Каждая женщина задается вопросом: «Не располнею ли я во время беременности, смогу ли сохранить фигуру в пределах нормы?». Порой эти страхи возникают на примере подруг и знакомых, но при этом умалчивается, что забеременев, они стали старательно подпитывать себя и малыша якобы необходимыми витаминами и минералами, руководствуясь ложным чувством голода.
Психологический настрой
Настройтесь на то, что беременность – это неизбежно лишний вес и так оно и будет. Наш психологический настрой определяет аппетит и чувство голода. Именно сознание того, что для нормального роста и развития нужно много кушать, что беременным нужно усиленное питание, приводит к почти постоянному чувству голода и желанию что-нибудь в себя «запихнуть». Иначе это не назовешь.Поэтому настройтесь на то, что:
- беременным нужно не усиленное, а правильное сбалансированное питание;
- не все, что хочется, нужно кушать;
- утверждение «Если хочется – ешь хоть ведро» в корне неверно.
Заряжайтесь позитивными статьями, книгами, общайтесь с другими женщинами, которые умеют радоваться жизни и своим детям. Не примеряйте на себя все мифы и страшилки, которые ходят по миру. Ищите подкрепление положительных эмоций в действии, но не превращайте это в культ. Живите обычной жизнью, не делайте резких изменений, у вас впереди примерно 9 месяцев ожидания прекрасного.
Задумайтесь, о беременности каждая из нас, за редким исключением, узнает уже на сроке 6-8 недель. Так почему в эти жизнь идет обычным чередом, но как только мы получаем подтверждение, начинаются проблемы: капризы, повышенный аппетит и прочее. Только ваше отношение к положению определяет 90% успешности протекания беременности.
Мифы и реальность
Бытует мнение, что в зависимости от возраста и природного склада организма не избежать. Реальность же такова: оправдывая себя этим убеждением, женщины начинают увеличивать в 2-3 раза количество потребляемой пищи. Результат, естественно, лишний, стремительно нарастающий вес.Беременность – это стресс для организма и перенастройка гормонального баланса. Но это не значит, что у каждой беременной женщины появятся проблемы.
Растущий плод вытягивает из организма матери витамины и минералы, что приводит к разрушению зубов и . Обычная , плановые осмотры врача и анализы как раз и нужны для поддержания вашего организма в норме. Если будущая мама здорова, анализы в норме, то нет повода ожидать резкого ухудшения состояния волос или зубов.
Токсикоз неизбежен! И снова ложь. Не все женщины страдают токсикозом. Если организм достаточно обеспечен и минералами, то для токсикоза не будет повода. Остальным можно и нужно с ним бороться, а для этого существуют проверенные временем и не только им способы.
И еще множество утверждений о появлении , и других имеют объяснения, они грозят не каждой женщине.
Начнем с питания. Резкая перемена рациона питания из-за беременности в лучшем случае вызовет у вас подсознательное чувство голода, основанное на отсутствии и запрете тех продуктов, к которым вы привыкли.Во время беременности рекомендуется примерно на 1/3 сократить привычную порцию еды, но увеличить количество приемов пищи за день. Кушая понемногу, вы избежите таких неприятных последствий как тяжесть в желудке и изжога.
Подкорректируйте свой рацион только в пользу фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, сократив потребление жирного, мучного, сладкого.
В отношении сладостей отдавайте предпочтение продуктам с естественной природной сахарозой: вяленые фрукты, к примеру, груши – очень сладкие, стоят дешевле шоколадных конфет, но при этом гораздо полезней и для вас, и для вашего малыша.
Цитрусовые, особенно грейпфрут, хорошо способствуют расщеплению жиров и понижению веса. Но не злоупотребляйте ими, особенно если обходили их стороной до беременности, чтобы не спровоцировать аллергию у малыша.
Обратите внимание, что токсикоз, как правило, возникает утром, когда организм «проголодается» за ночь. Рекомендуется еще до того, как встать с постели, выпить чашечку чая или кофе, при хорошем самочувствии – с печеньем или бутербродом. От токсикоза и следа не останется.
Мне в свое время очень помогало сухое молоко для беременных Фемилак, есть и другие подобные смеси. Пить их рекомендуется на ранних сроках для предотвращения токсикоза. В третьем триместре оно может спровоцировать нежелательную прибавку в весе.
