С изменениями климата, экологии, окружающей среды, люди все чаще начали сталкиваться с проблемой пониженного уровня иммунной системы. Все факторы окружающие нас влияют на маленьких детей, взрослых и пожилых людей. Мы все чаще болеем, не подозревая, что основной проблемой является ни бактерии и вирусы, а наш ослабленный организм и как выработать иммунитет. Как выработать иммунитет, читайте далее в статье.
Можно ли выработать иммунитет?
Давайте не забывать, что иммунитет является защитной оболочкой всего организма, это тот фактор, который помогает справиться с вирусами и заболеваниями. Если вы сумеете перебороть инфекцию с помощью иммунитета, в дальнейшем это же заболевание вас не затронет.
В наше время все чаще рождаются детки с пониженным иммунитетом организма, что не дает родителям возможности укрепить маленький растущий организм. Такие малыши чаще подвержены инфекционным заболеваниям, что не редко приводит к бронхитам, перерастающим в астму.
Как проверить свой иммунитет?
Факторы для распознания пониженной иммунной системы организма:
Утомляемость. Если вы активный, бодрый человек, но заметили, что быстро устаете или же у вас пропало какое-либо желание двигаться – это может быть первым звоночком, на который следует обратить внимание при сниженном иммунитете.
Усталость и частые головные боли могут быть указателем не только того, что ваш организм реагирует на частые погодные изменения, но и на вялость иммунной системы.
Следует обращать внимание на свое самочувствие, тщательно следить за продуктами, которые вы употребляете в пищу и, конечно же, проходить поддерживающий курс каждую весну и осень.
Как выработать иммунитет?
Мы предлагаем вам разобраться, как выработать иммунитет в организме, если вы почувствовали первые признаки ухудшения здоровья, и как правильно поддерживать работоспособность организма.
Чтобы выработать иммунитет, следите за своим самочувствием. Обращайте внимание на частые головные боли, головокружение, усталость и быструю утомляемость. Если вы чувствуете себя совершенно «разбитым» - обратитесь за советом к врачу. Доктор обязательно назначит вам курс лечения для иммунитета. Скорее всего это будут витамины группы А, В, С, D. Но не забывайте, что лучше пилюль, только настоящие продукты. Посоветовавшись с врачом, вы сможете заменить некоторые лекарственные препараты на: морковь, зелень, орехи, кисломолочную продукцию.
Чтобы выработать иммунитет, выбирайте только свежие продукты питания. Отдельное внимание уделите свежим овощам и фруктам. Не нужно гнаться за помидорами и свежим виноградом зимой, они вряд ли принесут пользу организму. Выбирайте сезонные продукты, количество витаминов, которыми наполнены мандарины зимой, а смородина летом – ничем не заменимы. Чтобы выработать иммунитет, вы можете делать летние заготовки на более холодные времена. Компот из летних ягод всегда спасал от жары летом, и придавал сил поздней осенью и зимой.
Отдельное внимание уделите физическим нагрузкам. Легкий бег на свежем воздухе, занятия в бассейне, прогулки по парку помогут вам укрепить иммунитет и поддерживать его в отличном состоянии. Конечно же, не стоит заставлять свой организм перетруждаться. И если за окном унылая погода, а настроения выходить на улицу нет, чтобы выработать иммунитет, не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь, а так же, постарайтесь себя занять активными видами деятельности. На работе кроме сидения за бумагами и компьютером, вы можете походить по этажам, попаливать цветы, приготовить чай для любимых коллег. Дома же обратите внимание на чистоту и порядок в квартире. Чтобы выработать иммунитет, уберите ненужные вещи, постирайте грязное белье, спеките вкусный пирог. За это вам будут благодарны близкие люди, а вы сможете занять свое время и провести его активно и с пользой.
Каким был крепким и здоровым ни казался человеческий организм, он так же подвержен отрицательным влияниям, как и все остальное в мире. Стрессы, неблагоприятные экологические факторы, смена сезонов, хронические заболевания, — все это не делает нашу жизнь лучше и заметно ударяет по иммунной системе.
