Probablemente todos los padres entiendan que el sueño es importante para sus hijos, pero es posible que ni siquiera nos demos cuenta del papel vital que juega el sueño para la salud y el desarrollo de los niños. Si el niño no duerme lo suficiente, entonces el comportamiento del niño cambia, esto puede expresarse en forma de rabietas, comportamiento agresivo, nerviosismo. Además, la falta de sueño afecta negativamente la memoria, la inmunidad, el desarrollo mental y físico del niño.
Durante el sueño, el cerebro organiza y cataloga la información. recibido durante el día. Lo guarda como un recuerdo. En un estudio realizado por neurocientíficos, los niños en edad preescolar jugaron 2 rondas de un juego de memoria. Los que durmieron después de la primera ronda retuvieron toda la información recibida en el juego y jugaron bien en la segunda ronda. Pero el grupo que no durmió tras la primera vuelta jugó mucho peor en la segunda vuelta.
El sueño promueve el crecimiento. La hormona del crecimiento se secreta principalmente durante el sueño profundo. Investigadores italianos que estudian niños con niveles insuficientes de hormona de crecimiento descubrieron que duermen menos profundamente.
El sueño ayuda al corazón. Los niños con trastornos del sueño experimentan una excitación cerebral excesiva durante el sueño, sus niveles de glucosa y cortisol en sangre permanecen altos durante la noche. El riesgo de diabetes, obesidad e incluso enfermedades cardiovasculares aumenta.
El sueño apoya el sistema inmunológico. Durante el sueño, los niños y los adultos producen proteínas llamadas citoquinas, que el cuerpo dirige para combatir infecciones, enfermedades y estrés. Los estudios muestran que los adultos que duermen menos de siete horas por noche tienen casi tres veces más probabilidades de resfriarse que aquellos que duermen ocho horas o más. Aunque todavía no hay muchos datos sobre niños pequeños, los estudios en adolescentes han demostrado que los niños que duermen mucho por la noche tienen menos probabilidades de enfermarse.
¿Cuánto debe dormir un niño?
Hay cientos de tablas y gráficos diferentes con respecto a las recomendaciones de sueño para los niños. No se deje llevar demasiado por ellos, después de todo, todos los niños son diferentes. Sin embargo, las recomendaciones deben ser conocidas para que no se desvíen al menos radicalmente de ellas.
Representantes de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés) han publicado recomendaciones de consenso sobre la cantidad de sueño necesaria para una salud óptima en niños y adolescentes para evitar los riesgos para la salud asociados con la falta de sueño. Las recomendaciones se ven así:
- Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño no proporciona datos para bebés menores de 4 meses debido a la gran variedad de duraciones y patrones de sueño de los niños de esta edad. Tampoco hay pruebas suficientes de los efectos de la duración del sueño sobre la salud a esta edad.
- Bebés de edad 4 a 12 meses Debería dormir 12-16 horas al día sobre una base regular.
- Niños de edad 1 a 2 años Debería dormir de 11 a 14 horas al día sobre una base regular.
- Niños de edad 3 a 5 años Debería dormir de 10 a 13 horas al día sobre una base regular.
- Niños de edad 6 a 12 años Debería dormir de 9 a 12 horas al día sobre una base regular.
- Adolescentes de edad 13 a 18 años Debería dormir 8 a 10 horas al día.
¿Cuánto tiempo debe dormir un recién nacido, te preguntarás? Según los datos Fundación Nacional del Sueño(Fundación Nacional del Sueño):
- Bebés de edad 0 a 2 meses debería dormir alrededor 10.5-18 horas al día.
- Bebés de edad 3 a 12 meses Debería dormir 9.5-14 horas al día.
Para mayor claridad, resumimos los datos anteriores y hacemos una tabla:
a que hora deben acostarse los niños
Para cada familia, la hora de acostarse puede variar mucho. Por supuesto, debe asegurarse de que el sueño principal del niño tenga lugar durante la noche.
A continuación se muestra una tabla compilada a partir de datos de la Fundación Nacional del Sueño. A partir de él se puede determinar a qué hora debe acostarse un niño de entre 5 y 12 años, en función de la hora a la que se levante.
| a que hora se levanta el niño | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Años de edad) | ¿A qué hora tienes que irte a la cama? | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Para el correcto desarrollo físico y psíquico de los niños es de gran importancia un buen sueño de nueve horas por la noche. Sin embargo, los problemas de sueño son una norma de edad. ¿Cómo pueden los padres crear las condiciones para que los niños duerman bien?
¿Cuánto debe dormir un niño de 9 años?
