Dormir durante el día es útil para personas nerviosas, personas involucradas en un trabajo mental con grandes cantidades de información y adictos al trabajo. Según los científicos, una hora de sueño durante el día puede reemplazar el descanso de una noche completa. En muchos países (Japón, España, etc.), el sueño diurno se utiliza activamente incluso en el trabajo para mejorar la eficiencia de los ciudadanos.
Si experimenta somnolencia constante durante el día, esto puede indicar fatiga crónica, privación del sueño nocturno y la presencia de diversas enfermedades (neurastenia, distonía vegetativo-vascular, anemia, etc.). No dude en visitar a un médico.
En algunas enfermedades, a una persona se le prescribe electro-sueño. En la atmósfera de una sala de fisioterapia en un sofá detrás de una pantalla, estarás inmerso en el sueño diurno usando sensores eléctricos especiales conectados a tu cabeza. Los impulsos de corriente de baja frecuencia, cuando se exponen al sistema nervioso, provocan su inhibición natural y la persona se queda dormida.
Según los científicos, dormir durante el día reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 35%. Además, durante el sueño diurno, las reservas de fuerza física se reponen más rápido y se normaliza el equilibrio mental.
Un breve sueño diurno llena el cuerpo de hormonas de alegría y puede reemplazarlo, lo que sin duda será apreciado por las personas que se esfuerzan por perder peso. Este descanso también es bueno para el cerebro. Se elimina la tensión nerviosa y el estrés recibido durante el despertar temprano.
Las personas que saben relajarse durante el día son más alegres y activas.
Es interesante el hecho de que los sueños diurnos son más vívidos y fáciles de recordar.
Que horas del dia son buenas para dormir
Dormir durante el día no solo es posible, sino necesario. No es de extrañar que el sueño diurno se use en instituciones y sanatorios infantiles. Sin embargo, no se recomienda irse a la cama durante una o dos horas después de las 16:00, cuando el sol está alto en el horizonte. Las consecuencias de tal sueño pueden ser dolor de cabeza, letargo y malestar general.
El mejor momento para dormir durante el día es el horario de la tarde de 12-00 a 14-00. Tal sueño ayuda a la digestión y te da energía para el resto del día.
Si el tiempo lo permite, puedes acostarte en la naturaleza. Por ejemplo, en el campo en una tumbona o hamaca. Si no hay cabaña, un balcón acristalado con puertas abiertas servirá, siempre que el patio esté tranquilo. Dormir al aire libre a la sombra es la mejor cura para la depresión y el estrés recibido en la metrópolis.
Mucha gente se pregunta si dormir durante el día es bueno para ti. Los científicos han demostrado que si toma una siesta después de la cena, los indicadores psicológicos y físicos mejoran. Especialistas de diferentes países llevaron a cabo todo tipo de pruebas y experimentos, durante los cuales lograron averiguar cuánto tiempo dormir durante el día, cuándo organizar una siesta y qué mejoras traerá.
Consideremos con más detalle qué nos da exactamente el sueño diurno: beneficio o daño. También aprenderemos cómo construir correctamente un horario de descanso en diferentes situaciones para restaurar su fuerza tanto como sea posible.
¿Dormir o no dormir?
Mucha gente piensa que dormir durante el día es malo. Sin embargo, esta es la opinión de aquellas personas que simplemente no saben cómo organizar adecuadamente sus vacaciones. De hecho, una persona sana puede dormir tranquila durante el día si siente una necesidad urgente de hacerlo. Las siestas de la tarde no interrumpirán el desfase horario si se planifican adecuadamente, ni pueden afectar negativamente el descanso nocturno.
Sin embargo, tenga en cuenta que hay ciertas reglas que debe seguir si los beneficios del sueño diurno son importantes para usted. Vale la pena descansar regularmente, para que su cuerpo aprenda a "apagarse" rápidamente incluso en un ambiente ruidoso y bajo la luz brillante del sol.
Debe acostumbrarse gradualmente a la siesta a corto plazo, tal vez tome más de una semana.