Наше здоровье может пошатнуться не только от серьезных травм, но даже от незначительных изменений внутри самого организма. И первым на страже стоит иммунитет. За состояние нашей внутренней безопасности отвечает иммунная система.
За гуморальный иммунитет отвечают B-лимфоциты. Эти клетки крови производят молекулы, которые называются антитела. Антитела реагируют на появление чужеродного микроорганизма или клетки, распознают их и обезвреживают. Объединение антигена с антителом называется иммунный комплекс. Эти иммунные комплексы и формируют воспалительные или аллергические реакции при контакте с окружающей средой.
Виды иммунитета
Клеточный механизм регуляции осуществляется Т-лимфоцитами. Суть его заключается в явлении фагоцитоза – поглощении чужеродного микроорганизма или клетки, его переваривание и выведение из организма человека. Активация Т-лимфоцитов, в свою очередь, стимулирует В-клеточную реакцию. Фагоцитоз производят другие клетки крови – гранулоциты, моноциты, лимфоциты и тромбоциты.
Осенью иммунитет работает на полную мощь
Иммунитет также имеет сезонную зависимость. В весенний и осенний период, когда организм перестраивается на новый температурный режим и режим влажности, колебания устойчивости иммунитета могут быть довольно сильными. В частности, вирусные воспалительные заболевания активируются весной, а бактериальной – осенью.
В это время наш организм особенно уязвим, он нуждается в поддержке и стимуляции иммунитета для борьбы с окружающими его вирусами и бактериями.
Причины снижения иммунитета
- Свежевыжатые соки помогут иммунитету
Нормализовать рацион. Обогатить его витаминами, микроэлементами, минералами. Это позволит оздоровить каждый конкретно взятой орган и весь организм в целом. Для иммунитета самыми важными являются Витамины А, B, E и C. Витамин А в большом количестве содержится в моркови, винограде и зелени, во всех оранжевых и красных фруктах. Кроме того, витамин А можно найти в аптеках в виде капсул. Витамин Е содержится в растительных маслах – подсолнечном, кукурузном и оливковом. Где содержится витамин С всем известно – смородина, цитрусовые, калина. Наибольшее количество витаминов В в продуктах питания можно найти в бобовых, яйцах, крупах и любой зелени.
- Отказаться от вредных привычек. Употребление алкоголя и курене отрицательно сказывается на всем организме, в том числе и снижает иммунитет. Курение стоит исключить полностью, но алкоголь допустим в количестве одной столовой ложки красного вина натощак перед едой. Большее количество нежелательно ввиду того, что организм сам вырабатывает то количество спирта, которое ему необходимо.
- Нормализация режима сна и бодрствования. Человеку в сутки
Иммунитет — это защита организма от неблагоприятных факторов
необходимо спать не меньше шести часов. В какой период суток это должно происходить, зависит от личных биоритмов человека, которые можно вычислить при помощи специальных программ, доступных в интернете свободно. В процессе сна выделяют две фазы – активный и пассивные сон. Во время активной фазы мы видим сновидения, но мозг при этом не отдыхает. Этот период обычно занимает от трех до четырех часов. Если мы спим меньше 6 часов, у нас отсутствует фаза пассивного сна – фаза полноценного отдыха, во время которого отдыхает как тело, так и мозг.
- Завести . Лучше собаку. Друг человека не только дарит положительные эмоции, но и заставляет вас прогуливаться минимум по полчаса каждый день два раза. Причем гулять вы будете в том ритме, который удобен для собаки, а значит, будете проходить все холмы и овраги и бегать с ней за палкой. Такая физкультура пойдет только на пользу.
- Растительное экстракты – эхинацея, женьшень, элеутерококк, лимонник, корень солодки. Эти растения обладают массой целебных свойств. Схема применения зависит от цели – профилактика или коррекция иммунной супрессии. Зачастую отдают предпочтение эхинацее. Ее нужно принимать из расчета одна капля на год жизни, но не более 20 капель за раз.
