Как проверить уровень своей подготовки
Зожник уже писал о нормах ГТО 72-го года. Теперь мы решили подойти к вопросу о том, как самостоятельно узнать уровень своего физического состояния серьёзнее и попросили совета у Ирины Кругловой, заместителя главного врача в Центре спортивной медицины ФМБА России.
Для начала Ирина Валентиновна объяснила, что использовать словосочетание «физическое состояние» некорректно: «Есть понятия «физическое развитие» и «функциональное состояние». Физическое развитие это соответствие антропометрических данных и ряда других параметров средним значениям групп людей разделенных по возрасту и полу».
Проверка функционального состояния
Если говорить об оценке функционального состояния, которое определяет возможность переносить физические нагрузки, то для его определения используется множество тестов, которые оценивают ответ на физическую нагрузку всех заинтересованных систем организма. К таким системам относятся сердечно-сосудистая система, центральная, периферическая и вегетативная нервные системы, эндокринная система и так далее.
Тесты для определения функционального состояния большинства систем - сложные и не могут быть применены в быту.
Развивая теорию о единстве процессов происходящих в организме, которая говорит о том, что изменения в одной из систем организма рано или поздно повлекут изменения в других системах, можно, проводя не сложные тесты оценить состояние наиболее доступной для получения показателей системы. Такими системами являются сердечно-сосудистая система и вегетативная нервная система, оценить их реакцию на нагрузку можно с помощью частоты сердечных сокращений.
Индекс Руфье
Для оценки реакции сердечно-сосудистой системы, как правило, определяется индекс Руфье.
Тест проводится так:
1. Измеряется пульс за 15 секунд (Р1),
2. Затем человек совершает 30 приседаний за 45 секунд, то есть в среднем темпе.
3. Сразу после приседаний измеряется пульс за 15 секунд (Р2) и через 45 секунд снова определяется количество ударов сердца за 15 секунд (Р3).
Индекс Руфье = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.
Не промахнитесь с подсчётами и проверьте свой результат:
Грубо говоря, для отличного результата надо, чтобы сумма ударов сердца за три 15-секундных измерения была меньше 50.
Реакцию вегетативной нервной системы на нагрузку можно определить с помощью ортостатической пробы.
Проба проводится следующим образом. В положении лежа измеряется пульс. Лучше этот тест проводить с утра или после 15 минут спокойного пребывания в горизонтальном положении. Затем человек принимает горизонтальное положение и находится в нём в течение 1 мин. Оценивают прирост показателей пульса, он соответствует:
Ирина Круглова добавляет: «Говоря о функциональном состоянии организма и определении объемов и интенсивности физических упражнений следует отметить одно очень важное замечание.
Объемы и интенсивность физических упражнений зависят от здоровья человека, а не от его функционального состояния. Страдая хроническим заболеванием, в стадии компенсации, человек может иметь высокое функциональное состояние, при этом систематические неадекватные физические нагрузки, сопровождающиеся мобилизацией всех систем организма, могут привести к истощению систем, что приведет к прогрессированию заболевания, появлению осложнений или могут даже убить человека».
Индекс Кетле / Он же Индекс массы тела (ИМТ)
От Зожника добавим еще несколько базовых тестов на самопроверку. ИМТ позволяет косвенно определить степень соответствия массы тела росту человека. Грубо говоря, позволяет определить насколько вы толстый или худой.
Узнать свой ИМТ можно по этой формуле. Для примера подсчитан Индекс Кетле для девушки весом 41,8 кг и ростом 152 см:
Или же еще проще: найти свой рост/вес в этой таблице и узнать предварительные результаты:
Кстати, наука говорит о том, что избыточный как и недостаточный ИМТ вреден для продолжительности жизни.
Индекс Робинсона
Для количественной оценки энергопотенциала организма человека применяется индекс Робинсона. Он используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме.
Индекс Робинсона характеризует систолическую работу сердца. Чем больше этот показатель на высоте физической нагрузки, тем больше функциональная способность мышц сердца. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом.
Для рассчёт индекса Робинсона:
1. После 5-минутного отдыха определите пульс за одну минуту в положении стоя.
