Что можно беременным от бессонницы. Нарушение сна при беременности

Если трудностей со сном ранее не существовало, не стоит удивляться тому, что они появятся во время беременности. В среднем беременные женщины спят в ночное время меньше обычного, а с приближением родов более половины утверждают, что спят совсем плохо.

Проявление бессонницы на разных сроках беременности

Первый триместр

Бессонница на ранних сроках беременности — распространенное явление, объяснить которое может разве что гормональная перестройка всего организма.

Обычно женщина чувствует себя очень уставшей, а виной всему — огромное количество гормона прогестерона.

Чувствуя безумную усталость, будущая мама может спать где угодно и как угодно в течение дня. А подобный сбой в режиме дня и приводит к нарушению сна ночного. Вот и получается, что, выспавшись днем, женщина ночью спать уже не хочет.

Следует отметить, что бессонница очень часто является одним из первых признаков наступления беременности.

Существует еще несколько причин, способствующих появлению бессонницы. Будущая мама очень часто испытывает эмоциональную нестабильность и раздражительность. У нее могут наблюдаться признаки депрессии, женщина может опасаться за здоровье будущего малыша, бояться наступления преждевременных родов или выкидыша.

Депрессивные признаки могут возникать на фоне незапланированной беременности или финансовых проблем.

В результате роста матки происходит давление на мочевой пузырь, что приводит к появлению еще одной значимой проблемы со сном — учащенном мочеиспускании. Постепенно проблема уйдет сама, когда во втором триместре матка поднимется, но вернется к концу третьего — перед родами.

Триместр второй

Для большинства будущих мамочек 4-6 месяцы беременности — золотое время, когда постепенно организм адаптируется к своему положению. Это касается и сна, постепенно он приходит в норму.

Третий триместр

Бессонница возвращается на третьем триместре, обычно на 32, 36-39 неделе беременности.

Женщина быстрее утомляется, появляется одышка и она хуже спит. Живот растет и прямо пропорционально с ним растет проблема со сном.

Растущая матка давит не только на легкие, но и на мочевой пузырь. Приходится чаще вставать в туалет, а как только с трудом засыпаешь, приходится подниматься опять.

Изжога также может мешать спокойному сну, и всему причиной — большой живот, давящий на окружающие его органы.

Привычка многих — спать на животе. Во время беременности от нее конечно же придется отказаться. Будущей маме приходится привыкать спать на спине и на боку. Поза сна на боку — оптимальный вариант.

На спине спать можно на первых месяцах, а ближе к концу второго и третьего триместров не рекомендуется. Растущая матка во время сна на животе передавливает полую вену, что неблагоприятно воздействует на будущего ребенка. Да и сама мама может чувствовать головокружение и недостаток воздуха, лежа на спине.

Виды бессонницы

Во время беременности бессонницу подразделяют на 3 типа:

• Стартовая бессонница — когда трудно уснуть, часами ворочаясь и анализируя прошедший день. Человек размышляет о предстоящих делах и с трудом засыпает.
• Вторая разновидность — нет возможности сохранения сна в течение ночи. Постоянно просыпаясь ночью, женщина не может спать долго до утра, поэтому не чувствует себя отдохнувшей.
• Третий вид — когда проснувшись еще совсем ранним утром, заснуть снова никак не получается.

Ночью:

В том случае, если все способы подготовки ко сну выполнены и будущая мамочка уже в постели, что же делать, если бессонница не уходит?

• В спальне должно быть прохладно и хорошо проветрено.
• Ночная одежда должна быть из натуральных трикотажных материалов.
• Постель, в том числе матрас, должна быть удобной для сна.
• На поздних сроках следует запастись большим количеством подушек, ортопедических или обычных. Их можно будет подкладывать под живот или под ноги, в зависимости от потребности. Если положить подушку под голову, можно избавить себя от изжоги. После рождения малыша, их можно будет использовать во время кормления.
• Следует искать удобную для сна позу. На животе еще долго нельзя будет спать. Во время беременности будет мешать живот, а после родов грудь станет причиной отказа от любимой позы (только в случае грудного вскармливания).
• На спине также спать не рекомендуется, так как ухудшается кровоснабжение — в результате передавливания нижней полой вены, беременная может терять сознание, а ребенок будет страдать от нехватки кислорода. А вот сон на левом боку — самый оптимальный для мамы и ее будущего ребенка, так как способствует усилению кровотока в матке.
• Спокойное и ровное дыхание способствует ускорению засыпания.
• Ароматерапия — еще один способ улучшить ночной сон. К примеру, лавандовое масло может оказаться полезным не только в ванной, но и в постели.
• Чтение книги, просмотр любимого журнала, вязание — все это под спокойную музыку поможет побыстрее уснуть. Почувствовав приближение сна, следует немедленно перебираться в постель.

