После таких упражнений домой вас понесут на носилках
Эта статья для тех, кто забыв о законах гармонии, недопустимо мало уделял внимания накачке фундамента. Вы видели таких? Словно вытесанные из камня плечи, мощные, налитые силой руки... и хлипкие, несоизмеримо тонкие ноги. Смешно? Нет, тут как раз не до смеха. Предлагаем вам пять "шоковых" схем "накачки" мышц бедер. Методические приемы принадлежат лучшим представителям нашего сообщества, у которых ноги ого-го какие! С такими ногами, понятно, не рождаются. Как любой истинный шедевр, такие ноги созидают в адских муках.
Так что настраивайтесь на тяжкий труд. Единственное, что успокаивает - здесь совсем не надо работать головой. Тренинг ног - это как атака в лоб! Все зависит от вашей решимости, силы воли и твердости характера.
Схема №1: "Негативное отношение"
Словечко "негатив" вроде как нехорошее. Однако есть одно место в мире, где "негативное" имеет положительный смысл. Это место - тренажерный зал. О чем речь? О негативной фазе повторения - опускании веса. "Эксцентрическая или негативная фаза, - говорит профи Аарон Мадрон, - "сильнее" позитивной в смысле накачки массы. Здесь не нужно скупиться на вес. Главное, уступать весу медленно, под полным контролем до самой нижней точки. Впрочем, лично я изобрел особый вид негативных повторов. Я называю их форсированные негативы. Обычно я делаю их в разгибаниях-сгибаниях ног перед соревнованиями. Они дают потрясающую деталировку.
Так что же это такое - форсированные негативные повторения? Во-первых, нужно правильно выбрать вес. Легкие щадящие веса здесь не пойдут, запомните это сразу. Нужно выбрать такой, чтобы вышло 10-12 повторов, не больше. А вот как все это выглядит. При разгибаниях я поднимаю вес в верхнюю точку, ну а тут напарник налегает на упоры тренажера. Нагрузка возрастает по меньшей мере вдвое. Я сопротивляюсь изо всех сил! Вес движется буквально по сантиметру! Вот так мы вдвоем домучиваем повтор до самого низа.
Конечно, потенциал восстановления у людей разный, - говорит Аарон, - Но я бы не стал выполнять форсированные негативные повторения всякий раз, когда вы тренируете ноги. Во всяком случае, сам я так не делаю. Идите на форсированный негатив только в дни особенно высокого тонуса.
Схема №2: Дроп-сеты
Сегодня профессионал Милош Сарцев пробует себя в тренерской ипостаси. И всем своим подопечным с худосочными ногами он прописывает одно и то же лекарство - гакк-приседания. Всего три сета, но таких, что клиента потом вынимают из тренажера под руки.
Секрет в том, что гакк-приседания надо делать в сверхмедленном темпе, - объясняет Милош, - В чем польза сверхмедленных повторений? В том, что они полностью исключают момент инерции. Вниз мы "идем" целых пять секунд, пауза и затем поднимаемся - те же пять секунд. И никакого "читинга" корпусом! И второе. Работать придется в дроп-сетах, а это означает, что надо использовать блины малой кратности. Новичкам советую начинать и вовсе со скромных весов: сначала попробуйте навесить по шесть 5-килограммовых блинов (с каждой стороны).
Начинающим нужно делать не больше трех медленных повторений подряд, - советует Милош, - Затем напарник должен быстро снять по одному блину с каждой стороны, и вы тут же делаете еще три повтора. Потом нужно снять еще по блину и снова три повторения - и так до самого конца сета.
В результате этой "пытки" фантастический стимул к росту получают как красные, так и белые мышечные волокна. В самом деле, с одной стороны вы делаете больше 20 повторений, а с другой в каждом третьем повторе доходите до "отказа". По словам Милоша, всего надо сделать три таких дроп-сета, хотя поначалу у вас не получится осилить и полтора. А любом случае, система работает - клиентов у Милоша все больше.
Схема №3: До отказа!
У Клода Грукса, двухкратного обладателя титула "Мистер Канада", своя система. Он сочетает дроп-сеты и частичные повторы.
