Как знать, что это именно нарушение гормонального баланса?

Прежде определим, что гормональный фон женщины - это совокупность гормонов, обеспечивающих женское здоровье. Выработка гормонов не только яичниками, но и другими органами и железами (надпочечники, гипофиз, щитовидная и поджелудочная железа) в сумме дает здоровье всему организму. Отсутствие каких-либо гормонов в организме демонстрирует следующие признаки нарушения гормонального баланса у женщин:

Лишний вес или резкая потеря веса;

Нарушенное пищеварение;

Сбой в менструальном цикле;

Мастопатия;

Плохой сон;

Угревая сыпь, жирная кожа;

Слабый иммунитет;

Развитие опухолей;

Болезненность и набухание грудей;

Упадок сил.

Какие причины нарушения гормонального баланса у женщин?

1.Дисбаланс. В женском организме одинаково вырабатываются как мужские, так и женские гормоны. Когда мужские появляются в избытке, гормональный баланс начинает страдать. Если большой выработок мужского гормона обусловлен еще и генетически, проблема дисбаланса набирает обороты.

2.Стресс, постоянное давление, переживания - психологические причины нарушения гормонального баланса, разрушающие женскую половую систему не хуже других. Центральная нервная система работает параллельно с эндокринной - постоянный стресс способствует нарушению функции созревания фолликул.

Способы восстановления гормонального баланса у женщин

1.Специалисты. Первый и основной - поход к гинекологу и эндокринологу. Гинеколог назначит курс лечения и определит степень нарушения баланса, а эндокринолог выпишет препараты для восстановления гормонального баланса. Также специалисты предоставят профилактический курс препаратов или продуктов, обеспечивающих продолжительный баланс гормонов в организме женщины.

2.Продукты. Продукты для восстановления гормонального баланса обычно требуются те, в которых в последнее время был острый недостаток, - это мясо, рыба, орехи, зелень, печень, молочные продукты, сливочное масло, капуста, кабачки, морковь, картофель, яблоки, ягоды. Овощи желательно есть сырыми, мясо и рыбу отваренными или приготовленными на пару. От острого, жареного, жирного и спиртного нужно отказаться, поскольку вырабатываемые эстрогены не передаются в организм печенью из-за надменной нагрузки.

3.Народные средства. Восстановление гормонального баланса женщины народными средствами также вполне продуктивно - в Вашем «запасе женского здоровья» должны быть такие травы, как лен, алоэ, соя, солодка, заманиха, люцерна. Чай из настойки ежевики и липы, а также настой из чайной ложки шишек хмеля отлично влияет на женские гормоны.

Если из всех признаков гормонального нарушения у Вас наиболее проявляются болезненные менструации, народная медицина советует заваривать на стакан кипятка две чайные ложки листов шалфея и пить по столовой ложке каждые два часа.

Забыть про нарушения гормонального баланса!

Нормально питаясь, избегая стресса, периодически навещая врача, вопрос «Как привести в норму гормоны?» Вы себе задавать не будете. Конечно, трудно постоянно заботиться о женском здоровье, но помните - лучше понемногу подлечиваться, стараться не усугублять хронические болезни, покупать желаемые продукты, чем потом, в один момент, ложиться под нож хирурга или всю оставшуюся жизнь пить гормоны.

Гормональный фон человека – это то, что во многом определяет всю его жизнь. Он формирует внешность: рост, вес, строение скелета, кожу и даже цвет волос. Гормональный фон, будучи результатом взаимодействия множества факторов, подвержен частым колебаниям. Довольно тесно связана гормональная система и гормональный фон человека с деятельностью его нервной системы. Чтобы гормональный фон женщины был здоровым, у нее должно быть хотя бы немного жировых запасов. У 95 % пациентов с диагнозом «ожирение» в гормональных нарушениях виноват лишний вес. Как восстановить гормональный фон после родов. Во время беременности гормональный фон женщины меняется, это абсолютно естественно. Гормональный сбой симптомы у женщин, внешние проявления по которым легко можно понять, что в организме избыток или недостаток гормонов.

