Comment vaincre la peur et se débarrasser des phobies ? Comment se débarrasser des phobies. Les conseils d'un psychologue

Chacun de nous a peur de quelque chose, il n'arrive pas qu'une personne soit absolument sans peur. Tout commence dès l'enfance, quand, ayant peur ou voyant quelque chose, nous commençons à nous inventer beaucoup de développements. Quelqu'un a peur d'un monstre assis sous le lit, qui se transforme alors en la peur habituelle de dormir dans le noir. D'autres ont peur de monter dans un ascenseur, ce qui se transforme en claustrophobie à l'âge adulte. En fait, il y a beaucoup de peurs, il suffit de ne pas paniquer, de se comporter correctement et de savoir comment s'en débarrasser ou comment réduire le niveau de peur.

Types de phobies

Cela n'a aucun sens d'énumérer absolument toutes les phobies qui existent dans le monde, elles n'auront tout simplement pas de fin. Mais il est possible de distinguer les plus basiques, qui se manifestent souvent chez les personnes à partir de 18 ans.

1. phobie sociale. Cela inclut les personnes qui ne supportent pas la compagnie des autres. Les phobiques sociaux refusent souvent de parler en public, évitant tout contact avec une personne. En règle générale, ces personnes sont appelées loups solitaires, qui sont souvent seuls, et eux seuls sont capables de se comprendre, mais pas de se voir et de ne pas être proches.
2. Acrophobie. Très souvent, vous pouvez rencontrer des gens qui regardent en bas avec peur s'ils sont à n'importe quelle hauteur. Oui, l'acrophobie est la même peur des hauteurs que plus de la moitié de l'humanité de la planète a. Peu importe où se trouve la personne, car ce n'est peut-être même pas le 10e étage, mais le deuxième.
3. Nyctophobie. La même peur du noir lorsque les petits enfants demandent à leurs parents de ne pas éteindre la lumière pendant leur sommeil, en emmenant un ours en peluche avec eux au lit. Cette phobie se manifeste chez presque tous les enfants jusqu'à 10-12 ans, puis la peur disparaît d'elle-même.
4. Cynophobie. L'une des peurs les plus étranges mais les plus courantes est celle des chiens. Et peu importe qu'il s'agisse d'un petit chien ou d'un gros. En général, la cynophobie comprend non seulement la peur du contact avec les chiens, mais aussi avec tous les animaux.
5. Claustrophobie. Les personnes sujettes à cette peur ont très peur des espaces clos. Ils sont prêts à tout, juste à quitter la pièce, ce qui leur met littéralement la pression. Avec une peur très vive, il semble même aux gens que les murs se dirigent vers eux, à un tel moment une crise de panique aiguë peut commencer.
6. Agoraphobie. C'est la peur opposée de l'espace clos. Dans ce cas, une personne est prête à s'asseoir enfermée entre quatre murs et à n'aller nulle part. Habituellement, ceux qui sont accros à l'ordinateur souffrent d'agoraphobie.
7. Arachnophobie. Peur de voir et de toucher des araignées. De plus, il est possible que des attaques de panique apparaissent de nulle part, car si vous commencez à traiter la peur, il semblera à une personne que les araignées s'approchent de lui et sont très proches.
8. Hémophobie. Près de 50% des habitants de la planète sont sujets à cette peur. C'est une phobie inhabituelle - la peur du sang. De plus, à la fois les leurs et ceux de quelqu'un d'autre. Donc, si vous sentez que vous êtes sur le point de vous évanouir en regardant une vidéo de sang ou même son odeur, gardez à l'esprit que vous souffrez d'hémophobie.
9. coulrophobie. Une autre peur est la peur des gens avec des visages peints. Cela inclut également une forte peur des clowns et des poupées. En général, une coloration vive est l'indicateur le plus important qu'une personne aura une crise de colère grave ou une attaque de panique.

Pourquoi les gens ont des phobies

En général, la peur ne peut pas être traitée catégoriquement. Initialement, il est apparu afin de protéger la personne. Ainsi, par exemple, de nombreuses phobies ont parfaitement sauvé les gens du danger, les ont arrêtées, les ont averties qu'il valait mieux ne pas aller à un endroit ou ne pas faire quelque chose. Par exemple, prenez une phobie des serpents. Ceux qui se méfient de ces créatures rampantes ont probablement des parents qui ont également essayé une fois de ne pas être près d'eux. Les serpents ont une morsure venimeuse qui blesse mortellement et cause une douleur atroce à la victime. Par conséquent, dans ce cas, la phobie rampante est une réaction protectrice du corps humain, qui se transmet de génération en génération.

Ou, par exemple, une personne souffre d'asthme, elle suffoque souvent. Il s'avère que la peur qui envahira tout le corps est la claustrophobie. Et dès qu'une personne tombe malade dans un espace clos étouffant, c'est un signe clair qu'il y aura une crise d'asthme de minute en minute. Une réaction aussi protectrice d'une personne que la peur des petites pièces aide à comprendre que vous devez sortir à l'air libre. De plus, il existe d'autres raisons à l'apparition de phobies.

1. Mauvais fonctionnement de l'appareil vestibulaire. L'organisme responsable de l'orientation dans l'espace est très important. Si ce n'était pas pour lui, alors nous serions tous perdus et constamment effrayés par tout. Soit dit en passant, c'est une violation dans le fonctionnement d'un tel appareil qui est l'une des principales raisons de l'apparition de toute phobie, et peut-être même de plusieurs.
2. Expériences constantes. Ce qui nous est arrivé une fois, tous les moments les plus brillants qui ont provoqué des émotions négatives - tout cela est stocké dans la mémoire et, avec le temps, cela se transforme en phobie. Nous, sans nous y attendre nous-mêmes, nous rappelons certains événements de la vie et, à un niveau subconscient, nous en avons terriblement peur. Soit dit en passant, cela inclut également la peur des enfants, née dès le plus jeune âge.
3. Les pannes émotionnelles. Les personnes qui ont un psychisme faible sont sujettes à des attaques émotionnelles constantes. Si vous prenez tout trop près de votre cœur, la peur se développera certainement encore plus rapidement. Très souvent, sur cette base, les filles souffrent d'une sorte de phobie, car c'est le sexe féminin qui est plus sujet aux expériences et aux émotions que le sexe masculin. De plus, une personne avec une imagination débordante peut très bien développer une sorte de peur, car très souvent, ces personnes ne distinguent pas la réalité de la vie fictive. Il s'avère que leur imagination est si réaliste qu'il semble que soit la personne est devenue folle, soit elle a construit dans sa tête un monde idéal auquel elle croit fermement.

Comment se débarrasser des phobies

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser des phobies. Certains d'entre eux n'ont aidé personne, peu importe la façon dont les mots affirmatifs ont été peints. D'autres, au contraire, étaient la principale raison pour laquelle une personne se débarrassait une fois pour toutes de toutes ses mauvaises pensées, de ses peurs, éclaircissait son imagination et commençait à respirer de l'air frais avec des seins pleins.

Ces méthodes vous font comprendre profondément l'essence de la peur.

1. Arrêtez et arrêtez d'avoir peur. Essayez simplement de désactiver ce déclic en vous qui vous dit : « Hé, ce dont tu as le plus peur est devant toi. Essayez de ne pas penser que vous avez une phobie devant vous, que vous vous sentez mal. En règle générale, ce n'est qu'une suggestion. En fait, si vous regardez de l'extérieur, rien ne vous menace. Par exemple, si vous avez terriblement peur de voler dans des avions, mais qu'il se trouve que vous devez partir de toute urgence quelque part et que vous ne pouvez tout simplement pas prendre un autre moyen de transport, il est alors plus facile d'utiliser des méthodes supplémentaires pour affaiblir d'une manière ou d'une autre la manifestation de la peur. . Par exemple, buvez de l'alcool pour la paix et la détente, car, comme on dit, la mer ivre est jusqu'aux genoux. Ou vous pouvez prendre des somnifères pour dormir pendant tout le vol et ne pas ressentir les turbulences.
2. Au premier rang des souvenirs agréables et lumineux. et les émotions positives aident très souvent à se cacher de ce qui nous déplaît et nous fait peur. En stock, tout le monde devrait avoir certains des souvenirs les plus brillants de la vie, dans lesquels vous devez plonger encore et encore afin de noyer la phobie et de la noyer dans le positif. C'est comme un véritable réservoir de mémoire, qui devrait être si profond qu'absolument tout ira au fond : les émotions négatives, les peurs, et bien plus encore. À propos, vous pouvez également inclure ici une activité préférée dans laquelle une personne se dissout littéralement lorsqu'elle s'y engage.
3. Combattez avec intensité. Ce n'est pas tant la peur elle-même qui est terrible, mais le niveau et l'intensité de sa manifestation. Croyez-moi, plus vous pensez souvent à quelque chose de désagréable, poussez de plus en plus votre pensée vers une phobie, plus l'idée fixe qu'il n'y a rien d'autre que du danger à venir deviendra obsédante. Les psychologues disent que la peur est une manifestation absolument normale chez chaque personne. Eh bien, quel genre d'acier avez-vous besoin d'être pour ne pas le sentir du tout ? Vous avez juste besoin d'essayer de réduire l'intensité de la manifestation de la peur. Par exemple, essayez de trouver vos avantages dans tout, tournez la situation en votre faveur. Si vous avez peur des araignées, imaginez qu'il chatouille votre main, court le long de vos jambes et au toucher, comme un tapis doux, et même pas du tout vil. Ou essayez de fantasmer sur l'obscurité : ce n'est absolument pas terrible, mais, au contraire, chaleureux et agréable, vous pouvez voir d'intéressantes inscriptions au néon qu'on a peine à voir en plein jour.
4. Tous les sports. Saviez-vous que le sport est un bloqueur unique de toute peur et de sa manifestation ? Alors, il est temps d'en prendre conscience pendant longtemps ! Le fait est qu'en exerçant et en renforçant notre corps, nous nous enveloppons pour ainsi dire d'un bouclier invisible à travers lequel aucune peur ne peut passer. En général, l'activité physique fait des merveilles avec une personne, car non seulement les graisses sont brûlées, mais aussi les hormones de la peur. Oui, il y en a aussi, mais seulement dans notre subconscient. En conséquence, il produit une énorme dose de sérotonine, d'adrénaline et d'endorphine, ce qui permet au niveau de bonheur de monter en flèche. De quel genre de peur pouvons-nous parler si vous êtes heureux ?
5. Refus d'alcool. Peu importe ce que l'on dit, l'alcool est la dernière chose à accepter, la phobie n'est pas du tout à la traîne, mais ne fait que s'intensifier. En règle générale, l'intoxication alcoolique aide à oublier la peur pendant quelques heures seulement, jusqu'à ce qu'une personne se sente dégriser. Mais, croyez-moi, après l'alcool, cela deviendra encore pire, l'intensité augmentera, ce qui signifie que la phobie commencera à se manifester encore plus fort. C'est pourquoi l'alcool n'est recommandé que si la peur est passagère: par exemple, vous devez piloter un avion pendant quelques heures, période pendant laquelle une personne n'aura certainement pas le temps de se dégriser complètement. Il vaut mieux affronter le problème face à face que de se faciliter la vie grâce à un liquide enivrant, après quoi tout ne fera qu'empirer.
6. Respiration profonde. Il existe un exercice très utile qui sera certainement utile aux personnes souffrant de phobies. Dès qu'une attaque de panique commence, allumez le cerveau et respirez, et faites-le profondément pour que la poitrine se soulève et s'abaisse sensiblement. La respiration diaphragmatique aide à calmer tout le corps, le système nerveux - le message que tout est en ordre atteint le cerveau humain, et il cesse d'avoir peur. Chaque respiration devrait durer environ 6 secondes et l'expiration devrait être bien inférieure à 10. Vous ne remarquerez pas vous-même comment tout cela se termine. Pas étonnant qu'ils disent que la première et la plus nécessaire action est de respirer profondément, de fermer les yeux, de se taire, de s'asseoir dans une position confortable et de détendre son corps autant que possible.
7. Jeu d'imagination. Une excellente méthode d'évasion qui inclut la notion que votre peur n'est pas réalisable du tout. Par exemple, vous avez peur des souris. Ici, vous êtes assis sur une chaise, et une attaque de panique commence, que maintenant une souris va ramper du coin et aller droit sur vous. Incitez votre cerveau à jouer avec votre imagination comme si ce rongeur sautait et courait à travers une fenêtre, ou faisait un tour douloureusement drôle qui vous rend assez drôle. Ou, par exemple, vous avez peur de blesser quelqu'un un jour. Le jeu de l'imagination devrait ressembler à ceci : vous êtes une personne très douce et gentille et vous n'avez jamais rien fait de mal à personne. Alors pourquoi auriez-vous une peur aussi incompréhensible et illogique dans votre tête ? Il n'a juste nulle part où aller.
8. Peut-être l'une des meilleures méthodes contre toute peur, aussi terrible soit-elle. Ce n'est pas seulement une amitié avec votre propre corps au plus haut niveau, mais aussi une brillante restructuration de tout l'organisme, une nouvelle vision du monde, une attitude différente face aux problèmes. C'est comme se reprogrammer pour une nouvelle étape de la vie, plus haute, plus heureuse et plus libre. Dépêche-toi! Après tout, il n'est jamais trop tard pour que les débutants deviennent de vrais professionnels, se débarrassant de toutes les peurs.
9. En règle générale, si une personne a peur de quelque chose, cela signifie qu'elle n'a pas confiance en elle, il y a quelque chose qui l'empêche de se battre. Tout d'abord, vous devez abandonner toutes les mauvaises habitudes. De plus, il peut s'agir non seulement d'alcool, de tabac, mais aussi d'habitudes stupides, comme les ongles dans la bouche et le manque de ponctualité. Deuxièmement, regardez toutes les choses plus simplement, créez une coquille d'un monde autour de vous où il n'y a pas de danger, habituez votre système nerveux à un noyau fort. Et troisièmement, allez simplement chez le médecin et vérifiez tout votre corps pour vous assurer une fois de plus que vous êtes en bonne santé tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Après avoir passé de nombreux tests, il vous semblera déjà que votre phobie n'est plus la peur, mais la paranoïa, qui est devenue un problème inconnu. Et quand vous voyez que même un médecin professionnel vous dit que tout est en ordre avec vous, alors croyez-le, car le médecin ne vous conseillera pas de mauvaises choses.

