Мы часто говорим о вредных привычках, как они мешают нам в жизни. Но очень мало говорим о том, что бывают и хорошие привычки, и насколько важно их в себе вырабатывать.
Для начала определим, что такое привычка.
Привычка (англ. habit) - хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это действие возникло не сразу, а постепенно, в результате многократного повторения. И теперь действие выполняется без волевых усилий человека, машинально.
Например, человек всю жизнь ездил на машине с механической коробкой передач. Купил машину с автоматической коробкой, некоторое время ему так и хочется нажать сцепление и переключить скорость. Потом включается мозг, и человек понимает, что не надо нажимать сцепление и переключать скорость. А потом возникнет новая привычка - к автоматической коробке передач.
Многие привычки начинают формироваться в раннем детстве. Формирование привычек поведения у детей зависит от поведения родителей. Привычки возникают во всех сферах деятельности человека.
Привычки бывают вредные и полезные.
Вот самые распространенные вредные привычки:
- курение;
- употребление алкоголя и наркотиков;
- привычка опаздывать;
- просмотр телевизора до полуночи;
- привычка говорить, а не слушать;
- привычка тратить много времени, блуждая по интернету (чаты, соц. сети, игры);
- откладывание оплаты счетов на последний момент;
- привычка много говорить по телефону;
и др.
Плохие привычки липнут к нам, и отучаться от них не получается. Поэтомунужно вырабатывать новые полезные привычки. Существует мнение, что привычка формируется в среднем 21 день. Эта идея принадлежит пластическому хирургу Максвеллу Мальцу. В 1950 г. он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности. И он предположил, что изменения в психике происходят за 21 день. Так идея проникла в массы.
Но дальнейшие исследования и эксперименты показали другое – за такой срок изменить себя сумели немногие. Специалисты утверждают, что на формирование устойчивой привычки требуется более 3-х месяцев.
Некоторые полезные привычки:
- занятия спортом или утренняя зарядка;
- чтение книг;
- привычка вести учет своих расходов и доходов;
- слушать классическую музыку;
- вести дневник;
- записывать свои дела в ежедневник;
и др.
Привычка сильно влияет на характер человека. Одна вредная привычка может разрушить судьбу (например, употребление алкоголя), и наоборот, даже одна полезная привычка способна улучшить жизнь человека и, таким образом, изменить его судьбу.
Как выработать полезную привычку?
- Напишите список своих вредных привычек. Не спешите, подумайте, чтобы ничего не забыть.
- Подумайте о последствиях ваших вредных привычек. Смотрите не в конкретный завтрашний день, а в будущее. (Например, если вы курите, но сейчас у вас нет ни одышки, ни кашля, подумайте о последствиях через 20 лет).
- Теперь подумайте и запишите, какие полезные привычки вам нужны. Напишите не менее 10 привычек.
- Выберите из этого списка 2-3 привычки, которые вы готовы начать вырабатывать в себе уже с завтрашнего дня. Запишите их.
- Напишите, какие выгоды вам принесут эти полезные привычки.
- Теперь напишите конкретные действия по выработке каждой полезной привычки.
(Например, если вы курите и решили бросить, какие шаги вы будете предпринимать? Можно читать соответствующую литературу, жевать антиникотиновую жвачку, заниматься спортом и т.д.)
Главное – начинать действовать. Пока не начнете действовать, ничего не изменится. Но это не значит, что все будет идти гладко, как по маслу. Конечно, тут будут мешать: лень, всевозможные отговорки, защитные реакции. К этому надо быть готовым и спокойно относиться.
О силе воли.
Вырабатывая новую полезную привычку, очень важно проявлять силу воли.
Не каждый человек ее использует и развивает. Но тогда он попадает в рабство своего тела. Наш организм время от времени информирует нас о возникших потребностях, и мы автоматически их удовлетворяем.
Захотелось сладкого – съели шоколадку. А потом корим себя, что не 2 кусочка, а целую плитку. Хочется лежать до обеда в постели – пусть все важные дела подождут, а потом хватаемся за голову, что не успеваем все сделать. Как раз постоянное потакание своему телу превращается во вредную привычку.
Каждый человек может контролировать свои желания. Но для этого надо работать над собой, проявлять твердость, держать свои потребности под контролем.
Самое известное правило для развития силы воли – сделать то, что совсем не хочется делать. Например, если вы вырабатываете привычку вставать рано утром, то как бы вам не хотелось полежать и 10 раз перевести будильник, нужно заставить себя встать. Только так можно победить лень. Впоследствии борьба с ленью уже не будет требовать таких усилий.
О самомотивации.
Не менее важно постоянно себя мотивировать. Найдите для себя значимую мотивацию.
«Хорошо бы записывать свои дела в ежедневник» - это неубедительная мотивация. С таким настроем энтузиазм не появится. «Я хочу записывать свои дела в ежедневник, чтобы стать более организованным, чувствовать себя успешным и деловым человеком» - это уже мотивация. Время от времени надо напоминать себе, для чего вы вырабатываете ту или иную полезную привычку.
Придумайте систему поощрений за каждый результативный шаг. Можно купить себе небольшой подарок или сувенир, поддерживать себя словами: «я молодец».
