Le sommeil diurne est utile pour les personnes nerveuses, les personnes impliquées dans un travail mental avec de grandes quantités d'informations et les bourreaux de travail. Selon les scientifiques, une heure de sommeil diurne peut remplacer une nuit complète de repos. Dans de nombreux pays (Japon, Espagne, etc.), le sommeil diurne est activement utilisé même au travail pour améliorer l'efficacité des citoyens.
Si vous ressentez une somnolence constante pendant la journée, cela peut signaler une fatigue chronique, une privation de sommeil nocturne et la présence de diverses maladies (neurasthénie, dystonie végétative-vasculaire, anémie, etc.). N'hésitez pas à consulter un médecin.
Dans certaines maladies, une personne se voit prescrire un électro-sommeil. Dans l'ambiance d'une salle de kinésithérapie sur un canapé derrière un paravent, vous serez plongé dans le sommeil diurne grâce à des capteurs électriques spéciaux fixés sur votre tête. Les impulsions de courant à basse fréquence, lorsqu'elles sont exposées au système nerveux, provoquent son inhibition naturelle et la personne s'endort.
Selon les scientifiques, dormir pendant la journée réduit de 35 % le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, pendant le sommeil diurne, les réserves de force physique sont reconstituées plus rapidement et l'équilibre mental est normalisé.
Un court sommeil diurne remplit le corps d'hormones de joie et peut le remplacer, ce qui sera sans aucun doute apprécié par les personnes qui s'efforcent de perdre du poids. Ce repos est aussi bon pour le cerveau. La tension nerveuse et le stress reçus lors du réveil précoce sont supprimés.
Les personnes qui savent se détendre pendant la journée sont plus gaies et actives.
Il est intéressant de noter que les rêves diurnes sont plus vifs et plus faciles à retenir.
Quelles heures de la journée sont bonnes pour dormir
Dormir pendant la journée est non seulement possible, mais nécessaire. Pas étonnant que le sommeil diurne soit utilisé dans les institutions pour enfants et les sanatoriums. Cependant, il n'est pas recommandé de se coucher pendant une heure ou deux après 16h00, lorsque le soleil est haut au-dessus de l'horizon. Les conséquences d'un tel rêve peuvent être des maux de tête, de la léthargie et un malaise général.
Le meilleur moment pour dormir pendant la journée est l'après-midi de 12h00 à 14h00. Un tel rêve facilite la digestion et vous donne de l'énergie pour le reste de la journée.
Si le temps le permet, vous pouvez vous coucher dans la nature. Par exemple, à la campagne dans une chaise longue ou un hamac. S'il n'y a pas de chalet, un balcon vitré avec des portes ouvertes fera l'affaire, à condition que la cour soit calme. Dormir au grand air à l'ombre est le meilleur remède contre la dépression et le stress reçus en métropole.
Beaucoup de gens se demandent si le sommeil diurne est bon pour vous. Les scientifiques ont prouvé que si vous faites une sieste après le dîner, les indicateurs psychologiques et physiques s'améliorent. Toutes sortes de tests et d'expériences ont été effectués par des spécialistes de différents pays, au cours desquels ils ont réussi à déterminer combien de temps il fallait dormir pendant la journée, quand organiser une sieste et quelles améliorations cela apporterait.
Examinons plus en détail ce qui nous donne exactement le sommeil diurne : bénéfice ou mal. Nous apprendrons également à bien construire un horaire de repos dans différentes situations afin de restaurer au maximum vos forces.
Dormir ou ne pas dormir ?
Beaucoup de gens pensent que dormir pendant la journée est mauvais. Cependant, c'est l'opinion de ces personnes qui ne savent tout simplement pas comment organiser correctement leurs vacances. En fait, une personne en bonne santé peut dormir paisiblement pendant la journée si elle en ressent un besoin urgent. Les siestes de l'après-midi ne perturberont pas le décalage horaire si elles sont correctement planifiées, et elles ne peuvent pas non plus avoir d'impact négatif sur le repos nocturne.
Cependant, gardez à l'esprit qu'il existe certaines règles que vous devez suivre si les avantages du sommeil diurne sont importants pour vous. Cela vaut la peine de se reposer régulièrement, afin que votre corps apprenne à «s'éteindre» rapidement, même dans un environnement bruyant et à la lumière vive du soleil.
