Почему растет живот у мужчин? И причин этому, множество. Если не изменить положение вещей как можно скорее, это повлечет за собой большие проблемы со здоровьем. Чем все может закончиться? Существует два варианта развития событий:
- Первый — мужчина не предпринимает ни каких действий, со временем начинает работать на аптеку.
- Второй — более позитивный, он начинает следить за здоровьем, берет себя в руки и занимается спортом. Вследствие чего мужчина приобретает идеальную фигуру и отличное самочувствие.
Есть два основных аспекта — медицинский и неправильный образ жизни . Иногда причиной может быть генетика с которой тяжело бороться. А бывает, что расти живот начинает от простой любви к пиву. Точнее не сам пенный напиток является причиной, а закуски, которые употребляются в большом количестве вместе с ним. Особенно вредными считаются сухарики, чипсы и орешки. Опасность большого живота состоит ещё и в том, что это сказывается не только на здоровье, но и на личной жизни. Мужчина с животом обычно не ловок, быстро утомляется, поэтому у него появляется , боязнь общения.
Недостаток физической нагрузки
Так как мужчина устроен, чтобы защищать, добывать, его пищеварительная система создана таким образом, что извлекает максимальное количество энергии из полученных продуктов. Мужской желудочно-кишечный тракт имеет значительные объёмы, и со всех сторон защищен и держится при помощи сильной мускулатуры. Но если мышцам пресса недостаточно нагрузки, они слабеют, становятся тоньше. А стенки кишечника могут наоборот увеличиваться от возрастающих объёмов пищи, поэтому начинает расти . Из-за недостатка физической нагрузки страдает весь организм. Сердце начинает нести огромную нагрузку, ухудшается система дыхания и может измениться гормональный фон. Позвоночник также страдает от большого живота. Так как сменяется распределение нагрузки. Это может привести к блокировке нервов, что скажется на работе всего организма.
В определённое время организм прекращает свой рост, постепенно снижается физическая активность. Это влечёт за собой то, что при употреблении того же количества , организм начинает получать энергию в избытке. Она не находит применения и постепенно начинает откладываться в жир. Вначале жир накапливается в сальнике внизу живота. Затем он постепенно нарастает на кишечнике и внутренних органах. Со временем может появиться ожирение. Это влечёт за собой нарушение работы сердца, печени, лёгких. Иногда может снизиться или прекратиться вовсе половая активность. Не стоит также употреблять смешанную пищу. Это приводит к тому, что она начинает бродить и гнить. Выделяются газы, которые растягивают кишечник. На его стенках происходит скапливание не переваренных остатков пищи. Кишечник со временем зарастает шлаками и как следствие появляется живот.
Небольшие слабости
Курение не способствует похудению как считают многие, а наоборот является причиной ожирения. Ведь под действием никотина в организме снижается уровень тестостерона. Негативно также на мужское здоровье влияет и алкоголь. Например, в пиве имеются гормоны наподобие женских. Так, попав в мужской организм, они могут нарушить гормональный фон. Как следствие рыхлые мышцы, образование жировой прослойки. Также рост живота могут спровоцировать азартные и компьютерные игры. Выигрыш и проигрыш вызывают сильные эмоции, которые часто мужчина хочет запить или хорошенько заесть. Тем, кто любит провести время за этим занятием не стоит удивляться почему растёт живот и начинаются проблемы со здоровьем.
Медицинский аспект
Но бывают случаи, что мужчина не переедает, не увлекается спиртным, не курит, а живот продолжает расти. Это признак того, что в организме имеется сбой. Часто прибавление в весе является одним из симптомов сахарного диабета. В этом случае стоит обратиться за консультацией к врачу. Он назначит обследование, и в дальнейшем, по необходимости, лечение. Повлиять на рост живота может и аэрофания, это заглатывание воздуха при еде. Это происходит по причине невроза, заболеваний желудочно-кишечного тракта или болезней сердца и сосудов. Также аэрофанию могут спровоцировать разговоры во время приёма пищи, жевание резинки или употребление газированных напитков.
Что делать, чтобы избавиться от живота
После того, как узнали почему растёт живот у мужчин, стоит поговорить о том, что необходимо делать дабы избавиться от него. Во-первых, следует снизить употребление пива до 1 литра, и пить его нужно как можно реже. Конечно, сразу ничего не получиться, поэтому снижать литраж необходимо постепенно. Во-вторых, нужно составить полезное меню. Не стоит переедать. Чтобы побольше узнать о правильном питании, следует обратиться за помощью к диетологам. И главное, постарайтесь не есть после шести. В-третьих, занимайтесь спортом. С утра делайте зарядку, ходите в тренажерный зал, посетите спортивную секцию. Если много времени проводит за компьютером или рулём автомобиля, делайте перерыв на разминку. Хорошо для этого подойдут наклоны и приседания.