Начинайте с маленьких шагов. Одно небольшое улучшение день за днем – это не сложно. И так потихоньку жизнь изменится сама собой, вы даже этого и не заметите. Если решили делать зарядку по утрам, не надо сразу делать полчаса – начните с 5-ти минут. Постепенно прибавляйте время. Хвалите и поощряйте себя.
Таким образом, если вы твердо решили выработать в себе полезные привычки, наберитесь терпения, решительности и настойчивости. Помните, что полезная привычка формируется в среднем 3 месяца. Верьте в себя, и у вас все получится.
Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас.
~ Джон Драйден
Когда вы каждый день что-либо делаете, со временем это входит в привычку. Этот список по-настоящему мощных привычек, которые, если придерживаться им, полностью изменят вашу жизнь.
Утро
- Просыпаться рано утром. Для меня встать в 5 утра и уделить для себя любимого уйму времени перед работой - удовольствие.
- Делайте физические упражнения. Когда-то я поставил перед собой цель – 4 раза в день заниматься физическими нагрузками. Но в итоге чаще всего откладывал всё на завтра. И потом понял, что лучше я буду заниматься спортом один раз в день, но это станет моей привычкой.
- Пересмотрите, а лучше всего перепишите свои цели. Каждый день я стараюсь стать ближе к своим целям. Тот факт, что я начинаю свой день с пересмотра своих целей, говорит о том, что в течение дня я всё больше понимаю, чего хочу добиться. Как говорит канадский писатель Робин Шарма: «Чем выше ваша осознанность, темлучший выбор вы можете сделать . Когда вы делаетелучший выбор , вы видите лучшие результаты».
- Слушайте музыку и читайте книги, которые смогут вас мотивировать, ведь утром весь день кажется безграничной возможностью. Я мотивирую себя по утрам, слушая аудиокнигу или же читая книгу, которая может меня вдохновить.
- Визуализируйте свой предстоящий день. Я люблю на несколько минут закрыть глаза и представить, что бы я хотел, чтобы произошло сегодня. Удивительно, но это очень часто работает.
- Напишите список того, что необходимо сделать. Я часто записываю в свой дневник список важных задач, которые нужно сделать в течение дня. Когда я выполняю ту или иную задачу, то вычеркиваю ее или напротив определенного пункта ставлю галочку. Это проще простого, но поверьте – очень эффективно.
- Проверьте заголовки новостей. Мне кажется, очень важно понимать и знать, что происходит в обществе и в мире в целом. В конце концов, должны же вы уметь поддержать разговор на любую тему. Иначе иногда придется чувствовать себя совершенно неинтересным собеседником.
- Блог: я считаю, что в блогах есть много полезного. Начните вести свой блог, и он поможет вам развить свою креативность, завести новых друзей, а иногда даже сможет принести вам какой-то доход.
- Найдите время для того, чтобы хорошо выглядеть: реалия жизни – окружающие люди действительно нас судят по внешности. Я перед выходом всегда убеждаюсь, насколько хорошо я сегодня выгляжу.
День
- Улыбнитесь. Вероятнее всего вы не раз слышали о том, насколько важно улыбаться, но, как говорится: «здравый смысл – явление весьма редкое». Я стараюсь в течение дня всегда улыбаться. И поверьте, это не только меня делает счастливее, но ещё и помогает улыбаться другим людям.
- Выделите самое важное. Я стараюсь не заострять внимание на задачах, которые должны быть выполнены срочно, но не являющиеся значимыми. Первым делом необходимо делать самые важные задачи. Научитесь расставлять свои приоритеты.
- Не давайте слишком много обещаний, лучше просто делайте. На работе я стараюсь делать всё по максимуму, уделяю внимание мелочам и деталям, которые многие упускают. Перед каждым заданием я ставлю определенные дедлайны, и когда это возможно, стараюсь справиться со всем заранее.
- Будьте активны. Быть активным, значит, проявлять инициативу и брать на себя ответственность за то, что произошло. Всякий раз, когда я хочу чтобы что-то случилось, я задаю себе вопрос: «А что я могу сделать для того, чтобы это произошло?».
- Хорошо кушайте. Замените чипсы, сладости и шоколадки на фрукты, овощи (морковь и сельдерей, кстати, прекрасно жуются) и орехи.
- Будьте ближе к природе: для прекрасного самочувствия хорошо бы проводить время на открытом воздухе. В рабочие дни я стараюсь на обеде прогуливаться.
- Поддерживайте связь с друзьями. Я стараюсь каждый день отправлять смс своим друзьям. Это, как мне кажется, прекрасный способ поддерживать связь, даже если мы все очень заняты.
- Копите. По крайней мере, 10% от зарплаты я стараюсь откладывать. Лучший способ откладывать деньги – это сократить свой ежедневный лимит.
Вечер
- Всегда находите время для своей семьи. Мне кажется, что быть дома большинство вечеров - это крайне важно.
- Находите время для себя. Также я считаю, что важно уделять время и для себя самого. Заняться чем-то, что я люблю: почитать, посмотреть любимый фильм, помедитировать, заняться йогой, послушать музыку или же сходить в спортзал.
- Занимайтесь уборкой: дом, который полон хлама, может стать причиной беспорядка в голове и запутанных мыслей. Для того чтобы оставаться на вершине, нужно жить в чистоте.
- Отвлекайтесь. Я стараюсь выключать компьютер и телевизор на 30-60 минут перед сном, чтобы мозг отдыхал. Когда я это делаю, то сплю намного спокойнее.