- Дозированные физические нагрузки, занятия спортом, плавание, вылазки на природу каждые выходные. Свежий воздух также отлично способствует укреплению иммунитета и закаляет организм для борьбы с бактериями и вирусами. Соответствующие образу жизни физические нагрузки стимулируют организм, в т. ч. иммунитет.
- Закалка помогает , понизить восприимчивость к низким температурам. Отлично подойдет регулярное посещение бани или сауны, но если нет такой возможности, достаточно контрастного душа после которого можно растереться грубым полотенцем или влажной мочалкой.
- Снизить восприимчивость к стрессам. Можно пройти несколько сеансов психотерапии, можно сходить на тренинги стрессоустойчивости. Иными словами, надо снизить влияние стресса на организм.
Независимо от того, как вы обычно переносите смену сезонов, укрепление иммунитета является важным условием сохранения здоровья. Выполнение этих простых правил поможет на долгие годы сохранить здоровье и наслаждаться жизнью.
Что такое иммунитет?
Иммунитет, это уникальная система защиты человеческого организма. Клеток нашей иммунной системы около 2 трлн - это в буквальном смысле армия постоянно поддерживающая наше здоровье. Когда в организм проникает инфекция, наша иммунная система производит один миллион новых клеток в секунду! Можно сказать, что иммунитет каждый день борется с миллионами бактерий и вирусов, чтобы поддерживать наше здоровье.
Иммунитет также имеет своих помощников, например, кожу, которая работает как щит, и предотвращает попадание микробов в организм. Нос, рот, глаза - это еще одна часть защиты вашего иммунитета.
Слюна во рту и жидкость в наших глазах содержит свои специальные ферменты, которые разрушают многие виды вредных бактерий и вирусов. Слизистые оболочки в носу и в горле являются ловушкой для плохих бактерий, вирусов и пыли.
А где именно зарождается иммунитет? В костном мозге, селезенке, тимусе, лимфатических узлах, они являются его «родителями». Наш организм производит ключевые иммунные клетки - лимфоциты и фагоциты. Лимфоциты помогают «определить» наличие инородных тел в организме являющимися врагами и полезными бактериями. Затем в бой вступают фагоциты, они нападают и уничтожают тех микроорганизмов, которые пытаются нанести нам вред.
Из всего этого можно сделать вывод, что иммунная система может справиться в одиночку, но в идеальном мире, где нет загрязнения окружающей среды, плохого питания, врожденных заболеваний и других факторов.
Иммунитет обладает способностью справляться не только с инфекциями, вирусами и грибками различного происхождения, но и с малигнизированными клетками (опухолевые клетки). Малигнизированные клетки постоянно вырабатываются в организме, но здоровая иммунная система легко способно с ними бороться, не давая им размножатся.
К сожалению, наш иммунитет достаточно уязвим, и под воздействием многих факторов ослабляется:
- Нездоровый образ жизни;
- Злоупотребление алкоголем;
- Курение;
- Употребление наркотических препаратов;
- Неправильное питание;
- Бессонница;
- Физические истощения;
- Стресс.
Осенью положение дел усугубляется сезонными эпидемиями, сухим воздухом в помещениях, и дефицитом солнца, с помощью которого наш организм образует витамин D. В следствии всего этого, осенью инфекционные агенты (бактерии, вирусы, грибки) начинают активное вторжения в организм. Результатом этого являются неприятные последствия в виде хронической усталости, вялости, раздражительности, особенно в добавок если вы сидите на диете.
Причины низкого иммунитета
Вот несколько причин почему может быть слабым иммунитет:
- Первичныйиммунодефицит (ИДС) в следствии генетического дефекта, из-за иммунной недостаточности организм не может защититься от инфекционных и вирусных заболеваний. Ребенок с уже врожденным ИДС может заболевать ОРВИ по 3-5 раза в в год;
- Синдром приобретённого иммунного дефицита (СПИД), возникает в следствии ВИЧ-инфекции (Вирус иммунодефицита человека);
- Долгое продолжительное лечения серьезных заболеваний. Пациенты проходящие долгое время терапию, подавляющая иммунную систему (химические препараты, средства содержащие гормоны, иммунодепрессанты - то, что назначается при злокачественных опухолях (раке), заболеваниях соединительных тканей, трансплантации органов);
- Больные с диабетом.