Descansamos correctamente
Las siestas del mediodía te harán más bien si las organizas adecuadamente. En primer lugar, averigüe cuánto tiempo necesita dormir.
Se cree que el momento óptimo para una siesta durante el día será de 20 a 30 minutos. Durante este período de tiempo, una persona no duerme profundamente, no tiene tiempo para sumergirse en la fase de sueño lento y perder el contacto con la realidad. Sin embargo, su fuerza se restaura muy cualitativamente.
Después de una siesta, cualquier negocio parecerá simple y factible, la sensación de fatiga y letargo desaparecerá por completo. Para obtener el máximo beneficio, organizamos el sueño diurno de acuerdo con las siguientes reglas:
Beneficios del descanso
Algunas personas dudan si es posible dormir durante el día, y en vano. El sueño diurno es útil si sigue todas las reglas de su organización.
Estudios realizados en diferentes países en voluntarios han demostrado que las personas que han dormido varios días seguidos después de cenar se sienten mucho más alertas, su estado de ánimo mejora y su capacidad de trabajo aumenta.
Las siestas diurnas también son beneficiosas por las siguientes razones:
- durante el descanso, se alivia la tensión de los músculos y el sistema nervioso;
- las personas que duermen todos los días de 20 a 30 minutos tienen una concentración de atención mucho mayor;
- el descanso es bueno para la memoria y la percepción, estos indicadores aumentan notablemente entre los amantes de la siesta del almuerzo;
- el riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce en un 37-40%;
- si duerme por la tarde, se elimina la somnolencia por la tarde;
- mayor deseo de participar en el trabajo físico;
- aumenta la creatividad;
- las personas pueden ver respuestas a preguntas difíciles en el contexto de sus sueños, ya que el cerebro está trabajando activamente durante el descanso, la solución a imágenes misteriosas se puede ver en el libro de sueños;
- la falta de descanso se repone si no pudo dormir lo suficiente por la noche.
Daño del descanso diurno
La pregunta de por qué no puedes dormir durante el día es relevante solo para un círculo limitado de personas. En una persona absolutamente sana, el hábito de descansar después de la cena no traerá consecuencias negativas. Pero en caso de incumplimiento de las reglas para organizar el sueño o en presencia de ciertas enfermedades, es mejor descansar solo una vez al día, por la noche.
Considere los casos en los que es perjudicial dormir después de la cena:
dormir en el trabajo
Ahora en el mundo no hay muchas empresas que estén dispuestas a permitir a sus empleados una siesta a la hora del almuerzo. Sin embargo, los gigantes internacionales más progresistas, como Google, Apple y otros, siguen convencidos de que un día libre corto aumenta significativamente la productividad de los empleados y sus ganas de trabajar.
Los más fieles a la siesta en el lugar de trabajo están en China, aquí se considera normal, incluso si una persona se queda dormida durante una reunión importante. Esto indica que el empleado es muy trabajador, dedica mucho tiempo a su trabajo y se cansa mucho.
En Rusia, la práctica de dormir durante el día en el lugar de trabajo no es muy común. Sin embargo, ya hay grandes empresas que han equipado baños especiales para sus empleados. También se practica dormir a los empleados en sus propios automóviles en el estacionamiento, y los más valientes duermen en cápsulas especiales para dormir que pueden usarse incluso en la oficina.
Resumiendo
La correcta organización del sueño diurno es la clave de sus grandes beneficios para el organismo. Si no tiene problemas de salud y existe la oportunidad de practicar un descanso de un día corto, no lo pierda en ningún caso.
Los científicos han demostrado que al tomar una siesta durante el día durante 20-30 minutos, una persona no perturbará su sueño nocturno, sino que, por el contrario, lo mejorará. Trate sus vacaciones con responsabilidad e intente que sean completas.
Y su salud en general. Bajo la influencia de estos factores, la capacidad de trabajo disminuye, aparece la apatía, pueden ocurrir diversas enfermedades del sistema cardiovascular y nervioso.