Медикаментозные средства

Во время беременности, как и любое лекарственное средство, снотворное лучше не принимать. Особенно врачи не рекомендуют прием снотворных в начале беременности, когда ребеночек формируется и растет. Да и в дальнейшем без серьезных оснований будущей маме рекомендовать их тоже не станут.

Ни при каких обстоятельствах нельзя прибегать к употреблению снотворных средств самостоятельно, без ведома врача. Даже если до беременности оно сильно выручало. Только доктор имеет право назначить подобное средство и никто другой.

Народные средства от бессонницы для беременных

Избавиться от бессонницы помогут и народные рецепты, но применять их без консультации своего лечащего врача, категорически запрещается, также как и чрезмерно увлекаться ими.

Следует помнить, что любые вещества, которые попадают в организм матери, неизбежно попадают и к ребенку через пуповину.

Народная медицина предлагает следующие рецепты для борьбы с бессонницей:

• смешать 1 ст. ложку меда в стакане теплой воды и принимать по половине перед тем, как заснуть.
• если смешать мед с ягодой клюквы 1:1 и выпивать смесь по 1 ст. ложке за пол часа до еды, можно будет быстрее успокоиться и уснуть;
• смесь из трав: душицы и валерианы в пропорции 2:1 заливают 1/3 стакана кипятка и варят на медленном огне, после чего настаивают 1 час и пьют перед сном.

Бессонница во время беременности — своего рода тренировка перед рождением и уходом за новорожденным малышом. Не стоит отчаиваться, все скоро пройдет и сон нормализуется.

Существуют чисто физиологические факторы расстройств сна: гормональная перестройка, давление растущей матки на внутренние органы, невозможность спать на животе. Бороться с бессонницей нужно обязательно, поскольку женщине необходим полноценный ночной отдых.

Чем опасна бессонница для беременных

Бессонница у беременных (на латыни – инсомния или асомния) – очень распространенное явление, до 80% будущих мам страдают от этого нарушения сна. Как и сонливость, бессонница беременных в 1-м триместре считается специфическим признаком особого состояния организма.

На поздних сроках, особенно перед самыми родами, спят беспокойно почти все из-за физического дискомфорта. Мешают большой живот, тренировочные схватки (из-за них часто начинается бессонница на 36-й неделе беременности), шевеления плода и т. д.

Однако даже физиологическая бессонница во время беременности на любых сроках требует терапии. Недостаток отдыха приводит к переутомлению, хроническому стрессу. Постоянно не высыпаясь, женщина не может сосредоточиться при выполнении профессиональных и домашних обязанностей. Вследствие этого накапливаются раздражение, усталость, что может привести к затяжной депрессии и негативно отразиться на развитии плода.

Снижение концентрации внимания, слабость, сопровождающие инсомнию, чреваты травмами в быту и на работе. Важно вовремя распознать расстройство и предпринять соответствующие меры.

Разновидности бессонницы

Всегда ли невозможность быстро заснуть или периодические ночные бодрствования опасны? Основные виды нарушений сна при беременности:

• Преходящая (ситуативная) бессонница встречается чаще всего и специальной корректировки не требует. Длится такое состояние обычно не более недели, вызывается психологическими причинами. Возбуждение нервной системы, мешающее уснуть в данном случае, является следствием всплеска переживаний. Любая нестандартная ситуация с негативной или позитивной окраской провоцирует сильные эмоции, но по мере их переживания состояние возвращается к норме. Поэтому беременную следует максимально ограждать от сильных впечатлений.
• Кратковременная, длящаяся не более месяца, бессонница уже является поводом для обращения к врачу. Причиной расстройства, которое наблюдается больше недели, могут стать как психологические факторы, так и проблемы со здоровьем. Если заснуть не удается из-за нервного напряжения, справляться с бессонницей во время беременности нужно с помощью психолога. В том случае, когда негативно на режим сна и бодрствования влияют недомогания или прием медикаментов, обращаться следует к гинекологу, профильным специалистам.
• Хроническая – самая опасная для будущей матери разновидность инсомнии. Встречается достаточно редко, поскольку возникает вследствие серьезных патологий или психических расстройств. Поскольку проблемы со сном в этом случае длятся месяцами, наступает физическое и нервное истощение, чреватое осложнениями беременности, угрозой ее прерывания. Поэтому обращение к врачу и лечение, в том числе медикаментозное, при хроническом нарушении сна обязательны.

Помимо перечисленных разновидностей, бессонницу на ранних и поздних сроках беременности делят на стадии в соответствии с типом бодрствования:

• Первый – проблемы с засыпанием вечером, когда уже лежа в постели женщина долго не может расслабиться.
• Второй – это периодические пробуждения ночью, связанные с физическим дискомфортом или неприятными сновидениями.
• Третий проявляется ранним пробуждением, после которого вновь заснуть уже не удается.

Для каждого варианта предусмотрены специальные методы коррекции, но перед ознакомлением с ними следует подробнее рассмотреть причины бессонницы.

Почему появляется бессонница во время беременности

Невозможность уснуть, частые ночные пробуждения или подъем на рассвете – следствие физиологических или психологических факторов. Основными причинами бессонницы у беременных являются:

• гормональная перестройка в первые дни и месяцы вынашивания ребенка;
• нервное напряжение, частые стрессы или депрессия;
• физический дискомфорт (например, растущий живот, который ограничивает положение женщины и мешает принять привычную удобную позу).

Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.

Виды бессонницы

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая .

1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

Основные причины нарушения сна в период беременности

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

• проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился ();
• тянущие боли в районе поясницы и спины;
• активное шевеление плода;
• судороги ног;
• участившиеся позывы к мочеиспусканию;
• ярко выраженный из-за кожных растяжек;
• одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

• хроническую усталость;
• нервное напряжение;
• стрессовые ситуации;
• беспокойство за здоровье ребенка;
• страх перед родами;
• ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Гормоны и бессонница

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Как побороть бессонницу

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

1. Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
2. Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
3. Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
4. Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
5. Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
6. Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
7. Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
8. Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
9. Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Как себе помочь

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

• Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
• Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
• От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
• Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
• Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
• Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

• При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
• Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью ;
• Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
• От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
• При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
• Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Пишут беременные на форумах

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо (наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти (уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала(((к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает(пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже(Что делать??? я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями((муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает(Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет. А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть:gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

Имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или , многих мучают и или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную . Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать и даже обмороки у матери и . Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать и микроэлементы, в частности и магний.

Снять усталость поможет или душ. Попробуйте прибегнуть к — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны!

Специально для - Елена Кичак

От Гость

Я просыпаюсь по среди ночи и заснуть опять не могу. Только под утро часов 5 засыпаю а потом надо вставать в 7 . Детишек в школу забирать. У меня это началось с недели 36

От Гость

Тоже мучают мурашки в ногах, нервозность ног, спасал горячий душ для ног(поливаешь на бёдра постепенно увеличивая температуру воды) минут 10 посидишь под струёй, потом засыпаешь спокойно до утра)))

Здоровый сон важен для любого человека, а уж для беременных и подавно. На протяжении всего вынашивания мамочка должна полноценно отдыхать и высыпаться. Недосып и бессонница при беременности в третьем триместре выступают причиной усталости и раздражительности, вспыльчивости пациентки. В результате может развиться и более серьезное патологическое состояние вроде неврозов или депрессивных расстройств. Потому крайне важно принимать своевременные меры для устранения проблемы.

Если долго не удается заснуть в течение нескольких дней — срочно к врачу

С нарушениями сна на любом сроке следует бороться, будь то бессонница в первом триместре беременности или на более поздних гестационных этапах. Вне зависимости от факторов данные состояния требуют устранения либо сокращения проявлений до минимума. Очень важно исключить плохой сон при беременности в ночное время, потому как именно в этот период суток организм активно вырабатывает мелатониновый гормон.