Как нормализовать гормональный фон за месяц

Гормоны ответственны за всё, что происходит в нашей жизни, - позиция физиологов. -А как же разум? - возражает мыслитель. - Недостаток самого маленького гормона, и был человек - стал растение. (Анна Дуварова)

В переводе с греческого слово «гормон» означает «приводящий в движение». И действительно, избыток или недостаток гормонов приводит к сбоям в нашем здоровье. Гормоны, которых насчитывается более сотни разновидностей, вырабатываются органами внутренней секреции, т.е. эндокринными органами. Гормоны - специфические вещества, которые вырабатываются в организме и регулируют его развитие и функционирование. Некоторые из гормонов, например, тиреоидные, оказывают общее воздействие на все органы, другие, как альдостерон, на один-два органа. Однако, недостаточная выработка одного из гормонов приводит к заболеванию организма в целом.Симптомами гормонального сбоя у молодых девушек 14–16 лет может быть отсутствие менструации или ее нерегулярность

Как можем мы помочь себе с помощью питания попробовать отрегулировать выброс эндокринной системы различных гормонов, не прибегая гормонозаместительной терапии? Для начала познакомимся с симптомами недостаточной выработки того или иного гормона.

Нарушения гормонального фона и их причины. По утрам у Вас отекшее лицо? Утром внимательно посмотрите на себя в зеркало. Набухшие и одутловатые щеки? Если это так, то у Вас, по-видимому, недостаточность функции щитовидной железы. У Вас опухшее, «лунообразное» лицо по утрам? Возможно, Ваши надпочечники производят кортизола больше, чем требуется Вашему организму. Избыток кортизола появляется у людей, подвергшихся интенсивному и продолжительному стрессу. Если этот случай - стресс, то благодаря избытку кортизола Вы обладаете достаточной энергией, чтобы противостоять психическим нагрузкам. Но избыток кортизола подавляет функцию щитовидной железы и вызывает дефицит тиреоидных гормонов. Тиреоидные гормоны обеспечивают нам не только внешний вид по утрам, но и хорошее настроение после сна и во время отдыха. У кого из нас нет родственника или знакомого, который каждое утро встает «не с той ноги» и уже в начале дня проявляет раздражительность? У такого человека утренняя депрессия. Или занятый человек очень устает после работы, если на работе просто некогда присесть.

Щитовидная железа – самая чувствительная из всех других желез к сезонам года. Зимой уровень гормонов щитовидной железы падает, и поэтому мы запасаем 1-3 лишних килограмма. Иногда функция железы может быть снижена и летом. Какие продукты надо применять, чтобы активизировать щитовидную железу и повысить выработку гормонов. Прежде всего, все морепродукты и морскую капусту, т.к. в них самое высокое содержание органического йода. Из растительных продуктов можно выделить хурму, фейхоа, финики, черноплодную рябину и смородину, чернослив, яблоки, вишню, огурцы, картофель, свеклу, морковь, капусту, баклажаны, чеснок, редьку, салат, шпинат, помидоры, лук. Но помните, что избыточное потребление мяса, особенно жирных сортов, приводит к снижению уровня тиреоидных гормонов. К продуктам, дающим стимуляцию роста щитовидной железы при употреблении их в большом количестве, можно отнести капусту (особенно цветную), корнеплоды (особенно редис, редьку, репу), а также шпинат, персики, топинамбур. Во многих случаях при небольшом избыточном поступлении йода с пищей главную роль в развитии зоба играет дефицит других микроэлементов, таких как кобальт, марганец, селен. Эффект от лечения можно получить только при коррекции их поступления в организм.

Гормон роста (соматотропный гормон, соматотропин) - один из гормонов передней доли гипофиза. Функции, которые несет гормон роста в человеческом организме, довольно обширны. Недостаток гормона роста в детском возрасте связан в основном с генетическими дефектами и вызывает задержку роста гипофизарный нанизм (карликовость), а иногда также полового созревания. Гормон роста определяет рост человека, укрепляет тело, выпрямляет спину, развивает нос, челюсти, подбородок, плечевые и тазовые мышцы, способствует сохранению молодости, уменьшает слой жира, укрепляет бедра, уменьшает живот, дает энергию в течение дня, помогает восстановить силы, особенно после ночного бдения, эффективно снижает тревожное состояние. Как наладить гормональный фон при помощи продуктов питания? Существует ли профилактика гормональных нарушений? Чтобы повысить уровень выработки гормона роста ешьте достаточно продуктов с высоким содержанием белков (мясо, птица, рыба). Ограничьте потребление кофе. У женщин, потребляющих много кофе, низкое содержание гормона роста – соматомедина в крови. Давайте себе умеренную физическую нагрузку – при каждой нагрузке гормон роста проталкивается в кровь. Откажитесь от курения – пристрастие к курению может привести к преждевременному старению.

