Значение тестостерона
Основа мужского начала лежит в количестве полового гормона, которое вырабатывают яички и надпочечники. Этот гормон, известный всем как тестостерон, присутствует и в организме женщины, но доля его очень мала. Выработка тестостерона в организме мужчины зависит от его возраста. В период от 18 до 50 лет в крови равен 8,64-29 нмоль/л, который повышается, к тому же, утром и снижается к вечеру.
Высокий уровень тестостерона в организме мужчины имеет огромное значение для его здоровья:
Мужской гормон
- способствует развитию яичек и простаты;
- отвечает за сексуальную ориентацию и мужскую потенцию в целом;
- влияет на выработку спермы;
- участвует в обменных процессах;
- помогает побыстрее развиваться физически;
- регулирует смену настроения;
- сказывается на мыслительных процессах;
- защищает мужской организм от различных заболеваний скелета, эндокринной и сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологии.
Связанное и несвязанное состояние гормона
Тестостерон состоит из связанной с белками части, которая превалирует в крови, и несвязанной части, именуемой . Он является активной формой вырабатываемого гормона, и концентрация его в крови не превышает 3%.
Именно свободный за вторичные половые признаки в период роста организма и влияет на наличие или отсутствие полового влечения. Сниженный выработок свободного гормона на раннем этапе может привести к кризису среднего возраста и другим функциональным нарушениям организма.
Для определения концентрации следует взять кровь на анализ, строго соблюдая правила:
Диагностические мероприятия
- сдавать анализ исключительно утром, когда показатель выработанного организмом гормона выше;
- за восемь часов до него прекратить прием пищи, а за четыре часа – никотина;
- исключить на 24 часа физические нагрузки;
- не находиться в состоянии, которое бы увеличивало риск снижения тестостерона: стресс или глубокая депрессия.
Низкий уровень мужского гормона причины
Возраст – основная причина снижения уровня мужских гормонов. Начало дегенеративного процесса в мужском организме можно отсрочить на некоторое время, но вовсе избежать не получится. Чем больше мужчине лет, тем хуже организм вырабатывает половой гормон. Курс гормональной терапии – один из эффективных способов для поднятия его уровня.
Половые гормоны максимально вырабатываются в молодом возрасте: от 18 до 30 лет. Возрастной рубеж в 40 лет снижает на 15% уровень тестостерона. У мужчин старше 50 он вырабатывается уже на 20% меньше. Нормы содержания этого гормона в организме определяются лабораторно по взятому анализу крови.
Пагубные привычки не являются фактором, увеличивающим уровень полового гормона. Влияние алкоголя, никотина или наркотиков значительно снижают выработку тестостерона.
Спортсменам следует быть очень аккуратными с приемом стероидов. Спортивная карьера заканчивается рано или поздно, а прекращение приема синтетического гормона не ведет к увеличению гормона натурального. Спортивное питание повышает уровень гормонов в организме, но большинство профессиональных спортсменов начинают страдать от нехватки тестостерона, когда заканчивают принимать эти препараты.
При неправильном питании, нарушении режима сна и отдыха, малоподвижном образе жизни повышение тестостерона также невозможно.
Вегетарианство, хроническое голодание не способствуют поступлению в организм необходимых микроэлементов и витаминов для выработки мужских гормонов. Для повышения тестостерона следует отказаться и от чрезмерного потребления пищи. Ожирение ведет к повышению уровня эстрогена, который является женским и подавляет рост мужского гормона. С увеличением эстрогена меняется внешний вид мужчины и его характер. Ситуация усугубляется хронической бессонницей и отсутствием регулярных спортивных тренировок, что также не способствует выработке этого гормона.
Побочными факторами, не способствующими росту полового гормона у мужчины, являются:
Раздражительные симптомы
- стрессовые ситуации;
- инфекции, передающиеся половым путем;
- травмы полового органа;
- нерегулярные сексуальные отношения;
- средства, содержащие бисфенол (мыло, лосьоны, посуда из пластика и др.);
- плохая экология.
