Ежедневно соблюдая эти 20 легких правил, ты всегда будет
чувствовать себя здоровой, полной энергии и жизненных сил. Запиши в
ежедневник.
Правило 1. Пей больше воды
Ежедневно выпивай не менее двух литров чистой воды - особенно важно. Поставь графин
около кровати и возле рабочего места, возьми бутылку в сумку - и ты увидишь,
что уже через неделю не сможешь обходиться без глотка воды.
Вода очищает организм, способствует похудению, возвращает
коже и волосам тонус и сияние, а также помогает меньше съесть за обедом.
Правило 2. Гуляй
Возвращайся с работы пешком, гуляй с друзьями в парке или
выходи на легкую - всего 3-5 прогулок в неделю
длительностью по полчаса ускоряют метаболизм, восстанавливают кровообращение и
защищают от стресса.
Правило 3. Выключи телевизор
Выключи телевизор хотя бы на время обеда: так ты сможешь
контролировать съедаемый объем пищи, получать большее удовольствие от еды и
выделить время на общение с близкими.
Правило 4. Ешь чаще
Ешь часто, но маленькими порциями - этот закон должен
действовать не только во время диеты или болезни, но и на протяжении все жизни.
Перекусывая, ты не даешь организму ощутить сосущее чувство
голода и объесться во время основного приема пищи. Кроме этого, твой желудок
существенно уменьшиться, и ты будешь насыщаться гораздо меньшим количеством
еды.
Правило 5. Раскрась свою еду
К каждому приему пищи добавляй хотя бы один красочный фрукт
или овощ - так ты получишь не только заряд позитива от декоративности блюда, но
и необходимую порцию витаминов и минералов. В день нужно съедать минимум 3-4
порции овощей и фруктов.
Правило 6. Откажись от жарки
Запекай, готовь на пару, вари и туши блюда - так ты избежишь
ненужного использования масла для жарки и сохранишь больше витаминов. Кроме
того, такой способ приготовления мяса или рыбы делает блюдо менее калорийным.
Правило 7. Растягивай мышцы
Ежедневная утренняя и вечерняя растяжка поможет тебя стать
стройнее, избавится от навязчивых болей в мышцах и лучше высыпаться.
Утром растяни мышцы рук и ног, а перед сном встань на
мостик: так ты растянешь позвоночник, осевший за тяжелый день, и ночью вся
энергия уйдет на высыпание, а не на восстановление. В течение дня также
выполняй небольшие , особенно если твоя работа связана с
сидением за компьютером.
Правило 8. Ешь капусту
Конечно, грудь ты с помощью капусты не увеличишь, хотя -
почему бы не попробовать? Тем более что капуста содержит особые нутриенты и
индолы, улучшающие обмен веществ, нормализующие уровень гормонов в организме и
защищающие от рака.
Правило 9. Высыпайся
Ежедневно человеку необходимо от 6 до 8 часов, чтобы
выспаться. Цифра у все разная, поэтому найди свою и обязательно следуй ей,
чтобы сохранять бодрость и хорошее расположение духа на весь день.
Организуй свой сон правильно - проветри помещение, постели
чистое постельное белье, выпей ароматного чаю и настройся на то, чтобы
Правило 10. Не сутулься
Прямая спина визуально избавит тебя от пары лишних
килограммов, придаст роста и уверенноси в себе, а, кроме этого, предупредит
боли в мышцах.
Правило 11. Полюби яблоки
Съедай в день хотя бы одно зеленое яблоко. Помимо того, что
фрукты отбивают желанию к перекусу пирожными, яблоко содержит целую кладезь
витаминов. И не выплевывай зернышки - они содержат йод, ответственный за память
и интеллект.
Правило 12. Жуй
Тщательно пережевывай пищу - в точности так, как тебя учили
в детстве. Это поможет не только раскрыть все грани вкуса приготовленного блюда:
жуя, ты массируешь зубы и десны, а также позволяешь предыдущей порции пищи
обосноваться у тебя в желудке и послать с мозг сигнал сытости, предотвращая
переедание.
Правило 13. Ешь цельнозерновые
Замени привычный тебе белый хлеб и макароны на
приготовленные из муки грубого помола, а овсяные хлопья - не неперемолотые
зерна. Цельное зерно содержит меньше вредных калорий и больше полезной
клетчатки и дает энергию, не добавляя лишних килограммов.