2. Измерьте свое давление и запомните «верхнее» значение (систолическое).
Формула индекса Робинсона:
Оценить результаты подсчётов можно в этой таблице:
Правильность выбора диеты или комплекса физических упражнений во многом зависит от знания точных биометрических данных. Но большинство разнообразных таблиц и методик, при помощи которых вычисляется идеальный вес, позволяет получить лишь общестатистические данные. Поэтому многие из нас вечно пребывают в сомнениях: достаточно ли хорошо я выгляжу, не попытаться ли мне измениться, избавиться от нескольких «кило»? Принять решение поможет расчет индекса массы тела (ИМТ).
Расчет индекса массы тела
Адольф Кетле, бельгийский математик, специалист по статистике предложил способ расчета ИМТ в XIX веке (в его честь индекс массы тела получил название «индекс Кетле»).
Формула проста: необходимо разделить вес человека (в килограммах) на квадрат его роста (в метрах). Например, девушка, вес которой равен 55 килограммам, а рост — 165 сантиметрам (1,65 метра), имеет индекс Кетле — 20,2.
Как оценивать результат расчета ИМТ
Оценить полученные данные и выяснить, имеете ли вы избыточный вес, поможет таблица индексов .
Если индекс массы Вашего тела составляет менее 15, забудьте о калорических ограничениях в пище! Эти цифры свидетельствуют о дефиците массы или даже об истощении. Возможно, вам следует даже несколько повысить и количество потребляемых калорий, и качество питания. Исключите физическое перенапряжение и стрессы, при недомогании обратитесь к лечащему врачу.
Тем, у кого результат ИМТ оказался в диапазоне от 15 до 20, тоже не стоит слишком беспокоиться о калорийности рациона. Скорее всего, вам от природы свойственно астеническое телосложение или ускоренный метаболизм.
Если же индекс массы тела составляет от 20 до 25, вам достаточно придерживаться традиционных рекомендаций по здоровому питанию. Соблюдайте тот же пищевой режим, что и прежде. Помните: системам жизнедеятельности организма для нормальной работы необходим баланс поступления и сжигания калорий. Ваши показатели считаются оптимальными, но правильное питание и занятия физкультурой (быстрая ходьба, бег, зарядка, езда на велосипеде и другое) никто не отменял.
Чтоnbsp;делатьnbsp;еслиnbsp;ИМТ больше нормы
Допустим, что рассчитав ИМТ он-лайн, вы увидели, что индекс Кетле превысил 25. Пора взять себя в руки и принять некоторые меры! Отрегулируйте свое питание, приведите его в соответствие с энергетическими затратами (здесь поможет счётчик калорий) и займитесь спортом. Фитнес, аэробика и прочие активные физические нагрузки не позволят излишкам веса «перерасти» в ожирение.
После выполнения расчёта ИМТ калькулятор выдаст вам значения индекса Кетле и рекомендации.
Расчет индекса массы тела Кетле поможет вам определить насколько оптимальным является ваш вес . Данный метод получил всемирное признание среди диетологов и специалистов в области спортивной медицины, поэтому используя его вы точно не ошибетесь. Ведь если масса тела выше нормы, то организм не может функционировать нормально, а если ниже нормы, то вероятно развитие дистрофических процессов. И в том и в другом случае, вы рискуете здоровьем. Итак, как рассчитать индекс массы тела Кетле ? Все очень просто!
Расчет индекса массы тела
Для расчета индекса Кетле делим свой вес в кг на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Формула имеет следующий вид: BMI = m/h2
m – вес в кг, h – рост в метрах, BMI – индекс Кетле.
Получаем искомый индекс массы тела , значение которого рассмотрим ниже.
Индекс массы тела Кетле менее 15
Это явный недостаток веса , скорее всего дистрофия. Причин недостатка мышечной массы может быть много, в любом случае это уже повод ввести усиленное питание или даже обратиться к врачу, вполне вероятно есть заболевание, мешающее набору мышечной массы.