Общая гигиена
Беременность – это не болезнь и уж тем более не повод отказываться от привычной гигиены тела, которой, бывает, начинают пренебрегать, ссылаясь на плохое самочувствие. Найдите другие способы пожалеть себя. Лучше откажитесь от каких-то дел по дому, их вполне смогут сделать за вас близкие.Если вы обычно моетесь под душем, то удлините эту процедуру на 1-2 минуты, чтобы в конце сделать контрастное обливание. Смените несколько раз воду на прохладную. Уделите внимание обливанию ног и груди. Контрастный душ поспособствует , а для ног – послужит профилактикой развития . Читательницам MирСоветов, любящим принимать ванны, самое время пересмотреть свое отношение и перейти на принятие душа.
Косметика и прочие процедуры, способствующие красоте, вполне уместны и даже необходимы для поддержания спокойствия и уверенности в себе. Все предостережения в этой области по большей части не обоснованны и не представляют реальной угрозы здоровью мамы или малыша.
Из списка желательно исключить только посещения солярия, особенно тем, у кого есть склонность к пигментации. В остальном используйте щадящие, мягкие средства. Благо, в наше время их более чем достаточно и есть из чего выбирать.
Особое внимание уходу за кожей надо уделить обладательницам сухой кожи и тем, кто постоянно занимался спортом (в частности, ). Начните пользоваться увлажняющими кремами и специальными кремами от растяжек на участки в области груди, живота и ягодиц.
Причиной растяжек на ягодицах могут стать отеки, поэтому при стремительном наборе массы в первую очередь нужно выяснить, не связано ли это с ними, контролировать количество потребления жидкостей.
Физкультура
Вряд ли те, кто не утруждал себя спортом до беременности, будут выполнять регулярно гимнастику для беременных. Тем не менее, попытаться привить в себе любовь к спорту будет очень кстати. Для этого вам потребуется контроль извне.Запишитесь на курсы аэробики или йоги для беременных и в бассейн. Последний может заменить любые упражнения, при посещении не менее двух раз в неделю. Кроме того, плавание в бассейне обеспечит вам закалку, укрепление мышц, иммунитета, сердечнососудистой деятельности. При этом купание – всегда удовольствие и не требует дополнительных усилий над собой.
Неотъемлемой частью нашего является гардероб. Порадуйте себя обновками. Подберите вещи, в которых будете чувствовать себя удобно и комфортно. Рекомендуются к ношению бюстгальтер из натуральных тканей, поддерживающего кроя. Также не пренебрегайте ношением бандажа, благодаря которому в первую очередь снимается нагрузка с позвоночника, что значительно облегчает походку, делает ее более грациозной и легкой. Ведь тяжесть в походке многих смущает.Обращаю внимание читательниц МирСoветов на то, что любая носимая в период беременности одежда должна быть поддерживающей, но не сдавливающей, особенно в области живота. Существует несколько линий , разработанной специально для будущих мам, например, «SWEET MAMA», «Кенгуру». В такой одежде вы будете выглядеть красиво и привлекательно, а главное, сохраните в себе.
Женщина может сохранить отличную форму во время беременности, достаточно ей этого захотеть и настроиться на положительный результат. Помните, внутренняя красота есть в каждой будущей маме, нужно просто подчеркнуть ее и не скрывать за маской тревог и переживаний.
В мою первую беременность я была совершенной худышкой, потому что мне и в голову не приходило кушать за двоих, я с удовольствием работала, вела интересную жизнь. Но свои ненавистные 9 килограммов я набрала именно после родов, когда стала кормить грудью и для активной лактации пила много сладких чаев с печеньем, отказала себе в активной, насыщенной событиями жизни.
Зато теперь, оглянувшись назад, я знаю некоторые секреты хорошей формы, которыми с радостью делюсь с подругами.
Одна хорошая женщина когда-то сказала мне, что - это идеальное время для того, чтобы определиться со своими пищевыми пристрастиями, подобрать оптимальный рацион питания. Малыш, который развивается в нас, как бы подсказывает своей маме, что ей нужно съесть, чтобы быть здоровой и красивой. Очень часты случаи, когда будущие мамочки, которые имели лишний вес до беременности, во время беременности избавляются от лишних килограммов.
Обязательно запишите, чего вам хотелось больше всего, только не стоит путать реальные потребности с зависимостями, к которым относятся:
Выпечка из белой муки;
- любые кондитерские изделия;
- шоколад;
- сгущенное молоко;
- чипсы, сухарики, жареные семечки и прочий джанк фуд.