Мелатонин - научное название гормона сна. Этот гормон был открыт в США А.Б.Лернером в 1958 году. Этот гормон влияет на желание спать. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу. Главным образом секретируется эпифизом – маленькой железой, расположенной в глубине мозга. Способностью к выработке мелатонина обладают и другие органы – кишечник и сетчатка глаза. Если вы с трудом засыпаете, а утром встаете не отдохнувшей, возможно, вам не хватает одного единственного гормона. Мелатонин благотворно снижает напряжение, расслабляет мышцы, уменьшает адреналин и разжижает кровь, ночью вызывает зевоту и желание лечь спать, утром пробуждает, активизируя тиреоидные гормоны. Как естественным образом повысить уровень мелатонина? В комнате, в которой спите, не должно быть слишком жарко или слишком холодно. В помещении по утрам должно быть светло, а ночью – полная темнота. На отдыхе постарайтесь по утрам находиться на солнце. Ешьте больше продуктов, богатых мелатонином: рис, кукурузу, овёс. Из фруктов – бананы. Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного прессования, содержащим высокий процент Омега-6, не потребляйте слишком много Омега-3, содержащих жирные кислоты (в рыбе). Принимайте кальций и магний перед сном, добавки аминокислот – триптофан и карнитин, а также витамин B3. Уменьшите потребление кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарств, например, b-блокаторы, бензодиазепины ночью, нейролептики днем, клонидин и литий.

Эстрадиол , гормон женственности и красоты. Большая часть эстрадиола вырабатывается яичниками, меньшая часть – жировой тканью из других гормонов, секретируемых надпочечниками. Эстрадиол способствует развитию груди, созданию округлостей женских форм, разглаживает морщины, избавляет от нежелательных волос, увлажняет глаза и делает их блестящими и лучистыми, способствует радости, веселости, хорошему настроению, обеспечивает физическую выносливость, способствует появлению желания любви и близости. При недостатке эстрадиола – глаза тусклые, грудь маленькая или утратившая упругость, отмечается чрезмерное оволосение по мужскому типу. Гормональный сбой проявляется симптомами, характерными для относительной гиперэстрогенемии: увеличиваются грудные железы. Жалобы обычно на усталость в течение дня, склонность к депрессии, унынию, отсутствие сексуального желания, скудные менструации или их задержка. Что посоветовать? Ешьте достаточное количество пищи: количество употребляемых калорий должно соответствовать расходуемой энергии. В пище должно быть достаточное количество животного белка (мясо, птица, рыба, яйца). Не потребляйте цельных зерен (хлеб и макаронные изделия грубого помола): их клетчатка забирает из организма эстрогены, выводит с экскрементами. Избегайте продолжительных стрессовых ситуаций, поменьше курите и реже пейте кофе. Избегайте противозачаточных таблеток с низким содержанием химических эстрагенов. На гормональный сбой женский организм реагирует по-разному и порой, казалось бы, обычные симптомы могут быть следствием как раз гормонального сбоя.

Тестостерон - основной мужской половой гормон, андроген. Это тот самый гормон, который делает мужчину мужчиной. Обеспечивает постоянный приток энергии, придает выносливость с утра до вечера, повышает физическую силу и жизненный тонус, развивает мышцы тела, укрепляет фигуру, уменьшает количество жира, создает хорошее настроение и пробуждает сексуальное желание. Основу гормона составляют аминокислоты и полинасыщенные жиры, при этом в его выработке принимает участие такой важный микроэлемент как цинк. Поэтому влиять на его выработку будет достаток либо дефицит этих веществ в питании. Непосредственно предшественники тестостерона и сам тестостерон находится в большом количестве в продуктах пчеловодства – маточном молочке и пчелиной пыльце. При употреблении в пищу они оказывают выраженное анаболическое действие. Кроме того, в меду содержится бор, который способствует увеличению выработки тестостерона и снижает уровень женского гормона эстрогена. Кстати сказать, эстроген также присутствует в организме мужчины, но в гораздо меньшем количестве. При ожирении его уровень может повышаться, а уровень тестостерона, наоборот, снижаться. Таким образом, продукты, влияющие на усиление синтеза тестостерона и снижение содержания эстрогена, оказывают правильное действие на организм мужчины.

