Más de la mitad de las madres se quejan de problemas de sueño en sus hijos. Alrededor del 25% de ellos sufren de depresión clínica. Las estadísticas muestran que hasta ⅓ de los divorcios en las familias ocurren en los primeros años después de la aparición del primer hijo. Muy a menudo, debido a problemas con el sueño, sus hijos.
Porque es difícil para muchas familias organizar adecuadamente un buen descanso para un niño, y la paternidad se convierte en un tormento. Después de todo, el sueño de un niño suele ser impredecible: no se sabe qué esperar cada noche. Es posible que el bebé no duerma bien durante el día, proteste antes de acostarse, se despierte con demasiada frecuencia por la noche y se levante antes de las 6 de la mañana. Los padres se preguntan por qué sucede esto; puede haber muchas razones.
¡Veamos juntos todos los matices del sueño de los niños y comencemos a corregir la situación hoy!
Sobre los beneficios de un sueño saludable
¿Por qué es tan importante que un niño duerma y duerma lo suficiente? ¿Hay algún motivo de preocupación si el niño no duerme lo suficiente? Un sueño saludable para los bebés es una necesidad tan básica como la nutrición.
La falta de sueño afecta negativamente a varios sistemas del cuerpo del niño:
- Con la falta de sueño, las capacidades mentales disminuyen. Los niños que duermen lo suficiente y duermen sin despertarse aprenden mejor, recuerdan información nueva fácilmente, son más creativos y pueden mantener su atención por más tiempo.
- Los bebés realmente crecen mientras duermen. Los médicos creen que un niño dormido se distingue por un buen desarrollo físico y un sistema nervioso fuerte.
- Durante el sueño, el sistema inmunitario libera proteínas que combaten enfermedades. Con la falta de sueño, la producción de estas proteínas se reduce, el sistema inmunológico se debilita y el bebé tiene más probabilidades de enfermarse.
- La falta de sueño en los niños está directamente relacionada con su comportamiento y condición. Con problemas de sueño, es difícil para un niño controlar sus emociones: a menudo es travieso y su estado de ánimo es muy cambiante.
- Si el niño no duerme, los padres tampoco duermen. Con la privación del sueño, la inmunidad disminuye durante mucho tiempo, surgen problemas con la concentración y el control de las emociones.
Como ves, un buen sueño es la base para el desarrollo saludable de los niños en los primeros años de vida.
¿Cómo asegurar un sueño profundo para un niño?
1. El niño necesita dormir un determinado número de horas al día. Entonces, un bebé necesita alrededor de 18 a 20 horas de sueño por día, y un niño adulto ya necesita alrededor de 14 horas para descansar día y noche. Concéntrese en las normas tabulares: le permitirán comprender cómo ajustar el régimen, teniendo en cuenta la edad y las características individuales de las migajas.
2. Los niños se cansan fácilmente y es difícil calmarlos si están sobreexcitados. Lo que muchas veces olvidamos. Cuanto más pequeño es el niño, menos tiempo puede permanecer despierto sin acumular fatiga.
Largos períodos sin dormir conducen a una rápida acumulación de cortisol. Con un exceso de esta hormona, el niño se duerme con dificultad y el sueño se vuelve inquieto y sensible.
En este caso, es importante estar atento a los signos de cansancio en el niño y dedicar la última hora antes de acostarse a juegos tranquilos que lo ralentizarán. El trabajo con habilidades motoras finas ayudará aquí: (eliminar la palabra es adecuado) juegos con diferentes telas, clasificar cereales o cuentas (bajo la supervisión de un adulto), modelar, pintar con los dedos. No te olvides del ritual antes de dormir, que te prepara para el descanso y ayuda a que el bebé se relaje.
3. Los niños reaccionan fuertemente a los estímulos externos, especialmente a la luz y el ruido. Por lo tanto, es importante crear las condiciones adecuadas para la relajación desde el nacimiento.
Si hay luz en la guardería, será difícil que el niño se duerma. Y he aquí por qué: la hormona melatonina, que determina cómo dormimos, se produce solo en la oscuridad. Sin embargo, se destruye fácilmente bajo la influencia de la luz, especialmente del espectro azul. Si el bebé duerme a la luz del día y de la noche, esto reduce en gran medida la calidad de su sueño, disminuye la producción de melatonina. Si la luz incide en el niño, viaja a través de la fontanela directamente al cerebro y destruye la melatonina ya acumulada. Por lo tanto, es importante mantener la habitación a oscuras incluso por la mañana.
Además, a la luz, el niño se distraerá con los objetos que lo rodean y no sintonizará para descansar.
Cómo crear la atmósfera adecuada:
- Oscurece la habitación con cortinas oscuras y asegúrate de que no entre la luz de los aparatos eléctricos.