Также очень часто в врачебной практике, встречаются пациенты с периодами физиологического иммунодефицита. Возникает в момент, когда организм человека наиболее уязвим, это:
- новорожденные дети до года;
- беременные женщины;
- люди в преклонном возрасти.
Для ребенка нормально пару раз в месяц проболеть ОРВИ. Тут переживать об иммунодефиците не стоит: у таких деток, как и у взрослых, вполне адекватная иммунная система.
В современном мире существует множество методов выявления низкого иммунитета, одним из которых является составление иммунограммы (лабораторный метод диагностики компонентов иммунной системы). На основе анализа крови (из вены) определяют показатели оценки системы клеточного иммунитета – Т- и В-лимфоциты, отвечающие за защиту человеческого организма от вторжений инфекций, вирусов.
Такое исследование, является не дешёвым удовольствием, однако не содержит достаточное количество показателей и, кроме того, в паре результатов при анализах выявляются различные отклонения. У многих пациентов выявляются анти-CMV IgM антитела, им сразу назначаю терапию, но они, антитела свидетельствуют о встречи организма с инфекционными агентами, они опасны только для пациентов с вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), перенесших операцию по пересадки органа и принимающих подавляющие работу иммунной системы препаратов, в остальном небольшое количество этих антител вполне нормальное явление.
В западной медицине подобные исследования проводятся только в исключительных случаях. У нас комплексный анализ, проводимый для оценки состояния иммунной системы распространен, но часто эта процедура не имеет практической ценности для диагностики заболеваний.
Как обойтись без лекарств
Самый простой, и не менее эффективный способ поддержать иммунитет – это правильно питаться и уметь сочетать физическую активность с отдыхом.
Польза физических упражнений для здоровья организма неоспорима. Известно, что люди, которые регулярно выполняют комплекс физических упражнений, и ведут активный образ жизни значительно реже болеют ОРВИ. Ежедневные прогулки по свежему воздуху насыщают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют иммунную систему, помогая противостоять болезням.
Известно ли вам, что бессонница или частые недосыпания стимулируют выработку (гормон стресса), которые приводят к многим воспалительным процессам в организме. Человеку нужно 7-8 часов сна. Хроническое недосыпание ослабляет иммунитет человека и располагая организм к болезнетворным микроорганизмам.
Травы, которые помогут поднять иммунитет.
- Эхинацея пурпурная.
Корень эхинацеи пурпурной подходит для улучшения функции иммунной системы, а также для подавления симптомов простуды и ускорения процесса выздоровления.
Настойку эхинацеи может сделать таким образом - в 100 спирта добавить нарезанный корень эхинацеи (1-2 см). Настаивать четыре недели, затем процедить через марлю в чистую ёмкость. Для укрепления защитных сил организма взять половину чайной ложки настойки, разведенной в небольшом количестве воды и принимать по три раза в день. При наличии симптомов простуды или гриппа, принимать настойку эхинацеи каждые два часа таким же образом.
- Гинкго Билоба.
Листья гинкго билоба содержат антиоксидантные соединения, называемые гинкголиды и билобалиды, которые защищают организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Экстракт этой травы может нейтрализовать окислители и свободные радикалы, образующиеся в клетках под воздействием различных вредных излучений, тем самым предотвращая гибель клеток нашего организма.
- Кошачий коготь.
Кошачий коготь – это растение родом из Перу и обычно оно используется для лечения желудочное – кишечных проблем. В последнее время, стало известно, что это растение представляет собой мощный усилитель иммунной системы, который помогает бороться с инфекциями и дегенеративными заболеваниями. Кошачий коготь содержит оксиндол - алкалоиды, которые усиливают иммунные компоненты для уничтожения болезнетворных микроорганизмов.
Для хорошо функционирующей иммунной системы рекомендуется прием пробиотиков и хорошей гидратации.
