Домой Питание Признаки и симптомы компульсивного переедания. Признаки, причины и лечение компульсивного переедания

Питание

Признаки и симптомы компульсивного переедания. Признаки, причины и лечение компульсивного переедания

19.02.2018 Нарколог Михаил Константинович Переход 0

Компульсивное переедание

Компульсивное переедание – это патология, характеризующаяся нарушением пищевого поведения. Как и любая другая зависимость, заболевание носит психологический характер. Оно требует серьёзного лечения, прежде всего, с помощью психотерапии.

По терминологии, «компульсия» означает принуждение или навязывание чего-либо. В медицине этим словом определяют сочетание признаков, которые характеризуют нездоровое состояние мужчины или женщины, обусловленное определёнными критериями. В данном случае, основанием навязчивого обжорства выступают негативные эмоции, появляющиеся независимо от желания человека. Избавиться от них самостоятельно не всем и не всегда удаётся, а их умножение приводит к развитию устойчивого психологического дискомфорта.

Он то и становится причиной возникновения гиперфагической зависимости.

Основополагающими симптомами, которые позволяют говорить о заболевании, являются:

неконтролируемый и множественный приём пищи, не имеющий отношения к физиологическому голоду;
потребление еды не приносит человеку наслаждения, а вызывает у него чувство вины и огорчения, ненависти к себе;
еда как способ избежать трудностей, сложных ситуаций в жизни, стрессов и прочее.

Люди, склонные к навязчивому перееданию, имеют определённые черты. Прежде всего, это желание отгородиться от мира и жить в одиночестве. Второе – стремление запастись едой впрок и съесть всё самому. Третье – и мужчины, и женщины, переедая, понимают свою проблему. От этого они ощущают колоссальный дискомфорт, что заставляет их опять есть. Так формируется замкнутый круг. Четвёртое – человек, подверженный перееданию, теряет восприимчивость к ощущению голода и сытости.

Последствия компульсивного переедания

Бесконтрольное и чрезмерное переедание грозит представителям обоих полов не только нарушением обмена веществ, но и приводит к развитию:

диабета;
патологий сердца и сосудов;
болезней суставов;
остановке или резком ослаблении дыхания во сне.

Человек испытывает общее ухудшение самочувствия, постоянную усталость, сонливость. В итоге, прогрессирующее компульсивное переедание ведет к серьёзным хроническим болезням, а в дальнейшем, к полной потери дееспособности.

Причины возникновения

В перечне аномалий, связанных с расстройствами нормального приёма пищи (анорексия и булемия), компульсивное переедание находится в одном ряду. По медицинской статистике, оно формируется у подростков или у молодых людей в возрасте от 16 до 20 лет.

Главными психологическими причинами переедания считаются:

Срывы после жёстких диет.
Поведение родителей по отношению к своим детям, которые используют еду в качестве поощрения.
Перекармливание, то есть кормление детей сверх их физиологических потребностей.
Еда как способ снятия: стрессов, нервного напряжения, проблем эмоционального характера, депрессий, психологических расстройств, основным признаком которых является беспричинная тревога.
Психогенные, то есть обусловленные психологической травмой.
Зависимость от удовольствия, возникающего в процессе поглощения еды.

Диагностические методы

Определяется компульсивное переедание на основании тестирования и осмотра больного. Специалисты, психолог и диетолог, задавая вопросы, стремятся получить необходимую информацию об общем здоровье пациента, его пищевых привычках. Безусловно, важное значение имеет эмоциональное состояние мужчины или женщины в момент обращения к специалисту, его отношение к себе, к собственному телу, имеются ли трудности в обычной жизни.

Для наиболее точной диагностики больному назначаются:

исследования крови на присутствие в ней холестерина и концентрацию гормонов;
осмотр желудка на определение его объёма; на наличие гастроэзофагеальной рефлюксной болезни и других аномалий;
магнитно-резонансную томографию головного мозга для определения патологий в нем.

После установки диагноза зависимому от переедания человеку назначается совокупность терапевтических приёмов, устраняющих причины, которые и спровоцировали возникновение патологии.

Методы лечения

Лечится заболевание комплексно и включает следующие методы:

Психотерапия, то есть лечение больного средствами психологического воздействия, которые, в свою очередь, включают:
- когнитивную поведенческую терапию – форму лечения, сочетающую в себе изменение и развитие мыслительных и поведенческих привычек;
- межличностную терапию, в процессе которой человек избавляется от заниженной самооценки и учится гармоничному общению с собой и окружающим миром;
- диалектическую поведенческую терапию, задача которой состоит в том, чтобы самостоятельно бороться с трудностями и неприятными жизненными ситуациями, держать под контролем свои чувства и эмоции, не «заедать» проблемы.
Питание играет значимую роль в лечении этого сложного заболевания. Диетолог индивидуально подбирает для каждого больного оптимальный для него пищевой режим и контролирует его неукоснительное соблюдение.
Лекарственные препараты. К психотерапевтическим способам борьбы с перееданием добавляют и методы медикаментозного воздействия, которые в значительной степени помогают превозмочь заболевание и не допускают его возврата. В данном случае выписываются антидепрессанты. Препараты стимулируют генерацию гормона «радости» — серотонина, способствуют нормализации сна. Никакие другие лекарства при лечении компульсивного переедания не эффективны.
Народные рецепты можно использовать только как дополнительное средство для борьбы с перееданием. Специалисты утверждают, что у этих методик низкая эффективность. Они могут применяться только как способы для снижения количества употребляемой еды, поскольку основываются на тщательном дозировании порций и употреблении продуктов с низкой калорийностью, способностью уменьшать аппетит. Например:
- овощи: капуста, морковь;
- обезжиренный творог;
- сухофрукты;
- травяные настои и фиточаи;
- фрукты: зелёные яблоки, грейпфрут, ананас, апельсин.

