогенное действие и может применяться при предменструальном болезненном нагрубании молочных желез и для торможения роста опухолей молочных желез, и очагов .

Омнадрен

Этот пролонгированный препарат выпускается в виде раствора для внутримышечных инъекций и может вводиться один раз в месяц. Омнадрен состоит из четырех разновидностей тестостерона. У мужчин препарат способствует улучшению либидо и потенции, участвует в формировании половых органов, сперматогенезе и формировании вторичных и третичных половых признаков. Омнадрен может назначаться при посткастрационном синдроме, евнухоидизме, импотенции, олигоспермии, гипофизарном нанизме, болезни Адисона, адипозогенитальном синдроме и бесплодии. У женщин препарат оказывает антиэстрогенное действие и может применяться для торможения роста новообразований при опухолях матки, яичников, молочных желез и эндометриозе. Омнадрен может использоваться при выраженном синдроме предменструального напряжения, во время и при гермафродитизме.

Обзор препаратов для стимуляции выработки собственного тестостерона

Препараты для стимуляции выработки собственного тестостерона применяются для повышения либидо и наращивания мышечной массы у спортсменов. Они состоят из натуральных компонентов и стимулируют выработку лютеинизирующего гормона, который дает сигнал яичкам на стимуляцию выработки тестостерона. Также эти препараты способствуют улучшению тонуса сосудов и нормализуют кровообращение в органах малого таза.

К наиболее популярным средствам-стимуляторам выработки тестостерона относят такие препараты:

• Паритет;
• Витрикс;
• Ариматест;
• Энимал тест;
• Цикло-Болан;
• Трибулус;
• Эво-Тест.

Несмотря на то, что вышеперечисленные препараты не являются гормональными, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом, т. к. они также могут иметь ряд противопоказаний.

Успешность терапии препаратами для гормонозаместительной терапии тестостероном и средствами для стимуляции выработки собственного тестостерона во многом зависит от правильности их назначения и применения. Пациентам, которые принимают их, рекомендуется регулярно сдавать анализы для контроля уровня гормонов в крови и наблюдаться у врача для оценки состояния сердца, почек и печени. Самолечение препаратами для повышения уровня тестостерона может приводить к негативным последствиям и представлять весомую опасность для здоровья. Помните об этом!

Тестостерон – это главный мужской гормон, отвечающий за его половое поведение. С возрастом, происходит его снижение. Если произошло снижение по причине ряда заболеваний, то поднять его естественным, природным способом и народными средствами будет легко.

Причиной может быть снижение обмена питательных веществ в организме, что вызывает гормональную недостаточность. Поэтому, как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины должен знать каждый.

Способы повышения:

• Медикаментозно.
• Естественные способы.

Изначально важно определить, как вы питаетесь, и какой уровень жизненной активности имеете, так как уровень гормона, в большинстве случаев, зависит именно от этих факторов.

При определении данных показателей, нужно устремить своё внимание на:

• Нормализацию веса, если есть избыточный вес, мужской гормон снижается.
• Сбалансированное питание.
• Занятия спортом и ведение активного образа жизни.
• Устранить вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики.
• Продолжительность сна.
• Регулярную половую жизнь.

На практике можно повысить тестостерон у мужчин естественными способами или натуральным способом.

Питание

Для гормона важно, чем вы питаетесь и сколько раз в день.

Важно: нужно сбалансировать рацион по количеству питательных веществ, минералов, витаминов.

Среди минералов, нужно увеличить цинк, он является главным микроэлементом для синтеза гормона. Следующими минералами, играющими роль в его выработке, являются селен, кальций.

Эти вещества можно привести в норму, если включить в рацион, продукты для повышения гормона такие как, рыбу, крабовое мясо, морскую капусту, а также все виды орехов и тыквенные семена.

Также немаловажную роль в нормальном состоянии мужского гормона играют витаминный комплекс. Необходимо восполнить дефицит витаминов группы В, Е, С, Д. А также кислоты омега -3 и омега – 6.

Витаминный недостаток можно восполнить с употреблением в пищу цитрусов, различных ягод и овощей, а кислоты восполняются при употреблении рыбьего жира.

Важно следить, чтобы диетическое питание было полноценным по уровню белков, жиров и углеводов.

Из питания желательно исключить:

• Продукты из белой муки.
• Сладости.
• Жирную пищу.
• Острую и копчёную пищу.
• Газированные напитки. Но нужно выпивать за день до двух литров простой питьевой воды.

