Если вы проснулись в понедельник утром с ощущением безмерной усталости, значит, вы нарушили именно это простое правило…
Все мы прекрасно понимаем, что апатия, бесконечное раздражение, сонливость - это последствия стресса, негативно влияющего на эмоциональное и физическое состояние человека. Подобные факторы можно сравнить с прессом, который вот-вот вас раздавит, кстати, само слово stress переводится с английского как «давление, нажим, напор». Так что же нужно делать при появлении первых признаков?
Для начала - понять причины его возникновения. Соискателям наверняка придут на ум безуспешные поиски подходящих вакансий, предстоящее интервью с нанимателем и т. д. Работающим людям часто приходится сдерживать гнев, чтобы не нагрубить шефу или не накричать на коллег, не попасть под сокращение. Специалисты считают, что негативные эмоции приводят к серьезным проблемам и от них необходимо избавляться. Это давно поняли западные управленцы, например, в некоторых американских компаниях разрешено вслух ругаться в офисе, более того, там даже созданы методические материалы по использованию нецензурных выражений. А в Европе служащие в непростые моменты предпочитают гулять в оранжереях, разглядывать яркие экзотические цветы и пестрых бабочек. Отечественные топ-менеджеры пока не осознали, что эта проблема серьезно сказывается на трудоспособности коллектива, однако в отдельных организациях есть комнаты, где работникам разрешено громко кричать или стучать по спортивной груше с портретом начальника.
Часто многие люди страдают от того, что хотят казаться лучше, чем они есть на самом деле, и это приводит к неожиданным результатам. Простой пример: на собеседовании соискатель изо всех сил старается понравиться нанимателю, а вместо этого, напротив, производит отталкивающее впечатление на рекрутера своей угодливостью, нарочитостью поведения. Так что если вы склонны преувеличивать свои заслуги, приучите себя к объективной оценке собственных успехов. Кроме того, относитесь к происходящему в вашей жизни философски, скажем перестаньте считать сокращение штата концом света, воспринимайте этот факт как возможность что-то изменить в жизни и выйти на новый этап профессионального развития.
Также не следует загружать себя работой и оставаться сверхурочно в офисе, чтобы продемонстрировать начальству свое рвение. Любая перегрузка действует негативно на состояние человека, а постоянный стресс приводит к ухудшению здоровья. Вот тут необходимо вернуться к заголовку и рассказать о правиле трех восьмерок. В чем же оно заключается? Условно разделите сутки на три равные части: одну треть необходимо тратить на служебные дела, столько же времени нужно посвящать личной жизни, еще восемь часов обязательно отводите на сон. Конечно, трудоголикам будет сложно сразу перекроить свой день, но для начала неплохо бы усвоить простое правило: не говорить о работе дома или в часы отдыха. Не давайте стрессу ни малейшего шанса, и удача будет на вашей стороне.
Важно знать
По мнению ученых, постоянный аврал на службе может привести к стрессу, а он в свою очередь является одной из причин стремительного развития болезненного ожирения (человек набирает десятки килограммов буквально за считанные недели). Люди стараются успокоиться, обычно заедая неприятности калорийными и сладкими продуктами.
Кроме того, ненормированный и слишком загруженный рабочий день приводит к сбою в графике питания, а это тоже не способствует сохранению здоровья и стройной фигуры. Некоторые клерки жалуются, что в офисе буквально крутятся, как белка в колесе, не успевая даже пообедать, и при этом все равно полнеют. Дело в том, что прием пищи они переносят на вечер, и дома их холодильник не закрывается, так как организму необходимо восполнить калории, потраченные в течение суматошного дня.
Даже самым занятым работникам эксперты советуют чаще выходить на свежий воздух, следовать системе дробного питания (небольшие порции три-четыре раза в день) и по возможности больше двигаться. Недавние эксперименты доказали, что если в течение недели человек придерживается этих простых правил, то становится менее подвержен влиянию негативных факторов, приводящих к стрессу.