Когда необходима консультация специалиста
Определить сниженный тестостерон в крови можно по следующим признакам:
Пониженные показатели
- изменение голоса с низкого тона до высокого;
- снижение роста волос на лице и теле;
- появление признаков женского строения тела: широкие бедра, скопление жира в области живота;
- невозможность зачать ребенка длительное время или нежелание вступать в интимную связь;
- сильная потливость;
- нарушение сна, ведущее к быстрой утомляемости, нервозам, анемии;
- сухость кожи;
- исчезновение рельефности или сужение костных тканей.
Сниженный уровень гормона может привести к атеросклерозу, инфаркту, сахарному диабету, раку простаты и бесплодию.
Чрезмерное увеличение тестостерона также не является хорошим показателем, являясь причиной атрофии яичек, что ведет к бесплодию или импотенции. Если мужчина вспыльчивый, склонный к азартным играм или насилию, то он вырабатывает слишком много тестостерона. При увеличении естественного волосяного покрова на теле и лице, облысении или кожных высыпаниях рекомендуется сдать анализ крови на определение повышенной концентрации мужского гормона.
Мужчину хотя бы с тремя из вышеперечисленных признаков, следует направить к врачу и провести соответствующие анализы, чтобы выработать способы повышения или снижения тестостерона.
Лечение повышенного показателя мужского гормона
Мужчинам с повышенным уровнем тестостерона свойственна как агрессия, так и депрессия с суицидальными наклонностями, поэтому первое, что следует сделать при выявлении высокого гормона – обратиться к врачу. Лечением повышенного гормона занимается только специалист, который индивидуально подберет седативные препараты, гормональные или посоветует усилить физическую активность, чтобы снизить повышенный тестостероном уровень агрессии.
Способы повышения уровня полового гормона
Увеличить уровень полового гормона можно как естественным, так и медикаментозным способом. Народная медицина также предлагает средства, увеличивающие его показатель в крови, однако естественный подход к лечению этой проблемы назначается чаще.
Информацию, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, найти не трудно.
Суть их – в повышении этого гормона путем изменения образа жизни мужчины:
Правильное питание
- разработать график приема пищи и придерживаться здорового питания;
- нормализовать массу тела посредством физических упражнений;
- отказаться от вредных привычек;
- спать не менее восьми часов;
- иметь регулярный половой контакт.
Естественные способы лечения в большинстве случаев являются результативными.
Влияние правильного питания на тестостерон
Профессиональный диетолог знает, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Для начала возьмите себе за правило, что шестиразовое дробное питание, сбалансированное содержанием минералов и витаминов, помогает организму вырабатывать этого гормона больше.
Нет какого-то одного продукта, который бы увеличил долю свободного тестостерона в крови. Поднимать его уровень рекомендуется продуктами, богатыми цинком, кальцием, магнием и селеном. Эти минералы содержатся в рыбе (особенно повышающей тестостерон является скумбрия) и морепродуктах, грецких, миндальных и фисташковых орехах, семенах тыквы и подсолнечника. Потребление рыбы и рыбьего жира, богатых также полинасыщенными жирными кислотами, повышает тестостерон.
Витамины, которые не дают тестостерону распадаться, относятся к группам В, С и Е. Это такие продукты, повышающие половой гормон, как крупа, отруби, цитрусовые, шиповник, смородина, клюква.
Организм не должен испытывать недостатка белков или жиров, поэтому в пищу необходимо употреблять бананы, яйца и различные растительные масла, чтобы повысить свободный тестостерон.
Овощи, способствующие синтезу тестостерона и выводу эстрогена из организма – цветная капуста, брокколи и сельдерей. Повышают уровень мужского гормона шпинат, укроп и петрушка, которые являются его растительной формой.
Увеличивает свободный тестостерон у мужчин сокращение потребления или отказ от:
Отказ от вредных привычек
- сахара;
- соли;
- соесодержащих продуктов;
- кофе и крепкого чая;
- углеводов, которые быстро растворяются;
- копченостей;
- алкоголя.
В соблюдении правильного питания немаловажную роль играет вода. Она должна быть негазированной и ее потребление в сутки не должно быть меньше двух литров, а в дни тренировок ее количество увеличивают.
Спорт как лучшее средство для роста тестостерона
Нет лучшего способа повлиять на тестостерон у мужчин, как значительно повысить уровень физической активности. Силовые упражнения помогают добиться увеличения выработки этого гормона.