А вот о том, что для синтеза половых гормонов нужен холестерин , мало кто знает. Действительно, основу гормона составляет холестерин, но это не означает, что мы должны ложками поедать чёрную икру, печень трески и куриные желтки. Холестерин для гормонов организм синтезирует в печени из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили с пищей. Если, конечно, поступили. Если в питании их дефицит, то, увы, пища, богатая холестерином, но бедная ненасыщенными жирами приведёт к развитию атеросклероза, и не сделает из мужчины супермена.

Для обратного эффекта употребляйте жирную морскую рыбу с минимальной термической обработкой, принимайте добавки омега-3−6−9 жирных кислот. Купите различные растительные масла холодного прессования и пользуйтесь ими одновременно . Лучшими для этой цели будут: оливковое, льняное, кунжутное, грецкого ореха. Хороший источник ненасыщенного жира семена и орехи: льняное семя, кунжут, кедровые орехи будут прекрасной добавкой к зелёным листовым салатам, грецкими орехами можно перекусить и утолить голод. Орехи и семена также содержат витамин Е, необходимый для поддержания гормонального баланса.

Отдельно хочется сказать об овсяной каше, которую на Руси издревле считали мужской кашей. Традиция есть овсянку на завтрак 3−4 раза в неделю приблизит вас к английской аристократии и придаст силы, смелости и мужественности.

Для увеличения выработки мужских половых гормонов важен цинк. Больше всего его в устрицах и других морепродуктах. Их считают классическими афродизиаками. Минеральные вещества из морепродуктов лучше усваиваются нашим организмом, так как содержаться там в форме солей. Традиционно телятина, говядина и птица рекомендуются для поднятия уровня тестостерона, как продукты, содержащие необходимые аминокислоты для его синтеза.

Традиционно красное мясо, темное мясо птиц рекомендуется для увеличения выработки тестостерона в силу достаточного содержания аминокислот, необходимых для его синтеза. Мясо также богато цинком и витаминами группы В, необходимыми для гормонального баланса мужчины. Цинк, кроме того, что повышает синтез тестостерона, снижает выработку другого гормона пролактина, часто приводящего к половым дисфункциям, а у женщин к заболеваниям молочных желез. Цинком богаты коричневый рис, зерновой хлеб, овощи зеленого цвета.

Прогестерон еще называют гормоном беременности, гормон жёлтого тела яичников. Это гормон безмятежного состояния, который делает женщину более спокойной, беззаботной и немного ленивой в период беременности, когда вырабатывается в большом количестве. Создает ощущение умиротворенности, улучшает сон. В каких продуктах. Если выработка прогестерона естественным путем снижена, то следует увеличить потребление белков животного происхождения (мяса, птицы, рыбы) и жиров, в том числе холестерина (яйца, рыба, жирное мясо). Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше спите, совершайте прогулки по вечерам. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины P и С (аскорутин) – цитрусовые, плоды шиповника, черную смородину и т.д. Следите за режимом приема жидкости. Достаточное количество прогестерона в крови является хорошей профилактикой сохранения костной ткани до глубокой старости . Кальций из костей не вымывается.

Серотонин - гормон радости. Когда он вырабатывается в достаточном количестве, мы испытываем чувство удовлетворения, радости, счастья, потому что по химической природе он относится к опиатной группе. И, наоборот, при его дефиците, мы впадаем в тоску, чувствуем вялость и слабость, и отсутствие всяческого интереса к жизни.

Повышают выработку серотонина:

Шоколад. Он содержит метилксантины, которые стимулируют передачу нервных импульсов и делают нас бодрее, а также вызывают высвобождение эндорфинов, которые создают чувство удовлетворенности и повышают настроение.
Помнить нужно только то, что для этих целей подходит горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. 15− 20 г такого шоколада ежедневно не дадут прибавку в килограммах, зато обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения.

