Люди во всём мире подвергаются депрессии, низкой самооценки и общему плохому психическому здоровью. Продолжительность такого состояния зависит от причин его возникновения. Но в любом случае необходимо сохранять психическое здоровье, чтобы разумно мыслить. Этого можно добиться некоторыми простыми способами, которые описаны ниже. Обратите внимание, что хорошее физическое здоровье, безусловно, оказывает положительное влияние на эмоциональное благополучие личности.
Как сохранить психическое здоровье
1. Питайтесь здоровой едой
Если вы здоровы физически, то и психическое здоровье станет меняться в лучшую сторону. Поэтому ешьте здоровую пищу и придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы все болезни обходили вас стороной.
2. Занимайтесь спортом
Просто есть здоровую пищу недостаточно. Отличным дополнением для сохранения психического здоровья станут ежедневные физические упражнения в тренажёрном зале или дома.
3. Уделяйте сну достаточно времени
Для хорошего ночного сна достаточно 7-8 часов. Этого времени хватит для избавления от всех дневных стрессов. которая была потеряна в ходе вашей повседневной деятельности.
4. Общайтесь с позитивно настроенными людьми
Положительная окружающая среда имеет большое влияние для вашего психического здоровья. Находясь среди друзей или людей, которые , вы сами начнёте стремиться к улучшению сфер своей жизни. Держитесь подальше от тех, кто мыслит негативно.
5. Осознайте свои сильные стороны
Мотивируйте себя. Запишите свои сильные стороны и подумайте над теми чертами характера и поведения, которые нужно исправить. Работайте над собой и , которые вам мешают.
6. Найдите для себя хобби
Если вы находитесь в депрессии или страдаете отсутствием мотивации, отличной встряской окажется новое хобби. Научитесь играть на музыкальном инструменте или займитесь фотографией. Чего бы вам хотелось? А возможно, у вас уже есть увлечение, но вы его забросили? Хобби отлично отвлекает от негативного и способствует улучшению психического здоровья.
7. Общайтесь с людьми и не замыкайтесь в себе
Не держите внутри себя переживания. Хорошее общение по-настоящему важно для сохранения психического здоровья. Поделитесь чувствами с близкими друзьями или членами семьи.
Это всего лишь некоторые способы улучшения психического здоровья. Есть много других способов, таких как чтение влиятельных книг или прослушивание успокаивающей музыки. У каждого человека свои пути и потребности. Старайтесь быть занятыми, но не до изнеможения. И всегда помните, что всё начинается изнутри. Ваши мысли, и состояние играет огромную роль в улучшении и сохранении психического здоровья.
Страх утратить психическое здоровье у современного человека часто сильнее, чем страх потерять здоровье физическое. Надо сказать, страх этот не лишён основания, ведь по данным ВОЗ примерно каждый пятый человек страдает от расстройства психики или поведения. Но даже люди, свободные от такого рода страхов, задумываются над вопросом о том, существуют ли какие-то способы избежать возникновения психических заболеваний и сохранить своё душевное здоровье.
Чтобы ответить на этот вопрос, надо сперва поговорить о причинах возникновения психических заболеваний. Психические расстройства могут быть вызваны либо внешними причинами — как физиологическими, так и психологическими — либо внутренними, то есть не зависящими от внешних факторов. Сюда относится, к примеру, наследственная предрасположенность, генные заболевания, повреждения генов. На эти факторы мы никак повлиять не можем, но вот защититься от внешних причин — вполне реально.
Итак, что можно сделать, чтобы сохранить психическое здоровье и уберечь себя от душевных заболеваний:
— Избегать некоторых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит, нейросифилис).
— Избегать алкоголизма, наркомании, не употреблять ПАВ (психоактивные вещества) без назначения врача.
— Избегать травм головы.
— Избегать по возможности лишних переживаний и стрессов, чрезмерного эмоционального напряжения
— Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха
— Придерживайтесь правильного питания, ведите здоровый образ жизни, занимайтесь физкультурой.
— Закаляйте свою психику, учитесь стойко переживать жизненные неурядицы, спокойно относиться к неудачам. Жизнь не состоит только из радостных и приятных моментов — и это совершенно нормально. Принятие этого факта поможет в укреплении психики.
