Свое применение в спортивной среде блокаторы кортизола (cortisol blockers) нашли благодаря способности к снижению потерь мышечной массы и силы в неблагоприятные для оных периоды, такие как послекурсовая терапия и работа на жиросжигание. Давайте подробнее разберемся, что же это за блокираторы такие.
Под блокаторами кортизола или антикатаболиками подразумевается группа фармакологических препаратов и спортивных добавок, которые оказывают подавляющее влияние на данный гормон – снижая его секрецию в кровь. Кто не знает, секреция – это выделение какого-нибудь химического соединения из клетки (если объяснять в двух словах).
Кортизол – что это такое и за какие функции он отвечает?
Будучи на уровне нормальных физиологических значений, кортизол не является каким-то “врагом” для атлета, коим его так любит рисовать современное фитнес-сообщество. В конце концов, этот гормон оказывает регулирующее воздействие на множество систем организма, а также обладает мощным противовоспалительным воздействием.
Но тогда возникает вполне резонный вопрос: «Зачем же его блокировать?». На самом деле, это вполне очевидно, если вы знаете, что такое кортизол и за какие функции он отвечает. Для того чтобы понять, зачем препятствовать организму выделять достаточно важный стероидный гормон, давайте разберемся, что он из себя представляет.
Кортизол представляет собой катаболический гормон, некоторыми из эффектов которого являются:
- Расщепление мышечного белка при одновременном снижении распада глюкозы.
- Задержка ионов натрия и последующее накопление жидкости в организме.
- Повышение артериального давления.
- Влияние на аппетит, характеризующееся его усилением.
- Более серьезные патологические явления, развивающиеся при повышенных уровнях кортизола, возникающих в связи с нарушением функций надпочечников. В данном случае возможно развитие интенсивной отечности, ожирения, ломкости костей и сахарного диабета.
Интенсивная выработка кортизола особенно выражено приходится на периоды усиленного эмоционального и физического стресса. Следовательно, на данный процесс могут повлиять следующие факторы:
1. Избыточный тренировочный объем или интенсивность, работа “на износ”. Также известно, что катаболическое влияние могут оказывать продолжительные кардиотренировки. По этому, я всегда пишу в статьях, что не стоит заниматься более 1-2 часов. – это вам не шутки!
2. Недостаток ночного сна. Опять же, на данный момент, это одна из основных причин откатов, недобора веса, застоя и пр. Если вы интенсивно тренируетесь вечером, а потом приходите домой и сидите за компьютером до 2-3 часов ночи – естественно, ни о каком прогрессе не может быть и речи.
3. Нехватка в рационе достаточного для восстановления количества белка или углеводов. В данном случае кортизол проявляет себя в виде выраженного чувства голода, а также легких симптомов гипогликемии. Достаточное количество белков, углеводов и пр. питательных веществ, также один из ключевых факторов вашего физического развития. Тут к бабке не ходи. Все эти компоненты, в сумме являются строительными материалами. Белки – компонент, из которого строиться мышечная ткань, углеводы – помогают усваиваться белкам и не только. В общем, в сумме, все эти компоненты очень важны. Если будет возникать их недостача, организм будет испытывать стресс, а за стрессом выделяются спец. гормоны, в том числе и КОРТИЗОЛ , разрушая вашу мышечную ткань, чтобы обеспечить тело необходимой энергией.
4. Совмещение тренировок и загруженного графика, других энергозатратных видов спорта, а также тяжелой физической работы. Любой дополнительный стресс, помимо физических нагрузок в тренажерном зале, может поспособствовать катаболизму. При грамотном подходе и планировании своего дня, можно без труда обойти все негативные препятствия. К примеру, если у вас слишком загруженный рабочий день, при котором нет возможности полноценно питаться, на помощь приходят спортивные добавки. Если же есть хотя бы полчаса – час обеда, будет отлично, если вы будете заранее готовить себе судочки с едой и брать их на работу. Также, за час до обеда, можно принимать протеиновый коктейль, который не даст организму проголодаться, в следствие чего, выделить повышенную дозу кортизола. В общем, о правильном режиме питания, мы поговорим в другой статье, а сейчас идем дальше.
5. Применение кортикостероидных препаратов, таких как преднизолон, гидрокортизон и дексаметазон, являющихся синтетическими аналогами кортизола. Они применяются при различных болезнях, к примеру, преднизолон задействуется при лечении бронхиальной астмы и др.
