Ночной храп или ронхопатия – явление, возникающее при спадании неба и сужении дыхательного горла. При вдохе воздух проходит с трудом, вызывая вибрацию тканей. Итогом становится рычащий или свистящий звук, интенсивность которого может меняться от еле слышной до очень громкой.
Сила храпа зависит от строения носоглотки, веса пациента, его возраста и других особенностей. Чаще всего жертвами ронхопатии становятся мужчины среднего и старшего возраста, однако, и молодежь, подростки и даже .
Храп принято считать досадной неприятностью, причиняющей проблемы окружающим. Однако первой жертвой ронхопатии становится сам храпящий. От регулярного недосыпа он чувствует постоянную усталость, апатию и даже депрессию. Дефицит сна может вызвать проблемы с пищеварением и неконтролируемое усиление аппетита, приводящее к ожирению.
У больного резко повышается артериальное давление, что может вызвать инфаркт или инсульт, сердечную недостаточность и другие серьезные патологии. При постоянном раздражении страдают ткани горла, пациент чувствует раздражение, отеки и боль, которые сложно снять привычными медикаментами.
Бороться с неосложненным храпом можно в домашних условиях, если недуг спровоцированным стрессом, неправильным питанием и другими подобными причинами. Если вибрирующие звуки вызваны травмами или врожденными дефектами глотки, неба и переносицы,самолечение бессмысленно. Не поможет оно и при .
Внимание: в случае осложненного храпа , он точно диагностирует проблему и посоветует, как избавить мужа от храпа в домашних условиях, если такое еще возможно.
Причины недуга и необходимые меры по их устранению
При жалобах пациента на разбитость, плохое самочувствие и недосып, можно услышать: «Просыпаюсь от собственного храпа». Какие факторы оказывают влияние на этот недуг? Чаще всего .
Для мужчин наиболее характерны следующие:
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- неправильное питание, вызывающее ожирение.
Вопрос: «Что делать при храпе у взрослого ночью?» напрашивается сам собой — устранить провоцирующие факторы. Это несложно. Необходимо скорректировать рацион, отказавшись от копченостей, солений, жирных жареных блюд в пользу овощей, кисломолочных продуктов, рыбы и птицы.
Что помогает от храпа в домашних условиях? Во-первых, перед сном не стоит переедать, полный желудок мешает крепкому сну и провоцирует приступы храпа. Желательно не пить кофе и крепкий черный чай во второй половине дня, гораздо полезнее зеленый чай, каркаде, отвар шиповника или ромашки.
Во-вторых, важно ограничить количество алкоголя, в том числе баночных коктейлей и пива. Даже минимальные дозы этилового спирта вызывают отек глотки, гарантирующие храп и постоянные пробуждения. По той же причине не стоит курить перед сном.
Никотин и табачные смолы раздражают горло и сушат слизистые, затрудняя дыхание. Курение вызывает кашель, постоянно раздражающий горло и провоцирующий ночной храп.
Как спать при храпе правильно? Улучшить качество сна поможет правильный . Она нужна мужчинам, предпочитающим спать на спине и просыпающимся от раскатов собственного храпа.
Справка: Заменив привычный аксессуар для сна на плотную конструкцию с синтетическим наполнением, можно зафиксировать голову в положении, не препятствующем нормальному дыханию. При сне на боку небо не западает, дыхательное горло расширяется, и пациент перестает храпеть.
Удобные подушки имеют углубление посередине и бортики различной высоты по краям. Мужчина может самостоятельно выбрать удобный размер и твердость изделия.
Для нормального дыхания важен чистый воздух в спальне. Рекомендуется часто проветривать помещение и установить бытовой увлажнитель. Если его нет, можно повесить на батареи отопления махровые полотенца, смоченные водой.
В спальню не стоит пускать домашних животных. Шерсть кошек и собак может вызвать аллергию, сопровождающуюся отеком носоглотки или просто раздражать нос и горло, вызывая кашель. Итак, как перестать храпеть в домашних условиях? Подробнее об этом далее.
Как избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях?
Как вылечить храп в домашних условиях у мужчины? Эффективно применение физических упражнений и .
Народные рецепты: эффективно и доступно
В народной медицине можно найти рецепты, подходящие для л в домашних условиях у мужчин. Чаще всего используют разнообразные отвары и настои в домашних условиях в качестве средств от храпа.
Они смягчают горло, предупреждают появление слизи, снимают внутренние отеки и делают дыхание более свободным.
Снять раздражение и предупредить внутренние отеки способен отвар ромашки. Горсть сырья заливается литром кипятка и настаивается в термосе. Процеженный теплый настой выпивают перед сном, в него можно добавить чайную ложку меда.
Эффективен при применении в домашних условиях рецепт от храпа с витаминным отваром из плодов шиповника, боярышника, мяты, мелиссы, шалфея. Он позволит сделать сон более крепким и спокойным. Смесь заваривается в термосе и выпивается непосредственно перед сном. Разовая порция – 0,5 стакана.