Con el comienzo de la vida escolar, muchos niños se niegan a dormir durante el día por su cuenta. Algunas personas tienen que ir a clases adicionales en lugar de dormir. El aumento del estrés mental y físico, la falta de descanso durante el día, la falta de suficiente actividad física pueden arruinar el sueño nocturno.
Debido a la gran carga de trabajo, muchos niños tienen que acostarse tarde y levantarse temprano. Para los niños de 9 años, la norma es de 8 a 9 horas de sueño; recuerde esto cuando cree un horario diario para su hijo. En ausencia de sueño diurno, este tiempo puede aumentar.
¿Por qué el niño tiene miedo de dormir solo?
Para niños de hasta nueve años, el miedo y la ansiedad son respuestas emocionales normales. La causa de los temores de los niños también puede ser una actividad nocturna excesiva, mirar televisión. Antes de acostarse, dedique tiempo a realizar actividades tranquilas sin mirar televisión. Trate de acostar a su bebé a la misma hora todos los días.
Los niños de nueve años tienen una imaginación bien desarrollada. Un estudiante puede confundir sus historias inventadas con la realidad.
Para evitar el mal sueño, invente una buena historia con su bebé, gracias a la cual el niño irá a la habitación con alegría.
Muchos papás se preguntan si está bien que un niño de nueve años duerma con su mamá. Y si el niño se acuesta con su madre, ¿cuáles podrían ser las consecuencias? No hay una única respuesta. Si un niño se acuesta con sus padres, en particular con su madre, esto puede convertirse en un hábito que difícilmente habrá que abandonar. Aunque muchas veces es la madre quien retrasa el momento del sueño conjunto. A los 9 años es muy difícil destetar al bebé de la cama de los padres. Ahora el niño está pasando por una crisis de edad, y cualquier cambio significativo en la forma de vida puede alejarlo de la familia, volverlo retraído o agresivo. Encuentre momentos positivos para el niño mientras duerme en una cama separada. Con confianza, pero sin agresión, explique su posición y persuada al bebé para que se niegue a compartir el sueño con mamá o papá.
El bebé no duerme bien por la noche.
Muchos niños de nueve años tienen problemas para dormir: alguien rechina los dientes mientras duerme o grita mientras duerme. Muy a menudo, el niño no se duerme bien debido a la edad de transición. Durante este período, se forma su visión del mundo, puede comenzar a dudar de sus padres y otros adultos, esto lo lleva a la agresividad y al aumento de la emotividad, lo que a su vez provoca dificultad para conciliar el sueño. Para resolver este problema, simplemente puede esperar el final de la era de transición o mitigar sus manifestaciones. Para hacer esto, comuníquese con su bebé, déjelo ser independiente, conviértase en autoridades indiscutibles.
Si el bebé está sobreexcitado debido a la actividad excesiva, vale la pena cancelar todo el entretenimiento nocturno. Antes de acostarte, puedes darte una ducha, leer libros o escuchar música. En ningún caso se le debe permitir ver televisión o usar una computadora y otros aparatos antes de acostarse. Después de ellos, al niño le cuesta conciliar el sueño, se sobreexcita y puede despertarse dormido por las pesadillas.
Causas del insomnio infantil
Otra causa de las pesadillas infantiles y el llanto nocturno pueden ser problemas con el tracto gastrointestinal. Si el bebé comió una comida pesada antes de acostarse, el tracto gastrointestinal no podrá relajarse ni siquiera por la noche y funcionará, respectivamente, las células nerviosas también responderán a esto. Es deseable que la cena esté compuesta por proteínas (cereales, pasta, pescado, pollo), verduras o lácteos. Alimente a su hijo 2 horas antes de acostarse.
Los pijamas, la ropa de cama o un colchón incómodos también pueden dificultar el sueño. Estas razones se pueden eliminar fácilmente, ya que los niños ya pueden expresar lo que les impide dormir.
Para los niños de ocho años, un sueño saludable es garantía no solo de una buena actividad durante el día siguiente, sino también de un desarrollo psicológico normal. Sin embargo, es a esta edad cuando muchos padres se quejan de problemas con el sueño de los niños. ¿Cómo resolverlos? Lo que hay que hacer para que el sueño de un hijo o una hija vuelva a ser fuerte y pleno.
¿Cuánto debe dormir un niño de 8 años?
¿Cuáles son las normas de sueño para un niño de 8 años que se consideran correctas? Después de 7 años en un niño, la negativa a dormir durante el día puede ser la norma. Pero al mismo tiempo, la duración del sueño nocturno debe ser de al menos 9 horas. Si el bebé no duerme durante el día debido a la falta de tiempo y las cargas pesadas, entonces su sueño nocturno puede durar mucho más. Además, la privación del sueño durante el día puede provocar problemas con el sueño nocturno.
