Tous les parents comprennent probablement que le sommeil est important pour leur enfant, mais nous ne réalisons peut-être même pas à quel point le sommeil est vital pour la santé et le développement des enfants. Si l'enfant ne dort pas suffisamment, son comportement change, cela peut se traduire par des crises de colère, un comportement agressif, de la nervosité. De plus, le manque de sommeil affecte négativement la mémoire, l'immunité, le développement mental et physique de l'enfant.
Pendant le sommeil, le cerveau organise et catalogue les informations. reçu dans la journée. Il le garde en souvenir. Dans une étude menée par des neuroscientifiques, des enfants d'âge préscolaire ont joué 2 tours d'un jeu de mémoire. Ceux qui ont dormi après le premier tour ont conservé toutes les informations reçues dans le jeu et ont bien joué au second tour. Mais le groupe qui n'a pas dormi après le premier tour a joué bien moins bien au second tour.
Le sommeil favorise la croissance. L'hormone de croissance est principalement sécrétée pendant le sommeil profond. Des chercheurs italiens étudiant des enfants avec des niveaux insuffisants d'hormone de croissance ont découvert qu'ils dormaient moins profondément.
Le sommeil aide le cœur. Les enfants souffrant de troubles du sommeil éprouvent une excitation cérébrale excessive pendant le sommeil, leurs taux de glycémie et de cortisol restent élevés la nuit. Le risque de diabète, d'obésité et même de maladies cardiovasculaires augmente.
Le sommeil soutient le système immunitaire. Pendant le sommeil, les enfants et les adultes produisent des protéines appelées cytokines, que le corps dirige pour combattre les infections, les maladies et le stress. Des études montrent que les adultes qui dorment moins de sept heures par nuit sont près de trois fois plus susceptibles d'attraper un rhume que ceux qui dorment huit heures ou plus. Bien qu'il n'y ait pas encore beaucoup de données sur les jeunes enfants, des études sur des adolescents ont montré que les enfants ayant de longues nuits de sommeil sont moins susceptibles de tomber malades.
Combien de temps un enfant doit-il dormir
Il existe des centaines de tableaux et de graphiques différents concernant les recommandations de sommeil pour les enfants. Ne vous laissez pas trop emporter par eux, après tout, tous les enfants sont différents. Néanmoins, les recommandations doivent être connues pour ne pas s'en écarter au moins radicalement.
Des représentants de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) ont publié des recommandations consensuelles sur la quantité de sommeil nécessaire pour une santé optimale chez les enfants et les adolescents afin d'éviter les risques pour la santé associés à un sommeil insuffisant. Les recommandations ressemblent à ceci :
- Selon l'American Academy of Sleep Medicine ne pas fournit des données pour nourrissons de moins de 4 mois en raison de la très large gamme de durées et de schémas de sommeil des enfants de cet âge. Il existe également des preuves insuffisantes des effets de la durée du sommeil sur la santé à cet âge.
- Bébés âgés 4 à 12 mois devrait dormir 12-16 heures par jour régulièrement.
- Enfants âgés 1 à 2 ans devrait dormir de 11 à 14 heures par jour régulièrement.
- Enfants âgés 3 à 5 ans devrait dormir de 10 à 13 heures par jour régulièrement.
- Enfants âgés 6 à 12 ans devrait dormir de 9 à 12 heures par jour régulièrement.
- Adolescents âgés 13 à 18 ans devrait dormir 8 à 10 heures par jour.
Combien de temps un nouveau-né doit-il dormir, demandez-vous ? Selon les données Fondation nationale du sommeil(Fondation nationale du sommeil):
- Bébés âgés 0 à 2 mois devrait dormir 10,5 à 18 heures par jour.
- Bébés âgés 3 à 12 mois devrait dormir 9,5 à 14 heures par jour.
Pour plus de clarté, nous résumons les données ci-dessus et faisons un tableau :
À quelle heure les enfants doivent-ils se coucher
Pour chaque famille, l'heure du coucher peut varier considérablement. Bien sûr, vous devez vous assurer que le sommeil principal de l'enfant a lieu la nuit.