Для справки! Мелатонин необходим человеческому организму для полноценного восстановления нервносистемных функций, а также для поддержания нормальной сердечно-сосудистой деятельности. Чтобы этот гормон вырабатывался в должных объемах, необходимо спать в ночные часы, причем в абсолютной темноте.

Чтобы малыш родился с отменным здоровьем, а в организме не случилось никаких отклонений или нарушений из-за бессонницы в 3 триместре беременности, необходимо лечить подобные сбои сна. Специалисты могут рекомендовать прием гомеопатических средств или легких седативных медикаментов, но ясно одно – подобные состояния требуют обязательного устранения. Порой справиться с бессонницей в третьем триместре беременности можно без применения медикаментозных средств.

Особенности сна при вынашивании

На различных гестационных сроках сон характеризуется определенными особенностями. Достаточно часто мамочке сложно уснуть при беременности в первом триместре. Некоторые врачи и вовсе считают проблемы со сномхарактерным признаком случившегося зачатия. В подобной ситуации сонные расстройства формируются на фоне происходящей гормональной перестройки, а она провоцирует нервносистемные нарушения обратимого характера.

Многие беременяшки, узнав про беременность, начинают сильно переживать, что и становится причиной нарушений в 1 триместре. Такие эмоциональные нарушения сна обычно характерны для пациенток, имеющих некоторые затруднения в супружеских отношениях. Также провоцирующим фактором бессонницы выступают токсикозные состояния, выявляющиеся у трети пациенток. Обычно токсикозы начинаются на втором месяце беременности во время 5-6 недели. В подобном состоянии назвать сон женщины полноценным невозможно, поскольку он периодически прерывается тошнотно-рвотными позывами.

Многие ошибочно недооценивают важность полноценного ночного отдыха

При плохом самочувствии пациентка становится беззащитной и перед прочими негативными факторами вроде шума с улицы, душного воздуха или жары в спальной, посторонних запахов, проникающих через окно снаружи и пр. В результате мамочка становится жутко раздражительной и плаксивой. Когда к концу первого триместра начинается интенсивный рост маточного тела, то давление на мочепузырные структуры возрастает, провоцируя учащенные мочеиспускательные позывы. Тогда мамочке приходится часто просыпаться по ночам, что неблагоприятно отражается на качестве ночного отдыха. В результате появляется бессонница у беременных, трудности с засыпанием и сонливая усталость в дневные часы.

Обычно во втором триместре проявления инсомнии (так называют бессонницу по-научному) исчезают, что обусловлено устранением напряженности первых гестационных недель, проявлений раннего токсикоза, отступают сомнения и переживания в отношении предстоящих родов. Поскольку токсикоз проходит, а животик расти еще не начал, то ничего не мешает беременяшке во 2 триместр полноценно высыпаться, смотря богатые событиями сновидения.

Стабилизация засыпания и ночного сна на втором гестационном этапе наблюдается у большинства пациенток, готовящихся к скорому материнству. И также почти у всех мамочек третий триместр становится особенным периодом, для которого характерен плохой сон во время беременности. Подобное состояние имеет массу причин, требующих более детального рассмотрения.

Инсомния 3 триместра

Спровоцировать инсомнию на последнем триместре беременности могут достаточно разнообразные факторы, обусловленные физиологическими особенностями беременного состояния.

