Pourquoi le sommeil diurne est mauvais. Est-il possible de dormir pendant la journée

Le sommeil diurne d'un adulte, contrairement à un enfant, n'est pas aussi courant. Beaucoup, même avec la possibilité de faire une sieste, se précipitent pour faire plus de choses, surfer sur Internet ou faire autre chose, mais ne dorment pas pendant la journée.

De plus, on pense que celui qui s'autorise un repos quotidien est un paresseux. Mais de nombreuses études et tests modernes ont prouvé que dans la plupart des cas, une sieste de midi a un effet positif sur les indicateurs psychologiques et physiques de l'état du corps. Alors, qu'est-ce qui apporte réellement le sommeil diurne - un avantage ou un inconvénient ?

Parmi les avantages du sommeil diurne, les experts notent ce qui suit :

• renforcer le système nerveux et l'immunité;
• restauration de la capacité de travail;
• retour de la gaieté et de l'énergie même après de nombreuses activités le matin ;
• aggravation du travail de tous les organes sensoriels, amélioration des capacités cognitives et mentales;
• augmentation de l'endurance et de la résistance au stress;
• accélération des processus métaboliques et élimination des toxines;
• normalisation du travail de tous les organes et systèmes, y compris digestif, nerveux, cardiovasculaire, endocrinien;
• l'émergence de l'inspiration et de nouvelles idées dans la créativité.

De plus, la sieste est une bonne prévention du surmenage mental et physique, aide à égaliser le fond émotionnel et à éliminer la dépression.

Les experts sont sûrs qu'une personne qui s'autorise régulièrement un court repos pendant la journée devient plus productive et résiliente, se sent mieux. La raison n'est pas seulement la capacité de changer et de mettre de l'ordre dans les pensées, mais aussi l'effet bénéfique du sommeil sur le fond hormonal. Ainsi, lors d'une sieste, le niveau d'hormones de stress et d'anxiété dans le sang diminue significativement, la synthèse d'endorphines, les hormones de la joie et du bonheur, augmente.

Combien pouvez-vous dormir

La quantité de sommeil pendant la journée ou la nuit dépend de nombreux facteurs : l'âge, la nature du travail et de l'activité pendant la journée, l'état de santé et d'autres caractéristiques individuelles. Il est préférable de calculer la durée du repos séparément dans chaque cas, mais il existe des recommandations générales de spécialistes à cet égard.

Les médecins conseillent de prendre en compte non seulement les caractéristiques individuelles d'une personne, mais également les phases cycliques du sommeil. Au total, il y a 4 phases, où le sommeil rapide et lent ont 2 phases chacun.

Les phases de sommeil paradoxal ne durent pas longtemps - seulement 20 minutes. Le réveil pendant cette période, s'il est pris, sera facile. Mais la montée en phase lente menace de difficultés. Si vous coupez la phase lente, tout ce pour quoi le sommeil diurne est utile ne sera pas pertinent et le repos ne fera que nuire. Une personne se sentira fatiguée et faible jusqu'à la nuit, pourra ressentir des maux de tête et une perte temporaire de sa capacité de travail.

Noter. Est-il bon de dormir pendant la journée, ont découvert des scientifiques de l'Université de Californie. Ils ont étudié un groupe de personnes qui pratiquaient le sommeil diurne pendant une longue période et ont comparé leurs performances avec un groupe de personnes qui ne dormaient que la nuit. Les résultats sont impressionnants : le groupe qui dort le jour a une concentration et une mémoire significativement plus élevées l'après-midi que les autres.

Ces études ont prouvé qu'avec la bonne durée et le bon moment de sommeil diurne, la sieste ne perturbe pas les biorythmes, n'entraîne pas d'insomnie et améliore considérablement le bien-être et les performances.

