Как избавиться от мужского храпа во сне — лучшие способы. Способы распрощаться с храпом

Храп — неприятное явление, чаще затрагивающее мужскую часть населения. Он способен внести разлад в семейную жизнь, ведь женщине приходится либо уходить спать в другую комнату или же терпеть громкие звуки и не высыпаться. Многие люди не относят храп к заболеванию и поэтому не предпринимают шагов для его устранения. Но стоит узнать, как избавиться от храпа во сне мужчине, для того, чтобы не столкнуться с серьезными последствиями.

Причины храпа

Естественно, что у близких людей очевидное отношение к храпу – негатив и раздражение. Никому не понравится проводить каждую ночь под раскаты звуковых вибраций. Но при этом мужчина чаще всего воспринимают храп, как естественное явление и продолжают храпеть во сне и донимать домочадцев. Он даже не замечает последствий ночного «пения». Между тем храп негативно отражается на здоровье всего организма и на нервной системе в частности . Так, храпящий мужчина быстро устает от физических нагрузок, у него снижается концентрация внимания и иммунная защита. Жена и дети замечают, что у отца семейства резко меняется настроение, его реакции агрессивные.

Прежде чем понять, как избавиться от храпа мужчине, следует разобраться в причинах его появления. В нормальном состоянии после засыпания мышцы языка и мягкого неба должны быть напряжены для стабильного прохождения воздуха в дыхательные пути. Источником храпа у мужчин является чрезмерное их расслабление, при вдохе создаются условия для появления вибрации.

«Храп – это заболевание, его медицинское название ронхопатия. Во сне при вдыхании воздуха происходит раздражение мягких тканей дыхательных путей. Отсюда начинается вибрация и характерный свист»

Около 40% мужчин сталкиваются с проблемой храпа во сне. В первую очередь, он указывает на серьезные проблемы в дыхательной системе. Но процесс храпа способен внести сбой во многие органы и системы организма. Бывали случаи, когда храп становился пусковым механизмом для развития инфаркта и инсульта. Его основными причинами являются:

• травматическая деформация носовой перегородки;
• различные патологии дыхательных путей;
• длинный небный язык;
• воспаление миндалин;
• неправильный прикус;
• аутоиммунные заболевания;
• гормональный сбой;
• возрастные изменения;
• артериальная гипертензия;
• аномальное строение черепа;
• ринит хронической формы;
• аллергические реакции;
• сон в неправильной позе;
• чрезмерная усталость;
• генетическая предрасположенность.

Кроме этого, храп характерен мужчинам с большим весом, из-за увеличения жировой прослойки в гортани. Привести к ночным звукам из гортани может алкоголь, курение и наркотики. Спиртосодержащие жидкости, так же как и наркотические провоцируют расслабление мышц во всем организме. Никотин усугубляет ситуацию с храпом у мужчины путем раздражения слизистых оболочек, причем с каждой затяжкой воспалительный процесс ускоряется.

Опасность храпа

Ухудшение отношений семейной пары – это не самый печальный результат храпа у мужчины. К более опасным последствиям относятся:

1. Развитие апноэ сна . При этом заболевании за ночь происходят частые остановки дыхания. Кровь лишается возможности насытиться кислородом, в ней увеличивается содержание углекислого газа.
2. Проблемы с сердцем и сосудами начинаются из-за недостатка кислорода в крови. Организм, пытаясь справиться с нарушениями, вырабатывает большое количество стрессовых гормонов, сердце человека начинает чаще и быстрее сокращаться.
3. Хроническая усталость развивается от недостаточного отдыха. Человек за ночь не успевает полноценно расслабиться, а утром не чувствует бодрости.
4. Депрессивное состояние – следствие ежедневного утомления. Психика не справляется с сильными эмоциональными и физическими нагрузками. Мужчина становится раздражительный, впадает в уныние, его преследуют негативные мысли и эмоции.
5. Снижение эректильной функции. Нарушение фаз сна приводит к уменьшению уровня мужских гормонов. Для стабильной эрекции и возможности успешно завершить половой акт недостаточно тестостерона.

У храпящих мужчин даже обычная простуда может спровоцировать серьезные заболевания бронхов и легких.

Храп у мужчины: как избавиться

Храп в легкой форме не требует специфического лечения. Мужчине рекомендуется лишь соблюдать правила:

• избавиться от лишнего веса;
• спать исключительно на боку, сон на спине под запретом;
• отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
• не употреблять пищу перед сном, особенно, жаренные и жирные блюда;
• использовать ортопедическую подушку;
• просить супругу будить при сильном храпе;
• проводить регулярное кардиологическое обследование.

Для того чтобы не храпеть во время болезней верхних дыхательных путей, рекомендуется перед сном очищать носовые ходы морской водой, а после закапывать сосудосуживающие капли.

Традиционные методы

Если после выполнения всех рекомендаций, проблема осталась то, как лечить храп, подскажет врач. Он сможет определить причины звуковых колебаний во время сна и подобрать эффективный способ в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Избавить мужчину от храпа могут:

1. Электронные приспособления. Устройства укрепляют мышцы гортани посредству электрических импульсов.
2. Имплантация полиэстеровых нитей в небо. Процедура проводится под местной анестезией и занимает не более 30 минут. В ткани гортани вводятся 3 импланта, позволяющие укрепить мягкое небо и снизить его вибрацию.
3. Капы, ортезы и соски. Эти специальные приспособления от храпа рекомендованы мужчинам с неправильным прикусом. При их использовании происходит выдвижение челюсти вперед, таким образом, просвет ротоглотки расширяется.

Если храп у мужчины является следствием сосудистых или лимфатических нарушений, то ему может быть показана склеротерапия. Она заключается в удалении новообразований, мешающих полноценному прохождению воздуха.

Популярные средства

Современные производители предлагают множество средств для того, чтобы избавиться от храпа в домашних условиях.