Постарайтесь употреблять побольше жидкости. Хорошим помощником в борьбе станут травяные чаи. Они восстанавливают кислотно-щелочное равновесие в кишечнике и улучшают пищеварение. Ешьте злаковые каши и диетическое мясо. Сведите до минимума употребление сладостей, булочек и жирного. Замените их фруктами, овощами. Доктор Пилюк советует полюбить своё тело и радоваться жизни во всех ее проявлениях. Также к его рекомендациям относиться исключение из рациона сахара, ароматизаторов, красителей, разрыхлителей и усилителей вкуса. Стоит воздерживаться от напитков содержащих кофеин. Если сильно перенервничали лучше откажитесь от еды. В этой ситуации ее лучше заменить физической нагрузкой. И всегда, когда садитесь за стол спрашивайте себя: «Действительно ли я голоден?»
Такой вопрос начинает интересовать представителей сильного пола уже ближе к 40 годам. Ведь в раннем возрасте очень редко можно увидеть мужчину с обвислым телом или большим животом. Поэтому стоит обратить внимание не только на эстетическую сторону, но и на то, что это может негативно сказаться на здоровье. Что же все-таки происходит в теле по достижению определенной возрастной категории.
Причины, которые вызывают увеличение живота
Чтобы поддерживать себя в спортивной форме, и ваш живот оставался плоским и подтянутым следует регулярно вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания. Внимание нужно уделять даже незначительным изменениям вашего тела. Ведь рост живота происходит не сразу. Сначала может появиться небольшая жировая складочка, ее кроме вас никто и не заметит. Но она послужит сигналом, что в организме уже происходят изменения. Ведь постепенно будет увеличиваться не только подкожная жировая ткань, но также больше жира будет образовываться вокруг внутренних органов, что в свою очередь является довольно опасно для мужчин.
Кроме этого врачи утверждают, что часто причиной увеличения живота у мужчин является заниженный выработок мужского гормона тестостерона. Такое явление характерно для мужчин 35. Именно тестостерон отвечает за способность свободно двигаться, предоставляет прилив энергии и силы для активных занятий спортом. Поэтому при его снижение мужчины начинают вести довольно пассивный и малоподвижный образ жизни. Кроме этого начинает проявляться большая тяга к пище и . У многих представителей сильного пола имеется к этому генетическую предрасположенность. В нашем организме за это отвечает ген ожирения. Но даже и в такой ситуации не нужно опускать руки. Ведь регулярная физическая нагрузка, правильное питание обязательно принесут результаты. По словам диетологов, причиной такого явления может стать и частое газообразование. Чтобы привести эту проблему к минимуму стоит исключить из ежедневного рациона газированные напитки, шоколад, капусту, некоторые виды фруктов, напитки, содержащие в себе дрожжи, сухофрукты.
Какую опасность несет в себе большой живот?
Довольно часто большой живот может стать причиной как психологических (переживаний, комплексов, неуверенности в себе), так и физиологических проблем для мужчины. Застенчивость и неловкость могут стать причиной появления комплексов. Ведь смотря на такие изменения в своем теле, человек стесняется себя, а рядом с другими людьми чувствует себя неуютно. Длительное время такое состояние может привести к глубокой депрессии. Жировые отложения, которые появляются в области живота, негативно сказываются на позвоночнике. Ведь они создают дополнительную нагрузку на позвонки, что со временем приведет к травмам и заболеваниям. Кроме спины страдает и сердечно-сосудистая система и щитовидная железа. В результате может возникнуть сахарный диабет, инсульт, инфаркт и нарушения в работе гормонального фона.
Также из-за большого количества жировых отложений значительно уменьшается работоспособность. Ведь элементарные функции, такие как наклонится, развернутся, становятся проблемой для мужчины. Иногда к этому может добавиться и удержания равновесия. Именно все эти функции, мы выполняемых тысячи раз в день осуществляются с помощью мышц пресса. А при такой проблеме как большой живот они обрастают жиром и становятся не такими упругими и эластичными.
Главное при любых обстоятельствах нужно любить себя и свое тело. Чтобы улучшить настроение и приподнять самооценку приобретите стильную одежду. Она придаст вам веры в собственные силы. Как говорит статистика, самые частые причины появления большого живота это лень и нежелание работать над собой. Поэтому их нужно побороть без лишних колебаний. Когда появляется свободная минутка, осуществите прогулку по парку, займитесь ездой на велосипеде, бегом или приготовите вкусную и одновременно полезную пищу. Ваша физическая подготовка улучшится также как и общее самочувствие.