Кроме того, уровень эндофринов увеличивают продукты, богатые белком животного происхождения , типа индейки, цыпленка, говядины, яиц и сыра. Они содержат две аминокислоты - триптофан и L-фенилаланин, которые заставляют мозг производить эндорфины. Большое количество триптофана также содержат чечевица, фасоль, шампиньоны и вешенки.

Из овощей для повышения серотонина показаны помидоры. В некоторых культурах их называют «яблоками любви». Благодаря содержанию в достаточно большом количестве триптамина, чье действие напоминает действие серотонина, мы расслабляемся, теряем «тормоза».
Во фруктах серотонин содержится в бананах, финиках, инжире, сливах.

Снижают выработку гормона серотонина:

Алкоголь, кофеин и модные энергетические напитки , содержащие гуарану и другие кофеиноподобные вещества, которые, казалось бы, поднимают настроение, но на самом деле являются факторами, снижающими выработку серотонина. Настроение и энергетика повышаются временно, а на самом деле все они оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему и приводят к её истощению. Каждый раз требуется всё большая доза для того, чтобы быть весёлым с их помощью, и человек впадает в зависимость.

Продукты с высоким содержанием сахара, дрожжей, приводящие к брожению в кишечнике нарушают баланс микроорганизмов, синтезирующих производные для этого гормона. Поэтому во многих случаях сниженное настроение может быть результатом дисбактериоза.

Ну и кроме этого, нужно помнить, что переедание как белковых, так и углеводных продуктов тормозит выработку гормона.

А ещё важные гормоны - вазопрессин или гормон воспоминаний, прегненолон или гормон памяти, инсулин или гормон сахара, ДГЭА или гормон улучшения качества жизни и т.д. И, как вы понимаете, все гормоны крайне важны для каждого из нас и крайне важно их правильное количественное соотношение.

Выбор правильного питания, достаточная физическая нагрузка, борьба со стрессом непременно улучшат самочувствие, восстановят гормональный фон и тем самым создадут определенную защиту от старости. И будьте уверены, что через 3 недели от начала работы над собой Вы увидите значительные изменения здоровья и настронпия, которые Вас порадуют.

Гормоны способны играть с представительницами прекрасного пола злую шутку. И не одну: прибавки в весе, проблемы с кожей, невозможность зачать ребёнка… Так что вопрос, как восстановить гормональный баланс у женщин , может стать буквально вопросом жизни и смерти. В критических ситуациях врачи назначают гормонозаместительную терапию , что делает женщину зависимой от препаратов и окончательно подавляет собственную выработку гормонов. Так что есть смысл обратиться к натуральным природным средствам, именно стимулирующим эндокринную систему и не имеющим опасной «побочки», в отличие от гормональных лекарств.

1. Семена льна. По уровню фитоэстрогенов (изофлавонов) опережают большинство продуктов, включая сою, содержащую их в 3 раза меньше. На пользу женскому здоровью пойдут и жирные кислоты Омега-3 (60 % от общего состава), дефицитные в рационе подавляющего большинства людей. А, группы В, С, Е, К, минералы, гликозиды и аминокислоты делают незаменимым витаминным биокомплексом для здоровья репродуктивной и эндокринной систем. Растение помогает бороться с воспалительными процессами и служит для профилактики рака. Кстати, вовсе не обязательно принимать семена льна как лекарство – можно, предварительно вымочив минут 15, добавлять их в обычные блюда – каши, йогурты, салаты и т.д.

2. Шалфей – источник растительных гормонов . Эти вещества близки по свойствам к эстрогенам – главным половым гормонам женщин. Фитогормоны шалфея мягко воздействуют на те же рецепторы, что и собственные эстрогены. Благодаря этому способствует нормализации цикла и увеличению шансов на зачатие ребёнка при недостатке эстрогенов. Он помогает созреванию фолликулов, осуществлению овуляции, утолщению и более интенсивному кровоснабжению слоя эндометрия, к которому крепится оплодотворенная яйцеклетка. Если причиной гормонального сбоя является дисфункция яичников, обусловленная воспалением, то пригодятся и мощные противовоспалительные свойства шалфея. Однако если уровень эстрогенов повышен, с шалфеем лучше не экспериментировать, так как он может вызвать эндометриоз и образование кист.