Вы должны выбрать какое-то одно упражнение для ног, - говорит Клод. - Всего одно. Допустим, жим ногами. Так вот, сначала идет разогревающий сет - 20 повторений, затем второй - 15, после этого сет с максимальным весом - 8-10 повторений до абсолютного "отказа". Теперь приходит черед частичных повторов. Я делаю пять частичных повторений, затем мой напарник снимает где-то 20% веса, и я выполняю еще пять частичных повторений. Дальше я просто вываливаюсь из тренажера прямо на пол...
Используя такую технику, Клод делает три сета с любым упражнением для ног: гакк-приседания, разгибания и сгибания ног и т.д.. Он подчеркивает, что его метод можно использовать только в одном упражнении за тренировку. В противном случае вы рискуете ненароком перейти ту незримую грань за которой начинается перетренированность.
Поверьте, результаты будут потрясающими - мышцы растут как на дрожжах, - говорит Клод. - Ноги всегда были моим слабым местом. Я взялся за них после 33 лет. И вот результат - два национальных титула.
Cхема №4: "Двойные" приседания
Фитнесс-звезда Бет Хорн разработала свой личный прием шокового воздействия на ноги: "Мой вариант приседаний очень "низкий". Я опускаюсь в полный присед. Затем поднимаюсь на 2-4 сантиметра и, стиснув зубы, выдерживаю статическую паузу - секунды 2-3. Дальше я выпрямляюсь, немного отдыхаю и снова начинаю приседать. Получается, что одно мое повторение - это как бы "двойной" присед."
Тренировку ног я всегда начинаю с "двойных" приседов, - рассказывает Бет, - Выходит 3 сета по 8-10 повторений. Самое главное в моей системе - пауза при выходе из глубокого приседа. Выдерживать ее трудно, но все усилия окупаются потрясающими результатами.
Но это еще не все. Подобные изометрические паузы Бет применяет и в следующем упражнении - жиме ногами.
Разгибания ног я тоже делаю с изометрическими сокращениями, - говорит Бет, - Эффект - просто потрясающий!
Схема №5: Приседания - частичные повторения
Допустим, вы сделали все плановые сеты приседаний. Можно уходить? Как бы не так! Вы невероятно повысите отдачу приседаний, если выполните дополнительные частичные сеты.
Упоры на стойке установите сантиметров на пять ниже уровня плеч, положите на них гриф и установите вес - на 10-20% больше вашего максимального веса для приседаний. Встаньте под гриф в обычной для вас манере и медленно выпрямите ноги (но не до полного разгибания сустава!). Потом, сгибая ноги, положите штангу на упоры и повторите все сначала. Вот это и есть частичное повторение. Гарантируем, что один-два сета из четырех-восьми частичных повторений буквально аннигилирует ваши квадрицепсы.
В чем плюсы частичных приседаний? Во-первых, они "захватывают" абсолютно все мышечные волокна - даже те, которые отдыхали во время обычных приседаний. Во-вторых, поскольку в них используется больший вес при минимальной амплитуде, они значительно повысят силовой потенциал мышц в приседаниях.
Ноги свои видеть во сне красивыми и стройными означает, что вас ждут удачи в делах, приятная и успешная дорога.
Рассматривать обе ноги во сне означает, что вы задумаетесь о своих отношениях с каким-то человеком.
Раны, язвы или же сломанные ноги во сне предвещают несчастья, препятствия в делах и провал планов.
Испачкать ноги во сне - знак неосторожной ошибки, которая окончится для вас позором, что вам будет нелегко пережить.
Икры своих ног видеть во сне - знак препятствий в делах. Сон, в котором вы увидели, что икры ваших ног твердые, предсказывает вам, что вы будете твердо стоять на ногах.
Если вам приснится, что, вы скребете чьи-то ноги до крови, то вас ждут дурные известия о неприятностях близких людей, которые нуждаются в вашей поддержке и утешении.
Если вам приснится, что ваши ноги горят, то вам следует отложить намеченную поездку, даже если она очень важна для вас. Иногда такой сон предсказывает неудачи в делах.
Сон, в котором вы увидели, что кладете ваши ноги в огонь, предвещает вам, что, только вмешавшись в какую-то склоку, вы сможете положить ей конец.