Существуют простые советы, как повысить уровень тестостерона у мужчин при помощи тренировок:
Физическая активность
- длительность должна быть не меньше 60 минут;
- количество в неделю составляет минимум две;
- необходимо задействовать во время тренировки все группы мышц, делая упор на ноги, грудь и спину;
- повторений во время тренировки должно быть как можно больше – поднимите лучше меньший вес, но сделайте 10 подходов;
- следует чередовать силовые тренировки с кардионагрузками (бег, плавание, езда на велосипеде).
Как при помощи определенных упражнений расскажет любой тренер. Лучшими силовыми упражнениями, поддерживающими гормон на высоком уровне, являются приседания со штангой и становая тяга.
Здоровый сон – залог высокого тестостерона
Недостаток сна не только влияет на ухудшение морального и физического здоровья мужчины, но и снижает показатель мужского гормона. Именно в период сна и отдыха этот гормон активно вырабатывается в крови у мужчин.
Рекомендации специалистов заключаются в том, что взрослый мужчина должен спать как минимум 8 часов. Это время позволяет организму полностью восстановиться и восполнить необходимые вещества для правильной работы всех органов.
Повышение зависит и от качества сна: засыпать лучше в полной темноте и просыпаться без будильника. При соблюдении этих правил организм не будет испытывать стресс, а мужчина будет чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
Влияние лекарственных средств на рост тестостерона
Безусловно, лучше стараться повышать уровень полового гормона у мужчин естественными способами, однако серьезные отклонения лечатся лекарственными препаратами. Медикаментозное лечение назначается только врачом.
Группа медикаментов, повышающих тестостерон делится на:
Виды препаратов
- средства, заменяющие гормон;
- средства, способствующие увеличить выработку собственного гормона.
Индивидуальный подход к пациенту при гормонотерапии снижает риск наступления таких побочных эффектов, как набухание молочных желез, остановка роста собственного гормона, патология простаты, нарушение работы печени и инфаркт.
Средства народной медицины
Средства народной медицины не дают вырабатываемому гормону постоянно расти, а лишь доводят его до нормального уровня. Травы обладают тонизирующим свойством, позволяющим мужчине чувствовать себя энергичным, что отражается на росте свободной доли тестостерона.
Наиболее эффективными пряностями и травами в этом вопросе считаются:
Корень женьшеня
- куркума;
- женьшень;
- корень элеутерококка и имбиря;
- якорец стелющийся;
- зверобой.
В погоне за высоким тестостероном, не следует садиться на диету из куркумы и женьшеня. Придерживаясь всех вышеперечисленных рекомендаций, вы повысите показатель полового гормона до нормального уровня без риска для здоровья.
Тестостерон - стероидный гормон у мужчин, вырабатываемый яичками и надпочечниками. Небольшое его количество есть и у женщин, которое вырабатывают яичники. В любом возрасте как мужчинам, так и женщинам важно следить за нормальным уровнем тестостерона, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Чем опасно снижение тестостерона у мужчин
С 25-30 лет уровень стероидного гормона у мужчин начинает снижаться и повышается риск:
Чем опасно снижение тестостерона у женщин
Снижение уровня тестостерона у женщин происходит после 20 лет и чревато:
- ожирением - из-за нарушения баланса между этим гормоном и эстрогеном;
- замедлением метаболизма;
- ломкостью костей;
- изменениями в мышечной ткани.
Пониженный уровень тестостерона можно нормализовать естественным путем.
Упражнения и вес
Физические занятия спортивными упражнениями - самый эффективный способ поднять уровень тестостерона и предотвратить заболевания, вызванные нездоровым стилем жизни.
Важные факты о пользе упражнений:
Полноценный рацион
Пища воздействует на количество тестостерона. Постоянное недоедание или переедание нарушают уровень гормона. Еда должна иметь сбалансированный состав по:
Продукты, содержащие холестерин, повышают тестостерон.
Минимизация стресса и кортизола
Постоянный стресс повышает продуцирование гормона кортизола. Его высокий уровень может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны как качели: когда один поднимается, другой - падает.
Стресс и высокий уровень кортизола могут увеличить употребление пищи, что повлечет увеличение веса и ожирение внутренних органов. Эти изменения могут негативно повлиять на уровень тестостерона.