Совет! Каждый мужчина должен помнить, чем больше масса тела, тем ниже уровень мужских гормонов.

Спортивные нагрузки

Находясь в норме, тестостерон выполняет ряд функций в мужском организме, а именно:

1. Увеличивает мышечную массу и укрепляет костный аппарат.
2. Улучшает умственную работоспособность и укрепляет память.
3. Поднимает потенцию и укрепляет мужское либидо.
4. Нормализует работу сердца.
5. Улучшает настроение.

Все эти показатели, с возрастом способны снижаться.

Во все времена славилась мужская сила, а сила заключается в количестве мужских гормонов. Поэтому, чтобы увеличить выработку тестостерона, нужно чаще заниматься спортом. Здесь важна нагрузка на человека с отягощением.

Для этого мужчины посещают тренажерные спортзалы, поднимают гири, гантели, то есть увеличивают мышечную массу, совмещая упражнения с диетическим питанием.

Другие способы

Мужское либидо можно поднять в домашних условиях очень быстро, не посещая тренажерные залы. Мужчине нужно почувствовать себя уверенным, то есть постоянно думать, для чего он рождён на свет.

Нужно чаще посещать клубы, знакомится с женщинами, просматривать эротические видео. Это способствует дополнительной выработке тестостерона.

Желателен утренний половой акт. Именно в утреннее время происходит выброс гормона.

Сон должен продолжаться около восьми часов, чтобы организм успел восстановить силы.

Для мужчины важно изредка находиться на солнце, так как солнечные лучи увеличивают наличие витамина Д в организме, который отвечает за повышение гормона. Людям со светлой кожей необходимо находиться на солнце хотя бы 15 минут ежедневно.

Ещё врачи не советуют носить тесную одежду, чтобы не происходило перегрева яичек. Нельзя располагать ноутбук на коленях, носить узкие штаны. Когда мужчина свободный и ничем не стеснён, то это доставит ему только удобства.

Продукты для повышения: список

Чтобы ваш организм пришёл в норму по всем показателям нужно применять меры в комплексе. Но главное, устранить дефицит цинка.

Список продуктов, регулирующих содержание тестостерона:

Вид продуктов	Продукты
Содержащие белок.	Все виды мясных продуктов, яичный желток, молочные продукты (кефир, йогурты, ряженка).
Содержащие цинк, селен. Строительные материалы гормона.	Крабовое мясо, рыба камбала, форель, анчоусы.
Содержащие витамины и минеральные вещества.	Авокадо, овощи семейства крестоцветных (капуста, сельдерей), морковь и другие овощи.
Каши. Они способны стимулировать кровообращение в тазовом отделе человека, из-за чего происходит прилив к яичкам и вырабатывается гормон.	Каши с использованием злаков: пшено, рис, гречку, ячмень.
Зелень и травы, увеличивающие гормон влечения.	Все возможные.
Витаминсодержащие продукты.	Фрукты и ягоды, а также сухофрукты.
Приправы, незначительно снижающие уровень.	Карри, кардамон.
Орехи выступают в роли афродизиаков, увеличивают мужское влечение к противоположному полу.	Все орехи (кедровые, грецкие, фундук).
Семечки, способные повысить мужскую потенцию.	Семена тыквы, подсолнечника.

Как видим, список продуктов достаточно широк. Все продукты являются доступными, поэтому питайтесь правильно и гармония в жизни вам обеспечена.

Медикаментозные способы

Гормональный сбой у мужчины очень заметен, он становится агрессивным, раздражительным, многие впадают в депрессию.

Для некоторых мужских особей сесть на диету также является проблематичным, нередко они прибегают к медикаментозным способам повышения гормона. Они употребляют различные препараты и таблетки, которые сейчас можно приобрести в любой аптеке.

Важно: лечение препаратами следует осуществлять под присмотром врача.

Сегодня, лекарство, для роста мужского либидо встречается в виде таблеток, или капсул. Встречаются всевозможные мази или гели, а также пластыри. Их применяют наружно, на кожу мошонки яичек.

Есть препараты, в виде порошков, раствором которых делают уколы.

Лекарственные средства лучше использовать в комплексе с диетическим питанием и физическими упражнениями.

Бады или стимуляторы, они лишь стимулируют выработку гормона. В состав бадов входят эфирные масла, лекарственные травы, питательные вещества, которые не только повышают половую функцию, но и устраняют причины её снижения.

Совет! При применении лекарства нужно помнить о возможных побочных действиях, при необходимости отказаться от приёма искусственного тестостерона и обратиться за помощью к врачу.