В первые месяцы беременности женщина чувствует отвращение к привычной еде, очень сложно угадать, чего же хотелось бы, а питаться все равно надо. Отправляйтесь на рынок или в отдел , овощей и зелени - ходите между рядами и как бы перебирайте в уме, что бы вам купить и приготовить. Может, салат с редиской и яйцом, или омлет со шпинатом, а может быть, фруктовый салат с творогом? Сочетайте продукты, импровизируйте, что-нибудь да найдет отклик в вашем теле.
Посетите кулинарные сайты, сразу направляйтесь в раздел здоровой еды - жареная картошка нам ни к чему. Вы приятно удивитесь, как из совершенно простых и привычных продуктов можно приготовить потрясающие блюда.
Завтрак (варианты)
Нежирный творог с медом и сметаной, с кусочками банана и яблока и травяной несладкий чай.
Бутерброд из черного хлеба с брынзой и свежим огурцом и травяной чай с медом.
Горячий бутерброд с сыром, зеленью и свежим огурцом и травяной чай с медом.
Перекусы перед обедом (варианты)
Яблоки, бананы, груши;
- чай с медом;
- вода с лимоном и медом;
- разные орехи и сухофрукты;
- салат из свежих овощей и зелени.
Обед (варианты)
Постный зеленый борщ на фасоли с вареным яйцом, щавелем или шпинатом.
Суп-пюре из тыквы или кабачка с клецками с зеленью.
Омлет со шпинатом или овощная запеканка.
Салат из свежих овощей или натертых корнеплодов с зеленью.
Квашеная капуста с зеленым луком и домашним постным маслом.
Кефир, ряженка.
Подсушенный черный хлеб.
Ужин (варианты)
Фрукты - апельсины, яблоки и др.
Сырники со сметаной.
Нежирный творог с фруктами.
Пейте столько, сколько хочется, часто маскируется под чувство голода. Если донимает токсикоз - не заедайте его, лучше найдите интересное занятие - время быстро пролетит, и вы не вспомните о неприятных симптомах. Я научилась шить, сделала много дизайнерских штук для дома, пошла на курсы английского языка, курсы рисования, проводила много времени в саду за посадками цветов и овощей. Проведите ревизию в своих желаниях - обязательно найдется то, что вы очень хотели освоить, но никак не находили времени - а вдруг вам захочется научиться играть на арфе?
Часто помогает равнение на ролевую модель, в мире существует множество примеров мамочек, которые не утратили своей формы после рождения малыша - это Жизель Бюндхен, Адриана Лима, Виктория Бэкхэм и многие другие. Найдите их фото с детьми и развесьте поближе к кухне и холодильнику - реально помогает.
Не успокаивайте себя мыслями, что после родов вы и займетесь своей фигурой. Это совсем непросто, намного проще просто держать себя в рамках каждый день, как бы вам ни хотелось расслабиться.
Если честно, то в беременность совсем не хочется заниматься спортом. Я ходила на для беременных, но выполнять асаны с увесистым пузом - сомнительно удовольствие. А вот бассейн мне понравился - он хорошо снимал нагрузку со всего тела, с ног, которые частенько отекали. К тому же при плавании идет хорошая нагрузка на руки и грудь, а эти части тела нам сильно пригодятся после родов. После активного плавания супруг поддерживал меня на воде, а я полностью расслаблялась и растворялась в ощущениях - такое расслабление очень полезно для беременных.
Не отказывайтесь от , выезжайте всей семьей за город на машине, посещайте ботанические сады и большие парки. Лучше взять с собой в парк плед с книжкой и полежать в тени дерева, чем сидеть дома на кухне с ноутбуком и плюшками.
В последние месяцы беременности желательно отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов - ребенок почти сформировался и давит на пищеварительные органы, поэтому такие сложные продукты могут плохо перевариваться и придавать тяжесть, что непременно отразится на самочувствии. Дневной рацион должен быть очень легким - свежие салаты, фрукты, овощные блюда.
Не забывайте, что тело - это храм души, наполняйте его здоровыми и полезными продуктами, заботьтесь о его красоте в еще большей степени в такой гармоничный период как беременность.