Для нормализации гормонального фона необходимо избегать стресса, придерживаться диеты на основе натуральных продуктов, регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.
Солнечные ванны или витамин D
Витамин D работает как естественный усилитель уровня тестостерона.
Солнечные ванны или регулярный прием 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона на 25%. Это касается пожилых людей: витамин D и кальций тоже нормализуют уровень тестостерона, что снижает показатель смертности.
Витамины и минеральные добавки
Поливитамины помогают укрепить здоровье. Например, добавки витамина В и цинка повышают количество спермы и увеличивают уровень андрогена тестостерона.
Спокойный качественный сон
Хороший спокойный сон важен для здоровья.
Продолжительность сна индивидуальна у каждого человека. Если она составляет в сутки:
Соответственно, увеличение тестостерона происходит при удлинении времени сна: из расчета 15% за час.
Использование природных усилителей
Трава Ашваганда :
Такими же свойствами обладает экстракт имбиря: повышает уровень тестостерона на 17% и увеличивает уровень других ключевых половых гормонов у людей с недостатком этих гормонов.
Здоровый образ жизни
Держать под контролем уровень тестостерона помогут:
В этой статье рассмотрены первые 10 популярных натуральных средств, которые ответят на вопрос, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Они не смогут так же быстро поднять уровень гормона, как лекарства из аптеки, но в комплексе с правильным питанием, режимом дня, 8-часовым сном и регулярной половой жизнью растительные добавки будут способствовать плавному увеличению этого главного мужского гормона. Не все перечисленные БАДы и травы одинаково эффективны, поэтому при выборе добавок лучше опираться на результаты исследований.
КАК УВЕЛИЧИТЬ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН В ОРГАНИЗМЕ МУЖЧИНЫ
25 ЛУЧШИХ ДОБАВОК (ЧАСТЬ 1)
- Со Пальметто (Сереноа ползучая, Сабаль, Карликовая пальма)
Полезно ли это для мужчин?
Дигидротестостерон, как и Т, часто описывается как нечто вредное в средствах массовой информации, а некоторые утверждают, что он может вызвать увеличение простаты и выпадение волос. Однако медицинские наблюдения показали, что даже супервысокая доза ДГТ не вызывает каких-либо неблагоприятных эффектов в предстательной железе, а выпадение волос далеко не всегда связано с повышенным содержанием тестостерона и ДГТ. Во всяком случае, пальметто хвалят за понижение ДГТ, и это одна из причин, почему он так хорошо продаётся в качестве дополнительной терапии при простатите.
Кроме того, Со пальметто даёт побочный эффект – незначительное снижение либидо. Это не удивительно, так как карликовая пальма понижает ДГТ (основной андроген, ответственный за развитие полового органа и его функций).
Saw Palmetto может увеличить уровень тестостерона в организме, но делает это за счёт снижения дигидротестостерона. Это означает, что экстракт не стимулирует производство гормона, а лишь концентрирует его в сыворотке крови, тогда как тест-он мог бы естественным образом преобразоваться в ДГТ. Рекомендовать принимать эту добавку можно, только по назначению врача и при значительно повышенном уровне ДГТ.
В РФ карликовая пальма распространена под следующими торговыми названиями:
- «ПростаСабаль» («Эвалар»), 80 мг экстракта сереноа,
- «Простамол Уно» (Германия), 320 мг действующего вещества,
- «Палпростес» (Швейцария), 320 мг,
- «Пермиксон» (Франция), 160 мг,
- «Серпенс» (Италия), 160 мг,
- «Простагут моно», (Германия), 160 мг,
- «Простагут» (Германия), капли,
- «Простаплант», (Германия), 320 мг,
- «Простол Евро», (Индия), 320 мг.
Для лечения мужчинам назначают экстракт плодов карликовой пальмы в дозировке 160-320 мг. Также продаются таблетки и капсулы с этим экстрактом от известных брендов Солгар, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas и других.
- Мака (Maca, Мака Перуанская, или Клоповник Мейена, лат. Lepidium meyenii)
Ещё одна популярная среди мужчин и женщин добавка. Мака издревле использовалась как , повышающий либидо и у мужчин. Однако, если эта трава и является афродизиаком, то это не делает её автоматически тестостерона.