- ¿Vale la pena el silencio? La mejor opción sería usar ruido blanco, que ahogará los sonidos domésticos extraños cuando el bebé esté durmiendo. El ruido blanco no es adictivo y es una asociación positiva para conciliar el sueño.
4. Los ritmos biológicos de los niños funcionan de manera diferente a los de los adultos. Para los niños es fisiológico salir por la noche entre las 18.00 y las 20.00 horas y levantarse no más tarde de las 7 de la mañana. Este modo le permite al bebé obtener la cantidad necesaria de sueño nocturno de alta calidad, ya que la primera mitad del sueño nocturno se lleva a cabo en la fase profunda principal. Durante este período, hay una recuperación activa del cuerpo. La hora de acostarse temprano es posible desde los 4 meses hasta la edad escolar.
5. Es más fácil para un niño vivir según el régimen. Seguir una rutina diaria le da al bebé una sensación de previsibilidad y claridad durante todo el día. Es más fácil dormir a un niño con sueño, ya que su reloj interno se pone a dormir a una hora determinada. Además, no se salte las siestas con la esperanza de que el niño duerma mejor por la noche. En ausencia de descanso diurno, al bebé le costará más entrar en la noche y dormirá inquieto por el exceso de trabajo.
6. Levantarse por la noche es la norma. En los primeros meses de vida, los frecuentes despertares de un recién nacido se deben a la fisiología.
Pero a medida que crecen, el sueño se consolida cada vez más, y al cumplir un año, el niño ya es capaz de dormir toda la noche sin despertarse. Más precisamente, el niño se despertará entre ciclos de sueño, pero se volverá a dormir después de un par de minutos. Siempre y cuando pueda hacerlo por su cuenta. Los niños pequeños que no tienen esta habilidad básica (y se adquiere, así como la capacidad de amamantar, masticar y caminar) necesitan ayuda externa para prolongar el sueño. Estos “ayudantes” son el mareo, los senos, un biberón, un pezón, la presencia de la madre cerca.
Si usted, en un intento por alejarse del mareo, las tomas constantes y los pezones, deja de usar este método para calmar al niño sin darle una alternativa, sus intentos no tendrán éxito. Porque no hay reemplazo. La mejor salida es enseñarle al niño a quedarse dormido solo usando uno de los métodos.
7. Las asociaciones positivas del sueño facilitan la hora de acostarse. Activar el ruido blanco, usar un juguete para mascotas, dormir en un saco de dormir y un ritual de sueño y vigilia vienen al rescate cuando se trabaja en el sueño de un niño.
8. El niño debe tener una cama permanente. Es mejor si es una cama. No debe ser más que un colchón grueso con una sábana con una banda elástica. No se necesita una almohada y una manta para el bebé en el primer año de vida; es mejor usar un saco de dormir para bebés. Se puede poner un juguete de peluche en la cuna después de seis meses.
9. La condición de la madre se transmite fácilmente al niño. Si está ayudando a su bebé a calmarse, cálmese usted. Los niños leen fácilmente nuestras emociones con la ayuda de las neuronas espejo, que están trabajando activamente en sus primeros años de vida.
Por lo tanto, mientras está acostado, relájese si quiere que el proceso sea fácil y agradable para ambos.
Incorpore abrazos en su ritual antes de acostarse. Al abrazar a un niño, actúas sobre su sistema nervioso periférico y lo calmas.
Verifique con la tabla que está usando ayudantes para dormir y evite los destructores del sueño:
¿Cómo es el sueño de tu hijo? ¡Cuéntanos en los comentarios y haz tus preguntas!
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Una de las cosas más difíciles para todos los padres es acostar a su pequeño. Los niños de todas las edades se resisten constantemente a dormir y, a menudo, los padres, que han renunciado al régimen, permiten que el niño no duerma durante el día o se acueste mucho más tarde. Pero, ¿el sueño es realmente importante para un bebé?
La respuesta a esta pregunta es obvia: archivo. Durante el sueño, se activan muchos procesos importantes y útiles en el cuerpo del niño:
- producción de hormona de crecimiento
- almacenamiento de energía para el día siguiente,
- fortalecimiento de la inmunidad,
- desarrollo de la memoria y la concentración.
También durante el sueño, el cerebro procesa la información recibida durante la vigilia.
Los niños duermen más que los adultos, porque el cuerpo del niño requiere más energía, como resultado del desarrollo continuo.
La impulsividad y el capricho, por cierto, pueden ser causados precisamente por la falta de sueño.
Si hablamos de la duración del sueño en números, obtenemos la siguiente relación:
Hora de dormir del recién nacido es de hasta 20 horas al día. Al final del primer trimestre, esta cifra se reduce a 15 horas y el sueño nocturno se vuelve más largo que el diurno.
Por bebe de un año La necesidad de dormir oscila entre 10 y 13 horas al día.
Sin embargo, no se requiere menos sueño y estudiantes de primaria, porque el estrés mental durante este período se vuelve bastante agotador para el cerebro del niño.