No cargue al niño con círculos y actividades adicionales. Déjalo descansar después de la escuela, hacer su tarea y jugar en casa o ir a una sección. ¡No prives a tu hijo de la infancia!
Qué hacer si el niño tiene miedo de dormir solo
Para los niños, el miedo y la ansiedad son respuestas emocionales normales. Ellos mismos pueden asustarse con historias de terror ficticias e historias de terror. Puede salvar al bebé de la ansiedad, inventar un buen cuento de hadas y buenos defensores con él. Deja la lámpara encendida en la habitación, también ayudará al bebé a olvidarse de los miedos.
Explíquele al bebé que la habitación y la cama le pertenecen, para que todas las noches venga a su rincón acogedor.
La causa de los temores de los niños también puede ser una actividad nocturna excesiva, mirar televisión. Antes de acostarse, dedique tiempo a realizar actividades tranquilas sin mirar televisión. Trate de acostar a su bebé a la misma hora todos los días.
Muchos papás se quejan de que su niño de 8 años sigue durmiendo con su mamá. Las consecuencias de esto pueden ser diferentes o estar completamente ausentes tanto para los niños como para las niñas. En el peor de los casos, se convertirá en un hábito e incluso en la adolescencia, el niño no dormirá bien sin su madre.
De hecho, el sueño conjunto prolongado de la madre y el bebé es un error de los padres. Debería haber destetado gradualmente al niño de la cama de los padres a una edad más temprana. A esta edad, los niños tienen más confianza para defender sus posiciones, comienzan a dudar de sus padres, porque no entienden por qué los adultos cambian de opinión y lo obligan a dormir solo. Encuentre momentos positivos para el niño mientras duerme en una cama separada. Con confianza, pero sin agresión, explique su posición y persuada al bebé para que se niegue a compartir el sueño con mamá o papá.
Causas del insomnio infantil a los 8 años
Los padres de muchos niños de 8 años se quejan de problemas para dormir. Muy a menudo, un niño de 8 años no se duerme bien debido a la edad de transición. Durante este período, se forma su visión del mundo, puede comenzar a dudar de los padres y otros adultos, lo que conduce a la agresividad y al aumento de la emotividad, lo que a su vez conduce a la falta de sueño. Para resolver este problema, simplemente puede esperar el final de la era de transición o mitigar sus manifestaciones. Para hacer esto, comuníquese con su bebé, déjelo ser independiente, conviértase en autoridades indiscutibles.
Si el bebé está sobreexcitado debido a la actividad excesiva, vale la pena cancelar todo el entretenimiento nocturno. Antes de acostarte, puedes darte una ducha, leer libros o escuchar música.
En ningún caso se le debe permitir ver televisión o usar una computadora y otros aparatos antes de acostarse. Después de ellos, al niño le cuesta conciliar el sueño, se sobreexcita y puede despertarse dormido por las pesadillas.
Otra causa de las pesadillas infantiles y el llanto nocturno pueden ser los problemas digestivos. Si el bebé comió una comida pesada antes de acostarse, el tracto gastrointestinal no podrá relajarse ni siquiera por la noche y funcionará, respectivamente, las células nerviosas también responderán a esto.
Es deseable que la cena esté compuesta por proteínas (cereales, pasta, pescado, pollo), verduras o lácteos. Alimente a su hijo 2 horas antes de acostarse.
Dormir mal puede ser causado por la incomodidad de la ropa de cama, el colchón o el pijama. Estos problemas se resuelven fácilmente porque los niños pueden expresarlos.
Día bebe duerme- esto es un beneficio tanto para él como para su madre, pues cuando el bebé se duerme, ella tiene tiempo para lavar, limpiar y cocinar. Sin embargo, muy a menudo a los padres jóvenes les preocupa que su bebé duerma poco o, por el contrario, mucho. En busca de información de interés, "interrumpen" muchos foros. Y todo estaría bien, pero estos recursos a veces contienen información falsa, lo cual es engañoso. Por lo tanto, intentemos resolver un problema tan "hirviente" junto con usted.
Realmente necesito saber
La ciencia ha demostrado durante mucho tiempo que la duración del sueño está influenciada por varios factores, que van desde lo fisiológico hasta lo psicológico. Por eso, si tu hijo se siente alegre, come bien, pero duerme menos del tiempo recomendado, no debes entrar en pánico. En los casos en que haya desviaciones en el comportamiento, se recomienda buscar ayuda de un médico.
Recuerde que cada niño es diferente. No debe intentar ajustar su horario al horario generalmente aceptado. Esto puede afectar negativamente a su bienestar, causar nerviosismo y hacer bajar el reloj biológico. Pero sea como sea, hay un patrón innegable: cuanto más envejece, menos duerme. Algunos niños no duermen durante el día desde los tres años.