Название	Форма выпуска	Эффект	Показания	Способ применения
Асонор	Спрей и капли	Маслянно-восковая консистенция увлажняет и смягчает слизистые оболочки, оказывает тонизирующее воздействие на мышцы носоглотки	Храп и сиплый голос	При запрокидывании головы впрыснуть в каждую ноздрю 4-5 капель
Сайленс	Спрей	Средство обволакивает стенки носоглотки. Снижает вибрацию	Острые и хронические заболевания верхних дыхательных путей	По одному впрыскиванию в ротовую полость.
Доктор храп	Аэрозоль	Способствует уменьшению отечности и раздражения тканей	Для улучшения функций дыхательной системы	Распылять на заднюю стенку неба – 3 пшика
Назонекс	Спрей	Противовоспалительное и антигистаминное средство	Глюкокортикоид для лечения заболеваний носа и аллергии	Встряхнуть баллон и сделать 6-7 впрыскиваний в нос
СнорСтоп	Таблетки	Гомеопатическое средство с действующими веществами лекарственных трав	Гомеопатический препарат для снижения выраженности храпа	Рассасывать таблетки до полного растворения
Сонайт	Капа	Конструкция позволяет обеспечить циркуляцию воздуха и предотвратить смыкание стенок глотки	Апноэ, неправильный прикус, гайморит, частичное или полное отсутствие зубов	После размягчения в теплой воде капу поместить на челюсть
Экстра-Лор	Пустышка	Рефлекторное повышение тонуса мышц языка и мягкого неба	Храп, скрежет зубами	Поместить устройство в ротовую полость, кончик языка упирается в чашевидную деталь, кольцо с пластиной закинуть на верхнюю губу
Антихрап	Клипса с магнитными вставками	Магнитное поле оказывает воздействие на зоны, создающие звуковые вибрации	Храп при суженых носовых проходах	Поместить устройство в ноздри

«Попытаться устранить храп можно при помощи растительных масел – оливкового, кукурузного, облепихового и кокосового. Они увлажнят слизистую носа и облегчат дыхание во время сна»

Хирургическое лечение

Бывают случаи, когда использование ранее описанных методов не приносит результата. В этой ситуации, как лечить храп у мужчины, подскажет врач. Может быть назначен один из видов малоинвазивной операции:

1. Увулопалатопластика. Лазерный луч оказывает воздействие на ткани неба, создавая на них ожог. В процессе заживления образуются рубцы и уплотнения. Это место становится более упругим и твердым, препятствует образованию звука при вдыхании и выдыхании воздуха.
2. Криохирургическое вмешательство. Рубцевания тканей добиваются при помощи жидкого азота или углекислого газа по средству их замораживания.
3. Радиоволновое лечение. Устранение храпа происходит после подтягивания края ткани неба вверх на 2 см. Для процедуры врач использует электроды и для закрепления новой конфигурации мягкого неба.

Малоинвазивные операции проводятся под общей анестезией и не требуют госпитализации пациента. После процедуры мужчина может отправляться по своим делам. Последствием хирургического вмешательства может стать лишь незначительный дискомфорт в горле, не затрудняющий прием пищи и жидкости. Уже через несколько дней неприятные ощущения исчезнут вместе с храпом.

«Хирургическое лечение необходимо проводить после тщательного обследования организма. Некоторые виды вмешательства имеют ряд противопоказания. С ними должен ознакомить лечащий врач»

В некоторых случаях хирургическое вмешательство не приносит положительного результата и мужчины продолжает храпеть во сне. Это происходит из-за того, что во время операции были пропущены участки тканей. Эффективность метода достигается только при локальной обработке всех тканей неба.

К пластической хирургии придется прибегнуть в случае травматического искривления носовой перегородки. Метод называется сенопластика, при котором используется эндоскоп или лазерная установка. Операция подразумевает не только восстановление функций дыхания, но и вносит эстетические коррективы. В процессе хирургического вмешательства производится надрез полости носа, удаление поврежденных мягких тканей и коррекция перегородки. При использовании лазера восстановительный процесс пройдет быстрее за счет антисептического эффекта от лучей. Сенопластика возможно только при незначительной деформации хрящевых тканей.

Услуги хирурга могут быть не востребованы, если после осмотра пациента отоларинголог принял решение использовать СИПАП-терапию – это неинвазивная вентиляция легких. Проводится при помощи специального аппарата с дыхательной маской и трубкой, контролирующего дыхание человека всю ночь. После 1 сеанса пациент почувствует облегчение, а через несколько – полностью избавиться от храпа.

Домашнее избавление от храпа

Боязнь хирургического вмешательства заставляет мужчин использовать различные методики для устранения данной проблемы. Но прежде чем определиться, как избавиться от храпа в домашних условиях, следует изучить их все и выбрать самый оптимальный и безопасный.

Гимнастические упражнения

Ежедневное проведение несложной гимнастики позволяет укрепить мышцы и расширить дыхательные пути. Но стоит учитывать, что эффект от домашних упражнений возможет только при легкой форме храпа. В полный комплекс входит:

1. На выдохе вытянуть язык максимально вперед, ощущая напряжение у корня. Задержаться в таком положении и вернуть в исходную точку. Повторять медленно минимум 30 раз.
2. Горизонтально поместить между зубов карандаш или ручку, удерживать его в таком положении 10 секунд. Повтор – 15 раз.
3. Надавить на подбородок ладонью, создавая сопротивление. Выдвигать нижнюю челюсть, таким образом, чтобы чувствовалось напряжение мышц шеи. Повтор – 10-15 раз.
4. Осуществлять круговые движения нижней челюстью сначала по часовой стрелке, затем – против. В каждую сторону сделать 10 повторений с закрытым ртом.
5. Постараться максимально подтянуть основание языка вверх, при этом его кончик подворачивать к горлу. Упражнение делается не более 5 раз.
6. Плотно сомкнуть губы, и поочередно перемещать кончик языка к крайним зубам нижней челюсти. Количество повтором – 3-4 в обе стороны.
7. Выпрямить спину, поднять голову. Носом втянуть как можно больше воздуха, выдыхать ртом через 8-10 секунд. После короткого перерыва повторить 4-5 раз.
8. Сжать плотно губы и вытягивать их максимально вперед. Для первого раза достаточно 10 повторений. Каждый день следует увеличивать количество движений, постепенно доходя до 30 раз. После упражнения возможно покраснение кожи вокруг губ