Также следует проконсультироваться у врача-гастроэнтеролога, чтобы устранить все проблемы связанные со здоровьем. Кроме этого тщательно подберите себе правильный рацион питания. Включите в него большое количество свежих овощей и фруктов, которые богаты как клетчаткой, так и необходимыми витаминами и микроэлементами. Также нужно выпивать не менее 2 литров чистой, не сладкой воды. Не менее полезны травяные чаи и настойки. Благодаря своему составу они помогут ускорить метаболизм. Что касается физических нагрузок, то не рекомендуется сразу истощать свой организм долговременными тренировками. Ведь это приведет к стрессу организма, и ваши старания будут напрасными. Делайте все поэтапно и правильно. После этого все будет зависеть только от вашего желания работать и силы воли. Удачи Вам!
У мужчин может столкнуться каждый, независимо от возраста. Некоторые считают "комок нервов" поводом для гордости, некоторые его стесняются, но не знают, как убрать. Почему растет живот у мужчин: причины и последствия.
Основные причины
Чаще всего поводы для роста живота и увеличения объема других частей тела довольно банальны - все дело в переедании. Мужчины склонны к употреблению большого количества калорийной пищи независимо от образа жизни. А ведь вкусная шаурма, беляши и пицца оставляют за собой жирные следы в виде увеличения объема живота, ляшек. Однако, кроме этих очевидных причин, существуют и другие:
- Сидячий образ жизни всегда провоцирует набор веса. Современному мужчине не обязательно нужно активно двигаться для того, чтобы заработать на жизнь. Большинство работодателей предлагают сидячую работу в кабинете. К тому же обладание личным транспортом провоцирует малоподвижность тела. При этом многие мужчины не склонны отказывать себе во вкусностях, а это, как указывалось выше, прямой путь к накоплению жировой ткани.
- Сахарный диабет. По статистике, около 13% мужчин больны сахарным диабетом, при этом склонность к заболеванию имеется у гораздо большего количества представителей сильного пола. Ожирение часто встречается у больных диабетом.
- Нарушение гормонального фона, которое происходит преимущественно у мужчин старше 40 лет. Это естественный процесс, который, однако, требует тщательного слежения и возможного корректирования медицинскими препаратами.
- Ослабление тонуса брюшной стенки как следствие малоподвижного образа жизни. При этом жировой ткани может быть немного, однако из-за особенностей опущения живота он все равно будет выпирать.
- Отсутствие полноценной интимной жизни также способствует накоплению жировой ткани внизу живота.
Данные причины являются наиболее распространенными, хотя на самом деле их огромное количество, каждый случай при этом индивидуален.
Пивной живот
У мужчин, которые часто и в больших количествах употребляют пенный напиток, вырастает так называемый "пивной живот". Его характерной особенностью является тот факт, что при внушительных размерах живота остальные части тела могут не иметь тостого слоя подкожного жира.
Обуславливается рост "пивного живота" несколькими факторами:
- Дрожжи, которые содержатся в хмельном напитке, способствуют накоплению большого количества жира за довольно короткий промежуток времени.
- Фитоэстрогены, гормоны растительного происхождения, которые по действию схожи с прогестероном - половым женским гормоном - вызывают у мужчин ожирение по женскому типу. При этом заметно растет живот, грудь и бока, может сформироваться талия с переходом в бедра, как у женщин.
- Пиво является очень калорийным напитком и содержит 500 калорий на 1 л жидкости. При этом оно легко пьется, и можно не заметить, как опустошились несколько бутылок.
- Чаще всего распитие слабоалкогольного напитка не ограничивается лишь ним, оно сопровождается поглощением большого количества калорийных закусок.
Большое количество соли способствует задержке воды в организме и накоплению подкожной жировой клетчатки. Поэтому не рекомендовано выпивать более 1 л пива в неделю.
Главная опасность
Последствия наличия большого живота у мужчин следующие:
- Импотенция в раннем возрасте как следствие пересыщения организма женским половым гормоном и уменьшение выработки тестостерона.
- Большая нагрузка на хребет из-за веса живота чревата смещением межпозвоночных дисков, грыжами, протрузиями, защемлением позвоночных нервов.
- Жир накапливается не только на внутренней стороне брюшной стенки - начинают страдать все внутренние органы. Это способствует их раннему изнашиванию вследствие увеличения нагрузки, а также появлению заболеваний.
- Повышается риск инфаркта и инсульта как следствия ожирения сердца.
Следует внимательно относиться к своему здоровью, чтобы избежать данных проблем.
Основы правильного питания
Почему растет живот у мужчин? Если причина в бесконтрольном поглощении пищи, то первым делом нужно откорректировать рацион питания и сменить пищевые привычки. Диета для похудения заключается в следующем:
- Снизить количество потребляемых чая и кофе, ведь вместе с ними чаще всего поглощаются кондитерские изделия.