При наступлении очередного желания съесть что-нибудь, лучше пойти гулять или почитать интересную книгу.

Прогнозы и профилактика

В результате проведённых комплексных мероприятий, призванных помочь человеку избавиться от вынужденного переедания, удаётся достичь следующих результатов:

вновь не прибегать к жёстким диетам, особенностью которых является отрицательное влияние на психику;
сформировать новые количественные и качественные способы питания, позволяющие последовательно и систематически избавляться от чрезмерного веса;
научиться распознавать физиологический голод, что позволит человеку принимать пищу только в том случае, если он голоден;
избавиться от навязчивых мыслей о еде и получать удовлетворение от жизни в целом;
прощание с компульсивным перееданием приведет к улучшению общего состояния здоровья в целом и исчезновению многих побочных аномалий.

Следует учитывать, что заболевание лечится длительное время. Поэтому для достижения заметного и устойчивого результата необходимо проявить и желание быть здоровым, и характер, и выдержку, и силу воли, и терпение, и готовность менять свой образ мыслей.

Чтобы не провоцировать переедание, необходимо научиться справляться с жизненными трудностями и контролировать свой режим питания.

Для ускорения пищеварения по совету врачей следует предпринять следующее:

После еды не лежать, а выполнять физические упражнения в течение двух-трёх часов.
Выпивать не менее трёх литров чистой воды ежедневно.
Отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.
Снизить употребление жирных и жареных блюд.
Принимать ферменты и пробиотики, способные улучшить процесс пищеварения по согласованию с лечащим врачом.
Есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.
Питаться в течение дня часто, но понемногу.
Большую пользу приносят свежие продукты.

Если не получается справиться своими силами с систематическим перееданием, нужно срочно обращаться за помощью к специалистам.

Вам иногда кажется, что ваш ребенок может съесть все, до чего дотянется, включая сухие макароны из шкафчика? Так бывает, особенно в подростковый период. Дети набирают полные горсти печенья тут, хватают пакет чипсов там, да еще и на ночь наедаются бутербродами. Подростки растут с невероятной скоростью, и поэтому вам кажется, что в таком аппетите нет ничего странного. И в большинстве случаев это именно так.

Но иногда такие обильные перекусы далеко не безобидны. Ребенок, который часто и помногу ест и при этом испытывает чувство вины или пытается скрыть свои эпизоды объедания, может страдать от расстройства, которое называется «компульсивное переедание».

Что такое компульсивное переедание

Достаточно много людей находят успокоение в еде. По большому счету, именно еда является центром внимания большинства встреч и праздников. День рожденья означает невероятное количество салатов, горячих блюд, большой торт и килограммы конфет для всех друзей, так же и со всеми остальными знаменательными датами. При этом множество людей едят больше обычного только на таких дружеских посиделках.

Но люди, страдающие от компульсивного расстройства, начав есть, теряют всякий контроль над количеством, а иногда и качеством поглощаемой пищи. И переедания случаются у них не только по праздникам, но и в обычные дни, в среднем дважды в неделю.

Для большинства людей с компульсивным расстройством переедания отношения с едой складываются достаточно сложные. Поначалу еда успокаивает их, отвлекает от повседневных переживаний. Но со временем, если человек продолжает регулярно переедать, он начинает переживать стресс и чувство вины. Компульсивное переедание характеризуется быстрым поглощением необычно большого количества пищи и отсутствием самоконтроля за едой. Такое поведение становится привычным, и обычно оно чередуется с периодами строгой диеты.

В основном компульсивное переедание встречается у людей с избыточным весом, но иногда это состояние развивается и у стройных, подтянутых людей. К сожалению, пока нет подробной статистики, сколько детей и подростков подвержены этому расстройству, поскольку, во-первых, диагностировать его начали совсем недавно, а во-вторых, многие люди независимо от возраста считают постыдным обращаться к врачу за помощью с такой проблемой.

Поскольку эпизоды компульсивного переедания обычно остаются секретом, родители могут даже не догадываться, что их из-за этого расстройства.

Тогда как большинство больных анорексией являются женщинами, компульсивное переедание встречается почти одинаково часто у мужчин и женщин.

Признаки компульсивного переедания

Если ребенок за короткое время съедает большой объем пищи, родителям стоит насторожиться.

Дети и подростки, которые иногда много едят, не обязательно имеют компульсивное расстройство. Дети с очень хорошим аппетитом, нуждаются в большом количестве питательных веществ, чтобы обеспечить развивающийся организм всем необходимым. Поэтому иногда бывает сложно отличить компульсивное переедание от временного повышения аппетита. Но есть ряд признаков, позволяющих отличить нормальный аппетит от компульсивного расстройства.

Родители должны заподозрить неладное, если продукты из холодильника и шкафчиков на кухне начинают исчезать с космической скоростью, да еще и в таком количестве, как будто ими пообедала рота солдат, а не один ребенок.

Другие признаки:

Ребенок может съесть большой объем еды за очень короткое время.
Манера еды и аппетит напрямую связаны с эмоциональными стрессами, конфликтами, неудачами, переживаниями.
Ребенок испытывает чувство вины или стыда за то количество пищи, которое он съел.
Ребенок начинает прятать еду у себя в комнате.
. Ребенок может пропускать стандартные приемы пищи, потом наедаться фастфудом, перекусывать несколько раз в день и, конечно, набирать тарелки еды себе в комнату, на вечерний просмотр мультфильмов или сериалов.