Qui et pourquoi ne peut pas dormir pendant la journée

Mais pas toujours une sieste est utile pour une personne. Dormir pendant la journée est nocif s'il est mal fait. Les experts notent les problèmes suivants que vous pouvez rencontrer en raison du sommeil diurne :

1. Les longs dormeurs à l'heure du déjeuner peuvent perturber les biorythmes de leur corps, entraînant de l'insomnie et des difficultés à se réveiller le matin.
2. Les siestes pendant la journée peuvent exacerber la dépression. Par conséquent, en souffrant, il vaut mieux reconsidérer votre routine quotidienne. Il est conseillé de consulter un psychologue et d'essayer d'éviter les longs sommeils diurnes.
3. Dans les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que dans les conditions aiguës, par exemple en cas de pré-AVC, le sommeil pendant la journée est contre-indiqué. Pendant un tel repos et immédiatement après, une augmentation de la pression artérielle peut survenir, entraînant un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et d'autres problèmes.
4. Beaucoup de gens se demandent s'il est nocif de dormir pendant la journée pour ceux qui souffrent de diabète. Les experts répondent à l'unanimité qu'un tel repos ne profitera pas aux diabétiques. La sieste peut entraîner une forte augmentation du sucre après celle-ci, ce qui est dangereux pour la santé et la vie.

De plus, une sieste peut provoquer de la léthargie, de la somnolence, de la paresse dans l'après-midi. Parfois, au lieu de se reposer, cela donne une sensation de faiblesse et de fatigue, conduit à l'incapacité de se concentrer et à la distraction. Mais ces symptômes sont le plus souvent associés à un temps de sommeil et à sa durée mal choisis.

Important! Une somnolence constante et une envie de dormir au déjeuner pendant plus d'une heure et demie avec une bonne nuit de repos peuvent être un symptôme de la maladie. De tels problèmes peuvent survenir en raison de l'hypertension artérielle, de l'athérosclérose, de l'ostéochondrose, des maladies cardiovasculaires et des déséquilibres hormonaux. Des facteurs psychologiques peuvent également servir de cause : stress, dépression, apathie, conditions défavorables à la maison ou au travail, peur.

Quelles sont les causes d'un manque de mélatonine

Les scientifiques ont prouvé que pendant le sommeil, une substance très importante pour la santé et le bien-être est libérée dans le corps humain - la mélatonine. C'est l'hormone du sommeil, de la jeunesse, de la longévité, de la beauté, qui est produite par la glande pinéale située dans le cerveau. La condition principale sous laquelle la mélatonine est synthétisée est l'absence de lumière. Par conséquent, il est produit la nuit et le jour - en plus petites quantités.

De nombreuses études ont prouvé que la mélatonine inhibe la croissance et constitue un bon moyen de prévention du développement des tumeurs cancéreuses, prévient le vieillissement prématuré et déclenche les processus de régénération tissulaire.

Le manque de sommeil, les violations des rythmes biologiques, le manque de mélatonine peuvent entraîner de telles conséquences négatives :

• diminution de l'immunité;
• détérioration de la puissance et de la libido chez les hommes;
• diminution de la capacité de travail, de l'endurance, de la résistance au stress;
• l'apparition d'apathie, d'anxiété accrue, de dépression, d'insomnie;
• perturbation du système hormonal;
• prise de poids rapide ou, au contraire, perte de poids ;
• maux de tête fréquents et douleurs musculaires;
• perte de mémoire et incapacité à se concentrer.

Prenez soin de votre santé - les défaillances des rythmes biologiques sont très difficiles à récupérer, même avec l'aide d'un professionnel. La normalisation de l'État peut prendre non seulement des mois, mais aussi des années.