- Увеличить объем выпиваемой воды в сутки до 1,5 л.
- Исключить из рациона фастфуд, а также жареные, жирные и мучные блюда.
- Рацион должен состоять из "правильных" продуктов - овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов.
- Необходимо следить за объемом порций, особенно если ранее еда поглощалась неумеренно.
Кроме этого, нужно отбросить привычку есть на ходу. Приему пищи следует уделять достаточное внимание, тщательно пережевывать еду. Насыщение наступает через 20 минут после начала трапезы, независимо от того, сколько было съедено.
Физическая нагрузка
Решать проблему следует комплексно. Кроме корректировки рациона, следует уделить внимание физической форме. Как сбросить живот мужчине, хорошо знают в спортивном клубе, куда стоит отправиться для эффективного похудения. Профессиональный тренер может подготовить индивидуальную программу тренировок, которая будет учитывать все особенности конкретного человека. Она включает в себя следующие пункты:
- Кардиотренировки. Они направлены на сжигание калорий, съеденных во время приема пищи. При этом нужно создать дефицит калорий, чтобы сжигалось больше, нежели потребляется. Тогда положительный результат гарантирован.
- Силовые упражнения - нужны для приведения мышц в тонус. Они следуют за кардиотренировками или чередуются с ними. При этом бесполезно начинать похудение с занятий на тренажерах, так как упругие мышцы все равно будут покрыты слоем жировой ткани. Силовые упражнения разделяются по категориям - руки, ноги, корпус. Это нужно для того, чтобы не перегружать организм всем и сразу.
При регулярных занятиях спортом (не менее двух раз в неделю) результат будет заметен уже через 1-2 месяца.
Домашняя физкультура
Как избавиться от живота? Похудение для мужчин - такая же насущная проблема, как и для дам. Но если женщины умудряются заниматься дома, то представители сильного пола заставить себя вместо пассивного отдыха на диване покачать пресс или отжаться пару десятков раз от пола часто не в силах. А между тем добиться уменьшения объемов живота и бедер реально и в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал. Да, результат будет заметен не так быстро, однако если приобрести минимальный спортивный инвентарь, можно его ускорить. Комплекс домашних упражнений для живота для мужчин состоит из следующих занятий:
- Бег. Он является отличной нагрузкой на мышцы, которая провоцирует быстрое сжигание калорий. Упражнение выполняется ежедневно, по 30-40 минут.
- Наклоны вниз и в стороны позволяют растянуть мышцы, придав им эластичности.
- При скручиваниях в положении лежа задействуются мышцы живота, что способствует похудению.
- Махи руками с утяжелителем укрепляют мышцы рук.
Здоровый образ жизни
Почему растет живот у мужчин? Часто это происходит из-за неправильного образа жизни. Для того чтобы организм нормально функционировал, требуется не только отказ от вредной пищи, но и минимизация вредных привычек, таких как курение и употребление алкогольных напитков.
Кроме того, важно соблюдать режим и уделять отдыху достаточно времени. Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. При этом спать человек должен исключительно ночью, так как только в темное время суток организм способен полноценно отдохнуть. Дневной сон лишь маскирует усталость, которая со временем возвращается в двойном объеме.
Отказ от общепита
Многие уверены, что еда в общественных местах не вредна, особенно если предпочтение отдается салатам. Однако это далеко не так. Здесь скрывается несколько подводных камней:
- маленькая порция на большой тарелке производит удручающее впечатление, кажется, что этим насытиться невозможно, поэтому мозг подсознательно хочет добавки и посылает определенные сигналы;
- даже в безобидных салатах кроется опасность - заправка, которой сдабривются овощи и мясо, может быть очень калорийной;
- при методе похудения с подсчетом калорий сложно узнать истинный процент жирности, так как не всегда известно, какие компоненты содержат блюда.
Предпочтительнее готовить самостоятельно - это поможет не только сохранить фигуру, но и содержимое кошелька.
Заключение
Почему растет живот у мужчин? Каждый случай следует рассматривать в индивидуальном порядке, так как причины ожирения у всех разные. Кроме того, перед началом активных действий по похудению следует посетить поликлинику для тщательного обследования, поскольку причина может быть не гастрономическая, а медицинская.
Красивое тело – это прекрасно. Два однокоренных слова, которые как нельзя точно отображают то, каким должен быть каждый человек. И не будем брать во внимание аргументы скептиков касательно того, что мужчина, в принципе, не обязательно должен быть красивым. Якобы излишняя маскулинность, не обязательно выражающаяся в эстетически красивых чертах, может служить некой заменой красоте. Всё это не так. Красивый мужчина и красивая женщина – это та пара, о которой можно слагать стихи и писать захватывающую прозу.