Индекс массы тела Кетле от 15 до 20
Нехватка веса , которая не столь критична. Чаще всего такой индекс массы тела могут иметь люди астенического типа телосложения или имеющие ускоренный метаболизм. Также такой показатель могут иметь спортсмены (гимнасты, марафонцы и пр.) Рекомендуется увеличить размеры порций либо калорийность еды.
Индекс массы тела Кетле от 20 до 25
Индекс массы тела Кетле от 25 до 30
Избыточный вес . Причинами выпадения из нормы могут быть недостаточные физические нагрузки, несоответствие потребления калорий вашим энергозатратам, некоторые заболевания. Также повышенный индекс массы тела встречается у людей с тяжелой костью и большим количеством мышечной массы. В любом случае риск для здоровья уже есть.
Индекс массы тела Кетле более 30
Ожирение . Очень большие проблемы с весом , а состояние организма близко к критичному. Рекомендуется немедленно обратиться к врачу-диетологу, заняться фитнесом, а может быть и посетить психолога. Если не предпринять активные действия с таким показателем индекса массы тела , то неизбежны заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем.
Индекс массы тела Кетле более 40
Морбидное ожирение . Характеризуется наличием заболеваний систем организма и отдельных органов. Такое состояние критично и несет опасность уже не только здоровью, но и жизни человека. Необходимо срочно обратиться к врачу и получить лечение в стационаре.
Кстати, прежде чем бить тревогу и садиться на жесткую диету, решите что вам необходимо. Вы хотите скорректировать фигуру или избавиться от лишних килограммов? Тогда нужно взять в расчет распределение жира в различных частях тела. Попробуйте разделить объем талии (см) на объем бедер (см). Критичный показатель более 0,8 – избыточное количество жира на животе может вызвать более опасные последствия, чем на бедрах. Если показатель менее 0,8 – то у вас все в порядке!
12,684 Просмотры
Наш онлайн калькулятор индекса массы тела Кетле позволяет бесплатно определить соответствие веса росту взрослого человека. ИМТ показывает, какую массу содержит 1 метр площади тела. Формула расчета разработана бельгийским ученым-социологом Адольфом Кетле в 1869 году.
" var message7 ="
Ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам снижения веса прибегайте только под контролем специалиста.
" // END вывод сообщения
- Посчитать
ВВЕДИТЕ ВАШИ ДАННЫЕ
ВАШ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА
(ИМТ) показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины.
Показатель ИМТ используется всемирной организацией здравоохранения для ориентировочной оценки нормы массы тела человека. Точных критериев не существует.
Данная величина не учитывает особенности возрастных категорий, поэтому расчет ИМТ подходит только нерастущим людям 17-60 лет.
А в некоторых случаях оценивать телосложение по формуле Кетле бесполезно. Например, индекс массы тела профессионального спортсмена окажется выше нормы из-за развитой мускулатуры.
Чтобы убедиться в наличии лишнего веса одновременно с онлайн калькулятором индекса массы тела проводится .
Как узнать индекс массы
Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле. Оценивая результаты, помните, что эти характеристики приблизительные и не являются медицинским диагнозом. Если ваш ИМТ отличается от нормы, не спешите выносить себе приговор «ожирение» или « ».
Волнения по поводу избыточной массы обсудите с врачом-диетологом. Возраст, половая принадлежность и образ жизни влияют на преобладание жира или мышц в организме. Вполне вероятно, что для вас полученный результат – норма.
Расчет ИМТ по формуле разработан с учетом веса и роста человека: ИМТ = Вес кг/рост м2
Кроме формулы Кетле, определить соответствие массы тела норме можно с помощью других индексов:
- Рассчитать Индекс Брока можно при росте от 155 до 170 см. Расчет производят по формуле: (рост (см) – 100) ± 10 %.
- Расчет нормы веса по индексу Брейтмана: рост (см) умножить на 0,7 – 50кг.
- Индекс Бернгарда вычисляется так: рост (см) умножить на показатель окружности грудной клетки (см) и поделить на 240.
- Посчитать индекс Давенпорта можно по формуле: масса (г)/рост (см2). Высокий результат (больше 3,0) означает присутствие избыточного веса.
- Расчет индекса Одера: показатель расстояния от теменной зоны до симфиза (см) умножить на 2 – 100.