Vous trouverez ci-dessous un tableau compilé à partir des données de la National Sleep Foundation. À partir de là, vous pouvez déterminer à quelle heure un enfant entre 5 et 12 ans doit se coucher, en fonction de l'heure à laquelle il se lève.
| A quelle heure l'enfant se lève | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Années d'âge) | À quelle heure dois-tu te coucher | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Pour le bon développement physique et psychologique des enfants, un bon sommeil de neuf heures la nuit est d'une grande importance. Cependant, les problèmes de sommeil sont une norme d'âge. Comment les parents peuvent-ils créer les conditions d'un bon sommeil des enfants ?
Combien de temps un enfant doit-il dormir à 9 ans
Avec le début de la vie scolaire, de nombreux enfants refusent seuls de dormir pendant la journée. Certaines personnes doivent suivre des cours supplémentaires au lieu de dormir. L'augmentation du stress mental et physique, le manque de repos pendant la journée, le manque d'activité physique suffisante peuvent gâcher une nuit de sommeil.
En raison de la lourde charge de travail, de nombreux enfants doivent se coucher tard et se lever tôt. Pour les enfants de 9 ans, la norme est de 8 à 9 heures de sommeil - rappelez-vous-en lorsque vous créez un horaire quotidien pour votre enfant. En l'absence de sommeil diurne, ce temps peut augmenter.
Pourquoi l'enfant a-t-il peur de dormir seul
Pour les enfants aussi jeunes que neuf ans, la peur et l'anxiété sont des réactions émotionnelles normales. La cause des peurs des enfants peut également être une activité excessive en soirée, en regardant la télévision. Avant de vous coucher, passez du temps à faire des activités calmes sans regarder la télévision. Essayez de mettre votre bébé au lit à la même heure chaque jour.
Les enfants de neuf ans ont une imagination bien développée. Un étudiant peut confondre ses histoires inventées avec la réalité.
Pour éviter un mauvais sommeil, inventez une bonne histoire avec votre bébé, grâce à laquelle l'enfant ira dans la chambre avec joie.
Beaucoup de pères se demandent s'il est normal qu'un garçon de neuf ans couche avec sa mère. Et si le garçon couche avec sa mère - quelles pourraient être les conséquences ? Il n'y a pas de réponse unique. Si un enfant couche avec ses parents, notamment avec sa mère, cela peut se transformer en une habitude qu'il faudra difficilement abandonner. Bien que souvent c'est la mère qui retarde l'heure du sommeil articulaire. A 9 ans, il est très difficile de sevrer le bébé du lit parental. Maintenant, l'enfant traverse une crise d'âge et tout changement important dans le mode de vie peut l'éloigner de la famille, le rendre renfermé ou agressif. Trouvez des moments positifs pour l'enfant dans son sommeil sur un lit séparé. En toute confiance, mais sans agressivité, expliquez votre position et persuadez le bébé de refuser de partager le sommeil avec maman ou papa.
Bébé ne dort pas bien la nuit
Beaucoup d'enfants de neuf ans ont du mal à dormir : quelqu'un grince des dents pendant leur sommeil ou crie pendant leur sommeil. Très souvent, l'enfant ne s'endort pas bien en raison de l'âge de transition. Pendant cette période, sa vision du monde se forme, il peut commencer à douter de ses parents et des autres adultes, ce qui conduit à l'agressivité et à une émotivité accrue, ce qui à son tour provoque des difficultés à s'endormir. Pour résoudre ce problème, vous pouvez simplement attendre la fin de l'âge de transition ou atténuer ses manifestations. Pour ce faire, communiquez avec votre bébé, laissez-le être indépendant, devenez des autorités indiscutables.