3. Молоко и молокопродукты. Дело в том, в выработке коровой молока задействованы всё те же эстрогены. Попадают они и в само молоко. Исследователи обнаружили в нём 15 веществ, относящихся к этой группе. Однако обезжиривание значительно сокращает количество эстрогенов в молоке. Так что стоит отдавать предпочтение продуктам средней или высокой жирности.

4. Фисташки, арахис, грецкие и другие орехи, а также семечки. Среди них чемпионами по количеству фитоэстрогенов являются фисташки. Плюс грецких орехов в том, что они пополнят ваш организм кислотами Омега-3. Однако стоит помнить, что все эти продукты высококалорийные и могут при переедании вести к прибавкам в весе.

Постоянно увел ичивается число женщин, страдаю щих от преобладания эстрогена в балансе гормонов . Это явление характеризуется значительным (в сравнении с естественным) превышением содержания эстрогена над прогестероном. Причиной этого явления может быть повышенное воздействие на организм ксеноэстрогенов (химических веществ эстрогеновой группы, поступающих из окружающей среды), а также наличие синтетического эстрогена в противозачаточных таблетках, средствах заместительной гормонотерапии или пищевых продуктах (в основном в мясе и молоке).

Преобладание эстрогена сопряжено со следующими явлениями:

♦ предменструальный синдром (ПМС );

♦ увеличение веса;

♦ киста яичников;

♦ проблемы, связанные с менопаузой;

♦ опухоли молочных желез;

♦ остеопороз;

♦ фиброзные опухоли, фиброид;

При наличии любого из этих заболеваний необходимо снизить поступление эстрогена в организм, а также изменить режим питания и стиль жизни таким образом, чтобы помочь организму восстановить гормональный баланс.

Уменьшите уровень стресса, потребления сахара и стимулирующих веществ

Стресс , а также регулярное потребление сахара и стимулирующих веществ (чай, кофе, шоколад) увеличивают уровень содержания адреналинового гормона кортизола . Этот гормон замещает прогестерон и может, таким образом, увеличить преобладание эстрогена в организме.

Уменьшите потребление мясных и молочных продуктов

Необходимо свести к минимуму потребление мясных и молочных продуктов , которые содержат насыщенные жиры и гормоны эстрогеновой группы. Если вы едите мясо, убедитесь в том, что в нем нет гормональных добавок и токсинов.

Увеличьте потребление незаменимых жиров

Реакция организма на гормоны также зависит от про стагландина — вещества, источником которого являются незаменимые жиры, содержащиеся в продуктах питания. По этой причине масло вечерней примулы успешно смягчает симптомы предменструального синдрома (ПМС).

Лучшими источниками незаменимых жиров являются семена и рыба . Семена кунжута и подсолнечника богаты жирами группы Омега-6, а семена льна и тыквы, а также рыба — лосось, тунец, сельдь и макрель — богаты жирами группы Омега-3. Ежедневно принимайте 1 столовую ложку семян или 1 чайную ложку масла из них.

Дополнительные незаменимые жиры

Один из способов быстро восстановить гормональный баланс состоит в том, чтобы включить в пищу дополнительные источники незаменимых жиров , которые нужны для правильного функционирования иммунной, нервной и гормональной систем, но далеко не всегда присутствуют в рационе человека. Масло вечерней примулы или огуречника аптечного богато незаменимым жиром, называемым гамма-линолевой кислотой. Ежедневный прием 150-300 мг этого вещества поможет восстановить баланс гормонов и облегчит симптомы ПМС.

Увеличьте потребление витамина В 6 , магния и цинка

Для поддержания гормонального баланса организму необходимы многие витамины и минеральные элементы . По этой причине следует постоянно дополнять питание хорошим комплексом поливитаминов и минералов. Но, кроме этого, есть три вещества, которые особенно активно помогают решить гормональные проблемы: витамин В 6 (100-200 мг в день), магний (200-400 мг в день) и цинк (20 мг в день). Исследование, проведенное Институтом оптимального питания, выявило, что для укрепления здоровья 182 женщин, участвовавших в эксперименте, сочетание витамина В 6 и магния оказалось в два раза эффективнее, чем только витамин В6. Витамин В 6 не оказывает должного действия также без цинка, который играет существенную роль в нормализации гормонального баланса, а также влияет на работу репродуктивной системы. Эти вещества в комплексе с незаменимыми жирами являются адаптогенами для гормональной системы.