Любые ловкие движения ногами осуществлять во сне - знак того, что ваше дело удастся благодаря вашей сообразительности, пронырливости и умению заводить нужные знакомства.
Если вам приснится, что вы стали инвалидом и потеряли ноги, то ждите больших неудач, лишений, несчастий. То же самое означает и сон, в котором ноги не слушаются вас.
Если вам приснится, что у вас отняли одну ногу, то вас ждет разлука с близким человеком или партнером, которым вы дорожили.
Вывихнуть ногу во сне - знак того, что скоро у вас будет столько хлопот, что начнутся головные боли.
Любоваться детскими ножками во сне - знак утешения и удовольствий. Иногда такой сон предсказывает получение небольшой прибыли.
Много ног иметь во сне - знак того, что вас ждет прибыль в торговле или выгодное путешествие. Иногда такой сон предсказывает болезнь ног, простуду или отечность.
Деревянную ногу иметь во сне - предвестье обмана.
Кривые ноги во сне видеть или иметь - знак ущерба из-за рискованного дела.
Тонкие ноги во сне видеть или иметь означает, что какое-то дело вам не по зубам и вам лучше отказаться от него.
Свои ноги грязными во сне видеть - к неприятностям и позору.
Мыть ноги во сне - знак того, что вам предстоит поездка. Мыть ноги в водоеме с чистой и прозрачной водой - знак счастья и удачи. Иногда такой сон предсказывает небольшую простуду (особенно если вода была холодной).
Если вам приснится, что кто-то моет ваши ноги и натирает их ароматическими веществами, то вас ждет большой успех, удовольствия и благополучие.
Мыть ноги кому-то или же целовать их во сне означает, что вам придется раскаяться в содеянном и смириться с обстоятельствами.
Мозоли твердые иметь на ногах во сне - знак того, что, несмотря на препятствия, вы добьетесь своего.
Если вам приснится, что кто-то укусил вас за ногу, то вас ждут огорчения, разочарования и неприятности. Сон, в котором вы почувствовали, что кто-то щекочет вам ноги или пятки, предупреждает вас о хитрых льстецах.
Хромать во сне - знак бесчестья, потерь и унижений.
Сон, в котором вы увидели, что безногий человек угрожает вам или гонится за вами, предвещает большие трудности и препятствия в делах.
Если вам приснится, что у вас застряла одна нога и вы не можете вытащить ее, то ждите препятствий в делах.
Если же во сне вы смогли освободить ногу и продолжить начатое дело, то вас ждет успех, несмотря ни на что.
Увидеть во сне, что у вас в пятке дырка, означает: ждите неприятностей. Положение еще более усугубится, если рана на пятке будет кровоточить или же нога будет болеть. Однако если вы вытащили из нее какой-то посторонний предмет, то ваши дела наладятся.
Если вам приснится, что ваши ноги болят из-за подагры, то ждите препятствий в получении денег.
Существует мнение, что если во сне ваша правая нога болит от подагры, то сон предвещает вам удачу, а если это левая нога, то сон предвещает обратное.
Если во сне вы видите свои ноги (ступни) разутыми (голыми), то вас ждет любовное приключение.
Видеть чужие ступни голыми во сне - предвестье денежных потерь.
Раненые ступни ног во сне предсказывают потери и неудачи.
Подпишись на канал Сонник!
Подпишись на канал Сонник!
Качественная, разнообразная сексуальная жизнь - мечта не только многих мужчин, но и женщин. Прекрасно, когда партнёр умеет доставлять интимное удовольствие. Один из сексуальных деликатесов - фут-джоб. И если его предлагают попробовать только в салоне, то почему нужно отказываться от гарантированного удовольствия? Идите в Девушки Мегаполиса.
Постигаем фут-джоб
Не стоит относиться к необщепринятым понятиям с укоризной. Отходите от стереотипов. Тот, кто не пробовал раскрепоститься, не представлял себя в иной роли, станет отрицать, что всё до конца непонятное так и должно оставаться привилегией единиц. Может, есть смысл попробовать что-то оригинальное, свежее, чтобы потом было что вспомнить?