А как устранить храп у мужчины в домашних условиях, выполняя ?
Упражнения для профилактики и лечения
Тренировку от храпа нужно делать ежедневно, утром или перед сном, полный комплекс занимает 15-30 минут. Занятия тренируют мышцы глотки, неба и языка, улучшают дыхание, нормализуют давление и позволяют справиться с сопутствующими заболеваниями.
Начать можно с легкой разминки. Стоя прямо, нужно соединить ладони на уровне груди и сделать шумный короткий вдох, напоминающий шмыганье носом.
Одновременно ладони с усилием прижимаются друг к другу, локти держатся параллельно полу.
Через 8 секунд можно выдохнуть носом или ртом и опустить руки. Упражнение выполняется 8 раз, постепенно количество сетов увеличивается. Тренировать мышцы неба и языка способно простое движение, которое можно делать сидя или стоя.
Спина должна быть прямой, головы высоко поднятой. После глубокого вдоха и резкого выдоха нужно задержать дыхание, одновременно высунув язык с максимальной амплитудой.
В области горла должно ощущаться сильное напряжение. Через 8-10 секунд можно расслабиться и сделать вдох. Упражнение повторяется 8 раз.
Для тренировки мышц горла полезно другое движение. Исходное положение то же. После резкого выдоха и задержки дыхания уголки рта резко опускаются вниз, шея с напряжением вытягивается. Важно прочувствовать каждую мышцу на шее. Через 8 секунд следует расслабление. Упражнение повторяется 5 раз, можно сделать 2 или 3 подхода.
Обратите внимание: эти упражнения то, что можно делать от храпа в домашних условиях без каких либо затрат.
Как можно избавиться от храпа в домашних условиях быстро и эффективно читайте в следующем пункте.
Полезные приборы и препараты
А как бороться с храпом в домашних условиях у мужчин, используя при этом и , продающиеся в аптеках и ортопедических салонах? Ведь они тоже могут существенно улучшения качества сна.
Больному ронхопатием можно попробовать сложные приборы с массой датчиков или простые устройства для носа или рта.
Самый эффективный вариант – , предупреждающие не только приступы ночного храпа, но и борющиеся с обструктивным апноэ сна.
Прибор обеспечивает свободное дыхание, работая по принципу компрессора и постоянно подавая в легкие очищенный воздух. В продаже можно найти устройства, контролирующие артериальное давление пациента, температуру его тала и частоту дыхания.
При кратковременной задержке прибор самостоятельно меняет интенсивность подачи воздуха, при этом пациент не просыпается.
Более сложные аппараты дополнены увлажнителями, обеспечивающими идеальную атмосферу в спальне.
СИПАП-устройства необходимы гипертоникам и людям, страдающим от задержек дыхания во сне, они безопасны и долговечны. Единственный минус – высокая цена.
Мужчинам, при избавлении от храпа в домашних условиях, не страдающим от апноэ, можно попробовать более простое устройство. Популярностью пользуются из пластика с шариками на концах.
Они надеваются на ночь, расширяют ноздри и дают возможность правильно дышать. Устройства не подойдут мужчинам, привыкшим спать лицом в подушку и обладателям искривленной носовой перегородки.
Тем, кто часто дышит ртом во сне, можно использовать . Они вставляются в рот, язык помещается в специальную выемку и слегка вытягивается. Такая конструкция не мешает нормальному сну, пациент быстро привыкает к ней.Спреи снимают отеки носоглотки, освобождают просвет дыхательного горла и предупреждают появление слизи. Среди самых популярных и применимых в домашних условиях лекарств от храпа выделяют: Доктор Храп, Сайленс-форте, Слипекс, Соминорм, .
Внимание: улучшить дыхание и снять отеки глотки и носа способны лечебные пластыри с экстрактами шалфея, эвкалипта, перечной мяты и других целебных трав.
Препарат поможет при насморке или ангине, которые тоже способны спровоцировать приступы храпа. В продаже есть или области горла.
Теперь вы знаете, как прекратить храп спящего или самостоятельно избавиться от него, тем или иным способом.
Помните, что борьба с храпом в домашних условиях должна носить комплексный характер.
Настойчивость и последовательность способна справиться с неосложненной ронхопатией и предупредить приступы апноэ. В более тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу и подумать .
Согласно статистике храп возникает у каждого четвертого взрослого мужчины. Эта проблема становится более выраженной у пожилых людей. Так, 60% мужчин старше шестидесяти лет храпят. Но храп возникает не только лишь у мужчин, но и у женщин. Это неприятное явление может стать настоящей проблемой в семейной жизни, ведь супруги, находящиеся в одной кровати с храпящим человеком попросту не могут выспаться. Кроме того, храп может быть симптомом такого угрожающего состояния, как синдром обструктивного апноэ во сне.