Исследования показали, что мака перуанская не влияет на эндокринную систему и не может восполнить недостаток тестостерона у мужчин, а также не оказывает никакого воздействия на уровни и . Использовать её можно лишь как возбуждающее средство растительного происхождения.
- Как увеличить тестостерон в организме мужчины с помощью Форсколина (Колеонол, Forskolin)
Это активное вещество получают из растения Coleus forskohlii. Считается, что оно способствует сжиганию жира. А кроме того, повышает выработку циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который в свою очередь увеличивает чувствительность клеток и их взаимодействие между собой в цепочке гипоталамус - гипофиз - железы внутренней секреции.
Существует несколько исследований о связи между форсколином и повышением тестостерона у мужчин. После приёма активного в-ва по 250 мг два раза в день в течение 3 месяцев уровень тестостерона у наблюдаемых пациентов увеличился примерно на треть.
В ЕС эта добавка с недавних пор запрещена, но её можно найти в некоторых интернет-магазинах.
- Мукуна Жгучая (Mucūna prūriens, Mucuna Pruriens)
Эта трава давно известна в Азии и Африке как тестобустер. Сотни лет её использовали для повышения сексуальной активности, но также мукуна может увеличить и выработку тестостерона.
Она является богатым природным источником натурального дигидроксифенилаланина (ДОФА, дофа, допа, L-Dopa levadopa). В инструкциях к разным препаратам можно встретить слово «леводопа». Это вещество применяется для уменьшения симптомов паркинсонизма. Оно также увеличивает выработку допамина и тестостерона.
Эксперименты, проводившиеся на животных, а также на здоровых и бесплодных мужчинах, показали, что у принимавших мукуну:
- повысился тестостерон в организме на 25%-35%,
- увеличилась концентрация и улучшились параметры спермы,
- снизился уровень пролактина в крови (что тоже полезно для мужчин).
Эта добавка также запрещена в ЕС, но её можно найти в интернет-магазинах.
- Бустер тестостерона Трибулус Террестрис (Tribulus terrestris, Якорцы стелющиеся, или якорцы наземные)
Очень популярный «препарат», который должен, по словам продавцов, увеличить тестостерон в организме мужчины и стимулировать выработку этого гормона. Однако эффективность его до сих пор не доказана.
Некоторые источники утверждают, что трибулус способствует увеличению тест-на и ЛГ в крови у мужчин, но ряд независимых исследований показал, что это, мягко говоря, сомнительно. Трибулус до сих пор используют в качестве афродизиака, а вот анаболические его свойства находятся под большим сомнением.
Считается, что он способен увеличить выработку тестостерона в организме, но точных данных и конкретных исследований на здоровых мужчинах не проводилось. Тем не менее, тесты на бесплодных мужчинах показали увеличение в их крови таких гормонов, как ЛГ, ФСГ и тестостерон, после приёма добавок с имбирём. Изучение действия корня имбиря на животных показало андрогенный эффект.
- Кризин, Хризин (Chrysin)
Это натуральное, но не травяное средство. Кризин – это флавоноид, который содержится в пчелиных сотах, некоторых грибах, ромашке и цветах семейства Страстоцветные. Он используется в основном как эстроген-блокатор, благодаря тому, что может блокировать фермент (который превращает тестостерон в эстроген).
Кризин также добавляют в некоторые фармацевтические гели с тест-ном, которые блокируют ароматазу местно. То, что кризин может действовать как бустер тестостерона для мужчин, подтверждено несколькими исследованиями. В 1984 году научный эксперимент показал, что в высоких дозах флавоны кризина, извлечённые из страстоцветов, ингибируют (подавляют) активность фермента ароматазы в изолированных клетках внутри чашки Петри. 20 лет спустя было проведено аналогичное исследование. Утверждение, что кризин может блокировать фермент ароматазы и, следовательно, снижать производство эстрогена, вновь подтвердилось.
На основе этих двух экспериментов (которые проводились in vitro, то есть «в пробирке», а не на людях) маркетологи стали продавать кризин как эстроген-блокатор для тех, кто занимался бодибилдингом. Вскоре эти добавки начали появляться повсеместно, и даже возникли тестостероновые гели для местного применения, которые выпускали довольно крупные фармацевтические компании.