Народные средства

Приверженцы народного лечения различны заболеваний советуют использовать эффективные и проверенные средства для избавления от храпа у мужчин:

• Принимать 1 ст. л. растительного масла перед сном. Выпить его следует медленно маленькими глотками.
• Сделать смесь капусты и меда. Для этого хорошо промыть листы овоща и измельчить при помощи блендера или мясорубки. В полученную массу добавить 1 ст. л. натурального меда. Если продукт пчеловодства засахаренный, то его необходимо подогреть на водяной бане до жидкого состояния. Принимать по 1 ч. л. перед отходом ко сну. Курс лечения составляет 1 месяц.
• Настойка коры дуба считается самым действенным народным средство от храпа. Для ее приготовления следует взять ст. л. смеси, в состав которой входит кора дума и цветки календулы. Залить их 0,5 л кипятка, емкость с настойкой закрыть крышкой и оставить в темном месте на 2-3 часа. Полученным лекарством полоскать горло несколько раз в день.
• Ингаляции с эфирным маслом эвкалипта, мяты, лимона или чайного дерева показаны при воспалительных и инфекционных заболеваниях дыхательной системы. Если нет специального устройства для проведения ингаляций, то можно воспользоваться «дедовским» методом. Налить в кастрюлю воды, вскипятить и добавить в нее несколько капель выбранного масла. Мужчине, страдающим храпом, наклониться на паром и вдыхать его в течение 10-15 минут.
• Запечь в духовке 1 среднюю морковь. Измельчить и добавить несколько капель растительного масла. Употреблять на протяжении одной недели, желательно перед сном.
• Витаминный лекарственный сбор. Высушенные плоды рябины, земляники и шиповника в количестве 1 ст. л. общего объема залить 0,5 л кипятка. Поставить емкость на водяную баню и уваривать на протяжении 20-25 минут. Остудить и процедить. Полоскать горло перед сном до тех пора пока не исчезнет храп, но не более 1 месяца.

«Средства народной медицины можно использовать только в случае отсутствия аллергических реакций на лекарственные растения. Кроме этого, лечение в домашних условиях является лишь вспомогательными методами. Если при их применении происходит усугубление ситуации с храпом, то следует обратиться за помощью к медицинскому специалисту»

Народное лечение храпа у мужчин относится к самым дешевым и доступным методам. Оно не требует покупки дорогостоящих приспособлений и проведения сложных операций.

Храп мужа не дает полноценно отдохнуть за ночь ни супруге, ни ему самому. Мужчина раздражается от постоянных толчков при попытке жены заглушить звуковые раскаты. При этом он не чувствует своей вины и недоумевает зачем женщины ищет способы, как вылечить храп у мужчины. А между тем, представитель сильного пола должен сам понимать опасность этого явления и стремиться избавиться от проблемы. Тем более она напрямую касается его здоровья и качества жизни.

Любую проблему можно решать тремя способами: никак, кое-как и как надо. Проблема храпа не исключение. Метод «никак» означает «ничего не делаем». «Кое-как» – значит своими силами, а «как надо» – с помощью врача. Ниже я расскажу вам о том, в каких случаях помогает тот или иной подход. Завершив чтение статьи, вы поймете, что делать, чтобы перестать храпеть.

Бездействие

Итак, разбираем вариант «ничего не делать». Вы имеете право на бездействие только в одном случае: если храпите после недавно перенесенной респираторной инфекции. Ваши дыхательные пути отекли и воспалились, поэтому глотка сужается, хотя в бодрствовании это никак не влияет на качество дыхания. Однако во сне, когда все мышцы тела расслабляются, она сужается еще больше. Ее стенки, потерявшие тонус, начинают соприкасаться, вибрировать, биться друг о друга при дыхании. Это и вызывает всем знакомый звук. В течение нескольких дней после ОРВИ отек спадает, дыхательные пути «выздоравливают», и восстанавливается нормальное дыхание. Чтобы перестать храпеть во сне при простуде, надо просто подождать.

Во всех остальных случаях пассивный подход крайне нежелателен! Храпите – лечитесь. Во-первых, подумайте о близких: каждую ночь вы отнимаете у них по 2 часа сна. Во-вторых, пожалейте себя, потому что храп может быть не просто «косметическим недостатком», а симптомом опасного заболевания – синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

При СОАС глотка во сне не просто сужается, а временами даже спадается, что полностью блокирует дыхание. Остановки дыхания могут длиться от 10 секунд до минуты и более. Однажды я наблюдал одного «рекордсмена», который не дышал более 3 минут подряд! Позже мы ему успешно помогли устранить апноэ сна, но речь не об этом. Оцените возможные «масштабы» заболевания в плане влияния на здоровье, если человек суммарно может не дышать 4-5 часов из 8 часов сна!

Человек спит и ничего не чувствует, а в это время у него происходят частые эпизоды удушья. Это влечет за собой ускоренное развитие болезней сердца, повышенный в 5 раз риск инфаркта и инсульта, а также целый ряд неприятных симптомов. Симптомы мешают полноценно работать и существовать, а иногда и прямо угрожают жизни: так, сонливость при апноэ сна может стать причиной засыпания за рулем и ДТП. У людей с апноэ сна в 6 раз повышен риск попадания в ДТП в сравнении со здоровыми людьми.

Еще раз: каким бы безобидным ни казался храп, не стоит бездействовать.

Перестать храпеть своими силами

В 90% случаях самостоятельные попытки оказываются безуспешными. Тому есть несколько причин.

