Как укрепить свое психическое здоровье. Укрепление психического здоровья

Главная > Документ

КАК УКРЕПИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ

ЗДОРОВЬЕ?

Помня изречение древних: “ В здоровом теле - здоровый дух ”, нельзя забывать и мысль отца медицины Гиппократа: “ Мощный дух спасает расслабленное тело.“ Психологические показатели здоровья доступны всем: - хорошее самочувствие; - освежающий сон; - преобладание положительных эмоций; - высокая умственная и физическая работоспособность. Что может угрожать вашему психическому здоровью? Чрезмерная психическая

напряженность, вызванная конфликтами, стрессами, переживанием ответственности. Сохранить и укрепить психическое здоровье вам поможет разумный образ жизни и некоторые методики психогигиены (гигиена - по-гречески значит “целебный”).

Для снятия излишнего эмоционального напряжения можно использовать

силу разума, анализируя “холодной головой” все “минусы” и “плюсы” ситуации, усомниться в ее реальной значимости, уникальности, зная, в любой ситуации есть два выхода - смириться или бороться.

Другой способ - переключиться. Это можно сделать с помощью музыки, книги,

спектакля, хобби, можно совершить пешеходную прогулку, принять ванну. Очень полезно заняться спортом.

Простое упражнение: составьте список своих положительных качеств

(8-10) без использования частицы “не”. Например, напишите умный вместо неглупый. Это ваш своеобразный Банк. Именно в нем заключен тот ресурс, который помогает справляться со стрессом. Почаще пользуйтесь своими собственными вкладами. Позвольте представить себя обладающим и использующим эти качества в нужный момент. Можете опираться на свой удачный личный опыт. Если же у вас его нет, то пофантазируйте.

Не обесценивайте свои представления о себе.

Идя по привычным делам, на работу, или домой, позвольте себе немного изменить маршрут.