Похожие записи

Когда необходимо повысить тестостерон у мужчин, многие не хотят прибегать к лекарствам и ищут естественные способы увеличения концентрации гормона.

Тестостерон играет одну из главных ролей в мужском организме – он обеспечивает формирование полового поведения.

При сбоя в работе желез начинаются проблемы, от них не застрахован ни один мужчина.

Иногда мужчины уже в молодом возрасте испытывают нехватку тестостерона. Снижение его уровня у мужчины может быть связано с некоторыми заболеваниями.

Также состояние может быть естественным следствием ведения не самого правильного образа жизни.

Когда падение уровня гормона не связано с какими-либо патологиями, то вернуть естественный уровень андрогенов просто.

Для этого применяются определенные методики, провоцирующие повышение тестостерона:

1. Принципы потребления пищи (повседневный рацион дополняется некоторыми витаминами и минералами).
2. Интенсивные физупражнения силовой направленности.
3. Изменение общего поведения в сторону ЗОЖ и прочие общие моменты.

Базовый уровень, которому должны соответствовать мужские гормоны, в каждый период жизни свой.

Интересно!

Даже во время внутриутробного развития определены нормальные показатели тестостерона в мужском организме.

Непосредственно тестостерон – это стероид, который имеет сродство с холестерином.

Сам по себе он не проявляет особой активности. Однако, связавшись с секретом 5-альфа-редуктаза, он превращается в дигидротестостерон, который является рабочим соединением тестостерона.

У тестостерона имеется 2 основных направления, согласно которым он оказывает влияние на мужской организм – андрогенное и анаболическое.

Андрогенное заключается в том, что тестостерон занимается регуляцией полового развития тела. А анаболическое действие заключается в продуцировании белков, эндорфинов, инсулина, в том числе способствует хорошей физической развитости тела.

• падение либидо;
• отсутствие вторичных половых признаков в период созревания;
• снижение концентрации внимания;
• трудности с запоминанием;
• раздраженность и депрессивность;
• повышение объемов и массы тела за счет жировых клеток;
• малые объемы мышечной ткани;
• низкая выносливость;

При этих проявлениях следует поискать какой-нибудь метод, увеличивающий показатель тестостерона, но лишь слегка – для того, чтобы не навредить себе его избытком.

Наиболее распространенные методики повышения тестостерона

Для полной уверенности требуется уточнить уровень, сдав анализы на гормоны. Если нехватка подтверждена, то далее необходимо определиться с тем – как именно поднимать уровень тестостерона.

Обобщая, имеется два главных метода – медикаментозная терапия и применение народных рецептов, действенность которых основывается на естественных реакциях организма.

Медикаментозные методы

Лекарственные средства, которые повышают показатели тестостерона, применяются тогда, когда он ниже, чем 10 наномоль/литр.

В случае серьезных отклонений могут применяться инъекции препаратов, поднимающих тестостерон. В иных ситуация рекомендуют пластыри и таблетки.

Любые медикаментозные препараты, которые способны поднять тестостерон у мужчин, возможно применять лишь по прямому назначению лечащего врача после прохождения ряда анализов, подтвердивших диагноз.

Когда медикамент применяется по желанию пациента, но без предварительной консультации с медиком, возможно возникновение некоторых побочных явлений:

• угнетение естественной выработки гормона;
• гинекомастия;
• возрастают риски сердечнососудистых заболеваний;
• могут возникать опухоли предстательной железы.

Для предотвращения подобных последствий профильный специалист проводит полный осмотр пациента, а также берет несколько проб, результаты которых объективно отразят реальное положение вещей.

Естественные методы для повышения тестостерона

Народными средствами можно описать такими словами: «ничего сверхсложного» и «ничего неприятного».

Если мужчина заботится о своем здоровье, то большинство необходимых мер для повышения гормона, будут для него полностью привычными:

• сон нормальной длительности (от 7 часов);
• здоровое питание;
• нормализация массы тела;
• физические нагрузки;
• отказ от табакокурения и алкоголя.

Нет ничего сложного в том, чтобы поддерживать собственное тело в тонусе, особенно учитывая тот факт, что его выносливость повысится.

Нормализация фаз сон-бодрствование

Подавляющая часть всей секреции, регулирующей половую функцию, синтезируется во время стадии глубокого сна.

Когда человек регулярно недосыпает, то все остальные меры, которые были приняты, будут бессмысленными. Усредненный показатель нормальной продолжительности сна – это 7-8 часов.