Но, в жизни всё бывает довольно прозаично. Некоторые мужчины не уделяют должного внимания своему внешнему виду и телосложению. Самым распространённым проявлением этого является большой живот у мужчин. Конечно, иногда он может, так сказать, не особо портить картину, но это иногда. В большинстве случаев необходимо задуматься о том, как убрать живот и накачать пресс. При этом очень важно осознавать, что ты делаешь это, прежде всего, для себя.
Если есть проблема, значит есть и причина. Наверняка каждый хотел бы узнать, почему же растёт живот у мужчин? Вроде остальные части тела в порядке, но вот это нечто всё никак не может остановиться… Причины, как и всё в этом мире, могут быть разнообразны. Следует отметить, что в большинстве случаев большой живот у мужчин не имеет ничего общего с лишним весом и тем более с ожирением. Нет, конечно, всё зависит от ситуации, но причина, из-за которой растёт живот у мужчин, обычно кроется в другом. Чтобы убрать живот не обязательно нужно меньше есть. Всё гораздо более деликатно.
На вопрос «как убрать жир с живота мужчине?» можно ответить двумя словами: самоконтролем и трудом. Дело в том, что человек сам по себе (особенно мужчина) очень ленивый, поэтому, чтобы добиться каких-либо результатов, необходимо упорно работать и стараться сохранять достигнутый результат.
Главной причиной от чего у мужчин растёт живот, является именно нежелание над собой работать.
Также, если говорить о причинах, необходимо отметить, что ещё и от пива растёт живот. Всем известно о таком термине как «пивной живот». Этот напиток не только сказывается на здоровье человека, но и на его внешнем виде. На вопрос «почему от пива растёт живот?» ответ тоже прост: оно содержит вредные микроэлементы. Эти элементы и способствуют образованию рюкзака альпиниста, только его приходиться носить не сзади, а спереди.
Что же делать?
- Во-первых, нужно забыть такое слово, как «излишество». Необходимо, ещё раз отметим, работать над собой. Нужно нормализовать своё питание. Не зря говорят, что мы состоим из того, что едим. Это действительно так. И еда и питьё должны быть максимально здоровыми.
- Во-вторых, нужно непосредственно заняться тренировкой своего тела. В обязательном порядке нужно выполнять различные упражнения. Также нужно вспомнить о том, что необходимо делать зарядку.
Из физических упражнений для похудения особенно хочется отметить бег. Занятие бегом чрезвычайно эффективно способствует похудению и корректировке внешнего вида человека. Конечно, это не нивелирует занятия другими упражнениями, поскольку одно другое не может заменить, просто именно бег играет большую роль в похудении. Он может хорошо поспособствовать тому, чтобы убрать пивной живот мужчине.
Такие упражнения для мужчин (хотя и не только для них) как качание пресса могут отлично влиять на процесс устранения лишнего объёма этой части тела. При этом, важно отметить, что здоровый образ жизни не подразумевает употребление спиртных напитков и курение. Конечно, это личное дело каждого, но пытаться улучшить свои физические параметры, при этом употребляя алкоголь и куря, согласитесь, довольно абсурдно.
Безусловно, речь не идёт о том, что те, кто не ведут здоровый образ жизни, поступают как-то сугубо и категорично недопустимо. Каждый поступает так, как он хочет, как он считает нужным. Просто организм, в который в один момент перестанет поступать алкоголь и никотин (с канцерогенами, кстати), непременно будет благодарен своему хозяину. Всё это будет проявляться в прекрасном внешнем виде и отличном настроении. Тем более, что мы ведём речь о том, как избавиться от пивного живота.
Когда будут результаты?
Разумеется, когда пытаешься во что-то вложить силы, хочешь и что-то побыстрее получить. Исходя из этого всем интересен ответ на вопрос о том, насколько же быстро можно достигнуть положительного результата? Простыми словами, когда же уйдёт этот большой живот? Следует отметить, что конкретный прогноз дать очень сложно. Всё зависит от определённого человека, его физиологических особенностей.
Если говорить о сроках, то снижение объёма живота у мужчины можно будет наблюдать уже спустя несколько недель после начала тренировок и правильного питания. Хотя опыт показывает, что первые результаты могут быть достигнуты уже спустя буквально 5-7 дней, но это уже зависит от различных обстоятельств и прежде всего от самого организма, т.е. от того, как он быстро реагирует на происходящие изменения.