РОМАН С РАБОТОЙ - ЭТО НА ЗДОРОВЬЕ Хорошая новость для “трудоголиков”: не все из них подвержены стрессу, а привычка работать допоздна и без выходных - вовсе не кратчайший путь к инфаркту. Как сообщает журнал “Нью вумен”, в университете штата Огайо завершено уникальное исследование, которое позволяет по-новому взглянуть на проблему перегрузок на работе. Они действительно очень вредны, но лишь в тех случаях, когда человек трудиться из-под палки или им движут неудовлетворенное честолюбие, боязнь быть уволенным или хотя бы вызвать гнев начальства. Но если “трудоголик” увлечен своим делом, не может без него жить и встает из-за стола “усталый, но довольный”, то стресс ему не грозит.
С Т Р Е С С
Стресс испытывал каждый человек, у некоторых есть даже свои способы борьбы с этим состоянием. При этом большинство из нас плохо представляет, что же это такое на самом деле. “Стресс” - в переводе с английского “ нажим, давление, напряжение ”. Первая научная статья по этой проблеме была опубликована в 1936 г. Гансом Селье под названием “Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами”. Канадский ученый определил стресс как “неспецифическое напряжение живого организма, возникающее в ответ на раздражитель”. Селье описал три стадии развития стресса 1. Мобилизация защитных сил. Она сопровождается реакциями тревоги: покраснением кожных покровов, обильным выделением слюны, снижением мышечного тонуса, усилением процесса распада в тканях и т.д. 2. Адаптации или резистенции (устойчивости). Организм “ликвидирует” последствия первой стадии: увеличиваются и усиленно работают надпочечники и щитовидная железа, в тканях преобладает процесс синтеза с восстановлением нормального веса тела. Если действие повреждающего фактора было не очень сильным, то со временем организм возвращается к норме. 3. Истощения. Оно грозит организму гибелью, если сохраняется влияние неблагоприятных факторов. Наш первобытный предок нападал, защищался или убегал. В развитых культурах стрессы мало связаны с основными механизмами выживания. Мы не всегда можем убежать из кабинета начальника, хлопнув дверью. Мы не в состоянии вырваться из пробки на дороге, и понимая, что виновных нет, приезжаем на работу или домой в раздраженном состоянии. Нам не дано перестать волноваться о наших детях и близких, тем более во время их болезни... Человеческий организм, запрограммированный миллионы лет назад, отвечает на воздействие традиционным набором реакций. Более того, мы одинаково реагируем и на хорошее, и на плохие новости, и на отсутствие таковых. Известие о том, что вы выиграли крупную суммы в лотерею, принесет не меньший вред, чем известие о том, что у вас угнали автомобиль. Различают стресс положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Эустресс усиливает адаптационные возможности к меняющемся условиям, является необходимым условием нашей жизни. Отсутствие психоэмоциональных воздействий само может привести к стрессу, поэтому мы сами создаем себе “проблемы”... Вот простейший пример: мы сами ставим себя под удар, оставляя важные дела до последнего момента; многие из нас лучше всего работают, только когда испытывают давление извне. Ослабляет организм именно дистресс. Но у каждого существуют свои уровни резервных возможностей. На одно и то же воздействие кто-то реагирует временным нарушением состояния, кто-то серьезным заболеванием. На мужчин и женщин стрессорное воздействие влияет по-разному. Статистика показывает, что частота эмоциональных нарушений выше у женщин. Для них типичны такие проявления, как слезы, слабость, реакции типа “бегство”. Для сильного пола характерны гнев, агрессия, самоутверждение, то есть реакции типа “борьба”. Признаки стресса Бессонница. Головная боль. Аллергия. Спазм челюстной мышцы и скрежетание зубами Тошнота, изжога, запоры. Боли в спине или спазм мышц шеи Трудности при глотании (спазм пищевода) Хроническая усталость. Приступы головокружения Подъем артериального давления. Депрессия, раздражительность. Проведенные физиологами опыты доказали, что человек способен регулировать некоторые физиологические процессы и целенаправленно использовать свои возможности. Если вы хотите сохранить здоровье, то на стрессовый импульс должны осознанно отвечать релаксацией. Это задержит или ослабит воздействие стресса. Релаксационные упражнения: занятия спортом, дыхательные методики, самовнушение, специальная музыка и т.д. Они должны стать частью жизни, привычкой, чтобы быть действенным средством борьбы как с актуально действующим стрессом, так и с депрессией. Важный момент на который обращают внимание все врачи - опасность подавления эмоций . Поэтому плачьте, когда вам этого хочется. Не стесняйтесь бурно выражать свою радость, если на то есть причины. Физиологическое последствие стресса - обезвоживание. Поэтому увеличивайте прием жидкости, желательно чистой воды или несладких натуральных фруктовых соков. Чай, кофе и алкоголь лучше исключить из употребления. Следует внимательнее отнестись к питанию. В период стресса резко возрастают потребности организма в витаминах (особенно группы В) и микроэлементах. Диетологи рекомендуют сократить количество жиров (не более 80 г ежедневно), соли и сахара. Некоторые для борьбы со стрессом используют лекарства. Помните, что психотропные средства помогают “отключить эмоции”, но сами индуцируют стресс, принося гораздо больше вреда, чем пользы. Стимулирующие препараты: кофеин, никотин, помогая справиться с депрессией, истощают ресурсы организма. С П О Р Т Почему физические упражнения играют важную роль в борьбе со стрессом? Прежде всего, они компенсируют наш отказ от активных действий в момент непосредственно стрессовой ситуации... Выброшенный в кровь адреналин, для восстановления утраченного равновесия, должен расщепиться. И если нельзя физически ликвидировать стрессор, то можно непосредственно после его воздействия нагрузить себя физическими упражнениями. Конечно, все должно соответствовать вашим возможностям и психодинамики: одним ближе плавание, другим- бег трусцой в одиночку, третьим- занятия в спортзале в компании единомышленников. Занятия спортом рекомендуется сочетать с приемом растительных препаратов, объединенных в группу адаптогенов - это радиола, женьшень, элеутероккок, плоды шиповника или лимонника. Их принимают курсами по 20-30 дней с 2-3-х недельным перерывом между курсами. Использование этих препаратов особенно эффективно при напряженной умственной деятельности.