Причины

Основная причина компульсивного переедания так и не выяснена. Считается, что как минимум у 50 % людей, страдающих от этого расстройства, были эпизоды депрессии или сильные эмоциональные переживания. Хотя окончательно не установлено, то ли переедание вгоняет людей в депрессию, то ли само расстройство приводит людей к депрессии.

Большинство людей, страдающих от компульсивного переедания, говорят, что на каждый эпизод обжорства их толкали стресс, злость, грусть, скука и взволнованность. Однако даже если кто-то и чувствует себя лучше во время еды, все равно эпизод переедания потом ассоциируется со стрессом из-за того, что в очередной раз потерян над собой контроль.

Как отличить компульсивное переедание от других видов расстройств пищевого поведения?

Булимию несложно отличить от компульсивного переедания. Дети, страдающие ею, хоть и едят много, но боятся набрать вес — после еды пытаются вызвать у себя рвоту.

На самом деле компульсивное переедание легко отличить от других расстройств.

Люди, страдающие от булимии, тоже поглощают огромное количество пищи за раз, но они тут же вызывают у себя рвоту и пользуются слабительными, потому что боятся набрать вес. Кроме того, они могут голодать и тренироваться до изнеможения, надеясь скинуть лишние килограммы. При компульсивном переедании люди объедаются, а потом испытывают чувство вины от этого. В отличие от булимии, люди с компульсивным перееданием не вызывают у себя рвоту и, как результат, набирают лишний вес.

Анорексия, в свою очередь, тоже вызывает чувство вины за каждый съеденный кусочек. Тогда как люди с компульсивным расстройством переедают постоянно, анорексики часто голодают, подрывая свое здоровье. Они так же, как и булимики, могут интенсивно тренироваться, надеясь похудеть еще сильнее.

Диагностика

Терапевты, педиатры и психологи обычно пользуются специальными критериями для выставления диагноза компульсивного переедания. Они включают:

Поглощение в один присест большего количества пищи, чем может съесть здоровый человек.
Чувство потери контроля во время еды.
Недовольство собой из-за этой минутной слабости.
Эпизоды переедания случаются 2 раза в неделю и чаще на протяжении не менее чем 6 месяцев.
После переедания человек не вызывает у себя рвоту, не пользуется слабительными средствами и не пытается усиленно тренироваться.

Эпизоды переедания характеризуются следующим:

Быстрое поглощение пищи.
Человек ест до тех пор, пока не почувствует дискомфорт и переполненность желудка.
Человек ест даже тогда, когда не голоден.
Пища поглощается тайком от окружающих.
Ощущение вины, депрессия и даже ненависть к себе.

Лечение

Ребенку диагноз компульсивного переедания выставляется после тщательного сбора анамнеза, изучения семейной истории и климата в семье, и эмоциональной подоплеки развившегося состояния. Кроме беседы доктор может назначить ряд исследований для выяснения состояния здоровья, нутритивного статуса и , если оно уже есть.

Как и в случае с расстройствами пищевого поведения, ребенку с компульсивным перееданием понадобится помощь специалиста и поддержка близких, чтобы побороть эту привычку.

Есть разные виды лечения компульсивного переедания. Например, семейная терапия или когнитивно-поведенческая терапия. На занятиях людей учат методикам самоконтроля и борьбы со стрессом. Особенность семейной терапии в том, что на занятия ходят все родственники, проживающие с пациентом.

Когнитивно-поведенческая терапия сочетает в себе помощь людям в принятии себя такими, какие они есть, и демонстрацию возможностей изменения своего поведения и жизни в целом.

Кроме того, консультации помогают выяснить истинные отношения человека с обществом и конкретными личностями и понять, что же является истинной причиной стресса, провоцирующего компульсивное переедание. В некоторых случаях психотерапевты назначают препараты, которые помогают справиться с ситуацией.

Но, к сожалению, нет методики, которая бы позволила избавиться от любого расстройства пищевого поведения за один прием у врача. Лечение может занять несколько месяцев. За это время человек будет вырабатывать новое отношение к пище и себе. Хотя программы контроля за весом, комплексы упражнений и даже некоторые диеты помогают взрослым людям легче справиться с компульсивным перееданием, детям начинать с них нельзя ни в коем случае. Весь комплекс терапии должен быть составлен только специалистом.

Для некоторых родителей необходимость длительного лечения может показаться слишком дорогой. Таким родителям тоже оказывается помощь в специальных психотерапевтических группах. И чем больше родитель будет читать и знать о состоянии своего ребенка, тем эффективнее он поможет справиться ему с болезнью.

Риски и осложнения

Почти все дети подростки, страдающие от компульсивного переедания, со временем набирают вес. Их здоровью могут угрожать:

Ожирение.
Метаболический синдром.
Артериальная гипертензия.
Высокий уровень холестерина.
Заболевания желчного пузыря (желчнокаменная болезнь, холецистит).
Заболевания сердца.
Некоторые виды рака.
Депрессия.

Как помочь своему ребенку?

Если вы подозреваете у своего ребенка компульсивное переедание, проконсультируйтесь сначала с педиатром, а потом попросите рекомендовать вам хорошего детского психотерапевта, у которого уже есть опыт работы с детьми, страдающими от подобного расстройства.

Убедите ребенка, что вы всегда готовы выслушать его в любое время и помочь ему во всем. Достаточно сложно признать у себя какое-либо расстройство, поэтому ваш ребенок может даже и не догадываться о проблемах. Вы также можете помочь, если будете образцовой моделью для подражания, будете относиться к пище правильно и не предлагать ее в качестве награды.

С помощью вас и всей семьи, психолога или психотерапевта ребенок со временем научится правильно относиться к себе и пище. Нужно лишь немного терпения и любви к своему чаду.