1. Использование заведомо неэффективных средств. Например, широко разрекламированные клипсы от храпа – это профанация, а не средство лечения. К сожалению, люди ведутся на дешевизну, доступность и обещания. Результат – ноль.
2. Действия без учета причин храпа. Этот пункт мы подробнее рассмотрим ниже.

Чтобы перестать храпеть ночью, нужно составить индивидуальный план лечения исходя из:

А) Причины;

Б) Тяжести состояния.

Вначале о причинах. Их может быть много: ожирение, маленькая или смещенная назад нижняя челюсть, крупный язык, низкое мягкое небо, удлиненный небный язычок, увеличенные миндалины и аденоиды, искривление носовой перегородки курение, прием снотворных, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) и ряд других причин.

При каждой причине помогает «свое» средство. Храп на фоне ожирения – повод похудеть. При храпе из-за уменьшенной и смещенной назад нижней челюсти показано использование специальных внутриротовых устройств (капы от храпа), которые выдвигают нижнюю челюсть вперед. Храпящим курильщикам стоит бросить курить, и так далее. Вы перестанете храпеть, если устраните причину проблемы.

С одной стороны, все предельно просто. В домашних условиях и своими силами вполне можно похудеть, использовать капу или бросить курить. Так что вы вполне можете попробовать те или иные домашние методы исходя из предполагаемой причины храпа! Но:

Иногда у человека не одна, а сразу несколько причин (2, 3, 4…);

Иногда человек храпит не по той причине, которую он сам предполагает;

Иногда причину храпа устранить невозможно: например, у человека удлиненный небный язычок, это лечится только хирургически, сам себя не прооперируешь;

Нужно учитывать не только причину, но и тяжесть состояния. Если у пациента храп является симптомом апноэ сна, то ему, скорее всего, не поможет борьба с причинами. При среднем и тяжелом синдроме апноэ помогает только СИПАП-терапия: использование специального аппарата, который помогает дышать во сне без храпа и остановок дыхания.

Как видите, своими силами лечиться можно, но это не всегда эффективно помогает перестать храпеть.

Правильное лечение храпа

Для лечения храпа лучше всего обратиться к врачу. Вам проведут ночное исследование сна (одна ночь) и проконсультируют (один час). В итоге вы получите рекомендации, после выполнения которых перестанете храпеть раз и навсегда. Это сэкономит вам время, средства (не будет затрат на неэффективные способы лечения) и здоровье.

В Центре медицины сна под моим руководством за 23 года помогли уже более чем 11 000 пациентам с храпом. Многолетняя практика доказывает: любой храп можно вылечить, если делать это правильно.

Чтобы записаться на прием, введите свое имя и телефон в форму записи, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.

Как перестать храпеть, интересует очень многих. Почему человек храпит во сне и борьба с храпом: 9 советов, 8 рецептов народных средств и упражнения от храпа

Храп не только ухудшает здоровье того, кто храпит, но нарушает сон окружающих, что тоже приводит к негативным последствиям и для их здоровья.

Поэтому давайте разберемся, что делать чтобы не храпеть.

Почему человек храпит во сне, причины храпа

Почему люди храпят, этот вопрос возникает у тех, кто сталкивается с храпом. Давайте разберемся в причинах храпа у женщин и мужчин

Что такое храп?

Прежде всего, это нарушение дыхания, которое сопровождается вибрацией мягкого неба и гортани.

Вибрация в свою очередь генерирует звук. Причем звуки при храпе могут очень сильно варьироваться по громкости (иногда больше 100 дБ), тембру и издаваемым руладам.

Интересно, что причины храпа у женщин и мужчин частично отличаются, что связано с гормональным фоном и вредными привычками.

Храпящий человек доставляет большие неудобства окружающим, но это не все негативные последствия этого явления.

Храп приводит к нарушению мозгового кровообращения и не глубокому сну, как самого страдальца, так и тех, кто находится с ним в одном помещении (наверное, было бы правильнее назвать страдальцами именно их).

Кроме этого наличие храпа может позволить предварительно диагностировать такое грозное заболевание, как апноэ, которое может привести к внезапной смерти во сне от остановки дыхания.

Американские ученые пришли к выводу, что около 25% взрослых людей храпят постоянно, а 45% — периодически.

Так что выяснение того, почему храпит человек, достаточно насущно, чтобы определить, что сделать чтобы не храпеть и избавиться от этой проблемы навсегда.

Причины храпа у мужчин и женщин

Так как источником храпа являются расслабленные мягкое небо и гортань, то все, что способствует этому.

Чаще всего храп начинается в период фазы глубокого сна, во время которой мышцы носоглотки и языка максимально расслабляются.

Итак, от чего человек храпит во сне, что этому способствует:

1. Врожденные факторы — узкая носоглотка, деформации хряща надгортанника, скошенная форма подбородка с нарушением прикуса, удлиненный небный язычок, увеличенный корень языка
2. Травмы носовой перегородки (искривление, перелом) – это тоже причина храпа
3. Простуда, сопровождающаяся насморком и заложенностью носа
4. Хронический тонзиллит, увеличенные аденоиды, хронический фарингит и трахеит
5. Гормональные нарушения, включая ожирение, гипотиреоз. Причиной храпа у женщин может быть менопауза, а также храп во время беременности.
6. Привычка спать на спине, особенно при низкой подушке
7. Чересчур сухой воздух в спальне
8. Вредные привычки: курение и пьянство, которые ведут к ослаблению мышц носоглотки
9. Прием седативных средств и снотворного
10. Сильная усталость
11. Еще одна причина храпа — старческий возраст, в связи с тем, что в старости снижается тонус всех мышц, в том числе и носоглотки

Вы видите, что храп причины имеет разные, и устранить многие причины возникновения храпа мы в состоянии сами.

