Массаж семенных пузырьков у мужчин. Простатит: Простатит пальцевый массаж

Для того чтобы хорошо плавать, уверенно держаться на воде и не уставать во время заплыва на большие расстояния, очень важно научиться правильно дышать. Дыхание должно быть равномерным, ритмичным и синхронизированным с движениями, а вдохи глубокими. Самая распространенная проблема у пловцов - задержка дыхания во время гребков и попытки выдыхать воздух только через нос.

Техника дыхания при плавании

Методика правильного дыхания основана на глубоком выдохе, сделанном в тот момент, когда лицо пловца немного погружается в воду. Выдохи должны быть без задержек, поскольку избыток воздуха в легких давит на грудные мышцы и негативно сказывается скорости плавания.

В промежутках между вдохами голову следует держать ровно. Не двигайте головой из стороны в сторону, это вызывает нарушение координации движений. Попробуйте смотреть в одну точку перед собой. Не пытайтесь поднимать голову слишком высоко и смотреть вверх, от этого может заболеть шея, но дышать вам от такого положения головы легче не станет.

Упражнения при обучении правильному дыханию

Для начала рекомендуется потренироваться в бассейне и отработать упражнение под названием «поплавок». С этим упражнением легко справятся не только взрослые, но и дети. Сделайте глубокий вдох, затем присядьте и погрузитесь в воду с головой на 10-15 секунд. Попробуйте под водой обхватить руками свои колени, про себя досчитайте до пятнадцати и вставайте. Данное упражнение рекомендуется проделать не менее 10 раз за одну тренировку.

Следующее упражнение немного сложнее, но оно поможет отработать синхронизацию дыхания, что очень важно для плавания на большие дистанции. Это упражнение тоже удобнее всего отрабатывать в бассейне. Стоя в воде по пояс, наклонитесь вперед таким образом, чтобы губы едва касались поверхности воды, и упритесь ладонями в колени. Через рот сделайте глубокий вдох, опустите лицо в воду, затем сделайте медленный выдох в воду. Плавно поднимите голову над водой и опять сделайте один вдох. Потом снова опускайте лицо в воду и делайте выдох.

Подъем головы и опускание лица в воду нужно стараться делать в одном темпе, не отвлекаясь и не сбиваясь. Важно координировать свои движения таким образом, чтобы во время окончания выдоха в воду вы начинали поднимать голову. Это упражнение повторяется во время первой тренировки 10-15 раз, на последующих тренировках его можно повторять по 20-30 раз.

Такой вид спорта, как плавание, требует овладения техникой дыхания, поскольку от этого зависит и общее физическое состояние, и правильность техники выполнения. Пловец, сумевший освоить эту непростую задачу, сможет покорить любой спортивный стиль, ведь основы к успешному обучению будут уже заложены. Для этого надо знать, каковы особенности дыхания при передвижении в воде, и уметь избегать наиболее часто совершаемых ошибок.

Общие правила

Дыхание во время плавания имеет свои отличительные особенности, не присущие другим видам спорта. Рассмотрим их подробнее:

1. Вдох делается исключительно ртом над водой.
2. Поскольку лицо пловца по большей части погружено под воду, вдох должен быть стремительным и резким.
3. Когда тело находится в воде, заглатывать воздух нужно намного сильнее, чем на суше, поэтому вдох следует делать таким образом, чтобы слышать его звук.
4. При выдохе же, который производится в воду, очень важно использовать и рот, и нос, чтобы вода не сумела попасть в грудную полость, поэтому сначала лучше начать выпускать воздух через нос, а закончить выдох ртом.
5. Выдыхать нужно медленно, сосредоточившись на том, чтобы ко времени следующего вдоха лёгкие были полностью свободны.
6. Дыхательный процесс должен происходить размеренно, поэтому выдыхать надо сразу же после вдоха, без задержек. Приостановка дыхания весьма опасна, поскольку избыток углекислого газа может вызвать плохое самочувствие и нарушение координации движений пловца.
7. Правильно синхронизированные с дыханием движения - залог их точности, поэтому в перерывах между вдохами не стоит вертеть головой, лучше смотреть прямо.