СТРЕССОГЕННЫЕ ФАКТОРЫ

(ИЛИ, ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СТРЕСС) Развод, тюремное заключение, смерть близкого человека, травма или болезнь, брак, разлад в супружеской жизни, увольнение с работы, примирение с супругом, пенсия или отставка, ухудшение здоровья члена семьи, беременность, трудности с сексом, появление нового члена семьи, перестановки на службе, изменение финансового положения, смена работы, денежный долг, увеличение ответственности на работе, неприятности с законом, значительные личные достижения, окончание школы, изменение условий жизни, проблемы с начальством, переезд, смена школы, изменение режима рабочего времени, смена личных привычек, смена развлечений, режима сна, привычек в еде, изменение числа друзей, каникулы, отпуск и многое другое. Лаборатория психофизиологического развития

1. Элективный курс «пути формирования здорового образа жизни студентов» (для медицинских и фармацевтических вузов)

   Элективный курс

   Заведующий кафедрой физического воспитания, лечебной физкультуры и врачебного контроля Рязанского государственного медицинского университета им. академика И.

2. Учебники, учебные пособия Н. В. Середина, Д. А. Шкуренко Основы медицинской психологии: общая, клиническая, патопсихология

   Учебники

   Под редакцией проф. каф. психологии РЭА им. Плеханова, академика РАЕН, действительного члена Академии гуманитарных наук, члена-корреспондента Международной Академии наук педагогического образования, профессора Академии военных наук В.

3. Л. В. Глава Психогигиена как наука и практика

   Учебное пособие

   Если не обращаться к отдельным именам и событиям двадцатого века, а искать явления мирового масштаба, то вероятно, центральным можно признать значительное ускорение технического прогресса.

Существует мнение, что нервные клетки не подлежат восстановлению, но это далеко не так. Конечно, на это нужно время и притом длительное, но все же их можно. Существует несколько простых способов, которые стимулируют регенерацию нервных клеток. Если регулярно заботиться о здоровье нервной системы, никакие психические расстройства не будут страшны.

Инструкция

Старайтесь испытывать больше положительных эмоций, радуйтесь всему, ведь для счастья есть много замечательных моментов в жизни, на которые следует просто обратить внимание. В период восстановления нервных клеток не ограничивайте себя ни в чем, особенно в том, что вызывает улыбку. Также хорошо питайтесь, нельзя сидеть на голодных диетах, они только расшатывают психику и агрессивным.

Возьмите отпуск и хорошенько отоспитесь. При сна принимайте или настойки седативных растений, в крайнем случае, медицинские препараты. Если есть возможность, съездите на море, оно не только релаксирует, но и оздоравливает весь организм в целом. Принимайте солнечные ванны, и просто отдыхайте на золотистом песке.

Занимайтесь сексом с любимым . Во время любовных игр в организм поступает гормон счастья, который участвует в регенерации нервных клеток. Чем больше положительных эмоций в жизни, тем быстрее восстановится ваша нервная система.

Алкоголь не снимает нервное напряжение, а наоборот. Поэтому не пытайтесь с помощью стакана виски или коньяка, максимум, что можно себе позволить - стаканчик хорошего красного вина. А вот остальные виды напитков следует исключить, особенно если вы принимаете седативные препараты не растительного происхождения.

Если у вас все очень серьезно, сходите к . Вам назначат курсовое после полного обследования. Иногда нервные срывы обычными не получается, поэтому не тяните время, только врач в силах помочь вылечить данное заболевание. В более легких случаях, помогает все вышеперечисленное буквально за один месяц, человек будто заново рождается и чувствует себя исключительно спокойно и уверенно.

Фильмы ужасов довольно популярны, особенно среди молодежи. Однако сильно увлекаться остросюжетным кино с множеством кровавых сцен не стоит, так как подобные сеансы могут нанести вред психике человека.

Почему смотрят ужасы

Фильмы ужасов привлекают зрителей своим ярким, порой непредсказуемым сюжетом. Острых ощущений люди ищут тогда, когда в собственной жизни им не хватает адреналина. Другие индивиды с помощью страшных фильмов получают психологическую разрядку и понимают, что у них в жизни не все так плохо.

Желание отвлечься от реальной жизни, посмотреть на что-то по-настоящему страшное, но с безопасного расстояние, пощекотать себе нервы, испугаться, а потом почувствовать облегчение от того, что это был все лишь фильм – вот что руководит людьми, которые покупают билеты на фильмы ужасов в кинотеатре или смотрят страшное кино дома.

Стоит отметить, что хоррор хоррору – рознь. В одних фильмах ужасов события развиваются по мистической линии, и, кроме призраков и свидетельств полтергейста, нет никаких пугающих сцен. Смотреть такое кино можно как сказку. Другие фильмы изобилуют шокирующими сценами насилия и крайне негативно влияют на психику человека.