Comment apprendre à dormir pendant la journée

Les études sur le sommeil diurne ont conduit les scientifiques étudiant ce phénomène à des conclusions sans équivoque. Pour que cela soit utile, vous devez respecter les règles simples suivantes :

1. Le repos au déjeuner est préférable de seulement 10 à 30 minutes.
2. Si vous êtes très fatigué, cela vaut la peine de prolonger le sommeil à 90 minutes, car c'est le temps nécessaire pour terminer un cycle de sommeil complet.
3. Se reposer une demi-heure ou une heure peut vous fatiguer encore plus après qu'avant la sieste. Cela est dû au fait que le cycle n'a pas été observé et que le corps est obligé de travailler en mode extrême.
4. Le meilleur moment pour faire la sieste est de une à trois heures de l'après-midi.
5. Pendant que vous dormez, couvrez-vous d'une couverture pour plus de confort. Essayez d'aérer la pièce où vous avez décidé de vous détendre la veille. Ombrez les fenêtres avec des rideaux épais ou mettez un bandeau spécial sur les yeux. Assurez-vous que vos vêtements sont confortables.
6. Il vaut mieux s'habituer progressivement à la sieste de midi. Dans les premiers jours, il est conseillé d'utiliser un réveil pour ne pas trop dormir au bon moment et tenir compte des phases de sommeil. Déjà après une semaine d'entraînement, vous dormirez pendant la journée pendant 20 à 30 minutes et «l'horloge interne» vous réveillera à l'heure.
7. Après le repos, assurez-vous de vous étirer, faites un entraînement léger pour les muscles de tout le corps. Cela vous aidera à reprendre le travail plus rapidement et à vous sentir mieux.

Beaucoup de gens préfèrent passer leur sieste sur un canapé ou un divan plutôt qu'au lit. Cela évite la tentation de prolonger le repos pendant un peu plus de temps.

Comme vous pouvez le constater, les courtes siestes, lorsqu'elles sont bien planifiées, sont bénéfiques pour la plupart des gens. Si vous suivez les recommandations des spécialistes et faites régulièrement la sieste, vous pouvez éviter les conséquences négatives d'un tel rêve, augmenter votre productivité et votre résistance au stress, obtenir une charge de vivacité et de positif pour le reste de la journée.

Mais si vous avez du mal à vous endormir ou si vous souffrez d'insomnie ou des maladies énumérées ci-dessus, sautez la sieste et essayez de dormir uniquement la nuit.

Si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous cherchez simplement un moyen de vous détendre, vous pensez peut-être à faire une sieste pendant la journée. Pendant ce temps, dormir au mauvais moment de la journée ou faire une sieste trop longue peut se retourner contre vous. Voyons quels sont les avantages et les inconvénients du sommeil diurne et comment l'organiser correctement.

Y a-t-il des avantages pour les adultes à dormir pendant la journée ?

Les siestes pendant la journée peuvent procurer à un adulte en bonne santé de nombreux avantages, tels que :

relaxation, soulagement du stress;

repos, fatigue réduite;

augmenter la pleine conscience

amélioration de l'humeur;

améliorer les capacités cognitives, y compris l'amélioration de la vitesse de réaction et de la mémoire.

Quels sont les aspects négatifs du sommeil diurne ?

Les siestes de jour ne sont pas pour tout le monde. Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas dormir pendant la journée ou ont du mal à dormir dans un environnement inconnu (être capable de dormir pendant la journée ne signifie pas toujours qu'il est acceptable de s'allonger dans son lit). Les siestes diurnes peuvent également provoquer des effets indésirables, tels que :

léthargie. Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez vous sentir dépassé et ne jamais dormir suffisamment.

troubles du sommeil nocturne. Pour la plupart des gens, les courtes siestes n'ont généralement aucun effet sur la qualité du sommeil la nuit. Cependant, si vous souffrez d'insomnie ou dormez mal la nuit (votre sommeil est interrompu et pas assez profond), les siestes diurnes peuvent aggraver ces problèmes. Des épisodes de sommeil longs ou fréquents pendant la journée peuvent avoir un impact négatif sur la façon dont vous dormez la nuit.

Dans quels cas est-il souhaitable de trouver du temps pour le sommeil diurne ?