Оглавление:Причины храпа
Храпом называют низкочастотный звук, возникающий во сне при дыхании. Он возникает вследствие расслабления мышц глотки и мягкого неба. Из-за этого вдыхаемый поток воздуха не способен полноценно проходить по верхним дыхательным путям. Так и возникает храп.
Выделяют такие причины храпа:
- Врожденные особенности - удлиненный язычок, большой язык;
- Гипертрофированные небные миндалины (тонзиллит);
- Увеличенная глоточная миндалина (аденоиды);
- Полипы в носу;
- Ринит;
- Лишний вес;
- Употребление алкоголя, снотворных и седативных препаратов;
Врожденные особенности
К врожденным особенностями, способным вызывать храп, относят удлиненный язычок, длинное небо и большой язык.
Небный язычок - это отросток мягкого неба, свисающий над входом в ротоглотку. Удлиненные язычок и мягкое небо перекрывают просвет глотки. Эти врожденные анатомические особенности препятствуют прохождению воздуха по верхним дыхательным путям, собственно из-за чего и появляется храп. Нередко такой дефект сопровождается врожденной слабостью мышц мягкого неба. Характерно, что при этом расслабление и вибрирование мыщц во сне еще больше усугубляется.
Это достаточно распространенная причина храпа, встречаемая во всех возрастных группах. Носовая перегородка - это пластина, разделяющая носовую полость на две половины. К искривлению перегородки зачастую приводят травмы носа.
При искривленной перегородке прохождение потока воздуха затруднено. Кроме того, это дефект способствует возникновению хронического ринита, что еще больше усложняет носовое дыхание.
Гипертрофированные небные миндалины
Небные миндалины гипертрофируются зачастую из-за инфекционного поражения. Увеличенные небные миндалины перекрывают просвет ротоглотки. Воздух, проходя через суженный просвет ротоглотки, вызывает своеобразные колебания мышц глотки и появление храпа.
Люди с этим заболеванием страдают затрудненным дыханием. В разговоре с такими пациентами обращают внимание тяжелое, частое дыхание и приоткрытый рот.
Если у человека большой язык, во время сна, когда расслабляются мышцы, корень языка западает в ротоглотку, тем самым перекрывая ее просвет.
Аденоиды
Это увеличение глоточной миндалины, затрудняющее носовое дыхание. Заболевание провоцируется инфекционными или же аллергическими агентами.
Зачастую аденоидами страдают дети.
Рекомендуем прочитать:При аденоидах лимфоидная ткань, из которой состоит глоточная миндалина, разрастается и увеличивается в объемах, тем самым перекрывая просвет носоглотки. Поэтому вдыхаемый во сне воздух проходит с трудом, при этом провоцирую колебательные движения мышц мягкого неба и язычка. Расслабленные мышцы глотки вибрируют из-за чего собственно и возникает храп. Аденоиды также сопровождаются затрудненным, шумным носовым дыханием и ухудшением слуха.
Полипы в носу
Полипы - это разрастания слизистой оболочки в полости носа или же околоносовых пазухах. Полипы перекрывают носовые ходы, тем самым препятствуя прохождению потока воздуха.
Стоит отметить, что полипы в носу - это весьма распространенное заболевание среди взрослого населения. Симптомы заболевания появляются не сразу, а тогда, когда полипы достигают больших размеров. Пациенты с таким заболеванием жалуются не только на храп, но и на затруднение носового дыхания, заложенность носа. На фоне нарушенного носового дыхания часто присоединяется инфекция верхних дыхательных путей.
Ринит
Ринит - это воспаление слизистой оболочки носа. Катаральный ринит вызывается инфекционными агентами. При катаральном рините слизистая носа отекает, просвет носовых ходов сужается. Наличие слизи в носу еще больше препятствует движению воздуха через носовые ходы.
Вазомоторный ринит является проявлением аллергической реакции. Сосуды носа расширяются, происходит выделение слизи, а слизистая оболочка носа отекает. Все это приводит к затруднению носового дыхания и появлению храпа.
Рекомендуем прочитать:Избыточный вес
Люди с лишним весом храпят приблизительно в пять раз чаще, чем с нормальной массой тела. Причина тому очень простая: сильно развитая жировая ткань в области шеи сдавливает верхние дыхательные пути. Кроме того, на фоне ожирения нередко развивается синдром обструктивного апноэ сна.
Существует очень интересная особенность : наличие храпа и синдрома обструктивного апноэ влекут прогрессирование ожирения! Это объясняется тем, что при недостаточном поступлении кислорода в организм при храпе, замедляется метаболизм.
Употребление алкоголя и лекарств
Известно, что во время сна мускулатура расслабляется, это же касается и мышц глотки, мягкого неба. Алкоголь и седативные лекарственные средства приводят к еще большому расслаблению мышц, в том числе и дыхательных путей. Именно поэтому пьяные люди так громко храпят.