Vous devez vous habituer progressivement à la sieste à court terme, cela prendra peut-être plus d'une semaine.
Nous nous reposons correctement
Les siestes de midi vous feront le plus grand bien si vous les organisez correctement. Tout d'abord, renseignez-vous sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
On pense que le moment optimal pour une sieste pendant la journée sera de 20 à 30 minutes. Pendant cette période, une personne ne dort pas profondément, elle n'a pas le temps de plonger dans la phase de sommeil lent et de perdre le contact avec la réalité. Cependant, sa force est restituée très qualitativement.
Après une sieste, toute entreprise semblera simple et réalisable, la sensation de fatigue et de léthargie disparaîtra complètement. Pour en tirer le maximum de bénéfices, nous organisons le sommeil diurne selon les règles suivantes :
Bienfaits du repos
Certaines personnes doutent qu'il soit possible de dormir pendant la journée, et complètement en vain. Le sommeil diurne est utile si vous respectez toutes les règles de son organisation.
Des études menées dans différents pays sur des volontaires ont prouvé que les personnes qui ont dormi plusieurs jours de suite après le dîner se sentent beaucoup plus alertes, leur humeur s'améliore et leur capacité de travail augmente.
Les siestes de jour sont également bénéfiques pour les raisons suivantes :
- pendant le repos, la tension est soulagée des muscles et du système nerveux;
- les personnes qui dorment tous les jours pendant 20 à 30 minutes ont une concentration d'attention beaucoup plus élevée ;
- le repos est bon pour la mémoire et la perception, ces indicateurs augmentent nettement chez les amateurs de sieste déjeuner ;
- le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de 37 à 40%;
- si vous dormez l'après-midi, la somnolence de l'après-midi est éliminée;
- désir accru de s'engager dans un travail physique;
- la créativité augmente;
- les gens peuvent voir des réponses à des questions difficiles dans le contexte de leurs rêves, puisque le cerveau travaille activement pendant le repos, la solution aux images mystérieuses peut être vue dans le livre de rêves;
- le manque de repos est reconstitué si vous ne pouviez pas dormir suffisamment la nuit.
Dommage du repos diurne
La question de savoir pourquoi vous ne pouvez pas dormir pendant la journée n'est pertinente que pour un cercle limité de personnes. Chez une personne en parfaite santé, l'habitude de se reposer après le dîner n'aura aucune conséquence négative. Mais en cas de non-respect des règles d'organisation du sommeil ou en présence de certaines maladies, il est préférable de ne se reposer qu'une fois par jour - la nuit.
Considérez les cas dans lesquels il est nocif de dormir après le dîner:
Dormir au travail
Aujourd'hui, dans le monde, peu d'entreprises sont disposées à autoriser leurs employés à faire une sieste à l'heure du déjeuner. Pourtant, les géants internationaux les plus progressistes, comme Google, Apple et consorts, sont toujours convaincus qu'un jour de congé court augmente significativement la productivité des salariés et leur envie de travailler.
Les plus fidèles à la sieste au travail sont en Chine, c'est considéré comme normal ici, même si une personne s'est endormie lors d'une réunion importante. Cela indique que l'employé est très travailleur, consacre beaucoup de temps à son travail et est très fatigué.
En Russie, la pratique du sommeil diurne sur le lieu de travail n'est pas très courante. Cependant, il existe déjà de grandes entreprises qui ont équipé des salles de repos spéciales pour leurs employés. Il est également pratiqué de faire dormir les employés dans leur propre voiture sur le parking, et les plus courageux dorment dans des capsules de sommeil spéciales qui peuvent être utilisées même au bureau.
Résumé
Une bonne organisation du sommeil diurne est la clé de ses grands bienfaits pour l'organisme. Si vous n'avez aucun problème de santé et qu'il est possible de pratiquer une courte journée de repos, ne la manquez en aucun cas.
Les scientifiques ont prouvé qu'en faisant une sieste pendant la journée pendant 20 à 30 minutes, une personne ne perturbera pas son sommeil nocturne, mais au contraire l'améliorera. Traitez vos vacances de manière responsable et essayez de les rendre complètes.
Et son état de santé général. Sous l'influence de ces facteurs, la capacité de travail diminue, l'apathie apparaît, diverses maladies des systèmes cardiovasculaire et nerveux peuvent survenir.
