Обливание водой. Польза закаливания

Здравствуйте! Для обливания холодной водой нам нужно: ведро холодной воды, знание правил закалива ния и энтузиазм для оздоровления.
Сегодня тема будет посвящена сразу нескольким моментам::

• профилактика простудных заболеваний и предупреждение обострения хронических недугов;
• иммуностимулирующее воздействие на организм;
• подтягивание кожи;
• омоло жен ие организма;
• подъём настроения, настрой на позитив, энтузиазм и высокую работоспособность.

Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:

1. Как часто, в течение года, у вас бывают ОРВи, ангины, бронхиты и другие заболевания верхних дыхательных путей?
2. Есть ли хронические заболевания, которые имеют сезонные обострения?
3. Беспокоят ли суставные или мышечные боли?
4. Знакомы ли вы с герпесом (в народе называют простуда или малярия)? Герпес – очень болезненные и мокнущие высыпания на губах, в преддверии носа и на других слизистых оболочках.
5. Бывают ли гнойные высыпания на коже, ячмени и фурункулы?
6. Зависит ли ваше самочувствие и работоспособность от погоды? Есть ли зябкость, хочется одеться потеплее в межсезонье? Боитесь ли вы сквозняков?
7. Устраивает ли вас упругость своей кожи? Есть ли обвислость, складчатость, морщины?

Если на часть вопросов вы ответили утвердительно, то эта статья для вас. А начну я с личного опыта.

В октябре 2017 г. исполнилось 9 лет моих ежедневных обливаний холодной водой по утрам. Пришла я к этому мероприятию не сразу. Знала, что нужно закаляться, что постоянно мёрзну и болею. Малейший сквозняк приводил к герпесу. Герпес на губах сопровождал круглогодично, с небольшими периодами ремиссии. Проходил на верхней губе, появлялся на нижней. Старые спортивные переломы голеностопных суставов не прошли зря, ныли и болели периодически. Ларингиты, ОРВи тоже доставали регулярно.

Знала лично людей, которые обливались и получили прекрасные результаты. Но даже мысль о такой экзекуции над собой приводила в дрожь. Но, как говорится – никогда не говори «никогда». После очередного ларингита я «созрела». Попробовала контрастный душ и сразу пришла к выводу – это не то. Ниже я объясню, почему лучше обливаться, чем принимать контрастный душ.

Вот в октябре 2008 г набрала 2 ведра максимально холодной воды из-под крана и вылила на себя, без тени сомнения, в ванной. Было ощущение ожога. От избытка эмоций завопила на весь дом, перепугала всех, включая котов. Сразу растёрлась махровым полотенцем и получила такой мощный заряд эмоций и энергии – не передать словами.

Так начались мои ежедневные утренние обливания. Сразу скажу, что первую неделю приходилось настраиваться и морально готовиться. Но память о потрясающем ощущении лёгкости и взрыве энергии не давала малодушничать и трусить. А потом это вошло в прочную привычку, и даже в гостях и командировках я продолжаю обливаться или, в крайнем случае, принимаю контрастный душ. И в первую зиму добавила выход на улицу босиком по свежему снегу. В ноябре 2009 г я решилась выйти из зоны комфорта и стала обливаться на улице. Поэтому мой опыт будет интересен и тем, кто живёт в квартирах и тем, у кого свой дом.

Результат обливания холодной водой

Очень люблю пройтись несколько метров по снегу босиком. Обливаюсь в любую погоду. Ветер, снег, дождь, мороз за 30 градусов - не помеха. С головой получается только 2 раза в неделю, а именно в те дни, когда собираюсь мыть голову. Обливание помогло мне подтянуть кожу после сброса 38 кг, так как идёт выработка коллагена. Уверенна, что именно холодная вода помогла мне их сбросить, так как она стимулирует обмен веществ.