В самых разнообразных стрессовых ситуациях кортизол воздействует на мышечную ткань, расщепляя ее на составляющие ее аминокислоты и глюкозу. Этот процесс возникает для того, чтобы снабдить организм необходимой энергией для решения каких либо затруднительных задач (собственно из-за которых и возникло стрессовое состояние).
То есть, вы понимаете, при частом стрессе, блокаторы кортизола уменьшают концентрацию гормона в крови, препятствуя распаду мышечной ткани . К тому же, если стресс является неотъемлемой частью жизни человека, повышенная концентрация кортизола не только разрушает мышцы, но и наносит существенный вред организму. К ним относится: мигрень (головная боль), слабая работа иммунной системы (из-за чего, человек часто болеет), расстройство сна и другое.
Собственно, по этой причине, применение антикатаболиков, которые подавляют выработку кортизола, являются вполне оправданными. Я думай, теперь это всем понятно. Естественно, это касается исключительно людей, занимающихся различными физически активными видами спорта, для которых важно сохранение достигнутых результатов.
Для обычных людей, применение блокаторов К противопоказана, та и атлетам они не так уж и нужны. Лучше всего стараться поменьше нервничать. Без каких либо физических нагрузок, организм среднестатистического человека способен сам справляется с такими возбудителями при стрессе. Главное, правильно питаться (советую ознакомиться со статьей о ), вести здоровый образ жизни и чаще расслабляться психологически (занятие йогой или отлично помогают справляться с внутренними беспокойствами человека, если такие имеются и помогают расслабиться, и оздоровиться).
Хотелось бы также отметить негативный эффект от повышенного кортизола для женщин. Как мы уже знаем, увеличение уровня кортизола способствует повышению аппетита. Ну вы понимаете, да! Так как девушки более подвержены эмоциональной встряске, они могут часто испытывать проблемы с увеличением секреции катаболического гормона, в следствие чего, регулярное увеличение аппетита идет не на пользу фигуре. По этому, девушки, поменьше нервничайте.
Каким же образом снизить уровень кортизола в организме?
Как ни странно, наиболее значительный антикатаболический эффект в первую очередь оказывает сбалансированный рацион питания, имеющий в себе достаточное количество углеводов, белка и жиров (в особенности Омега-3). Исходя из этого, аналогичным воздействием обладают добавки из спортивного питания, такие как протеин и аминокислотные комплексы.
Также подавляющие влияние на кортизол оказывают такие соединения как:
- Андрогенно-анаболические стероиды . Их подавляющее влияние на кортизол объясняется в первую очередь повышенным синтезом белка и прочих нутриентов, а, следовательно – большей их усвояемостью и исходящим из этого снижением кортизола. К слову, это их свойство еще давно нашло свое применение в медицине, совершив огромный прорыв в лечении крупных ожогов, переломов и в восстановлении после серьезных хирургических вмешательств.
- Гормон роста . Антикатаболическое действие данного популярного в различных видах спорта препарата объясняется вызываемым им снижением адренокортикотропного гормона, влекущего за собой последующее уменьшением значений кортизола. Схожим действием также обладают некоторые пептидные препараты, близким по действию к гормону роста (к примеру гексарелин и пралмолерин).
- – сравнительно недавно вошедший в “арсенал” спортсменов препарат. Правда, исходя из проведенного в 2015 году исследования, его антикатаболический эффект в большей степени распространяется на нервные клетки, нежели на мышечную ткань.
- Аскорбиновая кислота , так же известная как витамин C. В одном из исследований было продемонстрировано значительное уменьшение кортизола крови, а также наблюдалось снижение артериального давления на 10 миллиметров ртутного столба. Испытуемые применяли аскорбиновую кислоту в дозировке 3000мг/сутки (в виде препарата замедленного высвобождения) на протяжении шестидесяти дней.
- Глюкоза . Известно, что применение ее раствора во время интенсивных аэробных тренировок практически полностью сводит на нет всплески кортизола. Этот факт является полностью доказанным множеством исследований, проведенных на спортсменах-добровольцах.
- Фосфатидилсерин – блокатор кортизола, имеющий серьезную доказательную базу. Помимо антикатаболического эффекта способствует повышению выносливости, улучшению мозговой активности, а так же снижению посттренировочной мышечной боли.
- Комплексные спортивные добавки, в своем составе как правило содержащие некоторые из указанных выше соединений, а также альфа-липоевую кислоту, глютамин, и витамины С и E.