- Найти значение индекса Ноордена можно по формуле: рост (см) умножить на 420 разделить на 1000.
- Расчет индекса Татоня: рост (см) – (100+(рост (см)-100)/20).
Как считать результаты ИМТ
Когда вы сделаете расчет индекса и получите результат, сравните его с показателями в таблице.
Подсчет ИМТ условно делится на 3 диапазона: недостаточный, нормальный и избыточный вес, каждый из которых включает несколько ступеней оценки телосложения.
- ИМТ меньше 16 – выраженный недостаток веса, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, врач поставит диагноз анорексия, пропишет курс усиленного питания и психотерапии. Анорексия – расстройство пищевого поведения, приводит к истощению организма, возможен летальный исход.
- ИМТ меньше 18,5 – легкий недостаток веса. Нужно усиленно питаться, в рацион включить больше и жиры. А лучше обратиться к диетологу для составления терапевтической программы .
- ИМТ 18,5-24,9 – нормальный вес. Поддерживайте средний показатель данного диапазона, старайтесь не выходить за рамки, так вы сохраните стройную фигуру без признаков худобы и ожирения.
- ИМТ 25-29,9 – показатель избыточного веса. До ожирения далеко, массу тела можно снизить упражнениями и здоровым питанием. Исключите сахар из рациона, побольше двигайтесь.
- ИМТ 30-34,9 – . Обратитесь к диетологу, есть риск развития сердечно-сосудистых , атеросклероза и сахарного диабета.
- ИМТ 35-39,9 – ожирение 2 степени. Обратитесь к диетологу, срочно худейте, шанс развития заболеваний, связанных с лишним весом, возрастает в 3 раза.
- ИМТ больше 40 – ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам похудения прибегайте только под контролем специалиста.
Таблицы ИМТ с учетом возраста и пола
Интерпретация индекса массы по Кетле – ориентировочная. Результаты расчетов для мужчин и женщин, детей и подростков нужно корректировать и уточнять. Обратите внимание на таблицы расшифровки ИМТ с учётом возраста и пола.
Для женщин
Индекс массы тела для женщин можно считается аналогичным способом, по формуле Кетле. Но важна правильная интерпретация результатов, также на полученный результат влияет возраст:
- 19 – недостаточный вес;
- 20-25 – в пределах нормы;
- 26-30 – избыток;
- 31+ – признак ожирения.
Таблицы ИМТ бесполезные при беременности – результат не будет соответствовать норме, даже если у вас отличное телосложение.
Мужчин
Слишком низкий или высокий индекс массы тела для мужчин становится причиной отсрочки от службы в армии на полгода. При осмотре в военкомате правильный расчет ИМТ определит судьбу призывника. Какую отметку поставит врач – годен или нет?
- 18 – недостаточный вес;
- 18,5-23,8 – в пределах нормы;
- 23,9-28,5 – избыточная масса тела;
- 29+ – признак ожирения.
Для спортсменов
Высчитывая индекс с помощью классической формулы, не учитывают, что в теле преобладает один вид ткани: мускульная или жировая. У спортсмена мышечной массы больше, поэтому ИМТ всегда высокий. Профессиональные спортсмены используют другие индексы норм.
Например, чтобы вычислить показатель пропорций тела, объем талии разделить на объем бедер. Мужская норма – коэффициент 1, женская – 0,85.
Для детей и подростков
Тела детей растут, изменяются, поэтому взрослая формула индекса массы тела детям не подходит. Нормы веса для детей и подростков отличаются. Расчеты нужно проводить с учетом возрастной категории и пола ребенка.
Чтобы определить ИМТ ребенка или подростка используют центильные таблицы.
Центильная таблица для определения ИМТ у девочек до 10 лет:
Центильная таблица для определения ИМТ у мальчиков до 10 лет:
Каждая колонка центильной таблицы показывает границы нормы в процентах или центилях. Средняя величина характеризует нормальный вес здорового ребенка. Границы нормы соответствуют интервалу 25-50-75%. Соседние интервалы соответственно означают: 10-25% – ниже и 75-90% – выше среднего.