Хотим ещё раз подчеркнуть, что в деле устранения пивного либо же просто большого живота не следует быть нетерпеливым. В таком деле очень важна последовательность и методичность. Нельзя откладывать или вовсе прекращать тренировки. Даже один пропущенный день может пошатнуть тонус занятий. Когда ставишь перед собой цель, будь мужчиной – достигай её! Никто за тебя не сделает того, что должен сделать ты. Тем более, что это не так сложно, как может звучать. Всё довольно просто и всё в твоих руках!
Есть у мужчин рад проблем, с которым им очень сложно бороться. Одной из таких проблем, конечно же живот, который с возрастом почему-то только сам растет, но почему то сам не уменьшается.
Да — красивый живот это борьба, борьба прежде всего с собой и своей ленью.
По молодости с этим еще как-то получается бороться, но вот с возрастом многие мужчины сдаются в этой борьбе, перестают заниматься и следить за собой, превращаясь через несколько лет в мужчину, который съел огромного колобка. С каждым годом, эти мужчины вынуждены искать себе новые оправдания, почему он уже носит одежду, на несколько размеров больше чем несколько лет назад, и придумывать отговорки, что хорошего человека должно быть много. Все это так. Это действительно серьезная проблема. Такие вопросы как: почему растет живот? Как убрать живот? Как убрать живот в домашних условиях? Какие причины? :- задает каждый мужчина в возрасте старше 30 лет, а иногда и раньше. Сегодня мы рассмотрим все эти вопросы и постараемся дать простые но действенные советы. Начнем по порядку.
Почему растет живот у мужчин?
Причин по которым у мужчин растет живет может быть несколько. Конечно же может быть генетика, с которой сложно бороться. Чаще всего причина совсем другая, и имя этой причине лень. Словом лень, я объединил два ключевых момента, из-за которых у мужчин растет живот. Это неправильное питание, незнание своей меры и недостаток физических нагрузок. Как видите причины почему растет живот весьма банальные.
Что такое жир
Жир в нашей жизни вещь крайне необходимая. Он создан природой что бы защитить организм в тяжелые периоды жизни. Именно жир защищает на организм от холода зимой, и голода, когда с продовольствием все не так легко и просто. Жир вообще уникальное соединение это собрание огромного количества энергии, которая хранится и ждет своего часа. Создание запаса жиров это нормальный физиологический процесс. Главное что бы он был контролируемый. В наш век, это делать все сложнее и сложнее. Ведь раньше, что бы перекусить, человеку приходилось изрядно попотеть на земле или на охоте. Ели мало, работали много. Поэтому все потребляемые калории тратились и запасать было нечего. Такой проблемы как большой живот у большинства людей не было. Этим страдали разве что буржуи. Сейчас же потребление пищи резко увеличилось. Едим мы много, мы любим поесть. А вот двигаемся мало. Избыток калорий благополучно запасается организмом, у мужчин в животе, у женщин на попе.
Но самое интересное,что подкожный жир это конечный результат. Вы можете совершенно не есть жирной пищи, но жир у вас будет все равно откладываться. Все потому, что вещество которые поступают в избытке организм не выбрасывает, а делает запас. Такие вещества как углеводы, а это все сладенькое и мучное, вообще не запасаются в том виде, в каком они поступают в организм, а преобразуются все в тот же жир, который копится в специальных хранилищах. Вообще процесс расщепления жира весьма сложен, и организм прибегает к нему в самом крайнем случае. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется винцеральный жир. Чем больше органы покрылись жиром, тем больше будет живот. Ожирение органов, весьма вредный процесс, и может стать причиной многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов.
Как убрать живот мужчине?
Многие считают, что живот уберётся сам, если начать качать пресс. Это ерунда, вы можете качать пресс хоть три раза в день, но висящий живот вам увы убрать не получится. Пресс у вас конечно накачается, но его будет не видно под слоем подкожного жира. Что же делать. Как убрать живот? Инструменты есть, но придется попотеть, в прямом смысле этого слова.
Каридо нагрузки
Для того, что бы избавиться от живота, надо сжечь подкожный и внутренний жир.
Жир горит в метахондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, что бы кислород насытил в наш организм, необходимы кардио- нагрузки с высокой частотой пульса около 75% от максимального. Кардио-тренировка должна быть не менее 40мин, потому, что в первые 20 минут у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Убрать живот в домашних условиях можно, если вы начнете бегать по часу раз в два дня. В свободный от бега прыгайте на скакалке 200-300 раз. Бег будет жечь жир, а скакалка его растрясать и приводить мышцы и органы в тонус.
Правильное питание
Помимо кардио-нагрузки необходимо приостановить отложение самого жира. Для этого, необходимо полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Другими словами, про сладенькое и про булочки придется забыть. Начните считать количество употребляемых вами калории. Для этого есть куча мобильных программ.