Проверьте уровень гормонов

Значительный прогресс достигнут в развитии технологий, позволяющих определить уровень гормонов в организме. В настоящее время считается, что определение уровня гормонов но анализу слюны дает столь же точный результат, как аналогичный анализ крови. Во многих лабораториях можно сделать анализы, определяющие баланс между эстрогеном (эстрадиолом) и прогестероном в вашем организме. Если у вас есть проблемы, источником которых является гормональный дисбаланс, спросите у своего врача, где можно сделать эти анализы.

Принимайте натуральный прогестерон

Если анализы показали преобладание эстрогена, вам может помочь натуральный прогестерон . Молекулы натурального прогестерона идентичны тем, которые вырабатываются организмом человека. Если это вещество принимать в нормальных для физиологии объемах (т. е. в количестве, в котором его производит организм), оно поможет вам восстановить гормональный баланс.

Баланс гормонов в организме - это ключ к здоровой жизни, тем не менее существует огромное количество факторов, из-за которых может начинаться настоящий хаос. Если некоторые гормоны в вашем организме отсутствуют или, наоборот, преобладают, вы можете столкнуться с негативными последствиями. Медики, как правило, предлагают лечить дисбаланс гормональными средствами, но такой подход нередко не решает проблему в корне. При этом медикаменты крайне интенсивно воздействуют на организм. Например, синтетический эстроген может повышать вероятность образования тромбов и даже вызывать рак груди. Куда лучше использовать безопасные натуральные способы.

Что такое гормоны?

Гормоны - это химические вещества, регулирующие важные функции в вашем организме и определяющие поведение ваших клеток. Они образуются благодаря эндокринной системе и управляются ею. Наиболее известны людям гормоны эстроген и тестостерон, но есть и многие другие, например инсулин или кортизол. Эндокринная система представлена множеством желез по всему телу. Кроме них, гормоны производят еще и жировые клетки, а кожа вырабатывает витамин D, который тоже относят к гормональным веществам. Если вы знаете, что у вас в организме возник дисбаланс, вам следует предпринять хотя бы один из описанных ниже шагов.

Снизьте употребление кофеина

Если вы используете в качестве источника энергии кофеин, вам стоит пересмотреть свой подход. Кофеин повышает кровяное давление, вызывает тревожность, негативно воздействует на гормоны, нарушает цикл сна, к тому же он блокирует нейротрансмиттер аденозин. Этим кофеин вызывает повышение нервной активности, что приводит к увеличению количества адреналина в организме и дает взрыв энергии. После того как адреналин падает, вы снова ощущаете усталость. Получается замкнутый круг. Кофеин воздействует и на гормон стресса кортизол, даже если вы пьете напитки с этим веществом в меру. Сократите употребление кофе и подобных напитков, если хотите вести здоровый образ жизни.

Постарайтесь высыпаться как следует

Сон - это основа вашего здоровья. Если вы не восстанавливаетесь, ваше состояние заметно ухудшается. Нарушения сна приводят к нарушению баланса гормонов. Растет уровень гормонов стресса, нарушается работа инсулина, страдает репродуктивная система, падает уровень гормонов хорошего самочувствия. Помните, что стандарт для взрослых составляет восемь часов, а подросткам нужно спать десять.

Снизьте уровень стресса

Повышенный уровень кортизола крайне опасен. Вызывать повышение может не только кофеин, но и стресс. Если вы опаздываете на работу, ссоритесь с партнером, волнуетесь из-за денег или читаете тревожные новости, ваш организм страдает. Попробуйте почаще медитировать, чтобы научиться сопротивляться стрессу. Медитация - это очень просто, нужно только попробовать. Кроме того, постарайтесь заниматься тем, что приносит вам удовольствие: гуляйте, слушайте музыку, танцуйте.