- Обзор своего дня. Я считаю, что это отличный способ контролировать, насколько ближе я стал к своим целям. Выполнил ли я все задачи в своём списке? Прошёл ли мой день так, как я планировал? Если нет, то с чем это связано?
- Признавайтесь в любви. Не нужно допускать, что все члены вашей семьи и так знают, что вы их любите. Лично я говорю слова любви своей жене и сыновьям, по крайней мере, раз в день.
- Ложитесь спать не слишком поздно. Первая полезная привычка в этом списке (просыпаться рано утром) начинается с того, чтобы ложиться спать не слишком поздно. Тогда хороший сон вам гарантирован.
Peter Clemens
Перевод статьи
Помните, как у Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она!». Великий поэт был прав – привыкнуть можно почти к чему угодно, нам невероятно тяжело расставаться со своими привычками, даже если они приносят нам вред, доставляют дискомфорт окружающим или выносят нас на обочину жизни.
Привычка – это навык, глубоко укоренившийся в сознании, это поведенческий шаблон, который мы однажды хорошо усвоили и повторяем в определенное время и в определенных условиях. Вот только жизнь показывает, что, зачастую, нами управляют именно вредные привычки. «Не горби спину!», «Не читай за едой!», «Не разбрасывай одежду!» – слышим мы с самого детства. С возрастом мы узнаем, что привычки бывают не только вредные, но даже такие, которые «до добра не доведут».
Что характерно, вредные привычки укореняются в сознании гораздо быстрее, а вот избавиться от них невероятно трудно. Мы с легкостью засыпаем после полуночи, но заставить себя лечь в постель в 10 вечера практически невозможно. Мы привыкаем есть вредную пищу, но совсем не спешим радовать себя овощами и фруктами. Что уж говорить о курении и других вредных пристрастиях?
При этом мы даже не задумываемся, сколь разрушительно влияют на нашу жизнь вредные привычки. Они портят здоровье, создавая предпосылки к появлению болезней и серьезно укорачивая жизнь. Они отталкивают от нас окружающих, ведь согласитесь, кому понравится находиться рядом с человеком, который не привык ухаживать за собой, который постоянно грызет ногти, размахивает руками или дергает себя за ухо? Из-за таких нелепых привычек человек может потерять хорошую работу, друзей, а то отношения.
Как бороться с вредными привычками
Ясно одно – вредные привычки действительно портят нам жизнь и мешают развиваться, а значит, от них нужно избавляться. Вот только как это сделать? По словам психологов, бороться с вредными привычками дело неблагодарное и малоперспективное! Желая избавиться от этой напасти, мы лишь концентрируемся на ней, начинаем контролировать и сдерживать себя. Все это приводит лишь к одному – нас тянет к вредной привычке еще сильнее. В итоге, как только наши силы иссякают, мы сдаемся и отдаемся своей страсти с еще большим упоением! Так неужели с вредными привычками совершенно невозможно бороться?
Конечно же, это не так. Прежде всего, необходимо перестать бороться со своими нездоровыми пристрастиями, а найти мотивацию, которая бы автоматически искоренила вредную привычку. Как сказал кто-то из великих людей, в жизни есть всего две мотивации – стремление приобрести и страх потерять. От этого и будем отталкиваться.
К примеру, есть у нас вредная привычка наедаться на ночь, которая наносит колоссальный вред фигуре. Мы вроде бы и хотим похудеть, но все равно никак не можем противостоять желанию заглянуть ночью в холодильник. Здесь необходимо задаться вопросом: зачем мне красивая фигура? Я хочу привлекательно выглядеть! Я мечтаю ловить на себе восхищенные взоры людей противоположного пола! Я хочу влезть в одежду, которую носил (а) несколько лет назад! Только достаточно сильная мотивация развивает в нас стремление выработать полезную привычку питаться правильно, чтобы похудеть. И тут же, автоматически мы отказываемся от вредной привычки наедаться перед сном.
По словам психологов, на укоренение привычки уходит от 3 до 6 недель. И если первые пару недель нам придется прилагать некоторые усилия, чтобы необходимая привычка укоренилась в сознании, то спустя месяц усилий понадобится все меньше и меньше. А чтобы мотивация не пропала на полпути, постоянно хвалите себя за полученные достижения и регулярно поощряйте чем-то приятным и желанным, к примеру, покупкой красивой одежды, походом в кино или поездкой на отдых.
Ниже приведем несколько полезных привычек, которые благотворно отразятся на вашем физическом и психическом здоровье, а также поспособствуют личностному росту и саморазвитию.
20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь
Полезные привычки для укрепления физического и психического здоровья
1. Не ешьте перед сном
Данную привычку мы уже разбирали в примере чуть выше. Отказавшись от еды после 19:00 вы не просто станете стройнее и привлекательнее в глазах окружающих. Вы защитите себя от ожирения, а значит, избежите серьезных проблем со здоровьем в будущем, и продлите свою жизнь минимум на 7–10 лет!
2. Раньше ложитесь спать и раньше вставайте
Всем известно, что для физического и психического здоровья среднестатистическому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Если вы укладываетесь спать после полуночи, вас будет преследовать недосыпание, которое может стать причиной многих бед. К тому же, по анализу ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра. Именно поэтому приучайте себя ложиться спать не позднее 22:00 чтобы следовать естественному ритму Вселенной.