Les phobies les plus drôles et les plus étranges

Il y a tellement de phobies dans le monde qu'il semble que cette planète ne puisse avoir aucune sorte d'obsession pour vivre. Certains ont peur des araignées et des rats, tandis que d'autres ont peur de l'obscurité et de l'eau. Et ce sont encore des peurs normales, contrairement à celles qui apparaissent chez certaines personnes. Il n'y a pas d'explication pour eux, mais ils sonnent très drôle. Parfois, il semble même : comment des choses aussi étranges peuvent-elles être une phobie ? Alors, commençons:

• ergophobie - peur panique du travail (non, il ne s'agit pas de paresse, mais simplement qu'une personne a peur de commencer une activité);
• nomophobie - c'est peut-être le vrai courant dominant aujourd'hui, car la nomophobie est la peur de l'absence d'un appareil mobile pour presque une personne sur trois, en particulier les enfants qui en dépendent;
• lacanophobie - une idée fixe que les légumes peuvent nuire, une peur très étrange de la nourriture, devant laquelle une personne commence littéralement à se sentir très malade, des vertiges apparaissent, un manque d'appétit aigu;
• hairophobie - environ 35 personnes ont cette peur, car, sans s'y attendre, elles se mettent soudainement à rire lors d'un événement où il ne devrait pas y avoir de sourire (par exemple, lors d'un enterrement, mais tout cela est dû à la réaction protectrice du corps) ;
• papaphobie - une panique incompréhensible qui se produit à la vue du pape (ce à quoi cela est dû exactement n'est encore clair pour personne, mais des cas d'anxiété ont été enregistrés);
• dorophobie - panique lors de la réception d'un cadeau (en règle générale, ces personnes n'organisent très souvent tout simplement pas d'anniversaires et autres vacances afin de ne rien recevoir de leurs proches et amis);
• déipnophobie - horreur et anxiété avant le repas à venir, cela se manifeste généralement chez ceux qui souffrent d'anorexie et ont peur de manger quoi que ce soit pour ne pas grossir;
• érotophobie - une attaque de panique incompréhensible avant les rapports sexuels, il peut s'agir d'une attaque de larmes, de cris et de fortes crises de colère, juste pour ne pas aller avec un partenaire dans les affaires les plus piquantes (se manifestant très souvent chez ceux qui ont été victimes d'un maniaque et d'un viol) ;
• phobophobie - la peur parle d'elle-même, qu'il s'agit d'une peur sauvage d'acquérir une phobie (en règle générale, les gens deviennent très confus sur eux-mêmes, obsédés, imaginaires);
• chrématophobie - une attaque de panique due au fait qu'il y a beaucoup de saleté et de microbes sur l'argent, on ne sait pas qui l'a eu avant vous (cette peur bloque toute touche d'argent à mains nues, certaines personnes portent même des gants pour se protéger d'une manière ou d'une autre eux-mêmes) ;
• gnosiophobie - peur de l'école et acquisition de nouvelles connaissances (se manifeste très souvent chez les adolescents après la 5e année, manque d'intérêt pour les matières scolaires, âge de transition).

3 meilleurs exercices pour combattre les phobies

1. Refroidissons la soupe très chaude. S'il y a cent pour cent de danger devant vous, ce qui semble être un problème d'importance universelle, alors il existe un exercice brillant qui vous permet de vous calmer intérieurement. Imaginez simplement que vous avez devant vous un bol de délicieuse soupe chaude, que vous ne pouvez malheureusement pas manger, car elle vient d'être cuite, elle est sur le point d'être versée. Prenez mentalement les assiettes dans vos mains, respirez profondément et expirez directement sur la soupe imaginaire. Respirez comme si vous aviez très faim, vous voulez terriblement manger - mais tant que vous n'aurez pas refroidi la nourriture, vous ne pourrez pas la goûter. Par conséquent, concentrez-vous, remplissez vos poumons d'air au maximum et expirez tout ce qui est à l'intérieur de vous. Hourra, la soupe s'est refroidie, ce qui signifie que ce qui va se passer n'est pas si effrayant.
2. "Chat affectueux invisible." Un autre exercice agréable, qui est l'un des plus efficaces dans la lutte contre les phobies. Asseyez-vous, prenez une position confortable pour vous. Étirez vos bras et imaginez que vous avez votre chat doux et affectueux bien-aimé dans vos bras. Caressez-le, appelez-le des mots agréables, écoutez ses réponses - ronronne, gronde, imaginez à quel point sa fourrure est agréable au toucher. Cet exercice vise à détendre la personne autant que possible avant la prochaine crise de panique. Ce sera encore mieux si vous avez vraiment un vrai chat dans votre maison qui n'est pas opposé à vous aider.
3. "Réception à effet Ha". Encore une fois, un exercice de respiration. Certes, ici, vous devez prononcer continuellement le même son. Pour bloquer l'anxiété et une crise de panique, redressez votre dos, tenez-vous droit et respirez très profondément. Levez les deux mains et avec une grande expiration et un fort "ha!" abaissez vos mains à haute voix, en les détendant autant que possible. Avec l'aide d'un exercice aussi unique, une personne se connecte au positif, se charge d'émotions très cool et combat les phobies.

Toutes sortes de peurs occupent une place importante dans nos vies, nées dans l'enfance. Nous ne pouvons pas toucher une phobie, nous ne savons pas ce que ça fait de toucher. Mais nous avons la possibilité de sentir sa présence. Bien sûr, il y a ceux qui aiment l'état d'horreur, mais plus de 85% des gens rêvent de s'en débarrasser et de vivre une vie calme et mesurée. Essayez de vous lier d'amitié avec votre corps et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour qu'il n'y ait pas d'idée fixe dans votre tête. Abandonnez toutes les idées obsessionnelles que les problèmes sont sur le point de venir, arrêtez de vous soucier de chaque occasion, regardez les choses plus facilement. Seulement dans ce cas, vous pouvez sentir l'odeur de la liberté, des émotions positives illimitées de la vie et le goût agréable de l'absence de toute peur que vous avez vous-même surmontée.

La difficulté à réussir est due à un certain nombre de raisons. Quelqu'un ne croit pas en lui-même et ne sait pas comment gagner en confiance dans leur propre force. Certains ne font pas assez d'efforts, et ils n'ont pas assez de persévérance, d'autres ne savent même pas quand ils s'allongent sur le poêle comment vaincre sa paresse. De nombreuses raisons nous empêchent d'atteindre nos objectifs. Aujourd'hui, nous aborderons un problème qui concerne la majorité, sinon tout le monde. Et ce problème, ce sont les phobies, les peurs.

Ce ne sont pas toujours les personnes qui vivent peur obsessionnelle, incapables de réussir, sont illustrés par les histoires de nombreuses personnes célèbres. Mais il faut savoir que le degré de peur est différent. Parfois, cela peut demander beaucoup d'énergie et de force, et parfois conduire à un trouble mental. Les craintes sont différentes, dans l'un des articles précédents, le sujet a déjà été abordé - peur et peur du succès. Dans cet article, nous allons laisser les détails, regardons le problème en général.

L'homme naît sans peur. Un petit enfant n'a pas peur de toucher le feu, de trébucher, de tomber, etc. Toutes ces peurs viennent plus tard. En plus des peurs utiles, des peurs inutiles sont souvent acquises. Quand elles deviennent trop fortes, on les appelle des phobies.

Phobie(d'autres phobos grecs - peur) - une peur forte et infondée de quelque chose. Il s'agit d'une peur panique obsessionnelle prononcée. Presque tout le monde est sujet à des peurs obsessionnelles. Il existe plusieurs types de phobies. Il existe même une espèce telle que la "phobophobie" - la peur d'acquérir une sorte de phobie. J'ai décidé d'examiner les principales craintes les plus courantes et, à la fin, de donner des recommandations générales sur la façon dont commentse débarrasser des phobies.