Однако, бывают исключения. Главное, чтобы после очередного отдыха, мужчина просыпался полным энергии и чувствовал себя достаточно хорошо.

Идеально – если просыпаться не из-за будильника, а тогда, когда организм самостоятельно решит, что ему хватит.

Во время сна в жилище не должно присутствовать каких-то мешающих звуков и света. Темнота и спокойствие – залог здорового сна.

Здоровое питание

Без нормальных приемов пищи можно даже не надеяться на повышение тестостерона. Так как продуцирование гормонов является сложным процессом, который подразумевает совместное функционирование множества органов и их систем.

Для пуска процесса синтеза требуется предоставить организму все необходимые ему компоненты. Выработка андрогенов крайне зависима от правильности рациона и насыщенности макро- и микроэлементами.

В рационе мужчины, заботящегося о собственном физическом, гормональном и психическом здоровье должны присутствовать:

• витамины;
• минералы;
• вода;
• белки, углеводы и жиры.

Для нормализации состояния здоровья в организм должны поступать все виды витаминов. Тем не менее есть витамины, которые усиливают выработку гормона:

1. Витамин С. Данный витамин является антиоксидантом и способствует выработке кортизола, который не допустит превышение уровня тестостерона.
2. Витамин Е. Как и витамин С является антиоксидантом. Он помогает организму регулировать количество глюкозы крови.
3. Витамин D. Повышает усвояемость организмом кальция. Ослабляет эстроген.
4. Витамины группы В. Принимают участие в биохимических реакциях организма, помогая синтезировать половые гормоны.
5. Кислоты Омега 6 и Омега-3, которые играют значительную роль непосредственно в продуцировании тестостерона.

Минералы принимают участие в продуцировании тестостерона, наиболее важными являются:

• цинк;
• кальций;
• магний;
• селен.

Цинк – это главный минерал, который является обязательным компонентом для полноценного синтеза тестостерона.

Его можно потреблять в качестве биологической добавки, либо с продуктами питания. Он имеется в следующих продуктах:

1. Морепродукты – крабы, кальмары, раки, устрицы.
2. Рыбе – карп, сельдь, анчоусы.
3. Орехах – грецкий орех, миндаль, фундук, арахис, фисташки.
4. Семечках подсолнуха и тыквы.

Белки, углеводы и жиры являются фундаментом любого рациона. Они участвуют во всех обменных процессах организма и без них невозможно продуцирование тестостерона.

Однако, во всем важна мера и соотношение этих компонентов должно быть определенным. Диета при увеличении уровня мужского гормона обязана быть сбалансированной.

Лучше если ее рассчитает индивидуально опытный диетолог.

Во время диеты, направленной на повышение уровня тестостерона, требуется повысить объемы потребляемой чистой воды.

Усредненная норма воды для человека в сутки – это 1,5 л .

Однако, при условии главной цели и во время активных занятий спорта, ее объем должен возрасти хоть на 0,5 л.

1,5 л – это не суммарное количество жидкости, потребляемое за день. Это норма именно чистой, не газированной, не сладкой, воды. В указанный объем не входят чаи, кофе и иные напитки.

Также имеются некоторые составляющие, которые требуется исключить из рациона вовсе:

• углеводы быстрые;
• жирные продукты;
• сладкая и газированная вода.

Данные продукты не только не способствуют усилению выработки тестостерона, но и могут угнетать ее.

Также большое количество указанных компонентов в рационе способствует стремительному росту показателей массы тела.

Приведение веса к норме

Мужчины, у которых присутствует лишний вес, особенно если он выражен жировыми отложениями, имеют сниженный уровень тестостерона относительно мужчины с нормальной массой тела.

Данное утверждение – доказанный факт, который основывается на физиологии мужского тела.

В клетках жировой ткани происходит перерождение мужского гормона тестостерона в эстрогены, которые должны присутствовать в мужском организме, но не в таких количествах.

Вывод – чем больше жировых отложений, тем меньше тестостерона. Для мужчин поддержание идеального веса – не блажь, а необходимость.

Физические нагрузки

Для поднятия тестостерона требуется заставлять работать организм, развивать его выносливость и силу на максимум.