1. Малыш пинается. В последние месяцы кроха интенсивно растет, повышая физическую активность, что не остается для беременяшки незамеченным. Кроха пинает, толкает живот изнутри не только днем, но и в ночное время. Интересен факт, что бодрствование и отдых малыша в утробе никак не совпадают с традиционным временем суток. Поэтому в момент ночного сна мамочки малыш может запросто заняться зарядкой, активно проявляя свои акробатические способности.
2. Трудности с засыпанием в вынужденной позе. В поздние сроки гестации спать на спине либо животом вниз не рекомендуется, поскольку такие позы могут стать опасными для малыша. На животе мамочке спать нельзя из-за понятного давления на плод и дискомфорта для самой пациентки. Спать на спине опасно из-за давления на венозные каналы, которое приводит к ухудшению общего самочувствия пациенток, обморочному состоянию и пр. Потому спать беременяшкам нужно на боку.
3. Учащенные мочеиспускательные позывы. В 3 триместр матка стремительно растет, плод давит на мочевой, что заставляет маму несколько раз в течение ночи вставать в туалет. А это неблагоприятно отражается на сне.
4. Изжога. В конце вынашивания является характерным состоянием для большинства девушек. Если прилечь после пищи, то неприятное жжение в эпигастральной области становится только сильнее, потому и сон серьезно нарушается.
5. Спинные и тазовые боли. К третьему триместру происходит выраженное смещение центра тяжести, потому и нагрузки на позвоночник и спину серьезно возрастают. В результате мамочка сильно устает, мышцы перенапрягаются, возникают дискомфортные и даже болезненные ощущения. Что касается тазовых костей, то к окончанию гестации они становятся мягче, что также сопровождается достаточно неприятными болезненными ощущениями.
6. Тренировочные схваточные сокращения. Такие маточные сокращения имеют хаотичный характер, они не проявляют какой-либо цикличности, а боль не имеет нарастающей тенденции, что и отличает такие схватки от традиционных предродовых маточных сокращений. Обычно «треники» возникают по ночам. Что и приводи к нарушению сна.
7. Скорое приближение родов. Переживания у беременной относительно предстоящего родоразрешения вполне уместны и понятны, особенно в случае рождения первого малыша. Последние денечки беременности буквально пропитаны встревоженностью и волнениями, потому и инсомния в эти ночи вполне актуальна.

Иногда на поздних сроках расстройства сна обуславливаются неприятными воспоминаниями о предыдущих родах, ростом эстрогенового гормона, обострением варикоза с частыми судорогами по ночам.

Разновидности

Бессонницу подразделяют на несколько разновидностей. В зависимости от степени выраженности клинических проявлений инсомния бывает слабовыраженной, умеренной или ярко выраженной. Слабовыраженная бессонница возникает периодически, почти никак не отражаясь на течении жизненного ритма. При умеренной степени бессонницы пациентка испытывает небольшие проблемы со сном, она засыпает с трудностями практически еженощно. При ярко выраженной инсомнии пациентка каждую ночь страдает от нарушений сна.

Вода благотворно влияет как на физическое состояние, так и на психологическое

Кроме того, бессонница подразделяется такие виды, как стартовая, срединная и финальная. При стартовой инсомнии мамочка не может уснуть на протяжении получаса-часа. При срединной бессоннице пациенты пробуждаются неоднократно за ночь, при этом у них сон поверхностный. При финальной бессоннице отмечается пробуждение в очень раннее время суток.

Опасность бессонницы

Проблемы со сном могут быть опасными при вынашивании ребенка. В этот период пациентке необходимо больше энергии и сил для выполнения привычных манипуляций. Если же она будет постоянно недосыпать, то здоровье пошатнется, а сама пациентка станет чересчур раздражительной, нервной, даже агрессивной. Психоэмоциональные изменения опасны неврозами или депрессивными состояниями, излишней тревожностью.

Также хроническое недосыпание чревато гормональными расстройствами, которые могут повысить маточный тонус спровоцировать прерывание либо преждевременное родоразрешение. Плохой отдых по ночам приводит к постоянной сонливости и хронической усталости, внезапным скачкам давления или учащенному сердцебиению. При этом сильно страдает общая психосоматика беременяшки. Если инсомния имеет продолжительный характер, то происходит нарушение координации, угнетается внимание и концентрация, замедляется реакция. В результате при головокружении пациентка может упасть и травмироваться. Именно поэтому недосып требует лечения.

Как бороться

Мамочки, столкнувшиеся с подобными состояниями, должны представлять, как бороться с бессонницей при беременности. Самостоятельным медикаментозным лечением заниматься небезопасно, поскольку большинство препаратов противопоказано. Нужно попытаться решить проблему безопасными домашними способами и без лекарственных препаратов. Справиться с бессонницей вполне возможно. Существует целый комплекс мер, помогающих справиться с недосыпами достаточно быстро. Немаловажным значением для полноценного и крепкого сна обладает психоэмоциональная сфера пациентки.