Теперь давайте разберём, почему обливание лучше контрастного душа. Кто хоть раз делал контрастный душ, знает, что эта процедура не комфортная. Пока вы переключаете воду, пока поворачиваетесь под струями холодной воды, проходит минимум полминуты. Появляется зябкость и возможно переохлаждение организма. Этого нет при выливании воды из ведра – это 1-2 секунды, воду надо не лить, а именно опрокидывать на себя. И сразу растереться махровым полотенцем. На улице обливаюсь из бочки до тех пор, пока позволяет ледяная корка, потом перехожу на максимально холодную воду из-под крана. Достаточно одно ведро воды 10-12 литров. На улице не вытираю кожу, а сразу накидываю махровый халат с капюшоном. Растираюсь уже дома. На фото моя «героическая» бочка в ноябре. Обратите внимание на ледяную корку, которую приходится разбивать.
Это не геройство. Э то простое желание быть здоровой и активной! Да – это нужно выйти за пределы зоны комфорта! Да – это своего рода стрейч ! Да – это найти в себе новые качества и победить страх, комплексы, предрассудки! А, разве мы не это делаем, когда начинаем сбрасывать вес или осваиваем новое дело в своей жизни?! Возможно, для кого-то обливание будет началом новой, активной и здоровой жизни!

П ротивопоказания к обливанию холодной водой

• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• повышенная температура тела любой этиологии, ОРВи;
• поврежденные кожные покровы;
• повышенное артериальное давление. При медикаментозной нормализации АД обливаться можно;
• заболевания сердца, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность;
• повышенное внутриглазное давление.

Какое же воздействие оказывает холодная вода на организм?

Для начала я вам расскажу, что жители Норвегии и Швеции закаливаются и закаливают своих детей буквально с рождения. Несмотря на суровые условия жизни, одеваются они очень легко. Не кутают своих детей и даже в садиках условия довольно спартанские. А ангины лечат… холодным молоком. Надо ли говорить, что ОРВи у жителей скандинавских стран бывает чрезвычайно редко, и они занимают первые места по низкимуровням заболеваемости и высокой продолжительности жизни. На Руси наши предки оздоравливались баней с вениками, а после бани окунались в холодную воду или обтирались снегом. К сожалению, сегодня мало кто поддерживает эти традиции. А кто поддерживает, тот отличается высокой работоспособностью и крепким здоровьем.

Моментальное и кратковременное воздействие холодной воды оказывает большое и положительное влияние на организм. Резко сужаются капилляры кожи, идёт отток крови к внутренним органам. И уже через минуту после обливания человек ощущает сильное тепло всего тела. Идёт мощный лифтинговый эффект, кожа подтягивается.

К 30 годам большинство мелких капилляров кожи перестают функционировать и отмирают. Такая «гимнастика» сосудов холодной водой стимулирует работу ещё действующих капилляров и возрождает часть сосудов кожи. После процедуры кожа розовеет и выглядит свежо и упруго. Начинается обновление клеток кожи и рост коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи.

Кожные рецепторы реагируют на воздействие холодной воды и запускают систему терморегуляции организма. Организм реагирует на холодную воду микро-стрессом. Идёт выброс гормонов, активизация всех обменных процессов. Организм запускает выработку клеток иммунитета на всех уровнях иммунной защиты. Это приводит к тому, что распознаются больные органы и повреждённые клетки. Уничтожаются раковые клетки, которые образуются в каждом организме ежедневно. Идёт оздоровление организма на клеточном уровне.

Активизируются все химико-биологические реакции. Сопротивление к радиоактивному излучению возрастает. А оно имеет место, даже если мы не связаны с источниками облучения. Организм избавляется от радионуклидов, тяжёлых металлов и свободных радикалов.

Нервные импульсы от кожи быстро поступают в центральную нервную систему. Активизация клеток нервной системы приводит к повышению реакций, усилению мыслительных процессов и памяти. Гипофиз вырабатывает бета-липотрофин, который стимулирует все эндокринные железы и образует эндорфины. Эндорфины – гормоны «счастья» и радости . Несмотря на то, что эндорфин вырабатывается как защитная реакция на министресс – холодную воду, он увеличивает сопротивляемость организма к нервному стрессу и снижает болевые реакции в организме.

Уходит вялость и апатия, поднимается настроение и энтузиазм, появляется энергия для любой деятельности. Идёт омоложение организма на клеточном уровне. Ваши рецепторы приспосабливаются к воздействию холода, и в холодное время года вы не будете мёрзнуть и зябнуть, перестанете кутаться. Зато получите дополнительную радость и гордость за себя, когда вокруг все, кроме вас, начнут шмыгать носом и отдавать аптекам половину дохода.