Правило 14. Научись готовить йогурты
Каждый день съедай хотя бы стаканчик натурального йогурта -
без сахара и ароматизаторов. Йогурт нормализует работу кишечника, отбеливает
зубы и укрепляет кости и волосы благодаря содержанию кальция.
Правило 15. Ешь сидя
Откажись от перекусов на бегу и уж тем более от поглощения
пищи, лежа в кровати - в обоих случаях велик риск съесть лишнего. Преврати
каждый прием пищи в церемонию с красивой сервировкой и научись получать
удовольствие от еды, как истинные француженки.
Правило 16. Устрой дневную сиесту
Ежедневно находи время на отдых. Полчаса или час в день
посвяти себе: почитай любимую книгу, послушай музыку, займись
самосовершенствованием, а затем с новыми силами приступай за работу.
Правило 17. Перчи блюда
Вместо того, чтобы добавлять в блюдо соль или заправлять его
высококалорийными соусами, лучше сдобри его специями: черным и красным перцем,
кориандром, куркумой.
Специи ускоряют метаболизм в организме, способствуют
похудению и наравне с шоколадом помогают вырабатывать гормоны радости.
Правило 18. Откажись от лифта
Вместо лифта поднимайся по лестнице, даже если ты на
каблуках - это самый простой способ добавить в твой день немного физической
нагрузки. А если на тебе удобная одежда, совмести подъем пешком с простыми , которые приведут твои ягодицы в идеальную форму.
Правило 19. Пей зеленый чай
Замени черный чай и кофе на ароматный зеленый чай, не
приносящий вреда организму, содержащий витамин С и помогающий ускорить
метаболизм. Пей его в горячем и холодном виде, а также включай в меню
рагрузочного дня - например,
Правило 20. Учись готовить
Каждый день совершенствуй свои кулинарные навыки - учись
готовить вкусные и полезные блюда из простых, натуральных продуктов. Приучай к
этому всю семью, и тогда тебе не придется страдать, отказывая себе в ароматном
ужине - ты сможешь наслаждаться им наравне со всеми.
Чтобы обеспечить себе хорошее настроение – важно знать, получает ли организм достаточно хрома, триптофана, витамина В12, селена, омега-3, ликопина, белка и вырабатывается ли нужное количество эндорфинов. При этом нужно отказаться от злоупотребления кофе, а также не перебарщивать со сладким, жирным и мучным.
Что нужно употреблять
1. Хром
Хром – важнейший микроэлемент для настроения. Кроме того, он способствует похудению и предотвращает возникновение диабета и атеросклероза. Хром находится в говядине, меде, помидорах, луке, картошке, моркови, салате ромэн, бананах, апельсинах и яблоках.Людям, следящим за фигурой, не стоит увлекаться картошкой, бананами и медом. Их можно употреблять только время от времени. Все остальное – разрешено. Диетологи рекомендуют ввести в рацион как можно больше яблок. Яблоко претендует на звание самого полезного фрукта, а разнообразие сортов позволяет подобрать лакомство по вкусу.
2. Триптофан
Триптофан – аминокислота, благодаря которой в мозге выделяется «гормон счастья» серотонин. Триптофаном богаты морепродукты, треска, тунец, куриная грудка, индейка, телятина и орехи. Чтобы организм смог усвоить больше триптофана – это продукты лучше всего употреблять с цельно зерновыми крупами. Усвоение триптофана зависит от сложных углеводов, находящихся в таких крупах.3. Витамин В12
В12 – витамин, улучшающий настроение и позитивно влияющий на обмен веществ. В12 находится в пище животного происхождения – в говядине, баранине, телячьей печени, в лососе, креветках и треске. Из растительной пищи витамин содержится только в морской капусте, поэтому диетологи советуют вегетарианцам принимать В12 в таблетках.4. Селен
Селен поднимает иммунитет, защищает организм от старения, снижает риск онкологических заболеваний, поддерживает сердце и щитовидную железу, укрепляет нервную систему. Селен часто называют «природным антидепрессантом», ведь при его нехватке человек быстро устает, становится раздражительным и чувствует тревогу. Чтобы снять такое состояние – нужно насытить организм селеном. Вещество содержится в грибах (больше всего – в шампиньонах, маслятах и белых грибах), в мясе, зелени и чесноке. Еще один источник селена – злаки. Употребляйте каши: гречневую, овсяную, кукурузную, пшеничную, рисовую (самый полезный рис – бурый, нешлифованный). Не забывайте про сою, горох, фасоль и бобы. Орехи тоже богаты селеном – максимум вещества находится в бразильском орехе, кешью, арахисе и кедровых орешках.
5. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 поддерживает сердечно-сосудистую систему, спасает от ломкости волос и ногтей, снимает усталость и сводит риск депрессии на нет. Благодаря омега-3 жирным кислотам выделяется все тот же серотонин, поднимающий настроение. Такие кислоты находятся в красной рыбе, креветках, зелени, орехах, семечках тыквы и подсолнуха, а также в соевом и льняном масле.
6. Ликопин
Ликопин – антиоксидант, надолго защищающий человека от подавленного настроения. Вещество находится в помидорах черри и арбузах.7. Белок
Белок – основной «строительный материал» для человека. Поэтому на нехватку белка организм реагирует очень остро – и это сказывается на настроении. Лучше всего белок усваивается из молочных продуктов и яиц. Регулярное употребление морепродуктов, птицы, орехов, инжира и кабачков обеспечит организм нужным количеством белка.
8. Эндорфин
Эндорфин – еще один «гормон счастья». Он вырабатывается после занятий спортом, длительного смеха и прослушивания любимой музыки. Также на выработку эндорфинов влияют продукты: молоко, паприка, перец чили, тимьян, горчица, кинза, смородина и авокадо.От чего придется отказаться
1. Сладкое, жирное и мучное в больших количествах
Вы замечали, что при плохом настроении хочется сладкого, жирного или мучного – всевозможных булочек и печенья? Это неслучайно – такие продукты и правда улучшают настроение, но лишь на время. После их приема мгновенно вырабатывается гормон дофамин – и человек действительно чувствует себя лучше. Но проблема в том, что спад гормона – такой же быстрый, как и подъем. После спада человек чувствует себя еще хуже, чем до приема сладкого или жирного – ведь ему есть с чем сравнить, мозг «помнит» как было хорошо и «требует» снова употребить эти продукты. Более того – для переработки лишнего сахара организм использует витамины группы В и хром – вещества, от недостатка которых ухудшается настроение.
Человек снова тянется перекусить – и так возникает зависимость. Сначала психологическая, а потом и физическая. Особенно это касается жирного. Если какое-то время перебарщивать с жирной пищей – то в мозгу перестраивается биохимия, и организм будет «просить» жирного снова и снова. Ни к чему хорошему такая зависимость не приводит. Ее результат – ожирение и другие проблемы со здоровьем.
Важно строго контролировать количество мучного, сладкого и жирного в рационе. При этом не забывать про существование полезных жиров. Их употреблять (в разумных количествах) не только можно, но и необходимо. Полезные жиры находятся в сыре и любых других молочных продуктах, кокосовом и оливковом маслах, семечках и орехах, маслинах и яйцах, в рыбе и авокадо.
2. Злоупотребление кофе
Кофе в небольших количествах приносит пользу организму. Но если выпивать больше 2-х кружек кофе в день – его действие становится противоположным. Человек чувствует временный прилив сил, но когда действие кофеина проходит – снова появляется бессилие и раздражительность. Не за горами кофеиновая зависимость: когда организм не получает привычную дозу кофеина – падает гормон серотонин, а с ним и настроение. Человек становится беспокойным, рассеянным и тревожным, ему сложно сконцентрироваться на работе. Беспричинная агрессия – тоже результат зависимости от кофеина. При этом с каждой новой кружкой эффект от кофе будет снижаться до того момента, пока напиток полностью не перестанет действовать.Идеальная доза – одна кружка кофе в день. Максимум – две. В этом случае напиток будет приносить только пользу, улучшая настроение, пищеварение и помогая снизить вес.
Следите за питанием – и отличное настроение вам гарантировано!
Наше хорошее самочувствие определяют многие вещи. Но одни из самых главных – это воздух, которым мы дышим и вода, которую мы пьем!
Хорошее самочувствие в городе — два правила:
1. Ходите по тихим улицам!