1. Для хорошего настроения пациентку следует оградить от любых волнений и беспокойства.
2. Пациентка должна больше времени гулять или заниматься своим хобби.
3. Перегружаться не стоит, мамочке сейчас и без того необходимо больше энергии.
4. Если пациентка спит днем, то лучше отказаться от такого отдыха в пользу ночного.
5. При сильных кошмарах или переживаниях мамочке стоит найти поддержку у домочадцев, разговаривать с ними о волнующих проблемах. Такая хитрость позволяет избавиться от внутренних страхов без применения успокоительного.
6. Кровать предназначена для сна, потому не стоит в ней валяться с книгой или ноутбуком. Тело должно привыкнуть, что, ложась в кровать, оно засыпает.
7. Полезно для нормализации ночного сна больше гулять пешком, плавать в бассейне. Выполняя ежедневные упражнения можно легко привести в норму засыпание и в целом ночной отдых. Гулять лучше за пару часов до предполагаемого отхода ко сну.
8. Вечером мамочке стоит отказаться от просмотра тревожных фильмов (ужасов, триллеров), исключить употребление тяжелой пищи. Спокойно выспаться поможет теплая ванна и чашка ромашкового чая.
9. Правильный массаж поможет избавиться от неприятного дискомфорта в ногах и спине. Если после полового контакта мамочку тянет в сон, при этом противопоказаний для секса нет, то вполне можно воспользоваться таким «снотворным».

Соблюдение простых правил поможет облегчить засыпание и успокоит ночной сон.

Медикаменты

Если мамочка использовала всевозможные способы, но они не помогали нормализовать сон, что делать в подобной ситуации. Врачи рекомендуют обратиться за квалифицированной помощью к специалистам. Назначение медикаментов считается крайней мерой в терапии инсомнии, но порой без них обойтись невозможно, к примеру, при излишне высоком давлении или интенсивных мигренях и пр.

По поводу приема любых препаратов следует проконсультироваться со специалистом

Когда проблема недосыпания обусловлена повышенным маточным тонусом и угрозой прерывания, то мамочку, как правило, помещают в стационар, где проводится инфузионное вливание раствора магнезии с кальцием. Такая система поможет снять излишнюю напряженность с живота и поясницы, а также восстанавливают психоэмоциональное состояние.

Если корень зла заключается в изжоге, то показан прием средств вроде Фосфалюгеля, Гастала или Ренни. От применения снотворного в период вынашивания лучше отказаться, особенно в ранние сроки, когда малыш только формируется, да и в поздние сроки к таким таблеткам лучше не прибегать без необходимости.

Медикаментозные препараты для устранения инсомнии при вынашивании являются самым последним методом, потому назначаются лишь в крайних клинических случаях. Прописать какой-либо снотворный медикамент может только специалист с учетом вероятных рисков и состояния пациентки. Даже относительно безопасные для беременяшек препараты от бессонницы назначаются лишь на 3-5-дневными курсами.

Домашние методы

Гораздо безопаснее справляются с недосыпом народные средства. К примеру, стакан подогретого немного молока с добавлением меда. Это далеко не единственное средство. Можно справиться с бессонницей и посредством ароматерапии, используя для этого эфирные масла. Наиболее эффективно нормализуют сон мятные или лавандовые, ромашковые или мелиссовые масла. Можно добавлять их в ванну или капать перед сном несколько капелек на специальный аромамедальон, который нужно повесить над изголовьем кровати. О возможности использования ароматерапии необходимо проконсультироваться с грамотным специалистом.

Отличным седативным воздействием обладает мелиссовый чай с имбирем и лимонным соком. Улучшить ночной сон можно с помощью простой воды и меда. В стакане с теплой водой растворяют большую ложку меда и выпивают перед сном. Можно также приготовить травяную смесь из валерианы и душицы (1:2). Ложку такой смеси залить третью стакана кипятка, варить на маленьком огне четверть часа, потом еще час настоять. Перед сном выпить. Также облегчают засыпание смесь из клюквы и меда (1:1). Такую смесь нужно употреблять перед пищей, за полчаса, по большой ложке.