Si le bébé est surexcité en raison d'une activité excessive, il vaut la peine d'annuler toutes les animations du soir. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez prendre une douche, lire des livres ou écouter de la musique. En aucun cas, vous ne devez être autorisé à regarder la télévision ou à utiliser un ordinateur et d'autres gadgets avant d'aller au lit. Après eux, l'enfant a du mal à s'endormir, il est surexcité et peut se réveiller dans son sommeil à cause de cauchemars.
Causes de l'insomnie infantile
Une autre cause de cauchemars infantiles et de pleurs nocturnes peut être des problèmes de tractus gastro-intestinal. Si le bébé a mangé un repas copieux avant d'aller au lit, le tractus gastro-intestinal ne pourra pas se détendre même la nuit et fonctionnera, respectivement, les cellules nerveuses y répondront également. Il est souhaitable que le dîner soit composé de protéines (céréales, pâtes, poisson, poulet), de légumes ou de produits laitiers. Nourrissez votre enfant 2 heures avant le coucher.
Un pyjama, une literie ou un matelas inconfortables peuvent également rendre le sommeil difficile. Ces raisons peuvent être facilement éliminées, car les enfants sont déjà capables d'exprimer ce qui les empêche de dormir.
Pour les enfants de huit ans, un sommeil sain est une garantie non seulement d'une bonne activité le lendemain, mais aussi d'un développement psychologique normal. Pourtant, c'est à cet âge que de nombreux parents se plaignent des problèmes de sommeil des enfants. Comment les résoudre ? Que faut-il faire pour que le rêve d'un fils ou d'une fille redevienne fort et plein.
Combien de temps un enfant doit-il dormir à 8 ans
Quelles sont les normes de sommeil pour un enfant à 8 ans qui sont considérées comme correctes ? Après 7 ans chez un enfant - le refus du sommeil diurne peut servir de norme. Mais en même temps, la durée du sommeil nocturne doit être d'au moins 9 heures. Si le bébé ne dort pas pendant la journée en raison du manque de temps et de lourdes charges, son sommeil nocturne peut durer beaucoup plus longtemps. De plus, la privation de sommeil pendant la journée peut entraîner des problèmes de sommeil nocturne.
Ne chargez pas l'enfant avec des cercles et des activités supplémentaires. Laissez-le se reposer après l'école, faire ses devoirs et jouer à la maison ou aller dans une section. Ne privez pas votre enfant d'enfance !
Que faire si l'enfant a peur de dormir seul
Pour les enfants, la peur et l'anxiété sont des réactions émotionnelles normales. Ils peuvent eux-mêmes se faire peur avec des histoires d'horreur fictives et des histoires d'horreur. Vous pouvez sauver le bébé de l'anxiété, inventer un bon conte de fées et de bons défenseurs avec lui. Laissez la lampe allumée dans la chambre, cela aidera également le bébé à oublier ses peurs.
Expliquez au bébé que la chambre et le lit lui appartiennent, pour qu'il vienne tous les soirs dans son coin douillet.
La cause des peurs des enfants peut également être une activité excessive en soirée, en regardant la télévision. Avant de vous coucher, passez du temps à faire des activités calmes sans regarder la télévision. Essayez de mettre votre bébé au lit à la même heure chaque jour.
Beaucoup de papas se plaignent que leur garçon de 8 ans dort encore avec sa mère. Les conséquences peuvent être différentes ou totalement absentes pour les garçons et les filles. Au pire, cela deviendra une habitude et même à l'adolescence, l'enfant ne dormira pas bien sans sa mère.
En fait, le sommeil conjoint prolongé de la mère et du bébé est l'erreur des parents. Vous devriez avoir progressivement sevré l'enfant du lit parental à un âge plus précoce. A cet âge, les enfants sont plus confiants pour défendre leurs positions, ils commencent à douter de leurs parents, car ils ne comprennent pas pourquoi les adultes ont changé d'avis et l'obligent à dormir seul. Trouvez des moments positifs pour l'enfant dans son sommeil sur un lit séparé. En toute confiance, mais sans agressivité, expliquez votre position et persuadez le bébé de refuser de partager le sommeil avec maman ou papa.