Заметьте, речь не идет о диете. Питание должно быть правильное, сбалансированное и весьма сытное. Многие уже наверное заметили, что диета штука весьма странная. Вроде не ешь ничего, а полнеешь еще больше. Все правильно. Так устроены наши организмы. Когда мы перестаем получать привычное количество калорий, организм понимает что настали тяжелые времена и пора запасать энергию на будущее. Именно поэтому, если вы хотите убрать живот или просто похудеть, питаться надо с умом. Тут есть несколько главных правил. Пить больше чистой воды, не есть жареного, жирного сладкого. Лучше кушать много и по чуть-чуть, чем один раз в день и от пуза. Завтрак должен быть питательным и богат углеводами. На ужин лучше больше белковой пищи. Творожок или мясо с овощами. Главное, последний прием пищи должен быть не позднее чем -3-4 часа до сна.
Как видите, нет ничего нового так же как и нет какого-то чудо средства, которое уберет ваш живот за один день. Все в ваших руках. Питайтесь правильно, занимайтесь физкультурой и все у вас получится!
Это может быть интересно
Комментарии:
ВКонтакте (X )
Facebook (X )
Обычные (9)
9 Responses to Почему растет живот у мужчин и как убрать живот в домашних условиях
5-минутная тренировка живота.
Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.
1 ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок. РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед. ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.
2 ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена. ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.
3 ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх. РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо. ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4 ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести. РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг. ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5 ИП: займи позицию для отжимания на локтях. РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх. ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.
12 основных правил похудения!
(забирай себе на стену, чтобы не потерять!)
1. Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2. 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т. е. первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3. Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4. Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5. Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6. Мы пьем много чая без сахара.
7. Мы едим после шести. Мы не едим за 2–3 часа до сна.
8. Мы спим 7–8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9. Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10. Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11. Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12. Мы занимаемся спортом.
Делаем:
Попа = 100 приседаний
Руки = 50 поднятий
Пресс = 100 раз
Ноги = 5 минут упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
Тело = 300 прыжков со скакалкой
Шикарное тело = все вышесказанное
КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ!
Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.
Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.
Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…
Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение и недостаточные знания в области жиросжигания не дают ему особого прогресса.
Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня он прочитал в интернете бредовую статью «Как похудеть за 2 дня на 10 кг» и решил, что нужно ничего не есть или сел на никем не оправданную «огуречную/кефирную/молочную и т.п.» диету и думает, что все пойдет как надо. НО проблема в том, что он не выдержит даже недели.
А знаешь почему!?
Ответ прост, как и процесс жиросжигания: Потому что ожидаемого результата не будет!
А будет вот как. За первые 2-3 дня человек начнет сбрасывать вес, 2-5 кг уйдет, но это не ЖИР, уйдет вода, гликоген из мышц, человек станет более дряблым, но с таким же количеством жира. Далее после трех дней такой диеты, худеющий почувствует слабость и возможно войдет в депрессию. А произойдет это из-за того, что обмен веществ замедлился и жиросжигание не будет происходить. А из-за малого количества потребляемых нутриентов, худеющий скорее всего сорвется и начнет есть все, что под руку попадет и сделает этим только хуже. Потому что организм начнет все съеденное аккумулировать или превращать в запасы, т.е. в ЖИР.
Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках «волшебной пилюли» или «жиросжигателя». Которой, как вы понимаете, не существует. И объяснив им это, они больше, скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много!»
Запомни и прими один совет: «Всегда и ко всему подходи с головой!» То есть, сначала изучи достаточно и получи необходимое количество информации, а только потом приступай, чтобы не терять лишнее время и силы уже в процессе.
Теперь поговорим о плюсах похудения (Пусть это тебе послужит мотивацией начать).
-Ты перестанешь стесняться своей фигуры и будешь счастлив показать ее, например на пляже.
-Одежда будет тебя украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.
-Тебе станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и ты станешь мотиватором для ваших друзей коллег.
-Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова «разжираться» и становиться толстяком.
Я думаю, что немного замотивировал вас и дал вам желание это сделать.
Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.
Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то купить кухонные весы, завести блокнот и
рассчитать свою суточную норму потребления БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Это делается просто, например, с помощью программы для телефона fatsecret. Как пользоваться ей, уважаемый читатель, думаю ты быстро разберешься! Так же есть масса таблиц в интернете о расчете БЖУ на каждый продукт. Акцент в питании необходимо сделать на белки, жиры и углеводы уменьшить в потреблении.
И так для начала считаем необходимую дневную норму:
2,5-3 гр белка на каждый кг твоего веса; 0,5 гр жира на каждый кг твоего веса; 0,5-1 гр углеводов на каждый кг твоего веса.
Далее следует разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.
В первую половину дня, т.е. до 17:00 едим жиры, белки и углеводы, равномерно в каждом приеме.