Для этого прекрасным вариантом являются . Однако даже здесь нельзя все пускать на самотек. В любом виде деятельности присутствуют собственные правила:

1. Тренировка длится не более часа. Час разделяется следующим образом: до 15 мин разминка, оставшееся время посвящается непосредственно упражнениям с отягощением.
2. Число тренировок в неделю – не более 3 сеансов. Перерыв между ними должен составлять минимально 1 сутки – организму требуется восстановить собственные силы и привыкнуть к полученному ранее результату.
3. Для увеличения показателей требуемого гормона, лучшим выбором будет сделать упор на крупные мышцы – ягодичные и ножные, мышцы спины и рук.
4. Вес снаряда, который используется в тренировке, должен быть подобран таким образом, чтобы упражнения с ним можно было повторить не более, чем 10 раз. Последний повтор должен выполняться «на упрямстве».

Данные четыре правила обязательны к исполнению – тогда гормоны будут в норме.

Также подобная система поможет быстро привести мышцы к тонусу, подтянуть тело и сделать его рельефнее.

Исключение алкоголя

Спиртное в мужском организме способствует перерождению тестостерона в эстроген. Аналогично функции многих органов, в том числе и тех, которые отвечают за выработку гормонов.

Крепость алкоголесодержащих напитков особой роли не играет – практически все варианты воздействуют приблизительно одинаково.

Пиво, которое большинством не считается вредным из-за малой крепости, содержит подобие женских гормонов, что соответственно отражается на организме мужчины – у него начинает расти грудь и происходит ожирение женского типа.

Интересно!

Единственное исключение – это сухое красное вино. Однако, оно должно быть натуральным.

Когда нет возможности полностью отказаться от спиртного, следует сократить его количество до минимума и не употреблять более чем 0,5 пива в неделю или 100гр более крепкого алкоголя.

Для того, чтобы мужчина поддерживать себя в рамках, а гормональный фон соответствовал нормальным показателям, требуется соблюдать ряд простых правил:

• не переедать;
• вести активную сексуальную жизнь;
• избегать стрессогенных ситуаций;
• укреплять организм.

Для того, чтобы уровень тестостерона поднялся, не требуется многого от мужчины.

Главное для него в процессе терапии не останавливаться и дойти до победного конца, сначала ликвидировав провоцирующие снижение факторы, а затем и подняв тестостерон.

Медицина 21 века обеспокоена вопросом гормонального дисбаланса и все чаще дает рекомендации, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Данный гормон является основополагающим в мужском организме, но зачастую его уровень находится гораздо ниже нормы.

Недостаток тестостерона отрицательно сказывается на внешних гендерных признаках, чрезмерно усмиряет темперамент, снижает шанс зачатия детей. Важность вещества сложно переоценить, поэтому повышать его показатель стараются самыми разными способами.

Как работает тестостерон

Тестостерон является стероидом, производным от холестерина. Сам по себе он практически не активен. Рабочая форма дигидротестостерон образуется в связке с белковым ферментом 5альфа-редуктаза. В таком виде вещество участвует в формировании систем и органов человека на каждом этапе жизни, начиная с внутриутробного.

Данный гормон является основным строительным материалом половых желез, участвует в сперматогенезе, создает половое влечение с инстинктом размножения. Без него невозможна регуляция мышечной и жировой массы, защита от болезней сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата. Тестостерон отвечает за настроение, правильную деятельность мозга, повышает степень запоминания информации, ускоряет процессы обучения, стимулирует мышление.

Лабораторная норма у женщин составляет 0,24-2,75 наномоль/литр. Мужчинам требуется гораздо больше таких гормонов – 11-33 наномоль/литр. Уровень устанавливается еще на 4 неделе развития плода при беременности. Именно в этот период закладывается пол будущего ребенка, происходит формирование простаты и семенных пузырьков для мужчины.

В подростковый период тестостерон увеличен. У мальчиков происходит рост скелета в области груди, плеч, челюсти, лба, проявляется кадык. Следом утолщаются голосовые связки, отчего грубеет голос. Усиливается оволосение на лице, груди, животе, ногах, в подмышках и на лобке. Половые органы набухают, готовясь к произведению потомства.

У зрелых мужчин стероид отвечает за сопротивляемость нервному перевозбуждению. Его выработка снижает чувство тревоги, нейтрализуя , способствует жизнерадостности и умеренной агрессивности в действиях.

К 35 годам белковый синтез с тестостероном замедляется. В связи с этим фактом начинается угасание физических и половых функций, проявляются заметные проблемы со здоровьем: нарушаются потенция и ритм сердца, увеличивается раздражительность, возникает остеопороз, ослабевают сосуды, растет риск возникновения Альцгеймера. При нарушенной выработке данные трудности начинаются гораздо раньше.