Les phobies les plus courantes

1. Sociophobie (du latin socius - commun, commun + autre grec phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'effectuer des actions publiques. La phobie sociale affecte jusqu'à 13% des personnes à différentes périodes de la vie. Dans la plupart des cas, la phobie sociale commence pendant les années scolaires, lorsqu'un enfant (ou un adolescent) est confronté à de nombreuses situations stressantes - parler, communiquer avec le sexe opposé, etc. La phobie sociale s'accompagne souvent faible estime de soi et absence totale compétences en communication. La phobie sociale est un ensemble de phénomènes phobiques. Il comprend des phobies telles que:
2. Acrophobie (du grec acro - pic + phobos - peur) - une peur obsessionnelle des hauteurs, des hauts lieux (balcons, toits, tours, etc.). Un synonyme est l'hypsophobie (hauteur grecque hypsos + phobos - peur). Les personnes souffrant d'acrophobie peuvent avoir des crises de panique en hauteur et avoir peur de descendre par elles-mêmes. Les scientifiques ont prouvé que la peur des hauteurs est une sorte d'instinct. Les principaux symptômes de l'acrophobie sont les nausées et les étourdissements. Alla Pugacheva est terrifiée par les hauteurs.
3. Verminophobie (lat. vermis - ver + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur de l'infection par certaines maladies, micro-organismes, bactéries et microbes, vers, insectes. Maïakovski était un porteur bien connu de cette phobie. Il a essayé de toucher les poignées de porte uniquement avec un mouchoir ... Son père est mort une fois d'un empoisonnement du sang. Scarlett Johansson préfère nettoyer sa chambre d'hôtel bien avant l'arrivée de sa femme de chambre.
4. Zoophobie (du grec zoo - animal + phobos - peur) - peur obsessionnelle- Peur des animaux, souvent d'un certain type. La cause de la zoophobie, comme de nombreuses autres phobies, est souvent un accident. Par exemple, un enfant peut avoir été mordu ou effrayé par un gros chien. Il peut également être repris par une autre personne. Par exemple, un enfant voit sa mère crier à la vue d'une souris et commence à associer la souris au danger. Il existe un grand nombre de variétés de zoophobie, en voici quelques-unes :
5. Claustrophobie (du latin claustrum - fermé + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur des espaces clos, peur des espaces clos, des espaces confinés, peur des ascenseurs... Le type de phobie le plus répandu dans le monde. Selon les statistiques, 6 à 7 % souffrent de claustrophobie. Cette peur s'accompagne de palpitations, de douleurs thoraciques, de tremblements, de transpiration et de vertiges ; une personne peut même penser qu'elle a un accident vasculaire cérébral. Michelle Pfeiffer et Uma Thurman ont peur des espaces clos. Thurman a dû combattre cette peur pour la scène de "Kill Bill vol. 2" où son personnage est enterré vivant dans un cercueil.
6. Xénophobie (du grec kseno - extraterrestre + phobos - peur) - intolérance envers quelqu'un ou quelque chose d'étranger, inconnu, inhabituel. Dans la société moderne, la xénophobie s'étend à un très large éventail d'objets, selon lesquels on distingue les types de xénophobie suivants :
7. Nyctophobie (du grec nyktos - nuit + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur de l'obscurité, des pièces non éclairées. Synonyme - achluophobie, scotophobie (du grec Skotos - obscurité + phobos - peur) - peur pathologique de la nuit ou de l'obscurité. Elle est fréquente chez les enfants et très rare chez les adultes. La peur du noir hante encore Jennifer Lopez et Keanu Reeves. Anna Semenovich ne s'endort qu'avec la lumière et ne supporte pas l'obscurité. « Ma principale phobie est la peur du noir. Certes, elle n'est pas apparue dans l'enfance, comme le font la plupart des gens. Je viens juste de commencer à remarquer que je me sens mal à l'aise quand il fait trop sombre », explique le chanteur.
8. La ptéromerhanophobie est la peur de voler. La peur de l'avion est étudiée depuis environ 25 ans, les grandes compagnies aériennes, les aéroports et les universités s'associent pour lutter contre l'aérophobie. Pour 20 % des gens, voler dans un avion est associé à un stress énorme. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher et Colin Farrell, Billy Bob Thornton et de nombreuses autres personnes célèbres souffrent de la peur des voyages en avion.
9. Thanatophobie (du grec thanatos - mort + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur de la mort subite. Sa propre peur de la mort peut se manifester par une forte anxiété et une anxiété pour les êtres chers. N'étant pas un synonyme, la signification suivante est une maladie telle que :
   • Nécrophobie (du grec nekros - mort + phobos - peur) - une peur obsessionnelle des cadavres, des accessoires funéraires et des cortèges. La tueuse de vampires Sarah Michelle Gellar déteste les cimetières. Lors du tournage de la série télévisée, les producteurs ont même dû créer un cimetière artificiel.
   • Tapephobie (taphe grec - funérailles + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'être enterré vivant. Edgar Poe et Gogol avaient surtout peur d'être enterrés vivants.
10. Eremophobie (du grec eremos - désert + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur des lieux déserts ou de la solitude. Synonyme - monophobie (eng. Dictionnaire des termes médicaux: Monophobie - peur d'être laissé seul), autophobie, anuptaphobie, isolophobie (isolement français), érémiphobie. Beaucoup de gens souffrent de ce type de phobie, surtout au stade initial. Les experts sont enclins à croire que dans l'enfance, ces personnes ont connu un trouble psychologique (par exemple, à la suite du sevrage de leurs parents). Dans le même temps, selon le centre de recherche SuperJob.ru, 51% des Russes pensent à la solitude et en ont peur. Dans le même temps, 17% ont "sans ambiguïté peur", et 34% - "plutôt oui".

Les experts estiment que plus de 10 millions de personnes souffrent de phobies, mais la peur de certains d'admettre l'existence de ce problème rend difficile d'en connaître le nombre exact. Le professeur Robert Edelmann, qui étudie les phobies humaines à la British National Phobia Society, déclare : « Il serait étrange que tout le monde n'ait pas une sorte de phobie, mais il existe un cercle plus restreint de personnes qui souffrent de cas cliniques inquiétants de phobies. "

Comment se débarrasser d'une phobie

Vous pouvez vous débarrasser des phobies et, dans certains cas, même par vous-même, il est seulement important de déterminer correctement de quoi vous débarrasser exactement. Les recommandations seront de nature générale, car chaque peur spécifique a ses propres raisons.

Ne vous concentrez pas sur les émotions négatives. Pour ce faire, vous devez les recouvrir de souvenirs agréables ou d'activités qui procurent du plaisir, à réaliser dans les domaines que vous maîtrisez le mieux. Tout le monde, même le petit homme le plus timide, a toujours un champ de confiance - cet espace, ce temps, ces circonstances et conditions, cette entreprise, cette personne - avec qui, où et quand tout fonctionne, tout est facile et rien ne fait peur . Il n'est pas nécessaire d'atteindre un calme complet dans n'importe quelle situation, d'attendre que la peur s'évapore, que la raideur et l'excitation disparaissent. L'excitation, combattre l'excitation est juste nécessaire pour l'activité.

Le combat n'est pas avec la peur, mais avec son intensité. Plus une personne lutte pour se débarrasser de ces pensées obsessionnelles, plus elles s'emparent de lui. Le sentiment de peur est inhérent à chaque personne sans exception. La peur est la plus ancienne réponse défensive de tous les êtres vivants face au danger ou à sa possibilité. Paradoxalement, la meilleure façon de vraiment se débarrasser de la peur est d'admettre que vous avez peur et d'apprendre à vivre avec cette pensée. Par conséquent, vous devez reconnaître votre peur et même vous y plonger, vous permettre d'avoir peur. Et bientôt vous remarquerez que son intensité diminue progressivement.

Faire du sport. L'activité physique et l'exercice brûlent l'excès d'adrénaline. Des troubles corporels cachés, ainsi qu'une plénitude de vie insuffisante, s'annoncent souvent avec des échecs et des discordes précisément au niveau mental.

Acceptez-vous pour qui vous êtes. Chaque personne a tout le bien et tout le mal, toutes les qualités imaginables. Reconnaissez-vous comme une âme unique - changeante, en développement et infiniment différente dans ses manifestations. La peur de soi et de ses manifestations s'est imposée dans l'enfance en n'acceptant que son image "brillante". Et ce n'est qu'une image tronquée de la réalité.

Il y aura sûrement des gens qui considéreront que le meilleur remède à l'émergence de peurs obsessionnelles est de ne jamais avoir peur de rien du tout. Et ils auront tort : ne serait-ce que parce que, premièrement, l'absence d'angoisses et de peurs n'est que le signe d'un trouble psychiatrique. Et deuxièmement, bien sûr, une phobie n'est pas le phénomène le plus agréable, mais il vaut probablement mieux ressentir la peur «à partir de rien» que de perdre la vie à la suite de prouesses imprudentes ou d'une imprudence stupide.

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Lorsqu'une personne éprouve une peur injustifiée et irrationnelle, son hémisphère droit du cerveau est activé. Par conséquent, pour rétablir la tranquillité d'esprit, vous devez utiliser l'hémisphère gauche, responsable de la logique et du rationalisme.

La thérapie rationnelle est le traitement de la peur par la persuasion par la logique et la raison. Dans la lutte contre la peur, il est important de calmer les émotions et de faire appel à la raison.

Les principes de base pour surmonter la peur sont les suivants :

• Lâchez de vous soucier de la peur. Ne multipliez pas l'anxiété.

• Identifiez l'objet de la peur et essayez de comprendre à quel point il est ridicule et déraisonnable.

• Essayez d'identifier les lacunes en vous-même qui provoquent la peur et de les vaincre par l'auto-éducation.

Par exemple, le ressentiment et la peur d'avoir l'air stupide sont le résultat d'un orgueil morbide. La peur de la maladie est traitée par la croyance que médicalement parlant, les indicateurs de santé sont normaux et qu'il n'y a aucune raison d'avoir peur.

Lorsqu'une personne n'est pas capable d'accepter des arguments logiques, les méthodes les plus productives sont la suggestion, l'auto-hypnose, le training autogène et la programmation neurolinguistique, en collaboration avec un psychothérapeute.

Comment vaincre la peur ? Il est important d'évaluer les chances que le pire se produise et de comprendre qu'elles sont toujours négligeables. Par exemple, dans les accidents aériens, selon les statistiques, 1 personne sur 1 000 000 transportée par la flotte aérienne meurt, ce qui n'est que de 0,0001 %. C'est nettement inférieur au risque de mourir d'une crise cardiaque ou d'un accident de voiture. Par conséquent, lorsque vous ressentez de la peur, il est important d'analyser l'ampleur du risque.

1. Comparez votre peur avec une plus forte.

Parfois, il peut sembler à une personne que le monde entier est contre elle. Le bien-être matériel, la carrière et les relations avec les proches sont menacés. Il semble que la situation est si désespérée et rien ne peut sauver. Comment vaincre la peur dans ce cas ? N'exagérez pas et ne dramatisez pas votre situation ! Comparez votre situation à de vrais drames, et vous comprendrez que vous avez quand même beaucoup de chance !

Les personnes qui ont pu survivre à des moments vraiment terribles, à un pas de la mort, disent qu'elles ne savent plus se soucier des bagatelles et apprécier chaque jour qu'elles vivent.

2. Imaginez que tout ce que vous craignez est déjà arrivé.

Dans la situation la plus critique et l'impasse, mettez de côté la peur et évaluez calmement la situation actuelle. Imaginez le pire qui puisse arriver. Maintenant, essayez de vous en accommoder. Maintenant, vous devez vous détendre, éliminer les tensions inutiles et rassembler toute l'énergie pour essayer de corriger la pire situation que vous imaginiez.