Causes de l'insomnie infantile à 8 ans
Les parents de nombreux enfants de 8 ans se plaignent de problèmes de sommeil. Très souvent, un enfant de 8 ans ne s'endort pas bien en raison de l'âge de transition. Pendant cette période, sa vision du monde se forme, il peut commencer à douter de ses parents et des autres adultes, ce qui conduit à l'agressivité et à une émotivité accrue, qui à son tour conduit à un mauvais sommeil. Pour résoudre ce problème, vous pouvez simplement attendre la fin de l'âge de transition ou atténuer ses manifestations. Pour ce faire, communiquez avec votre bébé, laissez-le être indépendant, devenez des autorités indiscutables.
Si le bébé est surexcité en raison d'une activité excessive, il vaut la peine d'annuler toutes les animations du soir. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez prendre une douche, lire des livres ou écouter de la musique.
En aucun cas, vous ne devez être autorisé à regarder la télévision ou à utiliser un ordinateur et d'autres gadgets avant d'aller au lit. Après eux, l'enfant a du mal à s'endormir, il est surexcité et peut se réveiller dans son sommeil à cause de cauchemars.
Une autre cause de cauchemars infantiles et de pleurs nocturnes peut être des problèmes digestifs. Si le bébé a mangé un repas copieux avant d'aller au lit, le tractus gastro-intestinal ne pourra pas se détendre même la nuit et fonctionnera, respectivement, les cellules nerveuses y répondront également.
Il est souhaitable que le dîner soit composé de protéines (céréales, pâtes, poisson, poulet), de légumes ou de produits laitiers. Nourrissez votre enfant 2 heures avant le coucher.
Un mauvais sommeil peut être causé par l'inconfort de la literie, du matelas ou du pyjama. Ces problèmes sont facilement résolus car les enfants sont capables de les exprimer.
Jour sommeil de bébé- c'est un avantage pour lui et sa mère, car lorsque le bébé s'endort, elle a le temps de se laver, de nettoyer et de cuisiner. Pourtant, bien souvent les jeunes parents craignent que leur bébé dort peu ou au contraire beaucoup. A la recherche d'informations intéressantes, ils « interrompent » de nombreux forums. Et tout irait bien, mais ces ressources contiennent parfois de fausses informations, ce qui est trompeur. Alors, essayons de comprendre un tel problème "bouillonnant" avec vous.
Vraiment besoin de savoir
La science a depuis longtemps prouvé que la durée du sommeil est influencée par divers facteurs, allant du physiologique au psychologique. Par conséquent, si votre enfant se sent de bonne humeur, mange bien, mais dort moins que l'heure recommandée, vous ne devriez pas paniquer. Dans les cas où il y a des écarts de comportement, il est recommandé de demander l'aide d'un médecin.
Rappelez-vous que chaque enfant est différent. Vous ne devriez pas essayer d'adapter son horaire à l'horaire généralement accepté. Cela peut affecter négativement son bien-être, provoquer de la nervosité et faire baisser l'horloge biologique. Quoi qu'il en soit, il existe un schéma indéniable : plus il vieillit, moins il dort. Certains enfants ne dorment pas pendant la journée dès l'âge de trois ans.
Les experts disent qu'un bébé de huit mois devrait dormir environ seize heures par jour. Dans le même temps, douze d'entre eux devraient tomber la nuit.
Quant au sommeil diurne, le bébé peut dormir une ou deux fois, selon les caractéristiques et les besoins de son corps. Si vous suivez le régime idéal, le premier sommeil diurne devrait être à partir de onze heures et le second à partir de trois heures.
Qu'est-ce qui cause la privation de sommeil?
La privation de sommeil peut être causée par deux choses :
- douleur, par exemple, poussée dentaire;
- conditions de sommeil inconfortables.
Il n'y a pas d'autres facteurs ici, puisque le bébé est programmé par nature pour un développement actif pendant le sommeil. Ainsi, nous pouvons dire en toute sécurité que le sommeil n'est pas moins important que la nutrition. Le manque systématique de sommeil entraîne le développement d'anomalies physiologiques, psychologiques et neurologiques. Par conséquent, essayez de programmer correctement le sommeil diurne en tenant compte de toutes les nuances.