Правила закаливания и обливания, чтобы оно стало максимально полезным

1. Обливание холодной водой проводим утром перед завтраком, тогда вы получите заряд энергии на весь день.
2. Можно подготовить себя к обливанию. Например, начать с прохладной воды, постепенно понижая градус. Или начать обливание сразу холодной водой, но только ног. Воду льём не струйкой, а выливаем сразу весь объем.
3. Л етом максимально благоприятное время для начала обливания. Много витаминов, солнца, воздуха и вхождение в систему активации организма пройдёт быстро и легко.Но начать можно в любой сезон. Было бы желание.
4. Нет принципиальной разницы – обливаться на улице или в ванной. Если вы живёте в своём доме или на даче, то получите дополнительную энергию Космоса от природы, земли, воздуха. Но и в ванной вы достигните всех позитивных моментов обливания, о которых говорилось выше.
5. Многие народные целители советуют обливаться только с головой. Это не принципиально. Если вы утром не моете голову, нет нужды её мочить. Можно надеть шапочку для душа и вылить весь объём ведра воды на голову, чтобы вода стекала по спине и груди. Тогда и макушка и всё тело получат холодовое воздействие. А можно выл ить воду на плечи.
6. Зимой начинайте ходить по свежему снегу босиком. Это приятное добавление к обливанию. Вначале просто постоять несколько секунд, потом время постепенно удлиняйте. После процедуры ноги растереть сухим полотенцем. У меня сейчас получается по 5 минут. Вот видео моих «подвигов». Это я -то, которая перчатки надевала при +8? Обливание не выкладываю, чтобы не смущать народ стриптизом.

На этом занятии я попробовала вас убедить, что здоровье в ваших руках. Мгновенное воздействие холодной воды огромное и многогранное. Почему бы нам этим не пользоваться? Обливание холодной водой - один из самых эффективных и бесплатных методов оздоровления!

Здоровья вам и энергии на все дела и цели! Ирина.

PS ! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».

В подарок вы получите расчёт вашего индивидуального «коридора» калорийности.

Буду благодарна , если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.

Все мы слышали о том, как полезно обливание холодной водой, - мол, закаленный организм способен противостоять простудам и даже чуть ли не инфекциям. Но так ли это на самом деле? Что скрывается за обливанием холодной водой — польза или вред?

Обливание холодной водой практикуют в качестве оздоровительного профилактического средства, которое закаливает организм, делая его менее восприимчивым, прежде всего, к простудным заболеваниям. Однако у данного метода поддержания организма довольно-таки противоречивая репутация, ведь подходит он далеко не для всех.

Кроме того, это не единственный спорный момент в данной проблеме: существует и немало методик относительно того, как закаляться лучше. Например, есть много последователей теории обливания холодной водой по системе Иванова (согласно ей, закаляться надо при температуре воды ниже 11°С). Хотя людей с отрицательным опытом в данной практике тоже немало. Так что выяснить, принесет обливание вам пользу или нет, вы сможете только после того, как испробуете это на себе.

Начать обливаться могут только здоровые люди, а их не так уж и много, ведь сегодня практически у каждого человека есть какое-то хроническое заболевание. Поэтому прежде, чем приступить к активным действиям, вы должны провериться у врачей-специалистов.

Существуют противопоказания для обливания ледяной водой:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенное или пониженное артериальное давление (кстати, многие наивно полагают, что обливание холодной водой при гипертонии способно помочь справиться с проблемой, но это не так. В лучшем случае вы ничего не добьетесь даже за год, а в худшем - причините себе вред);
• ОРВИ, грипп, простудное заболевание;
• инфаркты, инсульты;
• тромбофлебит;
• недуги мочеполовой системы;
• повышенное глазное давление;
• онкологические заболевания;
• туберкулез;
• эпилепсия;
• заболевания нервной системы;
• наличие повреждений на коже и сами кожные болезни;
• любое хроническое заболевание в стадии обострения.

В народе распространено мнение о том, что обливание холодной водой приносит исключительно пользу. Практикующие такое закаливание обычно говорят об одном и том же.

1. Вы почувствуете себя лучше в целом. Организм словно омолодится, а все процессы в нем «запустятся» заново.
2. Заряд бодрости подарит отличное настроение. Даже само осознание того, что вы ведете здоровый образ жизни, насытит вас энергией.
3. Активизируется процесс обмена веществ.
4. Улучшится состояние кожи.
5. Все внутренние органы будут работать лучше, так как за счет улучшенного кровоснабжения питательные вещества и кислород к ним будут поступать в большем количестве.
6. Вы будете менее восприимчивы к простудным заболеваниям.