En faisant cela, vous arrêtez de gaspiller toutes les réserves de votre corps sur des expériences inappropriées et libérez votre esprit pour une activité utile - trouver des moyens de sortir de cette situation. Croyez-moi, dès que vous vous calmerez, il y aura un moyen de sortir de l'impasse très rapidement.

3. Chargez-vous avec autant de travail que possible.

Le danger qui nous guette n'est terrible que jusqu'au moment où il est inconnu. Dès qu'il devient clair, toutes les forces vont le combattre, et il n'y a pas le temps de s'inquiéter.

Comment vaincre la peur même dans la situation la plus dangereuse ? Ne vous accordez pas une minute de temps libre. Lorsque l'activité remplit complètement la conscience, elle déplace la peur. L'activité intense est l'un des moyens les plus efficaces de surmonter l'anxiété, l'inquiétude et la peur.

Comme D. Carnegie l'a écrit : « Une personne souffrant d'anxiété devrait complètement s'oublier au travail. Sinon, il se dessèchera de désespoir. Retroussez vos manches et mettez-vous au travail. Le sang commencera à circuler, le cerveau deviendra plus actif et très vite la vitalité augmentera, ce qui vous permettra d'oublier l'anxiété. Être occupé. C'est le médicament le moins cher contre la peur - et le plus efficace !

4. Rappelez-vous : vous n'êtes pas seul dans votre peur.

Il semble à chaque personne qui vient à une séance avec un psychologue que son problème est le plus complexe et le plus unique. Il lui semble que lui seul a des problèmes de communication, de vie sexuelle, d'insomnie, de courage, alors que d'autres n'ont rien de tel.

Dans ce cas, la thérapie de groupe est un remède très efficace contre la peur. Lorsque les gens se rencontrent, apprennent à se connaître et discutent ensemble de problèmes communs, la gravité de l'expérience est considérablement réduite.

5. Agissez comme si la peur avait disparu.

Les réactions physiologiques et émotionnelles d'une personne sont interconnectées. Même si vous ne vous sentez pas comme vous le souhaitez en ce moment, vous pouvez faire semblant et cela amènera progressivement vos sentiments intérieurs à s'aligner.

La meilleure façon consciente d'être joyeux est de s'asseoir avec un air joyeux, et de parler et d'agir comme si vous débordiez de gaieté. Pour vous sentir courageux, agissez comme si vous étiez inspiré par le courage. Si vous exercez toute votre volonté, l'attaque de peur sera remplacée par un élan de courage.

6. Vivez ici et maintenant.

Ce conseil s'adresse davantage à ceux qui s'inquiètent d'un avenir incertain. Comme l'a dit le philosophe anglais Thomas Carlyle : "Notre tâche principale n'est pas de regarder dans le futur vague, mais d'agir maintenant, dans la direction qui est visible".

S'effrayer avec un avenir terrible est l'une des choses les plus stupides à faire, et pourtant beaucoup de gens aiment passer leur temps dessus. Le fardeau du passé et le fardeau de l'avenir qu'une personne prend sur elle-même s'avèrent si lourds qu'ils font trébucher même les plus forts.

Comment gérer la peur de l'avenir ? La meilleure chose est de vivre dans le présent, de profiter du présent et d'espérer un avenir meilleur. Même si cela ne s'avère pas être le cas, en aucun cas, vous ne pourrez vous reprocher de gâcher le présent, vous aussi, avec vos expériences douloureuses.

Pour "ici et maintenant", les psychologues conseillent de ne pas prendre littéralement une minute et une seconde, mais la journée en cours. Comme l'a écrit Carnegie : « Chacun de nous peut vivre avec espoir dans l'âme, tendresse et patience, avec amour pour les autres jusqu'au coucher du soleil ».

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Aujourd'hui, nous allons parler de comment se débarrasser de la peur de nature très différente : peur de la mort, peur des animaux ou des insectes, phobie liée à la maladie, à la blessure, à la mort suite à un accident, etc.

Dans cet article, je ne parlerai pas seulement des techniques qui vous aideront à surmonter la peur, mais aussi comment gérer correctement les sentiments de peur et comment changer votre vie afin qu'il y ait moins de place pour l'anxiété.

J'ai moi-même dû traverser de nombreuses peurs, surtout durant cette période de ma vie où j'en ai fait l'expérience. J'avais peur de mourir ou de devenir fou. J'avais peur que ma santé ne se détériore complètement. J'avais peur des chiens. J'avais peur de tant de choses.

Depuis, certaines de mes peurs ont complètement disparu. Certaines peurs que j'ai appris à contrôler. J'ai appris à vivre avec d'autres peurs. J'ai fait beaucoup de travail sur moi. J'espère que mon expérience, que je vais vous présenter dans cet article, vous aidera.

D'où vient la peur ?

Depuis l'Antiquité, le mécanisme d'émergence de la peur a rempli une fonction protectrice. Il nous a protégés du danger. Beaucoup de gens ont instinctivement peur des serpents, car cette qualité a été héritée de leurs ancêtres. Après tout, ceux qui avaient peur de ces animaux et, par conséquent, les évitaient, étaient plus susceptibles de ne pas mourir d'une morsure venimeuse que ceux qui faisaient preuve d'intrépidité vis-à-vis des créatures rampantes. La peur a aidé ceux qui l'ont vécue à survivre et à transmettre cette qualité à leur progéniture. Après tout, seuls les vivants peuvent se reproduire.

La peur fait ressentir aux gens un désir intense de fuir face à quelque chose que leur cerveau perçoit comme un danger. Beaucoup de gens ont peur des hauteurs. Mais ils ne peuvent s'empêcher de deviner, jusqu'à ce qu'ils soient défoncés pour la première fois. Leurs jambes céderont instinctivement. Le cerveau donnera des signaux d'alarme. La personne aura envie de quitter cet endroit.

Mais la peur aide non seulement à se protéger du danger lors de son apparition. Il permet à une personne d'éviter même un danger potentiel dans la mesure du possible.

Quiconque a mortellement peur des hauteurs ne montera plus sur le toit, car il se souviendra des fortes émotions désagréables qu'il a ressenties lors de sa dernière visite. Et ainsi, peut-être vous épargner le risque de mort à la suite d'une chute.

Malheureusement, depuis l'époque de nos lointains ancêtres, l'environnement dans lequel nous vivons a beaucoup changé. Et la peur ne répond pas toujours aux objectifs de notre survie. Et même s'il répond, cela ne contribue pas à notre bonheur et à notre confort.

Les gens éprouvent de nombreuses peurs sociales qui les empêchent d'atteindre leurs objectifs. Souvent, ils ont peur de ces choses qui ne représentent aucune menace. Soit cette menace est négligeable.

Le risque de mourir dans un accident d'avion de ligne est d'environ un sur 8 millions. Cependant, beaucoup de gens ont peur de voyager en avion. Apprendre à connaître une autre personne ne présente aucune menace, mais de nombreux hommes ou femmes éprouvent une grande anxiété lorsqu'ils sont entourés d'autres personnes.

De nombreuses peurs tout à fait ordinaires peuvent prendre une forme incontrôlable. Le souci naturel pour la sécurité de leurs enfants peut se transformer en paranoïa aiguë. La peur de perdre la vie ou de se faire du mal tourne parfois à la manie, à l'obsession de la sécurité. Certaines personnes passent beaucoup de temps dans l'isolement, essayant de se protéger des dangers qui les guettent soi-disant dans la rue.

Nous voyons que le mécanisme naturel formé par l'évolution interfère souvent avec nous. De nombreuses peurs ne nous protègent pas, mais nous rendent plutôt vulnérables. Vous devez donc intervenir dans ce processus. Ensuite, je vais vous dire comment le faire.

Méthode 1 - Arrêtez d'avoir peur de la peur

Les premiers conseils vous aideront à comprendre correctement la peur.

Vous me demandez : « Je veux juste arrêter d'avoir peur des souris, des araignées, des espaces ouverts ou fermés. Suggérez-vous que nous arrêtions simplement d'avoir peur de la peur elle-même ? »

Quelles réactions une personne ressent-elle de la peur ? Comme nous l'avons découvert plus tôt ceci:

1. Désir d'éliminer l'objet de la peur. (Si une personne a peur des serpents, s'enfuira-t-elle ? Quand elle les verra
2. Réticence à répéter ce sentiment (Une personne évitera les serpents dans la mesure du possible, ne construira pas d'habitation près de son repaire, etc.)

Ces deux réactions sont suscitées par nos instincts. Une personne qui craint la mort dans un accident d'avion évitera instinctivement les avions. Mais s'il doit soudainement voler quelque part, il essaiera de tout faire pour ne pas avoir peur. Par exemple, il va se saouler, boire des sédatifs, demander à quelqu'un de le calmer. Il le fera parce qu'il a peur du sentiment de peur.

Mais dans le contexte de la gestion de la peur, ce comportement n'a souvent aucun sens. Après tout, le combat contre la peur est un combat contre les instincts. Et si nous voulons vaincre les instincts, nous ne devons pas nous laisser guider par leur logique, qui est indiquée dans les deux paragraphes ci-dessus.

Bien sûr, lors d'une attaque de panique, le comportement le plus logique pour nous est de fuir ou d'essayer de se débarrasser d'une attaque de peur. Mais cette logique nous est chuchotée par nos instincts, que nous devons vaincre !

C'est précisément parce que lors des crises de peur que les gens se comportent comme leur « intérieur » le leur dit, ils ne peuvent pas se débarrasser de ces peurs. Ils vont chez le médecin, s'inscrivent à l'hypnose et disent : « Je ne veux plus jamais vivre ça ! La peur me tourmente ! Je veux arrêter d'avoir peur ! Sortez-moi de ça !" Certaines méthodes peuvent les aider un temps, mais tout de même, la peur peut leur revenir sous une forme ou une autre. Parce qu'ils ont écouté leur instinct, qui leur disait : « Ayez peur de la peur ! Vous ne pouvez être libre que lorsque vous vous en débarrassez !"

Il s'avère que beaucoup de gens ne peuvent pas se débarrasser de la peur, car ils cherchent avant tout à s'en débarrasser ! Permettez-moi d'expliquer ce paradoxe maintenant.

La peur n'est qu'un programme

Imaginez que vous ayez inventé un robot qui nettoie les sols de votre maison, y compris le balcon. Le robot peut estimer la hauteur à laquelle il se trouve au moyen de la réflexion de signaux radio. Et pour qu'il ne tombe pas du bord du balcon, vous l'avez programmé de manière à ce que son cerveau lui donne le signal de s'arrêter s'il se trouve à la limite du dénivelé.

Vous avez quitté la maison et laissé le robot nettoyer. Qu'avez-vous trouvé à votre retour ? Le robot s'est figé sur le seuil entre votre chambre et la cuisine et n'a pas pu le franchir à cause du léger dénivelé ! Le signal dans son cerveau lui a dit d'arrêter !

Si le robot avait la "raison", la "conscience", il comprendrait qu'il n'y a pas de danger à la frontière de deux pièces, puisque la hauteur est petite. Et puis il pourrait le franchir, malgré le fait que le cerveau continue de signaler le danger ! La conscience d'un robot n'obéirait tout simplement pas à l'ordre absurde de son cerveau.