Pero estudiantes de secundaria 9 horas ya es suficiente para un descanso completo.
Para adultos 8 horas es suficiente, y para los ancianos aún menos: 6 o incluso 5 horas al día.
Cómo saber cuándo acostar a tu bebé? La determinación del momento de acostar a un niño pequeño recae completamente sobre los hombros de los padres, ya que tales migajas no pueden determinar de forma independiente que es hora de dormir y que ellos mismos no se acostarán.
Cada niño tiene la suya signos de fatiga, que señalan la necesidad de acostar al bebé. Pero hay algunos universales:
- mal humor, letargo y llanto sin razón,
- comenzando a bostezar y frotarse los ojos,
- excitación excesiva e hiperactividad,
- intentos de acostarse en el suelo y otras superficies.
Para que el proceso de dejar las migajas no se convierta en un conflicto local con berrinches que lo acompañan durante varias horas, ciertas reglas deben ser seguidas. Estas reglas ayudarán a simplificar y facilitar al máximo la hora de acostarse del bebé.
Necesidad de definir rutina diaria específica, en el que debe estar claramente definido el momento de la puesta del niño. La ciclicidad del proceso permitirá que el bebé entre rápidamente en el ritmo y distinga el día de la noche. Después de un tiempo, el bebé ya experimentará fatiga en el momento "X". Naturalmente, será más fácil poner al niño de esta manera.
Los psicólogos infantiles y los médicos aconsejan usar "ritualidad" al acostar al bebé. Consiste en repetir ciertas acciones antes de acostarse todos los días (procedimientos de agua, leer cuentos de hadas, caminar). Posteriormente, al inicio del “ritual”, el cuerpo del niño comienza a prepararse para el sueño, y luego de finalizado, el bebé se queda dormido en cuestión de minutos.
Necesidad de desenergizarse antes de acostarse, porque Si no calma al niño, ningún medio ayudará. Para hacer esto, es necesario al menos una hora antes de la hora de salida para llevar al niño a una actividad tranquila y no dejarlo ver la televisión.
Texto: Daria Terevtsova
Por lo general, los nuevos padres quieren dormir lo suficiente. Al hecho de que tendrás que dormir a trancas durante al menos un par de meses, de una forma u otra todos están listos, pero ¿y si el niño sigue preocupado por la noche?
Preguntamos a los expertos por qué los niños se duermen y duermen mal y qué pueden hacer los padres para cambiar la situación.
Tatiana Chkhikvishvili
consultor de sueño, jefe de proyectos en línea Baby-sleep.ru
Si el niño no duerme bien y se despierta constantemente por la noche, esta es una ocasión para pensar y cambiar algo. No es sencillo. Requiere tiempo, esfuerzo y motivación. Mejorar el sueño es siempre trabajo de los padres. Un error común es que los padres no le dan la misma importancia a la organización de un sueño de calidad para sus hijos que, por ejemplo, la elección de la ropa, los juguetes, la comida. Y esperan que con el sueño todo funcione de alguna manera por sí solo, el niño lo superará. Y esto puede llevar meses o incluso años. Como resultado, no solo los padres, sino también el propio bebé experimentan una falta constante de sueño.
Como regla general, los padres simplemente no saben cuándo acostar al niño para que se duerma rápida y fácilmente. A menudo, las lágrimas y los caprichos se convierten en una señal de que es hora de acostar al niño. Pero es muy tarde. Los caprichos hablan de cansancio excesivo. El exceso de trabajo conduce a la excitación (esto se debe a la inmadurez del sistema nervioso de los niños), le impide conciliar el sueño rápidamente y no le permite dormir mucho tiempo y con calma.
Para normalizar el sueño, primero necesita un sistema. Para los niños pequeños, el orden y la previsibilidad son importantes. Se enfrentan a un flujo de información asombroso todos los días, su vida está llena de cambios, ansiedades, eventos y tensiones (porque todo es nuevo para ellos). La presencia de un ritmo de sueño y vigilia bastante claro, cuando día tras día todo es claro, estable y habitual, calma al niño y le ayuda a conciliar el sueño y dormir bien.
Para comprender que el niño quiere dormir y no perder este momento, debe aprender a notar los primeros signos de fatiga. Cada uno tiene el suyo. Estos pueden ser cambios en la mirada, expresión facial, movimientos. Alguien puede comenzar a tirar del lóbulo de la oreja o frotarse la nariz. El niño puede perder interés en el juego, alejarse, volverse pensativo.
Recuerde cuánto tiempo después de despertarse, los signos de fatiga en su bebé se vuelven evidentes (bostezos, travesuras, mal humor), y en el futuro, obsérvelo con mucho cuidado un tiempo antes. Gradualmente, verá patrones y comprenderá cuándo se abre la "ventana para dormir", el momento en que el cuerpo está listo para quedarse dormido, pero aún no está demasiado cansado, cuando es más fácil quedarse dormido.