Для восстановления нормального сна беременяшке рекомендуется исключить из рациона кофеинсодержащие напитки, отказаться от употребления по вечерам черных либо зеленых сортов чая. Также противопоказано употребление копченостей, жареного или жирного. Побыстрее заснуть помогают простые средства вроде чтения любимой книги или прослушивания спокойной музыки, вязания и любого другого рукоделия. Как только появится ощущение приближающейся дремы, нужно сразу отправляться в кровать.

Как улучшить сон

Существует масса способов для обеспечения определенного комфорта при засыпании. Для этого нужно следовать таким врачебным рекомендациям:

• Создать в комнате специфическую атмосферу. Для этого нужно следить за температурными показателями в комнате, где спит пациентка. Здесь должно быть не жарко, но и достаточно тепло. Идеальной средой для ночного сна считается 18-20-градусный показатель. Влажность тоже должна соответствовать норме. Если в комнате сухой воздух, то он помешает здоровому сну, поскольку становится причиной сильной жажды или общего дискомфорта, заложенности носовых ходов и пр.
• Перед сном рекомендуется выпить стакан чая из трав либо молока с медом. Из успокаивающих трав рекомендуются мелисса, зверобой либо валериана.
• Спать мамочке должно быть удобно. Только в таком случае пациентка будет отлично высыпаться. Лучше располагаться для сна на левой стороне тела, потому как именно в таком случае процессу сна ничего не мешает.
• Существенно облегчают сон специализированные подушки для беременных, которые подкладываются под животик или спину для более комфортного сна.
• Также стоит позаботиться об ортопедическом матрасе. Качественное белье и постельные принадлежности обеспечат полноценный комфорт во время ночного сна. Белье следует подбирать из натуральных тканей.
• На время беременности стоит убрать из спальной комнаты предметы, собирающие на себе пыль, например, ковры и пледы, мягкие игрушки и пр.
• В помещение должен поступать свежий воздух, потому как в поздние сроки у большинства пациенток возникают дыхательные проблемы, вызывающие кислородную недостаточность.

Что запрещено

При возникновении бессонницы запрещается принимать седативные и снотворные препараты по собственному усмотрению. Любые средства, даже витамины, должен назначать только врач, который ведет беременность и знает все нюансы в случае с каждой конкретной пациенткой. Также не стоит тонизировать себя, употребляя много кофе либо чая. Беременным вообще не рекомендуется пить в течение дня много жидкости, особенно в поздние сроки, ведь это чревато развитием гиперотечности.

Если для устранения инсомнии используются травяные настои, то они должны быть только на водной основе, использовать настойки на спирту противопоказано. Потому как даже капля спирта способна серьезно навредить развитию ребенка.

Профилактика бессонницы

Молодые мамочки после рождения крохи испытывают острую недостаточность во сне, потому еще в период вынашивания стоит воспользоваться моментом и полноценно высыпаться. Чтобы исключить недосып на третьем триместре, рекомендуется четко отрегулировать режим сон-отдых, согласно которому спать ложиться нужно до 11 вечера. Также нужно избегать психоэмоциональных перегрузок или физического перенапряжения. Се силы нужно направить на позитив, подпитываться положительными эмоциями от близких и любящих людей.

При правильном образе жизнедеятельности и соблюдении рекомендаций акушер-гинеколога никаких неприятных моментов с психоэмоциональной сферой и сном не возникает. Если же инсомния беспокоит более недели, то нужно проконсультироваться с гинекологом. Главное, не принимать самостоятельно какие-либо успокоительные или снотворные препараты. Только специалист сможет определить, какое средство безопасно для ребенка и необходимо для устранения бессонницы именно в данном клиническом случае.

На последнем гестационном этапе организм претерпевает массу изменений. Живот и матка сильно увеличены, учащенное мочеиспускание будит по ночам, что приводит к формированию стойкого недосыпа. Долгая бессонница чревата ухудшением самочувствия беременяшки и угнетением ее иммунитета. В результате возрастает риск возникновения простудных недугов или инфекционных патологий. Возможно развитие депрессивного состояния с его переходом в более сложные формы, требующие квалифицированного врачебного вмешательства. Поэтому мамочка должна обеспечить себя полноценным сном.