— Не создавайте конфликты на пустом месте, старайтесь договариваться с людьми, искать с ними взаимопонимания. В особенности это касается отношений в семье или на работе — то есть отношений с теми людьми, с которыми вы общаетесь чаще всего. Длительное пребывание в состоянии постоянных скандалов и склок отрицательно скажется на психическом здоровье всех участников конфликта.
— Если конфликт неизбежен, всегда есть цивилизованный способ его разрешения. Тратить на это нервы — необязательно.
— Не употребляйте никаких лекарств без назначения врача.
— Откажитесь от привычки «успокаивать нервы» кофе или сигаретами. Это иллюзия нужного эффекта, ни то, ни другое, не влияет положительно на нервную систему.
— Работа должна приносить радость, давать возможность самореализации. Если работа не даёт вам реализовать себя до конца, можно завести хобби.
— Часто какая-то рутинная физическая работа помогает привести мысли в порядок и успокоиться. Этим стоит пользоваться.
— В случае тяжелых переживаний, горя, душевных конфликтов имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту, либо просто поговорить с кем-то из близких (или даже вовсе незнакомых) людей. Не со всеми проблемами человек может справиться самостоятельно, обращаться за помощью — это нормально. Хуже, если неразрешенные проблемы будут игнорироваться и копиться.
— В отдельных случаях при сильных стрессах или депрессии может понадобиться помощь психиатра и назначение антидепрессантов или других сильнодействующих средств. Не стоит этого пугаться. Если человек обращается к психиатру за помощью, это еще не значит, что он сумасшедший и его упрячут в психиатрическую больницу. Зато оставив себя без необходимого лечения, можно получить кучу проблем в будущем, в том числе и в плане психики.
Наши предки не подвергались воздействию стрессовых раздражителей в таком количестве, как мы, поэтому многие из них могли доживать до 100 лет. Мы же, живем в таком мире, где очень многие вещи, не способствуют сохранению психического здоровья и равновесия. Поэтому, очень важно в наши дни заботиться не только о состоянии своего телесного здоровья, но также беречь и психику. В этой статье рассмотрим 12 советов, по сохранению психического здоровья.
1. Очень важно для того, чтобы сохранить свое психическое здоровье, обеспечить себе полноценный и достаточно продолжительный сон. Дело в том, что во время сна, наша нервная ткань восстанавливается, а недостаток или же какие-либо другие проблем с ним, приводят к ее истощению. Конечно же, ритм жизни современного человека не способствует тому, чтобы нормально высыпаться, но важно взять этот момент под контроль.
2. Ни для кого не секрет, что современный мир окружает нас стрессами. Каждый пережитый стресс оставляет отпечаток не только на нашей психике, но и на телесном здоровье. Поэтому, очень важно выработать эффективные механизмы защиты от негативного воздействия стресса. Вырабатывайте в себе стрессоустойчивость с помощью медитации, молитвы, специальных психологических упражнений или же найдите подходящий вам способ.
3. Каждый день в мире происходит очень много ужасных событий, о которых нам знать вовсе не обязательно. Поэтому, не нужно смотреть, читать или слушать новости - так вы сохраните свою психику и убережетесь от негативных эмоций.
4. Уберегите себя от ненужных переживаний и дел - просто не позвольте себя втягивать в то, чего на самом деле не хотите выполнять. Научитесь смело и без ненужных угрызений совести отказывать, когда понимаете, что не хотите или не можете взять на себя ответственность за какое-то дело. Это ваша жизнь и вы вправе ей распоряжаться так, как вы хотите, не чувствуя вину за то, от чего отказываетесь.
5. Очень негативно на наше психическое здоровье влияет привычка откладывать важные дела на потом. Сегодня вы отложили что-то на завтра, потом еще что-то и к концу недели, вы понимаете, что нужно включать реактивный режим, потому что вы ничего не успеваете. Такая жизнь, под воздействие стресса, может привести вас в кабинет психотерапевта (в лучшем случае).
6. Для того, чтобы не перегружать свою нервную систему, важно понимать, как она работает. Наш мозг не в состоянии длительное время выполнять сложные задачи, поэтому нужно перегружать свой мозг - позволяйте ему отдыхать после каждой успешно выполненной задачи.
7. В наше время также стоит быть очень осторожными при выборе друзей и формировании круга общения. Очень важно вовремя выявлять и отдалять от себя тех людей, общение с которыми вас эмоционально выматывает. А в противном случае, эти «энергетические вампиры» с удовольствием высосут из вас всю жизненную энергию, доведут вас до невротического состояния.