Важность пробиотиков.
Пробиотики - полезный вид бактерий, которые могут увеличить выработку антител, а также поддерживают микрофлору кишечника и улучшают пищеварение. Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление пробиотиков снижает частоту простудных заболеваний.
Вода – жизненный источник.
Защитите свой организм выпивая от 8 до 10 стаканов воды в день. В первую очередь вы забудете об , а также это позволит предотвратить накопление различных метаболитов и продуктов жизнедеятельности в организме и поддержит работу всех органов и систем.
Натуральные, домашние иммуностимулирующие напитки.
Существует много разных способ поддержки иммунитета. Но самым популярным стал лекарственный: в сезон эпидемий многие принимают иммуномодуляторы. Да, но прием иммуномодуляторов не безобиден, как многие думаю.
У здоровых людей иммунитет работает подобно отлаженному механизму. А вот любое вмешательство в этот процесс может привести к заболеваниям связанные с нарушением функционирования иммунной системы, когда организм начинает воспринимать собственные клетки как чужеродные и вырабатывать к ним антитела.
Злоупотребление иммуномодуляторами может привести к тому, что иммунная система просто выдохнется и начнутся сбои из-за того, что на протяжении долгого времени ее стимулировали. Желательно приём такие препаратов обговаривать с врачом - терапевтом. И если уж принимать иммуномодулятор, лучше, конечно, выбирать средство на натуральной основе (народные средства).
Вот несколько народных средств, рецептов, которые помогут укрепить иммунитет взрослому и ребенку:
- 2 яблока;
- горсть листьев шпината;
- половина огурца;
- 1 лимон;
- половина стебля сельдерея;
- 1/2 ананаса;
- 1/2 авокадо.
Этот состав продуктов чрезвычайно богат витамином С и железом, стимулирует иммунную систему, пригоден для восстановления красных кровяных телец, содержит большое количество белков, натуральную сахарозу. Все ингредиенты необходима пить, хорошо перемешав в блендере.
- 2 яблока;
- 10 морковь;
- 2 апельсина.
Все ингредиенты пропустить через соковыжималку и пить.
- 1 яблоко;
- 1 свекла;
- 10 морковин;
- половина лимона;
- 2 апельсина.
Выжать сок и хорошо перемешать.
- 3 столовые ложки свежего базилика (рубленый);
- 12 морковин;
- половина лимона;
- 5 персиков.
Для лучшего аромата добавить продукты в следующем порядке: базилик, лимон, персики, морковь.
- 1 яблоко;
- 80 грамм свекольного сока;
- 8 граммов имбиря;
- 1 столовую ложку оливкового масла;
- 1 апельсин;
- 1 сладкий картофель.
Все ингредиенты пропустить через соковыжималку и в полученный сок добавить столовую ложку оливкового масла.
- 1 яблоко;
- 1 чашка черники;
- 150 г капусты брокколи;
- 1 помидор.
Перемешать в блендере и при необходимости добавьте воды.
- 2 яблока;
- 3 моркови;
- 190 г сельдерея;
- 25 г имбиря;
- 2 лимона;
- 2 груши;
- 140 грамм куркумы.
Овощи и фрукты пропустить через соковыжималку и хорошо перемешать, добавить имбирь и куркуму.
- 2 яблока;
- 80 г свеклы;
- 4 моркови;
- половина огурца;
- имбирь;
- 1 апельсин.
- 1 лимон;
- корень имбиря;
- 3 средних моркови;
- 3 стебля сельдерея;
- 4 киви;
- горсть петрушки.
Из лимона и моркови выжать сок добавить измельчённые в блендере киви, сельдерей, корень имбиря и петрушку.
Рецепт 10:
- 2 яблока;
- половина лайма;
- 400 г клубники;
Поместить в блендер и хорошо перемешать.
Эти напитки следует употреблять не позднее, чем через полчаса после приготовления и без добавления сахара и подсластителей и без дополнительной термообработки! Они будут содержать оптимальное количество витаминов и минералов, а также веществ, необходимых для адекватной стимуляции иммунной системы.
