Эта статья о том, как начать купаться в холодной воде, какие правила при этом стоит соблюдать и какую пользу может принести данное увлечение. Да, именно увлечение, ведь купаться в холодной воде нужно регулярно, а не от случая к случаю, как это делают нетрезвые люди или те, кто празднует Крещение. Закаливание – многомесячный, даже многолетний процесс, требующий усидчивого подхода. Начинать лучше всего постепенно, обливаясь прохладной водой или купаясь в открытом водоёме два раза в неделю с середины сентября. Но пройдет год, а может, даже два, прежде чем вы в полной мере ощутите всю пользу данного процесса.
Почему люди интересуются купанием в холодной воде?
Как и любая нетрадиционная медицина, купание в холодной воде (моржевание) привлекает людей, не желающих быть постоянными клиентами аптек. Ещё в СССР врачи говорили о том, что моржевание снижает риск респираторных заболеваний в 5-7 раз. Однако следует понимать два немаловажных фактора. Первый – нельзя ожидать подобных результатов в первые полгода. Второй – человек – сложная система, и одно закаливание не спасёт от бесконечных насморков и кашлей. Нужно ещё следить за чистотой дыхательных путей, делая пранаяму, правильно питаться, а также соблюдать чистоту собственной психики, не давая болезням возникнуть на психосоматической почве. В оздоровлении только комплексный подход может дать результаты.
Большим подвижником зимнего купания стал Парфирий Иванов. Но не стоит забывать, что у Парфирия была целая система жизненных ценностей, взглядов на мир и образ жизни, который он пытался привить свои ученикам. Моржевание – лишь один из элементов, который работает, будучи на своём месте в целостной системе.
Правила купания в холодной воде
Для начала найдите единомышленников. Опытный в закаливании человек может купаться в проруби и один, но первые пару лет лучше, чтобы вас кто-то страховал. Мало ли что произойдёт, надёжный товарищ всегда выручит вас.
Берите с собой два полотенца и коврик. Коврик вы постелете на землю для теплоизоляции, а полотенца помогут вам быстро и насухо обтереться после проруби. Одно полотенце лучше положить на коврик, чтобы вытирать им ноги, а другим необходимо обмакнуть всё тело. Запомните, на морозе нельзя тереть кожу, просто промакивайте её. Ноги нужно вытирать насухо, чтобы они быстро согрелись в ботинках.
Одежду для походов на открытый водоём нужно подбирать с умом. Помните, никто так быстро не одевается, как человек, вылезший из проруби и замерзающий на ветру. Поменьше шнурков и различных облегающих вещей. Девушкам лучше отказаться от колгот, надев флисовые или лыжные штаны.
После зимнего купания на человека снисходит умиротворение. Ум затихает и можно осмотреться вокруг, насладившись зимней тишиной и красотой природы. Хорошо бы в этот момент достать из рюкзака термос с чаем и выпить чашечку горячего напитка. Пить спиртное как до, так и после купания в холодной воде противопоказано.
Перед заходом в прорубь многие люди греются суставной гимнастикой или лёгким бегом. Можно согреться так и после купания, если вы чувствуете в себе достаточно сил.
Главное – соблюдать регулярность и купаться в холодной воде минимум два раза в неделю. Но не доходите до фанатизма. Если вы чувствуете упадок сил, то лучше пропустить купание, оно будет явно не на пользу.
Купаться лучше всего голышом. Так естественнее и меньше времени тратится на одевание. Погружаться в воду лучше с головой, но если у вас длинные волосы желательно брать с собой шапочку для бассейна.
Польза и вред от купания в холодной воде
Опытные «моржи» говорят, что если у вас не растекается по телу жар после проруби, то лучше прекратить купания. Таких людей примерно 5-7%. Для купания в проруби не обязательно иметь лишний вес, однако людям плотного телосложения моржевание даётся легче. Помимо профилактики (но не лечения) ОРЗ, купание в проруби улучшает эластичность сосудов и помогает нормализации кровяного давления. Вред от купания в холодной воде бывает только в том случае, если оно помогает развить уже имеющиеся у вас патологии.
И напоследок хочется сказать, что купание в холодной воде – это целая философия. Не стоит купаться через силу только потому, что так говорит умная книга. Настоящий «морж» заходит в воду с любовью и радостью, приветствуя её возгласом «Здравствуй водичка!».