Помимо указанных выше препаратов существуют и другие, антикатаболическая активность которых находится под сомнением, либо полностью опровержена исследованиями. Среди них находятся:
- Дексаметазон . Долгое время он продвигался (причем, весьма авторитетной личностью в области спортивной фармакологии) как препарат, оказывающий выраженный антикатаболический эффект. Но на самом деле его действие является полностью противоположным, и по своей катаболической активности не уступающим (а то вовсе превышающим) эндогенный кортизол, аналогом коего он предстает. Единственное применение дексаметазона в спорте – при воспалительных процессах связок и суставов, с эффективностью устранения которых ему практически нет равных.
- Гидроксиметилбутират , являющийся продуктом распада лейцина. Сначала ему приписывалась высокая эффективность относительно сохранения мышечной массы. Но в конечном счете проведенные исследования доказали что он является полностью неэффективным в это области. В конечном счете, более действенным будет применение BCAA, которые, к слову, при расщеплении организмом дают некоторое количество гидроксиметилбутирата.
- Кленбутерол . Данное средство является в большей степени хорошим жиросжигателем, нежели антикатаболиком. В конечном счете, при применении высоких дозировок он способен оказывать противоположный заявленному многим источникам, катаболический эффект.
Выводы
На данный момент существует достаточное количество спортивных добавок и фармакологических препаратов, способных оказывать подавляющее влияние на кортизол. Однако в большинстве случаев их активность оказывается недостаточной для того, чтобы это в значительной степени могло повлиять на спортивные результаты, общее самочувствие и композицию тела. Действительно эффективные препараты помимо желаемого эффекта также обладают выраженным и потенциально опасным побочным действием, в связи с чем, должны использоваться с соблюдением предельной осторожности.
Чтобы ответить на вопрос о том, что такое блокаторы кортизола, нужно разобраться, так ли он вреден на самом деле, в чем заключается его роль в организме. Кортизол, в принципе, не так страшен для обычных людей. Вот, с кем он не дружит, так это со спортсменами. Этот гормон чуть ли не главный враг бодибилдеров. Его действию приписываются отрицательные процессы, происходящие в организме. Давайте вместе в этом разберемся.
Реакция, унаследованная от предков
Кортизол называют гормоном стресса. Синтезируется он корой надпочечников. Когда происходит его выработка и зачем? Самая древняя реакция организма, унаследованная от наших очень далеких предков - выброс в кровь этого самого гормона. Происходило это именно тогда, когда у них наступал стресс в момент нападения зверя или врага, а еще в борьбе со стихией.
Во время стресса происходила выработка гормона, а он отвечал за прилив крови к мышечной ткани и отток ее от остальных органов. В результате, человек становился выносливее и сильнее в борьбе. Наших предков, естественно блокаторы кортизола не интересовали, да они и не подозревали, что таковые нужны им. У них все было проще, получив в мозг сигнал о том, что стресс миновал, организм начинал синтезировать энзимы, выводящие из крови кортизол.
О необходимости блокаторов
Когда гормон кортизол находится в своих нормальных физиологических значениях, он регулирует взаимодействие систем организма и является эффективным противовоспалительным средством. Кстати, если бы организм не вырабатывал кортизол вообще, это могло бы привести к гибели при воздействии любой травмы. А теперь самое время понять, зачем же нужны блокаторы кортизола, если он является таким важным для организма.
О гормоне заговорили в последнее время в кругах людей, которые имеют отношение к спорту. Акцент внимания был направлен на то, что этот гормон наносит вред организму человека, занимающемуся фитнесом или бодибилдингом. Поэтому большую популярность приобрели препараты, которые блокируют выброс кортизола. Однако, прежде чем приобретать тот или иной блокатор кортизола в аптеке, необходимо ознакомиться с инструкцией по его применению.
Физический стресс
Кроме конфликтных и эмоциональных жизненных ситуаций существует такое понятие, как физический стресс. Интенсивный выброс гормона в кровь происходит, как мы выяснили, при стрессе. Физический стресс возникает при:
- избыточном тренировочном объеме, то есть работе "на износ";
- длительных кардиотренировках;
- плохом питании, недостатке белка, выраженном чувстве голода;
- нездоровом ночном сне.
Во всех перечисленных ситуациях происходит выброс кортизола в кровь и расщепление мышечной ткани на глюкозу и аминокислоты. Таким образом, кортизол пытается пополнить систему энергией, при помощи которой сможет разрешиться проблема, вызвавшая стресс. Теперь понятно, для чего нужны блокаторы кортизола. Благодаря блокаторам, уменьшается выброс кортизола в кровь и, как следствие, концентрация его в крови. Это будет являться препятствием распада мышечной ткани.
Работа кортизола при стрессе
Если стресс присутствует в жизни человека постоянно, кроме разрушения мышц, кортизол наносит вред всему организму: ослабляется работа иммунной системы, возникают головные и сердечные боли. При такой ситуации применение блокаторов будет оправданным. Речь идет о людях, занимающихся активными видами спорта, которые работают на результат, важный для них. Организм среднестатистического человека, не перегруженного физически, способен сам справиться со стрессом, вырабатывая необходимые ему энзимы. Главное - меньше нервничать.
Естественные средства - блокаторы кортизола
Как было выяснено выше, кортизол появляется в крови в повышенных количествах при стрессовых ситуациях. К естественным средствам, которые помогут противостоять стрессу или выйти из него, можно отнести всевозможные расслабляющие техники и прослушивание успокаивающих мелодий. Стрессовых ситуаций на работе можно избежать, создав в коллективе дружественную и благожелательную обстановку. Как известно, смех и положительные эмоции приносят больше пользы, чем грусть.
Организм не должен испытывать голод, являющийся стрессом. Значит должно быть отведено время на еду и перекусы. Следует решить вопрос сна и бодрствования. Не выспавшийся человек более подвержен раздражению, а значит, стрессу. Пища обязательно должна содержать Омега-3 кислоты и витамин С.
Понятно, что, избегая дополнительные физические нагрузки и негативные эмоции, можно предотвратить излишнюю выработку кортизола организмом.
Лекарственные средства
Если отталкиваться от того, что спортсмен - бодибилдер, и он борется с каждым граммом подкожного жира, имеет смысл делать это при помощи медикаментов. Блокаторы кортизола позволяют подавить катаболизм после тренировки. Применительно к бодибилдингу препараты предотвращают разрушение мышц. Благодаря блокаторам и специализированным добавкам уменьшится потеря мышц после курса стероидов. Еще им свойственно воздействовать на жировую ткань без потери мышечной массы. Из доступных средств и недорогих анаболиков можно выделить:
Рынок спортивного питания и фармакологии насыщен большим количеством препаратов и пищевых добавок, которые подавляют выработку гормона кортизола и снижают его негативное воздействие на бодибилдеров. Именно в бодибилдинге этот гормон сдерживает набор мышечной массы, а препараты позволяют сохранять мышцы от его разрушающего действия.
Блокаторы кортизола
Что к ним относится? Это серьезные препараты, которые пользуются большим спросом именно у профессионалов, такие как "Метирапон", "Трилостан", "Кетоконазол", "Аминоглутетимид", "Кленбутерол". Воздействуя на кору надпочечников, они угнетают производство кортизола. Кроме этого, они же применяются при лечении грибка и в онкологии.
Препараты, повышающие тестостерон в крови, но имеющие массу побочных эффектов, в таких сферах и системах, как психика, сердечно-сосудистая деятельность, половая система.
Фосфатидилсерин — это не химическое соединение, а натуральный блокатор кортизола, содержащийся в мясе, рыбе и говяжьих мозгах. В незначительном количестве содержится в молочной продукции. Этот препарат относится к пищевым добавкам. После приема фосфатидилсерина за час до тренировки, уровень кортизола падает на 25-30 %. Препарат справляется с функцией подавления секреции кортизола. Кроме этого, он способствует усвоению аминокислот и применяется после завершения приема стероидов, чтобы не было обвала "массы". В качестве спортивных добавок спортсмены используют "Кортислим", "Кортидрем", "Кортибарн" и другие комплексные жиросжигатели.
Чем чревато не врачебное назначение препаратов?
Без консультации с лечащим врачом и специалистом фитнес-клуба в области бодибилдинга, экспериментировать с такими препаратами как блокаторы кортизола не стоит. Результат самолечения может быть неожиданный и плачевный.
Не имея анализов, подтверждающих избыток в крови кортизола, нельзя расценивать происходящие в организме изменения его влиянием. Следует понимать, что блокаторы обладают побочными явлениями (о них говорилось выше), которые могут сдвинуть гормональный фон человека. Еще не создан такой препарат, который не давал бы осложнения на организм человека. То есть, принимая таблетки различных классификаций блокаторов кортизола, люди должны понимать все риски с этим связанные.
Подводя итог вышеизложенному, можно смело сказать, что такой гормон как кортизол - не враг организму человека. Но, из-за постоянных стрессов, которым подвержен каждый из нас в современном мире, кортизол превращается во внутреннего врага человека, с которым он и борется. Как бы это странно ни звучало в контексте этой статьи, но лучшим блокатором кортизола станет хорошее настроение.
Блокаторы кортизола представляют собой препараты или спортивные добавки, блокирующие выброс кортизола или снижающие его активности. Такие средства, как правило, применяются в период «сушки», похудения или после курса приема анаболических стероидов.
Гормон кортизол относится к числу стрессовых, и выделяется не только в ответ на эмоциональное волнение, но и во время силовых тренировок. Применительно к бодибилдингу, данный гормон является основным сдерживающим фактором при наборе мышечной массы.
Эффекты кортизола:
- Разрушение мышечной ткани
- Формирование жировых отложений
- Повышение аппетита
- Повышение артериального давления
На рынке спортивного питания и фармакологии есть множество препаратов и пищевых добавок, позволяющих подавить секрецию этого гормона, а также снизить его негативное воздействие. Такие препараты позволяют:
- Подавить катаболизм после тренировок
- Уменьшить скорость потери мышц после курса стероидов
- Терять жировую массу без потери массы мышечной
В ходе недавних было выяснено, что блокаторы кортизола не способны сжигать жир, однако их использование в период «сушки» позволяет сохранить мышцы от разрушающего действия кортизола.
Специализированные добавки и препараты, относимые к блокаторам кортизола:
- Гидроксиметилбутират (HMB)
- Lean FX от Anabolic Xtreme
- CortiShed от Higher Power
- Cort-Bloc от Muscle-Link
- Thermoloid
- Cortislim
- Cortiburn
- Cortidrene
Однако блокировать кортизол можно не прибегая к помощи специализированных препаратов и добавок. Успешно подавить выработку стрессового гормона могут:
- Белково-углеводная пища
Прием такого питания будет особенно эффективным после силовой тренировки, а также утром - как раз в этот период уровень кортизола в крови максимален.
Побочные эффекты блокаторов кортизола
Данные препараты и добавки практически не имеют негативных побочных действий. Строго соблюдайте рекомендации приема, указанные производителем. Не следует использовать блокаторы кортизола людям, имеющим надпочечниковую недостаточность.
Во многих публикациях о культуризме за последние несколько лет указывается, что застой в росте мышечной массы и силы можно объяснить избыточной секрецией кортизола, которую считают гиперэргической, не вполне адекватной реакцией организма на силовой стресс. Этот вопрос, безусловно, требует детального изучения. Определенная концентрация кортикостероидов просто необходима для развития специфической адаптации, которая в силовых видах спорта проявляется именно как рост мышечной массы и силы. Кроме того, кортикостероиды нужны для реализации анаболического действия тестостерона и других гормонов, отвечающих за синтез белковых структур клетки.
На наш взгляд, одна даже сверхинтенсивная тренировка не способна вызвать секрецию избыточного количества кортизола, поскольку организм имеет защитно-приспособительные механизмы, регулирующие нейрональный, вегетативный и гуморальный гомеостаз. Однако постоянное злоупотребление объемом и частотой тренировок закономерно вводит организм в состояние перенапряжения и острой или хронической перетренированности. Тогда действительно начинается избыточная секреция кортизола, но это лишь временное явление. Как только адаптационные резервы организма истощается и происходит срыв адаптационно-приспособительных реакций, вместо избытка мы получаем недостаток, а то и практически полное отсутствие секреции кортизола истощенной корой надпочечников. Какое из этих двух зол меньшее - судить очень сложно и бесполезно. Постоянное игнорирование физиологических основ спортивной тренировки, пренебрежение современной методикой тренинга, порождают злоупотребление анаболизирующими препаратами с высоким эргогенным эффектом. Эти средства на какое-то время поднимают адаптационный резерв организма. Тем не менее, они не способны увеличивать его до бесконечности. На наш взгляд, перечисленные выше причины и создают основу для неадекватной реакции надпочечников на тренировочный стресс, и избыточной продукции кортизола организмом.
Вместо того, чтобы остановиться и задуматься над причинами приостановки или падения результативности, "атлеты-парафармакологи" тут же начинают искать новые лекарства для устранения последствий своих методических ошибок, не задумываясь об их причинах.
Большинство авторов, эксплуатирующих тему применения антикортизольных средств и других антикатаболических агентов, не вполне владеют фундаментальными основами общей, патологической и спортивной физиологии, поэтому они упускают из виду, что катаболизм и анаболизм - это две стороны обмена веществ (или метаболизма). Все процессы выработки энергии в организме представляют собой распад различных субстратов, то есть процессы катаболизма, и их угнетение приводит к созданию энергетического дефицита в организме. В результате этого страдают анаболические процессы, как одни из самых энергопотребляющих процессов в организме. Проще говоря, физиологи спорта давно пришли к общему мнению (подтвержденному многолетней практикой) о том, что глубина и интенсивность физиологических сдвигов в катаболическую сторону, достигнутых в процессе тренировки, определяют последующий количественный и качественный рост суперкомпенсационных процессов. Это значит, что слабая тренировка дает слабый рост, а вялый катаболизм -столь же невыразительный анаболизм.
В практике соревнующихся атлетов существует еще один момент, когда секреция кортизола становится избыточной. Это фаза выхода из стероидного цикла и прекращение приема стероидов. Адекватная регуляция уровня кортизола в организме в эту фазу вполне вероятна и имеет свое физиологическое обоснование и смысл.
Для лечения заболеваний, связанных с избыточной продукцией кортикостероидов различного генеза, в медицинской практике используется ряд препаратов. К ним относятся:
- /Ципрогептадин (перитол) - антисеротонинэргическое вещество, вызывающее торможение секреции кортиколиберина гипоталамусом.
- Бромкриптин (парлодел) - антагонист допамина, обеспечивающий торможение секреции АКТГ.
- Хлодитан (митотан) - селективный цитостатик, убивающий активно размножающиеся клетки коры надпочечников. Он также тормозит активность ферментов, участвующих в синтезе глюкокортикоидов.
- Трилостан - препарат, относящийся к группе блокаторов ферментов. Он вызывает конкурентное торможение 3-бета-дегидрогеназы, угнетая тем самым синтез гормонов коры надпочечников.
К счастью, перечисленные лекарства пока не применяются культуристами в их химических программах.
- Аминоглютетимид (ориметен, цитадрен) - это препарат, блокирующий фермент Q45, за счет чего происходит ингибирование биохимических реакций, участвующих в синтезе кортизола, эстрогенов и трийодтиронина. Несмотря на то, что этот препарат имеет довольно узкий круг медицинских показаний и жесткие побочные эффекты, описанные в предыдущей главе, он нашел довольно широкое применение в комплексе фармподдержки в силовом спорте.
В 1996 году на культуристический рынок был выброшен новый препарат, способный контролировать уровень кортизола - фосфатидилсерин. Это производное аминокислоты серина, которое способно, как утверждают производители, блокировать избыточное влияние катаболических гормонов. Как показал пятилетний опыт применения этого препарата, сертифицированного как пищевая добавка, он обладает мягким действием в пределах физиологических норм, и при грамотном применении на отдельных этапах подготовки бодибил-деров и пауэрлифтеров (см. выше) может быть довольно эффективным.
Надо добавить, что в последние несколько лет трагические кончины некоторых известных атлетов породили шумиху в прессе, связанную с антикортизольными препаратами, в частности, с цитадреном. Это возбудило нездоровый интерес к данной группе лекарств. Мы сознательно не эксплуатируем этот аспект проблемы, потому что не обнаружили никаких достоверных данных о результатах патолого-анатомического исследования. Кроме того, причина их смерти до сих пор официально не опубликована.
В популярной культуристической литературе регулярно появляются сенсационные сообщение о том, что антикатаболическим свойством обладает то или иное средство или пищевая добавка. Эту судьбу в свое время разделили НМВ, таурин, глютамин, аминокислоты с разветвленными цепочками и многие другие вещества. Но с таким же успехом к этому разряду можно было бы отнести протеин в целом или углеводы в целом, так как их нехватка также ведет к усиленному катаболизму при интенсивных тренировках. Он, к слову сказать, будет обнаружен гораздо быстрее, чем гипотетический избыток кортизола в организме. Действительно, при относительном дефиците метаболита, играющего сколь либо значимую роль в синтезе белка или восстановлении энергобаланса, анаболизм пострадает, а катаболизм будет более выраженным. Но зафиксировать это явление можно только в высокотехнологичной биохимической лаборатории, и практического применения в наших с вами условиях это не найдет очень долго. Поэтому не стоит придавать гипертрофированного значения корти-золу и средствам коррекции его воздействия - просто правильно постройте тренинг, диету и режим отдыха и восстановления. Смеем вас заверить, что после этого вам незачем будет думать о кортизоле и борьбе с ним. Организм сам прекрасно решит свои проблемы.
Что касается лекарственных средств антикортизоль-ного действия, то сомнительная эффективность, крайне узкие рамки медицинских показаний, и очень жесткие, порой необратимые побочные эффекты ставят под большое сомнение целесообразность применения препаратов этой группы в силовом спорте.
Блокаторы кортизола имеют и другое название - антикатаболики. Они объединяют фармакологические препараты, влияющие на данный гормон. Прием таких средств обеспечивает максимальную сохранность набранной на стероидном курсе мускулатуры и коэффициента физической силы. Особенно актуально использование блокаторов спортсменами в период проведения ПКТ и жиросжигания.
Что такое кортизол (гормон стресса)
Кортизол - это полезный элемент, способный регулировать воздействие на ряд систем организма. А не враг для атлетов, как ошибочно считают некоторые. Также он наделен ярко выраженными противовоспалительными свойствами.
Но одновременно требуется блокировать данный катаболический гормон, так как он может спровоцировать конкретные негативные явления:
- Задержку ионов натрия, а также скопление в организме ненужной жидкости.
- Распад мышечного белка и уменьшение распада глюкозы.
- Повышение нормального показателя давления.
- Усиление аппетита атлета.
- Патологические явления, возникающие на фоне повышения количества кортизола и нарушения работы надпочечников - такие, как ломота в костях, сахарный диабет, ожирение, интенсивная отечность.
Усиленная выработка данного гормона наблюдается при физическом и эмоциональном стрессе. То есть повлиять на этот процесс в организме могут определенные факторы:
- Тренировки на пределе своих возможностей. Кардиотренировки недопустимо проводить дольше 1-2 часов.
- Ночной недосып на фоне дневной усталости.
- Дефицит в ежедневном пищевом рационе углеводов и белков. Поскольку белки жизненно важны для построения мускулатуры, а углеводы помогают им лучше усваиваться, выполняя и другие важные функции. При их нехватке появятся чувство голода и симптомы гипогликемии.
- Посещение изнурительных регулярных тренировок, тяжелый физический труд на работе и прочая ежедневная загруженность. Любой вид стресса, а также состояние усталости, стимулируют выработку катаболического гормона. Очень важно находить время для полноценного приема пищи. К примеру, за 1 час до планового обеда полезно будет приготовить питательный протеиновый коктейль.
- Прием синтетических аналогов кортизола, то есть так называемых кортикостероидных препаратов. Это могут быть Дексаметазон, Гидрокортизон, Преднизолон и другие.
При наличии частых стрессовых ситуаций блокаторы кортизола отлично справляются со своей задачей - уменьшением концентрации кортизола в структуре крови и профилактикой разрушения мускулатуры. Ведь данный гормон из-за стрессов проводит расщепление мускулатуры на глюкозу и аминокислоты. Очень вредны для здоровья атлета постоянные стрессы - он также рискует столкнуться с мигренью, расстройствами сна, снижением иммунитета и появлением восприимчивости к заболеваниям, и не только. Использование антикатаболиков крайне необходимо атлетам, желающим сохранить полученные после стероидного курса результаты.
Тем, кто далек от мира спорта, использовать блокаторы необходимости нет. Да и самим атлетам стоит помнить, что в первую очередь нужно постараться самому меньше нервничать, контролировать уровень загруженности на тренировках, работе и в повседневной жизни. Советуют меньше зацикливаться на проблемах и учиться психологически расслабляться. К примеру, отличными занятиями для этого являются пилатес и йога. Также необходимо правильно составить пищевой рацион, чтобы получать из продуктов питания максимум пользы.
Повышенный кортизол плохо влияет на женский организм. Поскольку девушки более подвержены эмоциям и редко способны самостоятельно справляться со стрессом, у них бывают проблемы с повышенной выработкой катаболического гормона. Отсюда и повышенный аппетит, который он провоцирует, и появление лишнего веса, всегда нежелательное для любой женщины.