Несмотря на страх потерять форму, беременные женщины очень много едят, потому что народная молва считает, что беременным нельзя себе ни в чем отказывать. Так ли это?
Психолог Республиканского научно-практического центра «Мать и дитя» Елена Зеневич советует уходить от стереотипов.
Врачи считают, что беременной нельзя набирать более двенадцати килограммов веса вместе с ребенком и околоплодными водами. Если держаться в этих рамках, то лишний вес самой женщины после родов составит около четырех килограммов, и согнать их не проблема.
Если же вы набираете больше двадцати килограммов вместо двенадцати - растяжки вам обеспечены, и вернуться к первоначальному весу будет очень трудно, особенно если у женщины есть предпосылки к полноте - генетические и наследственные факторы.
Посмотрев на маму и бабушку будущей мамы, можно прекрасно оценить, что с ней самой произойдет после родов.
Нужно не садиться на диеты и голодать, следует просто думать о том, что, как и когда мы кушаем.
В первую очередь женщина должна уходить от стереотипов. Например, существует распространенный стереотип, о том, что женщине на первых неделях беременности нужно кушать фрукты. Разумеется, тут же вся семья начинает закупать на рынке тонны персиков, груш и апельсинов, и беременная все это ест-ест-ест. Параллельно у нее начинаются проблемы с пищеварением, кишечником, а на начальной стадии беременности это часто приводит к угрозе выкидыша. Но она не относит эти проблемы на счет фруктов - ведь всем известно, что их полезно есть.
Если женщина будет продолжать следовать стереотипу, а не своим собственным ощущениям, у нее могут быть большие проблемы. Организм сам все подскажет, нужно его только слушать.
Конечно, у беременных часто увеличивается аппетит. Но даже если очень хочется покушать на ночь, нужно не запрещать себе даже думать о еде, а лучше подумать - что съесть. Кусочек сыра, вареной курицы, какие-то некалорийные продукты. А если хочется просто полакомиться, стоит сказать себе: мороженое в морозилке подождет меня до утра.
Можно устроить внутренний диалог с собой, находя мотивы не кушать. Очень хорошо в этом случае подойдет не позиция ограничения, а нарисованный в воображении образ себя с маленьким ребенком, стройной, красивой, в отличной форме. Осознание того, что вы хотите быть в форме после родов, будет помогать останавливаться в пути к холодильнику поздним вечером.
При росте плода стенки живота растягиваются, расходятся волокна в глубоких слоях кожи с кровоизлиянием в них и последующим разрастанием соединительной ткани. На передней стенке живота, бедрах, молочных железах образуются полосы в виде розовато-бурых рубцов (специалисты называют их стриями). То же самое происходит и с грудью, размеры молочных желез в начале беременности и в первые дни после родов увеличиваются так быстро, что кожа просто не успевает растянуться. После родов багровые рубцы на груди и животе светлеют, кожа приходит в норму, хотя нередко становится дряблой.
Чтобы понизить вред от растяжек груди и живота, повысить упругость кожи в течение второй половины беременности нужно поддерживать специальными гелями и кремами с высоким содержанием коллагена. При покупке таких кремов внимательно прочитайте состав - чем раньше в списке написано «коллаген», тем больше в составе этого вещества, отвечающего за упругость соединительной ткани, то есть кожи.
Нельзя представлять себя толстой и некрасивой, испытывать к себе отрицательные чувства. Потому что есть закономерность нашей психики. Когда мы начинаем себя уничтожать за какие-то наши слабости, за то, что позволили себе лишний кусок или не можем влезть в юбку, которая нам очень нравится, мы начинаем направлять агрессию на себя - вот, я опять не сдержалась, я безвольный человек.
Когда к нам поступает положительная информация - она очень хорошо принимается и имеет прекрасный побудительный эффект. Что касается отрицательной информации, то при ее получении, вне зависимости от нашего желания, у каждого человека срабатывают такие защитные механизмы психики как оправдание, замещение, вытеснение - мы начинаем забывать то, к чему собирались стремиться вчера, и через неделю обнаруживаем, что остаемся на том же месте, с которого хотели встать.
Надо формировать в себе позитивный образ того, чего мы хотим добиться. Повесить на холодильник, или даже внутрь него фотографию себя красивой и стройной, и открывая дверцу каждый вечер, находить в себе силы с улыбкой ее закрыть.