3. Пейте больше воды
Мы привыкли начинать свой день с кофе, днем поддерживать себя энергетическими напитками, а вечером радовать душу ароматным чаем. На самом деле для крепкого здоровья организма необходима простая вода (минимум 1,5 л в сутки), и все перечисленные напитки не являются ей заменой. Возьмите за правило выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Этим вы поддержите водно-солевой баланс в организме, да к тому же приучите себя не переедать.
4. Занимайтесь спортом
Начните посещать тренажерный зал или бассейн, а если нет такой возможности, попробуйте 3 раза в неделю бегать или заниматься спортом дома, используя для этого подручные средства. Регулярные физические упражнения не только придадут вам дополнительный заряд бодрости и создадут хорошее настроение, но и станут залогом крепкого здоровья. С таким ценным багажом вы максимально отодвинете наступление старости и избежите серьезных заболеваний.
5. Не злитесь и не злословьте
Старайтесь следить за своими мыслями и произносимыми словами. Когда хочется сорваться и нагрубить в ответ, наберите полную грудь воздуха и досчитайте до 10. Помните, в мире работает закон притяжения, согласно которому, чем больше негатива исходит от вас, тем больше его возвращается обратно.
6. Проводите утренний ритуал
Чтобы упорядочить свою жизнь ежедневно начинайте свое утро с полезного ритуала. Сразу после подъема почистите зубы, почистите язык, затем выпейте стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. лимонного сока и примите контрастный душ. Переход с горячей воды на холодную проводите постепенно, чтобы не ощущать дискомфорта, а закончив процедуру, разотрите тело махровым полотенцем. Такой ритуал позволит вам начать день в хорошем тонусе и с отличным настроением, а значит, весь день вы проведете просто замечательно.
7. Занимайтесь утренней гимнастикой
Возьмите за правило хотя бы 10 минут с утра уделять гимнастическим упражнениям. Пусть это будут несложные разминочные элементы, которые увеличат гибкость позвоночника и конечностей, а также поспособствуют улучшению кровотока во всем теле. Помните, утренняя гимнастика, это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, за который организм обязательно отблагодарит вас в будущем.
8. Занимайтесь релаксацией
Это очень важная привычка, от которой зависит здоровье психики. После утренних упражнений включите тихую приятную музыку, расположитесь в позе «лотоса» на ковре и желательно обопритесь спиной о твердую поверхность (иначе расслабиться будет очень трудно). При желании можно просто лечь спиной на толстый ковер. Закройте глаза, попробуйте максимально расслабиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Проведите ближайшие 5 минут в состоянии полной расслабленности. Заканчивая релаксацию, помассируйте уголки глаз и вращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно.
9. Пейте отвар шиповника
Привычные, но абсолютно бесполезные газированные напитки и покупные соки постарайтесь заменить полезным отваром шиповника. Вместо привычного кофе и чая лучше выпейте травяной чаек с добавлением меда. Такая полезная привычка восполнит недостаток ценных витаминов и минералов в организме, чем прекрасно укрепит иммунитет.
10. Чаще ходите пешком
Памятуя о том, что движение – это жизнь, задайтесь целью чаще ходить пешком. В этом плане откажитесь от поездок на работу на автомобиле. Выберите для этого общественный транспорт, выходя за пару остановок до места работы и проходя оставшийся путь пешком. Кроме того, возьмите за правило устраивать прогулки в обед или вечером перед сном, проходя хотя бы пару километров.
Полезные привычки для личностного роста и саморазвития
Для развития данных привычек лучше всего использовать смартфон, который на самом деле является идеальным инструментом для саморазвития.
11. Учите иностранные языки
Хотя бы 20 минут в день выкраивайте на изучение иностранного языка, к примеру, английского. Это может быть время, пока вы едете в метро или обеденный перерыв на работе. Каждый раз учите хотя бы 2-3 слова, не забывая тренировать грамматику. Кроме практической пользы от знания иностранного языка, вы будете развивать мозг, и тренировать память, защищая себя от старческого слабоумия в преклонном возрасте.
12. Делайте заметки
Заведите личный дневник, в который регулярно вносите понравившиеся вам высказывания великих людей и просто полезную информацию, которая может вам пригодиться в будущем. Кроме того, записывайте в блокнот все свои позитивные мысли и приятные впечатления. Отныне, открывая записную книжку, вы сможете вновь и вновь переживать те приятные мгновения, впечатления от которых до сих пор храните при себе.
13. Слушайте аудиокниги
Современный человек практически разучился читать книги, а значит, потерял самый ценный источник знаний и духовного развития. Но вы можете это исправить. Скачивайте на смартфон аудиокниги и слушайте их в любое удобное для вас время. Теперь классическая или научно-познавательная литература всегда будет с вами по пути на работу, в прогулках по городу или в уютной постели перед сном.
Откажитесь от давно набивших оскомину бандитских сериалов и потратьте это время на действительно полезный научный фильм, например, о психологии, саморазвитии, истории, политике или культуре. Просматривая буквально 2-3 фильма в неделю, вы очень скоро станете чрезвычайно развитым человеком, с которым приятно пообщаться и подискутировать.
