Каждая женщина задается вопросом: «Не располнею ли я во время беременности, смогу ли сохранить фигуру в пределах нормы?». Порой эти страхи возникают на примере подруг и знакомых, но при этом умалчивается, что забеременев, они стали старательно подпитывать себя и малыша якобы необходимыми витаминами и минералами, руководствуясь ложным чувством голода.
психологический настрой
Настройтесь на то, что беременность – это неизбежно лишний вес и так оно и будет. Наш психологический настрой определяет аппетит и чувство голода. Именно сознание того, что для нормального роста и развития нужно много кушать, что беременным нужно усиленное питание, приводит к почти постоянному чувству голода и желанию что-нибудь в себя «запихнуть». Иначе это не назовешь.
Поэтому настройтесь на то, что:
- беременным нужно не усиленное, а правильное сбалансированное питание;
- не все, что хочется, нужно кушать;
- утверждение «Если хочется – ешь хоть ведро» в корне неверно.
Заряжайтесь позитивными статьями, книгами, общайтесь с другими женщинами, которые умеют радоваться жизни и своим детям. Не примеряйте на себя все мифы и страшилки, которые ходят по миру. Ищите подкрепление положительных эмоций в действии, но не превращайте это в культ. Живите обычной жизнью, не делайте резких изменений, у вас впереди примерно 9 месяцев ожидания прекрасного.
Задумайтесь, о беременности каждая из нас, за редким исключением, узнает уже на сроке 6-8 недель. Так почему в эти первые недели беременности жизнь идет обычным чередом, но как только мы получаем подтверждение, начинаются проблемы: капризы, повышенный аппетит и прочее. Только ваше отношение к положению определяет 90% успешности протекания беременности.
Мифы и реальность
Бытует мнение, что в зависимости от возраста и природного склада организма
лишнего веса во время беременности
не избежать. Реальность же такова: оправдывая себя этим убеждением, женщины начинают увеличивать в 2-3 раза количество потребляемой пищи. Результат, естественно, лишний, стремительно нарастающий вес.
Беременность – это стресс для организма и перенастройка гормонального баланса. Но это не значит, что у каждой беременной женщины появятся проблемы.
Растущий плод вытягивает из организма матери витамины
и минералы, что приводит к разрушению зубов и выпадение волос
. Обычная гигиена
, плановые осмотры врача и анализы как раз и нужны для поддержания вашего организма в норме. Если будущая мама здорова, анализы в норме, то нет повода ожидать резкого ухудшения состояния волос или зубов.
Токсикоз неизбежен! И снова ложь. Не все женщины страдают токсикозом. Если организм достаточно обеспечен витаминами
и минералами, то для токсикоза не будет повода. Остальным можно и нужно с ним бороться, а для этого существуют проверенные временем и не только им способы.
И еще множество утверждений о появлении растяжек
, отвисании груди
и других имеют объяснения, они грозят не каждой женщине.
Питание беременных
Начнем с питания. Резкая перемена рациона питания из-за беременности в лучшем случае вызовет у вас подсознательное чувство голода, основанное на отсутствии и запрете тех продуктов, к которым вы привыкли.
Во время беременности рекомендуется примерно на 1/3 сократить привычную порцию еды, но увеличить количество приемов пищи за день. Кушая понемногу, вы избежите таких неприятных последствий как тяжесть в желудке и изжога.
Подкорректируйте свой рацион только в пользу фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, сократив потребление жирного, мучного, сладкого.
В отношении сладостей отдавайте предпочтение продуктам с естественной природной сахарозой: вяленые фрукты, к примеру, груши – очень сладкие, стоят дешевле шоколадных конфет, но при этом гораздо полезней и для вас, и для вашего малыша.
Цитрусовые, особенно грейпфрут, хорошо способствуют расщеплению жиров и понижению веса. Но не злоупотребляйте ими, особенно если обходили их стороной до беременности, чтобы не спровоцировать аллергию
у малыша.
Обратите внимание, что токсикоз, как правило, возникает утром, когда организм «проголодается» за ночь. Рекомендуется еще до того, как встать с постели, выпить чашечку чая или кофе, при хорошем самочувствии – с печеньем или бутербродом. От токсикоза и следа не останется.
Пить их рекомендуется на ранних сроках для предотвращения токсикоза. В третьем триместре оно может спровоцировать нежелательную прибавку в весе.
Общая гигиена
Беременность – это не болезнь и уж тем более не повод отказываться от привычной гигиены тела, которой, бывает, начинают пренебрегать, ссылаясь на плохое самочувствие. Найдите другие способы пожалеть себя. Лучше откажитесь от каких-то дел по дому, их вполне смогут сделать за вас близкие.Если вы обычно моетесь под душем, то удлините эту процедуру на 1-2 минуты, чтобы в конце сделать контрастное обливание. Смените несколько раз воду на прохладную. Уделите внимание обливанию ног и груди . Контрастный душ поспособствует подготовке груди к кормлению , а для ног – послужит профилактикой развития варикоза . Читательницам, любящим принимать ванны, самое время пересмотреть свое отношение и перейти на принятие душа.