С возрастом снижается тонус мышц глотки, к этому же нужно добавить наличие хронических инфекций верхних дыхательных путей. Из-за сниженного мышечного тонуса, когда пожилой человек принимает горизонтальное положение, мышцы глотки провисают. Когда же воздух проходит по верхним дыхательным путям, он вызывает колебания мягкого неба и язычка.
Синдромом обструктивного апноэ сна называют остановку дыхания во время сна больше чем на десять секунд. Апноэ во сне бывает трех видов:
- Центральное - спровоцировано нарушением дыхательного центра ЦНС;
- Обструктивное - вызвано сужением верхних дыхательных путей;
- Смешанное - включает компоненты, как центрального, так и обструктивного апноэ.
К обструктивной остановке дыхания может привести аденоидо-тонзиллярная гипертрофия, врожденная патология язычка и мягкого неба, закупорка гортани слизью, стекаемой из носа.
Как известно, в глубокую фазу сна происходит расслабление мышц тела, в том числе и верхних дыхательных путей. Добавить еще к этому обструкцию верхних дыхательных путей вследствие вышеописанных состояний. В результате происходит коллапс верхних дыхательных путей и затруднение прохождения воздушного потока.
Из-за этого во сне возникает остановка дыхания от нескольких секунд до минуты. Чем дольше задержка дыхания, тем хуже, ведь кислород не поступает к органам в полной мере. На определенном этапе наступает пробуждение человека либо же переход в поверхностную фазу сна, при которой возникает храп.
Симптомами синдрома обструктивного апноэ сна являются:
- Сонливость днем;
- Усталость;
- Повышение артериального давления.
Синдром обструктивного апноэ во сне, прежде всего, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, апноэ во сне может привести даже к летальному исходу, вызванному сердечными аритмиями.
Обратите внимание: хотя храп и является показателем затрудненного дыхания, но совсем не у всех храпящих людей бывает обструктивная остановка дыхания во сне.
Лечение храпа
Храп - это вовсе не приговор на всю жизнь. Для борьбы с этой проблемой достаточно обратиться к врачу для выявления причины храпа. В целом, в борьбе с храпом используют консервативное, хирургическое, а также народное лечение.
Как избавиться от храпа в домашних условиях
Зачастую люди храпят, когда спят на спине, поскольку в таком положении расслабленные мышцы мягкого неба спадают и перекрывают просвет глотки. Это препятствует прохождению потока воздуха по верхним дыхательным путям и провоцирует появление храпа.
Человеку достаточно перевернуться на бок, чтобы перестать храпеть. Для этого сзади на пижаму пришивается карман, в который необходимо положить теннисный мячик. Так, поворачиваясь на спину, человек ощущает дискомфорт и переворачивается на бок.
Кроме того, чтобы избежать храпа голова должна быть немного приподнята и находиться под наклоном. Правильного положения головы во время сна можно добиться, используя специальную подушку.
Если же храп вызван воспалительными процессами в верхних дыхательных путях, значит необходимо провести мероприятия, нацеленные на очищение дыхательных путей от слизи. К таким мероприятиям относят:
- Закапывание носа;
- Полоскание полости носа;
- Проведение ингаляций.
Для полоскания носовой полости как нельзя лучше подойдет солевой раствор. Для этого в стакане теплой кипяченной воды необходимо растворить чайную ложечку морской или же поваренной соли. Раствор необходимо набрать в спринцовку и поочередно вводить в ноздри. Жидкость необходимо сплевывать через рот.
Для проведения ингаляции в посуду с горячей водой нужно долить стакан травяного настоя. Для приготовления собственно настоя берут сто грамм растений, заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса. В качестве сырья берут эвкалипт, мяту и тимьян. Когда все будет готово необходимо наклонить голову над посудой с водой и вдыхать носом и ртом пар поочередно.
Консервативное лечение
Для борьбы с храпом могут быть использованы медикаментозные средства такие как, Доктор храп, Асонор, Слипекс. Все эти средства выпускаются в форме спреев, которые необходимо распрыскивать перед сном. Механизм действия препаратов заключается в устранении отека слизистой оболочки носа, а также повышении тонуса мышц глотки и мягкого неба.
Если храп вызван инфекционным процессом в верхних дыхательных путях, врач назначает пациенту антисептические и антибактериальные препараты. Если же храп вызван аллергическим ринитом, не обойтись без антигистаминных средств.
Кроме того с храпом борются посредством специальных приспособлений, таких как:
- Небные импланты;
- Капы.
Имплант вводят в мягкое небо, предварительно обезболив этот участок. Введенное приспособление укрепляет небо и предотвращает его вибрацию, таким образом, прекращая храп. Процедура осуществляется в амбулаторных условиях.
Капа - это пластмассовое приспособление, которое удерживает нижнюю челюсть в выдвинутом положении. В итоге мышцы мягкого неба и языка пребывают в тонусе. Повышается эластичность глотки, что предотвращает ее «спадание». Таким образом храп больше не возникает.