О нарушениях пищевого поведения вообще можно узнать из программы «О самом главном»:

Человек давно перестал использовать пищу только для утоления голода. Сегодня многие открывают дверцу холодильника, когда очень расстроены, рассержены или просто от нечего делать. Мог ли наш далекий первобытный предок представить себе, что от привычки есть в будущем будут лечиться? Итак, современный человек превратил еду в инструмент для достижения душевного равновесия. Так ли это плохо и как построить здоровые отношения с пищей, поговорим в статье.

Что значит компульсивное переедание

Эмоциональный голод, расстройства пищевого поведения, деструктивное отношение к еде, компульсивное переедание – понятий много, а смысл один. Человек перестает принадлежать себе, когда его сознание подменяет понятие физического голода эмоциональной потребностью что-нибудь съесть.

Все мы любим вкусно поесть, тем более что для этого не нужно сутками выслеживать добычу, как это делал первобытный человек. Достаточно пройтись до ближайшего супермаркета и доверху набить тележку аппетитной снедью. Выбирай, чего душа ни пожелает. Может быть, именно из-за такой доступности и разнообразия вкусных продуктов, многие люди попадают в замкнутый круг пищевого рабства? Первопричина этого, конечно, кроется в наличии проблемы психологического характера, но как просто и приятно поднять себе настроение очередной порцией сладостей или фаст-фуда!

Итак, все вариации эмоционального голода объединены одним показательным признаком. Это всепоглощающее желание высококалорийной пищи на фоне психологического дискомфорта. Вот основные виды деструктивного пищевого поведения.

Нервная анорексия

Расстройство порабощает в основном аудиторию подросткового возраста. В этот период жизни все, по мнению взрослеющего человека, складывается не так, как хотелось бы: талия раздражает лишними сантиметрами, а пассия не обращает никакого внимания. Искаженное восприятие своего тела и реальности в целом приводит к внутреннему протесту, который выражается отказом от еды. Подросток самоутверждается в собственных глазах за счет стремительной потери веса. Чем больше килограммов потеряно, тем ужаснее кажется мысль о наборе веса.

Нервная булимия

Это расстройство проявляется неконтролируемым поглощением огромного количества пищи с последующим избавлением от съеденного. Для очищения желудка и кишечника в ход идет все: сознательная провокация приступов рвоты, прием слабительных и мочегонных средств, соблюдение жесточайших диет. Патологический круг крепко замыкается: как только проглочен последний кусочек еды, у больного возникает непреодолимая потребность очиститься.

Компульсивное переедание

Все мы иногда теряем контроль над своим аппетитом, съедая лишнее за просмотром увлекательного фильма или во время шумного застолья. Но в эпизодических случаях переедания врачи не видят ничего патологического с точки зрения психиатрии. Совсем иначе обстоят дела, когда человек систематически отдается во власть еды. Компульсивная зависимость вынуждает набрасываться на съестное и за короткий промежуток времени (1,5 – 2 часа) жадно поглощать большое количество еды без разбора.

При таком пищевом расстройстве человек не в состоянии контролировать количество съеденного. Ему также неважно, что именно он ест – значение имеет только наполнение желудка в кратчайшие сроки. Прозрение наступает только в периоды затишья между пищевыми срывами. Страдающие таким расстройством люди могут иметь ту или иную степень ожирения, хотя встречаются и «едоки» с массой тела в пределах нормы. Компульсивное переедание встречается чаще, чем булимия и анорексия, однако, в отличие от последних, привычку поглощать горы еды, не замечая этого, в большинстве случаев можно побороть самостоятельно, без помощи врача.

Причины компульсивного переедания

Компульсивное чувство голода – проблема психоэмоционального характера, поэтому врачи определили группу эмоций, которые в той или иной степени вынуждают человека то и дело хлопать дверцей холодильника. Перечислим их:

Стресс. Любая напряженная ситуация заставляет нас волноваться, а когда с такими ситуациями нам приходится сталкиваться изо дня в день, формируется стойкое перенапряжение. Это состояние стимулирует активный синтез кортизола, так называемого гормона стресса. Из-за высокого содержания кортизола в крови человека и тянет на жирную тяжелую для желудка пищу, которая дарит кратковременную радость от чувства насыщения. Чтобы растянуть удовольствие, нужно съесть ни одну порцию фаст-фуда.
Негативные эмоции. Чрезмерное наполнение желудка едой на время приглушает угнетающее чувство, которое испытывает человек, когда рассержен, боится, опечален, встревожен, покинут, обижен или пристыжен.
Безделье, скука. Жевание перед телевизором – самый распространенный и простой способ занять себя, когда делать нечего. Тратить время на поглощение пищи приятнее, чем признать бесцельность своей жизни в данный момент.
Привычка из детства. В большинстве случаев мы наследуем ту схему пищевого поведения, которую нам в детстве навязали родители. Вспомните, как относились к пище в вашей семье, когда вы были ребенком. Вас награждали сладким за хорошие отметки в табеле, подсовывали лакомый кусочек, когда вы были чем-то огорчены? Многие люди так и вырастают с убеждением, что пища может утешить и быть вкусной наградой за личные достижения. В некоторых случаях через эмоциональное переедание мы выражаем ностальгию о давно прошедших временах в теплом родительском гнездышке.
Влияние социума. За обилием еды можно ненадолго отвлечься от проблем на работе, заглушить нервозность после общения с неприятным коллегой или шефом. Сюда же можно отнести и поход с приятелями в кафе. Все едят – как же тут отстать!

По правде говоря, причины, которые заставляют броситься в омут эмоционального переедания с головой, подстерегают современного человека на каждом шагу.