Центильная таблица для определения ИМТ у девочек-подростков:
Центильная таблица для определения ИМТ у мальчиков-подростков:
Одной из наиболее распространенных проблем XXI века является вопрос ожирения. По данным ВОЗ, ежегодно количество людей, страдающих от этой болезни, растет в геометрической прогрессии. Особо удручающее положение складывается среди детей: по результатам 2010 года возрастная группа до 5 лет характеризовалась наличием избыточного веса (а это более 40 млн. детей). Ожирение можно и нужно лечить, а предупредить можно самым простым способом - отслеживать индекс Кетле, он же индекс
Что такое ИМТ?
(он же индекс веса тела) - это медицинский показатель здоровья человека. Природа не терпит однообразия, в том числе и в отношении внешнего вида человека. На физический облик влияют как рост, так и вес. Поэтому при диагностировании болезни ожирения в расчет берутся оба этих показателя. Индекс весатела исчисляется при помощи самых различных методик. Классической формулой расчета принято считать такую, при которой показатель равен результату деления веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Несмотря на то, что большинство диетологов, в том числе и консультанты ВОЗ, считают данную формулу верной и достаточной, некоторые из них рекомендуют учитывать при исчислении ИМТ и тип телосложения человека. В противовес им отдельные исследователи считают единственно достаточным знание только роста человека. В данном случае индекс тела может рассчитываться простой формулой: рост человека минус 100 для мужчин или 110 для женщин (метод Поля Брока). Рассмотрим более подробно категории ИМТ Кетля, разработанные для взрослых и детей.
Индекс Кетле у взрослых
Ростовой - весовой ИМТ, используемый большинством врачей при диагностике заболевания ожирения у взрослых, базируется на выведении определенного коэффициента.
Так, различают 5 диапазонов, характеризующих физическое состояние человека. К первому относят «ветку» от 20 до 25 единиц. В данном случае вес человека считается нормальным. Все остальные категории свидетельствуют о наличии болезненного состояния. Так, диапазон в 25-26 соотносят с говоря о предрасположенности к ожирению. «Вилка» показателей в 26-30 может означать ожирение первой степени. Если полученный коэффициент колеблется между 30 и 40, то наличествует ожирение второй степени, а выше 40 - третьей степени.
В последнее время представленный индекс тела является лишь ориентиром. Связано это с тем, что большинство врачей всё больше склоняются к мнению, что двух и веса) недостаточно. И потому дополняют исследования типом телосложения, полом и возрастом, а в отдельных ситуациях и состоянием пациента (в данном случае речь идет о состоянии беременности).
Кроме ожирения, индекс тела эффективно выявляет и другую проблему современности - анорексию. При данном заболевании ИТМ равняется или составляет величину меньшую, чем 17,5. Однако настораживать уже должен показатель меньший 20.
Индекс Кетле у детей
Несмотря на то, что формула исчисления ИМТ для детей остается неизменной, ВОЗ откорректировала диапазоны степеней здоровья детей. Корректировка произошла не только по числовым показателям: во внимание был принят и возраст ребенка. Так, начиная с 2-летнего возраста и заканчивая 19-летием, ребенок подпадает под особые таблицы, называемые Индекс Кетле 2. При этом особо учитывается и пол ребенка. Приведем пример: ребенок достиг двухлетнего возраста. При этом его рост составляет 97 см, а вес - 16 кг. Данные параметры не вписываются в общепризнанные таблицы развития детей, одобренные ВОЗ. И поэтому родителям особо важно знать, в какой группе находится их ребенок. Производим подсчет по приведенной выше формуле и получаем ИМТ, равный 17,02. Далее определяем пол ребенка - мужской - и отслеживаем категорию. Приведенный показатель попадает в зону детей со здоровым питанием и не должен вызывать беспокойства. Стоит также отметить, что состояние ИМТ ребенка должно строго контролироваться наблюдающим его врачом.
Подводя итоги, следует сделать вывод о том, что ИМТ - важный показатель здоровья как взрослых, так и детей. Периодическое его отслеживание дает возможность сохранить подвижный образ жизни и предупредить множество заболеваний, связанных как с ожирением, так и с анорексией.