Влияние фильмов ужасов

Следствием просмотра фильма ужасов могут стать ночные кошмары. Неприятные кровавые сцены оставляют отпечаток в сознании человека, и, когда он спит, мозг индивида восстанавливает увиденное, либо фантазирует на тему просмотренного кино. Так что имейте в виду, что проблемы со сном могут быть последствием предпочтений человека в плане кинематографа.

Беременным женщинам, детям и особо впечатлительным людям противопоказаны страшные фильмы. Именно на наиболее восприимчивое сознание и неустойчивую психику ужасы влияют очень негативно. Во-первых, просмотр хоррора может сделать реакцию человека на реальную опасность неадекватной. Во-вторых, из-за кровавых ужасов во впечатлительном организме растет уровень агрессии, человек привыкает к жестокости, и насилие кажется ему нормой.

Как правило, фильм ужасов призван создать тревожную атмосферу. Но если это настроение не покидает вас после просмотра, значит, страх и напряжение были слишком сильными. Из-за просмотра хоррора может изменить ваш эмоциональный фон. Если вы близко к сердцу воспринимаете события, в которых находятся герои, значит, вам не стоит смотреть фильмы ужасов.

Наконец, стоит отметить, что фильмы ужасов могут вызвать настоящее привыкание. Дело в том, что во время пугающих сцен в кровь зрителя выбрасывается большое количество адреналина, как при стрессе. Организм привыкает к такому состоянию постоянной боевой готовности и требует новых острых ощущений.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).
• Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и "тонизирующее действие" на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь - яд для нервной системы. Даже однократное употребление "некрепкого" алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет - истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин - психостимулятор.

Наркотики - вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!

Большинство людей понимают, насколько важно здоровье тела. Однако многие не учитывают важность психического здоровья. Хорошее психическое здоровье делает жизнь более приятной. Также оно способствует более высокому уровню физического здоровья и выносливости. Чтобы быть действительно здоровым, вам нужно заботиться как о телеcном, так и об психическом здоровье.

Шаги

Как справиться со стрессом

Занимайтесь физическими упражнениями. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые сообщают телу, что нужно подготовиться отвечать на угрозу. Сильный стресс может подвергнуть опасности ваше психическое здоровье, а также порой приводит к появлению симптомов физического нездоровья. Хороший способ справиться со стрессом – физические упражнения.

Хорошо питайтесь. Правильная диета и правильные привычки в питании также помогут снизить стресс. В частности, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Высыпайтесь. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся в течение дня. Это время, когда ваш мозг отдыхает. Сон также позволяет телу и напряженным мышцам расслабиться после тяжелого дня.

Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности – это такой вид медитации, который требует сосредоточения на настоящем моменте. Практика медитации осознанности фокусируется на том, чтобы просто быть и больше ничего не делать в данный момент.

Как повысить свою самооценку

1. Сомневайтесь в своем внутреннем критике. Быть довольным собой – очень важно для психического здоровья. Беспокойство и негативные мысли могут докучать вам и не позволять чувствовать себя хорошо. Неуверенность в себе может терзать больше всего. Следующие упражнения помогут вам унять внутреннего критика и успокоить ваше волнение:

   • Если поймаете себя на беспокойстве и/или негативной мысли о себе, задайте себе некоторые вопросы. Например, “Добра ли эта мысль по отношению ко мне?”, “Является ли эта мысль правдой?”, “Сказал бы я такое другому человеку?”. Ответы на эти вопросы часто помогают снизить уровень неуверенности в себе.
   • Измените негативную мысль, чтобы сделать ее более верной или доброй. Например, вы можете поймать себя на мысли: “Я никогда ничего не могу сделать правильно”. Постарайтесь сделать ее более правдивой: “Иногда я могу сделать что-то неправильно, но в иных случаях я очень хорошо справляюсь с заданием. Я не умею делать все на свете и это нормально, я горжусь тем, что я умею делать”.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В трудные времена фокусируйте внимание на тех своих качествах, которые могут помочь вам справиться с жизненными вызовами.

   Практикуйте самоутверждение. Самоутверждение – это упражнение, в котором вы напоминаете себе о своей ценности, высказывая или записывая то, что вы в себе любите. Регулярное признание тех свойств, которые вы в себе любите, может значительно повысить вашу самооценку.