Косметика и прочие процедуры, способствующие красоте, вполне уместны и даже необходимы для поддержания спокойствия и уверенности в себе. Все предостережения в этой области по большей части не обоснованны и не представляют реальной угрозы здоровью мамы или малыша.
Из списка желательно исключить только посещения солярия, особенно тем, у кого есть склонность к пигментации. В остальном используйте щадящие, мягкие средства. Благо, в наше время их более чем достаточно и есть из чего выбирать.
Особое внимание уходу за кожей надо уделить обладательницам сухой кожи и тем, кто постоянно занимался спортом . Начните пользоваться увлажняющими кремами и специальными кремами от растяжек на участки в области груди , живота и ягодиц.
Причиной растяжек на ягодицах могут стать отеки, поэтому при стремительном наборе массы в первую очередь нужно выяснить, не связано ли это с ними, контролировать количество потребления жидкостей.
Физкультура
Вряд ли те, кто не утруждал себя спортом до беременности, будут выполнять регулярно гимнастику для беременных. Тем не менее, попытаться привить в себе любовь к спорту будет очень кстати. Для этого вам потребуется контроль извне.Запишитесь на курсы аэробики или йоги для беременных и в бассейн. Последний может заменить любые упражнения, при посещении не менее двух раз в неделю. Кроме того, плавание в бассейне обеспечит вам закалку, укрепление мышц, иммунитета, сердечнососудистой деятельности. При этом купание – всегда удовольствие и не требует дополнительных усилий над собой. Неотъемлемой частью нашего хорошего настроения является гардероб. Порадуйте себя обновками. Подберите вещи, в которых будете чувствовать себя удобно и комфортно. Рекомендуются к ношению бюстгальтер из натуральных тканей, поддерживающего кроя. Также не пренебрегайте ношением бандажа, благодаря которому в первую очередь снимается нагрузка с позвоночника, что значительно облегчает походку, делает ее более грациозной и легкой. Ведь тяжесть в походке многих смущает.
Обращаю внимание читательниц на то, что любая носимая в период беременности одежда должна быть поддерживающей, но не сдавливающей, особенно в области живота. Существует несколько линий одежды , разработанной специально для будущих мам. В такой одежде вы будете выглядеть красиво и привлекательно, а главное, сохраните уверенность в себе.
Женщина может сохранить отличную форму во время беременности, достаточно ей этого захотеть и настроиться на положительный результат. Помните, внутренняя красота есть в каждой будущей маме, нужно просто подчеркнуть ее и не скрывать за маской тревог и переживаний.
В среднем за беременность женщина поправляется на 10- 12 килограмм. Эта цифра складывается из веса ребенка, околоплодных вод, плаценты, увеличенных молочных желез и еще небольших накоплений, как бы «про запас» на случай голодовки, чтобы малыш от нее не пострадал.
Как сохранить фигуру во время беременности?
Этот вопрос волнует каждую будущую маму. Если вы не наберете «лишнего» веса, то эти килограммы легко уйдут, после родов в течение нескольких дней 5-7 кг, а остальные в течение 1-3 месяцев при выполнении работы по дому.
Если вы хотите легко вернуться в исходные формы, нужно постараться не набрать этих «лишних» килограмм.
Помните, что все потребляемая вами еда, во время беременности, способствует строительству клеточек и тканей вашего малыша, поэтому выбирайте самые свежие и полезные продукты.
Предпочтение отдавайте маложирным молочным продуктам, постным супам, фруктам и овощам, белковым продуктам. Обычную порцию питания можно уменьшить на 1/3, но восполнить ее более частым приемом пищи. Это поможет вам избежать проблем с пищеварением.
Кушайте с удовольствием, при готовке уделяете внимание приятному виду и вкусу блюд. Следите за качеством воды, которую пьете.
Во втором и третьем триместре объем потребляемой пищи несколько повышается, но это совсем не значит, что нежно кушать за двоих или троих.
Каждую неделю вставайте на весы, нормы прибавки веса вам скажет врач, старайтесь придерживаться этих норм. Для регулирования веса можно использовать «любимый всеми метод» — не кушать после 18, и устраивать разгрузочные дни.
Обращайте внимание на то, не появляются ли у вас отеки, на веках утром, при снятии обручального кольца, на ногах вечером. Прибавка веса может свидетельствовать об их появлении, что служит звоночком о каких- то нарушениях в здоровье, об этом нужно информировать доктора.