Опасность компульсивного переедания

Пытаться подобрать ключ к решению проблем с помощью дополнительной порции вредной пищи бессмысленно – все равно что сражаться с ветряными мельницами. А вот реальные осложнения деструктивного пищевого поведения – атеросклероз и ожирение – не заставят себя долго ждать. Психогенное переедание только увеличивает пропасть между эмоционально неудовлетворенным человеком и социумом, подвергает его психологическое и физическое здоровье серьезному риску. Вот что произойдет, если вовремя не побороть компульсивное переедание:

Зависимый от эмоционального переедания человек отдаляется от родных и близких, отказывается от совместных трапез с ними. Он опасается, что не сможет сдержаться и обнародует свою тайную и постыдную зависимость. Порабощенный пищей человек вынужден отдать предпочтение замкнутому образу жизни.
После приступа обжорства человек раскаивается в содеянном, мучится от чувства стыда и вины. Со временем его все чаще начинает посещать депрессия. Неудовлетворение собственной жизнью, отвращение к самому себе нередко толкают несчастного в объятия еще одной пагубной зависимости – алкогольной или наркотической.
Компульсивное переедание оставляет неизгладимый отпечаток на здоровье своей жертвы. У человека появляется лишний вес, большая нагрузка на суставы провоцирует развитие артрита, высокий уровень холестерина в крови становится причиной гипертонической болезни. Более того, от регулярных приступов обжорства страдают сердце, кишечник, почки, желчный пузырь. Меняется и характер человека: он становится раздраженным, вспыльчивым, озлобленным и еще более неуверенным в себе.

Страдаете ли вы от эмоционального голода?

В основе компульсивного переедания – моральное удовлетворение. На дне тарелки человек стремится найти решение всех своих проблем, а также утешиться в момент стресса, ярости, разочарования или одиночества. На самом деле проблема в том, что еда приносит лишь мимолетное удовольствие и не может утолить эмоциональный голод. После опустошения холодильника человек чувствует себя еще хуже: мучит чувство вины за отсутствие силы воли. Компульсивное переедание – трясина, из цепких объятий которой выбраться порою очень сложно. Насколько вы подвержены этой слабости, можете узнать прямо сейчас. Для этого постарайтесь честно ответить себе на следующие вопросы:

Ваши порции увеличиваются, когда вы испытываете стресс?
Вы едите, когда не испытываете чувства голода?
Едите ли вы, чтобы поднять себе настроение?
Вы используете пищу в качестве награды за личные достижения?
Вы чувствуете себя защищенным, когда ваш холодильник полон еды?
Испытываете ли вы раздражение и бессилие, когда в очередной раз наелись до отвала?

Даже половина утвердительных ответов на вопросы теста означает, что вы склонны к утолению эмоционального голода за счет плотных перекусов. Даже если случаи бесконтрольного переедания происходят с вами лишь эпизодически, не время сидеть сложа руки. Чтобы раз и навсегда взять свой аппетит под контроль, действовать нужно решительно. Сначала давайте разберемся, чем физиологический голод отличается от эмоциональной потребности отвлечься на еду.

Как бороться с компульсивным перееданием: сжигаем мосты

Как только вы уловите разницу между мнимым и реальным аппетитом, то больше никогда не окажетесь на крючке у привычки наедаться до отвала. Поначалу сделать это будет трудно, особенно если «заедать» плохое настроение вам приходилось довольно часто. Однако есть несколько нюансов, ориентируясь на которые вы поймете, стоит ли вам открывать холодильник именно сейчас или можно еще потерпеть.

Основные отличия фальшивого голода от настоящего:

Чувство фальшивого голода застает вас врасплох и быстро нарастает. Он вытесняет из вашей головы все мысли. Вы можете думать только о еде. Настоящий голод развивается постепенно и не требует сиюминутного удовлетворения.
Испытывая фальшивый голод, вы хотите съесть конкретный продукт: сдобную булку, бутерброд с колбасой, что-нибудь жирное, острое или сладкое. При настоящем голоде вас устроит и яблоко. Даже самые пресные и нелюбимые продукты типа овсяной каши покажутся вам привлекательными, если вы действительно голодны. В то же время эмоциональный голод требует пищи, которая обеспечит мгновенный прилив энергии – фруктами и овощами здесь не обойтись.
Фальшивый голод не смолкает даже при полном желудке, а настоящий проходит, как только вы поели. Именно поэтому эмоциональный голод вынуждает человека бессмысленно жевать: чипсы, мороженое – все равно, ведь вкус пищи при этом практически не ощущается. Утоляя физический голод, гораздо легче сосредоточиться на вкусе и количестве пищи.
После удовлетворения эмоционального голода остается горькое послевкусие: приходит осознание, что аппетит опять вырвался из-под контроля, и гложет чувство вины по этому поводу. Насыщение при настоящем голоде приносит хорошее самочувствие и прекрасное настроение: человек снова полон сил и можно переключиться на какое-нибудь продуктивное занятие.
Самая главная отличительная черта эмоционального переедания заключается в том, что голод оккупировал мысли человека, а не его желудок. Физиологический голод заставляет нас сосредоточиться на вкусе, запахе, текстуре пищи, а также ощущениях, которые нам это блюдо приносит. С помощью удовлетворения психологического голода человек отгораживается от ментальных проблем, но никак не решает их, поэтому корит себя за количество съеденного.

Лечение компульсивного переедания

Предлагаем вам преодолеть опасное расстройство собственными силами.

Дневник настроения

Приступы компульсивного переедания вызваны причинами, которые относятся к эмоциональной плоскости. Раздражающие факторы, управляющие нашим аппетитом, у каждого свои. Чтобы понять, какие обстоятельства, чувства или мысли заставляют вас искать утешение в еде, заведите специальный дневник настроения.