En cuanto a las normas de sueño por edad, esta es una buena guía para los padres. Pero, por supuesto, los niños son diferentes y las características individuales afectan las necesidades de cada niño. Puede ser normal que un niño duerma un poco menos que la mayoría de sus compañeros, pero solo con la condición de que esta cantidad de sueño sea realmente suficiente para él. Es fácil de entender: si un niño se despierta alegre y alegre por la mañana, mantiene un buen humor todo el día, se duerme fácilmente y sin lágrimas por la noche y duerme bien por la noche, entonces todo está en orden, no hay problemas. .
Olga Alexandrova
somnólogo
consultor del sueño del bebé Aleksandrovaov.ru
Si hay problemas para dormir, primero debe comprender si son organizacionales o médicos. Los dientes en crecimiento, el clima, la presión, las nevadas pueden realmente afectar y arruinar el sueño de un niño. Por supuesto que pueden. Pero ese es el tema de la semana. Si estamos hablando de un mes o más, los dientes o el clima no tienen nada que ver.
Por lo tanto, es mejor comenzar con un examen para excluir enfermedades neurológicas. Si todo va bien, el siguiente paso es analizar qué tan constante y constante eres con el niño. Lo que es posible e imposible, cuándo y cómo, todo esto es fundamental.
El tercer punto es el estado psicológico de la madre. Después de todo, la ansiedad de la madre, la falta de sueño y la irritabilidad pueden reducir el sueño incluso de un niño sano y tranquilo.
El ritual ayudará a mejorar el sueño. Estas son las mismas acciones que se repiten todos los días durante 10 a 15 minutos antes de acostarse. Puedes guardar los juguetes, cepillarte los dientes, leer un libro, cantar una canción. El guión puede ser cualquier cosa. Lo más importante es que sea relajante, igual y que le guste al bebé ya ti.
El ritual, como cualquier cosa nueva, lleva un tiempo acostumbrarse. Reserve al menos una semana para esto. Durante este tiempo, usted y su bebé tendrán la oportunidad de desarrollar su propia rutina única para la hora de acostarse.
Por la misma razón, las asociaciones del sueño son importantes: un conjunto de condiciones necesarias para que un niño se duerma. Imagina que te quedaste dormido en tu cama con un oso o tu amado esposo (esposa) en un abrazo. Y desperté, bueno, digamos, en un banco en el parque. ¿Cuál es tu reacción? Serás al menos muy infeliz.
El niño experimenta lo mismo cuando se queda dormido con el mareo o mientras se alimenta en brazos de su madre, y se despierta solo en la cuna, sin comida y sin mecerlo. Un niño, que se duerme con un conjunto de asociaciones, que se despierta, necesita restaurar estas condiciones.
El sueño diurno juega un papel importante en una noche de sueño reparador. Es necesario para que el niño pueda descansar y recuperarse. El hecho es que si el niño está demasiado cansado durante el día, por la noche estará tan sobreexcitado que le será difícil conciliar el sueño rápidamente y dormir toda la noche. Por lo tanto, no se apresure a cancelarlo. Hasta los tres años es obligatorio, hasta los cinco es deseable, y hasta los siete sería genial.
Pero el principal criterio de cancelación es el bienestar del niño, su buen humor y la ausencia de caprichos por la tarde. Sin embargo, si el niño no se duerme una vez durante el día, es mejor acostarlo una hora y media antes de lo habitual. Esto permitirá que el bebé se recupere bien.
Olga Snegóvskaya
asesor de sueño del bebé O-sne.online
A menudo, los padres piensan que cuanto más tarde se acuestan, más tarde se levantará su hijo, pero en la mayoría de los casos esto no funciona. Los niños son más sensibles a los biorritmos. La vigilia excesiva conduce a la acumulación de fatiga, al estrés, con lo que el cuerpo lucha con la liberación de una porción adicional de la hormona de la vigilia, lo que contribuye a un despertar aún más temprano por la mañana.
Y si un adulto puede dormir lo suficiente, entonces el niño se levantará con mayor frecuencia como de costumbre, incluso con una hora de acostarse más tarde.
Otro concepto erróneo común es que un niño debe correr más antes de acostarse para cansarse y dormir mejor. De hecho, la actividad física también aumenta la producción de la hormona de la vigilia. Contribuye a la acumulación de fatiga, pero no contribuye a un sueño tranquilo y rápido. El niño necesita tiempo para que los niveles de la hormona de la vigilia se estabilicen y disminuyan. Por lo tanto, aproximadamente una hora antes de acostarse, es mejor comenzar a jugar juegos tranquilos, luego, cuando se duerma, la composición de la sangre contribuirá a un buen sueño.