Конечно, тяжело не поддаться уговорам, особенно когда обещают омоложение организма на 5-10 лет и цветущее здоровье. Закаливание действительно способно обеспечить эти «бонусы», но только абсолютно здоровому человеку.

Мы привыкли слышать восторженные отзывы об обливании холодной водой. Но мало кто думает о том, что постоянное переохлаждение организма может сильно ухудшить здоровье. Многие врачи утверждают, что заряд бодрости, получаемый сразу после процедуры, - лишь временное явление.

Многие, кто начинает обливаться, вместо желаемого эффекта заболевают на следующий же день. Конечно, можно сказать, что было сделано что-то неправильно. Но не исключено и то, что иммунная система просто не готова к закаливанию. Как же оно может навредить?

1. Если не соблюдать правила и обливаться слишком холодной водой, можно заработать бронхит или воспаление легких.
2. Со временем ухудшается функция надпочечников за счет снижения уровня выделяемых гормонов.
3. Страдают и сосуды, поскольку адреналин, который активно вырабатывается в стрессовой для организма ситуации (когда на тело выливается ушат холодной воды), способствует образованию тромбов.
4. Могут начаться проблемы с сердцем, особенно если оно у вас слабое.
5. Повышается риск развития рака молочной железы у женщин.
6. Все скрытые болячки могут вылезти наружу.

Даже если кажется, что за длительное время вы привыкли к обливанию холодной водой и чувствуете себя лучше, это может оказаться лишь видимостью, а последствия могут обнаружиться не сразу, а через несколько лет.

Как правильно обливаться, если вы решились?

Как начать обливаться холодной водой? Прежде всего, вы должны выбрать для себя подходящий способ закаливания именно для вас. Тут есть 2 основных варианта.

• Постепенное понижение температуры воды при каждой процедуре (то есть сначала выливаете на себя прохладную, на следующий день - на градус холоднее и т. д., пока не дойдете до совсем холодной воды).
• Можно начинать обливаться сразу ледяной водой, но, конечно, не полностью, а частично: сначала лишь ступни, на другой день - колени, на третий - все ноги от бедра. Так день ото дня зона закаливания будет разрастаться, и потом уже можно будет обливаться сразу полностью.

Лучше все-таки действовать постепенно и плавно, поэтому первый метод представляется более адекватным. Процедура закаливания должна занимать всего лишь несколько секунд. Не стоит для обливания использовать душ. Лучше всего завести какое-то ведро или большой таз и окатывать себя холодной водой из него. Делать это нужно резко, полностью выливая всю воду, и ни в коем случае не тоненькой струйкой. Затем стоит хорошенько растереться полотенцем. После процедуры не охлаждайтесь; отдохните на диванчике, укутавшись в плед, - так организм быстрее придет в себя после стресса. Можно сделать себе горячего чаю. Старайтесь закаляться каждый день, но, если вы почувствовали себя хуже, прекратите обливаться.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому предусмотреть, как подействует обливание холодной водой конкретно на вас, сложно. Если вы сомневаетесь в чудотворности этого действа, то лучше и не начинать. Есть много фанатиков закаливания, и все они в один голос будут говорить о пользе. Но здоровье человека и так хрупкое, так что сто раз подумайте, стоит ли с ним экспериментировать.

Вода - великое благо для человека! А холодная вода еще и лечит от физических и психических недугов. И хотя многие понимают это, решиться на закаливание обливанием может далеко не каждый. У некоторых от одной мысли, что придется опрокидывать на себя ведро холодной воды, причем ежедневно, сила воли куда-то улетучивается. И торжественная клятва «буду закаляться с ближайшего понедельника» не дает спокойно уснуть, ведь понедельник уже завтра.

О пользе обливания

Что это - психологический барьер, лень или нежелание выходить за пределы комфортного состояния? Обливаться холодной водой, а не тепленькой, приятной и привычной для тела, ох, как не хочется. И даже рассказы приятеля о том, с каким удовольствием он влезает зимой в прорубь, а потом превосходно себя чувствует, не сталкивают с места. «Пусть «моржи» себе окунаются в ледяную воду, а мне и так хорошо!», - примерно так мы себя отговариваем от обливания. А, зря!

