Если сегодня вы сильно устали и «падаете» с ног, а дома ещё много дел или, может быть, вас ждёт романтический ужин, и вам просто необходимо срочно вернуть себя к жизни… Как!? – спросите вы. Может выпить бокал вина или съесть припрятанную шоколадку? Вред здоровью и фигуре наносить не стоит, есть более действенные методы, к тому же ещё и полезные. Как снять физическую усталость после работы? Сейчас расскажу.
Крайняя усталость знакома всем женщинам: голова болит, ноги ломит, наступает великая апатия, когда не хочется ничего, а все мечты сводятся к одной – улечься на подушку и забыться в сладком сне. У всех бывают тяжёлые дни, у кого-то это понедельник – начало трудных будней, у других – пятница – авральная работа к концу недели, а еще у кого-то выходные проходят под знаменем «битва за урожай».
На следующий день опять на работу, нужно быть свежей, бодрой, довольной и отдохнувшей. Это не так уж сложно, ведь устраивать для себя любимой часовой отдых можно каждый день. Не забывайте об отдыхе, и тогда хроническую физическую усталость можно будет снять проще.
Удивительно, но релаксация помогает за короткое время восстановить силы для новых дел. Поэтому намного лучше сначала отдохнуть, а потом идти в бой, тогда любые дела будут сделаны быстрее, а ваш эмоциональный фон не пострадает. Главное соблюдать правила и грамотно подходить к этому вопросу. В помощь труженицам невидимого фронта наука дает несколько рекомендаций.
Не торопитесь с порога набивать желудок
По возвращению с работы, особенно после длительного пути и беготни по магазинам, чувство голода возбуждает в нашем чреве зверский аппетит, и мы готовы съесть всё, что предложит нам наш холодильник. А если ещё дома ждут домашние с приготовленным ужином, то, едва переодевшись и умывшись мы принимаемся за плотный ужин. Не спешите! Такая нагрузка пойдёт лишь во вред уставшему организму.
Сделайте паузу, отдохните, расслабьтесь в любимом кресле, послушайте музыку или просто посидите в тишине. Постарайтесь полностью расслабиться и ни о чём не думать. Не стоит делать замену релаксации беседой. Такой отдых лишь кажется действенным. На самом деле усталость мышц напрямую зависит от уровня напряженности мозга, поэтому действенное восстановление сил возможно лишь и при полной «разгрузке» мыслей.
Только когда вы почувствовали, что напряжение прошло, можете приниматься за еду.
Золотая середина нужна во всем
И представьте себе, в диете тоже. Многие ищут кардинальные способы похудеть, отдают кучу денег, тратят много сил и времени. А ведь есть очень действенный способ похудеть – не есть после работы и шести вечера. Те кто сбрасывал килограммы нательного «груза», знают, насколько это тяжело. Перед сном так и тянет съесть что-нибудь. Устоявшаяся психическая зависимость обещает сладкий сон с набитым животом.
Однако все мы знаем, что это не так.
Но когда мы чрезмерно утомлены, наш организм реагирует на это табу стрессом, а иногда и депрессией. Конечно, стройная фигура – это неиссякаемый источник положительных эмоций, но ждать результата очень тягостно, особенно это сказывается на нервных клетках. Гоните прочь тоску по холодильнику, в такой ситуации тоже возможен компромисс. «Вечерняя» диета всегда позволяет кушать сочные низкокалорийные фрукты и пить ароматные чаи.
Пенный экстаз
Как отлично может расслабить ванна после напряженного дня, знают все. Однако не все располагают информацией о том, что лучше всего погружаться в блаженный резервуар не с горячей водой, которая создает организму дополнительную нагрузку, а в воду максимально приближенную по градусу к температуре тела.
Что добавить в воду? Это, как говорится, дело вкуса. Можно использовать натуральные эфирные масла: лаванду для максимального расслабления, хвою для снятия напряжения и симптомов простуды, апельсин для поднятия тонуса и настроения. Морская соль поможет восстановить силы и напитать страдающую в загазованном городе кожу минералами.