Старайтесь двигаться, по возможности выполнять специальные упражнения для беременных. Самым доступным методом сохранения двигательной активности является ходьба. Больше гуляйте на свежем воздухе, присматривайте место для прогулок с малышом в будущем.
Во время беременности интенсивно растет матка, растягивая кожу живота, расширяются бедра, увеличиваться грудь и появляется еще один не особо приятный спутник беременности — растяжки .
Это белые разрывы кожи, похожие на шрамы. Ухудшения самочувствия они хоть и не вызывают, но вот внешний вид легко могут подпортить. Их можно предотвратить, но вот лечению поддаются они очень не охотно. Обычно они появляются на животе, бедрах, боках, груди.
Поэтому с ранних сроков беременности стоит позаботиться об улучшении эластичности и упругости кожи. В аптеках представлен большой ассортимент кремов, эмульсий, гелей «от растяжек», вы можете выбрать любой приемлемый по цене.
Так же можно пользоваться оливковым, персиковым и миндальным маслом, маслом жожоба и виноградной косточки. Обратите внимание, чтобы масло было косметическое, а не концентрированное.
Наносить их следует ежедневно с применением легких массажных движений. Так же можно использовать легкий пилинг и контрастный душ (если нет противопоказаний).
Если же вы озаботились проблемой растяжек только после родов, то все эти средства уже будут малоэффективны, и помочь вам смогут только некоторые методы пластической хирургии, это направлении сейчас развито, вы можете обратиться в любую пластическую клинику.
Предотвратить появление растяжек так же помогут специальное белье для беременных (бюстгалтер на широких лямках), бандаж для беременных, — он не только поддержит живот, сохраняя матку в правильном положении, но и снимет нагрузку со спины.
После родов так же не забывайте пользоваться этими средствами. Не нужно бежать качать пресс,- вы рискуете заработать геморрой, и спать лежа на животе, якобы прижимая живот — можете с этим приобрести мастит.
Помогут восстановиться упражнения на втягивание живота и качественная любовь с мужем — матка будет интенсивней сокращаться (все это, конечно при отсутствии противопоказаний).
Высыпайтесь, избегайте стрессов, настройтесь на счастливое материнство, ведь ребенок принесет вам только счастье, и ни какие мелочи не имеют значения, в сравнении с этой радостью!
Статью подготовила Екатерина Дорогастина
(Пока оценок нет)
Многие женщины боятся, что набранный во время беременности вес, так и останется с ними навсегда.
Разумеется, определенный вес вы должны будете набрать, если хотите обеспечить нормальное течение беременности и родить в итоге здорового ребенка. Для этого в женской консультации и проводятся контрольные взвешивания каждый месяц – врач следит за тем, как развивается ребенок, как он растет, а это зависит, в том числе, и от того, как вы питаетесь и сколько прибавляете в весе.
Почему вес набирать нужно
Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, что влияет на все процессы – начиная от изменения аппетита и заканчивая перепадами в настроении. Момент, о котором непременно нужно знать беременным – в этот период жировая ткань начинает накапливаться с удвоенной силой. Организм копит жир, обеспечивая ребенку комфортное пребывание в организме мамы и защищая от возможных травм. Такого жира "бояться" не стоит – он уходит сам через несколько месяцев после родов.
Главное, не впасть в другую крайность - не запустить себя, бросая занятия спортом и бесконтрольно поглощая вредную и калорийную еду. Некоторые женщины умудряются набрать во время беременности до 40 кг! В дальнейшем такой сильный набор веса может спровоцировать множество заболеваний - геморрой, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые болезни. Не говоря уже о том, что это просто некрасиво. Набор веса в допустимых пределах за весь период беременности составляет 9-15 кг.
Как не набрать "лишнего"
1. В первую очередь, забудьте о таком распространенном и любимом в народе совете как "есть за двоих". Это не только бессмысленно, если аппетит снижен, ведь организм вам "подсказывает" правильное пищевое поведение в этот период, но и может быть вредно – переедание дает дополнительную нагрузку на внутренние органы, которые и так работают "за двоих" во время беременности.
2. В первый, самый важный триместр для малыша, не увеличивайте калорийность рациона. Сейчас гораздо важнее не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. Делайте упор на свежие и качественные продукты – мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи. Избегайте фастфуда, сладостей, чипсов и прочей бесполезной с точки зрения питательной ценности пищи. Если вы не испытываете токсикоза, постепенно увеличивайте количество съедаемой пищи, внимательно следя за прибавкой в весе.
3. Очень важно высыпаться. Если есть такая возможность, можно поспать еще и днем. Это напрямую будет влиять на ваш аппетит – при недосыпе он будет повышаться, причем "тянуть" будет на вредную еду. Старайтесь не нервничать, избегайте стрессов. Во-первых, это хорошо для здоровья ребенка, во-вторых, позволяет избежать "заедания" плохого настроения.