Важно! Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к погружению в воду. Дыханию тоже следует уделить внимание: поупражняйтесь какое-то время, чтобы избежать головокружения уже в процессе плавания.

Правильная техника дыхания

Любой из стилей плавания требует правильно поставленного дыхания, чего невозможно достичь без сложных и усердных тренировок. Тем не менее у них есть свои нюансы, заслуживающие подробного рассмотрения.

В кроле (на спине)

Этот стиль плавания особенно удобен, поскольку лицо пловца постоянно расположено над поверхностью воды, что существенно облегчает ему дыхание. Во время передвижения руки попеременно вращаются, подобно крыльям ветряной мельницы, а ноги исполняют ножницеобразные движения. Этот способ схож с таким стилем, как кроль на груди, с той лишь разницей, что здесь гребки руками совершаются пловцом за голову.

Техника дыхания при исполнении такого стиля проста и доступна даже новичкам:

1. Вдох совершается во время маха одной руки (обязательно резкий, чтобы вода не успела попасть в грудную полость).
2. Выдох - во время маха другой руки (более спокойный и продолжительный, чем вдох).

Видео: техника дыхания в кроле (на спине) Но, несмотря на всю простоту и лёгкость, нельзя забывать о концентрации во время движений - дыхание должно быть глубоким, а выдох в 2 раза длиннее вдоха, что даст возможность проплыть дольше и сохранить энергию.

В брассе

На сегодняшний день является самым популярным стилем плавания, который приносит немалую пользу и закалку организму. Дыхание в брассе значительно проще, чем, к примеру, в кроле на груди, однако сам стиль далеко не так лёгок в исполнении.

При горизонтальном положении тела руки пловца выводятся вперёд, делая широкие гребки, ноги при этом совершают толчки сзади. Дыханию во время брасса присуща такая схема:

1. Вдох совершается чётко после поднятия головы на поверхность. Очень важно сделать его быстрым и сильным, чтобы успеть полностью заполнить лёгкие, ведь время, проведённое над водой, крайне ограничено.
2. Затем, сразу же после того, как голова обратно опустится в воду, следует выдох. Тут уже не стоит торопиться: необходимо постараться продлить его насколько возможно, чтобы к тому времени, как лёгкие будут готовы принять следующую порцию воздуха, они были полностью освобождены от предыдущей. Выдох можно совершать как носом, так и ртом, в зависимости от особенностей и предпочтений.

Видео: техника дыхания в брассе Такой способ, как можно заметить, приемлем для быстрого перемещения, и цикл дыхания при нём не сложный для усвоения.

Знаете ли вы? Почётное звание самого древнего стиля плавания по праву принадлежит брассу. Были обнаружены изображения людей, плывущих этим способом, на стенах в пещерах, и датируются они ещё каменным веком.

В баттерфляе

Этот стиль плавания знаменит дельфинообразными движениями, когда одновременно задействованы ноги и руки. Двумя руками пловец совершает в полную силу массивный гребок, периодически приподнимая корпус, а ноги тем временем усердно «ударяются» о воду.

Баттерфляй - способ крайне энергозатратный и сложный для исполнения, требующий исключительной выносливости и физической подготовки. Чтобы проплывать на максимально большие дистанции, дышать нужно так:

1. Идеально подходит для совершения вдоха момент окончания гребка, когда лицо оказывается над водой. Вдох выполняется ртом и ему, как и в предыдущих описанных способах, полагается быть сильным и запасливым.
2. Выдыхать можно через нос и рот, тут тоже принципиальной разницы нет, но только после того, как руки снова погрузятся в воду.

Видео: техника дыхания в баттерфляе При баттерфляе, в отличие от предыдущих способов, очень важным навыком является хорошая координация, которая со временем будет доведена до автоматизма и перестанет вызывать трудности у спортсменов. Движения рук и ног должны быть слаженными и гармоничными, ведь это обуславливает быстроту и эффективность выполняемых действий.

Дыхание тоже напрямую зависит от правильности техники: обычно спортсменами совершается один вдох-выдох на весь цикл движений руками, ну а при идеальной подготовке и вовсе один вдох-выдох на два и более цикла.

Как научиться выдыхать

Выдыхать в воду нужно постоянно, и это обусловлено тем, что лицо пловца во время значительной части плавательного процесса находится под водой. Как уже было указано выше, задержка дыхания - большая ошибка, которая приводит к различным неприятностям, таким как одышка и нарушение координации.
Чтобы выработать технику правильного выдоха, достаточно разнообразить тренировки несложными, но эффективными упражнениями. Рассмотрим некоторые из них:

1. Очень популярно у новичков упражнение под названием «Учимся тонуть». Начинающему пловцу предлагается сделать вдох над поверхностью воды, затем, чередуя выдох через нос и рот, постепенно опускаться на дно бассейна. Очень важно выполнять это упражнение в расслабленном состоянии, не напрягая грудную клетку лишней задержкой дыхания, иначе правильно «утонуть» не получится - тело примет неверное положение, что приведёт к тяжести в ногах и напряжению. Если же, только погрузившись в воду, вы чувствуете, что всплываете обратно - это показатель недостаточной быстроты выдоха. Спустя некоторое время непроизвольные задержки исчезнут, и упражнение будет доведено до автоматизма.
2. Очень полезным для начинающих навыком также является умение выдыхать в воду так, чтобы появлялись пузырьки. Для этого можно озвучить свой выдох - например, звуком «бр-р-р», как у мотора. В дальнейшем можно экспериментировать и с другими звуками.
3. Тоже очень простое, но не менее результативное упражнение: не погружаясь полностью в воду, вдохнуть, затем резко опустить голову в бассейн и плавно, продолжительно выдохнуть. Так нужно повторять до тех пор, пока вы не поймёте, что привыкли к такому типу дыхания, и не избавитесь от подсознательных задержек.
4. Когда вы наконец научитесь правильно выдыхать, не стоит медлить: смело начинайте плавать. Сосредоточьтесь на лёгком спокойном выдохе, который может быть исполнен любым комфортным для вас способом, или даже чередуя их.

Видео: техника правильного выдыхания при плавании

Как правильно измерять пульс в воде

Во время плавания пульс остаётся неизменным на протяжении всего процесса. У опытных пловцов сердечно-сосудистая система работает так, что в состоянии покоя сердцебиение понижено, но в случае возникновения нагрузки и стресса их организм поражает своей выносливостью и способностью достигать недостижимых для обычных людей показателей.

Однако всё же не следует забывать о таком немаловажном факторе и пренебрегать им, поскольку именно благодаря частоте сердечных сокращений можно выявить отклонения и даже заболевания.

Важно! Чтобы избежать усталости, старайтесь сохранять правильное положение тела на протяжении всей тренировки.

Чтобы измерить пульс в воде, спортсменам предлагаются различные приборы, самым популярных из которых является специальный пульсомер. Прибор компактный и состоит из двух частей: первая крепится за ремешок очков или шапочку, а вторая за мочку уха, и таким образом устройство считывает данные о пульсе.
Преимуществом данного пульсомера является также возможность получить максимально свежую информацию о сердцебиении за последнюю минуту или даже несколько секунд, что крайне полезно. Прибор также можно использовать и при занятиях другими видами спорта - например, он идеально подходит для бега или езды на велосипеде.

Что делать, если не хватает дыхания

Для начала следует прояснить причину, по которой дыхания может не хватать. Как правило, это происходит потому, что выдох делается не до конца и какое-то количество воздуха всё ещё остаётся в лёгких, то есть происходит накопительный процесс, вследствие чего, когда пловец снова попытается взять воздух, сделать это он уже не сможет. С этой проблемой могут сталкиваться даже опытные пловцы.

Самое главное, что нужно усвоить - это то, что паникой и резкими движениями никаких положительных результатов вы не добьётесь, только ухудшите своё положение. При ощущении того, что воздух начинает заканчиваться, нужно просто продолжать выдыхать дальше через нос под водой.
Именно по этой причине задействуются одновременно два органа - нос и рот, чтобы улучшить выдох и сделать его более удобным и полноценным. Если чувствуете, что не успеваете полностью выдохнуть весь воздух из лёгких, а уже пришло время набрать новую его порцию, то просто подключите рот или нос, в зависимости от того, чем выдыхали до этого.

Распространённые ошибки

В попытке как можно скорее овладеть тем или иным стилем, пловцы часто упускают из виду некоторые важные моменты и поэтому допускают непростительные ошибки.

Знаете ли вы? Плавание отлично способствует снятию нервного напряжения и стресса. Достаточно буквально нескольких тренировок, чтобы ощутить прилив сил, энергии и воодушевления, которые останутся с вами надолго.

В их число входят:

1. Задержка дыхания. Как уже было указано выше, нельзя делать заминки и задерживать лишнее количество воздуха. Это приведёт к чрезмерным затратам энергии и напряжению.
2. Ненужные повороты и вращения головы. Если нет необходимости в лишних движениях, лучше воздержаться от них, иначе это нарушит процесс поступления воздуха в лёгкие.
3. Плохая работа корпуса. Все движения должны стать очень чёткими, ведь от этого зависит ритм дыхания и качество исполнения техники. Чрезмерное усердие тоже не приветствуется: это значительно ослабляет и ухудшает координацию, которая в плавании очень важна.
4. Слишком резкие повороты головы в момент вдоха. Категорически запрещается перенапрягать шейный отдел, работа которого должна быть напрямую согласована со всем телом, иначе боль и травмы будут обеспечены, а желаемый глубокий вдох не совершён.

Итак, верно поставленное дыхание важно в любом виде спорта, и в первую очередь - в плавании. После овладения наукой ритмичного дыхания любая дистанция покорится незамедлительно, а ваш любимый стиль усовершенствуется. Не пренебрегайте тренировками, не жалейте сил и упорства, и результат не заставит себя ждать.

Опытные тренеры знают, что новичкам кроль даётся тяжелее всего. И проблемы возникают как раз на стадии освоения дыхания. Кроль - исключительно динамичный стиль. Пловцу приходится быстро и чётко координировать движения рук, корпуса, головы и ног, которые начинающим пловцам вообще кажутся асинхронными.

Согласовать эти движения с дыханием без знания некоторых нюансов и тщательной отработки техники - непосильная задача. Ошибки со вдохом/выдохом приводят к неправильному положению тела, слабым гребкам, одышке, быстрому расходу энергии. Зная, как правильно дышать при плавании кролем, можно их легко избежать.

Дыхание под водой

Сначала новичку следует узнать, как правильно дышать под водой и делать вдох над её поверхностью. Кролист выдыхает воздух, когда его лицо находится в воде. Делать это нужно размеренно, не форсируя событий, но и не задерживая дыхания.

Пловцу очень важно не задерживать дыхание. Это приводит к одышке и нарушению синхронности всех без исключения движений. Опытный спортсмен-кролист дышит ритмично, спокойно, без усилий. Мощный выход - под водой, короткий вдох - над её поверхностью.

Новичкам стоит сначала попробовать эту технику стоя в бассейне на небольшой глубине. Понять и ощутить, как правильно выдыхать в воду при плавании, можно с помощью крайне простого упражнения:

• стоя на ногах, сделайте глубокий вдох;
• опустите голову в воду и сразу же, без задержек, выдохните;
• снова поднимитесь и спокойной вдохните.

Так нужно повторять многократно, пока не пройдёт первобытный страх перед утоплением и организм не привыкнет к описанному выше размеренному дыханию . Главное, не делать перерывов и не задерживать вдохи. Грудная клетка должна работать как хорошо отлаженный насос, без заминок и сбоёв.

Особенность плавания кролем: как дышать над водой

Одна из основных хитростей заключается в технике выполнения вдоха. Как мы уже выяснили, производится он над водой. Проблема в том, что времени на это у кролиста крайне мало. Как же решается эта задача? Нюанс в том, чтобы начинать вдыхать воздух в тот момент, когда голова и корпус только начинают показываться из воды.

Делать это нужно быстро и энергично. Делать слишком глубокий вдох не следует. Это приведёт к сбою дыхания. Поскольку лицо пловца выныривает из воды всего на какие-нибудь 0,5 секунды, именно это время и отводится на вдох.

Чтобы отработать подобную скорость и ритмичность, придётся немало потренироваться. Далее будут приведены упражнения, которые помогут в этом, и рекомендации по устранению ошибок.

Используем «воздушные карманы»

Первая особенность заключается в том, что вдыхая спортсмен слегка оттягивает угол рта, расположенный в этот момент непосредственно над водой. Одновременно он быстро вдыхает немного воздуха.

Также дыхание при плавании кролем предполагает использование так называемого воздушного кармана. Этим термином называется небольшой объем воздуха, располагающийся между головой пловца и всплеском перед нею. Когда человек движется вперёд с опущенным под воду лицом, прямо перед ним образуется небольшая волна. Растекаясь по обе стороны, она образует слева и справа от лица спортсмена небольшие воздушные карманы. Их-то и используется для вдоха пловец.

Таким образом, новичку нужно научиться коротко и быстро вдыхать имеющийся в кармане воздух. Важно не задерживать дыхание и согласовывать его с движениями корпуса и рук. Общую картину даст полное описание этого процесса.

Техника дыхания при плавании кролем

Объяснит, как дышать во время плавания кролем, следующая схема:

1. После полного выдоха голову необходимо повернуть в сторону той руки (например, правой), которая завершает гребок. Левая в этот момент делает так называемый наплыв.
2. Голову нужно повернуть быстро и абсолютно синхронно с движением верхней части корпуса спортсмена. Амплитуда поворота головы должна быть небольшой. Взгляд устремлён не вверх, а вниз или в сторону.
3. Угол губ, расположенный дальше всего от воды, немного оттягивается. Пловец делает быстрый, ритмичный, но не особо глубокий вдох. Вдыхать нужно под рукой, в тот момент, когда она продвигается вперёд.
4. Чрезмерно глубоко вдыхать нельзя. Дыхание остаётся ровным и расслабленным. Вдох заканчивается тогда, когда рука описывает дугу и начинает опускаться в воду.
5. Опустив голову в воду, спортсмен интенсивно выдыхает. Делать это можно лишь тогда, когда его лицо полностью скрывается под водой. Нужно помнить, что кроль - очень динамичный стиль. Все происходит в какие-то доли секунды.
6. Тело в процессе должно двигаться прямо. Повороты головы происходят только в те моменты, когда спортсмену нужно наполнить лёгкие кислородом.

Правильное дыхание делает плавание кролем не только комфортным, но и гораздо более эффективным. Увеличивается скорость пловца, мощность его гребков и махов ногами. Все тело превращается в устремлённую к цели стрелу.

Секреты мастеров

Правильность дыхания зависит не только от его ритмического узора. Значение имеют и части тела, задействованные в процессе. Во время обучения новички обычно стараются вдыхать и выдыхать только ртом. На это требуется меньше усилий и концентрации внимания. По мере привыкания и освоения техники пловцы начинают использовать другой способ, более верный и удобный в практическом смысле.

Мы уже выяснили, что вдох делают ртом (да иначе и не получится). Выдох под водой нужно начинать делать носом, постепенно подключая к нему и рот. Такой мощный выдох выталкивает из лёгких весь объем переработанного воздуха.

Сила дыхания в воде всегда больше, чем на суше. Телу приходится преодолевать давление толщи жидкости и работать в более интенсивном режиме. Когда пловец на повороте головы втягивает в лёгкие воздух, он поневоле слышит собственный вдох. Сначала это отвлекает, но со временем воспринимается как нечто естественное. Отработать эту технику поможет тренировка дыхания для плавания кролем, о которой пойдёт речь дальше.

Поднимать голову во время вдоха нельзя. Она должна лишь поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Профессиональный спортсмен всегда использует двустороннее (по-научному - билатеральное) дыхание. Он поворачивает голову и вдыхает попеременно то в правую, то в левую сторону на каждый чётный/нечётный гребок. Новичкам не стоит увлекаться односторонним дыханием. Оно немного проще, но приводит к сутулости.

Ещё один важный момент: выдыхать нужно всеми лёгкими, тогда и вдох произойдёт естественней и проще. Начинающим спортсменам нужно понимать: процесс дыхания во время плавания кролем более интенсивный и ускоренный, чем на суше.

Тренировка дыхания для плавания кролем

Начинающим пловцам наверняка пригодится дыхательная гимнастика для плавания под водой, первое упражнение которой известно многим под названием «Поплавок».

Учимся задерживать дыхание

С освоения «Поплавка» начинается вообще любое обучение плаванию. Выполняется упражнение на небольшой глубине, где пловец может встать в полный рост и не уйти при этом под воду. Сначала делаем глубокий вдох и прижимаем подбородок к груди.

Затем ноги плавно отрываются от дна бассейна, а колени - подводятся к животу. Обхватываем согнутые ноги обеими руками. Тело покоится на поверхности воды, как поплавок. Голова опущена под воду. Выдох делать нельзя. Дыхание задерживается на 15 секунд. Затем пловец возвращается в ИП. Со временем время задержки дыхания увеличивается.

Тренировка выдоха

Тело полностью расслаблено и покоится на поверхности воды. Лежим на животе, лицо погружено в воду. Руками можно придерживаться за край бассейна. Дыхание задерживаем как можно дольше. Когда появляется нестерпимое желание выдохнуть, делаем это энергично, всей грудью. Затем поднимаем голову и вдыхаем.

Отработка дыхания на суше

Для выполнения этого упражнения потребуется невысокая скамья. Спортсмен ложится на неё на живот . Корпус удерживается в чуть приподнятом состоянии мышцами спины; руки выполняют движения как при плавании кролем. По описанной выше схеме отрабатывается дыхание вместе с махами руками. Повороты головы влево и вправо чередуются. Это упражнение сформирует представление, как правильно дышать при плавании кролем ещё до погружения спортсмена в бассейн.

Типичные ошибки новичков

К наиболее распространённым огрехам начинающих спортсменов можно отнести следующее:

1. Задержку дыхания. Сложность освоения описанной методики нередко приводит к тому, что новички попросту задерживают дыхание на 1-2 гребка. Этого грубейшая ошибка! Каждое погружение в воду должно сопровождаться полным выдохом. Поднимая голову над водой, спортсмен должен вдохнуть. В противном случае у него будет напряжено все тело и силы быстро исчерпаются.
2. Лишние движения головой. Тело хорошего кролиста напоминает стремящуюся к цели торпеду. Оно не «болтается» из стороны в сторону. Никаких лишних движений головой вверх-вниз нет. Во время плавания кролем допустимы лишь повороты вправо-влево для совершения вдохов. Если пловец запрокидывает голову назад, его тело «гуляет», отчего страдает качество скольжения.
3. Слишком интенсивный поворот головы. Это тоже недопустимо, поскольку перенапрягает шейный отдел и быстро приводит к переутомлению. Голова должна поворачиваться немного и только вместе с плечевым поясом. Движение должно идти от него.
4. Слабую работу корпуса. Выше уже упоминалось о том, что голова спортсмена не должна запрокидываться назад. Не надо также выгибать спину или наклонять корпус вперёд! Такие действия нарушают ритм дыхания и ухудшают качество скольжения вперёд. Корпус пловца должен совершать вращательные движения вокруг своей оси. Сначала в одну, затем в другую сторону.
5. Задержку дыхания после вдоха. Это типичная ошибка новичков, не освоивших в полной мере технику дыхания. Задержки быстро выбивают из колеи, отнимают силы на совершение других движений и время на выполнение выдоха.

Приведённая выше техника дыхания, упражнения и описание типичных ошибок поможет начинающим пловцам быстрее освоить кроль. Как только все пазлы - вращение тела, повороты головы, вдохи/выдохи - выстроятся в единую картинку, все будет гораздо проще. Учитывайте наши рекомендации и получайте удовольствие от уроков плавания!

Плавать умеют многие, но не все знают, что при этом необходимо правильно дышать. Не существует одного строгого правила по дыханию, ведь существуют различные стили плавания и дышать необходимо в соответствии со стилем.

Профессиональные пловцы знают, как правильно дышать, а обычный человек нет. Под словом «плавать» подразумевают не то, что на самом деле. То, что мы делаем с раннего возраста на водоемах называется держаться на воде, а плавание это совсем другое.

Простой пловец через 10-15 метров заплыва останавливается для восстановления дыхания, то есть отдышаться. Это происходит из-за неправильной работы легких при плавании. Стандарт: вдох делают над водой, а выдох под водой. В такой схеме главное правильно делать вдох над водой во время плавания от этого зависит длительность заплыва.

Во всех существующих стилях плавания, а их всего четыре – вдох делают над водой. На первый взгляд сложного ничего нет, но это не так. При плавании у человека активно работают все мышцы, а грудная клетка работает в «сжатых условиях» и пловцу надо больше усилий для вдоха.

С таким подходом плавание считается наиболее эффективным видом тренировок для повышения выносливости организма и поддержания фигуры в тонусе. Единственный недостаток – наличие возможности регулярных тренировок у всех желающих. Сложно без постоянного доступа к водному резервуару плавать круглый год.

Сложно сразу научится правильно дышать при плавании, но нет преград, если есть цель. Прежде всего, необходимо контролировать свое дыхание и прилагать усилия – вдыхать сильно, а выдыхать всеми легкими. Второй немало важный момент – держать ровный ритм дыхания.

Если вдохнуть полной грудью, а выдохнуть больше или меньше чем есть, получится не полный цикл дыхания, который нарушает нормальное вдыхание воздуха. Через несколько таких «неправильных» циклов уже ощущается недостаток кислорода, соответственно через несколько метров пловец начинает сбивать дыхание и задыхается.

Постоянный контроль вдохов и выдохов позволит научиться держать правильный ритм и за короткое время поставить правильное дыхание. Постоянный тренинг перерастет в привычку и совсем скоро начинающий пловец перестанет обращать на это внимание, соответственно научится дышать одинаково и на суше и на воде. Освоив технику правильного дыхания при плавании можно научиться плавать всеми возможными стилями. Правильное дыхание – правильная техника плавания.

• постоянный контроль собственного дыхания во время движения, оставляя его ритмичным и ровным;
• вдох делайте в 2 раза короче выдоха, делая глубокий и короткий вдох, а выдыхать спокойно и протяжно;
• обязательно задерживать дыхание между вдохом и выдохом;
• для поддержания высокой скорости плавания необходимо делать редкие вдохи, делая на выдохе несколько движений (при возрастании сопротивления воды при вдохе, снижается скорость);
• не сбивайте ритм.