15. Планируйте свой день
Чтобы в течение дня у вас не возникали авральные ситуации и вы не испытывали стресса, заведите полезную привычку с вечера составлять план на следующий день. Вот увидите, даже окружающие в скором времени заметят, как легко у вас спорятся дела, и как вы умудряетесь везде успевать.
16. Не откладывайте на завтра…
Неукоснительно следуйте этой известной пословице, особенно если задача, которая стоит перед вами, отнимает совсем немного времени. Завтра у вас может появиться масса дел и отложенные сегодня задачи отнимут множество сил и времени.
17. Ставьте перед собой цели
Человек не должен проживать свою жизнь бесцельно, а потому задумайтесь, к чему именно вы стремитесь и чего желаете достичь. Запишите свои цели, как грандиозные, так и мелкие в блокнот, и регулярно отмечайте, что вы сделали для их достижения.
18. Отслеживайте полезные новости
Тратя часы на просматривание лент в социальных сетях, вы попросту «убиваете» свое время, не принося себе никакой пользы. А ведь это время можно провести гораздо полезнее, если удалить из ленты все лишнее и бесполезное и подписаться на группы, которые распространяют интересную и весьма полезную информацию. Теперь ежедневно «зависая» в соцсетях вы будете духовно обогащаться и обретать новые знания.
19. Ведите учет доходов и расходов
«Деньги не терпят небрежности» – горят успешные люди. Действительно, если вы хотите сохранить и даже увеличить собственное благосостояние, совсем необязательно искать более доходное место работы. Прежде всего, займитесь подсчетом собственных трат и подумайте, на чем вы могли бы без ущерба для себя экономить и как могли бы оптимизировать расходы. Для многих людей такая полезная привычка становится весьма приятным и захватывающим занятием.
20. Уделяйте время родным и близким
Наконец, чтобы ощущать гармонию с окружающим миром, в вашем сердце постоянно должна жить любовь. А чтобы не терять ее, никогда не забывайте о родных и близких людях, которые заботятся, искренне любят вас и которым вы действительно нужны. Уделяйте им как можно больше времени, чаще звоните, навещайте и дарите подарки от всей души!
Эти полезные привычки обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Только попробуйте привить себе некоторые из них, и вскоре с удивлением обнаружите, как мир вокруг вас меняется в лучшую сторону!
105 полезных привычек
Выработанные вами полезные привычки должны оставаться на всю жизнь, если вы хотите поддерживать своё здоровье в хорошем состоянии. Они формируют вашу личность так, что становится понятным, что вы за человек на самом деле. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие хорошие и полезные привычки вам следовало бы приобрести в обязательном порядке? Если да, то прочтите эту статью.
Индивидуальная привычка может быть определена как укоренившийся обычай или повторяющаяся модель поведения. У каждого человека есть определенные привычки, которые важны для него.
Если хорошие привычки привиты человеку в начале жизни, и если он понял их значение, то они остаются с ним на всю жизнь. Привычки становятся частью нашей повседневной жизни и неотъемлемой частью характеристики нашей сущности.
В частности, очень важны для нашего здоровья навыки личной гигиены. Привычки к правильному фитнесу, здоровой еде и нормальному сну, установленные в нужном возрасте, дают нам много долгосрочных преимуществ в отношении нашего здоровья и благополучия.
Среди самых важных полезных привычек следует отметить те, которые касаются психической пригодности человека, а также те, которые помогают стать хорошим человеком.
Ниже приводится длинный список хороших и полезных индивидуальных привычек, которые в принципе должны быть у каждого человека.
Поддержание личной гигиены
Личная гигиена и чистота тела являются одним из самых важных факторов, способствующих здоровой жизни. Нечистоплотность может привести к болезни. Отсутствие гигиены может вызвать у вас ощущение вялости и болезненности. Более того, неопрятный внешний вид вполне может отталкивать от вас людей. Укоренившиеся привычки личной гигиены позволят вам чувствовать себя комфортно среди других людей.
1. Чистить зубы два раза в день.
2. Чистить промежутки между зубами зубной нитью каждый день.
3. Очищать свой язык ежедневно.
4. Мыть руки после посещения туалета.
5. Вымыть руки, ноги и лицо после возвращения домой и переодеться в чистую одежду.
6. Мыть руки перед едой.
7. После каждого приема пищи полоскать рот водой.
8. Использовать платок во время чихания или кашля.
9. Использовать мыло во время купания.
10. Использовать достаточное количество воды для удаления грязи и мыла.
11. Мыть волосы регулярно.
12. После купания тщательно высушить всё тело.
13. Носить всегда чистую одежду.
14. Использовать антиперспирант, если он требуется.
15. Обеспечивать хороший запах от вашего тела.
Здоровое питание
Здоровое питание, основанное на вашем возрасте, состоянии здоровья и уровне повседневной деятельности, является очень хорошей привычкой. Питание в нужное время и в нужных количествах важно для поддержания здоровья в целом. Следует избегать частого употребления нездоровой пищи. Помните ─ наиболее заманчивые продукты часто являются наиболее вредными. И пропуски приема пищи, и переедание ─ это плохие привычки в еде, от которых вы должны держаться подальше.
1. Утром плотный завтрак, менее тяжёлый обед и лёгкий ужин.
2. Включать фрукты в свой ежедневный рацион.