Para deshacerse de la tensión que ha surgido, una persona necesita descansar. Con un gran estrés mental y físico, una noche de sueño puede no ser suficiente para recuperar las fuerzas. En este caso, el sueño diurno es extremadamente importante. Es capaz de aliviar la fatiga, restaurar la vitalidad, mejorar la concentración y la función cerebral de la manera más eficiente posible. Pero todo esto es posible solo bajo ciertas condiciones.
En la lucha por la salud del cuerpo, el sueño diurno juega un papel muy importante. De forma natural, es capaz de eliminar muchos de los efectos negativos que ejerce el ambiente externo sobre el cuerpo.
Cómo hacer que el sueño diurno sea beneficioso
Para que el sueño diurno sea beneficioso, debe seguir la regla principal: no debe dejar que su mente se hunda en fases profundas del sueño. De lo contrario, aparecerá irritabilidad, letargo, debilidad y letargo, que estarán presentes todo el día.
El sueño más precisamente de la tarde, que no dura más de 30 minutos. Durante este tiempo, una persona no tiene tiempo para quedarse profundamente dormida, pero al mismo tiempo el cuerpo recibe suficiente energía para una actividad vigorosa durante todo el día.
El cuerpo se acostumbra rápidamente al sueño diurno. Al principio, para no dormir más de lo esperado, vale la pena recurrir a la ayuda de un despertador. Pero después de unos días, el reloj "interno" aprenderá a arreglárselas sin él.
¿Cuándo es malo dormir la siesta?
El deseo de tomar una siesta durante el día no siempre puede ser causado por la necesidad del cuerpo de recuperarse. A veces puede ser un síntoma de una enfermedad bastante grave. En este caso, el sueño diurno puede ser perjudicial.
Las personas mayores a menudo tienen ganas de tomar una pequeña siesta durante el día. Esto se debe al estado previo al accidente cerebrovascular. Lo que pasa es que durante el sueño superficial durante el día, una persona mayor tiene presión arterial inestable. En caso de su cambio brusco, puede ocurrir una hemorragia en el cerebro.
En las personas con diabetes, las siestas diurnas pueden causar un aumento en las hormonas que pueden elevar el azúcar en la sangre a niveles críticos.
También vale la pena dejar de dormir durante el día para aquellos que están atormentados por el insomnio. Descansar durante el día solo puede exacerbar esta situación y conciliar el sueño por la noche será aún más difícil.
El punto importante es que todos los riesgos anteriores se aplican solo a aquellos casos en los que existe un deseo desmotivado de conciliar el sueño durante el día. Y esto significa que en el caso de que una persona experimente un mayor estrés, falta de sueño o fatiga, no debe preocuparse por los peligros del sueño diurno.
Dormir durante el día ayuda al cerebro a “reiniciar”, mirar el problema desde el otro lado y tomar la decisión correcta.
Dormir durante el día es útil y necesario, y este hecho es reconocido por los expertos en sueño. El sueño diurno tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema cardiovascular. Si duerme dentro de los 45 a 60 minutos después de una fuerte situación estresante, la presión arterial saltada cae y vuelve a la normalidad. El cuerpo se restaura y la persona está lista para trabajar nuevamente.
Muchas personas exitosas creen que necesitan hurgar en la tarde después de una primera mitad del día ajetreada:
Winston Churchill acuñó el término "sueño reparador" por primera vez, argumentando que una siesta por la tarde ayudaba a restaurar la claridad de pensamiento necesaria para tomar decisiones en tiempos de guerra. Argumentó que necesitas dormir un poco entre el almuerzo y la cena.
Margaret Thatcher prohibió estrictamente a los asistentes que la molestaran entre las 14.30 y las 15.30 horas, porque era cuando estaba descansando.
Bill Clinton También pidió que no lo molestaran a las 3 de la tarde.
leonardo da vinci Dormía varias veces al día, así que trabajaba de noche.
Napoleón Bonaparte no se negó a sí mismo el sueño diurno.
A pesar de que, Thomas Edison no estaba encantado con su hábito de dormir durante el día, realizaba este ritual diariamente.
Eleanor Roosevelt, la esposa del presidente Franklin Roosevelt, recuperó su energía con una siesta vespertina antes de importantes discursos.
El presidente John Kennedy cenaba todos los días en la cama y luego dormía dulcemente.
Otros famosos que duermen la siesta son Albert Einstein, Johannes Brahms.
El sueño diurno previene el "agotamiento". En el mundo moderno, la gente corre, corre sin parar, esforzándose por lograr sus objetivos. Y en esta carrera sin descanso, una persona está sujeta a estrés, agotamiento de la fuerza física y mental y decepción.
El sueño diurno restaura el cuerpo, reduce el estrés y permite repensar la situación.
El sueño mejora la percepción sensorial. El sueño diurno te permite aumentar la agudeza de los sentidos (visión, oído, gusto). Después de dormir, aumenta la creatividad, porque el cerebro se relaja y surgen nuevas ideas.
Dormir durante el día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Quienes duermen durante el día al menos 3 veces por semana, reducen en un 40% el riesgo de enfermedades del corazón. Los científicos dicen que el sueño diurno es un arma poderosa contra el infarto de miocardio .
El sueño diurno mejora el rendimiento. Muchos estudios médicos han encontrado que los trabajadores se vuelven improductivos por la tarde. Y solo 30 minutos de siestas son suficientes para restaurar la productividad del trabajador y restaurar la productividad a los niveles que tenía al comienzo del día.
siesta diurna en el trabajo
Para la mayoría de nosotros, relajarse después de la cena, e incluso en la cama, es absolutamente inaccesible. Muchas empresas están cambiando su actitud hacia el descanso diurno de los empleados y fidelizándolos. Es más fácil encontrar un lugar tranquilo para dormir durante el día para aquellos que viajan en automóvil. Puede retirarse en el automóvil, colocar el asiento en una posición cómoda y dormir. Además, es bueno para aquellos que tienen una oficina separada con una silla cómoda. Y es mejor para los autónomos que trabajan desde casa para que puedan meterse en la cama y tomar una buena siesta.
El hábito de dormir durante el día reduce el riesgo de muerte por infarto en casi un 40%, según expertos
Duerme regularmente. Trate de reservar tiempo para dormir durante el día todos los días. Esto le permitirá establecer biorritmos diarios y aumentar la productividad.
Duerme un poco. Si duermes largo y tendido, entonces hay un estado de embriaguez, una sensación de desorientación. Se recomienda dormir 20-30 minutos. Pon una alarma en tu teléfono para que no te quedes dormido. Además, un largo sueño diurno puede afectar la calidad del sueño nocturno.
Sin luz. La luz actúa sobre el cuerpo humano como una señal para la acción. La respuesta natural del cuerpo a la oscuridad es "apagarse" o "ponerse en modo de espera". Si no hay forma de apagar la luz, puede usar un vendaje para dormir.
Tartán. Durante el sueño, el metabolismo se ralentiza, la frecuencia respiratoria se vuelve más lenta y la temperatura corporal disminuye ligeramente. Por ello, es mejor utilizar una colcha o manta ligera durante el sueño para sentirnos más cómodos.
Ten cuidado. Por supuesto, un colega durmiendo sobre la mesa puede causar risas y bromas, especialmente si usa almohada de avestruz(en el que se puede dormir en cualquier lugar). Pero esto no es fatal, y la risa saludable tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Si le da vergüenza dormir bajo la atención general, entonces puede usar la despensa, la sala de reuniones, pero lo mejor de todo, su propio automóvil.
El cuerpo humano está dispuesto de tal manera que necesita tanto períodos de vigilia como períodos de descanso. Durante el trabajo, el estudio, el entrenamiento, incluso las tareas domésticas simples y la comida, todos los órganos del cuerpo humano están trabajando activamente. El tracto gastrointestinal recibe y procesa los nutrientes. En el artículo entenderemos la pregunta de por qué no puedes dormir durante el día.
El sistema cardiovascular proporciona sangre a todas las arterias, venas y vasos. Los pulmones y los bronquios suministran oxígeno al cuerpo. El sistema musculoesquelético permite que una persona se mueva. El hígado y los riñones filtran y limpian el cuerpo de toxinas y toxinas. El cerebro en este momento está trabajando activamente, enviando señales a través de las terminaciones nerviosas a todos los órganos.
Todo esto sucede durante el día. Durante un trabajo tan intenso, todos los órganos y sistemas del cuerpo humano se cansan y se desgastan, la inmunidad se debilita. Para que el sistema inmunitario humano pueda recuperarse, necesita la hormona melatonina. Esta hormona se produce solo por la noche. Por lo tanto, es imposible permanecer despierto por la noche y dormir solo durante el día.
¿Por qué no puedes dormir durante el día?
- Durante el día, cuando se expone a la luz solar, el cuerpo humano produce la hormona serotonina. Esta hormona proporciona a la persona un buen humor y una sensación de alegría. Por esto, la serotonina también es llamada la hormona de la alegría.
- Para no sentirse deprimido, letárgico y roto durante el día, no puede dormir. Además, sin serotonina, la producción de melatonina es imposible. Este proceso puede ocurrir en el cuerpo por la noche durante el sueño, cuando está oscuro y la persona está en reposo.
¿Qué pasa si duermes durante el día?
Científicos de la Universidad de Cambridge realizaron experimentos que probaron los efectos nocivos en el cuerpo humano del hábito de dormir durante el día. Se ha demostrado que tal hábito conduce no solo a un deterioro de la salud, sino que también conduce a una reducción significativa de la esperanza de vida. Aquellos a los que les gusta dormir durante el día viven unos 4 años menos.
Una persona que duerme durante el día a menudo experimenta falta de luz solar. Esto conduce a una disminución en la producción de la hormona serotonina, un sistema inmunológico debilitado y el desarrollo de diversas enfermedades. El letargo, la fatiga, el mal humor, el mal humor se convierten en compañeros constantes de esas personas.
Por qué las personas mayores de 40 años no deberían dormir durante el día
El hábito de dormir durante el día es especialmente peligroso para las personas que han cruzado el hito de los cuarenta años. Entre las personas de esta categoría, los casos de muerte prematura aumentan varias veces. Además, las personas mayores suelen tener ya diversas patologías y enfermedades crónicas que el sueño diurno prolongado puede agudizar.
Las personas que ya han tenido un derrame cerebral o están en un estado previo al derrame cerebral deben saber que no pueden dormir ni quedarse dormidos durante el día. Esto es peligroso porque cuando duermen la siesta durante el día, su presión arterial se vuelve inestable. Y las caídas de presión, especialmente las agudas, están plagadas de hemorragias en el cerebro.
El mismo peligro amenaza a los pacientes con diabetes mellitus. Si se quedan dormidos por la tarde después de la cena, sus niveles de azúcar en la sangre pueden dispararse. Esto puede conducir a complicaciones graves.
Entre otras cosas, las personas mayores a menudo sufren de insomnio. Entonces la noche "falta de sueño" intentan compensar este sueño diurno. Las personas que sufren de insomnio no deben dormir durante el día, ya que esto solo agravará su problema.
Quién y cuánto puede dormir durante el día
Para los niños pequeños, nadie ha cancelado el sueño diurno además del sueño nocturno. Un cuerpo en crecimiento lo necesita. Sí, y los adultos a veces son útiles y, a veces, solo necesitan tomar una siesta durante el día.
Se nota que un sueño diurno corto puede ser de gran beneficio. Ayuda a aliviar el estrés psicológico, reduce la sensación de fatiga. Después de un breve sueño diurno, el estado de ánimo mejora y aumenta la eficiencia.
Se recomienda dormir durante el día, usando una máscara protectora de la luz sobre los ojos para crear una sensación de oscuridad. La duración del sueño diurno no debe exceder los 20 minutos. Para no sentir una sensación de debilidad en lugar de alegría, no puedes dormir durante mucho tiempo durante el día.