Неопытные пловцы во время плавания могут «поперхнуться» водой, сбить дыхание, нарушить ритм и уйти под воду. Освоив технику дыхания, будет совсем не сложно из-за нескольких глотков воды, откашляться, не нарушить ритм и не сбить ровного и спокойного дыхания. Несколько усиленных тренировок и из вас получиться первоклассный пловец.

3 138

Дыхание – очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!

Как научиться правильно дышать

Не обладая навыками правильного дыхания вы:

• Будете часто сбиваться.
• Заглатывать воду ртом или носом .
• Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!

Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.

Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:

Упражнение 1

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните – вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!

Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.

Вы можете пойти и таким путём! Но, мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

Упражнение 2

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Опустите голову под воду и выдохните носом
• Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Опустите голову под воду и выдохните ртом
• Снова поднимите голову

Упражнение 4

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
• Потом выдохните ртом и носом одновременно
• Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Во время плавания пользуйтесь тем типом выдоха, который вам будет удобен и комфортен. Но самое главное в этих вариантах, это чтобы ваш подъем из воды, заканчивался акцентированным выдохом на поверхности, без пауз и остановок дыхания когда вы пересекаете линию воды.

Сделав на месте 20 беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать и отрабатывать дыхание в движении.

Упражнение 5

• Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
• Выполняйте удары по воде ногами
• Голова над водой
• Вдох ртом
• Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
• Голова уходит под воду и выполняется выдох

Проплывите таким образом 3-4 бассейна.

Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед – это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться , или другим средством которое поднимет ваш таз.

Купить колабашку Joss

Таким образом, вам не будет надобности следить за тем, чтобы ноги были высоко относительно поверхности воды. Колобашка сделает это за вас. Ваша же задача будет дышать правильно.

Отработав правильное дыхание при плавании с , можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.

Купить досточку для плавания

Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:

Дыхание в разных стилях плавания

Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:

• Вдох на поверхности воды ртом.
• Выдох под водой через нос.
• Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.

Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем . Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит – это набрать пол рта воды.

Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.

Дыхание в зависимости от дистанции

Если вы уже освоили кроль и смогли проплыть свой первые пару сотен метров. Вы скорее всего столкнетесь с вопросом, какую паузу выдерживать под водой, и через какое количество гребков делать вдох? Это зависит, от того, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.

Спринт

Если это спринт или вы решили проверить свои способности на короткой дистанции, лучшим вариантом будет плавание на задержке дыхания. Или с наименьшим количеством вдохов. Так как лишние колебания вызванные скручиванием тела для вдоха уменьшают эффективность работы рук и ног. Таким образом, после старта вы совершаете максимальное количество гребков на задержке дыхания, далее делаете вдох и снова гребете максимально долго.

На средних дистанциях

На средних дистанциях используют как одностороннее дыхание (на каждый второй гребок), так и билатеральное дыхание (дыхание на две стороны). Если вы, плывете в бассейне и дышите через чётное количество гребков, менять сторону вдоха будет удобно, каждые 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании – это медитация и концентрация. Ошибки бывают у всех. Будьте спокойны, совершайте движения осознанно и вы сможете плыть долго, далеко и комфортно.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание – это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 (3 через 3) или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:

1. Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
2. При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.

На длинных дистанциях

Длинные или стайерские дистанции, например гонки серии Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыша на одну сторону (на каждый второй гребок). Если вы, хорошо проработали билатеральное дыхание и вам не составит труда плыть дыша в обе стороны, это будет плюсом и на длинных дистанциях! Можете ничего не менять!

Если же вы плывете на результат, то с длинными гонками билатеральное дыхание не совсем подходит. Длительный заплыв в высоком темпе на задержке дыхания рано или поздно скажется на вашем самочувствии из-за нехватки кислорода. Оставьте его как стратегический запас. Используйте билетеральное дыхание в разные моменты на дистанции. Такая стратегия поможет не терять из виду своих соперников и размять мышцы шеи.