3. Придерживаться сбалансированного (по питательным веществам) питания.
4. Соблюдать запланированные часы приёма пищи.
5. Вести журнал с записями того, что и сколько вы едите.
6. Есть только тогда, когда почувствуете себя голодным.
7. Вместо быстрого питания есть здоровые закуски.
8. Пить много воды каждый день. Избегайте обезвоживания.
9. Ужинать рано.
10. Есть медленно.
11. Тщательно пережёвывать пищу.
12. Сесть за стол, чтобы поесть.
13. Вместо редких, но больших приёмов пищи, есть часто, но понемногу каждый день.
14. Включить в свой ежедневный рацион здоровые углеводы, белки, ненасыщенные жиры и клетчатку.
15. Избегать упакованных продуктов питания.
16. Избегать обработанных продуктов питания.
17. При питании вне дома проверять чистоту еды.
18. Не есть во время просмотра телевизора.
19. Принимать пищу вместе с семьёй.
Спокойной ночи
«Рано ложиться и рано вставать ─ путь к здоровью, богатству и мудрости», ─ говорили раньше старики.
Но соблюдаете ли вы на самом деле это старинное правило? Готовы ли ваши дети ему следовать? Простая поговорка показывает, что нормальный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Поэтому нужно выработать у себя привычку к ежесуточному нормальному (как по количеству, так и по качеству) сну, потому что он оказывает большое влияние на ваш энергетический уровень, а также на функционирование тела и мозга в течение дня.
Люди, спящие больше или меньше нормы, ухудшают тем самым своё здороье и показатели результатов своей работы.
1. Ложиться спать в одно и то же время.
2. Подъём в одно и то же время.
3. Расслаблять ум перед сном.
4. Избегать алкоголя, кофе и жирных продуктов перед сном. Съесть что нибудь лёгкое.
6. Перед сном выключить свет и убедиться, что температура в помещении комфортная.
7. Спать в удобной постели.
8. Расслаблять мышцы перед сном.
9. Выпить тёплого молока перед сном или принять тёплую ванну.
10. Снизить уровень шума перед сном.
11. Никогда не заставлять себя спать.
12. Просыпаться естественно, без будильника.
Физические упражнения
Ежедневные физические упражнения являются важной индивидуальной привычкой, которая должна быть у каждого. Это одна из таких привычек, которая применяется во всех периодах жизни человека и приносит ему огромную пользу. Вы должны понимать важность ежедневных тренировок и с увлечением ими заниматься. Они абсолютно необходимы, поэтому следует найти для них какое-то время в своём плотном рабочем графике и никогда их не пропускать.
5. Включить в график тренировок ежедневные .
6. Не тренироваться на пустой желудок.
7. Если у вас сидячая работа, нужно периодически вставать, ходить, делать растяжки.
8. В свободное от работы время отдых должен включать физическую активность.
9. Найти способы наслаждаться своими упражнениями.
10. Совершать прогулки с домашним животным.
Психический фитнес
Ваше психическое здоровье столь же важно, как и физическая подготовка. Существует несколько способов повышения психического здоровья. Нужно успокоить свой ум, снять стресс, перестать слишком сильно беспокоиться о своём будущем и начать жить в настоящем. Важно понимать, что «сейчас» ─ это всё то время, которое у вас есть, и вы именно сейчас, за это время, должны сделать максимум с пользой для себя.
Вы поступите мудро, если вопреки всему примиритесь с самим собой и окружающим миром, постараетесь быть счастливым, что поможет и вашим близким стать счастливыми тоже. Помните ─ ментальный мир является основой вашего благополучия, и в этом вам помогут следующие привычки, которые нужно выработать в себе.
1. Планировать и обдумывать свои действия.
2. Дышать глубоко.
3. Практиковать йогу.
4. Создавать в уме положительные образы.
5. Делать акцент на положительных суждениях о себе самом.
6. Мотивировать себя.
7. Проводить некоторое время в непосредственной близости от природы.
8. Молиться.
9. Перед сном думать обо всём хорошем, что случилось с вами в течение дня.
10. Проводить некоторое время с самим собой.
11. Каждый день посвятите некоторое время тому, что вам хочется делать (хобби).
12. Каждый день проводите некоторое время, ничего не делая.
13. Не сплетничать.
14. Выражать чувство благодарнности.
15. Быть позитивным.
16. Больше улыбаться.
17. Быть счастливым несмотря ни на что.
Чтение
Почему чтение должно быть в вашем списке индивидуальных привычек? Потому что оно даёт знания и развлекает вас, через чтение вы можете узнать многое о мире и о жизни. Чтение вдохновляет, оно может перерасти в очень хорошее хобби, помогает в развитии языка и учит детей жизни. Читая хорошую книгу, вы пополняете свои знания. Чтение ─ хорошая привычка, обогащающая опыт человека и помогающая добиться успехов в жизни.
3. Вести список книг, которые стоит прочесть, но вы ещё не читали, и планировать их чтение.
4. Вкладывать деньги в хорошие книги, чтобы создать свою собственную библиотеку.
5. Делать заметки о самом интересном в книге, которую вы читаете.
6. Учиться тому, о чём читаете.
7. Ищите вдохновение от прочитанного.