Во вторую половину дня оставляем только белки и жиры.
А как же так, спросишь ты: Белки же плохо усваиваются отдельно!
Все правильно, поэтому во второй половине дня мы будеместь белок с клетчаткой или неусваевамыми углеводами.
Например: Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9:30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе.
В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00 я лягу спать.
Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания!
Сделайте это прямо сейчас!
Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи.
Завтрак-7:00.
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.
Перекус №1-9:30.
Вот сидишь ты в офисе, стоишь у станка или едешь за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у тебя лежит перекус, который ты должен съесть здесь и сейчас!
Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавь зеленое яблоко или пару огурцов.
Обед- 12:00.
Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом!
Это было в прошлом, теперь ты новый человек и живешь по-новому.
Теперь ты ешь так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.
Перекус №2- 15:00.
Просто повтори перекус №1.
Ужин- 18:00.
Побалуй себя, съешь рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло+1 столовая ложка клетчатки.
Это даст тебе много полезных Омега-жиров, которые помогут похудеть+у них множество полезных эффектов.
Перед сном-21:00
Съешь 200-300гр обезжиренного творога или выпейте казеин.
Сейчас ты наверно подумал, что потратишь кучу денег и просто не сможешь столько съесть, но это лишь дело привычки, ты привыкнешь правильно питаться и это станетобычной жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 300 руб. в день. Уверен, что поход в суши или столовую обходится во столько же.
О питании я решил рассказать в первую очередь, так как считаю его самым главным аспектом похудения.
Теперь что касается тренировок.
Если ты никогда раньше не занимались, то просто начни прогулки по городу по утрам на голодный желудок или по вечерам- 40мин.-1час.
Также прекрати ездить в магазин, который от тебя в 300 метрах на машине, а ходи пешком и вообще старайся больше двигаться.
Можешь купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу.
Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот примерный план тренировок.
Попробуй круговую тренировку:
Выполни минимум 3 круга!
1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений
2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений
3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений
4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений
5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений
6. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений
7. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений
8. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений
9. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений
И после этих 3-5 кругов иди на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.
Если же ты уже занимаешься в тренажерном зале и у тебя есть программа тренировок, то просто добавь побольшеподходов и количество повторений, уменьши или оставь прежним рабочий вес и уменьши время отдыха.
Также не забывай спать 8-9 часов ежедневно и на выходных в первой половине дня можешь побаловать себя, например кусочком пиццы. Это даст лучший отклик в дальнейшем на правильное питание или ПП, как его принято называть в интернете.
Спасибо, что прочитал. Я старался изложить все короче и яснее.
Это первая часть вступления в борьбу с жиром, начни это делать с завтрашнего дня и к следующим выходным вы заметите результат. Прекрати откладывать! Начни прямо сейчас, поднимись с кровати, оторвись от компьютера и начни!
Упражнения, которые избавят от живота и боков
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.
На самом деле, можно сказать, что человек здоров только до тех пор, пока нет чрезмерного утечки артериальной крови с нормальным или повышенным давлением прямо в вены далее во внеклеточную жидкость (официальная медицина объясняет по-другому). Обычно давление крови легко поддерживается с помощью центральной нервной системы и другими системами на должном уровне в зависимости от мгновенной нагрузки. Но если возникают нарушения в АВА (в артериовенозных анастомозах), иногда отверстия АВА зияют, человек начинает стареть, потому что обмен веществ нарушается, какая-то часть венозной крови движется назад из крупных вен в маленьких венах и венулах согласно законам гидродинамики, появляется застои, отеки, растёт живот (это застоявшаяся вонючая жидкость называется асцит, она не только в животе, но и в шее, в лёгких, в ногах… Далее: увеличения массы тела, болезни сердца и его недостаточности, аритмии, иммунитет падает, возникает коморбидность. У каждого человека есть свой собственный сценарий развития болезней, потому что нет людей с топографически подобными сосудистыми системами в мире, каждый человек является особенным. Жизнь с открытыми АВА — это то же, что езда со спущенным колесом, или игра в футбол мячом с дурочкой — надо всё время подкачивать. Так и сердцу.
Надо заставить себя умеренно есть и иметь физические нагрузки. Вот и всё. И секс будет до 70 и выше. Методика будущего — принудительное закрытие АВА.Ищите и читайте Ермошкин Новая теория аритмии. Медицина не знает причины пуза, убирать живот по правилам медицины — обычно пустая трата времени
Действительно актуальная тема! Предпочтения женщин, в большинстве случаев, разнятся на 2 типа — это мужчина подтянутый или с животиком! И опять же, все должно быть в меру, как и физические нагрузки, так и запускать свое тело тоже не стоит!