Существует множество способов оздоровления организма без помощи медикаментов: занятия спортом, здоровое питание, танцы, плавание, обливание холодной водой. Но самым неоднозначным с точки зрения как обычных людей, так и врачей, считается зимнее купание в открытом водоеме — моржевание.
«Моржи» — от древности до наших дней
«Моржи», «выдры», «белые медведи» и даже «психролютес» — людей увлекающихся таким экстремальным закаливанием в каждой стране называют по-разному. О благотворном влиянии холодной воды на человеческий организм знали еще древние русичи, греки, римляне и скандинавы. К примеру, при обучении древнерусских воинов плавание в проруби было обязательным аспектом тренировки, а у викингов даже существовали состязания, кто сумеет дольше пробыть и дальше проплыть в морской воде зимой.
Современная медицина в вопросах пользы и вреда моржевания разделилась на 2 лагеря. Приверженцы такого купания считают, что оно приносит большую пользу и в значительной мере повышает иммунитет. Противники «противоестественного» занятия наоборот, глубоко уверены, что ничего, кроме вреда, оно принести не может.
Сначала поговорим о пользе
Советский врач И. С. Марченко, регулярно занимавшийся моржеванием, считал, что это плавание мобилизует все силы организма и значительно повышает работоспособность. В результате человек становится очень выносливым, психически уравновешенным и энергичным. Пропадают проблемы с плохим сном и аппетитом, исчезает нервозность и неуверенность, появляется интерес к жизни.
Однако вылечить болезни таким способом нельзя. Можно только укрепить общее состояние – не более того . Отдельно было отмечено, что заниматься купанием могут люди с оценкой здоровья на твердую «4». Нельзя этого делать «сердечникам», людям с серьезными повреждениями легких и рядом тяжелых заболеваний нервной системы.
В тоже время известнейший русский профессор И. М. Саркизов-Серазини был абсолютно уверен, что некоторые болезни с помощью моржевания вылечить можно. При этом огромную роль играет строгая «дозировка» купаний. Чтобы добиться желаемого эффекта необходимо купаться под наблюдением профессионала, по индивидуальному графику, а время пребывания в воде в течение всего курса должно быть рассчитано вплоть до секунды.
Плюсы ледяной воды
Научно доказано, что среди «моржующихся» нет «толстяков» и «щепок», поскольку зимние купания улучшают обмен веществ и приводят вес в норму. Люди, регулярно плавающие в проруби, крайне редко болеют простудными заболеваниями и очень быстро восстанавливаются после болезней. Грамотное купание в ледяной воде способно избавить от боли в суставах, мышцах и связках. Оно облегчает состояние больных астмой и тех, кто страдает ревматизмом.
О том, что закаливание самым лучшим образом сказывается на внешности говорилось не раз. Практически все «моржи» могут похвастаться молодой и упругой кожей, отсутствием морщин и ранней седины. Они выглядят намного моложе своего возраста, всегда бодры и оптимистичны.
О вреде моржевания
Оппоненты в защиту своего мнения приводят факт, что моржевание наносит организму сильнейший стресс, который впоследствии самым негативным образом отражается на здоровье . Они считают, что эффект закаливания – лишь временная отсрочка. Рано или поздно организм израсходует все свои «стратегические» запасы прочности и человек серьезно заболеет.
Еще одним отрицательным моментом противники купания называют сильную зависимость «моржей» от регулярной ледяной ванны. Наконец, в теплое время года любители поплескаться в проруби испытывают физический дискомфорт из-за отсутствия привычных ощущений.
На самом деле ни одна из этих причин не является достаточно обоснованной.
Стресс для организма вреден – это правда. Теперь уточним: только длительный стресс . Моржевание – дозированная процедура, то есть кратковременный стресс. А это уже совершенно разные вещи. Такой стресс, напротив, повышает сопротивляемость организма к разнообразным неблагоприятным факторам, обостряет все органы чувств и самым положительным образом сказывается на физической форме.