Afin de se débarrasser de la tension qui est apparue, une personne a besoin de repos. Avec un grand stress mental et physique, une nuit de sommeil peut ne pas suffire à retrouver des forces. Dans ce cas, le sommeil diurne est extrêmement important. Il est capable de soulager la fatigue, de restaurer la vitalité, d'améliorer la concentration et le fonctionnement cérébral le plus efficacement possible. Mais tout cela n'est possible que sous certaines conditions.
Dans la lutte pour la santé du corps, le sommeil diurne joue un rôle énorme. De manière naturelle, il est capable d'éliminer de nombreux effets négatifs exercés par l'environnement extérieur sur le corps.
Comment rendre le sommeil diurne bénéfique
Pour que le sommeil diurne soit bénéfique, vous devez suivre la règle principale - vous ne devez pas laisser votre esprit sombrer dans des phases de sommeil profondes. Sinon, irritabilité, léthargie, faiblesse et léthargie apparaîtront, qui seront présentes toute la journée.
Le sommeil le plus précis de l'après-midi, ne durant pas plus de 30 minutes. Pendant ce temps, une personne n'a pas le temps de s'endormir profondément, mais en même temps, le corps reçoit suffisamment d'énergie pour une activité vigoureuse toute la journée.
Le corps s'habitue rapidement au sommeil diurne. Au début, pour ne pas dormir plus longtemps que prévu, il vaut la peine de recourir à l'aide d'un réveil. Mais au bout de quelques jours, l'horloge « interne » apprendra à s'en passer.
Quand est-ce que la sieste est mauvaise ?
Le désir de faire une sieste pendant la journée n'est pas toujours causé par le besoin de récupération du corps. Parfois, cela peut être le symptôme d'une maladie assez grave. Dans ce cas, le sommeil diurne peut être nocif.
Les personnes âgées ont souvent envie de faire une petite sieste pendant la journée. Cela est dû à l'état de pré-course. Le fait est que pendant le sommeil superficiel de la journée, une personne âgée a une tension artérielle instable. En cas de changement brutal, une hémorragie cérébrale peut survenir.
Chez les personnes atteintes de diabète, les siestes diurnes peuvent provoquer un pic d'hormones qui peuvent faire monter la glycémie à des niveaux critiques.
Cela vaut également la peine de renoncer au sommeil pendant la journée pour ceux qui sont tourmentés par l'insomnie. Le repos pendant la journée ne peut qu'aggraver cette situation et s'endormir la nuit sera encore plus difficile.
Le point important est que tous les risques ci-dessus ne s'appliquent qu'aux cas où il y a un désir non motivé de s'endormir pendant la journée. Et cela signifie que dans le cas où une personne ressent un stress accru, un manque de sommeil ou de la fatigue, vous ne devez pas vous inquiéter des dangers du sommeil diurne.
Le sommeil diurne aide le cerveau à "redémarrer", à regarder le problème de l'autre côté et à prendre la bonne décision.
Dormir pendant la journée est utile et nécessaire, et ce fait est reconnu par les experts du sommeil. Le sommeil diurne a un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire. Si vous dormez dans les 45 à 60 minutes après une situation de stress intense, la tension artérielle sautée chute et revient à la normale. Le corps est restauré et la personne est prête à travailler à nouveau.
Beaucoup de gens qui réussissent croient qu'ils ont besoin de fouiller l'après-midi après une première moitié de journée chargée :
Winston Churchill a inventé le terme «sommeil réparateur» pour la première fois, arguant qu'une sieste l'après-midi aidait à restaurer la clarté de pensée nécessaire pour prendre des décisions en temps de guerre. Il a fait valoir qu'il fallait dormir un peu entre le déjeuner et le dîner.
Margaret Thatcher interdit strictement aux aides de la déranger entre 14 h 30 et 15 h 30, car c'est à ce moment-là qu'elle se repose.
Bill Clinton a également demandé de ne pas le déranger à 3 heures de l'après-midi.
Léonard de Vinci Je dormais plusieurs fois par jour, donc je travaillais la nuit.
Napoléon Bonaparte ne s'est pas privé de sommeil diurne.