Как справиться с негативными эмоциями

Посвящайте время себе. Справиться с сильными эмоциями может быть трудно, но они являются неотъемлемой частью жизни. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Частью этого является посвящение времени себе и занятиям, которые приносят вам удовольствие.

• Такое занятие будет для каждого человека разным. Возможно, у вас уже есть какие-то занятия, которые помогают вам справиться с эмоциями.
• Хорошими примерами являются разговор с другом, прогулка, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, принятие пенной ванны.

1. Практикуйте самосознание. Осознавайте собственные эмоциональные реакции на внешние события. Уделяйте время размышлениям над своими реакциями на сложные ситуации.

   • Вместо того чтобы немедленно реагировать на негативные события, постарайтесь мысленно отдалиться, чтобы отметить свою эмоциональную реакцию. Многие люди находят полезным, например, сделать несколько глубоких вдохов или посчитать до десяти, прежде чем реагировать.
   • Подумайте над тем, что вы чувствуете, без суждений. Это даст вам возможность реагировать не импульсивным, а более обдуманным образом.
   • Осознание своих эмоций особенно полезно в общении и отношениях.

2. Ведите дневник. Дневник может помочь вам организовать свои мысли и чувства. Это может повысить вашу осведомленность о собственных эмоциональных реакциях. Это полезно как для ментального, так и для физического здоровья, например, это повышает иммунную систему и снимает стресс. Вот некоторые полезные подсказки для дневника:

   • Как мои чувства связаны с этим событием? Как они не связаны?
   • Что эти чувства говорят мне обо мне и моих потребностях?
   • Могу ли я объективно оценить свою эмоциональную реакцию? Какие предположения могу я сделать, исходя из своих суждений?
   • Старайтесь каждый день делать записи в своем дневнике в течение хотя бы 20 минут.

Как поддерживать здоровые отношения

1. Распознайте признаки здоровых отношений. Социальная поддержка очень важна в трудные времена. Друзья, члены семьи и коллеги могут предложить социальную поддержку и помощь при стрессовых жизненных событиях. Социальная поддержка также поможет почувствовать принятие и безопасность. Ищите в своих отношениях такие составляющие:

   Распознайте признаки нездоровых отношений. К сожалению, некоторые отношения могут быть нездоровыми или содержать в себе элементы насилия. Насилие в отношениях – это часто желание контролировать другого человека физически или эмоционально. Вот некоторые манеры поведения, которые могут говорить о том, что человек склонен проявлять насилие в отношениях:

   • Он целенаправленно пытается ввести вас в неловкое положение, пристыдить
   • Он чрезмерно критичен
   • Он игнорирует вас
   • Часто бывает капризным и непредсказуемым
   • Контролирует то, куда вы ходите, и ограничивает ваш круг общения
   • Использует фразы, вроде “Если ты…, то я…”
   • Использует деньги, чтобы контролировать вас
   • Проверяет ваш телефон или почту без вашего разрешения
   • Ведет себя как собственник
   • Проявляет свой нрав или чрезмерную ревность
   • Использует давление, чувство вины или принуждает вас к сексу

2. Оцените свои отношения. Когда вы поймете, что характеризует здоровые или нездоровые отношения, уделите время тому, чтобы рассмотреть свой круг общения. Подумайте о том, какие отношения являются наиболее благоприятными, а какие вредными для вашей психики.

3. Вкладывайте в свои здоровые отношения. Поддержание позитивных отношений зависит не только от других людей. Оно также зависит и от вашего поведения. Вот несколько советов о том, как поддерживать здоровые отношения:

   • Не забывайте, что каждый из вас – отдельная личность, и подумайте, что каждый из вас хочет от отношений.
   • Выражайте свои потребности и будьте восприимчивы к потребностям других.
   • Признайте, что вы не найдете полного счастья в одних отношениях.
   • Будьте готовы идти на компромисс и учитесь договариваться о результатах, которые будут приемлемы для вас обоих..
   • Проявляйте сочувствие, старайтесь понять представление и точку зрения другого человека.
   • Когда возникают серьезные проблемы, старайтесь обговаривать их честно и с сочувствием.

КАК СОХРАНИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ
ЗДОРОВЬЕ

Психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Укреплению психического здоровья внимание необходимо уделять на протяжении всей жизни, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей и предотвратить психические расстройства в зрелости и старости. Подобно тому, как физическое здоровье требует усилий для его поддержания, так же и психическое здоровье. Чем больше сил и времени вы вкладываете в него, тем лучше оно будет.