Насчет того, что моржевание дает положительный эффект только в начале, можно сказать одно – правильный подход и постепенность полностью исключают риск неблагоприятных последствий для начинающих. Испытывают ли «моржи» летом своеобразные «ломки»? Да, испытывают, но не более чем спортсмен, которые после регулярных физических нагрузок вынужден на несколько месяцев от них отказаться.
Значит ли это, что ледяная вода полезна всем без исключения? Ни в коем случае!
Врачи категорически не рекомендуют заниматься зимними купаниями в открытых водоемах людям, больным туберкулезом. Человек с проблемами мочеполовой системы пробыв в ледяной воде всего несколько секунд рискует оказаться на больничной койке. Тоже самое можно сказать и про тех, кто страдает поражением коронарных сосудов и сосудов головного мозга. Хроническим астматикам с тяжелой формой заболевания также лучше отказаться от этих процедур.
Гинекологические заболевания, аллергия на холод, тромбофлебиты, атеросклерозы, серьезные проблемы с сердцем и давлением — все это существенная причина исключить моржевание и подобрать более щадящий вид спорта. Кроме того, ледяная вода противопоказана при некоторых заболеваниях эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, болезнях органов дыхания и зрения.
Именно поэтому исключительно важно перед тем, как начать заниматься моржеванием, проконсультироваться с компетентным врачом!
«Моржи» с пеленок?
Многие родители с удовольствием приучают к купанию к проруби маленьких детей – этого категорически не стоит делать!
Во-первых, детский организм не настолько силен, чтобы подвергаться даже кратковременному стрессу. Прогрессивные папы и мамы вместо крепкого здоровья рискуют «одарить» своего малыша слабым иммунитетом, проблемами с желудком и нервами.
Во-вторых, из-за небольшой площади поверхности тела и несформировавшихся в полной мере обменных процессов, ребенок подвергается чересчур сильному переохлаждению. Естественно, ни к чему хорошему это привести не может.
Моржевание по всем правилам
Желающим заняться экстремальными зимними купаниями, следует внимательно прислушаться к советам опытных «моржей», а не кидаться в прорубь, «очертя голову».
Для начала необходимо правильно оборудовать место для плавания: рядом с прорубью обязательно должно быть теплое помещение, в котором можно переодеться и согреться. Ширина проруби не должна превышать 2-х метров, длина может быть произвольной.
Перед купанием из воды вылавливают весь лед, чтобы избежать порезов. Мостки к проруби изготавливаются из дерева. Для спуска в воду и выхода используют прочную деревянную лестницу, надежно прикрепленную к мосткам. Идти к проруби лучше всего в теплом халате и нескользящих тапочках.
Постепенность – залог успеха
Подготовку к зимнему купанию стоит начинать летом с обтирания прохладной водой, а затем – обливания холодной. Идеальной «подготовительной» процедурой будет ежедневное купание в реке или озере, вплоть до глубокой осени. В зимний период первый месяц посвящают физическим упражнениям на открытом воздухе. Затем переходят непосредственно к купанию.
Самый первый раз не должен превышать 5-20 секунд: как правило за это время человек успевает окунуться 2-3 раза (только до подбородка!). Желательно такого метода придерживаться еще месяц. Плавать начинают только на 3-й месяц и не более 20-40 секунд. Только на 4 месяце купание может быть увеличено до 1 минуты. «Моржи» с 2-3-х летним стажем купаются по 2 минуты и более.
Важные нюансы
В воду нельзя идти разгоряченными, вспотевшими или замерзшими — тело должно быть просто хорошо разогрето.
В чем плавать? Женщинам в купальнике (лучше раздельном), мужчинам – в плавках. Но если позволяет уединенность места и моральные принципы – лучше всего нагишом. Мокрая ткань очень сильно охлаждает тело в воде и причиняет дискомфорт на суше.
При выходе из воды купальный костюм или плавки снимают и сразу одевают халат и тапочки. Придя в помещение следует вытереться и растереться как можно тщательнее.
При купании в проруби НЕЛЬЗЯ мочить голову, поэтому лучше всего использовать специальные резиновые шапочки.
«В холодной воде не плаваешь? Будешь!» - с порога заявил мне Владимир Гребёнкин, президент Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России, морж с 33-летним стажем, кандидат биологических наук, полковник ВДВ в отставке .