Подберите правильные пищевые добавки

Употребление полезных продуктов нередко оказывается недостаточным основанием для нормального состояния организма. Почва практически лишена питательных веществ, поэтому и овощи, выращенные на ней, не дают пользы. Кроме того, неправильное хранение разрушает питательные вещества. В результате организм страдает без витаминов и минералов, а они крайне важны для гормонального баланса. Например, вам обязательно нужно поддерживать стабильный уровень магния или витамина С. Постарайтесь принимать хорошие пищевые добавки, чтобы не сталкиваться с недостаточностью того или иного вещества.

Позаботьтесь о своем пищеварительном тракте

Здоровье кишечника имеет огромное значение по множеству причин. Здоровый кишечник позволяет нормально усваивать питательные вещества и энергию из продуктов, избавляясь от отходов и токсинов. Кроме того, в здоровом кишечнике обитают полезные бактерии, важные для выработки гормонов. Избегайте антибиотиков, оральных контрацептивов, ешьте ферментированные продукты вроде квашеной капусты и йогурта, чтобы ваше пищеварение было в оптимальном состоянии.

Употребляйте полезные жиры

Жиры долгие годы считались опасными, но это не так. Есть крайне полезные разновидности жиров, которые необходимы для выработки гормонов. Употребляйте качественное сливочное масло, а также оливковое масло, авокадо или лосось. Это чудесные источники жирных кислот омега-3.

Познакомьтесь с адаптогенами

Скорее всего, о травяных лекарствах вы слышали, но вот об адаптогенах знают немногие. При этом они могут быть крайне полезными. Адаптогены - это целительные травы, которые помогают сбалансировать состояние организма. К примеру, элеутерококк помогает справиться с тревогой и бессонницей. Найти такие лекарственные средства несложно, да и употреблять их очень просто. К тому же это совершенно безопасно.

Сфокусируйтесь на дыхании

Скорее всего, вы не слишком задумываетесь о том, как вы дышите. При этом дыхание имеет большое влияние не только на ум, но и на тело. Быстрое и поверхностное дыхание приводит к выработке гормонов стресса. Постарайтесь сфокусироваться на дыхании и вдыхать как можно глубже. Это снизит уровень напряжения и поможет вам расслабиться. Приложите сознательные усилия, чтобы овладеть правильной техникой дыхания, при которой используется диафрагма.

Используйте эфирные масла

Эфирные масла могут быть крайне полезны при гормональных проблемах. Они помогают справиться со стрессом, восстанавливают метаболизм и стимулируют репродуктивную систему. К примеру, чтобы успокоиться, используйте лавандовое или ромашковое масло. Для борьбы с ПМС подойдут тимьян или сандал. При проблемах с метаболизмом обратите внимание на масла фенхеля или корицы. Вдыхая их аромат, вы воздействуете на мозг и на легкие, что работает крайне эффективно.

Если вы пьете гормональные контрацептивы, вы нарушаете естественный баланс своего организма. Гормональные средства - это удобно и эффективно, тем не менее риск не всегда оправдан, поэтому используйте лучше другие варианты.

Откажитесь от вредной еды

Перестаньте употреблять фастфуд, в котором слишком много соли, сахара, искусственных красителей и подсластителей. Да, это удобно и вкусно, но каждый кусочек наносит вам вред. Если вы регулярно едите вредную пищу, у вас возникают проблемы с памятью, концентрацией, нарушается уровень инсулина.

Осторожно употребляйте сою

Займитесь йогой

Йога - это прекрасный вид тренировок. Вы можете найти разновидность для любого уровня подготовки. Так или иначе, занятия помогут вам укрепить мышцы, улучшить циркуляцию крови и лимфы, повысить уровень кислорода и снизить уровень стресса.

Избегайте токсинов

Повседневные дела вроде уборки или стирки могут представлять собой опасность для вашего организма, если вы используете для них неправильные средства. Используйте натуральные чистящие средства и природную косметику, чтобы избежать токсинов.

Сократите употребление алкоголя

Если у вас есть проблемы с гормонами, алкоголь гарантированно только обострит их. Почему? Потому что спиртное на прямую воздействует на железы эндокринной системы! Алкоголь нарушает метаболизм, повышает уровень сахара в крови и вредит репродуктивной системе.