Привычки для самосовершенствования
Есть много таких дел, которые вы должны сделать, чтобы улучшить самого себя. С каждым днем вы должны становиться лучше, чем были раньше. Узнавая о своих ошибках, вы должны попробовать избегать плохого и всегда придерживаться хорошего, чтобы развивать себя как личность и быть хорошим человеком. Для этого вы должны укоренить в себе две важных привычки ─ общаться с людьми, чтобы знать, что происходит вокруг вас, и заниматься самоанализом, чтобы понимать, что происходит внутри вас.
1. Помогать тем, кому повезло меньше.
2. Обеспечивать тем, что у вас есть в избытке (одежда, продукты питания, деньги и т.д.), тех, кто лишён этого.
3. Приветствовать улыбкой людей, которых встречаете.
4. Ежедневно общаться с людьми.
5. Заводить новых друзей.
6. Быть примером для кого-то.
7. Делать комплимент, когда вам искренне кто-то нравится. Не стесняться.
8. Иметь приятный характер.
9. Одаривать кого-то улыбкой.
10. Делать что-нибудь такое, что вызывает у других людей особые чувства.
11. Говорить «спасибо», когда вы благодарны.
12. Говорить «извините», когда ошибаетесь.
13. Способствовать веселью одним своим присутствием.
14. Извлекайте для себя урок из каждого своего жизненного опыта.
15. Смеяться и делать так, чтобы другие смеялись тоже.
16. Показывать свою любовь.
17. Быть добрым.
18. Понимать чувства других.
19. Вносить свою лепту в дело охраны окружающей среды.
20. Поддерживать то, что правильно, препятствовать тому, что неправильно.
21. Вести журнал для отслеживания своего здоровья.
22. Вести дневник.
23. Ежедневно тратить некоторое время на планирование следующего дня.
24. Управлять своим временем.
25. Размышлять о своих целях, о том, что вы хотите от жизни.
Итак, вы просмотрели большой список основных хороших привычек, которые вы должны иметь. Этот список помогает понять и запомнить, что полезно для вашего физического и психического благополучия. Сделайте своей привычкой следовать всему, что хорошо, и отрываться от всего, что плохо. Развивайте в себе хорошего и здорового человека.
Новый год – новый список целей.
Возможно, каждый из нас много раз говорил или слышал эти фразы: «С Нового года начинаю заниматься спортом!», «С Нового года начинаю правильно питаться!» и т.п.
Но обычно эти желания очень быстро исчезают. Поэтому, как вы, наверное, знаете, я не большой фанат ставить перед собой подобные цели.
Вместо того чтобы составлять списки того, что нужно начать в следующем году, приобретайте новые привычки.
Привычки прилипают к вам надолго и гарантируют, например, ежедневные занятия спортом. Конечно, их приобретение требует бОльших усилий, но оно того стоит.
Как многие из вас знают, привычки здорового образа жизни – это то, над чем я постоянно работаю. Я бросил курить, начал бегать, стал питаться более здоровой пищей, стал вегетарианцем, а затем – строгим вегетарианцем. Начал выполнять различные упражнения (с использованием веса тела или отягощений, crossfit и т.п.), и все это доставляет мне удовольствие.
И вот, спустя шесть лет, мне почти 39, а я нахожусь в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь. У меня меньше лишнего жиры, а мышцы сильнее, чем когда-либо после института, и я могу бегать, ходить и играть дольше, чем мог когда-либо за всю свою историю. Я пишу это не ради хвастовства, просто хочу показать, чего можно достичь благодаря простым, но правильным привычкам.
Меняем себя благодаря привычкам
Самое привлекательное во многих программах тренировок – это обещание быстрого результата. Вам подсовывают отзывы тех, кто сбросил 15 кг и приобрел рельефный пресс за какие-то 4 недели.
Все это полная ерунда.
Во-первых, большинство из вас вообще не достигнет каких-либо результатов. Во-вторых, и это самое главное, если эффект и будет достигнут за короткое время, то он непременно вскоре исчезнет. А все потому, что у вас не успела сформироваться нужная привычка. Вы просто интенсивно, но недолго работали над собой. Это практически бесполезно.
Вы должны быть настроены на долговременный результат и, что важнее, на здоровый образ жизни. Секрет новой жизни состоит в новых привычках, только они ведут к долговременному эффекту.
Для того чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время. Я рекомендую работать над одной привычкой за раз и посвящать ей около месяца. Это потребует от вас терпения. Только не пытайтесь получить потрясающие результаты уже через 30 дней. Наслаждайтесь новым образом жизни, это само по себе уже может быть хорошим результатом, который вы, к тому же, получаете немедленно. А через месяцы или годы неизбежно преобразятся ваше тело и здоровье.
Предположим, вы приобретаете по одной привычке каждый месяц в течение года. Это 12 новых привычек каждый год. Даже если вы выработаете всего 6, которые надежно к вам прилипнут, и которые вы полюбите, вы удивитесь, как преобразится ваша жизнь. А если вы будете заводить по шесть привычек в год в течение трех лет – вы себя просто не узнаете.
Если у вас не хватает терпения работать над одной деталью в течение месяца или вам нужны мгновенные результаты – не читайте дальше.
Какие привычки выбрать
Итак, заводим себе новую привычку… Стоп! А с какой следует начать?
Мое любимое – это ежедневные физические упражнения, но если вас беспокоит лишний вес, логично было бы выбрать что-то, имеющее отношение к питанию.