Cela vaut la peine de réserver du temps pour les siestes si vous :

se sentir fatigué ou somnolent;

vous serez bientôt privé de la possibilité de dormir normalement (par exemple, en raison d'un long quart de travail);

souhaitez intégrer des siestes programmées à votre routine quotidienne.

Une augmentation soudaine du besoin de sommeil diurne pourrait-elle indiquer des problèmes de santé ?

Si vous sentez que votre besoin de sommeil diurne a augmenté et qu'il n'y a pas de raison évidente à cela, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Vous prenez peut-être des médicaments qui ont un effet similaire. Il se peut également que vous ayez besoin de déterminer la qualité de votre sommeil nocturne : vous voulez dormir pendant la journée parce que vous avez cessé de dormir suffisamment la nuit.

Quelle est la meilleure façon d'organiser le sommeil diurne ?

Pour tirer le meilleur parti de votre sommeil diurne, suivez ces conseils.

Dormir un peu. Fixez-vous comme objectif de dormir 10 à 30 minutes. Plus la sieste est longue, plus vous risquez de ressentir de la somnolence au réveil.

Dormir l'après-midi. Il est préférable de s'allonger pour dormir vers deux ou trois heures de l'après-midi. À ce moment-là, vous ressentirez probablement la somnolence habituelle après le dîner ou une diminution de la vigilance. De plus, le sommeil diurne pendant ces heures aura le moins d'effet sur votre sommeil nocturne. Cependant, rappelez-vous que des facteurs individuels, tels que votre besoin de sommeil ou votre routine quotidienne, peuvent également aider à déterminer le moment le plus approprié pour les siestes diurnes pour vous.

Créer un environnement calme. Dormez dans un endroit calme et sombre, à une température confortable et avec un minimum de distractions.

Après une sieste, donnez-vous le temps de vous réveiller complètement avant de reprendre des activités vigoureuses, en particulier celles qui nécessitent une réaction rapide ou brusque.

Parfois, après une journée de sommeil, vous vous sentez alerte et plein d'énergie, et parfois encore plus débordé. Alors est-il bon pour les adultes de dormir pendant la journée ? Nous traitons avec des somnologues.

Lorsqu'il y a un débat sur les bienfaits du sommeil diurne, les paroles du célèbre premier ministre de Grande-Bretagne, Winston Churchill, sont invariablement citées.

« Dormir pendant la journée ne vous empêche pas d'en faire moins, c'est ce que pensent les imbéciles sans imagination. Vous aurez encore plus de temps, car vous aurez deux jours en un..."

Mais les somnologues sont-ils d'accord avec une déclaration aussi catégorique d'un homme politique ?

Mikhail Poluektov

Il est trop tôt pour parler des bienfaits du sommeil diurne d'un point de vue médical, il n'y a pas eu une seule étude qui prouverait que le sommeil diurne peut augmenter l'espérance de vie ou, par exemple, réduire le risque de développer diverses maladies. Mais ce que les médecins savent avec certitude : un sommeil de courte durée pendant la journée améliore la productivité, l'immunité et améliore l'humeur. Il vous permet en quelque sorte de redémarrer au milieu d'un stress mental ou physique élevé. Il est préférable de dormir environ une heure et demie, car c'est le temps qui constitue le cycle de sommeil normal d'une personne.

Elena Tsareva

Le sommeil diurne, en principe, ne diffère pas du sommeil nocturne en termes d'ensemble d'étapes de sommeil. Mais il peut y avoir des différences dans la durée des étapes. Avec un taux de mélatonine plus faible le jour par rapport à la nuit et la présence de stimuli externes (lumière, bruit, appels téléphoniques, etc.), il peut y avoir moins d'étapes profondes du sommeil, et plus superficielles. Le taux d'endormissement peut également être réduit pour les mêmes raisons.

Au cours de la recherche, il a été constaté que si vous vous endormez pendant une période de diminution de l'activité quotidienne (pour les hiboux et les alouettes, il s'agit d'un moment différent), alors il y a une forte probabilité de se réveiller avec la tête lourde et même plus de somnolence. S'endormir pendant une courte période après le coucher du soleil est plus susceptible de perturber le sommeil nocturne en raison de l'effet du décalage horaire sur la production de mélatonine.

