Что нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов?
Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.
Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких - знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.
О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.
1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?
Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь
Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.
Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.
Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.
Можно выбрать одну из следующих лент:
- «Пока не сыграл в ящик»;
- «Знахарь»;
- «Нокдаун»;
- «В диких условиях»;
- «Форест Гамп»;
- «Семьянин»;
- «Джерри Магуайер»;
- «Новый кинотеатр Парадизо»;
- «Достучаться до небес»;
- «1+1»;
- «Вечное сияние чистого разума» и другие.
Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу
Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.
Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:
| № | Метод лечения | Реализация | Особенности и нюансы |
| 1 | Принятие ответственности на себя | Ищите выход в собственном изменении | Походит для тех, кто склонен винить в своих несчастьях окружающих |
| 2 | Использование аффирмаций | Повторение утверждений, влияющих на подсознание | Подбираются в индивидуальном порядке |
| 3 | Избегание уединения | Общайтесь с людьми, посещайте многолюдные мероприятия | Общаться с людьми без алкогольной стимуляции |
| 4 | Готовность принимать помощь от других | Позвольте родственникам и друзьям принять участие в вашей судьбе | Обязательно поблагодарите людей за помощь |
| 5 | Обращение к духовному | Читайте священные тексты, труды великих философов | Используйте практические аспекты учений – молитвы и медитации |
| 6 | Полная трезвость | Исключите алкоголь и наркотики | Можно попутно перейти на рациональную диету |
| 7 | Соблюдение режима дня | Вовремя ложитесь, вовремя вставайте, высыпайтесь | Чем раньше ложитесь и чем раньше встаете - тем лучше |
| 8 | Физическая активность | Займитесь спортом, физической работой, гуляйте на природе | Не переусердствуйте в тренажерном зале |
| 9 | Бескорыстное служение другим людям | Окажите искреннюю помощь тем, кто нуждается в ней | Забота о других меняет отношение к себе |
| 10 | Просмотр мотивирующего кино | Просмотр фильмов вдохновляющего содержания | Вдохновляют примеры людей, с честью проходящие жизненные испытания |
Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.
3. Заключение
Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.
Встречайте - Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):
На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!
Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью!
Многим из нас знакомо чувство постоянной усталости и тоски, вечное недовольство собой, состояние внутренней опустошённости, проблемы в отношениях с окружающими и близкими. Когда человек сталкивается с подобными проблемами, очень хочется найти способы, как , побороть хандру своими силами и идти дальше с позитивным настроем.
Такие способы есть, и ниже вы о них узнаете. Но сначала — несколько слов о том, у кого и и как она проявляется.
Есть ряд ключевых особенностей, предопределяющих . Вот они:
- наследственная предрасположенность;
- темпераментные особенности: склонность к психологическому застреванию, завышенным требованиям к себе, неадекватная оценка своих достижений, постоянное недовольство собой;
- постоянный стресс, проблемы в семейных отношениях, тяжёлая психотравмирующая ситуация.
Симптомы депрессии
Может ли человек по каким-то признакам заподозрить у себя наличие депрессии, понять, чем страдает именно он, перед тем как обращаться к специалистам?
Да, и эти признаки известны:
Если вы столкнулись с подобными симптомами и они имеют достаточно стойкий характер, не проходят продолжительное время, обязательно , а также параллельно начните самостоятельную работу со своей депрессией.
Как справиться с депрессией: шаги
Итак если наблюдается депрессия — что делать? Этот вопрос одолевает многих. Большинство также интересует, как выйти из депрессии самостоятельно.
1-й шаг: начните вести личный дневник
Чтобы бороться с депрессией самостоятельно, нужно понимать причины и следствия своих негативных мыслей, видеть и осознавать какие действия влекут за собой мыслительные потоки, вызывающие характерную хандру. Для этого и пригодится личный дневник.
Такой дневник и записи в нём станут хорошей помощью , в процессе разбора своих мыслей и эмоций, вы сможете многое узнать о личных стереотипах, когнитивных установках, загоняющих вас в депрессивное состояние, сделаете шаг навстречу к выздоровлению.
Главное в ведение такого дневника – это постоянство: выделите 20 минут своего личного времени для этого шага, каждый день заполняйте таблицу; пусть это будет, например, вечером — ваше важное дело перед сном. Не знаете, как , читайте внимательно далее.
2-й шаг: осознавайте свои эмоции
Все мы — живые люди и имеем право на любые эмоции. Не запрещайте себе гневаться или печалиться, радоваться и восторгаться. Побудьте наедине со своими эмоциями, не пресекайте их, а наблюдайте. И постепенно ваш гнев будет утихать, перейдёт в спокойное настроение, а радость «заразит» всех окружающих или принесёт плоды.
Не умеете выражать, переживать свои эмоции – попробуйте рисовать или раскрашивать, необязательно красками и на холсте, рисуйте тем средством, на которое «упадёт глаз», там, где захочется. Можно просто чирикать ручкой в блокноте, «малевать» красками или раскрашивать уже готовую картинку.
Подобное занятие способствует созданию внутреннего равновесия, помогает понять и осознать свои эмоции. Если вам захочется потом более подробного анализа ваших творений, поговорите с терапевтом, принесите рисунки на консультацию, они могут многое рассказать о вашем внутреннем состоянии, помочь врачу при работе с вами. Постепенно вы научитесь самостоятельно анализировать свое настроение и понимать эмоции – это важный шаг в .
3-й шаг: разнообразьте свою физическую активность
Часто под вопросом пациента, возможно ли избавиться от депрессии самостоятельно, скрывается желание доказать самому себе своё всемогущество. Человек – существо весьма благоразумное, его возможности парой необъяснимы даже науке, но заболевания, в частности, и психологические, не могут быть подвластны даже нашему человеческому совершенству, для их лечения необходимы инструменты, которыми владеют специально обученные люди.
Однако этот факт не означает, что прикладывать какие-либо усилия к изменению своего состояния не нужно — очень нужно. Переделать себя за короткий промежуток времени невозможно, но важно начать, начать менять свой образ жизни, помогать своему телу и духу справиться с недугом.
Ни для кого не секрет, что даже элементарные физические упражнения, длительные прогулки пешком, занятия спортом, повышают общий жизненный тонус, способствуют улучшению настроения, отвлекают от грустных мыслей.
Не занимаетесь спортом – начните с пеших прогулок или утренней зарядки. Любите плавать – найдите время для занятий в бассейне, на руках маленький ребёнок – делайте упражнения вместе с ним. Важно начать что-то делать, пройдёт неделя, две, три, и вы уже не сможете без нагрузки, занятия спортом войдут в хорошую привычку, появится время для свободных мыслей и новый способ совладения с негативными эмоциями в вашем арсенале самостоятельных способов .
При увеличении физической нагрузки придёт и хороший сон. Здоровый сон – это неотъемлемая часть лечения всех болезней. Начнёте высыпаться – появится ясность мысли, такая немаловажная составляющая лечения депрессии.
4-й шаг: избавление от информационной перегруженности
Социальная депрессия – это ещё один фактор, провоцирующий человеческую хандру. В наше время СМИ транслирует больше тоски, чем позитива и радости. Постоянная информационная перегруженность негативом не делает человека счастливей, поэтому хотя бы на период лечения постарайтесь отстраниться от подобного информационного потока.
Проводите меньше времени за телевизором, просмотром сериалов: регламентируйте время, затраченное на интернет. Ваш психотерапевт может вам помочь и в этой работе, дав задание записывать время, затраченное на СМИ каждый день, отслеживая вместе с ним мысли и настроение.
После «общения» с информационными ресурсами, вы сможете разобраться, как на ваше настроение, время и силы влияет информационный мусор. При такой работе у вас наверняка появится больше свободного времени для себя и своей семьи, как следствие, возникнут новые ресурсы для борьбы с хандрой.
5-й шаг: работа над личными взаимоотношениями
Люди, страдающие депрессией, очень часто не могут строить взаимоотношения на стабильной основе.
Наша жизнь – это процесс постоянных перемен, важно научиться в условиях трансформирующихся ситуаций, менять свои отношения. Для того, чтобы отношения имели взаимную ценность, важно, чтобы люди разделяли страх потерять друг друга. Важно уметь так выстраивать коммуникацию, чтобы зависимые отношения, отношения парой навязчивой привязанности, перешли во взаимоотношения. Человек должен научиться строить взаимность. Для восстановления качественного общения тоже необходима самостоятельная работа.
Умение правильно выстраивать взаимоотношения с близкими приходит не сразу, скорее всего, ваш психотерапевт будет давать вам задания, порой не очень простые и письменные, а практические и трудоёмкие. Ваша задача – стараться следовать рекомендациям терапевта, отслеживать ошибки и не бояться их озвучивать.
Постарайтесь следовать существующим правилам конструктивного межличностного общения, открыто обсуждать с психотерапевтом возникающие сложности, и, постепенно вы научитесь самостоятельно отслеживать механизмы, мешающие выстраивать вам взаимоотношения и личные границы.
Если ваш психотерапевт предложит вам пройти социально-психологический коммуникативный тренинг, не отказывайтесь, ничего не бойтесь, это занятие пойдёт вам на пользу, разнообразит ваш день и наполнит вашу копилку самостоятельных методов работы со своим состоянием, новым арсеналом техник конструктивного, правильного межличностного общения.
6-й шаг: научитесь принимать похвалу и избавляйтесь от деструктивного перфекционизма
Человеку важно уметь испытывать удовольствие от текущей деятельности, а перфекционист постоянно неудовлетворён тем, что он делает, что создаёт. Такое недовольство собой, нереалистично высокие стандарты, стремление к невозможным целям очень изматывает личность и является переходным звеном между хроническим психологическим и физиологическим стрессами.
Когда мы фокусируемся только на негативе, можно сказать, что мы имеем дело с перевёрнутым микроскопом, где проблемы видятся очень объёмно и детализировано, а достоинства и приобретения видятся как само собой разумеющиеся явление. Соответственно человек находится в ситуации, когда его объём удовольствия не компенсирует объём неудовольствия, и это предрасполагает к развитию депрессивного переживания.
Учитесь самостоятельно отслеживать в своём сознании эти механизмы. Выполнили сложную или высокооплачиваемую работу - не переубеждайте себя в её низкой ценности, а мысленно похвалите; примете факт, что вы достойно справились с заданием, старайтесь верить положительной оценке окружающих. Сразу не получается – прислушайтесь к своему психотерапевту, разберите с ним ситуацию. Вернитесь к своему дневнику, отслеживайте мысли. При постоянной работе и принятии оценок к вам придёт и адекватная оценка своих способностей. С адекватной оценкой своих способностей в вашу жизнь войдут приятные изменения!
7 шаг: позволяйте себе маленькие радости и удовольствия
А еще как справиться с депрессией? Для выхода из депрессивного состояния во время лечения, в периоды отдыха или работы исполняйте свои маленькие желания и прихоти. Установите для себя правило хотя бы раз в день радовать себя чем-нибудь приятным, будь то маленькая конфетка или шоппинг, посещение театра или внеурочный сон. Учитесь быть счастливым не только в стремлении и достижении общепринятых «счастий», но и радоваться просто обычной, но для вас приятной мелочи.
Если есть такая возможность, смените на время окружающую обстановку, появились выходные – спланируйте поездку в другой город, короткое путешествие в другую страну, отдохните на даче или просто сходите в лес, подышите свежим воздухом, понаблюдайте за живой природой.
Есть один очень действенный метод, позволяющий отвлечься от всех гуляющих в голове мыслей на природе: просто отслеживайте все происходящее вокруг, называя окружающие вас предметы, без оценок и эмоций. Пройдет минут пять – десять, и мысли уйдут на задний план, а вы отдохнете, наберетесь сил и насладитесь окружающими красотами.
Напоследок, чтобы лучшим образом разобраться, как бороться с депрессией, опишем самый необходимый шаг в устранении недуга.
Шаг 0, самый важный: помощь хорошего специалиста
Это, кстати, самый важный шаг. Несмотря на то, что в этой статье мы в основном, говорили о самостоятельной помощи при депрессии, важно помнить, что депрессия – это коварный недуг, поэтому без комплексного подхода, где непростую работу проводит психотерапевт, но не менее трудоёмкую – сам пациент, справиться будет довольно сложно, а лечение может оказаться неэффективным.
Чтобы ответить на вопрос «как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать?» — давайте разберем его по частям. Если сейчас у вас хандра, то не помешает узнать, в чем именно сидите – что же такое депрессия? В переводе это состояние означает «давить», «подавлять» и для него характерно:
- — пониженное настроение,
- — отсутствие радости и интереса к жизни,
- — снижение самооценки,
- — раздражительность,
- — желание побыть в одиночестве.
Эти проявления сопровождаются общей усталостью, нарушением сна, плохим аппетитом. Но, в любом случае, как бы плохо вам сейчас не было, поймите, депрессия – всего лишь состояние (как любое другое: например, недовольство, жертва, тревога), и рассмотрев его подробно, поймете, как выйти из депрессии самостоятельно.
Уверен, что вы уже перепробовали множество известных способов борьбы с хандрой: сменить образ жизни, прогулки на свежем воздухе, чаще встречаться с друзьями, смотреть позитивные фильмы, смена обстановки, занятия спортом, испытывать больше положительных эмоций. Особо не помогло – ведь так? Знаете, почему? Перечисленные методы – попытка отвлечься на внешние обстоятельства, чтобы не обращать внимание на внутренние проблемы, психологические.
Однажды душевный дискомфорт перевесит иллюзию внешнего комфорта – и опять вернетесь к мысли «как избавиться от депрессии?»
Вас устраивает ходить по кругу? Если «нет» — разбираем дальше.
Любое состояние имеет признаки, начало и причину. У каждого человека все перечисленное – индивидуально, личное. Если выходить из душевного кризиса по общим меркам и советам – толку будет мало. Поэтому сейчас возьмите лист бумаги, ручку/карандаш – и постарайтесь отвечать первое, что придет в голову, не раздумывая и никак не оценивая свои ответы:
- — что чаще всего ощущаете в теле в депрессивном состоянии?
- — какую эмоцию испытываете? Раздражение, страх, плаксивость, апатию – напишите свою,
- — о чем думаете постоянно? Выпишете все мрачные мысли подряд, без разбора,
- — что представляете себе (какую мысленную картинку видите перед глазами) в самые душевно тяжелые моменты?
Перечитайте то, что написали. Что вам это напоминает, на что похоже?..
Теперь найдите момент, когда в последний раз чувствовали себя в хорошем настроении, бодро, с желанием заниматься делами – когда в вашей жизни был такой период времени? И вспомните начало депрессии – когда впервые ощутили плохое настроение без причины и «нет сил ничего делать»? Запишите эти два момента.
Доверьтесь первому ответу на вопрос – что случилось между было хорошо и стало плохо?
Возможно, тяжелая ссора, расставание, потеря человека или дорогой для себя вещи, физическая травма, операция, стали свидетелем довольно неприятной или опасной ситуации. Напишите свой вариант ответа.
Почему спрашиваю об этом? Могло так случиться, что вы «застряли», мыслями и своим вниманием, в пережитом негативном событии – и оно давит на вас до сих пор, блокирует энергию… влияет на самочувствие, поведение и желания в настоящем времени. Что же делать?
Как выйти из депрессии – 2 способа
Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Есть два простых и эффективных способа.
Первый – спросите себя:
- — где и когда случилась неприятность со мной?
- — где я сейчас?
Спрашивайте поочередно 1-2-1-2-1-2-…. И прислушайтесь к внутренним переменам. Этот метод поможет вытянуть себя из прошлого в теперешнее время.
Второй – заключается в единственном вопросе:
- — какую пользу мне приносит депрессия? Да-да, не удивляйтесь. Зачем она нужна мне? Какие выгоды получаю от нее?
Будьте откровенны, и напишите первое, о чем подумаете. Неужели не нашлось других способов получить упомянутую пользу?..
Если и вправду хотите выйти из подавленного состояния – попробуйте одну штуку.
Представьте свою депрессию – во всей полноте и красоте в виде объемной 3D картинки: живой, со всеми деталями, чувствами, мыслями, унынием, и себя с внешностью несчастного, «убитого жизнью» человека. Вам нравится?..
Да – продолжайте пребывать там, окей, это собственный выбор. Нет – представьте как выходите из этой картинки, находитесь вне ее, смотрите на нее со стороны. Все равно что выйти из одной комнаты в коридор, или из квартиры на улицу. Вообразили? И что ощущаете сейчас?
А теперь о том, что «нет сил ничего делать». Природа, вселенная устроены так, что силы появляются только если в них есть необходимость – появляется точка приложения, дело, для выполнения которого эти самые силы и нужны! Никак не наоборот. Пусть на душе мрачно и физически тяжко – но как-то хватило у вас сил встать, добраться до компьютера, зайти в Интернет, и найти статью, которую сейчас читаете. Вот и отлично! Вспомните о мелких делах дома, которые нужно закончить, кому обещали позвонить или помочь, вспомните, кто вас ждет или пригласите к себе того, кого будете рады видеть.
Масштаб и скорость дел не важны – в любом процессе главное само действие!
И еще. Вспомните о тех, кто ждет, когда вы вернетесь к жизни, кому нужна ваша забота, поддержка и любовь. На минуту почувствуйте себя на их месте – какого им приходиться видеть вас в прострации день за днем?..
Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать? Можно спрошу по-другому – что нужно, чтобы жить и радоваться? Во-первых – жить. А во-вторых – радоваться.)
Желаю удачи, ваш Али Баба.
Депрессия - достаточно распространенное заболевание, которое встречается часто в различных проявлениях. Она может появиться у любого, независимо от возраста и пола. Эмоциональный упадок может возникнуть и по другим обстоятельствам.
Понять что такое депрессия, как выйти из депрессии самостоятельно, возможно, выявив симптоматику, признаки и причины заболевания. Ведь даже на первый взгляд здоровый человек может быть подвержен этому скрытому недугу.
Депрессия - это замороженный страх.
Зигмунд Фрейд
Депрессия и ее виды
При возникновении сложных или трагических ситуаций человек выпадает из психологического равновесия и происходит эмоциональная ломка, которая с каждым днем усугубляется и осложняется. В результате этого он впадает в депрессивное состояние, с которым в одиночку уже невозможно справиться.Однако, не все всерьез воспринимают такой недуг и пытаются самостоятельно выйти из данного состояния, вместо того чтобы обратится к профессионалам. Перед лечением важно определить обозначение термина депрессия. Нередко это заболевание принимают за не продолжительное субдепрессивное состояние человека, которое часто наблюдается у людей, и при определенных воздействиях может перерасти в саму депрессию.
Депрессия - это серьезное и сложное психическое заболевание, характеризующееся подавленным состоянием и потерей душевного равновесия, сопровождаемого негативными эмоциями. Снижение самооценки, отсутствие инициативности и появление быстрой утомляемости регулярно преследуют индивидуума с признаками депрессии.
Существует большое разнообразие форм и видов депрессии, но наиболее распространенными из них являются:
- Потеря родного человека. Возникновение трагических ситуаций несомненно отражается на психическом состоянии человека. После смерти близкого, каждый переживает данное горе по-разному. И чтобы перенести такую утрату каждому нужно на это определенное время. После прохождения шока, оцепенения, наступает период депрессии, характеризующийся острыми переживаниями. Это длится не меньше трех месяцев. Человек может при этом ощущать беспомощность, злость, досаду, чувство вины. В такие периоды больному не стоит быть одному и замыкаться в себе.
- Послеродовая депрессия. Может длиться около трех месяцев. Причиной может стать страх неподготовленности к обязанности матери и к сложностям, связанные с уходом и воспитанием младенца. Это может негативно отразится на связи ребенка с матерью. При появлении первых симптомов следует обратиться к психологу, чтобы он помог наладить связь малыша с мамой и побороть необоснованные страхи.
- Любовная депрессия. Депрессия подобного рода возникает после прекращения длительных отношений, которые основывались на любви хотя бы одной из сторон. Главным лекарством станет время и поддержка близки, смена занятий.
- Осенняя депрессия. Такому состоянию подвержены люди, которые трудно переносят сезонные изменения, и климатические условия осенней погоды. Им сложно перестроиться в новом климате и подстроить под это свой режим. Лечение осуществляется методом свето терапии.
- Алкогольная депрессия. Актуальна для людей, страдающих алкогольной зависимостью, возникающая в результате длительного и регулярного употребления спиртосодержащих продуктов. Специалисты выявляют две разновидности. Первая наблюдается при наличии зависимости, от которой больной желает отказаться. Второй - фигурирует при наступлении этапа похмелья.
Важно!
Какой бы вид депрессии не был, важно в любом случаи обращаться за помощью к специалистам. Ведь между началом депрессии, и ее глубокой и тяжелой стадией тонкая грань.
Причины появления депрессии
Депрессивные нарушения могут по ряду причин, и чаще всего это носит комбинированный характер. Обычно именно комплекс факторов, которые влияют на человека, в последующем приводит к депрессиям различной степени тяжести. Эти факторы могут быть психологическими, социальными, или биологическими.
Женщины и мужчины в равной степени подвержены депрессии, и как выйти самостоятельно из такой ситуации актуально для обоих полов.
Причины появления депрессии у мужчин
Причинами мужской депрессии могут быть:- низкий социальный статус, при котором наблюдается нехватка финансовых средств;
- неудачи на службе, низкий уровень оплаты труда и отсутствие карьерного роста;
- сложные условия, связаны с трудовой деятельностью мужчины;
- обостренное чувство ответственности;
- отсутствие поддержки со стороны близких и друзей.
Причины появления депрессии у женщин
Некоторые причины, описанные выше, могут также привести к депрессиям у женщин. Но все же, представительницы прекрасного пола придают существенное значению финансовым достатком и успехам в карьере.Причинами депрессивного состояния у женщин является не стабильная гормональная сфера, которая постоянно меняется на протяжении репродуктивного возраста. В такие моменты может наблюдаться возбуждение, агрессивность, плаксивость, апатия. Если женщина в положении причиной депрессии может стать нестабильные показатели биохимического анализа крови.
Хандра у беременных наблюдается из-за таких причин, как:
- токсикоз;
- изменение образа жизни;
- отсутствие в рационе каких-либо продуктов питания;
- конфликт с будущим отцом ребенка;
- усталость организма, накопившаяся за весь период беременности.
Все эти причины усложняют жизнь женщины после родов, мешая ей сосредоточиться и справляться с ежедневными обязанностями.
Для справки:
Депрессиям также подвержены женщины в период климакса. Замедление в организме ряда важнейших функций приводит к снижению эмоционального уровня у женского пола, которое отрицательно сказывается на общем состоянии организма. Психологические факторы в период менопаузы очень часто становятся причинами затяжных депрессий. Прекрасному полу сложно принять факт старения и потерю былой красоты и здоровья.
Причины появления депрессии у детей/подростков
Детская и подростковая депрессия также часто встречается в современном мире. Детский вид заболевания определить труднее, так как в таком возрасте ребенку еще сложно описать и сформулировать свое состояние и ощущения.Причинами детской/подростковой депрессии могут быть:
- Нехватка или отсутствие матери.
- Заболевание, возникшее во время внутриутробного развития.
- Неблагополучие семьи.
- Повышенный контроль со стороны родителей или наоборот игнорирование ребенка.
- Отсутствие взаимопонимания в семье.
- Нехватка социальной адаптации и общения.
- Интересы и желания ребенка не учитываются.
Нередко, в этом возрасте могут наблюдаться переживания и страдания из-за безответной любви или недостатка опыта в сексуальной сфере.
В подростковом возрасте девочки и девушки могут страдать - низкой самооценкой, из-за отставания в физическом развитии на фоне сверстниц. В такие моменты многие бунтуют, уходят из дома или начинают употреблять запрещенные препараты и алкоголь.
Признаки, симптомы депрессии у человека
Независимо от пола и возраста существует ряд общих симптомов, характеризующие наличие заболевание: нарушение сна, тревога, смена настроения, снижение мыслительных процессов, сонливость, агрессия, перевозбуждение и т.д.
Кроме этого, депрессия на мужчину и женщину оказывает различное влияние, вследствие чего признаки такого состояния могут отличаться.
Признаки депрессии у мужчин
К основным параметрам депрессии у мужского пола можно отнести:- Снижение настроение, называемое гипотимией.
- Низкая концентрация внимания.
- Быстрая утомляемость, которая мешает мужчине совершать необходимые дела в прежнем темпе и количестве.
- Медленная мыслительная деятельность, сложность восприятия информации и ее обработка.
- Нарушение сна и аппетита.
- Появление необоснованного чувства вины.
- Мужчине в период депрессия сложно просыпаться в утренние часы.
- Потеря уверенности в себе и низкая самооценка.
- Снижение полового влечения и интереса к противоположному полу.
- Потеря веса.
- При тяжелых ситуациях мысли или попытки суицида.
Признаки депрессии у женщин
Женскую депрессию обычно можно распознать по внутренним и внешним критериям. Очень важно распознать заболевание на начальной стадии, до того как это превратиться в одно из более тяжелых форм.В начале депрессивного расстройства могут наблюдаться следующие признаки:
- Состояние необъяснимой и беспричинной тревоги.
- Раздражительность, наличие напряжение и страха.
- Появляется обидчивость, плаксивость, характер меняется в худшую сторону.
- Женщина теряет интересам с былым вещам.
- Во время депрессии женщина не живет, а существует.
- Потеря жизненного тонуса, утомляемость, эмоциональный упадок.
- Нет желания и потребности в общении с близкими или друзьями.
- Женщине в момент депрессии сложно выполнять свои обязанности и дела по дому.
- Нарушение сна, сонливость.
- Может появиться головная и физическая боль.
Внимание!
Даже при наличии незначительных симптомов, женщине следует заострить внимание на своем состоянии и при надобности посетить специалиста.
Признаки депрессии у детей/подростков
В силу своего юного возраста детям сложно понимать свое состояние, и определить что у ребенка присутствует депрессия можно по следующим симптомам:- нет желания общения;
- изменения в поведении ребенка, чаще в худшую сторону;
- присутствие тоски, подавленности, плохого настроения.
- равнодушие к любимым ранее занятия, учебе и увлечениям;
- перевозбуждение или заторможенность психических и моторных функций;
- бессонница;
- наличие чувства вины или стыда.
- низкий уровень аппетита.
- снижение мыслительных способностей и концентрации внимания;
- мысли о суициде.
Что такое депрессия? - это когда заходишь в Интернет и некуда пойти.
Земфира Рамазанова
Как выйти из депрессии самостоятельно?
На начальных этапах появления признаков депрессии каждый человек может сам помочь себе и попытаться самостоятельно одолеть данный недуг.Сделать это помогут ряд психологических советов:
- Важно не оставаться одному и избегать одиночества.
- Взять ответственность за себя и свое эмоциональное состояние.
- Отвлечься от тоскливых мыслей путем чтения интересных книг и просмотра фильмов.
- Начать посещать мероприятия и общаться с интересными людьми.
- Не следует отказываться от посторонней помощи.
- Заняться душевным саморазвитием.
- Исключить из жизни алкоголь и другие запрещенные вещества.
- Наладить режим дня и здоровый сон.
- Воспользоваться методом аффирмации.
- Включить в повседневную жизнь спорт и физические нагрузки.
При желании каждый может найти себе занятие по душе и направить энергию в это русло. Справиться с депрессией будет легче, если человек сам этого захочет и будет прилагать необходимые усилия.
Справиться с депрессией женщине поможет применение техник комплексной терапии, которые будут направлены на решение проблем с пищеварением, сном и не только. При борьбе с депрессией важно наблюдение психиатра и психолога, действия которых поможет при необходимости подобрать метод лечения и медикаментозную терапию. Женский пол в момент депрессии особенно нуждается в общении и поддержке близких людей.
Некоторые представители мужского пола пытаются справиться с депрессией с помощью алкоголя. Этот метод ошибочный и может привести к более серьезным заболеваниям. Самым лучшим вариантом при такой ситуации для мужчины является обращение к психотерапевту, который поможет справиться с недугом и вернуть пациента к качественной жизни.
Чтобы помочь ребенку выйти из депрессии, необходимо применить индивидуальный подход, учитывая тяжесть заболевания и особенности характера ребенка. В первую очередь детей с таким заболеванием следует оградить от вероятных стрессовых ситуаций и неблагоприятного окружения. При более тяжелых формах следует обратиться за консультацией в психологический кабинет к специалисту.
Современные направления при лечении депрессии
Психологические расстройства можно вылечить самостоятельно, или с помощью специалиста. Первая версия больше актуально в том случаи, когда заболевание имеет начальный и не затяжной характер. В этих ситуациях есть шанс, что человек сам сможет себя вытащить из депрессии, вовремя поняв, что с ним происходит.В других ситуациях не следует заниматься самолечением, и лучше обратиться за помощью к грамотному специалисту.
Наиболее популярными методами лечения депрессии являются:
- стандартная психотерапия;
- социальные терапевтические способы;
- гипноз;
- ароматическая терапия;
- медикаментозная терапия;
- электросудорожное лечение.
В процессе лечения немаловажным фактором является настрой и желание пациента. Для получения положительного результата человек должен сам захотеть выздороветь и вернуться в нормальную социальную жизнь Во время лечения важно соблюдать все рекомендации и вести здоровый образ жизни, с поддержанием режима дня. Благоприятно на итог реабилитации скажется налаживание дружеских отношений с другими людьми и новые знакомства.
Видео: 11 способов быстро выйти из депрессии
Многие врачи сходятся во мнении, что болезнь лучше предупредить, чем лечить. Поэтому профилактика является основой все медицины, в том числе и психологии.Психологи утверждают - для того, чтобы защитить себя от возможных психологических расстройств важно обращать внимание на появление первых тревожных признаков. Если человек заметил что, стал слишком раздражительным, вспыльчивым, агрессивным, плохо спит, чувствует постоянную усталость, то ему стоит задуматься над образом жизни и принять меры для устранения возникших симптомов.
Важным моментом на этапе предупреждения депрессии и устранения стрессовых ситуаций является наличие регулярного и здорового сна. Этот фактор напрямую влияет на эмоциональную и психологическую сферу человека. Изменив свой режим дня в лучшую сторону также можно побороть начальную стадию депрессии.
Депрессия — одна из наиболее острых и серьезных проблем современного общества. Чтобы отодвинуть это ужасное состояние и найти выход из депрессии, когда любое усилие над собой дается с большим трудом, и нет ни каких надежд, что появится когда-нибудь просвет и облегчение, необходимо понять причины, которые мешают быть счастливым и привели к этому расстройству.
Выход из депрессии существует там же, где и вход, как бы банально это не звучало. Необходимо найти и решить свою проблему, которая привела к депрессивному состоянию. Решение проблемы приводит к улучшению самочувствия, а также повышению личностной самооценки. Важно постараться разобраться в себе: со своими чувствами, ощущениями, мыслями, реакцией организма на все внешние раздражители. Зачастую ограничения в возможностях (объективных, внутренних, внешних, личностных) провоцируют данное расстройство психики.
Некоторым людям достаточно посетить психолога несколько раз, который подведет человека к принятию самостоятельного решения, как найти выход из депрессии. Задача психолога помочь человеку разобраться в себе, обрисовать различные варианты выхода из депрессии, а обратившийся за помощью выберет для себя самый приемлемый вариант выхода из сложившейся ситуации. Психология является той наукой, которая изучает закономерности в развитии и функционировании психики человека. Психолог доводит до клиента важность необходимости услышать внутреннее состояние, понять саму суть проблемы и после принять самостоятельно оптимальное решение.
Хочется отметить, что в последнее время психологи стали для врачей активными помощниками в проведении психотерапии и максимально приблизились к практической деятельности медиков. Отдельные психиатры против сотрудничества с психологами, другие же считают, что время диктует свои правила. Люди изначально охотнее прибегнут к советам и помощи психологов, нежели психиатров, врачевателей душ человеческих, к которым издавна из поколения в поколение сформирован страх, недоверие, да и не желание самому себе признаваться, что что-то не так. Итак, вы разобрались в причинах расстройства, и ищете выход из депрессии.
Пути выхода из депрессии
Если у пациента внутренние причины расстройства, то это . В этом случае необходимо восполнить нехватку химического вещества – серотонина, отвечающего за хорошее настроение, а также дофамина – гормона удовольствия. Дефицит этих гормонов в головном мозге восполняется медикаментозной терапией, но не только. Хорошее настроение и удовольствие можно получать и из окружающей жизни, но этому необходимо научиться, посещая, например, сеансы психотерапии. На начальном этапе медикаментозная терапия послужит первоначальным толком, который сдвинет больного с места, с кровати и позволит встать, а также сделать первые шаги к выздоровлению.
Интересны наблюдения за больными, испытывающие тягостные ощущения депрессии. По их рассказам они переживают глубоко сидящую депрессию внутри, не дающую сил для начала к какому-либо действию и отравляющую жизнь настолько, что человек желает смерти себе, однако зачастую окружающим он кажется жизнерадостным и довольным жизнью. Веселую музыку и веселье в таком состоянии больные воспринимают, как «пир во время чумы».
Зачастую, как констатируют психологи, психотерапевты, – это возвратное явление. Пациенты должны об этом знать и спокойно ее принимать, не боясь. При правильном отношении и лечении, это состояние отступает, и страдающий может вести привычный образ жизни. Если у пациента причиной депрессивного расстройства выступают психотравмирующие факторы, то это экзогенная депрессия и пути выхода из депрессии будут иными, чем при эндогенной депрессии. Лечение депрессии в этом случае направлено на устранение психосоматических расстройств: болей в животе, головных болей, нарушения пищеварения, бессонницы, тахикардии.
Самостоятельный выход из депрессии
Депрессивное состояние не дает возможности двигаться, делать что-либо, блокирует любые желания, а также физические и моральные силы, провоцируя агрессию, раздражение на все попытки ближайшего окружения вернуть заболевших к жизни. Человек не видит смысла в дальнейшем существовании, а значит и во всем, что делают другие и к чему его призывают близкие.
Для людей, пребывающих в депрессии состояние близко по ощущениям к обрушению мира. Прошлое для них, как и будущее предстает ужасным и отвратительным. Депрессивный человек утрачивает способность о чём-либо говорить, кроме своих кажущихся и реальных проблем. Для окружающих он также становится неинтересен, скучен, и многие зачастую перестают общаться с ним. На смену депрессии со временем приходит одиночество, которое может подтолкнуть человека к самоубийству.
Самостоятельный выход из депрессии без лекарств состоит в сильной мотивации. Больного человека мотивационное желание должно прожечь изнутри, чтобы он поверил в его значимость и важность для себя лично. Только это послужит толчком к самостоятельному выходу из депрессии.
Многие спрашивают врачей, как себе помочь, если состояние расстройства очень сильное, а выход затянулся из-за нехватки денег, желания жить, есть, невозможности спокойно спать. В этом случае надо разобраться в себе и ответить на вопрос, что именно делает вас несчастным. Поняв причину, думайте, как решить эту проблему.
Отзывы о лечении депрессии такие: первоначально примите свое состояние и научитесь жить с тем, что изменить вы уже не в состоянии. Не мучайте себя прошлыми воспоминаниями, потерями, утратами. Старайтесь вспоминать только хорошее, что было в вашей жизни. Смотрите с надеждой в будущее.
Выход из депрессии после расставания, развода, смерти близкого человека, по отзывам людей такой: найдите человека, которому вы будете по-настоящему небезразличны. Только он поможет и вытащит вас из депрессивного состояния. Он послужит спасательным кругом.
Быстрый выход из депрессии включает прием медикаментозных препаратов. Например, Тенотена – гомеопатического препарата, позволяющего вернуть равновесие, спокойствие, уверенность, при этом не вызывая привыкание. Действие препарата деликатное, с накопительным эффектом, лекарство повышает концентрацию внимания, работоспособность, память. Эффективным в лечении также является препарат Мексиприм, который повышает в головном мозге содержание дофамина и помогает в борьбе с эндогенным расстройством. Очень хорошие отзывы о таблетках «Успокой». Являясь также гомеопатическим препаратом, они помогают снять больному напряжение, тревогу, беспокойство, раздражительность, возвращают нормальный сон, аппетит, снимают головные боли. И самое главное — никакого привыкания к этим всем препаратам.
Задача психиатра при лечении состоит в правильном подборе препаратов. Не все больные сразу ощущают улучшение состояния. Иногда приходится менять схему лечения для того, чтобы найти более эффективную. Антидепрессанты зачастую не способны вернуть счастье и наполнить душу светом, но они могут ослабить душевные переживания. Антидепрессанты назначаются строго психотерапевтом с учетом вашего состояния.
Способы выхода из депрессии
Прибегните к любым физическим нагрузкам, ведь именно трудотерапия, спорт, способствуют выработке эндорфинов, что существенно повысит настроение. Физические нагрузки столь же эффективны, как психотерапия и прием антидепрессантов.
В борьбе с душевным недугом помогают четвероногие любимцы (собаки, кошки). Путем поглаживания животных у людей нормализуется давление, пульс, улучшается настроение. В частности забота о кошке снимает за короткое время физическое возбуждение. Возникающее желание погладить кошку дает человеку долгожданный покой путем энергообмена, таким образом, четвероногие помогают вернуть душевное равновесие.
Очень важно разнообразить свое повседневное меню, обогатив рацион разнообразной пищей. Прислушайтесь к своему организму, чего вам хочется больше всего. При этом забудьте навсегда про алкоголь, который лишь на время поднимает настроение, не решая вашу психологическую проблему.
Питание при депрессии должно быть витаминизированное и наполненное микро и макроэлементами. Ниже вашему вниманию представлены важные продукты, необходимые для организма в период депрессивного расстройства.
- Морковь, зеленые листовые овощи, тыква, абрикосы — богаты витамином А.
- Фрукты и овощи (в частности черная смородина, цитрусовые, белокочанная капуста, киви, брокколи, шиповник) — богаты витамином С.
- Крупы, печень, йогурт, хлеб с отрубями, тыква, авокадо, нежирное мясо, орехи, рыба, пивные дрожжи — богаты витаминами группы В.
- Растительное масло — богатое на витамин Е.
- Овощи зеленого цвета, травы, фиги, грейпфруты, помидоры, морковь, гречка, орехи, горох, овсянка — богаты магнием.
- Молоко, а также молочные продукты — богаты кальцием.
- Постное мясо, яйца, морепродукты, йогурт, орехи, сыр — богаты цинком.
- Яичный желток, проросшие зерна пшеницы, печень говяжья — богаты холином.
- Хлеб с отрубями, мед, сладкие фрукты — богаты глюкозой.
Питание при депрессии должно быть максимально насыщено веществами, которые повысят способности адаптивных систем. Таким свойством обладают травы (Лимонник, Женьшень, чайный гриб Комбуча, зеленый чай, Эхинацея). Их употребление важно при нервном истощении, возникающем после напряженной умственной деятельности.
Зачастую человек в депрессивном настроении поглощает разнообразную пищу и это помогает на некоторое время, однако потом состояние только ухудшается. Поэтому важно правильно разработать диету при депрессии, с учетом полезности продуктов, а не просто набивания желудка. Важно знать каким свойством обладают продукты, чтобы добиться нужного результата или поддержать организм в нужном тонусе.
Шпинат, салат, паприка, капуста, богатые цитофин и опиатом, улучшают настроение. Молоко имеет казоморфин — морфиноподобное вещество. Пиво отмечается присутствием морфия. Бананы содержат серотонин, который дает человеку ощущение веселья и легкости. Шоколад имеет эндорфины, обладающие возбуждающим действием. Все сладости способны сделать человека жизнерадостным, поскольку содержащаяся в продуктах глюкоза включает механизм счастья в мозгу.
Методы выхода из депрессии включают релаксацию, но не распитие спиртных напитков. Релаксация в системе, например, это медитация при которой выделяются эндорфины в мозг, поднимая тем самым настроение. Зачастую термин релаксация применим относительно тела, а медитация относительно мозга. Но оба метода способны успокоить, восстановить равновесие систем тело-мозг и осуществить выход из депрессии.
Освободите себя от хронической неудовлетворенности, научившись расслабляться. Этому способствуют массаж, самомассаж, аутотренинг, ароматерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия, ребефинг (дыхательная психотехника). Очень важно исключить недосып, который чреват нарушениями нервной системы. Сон производит гормоны, которые отвечают за восстановление функций организма.
Способы выхода из депрессии существуют разнообразные, но только вы сами можете для себя принять решение, что именно должно помочь. А приняв решение и поверив в себя, вы добьетесь хороших результатов в борьбе с душевным недугом. Раз вы здесь, значит, вы уже улучшаете свое состояние, узнавая что-то новое для себя. Главное верить в себя и не сдаваться. Понятно, что затяжные и глубокие депрессии полностью забирают все телесные и душевные силы. Вы просто ждете, а серые будни складываются в пустые недели и в вашей жизни ничего не меняется. Врачи по этому поводу говорят, что пациенты должны знать, что это всего лишь состояние, которое пройдет обязательно, а вот насколько быстро это произойдет — зависит от вас лично.