Los padres están especialmente preocupados por los despertares nocturnos de los niños. Pero aquí puedo decir que los despertares nocturnos se consideran la norma toda mi vida. Incluso los adultos se despiertan varias veces durante la noche, pero la mayoría de las veces ni siquiera lo recuerdan por la mañana. Para que un niño de cualquier edad pueda despertarse por la noche.
Pero después de seis a nueve meses, puede quedarse dormido solo por la noche. Esto se debe a que es a esta edad cuando el bebé se prepara para pasar la noche sin comer y, por lo tanto, para hacer frente a los despertares nocturnos por sí mismo, combinando el sueño en un único período continuo.
Un sueño completo y saludable de un niño es la base de su correcto desarrollo mental y físico.
El sueño es tan importante como la comida, la bebida y la seguridad en la vida de un niño. Para algunos, esto no parece obvio, por lo que muchos de nosotros no conseguimos el sueño completo que es tan necesario para el correcto desarrollo y funcionamiento del cuerpo.
Por supuesto, hacemos muchas cosas no a propósito. Pero en realidad, a menudo hacemos algo más que pensar en cuánto y cómo dormimos, y eso podría ser un problema. Padres que trabajan, escuela, actividades extraescolares, otros factores del estilo de vida, siestas perdidas, sueño tardío, madrugadores. A primera vista, saltarse una siesta o acostarse más tarde de lo habitual no parece gran cosa, pero no lo es. Además, las consecuencias de esto pueden manifestarse en el niño en el futuro.
Para comprender la importancia del sueño en el desarrollo y crecimiento de un niño, primero se debe comprender qué sucede durante el sueño, qué es un sueño saludable, qué sucede si un niño no duerme la cantidad o la calidad adecuadas, o ambas cosas al mismo tiempo. tiempo. También debe ser consciente de cómo el sueño afecta la actividad, el estado de alerta, la relajación, el estrés y cómo esto puede afectar el temperamento, el rendimiento académico y el comportamiento en general.
En su libro Sueño saludable, Bebé saludable, Mark Weissbluth, MD, hace el siguiente comentario interesante y perspicaz sobre el sueño:
“El sueño es una fuente de energía que da descanso y activa fuerzas. Durante el sueño nocturno y el sueño diurno, las "baterías del cerebro" se recargan. Dormir mejora la capacidad mental de la misma manera que levantar pesas aumenta la masa muscular. Dormir aumenta la capacidad de concentración, además, te permite relajarte tanto física como mentalmente para volverte más activo. En este caso, a la mañana siguiente la persona se siente muy bien.
La base de un sueño saludable
Para un sueño saludable y reparador necesitas:
Suficiente sueño
Sueño ininterrumpido (sueño de buena calidad)
Cantidad requerida de acuerdo a la edad de la persona
Una rutina diaria que está en armonía con los ritmos biológicos naturales de una persona (reloj interno o ritmos circadianos)
En caso de incumplimiento de alguno de los puntos, pueden aparecer síntomas de falta de sueño.
Actividad óptima: el sueño saludable permite que una persona funcione normalmente después de despertarse, lo que se denomina estar óptimamente activo. Conocemos diferentes formas de vigilia, que van desde el letargo hasta la hiperactividad. La actividad óptima es un estado en el que la mejor percepción e interacción con el entorno se produce en el momento de mayor concentración de la atención y mayor capacidad para aprender y recordar. Esto se puede ver en un niño cuando está tranquilo, atento, educado, estudiando el mundo que lo rodea con los ojos muy abiertos, absorbiendo todas las emociones e impresiones y comunicándose fácilmente con los demás. Cambiar el estado de actividad afecta el comportamiento y la capacidad de percibir nuevos conocimientos.
Duración del sueño: Para crecer, desarrollarse y funcionar normalmente, un niño necesita dormir lo suficiente. La cantidad de sueño que necesita un niño depende de su edad. No olvides que cada niño es único y cada uno tiene sus propias características.
Calidad de sueño: La calidad del sueño es un sueño ininterrumpido que permite al niño pasar por todas las etapas y fases necesarias del sueño. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Desempeña un papel importante en el desarrollo del sistema nervioso.
Siesta corta: la siesta también juega un papel importante en la calidad del sueño. Las siestas durante el día ayudan a optimizar la actividad de un niño y también afectan el desarrollo y el aprendizaje. Una siesta corta es un poco diferente de una siesta nocturna. El sueño diurno difiere no solo en la naturaleza del sueño en sí mismo, sino también en que realiza diferentes funciones en diferentes períodos del día. Por eso es sumamente importante la duración del sueño diurno y por ello debe estar en armonía con los ritmos biológicos del niño.
sincronización interna: Despertamos; estamos despiertos Nos cansamos; vamos a la cama. Así es como lo hace la naturaleza. Todo esto es parte de los ritmos biológicos naturales y cotidianos.