Последующие исследования, проводимые уже на человеке и животных, показали, что хризин никак не влияет на фермент ароматазы или эстроген. При приёме внутрь эти добавки неэффективны.
Многие исследователи задавались вопросом, почему кризин был настолько эффективным в изолированных клетках, но не при приёме внутрь, пока не было обнаружено, что клеточные мембраны человека эффективно блокируют кризин от попадания в клетки и от его влияния на количество эстрогена в организме. Иногда кризин продают вместе с пиперином – он, якобы, должен увеличивать биодоступность первого, однако подтверждающие это исследования пока не опубликованы.
- Мумиё
Мумиё также можно отнести к натуральным средствам, поднимающим тестостерон. Это вещество считается краеугольным камнем индийской медицины, известной под называнием Аюрведа.
Эту тёмную каменистую смолу собирают из глубинных пород высоко в Гималаях. Считается, что мумиё содержит до 85 различных микроэлементов в ионной форме, наряду с органическими фульвокислотами, которые улучшают поглощение микроэлементов. Однако найти какие-либо точные данные по минеральному составу мумиё довольно сложно.
Известны результаты опыта, проведённого на бесплодных мужчинах. На протяжении 90 дней им давали по 200 мг мумиё, и их уровень тест-на действительно вырос.
Опыта, проведённого на здоровых мужчинах, пока не было. Считается, что благодаря своему богатому составу мумиё помогает вылечиться от многих недугов и поддерживать организм в хорошем состоянии. Однако найти настоящее очищенное мумиё очень сложно. Даже то, что его продают в аптеках, не является гарантией эффективности и безопасности.
В России можно найти алтайское и киргизское мумиё, но о его качестве и подлинности остаётся только догадываться.
- Панты
Добавка, сделанная из пантов, производится путём измельчения до порошка рогов лося или оленя. Некоторые статьи (и особенно реклама) в интернете и телевизионные передачи утверждают, что этот натуральный продукт полон веществ, способных увеличить тестостерон и . Якобы панты могут повысить выносливость, помогают восстановить силы и так далее.
Согласно исследованиям, порошок из пантов не увеличивает ЛГ, ФСГ, общий тестостерон или в организме человека. Это касается рогов и лосей, и оленей. Рога оленей никак не влияют на ИФР-1, или человеческий гормон роста, что доказано научно. Панты не могут оказать никакого влияния на спортивные достижения. Они не улучшают аэробную или анаэробную производительность.
Панты ничем не могут помочь и никак не влияют на проблемы с эндокринной системой.
- Икариин (Трава Horny Goat Weed)
Ещё одна добавка, которая может увеличить тестостерон в организме мужчины. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) является цветущим растением из средиземноморского региона Азии. Оно использовалось в качестве афродизиака в китайской медицине на протяжении более тысячи лет, и только в последнее время западная медицина обратила не него внимание. Как работает эта трава? Её эффективность заключается в биоактивном соединении под названием Икариин, а Horny Goat Weed является самым богатым из известных его источников.
В эксперименте с экстракорпоральным воздействием Икариином было установлено, что он является естественным ингибитором ФДЭ-5 и ФДЭ-4 (препараты, применяемые при эректильной дисфункции, такие как Виагра и Сиалис работают через торможение ФДЭ-5). Даже если Икариин не является столь же эффективным, как Виагра, он может считаться неплохой его заменой. В том же исследовании было отмечено, что Икариин активирует цАМФ фермент (из-за ингибирования ФДЭ-4), что положительно влияет на увеличение производства тестостерона.
В опыте на крысах было обнаружено, что при дозе 80 мг/кг Икариин способен утроить количество тестостерона, не изменяя уровни гонадотропинов (ЛГ и ФСГ). Учёные утверждают, что Икариин действует как миметик (агонист) тест-на в организме, и не стимулирует ось гипоталамус-гипофиз-яички, как делают многие другие добавки для поднятия тестостерона.
В нескольких экспериментах на животных было замечено, что Икариин . Его повышенное содержание подавляет синтез тест-на из-за угнетения холестерина, необходимого для образования тестостерона. Высокий кортизол напрямую снижает выработку Т внутри гонад.