Автор методики ударного закаливания, кстати, утверждённой Минздравсоцразвития, убеждён: чтобы забыть про врачей, нужно закалять организм плаванием в холодной воде. Владимиру Степановичу за 70, но выглядит он едва на 60, а его энергии позавидуют 30-летние.
«Чистим» печень
В.Г.: - Люди в большинстве своём лодыри - не заботятся о здоровье. Как говорил Нансен, к холоду привыкнуть нельзя, его можно только терпеть. А чтобы терпеть, нужен стимул. И самый мощный стимул - здоровье. Откуда оно берётся? Когда человек заходит в холодную воду, поверхностные капилляры кожи сужаются, чтобы организм не терял тепла. Вместо них кровь переполняет сердце, печень, лёгкие и др. В них улучшается обмен веществ, они насыщаются кислородом и очищаются. После ледяной ванны на 30-40 секунд температура тела поднимается до 40,3 градуса. А большинству вредоносных микробов для смерти достаточно уже 39. Наконец мощный выброс адреналина - люди бросают пить, курить, употреблять наркотики. У диабетиков в 1,5 раза понижается сахар. Улучшается состояние при гипертонии.
«АиФ»: - Уговорили! То есть ждать морозов и начинать закаливание?
В.Г.: - Зачем ждать? Закаливание можно начинать в любое время. Самый хороший метод - погружаться на 10 секунд в ванну с холодной водой, а потом тепло одеваться. Сейчас можно уже плавать на улице. За сезон доведите время купания до 1,5-2 минут - и здоровье у вас в кармане.
Я уже 33 года обхожусь без врачей. А ведь меня хотели уволить из армии как инвалида 2-й группы. Бывший детдомовец, я к тому времени дослужился до подполковника. Конечно, мне хотелось полковника получить. Врачей уговорил оставить меня хотя бы на полгодика. Те предупредили: попадёшь к нам ещё (я тогда по 2-3 раза в год лежал по месяцу в госпитале) - увольнение. Начал плавать в холодной воде - и все болезни ушли.
Без бани и водки
«АиФ»: - Некоторые для согрева после проруби употребляют 100 грамм...
В.Г.: - Это неправильно. На холоде организм пытается не отдать тепло, сужая сосуды. А алкоголь их, наоборот, расширяет. Теплоотдача усиливается, и тело быстрее остывает. Не стоит сильно замёрзшего человека отогревать стаканом водки. Сосуды расширятся, холодная кровь хлынет к внутренним органам и охладит их ещё больше. По той же причине опасно принимать горячие ванны и идти в баню в сильно переохлаждённом состоянии.
Во время трагедии с подводной лодкой «Комсомолец», затонувшей в 1989 г. в Норвежском море, 16 человек были подняты живыми! Главного механика и замполита положили в ванны с горячей водой. Восьмерых затолкали в сауну. Через два часа погибли все.
«АиФ»: - Есть любители броситься из парилки в сугроб и ледяную воду.
В.Г.: - Вы должны заходить в воду естественно, неразогретые, чтобы почувствовать холод. Если поверхностные ткани нагрелись до 40-42 градусов и вы бросились в ледяную воду, то и не почувствуете холода. Значит, не закаляетесь.
«АиФ»: - Контрастный душ полезен?
В.Г.: - Он тренирует сосуды. Кожа становится более упругой. Но для оздоровления нужно более длительное действие холода.
«АиФ»: - Говорят, холод омолаживает.
В.Г.: - Если сейчас начнёшь купаться, сохранишься в нынешнем состоянии надолго. Любая тренировка учит организм экономить ресурсы при максимальных нагрузках. Мы как бы сами себе даём фору на долголетие: чем экономнее живём, тем дольше.
Экология потребления.Плавать зимой, даже на небольшие расстояния, способны очень немногие. Это требует определенной физической и моральной подготовки, не говоря уже о том, что человек должен быть психологически готов перешагнуть барьер, отделяющий его зону комфорта от серьезного испытания.
Плавать зимой, даже на небольшие расстояния, способны очень немногие. Это требует определенной физической и моральной подготовки, не говоря уже о том, что человек должен быть психологически готов перешагнуть барьер, отделяющий его зону комфорта от серьезного испытания. Но зачем люди вообще занимаются моржеванием? Бонусов, на самом деле, очень много. Улучшение иммунитета, укрепление силы воли и постоянно повышенный уровень энергии - ради такого можно и в прорубь залезть. Сегодня мы научим, как нужно подготавливать себя к этому непростому, но очень полезному испытанию.