Один из самых распространенных страхов в период беременности - это набрать лишний вес. Впрочем, любой врач подтвердит: набрать в это время от 12-ти до 15-ти килограммов - естественное явление. Организм беременной пытается обеспечить полезными веществами и себя, и готовящегося к появлению на свет ребенка, поэтому объемы закупок еды по выходным станет нелегкой миссией - в буквальном смысле.
Правда, «есть за двоих» - всего лишь метафора, а следовать ей в жизни не стоит. Тем более, что избыточный вес может привести к бесоннице и повышенному давлению, ранним родам и кесаревому сечению. Другой аспект - уход за собой: и во время беременности ваша косметичка должна обновляться и пополняться новыми (и соответствующими) уходовыми средствами. Так как же охватить два beauty-фронта сразу на фоне возможных перепадов настроения, состояний здоровья и самоощущений?
Едим правильно
Для того, чтобы держать вес под контролем, измерьте индекс массы своего тела в самом начале беременности: делим вес на рост в квадрате. Считается, что нормальный показатель варьируется в пределах 18 и 25. А вот выше 30 – цифра, которая фиксирует начальную стадию ожирения.
В ходе беременности вы будете набирать вес постепенно. Для его контроля не забывайте посещать врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения понедельной прибавки в весе. Так, вы сможете отследить проблему и снизить возможные индивидуальные риски.
Самое важное – держаться рациона, потреблять достаточное количество полезных веществ каждый день и по возможности не повышать уровень калорийности пищи. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять порядка 1, 700 калорий в день: это тот минимум, при котором и вы, и ваш малыш будут сосуществовать в гармонии. Чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий (которые и становятся лишними, потому что бесполезны организму), держитесь следующих пунктов:
Питайтесь маленькими порциями, но часто (чем дольше перерыв между едой – тем больше хочется есть). Разделите прием пищи на 5-6 раз. Первый – максимум через час после пробуждения. Последний – за 3-4 часа до сна;
Исключите из своего рациона приправы (подогревать лишний раз свой аппетит не стоит, тем более, когда у беременных он работает как заведенный);
Потребляйте больше фруктов и меньше слоек с карамелью (кажется, этот пункт- самый знакомый, и вряд ли требует пояснений);
Скажите «нет» газированным напиткам (как бы вам их ни хотелось);
Замените нездоровые жиры на растительные (например, оливковое масло придется очень кстати);
Постарайтесь не перебарщивать с солеными продуктами. Помните, что соль задерживает воду в организме. Лучше всего поваренную соль заменить морской. Она и полезнее, и требуется в меньших количествах;
Пейте как можно больше воды: вода поможет вам лучше чувствовать насыщение в перерывах между перекусами.
Физическая активность во время беременности
Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал. Говоря о легком фитнесе, мы имеем в виду пешие прогулки, регулярные занятия йогой или аквааэробикой для беременных. Самыми эффективными активити для беременных являются: плавание, ходьба, уход за садом, пренатальная йога, неинтенсивные пробежки.
Некоторые беременные не занимаются спортом в период вынашивания ребенка, так как бояться навредить его здоровью. Но не стоит связывать тяжесть упражнения (спорт и сам по себе - не самое приятное занятие для тела) с его вредоносностью для организма. В случае с беременностью даже приседания могут быть чрезвычайно полезными. Регулярные тридцатиминутные упражнения снизят риски дефектов при рождении и, конечно же, помогут держать вес в допустимых рамках, а также уменьшат частоту болей и неприятных ощущений во время беременности.
Специально для сайт один из преподавателей онлайн школы йоги daYoga приготовил комплекс ежедневных утренних упражнений, который поможет привести в норму не только физическое состояние своего тела, но и зарядит бодростью и силами на целый день.
Уход за телом во время беременности
«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за влияния разбушевавшихся гормонов и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются в области живота и бедер.
Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.
Особенно пристальное внимание стоит уделить своей косметичке. На период беременности и первых месяцев кормления грудью стоит быть осторожной с эфирными маслами и теми веществами, которые часто небезопасны и для небеременных, а именно:
Парабены;
Химические солнцезащитные крема;
Фталаты (частые добавки в парфюмерной продукции);
Ретиноиды (производные витамина А);
Таким образом, небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша. Вывод: не забывайте любить себя, а особенно - в период вынашивания ребенка.
Фото: Getty Images, архивы-пресс служб