Для лечения синдрома обструктивного апноэ во сне наилучшим образом зарекомендовал себя СИПАП-метод. Процедура подразумевает использование аппарата (компрессора), который поддерживает положительное давление в дыхательных путях. Компрессор передает воздух через трубку в маску, которую человек одевает перед сном. Из-за постоянно поддерживаемого положительного давления верхние дыхательные пути не спадаются. Результат - отсутствие храпа и апноэ.
При выявлении конкретной причины храпа врач может посоветовать проведение операции. Так в зависимости от причин храпа могут проводиться такие операции:
- Увулопластика;
- Увулопалатофарингопластика;
- Септикопластика;
- Тонзиллэктомия;
- Аденоидэктомия.
Увулопластика - это малоинвазивная операция, целью которой является укороченного длинного небного язычка. Операция осуществляется под местным наркозом методом лазерной пластики или криопластики. После воздействия лазером или же жидким азотом происходит повреждение ткани язычка с дальнейшим заживлением и укорочением длины. После операции у 85-90% пациентов исчезает храп.
Увулопалатофарингопластика - это операция, которая включает удаление миндалин вместе с задним краем мягкого неба, включая и язычок. В итоге происходит расширение ротоглотки. Технически эта операция несложная, но пациенту нужно оставаться в больнице под наблюдением несколько дней.
Метод очень эффективен в борьбе с храпом, но совсем не всегда устраняет остановку дыхания во сне. После оперативного вмешательства приблизительно 90% пациентов перестают храпеть. Однако выраженное уменьшение проявлений синдрома обструктивного апноэ во сне наблюдается только лишь у половины пациентов.
Септопластика направлена на корректирование искривленной носовой перегородки. Может проводиться как эндоскопически, так и с помощью лазерных технологий.
Меня всегда раздражал храп. Как мужской, так и женский. Когда слышу эти неприятные звуки, не могу уснуть. Ворочаюсь, нервничаю, мучаюсь бессонницей. Но однажды меня просто огорошили, сказав, что теперь храплю и я. А мне всего 25! Не теряя ни дня, сразу обратилась к специалисту за консультацией. Оказывается, существует множество способов борьбы с храпом: от народной медицины до дыхательной гимнастики.
Откуда берется храп, каковы истинные причины
Заблуждение многих: храп бывает только у взрослых людей. Это не так. На самом деле, могут храпеть все — женщины, мужчины, пожилые, дети. Недуг может являться четким сигналом о наличии синдрома обструктивного апноэ сна , сокращенно — СОАС.
Поэтому очень важно выявить причину на ранних стадиях, чтобы начать лечение своевременно.
По каким причинам появляется храп? Они разнообразны и зависят от многих факторов.
Моя причина крылась в курении, принятии снотворных. Со вторым я еще как-то быстро справилась, перестала принимать такие средства, а вот с первым все оказалось намного сложнее. Все-таки от вредной привычки, сопровождающей меня годами, сложно отказаться в миг. Но для своего же здоровья стоит приложить к этому максимальные усилия.
Почему храп необходимо лечить, и чем он опасен?
Узнав, что начала храпеть, я сразу нацелилась на лечение.
Не только потому, что неприятные звуки могут кого-то раздражать, а потому что такое состояние опасно.
- Во-первых , мне хочется, чтобы мой организм нормально функционировал. Храп свидетельствует о перекрытии носа, дыхательного горла. Такое состояние имеет негативные последствия — меньше кислорода попадает в организм.
- Во-вторых , очень важна сбалансированная работа мозга. Недуг может вызвать сужение сосудов, которые питают головной мозг.
- В-третьих , я не хочу страдать от остановок дыхания. Их продолжительность может достигать 15 секунд!
- И, наконец , мне нужно высыпаться и чувствовать себя бодро весь день. Однако храп приводит к плохому сну. Когда нарушается сон, организм не отдыхает должным образом, возникают проблемы со здоровьем, ухудшается общее состояние.
Как я избавилась от храпа сама в домашних условиях
Чем я только не лечилась! В ход пошло все — лекарства, народная медицина, дыхательные упражнения, гимнастика.
Лечение храпа медицинскими средствами
Если быть точнее, то храп лечится не лекарствами, а биологически активными добавками. Однако доказательств того, что они реально помогают, нет. Они бывают двух видов: аэрозоли и таблетки.
В аптеках можно приобрести кучу аэрозолей. В их составе эфирные масла и другие полезные компоненты. Они своим действием оказывают благотворное влияние на слизистые, увлажняют их, смягчают болевые ощущения в горле.
Из всех мною перепробованных аэрозольных средств могу выделить Асонор . В его составе самые безопасные вещества, оно не всасывается в кровь, оказывает комплексное действие.
Что касается таблеток, то мне понравились . Также он выпускается в виде ингалятора. Является гомеопатическим средством. Снорстоп не поможет в случаях, когда храп вызван полипами, искривлением носовой перегородки, употреблением спиртосодержащих напитков.
