Хождение босиком способствует укреплению иммунитета, предупреждает развитие простудных заболеваний и , нормализует и служит профилактикой инсультов, инфарктов, стенокардии. Массаж ступней при контакте с землей способствует усилению кровообращения и укреплению нервной системы.
Прогулки босиком полезны для профилактики деформации ступней и плоскостопия. Регулярное босохождение вырабатывает красивую осанку и легкую походку, улучшает эластичность сосудов ног и снимает напряжение в стоп. Это особенно полезно для женщин, проводящих много времени на каблуках.
Из-за синтетической одежды и соприкосновений с бытовыми приборами на коже человека скапливаются электрические заряды. Это может привести к бессоннице, неврозам, хронической усталости. При хождении босиком электрические заряды уходят в землю и состояние человека улучшается.
Влияет босохождение и на психику человека. Оно помогает избавиться от комплексов и излишней зависимости от мнения окружающих, а также формирует отличную стрессоустойчивость.
Противопоказано ходить босиком при подагре, ревматизме, сахарном диабете, заболеваниях почек, простудных и воспалительных болезнях, грибковых инфекциях и повреждениях кожи стоп.
Трава, асфальт или земля?
Песок, трава, асфальт, камешки, листва, хвойные иголки и снег оказывают различное воздействие на нервные окончания. Поэтому для усиления положительного эффекта от босохождения рекомендуется чередовать различные виды поверхностей их температуру. Запомните правило: теплые и мягкие поверхности успокаивают нервную систему, холодные, горячие и твердые – возбуждают.Начинать прогулки босиком лучше всего летом на даче. На приусадебном участке у вас будет большой выбор поверхностей – трава, утоптанные тропки, песок, гравий – и минимальный риск пораниться. Гуляйте сначала недолго – по 5-10 минут, но постепенно увеличивайте продолжительность босохождения до 30 минут и дольше.
После прогулок тщательно промывайте ноги прохладной водой с мылом и щеткой. Затем наносите крем для ступней, предупреждающий появление трещинок. Со временем кожа адаптируется и станет прочнее.
Детям начинать босохождение можно дома. Принесите с пляжа немного гальки, выложите ее в плоский тазик и залейте прохладной водой с небольшим количеством морской соли. Ежедневно давайте ребенку потоптаться в этом тазике 10-15 минут, а затем массируйте его ступни и смазывайте их питательным кремом.
«Верно ли, что ходить босиком очень полезно?»
Действительно, ходить босиком по мокрой траве – это очень полезно, а вот ходить босиком по кафельному полу – очень вредно. Для того чтобы разобраться, что хорошо, а что плохо, обратимся за помощью к специалистам.
Что хорошо – при ходьбе босиком
В сем известно, что на поверхности ступни располагается очень много биологически активных точек и зон. Хождение босыми ножками позволяет активизировать многие активные зоны на ступне и таким образом благотворно влиять на весь организм в целом.
Так, ходьба по мокрой траве снимает стресс, положительно воздействует на психологический настрой, и даже придает уверенности в завтрашнем дне. Регулярные прогулки без обуви по теплой земле, горячему песку помогают предотвратить появления инсульта, инфаркта, стенокардии и гипертонической болезни.
Врачи советуют чередовать ходьбу по траве с передвижением по песку или гальке. Это великолепная возможность точечного массажа, выполненного с помощью самой природы. Особенно полезна ходьба по мокрой траве, и неважно, будет ли это роса, недавно прошедший дождь или искусственно политый газон на приусадебном участке. Это очень благоприятное для организма упражнение не только улучшит кровообращение, но и положительно воздействует на все органы и системы организма в целом.
Современные ортопеды утверждают, что 90% взрослого населения в большей или меньшей степени выражено плоскостопие, т.е. деформация стопы. Чтобы исправить ситуацию, крайне полезно ходить босиком по рельефному грунту, который заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, тем самым укрепляя их. Подойдет крупный песок, гладкие камешки, даже еловые шишки. Если нет возможности пройтись босиком за городом, можно устроить оздоровительную зону дома – набрать в таз с широким дном чистого песка или камешков (можно даже купить специальные гладкие камешки для аквариума), налить теплой воды и «ходить» в тазике, каждый вечер минут по 20.
Прекрасно воздействует на организм ходьба босиком по воде (комнатной температуры), такая процедура закаливает весь организм в целом, активизирует кровообращение, улучшает работу мочевого пузыря, почек и нервной системы. Удивительно, но это простое упражнение снимает головные боли, облегчает дыхание и улучшает сон.