Los expertos dicen que un bebé de ocho meses debe dormir unas dieciséis horas al día. Al mismo tiempo, doce de ellos deberían caer en la noche.
En cuanto al sueño diurno, el bebé puede dormir una o dos veces, dependiendo de las características y necesidades del organismo. Si sigue el régimen ideal, entonces el primer sueño diurno debe ser a partir de las once y el segundo, a partir de las tres.
¿Qué causa la privación del sueño?
La privación del sueño puede ser causada por dos cosas:
- dolor, por ejemplo, dentición;
- condiciones de sueño incómodas.
No hay otros factores aquí, ya que el bebé está programado por naturaleza para un desarrollo activo durante el sueño. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que el sueño no es menos importante que la nutrición. La falta sistemática de sueño conduce al desarrollo de anomalías fisiológicas, psicológicas y neurológicas. Por lo tanto, intente programar correctamente el sueño diurno, teniendo en cuenta todos los matices.
Los niños necesitan dormir mucho más que los adultos. El problema es que no todos los padres son conscientes de la necesidad real del sueño de sus hijos.
A menudo me encuentro con el hecho de que los padres subestiman la necesidad de dormir lo suficiente o simplemente no conocen las recomendaciones reales.
REGULACIONES DEL SUEÑO
5 años- 10,5-11 horas (este es el mínimo, muchas personas necesitan dormir 11-11,5 horas por la noche). Además, a los cinco años, es posible que un niño aún necesite dormir durante el día (1 a 2 horas).
6 años- 10¾ horas (este es el mínimo, muchos necesitan dormir por la noche 11-11,5 horas). Además, a los seis años, es posible que un niño aún necesite dormir durante el día (1 a 2 horas).
7 años- 10½ horas (este es el mínimo, muchas personas necesitan dormir más por la noche hasta las 11-11,5 horas).
8 años- 10¼ horas (a veces hasta 11 horas).
9 años- 10 horas
10 años- 9¾ horas
11 años- 9½ horas
12 años- 9¼ horas
13 años- 9¼ horas
14 años- 9 horas
15 años- 8¾ horas
16 años- 8½ horas
17 años- 8¼ horas
18 años- 8¼ horas
NECESIDADES INDIVIDUALES
Arriba están las cifras promedio. Pero hay niños que necesitan dormir menos o más. La Fundación Nacional Estadounidense del Sueño ha emitido pautas al respecto. Muestran los límites inferior y superior de la norma.
Consulte las recomendaciones de la American Sleep Foundation.
SUEÑO DE DÍA
En promedio, las siestas se detienen alrededor de los 4 años, pero es posible que su hijo necesite siestas más tarde. Algunos niños lo necesitan hasta la escuela, e incluso en el primer grado. Cuida a tu bebé.
Recientemente, se me acercó la madre de un niño de cinco años que comenzó a tener dificultades para conciliar el sueño. El niño no pudo conciliar el sueño durante mucho tiempo por la noche. Por la mañana el niño mostraba claros signos de debilidad. Además, comenzó a despertarse ocasionalmente en medio de la noche, lo que no sucedía desde la infancia. Descubrí que recientemente el niño dejó de dormir durante el día y también comenzó a ir a clases de fútbol tres veces a la semana por las noches. Según la madre, el niño siempre era madrugador y no se levantaba más tarde de las siete de la mañana. Ahora resultó que el niño se levantó a las 7 de la mañana, lo acostaron alrededor de las 21:00 y realmente comenzó a quedarse dormido alrededor de las 22. El niño en realidad durmió alrededor de 9 horas al día cuando necesitaba 11 horas .
¿Qué sucedió?
El hecho es que cuando los niños se niegan a dormir durante el día, a menudo es necesario acostarse antes. En este caso, la colocación siguió siendo la misma, pero se añadió fútbol. Las actividades físicamente agotadoras aumentaron la necesidad de descanso, y esto nunca fue compensado. Como resultado, el bebé simplemente comenzó a dormir mal debido al exceso de trabajo. Suena paradójico, pero cierto: el exceso de trabajo no significa quedarse dormido fácilmente. Nos quedamos dormidos sin problemas cuando estamos suficientemente cansados durante el día. Pero si estamos demasiado cansados o sobreexcitados, la concentración de cortisol (la hormona del estrés) en la sangre aumenta, lo que no contribuye al sueño normal.
Cuando mamá cambió la hora de acostarse lo más temprano posible, los problemas desaparecieron. Como resultado, ahora el hijo se ajusta alrededor de 20-20.30. Todos están felices.