En los primeros meses de vida de un niño, estos ritmos son irregulares, pero con la edad se sincronizan y se establecen gradualmente. Una persona descansa mejor y sobre todo cuando el sueño (día y noche) está en armonía con estos ritmos. La falta de tal sincronización puede alterar los ritmos o el ciclo, y esto no le permite conciliar el sueño y seguir durmiendo profundamente, por ejemplo. Esto puede resultar en fatiga excesiva y nerviosismo del niño. Por lo tanto, es muy importante regular la cantidad de sueño que tiene el niño y ajustar su rutina diaria para que coincida lo más posible con el reloj biológico del niño.
Consecuencias de la alteración del sueño
La alteración del sueño, sea la que sea, puede tener consecuencias significativas e incluso graves. En su libro Sueño saludable, bebé saludable, Mark Weissbluth escribe:
“Los problemas con el sueño afectan la condición del niño no solo durante la noche, sino también durante el día. Los problemas del sueño afectan las capacidades mentales, la atención, la concentración y el estado de ánimo. Los niños se vuelven impulsivos, hiperactivos o perezosos".
Privación crónica del sueño: Es muy importante entender que la falta de sueño es acumulativa: la somnolencia diurna aumenta gradualmente. Esto significa que incluso cambios menores en los patrones de sueño se convertirán en consecuencias graves con el tiempo. Por el contrario, pequeños cambios para aumentar la duración del sueño pueden tener un efecto positivo. Todo depende de la naturaleza y el alcance del problema.
Fatiga: Incluso a primera vista, una ligera falta de sueño puede causar fatiga en un niño. Es difícil para el niño mantenerse activo, aparece fatiga, incluso si el niño no participa en ninguna actividad.
Especialmente durante el día, cuando pasa tiempo con amigos y familiares, el niño quiere ser parte de la acción y su respuesta al cansancio es “combatirlo”. Por lo tanto, el niño trata de mantenerse alerta y activo. Esto provoca la formación de una hormona como la adrenalina, por lo que el niño se vuelve hiperactivo. En este caso, el niño está despierto, pero agotado. Comienza a aparecer un nerviosismo excesivo, irritabilidad e irritabilidad. El niño no puede concentrarse y estudiar durante mucho tiempo. Por eso los niños cansados parecen sobreexcitados, hiperactivos. Ahora entiendes, cuando un niño está tan emocionado, no podrá conciliar el sueño rápida y fácilmente.
Curiosamente, también provoca despertares frecuentes por la noche. Por lo tanto, no debe permitir que su hijo aparentemente activo e incansable se acueste tarde. Cuanto antes se acueste el niño, mejor para él. A veces, incluso 15-20 minutos pueden tener un efecto positivo. Te sorprenderá mucho descubrir lo fácil que es acostar a un niño dormido.
Observaciones interesantes
A continuación encontrará resultados de varios estudios que ilustran las dificultades y los cambios en el comportamiento de un niño debido a problemas de sueño (de Mark Weissbluth "Sueño saludable, niño saludable" y Gary Jezzo y Robert Bucknam "Cómo criar a un niño inteligente") :
Los niños no pueden superar los problemas del sueño; es necesario abordar los problemas.
Cuanto más tiempo duerme el niño durante el día, mayor es la capacidad de atención.
Los niños que no duermen lo suficiente durante el día están más irritables, necesitan más comunicación y no pueden entretenerse ni divertirse.
Los recién nacidos que duermen mucho durante el día son más alegres, sociables y menos dependientes. El comportamiento de los niños que duermen poco puede ser similar al de los niños hiperactivos.
Una pequeña pero constante falta de sueño se acumula y afecta constantemente el trabajo del cerebro.
Los niños de alto coeficiente intelectual de cualquier grupo de edad duermen mucho.
Mejorar la calidad del sueño en niños con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad) tiene un efecto positivo en las relaciones con los compañeros y el rendimiento escolar.
El sueño saludable tiene un efecto positivo en el desarrollo neurológico y se considera el principal medio para prevenir muchos problemas de comportamiento y bajo rendimiento académico.
Cómo pueden ayudar los padres
Como padres debemos sentir y proteger el sueño del niño, ya que somos nosotros quienes velamos por su seguridad, periódicamente les preparamos el desayuno, el almuerzo y la cena. En primer lugar, somos responsables de la higiene del sueño del niño, por lo que debemos comenzar a enseñar al niño una higiene adecuada lo antes posible. Es mucho más fácil inculcar buenos hábitos que corregir los malos.
Al inculcar la actitud correcta hacia el sueño a través de la atención y el cuidado diarios, crecerá como un niño feliz, seguro de sí mismo, independiente y sociable. Pero no debes olvidarte de ti mismo: también necesitas dormir bien.
La noche llega por un camino silencioso,
Para superar la ansiedad y la fatiga,
Para olvidar todo lo malo
Pero lo bueno permanece.