Еще древние заметили, что закаливание холодом тренирует иммунную и нервную системы. В Киевской Руси после баньки люди голышом выбегали на улицу и растирались снегом. Так они надолго сохраняли бодрость духа, высокую работоспособность, хорошее настроение. Впрочем, этот ритуал существовал у многих северных народов, так же как и купание в реке или озере зимой. Но почему именно холод оказывает на человеческий организм такой мощный оздоровительный эффект? И почему на улицах современного мегаполиса все чаще можно встретить людей, одетых явно не по сезону? Они что, не боятся простудиться, одев на себя футболку и шорты глубокой осенью?

Нет. Не бояться! Если человек закален, ему не страшны перепады температуры. А, как известно, ничто не закаливает так эффективно, как холод. Что только люди не делают для закаливания: моржуют, растираются снегом, обливаются холодной водой, принимают контрастный душ, ходят в криосауны.

Холод - это стресс для нашего организма, но стресс «полезный». В науке даже существуют такие понятия, как эустресс и дистресс. Последствия последнего весьма плачевны и приводят к раздражительности, плохому сну, неврозу и психозу. Противовес дистресса - эустресс. Это когда ваше тело адаптируется к стрессовым факторам, например, к холоду. При любом виде стресса вырабатывается кортизол - гормон, отвечающий за сохранение энергетического ресурса организма. При «благоприятном» стрессе его вырабатывается ровно столько, чтобы обменные процессы усилились, а работа иммунной системы улучшилась. Поэтому закаливаться не только можно, но и необходимо, чтобы организм долго оставался сильным и молодым.

Как себя настроить на обливание

Однако к вопросу обливания холодной водой нужно подходить аккуратно, со знанием дела. Не следует, сжав челюсть, но с высоко поднятой головой, опорожнить на себя ведро ледяной воды однажды утром. Скорее всего, это приведет к переохлаждению организма. Закаливание нужно начинать с постепенного привыкания тела к холоду. Существует два варианта, как закаливаться холодной водой: с понижением температуры воды и локальное обливание. Но и это не все! Закаливание можно проводить, обливая водой все тело, начиная с головы. А можно частично, обмакивая только ноги и руки, и затем уже перейти к общему закаливанию.

Подготовиться к обливанию нужно и психологически. Если в первый раз «страшно», то нужно представить себе, как вода приятным холодом скатится с тела и какой бодряще-шокирующий эффект от нее останется. Главное, настроится на ежедневные обливания, и держать себя в позитивном ключе. Если мысленно вы еще не готовы, тогда выберите для себя более «щадящие» способы закаливания: обтирания мокрым полотенцем, поливание холодной водой ступней ног.

Не обязательно начинать с холодной воды из-под крана: ее можно заранее набрать в ведро и поставить на ночь отстояться до комнатной температуры. Так она не вызовет неприятных ощущений. Процедуру нужно проводить в спокойном состоянии, в спокойной обстановке, а не в спешке. После обливания не надо торопиться тут же себя погрузить в теплый махровый халат. Если вы еще некоторое время дадите себе обсохнуть естественным образом, сделаете только лучше для своего организма.

Конечно, наиболее действенный способ закаливания холодной водой - обливание на свежем воздухе. Городская улица не подходит для таких манипуляций, а вот дачный участок - то, что надо! Босыми ногами стоя на земле, вы получите максимальный эффект от природного энергообмена. К тому же на ступнях расположены биологически активные точки, которые при дополнительной активации стимулируют работу внутренних органов и всего организма. Горожанину остается довольствоваться ванной или душевой, и здесь важно не стоять долго ногами в холодной воде, а, значит, обеспечить ей быстрый сток.

Обливание: как начать, какие есть показания и противопоказания

Перед тем, как начать обливание, попрыгайте, поприседайте, побегайте или разогрейтесь иным способом. Здесь действует формула «холод на тепло». Новичку в первый день достаточно облить кисти, ноги и шею, а лицо обтереть прохладной водой. На следующий - «задействовать» и спину. Не рекомендуется также в первое время выливать воду на голову. К слову сказать, с головой обливаются далеко не все. Поэтому каждый решает для себя сам, делать это полностью, или частично.

Количество воды можно увеличивать с каждый днем, но и одного полного ведра будет достаточно, чтобы достичь эффекта закалки. Дней через 10-30 тело привыкнет к обливанию. Опорожнять ведро следует не одним махом, а постепенно, чтобы вода омыла все тело. После обливания не нужно сразу кутаться в теплое - пусть влага высохнет сама, а тело можно разогреть упражнениями или растиранием полотенцем (формула «тепло на холод»). После этого облачитесь в махровый халат и небольшими глотками выпейте горячий чай.