Если вопрос, как избавиться от храпа, для Вас актуален, проанализируйте его возможные причины и займитесь устранением тех из них, которые зависят исключительно от Вашего образа жизни.

Ну, а если этого недостаточно, обязательно покажитесь сначала отоларингологу, а потом эндокринологу и невропатологу.

Повторюсь: храп – это не только неприятные ощущения храпящего и его близких, а серьезное нарушение здоровья, связанное с кислородным голоданием организма.

Мы разобрали, почему люди храпят во сне, а теперь поговорим, что делать если человек храпит.

Мы уже говорили о причинах храпа, среди которых есть врожденные особенности строения носоглотки.

Эта причина устраняется хирургическими методами, включая криопластику и лазерную пластику.

Как хирургическое, так и терапевтическое лечение направлены на расширение дыхательных путей и укрепление мышц носоглотки.

Как не храпеть во сне, если есть патологические причины храпа

К хирургическим методам относятся и вживление имплантантов, укрепляющих мягкое нёбо, которые вводятся инъекционным методом, а также удаление полипов, аденоидов, небных миндалин, выравнивание искривленной носовой перегородки.

К сожалению, хирургическое лечение не всегда дает стойкий положительный эффект, поэтому к нему прибегают только в крайних случаях.

Разработана специальная CPAP-терапия («сипап»-терапия), благодаря которой в дыхательных путях создается стабильное повышенное давление, в результате чего предотвращается западание мягких тканей, что, собственно, и приводит к их вибрации при дыхании. Это обеспечивается подачей воздуха в герметическую маску от специального компрессора

Как избавиться от храпа в домашних условиях с приспособлениями

Сейчас в продаже появились и более простые приспособления, которые разработаны врачами и учеными.

Нужно попробовать каждое средство от храпа, чтобы выбрать для себя лучшее, как бороться с храпом:

— полоски, расширяющие ноздри, что повышает проходимость воздуха до 30%

— как вылечить храп у мужчин в домашних условиях, если упражнения от храпа и народные средства не помогают? Вам помогут специальные электронные приборы, токопроводящие наклейки которых крепятся на коже. При появлении храпа прибор посылает слабый разряд тока на наклеенный электрод, и человек, не просыпаясь, меняет положение тела – сон из глубокой фазы переходит в поверхностную, и храп прекращается

— приспособления, вставляющиеся в рот и фиксирующие нижнюю челюсть в немного выдвинутом вперед положении. Они усиливают тонус носоглоточных мышц, что снижает интенсивность храпа, или полностью его прекращают

— специальное средство от храпа — назальный пластырь, который наклеивают на нос, снимет отек и заложенность носа, освобождая тем самым дыхательные пути.

Как бороться с храпом, если нет патологии

В этой ситуации нужно устранить причины храпа, подвластные нам самим.

1. При простуде принимайте меры, чтобы вылечить насморк.
2. Если посещение Лор-врача исключило патологию, а храп донимает Вас часто, проконсультируйтесь у эндокринолога, так как причиной храпа может быть нарушение гормонального фона
3. Постарайтесь спать на боку, что значительно снижает вероятность возникновения храпа
4. При сухом воздухе увлажняйте воздух в спальне – поставьте блюдце с водой на батарею зимой или повесьте мокрую ткань вблизи от кровати летом
5. Откажитесь от низкой подушки, а лучше приподнимите изголовье кровати (высокая подушка может привести к образованию двойного подбородка)
6. По возможности откажитесь от транквилизаторов и снотворного.
7. Не пейте на ночь алкогольных напитков, а лучше откажитесь от них вовсе.
8. Перестаньте курить или, хотя бы, значительно уменьшите количество выкуриваемых за день сигарет
9. Как избавиться от храпа во сне женщине, если у Вас повышен вес — сбросьте килограмм 10 хотя бы.

Как не храпеть – опыт народа

Храп доставал людей, наверное, с самого начала обозримой истории. Поэтому народный опыт тоже предлагает проверенные средства.

Народные средства от храпа

1. Получите любым методом 200мл сока капусты и размешайте его со столовой ложкой мёда. Пейте перед сном 4 недели.
2. Как вылечить храп морковкой: запеките в духовке среднюю морковку. Съедайте каждый день за 1час перед едой
3. Поровну смешайте и перемелите в порошок ягоду бузины черной, полевой хвощ, корень лопуха и сабельника. 1ст.л сбора залейте на час 200мл кипятка. Ежедневно пейте 5раз по 1ст.л. настоя, пока храп не пройдет.
4. Как избавиться от храпа мужчине или женщине средством с бузиной. Смешайте и перемелите в порошок 1ст.л. ягоды бузины черной, 1ч.л. полевого хвоща, 1ч.л. корня лопуха и 2ст.л. репейника. 1ст.л сбора залейте 200мл кипятка, доведите до кипения и снимите с огня. Через 40мин. процедите и ежедневно пейте 5раз по 1ст.л. настоя, пока храп не пройдет.
5. Простое средство от храпа – облепиховое масло. Вечером капните в каждую ноздрю по 5-6 капель масла облепихи.
6. Как вылечить храп календулой: засыпьте в банку календулу и дубовую кору по 1ст.л., залейте 500мл кипятка на 2часа, процедите и положите горло на ночь и после каждого приема пищи.
7. Растолките хорошо лист капусты, смешайте с мёдом по вкусу и ешьте перед сном.
8. Еще одно народное средство от храпа – обычная морская соль. Растворите 1ч.л. морской соли в стакане воды и полощите горло, как можно громче, несколько раз.

Как перестать храпеть — упражнения

Все проблемы, которые связаны с мышцами (любыми) можно устранить, или хотя бы уменьшить упражнениями.

Это в полной мере относится и к мышцам носоглотки. Как избавиться от храпа женщине, девушке или мужчине при помощи простых упражнений.