Направляясь куда-либо по делам в городе, возьмите за правило, если возможно, пройти по дворам или маленьким переулкам и улочкам.
Исследования показывают, что загрязнение воздуха на порядок больше возле крупных магистралей и шоссе, чем во дворах и на узких улицах.
Просто стараясь чаще ходить тихими улицами, Вы в значительной мере уменьшите количество вдыхаемых с воздухом вредных веществ!
2. Пейте 3-3,5 литра воды в день!
Вас может это удивить, но именно такой объем потребления чистой питьевой воды в день необходим для жителей крупных мегаполисов.
Вода способствует выведению из организма вредных веществ и токсинов, которые мы вдыхаем, живя в крупном городе.
По мнению некоторых экспертов, например профессора химического факультета МГУ, Валерия Петросяна, старая норма 2 литра в день уже не актуальна для жителей современного мегаполиса.
В крупных городах значительно выросло количество загрязняющих веществ, поэтому нужно увеличивать и потребление чистой питьевой воды до 3-3,5 литров в день. Разумеется, если только у Вас нет каких-то серьезных противопоказаний в отношении количества потребления воды, связанного, например, с заболеванием почек.
просто выбирая маршруты по более спокойным улицам и употребляя не меньше 3 литров простой чистой воды в день — Вы поддержите свое хорошее здоровье не тратя на это лишних денег!
Хорошее здоровье в городе – сложная задача!
Два этих не хитрых способа помогут Вашему организму справляться с возрастающим негативным воздействием окружающей среды и сохранять хорошее здоровье в городе, в любом крупном мегаполисе.
Хорошее самочувствие, особенно живя в крупном городе, сохранять очень не просто! Но возможно и при этом, не тратя на это больших денег.
Важно лишь вести здоровый образ жизни!
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни складывается из совокупности следующих составляющих.
Формирование здорового образа жизни, это:
- Вода, которую мы пьем
- Воздух, которым дышим
- Пища, которую едим
- Регулярный сон
- Регулярные физические упражнения
- Не потребление табака и наркотиков
- Не потребление в избытке алкоголя
Это основы здорового образа жизни!
Если постараться следить за качеством всех этих пунктов, хорошее самочувствие будет сопровождать нас чаще.
Во-первых, надо отметить, что в рационе должно быть достаточно много клетчатки. Обязательно съедайте в день около 400 г фруктов и не меньшее количество овощей. Уделите особое внимание продуктам, которые в больших количествах содержат витамин С, благодаря которому, обновляются наши клетки, замедляются процессы старения, а также укрепляется иммунитет.
Рекордсменами по содержания витамина С являются: киви, томаты, петрушка, любые цитрусовые, клюква и многие другие продукты.
Во-вторых, следует напомнить о питьевом режиме. Зачастую, организм не получая нужного количества жидкости, начинает «бунтовать», и первым сигналом может стать головокружение, головная боль, слабость и даже стремительное падения веса. Поэтому важно знать каждому человеку, сколько жидкости ему необходимо выпивать в день, а рассчитать приблизительное количество очень просто – умножьте свой вес в килограммах на 30 и узнаете, сколько граммов жидкости нужно Вашему организму. Это имеется в виду не только вода, но и чай, кофе, компот, фруктовые соки, которые Вы выпиваете за день.
В-третьих, необходимо напомнить об ограничении соли. Соль не только способна задерживать воду в организме и создавать таким образом отеки, но и привести к повышению артериального давления. Суточной нормой соли для человека является 4-6 г.
А теперь пришло время узнать приблизительное меню на неделю, что бы ни только восполнить свои силы и снова почувствовать бодрость и прилив энергии, но и потерять несколько лишних килограммов.