Les enfants ont besoin de dormir beaucoup plus que les adultes. Le problème est que tous les parents ne sont pas conscients du réel besoin de sommeil de leur enfant.
Je constate souvent que les parents sous-estiment le besoin d'un sommeil suffisant ou ne connaissent tout simplement pas les véritables recommandations.
RÈGLES DE SOMMEIL
5 années- 10,5-11 heures (c'est le minimum, beaucoup de gens ont besoin de dormir 11-11,5 heures la nuit). De plus, à cinq ans, un enfant peut encore avoir besoin de dormir pendant la journée (1 à 2 heures).
6 ans- 10¾ heures (c'est le minimum, beaucoup ont besoin de dormir la nuit 11-11,5 heures). De plus, à six ans, un enfant peut encore avoir besoin de dormir pendant la journée (1 à 2 heures).
7 ans- 10h30 (c'est le minimum, beaucoup de gens ont besoin de plus de sommeil la nuit jusqu'à 11h-11h30).
8 années- 10h15 (parfois jusqu'à 11h).
9 années- 10 heures
10 années- 9 heures ¾
11 ans- 9h30
12 ans- 9h15
13 ans- 9h15
14 ans- 9 heures
15 ans- 8¾ heures
16 ans- 8h30
17 ans- 8h15
18 ans- 8h15
BESOINS INDIVIDUELS
Ci-dessus, les nombres moyens. Mais il y a des enfants qui ont besoin de moins ou plus de sommeil. L'American National Sleep Foundation a publié des lignes directrices à ce sujet. Ils montrent les limites inférieures et supérieures de la norme.
Voir les recommandations de l'American Sleep Foundation.
SOMMEIL DE JOUR
En moyenne, les siestes s'arrêtent vers l'âge de 4 ans, mais votre enfant peut en avoir besoin plus tard. Certains enfants en ont besoin jusqu'à l'école, et même en première année. Surveillez votre bébé.
Récemment, j'ai été approchée par la mère d'un garçon de cinq ans qui commençait à avoir des difficultés à s'endormir. L'enfant n'a pas pu s'endormir longtemps le soir. Le matin, l'enfant a montré des signes évidents de faiblesse. De plus, il a commencé à se réveiller occasionnellement au milieu de la nuit, ce qui n'avait pas été le cas depuis l'enfance. J'ai découvert que récemment, le garçon avait cessé de dormir pendant la journée et avait également commencé à suivre des cours de football trois fois par semaine le soir. Selon la mère, l'enfant était toujours un lève-tôt et se levait au plus tard à sept heures du matin. Il s'est avéré que le garçon s'est levé à 7 heures du matin, qu'il a été mis au lit vers 21 heures et qu'il a vraiment commencé à s'endormir vers 22 heures. L'enfant a en fait dormi environ 9 heures par jour alors qu'il avait besoin de 11 heures. .
Qu'est-il arrivé?
Le fait est que lorsque les enfants refusent de dormir pendant la journée, il est souvent nécessaire de se coucher plus tôt. Dans ce cas, la pose est restée la même, mais le football a été ajouté. Les activités physiquement épuisantes augmentaient le besoin de repos, et cela n'était jamais compensé. En conséquence, le bébé a tout simplement commencé à mal dormir à cause du surmenage. Cela semble paradoxal, mais vrai : le surmenage n'est pas synonyme d'endormissement facile. On s'endort sans problème quand on est suffisamment fatigué dans la journée. Mais si nous sommes trop fatigués ou surexcités, la concentration de cortisol (l'hormone du stress) dans le sang augmente, ce qui ne contribue pas à un sommeil normal.
Quand maman a changé l'heure du coucher le plus tôt possible, les problèmes ont disparu. En conséquence, le fils correspond maintenant à environ 20-20,30. Tout le monde est content.