Как убрать храп — упражнения от храпа

1. Как перестают храпеть в Австралии: научитесь играть на австралийской дудочке диджериду. Это музыкальный инструмент австралийских аборигенов, который они изготавливают из веток эвкалипта, выеденных внутри термитами. Игра на такой дудке укрепляет мышцы носоглотки и расширяет дыхательные пути.
2. Напрягите шею и мышцы носоглотки и произнесите звук «И». Делайте это трижды в день по 30раз. Периодически чередуйте «И» с «Ы», чтобы вовлечь другую группу мышц.
3. Как лечить храп у женщин в домашних условиях и одновременно избавиться от второго подбородка: высуньте язык как можно дальше, напрягая мышцы носоглотки. Делайте ежедневно по 30раз.
4. Совместите предыдущее упражнение с произнесением звука «И». Эффект значительно усилится.
5. Немножко откройте рот так, чтобы челюсти разомкнулись. Делайте по 15 вращательных движений нижней челюстью по и против часовой стрелке.
6. Прикусите с силой палочку на 3-4мин. Повторяйте каждый день перед сном.
7. Выдвигайте и возвращайте на место нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление руки, 30раз каждый день.
8. На прогулке совмещайте выдох со свистом. Выдох должен совпадать по длительности с 6-7 шагами, а свистеть можете все, что Вам нравится. Желательно делать такое упражнение ежедневно по 25мин.
9. Языком надавливайте с усилием на нёбо. Повторяйте до появления усталости мышц.
10. Сокращаем язык, максимально к глотке при носовом дыхании. Делаем упражнение трижды в день по 10 раз.

Мы разобрали, как бороться с храпом. Не считайте храп простой неприятностью, обращайтесь к врачу!

Если статья о том, как избавиться от храпа в домашних условиях, понравилась, нажимайте кнопки соцсетей, и другие люди тоже ее прочтут, чтобы избавиться от этой проблемы!

Расскажите в комментариях, что еще Вы знаете о том, как бороться с храпом!

Почему человек храпит и как от этого избавиться: как вылечить храп, народные средства от храпа – 8 рецептов, специальные приспособления и упражнения

Храп во сне расценивается как опасное заболевание, причиняющее вред здоровью его виновника и массу неудобств окружающим людям. Это явление может возникать у представителей обоих полов в разном возрасте и способно вызывать немало сопутствующих заболеваний. Чтобы узнать, как перестать храпеть, следует выяснить мнение врачей по этому поводу и ознакомиться с их полезными рекомендациями.

Причин нарушения дыхания во время сна различают довольно много.

Чаще всего знакомый многим низкочастотный вибрирующий звук возникает вследствие:

• врожденных особенностей строения или травм носоглотки;
• острых и хронических заболеваний верхних дыхательных путей;
• ненормированного количества слизи и откладывания смол у курильщиков с многолетним стажем;
• употребления алкоголя, наркотиков, снотворных и седативных препаратов;
• избыточного веса и возрастных особенностей организма;
• гормональных изменений во время беременности;
• снижения функции щитовидной железы и гипофиза

В детском возрасте причиной развития хрипения во сне могут стать простудные заболевания, аденоиды, полипы или респираторная аллергия.

Механизм возникновения храпа следующий: затрудненное перемещение воздуха через носоглотку вызывает вибрации внутренних тканей неба, сопровождающихся характерным звуком.

Генетические факторы и старение организма - наиболее благодатная почва для развития подобного нарушения. Для тучных людей, достигших 40-ка и более лет, проблема особенно актуальна.

После ночных «серенад» нередко наблюдается ухудшение самочувствия в течение всего дня. Храпуны могут жаловаться на повышенную сонливость, головные боли и сексуальную дисфункцию.

Ситуация довольно серьезная и требует своевременного обращения к ЛОР-врачу, стоматологу или сомнологу. Они примут правильное решение относительно того, что делать чтобы не храпеть.

Отсутствие лечения нередко ухудшает ситуацию и дает толчок для развития серьезных патологий. С годами проблема способна обернуться длительными задержками дыхания. Такое явление классифицируют как «синдром обструктивного апноэ сна». Он содействует развитию болезней сердца и гипертонии, в свою очередь чреватых инсультом. Известны случаи внезапного смертельного исхода во время ночного и дневного сна.

Способы избавления от проблемы

Вариантов ответа на вопрос, как не храпеть, существует немало. Подобрать наиболее эффективный способ избавления от проблемы может только специалист. Поиск решения в первую очередь зависит от причин развития аномалии.

Среди популярных методик лечения различают:

• медикаментозную терапию;
• применение специальных сдерживающих устройств;
• лечебную гимнастику;
• радиоволновой метод;
• оперативное вмешательство

Медикаментозная терапия предусматривает использование аптечных средств. Специальные препараты облегчают дыхание и снимают отек слизистых оболочек. К таковым относятся капли для носа («Асонор», «ГудНайт»), спреи («Доктор Храп», «Асон», Соминорм, «Слипекс»), таблетки («Сайленс», «Антихрап»), гомеопатические препараты («Снорекс», «Снорстоп»).

Минусом названных видов медикаментов может стать их краткосрочный эффект и необходимость повторных курсов.

Специальные сдерживающие устройства могут заставить человека перестать храпеть и улучшить качество сна. К ним относятся:

• капы, фиксирующие нижнюю челюсть во время ночного отдыха;
• соски, помогающие во время сна держать рот закрытым и не издавать нежелательных хрипов;
• специальные браслеты, подающие слабый электрический импульс через кожу и приводящие глоточные мышцы в тонус;
• магнитные клипсы для носа, предотвращающие вибрации во сне

Лечебная гимнастика включает разнообразные комплексы упражнений. Чтобы не храпеть во время сна, можно прибегнуть к следующим манипуляциям:

• ежедневно около 30-ти раз протяжно проговаривать звуки «и», «ы», «у»;
• не менее 5 минут крепко сжимать зубами карандаш или ручку перед сном;
• дважды в день по 30 раз выпячивать язык, стараясь дотянуться им до нижней линии подбородка;
• утром и вечером поворачивать нижнюю челюсть по часовой стрелке и против нее около 30 раз

Занятия направлены на укрепление тканей неба и носоглотки. При регулярном выполнении таких действий можно избавиться от неприятной аномалии в течение месяца.