По правде говоря, то, с чего вы решите начать, имеет очень небольшое значение в перспективе. Вы заведете много маленьких привычек на протяжении нескольких лет и их последовательность не так важна. Главное вообще начать – вот это действительно важно.
Вот с чего начал бы я сам:
- физические упражнения в течение 5 минут ежедневно. Затем можно добавлять по 5 минут каждую неделю. Превратите упражнения в развлечение;
- пить воду вместо сладких напитков;
- замена жареной пищи овощами;
- в качестве легкой закуски употреблять в пищу не бутерброды с ветчиной, а исключительно орехи и фрукты;
- замена мяса растительным белком;
- добавить силовые упражнения в ваше расписание – отжимание, подтягивание, приседания, выпады;
- через какой-то период времени можно увеличить нагрузку – упражнение «гребля», жим штанги стоя, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях.
Как я убедился лично, избавиться от лишнего веса очень просто: ешьте по большей части овощи, уменьшите количество потребляемых калорий, выполняйте упражнения для сердечнососудистой системы и немного поднимайте тяжести, для поддержания мышц в тонусе.
Наращивание мышечной массы также не является сложной задачей: употребляйте в пищу растительный белок и овощи, увеличьте калорийность, выполняйте кардио-упражнения и работайте с большими весами.
Кардио-упражнения необходимы для улучшения функционирования сердца. К ним относятся бег, плавание, езда на велотренажере, ходьба, гребля, бадминтон, как ни странно, йога и др. Упражнения должны быть в радость, избегайте неприятных ощущений.
Кстати, фраза «быть в тонусе» означает укрепление мышц и избавление от жира, который их покрывает. Это независимо от того, мужчина вы или женщина.
Формирование привычек
Приведу главные помощники в закреплении нужного образа жизни:
- Занимайтесь этим сообща. Это позволит превратить фитнесс в игру, зарабатывать очки, обсуждать упражнения, вовлекать других участников, получать помощь при выполнении упражнений, обсуждать их, устраивать различные состязания. Как вариант, вы можете ежедневно отчитываться о выполнении упражнений в своем блоге, на страничке Вконтакте, в Твиттере, вступайте в соответствующие группы, участвуйте в дискуссиях на форумах и т.п. Суть в том, чтобы сделать работу над собой общественно доступной, это дополнительно мотивирует.
- Не больше одной привычки в одно время. Люди часто не придают значения этому пункту, так как считают себя особенными. Но, уверяю вас, не стоит пытаться изменить все сразу. Работая над чем-то одним, вы резко увеличивается свои шансы на успех, потому что привычки формируются тяжело и требуют больших вложений энергии и концентрации, и если вы возьметесь за формирование нескольких привычек одновременно – каждой из них достается слишком мало усилий.
- Сделайте это вашей главной задачей. Люди зачастую откладывают занятия спортом или любое другое полезное начинание, так как они слишком заняты, слишком устали, слишком озабочены планированием предстоящих выходных и т.д. Но, как показывает мой жизненный опыт, это как раз и есть главные причины заняться собой. Так что сделайте работу над собой основной задачей дня. Раз у вас ни на что нет времени, надо сделать так, чтобы оно появилось.
- Наслаждайтесь новым собой. Это невероятно важный момент, но большинство почему-то его игнорируют. Если вновь созданная привычка приносит радость, она останется с вами надолго. И что еще важнее – вы получаете немедленный результат. Вам не надо ждать, когда вы сбросите лишние килограммы или чего-то еще – вы уже выигрываете, потому что сам процесс изменения уже приносит удовольствие. Вы нашли то, что вам нравится, начали состязание, наслаждаетесь общением с другом во время бега, питаетесь здоровой пищей и смакуете ее вкус (ягоды – это нечто!). Смотрите на новые привычки, как на что-то, приносящее радость, не воспринимайте их как большую повинность.
Многие, планируя заняться спортом в предстоящем году, ставят перед собой конкретные цели. Я и сам так делал, но потом выяснилось, что можно обходиться и без этого. Смотрите, вы придумываете какие-то цели, вносите их в свой список под определенными номерами, потом тратите усилия для их достижения, вычеркивая пункты из списка. А когда у вас что-то не выходит, вы чувствуете себя проигравшим, даже если цель была сомнительной с самого начала.
Лучше приобретать полезные привычки, не определяя конечные цели. Ведь что такое цель? Это определенный итог, к которому вы стремитесь, это не образ жизни, который вы хотели бы вести. Является ли формирование новой привычки целью? Да, если для вас неважен конечный итог приобретения привычки, но важен сам процесс ее приобретения.
Так что получайте удовольствие от нового образа жизни, пока он входит в привычку. И не беспокойтесь насчет конечного результата. Итог не так важен, если вы наслаждаетесь процессом.
Работа над собой может иметь бесчисленное множество направлений, а ставя перед собой цель, вы заранее ограничиваете себя только одним из них. Позвольте себе менять направление вашего развития под влиянием прихоти, не чувствуя при этом вины из-за недостигнутых целей. Вы увидите миллионы новых возможностей, о которых даже не подозревали, когда определяли для себя какие-то цели.
Самый важный шаг на вашем пути – это первый шаг. А затем – следующий. Так сделайте же этот шаг и получите от этого удовольствие.