После каждого эмоционального приступа переедания открывайте тетрадь и подробно записывайте туда все, что касается вашей проблемы. Какая ситуация предшествовала желанию поесть? В каком настроении вы сели за стол? О чем думали? Что испытали, когда наелись? Вопросов и ответов на них может быть гораздо больше. Значение имеют даже самые несерьезные, на первый взгляд, детали. Можете ли вы себе представить, что вызывать компульсивное переедание могут не только негативные эмоции, но и радостные события в вашей жизни? Так, привычка отмечать знаменательные даты и праздники богатым застольем может быстро трансформироваться в эмоциональный голод. Вот почему так важно знать своего врага в лицо, ведь он может поджидать вас где угодно. И только разоблачив и устранив его, можно двигаться дальше. С помощью дневника настроения вы сможете установить закономерность ваших приступов, поймете, что и когда побуждает вас много съедать. Только после устранения истинной причины компульсивного переедания можно подумать, чем «накормить» свои эмоции, кроме пищи.

Сознательное управление чувствами

Очень важно научиться восполнять эмоциональную брешь своего сознания не реальными продуктами, а другими способами духовной самореализации. Как только вы найдете, чем подменить еду, научитесь контролировать свою силу воли и вздохнете спокойно – переедание больше не властно над вами.

Как вытеснить эмоциональный голод из своей жизни:

Когда вам плохо и одиноко, обратите свое внимание не на холодильник, а на то, что значимо для вас: приласкайте домашнего питомца (кошки и собаки – лучшие врачеватели душевных ран), перечитайте любимую книгу, позвоните другу, с которым давно не общались или же полистайте альбом с семейными фотографиями.
Злость можно развеять, отправившись на долгую пешую прогулку. Как вариант – включите дома музыку на всю громкость и танцуйте до упаду.
Усталость снимите кружкой теплого травяного чая или расслабляющей ванной при свечах. Уютный плед и захватывающая книга довершать картину идеального вечера.
Скуку поможет одолеть хобби, и не беда, если у вас его пока нет. Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве? Современному человеку при желании доступно все: рисование, моделирование, танцы, лепка из полимерной глины, игра на гитаре…

Как видите, советы очень простые и незамысловатые. Но именно так – неспешно листая страницы книги, вышивая, ухаживая за четвероногим другом или наслаждаясь горячим чаем – вы сможете устоять перед соблазном растянуть свой желудок огромным количеством пищи, а потом жалеть об этом. Очень скоро вы начнете получать удовольствие от осознания того, что спокойно и продуктивно проводите время без переедания. Принимайте все свои негативные эмоции как вызов самому себе – есть проблема и ее нужно решить незамедлительно. Прислушивайтесь к себе, работайте над собой, любите себя, и тогда никакая еда не сможет заинтересовать вас так сильно, как вы сами.

Игнорирование соблазнов

Люди, страдающие компульсивным перееданием, привыкли потакать своем фальшивому аппетиту, который просыпается в самый неподходящий момент и требует насыщения здесь и сейчас. Жертвы расстройства пищевого поведения считают себя бессильными перед этой патологической привычкой, но на самом деле они гораздо сильнее, чем могут себе представить.

Попробуйте обуздать свой голод и не поддаваться соблазнам. Для этого примените на практике «правило 5 минут». Как только почувствуете непреодолимое желание что-нибудь кинуть в рот, пообещайте себе сделать это через 5 минут. За это время сосредоточьтесь на своих чувствах, и вы поймете, что у вас ничего не болит, вам не угрожает смертельная опасность, с вами ничего не случится, если вы не утолите чувство голода моментально. Такая тренировка постепенно развеет в ваших глазах значимость тотального обжорства, которое держит вас в тисках. Очень скоро вы начнете мыслить конструктивно и сами поймете, как противостоять патологическому пристрастию.

Эмоциональное переедание – бессмысленный процесс. Чтобы избавиться от него, действуйте от обратного: наполните свою жизнь приоритетами.

Занимайтесь физическими упражнениями каждый день. Энергия, рожденная в спорте, созидательная, поэтому не позволит вам погрязнуть в трясине бесконтрольного поедания пищи. Со временем ментальная память вашего тела будет требовать очередной порции тренировок, а не опустошения холодильника.
Каждый день выделяйте себе по 30 – 40 минут на отдых. Как вы проведете это время, зависит только от вас. Гуляйте, читайте, спите, учите иностранные слова – делайте то, от чего получаете удовольствие. Это зарядит вас хорошей порцией энергии.
Общайтесь с людьми – это сегодня так просто! Отыщите старых друзей в социальных сетях, вступайте в группы по интересам, делитесь своими увлечениями или переживаниями на форумах, договаривайтесь о реальных встречах, навестите родителей, и тогда не будете переживать о том, что одиноки. Живое общение – мощнейший антидепрессант.

В заключение обратимся к статистике: от компульсивного переедания сегодня страдает в 4 раза больше людей, чем от онкологических болезней. Впечатляющая цифра, не правда ли? Однако современное общество не придает пищевым расстройствам большого значения, поэтому люди, которые столкнулись с такой проблемой, пребывают в растерянности, не зная, как побороть пагубную зависимость.

Чтобы раз и навсегда покончить с пищевым рабством, нужно поверить в свою значимость. Человек, который ощущает себя личностью, никогда не навредит себе, не станет размениваться на такие мелочи, как опустошение холодильника под гнетом надуманного чувства голода. Решайте свои эмоциональные проблемы при помощи других людей и серьезной работы над собой, тогда пища перестанет быть для вас палочкой-выручалочкой на все случаи жизни.

Как противостоять булимии и компульсивному перееданию. Видео

Кто поймет человека с расстройством пищевого поведения лучше, чем тот, кто все это пережил и оставил в прошлом? Выслушайте девушку, которая смогла победить пищевую зависимость.