Радиоволновой метод приобретает все большее распространение. Он способен быстро и безболезненно решить проблему путем бесконтактного воздействия.

Оперативное вмешательство относится к радикальному способу выхода из ситуации. Для борьбы с храпом применяют традиционную и лазерную хирургию, жидкий азот.

В каждом индивидуальном случае необходимы посещение специалиста и его квалифицированная консультация. Результаты обследований на наличие хронических респираторных инфекций, гипертонии, неврологических заболеваний и дисфункции щитовидной железы помогут подобрать адекватные методы лечения. Любые средства народной медицины можно принимать только после одобрения лечащего врача.

Чтобы научиться не храпеть, потребуются терпение и соблюдение некоторых важных моментов. В начальной стадии болезни может быть достаточно внесения изменений в неблагоприятно сложившийся образ жизни или применения некоторые рекомендаций специалистов.

Изменение положения во время ночного отдыха

Наиболее часто храп возникает во время сна на спине. Именно в этом положении ослабленные мышцы мягкого неба перекрывают глоточный просвет и препятствуют прохождению воздуха. Выбрав положение на боку, можно предупредить появление характерных звуков. Голова должна располагаться несколько выше тела. Комфортно спать чтобы не храпеть помогут ортопедические подушки.

Отказ от вредных привычек

Прием алкоголя и никотиновая зависимость во многом негативно влияют на тонус мышц носоглотки. Избавившись от этих пагубных привычек, можно вскоре позабыть о бессонных ночах.

Ароматерапия и принятие контрастного душа

Аромамасла (эвкалиптовое, лавандовое, гвоздичное, масло перечной мяты) и проветривание спальни окажут положительный эффект, а контрастный душ повысит тонус всех мышц, в том числе горловых.

Избыточный вес во многом способствует затруднению дыхания во сне и появлению храпа. Похудение не должно быть резким, чтобы не нанести вреда здоровью.

Пение и декламация стихотворений

Пение и чтение вслух стихотворений помогут укрепить ослабленные ткани носоглотки, приведут в тонус голосовые складки и глоточные мышцы, а также поспособствуют улучшению психоэмоционального фона.

Хорошей профилактикой храпа станут активный образ жизни и включение в рацион питания пищи, богатой белком, клетчаткой и витаминами.

Чтобы получить медицинские рекомендации, как перестать храпеть по ночам, обязательно необходимо обращаться к знающим специалистам. При большом выборе способов лечения только опытный врач может подобрать препараты или методики, подходящие в каждом конкретном случае.

Храп наблюдается у многих людей. При чем среди них находятся не только мужчины, но и женщины. Данное явление представляет собой серьезную проблему, которая может являться признаком каких-либо патологических процессов в организме. Каковы же причины храпа во сне и можно ли что-то сделать, чтобы избавиться от него?

Несмотря на то, что в списке людей, которые страдают храпа, находятся и женщины, и мужчины, все-таки сильный пол наиболее подвержен этому феномену. Такое явление обуславливается различными причинами:

• физиологической особенностью – мужчины сами по себе имеют большую массу тела, нежели женщины, и у них более мясистое небо, что так же приводит к появлению храпа;
• возрастные изменения – большинство мужчин после 35 лет начинают активно набирать массу тела, что и становится причиной возникновения у них данного феномена;
• вредные привычки – по статистике, курильщиков и алкогольнозависимых мужчин намного больше, чем женщин, а ведь эти неблагоприятные факторы также могут влиять на возникновение храпа.

У женщин причины храпа могут быть такими же. Если женщина резко набрала вес после родов или гормональных нарушений в организме, курит или слишком часто употребляет алкоголь, она также может страдать от данного недуга.

Но помимо этого, причина возникновения храпа может скрываться внутри организма, то есть, в различных патологиях. В данном случае храп является основным симптомом их развития. Так, например, этот феномен может указывать на наличие:

• неправильное строение носовой перегородки в результате травм, врожденных аномалий, хирургических вмешательств и т.д.;
• доброкачественные опухоли в носовых проходах — полипы (требуют срочного удаления);
• разрастание аденоидной ткани (ее воспаление приводить к перекрытию гортани и нарушению естественного дыхания);
• врожденные или приобретенные аномалии прикуса;
• аномальное строение нижней челюсти;
• увеличения миндалин (чаще всего происходит в период развития инфекционных и вирусных заболеваний);
• аномального строения носоглотки и носовых проходов (они уже, чем должны быть у взрослого человека);
• заболеваний органов дыхания в хронической форме;
• заболеваний щитовидной железы;
• лишнего веса;

Иногда храп может возникать в результате дефицита или, наоборот, переизбытка сна, приема седативных препаратов, хронической усталости и менопаузы (у женщин). Чтобы понять точные причины появления храпа, следует пройти небольшой тест:

1. Закройте одной рукой левую ноздрю и подышите правой, после наоборот. Если дыхание свободное, то, скорее всего, возникновение данного феномена связано с патологиями. Если же дыхание хотя бы одной ноздрей будет затруднено, то появление храпа может указывать на аномальное строение глотки и носовых проходов.
2. Еще один тест, который помогает понять причину появления храпа. Откройте рот и сымитируйте звуки, которые издаются во время храпа. Затем сразу же высуньте язык вперед и поместите его между зубами. Снова сымитируйте звук храпа. Если же у вас это не получится сделать или же звуки стали слабее, то имеется вероятность того, что во время сна язык западает внутрь носоглотки, что и приводит к появлению храпа.
3. Встаньте на весы и измерьте свой рост. Затем определите индекс массы тела (ИМТ). Сделать это можно так: разделите свой вес в кг на рост в квадратных метрах. Нормальным показаниями считаются 18 до 24,9. В том случае, если ваш ИМТ показал значение 30 или более, то у вас имеются лишние килограммы, которые могут повлиять на появление массы тела.
4. Можете сделать еще один тест. Закройте рот и попробуйте произнести звуки, издаваемые при физиологическом храпе. А затем, не открывая рот, выдвиньте нижнюю челюсть вперед и снова попытайтесь сымитировать звук храпа. Если же во втором случае он стал намного тише или произнести его у вас вовсе не получилось, то, скорее всего, возникновение храпа происходит из-за смещения нижней челюсти во время расслабления лицевых мышц.