Bien que, Thomas Edison n'était pas ravi de son habitude de dormir pendant la journée, il effectuait ce rituel quotidiennement.
Eleanor Roosevelt, l'épouse du président Franklin Roosevelt, a retrouvé son énergie avec une sieste l'après-midi avant des discours importants.
Le président Jean Kennedy dînait tous les jours au lit, puis dormait doucement.
Albert Einstein, Johannes Brahms sont d'autres nappers célèbres.
Le sommeil diurne prévient le "burnout". Dans le monde moderne, les gens courent, courent sans s'arrêter, s'efforçant d'atteindre leurs objectifs. Et dans cette course sans interruption, une personne est soumise au stress, à l'épuisement des forces physiques et mentales et à la déception.
Le sommeil diurne restaure le corps, réduit le stress, permet de repenser la situation.
Le sommeil améliore la perception sensorielle. Le sommeil diurne permet d'augmenter l'acuité des sens (vision, ouïe, goût). Après le sommeil, la créativité augmente, car le cerveau se détend et de nouvelles idées surgissent.
Le sommeil diurne réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Ceux qui dorment pendant la journée au moins 3 fois par semaine réduisent le risque de maladie cardiaque de 40 %. Les scientifiques disent que le sommeil diurne est une arme puissante contre l'infarctus du myocarde .
Le sommeil diurne améliore les performances. De nombreuses études médicales ont montré que les travailleurs deviennent improductifs l'après-midi. Et seulement 30 minutes de sieste suffisent pour restaurer la productivité des travailleurs et les ramener au niveau qu'ils étaient au début de la journée.
Sieste pendant la journée au travail
Pour la plupart d'entre nous, se détendre après le dîner, et même au lit, est absolument inaccessible. De nombreuses entreprises changent leur attitude envers le repos diurne des employés et deviennent plus fidèles. Il est plus facile de trouver un endroit calme pour dormir la journée pour ceux qui voyagent en voiture. Vous pouvez vous retirer dans la voiture, régler le siège dans une position confortable et dormir. En outre, il convient à ceux qui ont un bureau séparé avec une chaise confortable. Et c'est mieux pour les pigistes qui travaillent à domicile afin qu'ils puissent se coucher et faire une bonne sieste.
L'habitude de dormir pendant la journée réduit le risque de décès par crise cardiaque de près de 40 %, selon des experts
Dormez régulièrement. Essayez de réserver chaque jour du temps pour dormir pendant la journée. Cela vous permettra d'établir des biorythmes quotidiens et d'augmenter la productivité.
Dormez un peu. Si vous dormez longtemps et durement, il y a alors un état d'ébriété, une sensation de désorientation. Il est recommandé de dormir 20 à 30 minutes. Réglez une alarme sur votre téléphone pour ne pas dormir trop longtemps. De plus, un long sommeil diurne peut affecter la qualité du sommeil nocturne.
Sans lumière. La lumière agit sur le corps humain comme un signal d'action. La réponse naturelle du corps à l'obscurité est de « s'éteindre » ou de « passer en mode veille ». S'il n'y a aucun moyen d'éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un pansement pour dormir.
Plaid. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, le rythme respiratoire ralentit et la température corporelle diminue légèrement. Par conséquent, il est préférable d'utiliser un couvre-lit léger ou une couverture pendant le sommeil pour se sentir plus à l'aise.
Faire attention. Bien sûr, un collègue endormi sur la table peut provoquer des rires et des plaisanteries, surtout s'il porte oreiller d'autruche(dans lequel vous pouvez dormir n'importe où). Mais ce n'est pas fatal, et un rire sain a un effet bénéfique sur le corps. Si vous êtes gêné de dormir sous l'attention générale, vous pouvez utiliser le garde-manger, la salle de réunion, mais surtout, votre propre voiture.
Le corps humain est organisé de telle sorte qu'il a besoin à la fois de périodes d'éveil et de périodes de repos. Pendant le travail, les études, la formation, même les simples tâches ménagères et les repas, tous les organes du corps humain travaillent activement. Le tractus gastro-intestinal reçoit et traite les nutriments. Dans l'article, nous comprendrons la question de savoir pourquoi vous ne pouvez pas dormir pendant la journée.