Как сохранить свое психическое здоровье?
1. Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят "Ты есть то, что ты ешь". Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями. Вы можете обратиться к специалистам «Центра здоровья», чтобы удостовериться в качестве вашего питания.

2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

3. Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей - все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению - ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Неприятные эмоции - нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

5. Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете. Возможно, вы очень беспокоитесь, когда приходится говорить публично. Опять-таки, вы можете постараться избегать таких ситуаций или набраться уверенности на курсах публичных выступлений (во многих колледжах предлагаются курсы, специально предназначенные для обучения контролировать беспокойство при выступлениях). Настройте себя позитивно. Вместо того чтобы думать: «Все только и ждут покритиковать меня, как только я открою рот», вы можете сказать себе: «Людям будет интересно то, что я собираюсь сказать, и я останусь спокойным даже, если сделаю несколько ошибок».

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

7. Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

9. Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы. Например, хорошо бы вовремя вспомнить, что у вашей старенькой тети приближается день рождения. Почему бы ей не сделать хороший подарок и не пригласить в театр, где она уже не была много лет. Посмотрите, каким счастьем и благодарностью будут светиться ее глаза!

10. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.

Неумение положительно воспринимать жизнь негативно сказывается на психическом здоровье человека. Жизнь без положительных эмоций вообще может привести к патологическим изменениям психики.

Итак, психическое здоровье - это не состояние непрерывного блаженства, а взаимодействие как отрицательных, так и положительных эмоций и настроений. Слово «здоровье» первоначально означало «целостность». Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» - физическую, психическую, эмоциональную и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

Психическое здоровье человека зависит не столько от событий, происходящих в его жизни (даже самых неблагоприятных), сколько от его реакции на них. Люди, пережившие тяжелую психологическую травму, часто одерживают победу над болью, страхом и одиночеством благодаря установке, которую они сами задают своей психике. Открытая, активная, оптимистичная позиция помогает превозмогать беды.

Чтобы уйти от гнета постоянных стрессов и сохранить свое психическое здоровье. Попробуем найти положительные моменты, чтобы окружающий мир предстал перед нами во всех красках, и мы осознали, что жизнь, в самом деле, интересна и удивительна. К сожалению, не всем дано это чувство от рождения. Но это – великое искусство, и ему надо учиться.

Простейшие ежедневные действия вроде заботы о цветах или починки велосипеда могут существенно улучшить психическое здоровье, помочь людям вести более продуктивный образ жизни и сохранить ясность ума на долгие годы, утверждает группа исследователей.

Ученые обнаружили пять категорий вещей, которые имеют колоссальное влияние на благополучие и психическое здоровье людей.
Советы ученых помогут улучшить психическое здоровье настолько же, насколько употребление в пищу свежих фруктов и овощей улучшает физическое состояние организма. Людям, по мнению ученых, следует ощущать связь с окружающими, замечать то, что происходит вокруг них, продолжать узнавать что-то новое каждый день и не только получать, но и отдавать что-то другим людям.
Совет "замечать то, что происходит вокруг" включает себя наблюдение за красотами природы и запоминание любого приятного жизненного момента. Понятие "узнавать что-то-новое" означает широкий круг дел, к которым раньше боялись даже подступиться: самостоятельная починка велосипеда, игра на музыкальном инструменте и т.д.

Как сохранить разум ясным, а психику - уравновешенной?
Ученые дают нам пять советов:
1. Поддерживай связи.
Теплые отношения с семьей, друзьями, коллегами и соседями обогатит нашу жизнь и даст ощущение поддержки извне.
2. Будь активным.
Занятия спортом, активное хобби (садоводство, танцы) и просто ежедневная прогулка в ближайшем сквере улучшит настроение и поможет поддержать физическую форму.
3. Не теряй интереса к жизни.
Замечая красоту каждого мгновения жизни, глядя на жизнь под необычным углом, мы помогаем себе понять, что же для нас на самом деле важно.
4. Познавай. Учись- чинить велосипед, играть на гитаре, печь пироги - мы обретаем уверенность в собственных силах.
5. Дари.
Помогая друзьям и совсем незнакомым людям, мы получаем от них ответный заряд благодарности.