Не скажу, что таблетки и аэрозоли оказывают какое-то сильное лечебное действие. Они хороши только в одном случае, когда проблема решается комплексно. Не снижая вес, не бросив вредную привычку курить, глупо надеяться на эффект от препаратов.
Народные средства, которые помогли вылечить храп
Народная медицина поистине бездонна, среди рецептов можно найти средства и от храпа. Самый популярный рецепт народных целителей — капуста белокочанная с медом . Я делала так: толкла капустный лист, смешивала с медом. Пила такую смесь перед сном в течение одного месяца. Сама оценить эффект не могу, но близкие сказали, что храпеть стала меньше.
Облепиховое масло – отличное средство. За час до сна я просто смазывала слизистые носа. Это смягчает ткани, устраняет сухость. Храп проходит, дыхание становится ровным.
Для тех, кто страдает ожирением, полезными окажутся . Достаточно раз в неделю употреблять только кефир. Также не переедать на ночь. Придерживаясь таких простых правил, можно нормализовать свой сон.
— еще один эффективный метод. Понадобится кора дуба, цветки календулы. Беру кору и календулу в соотношении 1:1, заливаю 0,5 л. кипятка, перемешиваю. Настаиваю два часа, процеживаю. Настоем полощу горло после завтрака и перед сном.
Упражнения и дыхательная гимнастика
На мой взгляд, упражнения — достаточно хороший метод. С их помощью тренируются мышцы, отвечающие за дыхание. После упорных регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.
Для себя я составила комплекс из трех упражнений, который повторяю два раза в день — утром и вечером.
- Выдвигаю язык вперед и максимально вниз. Чувствую напряжение мышц у основания языка. В таком положении удерживаю не более 2 секунд. Повторяю 30 раз.
- Нажимаю рукой на подбородок. Нижнюю челюсть перемещаю вперед, назад. Таким образом, тренируются мышцы глотки.
- Открываю рот, нижней челюстью 20 раз по часовой стрелке, потом против нее рисую циферблат.
Профилактика заболевания
Профилактика — эффективная мера для предотвращения появления «раздражающих звуков». Я для себя выделила несколько направлений таких мер.
В первую очередь, необходимо нормализовать свой вес , если имеется какая-либо стадия ожирения. Увеличение массы вызывает ухудшение характеристик дыхания. А там недалеко до перехода на более тяжелые стадии СОАС. На себе убедилась, что снижение массы тела в разы улучшает ситуацию. Кроме того, сбросить лишние килограммы полезно для сердца и сосудистой системы.
Курение — враг здоровью! У курящего часто возникают проблемы с органами дыхания. Воспаление трахеи ведет к снижению тонуса мышц глотки. Именно эта причина вызывает сужение дыхательных путей, усиливая храп.
В случае отказа от курения нужно быть предельно осторожным. Те, кто борется с вредной привычкой, набирают лишний вес, что опять ведет к нарушению дыхания. Можно попробовать следующую схему. Отказаться от сигарет не резко, а плавно, уменьшая количество выкуренного в день. Также врачи рекомендуют воздерживаться от «дозы никотина» за два часа до сна.
Устранение приема некоторых препаратов — снотворных и психотропных лекарственных средств. Они расслабляют мускулатуру глотки. Такие изменения ведут к усилению храпа, появлению СОАС.
Проблема храпа актуальна для многих людей. Кто-то храпит постоянно и это мешает окружающим спокойно спать, кто-то похрапывает изредка и не причиняет особых неудобств. Избавляться от этого необходимо обязательно, потому что сам по себе он не может пройти. И все потому, что для появления храпа обязательно должна быть причина.
Поэтому мы постараемся помочь вам не только найти первоисточники проблемы, но и дадим советы, как избавиться от храпа во сне быстро и сохранить достигнутый эффект.
Спрей от храпа
Спрей конечно не избавит от храпа навсегда. Нет, на это способна только серьезная хирургическая операция. Но судя по отзывам в сети, пока пользуешься спреем каждую ночь, храп проходит. Решать вам)
Избавимся от храпа во сне: устраним причины
Если вы храпите, но не хотите пока заниматься лечением, начните с малого, но главного: исключите наиболее вероятные причины рождения недуга.
- Не курите на ночь и не употребляйте спиртного. Храп в алкогольном опьянении появляется у 90% людей, даже у тех, кто не страдает им постоянно. Кроме того, алкоголь и сигареты высушивают слизистые, вызывая чувство жажды.
- Постарайтесь нормализовать свой вес , если есть переизбыток и не наедайтесь перед сном. В идеале нужно есть до семи часов вечера. Это обычное расписание правильного питания поможет контролировать возникновение храпа.