Большинство из нас не прочь съесть как можно больше привлекательных блюд во время различных торжественных мероприятий или напряженной умственной деятельности, к примеру, перед важными экзаменами. Однако подобное может привести к закреплению этой привычки, и человек начинает кушать не только во время определенных дней, но и в повседневной рутине. Это приводит к появлению компульсивного переедания, отчего страдает не только состояние физического здоровья, но и психологического.

Любители перекусить, злоупотребляют подобным, когда речь заходит о стрессах и других негативных эмоциях. Однако излишний рацион только приводит к еще большим стрессам и увеличению пищи. Отсутствие равномерного и сбалансированного питания встречается гораздо чаще, нежели булимия, и этим страдают одинаково мужчины и женщины. Этот недуг возможно излечить при помощи специалиста и укрепления собственной силы воли.

Эта болезнь не столько имеет физический характер, сколько психологический. Если люди, страдающие, например, анорексией, пытаются избавить свой организм от определенного количества пищи, доводя себя до рвоты, то в редких случаях переедание способно прогрессировать незаметно для окружающих и самого больного. Человек, набирающий вес, способен делать это не так быстро, таким образом диагностировать заболевание не представляется возможным. Через некоторое время, когда стрессовое состояние становится чуть ли не постоянным, начинают проявляться первичные признаки компульсивного переедания.

Прежде всего недуг образуется благодаря чувству удовольствия во время приема пищи. В обычном состоянии это не вредит организму, но как только появляется депрессия, недуг начинает казаться больному способом успокоения и единственным убежищем от влияния трудностей на повседневную жизнь. Некоторые считают, что подобные проблемы могут начаться еще с раннего детства.

Когда родители представляют ребенку только одежду и еду, лишая других способов проявления внимания и любви, они забывают о многих других важных вещах. В результате человек будет считать, что во время плохого настроения нужно обязательно приготовить себе что-нибудь вкусное. Именно подобный стереотип считается основной причиной выработки переедания.

Существуют основные причины развития заболевания:

Стресс и неприятные ситуации в различной деятельности человека;
Непрекращающиеся депрессии и одиночество;
Низкий уровень самооценки.

Стоит отметить и 4 пункт, связанный с биологическими аномалиями. К примеру, гипоталамус, который является небольшой частью мозга и отвечает за контроль аппетита, не способен отправить импульс о сытости или голоде.

Помимо этого, недавно группа исследователей нашли генетическую мутацию, из-за которой образуется зависимость от еды.

5 пункт самый распространенный в последнее время – социальная давка. Из-за того, что в сегодняшнем мире признаются только стройные и подтянутые, едоки чувствуют неуверенность и подавленность, отчего решают заесть накопленные негативные эмоции. Помимо этого, близкие также могут повлиять на сознание больного: постоянные упреки по поводу внешности, неудачные поиски второй половинки и так далее. Нередко бывает, что ребенка критикуют окружающие в детском саду, школе и университете.

Для выявления заболевания у себя или своих близких, достаточно взглянуть на основные признаки:

Прием огромного количества пищи;
Желание съесть все быстрее;
Отсутствие организованности и управляемости приемом пищи;
Неутолимое чувство голода;
Скрытое от всех поедание еды;
После съеденной порции добавляется лишнее блюдо;
После потребления нездорового рациона возникает чувство вины;
Единственный источник удовольствия заключается только в еде;
Чувство лишнего веса, отчего больной занимается самобичеванием и старается избавиться от проблемы, только при помощи пищи;
Большая часть размышлений посвящена еде, даже когда ситуация и обстановка не связана с продуктами;
Нескончаемое поедание легких снэков в различное время суток.

Многие психологи утверждают, что лишнее количество пищи помогает справиться со сниженным психологическим и физическим дискомфортом из-за негативных эмоций. Помимо этого, скрытность, долгое состояние нехватки пищи также вытекают из-за переизбытка лишних продуктов питания.

Определение наличия недуга у себя или у близких

Благодаря нескольким вопросам, можно точно определиться, страдает ли человек от компульсивного переедания. Если на большинство вопросов, ответом считается да, тогда человек предрасположен или имеет это заболевание. Если «да» и «нет» по 50% соответственно, стоит задуматься о подробном пересмотре собственного рациона. Если у вас преобладает ответ «нет», тогда не стоит беспокоиться, ведь переедание вас не касается.

Как проявляются приступы?

Если человек потребляет пищу в неумеренных количествах, он чувствует утешение, но только небольшой промежуток времени. Как только прием пищи завершен, больной возвращается к реальности, однако вместе с этим приходит сожаление и ненависть к себе, которая увеличивается из раза в раз. Огромный поток еды приводит к лишнему весу и развитию ожирения, что в итоге может перерасти в более серьезные заболевания: бессонница, диабет, остеоартрит, расстройству веса и так далее.

Как преодолеть самого себя и остановить болезнь?

В большинстве случаев, преодоление чрезмерного питания дается не так просто. По сравнению с другими зависимостями, этот тип наркотика служит для нас источником жизни, поэтому от него нельзя отказаться раз и навсегда.

Поэтому следует самостоятельно организовать такие отношения с едой, которые не будут приводить к ожирению, при этом не будет возникать психологическая нужда в разрешении проблем через частые перекусы.

Прежде всего, стоит подготовить здоровый рацион, где количество здоровой пищи будет преобладать в меню. Помимо полезных продуктов, должен соблюдаться баланс, при котором отведено определенное время на завтрак, обед и ужин. Помимо этого, можно принимать различные витамины, однако их дозировку лучше обговорить со специалистом.