Икариин также очень мощное средство для поднятия оксида азота (NO). Увеличение NO-производства расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови, и это, возможно, одна из причин, почему траву HGW в первую очередь считают афродизиаком, увеличивающим либидо.
Икариин интересен с точки зрения его использования для мужчин. До сих пор не проводилось какого-либо серьёзного изучения его влияния на мужской организм, но результаты на животных и in vitro положительные. Добавки HGW со стандартизированным Икариином можно купить в зарубежных онлайн-магазинах, где он продаётся как экстракт горянки.
Узнайте, как увеличить тестостерон в организме мужчины и какие добавки вошли во вторую десятку самых популярных средств, из . Не забывайте, что принимать тестобустеры (даже растительного происхождения) следует только после консультации со специалистом и сдачи анализов!
Тестостерон является частью группы андрогенов и считается мужским гормоном. Его уровень в мужском организме в 40-60 раз выше, чем в женском. Тестостерон отвечает за формирование половых органов у будущего мужчины, когда он еще только находится в форме плода в утробе матери. Благодаря тестостерону мужчины имеют волосы там, где они отсутствуют у женщин и именно данный гормон отвечает за более развитую мужскую мускулатуру. Таким образом, справедливо будет сказать что тестостерон делает мужчину мужчиной. Пониженный уровень тестостерона приводит к печальным последствиям: увеличению веса, депрессиям, болезням сердца и опорно-двигательного аппарата, эректильной дисфункции и снижению полового влечения.
В группу риска попадают все мужчины старше 30 лет. Начиная с этого периода к резкому снижению уровня тестостерона могут привести сопутствующие факторы: травмы яичек, нарушения в работе гипофиза и даже даже некоторые типы лекарственных средств. После 40 лет начинается процесс возрастного снижения уровня тестостерона. В среднем его выработка уменьшается на 1 процент в год. Безобидное на первый взгляд снижение, но оно может быть многократно усилено различными факторами: избыточным весом, гиподинамией, стрессами, неправильным питанием и другими «благами» цивилизации.
Симптомы низкого уровня тестостерона
В организме все взаимосвязанно и в нем нет ничего лишнего и случайного. Задуматься об уровне мужского гормона и при первой же возможности проверить его необходимо в том случае, если вы наблюдаете у себя следующие признаки:
- сниженное половое влечение;
- эректильную дисфункцию;
- чувство длительной физической или психической усталости;
- длительное депрессивное состояние;
- отсутствие жизненных сил и энергии;
- повышенная раздражительность;
- увеличение количества жировой ткани.
Как показали последние исследования одна из главных причин ранних инфарктов у молодых мужчин - это временное снижение уровня тестостерона в организме. Да вы и сами без труда вспомните немало известных людей, которые ушли слишком рано за последние годы.
Поэтому, наблюдая у себя названные выше признаки, обязательно сдайте анализ на свободный тестостерон и в том случае, если его уровень будет снижен, примите меры к повышению уровня тестостерона.
Как увеличить уровень тестостерона в организме
Мы рассмотрели естественные способы повышения уровня тестостерона и рекомендуем как наиболее безопасные и безусловно полезные. Возможно, вы не сразу сможете применить их все вместе, так как это потребует значительных изменений в привычном образе жизни. Но обязательно начните с малого и не останавливайтесь на достигнутом. Желаем вам всегда оставаться Мужчинами в полном смысле этого слова.
Тестостерон - основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации - всё благодаря ему.
Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.
Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.
Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.
Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.
1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.
Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос « ». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.
2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.
При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.
Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:
- Тщательная разминка - 3 минуты (обязательно!).
- Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
- Восстановление в течение 90 секунд.
- Повторить второй и третий пункты семь раз.
Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа - всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.
Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.
Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.
Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.
К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.
Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.
3. Соблюдайте норму цинка
Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.
Лучший способ выполнять норму цинка - правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.
При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.
4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, - силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.
Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.
Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, - замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.
5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.
…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…
Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.
Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.
6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.
В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.
Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight
На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.
7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.
По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.
Быстрые углеводы содержатся не только в . Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) - всё это следует потреблять очень аккуратно.
8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.
Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight
Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.
9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.
Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.
При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.