Понедельник
Завтрак: овсяная каша 150 г, яблоко, кофе
Обед: 100 г отварного риса, куриное филе на пару, овощной салат
Перекус: апельсин, 30 г миндаля
Ужин: порция овощного супа, 200 г йогурта
Вторник
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с небольшим кусочком ветчины и зеленью, банан, кофе
Обед: овощное рагу с говядиной, апельсин
Перекус: 50 г чернослива или кураги
Ужин: запеченная в фольге рыба с овощным салатом
Среда
Завтрак: омлет из 2 яиц, помидор, кусочек ржаного хлеба, кофе
Обед: 150 г гречки, говяжья печень, салат из капусты и моркови
Перекус: 2 яблока
Ужин: салат «Цезарь»
Четверг
Завтрак: 200 г зернистого творога, апельсин, кофе
Обед: куриная котлета, 2 ст.л. картофельного пюре, овощной салат
Перекус: Чаша фруктового салата
Ужин: 200 г тушеной говядины, 150 г отварной цветной капусты или брокколи
Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца, 30 г сыра, помидор, кофе
Обед: 200 г отварного говяжьего языка, 150 г отварного риса, салат из отварной свеклы
Перекус: Персик, йогурт
Ужин: 2 фаршированных перца, салат из овощей
Суббота
Завтрак: омлет из шпината и 2 яиц, тост из цельнозернового хлеба, яблоко, кофе
Обед: овощная запеканка с куриным филе, апельсин
Перекус: 40 г орехов или сухофруктов
Ужин: щи, сваренные на курице, кусочек ржаного хлеба
Воскресенье
Завтрак: 2 сырника, 20 г сметаны, любой фрукт
Обед: 200 г тушеных куриных сердечек, небольшая картофелина в мундирах, овощной салат
Перекус: 250 г ягод
Ужин: 200 г рыбы на пару, 130 г винегрета
Что такое ? Это состояние, когда мы чувствуем себя хорошо во всех отношениях: физически и духовно, находимся в гармонии со всем окружающим миром и ожидаем от жизни только самого лучшего и прекрасного.
Как сохранять хорошее самочувствие всегда?
Безусловная любовь – лучший способ для этого, но любить всё своё окружение без всяких условий умеет далеко не каждый человек: одно дело – сказать, и совсем другое – сделать. Научиться в любых ситуациях отдавать окружающим только положительные эмоции, и без всяких ожиданий помогать всем, кто в этом нуждается, не так легко, как кажется. Однако начать делать это не так трудно: начните с улыбки – ведь искренняя, тёплая улыбка не стоит нам никаких усилий, а радости и счастья может принести людям немало.
К тому же безусловная любовь к другим всегда начинается с любви к себе, а этому нас никогда не учили. Поэтому, для начала, следует так распланировать свои дни, чтобы времени на отдых было достаточно, и не урезать это время без крайней нужды, жертвуя своим благосостоянием во имя сомнительных ценностей и идеалов.
Утром, со звонком будильника, большинство людей «выбираются» из постели, и не всегда успевают позавтракать, собираясь на работу. Стрессы начинаются уже по дороге, когда автомобиль или автобус попадает в «пробку», а на работе – продолжаются: мы часто приходим туда не выспавшимися и раздражёнными. День «закручивается», и не хватает времени даже на полноценный обед, не то что на отдых; а вечером мы торопимся домой, где ждут семья и каждодневные обязанности – на себя времени не остаётся никак.
Отдых и хорошее самочувствие
А ведь отдыхать можно не только в свободное от работы время, но и в рабочее: многие специалисты уверены, что от этого зависит продуктивность труда.
«Кофейные» и «курительные» перерывы вряд ли можно считать отдыхом, особенно во втором случае: от кофе пользы немного, а от курения - один вред. Вместо стихийных отлучек распланируйте день так, чтобы несколько раз, через определённое время, устраивать 10-минутные перерывы, не считая обеденного. Стремиться вернуться к работе после обеда, если осталось время, не следует: это ваш законный отдых. Лучше выйдите на улицу – в любое время года, а при плохой погоде можно спокойно посидеть и почитать что-нибудь весёлое и позитивное. Тем, кто работает за компьютером, короткие перерывы необходимы каждые 50 минут. Если совсем мало времени, выходите хотя бы в туалетную комнату, ополаскивайте (или сбрызгивайте) лицо прохладной водой, старайтесь выполнять несколько несложных «разминочных» движений, а кабинет проветривайте несколько раз в течение дня. Ещё коллеги по работе могут делать друг другу лёгкий массаж: даже 1-2 минуты массажа рук и плеч принесут напряжённым мышцам немалое облегчение.
Не все знают, что специальные перерывы, связанные с особенностями и спецификой работы, предусмотрены Трудовым кодексом РФ.
Помогает снизить утомляемость и своевременная смена видов деятельности, причём менять один вид деятельности на другой нужно тогда, когда вы ещё не устали.