- Не спите на абсолютно ровных поверхностях без подушек. При ровном положении тела язычок западает в глотку, мешая нормальному поступлению воздуха. А как можно избавиться от храпа надолго, если не обеспечить нормальный доступ воздуха. Поэтому спать нужно на возвышенности, голова выше остального корпуса. Старайтесь не принимать ту позу, в которой храпите больше всего. Обычно храп возникает у тех, кто часто спит на спине. Понадобится немного самоконтроля, чтобы приучить себя спать на боку.
- Обратите внимание на свое дыхание и нос. Возможно, у вас есть некоторая заложенность пазух носа или временная аллергия, тогда вам нужно использовать специальные капли, которые эффективно снимают симптомы. Ложась спать, необходимо убедиться, что нос дышит абсолютно свободно и вы не чувствуете признаков заложенности.
- Поддерживайте уровень влажности в своей квартире , особенно если используются искусственные обогреватели. Камины хорошо греют комнаты, но при этом они забирают все влагу, воздух становится сухим. Поставьте рядом емкость с водой, пусть даже небольшую. Это поможет восстанавливать нормальный уровень влажности. Если кровать стоит возле батареи, передвиньте на другое место или купите простой увлажнитель. Только желательно без резких запахов, раздражающих слизистую носа и гортани.
Причины возникновения храпа
Шерсть домашних животных вызывает храп
Можно ли избавиться от храпа даже временно, если в квартире есть кошки и собаки?
Маловероятно, поскольку даже если вы не явный аллергик, шерсть будет вызывать раздражение, попадая незаметно в нос и неизменно провоцировать храп.
То же самое касается и пыли, и различных цветов. Если храп хронический, то в большинстве случаев это означает, что в вашей квартире или в образе жизни есть постоянный провокатор.
Необязательно выгонять несчастных животных на улицу. Вполне достаточно будет, если вы не будете с ними спать ночью и пускать к себе в комнату.
Очень внимательно отнеситесь к выбору подушек и одеял: они должны быть без пуха и перьев. Даже если вы всю жизнь спали на перине, все равно придется ее выбросить, иначе в вашем доме будете высыпаться только вы сами.
Как избавиться от храпа народными средствами
По сути, советы и рекомендации как избавиться от сильного храпа, очень схожи с наставлениями аллергику. На самом деле храп часто сопровождает людей, страдающих аллергическими реакциями. Поэтому, если храпите сильно и ничего не помогает, то посетите специалиста. Но справиться можно при помощи домашних методов.
1. Упражнения от храпа
Вспомним детство и как мы все любили показывать язык, да так, чтоб еще побольше его высунуть наружу. Тем, кто хочет знать, как быстро избавиться от храпа, надо вспомнить это замечательное время.
Два-три раза в день высовываем язык по 30-50 раз, желательно перед зеркалом. Да сильнее высовываем, не стесняемся. Гимнастика направлена на тренировку нужной группы мышц – мягкого неба, язычка и глотки. В результате мышцы приходят в тонус и перестают создавать звук (дребезжать). Обычно через две-три недели храп заметно снижается, а если продолжать делать зарядку, то в течение полугода пропадает почти полностью.
Еще несколько простых методов:
2. Капустный сок и мед
Первый помощник от храпа — капустный сок и мед. Два компонента смешать, исходя из расчета ложка меда на стакан, пить перед сном как можно дольше. Эффект не мгновенный, но устойчивый: храп может пропасть сразу и надолго. Невкусно, но полезно.
3. Облепиховое масло
Не хочется капусту? Сделайте по-другому: закапывайте себе в нос обычное облепиховое масло. Также на ночь и всего по три капельки.
Избавление от храпа медикаментозно: что ждет у врача?
Храп может не отступить, если проблема кроется в физиологических дефектах. Например, искривленная перегородка носа легко становится причиной громкого храпа. И до тех пор, пока ее не приведут в нормальное состояние и не выровняют, храп будет возвращаться.
Вообще у медицины нет четкого и однозначного ответа на вопросы о возникновении храпа. Специалист может устранять возможные причины, действуя методом от противного. Слишком много переменных зависит от самого пациента и состояния его здоровья. Поэтому ответ на вопрос: «Реально ли и как избавиться от храпа хирургическим методом?», зависит от результатов и заключения специалиста.
Легкую форму храпа лечат при помощи лазерной терапии – стоит это удовольствие 3000-5000 руб. – однако в запущенных случаях она неэффективна.
Если форма храпа тяжелая, то ее можно лечить при помощи сипап-терапии. Суть ее проста: в ноздри человека вводят трубки, через которые усиленно поступает воздух и создает постоянное давление на дыхательные пути. Конечно, процедура неудобная и больному поначалу приходиться трудно, но со временем становиться легче. Улучшение наступает почти сразу же, ведь дыхание не угнетается. Человек чувствует себя лучше, а в дальнейшем он может просто использовать аппарат по необходимости.
Самое главное: вовремя обратиться за помощью, не упустить момент. Как избавиться от храпа навсегда и не беспокоить своих близких? Следить за своим здоровьем и образом жизни. Приятного и спокойного вам сна!