Une personne a une conscience, qui n'est pas non plus obligée de suivre les commandes de son cerveau "primitif". Et la première chose que vous devez faire si vous voulez vous débarrasser de la peur est arrêter de faire confiance à la peur, arrêtez de le percevoir comme un guide d'action, arrêtez d'en avoir peur. Il faut agir un peu de façon paradoxale, et non de la façon dont votre instinct vous le dit.

Après tout, la peur n'est qu'un sentiment. En gros, c'est le même programme que le robot de notre exemple exécute lorsqu'il s'approche du balcon. Il s'agit d'un programme que votre cerveau démarre à un niveau chimique (avec l'aide d'adrénaline, par exemple), après avoir reçu des informations de vos sens.

La peur n'est qu'un flux de signaux chimiques qui sont traduits en commandes pour votre corps.

Mais votre esprit, malgré le fonctionnement du programme, peut lui-même comprendre dans quels cas il a rencontré un danger réel, et dans quelles situations il a affaire à un échec du « programme instinctif » (à peu près le même échec qui s'est produit avec le robot lorsqu'il ne pouvait pas franchir le seuil).

Si vous ressentez de la peur, cela ne signifie pas qu'il y a un danger. Vous ne devez pas toujours faire confiance à tous vos sens, car ils vous trompent souvent. Ne fuyez pas un danger inexistant, ne cherchez pas à calmer ce sentiment d'une manière ou d'une autre. Essayez d'attendre calmement jusqu'à ce que la « sirène » (« alarme ! sauvez-vous ! ») dans votre tête se taise. Souvent, ce ne sera qu'une fausse alerte.

Et c'est dans cette direction que vous devez vous diriger en premier lieu si vous voulez vous débarrasser de la peur. Dans le sens de permettre à votre conscience, et non au cerveau « primitif », de prendre des décisions (monter dans un avion, approcher une fille inconnue).

Après tout, il n'y a rien de mal à ce sentiment ! Il n'y a rien de mal à avoir peur ! C'est juste de la chimie ! C'est une illusion ! Il n'y a rien de terrible à avoir ce sentiment parfois.

Avoir peur est normal. Inutile de chercher à se débarrasser immédiatement de la peur (ou de ce que cette peur provoque). Parce qu'au cas où vous ne pensez qu'à vous débarrasser de lui, vous suivez son exemple, vous écoutez ce qu'il vous dit, vous lui obéissez, tu le prends au sérieux. Vous pensez : « J'ai peur de voler dans un avion, donc je ne volerai pas » ou « Je volerai dans un avion seulement quand j'aurai cessé d'avoir peur de voler », « parce que je crois à la peur et je suis peur de ça." Et puis vous continuez à nourrir votre peur ! Vous pouvez arrêter de le nourrir si seulement vous arrêtez de le trahir d'une grande importance.

Quand vous pensez : « J'ai peur de voler dans un avion, mais je volerai quand même dessus. Et je n'aurai pas peur d'une attaque de peur, parce que, c'est juste un sentiment, une alchimie, un jeu de mes instincts. Qu'il vienne, car il n'y a rien de terrible dans la peur ! Alors vous arrêtez de céder à la peur.

Vous ne vous débarrasserez de la peur que lorsque vous cesserez de vouloir vous en débarrasser et que vous vivrez avec !

Briser le cercle vicieux

J'ai déjà parlé plus d'une fois de cet exemple tiré de ma vie et je le répéterai encore ici. J'ai fait le premier pas vers l'élimination des attaques de panique, comme les attaques soudaines de peur, seulement lorsque j'ai cessé d'être obsédé par l'idée de m'en débarrasser ! J'ai commencé à penser : « Laissons venir les attaques. Cette peur n'est qu'une illusion. Je peux survivre à ces attaques, il n'y a rien de terrible en elles.

Et puis j'ai cessé d'avoir peur d'eux, je me suis préparé à eux. Pendant quatre ans, j'ai suivi leur exemple, en pensant : "quand est-ce que cela va se terminer, quand les attaques vont-elles disparaître, que dois-je faire ?" Mais quand j'ai appliqué contre eux des tactiques contraires à la logique de mes instincts, quand j'ai cessé de chasser la peur, c'est alors seulement qu'elle a commencé à s'estomper !

Nos instincts nous attirent dans un piège. Bien sûr, ce programme irréfléchi du corps vise à nous faire obéir (grosso modo, les instincts « veulent » que nous leur obéissions), afin que nous ayons peur de l'apparition de la peur, et ne l'acceptons pas. Mais cela ne fait qu'empirer la situation.

Lorsque nous commençons à craindre nos peurs, à les prendre au sérieux, nous ne faisons que les renforcer. La peur de la peur ne fait qu'augmenter la quantité totale de peur et provoque même la peur elle-même. J'ai personnellement vu la vérité de ce principe lorsque j'ai souffert d'attaques de panique. Plus j'avais peur de nouvelles attaques de peur, plus elles se produisaient souvent.

Avec ma peur des crises, j'ai seulement stimulé la peur qui survient lors d'une attaque de panique. Ces deux peurs (la peur elle-même et la peur de la peur) sont liées par une rétroaction positive et se renforcent mutuellement.

La personne couverte par eux tombe dans un cercle vicieux. Il a peur des nouvelles attaques et les provoque donc, et les attaques, à leur tour, en font encore plus peur ! Nous pouvons sortir de ce cercle vicieux si nous enlevons la peur de la peur, et non la peur elle-même, comme beaucoup de gens le souhaitent. Puisque nous pouvons influencer ce type de peur bien plus que la peur dans sa forme la plus pure.

Si nous parlons de la peur dans sa "forme pure", alors elle n'a souvent pas un poids très important dans la totalité de la peur. Je veux dire que si nous n'avons pas peur de lui, il nous est alors plus facile de survivre à ces sensations désagréables. La peur cesse d'être "terrible".

Ne vous inquiétez pas si vous ne comprenez pas bien ces conclusions ou si vous ne comprenez pas vraiment comment adopter cette attitude envers votre peur. Une telle compréhension ne viendra pas immédiatement. Mais vous pourrez mieux comprendre cela lorsque vous lirez mes conseils suivants et appliquerez les recommandations qui en découlent.

Méthode 2 - Penser à long terme

J'ai donné ce conseil dans mon dernier article. Ici, je vais m'attarder plus en détail sur ce point.

Peut-être que ce conseil n'aidera pas à faire face à toutes les peurs, mais avec certaines angoisses, il aidera à faire face. Le fait est que lorsque nous avons peur, nous avons tendance à penser au moment même de la réalisation de notre peur, et non à ce qui peut nous attendre dans le futur.

Supposons que vous ayez peur de perdre votre emploi. Il vous offre des conditions de travail confortables et le salaire de cet endroit vous permet d'acheter les choses que vous voulez avoir. A l'idée que vous allez la perdre, la peur vous saisit. Vous imaginez immédiatement comment vous devrez chercher un autre emploi qui paiera peut-être moins bien que celui que vous avez perdu. Vous ne pourrez plus dépenser autant d'argent qu'avant, et c'est tout.

Mais au lieu d'imaginer à quel point ce sera mauvais pour vous lorsque vous perdrez votre emploi, pensez à ce qui se passera ensuite. Traversez mentalement la ligne que vous avez peur de franchir. Disons que vous perdez votre emploi. Demandez-vous ce qui se passera dans le futur ? Imaginez votre avenir sur une longue période de temps avec toutes les nuances.

Vous commencerez à chercher un nouvel emploi. Il n'est pas du tout nécessaire que vous ne trouviez pas un emploi avec le même salaire. Il y a une chance que vous trouviez un endroit encore plus rémunérateur. Vous ne pouvez pas savoir avec certitude combien vous êtes prêt à offrir à un spécialiste de votre niveau dans d'autres entreprises tant que vous n'avez pas passé d'entretiens.

Même si vous devez travailler pour moins d'argent, et alors ? Vous ne pourrez peut-être pas fréquenter les restaurants chers pendant un certain temps. Vous achèterez de la nourriture moins chère qu'avant, préférerez vous reposer dans votre maison de campagne ou chez un ami plutôt qu'à l'étranger. Je comprends que maintenant cela vous semble effrayant, car vous avez l'habitude de vivre différemment. Mais une personne s'habitue toujours à tout. Le temps viendra et vous vous y habituerez, tout comme vous êtes habitué à beaucoup de choses dans votre vie. Mais, il est fort possible que cette situation ne dure pas toute votre vie, vous pouvez obtenir une promotion dans un nouveau métier !

Lorsqu'on lui enlève le jouet d'un enfant, il tape du pied et pleure parce qu'il ne peut pas se rendre compte qu'à l'avenir (peut-être dans quelques jours), il s'habituera à l'absence de ce jouet et qu'il en aura d'autres, plus intéressants des choses. Car l'enfant devient l'otage de ses émotions momentanées et ne peut pas penser à l'avenir !

Ne deviens pas cet enfant. Pensez de manière constructive aux objets de votre peur.

Si vous avez peur que votre mari vous trahisse et vous quitte pour une autre femme, pensez-y ? Des millions de couples se séparent et personne n'en meurt. Vous souffrirez pendant un certain temps, mais ensuite vous commencerez à vivre une nouvelle vie. Après tout, toutes les émotions humaines sont temporaires ! N'ayez pas peur de ces émotions. Ils vont et viennent.

Imaginez une vraie image dans votre tête : comment vous vivrez, comment vous sortirez de la souffrance, comment vous ferez de nouvelles connaissances intéressantes, comment vous aurez une chance de corriger les erreurs du passé ! Pensez aux perspectives, pas aux échecs ! A propos de nouveau bonheur, pas de souffrance!

Méthode 3 - Soyez prêt

Quand je suis nerveux dans un avion qui arrive, ça ne m'aide pas beaucoup de penser aux statistiques des accidents d'avion. Et si les accidents arrivaient rarement ? Alors qu'en est-il du fait que se rendre à l'aéroport en voiture est statistiquement plus dangereux pour la vie que de voler en avion ? Ces pensées ne me sauvent pas dans ces moments où l'avion commence à trembler ou continue de tourner au-dessus de l'aéroport. Toute personne qui éprouve cette peur me comprendra.

Dans de telles situations, la peur nous fait penser : "Et si je suis maintenant exactement sur l'un des huit millions de vols qui devraient se transformer en catastrophe ?" Et aucune statistique ne peut aider. Après tout, improbable ne veut pas dire impossible ! Dans cette vie, tout est possible, vous devez donc être prêt à tout.
Essayer de se rassurer, comme "tout ira bien, rien ne se passera" n'aide généralement pas. Parce que de telles exhortations sont des mensonges. Et la vérité est que cela arrivera, tout peut arriver ! Et vous devez l'accepter.

"Ce n'est pas une conclusion très optimiste pour un article sur l'élimination de la peur" - Vous pourriez penser.

En fait, tout n'est pas si mal, la volonté aide à surmonter la peur. Et savez-vous quel train de pensée m'aide sur des vols aussi intenses ? Je pense : « Les avions s'écrasent très rarement. Il est très peu probable que quelque chose de mal se produise en ce moment. Mais, néanmoins, c'est possible. Au pire, je mourrai. Mais je dois encore mourir à un moment donné. La mort est inévitable dans tous les cas. Il met fin à toute vie humaine. La catastrophe rapprochera simplement ce qui se passera un jour avec 100% de probabilité de toute façon.