Чтобы ощутить всю полноту удовольствия, можете взять с собой плейер и послушать звуки природы или классическую музыку. Наслаждаясь процессом, имейте ввиду, что, если вы начнете разглядывать ванну и вдруг решите, что здесь нужно срочно поменять шторки или пора уже сделать ремонт, то все попытки расслабиться сойдут на нет. Ведь, как мы уже говорили, отдохнувшее тело – это в первую очередь отдохнувший мозг.
Расслабляющий душ
Для тех, кто не любит нежиться в ванне, есть не менее действенный способ снять усталость, стресс и напряжение. Душ хорош не только утром, но и после трудового дня. Утром более полезен контрастный душ с напорной струей, а вечером нормальной температуры с мягкой струей.
Самомассаж головы
Отлично и быстро помогает восстановить работоспособность, а заодно и расслабится на несколько минут массаж головы. Его можно делать самостоятельно: с лёгким нажимом массируйте себе лоб пальцами рук от середины к вискам вдоль кромки волос. После упругими кончиками пальцев обеих рук растирайте голову ото лба по виску и к затылку. Затем в обратном направлении, а после от затылка по темени в сторону лба.
Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.
Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.
Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.
Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.
Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.
Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.
Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.
Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.
Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.
Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.
Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.
Хроническая усталость – это синдром, который проявляется в повышенной утомляемости, раздражительности и плохом настроении. Усталость не проходит даже после хорошего отдыха. Чаще всего хронической усталости подвержены люди, посвятившие себя постоянному общению с людьми: психологи, врачи, менеджеры и т.д.
Как проявляется хроническая усталость?
Конечно, самый главный симптом – постоянная, не проходящая усталость. Человек чувствует себя уставшим уже с первых утренних минут, когда умывается и завтракает. Это отрицательно влияет на работоспособность организма: нарушена концентрация внимания, память, заторможены мыслительные процессы.
Люди с хронической усталостью часто подвержены тревогам, страхам, мрачным мыслям. Это приводит к бессонницам. Несмотря на сильную утомленность, человек все равно не может сразу заснуть, перебирая в голове мрачные мысли.
Одним из первых симптомов перенапряжения нервной системы является головная боль, особенно в висках. Болевые ощущения могут наблюдаться и в мышцах всего тела.
Как избежать появления хронической усталости?
Нужно любить свою работу, это самое лучшее средство от перенапряжения. Не менее важно учитывать следующие моменты:
Здоровый сон . 7-8 часов – это минимум для полноценного сна. Время подъема нужно рассчитывать так, чтобы на все утренние дела с небольшим запасом хватило времени. Излишняя спешка утомляет и напрягает.
Сортировка дел . Чтобы в конце рабочего дня не валиться с ног от усталости, можно попробовать разделить дела на 4 категории: важные + срочные, важные + несрочные, неважные + срочные, неважные + несрочные. Это поможет понять, что нужно делать прямо сейчас, что можно сделать чуть позже, а что можно и не делать.
Обеденное время . Обед обязателен! Это заслуженное время полноценного отдыха и приема пищи. Стоит отключить все телефоны и посвятить свое время ланчу. Еду желательно выбирать легкую, чтобы избежать тяжести в послеобеденное время.
Выходные и отпуск . Многие работники взваливают на свои плечи дополнительную работу, которую делают все выходные. Среди них и обитает чаще всего хроническая усталость. Выходные – это законный отдых. Посвятите это время семье и любимым занятиям. В отпуск уж точно не стоит брать с собой рабочие телефоны и ноутбуки. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше будете работать .
Что делать при обнаружении симптомов?
Если сон и хороший отдых не помогают избавиться от усталости, следует обратиться к врачу. Хроническая усталость может быть симптомом многих заболеваний. Но прежде нужно пересмотреть свой образ жизни: отказаться от вредных привычек и вредной еды; исключить из рациона колбасы, чипсы, снеки; увеличить потребление зелени, овощей, орехов, круп; увеличить потребление продуктов, содержащих витамин В; обязательно завтракать; отказаться от позднего ужина.
Плохое самочувствие, вызванное усталостью, снижает работоспособность и доставляет много неприятностей. Но есть множество способов избавиться от усталости и оставаться бодрым весь день.
Вам понадобится
- - вода;
- - шоколад;
- - инжир;
- - курага;
- - изюм;
- - цельные зерна, черный хлеб и другие продукты, содержащие углеводы.
Инструкция
Сон должен быть качественным, то есть никаких посторонних шумов и звуков. Да и нужно медленно. Лучше всего с вечера продумать, что может разбудить на рассвете: желательно, чтобы утром вас разбудила приятная музыкальная композиция, громкость которой будет постепенно увеличиваться.
Благотворно влияет поутру выпитый стакан воды: это лучшее «топливо» . К тому же, не отказывайтесь от полноценного завтрака (он придаст вам сил и снабдит энергией). Сократите порции, увеличив при этом частоту приема пищи, к примеру, до пяти раз.
Учитесь управлять эмоциями: пессимистический настрой утомляет, поэтому старайтесь везде видеть положительную сторону. Из-за стрессов и прочих негативных эмоций будет падать .
Стимулирующим эффектом обладает , но не увлекаться потреблением этого продукта. Буквально через три-четыре часа эффект «подъема сил» пройдет, то есть этот «стимулятор» оказывает кратковременное действие. Горький шоколад способен и повысить работоспособность, а молочный – успокаивает нервную систему и поднимает настроение.
Разрешите себе перекусы между основными приемами пищи, используя для этого натуральные : курагу, инжир, изюм и другое. Обогатите свой рацион , содержащими углеводы – это источник сил, необходимых для поддержания надлежащего энергетического уровня. Но выбирайте только «полезные» углеводы (цельные
Эфирные масла для энергии.
Для возвращения бодрости и снятия усталости рекомендуется принимать теплые ванны с эфирными маслами лимона, лемонграсса или грейпфрута. Лимон идеально повышает работоспособность и мгновенно поднимает тонус даже после тяжелейших трудовых будней или стрессовых ситуаций. Лемонграсс благотворно влияет на работу мозга, улучшая память и помогает легче концентрироваться. Грейпфрут способен вызывать положительные эмоции и бороться с постоянной сонливостью.
Эфирные масла для пробуждения чувств.
Обрести гармонию с самим собой, пробудить чувства и значительно повысить самооценку помогут эфирные масла инжира и ванили. Инжир успокаивает, проясняет ясность сознания. Ваниль с давних времен считается символом чувственности. Благодаря всего двум ингредиентам вы сможете в значительной степени усилить свою привлекательность и пробудить в себе страсти и соблазна.
Эфирные масла для хорошего настроения.
Плохое настроение может быть вызвано не только конкретными раздражающими ситуациями, но и регулярным накоплением негативных эмоций. Вернуть радость помогут эфирные масла розы, мимозы и лаванды. Мимоза в буквальном смысле способна зарядить положительными эмоциями и оптимизмом. Лаванда идеально расслабляет и снимает напряжение. Роза погружает в мир грез и мечтаний.
Источники:
- Психоэмоциональное воздействие ароматов
Не секрет, что у многих людей к 40 годам происходит заметное ухудшение качества зрения. То есть ухудшение, которое они уже сами замечают. А ведь и невдомек большинству из нас, что процесс этот начинается не в 40 лет, а гораздо раньше. Когда мы часами просиживаем за компьютером и экраном телевизора, чрезмерно нагружая свое зрение. И чем интенсивнее нагрузка, чем бесшабашнее наш образ жизни, тем раньше мы получаем тревожные сигналы, которые начинаются с элементарной усталости глаз. И каким бывает наше удивление и досада, когда мы обнаруживаем, что нам нужно носить очки.
Как помочь усталым глазам
Умыться прохладной водой и не вытираться.
Перевести взгляд на максимально далеко расположенный предмет на 5-7 секунд.
Часто поверхностно подышать до появления «звездочек» в глазах.
Быстро и интенсивно похлопать в ладоши.
Как можно сильнее надкусить кончик собственного языка, только осторожно – не откусить.
Постучать верхними зубами о нижние 5-7 секунд.
Потереть кончик собственного носа 2-3 секунды.
Растереть до интенсивного покраснения место между бровями.
В течение 10-15 секунд покатать по собственной ротовой полости таблетку валидола.
Повдыхать каждой ноздрей по 10 секунд из флакончика мятное масло.
«Глазные» точки
Также снять усталость глаз можно, выполнив один несложный прием. Согните большой палец руки. В области фалангового сочленения найдите достоверную кожную складку, самую ближнюю к ногтевой пластинке. Отступите вправо и влево по 5 мм от середины складки и 2 миллиметра – к ногтевой пластине. Там находятся две точки, на которые и нужно воздействовать. Пометьте эти места ручкой или фломастером.
Если вы все сделали верно, то фаланга вашего пальца будет напоминать человеческое лицо с двумя глазами и широко открытым ртом (рот - это ногтевая пластина).
И в тот момент, когда вы начинаете ощущать дискомфорт зрения (усталость глаз, сухость, жжение, ощущение песка в глазах, непроизвольно потираете веки и надавливаете на глазные яблоки, первые признаки расфокусировки - расплывающиеся строчки), вам достаточно выполнить простые движения: возьмите в другую руку затупленную зубочистку и тупым ее концом выполняйте надавливания средней интенсивности сначала на одну точку, затем на другую.
Таких надавливаний должно быть по 30 на каждую точку. Скорость надавливания – 60 раз в минуту.
Все вышеописанные способы помогут быстро, но не на долго. Дело в том, что пока вы не разберетесь с характером собственного питания, его ритмом и самое главное – с его целесообразностью, то с мертвой точки дело не сдвинется.
Продукты для хорошего зрения
Белокочанная капуста. Надежный источник природных пектинов, веществ, достоверно очищающих толстый кишечник. Еще в древности говорили о том, что «чистый кишечник делает взгляд и сердце чистыми».
И если вас с утра ожидает тяжелый «мозговой штурм», накануне вечером сделайте такой салат: в равных долях смешайте сырую слегка протертую капусту, отваренную морковь, вареный рис и 2 ст. л. соевого соуса. Съешьте это, запив вишневым киселем.
Курага. Этот сухофрукт богат железом и витамином С. Именно эти вещества надежно защищают сосуды ваших глаз не только от повышенной солнечной активности, но и мерцания вашего компьютера. Рекомендуется съедать по 3-4 сушеных абрикоса в день. Лучше это делать в 13 часов дня.
Палтус. Теперь эта рыба, богатая селеном, доступна всем. Этот продукт благотворно влияет на общее настроение человека. А хорошее расположение духа делает мозг зорким, а глаза открытыми. Старайтесь есть эту рыбу хотя бы через день по 150-200 г.
Горький шоколад. Высокая концентрация какао-бобов нормализует качество проводниковой системы зрения. Считается, что именно горький шоколад позволяет добиваться хорошего контрастного зрения и надолго задерживает зрительные образы в памяти.
Цельнозерновой хлеб. Большая часть витаминов, в первую очередь витаминов группы В, содержащихся в оболочке и внешних слоях зерен, является достоверно желчегонным продуктом. А качество желчи и ее выделение являются основой устойчивого цветного зрения.
Чаи. Черный, белый, красный, зеленый - все эти чаи содержат в себе большое количество катехинов. Это химические вещества, которые в десятки раз превышают активность кофеина. Именно катехины являются основными веществами, поддерживающими прозрачность хрусталика.
Овсянка. Овес традиционно считается одним из самых полезных злаков. Он стимулирует кровообращение в целом и кровообращение глазных яблок в частности.
Тыквенные семечки. Именно они содержат в себе полноценный набор полезных жирных кислот омега-3 и омега-6, а также витамины А, Е и цинк. Все эти вещества крайне необходимы для полноценного процесса обмена веществ и в первую очередь – выведения молочной кислоты.
Морковь. Бета-каротин, находящийся в моркови, замедляет процесс старения белковой оболочки глазного яблока и мышц, управляющих зрачком, который является «оптическим прицелом» глаза человека.
Раки и крабы считаются основным источником витамина В12 и цинка. Именно эта «сладкая парочка» способствует передаче нервных импульсов, отвечает за скорость зрительных реакций, боковое зрение и зрительную память.
Морская капуста.
Эта неприхотливая водоросль – чемпион по содержанию йода. Недостаток этого элемента расшатывает нервную систему, приводит к развитию бессонницы, психоэмоциональным срывам, затянувшимся депрессиям и расстройствам памяти. Кстати, канадские нейрофизиологи еще в 1996 году доказали связь между недостатком йода в организме, расстройством фокусировки зрения и…. мужским бесплодием.опубликовано
.
Из книги Татьяны и Виктора Картавенко «Новая зарядка для глаз»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Когда вы много работаете, а спите слишком мало, много нервничаете итог дня - сильная усталость. Такое состояние называют переутомлением. Так как же снять усталость организма? Может долгожданный сон сможет дать отдых?
Но во время сна вы постоянно ворочаетесь, долго не можете заснуть, в голове постоянно вертятся разные мысли. А когда утром вы просыпаетесь от звука будильника - вы совершенно разбиты.
Причины такого состояния ещё не до конца изучены специалистами, но уже установлен такой факт, что 90% женщин в возрасте от 25 до 45 лет страдают переутомлением. Это деловые и энергичные люди, они совершенно не жалеют себя.
Уставший организм из-за постоянного перенапряжения не может оказывать сопротивление различным инфекциям. Иммунная система даёт сбой.
У большинства людей которые страдают от переутомления и усталости кровь насыщена гормоном мелатонина. Он оказывает влияние на суточные ритмы организма. В то же время, гормона - серотонина, который отвечает за оптимистические взгляды на жизнь, явный недостаток.
Если вы постоянно устаёте и чувствуете себя не комфортно, то вам срочно нужно заняться своим здоровьем. Если вы будете игнорировать такое состояние своего организма, то болезнь может принять хронический характер и развиться в синдром хронической усталости. Конечно, точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист.
Однако, если переутомление не носит хронический характер, то для снятия усталости организма, я порекомендовала бы вам применить массаж с эфирными маслами.
Что бы получить хороший эффект от массажа - кожу нужно очистить. На поверхности любого типа кожи образуется слой жирных кислот, а они препятствуют эффективному воздействию массажной процедуры.
Конечно, идеальное время для проведения массажа - после бани. Кожа чистая, разогретая, поры очищены. Но, банные процедуры не у всех могут быть каждый день, поэтому в другие дни очистить кожу можно ватным тампоном, смоченным в спиртовом растворе.
Одну столовую ложку спирта разбавьте четырьмя ложками холодной кипячёной воды. Вместо спирта возможно использование водки, тогда пропорция разведения водой составляет 1/2.
Такое очищение применимо для жирной и нормальной кожи, а сухую кожу можно очистить влажной марлевой салфеткой.
Тест на индивидуальную чувствительность
При любом виде массажа с эфирными маслами необходимо провести тест на индивидуальную чувствительность к массажной масляной смеси. А при массировании больших участков кожи (спина, бёдра) тест необходим!
Для проверки чувствительности необходимо нанести небольшое количество смеси на внутреннюю поверхность локтевого сгиба или запястье. Если через некоторое время у вас не возникнет аллергическая реакция - можно приступать к массажу.
Вначале используют небольшое количество эфирного масла, постепенно количество капель увеличивается. В среднем, расход эфирного масла на одну зону воздействия колеблется от 1 до 3,4 капель.
Следует так же помнить, что есть такие аромамасла, действие которых специфично. Например, эфирное масло чабреца, лимона, розмарина может у некоторых людей вызвать раздражение кожи. Поосторожнее нужно быть с полынью и базиликом - возможна сердечная аритмия. Цитрусовые масла могут вызывать аллергические реакции кожи, а вот базилик и можжевельник нельзя использовать при беременности. Возможны преждевременные схватки.
Для снятия усталости применяют массажную смесь с эфирными маслами шалфея, мяты, эвкалипта, гвоздики.
Приготовление массажной смеси для снятия переутомления и усталости
Для приготовления любой смеси для массажа необходима масляная основа.
В данном случае нам понадобится:
- 1 столовая ложка масла виноградных косточек
- 5 капель масла шалфея
- 5 капель масла мяты
- 5 капель масла эвкалипта
- 3 капли масла гвоздики
- В хорошо прогретую стеклянную или глиняную посуду налить масло виноградных косточек, капнуть необходимое количество одного эфирного масла.
- Затем необходимо хорошо взболтать смесь.
- Процедура повторяется с каждым компонентом эфирного масла.
- Мешать смесь нужно активно, после каждого внесения эфирного масла около 1,5 минут.
- Когда все масла будут помещены в основу смесь взболтать ещё три минуты.
Эта массажная основа применяется для снятия общей усталости, усталости ног, а так же при болях в суставах и позвоночнике.
Чувство усталости знакомо каждому, но не все с легкостью могут преодолевать такое состояние. Бывают моменты, когда недомогание появляется внезапно после изнурительной физической нагрузки. Иногда же умеренная слабость тревожит постоянно в покое. Узнать, как снять усталость, можно из советов знакомых, телепередач или журналов. Однако не стоит забывать, что длительное недомогание и плохое состояние, могут свидетельствовать о серьезном заболевании.
Причины усталости
По подсчетам ученых, люди проводят на работе не менее 30% прожитой жизни. В зависимости от вида деятельности, человек тратит разное количество энергии на выполненный труд. Это одна из причин появления усталости организма, но существуют и другие, описанные ниже.
- Бессонница. Из-за плохого сна появляется нарушение поведения. Люди жалуются на сонливость по утрам, общую слабость. Любая громкая речь или музыка вызывают приступы невроза и раздражительность.
- Вегето-сосудистая дистония появляется у пациентов до 40 лет с нестабильной психикой. При этом взрослые неадекватно реагируют на стрессовые ситуации, физические нагрузки. Появляется усталость и нежелание делать свою работу, апатия, сердцебиение и стабильно низкое артериальное давление (90/60 мм рт. ст.).
- Сахарный диабет может вызвать симптомы усталости из-за резких скачков глюкозы крови. Особенно опасен 1-й тип заболевания, когда пациенты вынуждены постоянно регулировать уровень сахара с помощью инъекций инсулина. Если уколоть препарат не вовремя, то может наступить гипогликемия (сахар ниже 3,3 ммоль/л). Она сопровождается тахикардией, резкой потливостью, тремором рук, чувством голода, выраженной общей усталостью, слабостью и потемнением в глазах.
- Чувствительность на изменение погоды также приносит хлопоты, особенно людям старшего поколения. Смена атмосферного фронта влечет за собой колебания артериального давления. При этом взрослые жалуются на головную боль, ухудшение зрения вечером, подавленность, перебои в работе сердца, нарушение сна.
- Прием лекарственных средств часто приводит к появлению недомогания. Особенно выражены симптомы усталости в человеческом организме после приема транквилизаторов, снотворных и успокоительных средств.
Важно! При постоянном приеме успокоительных или снотворных, запрещено садиться за руль автомобиля
Также недомогание и общую усталость вызывают недоедание, вегетарианство, болезни сердца, почек, желудка. Практически все онкологические недуги приводят к анемии, когда уровень гемоглобина крови падает и организм не получает достаточно кислорода. Главным признаком малокровия является бледность и изнурительная усталость.
Симптомы усталости
Врачи выделяют синдром хронической усталости, который не является отдельным заболеванием. Этот диагноз ставят, если трудно определить, почему человек быстро устает.
Усталость может сопровождаться следующими симптомами:
- общая слабость, недомогание, сонливость, апатия;
- нежелание делать что-либо, раздражительность, головокружение;
- тошнота, плохой сон, ночные кошмары;
- головная боль, чувство давления на голову и глаза;
- сердцебиение, боли в сердце, ломота и слабость в мышцах;
- одышка при стрессовых ситуациях.
Такие симптомы, как правило, свидетельствуют о присоединении некоторых заболеваний. В связи с появлением болей в сердце, голове, головокружения следует тотчас же проконсультироваться с врачом. Доктор проведет обследование и укажет на доступные способы снять усталость и подлечить здоровье.
Как снять усталость в домашних условиях
Придя уставшим с работы, человеку необходимо предпринять некоторые приемы. Как побороть усталость в домашних условиях, помогут следующие советы, описанные ниже.