Причины понижения тестостерона у мужчин

Существенным считается понижение уровня гормона в крови за границу 11 нмоль/л. Такое отклонение называется гипогонадизмом. Первичная форма развивается вследствие поражения яичек, вторичная – как результат неверной работы нервной и эндокринной (гипоталамо-гипофизарной) систем.

К провокаторам критического снижения тестостерона относятся:

• Ожирение.
• Физические травмы половых органов.
• Почечная и надпочечниковая недостаточность.
• Хронический простатит.
• Некоторые лекарства. Глюкокортикоиды. Анаболики. Длительный прием препаратов с сульфатом магния, цитостатиками, тетрациклином, спиронпролактоном и другими веществами, снижающими синтез стероида с тканями.
• Некачественное питание. Дефицит белка. Длительное голодание. Чрезмерное увлечение кофе, солью, сахаром, жирами.
• Вредные привычки. Многолетнее курение. Алкоголизм. Наркомания.
• Ненормированный сон.
• Сниженная физическая активность.
• Постоянные стрессы.
• Возраст старше 35-40 лет.

Диета повышающая тестостерон

Для в питании работает несколько правил:

• Есть умеренно. Не голодать. Не объедаться. Ограничить вредные сахара, жиры, фастфуд, алкоголь (особенно солодовые, увеличивающие женский гормон эстроген) и кофеин. Следить за количеством мучного.
• Выбирать натуральный белок. Обращать внимание на качество мяса, происхождение спортивных добавок (если таковые принимаются), не злоупотреблять соей.
• Заменять вредные жиры полезными. Включать в блюда семечки, орехи, натуральные масла, сыр, морепродукты, бобовые, молочные продукты.
• Употреблять продукты, содержащие цинк. Сюда относятся брокколи, листовая зелень, кунжут, цветная капуста, мясо, яйца.
• Пить достаточно чистой воды. В среднем – 2 л в день. Соки, чаи, кофе, сладкие напитки не относятся к данной категории.

Народные средства для увеличения уровня тестостерона

Мягкими средствами повышения тестостерона являются травы, пряности, природные добавки. Народная медицина рекомендует регулярно добавлять в пищу и имбирь. Обе специи снижают эстроген, повышают выработку сперматозоидов.

Ежедневное употребление маточного молочка (15-30 г в день), зверобоя (15 г в день), корня элеутерококка (5-10 г в день), якорца стелющегося (10 г в день) проявляет поднятие настроения, благотворно влияет на потенцию. Можно практиковать использование растительных чаев, настоек, гранул для профилактики и лечения курсами 2-3 месяца каждые полгода. Делать перерывы важно, чтобы натуральный синтез тестостерона в организме не прекращался.

Видео

Краткие итоги

Тестостерон помогает мужчине быть мужчиной, жить яркой полноценной жизнью. Для поддержания нормального уровня гормона нужно заботиться о своем здоровье с разных сторон. Сведя к минимуму провоцирующие недостаток факторы, зная методы, какие повышают стероид естественным способом, можно вылечить и предотвратить многие проблемы со здоровьем. Повышающее химическое средство лучше выбирать со специалистом после анализа.

MENSBY

4.4

Уровень тестостерона во многом определяет стиль поведения мужчин. Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья? Тестостерон и мужчина.

Уровень тестостерона - один из факторов, отличающих мужчину от женщины.

Рассмотренные методы, как увеличить тестостерон у мужчин, наиболее эффективны в комплексе. Следуя им, можно добиться не только отличного самочувствия, но и грандиозных успехов как в общественной, так и в сексуальной жизни.

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)

Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья

Общие правила

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах. Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина. Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3. Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе. Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная ”фабрика” функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс. Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых. Кортизол - главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир. Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным брюхом” женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать. Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как ”мукломен”=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология” благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах. Под ”чаще”, понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки - кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
- орехи, молоко, оливковое масло
- яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка. Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен - доза 200 мгр. Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон - потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой - аргинином. Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо - пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина - основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день - этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло. Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт - оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих ”мясных” продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар. Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин. Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами. Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира - это ”женские” гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд. Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется ”Двойная порция”. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез. Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, ”закисляющих” организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино. Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день - не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи - это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С. Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E. Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е - защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита - это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

Спорт

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона - базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности. Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество — 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика - это для женщин. Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе красивых дам. Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

БАДы из аптеки (безопасные, но не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

53. L-карнитин

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты