А теперь решила составить список продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы быть всегда красивой и здоровой!
Оказывается, и такие продукты существуют! Их перечень давно уже составили специалисты Арканзаского института здорового питания.
Итак, давайте разберемся, что нужно есть каждый день и включать в рацион питания в большем приоритете?
- ТОМАТЫ
Это источник калия, железа, фосфора и магния и одного из мощнейших антиоксидантов- .
А это значит, что употребление томатов обеспечивает нам надежную защиту от онкологических заболеваний.
К тому же, богаты серотонином, поэтому способны улучшать настроение и бороться с депрессией.
Норма употребления 100,0 в день или стакан томатного сока.
- СВЕЖИЙ ЛИСТОВОЙ САЛАТ
Источник и самых важных витаминов.
Дворник для организма, выводящий токсины и шлаки, очищает кровь и сосуды, поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Норма употребления в день- 1 чашка(200,0)
- ЯБЛОКО
Яблоки-источник витаминов, железа, йода и пектина. Помните английскую пословицу « По яблоку в день и доктор не понадобится»?!
Норма употребления 1-2 яблока в день, употреблять вместе с косточками
- ОРЕХИ
(грецкие, миндаль, фундук, кешью)
Наша защита от заболеваний сердечно-сосудистой системы и старения нашего организма.
Норма 5-6 ядер в день, потому что очень калорийны!
- НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ
Здесь речь идет о натуральном живом йогурте, срок годности которого не превышает двух недель.
Именно он содержит бифидо-культуры, которые поддерживают естественную микрофлору в организме и улучшают его сопротивляемость к различным заболеваниям, а также способствуют более эффективному всасыванию витаминов и микроэлементов.
Дневная норма 1 стакан живого йогурта.
- ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК
( , курица, творог, нежирное мясо)
Ежедневная норма 200,0 в день.
- ФАСОЛЬ И ЧЕРНЫЕ БОБЫ
В идеале это фасоль и черные бобы. Это не только мощные антиоксиданты, но и продукты, содержащие антоцианы, вещества, улучающие работу мозга.
Ежедневная норма 50,0 фасоли или бобов.
- ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ ИЗ ПОЛБЫ ИЛИ СПЕЛЬТЫ И ОВЕС
Эти продукты относятся к медленным сложным углеводам, которые заряжают энергией на весь день, они содержат много белка и натуральную клетчатку, которая очищает организм от шлаков.
Норма употребления 50,0 в день
Ну, вот и все.
Осталось напечатать этот список и повесить его у себе на кухне.
Обратите внимание!
И еще, хотелось бы вам посоветовать вот эту замечательную компанию про производству органических продуктов питания.
Вы можете купить различные органические высушенные фрукты: изюм, ананасы, абрикосы, яблоки, много, финики, фруктов-ореховые смеси, изумительного качества и по низким ценам.
Как перекус, просто замечательная вещь!
Надеюсь, что эти продукты войдут в ваш и мой постоянный рацион питания и сохранят наше здоровье и красоту.
Конечно же, это не значит, что питаться нужно только этими продуктами, исключая все остальное полезное)))
Теперь Вы знаете, что нужно есть каждый день, поэтому питайтесь правильно!
С вами была Алена Яснева, пока!
Еда движет миром, не так ли? Каждый житель этой планеты крутится-вертится ради того, чтобы раздобыть пищу к столу. Мы все знаем о том, как ее заполучить, а вот как нужно правильно питаться, знают далеко не все.
Многие думают, что знают, какой режим питания является лучшим для достижения снижения массы тела. Самое большое заблуждение – кушать надо реже и лишний жирок улетучится сам собой. Чтобы оценить это мнение, группе студентов предложили принимать пищу в два приема в 08:00 и в 20:00, сохраняя полноценный рацион. Результаты вполне ожидаемы.
Практически весь день парни и девушки пребывали в голоде. У них ухудшились показатели общего состояния здоровья, сон, восприятие окружающего мира, но при этом масса тела увеличилась. Белки усваивались в недостаточном объеме, а скорость накопления жировых отложений начала расти.
Вскоре режим был изменен. Теперь у студентов было трехразовое питание: 08:00, 14:30 и 20:30. Они перестали страдать от голода, а показатели здоровья быстро пришли в норму. Когда ввели время для второго завтрака, то результат от этого был только положительным: практически полное усвоение белков, идеальная масса тела и замечательное самочувствие.
Такого рода эксперименты доказали, что людям, а тем более склонным к полноте и после 40, необходимо установить режим приема пищи — 5 раз в день. При этом важна частота не в увеличении рациона, а в на 2 подхода.
Как нужно правильно питаться?
Перестаньте кушать позже 20.00. Хотя и это время английские диетологи считают поздним. Помните, что полезные продукты, съедены днем, могут быть вредными вечером. Важно кушать медленно. Плохо пережевали – плохо усвоили.
Не пережеванное разлагается в желудке, это хорошая среда для размножения бактерий и угнетения микрофлоры. Человек всегда съедает гораздо больше необходимого, ведь сигналы о сытости не успевают поступать в мозг.
И когда все же аппетит успокоился, приходит новое чувство – переедание. Не стоит, кушая, читать, вести активные беседы, напрягаться. Это лишь замедлит чувство пресыщения, а много полезного так и останется не усвоенным.
У некоторых народов принцип приема пищи таков: активно жуй, пассивно глотай. Маленькую щепотку риса они могут пережевывать в течение 10 минут. Когда я об этом узнал, то подумал: «Вот чудаки!». Еда проходит тщательную обработку и полностью усваивается. Это очень даже правильно, питание с такой начальной переработкой идет на пользу организму.
Я хочу рассказать о некоторых основных правилах того, как нужно правильно питаться, которых стоит придерживаться.
Основы правильного питания
- Принимать пищу желательно в спокойной среде, без каких-либо раздражителей, которые негативно влияют на центральную нервную систему.
- Соблюдайте режим приема пищи, разбивайте завтраки и обеды на несколько этапов.
- Старайтесь кушать сидя и не жуйте в движении.
- Не переедайте. Всегда испытывать чувство небольшого голода — это очень даже хорошо и правильно.
- Пища должна быть теплой, чтобы не отнимать у организма тепло на ее согревание.
- Будьте эмоционально настроены на прием пищи, рассматривайте ее внешний вид, вдыхайте запах и наслаждайтесь вкусом.
- Перед новой трапезой дайте время организму усвоить предыдущую пищу. Не кушайте, пока не почувствуете голод.
- Не стоит сразу после еды ложиться, нужно пересидеть и дать возможность своему желудку спокойно переварить то, что вы только что в него загрузили.
С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся
Мастопатия – неприятный недуг, возникающий на фоне резкого гормонального дисбаланса.
Лечить болезнь нужно комплексно, правильно сочетая лекарственные препараты в виде таблеток и инъекций с наружными средствами: мазями, кремами, гелями для лечения мастопатии.
В их состав включают гормональные вытяжки или экстракты растений, обладающих обезболивающими, успокаивающими, противовоспалительными свойствами.
Кремы и мази при мастопатии у женщин можно приобрести в аптеках или приготовить своими руками, используя эффективные рецепты народной медицины.
Правила применения мазей при мастопатии
Принцип нанесения наружных средств при прост. Небольшая порция мази распределяется по коже груди, на область соска препарат не наносят.
Некоторые препараты впитываются быстро, другие некоторое время остаются на поверхности кожи.
Можно совмещать распределение крема с легким массажем
, исключающим сдавливание и травмирование молочной железы.
Распределяйте мази мягкими поглаживающими движениями снизу вверх и от центра к периферии.
Питательные домашние мази на базе прополиса, меда, овощных соков лучше наносить на ночь.
Быстро впитывающиеся гели можно использовать дважды в день, утром и вечером. В промежутках между аппликациями нужно тщательно очищать кожу, это поможет избежать раздражений.
Правильно подобранные наружные средства способны :
- убрать боль и чувство тяжести;
- снять отек;
- предотвратить дальнейшее развитие уже имеющихся опухолей и предупредить образование новых;
- дополнить гормональное лечение, содействуя постепенному рассасыванию кист и фибром.
При мастопатии крем для груди действует мягко и практически не имеют противопоказаний. Единственной проблемой может стать индивидуальная непереносимость того или иного компонента.
Благодаря своей текстуре препараты проникают глубоко в кожу, оказывая локальное действие на опухоли и не меняя гормональный фон.
Аптечные средства
Чем мазать грудь при мастопатии? Давайте рассмотрим подробно.
Среди самых действенных средств – препараты на основе гормонов.
Их задача – снизить количество эстрогенов, в качестве активного вещества используется прогестерон.
Мази и гели мягко корректируют гормональный фон пациентки, способствуют постепенному рассасыванию опухолей и снятию отека. Особенно хорошие результаты мази показывают при диффузной мастопатии с большим количеством мелких узелков.
Активное вещество не меняет общий гормональный фон, действуя только на область молочной железы. Для однократной аппликации достаточно 2,5 г геля. Его втирают до полного впитывания 1-2 раза в день. Для удобного нанесения к тюбику прилагается шпатель.
Гель для грудных желез при мастопатии применять не менее 14 дней.
Ценителям растительной терапии понравится . Средство создано на базе пальмового масла и пчелиного воска, в состав ходят экстракты календулы, софлоры розовой, череды и шалфея, а также пантенол и масляный раствор витамина Е.
Мазь подходит для профилактики мастопатии и начальных формах заболевания, она справляется с небольшими отеками и смягчает неприятные ощущения.
Рассмотрим мази, крема от мастопатии — названия :
Домашние средства
Можно сделать в домашних условиях мазь для груди при мастопатии :
Наружные средства хорошо сочетаются с инъекциями и таблетками. Например, нанесение гормональных мазей часто совмещают с курсом стероидов. Препарат действует локально, не попадая в кровь и не нарушая гормональный фон.
При этом мази и гели быстро приносят облегчение, охлаждая грудь, уменьшая боль, позволяя чувствовать себя комфортнее.
Хорошо сочетаются средства с похожими активными веществами, которые наносятся наружно и принимаются внутрь.
Например, принимая 3 раза в день разведенную спиртовую настойку прополиса, дополните курс массажем с домашней мазью на основе прополиса и меда.
Промышленные и самодельные кремы и гели можно чередовать с компрессами из сока лопуха, свеклы, капусты.
Отличным дополнением курса лечения станет общеукрепляющий витаминный чай из мяты, валерианы, ромашки, плодов шиповника, боярышника и облепихи.
В рацион стоит включить пищевые добавки с йодом, комплексы с витаминами Е, С, В и А.
Наружные средства незаменимы для снятия отеков, болей и тяжести, которые сопровождают мастопатию. Средства хорошо включаются в любую схему лечения, имеют минимум противопоказаний, действуют быстро, подходят для лечения и профилактики.
Перед применением лучше проконсультироваться с лечащим врачом, он поможет подобрать наиболее подходящий вариант.
Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .
До поры до времени перспектива сердечных заболеваний кажется большинству из нас отдаленной и туманной. Но рано или поздно практически каждый сталкивается с крайне неприятным ощущением – внезапной болью в груди. Утешиться мыслью о том, что для инфаркта еще не настал час, вряд ли получится: если человек впечатлительный, он, как правило, испытает чувство паники, страх перед скорой смертью. А между тем с сердечными болями легко спутать боли невралгического характера.
Сегодня мы расскажем о том, как отличить один тип боли от другого, почему возникают невралгия и боль в груди и как поддерживать свое здоровье.
Источник: depositphotos.com
Симптомы боли в груди: сходство и различия
Люди, не любящие обращаться к врачам (особенно это касается мужчин), зачастую предпочитают перетерпеть приступ, купируя его обезболивающим препаратом. Но цена ошибки в вопросе боли в груди непомерно высока: если вовремя не обратиться за помощью при инфаркте, можно умереть.
С другой стороны, многие первым делом и грешат на сердце – ведь в груди располагается именно оно, а межреберная невралгия, в теории, должна ощущаться сбоку, между ребер? На деле локализация болевых ощущений может быть различной, кроме того, боль иногда отдается и в руку, и в спину.
Главным отличием сердечного приступа от невралгии является продолжительность. Приступы межреберной невралгии бывают довольно длительными, до нескольких суток. Сердечные же боли короткие – например, приступ стенокардии длится 5-10 минут.
Невралгические боли носят острый характер, а стенокардическая боль – тупая, жгущая, с нехваткой воздуха. В старину стенокардию называли «грудной жабой» именно из-за ощущения, что на груди сидит тяжелая и холодная жаба. Боль при стенокардии распространяется на всю область грудной клетки, человек затрудняется указать, где конкретно у него болит. При невралгии же обычно удается точно локализовать основное место боли.
Другой очень характерный для невралгии признак – уменьшение или увеличение интенсивности болей в зависимости от положения тела, вдоха-выдоха. Сердечная же боль не зависит от положения тела, за одним исключением – при инфаркте миокарда во время движения она усиливается.
Таблетка нитроглицерина может купировать приступ сердечных болей, но не остановит развитие инфаркта. Поэтому если боль после приема нитроглицерина продолжается, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
Почему возникают боли в груди?
Закономерный вопрос: если со здоровьем все было в относительном порядке, почему сразу возникают приступы с высокой интенсивностью? На самом деле редко кто регулярно обследуется у кардиолога. Большинство случаев стенокардии – это так называемая стенокардия напряжения, которая возникает после физических или эмоциональных нагрузок. Если же приступ произошел после сна, это стенокардия покоя.
Собственно, стенокардия – это нарушение кровоснабжения в сердечной мышце человека. Такое постоянное кислородное голодание приводит к развитию ишемической болезни сердца и к инфаркту. Основными факторами риска здесь являются:
- артериальная гипертензия;
- нарушение жирового обмена и атеросклероз;
- нарушение углеводного обмена и повышение уровня сахара в крови;
- врожденный или приобретенный порок сердца.
Межреберная невралгия – это боль, проходящая по стволу и ветвям какого-либо из межреберных нервов (их 11 пар, а 12-я пара – это подреберные нервы). Возникает она из-за сдавливания, раздражения или воспаления нерва. Причин появления невралгии очень много – и проблемы с позвоночником (остеохондроз, смещения и грыжи межпозвоночных дисков), и инфекции (включая грипп), и радикулит, неврит, и травмы, переохлаждения, и избыточный тонус мышц…
К каким врачам обращаться за помощью?
Если вы обратились за неотложной помощью, врачи помогут сориентироваться в этом вопросе, исключив или подтвердив проблемы с сердцем. Если у вас был приступ стенокардии, то без обследования у кардиолога не обойтись. Впрочем, даже если приступ оказался невралгией, кардиолога посетить стоит.
С невралгией ситуация несколько сложнее – прежде всего нужно посетить невролога, сделать рентгенограмму или пройти томографию. После того, как причина будет выяснена, врач сможет дать дальнейшие рекомендации по лечению или направить на консультацию к другому специалисту, например остеопату.