Можно ходить по воде в обычной ванне у себя в квартире. А если каждые три дня снижать температуру воды на градус, то, кроме вышеописанных результатов, можно также увеличить сопротивляемость организма к простудам. Замечено, что у закалявшихся более года людей появляется невосприимчивость к гриппу, и даже во время сезонных эпидемий.
Что плохо – при ходьбе босиком
Лучше не ходить босиком на полянах с очень высокой и густой травой. Во-первых, такие места обожают клещи и прочие насекомые, а во-вторых, велика опасность случайно наступить на осколок бутылки или ржавый гвоздь.
Нельзя сразу же кидаться босиком на замерзший грунт или снег, для организма такой необдуманный поступок вызовет сильнейший стресс, результатом которого будет заболевания почек, горла и носа. Как вариант обморожение ступни или пальцев ног. Для того чтобы ходить босиком по снегу в лечебных целях, необходима достаточно долгая и продуманная подготовка.
Настоятельно не рекомендуется ходить без обуви по кафелю, керамограниту, этот, несомненно, красивый, но холодный пол будет способствовать переохлаждению стопы и, как следствие этого, спровоцирует заболевания органов малого таза и мочеполовой системы.
Синтетические ковры, линолеум, все то, что способно накапливать статическое электричество, тоже плохо влияет на биоэнергетику человека. Поэтому ходить дома босиком по линолеуму гораздо хуже, чем ходить дома по этому же линолеуму в тапочках. Имейте это в виду. Самые идеальные поверхности для хождения босыми ножками – это паркет, пробковые полы либо ковры из натуральных материалов.
Ну, а что касается босоногого путешествия по раскаленному асфальту, то, кроме ожога стопы, такая прогулка может спровоцировать гипертонический криз или даже приступ удушья.
Как давно вы ходили босиком? Современный человек теряет связь с землей, потому что всегда обут в обувь. Зажатая в тиски обуви стопа расслабляется, снижается мышечный тонус, рецепторы на стопе атрофируются.
Полезно ли ходить босиком? Однозначно, да. Это один из самых простых способов оздоровления и закаливания. Привычка бродить босиком активизирует рецепторы на подошвах ног, снижая чувствительность к холоду. Следствием этого становится укрепление .
В Европе даже есть специализированные парки, где ходят босиком. Дорожки в них имеют различные покрытия, чтобы массажный эффект усилил пользу от такой прогулки. В некоторых реабилитационных центрах применяют лечебную ходьбу босиком, как средство от многих заболеваний. Конечно, в наших краях не всегда есть возможность разуться. Но летом, попав на луг или пляж, разувайтесь без раздумья.
Полезно ли ходить дома босиком
Если сразу снять обувь страшно, то нужно делать это постепенно. Сначала ходите босиком или в носках по дому. Начать можно с нескольких минут, а со временем и вовсе отказаться от домашней обуви. Ковровое покрытие на полу – отличное место для начала тренировок. Перед тем, как обуться или перед сном, просто помойте ноги с мылом.
Попробуем ответить на вопрос: «Полезно ли ходить босиком?» Не секрет, что на подошвах ног находятся десятки тысяч нервных окончаний и проекции внутренних органов. Поэтому ходьба босиком благотворно воздействует на весь организм. Различные покрытия по-разному воздействуют:
- ходьба босиком по росе, асфальту, горячему от солнца песку, гальке, камешкам, шишкам, хвоинкам бодрит организм и приводит его в тонус
- мягкая вязкая глина, трава, теплый песок, пыль, мох, мех расслабляют. В городе сложно найти такие условия. Но их можно создать дома, с помощью самодельных массажных ковриков.
Для усиления массажного эффекта, можно сделать специальные массажные коврики. Для этого нужен картон размером с разворот журнала. Кусок картона намазать слоем клея ПВА, и поверх клея насыпать сыпучие материалы. Это могут быть крупы (манка, гречка, рис), песок. Когда клей высохнет, аккуратно стряхнуть неприклееные частички и пользоваться ковриком. В идеале сделайте несколько таких ковриков с разными абразивными материалами, то есть, с мелкими, средними и крупными частичками.
Если у вас есть шишки или камушки, то из них тоже может получиться отличный коврик для массажа стоп. На старый платок насыпьте шишки или камешки, привезенные с моря или собранные во дворе. По ним нужно потоптаться несколько минут. После занятия заверните всё содержимое в платок и положите до следующей тренировки. Отличный вариант – разложить коврики с разным размером массажной поверхности по мере возрастания. И ходить по ним сначала в одну, потом в другую сторону. Разный размер частичек прекрасно активизирует стопы и весь организм.