4. Не бросайте занятия спортом, если вы занимались до беременности. Только будьте осторожны и предупредите тренера о своем положении. Если вы не занимались спортом до беременности, то сейчас самое время начать - запишитесь в бассейн, на йогу для беременных или освойте скандинавскую ходьбу. Во время занятий спортом кровь будет усиленно снабжаться кислородом, а органы получать дополнительное питание. Только соизмеряйте нагрузки с вашим положением, беременность – все же не время для рекордов. Во время тренировок следите за частотой пульса, не допускайте головокружения и слабости. Если вы занимаетесь йогой, избегайте перевернутых асан.
До сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. Но ведь беременность - вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья.
Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение.
У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес.
Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют - акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие).
Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности.
Ходьба пешком
Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды, ходьба пешком достаточно быстрым шагом - оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Главное условие - подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду).
Плавание
Плавание - один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. Главное условие - заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. Полезна и аква-аэробика. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах.
Беременность - не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки.
Аэробика
Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше - посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. Начиная со второго триместра во избежание травм и повреждений откажитесь от прыжков и резких рывков. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика.
Велосипед
Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания.
Силовые упражнения (поднятие тяжестей)
Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках, когда тот появится на свет. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине. Оптимальный вес гантелей - 2–3 кг. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя.
Йога
Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Однако беременным нельзя слишком “перерастягиваться”, поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед.
Необходимые предостережения:
Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы.
Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. Если вы не можете сказать ее без одышки - замедлите темп упражнений.
Не переусердствуйте. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость.
При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений.
Большинство женщин волнуется из-за , и как потом от него избавиться. Действительно, в связи с изменением гормонального фона, будущая мама немного поправляется. Но на самом деле, не считая веса ребенка, жидкости, плаценты (вес этого всего около 9-10 кг), под действием гормонов можно набрать всего-навсего до трех килограмм.
Больше всего повезло женщинам среднего телосложения, по сколько по статистике они поправляются меньше всего. Худеньким необходим этот вес, для хорошего протекания беременности и родов. Но и слишком много нельзя – это опасно для здоровья малыша и мамы.
Для многих женщин беременность – это возможность есть все и вся, забыв о своей фигуре и о принципах раздельного питания, оправдывая свое обжорство простым «хочу». Но это вовсе не так. Наоборот, в такой период мамочка больше всего должна задумываться о том, что она ест, так как употребляемая пища формирует здоровье ребенка. Если организм загрязнен, на помощь приходит токсикоз, он помогает вывести все шлаки.
Вода
Одна из самых важных составляющих – вода, без нее не проходит практически ни один процесс в организме. Также она помогает избавиться от тошноты и ложного желания поесть. Всем, а в особенности беременным, необходимо поддерживать водный баланс и соблюдать питьевой режим. Не менее двух литров нужно выпивать за день, чтобы чувствовать себя хорошо, но сюда не относятся , чай, и прочие напитки. Именно вода помогает очистить организм, нормализует работу пищеварения, стабилизирует давление и улучшает общее состояние. Помните, что тело взрослого человека на 60% состоит из воды, а малыша – более чем на 90%.
Правильно питание
Исключите из своего рациона все нездоровые продукты, такие как копчености, торты, булочки, полуфабрикаты, чипсы. В первую очередь это поможет не только не поправиться, но и уменьшить вероятность токсикоза. Но никто не говорит о том, чтобы мучить себя голодом или диетами. Лучше всего чтобы питание было сбалансированным. Ешьте побольше фруктов и овощей, в них много витаминов и минералов. Каши тоже очень полезны, особенно для кишечника. Не забывайте про белок, он непосредственно принимает участие в строительном материале для ребенка. Продукты для беременных должны быть исключительно свежими и полезными.
Физическая активность
Лишний вес также можно набрать из-за недостатка . Если нет никакой угрозы для беременности, систематически выполняйте упражнения. Только они должны быть легкими и в меру. Есть специальные программы для разных периодов беременности. Очень полезно для организма плаванье, так как нагрузка на спину очень большая, это поможет снять напряжение и дать отдых позвоночнику.
Есть еще одна причина, по которой будущие мамы набирают лишний вес, это безделье. Когда нечем заняться, начинаем искать что бы такого «пожевать». Найдите себе занятие, которое будет приносить удовольствие и не давать скучать. Не лежите целыми днями у телевизора, съедая очередную шоколадку, а погуляйте на свежем воздухе. Он также принимает участие в обменных процессах и развитии плода.
Как видите, это очень просто оставаться стройной и беременной одновременно. Думайте только о хорошем, настройтесь на позитивную волну и всегда оставайтесь настоящей женщиной.