Comment dormir pendant la journée

• Quelques heures avant la fin du quart de travail, nous vous conseillons de réduire l'éclairage, et avant de vous endormir, de prendre une petite dose de mélatonine (1/4-1/2 comprimés) pour favoriser l'endormissement.
• Il est important de créer des conditions propices à l'endormissement (une pièce sombre, limitant les stimuli externes - jusqu'à l'utilisation de bouchons d'oreilles et d'un masque de sommeil).
• Un certain nombre de grandes entreprises créent même des chambres spéciales pour récupérer en quelques minutes dans un contexte de stress élevé.

Si vous vous sentez somnolent en conduisant

A la maison ou au travail, vous pouvez trouver du temps pour vous détendre (au moins pendant votre pause déjeuner dans la salle de pause). Si ça ne marche pas, oui, c'est désagréable que la fatigue puisse affecter les performances, mais ce n'est quand même pas critique. Mais la sensation de fatigue et, par conséquent, une éventuelle perte de concentration au volant peuvent entraîner des conséquences bien plus graves. Que doivent faire les automobilistes qui veulent vraiment dormir ? Les experts ici sont d'accord.

Mikhail Poluektov

Il existe une version abrégée du sommeil diurne, recommandée aux automobilistes. Si vous vous sentez soudainement somnolent en conduisant, il est recommandé de vous garer sur le bord de la route et de dormir pendant 20 minutes. D'où vient cette période ? Après 20 minutes de sommeil, il y a généralement une chute dans un sommeil plus profond. Et lorsqu'une personne se réveille après un sommeil profond, elle peut ressentir le phénomène d'une telle «intoxication par le sommeil», elle ne revient pas immédiatement à la raison, n'acquiert pas immédiatement les compétences nécessaires, par exemple pour conduire des véhicules.

Elena Tsareva

Sur la durée du sommeil diurne, il existe une étude qui montre que dormir plus de 20 minutes est plus préjudiciable aux performances que 10-15 minutes. Cela est précisément dû au fait que la probabilité d'entrer dans un sommeil profond augmente, pendant lequel le réveil est plus difficile, et la tête après cela est "plus lourde".

Quand les somnologues prescrivent-ils les siestes ?

Le problème le plus courant pour lequel les gens décident encore de se tourner vers les somnologues est les troubles du sommeil la nuit. Et le conseil populaire parmi les gens "ne pas bien dormir la nuit - puis dormir pendant la journée" est fondamentalement faux. Après tout, les personnes souffrant d'insomnie, ayant dormi pendant la journée, "volent" simplement une partie de leur sommeil nocturne. Alors dans quel cas les médecins vous prescriront-ils encore du sommeil diurne ?

Mikhail Poluektov

Les somnologues ne recommandent le sommeil diurne que s'ils sont sûrs qu'une personne est atteinte d'une des maladies rares, comme la narcolepsie ou l'hypersomnie idiopathique. Ces deux maladies s'accompagnent d'une somnolence diurne excessive. Et dans ces cas, les soi-disant endormissements planifiés pendant la journée permettent à une personne de maintenir son attention et son niveau de performance.

Elena Tsareva

Le sommeil diurne est physiologique pour les enfants de moins de 7 ans. Les adultes n'en ont pas vraiment besoin. Chez l'adulte, le sommeil diurne est le signe soit d'un manque ou d'une mauvaise qualité du sommeil nocturne, soit d'un excès des réserves de l'organisme pour s'adapter au stress. Ceci s'observe le plus souvent en situation forcée : avec un horaire décalé ou en cas de déficit de sommeil de plus de 8 heures (par exemple, chez les jeunes parents ou « hiboux » qui se lèvent plus tôt que l'heure souhaitée pour s'adapter au contexte social). cadre). Les siestes diurnes ne conviennent pas aux personnes qui ont déjà des problèmes de sommeil tels que des difficultés à s'endormir la nuit ou des réveils nocturnes, ou des habitudes de sommeil changeantes. Dans ces cas, le sommeil nocturne peut devenir encore pire. C'est particulièrement souvent le cas pour les personnes qui ne sont pas liées par le cadre des obligations sociales (travail, études) et qui peuvent être au lit quand elles le souhaitent (par exemple, les indépendants).