- Контрастный душ подойдет тем людям, которые планируют еще бодрствовать после тяжелого рабочего дня. Для этого нужно стать под сильную струю горячей воды на протяжении 5 минут. Затем резко сменяют температуру душа до 18-20oС и продолжают процедуру 30-60 секунд. Такой сеанс можно повторять каждый раз после тяжелого трудового дня.
- Если во время поездки в машине, на рабочем месте захотелось спать, и появилась резкая усталость, нужно отдохнуть. Для этого выделяют 15-20 минут. Нужно в положении полулежа поспать. Этого достаточно, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
- Горячая ванна вечером перед сном поможет снять стресс и усталость, расслабит мышцы и тонус сосудов. Принимают ванну 15 минут, после чего нужно сразу же лечь спать.
- Хорошим успокаивающим эффектом обладают эфирные масла валерианы, жасмина, лаванды, душицы. Для снятия нервного напряжения используют аромалампы. В неё надо залить горячую воду и зажечь специальную свечу, которая поддерживает высокую температуру раствора. Затем закапывают 3-4 капли эфирного масла в воду и проводят сеанс. Продолжительность процедуры не более 20 минут.
- Массаж в области шеи и надплечей, может быстро убрать признаки усталости. Для этого нужно лечь на живот и расслабиться. Массажист плавными и умеренной силы движениями разминает мышцы. Основная сила прикладывается на шейную область, мягкие ткани которой массируются в течение 10-15 минут. После сеанса следует отдохнуть лежа 10 минут. Курс массажа состоит из 10 посещений врача.
- Если специальность связана с работой за компьютером, необходимо делать пятиминутные перерывы для упражнений. Закрывают глаза и поочередно отводят взгляд вправо и влево, вверх и вниз по 10 секунд каждый раз. За день можно сделать 4-5 таких разминок.
- Если же сон не удался, а работать крайне необходимо, то следует прибегнуть к проверенному методу. Чашечка горячего кофе утром тонизирует сосуды, повышает давление и способна снимать усталость на целый день.
Важно! Если во время использования аромалампы появилась кожная сыпь, зуд и чихание, от этого метода нужно немедленно отказаться
Если прием снотворных вызывает тяжелую усталость после сна, необходимо отменить препарат.
Как лекарствами убрать симптомы усталости
Как снять усталость организма и не навредить себе? Лучше всего спросить совета у врача. Доктор подскажет, как быстро можно избавиться от недомогания, общей слабости. Существуют препараты, способные убрать усталость.
|
Препарат |
Действие |
Применение |
|
Цитрамон |
Повышает давление, имеет в составе кофеин, снимает головную боль |
По 1 таблетке 2 раза в день, но не перед сном |
|
Успокаивает, снимает напряжение, страх, тревогу |
По 1 таблетке трижды в сутки в течение 2-3 недель |
|
|
Пантокрин |
Стимулирует работу мышц, нервных клеток. Повышает адаптацию к физическим нагрузкам |
По 20-30 капель ввести в 100 мл кипяченой воды и выпить за 20 минут до еды. Принимают 3 раза в сутки в течение 1 месяца. Затем перерыв на 1 неделю. В год проходят 4-5 курсов |
|
Глюкоза 40% |
Повышает уровень сахара крови, тонизирует, снимает сонливость |
Можно выпить 1 ампулу (20 мл) внутрь. Препарат используют лишь при явных признаках гипогликемии (сахар крови меньше 3,3 ммоль/л) |
|
Модафинил |
Мощный стимулятор мозговой активности, быстро и надолго избавляет от усталости |
По 1 таблетке (100 мг) утром 1 раз. Нельзя принимать вечером перед сном, так как появится бессонница |
Важно! Постоянное и бесконтрольное применение стимуляторов нервной системы, может привести к развитию нервозов, депрессии или тяжелых психических расстройств
Как быстро снять усталость и не нанести вред организму? Препарат, снимающий слабость и недомогание, сильно и резко активизирует работу нервной системы. Это приводит к чрезмерному употреблению кислорода и истощению организма. Поэтому назначением препаратов для борьбы против усталости, должен заниматься опытный врач.