Проблема храпа задевает практически каждую семью: хотя бы один домочадец издает громыхающие звуки по ночам. Отношения между не выспавшимися родственниками накаляются, что толкает на поиски решения проблемы. Избавиться от храпа не так сложно, как кажется на первый взгляд. Изобретено немало средств, эффективно справляющихся с ночными «трелями». Рассмотрим основные из них.
О причинах
Первое, что нужно понять: храп – это не вредная привычка и не прихоть человека, а симптом заболевания дыхательных путей или других органов.
При длительном игнорировании организм истощается, возрастает и кислородной недостаточности. Начинать борьбу за собственное здоровье и полноценный отдых окружающих стоит с пересмотра образа жизни и . Например, нарушения дыхания во сне могут быть вызваны:
- заболеваниями ЛОР-органов (заложенность носа, аденоиды, фарингит и прочее);
- аллергическими реакциями;
- снижением тонуса мышц гортани;
- аномалиями строения носоглотки.
Установив связь между храпом и причиной его возникновения, можно избавиться от него навсегда. Например, при ЛОР-болезнях устраняют симптомы заложенности носа и отека носоглотки, применяя специальные капли ( , My Sleep Good).
Люди, ведущие здоровый образ жизни, редко храпят. Уделив достаточное внимание своему организму, можно надолго избавиться от проблемы. Если храп еще не осложнился сопутствующими болезнями, исправить ситуацию поможет тщательный контроль за своим здоровьем:
- Исключить курение и употребление алкоголя. Эти вредные привычки способствуют снижению тонуса мышц гортани, из-за чего и возникает храп.
- Нормализовать питание, .
- Спать на подушке. При одинаковом положении головы и тела язычок неба западает в глотку, что мешает полноценно дышать. Можно воспользоваться , обеспечивающими правильное положение головы и шеи во сне.
- Вовремя лечить заложенность носа, при необходимости использовать .
- Проветривать комнату и поддерживать уровень влажности, чтобы не пересушивать слизистую носоглотки.
Обычно неосложненный храп возникает при определенном положении тела во сне (чаще всего лежа на спине). В этом случае нужно контролировать позу: засыпать на боку или на животе.
Гимнастика для укрепления мышц носоглотки
Полезным занятием будет и , ведь их ослабление одна из главных причин храпа. Упражнения несложные и не отнимают много времени:
- максимально выдвинуть язык, после чего удерживать его в таком положении несколько секунд, одновременно произнося звук «и». Повторять по 30 раз;
- зажать в зубах карандаш и удерживать его до 3–4 минут;
- двигать нижней челюстью по часовой и против часовой стрелки 10–15 раз;
- произносить звуки «и», «ы» протяжно, с усилием;
- с силой давить языком на верхнее небо до ощущения усталости.
Достигнуть хороших результатов можно и при помощи дыхательной гимнастики. Регулярные занятия улучшают кровообращение, тренируют легкие и диафрагму, насыщают организм кислородом. Многие излечившиеся от храпа утверждают, что избавиться от недуга навсегда можно при помощи профилактических процедур и здорового образа жизни.
Отказавшись от вредных привычек и уделив внимание тренировке дыхательных путей, люди быстро перестают храпеть.
Назальные капли и пластыри
Избавиться от проблем с дыханием во сне можно при помощи капель в нос. Хорошо зарекомендовали себя спреи Stop Hrap Nano и MySleepGood. Они созданы на основе натуральных компонентов (масла лекарственных трав и растений). Как действуют ? Попадая в носовые ходы, активные вещества облегчают дыхание и оказывают тонизирующее действие на ткани носоглотки. Мышцы остаются в тонусе, не позволяя расслабляться язычку и мягкому небу. В результате вибрация тканей уменьшается, со временем пропадая вовсе – человек перестает храпеть.
Применение капель разрешено в любом возрасте. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость компонентов. В состав спреев Stop Hrap Nano и MySleepGood входят масла:
- лимона – способствует облегчению дыхания, нормализует тонус мышц глотки;
- шалфея – снимает воспаления носоглотки, обладает вяжущим эффектом;
- перечной мяты и мелиссы – обезболивает, снимает спазмы мышц гортани, улучшает сон.
Капли из натуральных ингредиентов позволяют избавиться от храпа в короткие сроки, не нанося при этом вреда организму.
Быстро устранить храп можно и при помощи пластыря Nose Plaster, который крепится на крылья носа. Он расширяет носовые ходы, тем самым облегчая дыхание. С Nose Plaster люди избавлялись от храпа уже в первую ночь.
Спокойный ночной отдых заслуживает каждый человек, но не все имеют возможность полноценно отдохнуть. Громкий храп досаждает годами, и, кажется, что избавиться от него задача не из простых. На самом деле все не так уж сложно: здоровый образ жизни, лечебная гимнастика, применение натуральных спреев для носа или помогут прогнать храп из своей жизни.