Фут-джоб - одна из наиболее оригинальных, небанальных сексуальных техник. Это массаж половых органов ногами. Между стопами помещается пенис, и мужчине обеспечено удовольствие, которое не сравнить с обычной мастурбацией. Данный подразумевает не только сексуальное наслаждение от . Он даёт огромное эстетическое удовольствие от вида ухоженных женских ножек.
- Выбирайте позу: для занятий фут-джобом возможно придумать немало позиций, просто нужно немного фантазии. Важнейший критерий выбора положения тел - комфорт партнёров.
- Не бойтесь экспериментов: фут-джоб - вид ласк, к которому можно перейти в любой момент.
Фут-джоб - прекрасный вариант разнообразия сексуальной жизни. Немалому количеству мужчин в представительницах прекрасного пола нравятся ножки. Так есть ли повод не дарить себе подарки? Не упускайте возможность и красивыми ножками любоваться, и испытать сильнейший оргазм. Нетривиальные ощущения обеспечены.
Техника обеспечения удовольствия
Многие не могут понять, как лишь ногами можно обеспечивать такое удовлетворение. Однако, факт имеет место быть. Отойдите от общепринятых понятий, тем более, салоны, где дорожат репутацией, хранят конфиденциальность. Попробуйте что-то непривычное, и это непременно вызовет яркие эмоции.
Основная задумка – лишь ногами возбуждать половые органы. В фут-джоб включены разные техники. Они прекрасно сочетаемы, могут использоваться по очереди, это:
- «toejob» - производится возбуждение половых органов пальцами ног;
- при «solejob» возбуждение осуществляется ступнями.
Фут-джоб бывает:
- непрямой - зачастую прелюдия, заводит и намекает на интимное действо;
- пассивный, когда мужчина возбуждает пенис самостоятельно, ступнями партнёрши;
- при активной мастурбации девушка соединяет ступни, располагая вокруг пениса, затем производит движения «вверх-вниз» или располагает головку члена между первыми пальцами ног. Стимулируется наиболее эрогенная область.
Если говорить о позициях, то они таковы:
- он - на спине, а девушка сидит, сжимая пенис ступнями/пальцами ног, придавливая по очереди к животу, лобку мужчины;
- он - на краю кровати/в кресле, девушка - на полу, она поднимает ноги вверх, возбуждает пенис;
- он стоит, она лежит на полу. Поднятыми вверх ногами возбуждает пенис;
- он лежит на полу, она сидит на краешке кровати/в кресле, спускает ноги вниз, ласкает член, начинает действовать активнее;
- она лежит на животе, возбуждает пенис ногами. При этом лежащего сзади мужчину она не видит, отчего ему обеспечено удвоенное удовольствие, ведь созерцает женские ножки, попку, ловит наслаждение от движений;
- партнёры лежат (почти лежат) на спине, их ноги дарят ласки половым органам друг друга.
Девушка может стимулировать ступнями, пальцами ног не только член, но и яички, анус. Уважающие мнение клиентов заведения всегда принимают во внимание индивидуальные пожелания. Ни одна массажная программа не проходит по строго установленному сценарию. В любой момент возможна импровизация.
Такой массаж, как фут-джоб, не является привычной секс-практикой. Однако не утрачивается его привлекательность. Занести столь пикантный пункт в перечень пожеланий следует непременно. И нет надобности бояться чего-то нового. Испробовав мастурбацию ногами единожды, многие запоминают ощущения, а затем ещё не раз прибегают к данной технике.
Любите яркие эмоции? В таком случае приходите в салон Девушки Мегаполиса. Здесь ждут красотки, чтобы дарить радость общения. В любое время рады гостям салона!
Движения по стене не однообразны, скалолаз постоянно принимает разные положения, ища наиболее оптимальную позицию. Все тело работает как единое целое для достижения равновесия и экономии сил. В этой статье я расскажу про всевозможные варианты работы ног, которые упрощают движение по стене.
Итак, работа ног. Начнем!
Постановка ног на большой палец.
Начнем с большого пальца. Большинство движений требуют постановки ноги на большой палец. Для чего это нужно? Когда нога стоит на большом пальце, мы имеем возможность нагружать зацеп под разными углами, а также вращать стопой, не боясь потерять сцепление с зацепом. Если поставить ногу на другую часть носка, нога будет ограничена в движении и при вращении может уйти с зацепа.