В том случае, если вы провели все вышеописанные тесты, но они все дали хорошие результаты, то причиной возникновения данного феномена может являться избыточная вибрация мягкого неба.

Если вы и ваши близкие страдают от наличия у вас данного феномена, то в первую очередь вам необходимо определить, почему появляется храп, когда вы спите. Для этого нужно все-таки обратиться к врачу. Ведь чтобы понять точную причину, необходимо пройти полное обследование.

Если же причиной храпа является избыточная масса тела, то вам ничего не остается делать, как «сесть» на (именно она считается самой эффективной и безопасной для здоровья) и заняться спортом. Если же вы и дальше будете набирать вес, то интенсивность храпа начнет усиливаться, что доставит сильный дискомфорт вашим близким во время сна.

Если вы выяснили, от чего появляется храп во сне и причиной тому стало искривление носовой перегородки, аномальное строение глотки или нижней челюсти, то устранить свою проблему вы сможете только хирургическим путем. В данном случае современные медикаментозные препараты и средства народной медицины не помогут.

Ну а если имеет место быть патологиям щитовидной железы, то требуется комплексное медицинское лечение с применением гормональных препаратов. Назначать их может только врач с учетом индивидуальных особенностей человека.

Народные средства от храпа

Мы уже поговорили о том, какие имеет храп причины и лечение. Народные средства в данном случае помогают устранить лишь следствие, а не саму причину. Это важно понимать. Поэтому использовать средства нетрадиционной медицины можно только в качестве вспомогательного метода.

Облепиховое масло

Если по ночам у вас появляется храп, который просто не дает покоя вашим близким, то вам следует за несколько часов до того, как отправляться спать, капать в каждую ноздрю облепиховое масло. Оно поможет снизить интенсивность храпа и окажет лечебное действие, если причиной его появления стали воспаленные миндалины или увеличенные аденоиды.

Белокочанная капуста

Чтобы вылечить храп в домашних условиях, необходимо приготовить смесь из белокочанной капусты и меда. Возьмите пару листов капусты, хорошенько их промойте, мелко нашинкуйте и смешайте с медом в пропорции 1:1. Такую смесь следует употреблять в количестве 2-3 ст.л. перед сном.

Также можно пить свежевыжатый сок белокочанной капусты смешанный с медом (на 1 стакан сока 1 ч.л. меда). Принимать такой напиток также следует перед сном.

Травяной настой

При сильном храпе поможет травяной настой, который готовится из коры дуба и цветков календулы. Эти травы нужно взять в равных количествах и залить крутым кипятком (на 2 ст.л. сырья 2 стакана кипятнка), накрыть крышкой и настоять несколько часов. Далее процедить. Этот настой пить не нужно. Им необходимо полоскать горло после каждого приема пищи и непосредственно перед сном.

Когда человек спит, его мышцы лица, челюсти и носоглотки расслабляются, в результате чего мягкое небо начинает биться о стенки глотки, тем самым вызывая ее травмирование, сухость и провоцируя появление еще большего храпа. Чтобы предупредить это, следует каждый вечер перед сном полоскать горло оливковым маслом. Оно будет способствовать увлажнению носоглотки и быстрому заживлению поврежденных тканей.

Для одной процедуры вам потребуется всего лишь 1-2 ст.л. масла. Полоскать горло им следует на протяжении 30-40 секунд. После этого нельзя кушать и пить, чтобы не смыть остатки масла с носоглотки.

Морская соль

Если в ходе установления причины храпа, вы обнаружили, что ею является постоянная заложенность носа, то вам необходимо использовать раствор морской соли. Его нужно капать в каждую ноздрю в количестве 2-3 капель перед сном.

Приобрести раствор морской соли можно в аптеке либо же приготовить самостоятельно. Для этого необходимо взять стакан дистиллированной воды и размешать в ней столовую ложку морской соли мелкого помола.

Упражнения от храпа

Вылечить храп можно путем укрепления мышц носоглотки и лица. Для этого следует использовать специальные упражнения. Но чтобы они дали действительно хороший результат, выполнять их следует 2-3 раза в день на протяжении нескольких месяцев.

1. Высуньте язык вперед, а затем опустите его вниз. Удерживайте язык в таком положении несколько секунд, после чего верните его в исходную позицию и повторите упражнение снова. Всего следует сделать не менее 30 повторений.
2. Поднесите кончики пальцев к подбородку и силой попытайтесь передвинуть нижнюю челюсть назад, а затем вперед. Данное упражнение следует повторять не менее 15 раз в каждую сторону.
3. Прежде чем отправляться ложиться спать, возьмите деревянный карандаш, зажмите его зубами и удержите в таком положении несколько минут. При выполнении данного упражнения вы должны испытывать сильное напряжение мышц лица, языка и глотки.
4. Каждый день повторяйте звук «И-и-и» по 20-30 раз. Делать это нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение мышц. Через месяц таких тренировок вы заметите, что интенсивность храпа значительно уменьшилась.

Данные упражнения действительно эффективны. Но следует напомнить, что все эти методы устраняют только следствие, а не саму причину. Поэтому, если вы твердо решили избавиться от этого недуга, вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Он поможет установить точные причины ночного храпа и подберет для вас действенный метод его устранения.

Видео о лечении храпа народными средствами