Готовим организм
Никаких с места-в-карьер трюков. Плавание в холодной воде требует правильной, долгой и планомерной закалки. Начинать нужно с выходов на улицу в мороз - не голым, конечно, а просто в легкой одежде. Спустя неделю подобных процедур переключайтесь на холодный душ. 36 градусов в течение десяти дней, затем понижайте на 1 градус в день. Не забывайте растираться теплым и сухим полотенцем после холодного душа, это заставит циркулировать кровь быстрее.
До заплыва
Итак, вы тщательно готовились к купанию в ледяной воде и успели закалить свое тело. Учтите, это значит - посвятили тренировкам как минимум два месяца. Можно приступать к заплыву. Непосредственно перед погружением нужно обязательно разогреть все тело. Бег, бурпи, отжимания - даже комплекс обыкновенной утренней зарядки подойдет.
После заплыва
Сразу же вытритесь насухо теплым полотенцем и сделайте еще несколько упражнений. После начинайте растирание конечностей и туловища: живот, грудь и поясницу, движениями по часовой стрелке. Если дрожь так и не прошла - купаться для вас еще рановато. Вернитесь к тренировкам по закаливанию.
Nota bene
Наше тело нуждается в отдыхе после нагрузок, а купание в холодной воде - тяжелое испытание. Не стоит подвергать организм таким развлечениям чаще трех раз в неделю, иначе он просто не успеет восстановиться. Окунаться с головой в ледяную воду тоже не рекомендуется. Сосуды мозга слишком чувствительны и низкая температура может вызывать очень неприятные осложнения. опубликовано
Укрепление иммунитета очень важно для каждого человека. Для этого существует масса способов. Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание. О его популярности свидетельствует и то, что много известных, публичных людей, в том числе и российских политиков, отдают предпочтение этому виду лечебно-оздоровительных процедур. Многие из них являются сторонниками закаливания и утверждают, что никакого вреда от этого не может быть. Тем не менее, такое купание может иметь и отрицательные последствия. Давайте разберемся в теме и выясним все «за» и «против».
Одним из популярных и экстремальных одновременно является моржевание или закаливание
Моржевание – это плаванье, или же просто погружение человека в холодную воду, температура которой составляет от 4-8 0 С. Людей, которые регулярно занимаются зимним плаваньем, называют «моржами». Есть и «спонтанные моржи» – это люди, которые окунаются в холодную воду после парилки или же те, кто купается в проруби раз в год на Крещение.
Исследования показали, что такой способ укрепления иммунитета помогает снизить проявление простуды на 60% и других заболеваний – на 30%. Но это только в случае, если человек делает все правильно и постепенно.
Польза и вред моржевания
Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.
Положительные факторы:
- Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
- Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
- Положительное воздействие на человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. И вследствие этого у человека повышается настроение, он чувствует прилив сил и оптимизма.
- Доказано, что моржевание полезно людям с сахарным диабетом.
Очень важно отметить, что возможны и возможные негативные факторы. Все люди, решившие заниматься закаливанием, должны осознавать, какой вред могут нанести такие водные процедуры. Особенно, если у человека есть сопутствующие заболевания. Минусы моржевания:
- Купание в ледяной воде является стрессом. При этом организм использует свои резервы, происходит изнашивание. Также организм очень быстро привыкает к моржеванию, а именно к стрессу, и человек становится своеобразным «наркоманом». Для поддержания нормального психоэмоционального состояния ему нужна стрессовая подпитка. Очень часто моржи говорят, что без купания в ледяной воде у них проявляется апатия, плохое настроение и т.д.
- При таких купаниях часто страдают надпочечники и, как результат, нарушается гормональная функция. Именно поэтому врачи не рекомендуют практиковать моржевание детей, так как у них еще не сформировалась гормональная система.
- Вред моржевание может нанести при наличии тяжелых проявлений сердечнососудистых и бронхолегочных заболеваний. Например, гипертония 2-3 степени, туберкулез, пневмония, астма и т.д.