Конечно, вы можете стараться справиться с трудностью самостоятельно, выполнить все вышеуказанные советы, однако без помощи профессионалов и лечения не обойтись. Высококвалифицированный психотерапевт способен избавить больного не только от симптомов, но и от губительной привычки. Прежде всего, с больным будет проведена беседа, при которой установят основные истоки проблемы, определенные эмоциональные маркеры, из-за которых происходит пищевой разгул и самому справиться с трудностями, депрессией, тревогой и прочими неприятными эмоциями человеку становится тяжело.

Сам процесс лечения покажется настоящим адом для людей с запущенной стадией. Как правило, страдающие перееданием не рассказывают о своем заболевании, отчего им приходится скрывать источник ожирения.

Психотерапия, как отличное средство от недуга

Наш тип расстройства весьма успешно лечится с помощью психотерапевта. Благодаря нескольким курсам психотерапии вы сможете самостоятельно справиться с перееданием, избавиться от вредных привычек, выработаются новые – здоровые. Помимо этого, вы сможете не только улучшить свою жизнь, но и улучшить свое настроение, начать контролировать свое поведение, и сможете справиться с любой трудностью, в независимости от сложности ситуации.

Стоит отметить, что есть 3 вида психотерапии, которые способны эффективно вылечить переедание:

Помимо этого, не стоит забывать про диетолога. Его рекомендации и советы помогут оптимизировать ежедневное меню и сформировать полный контроль над правильным питанием.

Лекарства для терапии

Существуют медикаменты, которые помогут избавиться от симптомов, их можно применять и вместе с комплексной программой выздоровления, куда входят приемы психотерапевта, релаксация и техника самопомощи. Стоит отметить, что нет медикаментов, способных полностью избавить больного от переедания.

Препараты для снижения уровня аппетита. Благодаря независимым группам исследователей процессов и механизмов уменьшения аппетита известно, что большинство таблеток для уменьшения массы позволят сократить приступы переедания в несколько раз. Благодаря этому можно ощутить потерю в весе, а также улучшение настроения. Но есть и свои побочные эффекты:

увеличенное артериальное давление;
учащенный пульс;
частые судороги;
кровотечение из носа;
утомляемость;
головные боли;
покалывание в районе живота и многое другое, что может привести к другим проблемам.

Одна группа британских ученых утверждает, что антидепрессанты способны понизить аппетит у людей, страдающих обжорством, больных булимией, помимо этого они способны многократно улучшить как физическое, так и моральное состояние.

Вместе с этим не стоит забывать и про то, что у антидепрессантов высокая частота рецидивов. Это означает, что из-за прекращения приема препарата, возвращаются болезненные симптомы.

При этом не стоит забывать про самого себя. Не стоит отсрочивать встречу со специалистом, ведь нужно беречь собственные нервные клетки. К тому же, дальнейшая работа над собой и собственным телом будет насыщена различными эмоциями: не только положительными, но и отрицательными. Однако результаты этой борьбы позволят улучшить состояние жизни и благополучно наслаждаться ее плодами.

Советы для улучшения состояния:

Никогда не сидите на одном месте – двигайтесь. Когда люди страдают от переедания, они готовы коротать скучные минуты несколькими бутербродами или чем-то подобным. Когда у больного слишком много свободного времени, ему стоит выйти на улицу, заняться спортом, выгулять собаку, начать кормить голубей в парке – в общем, любым из этих занятий, чтобы постоянно находиться в действии. Когда больной целыми днями сидит дома и не хочет никуда выходить, это говорит о запущенности болезни.
Заведите дневник еды. Сюда можно записывать все, что вы кушаете на протяжение дня. Благодаря этому можно отслеживать насколько эффективно вам удается бороться с болезнью. Так вы сможете сконцентрироваться на скорейшем выздоровлении и собственном рационе. Наблюдение позволяет отбросить ненужные продукты и выработать привычку есть правильную пищу. Чтобы процесс стал систематическим и приятным, описывайте свои чувства после съедения того или иного блюда. Отмечайте, кушаете ли вы один, или вместе с кем-то, чем занимались перед приемом пищи и где находились. Так можно выявить характерные проблемы для дальнейшего поведения.
Научитесь дышать глубоко. Благодаря этому занятию можно успокоиться и избавиться от нежелательного состояния. Достаточно нескольких тренировочных упражнений несколько раз в день, чтобы почувствовать, как организм начинает легче переживать определенные трудности. Желательно записаться на занятия по йоге, так как они еще лучше развивают технику дыхания.
Не забывайте ложиться спать вовремя. Никогда не ложитесь слишком поздно, так как вырабатываемые вещества во время сна позволяют нормализовать аппетит. Выработайте ритуалы перед сном, чтобы быстрее засыпать. Выработайте порядок действий, перед тем как лечь спать. И не стоит злоупотреблять дневным сном: точнее, откажитесь от него. Из-за этого вида отдыха, очень трудно лечь спать ночью, так как после пробуждения сонливость не покинет вас.

Результат работы, которых достигает больной:

Благодаря исцелению можно избавиться от надоедливых диет, которые негативно влияют на психику;
Правильно составленное меню и употребление здоровых продуктов способно исправить ожирение не на несколько месяцев, а на всю жизнь;
Больной сможет узнавать голод, и отличить его от желания «заесть трудности» - и станет кушать только в том случае, когда это потребуется организму, а не эмоциональному состоянию;
Пропадут мысли о различных блюдах – это поспособствует улучшению отношения не только к жизни и близким, но и к самому себе;
Как только пропадет переедание, пропадут последующие заболевания.

Личный опыт борьбы с компульсивным перееданием вы найдете в следующем видео:

Справиться с перееданием возможно, нужно только найти квалифицированного специалиста и начать работу над собой. Любите себя и свое тело!

Вконтакте