L. Derbenev
El sueño es una "desconexión" temporal de una persona del mundo exterior.
La cuestión del nombramiento del sueño no se ha resuelto por completo hasta la fecha. Sin embargo, la mayoría de los científicos están de acuerdo en dos funciones esenciales del sueño.
La primera es la función anabólica del sueño (acumulación), que brinda una sensación de descanso físico, lo que le permite acumular energía potencial y restaurar la capacidad de percibir nueva información.
La segunda es la función de protección mental, estrechamente relacionada con los procesos inconscientes que están funcionando activamente en un sueño.
La falta de sueño se expresa en el hecho de que las personas muestran cada vez menos ganas de comunicarse, no anhelan el entretenimiento que antes les agradaba, no se preocupan tanto por la calidad de los alimentos como antes. Aumenta significativamente la irritabilidad y la rudeza en el trato con los demás.
Perder cuatro horas de sueño en una noche reduce el tiempo de reacción de una persona en un 45%. Una pérdida equivalente a una noche completa de sueño puede duplicar el tiempo que le toma a una persona encontrar la respuesta correcta. Se sabe que si una persona se ve privada de sueño durante varios días, desarrolla trastornos mentales.
La privación prolongada del sueño afecta negativamente a la salud.
Un bebé recién nacido pasa la mayor parte del tiempo durmiendo. ¿Qué tareas resuelve el sueño para un bebé que acaba de comenzar a interactuar con el mundo exterior, sin tener tiempo para mostrar una actividad que sea tangible y comprensible para un adulto en el dominio del espacio circundante?
Incluso es difícil imaginar la enorme cantidad de trabajo que hace un bebé, "arrojado" de la atmósfera estable y tranquila del útero de la madre a un mundo exterior complejamente organizado. El nivel de estrés psíquico de un recién nacido puede compararse, y aun así no del todo, únicamente con el estado de movilización total encaminada a la lucha por la supervivencia en una situación límite que amenaza la vida de un adulto. ¿Es necesario justificar la intensidad del trabajo de adaptación y procesamiento de la ingente cantidad de información que el bebé elabora en cada minuto de vigilia? Es por eso que la importancia del sueño para un niño es difícil de sobrestimar.
El sueño es necesario para el bebé, en primer lugar, para racionalizar gradualmente el conocimiento y las ideas sobre el mundo. Este complejo proceso involucra las funciones de atención, memoria, sistematización y muchas otras, en cuya implementación el sueño toma la parte más directa e inmediata. Los trastornos del sueño en los niños reducen significativamente la productividad de estas funciones.
El desarrollo de algo nuevo e inesperado para un niño está inevitablemente asociado con el estrés que, con la falta de sueño, puede provocar graves trastornos del estado emocional y del comportamiento del niño.
A diferencia de un adulto, el cuerpo de un niño está creciendo y desarrollándose activamente. Se sabe que el proceso de crecimiento depende de la interacción de varias hormonas. El principal de ellos se produce en la glándula pituitaria. Durante el día, la hormona del crecimiento está oculta, pero durante la noche, mientras los niños duermen, la sangre contiene la mayor cantidad de la hormona. Los científicos han descubierto que la hormona del crecimiento (hormona somatotrópica) se secreta en cantidades más significativas (80 %) en las primeras dos horas de sueño. La privación del sueño en la infancia puede conducir a un crecimiento y desarrollo físico atrofiados.
Una noche de sueño inquieto se refleja no solo en la salud del niño, sino también en la calidad de vida de sus padres. Según estudios realizados en Europa, un número increíble de familias sufre de sueño nocturno inadecuado: alrededor del 44%. En las familias con bebés, la duración media del sueño ininterrumpido de un adulto es de solo 5,45 horas, y luego de unos 4 meses, cuando aumenta el intervalo entre las tomas. Se ha comprobado que la falta de sueño no solo afecta negativamente la salud de los padres, sino que muchas veces afecta la relación entre ellos. Según las estadísticas, una de cada 4 parejas, con la llegada de un hijo, comienzan los problemas en la vida familiar.
Dormir bien es un indicador de la salud de los niños, su bienestar mental, mientras que su violación es motivo de gran preocupación e intervención de especialistas.
Duración del sueño
1-2 meses — 19 horas al día
3-4 meses — 17 horas al día
5-6 meses — 16 horas al día
7-9 meses — 15 horas al día
10-12 meses — 14 horas al día
1-1,5 años - 13 horas al día
1,5-2,5 años - 12 horas al día
2,5-3,5 años - 11 horas al día
3,5-5 años - 10 horas al día
Las causas más comunes del insomnio infantil
1. Comer en exceso o comer poco.
2. Sobreexcitación por juegos activos o cuentos para dormir.
3. Sed de atención en niños cuyas madres trabajan.
Si soluciona al menos uno de los problemas existentes, el sueño de su hijo mejorará.