Как снизить уровень кортизола
Рекомендовано употреблять добавки, принадлежащие к продуктам спортивного питания - это современные аминокислотные комплексы и протеин . Поскольку сильный антикатаболический эффект удается получить именно благодаря насыщению организма ежедневно достаточным количеством белка, а также жира и углеводов.
Еще подавляющим воздействием на выработку кортизола обладают следующие соединения:
- Стероиды с андрогенными и анаболическими качествами. Их прием позволяет увеличить синтез белка и других нутриентов. Они хорошо усваиваются организмом, вследствие чего уровень кортизола снижается. Когда-то это свойство применялось в сфере медицине с целью лечения ожогов, занимающих значительную область на коже, переломов, восставновления организма после операций.
- Гормон роста . Он способен отлично снижать адренокортикотропный кормон, который влечет за собой снижение числа кортизола. Похожим свойством наделены и похожие по воздействию препараты, носящие названия Пралмолерин и Гексарелин.
- Агматин не так давно стал использоваться спортсменами. Хотя согласно исследованиям, проведенным не так давно, в 2015 году, его антикатаболический эффект скорее актуален для нервных клеток человека, но не распространяется на набранную на стероидных курсах мускулатуру.
- Аскорбиновая кислота . Она же необходимый каждому человеку для укрепления иммунитета витамин С. Одно из проведенных с ее участием исследований показало, что при приеме препарата в суточной дозировке около 3000 мг сроком до 2 месяцев испытуемым удалось не только снизить уровень кортизола, но и показатель давления на 10 мл ртутного столба (по сравнению с обычным).
- Глюкоза , использование раствора которой теми, кто проводит аэробные тренировки, позволило свести к минимуму всплески кортизола в организме.
- Фосфатидилсерин - отличный блокатор катаболического гормона. Помимо этого, способен улучшать мозговую активность, уменьшать посттренировочные болевые ощущения в области мышц, а также делать атлета более выносливым.
- Завершают этот список качественные комплексные спортивные добавки. В их составе можно найти некоторые из вышеперечисленных соединений. Еще компонентами таких продуктов выступают витамины групп С и Е, глютамин, а также альфа-липоевая кислота.
Кроме этих препаратов известны и широко применяются и другие. Только с той разницей, что их антикатаболические характеристики поставлены под сомнение, либо их наличие и вовсе опровергнуты рядом проведенных опытов. Далее подробно расскажем о каждом из них.
- Дексаметазон . Многие годы он позиционировался одним небезызвестным в области спортивной «фармы» человеком в качестве сильного антикатаболика. На деле оказалось, что средство наделено противоположным эффектом. А спортсмены могут применять его для других целей - при наличии воспалительного процесса в суставах и связках. В этом случае препарат действительно отлично помогает.
- Гидроксиметилбутират - препарат с труднопроизносимым названием представляет собой продукт, полученный после распада лейцина. Проведенные исследования опровергли его якобы мощные антикатаболические возможности. Лучше вместо него принимать ВСАА, поскольку при расщеплении организмом они насыщают его небольшим количество данного вещества.
- Кленбутерол . Известный «фитоняшкам» и атлетам препарат, который изначально изобретался для помощи астматикам, а после стал применяться для сжигания жира и коррекции фигуры. На практике это отличный жиросжигатель, но никак не антикатаболическое средство. Более того, если принимать клен в чрезмерных дозировках, можно получить катаболический эффект.
Выводы по кортизолу
Сегодня рынок спортивной фармакологии предлагает потребителям ряд качественных и результативных препаратов, которые гарантированно снижают уровень кортизола и способны предотвратить набранную мускулатуру от разрушения. Но вместе с основным воздействием на организм, данные средства имеют и ряд проверенных опасных побочек. Поэтому при их приеме следует придерживаться схемы и дозировок, ориентируясь на инструкцию и опыт других атлетов. Не все препараты наделены ярко выраженным антикатаболическим эффектом, и на это следует обращать внимание перед покупкой.
На самом деле, вопрос борьбы с повышенной выработкой кортизола не является таким уж актуальным, разве что в тех случаях, когда атлет имеет патологию надпочечников или гипофиза. Такие явления провоцируют избыточную выработку гормона распада, поэтому в данной случае прием антикатаболического препарата крайне необходим. В других случаях он может и не понадобиться, если спортсмен грамотно подойдет к составлению графика посещения тренировок в спортзале, организации ежедневного пищевого рациона, а также будет уделять достаточно времени сну и полноценному отдыху, найдет способы расслабления и борьбы со стрессами.