Le système cardiovasculaire fournit du sang à toutes les artères, veines et vaisseaux. Les poumons et les bronches alimentent le corps en oxygène. Le système musculo-squelettique permet à une personne de bouger. Le foie et les reins filtrent et nettoient le corps des toxines et des toxines. Le cerveau à ce moment travaille activement, envoyant des signaux à travers les terminaisons nerveuses à tous les organes.
Tout cela se passe pendant la journée. Au cours d'un travail aussi intense, tous les organes et systèmes du corps humain se fatiguent et s'usent, l'immunité est affaiblie. Pour que le système immunitaire humain puisse se rétablir, il a besoin de l'hormone mélatonine. Cette hormone est produite uniquement la nuit. Par conséquent, il est impossible de rester éveillé la nuit et de dormir uniquement le jour.
Pourquoi vous ne pouvez pas dormir pendant la journée
- Pendant la journée, lorsqu'il est exposé au soleil, le corps humain produit l'hormone sérotonine. Cette hormone procure à une personne une bonne humeur et une sensation de gaieté. Pour cela, la sérotonine est aussi appelée l'hormone de la joie.
- Afin de ne pas vous sentir déprimé, léthargique et brisé pendant la journée, vous ne pouvez pas dormir. De plus, sans sérotonine, la production de mélatonine est impossible. Ce processus peut se produire dans le corps la nuit pendant le sommeil, lorsqu'il fait noir et que la personne est au repos.
Que se passe-t-il si vous dormez pendant la journée
Des scientifiques de l'Université de Cambridge ont mené des expériences prouvant les effets nocifs sur le corps humain de l'habitude de dormir pendant la journée. Il a été prouvé qu'une telle habitude entraîne non seulement une détérioration de la santé, mais également une réduction significative de l'espérance de vie. Ceux qui aiment dormir le jour vivent environ 4 ans de moins.
Une personne qui dort pendant la journée éprouve souvent un manque de soleil. Cela entraîne une diminution de la production de l'hormone sérotonine, un système immunitaire affaibli et le développement de diverses maladies. La léthargie, la fatigue, la grogne, la mauvaise humeur deviennent des compagnons constants de ces personnes.
Pourquoi les personnes de plus de 40 ans ne devraient pas dormir pendant la journée
L'habitude de dormir pendant la journée est particulièrement dangereuse pour les personnes qui ont franchi le cap des quarante ans. Parmi les personnes de cette catégorie, les cas de décès précoces augmentent plusieurs fois. De plus, les personnes âgées ont souvent déjà diverses pathologies et maladies chroniques qu'un sommeil diurne prolongé peut exacerber.
Les personnes qui ont déjà eu un AVC ou qui sont dans un état pré-AVC doivent savoir qu'elles ne peuvent pas dormir ou s'assoupir pendant la journée. Ceci est dangereux car lorsqu'ils font la sieste pendant la journée, leur tension artérielle devient instable. Et les chutes de pression, en particulier les fortes, sont lourdes d'hémorragies dans le cerveau.
Le même danger menace les patients atteints de diabète sucré. S'ils s'endorment l'après-midi après le dîner, leur glycémie peut monter en flèche. Cela peut entraîner de graves complications.
Entre autres choses, les personnes âgées souffrent souvent d'insomnie. Puis la nuit "manque de sommeil" ils essaient de compenser ce sommeil diurne. Les personnes qui souffrent d'insomnie ne doivent pas dormir pendant la journée, car cela ne fera qu'aggraver leur problème.
Qui et combien peut dormir pendant la journée
Pour les jeunes enfants, personne n'a annulé le sommeil diurne en plus du sommeil nocturne. Un corps en pleine croissance en a besoin. Oui, et les adultes sont parfois utiles, et parfois ont juste besoin de faire une sieste pendant la journée.
On remarque qu'un sommeil de courte durée pendant la journée peut être très bénéfique. Il aide à soulager le stress psychologique, à réduire la sensation de fatigue. Après un court sommeil diurne, l'humeur s'améliore, l'efficacité augmente.
Il est recommandé de dormir pendant la journée avec un masque de protection contre la lumière sur les yeux pour créer une sensation d'obscurité. La durée du sommeil diurne ne doit pas dépasser 20 minutes. Afin de ne pas ressentir de sensation de faiblesse au lieu de gaieté, vous ne pouvez pas dormir longtemps pendant la journée.