Recuerde, el niño no podrá encontrar y superar los problemas por sí mismo. Ayúdalo con esto para que siempre pueda complacerte con su sonrisa. ¡Después de todo, el sueño es un vínculo importante en el desarrollo adecuado del cuerpo del niño!
El problema del sueño de los niños es uno de los más discutidos entre las madres en el patio de recreo. "¡Él no duerme nada!" se queja la madre exhausta. De hecho, su bebé duerme, como todos los bebés, 16-17 o incluso 20 horas al día. Pero lo hace tan "ilógicamente" desde el punto de vista de un adulto, tan intermitente e inquietamente que la impresión es la contraria: ¡el niño no duerme! Evidentemente, la cuestión principal no es cuánto duerme el niño, sino cómo y cuándo lo hace.
Sabiduría de la cama
Un colchón infantil debe ser uniforme, elástico, exactamente del tamaño de la cuna y encajar perfectamente contra sus paredes para que la cabeza, el brazo o la pierna del bebé no acabe accidentalmente en esta abertura. Si el modelo de cuna le permite instalar el colchón a diferentes alturas, fíjelo primero en la marca más alta; esto le facilitará sacar las migas de la cuna. Y tan pronto como aprenda a arrodillarse, baje el colchón. No hay almohadas para bebés, pero puedes poner un pañal de cuatro pliegues debajo de tu cabeza: absorberá la humedad si el bebé suda o eructa.
En la estación fría, intente reemplazar la manta con un saco de dormir. No permitirá que el bebé se abra sin querer. Además, el niño no se sentirá "perdido" mientras está acostado en una cama grande. Para poner al pequeño en el “saco de dormir”, ábralo, coloque al niño dentro y solo luego póngale las mangas y abroche la “cremallera”.
El ambiente adecuado
Coloque la cuna lejos de ventanas y radiadores. La ventana es una fuente de luz que puede despertar al bebé antes de tiempo, las corrientes de aire son peligrosas para los resfriados. Y además de las pilas, el bebé puede sobrecalentarse, pues una temperatura de 18-21 °C se considera cómoda para dormir. Por eso, no olvides ventilar la habitación antes de acostarte.
Para que el bebé se dé cuenta rápidamente de la diferencia entre la hora del día, es mejor ponerlo por la noche en la oscuridad y durante el día en la penumbra. Para crearla durante el día, no solo son útiles las cortinas opacas, sino también los parachoques o parachoques en la cuna. No deben ser demasiado gruesas para que el aire pueda pasar a través de ellas. Adjúntelos de forma segura a los rieles de la cuna y verifique con frecuencia para ver si los lazos se sujetan bien. Es mejor retirar los juguetes de peluche de la cuna por razones de seguridad.
ser observador
Además de la predisposición biológica del bebé a un sueño saludable, existen realidades objetivas de la vida cotidiana. Para que el niño duerma mejor por la noche, debe cumplir con ciertos principios de comportamiento. Aprenda a reconocer los signos de somnolencia y acueste a su bebé tan pronto como los note.
¡Solo tranquilidad!
No moleste al pequeño antes de irse a la cama con juegos fervientes, la aparición de invitados o una discusión ruidosa del día pasado. Un buen final para la noche será un paseo al aire libre, seguido de un baño, alimentación nocturna y un lindo ritual que marca el final del día. Trate de seguir la regla de "una mano": deje que el niño esté bajo la supervisión de uno de los adultos 1,5-2 horas antes de acostarse (la misión se puede realizar por turnos). Mamá y papá no deberían cuidar al bebé al mismo tiempo.
¿Pastillas para dormir?
Muchas madres lactantes caen en la trampa: "Para que el bebé se calme y se duerma, hay que ofrecerle el pecho". Y por esto, el niño, al despertarse en medio de la noche, por costumbre requerirá el pecho para volver a dormirse. Los recién nacidos pueden despertarse varias veces por la noche, pero al mismo tiempo saben cómo quedarse dormidos solos, gimiendo un poco. Por lo tanto, no vincule la alimentación con quedarse dormido. Amamante un poco antes de acostarse, mientras se aleja de la cuna. Después de alimentarlo, cambie la ropa de su bebé y pídale a uno de los miembros de la familia que lo sostenga en sus brazos, por supuesto, siempre que exista tal oportunidad.
Todo en tus manos
Al acostar al bebé en la cuna, sosténgalo por la cabeza, la espalda y las nalgas. Se puede arreglar que un recién nacido duerma solo boca arriba, un bebé mayor, boca arriba o de lado, si no hay otras instrucciones del médico. Alterna los lados izquierdo y derecho para que el cráneo del pequeño adquiera una forma redondeada.
Pediatra, Candidata a Ciencias Médicas Natalya Vitalievna Chernysheva