S'il y a un besoin de sommeil diurne, c'est l'occasion de penser à parler avec un somnologue et de se soumettre à une étude du sommeil (polysomnographie). Depuis peu, cela est devenu possible à la maison. Il se peut donc que le sommeil diurne, comme le ronflement, ne soit qu'un signe de sommeil nocturne perturbé. Lorsqu'un sommeil sain est rétabli, le besoin de sommeil diurne disparaît.

Et son état de santé général. Sous l'influence de ces facteurs, la capacité de travail diminue, l'apathie apparaît, diverses maladies des systèmes cardiovasculaire et nerveux peuvent survenir.

Afin de se débarrasser de la tension qui est apparue, une personne a besoin de repos. Avec un grand stress mental et physique, une nuit de sommeil peut ne pas suffire à retrouver des forces. Dans ce cas, le sommeil diurne est extrêmement important. Il est capable de soulager la fatigue, de restaurer la vitalité, d'améliorer la concentration et le fonctionnement cérébral le plus efficacement possible. Mais tout cela n'est possible que sous certaines conditions.

Dans la lutte pour la santé du corps, le sommeil diurne joue un rôle énorme. De manière naturelle, il est capable d'éliminer de nombreux effets négatifs exercés par l'environnement extérieur sur le corps.

Comment rendre le sommeil diurne bénéfique

Pour que le sommeil diurne soit bénéfique, vous devez suivre la règle principale - vous ne devez pas laisser votre esprit sombrer dans des phases de sommeil profondes. Sinon, irritabilité, léthargie, faiblesse et léthargie apparaîtront, qui seront présentes toute la journée.

Le sommeil le plus précis de l'après-midi, ne durant pas plus de 30 minutes. Pendant ce temps, une personne n'a pas le temps de s'endormir profondément, mais en même temps, le corps reçoit suffisamment d'énergie pour une activité vigoureuse toute la journée.

Le corps s'habitue rapidement au sommeil diurne. Au début, pour ne pas dormir plus longtemps que prévu, il vaut la peine de recourir à l'aide d'un réveil. Mais au bout de quelques jours, l'horloge « interne » apprendra à s'en passer.

Quand est-ce que la sieste est mauvaise ?

Le désir de faire une sieste pendant la journée n'est pas toujours causé par le besoin de récupération du corps. Parfois, cela peut être le symptôme d'une maladie assez grave. Dans ce cas, le sommeil diurne peut être nocif.

Les personnes âgées ont souvent envie de faire une petite sieste pendant la journée. Cela est dû à l'état de pré-course. Le fait est que pendant le sommeil superficiel de la journée, une personne âgée a une tension artérielle instable. En cas de changement brutal, une hémorragie cérébrale peut survenir.

Chez les personnes atteintes de diabète, les siestes diurnes peuvent provoquer un pic d'hormones qui peuvent faire monter la glycémie à des niveaux critiques.

Cela vaut également la peine de renoncer au sommeil pendant la journée pour ceux qui sont tourmentés par l'insomnie. Le repos pendant la journée ne peut qu'aggraver cette situation et s'endormir la nuit sera encore plus difficile.

Le point important est que tous les risques ci-dessus ne s'appliquent qu'aux cas où il y a un désir non motivé de s'endormir pendant la journée. Et cela signifie que dans le cas où une personne ressent un stress accru, un manque de sommeil ou de la fatigue, vous ne devez pas vous inquiéter des dangers du sommeil diurne.