Обливаться лучше всего по утрам - это бодрит и улучшает самочувствие и настроение! Такое закаливание способствует:

• Активации кровообращения, благодаря чему кровь вымывает из организма шлаки и токсины;
• Резкому насыщению всех внутренних органов кислородом и полезными веществами;
• Спаду отечности вен;
• Ускорению обменных процессов и снижению веса;
• Омолаживанию организма.

Если вам все еще трудно решиться на обливание холодной водой, подготовьте себя:

• купите красивое, но легкое ведро, чтобы его не сложно было поднимать полным на вытянутых руках;
• скажите домашних или друзьям, что начинаете закаляться: уточните день и способ обливания;
• попросите кого-нибудь из близких вам помочь в первые дни - с непривычки может быть плохо;
• закаляйтесь «с компанией» единомышленников.

Для обливания холодной водой есть и противопоказания: беременность, острые хронические заболевания, болезни нервной системы, ГРИПП. Не следует также закаливаться таким способом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, с открытой формой туберкулеза, перенесшим инфаркт или инсульт, онкобольным и тем, у кого нарушено кровоснабжение мозга.

Запомните, что вода, как живой организм, впитывает в себя плохое и хорошее. Перед обливанием мысленно позитивно зарядите ее, и тогда данная процедура пойдет во благо. Если вы собираетесь закаляться водой через «не хочу», то лучше откажитесь от этой идеи вовсе, иначе польза от обливания будет нулевой. После проделанной процедуры поблагодарите Вселенную за счастье жить, и пожелайте себе и всем остальным здоровья и благополучия! Будьте здоровы!

Вода - это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам - именно об этой процедуре пойдет речь.

Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.

Как решиться делать обливания? Несколько хитростей

Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.

Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.

1. Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете - на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
2. Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

• Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10-15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
• Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую - обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Видов такого закаливания существует много, но суть одна - обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.

• Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом - на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
• Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
• Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь

Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.

• В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания - 19-20 градусов.
• Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
• Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
• Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15-17 градусов).
• Помните, самое главное - это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем - а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет - то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек - прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
• Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
• После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.

Помните, конечная цель такого закаливания - сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.

Польза обливания холодной водой: в чем секрет?

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?

Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.

Но не только этим примечательна процедура.

• Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
• Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
• Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
• После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
• Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз - от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
• Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
• Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Вред от обливания возможен?

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
2. Если вы - беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
4. При обострении любых хронических болезней.
5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
6. Если на коже имеются гнойники или раны.
7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закалять холодной водой детей?

Закалять детей надо, и чем раньше - тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.

Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.

Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.

Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:

• Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
• Обязательна консультация с лечащим педиатром.
• Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
• При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
• Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
• Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних - не менее 16 градусов.

При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.

Обливания в бане чем хороши?

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.

Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?

Остеохондроз - это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ - можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.

1. При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
2. Контрастное обливание - это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное - 15.
3. Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
4. Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
5. По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
6. После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:

• Простуда, ОРВИ, грипп.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Перенесенные инфаркты, инсульты.
• Наличие онкологических образований.
• Открытая форма туберкулеза.
• Тромбофлебит.
• Нарушения кровоснабжения мозга.

Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.

Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад.

Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох - каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.

Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам - вас можно только поздравить! Главное - соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.

Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение.

Обливания холодной водой - это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?

Существует множество народных методик профилактики болезней, оздоровления организма и достижения долголетия. Обливание как средство закаливания появилось давно и популярно в современном мире. Но для эффективности результата нужно понимать, как правильно обливаться холодной водой по утрам. Фельдмаршал Суворов, который будучи в детстве болезненным и слабым, смог укрепить здоровье и закалиться, благодаря этому, о чем писал он сам.

«За» и «против» обливания

В официальной и в народной медицине, в питании существует простое правило, которое заключается в том, что любое средство может приносить пользу и вред в зависимости от количества, способа его применения. Чистая вода, несомненна, полезна и нужна, но чрезмерное ее употребление может нанести урон здоровью. Чтобы понять, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, нужен индивидуальный подход с учетом особенностей возраста, образа жизни, состояния здоровья конкретного человека.