Тренировать постановку ноги на большой палец можно двумя способами. Первый — лазить траверс или простые трассы в лягушке. Ноги при этом должны двигаться «крабом». Второй вариант позволяет тренировать постановку, когда вы отдыхаете после маршрута. Вы становитесь перед стенкой на расстоянии 40 см, поднимаете ногу и начинаете ставить ноги на разные зацепы (смотри статью «Хваты и постановка ног. Основы»). Старайтесь, чтобы движения были короткими, плавными. Рабочая часть – большой палец.
Постановка ноги на внешний край стопы.
Внешний край стопы нужно использовать, когда нога не имеет возможности встать на большой палец. Это бывает, когда вы поворачиваетесь боком к стене и разворачиваете ногу. Нужно использовать внешнюю часть стопы ближе к пальцам, чтобы при необходимости вы смогли перейти на большой палец.
Тренировать постановку ноги на внешний край можно простым траверсом, но с одним условием -все движения должны быть сделаны на скрутке.
Пятка.
Работа пяткой. Мы можем создать равновесие, придержав себя пяткой за зацеп или за угол. Если имеется хороший зацеп для ноги в стороне, противоположной движению, можно попробовать придержаться за него пяточкой. Для того, чтобы пятка работала, нужно телом податься в сторону движения, а ногой подтягивать в другую сторону. За счет разных направлений сил будет достигаться равновесие. Пятка очень хорошо работает на углах. Пяточкой цепляемся за угол или за зацеп, находящийся за углом, сами же остаемся на другой стене. Бывают моменты, когда с помощью пятки можно опустить обе руки и не упасть.
Начать изучение технического элемента «пятка» можно с лазания по внешнему углу. Попробуйте переходить в положения, в которых задействована пятка. Старайтесь прочувствовать, как она работает, куда при этом нужно откидываться.
Я расскажу в отдельной статье, как делать накат через пятку.
Носочек.
Носочек также участвует в стабилизации равновесия. Принцип работы тот же, как и у пятки – создать силу, противодействующую силе движения. Но есть небольшие различия. Пятка работает на согнутой ноге, а носочек лучше всего работает, когда нога прямая. Еще важно тянуть носочек на себя, в противном случае расслабленная нога не сможет зацепиться за зацеп или угол.
Отработку «носка» можно начать с трасс, которые граничат с внешним углом. Попытайтесь подняться вверх, придерживаясь носком за угол.
Колено, бедро.
Вообще, нужно всегда упрощать свое лазание. Если вы понимаете, что, поджав коленом или бедром зацеп, вы достигнете равновесия и сможете без труда сделать движение, то делайте.
Бутерброд, велосипед.
На нависающих стенках часто приходится обжимать зацепы ступнями. Этот элемент скалолазы называют по-разному, некоторые «велосипед», другие «бутерброд». Так вот, бутерброд используют для того, чтобы уменьшить силу, отрывающую от стены. За счет сжатия ступнями зацепа, ноги остаются на стене, что сильно помогает рукам.
Знакомство с «бутербродом» стоит начать с потолка. Найдите хорошие зацепы для рук и большой зацеп для ног. Пробуйте обжимать зацеп ногами так, чтобы ноги не слетали. Попробуйте сделать движение из этого положения.
Опущенное колено.
На отвесных стенах лазание в основном происходит на скрутках. Но иногда обычной скрутки недостаточно. Нужна более сильная позиция в плане ног. Чтобы ноги не откидывало от стены, и можно было делать движения на ногах, следует попробовать сделать «опущенное колено». Это положение позволяет произвести силу в ногах, направленную в разные стороны, это создаст хорошее равновесие и поможет сделать движение на ногах, тем самым мы снимем часть нагрузки с рук, что очень хорошо.
Когда ноги не работают.
Когда вы почувствуете, что ноги вам только мешают (такое иногда бывает), смело сбрасывайте их и делайте движение на руках. Но не стоит делать это часто, так как вся нагрузка в этот момент ложится на руки. А руки для скалолаза – это все!
Запомните, что ноги должны помогать рукам, поэтому нужно сделать все возможное, чтобы ноги хорошо работали и снимали нагрузку с рук.
Метки:
