¿Cómo superar el miedo y deshacerse de las fobias? Cómo deshacerse de las fobias. consejo del psicólogo

Cada uno de nosotros tiene miedo de algo, no sucede que una persona no tenga miedo en absoluto. Todo comienza desde la infancia, cuando, asustados o viendo algo, comenzamos a inventar muchos desarrollos para nosotros mismos. Alguien tiene miedo de un monstruo sentado debajo de la cama, que luego se convierte en el miedo habitual de dormir en la oscuridad. Otros tienen miedo de viajar en ascensor, lo que se convierte en claustrofobia en la edad adulta. De hecho, hay muchos miedos, solo necesita no entrar en pánico, comportarse adecuadamente y saber cómo deshacerse de ellos o cómo reducir el nivel de miedo.

Tipos de fobias

No tiene sentido enumerar absolutamente todas las fobias que existen en el mundo, simplemente no tendrán fin. Pero es posible destacar las más básicas, que suelen manifestarse en personas a partir de los 18 años.

1. fobia social. Esto incluye a las personas que no pueden soportar la compañía de los demás. Los fobias sociales a menudo se niegan a hablar en público, evitando cualquier contacto con una persona. Como regla general, a estas personas se les llama lobos solitarios, que a menudo están solos y solo ellos pueden entenderse entre sí, pero no pueden verse ni estar cerca.
2. Acrofobia. Muy a menudo puedes encontrarte con personas que miran hacia abajo con miedo si están a cualquier altura. Sí, la acrofobia es el mismo miedo a las alturas que tiene más de la mitad de la humanidad del planeta. No importa dónde esté la persona, porque puede que ni siquiera sea el piso 10, sino el segundo.
3. nictofobia. El mismo miedo a la oscuridad cuando los niños pequeños piden a sus padres que no apaguen la luz durante el sueño, llevándose un osito de peluche a la cama. Esta fobia se manifiesta en casi todos los niños hasta los 10-12 años, y luego el miedo desaparece por sí solo.
4. Cinofobia. Uno de los miedos más extraños pero más comunes es el de los perros. Y no importa si es un perro pequeño o uno grande. En general, la cinofobia incluye no solo el miedo al contacto con los perros, sino también con todos los animales.
5. Claustrofobia. Las personas propensas a este miedo tienen mucho miedo a los espacios cerrados. Están listos para cualquier cosa, solo para salir de la habitación, lo que literalmente los presiona. Con un miedo muy agudo, incluso a las personas les parece que las paredes se mueven hacia ellos, en ese momento puede comenzar un ataque de pánico agudo.
6. Agorafobia. Este es el miedo opuesto al espacio cerrado. En este caso, una persona está lista para sentarse encerrada entre cuatro paredes y no ir a ninguna parte. Por lo general, quienes son adictos a la computadora sufren de agorafobia.
7. Aracnofobia. Miedo a ver y tocar arañas. Además, son posibles los ataques de pánico que aparecen de la nada, porque si comienzas a tratar el miedo, a una persona le parecerá que las arañas se le acercan y están muy cerca.
8. Hemofobia. Casi el 50% de los habitantes del mundo están sujetos a este miedo. Esta es una fobia inusual: el miedo a la sangre. Además, tanto propios como ajenos. Entonces, si sientes que estás a punto de desmayarte al ver un video de sangre o incluso su olor, entonces ten en cuenta que tienes hemofobia.
9. Coulrofobia. Otro miedo es el miedo a las personas con la cara pintada. Esto también incluye un fuerte miedo a los payasos y muñecos. En general, la coloración brillante es el indicador más importante de que una persona tendrá una rabieta severa o un ataque de pánico.

¿Por qué la gente tiene fobias?

En general, el miedo no puede ser tratado categóricamente. Inicialmente, apareció para proteger a la persona. Entonces, por ejemplo, muchas fobias salvaron perfectamente a las personas del peligro, las detuvieron, advirtieron que era mejor no ir a algún lugar o no hacer algo. Por ejemplo, tome una fobia a las serpientes. Aquellos que desconfían de estas criaturas que se arrastran probablemente tengan familiares que alguna vez también intentaron no estar cerca de ellos. Las serpientes tienen una mordedura venenosa que hiere mortalmente y causa un dolor insoportable a la víctima. Por tanto, en este caso, la fobia a gatear es una reacción protectora del cuerpo humano, que se transmite de generación en generación.

O, por ejemplo, una persona tiene asma, a menudo se asfixia. Resulta que el miedo que se apoderará de todo el cuerpo es la claustrofobia. Y tan pronto como una persona se enferma en un espacio cerrado congestionado, esta es una clara señal de que minuto a minuto habrá un ataque de asma. Una reacción tan protectora de una persona como el miedo a las habitaciones pequeñas ayuda a comprender que necesita salir al aire libre. Además, existen otras razones para la aparición de fobias.

1. Mal funcionamiento del aparato vestibular. El organismo responsable de la orientación en el espacio es muy importante. Si no fuera por él, todos estaríamos perdidos y constantemente con miedo de todo. Por cierto, es una violación en el funcionamiento de dicho aparato que es una de las principales razones de la aparición de cualquier fobia, y quizás incluso varias.
2. Experiencias constantes. Lo que nos sucedió una vez, todos los momentos más brillantes que trajeron emociones negativas: todo esto se almacena en la memoria y, con el tiempo, se convierte en una fobia. Nosotros, sin esperarlo nosotros mismos, recordamos algunos eventos de la vida y, en un nivel subconsciente, les tenemos mucho miedo. Esto, por cierto, también incluye el miedo de los niños, nacido desde una edad temprana.
3. Colapsos emocionales. Aquellas personas que tienen una psique débil están sujetas a constantes ataques emocionales. Si toma todo demasiado cerca de su corazón, entonces el miedo definitivamente se desarrollará aún más rápido. Muy a menudo, sobre esta base, las niñas sufren algún tipo de fobia, ya que es el sexo femenino el que es más propenso a las experiencias y emociones que el masculino. Además, una persona con una imaginación salvaje bien puede desarrollar algún tipo de miedo, ya que muy a menudo esas personas no distinguen la realidad de la vida ficticia. Resulta que su imaginación es tan realista que parece que la persona se ha vuelto loca o ha construido en su cabeza un mundo ideal en el que cree firmemente.

Cómo deshacerse de las fobias

Hay muchas maneras de deshacerse de las fobias. Algunos de ellos no ayudaron a nadie, sin importar cuán afirmativas fueran pintadas las palabras. Otros, por el contrario, eran el principal motivo para que una persona se deshiciera de una vez por todas de todos sus malos pensamientos y miedos, despejara su imaginación y comenzara a respirar aire fresco con los pechos llenos.

Estos métodos te hacen comprender profundamente la esencia del miedo.

1. Detente y deja de tener miedo. Solo trata de apagar ese mismo clic en ti mismo que te dice: “Oye, lo que más temes está adelante”. Trata de no pensar que tienes una fobia frente a ti, que te sientes mal. Por regla general, esto es sólo una sugerencia. De hecho, si miras desde afuera, nada te amenaza. Por ejemplo, si tiene mucho miedo de volar en aviones, pero sucedió que necesita irse con urgencia a algún lugar y simplemente no puede subirse a otro transporte, entonces es más fácil usar métodos adicionales para debilitar de alguna manera la manifestación del miedo. . Por ejemplo, beba alcohol para la paz y la relajación, porque, como dicen, el mar borracho está hasta las rodillas. O puede tomar pastillas para dormir para dormir durante todo el vuelo y no sentir la turbulencia.
2. A la vanguardia de los recuerdos agradables y brillantes. y las emociones positivas muy a menudo ayudan a escondernos de lo que nos disgusta y nos asusta. En stock, todos deberían tener algunos de los recuerdos más brillantes de la vida, en los que debes sumergirte una y otra vez para ahogar la fobia y ahogarla en positivo. Es como una verdadera piscina de memoria, que debe ser tan profunda que absolutamente todo se vaya al fondo: emociones negativas, miedos y mucho más. Por cierto, aquí también puede incluir una actividad favorita en la que una persona literalmente se disuelve cuando se dedica a ella.
3. Lucha con intensidad. No es tanto el miedo en sí lo que es terrible, sino el nivel y la intensidad de su manifestación. Créame, cuanto más a menudo piense en algo desagradable, lleve sus pensamientos más y más hacia una fobia, más obsesiva se volverá la idea fija de que no hay nada más que peligro por delante. Los psicólogos dicen que el miedo es una manifestación absolutamente normal en cada persona. Bueno, ¿qué tipo de acero necesitas ser para no sentirlo en absoluto? Solo necesita intentar reducir la intensidad de la manifestación del miedo. Por ejemplo, trate de encontrar sus ventajas en todo, cambie la situación a su favor. Si le tienes miedo a las arañas, imagina que te hace cosquillas en la mano, corre por tus piernas y al tacto, como una alfombra suave, y ni siquiera es vil. O intente fantasear con la oscuridad: no es terrible en absoluto, sino que, por el contrario, es cálido y agradable, puede ver interesantes inscripciones de neón que apenas puede ver a la luz del día.
4. Todos los deportes.¿Sabías que el deporte es un bloqueador único de cualquier miedo y su manifestación? Entonces, ¡es hora de ser consciente de esto durante mucho tiempo! El hecho es que al ejercitar y fortalecer nuestro cuerpo, nos envolvemos, por así decirlo, con un escudo invisible a través del cual no puede pasar ningún miedo. En general, la actividad física hace maravillas con una persona, ya que no sólo se queman las grasas, sino también las hormonas del miedo. Sí, también los hay, pero solo en nuestro subconsciente. Como resultado, produce una gran dosis de serotonina, adrenalina y endorfinas, lo que permite que el nivel de felicidad se dispare. ¿De qué tipo de miedo podemos hablar si eres feliz?
5. Rechazo del alcohol. No importa lo que digan, que el alcohol es lo último que hay que aceptar, que la fobia no se queda atrás en absoluto, sino que solo se intensifica. Como regla general, la intoxicación por alcohol ayuda a olvidar el miedo solo por un par de horas, hasta que una persona se siente sobria. Pero, créanme, después del alcohol empeorará aún más, la intensidad aumentará, lo que significa que la fobia comenzará a manifestarse aún más. Es por eso que el alcohol se recomienda solo si el miedo es fugaz: por ejemplo, necesita volar un avión durante un par de horas, tiempo durante el cual una persona ciertamente no tendrá tiempo para recuperarse por completo. Es mejor enfrentar el problema cara a cara que facilitarte la vida a través de un líquido embriagante, después de lo cual todo empeorará.
6. Respiración profunda. Hay un ejercicio muy útil que seguramente será útil para las personas con fobias. Tan pronto como comience un ataque de pánico, encienda el cerebro y respire, y hágalo profundamente para que el pecho suba y baje notoriamente. La respiración diafragmática ayuda a calmar todo el cuerpo, el sistema nervioso: el mensaje de que todo está en orden llega al cerebro humano y deja de tener miedo. Cada respiración debe durar aproximadamente 6 segundos, y la exhalación debe ser mucho menos: 10. Usted mismo no notará cómo termina todo. No en vano dicen que la primera y más necesaria acción es respirar profundamente, cerrar los ojos, guardar silencio, sentarse en una posición cómoda y relajar el cuerpo tanto como sea posible.
7. Juego de imaginación. Un gran método de escape que incluye la noción de que tu miedo no es factible en absoluto. Por ejemplo, le tienes miedo a los ratones. Aquí, estás sentado en una silla y comienza un ataque de pánico, ahora un ratón se arrastrará desde la esquina e irá directamente hacia ti. Engañe a su cerebro para que juegue con su imaginación como si este roedor estuviera saltando y corriendo a través de una ventana, o haciendo algún truco dolorosamente divertido que lo hace bastante divertido. O, por ejemplo, tienes miedo de que algún día lastimes a alguien. El juego de la imaginación debería ser así: eres una persona muy gentil y amable y nunca le has hecho nada malo a nadie. Entonces, ¿por qué tendrías un miedo tan incomprensible e ilógico en tu cabeza? Él simplemente no tiene adónde ir.
8. Quizás uno de los mejores métodos contra cualquier miedo, por terrible que sea. Esto no es solo amistad con su propio cuerpo al más alto nivel, sino también una reestructuración brillante de todo el organismo, una nueva visión del mundo, una actitud diferente ante los problemas. Es como reprogramarse para una nueva etapa de la vida, más alta, más feliz y más libre. ¡Apresúrate! Después de todo, nunca es demasiado tarde para que los principiantes se conviertan en verdaderos profesionales, deshaciéndose de todos los miedos.
9. Como regla general, si una persona tiene miedo de algo, significa que no tiene confianza en sí misma, hay algo que le impide luchar. Primero, debes abandonar todos los malos hábitos. Además, puede ser no solo el alcohol, el tabaquismo, sino también hábitos estúpidos, como las uñas en la boca y la falta de puntualidad. En segundo lugar, mire todas las cosas de manera más simple, cree un caparazón de un mundo a su alrededor donde no haya peligro, acostumbre su sistema nervioso a un núcleo fuerte. Y en tercer lugar, simplemente vaya al médico y revise todo su cuerpo para asegurarse una vez más de que está sano tanto interna como externamente. Habiendo pasado muchas pruebas, ya te parecerá que tu fobia ya no es el miedo, sino la paranoia, que se ha convertido en un problema desconocido. Y cuando vea que incluso un médico profesional le dice que todo está en orden con usted, créale, porque el médico no le aconsejará cosas malas.

Las fobias más divertidas y extrañas

Hay tantas fobias en el mundo que parece que este planeta no puede tener ningún tipo de obsesión por vivir. Algunos tienen miedo de las arañas y las ratas, mientras que otros tienen miedo de la oscuridad y el agua. Y estos no dejan de ser miedos normales, a diferencia de los que aparecen en algunas personas. No hay explicación para ellos, pero suenan muy graciosos. A veces incluso parece: ¿cómo cosas tan extrañas pueden ser una fobia? Entonces empecemos:

• ergofobia: pánico, miedo al trabajo (no, no se trata de pereza, sino simplemente de que una persona tiene miedo de comenzar cualquier actividad);
• nomofobia: quizás esta sea la verdadera corriente principal hoy en día, porque la nomofobia es el miedo a la falta de un dispositivo móvil para casi una tercera parte de las personas, especialmente los niños que dependen de ellos;
• lacanofobia: la idea fija de que las verduras pueden dañar, un miedo muy extraño a la comida, frente al cual una persona literalmente comienza a sentirse muy enferma, aparecen mareos, una fuerte falta de apetito;
• hairophobia - cerca de 35 personas tienen este miedo, porque, sin esperarlo, de repente se echan a reír en un evento donde no debería haber una sonrisa (por ejemplo, en un funeral, pero todo esto se debe a la reacción protectora del cuerpo) ;
• papafobia: un pánico incomprensible que ocurre al ver al Papa (a qué se debe exactamente esto todavía no está claro para nadie, pero se han registrado casos de ansiedad);
• dorofobia: pánico al recibir algún tipo de regalo (por regla general, estas personas a menudo simplemente no organizan cumpleaños y otras vacaciones para no recibir nada de sus familiares y amigos);
• deipnofobia: horror y ansiedad antes de la próxima comida, esto generalmente se manifiesta en aquellos que están enfermos de anorexia y tienen miedo de comer cualquier cosa para no engordar;
• erotofobia: un ataque de pánico incomprensible antes de las relaciones sexuales, puede ser un ataque de lágrimas, gritos y rabietas fuertes, solo para no ir con una pareja al negocio más picante (muy a menudo manifestado en aquellos que fueron víctimas de un maníaco y una violación) ;
• fobofobia: el miedo habla por sí mismo, que este es un miedo salvaje de adquirir cualquier fobia (por regla general, las personas se confunden mucho consigo mismas, se obsesionan, son imaginarias);
• crematofobia: un ataque de pánico debido al hecho de que hay mucha suciedad y gérmenes en el dinero, no se sabe quién los tuvo antes que usted (este miedo bloquea cualquier contacto con el dinero con las manos desnudas, algunas personas incluso usan guantes para protegerse) ellos mismos);
• gnosiofobia: miedo a la escuela y a adquirir nuevos conocimientos (muy a menudo manifestado en adolescentes después del grado 5, falta de interés en las materias escolares, edad de transición).

3 mejores ejercicios para combatir las fobias

1. Enfriemos la sopa muy caliente. Si hay un peligro al cien por cien por delante, que parece ser un problema de importancia universal, entonces hay un ejercicio brillante que te permite calmarte internamente. Solo imagina que tienes un plato de deliciosa sopa caliente frente a ti, que, lamentablemente, no puedes comer, ya que se acaba de cocinar, está a punto de servirse. Mentalmente toma los platos en tus manos, respira hondo y exhala directamente sobre la sopa imaginaria. Respira como si tuvieras mucha hambre, quisieras comer terriblemente, pero hasta que enfríes la comida, no podrás saborearla. Por eso, concéntrate, llena tus pulmones de aire al máximo y exhala todo lo que hay dentro de ti. Hurra, la sopa se ha enfriado, lo que significa que no da tanto miedo lo que sucederá más adelante.
2. "Gato cariñoso invisible". Otro ejercicio agradable, que es uno de los más efectivos en la lucha contra las fobias. Siéntate, toma una posición cómoda para ti. Estira los brazos e imagina que tienes a tu amado y cariñoso gato peludo en tus brazos. Acarícialo, llámalo con palabras agradables, escucha sus respuestas: ronroneos, gruñidos, imagina lo agradable que es su pelaje al tacto. Este ejercicio tiene como objetivo relajar a la persona tanto como sea posible antes del próximo ataque de pánico. Será aún mejor si realmente tienes un gato real en tu casa que no se opone a ayudarte.
3. "Recepción de efecto Ha". De nuevo, un ejercicio de respiración. Es cierto que aquí necesitas pronunciar continuamente el mismo sonido. Para bloquear la ansiedad y un ataque de pánico, enderece la espalda, párese derecho y respire profundamente. Levante ambas manos hacia arriba y con una gran exhalación y un fuerte "¡ja!" baje las manos en voz alta, relajándolas tanto como sea posible. Con la ayuda de un ejercicio tan único, una persona se sintoniza con lo positivo, se carga con emociones muy geniales y combate las fobias.

Todo tipo de miedos ocupan un lugar significativo en nuestras vidas, con origen en la infancia. No podemos tocar una fobia, no sabemos cómo se siente tocar. Pero tenemos la oportunidad de sentir su presencia. Por supuesto, hay quienes aman el estado de horror, pero más del 85% de las personas sueñan con deshacerse de él y vivir una vida tranquila y medida. Intenta hacerte amigo de tu cuerpo y haz todo lo que esté a tu alcance para que no quede una idea fija en tu cabeza. Deja todas las ideas obsesivas de que los problemas están por venir, deja de preocuparte por cada ocasión, mira las cosas con más calma. Solo en este caso puedes sentir el olor a libertad, las ilimitadas emociones positivas de la vida y el agradable sabor de la ausencia de cualquier miedo que tú mismo hayas superado.

La dificultad para lograr el éxito se debe a una serie de razones. Alguien no cree en sí mismo, y no sabe como ganar confianza en su propia fuerza. Algunos no se esfuerzan lo suficiente, y no tienen la constancia suficiente, otros ni siquiera saben cuando están tirados en la estufa como vencer tu pereza. Hay muchas razones que nos impiden alcanzar nuestros objetivos. Hoy tocaremos un problema que afecta a la mayoría, si no a todos. Y este problema son las fobias, los miedos.

No siempre las personas experimentan miedo obsesivo, incapaz de tener éxito, están ejemplificados por las historias de muchos personajes famosos. Pero vale la pena saber que el grado de miedo es diferente. A veces puede requerir mucha energía y fuerza y, a veces, conducir a un trastorno mental. Los miedos son diferentes, en uno de los artículos anteriores ya se trató el tema: miedo y miedo al exito. En este artículo, dejaremos los detalles, veremos el problema en general.

El hombre nace sin miedo. Un niño pequeño no tiene miedo de tocar el fuego, tropezar, caer, etc. Todos estos miedos vienen después. Junto con los temores útiles, a menudo se adquieren los inútiles. Cuando se vuelven demasiado fuertes, se les llama fobias.

Fobia(de otro griego phobos - miedo) - un miedo fuerte e infundado a algo. Este es un miedo de pánico obsesivo pronunciado. Casi todo el mundo es propenso a tener miedos obsesivos. Hay muchos tipos de fobias. Incluso existe una especie como "fobofobia": el miedo a adquirir algún tipo de fobia. Decidí considerar los miedos principales y más comunes y al final dar recomendaciones generales sobre cómo cómodeshacerse de las fobias.

Las fobias más comunes

1. Sociofobia (del latín socius - común, conjunto + otro griego phobos - miedo) - miedo obsesivo - miedo a realizar acciones públicas. La fobia social afecta hasta al 13% de las personas en diferentes periodos de la vida. En la mayoría de los casos, la fobia social comienza durante los años escolares, cuando un niño (o adolescente) se enfrenta a muchas situaciones estresantes: hablar, comunicarse con el sexo opuesto, etc. La fobia social suele ir acompañada baja autoestima y completa ausencia habilidades de comunicación. La fobia social es todo un grupo de fenómenos fóbicos. Incluye fobias como:
2. Acrophobia (del griego acro - pico + phobos - miedo) - un miedo obsesivo a las alturas, lugares altos (balcones, techos, torres, etc.). Un sinónimo es hipsofobia (del griego hypsos altura + phobos - miedo). Las personas que sufren de acrofobia pueden experimentar ataques de pánico en un lugar alto y temen descender por sí mismos. Los científicos han demostrado que el miedo a las alturas es una especie de instinto. Los principales síntomas de la acrofobia son las náuseas y los mareos. Alla Pugacheva tiene terror a las alturas.
3. Verminofobia (lat. vermis - gusano + fobos - miedo) - miedo obsesivo - miedo a la infección con alguna enfermedad, microorganismos, bacterias y microbios, gusanos, insectos. Mayakovsky era un conocido portador de esta fobia. Trató de tocar las perillas de las puertas solo con un pañuelo ... Su padre murió una vez por envenenamiento de la sangre. Scarlett Johansson prefiere limpiar su habitación de hotel mucho antes de que llegue su mucama.
4. Zoophobia (del griego zoo - animal + phobos - miedo) - miedo obsesivo- Miedo a los animales, a menudo de cierto tipo. La causa de la zoofobia, como muchas otras fobias, suele ser un accidente. Por ejemplo, un niño puede haber sido mordido o asustado por un perro grande. También puede ser tomado de otra persona. Por ejemplo, un niño ve a su madre gritar al ver un ratón y comienza a asociar el ratón con el peligro. Hay una gran cantidad de variedades de zoofobia, estas son solo algunas de ellas:
5. Claustrofobia (del latín claustrum - cerrado + phobos - miedo) - miedo obsesivo - miedo a los espacios cerrados, miedo a los espacios cerrados, espacios confinados, miedo a los ascensores... El tipo de fobia más común en el mundo. Según las estadísticas, el 6-7% sufre de claustrofobia. Este miedo se acompaña de palpitaciones, dolor torácico, temblores, sudoración y mareos; una persona puede incluso pensar que tiene un derrame cerebral. Michelle Pfeiffer y Uma Thurman tienen miedo a los espacios cerrados. Thurman tuvo que luchar contra este miedo por la escena en "Kill Bill vol. 2" donde su personaje es enterrado vivo en un ataúd.
6. Xenofobia (del griego kseno - extraterrestre + phobos - miedo) - intolerancia hacia alguien o algo extraño, desconocido, inusual. En la sociedad moderna, la xenofobia se extiende a una gama muy amplia de objetos, según los cuales se distinguen los siguientes tipos de xenofobia:
7. Nyctophobia (del griego nyktos - noche + phobos - miedo) - miedo obsesivo - miedo a la oscuridad, habitaciones sin luz. Sinónimo - achluophobia, scotophobia (del griego Skotos - oscuridad + phobos - miedo) - miedo patológico a la noche o la oscuridad. Es común en niños y muy rara en adultos. El miedo a la oscuridad aún persigue a Jennifer Lopez y Keanu Reeves. Anna Semenovich se duerme solo con luz y no puede soportar la oscuridad. “Mi principal fobia es el miedo a la oscuridad. Es cierto que ella no apareció en la infancia, como la mayoría de las personas. Recién ahora comencé a notar que me siento incómodo cuando está demasiado oscuro ”, dice el cantante.
8. La pteromerhanofobia es el miedo a volar. El miedo a volar se ha estudiado durante unos 25 años, las principales aerolíneas, aeropuertos y universidades están uniendo fuerzas en la lucha contra la aerofobia. Para el 20% de las personas, volar en avión está asociado con un estrés tremendo. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher y Colin Farrell, Billy Bob Thornton y muchos otros personajes famosos sufren de miedo a viajar en avión.
9. Thanatophobia (del griego thanatos - muerte + phobos - miedo) - miedo obsesivo - miedo a la muerte súbita súbita. El propio miedo a la muerte puede manifestarse en una fuerte ansiedad y ansiedad por los seres queridos. Al no ser un sinónimo, el siguiente en significado es una enfermedad como:
   • Necrofobia (del griego nekros - muerto + phobos - miedo) - un miedo obsesivo a los cadáveres, accesorios funerarios y procesiones. La cazavampiros Sarah Michelle Gellar odia los cementerios. Al filmar la serie de televisión, los productores incluso tuvieron que crear un cementerio artificial.
   • Tapefobia (del griego taphe - funeral + phobos - miedo) - miedo obsesivo - miedo a ser enterrado vivo. Edgar Poe y Gogol tenían más miedo de ser enterrados vivos.
10. Eremofobia (del griego eremos - desierto + phobos - miedo) - miedo obsesivo - miedo a los lugares desiertos o a la soledad. Sinónimo: monofobia (ing. Diccionario de términos médicos: monofobia: miedo a quedarse solo), autofobia, anuptafobia, isolofobia (aislamiento francés, soledad), eremifobia. Mucha gente sufre de este tipo de fobia, especialmente en la etapa inicial. Los expertos se inclinan a creer que en la infancia, estas personas experimentaron un trastorno psicológico (por ejemplo, como resultado del destete de sus padres). Al mismo tiempo, según el Centro de Investigación SuperJob.ru, el 51% de los rusos piensa en la soledad y le tiene miedo. Al mismo tiempo, el 17% tiene "miedo inequívoco", y el 34%, "más bien sí".

Los expertos estiman que más de 10 millones de personas padecen fobias, pero el miedo de algunos a admitir la existencia de este problema hace difícil saber el número exacto. El profesor Robert Edelmann, que estudia las fobias humanas en la Sociedad Nacional Británica de Fobias, dice: "Sería extraño que no todos tuvieran algún tipo de fobia, pero hay un círculo más limitado de personas que padecen casos clínicos perturbadores de fobias".

Cómo deshacerse de una fobia

Puede deshacerse de las fobias y, en algunos casos, incluso por su cuenta, solo es importante determinar correctamente de qué deshacerse exactamente. Las recomendaciones serán de carácter general, porque cada miedo específico tiene sus propias razones.

No te concentres en las emociones negativas. Para ello, necesitas cubrirlos con recuerdos agradables o actividades que te den placer, para que se realicen en aquellas áreas que mejor sabes hacer. Todo el mundo, incluso el hombrecito más tímido, siempre tiene un campo de confianza: ese espacio, ese tiempo, esas circunstancias y condiciones, ese negocio, esa persona, con quién, dónde y cuándo todo sale bien, todo es fácil y nada da miedo. . No hace falta alcanzar la calma total en ninguna situación, esperar a que se evapore el miedo, que desaparezcan los agarrotamientos y la excitación. La excitación, la excitación combativa es sólo necesaria para la actividad.

La lucha no es con el miedo, sino con su intensidad. Cuanto más lucha una persona para deshacerse de estos pensamientos obsesivos, más se apoderan de él. Sentir miedo es inherente a todas las personas sin excepción. El miedo es la respuesta defensiva más antigua de todos los seres vivos ante el peligro o su posibilidad. Paradójicamente, la mejor manera de deshacerse verdaderamente del miedo es admitir que tienes miedo y aprender a vivir con este pensamiento. Por lo tanto, necesitas reconocer tu miedo e incluso sumergirte en él, permitirte tener miedo. Y pronto notarás que su intensidad disminuye gradualmente.

Practicar deportes. La actividad física y el ejercicio queman el exceso de adrenalina. Las perturbaciones corporales ocultas, así como la insuficiente plenitud de vida, se anuncian a menudo con fracasos y discordias precisamente a nivel mental.

Acéptate por lo que eres. Cada persona tiene todo lo bueno y todo lo malo, todas las cualidades imaginables. Reconócete como una sola alma, cambiante, en desarrollo e infinitamente diferente en sus manifestaciones. El miedo de uno mismo y de las propias manifestaciones se impuso en la infancia al aceptar solo la imagen "brillante" de uno. Y esto es solo una imagen truncada de la realidad.

Seguramente habrá personas que considerarán que el mejor remedio para la aparición de miedos obsesivos es no tener nunca miedo a nada en absoluto. Y estarán equivocados: aunque solo sea porque, en primer lugar, la ausencia de ansiedades y miedos es solo un signo de un trastorno psiquiátrico. Y en segundo lugar, por supuesto, una fobia no es el fenómeno más agradable, pero probablemente sea mejor experimentar el miedo "desde cero" que perder la vida como resultado de una destreza temeraria o una imprudencia estúpida.

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Cuando una persona experimenta un miedo irracional e injustificado, su hemisferio derecho del cerebro se activa. Por lo tanto, para restaurar la paz mental, debe usar el hemisferio izquierdo, que es responsable de la lógica y el racionalismo.

La terapia racional es el tratamiento del miedo mediante la persuasión a través de la lógica y la razón. En la lucha contra el miedo, es importante enfriar las emociones y encender la razón.

Los principios básicos para vencer el miedo son los siguientes:

• Deja de preocuparte por el miedo. No multipliques la ansiedad.

• Identifique el objeto del miedo y trate de entender cuán ridículo e irrazonable es.

• Trate de identificar las deficiencias en usted mismo que provocan miedo y derrótelas mediante la autoeducación.

Por ejemplo, el resentimiento y el miedo a parecer estúpido es el resultado del orgullo morboso. El miedo a la enfermedad se trata con la creencia de que, médicamente hablando, los indicadores de salud son normales y no hay razón para tener miedo.

Cuando una persona es incapaz de aceptar argumentos lógicos, los métodos más productivos son la sugestión, la autohipnosis, el entrenamiento autógeno y la programación neurolingüística, en colaboración con un psicoterapeuta.

¿Cómo vencer el miedo? Es importante evaluar las posibilidades de que suceda lo peor y comprender que siempre son insignificantes. Por ejemplo, en accidentes aéreos, según las estadísticas, muere 1 persona por cada 1.000.000 transportados por flota aérea, que es solo el 0,0001%. Esto es significativamente más bajo que el riesgo de morir de un ataque al corazón o en un accidente automovilístico. Por lo tanto, cuando se experimenta miedo, es importante analizar la magnitud del riesgo.

1. Compara tu miedo con uno más fuerte.

A veces puede parecerle a una persona que todo el mundo está en su contra. Están en riesgo el bienestar material, la carrera y las relaciones con los seres queridos. Parece que la situación es tan desesperada y nada puede salvar. ¿Cómo superar el miedo en este caso? ¡No exagere y dramatice su situación! ¡Compare su situación con tragedias reales y comprenderá que todavía tiene mucha suerte!

Las personas que pudieron sobrevivir a momentos realmente terribles, estando a un paso de la muerte, dicen que ya no saben preocuparse por las nimiedades y apreciar cada día que viven.

2. Imagina que todo lo que temes ya pasó.

En la situación más crítica y de callejón sin salida, deje de lado el miedo y evalúe la situación actual con calma. Imagina lo peor que podría pasar. Ahora trate de llegar a un acuerdo con él. Ahora necesitas relajarte, descartar tensiones innecesarias y juntar toda la energía para tratar de corregir la peor situación que imaginaste.

Al hacer esto, deja de desperdiciar todas las reservas de su cuerpo en experiencias inapropiadas y libera su mente para actividades útiles: encontrar formas de salir de esta situación. Créame, tan pronto como se calme, habrá una forma de salir del callejón sin salida muy rápidamente.

3. Cárgate de tanto trabajo como sea posible.

El peligro que nos espera es terrible solo hasta el momento en que se desconoce. Tan pronto como se aclara, todas las fuerzas van a combatirlo y no hay tiempo para preocuparse.

¿Cómo superar el miedo incluso en la situación más peligrosa? No te des ni un minuto de tiempo libre. Cuando la actividad llena por completo la conciencia, desplaza el miedo. La actividad intensa es una de las formas más efectivas de superar la ansiedad, la preocupación y el miedo.

Como escribió D. Carnegie: “Una persona que sufre de ansiedad debe olvidarse completamente de sí misma en el trabajo. De lo contrario, se secará en la desesperación. Súbete las mangas y ponte a trabajar. La sangre comenzará a circular, el cerebro se volverá más activo y muy pronto aumentará la vitalidad, lo que te permitirá olvidarte de la ansiedad. Estar ocupado. Esta es la medicina más barata para el miedo, ¡y la más efectiva!

4. Recuerda: no estás solo en tu miedo.

A cada persona que acude a una sesión con un psicólogo le parece que su problema es el más complejo y único. Le parece que solo él tiene problemas de comunicación, de vida sexual, de insomnio, de coraje, mientras que los demás no tienen nada por el estilo.

En este caso, la terapia de grupo es un remedio muy eficaz para el miedo. Cuando las personas se reúnen, se conocen y discuten problemas comunes, la gravedad de la experiencia se reduce significativamente.

5. Actúa como si el miedo se hubiera ido.

Las reacciones fisiológicas y emocionales de una persona están interconectadas. Incluso si no te sientes como quieres en este momento, puedes fingir y esto irá alineando gradualmente tus sentimientos internos.

La mejor manera consciente de estar alegre es sentarse con un aire alegre y hablar y actuar como si estuviera rebosante de alegría. Para sentirte valiente, actúa como si estuvieras inspirado por el coraje. Si ejerces toda tu voluntad, el ataque de miedo será reemplazado por una oleada de coraje.

6. Vive aquí y ahora.

Este consejo se aplica más a aquellos que están preocupados por un futuro incierto. Como dijo el filósofo inglés Thomas Carlyle: “Nuestra tarea principal no es mirar hacia el futuro vago, sino actuar ahora, en la dirección que es visible”.

Asustarse con un futuro terrible es una de las cosas más estúpidas que se pueden hacer y, sin embargo, muchas personas disfrutan dedicar su tiempo a ello. La carga del pasado y la carga del futuro, que una persona toma sobre sí misma, resulta ser tan pesada que hace tropezar incluso a los más fuertes.

¿Cómo lidiar con el miedo al futuro? Lo mejor es vivir el presente, disfrutar el presente y esperar un futuro mejor. Incluso si no resulta ser así, en cualquier caso, no podrás reprocharte haber estropeado también el presente con tus dolorosas experiencias.

Para el "aquí y ahora", los psicólogos aconsejan no tomar literalmente un minuto y un segundo, sino el día actual. Como Carnegie escribió: « Cualquiera de nosotros puede vivir con esperanza en el alma, ternura y paciencia, con amor al prójimo hasta el ocaso ».

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hoy hablaremos de como deshacerse del miedo de muy diferente naturaleza: miedo a la muerte, miedo a los animales o insectos, fobia asociada a la enfermedad, lesión, muerte a consecuencia de un accidente, etc.

En este artículo, no solo hablaré sobre técnicas que te ayudarán a superar el miedo, sino también sobre cómo lidiar adecuadamente con los sentimientos de miedo y cómo cambiar tu vida para que haya menos espacio para la ansiedad en ella.

Yo mismo tuve que pasar por muchos miedos, especialmente durante ese período de mi vida cuando experimenté. Tenía miedo de morir o volverme loco. Tenía miedo de que mi salud se deteriorara por completo. Tenía miedo de los perros. Tenía miedo de tantas cosas.

Desde entonces, algunos de mis miedos han desaparecido por completo. Algunos miedos que aprendí a controlar. He aprendido a vivir con otros miedos. He trabajado mucho en mí mismo. Espero que mi experiencia, que les presentaré en este artículo, les sea de ayuda.

¿De dónde viene el miedo?

Desde la antigüedad, el mecanismo de aparición del miedo ha desempeñado una función protectora. Él nos protegió del peligro. Muchas personas tienen miedo instintivo a las serpientes, porque esta cualidad fue heredada de sus antepasados. Después de todo, aquellos de ellos que tenían miedo de estos animales y, como resultado, los evitaban, tenían más probabilidades de no morir por una mordedura venenosa que aquellos que mostraban valentía en relación con las criaturas que se arrastran. El miedo ayudó a quienes lo experimentaron a sobrevivir y transmitir esta cualidad a su descendencia. Después de todo, solo los vivos pueden reproducirse.

El miedo hace que las personas sientan un intenso deseo de huir ante algo que su cerebro percibe como peligro. Muchas personas tienen miedo a las alturas. Pero no pueden evitar adivinar al respecto, hasta que están colocados por primera vez. Sus piernas ceden instintivamente. El cerebro dará señales de alarma. La persona deseará dejar este lugar.

Pero el miedo ayuda no solo a protegerse del peligro durante su ocurrencia. Permite a una persona evitar incluso un peligro potencial siempre que sea posible.

Cualquiera que tenga un miedo mortal a las alturas ya no subirá al techo, ya que recordará las fuertes emociones desagradables que experimentó la última vez que estuvo allí. Y así, quizás salvarse del riesgo de muerte a consecuencia de una caída.

Desafortunadamente, desde la época de nuestros antepasados ​​lejanos, el entorno en el que vivimos ha cambiado mucho. Y el miedo no siempre cumple con los objetivos de nuestra supervivencia. E incluso si responde, no contribuye a nuestra felicidad y comodidad.

Las personas experimentan muchos miedos sociales que les impiden alcanzar sus objetivos. A menudo tienen miedo de aquellas cosas que no representan ninguna amenaza. O esta amenaza es insignificante.

La probabilidad de morir en un accidente de avión de pasajeros es de una en 8 millones. Sin embargo, muchas personas tienen miedo de viajar en avión. Conocer a otra persona no está plagado de amenazas, pero muchos hombres o mujeres experimentan una gran ansiedad cuando están cerca de otras personas.

Muchos miedos bastante ordinarios pueden adoptar una forma incontrolable. La preocupación natural por la seguridad de sus hijos puede convertirse en paranoia aguda. El miedo a perder la vida oa hacerse daño a veces se convierte en una manía, en una obsesión por la seguridad. Algunas personas pasan mucho tiempo recluidas, tratando de protegerse de los peligros que supuestamente acechan en la calle.

Vemos que el mecanismo natural formado por la evolución a menudo interfiere con nosotros. Muchos miedos no nos protegen, sino que nos hacen vulnerables. Así que usted necesita intervenir en este proceso. A continuación, te diré cómo hacerlo.

Método 1 - Deja de tener miedo al miedo

Los primeros consejos te ayudarán a entender correctamente el miedo.

Me preguntas: “Solo quiero dejar de tener miedo a los ratones, a las arañas, a los espacios abiertos o cerrados. ¿Estás sugiriendo que simplemente dejemos de tener miedo al miedo mismo?

¿Qué reacciones siente miedo una persona? Como descubrimos anteriormente esto:

1. Deseo de eliminar el objeto del miedo. (Si una persona le tiene miedo a las serpientes, ¿huirá? cuando las vea
2. Renuencia a repetir este sentimiento (una persona evitará las serpientes siempre que sea posible, no construirá una vivienda cerca de su guarida, etc.)

Estas dos reacciones son provocadas por nuestros instintos. Una persona que teme la muerte en un accidente aéreo evitará instintivamente los aviones. Pero si de repente tiene que volar a alguna parte, intentará hacer todo lo posible para no sentir miedo. Por ejemplo, se emborrachará, tomará pastillas sedantes, le pedirá a alguien que lo calme. Hará esto porque tiene miedo del sentimiento de miedo.

Pero en el contexto del manejo del miedo, este comportamiento a menudo no tiene ningún sentido. Después de todo, la lucha contra el miedo es una lucha contra los instintos. Y si queremos vencer a los instintos, no debemos guiarnos por su lógica, que se indica en los dos párrafos anteriores.

Por supuesto, durante un ataque de pánico, el comportamiento más lógico para nosotros es huir o tratar de librarnos de un ataque de miedo. ¡Pero esta lógica nos la susurran nuestros instintos, que debemos vencer!

Precisamente porque durante los ataques de miedo las personas se comportan como les dice su "interior", no pueden deshacerse de estos miedos. Van al médico, se apuntan a la hipnosis y dicen: “¡No quiero volver a experimentar esto nunca más! ¡El miedo me atormenta! ¡Quiero dejar de tener miedo! ¡Sácame de esto!". Algunos métodos pueden ayudarlos por un tiempo, pero de todos modos, el miedo puede volver a ellos de una forma u otra. Porque escucharon sus instintos, que les decían: “¡Tened miedo del miedo! ¡Solo puedes ser libre cuando te deshaces de él!

¡Resulta que muchas personas no pueden deshacerse del miedo porque, en primer lugar, buscan deshacerse de él! Permítanme explicar esta paradoja ahora.

El miedo es solo un programa

Imagina que has inventado un robot que limpia los suelos de tu casa, incluido el balcón. El robot puede estimar la altura a la que se encuentra mediante la reflexión de señales de radio. Y para que no se caiga por el borde del balcón, lo programaste de tal manera que su cerebro le dé una señal para detenerse si está al borde del desnivel.

Saliste de casa y dejaste al robot para limpiar. ¿Qué encontraste cuando regresaste? ¡El robot se congeló en el umbral entre su habitación y la cocina y no pudo cruzarlo debido a la ligera diferencia de altura! ¡La señal en su cerebro le dijo que se detuviera!

Si el robot tuviera "razón", "consciencia", entendería que no hay peligro en el límite de dos habitaciones, ya que la altura es pequeña. ¡Y luego podría cruzarlo, a pesar de que el cerebro continúa señalando peligro! La conciencia de un robot simplemente no obedecería la absurda orden de su cerebro.

Una persona tiene una conciencia, que tampoco está obligada a seguir las órdenes de su cerebro "primitivo". Y lo primero que debes hacer si quieres deshacerte del miedo es deja de confiar en el miedo, deja de percibirlo como una guía para la acción, deja de tenerle miedo. Necesitas actuar un poco de manera paradójica, y no de la manera que te dice tu instinto.

Después de todo, el miedo es solo un sentimiento. En términos generales, este es el mismo programa que ejecuta el robot de nuestro ejemplo cuando se acerca al balcón. Este es un programa que tu cerebro inicia a nivel químico (con la ayuda de la adrenalina, por ejemplo), luego de recibir información de tus sentidos.

El miedo es solo una corriente de señales químicas que se traducen en órdenes para tu cuerpo.

Pero su mente, a pesar de la operación del programa, puede comprender por sí misma en qué casos encontró un peligro real y en qué situaciones se enfrenta a una falla en el "programa instintivo" (aproximadamente la misma falla que ocurrió con el robot cuando no podía pasar por encima del umbral).

Si experimentas miedo, no significa que haya algún peligro. No siempre debes confiar en todos tus sentidos, ya que a menudo te engañan. No huyas de un peligro inexistente, no busques calmar de alguna manera este sentimiento. Intenta esperar con calma hasta que la "sirena" ("¡alarma! ¡sálvate!") en tu cabeza se apague. A menudo, esto será solo una falsa alarma.

Y es en esta dirección en la que debes moverte en primer lugar si quieres deshacerte del miedo. En la dirección de permitir que tu conciencia, y no el cerebro "primitivo", tome decisiones (súbete a un avión, acércate a una chica desconocida).

Después de todo, ¡no hay nada de malo en este sentimiento! ¡No hay nada malo con el miedo! ¡Es solo química! ¡Es una ilusión! No hay nada terrible en tener este sentimiento a veces.

Tener miedo es normal. No es necesario buscar deshacerse inmediatamente del miedo (o de lo que causa este miedo). Porque en caso de que solo pienses en cómo deshacerte de él, sigues su ejemplo, escuchas lo que te dice, lo obedeces, te lo tomas en serio. Piensas: "Tengo miedo de volar en avión, así que no volaré" o "Volaré en avión solo cuando deje de tener miedo de volar", "porque creo en el miedo y soy miedo de eso". y luego tu ¡Sigue alimentando tu miedo! Puedes dejar de alimentarlo si solo dejas de traicionarlo de gran importancia.

Cuando piensas: “Tengo miedo de volar en un avión, pero aún volaré en él. Y no tendré miedo de un ataque de miedo, porque es solo un sentimiento, química, un juego de mis instintos. ¡Que venga, porque no hay nada terrible en el miedo! Entonces dejas de ceder al miedo.

¡Te desharás del miedo solo cuando dejes de querer deshacerte de él y vivas con él!

Romper el círculo vicioso

Ya he hablado de este ejemplo de mi vida más de una vez y lo repetiré aquí. ¡Di el primer paso para deshacerme de los ataques de pánico, como ataques repentinos de miedo, solo cuando dejé de obsesionarme con deshacerme de ellos! Empecé a pensar: “Que vengan los ataques. Este miedo es sólo una ilusión. Puedo sobrevivir a estos ataques, no hay nada terrible en ellos.

Y luego dejé de tenerles miedo, me preparé para ellos. Durante cuatro años seguí su ejemplo, pensando: "¿cuándo terminará esto, cuándo desaparecerán los ataques, qué debo hacer?" Pero cuando apliqué contra ellos tácticas contrarias a la lógica de mis instintos, cuando dejé de ahuyentar el miedo, ¡solo entonces comenzó a desaparecer!

Nuestros instintos nos atraen a una trampa. Por supuesto, este programa irreflexivo del cuerpo tiene como objetivo hacer que lo obedezcamos (en términos generales, los instintos “quieren” que los obedezcamos), para que temamos la aparición del miedo y no lo aceptemos. Pero eso solo empeora toda la situación.

Cuando comenzamos a temer nuestros miedos, tómalos en serio, solo los hacemos más fuertes. El miedo al miedo solo aumenta la cantidad total de miedo e incluso provoca el miedo mismo. Yo personalmente vi la verdad de este principio cuando sufrí ataques de pánico. Cuanto más tenía miedo de los nuevos ataques de miedo, más a menudo ocurrían.

Con mi miedo a las convulsiones, solo estimulé el miedo que ocurre durante un ataque de pánico. Estos dos miedos (el miedo mismo y el miedo al miedo) están conectados por retroalimentación positiva y se refuerzan mutuamente.

La persona cubierta por ellos cae en un círculo vicioso. ¡Él tiene miedo de nuevos ataques y por lo tanto los causa, y los ataques, a su vez, les causan un miedo aún mayor! Podemos salir de este círculo vicioso si eliminamos el miedo al miedo, y no el miedo en sí mismo, como muchas personas quieren. Ya que este tipo de miedo nos puede influir mucho más que el miedo en estado puro.

Si hablamos del miedo en su “forma pura”, entonces muchas veces no tiene un peso muy grande en la totalidad del miedo. Quiero decir que si no le tenemos miedo, entonces es más fácil para nosotros sobrevivir a estas sensaciones desagradables. El miedo deja de ser "terrible".

No te preocupes si no comprendes bien estas conclusiones, o si realmente no entiendes cómo lograr esta actitud hacia tu miedo. Tal entendimiento no vendrá inmediatamente. Pero podrá comprender esto mejor cuando lea mis siguientes consejos y aplique las recomendaciones de ellos.

Método 2 - Piensa a largo plazo

Di este consejo en mi último artículo. Aquí me detendré en este punto con más detalle.

Quizás este consejo no ayude a sobrellevar todos los miedos, pero ayudará a sobrellevar algunas ansiedades. El hecho es que cuando tenemos miedo, tendemos a pensar en el momento mismo de la realización de nuestro miedo, y no en lo que nos puede esperar en el futuro.

Suponga que tiene miedo de perder su trabajo. Te brinda cómodas condiciones de trabajo, y el salario en este lugar te permite comprar las cosas que quieres tener. Al pensar que lo perderás, el miedo se apodera de ti. Inmediatamente te imaginas cómo tendrás que buscar otro trabajo que puede pagar peor que el que perdiste. Ya no podrá gastar tanto dinero como solía gastar, y eso es todo.

Pero en lugar de imaginar lo malo que será para usted cuando pierda su trabajo, piense en lo que sucederá a continuación. Cruce mentalmente la línea que tiene miedo de cruzar. Digamos que pierdes tu trabajo. Pregúntate ¿qué será en el futuro? Imagine su futuro durante un período prolongado de tiempo con todos los matices.

Comenzarás a buscar un nuevo trabajo. No es en absoluto necesario que no encuentres un trabajo con el mismo salario. Existe la posibilidad de que encuentre incluso un lugar que pague más. No puedes saber a ciencia cierta cuánto estás dispuesto a ofrecer a un especialista de tu nivel en otras empresas hasta que acudes a entrevistas.

Incluso si tienes que trabajar por menos dinero, ¿y qué? Es posible que no pueda frecuentar restaurantes caros por un tiempo. Comprarás comida más barata de lo que solías comprar, preferirás descansar en tu casa de campo o en la casa de un amigo que en el extranjero. Entiendo que ahora te parezca aterrador, porque estás acostumbrado a vivir de otra manera. Pero una persona siempre se acostumbra a todo. Llegará el momento y te acostumbrarás, así como te acostumbras a muchas cosas en tu vida. Pero, es muy posible que esta situación no te dure toda la vida, ¡puedes lograr un ascenso en un nuevo trabajo!

Cuando a un niño le quitan el juguete, patea y llora porque no puede darse cuenta de que en el futuro (quizás en un par de días) se acostumbrará a la ausencia de ese juguete y tendrá otros más interesantes. cosas. ¡Porque el niño se convierte en rehén de sus emociones momentáneas y no puede pensar en el futuro!

No te conviertas en este niño. Piensa constructivamente sobre los objetos de tu miedo.

Si tienes miedo de que tu esposo te traicione y te deje por otra mujer, piénsalo. Millones de parejas se separan y nadie muere por ello. Sufrirás por un tiempo, pero luego comenzarás a vivir una nueva vida. ¡Después de todo, todas las emociones humanas son temporales! No tengas miedo de estas emociones. Ellos vendrán y se irán.

Imagine una imagen real en su cabeza: cómo vivirá, cómo saldrá del sufrimiento, cómo hará nuevas amistades interesantes, ¡cómo tendrá la oportunidad de corregir los errores del pasado! ¡Piense en las perspectivas, no en los fracasos!¡Sobre la nueva felicidad, no el sufrimiento!

Método 3 - Esté preparado

Cuando estoy nervioso en un avión que está llegando, no me ayuda mucho pensar en las estadísticas de los accidentes aéreos. Entonces, ¿qué pasa si los accidentes ocurren rara vez? Entonces, ¿qué pasa con el hecho de que llegar al aeropuerto en automóvil es estadísticamente más peligroso para la vida que volar en avión? Estos pensamientos no me salvan en esos momentos en que el avión empieza a temblar o sigue dando vueltas sobre el aeropuerto. Cualquier persona que experimente este miedo me entenderá.

En tales situaciones, el miedo nos hace pensar: “¿y si ahora estoy en exactamente uno de los ocho millones de vuelos que deberían convertirse en un desastre?” Y ninguna estadística puede ayudar. ¡Después de todo, improbable no significa imposible! En esta vida todo es posible, por eso hay que estar preparado para todo.
Tratar de tranquilizarse, como "todo estará bien, no pasará nada", por lo general no ayuda. Porque tales exhortaciones son mentiras. Y la verdad es que pasará, ¡cualquier cosa puede pasar! Y tienes que aceptarlo.

“No es una conclusión muy optimista para un artículo sobre cómo deshacerse del miedo”, podrías pensar.

De hecho, no todo es tan malo, la voluntad ayuda a superar el miedo. ¿Y sabes qué línea de pensamiento me ayuda en vuelos tan intensos? Pienso: “Los aviones rara vez se estrellan. Es muy poco probable que algo malo suceda en este momento. Pero, sin embargo, es posible. En el peor de los casos, moriré. Pero todavía tengo que morir en algún momento. La muerte es inevitable en cualquier caso. Acaba con toda vida humana. La catástrofe simplemente acercará lo que sucederá algún día con un 100% de probabilidad de todos modos.

Como puede ver, estar preparado no significa mirar las cosas con una mirada condenada, pensando: "Me moriré pronto". Esto significa simplemente evaluar la situación de manera realista: “no es un hecho que vaya a ocurrir una catástrofe. Pero si eso sucede, que así sea”.

Por supuesto, esto no elimina el miedo por completo. Todavía le tengo miedo a la muerte, pero ayuda estar preparado. ¿Cuál es el punto de preocuparse toda su vida por lo que definitivamente sucederá? Es mejor estar al menos un poco preparado y no pensar en tu muerte como algo que nunca nos sucederá.
Entiendo que este consejo es muy difícil de poner en práctica. Y, además, no todo el mundo quiere pensar siempre en la muerte.

Pero a menudo me escriben personas atormentadas por los miedos más absurdos. Alguien, por ejemplo, tiene miedo de salir a la calle, porque cree que allí es peligroso, mientras que en casa es mucho más seguro. Será difícil para esta persona sobrellevar su miedo si espera a que pase este miedo para poder salir a la calle. Pero puede volverse más fácil para él si piensa: “Que haya peligro en la calle. ¡Pero no puedes quedarte en casa todo el tiempo! No puedes protegerte por completo, incluso estando entre cuatro paredes. O saldré y me pondré en peligro de morir y lastimarme (este peligro es insignificante). ¡O me quedaré en casa hasta el día de mi muerte! La muerte que sucederá de todos modos. Si muero ahora, moriré. Pero probablemente no sucederá pronto".

Si las personas dejan de pensar tanto en sus miedos y al menos pueden mirarlos a la cara a veces, dándose cuenta de que detrás de ellos no hay nada más que vacío, entonces los miedos ya no tendrán tanto poder sobre nosotros. No deberíamos tener tanto miedo de perder lo que perderemos de todos modos.

Miedo y vacío

Un lector atento me preguntará: “Pero si llevas esta lógica al límite, resulta que si no tiene sentido tener miedo de perder esas cosas que de todos modos perderemos, entonces no tiene sentido tener miedo de nada. ¡en absoluto! Después de todo, ¡nada dura para siempre!

Exactamente así, aunque contradiga la lógica ordinaria. Al final de cada miedo yace un vacío. No tenemos nada que temer, porque todas las cosas son temporales.

Esta tesis puede ser muy difícil de entender intuitivamente.

Pero no estoy tratando demasiado de que lo entiendas a nivel teórico, sino de usarlo en la práctica. ¿Cómo? Voy a explicar ahora.

Yo mismo uso este principio regularmente. Todavía tengo miedo de muchas cosas. Pero, al recordar este principio, entiendo que todos mis temores no tienen sentido. No tengo que "alimentarlo" y dejarme llevar mucho por él. Cuando pienso en ello, encuentro en mí mismo la fuerza para no someterme al miedo.

Muchas personas, cuando tienen mucho miedo a algo, inconscientemente creen que "deberían tener miedo", que hay cosas realmente aterradoras. Piensan que frente a estas cosas no es posible otra reacción que el miedo. Pero si sabes que en principio no hay nada que temer en esta vida, ya que todo sucederá algún día, si te das cuenta del sinsentido, del “vacío” del miedo, si comprendes que no hay cosas realmente terribles, sino sólo un reacción subjetiva a estas cosas, será más fácil lidiar con el miedo. Volveré sobre este punto al final del artículo.

Método 4 - Observar

Los siguientes métodos lo ayudarán a lidiar con el miedo a medida que surja.

En lugar de sucumbir al miedo, trata de observarlo desde un lado. Trate de localizar este miedo en sus pensamientos, siéntalo como una especie de energía que se forma en ciertas partes del cuerpo. Dirige mentalmente tu respiración a estas áreas. Trate de hacer que su respiración sea lenta y tranquila.

No te dejes atrapar por el miedo con tus pensamientos. Sólo mira cómo se forma. A veces ayuda a eliminar el miedo por completo. Incluso si el miedo no desaparece, está bien. Convirtiéndote en un observador desapasionado, comienzas a darte cuenta de tu miedo como algo externo a tu "yo", como algo que ya no tiene tanto poder sobre este "yo".

Cuando estás mirando, el miedo es mucho más fácil de controlar. Después de todo, el sentimiento de miedo se forma como una bola de nieve. Al principio, solo estás asustado, luego todo tipo de pensamientos comienzan a aparecer en tu cabeza: "¿y si ocurren problemas?", "¿qué tipo de sonido extraño hizo esto cuando el avión aterrizó?", "¿y si algún tipo de problema?" le sucede a mi salud?

Y estos pensamientos alimentan el miedo, se vuelve aún más fuerte y provoca pensamientos aún más perturbadores. Nos encontramos de nuevo dentro de un círculo vicioso!

Pero al observar los sentimientos, tratamos de deshacernos de cualquier pensamiento e interpretación. No alimentamos nuestro miedo con nuestros pensamientos, y luego se vuelve más débil. No dejes que tu propia mente refuerce el miedo. Para hacer esto, simplemente apague las reflexiones, evaluaciones e interpretaciones y entre en el modo de observación. No pienses en el pasado ni en el futuro. ¡Quédate en el momento presente con tu miedo!

Método 5 - Respirar

Durante los ataques de miedo, trate de respirar profundamente, tomando respiraciones y exhalaciones más largas. La respiración diafragmática es buena para calmar el sistema nervioso y, según estudios científicos, detiene la respuesta de lucha o huida, que está directamente relacionada con los sentimientos de miedo.

La respiración diafragmática significa que respira desde el abdomen en lugar del pecho. Concéntrate en cómo respiras. Cuente el tiempo de inhalación y exhalación. Trate de mantener este tiempo igual para la inhalación y la exhalación y el tiempo suficiente. (4 - 10 segundos). Simplemente no es necesario que se atragante. La respiración debe ser cómoda.

Método 6 - Relaja tu cuerpo

Cuando el miedo te ataque, trata de relajarte. Mueva suavemente su atención sobre cada músculo de su cuerpo y relájelo. Puedes combinar esta técnica con la respiración. Dirige mentalmente tu respiración a diferentes partes de tu cuerpo, en orden, empezando por la cabeza y terminando por los pies.

Método 7: recuerda cómo tu miedo no se hizo realidad

Este método ayuda a sobrellevar los miedos pequeños y recurrentes. Por ejemplo, tienes miedo constante de poder ofender a una persona o causarle una mala impresión. Pero, como regla, resulta que tu miedo nunca se hizo realidad. Resultó que no ofendiste a nadie, y fue solo tu propia mente la que te asustó.

Si esto se repite de vez en cuando, cuando vuelva a tener miedo de haber dicho algo incorrecto al comunicarse, recuerde con qué frecuencia no se dio cuenta de su miedo. Y lo más probable es que comprenda que no hay absolutamente nada que temer.

¡Pero prepárate para cualquier cosa! Incluso si existe la posibilidad de que alguien se sienta ofendido por ti, ¡entonces no es gran cosa! ¡Hacer las paces! No le des demasiada importancia a lo que ya pasó. La mayoría de sus propios errores se pueden corregir.

Método 8: trata el miedo como una emoción

¿Recuerdas que escribí que el miedo es solo un sentimiento? Si tienes miedo de algo, no significa que haya algún tipo de peligro. Este sentimiento a veces no está relacionado con la realidad, sino que es solo una reacción química espontánea en tu cabeza. En lugar de tener miedo de esta reacción, trátela como una emoción, como un viaje gratis. No tienes que pagar dinero y ponerte en peligro saltando en paracaídas para obtener una descarga de adrenalina. Esta adrenalina que tienes aparece de la nada. ¡La belleza!

Método 9 - Acepta tu miedo, no te resistas

Anteriormente, hablé sobre técnicas que lo ayudarán a lidiar rápidamente con su miedo en el momento de su aparición. Pero no es necesario apegarse a estas técnicas. Cuando las personas escuchan sobre formas de controlar el miedo o el miedo, a veces caen en la trampa de creer en el autocontrol. Empiezan a pensar: “¡Guau! ¡Resulta que el miedo se puede controlar! ¡Y ahora sé cómo hacerlo! ¡Entonces definitivamente me desharé de él!”

Comienzan a confiar mucho en estas técnicas. A veces funcionan, a veces no. Y cuando las personas no logran controlar su miedo usando estos métodos, comienzan a entrar en pánico: “¡No puedo controlar esto! ¿Por qué? Ayer funcionó, ¡pero hoy no! ¿Qué tengo que hacer? ¡Necesito lidiar con esto urgentemente! ¡Tengo que manejarlo!"

Comienzan a preocuparse y, por lo tanto, solo aumentan su miedo. Pero la verdad es que lejos no siempre todo se puede controlar. A veces estas técnicas funcionarán, a veces no. Por supuesto, trata de respirar, observa el miedo, pero si no pasa, no hay nada terrible en ello. No hay necesidad de entrar en pánico, no hay necesidad de buscar una nueva forma de salir de la situación, dejar todo como está, acepta tu miedo. No "deberías" deshacerte de él ahora mismo. La palabra "debería" no se aplica aquí en absoluto. Porque te sientes como te sientes ahora. Lo que pasa, pasa. Acéptalo y deja de resistirte.

Método 10 - No te apegues a las cosas

Los siguientes métodos le permitirán eliminar los miedos de su vida.

Como dijo Buda: “la base del sufrimiento humano (insatisfacción, la incapacidad de llegar a la satisfacción final) es el apego (deseo)”. El apego, en mi opinión, se entiende más como dependencia que como amor.

Si estamos fuertemente apegados a algo, por ejemplo, necesitamos fuertemente producir un efecto en el sexo opuesto, para lograr victorias permanentes en el frente del amor, entonces esto nos llevará a un estado de insatisfacción eterna, y no de felicidad y placer. como nos parece.. El sentimiento sexual, el engreimiento no puede ser completamente saciado. Después de cada nueva victoria, estos sentimientos exigirán más y más. Los nuevos éxitos en el frente del amor te traerán cada vez menos placer con el tiempo ("inflación de placer"), mientras que los fracasos nos harán sufrir. Viviremos con el temor constante de perder nuestro encanto y atractivo (y tarde o temprano esto sucederá de todos modos con la llegada de la vejez) y nuevamente sufriremos. En un momento en que no habrá aventuras amorosas, no sentiremos la alegría de vivir.

Quizás sea más fácil para algunas personas entender el apego usando el ejemplo del dinero. Mientras luchemos por el dinero, nos parece que al ganar una cierta cantidad de dinero, lograremos la felicidad. Pero cuando logramos este objetivo, la felicidad no llega y ¡queremos más! ¡La satisfacción completa es inalcanzable! Estamos persiguiendo zanahorias en un palo.

Pero te sería mucho más fácil si no estuvieras tan apegado a ello y te alegraras de lo que tenemos (no es necesario dejar de luchar por lo mejor). A esto se refería el Buda cuando dijo que la causa de la insatisfacción es el apego. Pero los apegos no sólo dan lugar a la insatisfacción y al sufrimiento, sino que generan miedo.

Después de todo, ¡tenemos miedo de perder exactamente aquello a lo que estamos tan fuertemente apegados!

No estoy diciendo que necesites ir a las montañas, renunciar a tu vida personal y destruir todos los apegos. La desconexión total es una enseñanza extrema, adecuada para situaciones extremas. Pero, a pesar de esto, el hombre moderno puede obtener algún beneficio de este principio para sí mismo sin llegar a los extremos.

Para experimentar menos miedo, no necesitas obsesionarte con algunas cosas y ponerlas en la base de tu existencia. Si piensas: “Vivo para el trabajo”, “Solo vivo para mis hijos”, entonces puedes tener un fuerte miedo a perder estas cosas. Después de todo, toda tu vida se reduce a ellos.

Es por eso trata de diversificar tu vida tanto como sea posible, deja entrar muchas cosas nuevas, disfruta de muchas cosas, y no solo de una. Sé feliz porque respiras y vives, y no solo porque tienes mucho dinero y eres atractivo para el sexo opuesto. Aunque, como dije anteriormente, las últimas cosas no te traerán felicidad.

(En este sentido, los apegos no son sólo la causa del sufrimiento, ¡sino también su efecto! Las personas que son profundamente infelices por dentro comienzan a aferrarse desesperadamente a las cosas externas en busca de satisfacción: sexo, entretenimiento, alcohol, nuevas experiencias. Pero las personas felices tienden a ser más Son autosuficientes. La base de su felicidad es la vida misma, no las cosas. Por lo tanto, no tienen tanto miedo de perderlas.)

El apego no significa falta de amor. Como escribí anteriormente, esto se entiende más como una adicción que como amor. Por ejemplo, tengo muchas esperanzas puestas en este sitio. Me encanta desarrollarlo. Si le pasa algo malo, será un golpe para mí, ¡pero no el final de mi vida! Después de todo, tengo muchas otras cosas interesantes que hacer en mi vida. Pero mi felicidad está formada no sólo por ellos, sino por el hecho mismo de que vivo.

Método 11 - Alimenta tu ego

Recuerda, no estás solo en este mundo. Toda la existencia no se limita a tus miedos y problemas. Deja de centrarte en ti mismo. Hay otras personas en el mundo con sus propios miedos y preocupaciones.

Comprende que hay un mundo inmenso a tu alrededor con sus leyes. Todo en la naturaleza está sujeto al nacimiento, la muerte, la descomposición, la enfermedad. Todo en este mundo, por supuesto. ¡Y tú mismo eres parte de este orden universal, y no el centro de él!

Si te sientes en armonía con este mundo, no oponiéndote a él, realiza tu existencia como parte integrante del orden natural, comprenderás que no estás solo, que tú, junto con todos los seres vivos, te mueves en el misma dirección. Y así ha sido siempre, por los siglos de los siglos.

Con esta conciencia tus miedos desaparecerán. ¿Cómo lograr tal conciencia? Debe haber venido junto con el desarrollo de la personalidad. Una forma de alcanzar este estado es practicar la meditación.

Método 12 - Meditar

En este artículo, hablé sobre el hecho de que no puedes identificarte con tu miedo, que es solo un sentimiento, que debes estar preparado para cualquier cosa, que no puedes poner tu propio ego en el centro de toda la existencia.

Esto es fácil de entender a nivel teórico, pero no siempre fácil de aplicar en la práctica. No basta con leer sobre ello, hay que practicarlo, día a día, aplicándolo en la vida real. No todas las cosas en este mundo están disponibles para el conocimiento "intelectual".

Esa actitud ante los miedos, de la que hablé al principio, hay que criarla en uno mismo. La forma de llegar a estas conclusiones en la práctica, de darnos cuenta de que el miedo es solo una ilusión, es la meditación.

La meditación te da la oportunidad de "reprogramarte" para ser más feliz y más libre. La naturaleza es una "constructora" maravillosa, pero sus creaciones no son perfectas, los mecanismos biológicos (el mecanismo del miedo), que funcionaron en la Edad de Piedra, no siempre funcionan en el mundo moderno.

La meditación te permitirá corregir parcialmente la imperfección de la naturaleza, cambiar tus reacciones emocionales estándar a muchas cosas, alejarte del miedo a la calma, llegar a una comprensión más clara de la naturaleza ilusoria del miedo, entender que el miedo no es parte de tu personalidad y libérate de eso!

Con la práctica, puedes encontrar la fuente de la felicidad en ti mismo y no apegarte demasiado a cosas diferentes. Aprenderá a aceptar sus emociones y miedos en lugar de resistirlos. La meditación te enseñará a observar tu miedo desde el exterior, sin involucrarte en él.

La meditación no solo te ayudará a llegar a una comprensión importante de ti mismo y de la vida. Se ha demostrado científicamente que la práctica calma el sistema nervioso simpático, que es responsable de la sensación de estrés. Te hará sentir más tranquilo y menos estresado. Te enseñará a relajarte profundamente y a deshacerte del cansancio y la tensión. Y esto es muy importante para las personas que tienen miedo.

Puedes escuchar mi breve conferencia sobre eso, en el enlace.

Método 13 - No dejes que el miedo te imponga

Muchos de nosotros estamos acostumbrados al hecho de que todos a su alrededor solo hablan de lo terrible que es vivir, de las terribles enfermedades que existen, jadean y gimen. Y esta percepción se nos transfiere. Empezamos a pensar que hay cosas realmente aterradoras a las que "deberíamos" temer, ¡ya que todo el mundo les tiene miedo!

El miedo, sorprendentemente, puede ser el resultado de estereotipos. Es natural temer a la muerte, y casi todas las personas le tienen miedo. Pero cuando vemos los constantes lamentos de otras personas por la muerte de sus seres queridos, cuando observamos cómo nuestra anciana amiga no puede aceptar la muerte de su hijo, fallecido hace 30 años, entonces empezamos a pensar que esto no es así. simplemente aterrador, pero terrible! Que no hay posibilidad de percibirlo de otra manera.

De hecho, estas cosas se vuelven tan terribles solo en nuestra percepción. Y siempre existe la posibilidad de tratarlos de manera diferente. Cuando Einstein murió, aceptó la muerte con bastante calma, la trató como un orden de cosas inmutable. Si le preguntas a cualquier persona espiritualmente desarrollada, tal vez un asceta religioso, un cristiano acérrimo o un budista, cómo se siente acerca de la muerte, seguramente estará tranquilo al respecto. Y esto no está necesariamente relacionado solo con el hecho de que el primero cree en un alma inmortal, una existencia después de la vida, y el segundo, aunque no cree en el alma, cree en la reencarnación. Esto se debe al hecho de que están espiritualmente desarrollados y han domesticado su ego. No, no estoy diciendo que usted necesita buscar la salvación en la religión, estoy tratando de demostrar que es posible una actitud diferente a las cosas que consideramos terribles, y se puede lograr junto con el desarrollo espiritual!

No hagáis caso a los que dicen lo aterrador que es todo, esta gente está equivocada. De hecho, casi no hay cosas en este mundo que valga la pena temer. O no en absoluto.

Y ver menos televisión.

Método 14 - No evites situaciones en las que surja el miedo (!!!)

Destaqué este punto con tres signos de exclamación porque es uno de los consejos más importantes de este artículo. Toqué brevemente este tema en los primeros párrafos, pero aquí me detendré en él con más detalle.

Ya he dicho que las tácticas instintivas del comportamiento durante el miedo (huir, tener miedo, evitar algunas situaciones) son tácticas incorrectas en el contexto de la tarea de deshacerse del miedo. Si tiene miedo de salir de la casa, nunca podrá hacer frente a este miedo si se queda en casa.

¿Pero qué hacer? ¡Sal afuera! ¡Olvídate de tu miedo! Déjalo aparecer, no le tengas miedo, déjalo entrar y no te resistas. Pero no te lo tomes en serio, es solo un sentimiento. ¡Puedes deshacerte de tu miedo solo cuando comienzas a ignorar el hecho mismo de su ocurrencia y vives como si no hubiera miedo!

• Para superar el miedo a volar en aviones, debe volar en aviones con la mayor frecuencia posible.
• Para superar el miedo a la necesidad de defensa personal, debe inscribirse en la sección de artes marciales.
• Para superar el miedo a conocer chicas, ¡necesitas conocer chicas!

¡Debes hacer lo que tienes miedo de hacer! No hay manera fácil. Olvídate del "debe" cuanto antes para deshacerte del miedo. Solo hazlo.

Método 15 - Fortalecer el Sistema Nervioso

El grado en que eres propenso al miedo depende mucho de tu estado de salud en general y de la salud de tu sistema nervioso en particular. Por lo tanto, mejora tu trabajo, aprende a lidiar con el estrés, haz yoga, déjalo. Cubrí estos puntos en mis otros artículos, así que no escribiré sobre eso aquí. Fortalecer tu cuerpo es algo muy importante en la lucha contra la depresión, los miedos y el mal humor. Por favor, no descuides esto y no te limites solo al "trabajo emocional". En un cuerpo sano mente sana.

Conclusión

Este artículo no invita a sumergirse en el mundo de los dulces sueños y esconderse del miedo. En este artículo traté de decirte lo importante que es aprender a enfrentar tus miedos, aceptarlos, vivir con ellos y no esconderte de ellos.

Que este camino no sea el más fácil, pero es el correcto. Todos tus miedos desaparecerán solo cuando dejes de tener miedo del sentimiento mismo de miedo. Cuando termines, confía en él. Cuando no dejas que te diga cómo llegar al lugar de descanso, con qué frecuencia salir, con qué tipo de personas te comunicas. Cuando empiezas a vivir como si no hubiera miedo.

Solo entonces se irá. O no se irá. Pero esto ya no será de gran importancia para ti, ya que el miedo se convertirá en solo un pequeño obstáculo para ti. ¿Por qué darle importancia a las pequeñas cosas?

¿Por qué siempre tienes miedo de algo? Estás constantemente en tensión porque algo terrible e irreparable sucederá. Tu principal miedo es el miedo a la oscuridad, por lo que duermes con las luces encendidas. Tienes miedo de las arañas, las moscas, los fantasmas, los perros, enfermarte de una enfermedad incurable, volar en aviones, ser atropellado por un automóvil y mucho más. Te has adaptado a algunos miedos, luchas con algunos, otros te envenenan la vida. No puede enfrentarlos solo o con la ayuda de especialistas. Cada año crece la lista de fobias. Hace unos años, se les sumaron los ataques de pánico. Pero no hay forma de deshacerse de las fobias. ¿Nadie sabe realmente cómo deshacerse de las fobias y los miedos para olvidarse de ellos para siempre?

Qué tipo de desgracias son estas: fobias, ataques de pánico, ansiedades, cómo lidiar con ellas para dejarlas en el pasado, lo entendemos en este artículo.

"Enfermedades terribles" - fobias, ataques de pánico, ansiedad

Miedos, fobias, ataques de pánico, ansiedades, pensamientos obsesivos... ¿Qué son esas "terribles" enfermedades o trastornos mentales?

Los miedos, las fobias y los ataques de pánico son condiciones psicológicas causadas por un mayor nivel de ansiedad, a menudo acompañadas de pensamientos obsesivos sobre el inicio de eventos aterradores.

➢ Miedo- la emoción básica que ayuda a una persona a sobrevivir. En un estado de miedo, una persona experimenta una sensación de amenaza, ansiedad, mientras que sus experiencias pueden no tener una razón real para el miedo.

➢ Fobia- este es un miedo incontrolable cuando una persona entra en pánico cuando ocurren ciertos eventos, el enfoque o la ocurrencia de una determinada situación. La nictofobia (miedo a la oscuridad) es una de las fobias más comunes.

➢Ataques de pánico- ataque agudo de ansiedad; ataque de pánico, acompañado de miedo incontrolable y manifestaciones somáticas. El ataque comienza de repente, sin razón aparente.

Los ataques de pánico van acompañados de:

• cardiopalmo;
• Un ataque de asfixia;
• Sentimiento de horror, miedo a la muerte;
• Mareo;
• Sudor frío;
• Escalofríos;
• Debilidad muscular.

➢ Ansiedad- un estado doloroso indefinido y vago, cuando durante mucho tiempo una persona teme que algo malo pueda suceder.

Los pensamientos intrusivos aumentan la ansiedad. Centrándose en sus miedos, amenazas descabelladas, una persona aumenta el estrés, provocando la aparición de fobias y ataques de pánico. Por lo tanto, el tratamiento farmacológico no da resultados duraderos, ya que las drogas no pueden cambiar los pensamientos de una persona.

Rehenes del miedo: quién y por qué sufre de fobias

En el mundo moderno, cada vez es más posible conocer personas que padecen ciertas fobias. ¿Qué los une, excepto una desgracia común? ¿Quién sufre de fobias y por qué?

Los propietarios del vector visual son personas sensibles, conocedores de la belleza, que luchan por la belleza. Viven en el rango sensual "miedo - amor". Un espectador desarrollado y realizado vive la vida en un estado de amor. Cuando el amor por el prójimo es tan fuerte que no tiene miedo de dar la vida por él. Sin desarrollar, o desarrollado y no realizado, o desarrollado y realizado, pero en estrés - están en un estado de miedo. Son ellos los que se convierten en rehenes de los miedos, las fobias, los ataques de pánico, los estados de ansiedad.

Las personas visuales son naturalmente muy emocionales. La emoción más vívida que experimenta el espectador en un estado de miedo es el miedo a la muerte. El miedo a la muerte es la raíz de todos los miedos de las personas visuales. De ahí surgen innumerables fobias. El miedo a la oscuridad reside en el inconsciente de las personas visuales, ya que está asociado a su rol específico en la manada, cuyo fracaso significaba la muerte. Por lo tanto, el miedo a la oscuridad también se explica por el miedo a la muerte: los depredadores no son visibles en la oscuridad.

Si una persona visual desarrollada no se da cuenta de su potencial, esconde emociones en su interior, sin darles salida, entonces se conduce a sí mismo a una red de fobias. Las emociones acumuladas estallan en forma de ataques de pánico.

La rica imaginación de los espectadores a veces echa leña a la llama furiosa de los miedos, exacerbando e intensificando experiencias perturbadoras. Entonces cualquier pequeño rasguño puede percibirse como una herida mortal. Anticipándose a lo peor, el espectador inflama tanto sus emociones que pierde el control sobre ellas. Está inevitablemente abrumado por un ataque de pánico.

Los propietarios del vector visual no deben pensar que, al caer en la red de fobias, están condenados al tormento de por vida.

La respuesta a la pregunta de cómo deshacerse de las fobias y los miedos por su cuenta, para aquellos que han sido entrenados en Psicología del Vector Sistémico, es obvia: la realización de las propiedades del vector visual inherentes a la naturaleza en la sociedad. El miedo, manifestado a través de la compasión, la creación de vínculos afectivos, se transforma en amor por el prójimo, preocupación desinteresada por el otro. Con los miedos y las ansiedades, no es necesario luchar, aguantarlos y adaptarse a ellos. Necesitamos entender su causa.

Una persona visual, que saca las emociones hacia afuera, cambiando el foco de atención de sí mismo a los demás, pasa de ser un cobarde a un hombre valiente. Recuerda a las intrépidas enfermeras en los campos de la Gran Guerra Patria. Su miedo por los demás, no por ellos mismos, su capacidad de simpatía sirven de ejemplo para las nuevas generaciones.

En el mundo moderno, la compasión puede desarrollarse mediante el voluntariado: esto es cuidar a los enfermos terminales y los discapacitados, los ancianos, los huérfanos, etc. Cuando sabe de antemano que no recibirá nada material a cambio y no espera esto, se crea una fuerte conexión emocional con el pupilo. Ella será la recompensa: deshacerse de las fobias, la ansiedad y los ataques de pánico.

Existe la opinión de que debe evitar las experiencias, las lágrimas, para protegerse de la ansiedad. Por lo tanto, no se recomienda ver películas compasivas, leer libros sensuales que evocan empatía y lágrimas de compasión. De hecho, todo es exactamente lo contrario. Leer literatura clásica, ver películas por compasión contribuye al retiro de las emociones, la realización del potencial sensual del espectador. Las lágrimas de empatía sacan el miedo al exterior, aliviando así la tensión interna.

Cada persona se esfuerza por ser feliz. Atrapado en una red de miedos y ansiedades, comienza a buscar formas de escapar de las tenaces garras de las pesadillas. La elección es genial. Las clínicas ofrecen numerosos servicios para el tratamiento de fobias, ataques de pánico y ansiedad. Los psicólogos prometen ayudar a resolver los problemas identificados. Internet está lleno de formas de deshacerse de una fobia por su cuenta. Desafortunadamente, no son capaces de resolver el problema, y ​​algunos métodos, como evitar experiencias emocionales, establecer amarte a ti mismo, por el contrario, exacerban la situación. Puedes ir a ver a un psicoanalista durante años, solo por un corto tiempo para deshacerte de las condiciones dolorosas. O puede pasar por la capacitación "Psicología de vectores de sistemas" una vez y olvidarse de las fobias y los miedos para siempre.

Adiós fobias: reseñas de afortunados

Durante el entrenamiento después de las conferencias sobre el vector visual, los oyentes notan un efecto sorprendente: los miedos, las fobias y los ataques de pánico desaparecen sin dejar rastro. La explicación es simple: el entrenamiento resuelve psicotraumas olvidados y reprimidos que yacen en lo profundo del inconsciente. La comprensión y la conciencia de la naturaleza de tu mente te permite no volver más a los estados negativos.

Los resultados de los oyentes que dijeron adiós a las fobias lo confirman:

“Durante 15 años, aprendí a controlar de alguna manera los ataques de pánico, pero nunca me deshice de ellos. Leí todo sobre los ataques de pánico, pero no pude encontrar la respuesta a mis preguntas. Le pedí al psicoterapeuta que me ayudara a deshacerme de los ataques de pánico, a lo que por alguna razón siempre me respondía: “haremos todo, lo haremos”, pero nunca lo hizo.
En el salón de clases, Yu. Burlan habló sobre el hecho de que las personas tienen ataques de pánico, pero luego me preocupé por otra pregunta, y cuando terminó la lección visual, de repente comencé a notar que algo había cambiado, había una especie de calma. , otros la calidad de vida. ¡Empecé a sentir, y me di cuenta! ¡¡¡Hace un mes que vivo sin ataques de pánico!!! Me costaba creerlo, ¡no quería que volvieran!
Vivo una vida normal, de calidad, sin los ataques de pánico que me volvían loco 15!!! ¡¡años!! Y lo más importante, sé que esto no puede volver a suceder, porque ya sé de dónde viene todo y por qué. Irina M. Esmirna, Turquía

“Fui a muchos médicos, pero básicamente no obtuve resultados. Ataques de pánico. Miedos a la muerte, a la asfixia, a quedarse solo, y se pueden enumerar hasta el infinito. Un miedo superado fue inmediatamente reemplazado por otro.
He buscado por todo el sitio, por todo Internet. Leí mucho sobre los ataques de pánico, pero no pude encontrar su solución hasta que fui al sitio de SVP. Leo las reseñas de la gente. Incluso mi pecho se apretó, un temblor recorrió mi cuerpo cuando hablaron de sus resultados.
De momento he superado el nivel 1 de SVP. Mucho ha cambiado en mí. Empece a trabajar. Puedo viajar a otras ciudades. Había confianza en uno mismo. Los ataques de pánico desaparecen todos los días. Estoy constantemente trabajando en mí mismo. Hay como un torrente de sangre fresca en mi cuerpo. Como un nuevo escudo se puso en el pecho. Ekaterina B., Moscú

“Se acabaron las fobias y los miedos. Mis fobias comenzaron a desaparecer ya en el entrenamiento sin pago. Y luego, en el entrenamiento principal, llega la comprensión de la naturaleza del miedo y desaparece el miedo sobreestimado”. Olga, San Petersburgo

“Las fobias y los miedos inconscientes son algo que cualquier persona capacitada en psicología de vectores de sistemas puede manejar. Ningún". catalina b

“Fui al entrenamiento por los miedos y fobias que me atormentaban desde hace 3 años. Sobre todo el miedo a la muerte. En un momento, fue a médicos, adivinos, sin éxito. La psicoterapia solo logró una cierta reducción de los síntomas, pero el problema permaneció. Luego hubo masajes, cauterización de puntos de acupuntura y muchas otras cosas, pero como comprenderá, fue en vano. Después de completar 10 sesiones del primer nivel de conferencias sobre SVP, descubrí que el miedo había desaparecido”.