У многих офисных работников нередко состояние, называемое «иллюзией физической усталости». Придя домой, не спешите принять желанное горизонтальное положение; по крайней мере, не оставайтесь в нём более 15 минут. Отдых в виде «валяния» на диване у телевизора не принесёт ничего хорошего: нервная система перегружается ещё больше. Летом отправляйтесь на улицу, гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, сходите в бассейн; зимой тоже можно гулять, а сауну или баню посещать не реже двух раз в месяц.
Принимать душ или ванну после работы следует не перед сном, а сразу по приходу домой. Чем скорее вы это сделаете, тем лучше снимете усталость и сможете отдохнуть в оставшееся время: вода смывает не только грязь, но и негативную энергетику.
Не пейте вечером чёрный чай или кофе, а выпейте настой трав – обычной ромашки или мяты, и вместо сидения у телевизора или компьютера почитайте хорошую книгу – это тоже помогает успокоиться и расслабиться.
В выходные тем, у кого работа сидячая, нужно больше гулять, двигаться, заниматься любым спортом. Тем, кто работает стоя, выполнять упражнения для расслабления мышц ног , делать массаж и ванночки для ног ; отлично восстанавливают кровообращение в ногах езда на велосипеде , плавание и спортивная ходьба .
Планируйте выходные так, чтобы не думать о работе: идите в театр, на концерт или просто в кино, выезжайте на природу. Отдых на природе с шашлыками и спиртным, ставший обычным видом отдыха для «средних» россиян, вряд ли полезен для самочувствия; шашлыки никто не отменяет, но параллельно с этим можно запланировать длительную прогулку по лесу, сбор грибов, ягод или целебных трав.
А вот чего не надо делать в выходные, так это сидеть дома, брать подработки или «работу на дом», проводить весь день на кухне и заниматься глобальной уборкой. Хотя, если превращение «грязной» квартиры в чистый уютный дом приносит вам душевную радость, а не физическую усталость – порадуйте себя таким способом.
Питание для хорошего самочувствия
О питании сейчас говорится много. Напомним кратко, что в России образ питания связан с климатом. Зимой мало солнца, а погода холодная и часто пасмурная; возникают слабость , раздражительность , депрессия и бессонница .
Чтобы организму «всего хватало», включайте в рацион свежую зелень , яркие овощи и фрукты, продукты с Омега-3 (морскую рыбу , морепродукты , орехи, нерафинированные растительные масла и др.), яйца, молочные продукты , сыр, красное мясо и субпродукты .
Не пропускайте завтрак, и лучше ешьте кашу на воде, чем бутерброды и кофе ; перекусывайте в течение дня – фруктами, сухофруктами , орехами , натуральным йогуртом .
Уменьшите потребление соли - её накопление задерживает вывод токсинов; уберите консервы и полуфабрикаты; перестаньте смешивать несочетаемые продукты; не ешьте на ходу и на ночь.
Откажитесь от жёстких диет : составьте для себя здоровый рацион раз и навсегда, и сочетайте разные продукты, с разными вкусами, как в аюрведической кухне – в меру кислые, соленые, сладкие и т.д.
Пейте достаточно чистой воды (до 1,5 л) и летом, и зимой: хорошее самочувствие возможно только при нормальном водном балансе в организме.
Здоровый сон для хорошего самочувствия
Чтобы сон был здоровым, ложиться надо не позже 23 часов, а вот днём спать не стоит, особенно во второй половине.
Лучше спать головой на север или восток, чтобы избежать диссонанса с электромагнитными полями Земли.
Кровать должна быть ровной и достаточно твёрдой, а подушка – небольшой и не мягкой: позвоночник будет в норме, как и мозговое кровообращение, а морщины на лице и шее не появятся долго. В идеале подушку лучше убрать совсем: так спать умеют не все, но попробовать можно, вдруг получится.
Поза во время сна тоже важна: рекомендуется спать либо на боку, либо на спине, а на животе не следует – страдают и внутренние органы, и позвоночник, и кожа. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 20°C, однако в наших квартирах зимой гораздо жарче, да и температурные перепады – не редкость. Проветривайте комнату перед сном, и старайтесь спать с открытой форточкой, но не допускайте сквозняков.