Прекрасный инструмент для массажа ног – кухонная скалка или карандаши, которые нужно катать стопами в разных направлениях.
Такие упражнения полезны и для взрослых и для детей. Ребенок может ходить босиком с первых шагов. Это избавит его от плоскостопия, закалит детский организм.
Конечно, ходить надо по теплой поверхности, избегая переохлаждения ножек.
Если вы еще пребываете в раздумьях, полезно ли ходить босиком, вот еще несколько фактов:
- Человек, который ходит босиком закаливается, усиливает иммунитет и борется с плоскостопием.
- Ходить босиком полезно еще и потому, что это , нервозностью.
Именно поэтому Пространство Уникальных Мам советует: Ходите босиком сами дома и на природе, приучайте к этому детей и будьте здоровы!
Фраза о босоногом детстве знакома большинству из нас. Ходьба босиком у многих людей ассоциируется с бедностью, асоциальностью, дискомфортом, возможностью получения травмы. Поэтому даже во время летнего отдыха на природе мы не снимаем обувь, лишая себя удовольствия почувствовать прохладу густой травы, мягкость и тепло нагретого солнцем песка, покалывание веточек, упавших с деревьев. Необходимо постепенно отказываться от навязанных нам стереотипов, чтобы провести отдых с пользой для организма и получить новые приятные ощущения.
Сначала поговорим о пользе ходьбы без обуви . Как известно, на поверхности ступней располагается множество биологически активных точек и зон. Стимулирование определённых участков стоп способствует улучшению работы внутренних органов, повышению иммунитета, нормализации психического статуса и т. п. Существуют специальные методики массажа и стимуляции этих биологически активных точек. Ходьба босиком позволяет активизировать все упомянутые зоны, то есть, благотворно влияет на весь наш организм.
Ходьба босиком по песку или рыхлому грунту помогает избавиться от плоскостопия (разумеется, если это занятие проводится регулярно), снижает нагрузку на подошву и свод стопы, уменьшает болезненные ощущения, связанные с перенапряжением мышц при неправильной форме ступни.
Кроме того, ходьба без обуви - это отличный вариант закаливания для взрослых и детей. Стимулирование биологически активных точек воздействием холода позволяет повысить тонус всех тканей, усилить сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям.
Некоторые люди не решаются снять обувь, потому что боятся болезненных ощущений. Действительно, у большинства городских жителей кожа ступней мягкая и нежная, привыкшая к удобной обуви, регулярному педикюру и уходу. И если вы случайно наступите на сухую ветку или камень с острыми гранями, вам обеспечен, как минимум, сильный дискомфорт. Но ходьба по мягкой траве или песку, наоборот, пойдёт вам на пользу. Ваши ступни быстро привыкнут к новым раздражителям, и передвижение босиком станет очень приятным. Внимательно смотрите под ноги, чтобы не наступить на острый предмет.
Современная медицина признаёт тот факт, что хождение босиком очень полезно для здоровья. Регулярные прогулки без обуви по траве, земле, песку помогают предотвратить развитие тяжёлых заболеваний - инсульта, инфаркта миокарда, стенокардии, гипертонической болезни и т. п. Кроме того, значительно уменьшается риск развития ОРЗ и ОРВИ благодаря закаливающему эффекту данной процедуры.
С помощью эксперимента был получен очень интересный результат: при опускании ступней в холодную воду (температурой около 12 градусов Цельсия) наблюдается рефлекторное понижение температуры внутренней поверхности носа. Но если температура воды составляет около 4 градусов Цельсия, у испытуемого быстро развиваются первые признаки простуды (насморк, першение в горле, ощущение недомогания). Эксперимент на этом не закончился. Далее было установлено, что если каждый день примерно в одно и то же время проводить водные процедуры - погружать стопы в воду с температурой от 12 до 14 градусов Цельсия на 10 - 15 минут, уже через 3 недели температура внутренней слизистой оболочки носа перестаёт снижаться! А при уменьшении температуры воды «подопытный» не испытывает неприятных ощущений в носоглотке и не заболевает простудой.
Чем же обусловлен эффект закаливания? Дело в том, что наша жизнедеятельность во многом зависит от врождённых и приобретённых рефлексов. Многократное воздействие определённого раздражителя на кожные рецепторы (в данном случае - прохладной воды) способствует формированию условного рефлекса, приводящего к быстрой выработке тепла организмом. Аналогичный эффект наблюдается, если ежедневно ходить босиком по траве, покрытой утренней росой (при оптимальной температуре воздуха, разумеется). При этом закаливающее действие более выражено, так как действие пониженной температуры сочетается с механическим раздражением чувствительных нервных окончаний и рефлексогенных зон, находящихся на стопах.
Если вы будете регулярно ходить босиком, роговой слой кожи ступней будет постепенно утолщаться. Нет, это не привычные большинству из нас мозоли и натоптыши, а именно увеличение слоя роговых клеток. Стопы при этом останутся гибкими и привлекательно выглядящими. Утолщение кожи - это дополнительный способ избегания переохлаждения и снижения воздействия внешних раздражителей на организм. Очень скоро вы практически утратите чувствительность к холоду и сможете ходить босиком даже по снегу.
Начинайте оздоровительную ходьбу в тёплое время года, чтобы привыкнуть к новым для вас ощущениям и до холодов приобрести отличный иммунитет. Первые шаги следует делать дома (данная рекомендация касается маленьких детей и людей с ослабленной иммунной сопротивляемостью организма). Начните прямо сейчас - уберите подальше комнатные тапочки, сделайте уборку - пропылесосьте, вымойте полы. Ходите по квартире в течение 10 - 15 минут хотя бы два раза в день. 
Можно сочетать это полезное занятие с ежедневной гимнастикой - включить его в комплекс ваших любимых упражнений в качестве разминки и завершающего этапа. Сосредоточьтесь на новых ощущениях, чувствуйте кожей стоп каждую неровность пола, мягкость ковра. Если вам совсем некомфортно, первое время ходите в тонких носках или подследниках, затем снимите их. Постепенно увеличивайте время ходьбы на несколько минут, чтобы довести его до часа и более. Когда вы адаптируетесь, выходите на улицу! Даже если у вас нет возможности поехать куда-нибудь на природу, вы можете ходить босиком по газону во дворе, детской площадке, парковой лужайке. Разумеется, предварительно следует осмотреть территорию, чтобы случайно не наступить на опасный мусор.
Как уже было сказано выше, очень полезно ходить без обуви по мокрой от росы траве (утром и вечером). Прогуляйтесь по мокрому газону или лесной полянке в течение 15 - 20 минут, затем наденьте сухие носки (не вытирая ноги) и обуйтесь. Обувь должна быть удобной, мягкой и закрытой (например, мокасины из натуральной кожи). Походите ещё минут 10 в быстром темпе, чтобы ваши ноги согрелись. Это очень полезное упражнение - охлаждение и разогревание кожи ступней стимулируют рефлексогенные зоны, улучшают кровообращение и рефлекторно воздействуют на все органы и системы, обеспечивая их полноценное функционирование.
Не форсируйте события! Если вы сразу отправитесь «гулять по утренней росе», очень велика вероятность возникновения острого респираторного заболевания - ваш организм может неадекватно отреагировать на новые ощущения и локальное охлаждение ступней. Будьте последовательны и неторопливы. 
Чередуйте ходьбу по траве с передвижением по рыхлому речному или морскому песку, мокрым камням (гальке). Это отличный вариант рефлексотерапии - по сути, точечный массаж, но выполняемый не руками, а с помощью природных средств. Если вы живёте рядом с водоёмом, ваша прогулка босиком будет очень полезной. Ходите по песку вдоль воды 2 - 3 раза в день. Рекомендуемая продолжительность - от 15 минут и дольше. Переходите с мокрого песка на сухой и обратно - так ваши ступни получат разнообразную и очень полезную стимуляцию.
«Живой» песок недоступен? Это не проблема - вы можете организовать «тропу здоровья» на дачном участке или площадке недалеко от вашего дома. Вам понадобятся камни без острых углов и граней (в крайнем случае, подойдёт обычный керамзит), крупный речной песок. Выложите неровную дорожку, чередуя полосы песка и камней. Для усиления оздоровительного эффекта можно полить её тёплой водой. Теперь приступайте к ходьбе босиком, перемещаясь по дорожке в среднем темпе. В жаркую погоду можно заменить тёплую воду холодной (но только если у вас уже есть опыт закаливания, иначе простуда весьма вероятна).
Нет возможности устроить «тропу здоровья»? Полезные процедуры несложно проводить и в домашних условиях! Приготовьте примерно 2 кг обыкновенной речной или морской гальки, положите её в плоский таз, залейте прохладной водой. Площадка для прогулок готова! Для усиления оздоровительного эффекта в воду можно добавлять морскую соль и отвары целебных трав. Если у вас есть ребёнок, посоветуйтесь с педиатром, узнайте, какие способы закаливания вам подойдут, и начинайте ходить босиком всей семьёй.