- Вред от моржевания испытают люди с заболеваниями мочеполовой системы. В целом купания в ледяной воде негативно воздействуют на репродуктивную функцию. Особенно врачи говорят о его негативном влиянии на потенцию у мужчин. Причина – резкие перепады температуры.
- Также не следует исключать различных опасных состояний. К ним можно отнести сильные судороги, спазмы и даже остановку сердца. Особенно часто это случается с людьми, которые, не готовясь, начинают принимать ледяные ванны.
Риски моржевания
Иногда у людей после купания в ледяной воде проявляется аллергия на холод. Ее еще называют холодовая крапивница. При этом закаливание противопоказано. Признаками этой аллергии являются зуд, проявление красных пятен на коже и отек конечностей.
При моржевании может осложниться простатит и проявиться импотенция или бесплодие. Резкий перепад температуры провоцирует резкий спазм мышц и сосудов (особенно у неподготовленного организма), при этом происходит нарушение капиллярного кровотока. В результате происходит воспаление простаты.
Моржевание и простатит довольно часто сопутствуют. Простатит является и противопоказанием для купания в ледяной воде, и возможным тяжелым последствием от этих процедур.
А если есть начальная стадия простатита, которую мужчина может еще не ощущать, то моржевание значительно осложнит текущий воспалительный процесс. Также доказанным фактом является то, что при таком купании организм испытывает сильный стресс, в результате чего происходит сокращение количества сперматозоидов.
Если не придерживаться правил закаливания и не приучать организм к стрессовым перепадам температур постепенно, то есть риск возникновения даже онкологических заболеваний – может развиться рак молочной железы, печени или простаты. Это происходит не часто, но все же такое возможно.
Как начать моржевание?
Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться. Прежде, чем принимать ледяные ванны, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом. Далее можно приступать к обтираниям холодной водой и обливаниям. Температура воды при этом должна снижаться постепенно. Обливания в первое время следует сочетать с контрастным душем. Таким образом не будет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это своеобразная системная подготовка организма к воздействию низких температур.
Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться
После подготовительных процедур можно перейти уже к плаванию в холодной воде, но только в помещении. Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой. Но погружения должны быть быстрыми, не следует лежать в холодной ванной долго.
К сведению! Первое погружение в открытый водоем лучше проводить в период, когда температура воздуха не ниже +5 0 С.
Первый раз купание в ледяной воде в открытом водоеме не должно быть больше чем 2-3 секунды, то есть нужно только окунуться. Далее нужно постепенно на протяжении года увеличивать это время до 25 секунд. За время последующих 2-3 лет, при регулярных купаниях, находиться в воде можно не более 1-2 минут. Время купания можно увеличивать по мере прогревания воды в водоеме из-за погодных условий.
Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой
Новичкам моржеванием не следует заниматься каждый день, так как организму нужно восстанавливать свои резервы, которые он тратит на обогрев. Рекомендуется купаться 3 раза в неделю. А в зимний период, когда температура слишком низкая, вообще лучше сделать перерыв.
Поблизости от водоема обязательно должно быть помещение или же сооружение, в которое можно сразу зайти, чтобы вытереться и одеться. Никакое закаливание не поможет, если человек будет стоять на ветру в мокрой одежде!
Правила закаливания
Для того, чтобы правильно закаляться и получить только пользу от моржевания, следует придерживаться таких правил:
- Противопоказано употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде. Алкоголь расширяет сосуды, а в момент окунания в холодную воду они сужаются. Такой резкий скачок давления не каждый организм может выдержать, возможны проявления тяжелых последствий.
- Нельзя заниматься закаливанием при простудных заболеваниях или обострениях других болезней.
- Перед тем как окунуться, следует разогреться. Это можно сделать с помощью растирания или же физических упражнений.
- В прорубь нужно заходить, и ни в коем случае не нырять головой вниз; окунаться с головой также весьма рискованно.
- После того как человек вышел из воды, нужно растирать тело полотенцем, а после того как оделся – нужно сделать разминку. Это поможет организму лучше прогреться.
Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что все индивидуально. Некоторым людям просто противопоказаны ледяные погружения из-за наличия хронических заболеваний. Каждому, кто решил начать купаться в проруби, нужно к этому идти постепенно и обязательно до начала процедур проконсультироваться с врачом!