Comme vous pouvez le voir, être préparé ne signifie pas regarder les choses avec un regard condamné, en pensant : "Je vais bientôt mourir". Il s'agit simplement d'évaluer la situation de manière réaliste : « ce n'est pas un fait qu'une catastrophe va se produire. Mais si cela arrive, alors qu'il en soit ainsi.

Bien sûr, cela n'élimine pas complètement la peur. J'ai toujours peur de la mort, mais ça aide d'être préparé. Quel est l'intérêt de s'inquiéter toute sa vie à cause de ce qui va certainement arriver ? Il vaut mieux être au moins un peu préparé et ne pas penser à votre mort comme quelque chose qui ne nous arrivera jamais.
Je comprends que ce conseil est très difficile à mettre en pratique. Et, de plus, tout le monde ne veut pas toujours penser à la mort.

Mais les gens tourmentés par les peurs les plus absurdes m'écrivent souvent. Quelqu'un, par exemple, a peur de sortir, parce qu'il croit que c'est dangereux là-bas, alors qu'à la maison, c'est beaucoup plus sûr. Il sera difficile pour cette personne de faire face à sa peur si elle attend que cette peur passe pour pouvoir sortir. Mais cela peut devenir plus facile pour lui s'il pense : « Qu'il y ait du danger dans la rue. Mais vous ne pouvez pas rester à la maison tout le temps ! Vous ne pouvez pas vous protéger complètement, même en étant à l'intérieur de quatre murs. Ou je vais sortir et me mettre en danger de mourir et de me blesser (ce danger est négligeable). Ou je resterai à la maison jusqu'au jour de ma mort ! La mort qui arrivera de toute façon. Si je meurs maintenant, alors je mourrai. Mais cela n'arrivera probablement pas de si tôt."

Si les gens cessent de s'attarder autant sur leurs peurs, et peuvent au moins parfois les regarder en face, se rendant compte que derrière eux il n'y a que du vide, alors les peurs cesseront d'avoir autant de pouvoir sur nous. Nous ne devrions pas avoir si peur de perdre ce que nous perdrons de toute façon.

Peur et vide

Le lecteur attentif me demandera : « Mais si vous poussez cette logique jusqu'au bout, il s'avère que s'il ne sert à rien d'avoir peur de perdre ces choses que nous perdrons de toute façon, alors il ne sert à rien d'avoir peur de quoi que ce soit. du tout! Après tout, rien ne dure éternellement !

Exactement, même si cela contredit la logique ordinaire. À la fin de chaque peur se trouve un vide. Nous n'avons rien à craindre, car tout est temporaire.

Cette thèse peut être très difficile à comprendre intuitivement.

Mais je n'essaie pas trop de le comprendre sur le plan théorique, mais de l'utiliser dans la pratique. Comment? Je vais vous expliquer maintenant.

J'utilise moi-même ce principe régulièrement. J'ai encore peur de beaucoup de choses. Mais, en me souvenant de ce principe, je comprends que chacune de mes peurs n'a pas de sens. Je n'ai pas à le "nourrir" et à m'emballer beaucoup avec lui. Quand j'y pense, je trouve en moi la force de ne pas céder à la peur.

Beaucoup de gens, lorsqu'ils ont très peur de quelque chose, croient inconsciemment qu'ils "devraient avoir peur", qu'il y a des choses vraiment effrayantes. Ils pensent que par rapport à ces choses, aucune autre réaction n'est possible que la peur. Mais si vous savez qu'en principe il n'y a rien à craindre dans cette vie, puisque tout arrivera un jour, si vous réalisez le non-sens, le "vide" de la peur, si vous comprenez qu'il n'y a pas de choses vraiment terribles, mais qu'il n'y a qu'un réaction subjective à ces choses, il sera plus facile de gérer la peur. Je reviendrai sur ce point en fin d'article.

Méthode 4 - Observer

Les quelques méthodes suivantes vous aideront à gérer la peur au fur et à mesure qu'elle surgit.

Au lieu de succomber à la peur, essayez simplement de la regarder de côté. Essayez de localiser cette peur dans vos pensées, ressentez-la comme une sorte d'énergie qui se forme dans certaines parties du corps. Dirigez mentalement votre respiration vers ces zones. Essayez de rendre votre respiration lente et calme.

Ne soyez pas pris dans votre peur avec vos pensées. Regardez-le simplement se former. Parfois, cela aide à éliminer complètement la peur. Même si la peur ne s'en va pas, ça va. En devenant un observateur impartial, vous commencez à réaliser votre peur comme quelque chose d'extérieur à votre « je », comme quelque chose qui n'a plus un tel pouvoir sur ce « je ».

Lorsque vous regardez, la peur est beaucoup plus facile à contrôler. Après tout, le sentiment de peur se forme comme une boule de neige. Au début, vous avez juste peur, puis toutes sortes de pensées commencent à se glisser dans votre tête : "et si des problèmes se produisent", "quel genre de bruit étrange cela a-t-il fait lorsque l'avion a atterri ?", "et si une sorte de problème arrive-t-il à ma santé ? »

Et ces pensées nourrissent la peur, elle devient encore plus forte et provoque des pensées encore plus dérangeantes. Nous nous retrouvons dans un cercle vicieux !

Mais en observant les sentiments, nous essayons de nous débarrasser de toutes pensées et interprétations. Nous ne nourrissons pas notre peur avec nos pensées, puis elle s'affaiblit. Ne laissez pas votre propre esprit renforcer la peur. Pour ce faire, désactivez simplement les réflexions, les évaluations et les interprétations et passez en mode observation. Ne pense pas au passé ou au futur restez dans le moment présent avec votre peur !

Méthode 5 - Respirez

Pendant les crises de peur, essayez de respirer profondément, en prenant des respirations et des expirations plus longues. La respiration diaphragmatique est bonne pour calmer le système nerveux et, selon des études scientifiques, arrête la réaction de combat ou de fuite, qui est directement liée aux sentiments de peur.

La respiration diaphragmatique signifie que vous respirez depuis votre ventre au lieu de votre poitrine. Concentrez-vous sur votre façon de respirer. Compter le temps d'inspiration et d'expiration. Essayez de garder ce temps égal pour l'inspiration et l'expiration et suffisamment long. (4 à 10 secondes.) Il suffit de ne pas s'étouffer. La respiration doit être confortable.

Méthode 6 - Détendez votre corps

Lorsque la peur vous attaque, essayez de vous détendre. Déplacez doucement votre attention sur chaque muscle de votre corps et détendez-le. Vous pouvez combiner cette technique avec la respiration. Dirigez mentalement votre respiration vers différentes parties de votre corps, dans l'ordre, en commençant par la tête, en terminant par les pieds.

Méthode 7 - Rappelez-vous que votre peur ne s'est pas réalisée

Cette méthode aide à faire face aux petites peurs récurrentes. Par exemple, vous avez constamment peur d'offenser une personne ou de lui faire mauvaise impression. Mais, en règle générale, il s'avère que votre peur ne s'est jamais réalisée. Il s'est avéré que vous n'avez offensé personne et que c'était juste votre propre esprit qui vous faisait peur.

Si cela se répète de temps en temps, lorsque vous craignez à nouveau d'avoir dit quelque chose de mal lors de la communication, rappelez-vous combien de fois votre peur ne s'est pas réalisée. Et très probablement, vous comprendrez qu'il n'y a absolument rien à craindre.

Mais préparez-vous à tout ! Même s'il est possible que quelqu'un soit offensé par vous, ce n'est pas grave ! Faire la paix! N'accordez pas trop d'importance à ce qui s'est déjà passé. La plupart de vos propres erreurs peuvent être corrigées.

Méthode 8 - Traitez la peur comme un frisson

Rappelez-vous, j'ai écrit que la peur n'est qu'un sentiment? Si vous avez peur de quelque chose, cela ne signifie pas qu'il existe une sorte de danger. Ce sentiment n'est parfois pas lié à la réalité, mais n'est qu'une réaction chimique spontanée dans votre tête. Au lieu d'avoir peur de cette réaction, traitez-la comme un frisson, comme un tour gratuit. Vous n'avez pas à payer d'argent et à vous mettre en danger en faisant du parachutisme pour avoir une poussée d'adrénaline. Cette adrénaline que vous avez apparaît à l'improviste. La beauté!

Méthode 9 - Embrassez votre peur, ne résistez pas

Ci-dessus, j'ai parlé de techniques qui vous aideront à gérer rapidement votre peur au moment de son apparition. Mais vous n'avez pas besoin de vous attacher à ces techniques. Lorsque les gens entendent parler de moyens de contrôler la peur ou la peur, ils tombent parfois dans le piège de croire en la maîtrise de soi. Ils commencent à penser : « Wow ! Il s'avère que la peur peut être contrôlée ! Et maintenant je sais comment faire ! Alors je vais définitivement me débarrasser de lui !

Ils commencent à s'appuyer fortement sur ces techniques. Parfois ils fonctionnent, parfois non. Et quand les gens ne parviennent pas à gérer leur peur en utilisant ces méthodes, ils commencent à paniquer : « Je ne peux pas contrôler ça ! Pourquoi? Hier ça marchait, mais aujourd'hui ça ne marche plus ! Que devrais-je faire? il faut que je m'occupe de ça en urgence ! Je dois gérer !"

Ils commencent à s'inquiéter et ne font qu'augmenter leur peur. Mais la vérité est si loin tout n'est pas toujours contrôlable. Parfois, ces techniques fonctionnent, parfois elles ne fonctionnent pas. Bien sûr, essayez de respirer, observez la peur, mais si ça ne passe pas, il n'y a rien de terrible. Pas besoin de paniquer, pas besoin de chercher une nouvelle issue à la situation, laissez tout tel quel, acceptez votre peur. Vous ne "devriez" pas vous en débarrasser maintenant. Le mot "devrait" ne s'applique pas du tout ici. Parce que vous vous sentez comme vous êtes en ce moment. Ce qui arrive, arrive. Acceptez-le et arrêtez de résister.

Méthode 10 - Ne vous attachez pas aux choses

Les méthodes suivantes vous permettront de supprimer les peurs de votre vie.

Comme l'a dit le Bouddha : "la base de la souffrance humaine (l'insatisfaction, l'incapacité d'atteindre la satisfaction finale) est l'attachement (le désir)." L'attachement, à mon avis, est davantage compris comme une dépendance que comme de l'amour.

Si nous sommes fortement attachés à quelque chose, par exemple, nous avons fortement besoin de produire un effet sur le sexe opposé, pour obtenir des victoires permanentes sur le front de l'amour, alors cela nous conduira dans un état d'insatisfaction éternelle, et non de bonheur et de plaisir, comme il nous semble. . Le sentiment sexuel, la vanité ne peut pas être complètement rassasié. Après chaque nouvelle victoire, ces sentiments exigeront de plus en plus. Les nouveaux succès sur le plan amoureux vous apporteront de moins en moins de plaisir avec le temps (« gonflement du plaisir »), tandis que les échecs nous feront souffrir. Nous vivrons dans la peur constante de perdre notre charme et notre attrait (et tôt ou tard, cela arrivera de toute façon avec l'avènement de la vieillesse) et nous souffrirons à nouveau. À une époque où il n'y aura pas d'aventures amoureuses, nous ne ressentirons pas la joie de vivre.

Il sera peut-être plus facile pour certaines personnes de comprendre l'attachement en utilisant l'exemple de l'argent. Tant que nous nous efforçons d'obtenir de l'argent, il nous semble qu'en gagnant une certaine somme d'argent, nous atteindrons le bonheur. Mais quand on atteint cet objectif, le bonheur ne vient pas et on en redemande ! La satisfaction complète est inaccessible! Nous chassons les carottes sur un bâton.

Mais ce serait beaucoup plus facile pour vous si vous n'y étiez pas si attaché et si vous ne vous réjouissiez pas de ce que nous avons (il n'est pas nécessaire d'arrêter de chercher le meilleur). C'est ce que le Bouddha voulait dire quand il a dit que la cause de l'insatisfaction est l'attachement. Mais les attachements ne donnent pas seulement lieu à l'insatisfaction et à la souffrance, ils forment la peur.

Après tout, nous avons peur de perdre exactement ce à quoi nous sommes si fortement attachés !

Je ne dis pas que vous devez aller dans les montagnes, abandonner votre vie personnelle et détruire tous les attachements. Le désengagement total est un enseignement extrême, adapté aux situations extrêmes. Mais, malgré cela, l'homme moderne peut tirer profit de ce principe pour lui-même sans tomber dans les extrêmes.

Pour ressentir moins de peur, vous n'avez pas besoin de vous accrocher à certaines choses et de les mettre à la base de votre existence. Si vous pensez : « Je vis pour le travail », « Je ne vis que pour mes enfants », alors vous avez peut-être une forte peur de perdre ces choses. Après tout, toute votre vie se résume à eux.

C'est pourquoi essayez de diversifier votre vie autant que possible, laissez entrer beaucoup de nouveautés, profitez de beaucoup de choses, et pas d'une seule. Soyez heureux parce que vous respirez et vivez, et pas seulement parce que vous avez beaucoup d'argent et que vous attirez le sexe opposé. Bien que, comme je l'ai dit plus haut, les dernières choses ne vous apporteront pas le bonheur.

(En ce sens, les attachements ne sont pas seulement la cause de la souffrance, mais son effet ! Les personnes qui sont profondément malheureuses à l'intérieur commencent désespérément à s'accrocher aux choses extérieures à la recherche de satisfaction : sexe, divertissement, alcool, nouvelles expériences. Mais les gens heureux ont tendance à être plus Ils sont autosuffisants. La base de leur bonheur est la vie elle-même, pas les choses. Par conséquent, ils n'ont pas si peur de les perdre.)

L'attachement ne signifie pas le manque d'amour. Comme je l'ai écrit plus haut, cela est plus compris comme une dépendance que comme de l'amour. Par exemple, j'ai de très grands espoirs pour ce site. J'adore le développer. S'il lui arrive quelque chose de mal, ce sera un coup dur pour moi, mais pas la fin de ma vie ! Après tout, j'ai beaucoup d'autres choses intéressantes à faire dans ma vie. Mais mon bonheur n'est pas seulement formé par eux, mais par le fait même que je vis.

Méthode 11 - Nourrissez votre ego

Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul dans ce monde. Toute l'existence ne se limite pas à vos peurs et à vos problèmes. Arrêtez de vous concentrer sur vous-même. Il y a d'autres personnes dans le monde avec leurs propres peurs et inquiétudes.

Comprenez qu'il y a un monde immense autour de vous avec ses lois. Tout dans la nature est sujet à la naissance, à la mort, à la décomposition, à la maladie. Tout dans ce monde, bien sûr. Et vous faites vous-même partie de cet ordre universel, et non le centre de celui-ci !

Si vous vous sentez en harmonie avec ce monde, sans vous y opposer, réalisez votre existence comme faisant partie intégrante de l'ordre naturel, vous comprendrez que vous n'êtes pas seul, que vous, avec tous les êtres vivants, évoluez dans le Même direction. Et il en a toujours été ainsi, pour toujours et à jamais.

Avec cette conscience, vos peurs disparaîtront. Comment atteindre une telle conscience ? Cela a dû accompagner le développement de la personnalité. Une façon d'atteindre cet état est de pratiquer la méditation.

Méthode 12 - Méditer

Dans cet article, j'ai parlé du fait que vous ne pouvez pas vous identifier à votre peur, que ce n'est qu'un sentiment, que vous devez être prêt à tout, que vous ne pouvez pas mettre votre propre ego au centre de toute existence .

C'est facile à comprendre sur le plan théorique, mais pas toujours facile à appliquer dans la pratique. Il ne suffit pas de lire à ce sujet, il faut le pratiquer, jour après jour, en l'appliquant dans la vraie vie. Toutes les choses de ce monde ne sont pas disponibles pour la connaissance "intellectuelle".

Cette attitude face aux peurs, dont j'ai parlé au début, doit être élevée en soi. Le moyen d'arriver à ces conclusions dans la pratique, de réaliser que la peur n'est qu'une illusion, c'est la méditation.

La méditation vous donne la possibilité de vous "reprogrammer" pour être plus heureux et plus libre. La nature est un merveilleux "constructeur", mais ses créations ne sont pas parfaites, les mécanismes biologiques (le mécanisme de la peur), qui fonctionnaient à l'âge de pierre, ne fonctionnent pas toujours dans le monde moderne.

La méditation vous permettra de corriger partiellement l'imperfection de la nature, de changer vos réactions émotionnelles standard à beaucoup de choses, de passer de la peur au calme, de mieux comprendre la nature illusoire de la peur, de comprendre que la peur ne fait pas partie de votre personnalité et libérez-vous en !

Avec la pratique, vous pouvez trouver la source du bonheur en vous-même et ne pas vous attacher fortement à différentes choses. Vous apprendrez à accepter vos émotions et vos peurs plutôt que d'y résister. La méditation vous apprendra à observer votre peur de l'extérieur, sans vous y mêler.

La méditation ne vous aidera pas seulement à parvenir à une compréhension importante de vous-même et de la vie. La pratique a été scientifiquement prouvée pour calmer le système nerveux sympathique, qui est responsable des sensations de stress. Cela vous rendra plus calme et moins stressé. Il vous apprendra à vous détendre profondément et à vous débarrasser de la fatigue et des tensions. Et c'est très important pour les gens qui ont peur.

Vous pouvez écouter ma courte conférence à ce sujet, sur le lien.

Méthode 13 - Ne laissez pas la peur vous imposer

Beaucoup d'entre nous sont habitués au fait que tout le monde autour d'eux ne parle que de la façon dont il est terrible de vivre, des maladies terribles qui existent, halètent et gémissent. Et cette perception nous est transférée. On commence à penser qu'il y a des choses vraiment effrayantes dont on "devrait" avoir peur, puisque tout le monde en a peur !

La peur, étonnamment, peut être le résultat de stéréotypes. Il est naturel de craindre la mort et presque tout le monde en a peur. Mais quand nous voyons les lamentations constantes d'autres personnes à propos de la mort d'êtres chers, quand nous observons comment notre amie âgée ne peut pas accepter la mort de son fils, décédé il y a 30 ans, alors nous commençons à penser que ce n'est pas juste effrayant, mais terrible! Qu'il n'y a aucune chance de le percevoir autrement.

En fait, ces choses ne deviennent si terribles que dans notre perception. Et il y a toujours la possibilité de les traiter différemment. Quand Einstein est mort, il a accepté la mort assez calmement, il l'a traitée comme un ordre immuable des choses. Si vous demandez à une personne spirituellement développée, peut-être un ascète religieux, un chrétien convaincu ou un bouddhiste, ce qu'il pense de la mort, il sera certainement calme à ce sujet. Et cela n'est pas nécessairement lié uniquement au fait que le premier croit en une âme immortelle, une existence après la mort, et le second, bien qu'il ne croit pas en l'âme, croit en la réincarnation. Cela est dû au fait qu'ils sont spirituellement développés et ont apprivoisé leur ego. Non, je ne dis pas qu'il faut chercher le salut dans la religion, j'essaie de prouver qu'une attitude différente face à ces choses que nous considérons comme terribles est possible, et qu'elle peut être obtenue avec le développement spirituel !

N'écoutez pas ceux qui disent à quel point tout est effrayant, ces gens ont tort. En fait, il n'y a presque rien dans ce monde qui mérite d'être craint. Ou pas du tout.

Et regarde moins la télé.

Méthode 14 - N'évitez pas les situations dans lesquelles la peur surgit (!!!)

J'ai souligné ce point avec trois points d'exclamation car c'est l'un des conseils les plus importants de cet article. J'ai brièvement abordé cette question dans les premiers paragraphes, mais ici je vais m'y attarder plus en détail.

J'ai déjà dit que les tactiques instinctives de comportement pendant la peur (fuir, avoir peur, éviter certaines situations) sont les mauvaises tactiques dans le contexte de la tâche de se débarrasser de la peur. Si vous avez peur de quitter la maison, vous ne ferez jamais face à cette peur si vous restez à la maison.

Mais que faire? Aller dehors! Oubliez votre peur ! Laissez-le apparaître, n'ayez pas peur de lui, laissez-le entrer et ne résistez pas. Mais ne le prenez pas au sérieux, ce n'est qu'un sentiment. Vous ne pouvez vous débarrasser de votre peur que lorsque vous commencez à ignorer le fait même de son apparition et à vivre comme s'il n'y avait pas de peur !

• Pour surmonter la peur de voler en avion, vous devez voler en avion aussi souvent que possible.
• Pour surmonter la peur du besoin d'autodéfense, vous devez vous inscrire à la section des arts martiaux.
• Pour vaincre la peur de rencontrer des filles, il faut rencontrer des filles !

Vous devez faire ce que vous avez peur de faire ! Il n'y a pas de moyen facile. Oubliez le "must" dès que possible pour vous débarrasser de la peur. Juste agir.

Méthode 15 - Renforcer le système nerveux

La mesure dans laquelle vous êtes sujet à la peur dépend beaucoup de votre état de santé en général et de la santé de votre système nerveux en particulier. Par conséquent, améliorez votre travail, apprenez à gérer le stress, faites du yoga, arrêtez de fumer. J'ai couvert ces points dans mes autres articles, donc je n'en parlerai pas ici. Renforcer son corps est une chose très importante dans la lutte contre la dépression, les peurs et la mauvaise humeur. S'il vous plaît, ne négligez pas cela et ne vous limitez pas au seul "travail émotionnel". Dans un corps sain, un esprit sain.

Conclusion

Cet article n'appelle pas à s'immerger dans le monde des beaux rêves et à se cacher de la peur. Dans cet article, j'ai essayé de vous dire à quel point il est important d'apprendre à affronter ses peurs, à les accepter, à vivre avec et à ne pas s'en cacher.

Que ce chemin ne soit pas le plus facile, mais c'est le bon. Toutes vos peurs ne disparaîtront que lorsque vous cesserez d'avoir peur du sentiment même de peur. Lorsque vous avez terminé, faites-lui confiance. Quand vous ne le laissez pas vous dire comment vous rendre au lieu de repos, à quelle fréquence sortir, avec quel type de personnes vous communiquez. Quand vous commencez à vivre comme s'il n'y avait pas de peur.

Ce n'est qu'alors qu'il partira. Ou ne partira pas. Mais cela ne sera plus d'une grande importance pour vous, car la peur ne deviendra pour vous qu'un petit obstacle. Pourquoi accorder de l'importance aux petites choses ?

Pourquoi as-tu toujours peur de quelque chose ? Vous êtes constamment sous tension que quelque chose de terrible, d'irréparable va se produire. Votre peur principale est la peur du noir, alors vous dormez avec les lumières allumées. Vous avez peur des araignées, des mouches, des fantômes, des chiens, tomber malade d'une maladie incurable, voler dans des avions, être renversé par une voiture et bien plus encore. Vous vous êtes adapté à certaines peurs, vous vous battez avec certaines, d'autres empoisonnent votre vie. Vous ne pouvez pas y faire face seul ou avec l'aide de spécialistes. Chaque année, la liste des phobies s'allonge. Il y a quelques années, des crises de panique s'y sont ajoutées. Mais il n'y a aucun moyen de se débarrasser des phobies. Personne ne sait vraiment comment se débarrasser des phobies et des peurs pour les oublier à jamais ?

De quel genre de malheurs s'agit-il - phobies, crises de panique, angoisses, comment les gérer pour les laisser dans le passé, comprendrons-nous dans cet article.

"Maladies terribles" - phobies, attaques de panique, anxiété

Peurs, phobies, crises de panique, angoisses, pensées obsessionnelles... Quelles sont ces maladies ou troubles mentaux "terribles" ?

Les peurs, les phobies, les attaques de panique sont des conditions psychologiques causées par un niveau d'anxiété accru, souvent accompagné de pensées obsessionnelles sur l'apparition d'événements effrayants.

➢ Craindre- l'émotion de base qui aide une personne à survivre. Dans un état de peur, une personne éprouve un sentiment de menace, d'anxiété, alors que ses expériences peuvent ne pas avoir de véritable motif de peur.

➢ Phobie- il s'agit d'une peur incontrôlable lorsqu'une personne panique lorsque certains événements se produisent, l'approche ou la survenue d'une certaine situation. La nyctophobie (peur du noir) est l'une des phobies les plus courantes.

➢Crises de panique- crise aiguë d'anxiété; attaque de panique, accompagnée d'une peur incontrôlable et de manifestations somatiques. L'attaque commence soudainement, sans raison apparente.

Les crises de panique s'accompagnent de :

• cardiopalme ;
• Une crise d'étouffement ;
• Sentiment d'horreur, peur de la mort;
• Vertiges;
• Sueur froide;
• Des frissons;
• Faiblesse musculaire.

➢ Anxiété- un état douloureux indéfini et vague, lorsqu'une personne craint longtemps que quelque chose de mal ne se produise.

Les pensées intrusives augmentent l'anxiété. En se concentrant sur ses peurs, ses menaces farfelues, une personne augmente son stress, provoquant l'apparition de phobies et d'attaques de panique. Par conséquent, le traitement médicamenteux ne donne pas de résultats durables, car les médicaments ne sont pas capables de changer les pensées d'une personne.

Otages de la peur : qui et pourquoi souffre de phobies

Dans le monde moderne, il est de plus en plus possible de rencontrer des personnes souffrant de certaines phobies. Qu'est-ce qui les unit, sinon un malheur commun ? Qui souffre de phobies et pourquoi ?

Les propriétaires du vecteur visuel sont des personnes sensibles, connaisseurs de la beauté, aspirant à la beauté. Ils vivent dans la gamme sensuelle "peur - amour". Un spectateur développé et réalisé vit sa vie dans un état d'amour. Quand l'amour pour un prochain est si fort qu'il n'a pas peur de donner sa vie pour lui. Non développé, ou développé et non réalisé, ou développé et réalisé, mais en situation de stress - sont dans un état de peur. Ce sont eux qui deviennent les otages des peurs, des phobies, des crises de panique, des états anxieux.

Les personnes visuelles sont naturellement très émotives. L'émotion la plus vive ressentie par le spectateur dans un état de peur est la peur de la mort. La peur de la mort est la racine de toutes les peurs des personnes visuelles. D'innombrables phobies en découlent. La peur de l'obscurité réside dans l'inconscient des personnes visuelles, car elle est associée à leur rôle spécifique dans la meute, dont l'échec signifiait la mort. Par conséquent, la peur de l'obscurité s'explique également par la peur de la mort - les prédateurs ne sont pas visibles dans l'obscurité.

Si une personne visuelle développée ne réalise pas son potentiel, cache ses émotions à l'intérieur, ne leur donnant pas d'exutoire, alors elle s'enfonce dans un réseau de phobies. Les émotions accumulées éclatent sous forme d'attaques de panique.

La riche imagination des spectateurs alimente parfois la flamme rageuse des peurs, exacerbant et intensifiant les expériences dérangeantes. Alors toute petite égratignure peut être perçue comme une blessure mortelle. En prévision du pire, le spectateur enflamme tellement ses émotions qu'il en perd le contrôle. Il est inévitablement submergé par une crise de panique.

Les propriétaires du vecteur visuel ne doivent pas penser que, tombés dans le réseau des phobies, ils sont voués au tourment à vie.

La réponse à la question de savoir comment se débarrasser soi-même des phobies et des peurs, pour ceux qui ont été formés à la psychologie vectorielle systémique, est évidente - la mise en œuvre des propriétés du vecteur visuel inhérentes à la nature dans la société. La peur, suscitée par la compassion, la création de liens affectifs, se transforme en amour du prochain, en souci désintéressé de l'autre. Avec les peurs et les angoisses, vous n'avez pas besoin de vous battre, de les supporter et de vous y adapter. Nous devons comprendre leur cause.

Une personne visuelle, amenant des émotions vers l'extérieur, déplaçant le centre d'attention de lui-même vers les autres, passe d'un lâche à un homme courageux. Rappelez-vous les infirmières intrépides sur les champs de la Grande Guerre patriotique. Leur peur des autres, pas pour eux-mêmes, leur capacité à sympathiser servent d'exemple aux nouvelles générations.

Dans le monde moderne, la compassion peut être développée par le volontariat : il s'agit de soigner les malades en phase terminale et les handicapés, les personnes âgées, les orphelins, etc. Lorsque vous savez à l'avance que vous ne recevrez rien de matériel en retour et que vous ne vous y attendez pas, un lien émotionnel fort se crée avec le service. Elle sera la récompense - se débarrasser des phobies, de l'anxiété, des attaques de panique.

Il existe une opinion selon laquelle vous devez éviter les expériences, les larmes, afin de vous protéger de l'anxiété. Par conséquent, il n'est pas recommandé de regarder des films compatissants, de lire des livres sensuels qui évoquent l'empathie et les larmes de compassion. En fait, tout est exactement le contraire. Lire la littérature classique, regarder des films de compassion contribue au retrait des émotions, à la réalisation du potentiel sensuel du spectateur. Les larmes d'empathie font ressortir la peur, soulageant ainsi la tension interne.

Chaque personne s'efforce d'être heureuse. Pris dans un réseau de peurs et d'angoisses, il commence à chercher des moyens d'échapper aux griffes tenaces des cauchemars. Le choix est grand. Les cliniques offrent de nombreux services pour le traitement des phobies, des crises de panique et de l'anxiété. Les psychologues promettent d'aider à résoudre les problèmes identifiés. Internet regorge de moyens de se débarrasser d'une phobie par soi-même. Malheureusement, ils ne sont pas en mesure de résoudre le problème, et certaines méthodes, comme éviter les expériences émotionnelles, se mettre à s'aimer, au contraire, aggravent la situation. Vous pouvez aller voir un psychanalyste pendant des années, seulement pour une courte période en vous débarrassant de conditions douloureuses. Ou vous pouvez suivre une fois la formation "Psychologie du système-vecteur" et oublier pour toujours les phobies et les peurs.

Adieu les phobies : avis de chanceux

Lors de la formation après les conférences sur le vecteur visuel, les auditeurs constatent un effet étonnant - les peurs, les phobies, les attaques de panique disparaissent sans laisser de trace. L'explication est simple : la formation travaille sur des psychotraumatismes oubliés et refoulés qui sont profondément ancrés dans l'inconscient. La compréhension et la prise de conscience de la nature de votre mental vous permet de ne plus retourner dans des états négatifs.

Les résultats des auditeurs qui ont dit adieu aux phobies le confirment :

"Pendant 15 ans, j'ai appris à contrôler d'une manière ou d'une autre les attaques de panique, mais je ne m'en suis jamais débarrassé. J'ai tout lu sur les attaques de panique, mais je n'ai pas trouvé la réponse à mes questions. J'ai demandé au psychothérapeute de m'aider à me débarrasser des crises de panique, auxquelles, pour une raison quelconque, il m'a toujours répondu: «nous ferons tout, nous le ferons», mais il ne l'a jamais fait.
Dans la classe, Yu. Burlan a parlé du fait que les gens traversent des crises de panique, mais ensuite je me suis inquiété d'une autre question, et lorsque la leçon visuelle s'est terminée, j'ai soudainement commencé à remarquer que quelque chose avait changé, il y avait une sorte de le calme, d'autres la qualité de vie. J'ai commencé à ressentir, et ça m'est venu à l'esprit ! Je vis sans crise de panique depuis un mois maintenant !!! J'avais du mal à y croire, je ne voulais pas qu'ils reviennent !
Je vis une vie normale et de qualité, sans les crises de panique qui me rendaient fou 15 !!! années!! Et surtout, je sais que cela ne pourra plus jamais se reproduire, car je sais déjà d'où tout cela vient et pourquoi. Irina M. Izmir, Turquie

"Je suis allé voir de nombreux médecins, mais il n'y avait pratiquement aucun résultat. Crises de panique. Les peurs de la mort, de la suffocation, d'être seul, et elles peuvent être énumérées à l'infini. Une peur surmontée était immédiatement remplacée par une autre.
J'ai regardé partout sur le site, partout sur Internet. J'ai beaucoup lu sur les attaques de panique, mais je n'ai pas pu trouver leur solution avant d'aller sur le site SVP. Je lis les avis des gens. Même ma poitrine s'est serrée, des tremblements ont traversé mon corps quand ils ont parlé de leurs résultats.
Pour le moment, j'ai passé le niveau 1 de SVP. Beaucoup de choses ont changé en moi. J'ai commencé à travailler. Je peux me déplacer dans d'autres villes. Il y avait de la confiance en soi. Les attaques de panique disparaissent chaque jour. Je travaille constamment sur moi-même. Il y a comme une bouffée de sang frais dans mon corps. Comme un nouveau bouclier a été mis dans la poitrine. Ekaterina B., Moscou

« Les phobies et les peurs ont disparu. Mes phobies ont commencé à disparaître dès la formation sans paiement. Et puis, lors de l'entraînement principal, la compréhension de la nature de la peur vient et la peur surestimée disparaît. Olga, Saint-Pétersbourg

« Les phobies et les peurs inconscientes sont quelque chose que toute personne formée à la psychologie des vecteurs systémiques peut gérer. N'importe quel". Catherine B

« Je suis allé à la formation à cause des peurs et des phobies qui me tourmentaient depuis 3 ans. Surtout la peur de la mort. À un moment donné, elle est allée voir des médecins, des diseurs de bonne aventure - en vain. La psychothérapie n'a donné qu'une certaine réduction des symptômes, mais le problème est resté. Ensuite, il y a eu des massages, la cautérisation des points d'acupuncture et bien d'autres choses, mais comme vous l'avez compris, en vain. Après avoir terminé 10 sessions du premier niveau de conférences sur SVP, j'ai constaté que la peur avait disparu.