Очень хочется походить по траве? Выберите самый ровный участок и внимательно осмотрите его, тогда оздоровительная процедура не принесёт вам никаких неприятностей. Не забудьте о том, что при травмировании кожного покрова необходимо как можно быстрее промыть рану и затем продезинфицировать её. В некоторых случаях понадобится прививка от столбняка, которую делают бесплатно во всех травматологических пунктах.
(Фото: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, shutterstock.com)
/
Почему полезно ходить босиком
В этой статье описываются основные полезные для здоровья факторы хождения босиком.
1. Правильное формирование костей, мышц и связок стопы. Физиологичное развитие, а как результат - правильная, красивая форма ступней. Профилактика плоскостопия и других ортопедических нарушений (всякого рода искривления, косолапость, вальгусы...).
2. Здоровое состояние кожи подошв. Если в обуви ноги постоянно потеют и кожа становится слабой, рыхлой, легко подверженной всяким заболеваниям, например, грибковым, то босые ноги обычно сухие, постоянно проветриваются и часто облучаются прямым солнечным светом - а это условия неблагоприятные для всякой заразы. И кожа становится прочнее и чище (это не значит, что намного толще и грубее, как ошибочно думают многие, которые сами босиком не ходят). Излишний ороговевший слой отмерших клеток эпидермиса естественным образом стирается, а на его место становится здоровый слой молодых клеток. Асфальт в этом смысле работает лучше пемзы. Но не бойтесь, до дырок не протрёте, если уж совсем кожа на пятках не изнеженная. Защитный слой кожи естественно необходим, а хождение босиком позволяет регулировать его состояние.
3. Стимулируется кровообращение нижних конечностей, то есть ног, а значит и всего организма. В свободных ногах и кровь циркулирует свободно, а температурные и прочие контрасты дополнительно усиливают этот эффект. Кроме того развивается эластичность сосудов, что является лучшей профилактикой многих болезней, например, варикоза. Дополнительно при этом стабилизируется кровяное давление.
4. Поддерживается нормальный водно-солевой баланс. Излишние соли вместе с потом естественно выделяются через кожу подошв, но при этом нет гипергидроза (сверхпотливости), характерного для обутых ног. Вообще один из аргументов наших противников, дескать "ноги воняют". Конечно воняют, когда они задыхаются в обуви. Босые ноги не воняют, поскольку пот на них не застаивается. Дурной запах создают микробы, развивающиеся в благоприячтной влажной среде, то есть в обуви. Почему так, смотри выше, пункт 2...
5. Развивается терморегуляция всего организма, за счёт лучшего кровообращения ступни лучше прогреваются в мороз и охлаждаются в жару. В жаркий день босиком ходить намного легче, даже по горячим поверхностям. Всё равно излишнее тепло из организма выводится.
6. За счёт разнообразных тактильных воздействий стимулируется нервная система. Импульсы от нервных окончаний на наших подошвах передаются по всему организму. С одной стороны развивается чувствительность, но при этом повышается болевой порог. Когда человек привык ходить босиком, он уже не поскакивает от боли на каждом камушке или веточке, как это будет со впервые разувшимся. Это благотворно влияет на всю нервную систему. Даже на мыслительную деятельность, но это уже отдельная тема...
7. Эмоциональное удовольствие от босоногой прогулки - это довольно сильное положительное ощущение. Чувство гармонии, единства с окружающей природой. Такой положительный фон для здоровья необходим. Многие болезни развиваются именно от плохого настроения...
8. Про закаливающий эффект уже сказано, но повторюсь. Многие из наших на собственном примере почувствовали, что стали меньше простужаться. Тренируется имунная защита организма.
9. Обувь не всегда идеально подходит по ноге, многие люди привыкли её разнашивать, при этом стопы травмируются, возникают потёртости, мозоли и т.д. Некоторые люди по этой причине не могут позволить себе, например, длительные пешие прогулки и некоторые виды физической активности. Стёртые ноги сильно ограничивают возможности человека, здесь, думаю, спорить никто не будет. Если вовремя снять обувь этих неприятностей можно избежать.
10. Вопрос о статическом электричестве требует дополнительного изучения, но ясно, что условия изоляции для организма противоестественны. В природе все живые организмы "заземлены" естественным образом. Неестественное накопление статического заряда не может не сказываться на организме, очевидно, что это воздействие нарушает нормальные процессы жизнедеятельности.