8. Периодически, чтобы напитать свою нервную систему, а следовательно, и защитить свое психическое здоровье, нужно употреблять биологически активные добавки, которые обогащают организм магнием, витаминами группы В, и прочими важными компонентами.
9. Научитесь не копить в себе негативные эмоции, а избавляться от них сразу, как только вы чувствуете их возникновение. Найдите способы освобождения от негатива. Это может быть, например, крик, или боксирование груши.
10. Научитесь не давать обещания, которых вы не сможете выполнить, ведь они выматывают вас эмоционально, а из-за длительных переживаний, ваша психика становится нестабильной, вы легко раздражаетесь и не способны противостоять стрессу. Лучше всего никому ничего не обещать!
11. Помните о том, что для психического здоровья очень полезно периодически сменять обстановку. Поэтому, разнообразьте свою жизнь, путешествуйте чаще, хотя бы по своей области. Открывайте что-то новое в своем рожном городе, в работе и в каждом человеке, с которым вам приходится общаться.
12. Постарайтесь вообще отказаться от употребления энергетических напитков, так как из-за того, что они являются мощным стимулятором для нервной системы, они ее преждевременно изнашивают. Очень важно умерить потребление кофе, а если очень нужно взбодриться, используйте холодный душ, настойку женьшеня или свежевыжатый сок грейпфрута.
Сохранение психического здоровья едва ли не первоочередная задача любого человека в наше неспокойное время. Напряженный, нездоровый образ жизни, стрессы, перегрузки, информационный бум и прессинг негативными сообщениями, поступающими отовсюду, привели к постоянному росту числа людей, страдающих расстройствами психики. Мы полагаем, что человек живуч и способен выдержать многое. Однако на самом деле, пожалуй, только психиатрам известно, какой это хрупкий механизм – человеческая психика, как легко ее вывести из строя и как сложно восстановить.
Ошибочно думать, что психическое здоровье есть нечто, отделенное от физического, или телесного здоровья. В реальности это не просто не отделенные друг от друга, а напрямую связанные вещи. Когда мы заболеваем гриппом, не говоря уже о чем-то более серьезном, разве не страдает при этом наша психика? И наоборот, когда у человека болит душа, это всегда отражается на функциях организма: нарушается сон, прием и усваивание пищи, половая функция и т.д. Поэтому наиважнейший принцип сохранения психического здоровья гласит: заботься в равной степени и о душе, и о теле, если начинаете ощущать проблему, не тяните, консультация психолога будет очень кстати. В конце концов, ваше тело это вместилище вашей души, ее дом. Здоровая душа не может обитать на помойке.
Сейчас появилось множество техник, обещающих восстановление и сохранение психического здоровья. Многочисленные тренинги личностного роста, восточные психопрактики, релаксационные техники, шаманские обряды, и прочая и прочая. Несмотря на то, что адепты каждой из этих систем позиционируют ее как самую безопасную и действенную в отношении оздоровления, на практике это не так. Известно, что эти техники привлекательны в первую очередь для людей впечатлительных и чувствительных, с лабильной психикой. Иначе говоря, уязвимых. О том, как много из них после увлечения данными практиками попадает в психиатрическую лечебницу, могли бы порассказать врачи психбольницы любого крупного города. Это не значит, что все они априори вредны. Например, релаксационные техники скорее полезны, ведь многие из нас просто не умеют расслабляться, забыли, что это такое. Но нужно помнить, что крайне опасно играть с огнем, опасно доверять свою психику тому, о ком ничего не знаешь, кто может оказаться не обязательно шарлатаном и злодеем, но просто неумелым тренером, и еще опаснее практиковать то, что изменяет сознание.
Ну и последний совет. Заботясь о сохранении психического здоровья, оградите себя от потока негативной информации, буквально бомбардирующей нас из СМИ. Все, что мы слышим, так или иначе накладывает свой отпечаток. Панические атаки, неврозы, навязчивые мысли, депрессия – вот неполный список того, что случается с любителями «чернушки». Заведите привычку выключать телевизор тогда, когда оттуда идет негатив, контролируйте поток информации, поступающей к вам. А главное, постарайтесь найти в повседневной жизни радость и позитив, поскольку ничто так не способствует сохранению психического здоровья, как умение находить хорошее в самых обычных вещах.