Практика показывает, что закаливание, в частности обливание несет оздоровительный эффект, снимает стрессы, укрепляет сердечно сосудистую систему и положительно влияет на иммунитет человека. Эта процедура несет в себе положительный эмоциональный заряд, улучшается самочувствие и настроение на долгий промежуток времени.

При соприкосновении с холодной водой сосуды поверхности тела сужаются, автоматически происходит приток крови к внутренним органам, насыщение кислородом и испытываемый стресс активизируют их работу. Сразу после обливания кровь приливает к сосудам тела, об этом свидетельствует заметное покраснение кожного покрова, приходят чувства тепла и легкости в теле. Если говорить конкретно, польза обливания холодной водой по утрам заключается в следующем:

• укрепление сердечно сосудистой, иммунной и эндокринных систем организма;
• профилактика простудных заболеваний;
• омолаживающий эффект;
• ускорение обменных процессов в организме и вывода шлаков;
• положительные эмоции и улучшение самочувствия и настроения.

При такой процедуре происходит выброс гормонов надпочечника, которые подавляют иммунитет. Как бы ни было, многое зависит от правильности совершения обливания, учета всех необходимых параметров (возраст, состояние здоровья и наличие заболеваний, постепенность закаливания и других).

В целом, отмечаются такие вредные последствия процедуры как:

• возникновение простудных заболеваний;
• осложнения в работе сердечно сосудистой системы;
• функциональные расстройства в работе надпочечников и внутренних органов;
• ослабление иммунитета.

Надо помнить, что очень многое зависит от постепенной подготовки организма к данной процедуре.

Проводим закаливание правильно

Есть несколько прекрасно зарекомендовавших себя правил, которые дадут возможность получить максимальный эффект от обливания холодной водой по утрам. В первую очередь к ним относятся постепенность. Начав заваливание с обливания холодной водой, можно нанести ощутимый вред своему здоровью и организму.

Желательно использовать на начальном этапе воду комнатных температур и постепенно снижать ее, приучая организм и себя к закаливанию. По одной из методик, температуру воды за 10 дней снижают примерно на 5 градусов.

Крайне нежелательно принимать резко холодный душ, отрицательный эффект бывает при этом больше лечебно- профилактического, возможно переохлаждение.

Поливать себя следует холодной водой из ведра, причем так, чтобы вода окатила все тело, при первом обливании можно использовать полведра воды, постепенно увеличивая объем.

Не рекомендуется долго обтираться полотенцем после процедуры и сразу принимать горячий душ. Полезно после провести комплекс физических упражнений. Важно учесть возраст, в пожилом возрасте не рекомендуется вода ниже 15 градусов, детей надо приучать к низким температурам крайне осторожно и поэтапно.

Естественно, при первой процедуре будут присутствовать робость, и даже страх, который необходимо преодолеть, это облегчит проведение процедуры в будущем.

Эффективен комплексный подход, когда обливание сочетается со здоровым образом жизни, занятиями физкультурой и спортом, правильным питанием.

Косметический эффект

Очень полезно умывание льдом по утрам. Оно тонизирует кожу, очищает поры и усиливает обменные процессы, предотвращает появление морщин, делает лицо гладким и вызывает румянец.

При изготовлении кубиков льда категорически не рекомендуется применять водопроводную воду, лучше минеральная, еще лучше чистая вода с отварами целебных трав. Протирать всю поверхность лица льдом рекомендуется утром и вечером, по 3 – 5 минут, движения льдом должны быть мягкими и плавными, амплитуда движений сверху вниз. Не следует задерживаться на лобной части лица.

Усилить эффективность таких процедур помогают заранее приготовленные кубики льда из лекарственных настоев или отваров. Так например, ромашка, мята, календула и другие растения помогают не только тонизировать, но и оздоровить кожу лица, очистить ее, сузить пористость кожи, придать ей красивый здоровый оттенок. Рецепт прост:

1. Отвар из 2 ст. л. травы или смеси трав залить 1 стаканом кипятка или довести до кипения.
2. Процедить, залить охлажденным в формы для льда.
3. Состав готов.

Можно вместо трав добавить ягоды или сочные фрукты. Каждое утро протираем кубиком лицо и уже на вторую неделю использования будет заметен потрясающий результат.

Совместное закаливание кожи лица и тела — главная составляющая успеха на пути к оздоровлению и долголетию.