Елена Ишутина
Если вы проснулись утром с ощущением безмерной усталости, значит, вы нарушили именно это простое правило…
Все мы прекрасно понимаем, что апатия, бесконечное раздражение, сонливость - это последствия стресса, негативно влияющего на эмоциональное и физическое состояние человека. Подобные факторы можно сравнить с прессом, который вот-вот вас раздавит, кстати, само слово stress переводится с английского как «давление, нажим, напор». Так что же нужно делать при появлении первых признаков?
Для начала - понять причины его возникновения. Соискателям наверняка придут на ум безуспешные поиски подходящих вакансий, предстоящее интервью с нанимателем и т. д. Работающим людям часто приходится сдерживать гнев, чтобы не нагрубить шефу или не накричать на коллег, не попасть под сокращение. Специалисты считают, что негативные эмоции приводят к серьезным проблемам и от них необходимо избавляться. Это давно поняли западные управленцы, например, в некоторых американских компаниях разрешено вслух ругаться в офисе, более того, там даже созданы методические материалы по использованию нецензурных выражений. А в Европе служащие в непростые моменты предпочитают гулять в оранжереях, разглядывать яркие экзотические цветы и пестрых бабочек. Отечественные топ-менеджеры пока не осознали, что эта проблема серьезно сказывается на трудоспособности коллектива, однако в отдельных организациях есть комнаты, где работникам разрешено громко кричать или стучать по спортивной груше с портретом начальника.
Часто многие люди страдают от того, что хотят казаться лучше, чем они есть на самом деле, и это приводит к неожиданным результатам. Простой пример: на собеседовании соискатель изо всех сил старается понравиться нанимателю, а вместо этого, напротив, производит отталкивающее впечатление на рекрутера своей угодливостью, нарочитостью поведения. Так что если вы склонны преувеличивать свои заслуги, приучите себя к объективной оценке собственных успехов. Кроме того, относитесь к происходящему в вашей жизни философски, скажем перестаньте считать сокращение штата концом света, воспринимайте этот факт как возможность что-то изменить в жизни и выйти на новый этап профессионального развития.
Также не следует загружать себя работой и оставаться сверхурочно в офисе, чтобы продемонстрировать начальству свое рвение. Любая перегрузка действует негативно на состояние человека, а постоянный стресс приводит к ухудшению здоровья. Вот тут необходимо вернуться к заголовку и рассказать о правиле трех восьмерок. В чем же оно заключается? Условно разделите сутки на три равные части: одну треть необходимо тратить на служебные дела, столько же времени нужно посвящать личной жизни, еще восемь часов обязательно отводите на сон. Конечно, трудоголикам будет сложно сразу перекроить свой день, но для начала неплохо бы усвоить простое правило: не говорить о работе дома или в часы отдыха. Не давайте стрессу ни малейшего шанса, и удача будет на вашей стороне.
Елена Ишутина
Правило трех восьмерок: работа - отдых - сон
Наши предки верили, что сон — это маленькая смерть. Но она дает возможность полноценно жить. Во сне проходит треть человеческой жизни. Неудивительно, что ученые изучают это состояние — наука сомнология знает все об этом процессе. Сколько нужно спать? Как скорее заснуть? Почему возникает бессонница?
Медики давно выяснили, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать 6-8 часов в сутки. Многим известно правило трех восьмерок: 8 часов для работы, 8 для отдыха и 8 для сна — так и день пролетел. Однако бывают исключения. Например, Наполеон, считавший, что тратить треть жизни на сон — непозволительная роскошь, спал 5 часов в сутки. Альберту Эйнштейну нужна была более серьезная подзарядка — он спал по 12 часов. Истории известен еще один экспериментатор — Леонардо да Винчи. По легенде, он спал каждые 4 часа по 15 минут — выходит, всего полтора часа в сутки!
Сон состоит из двух фаз. Первая фаза — медленный сон. В это время мы глубоко спим, и наш мозг отдыхает. Вторая фаза — быстрый сон. Именно в ней люди видят сны. Активность мозга в этот период очень высока, это и внешне проявляется: человек может подергивать ногами, часто дышать. Мозг работает так же, как днем, но его обладатель при этом безмятежно спит. За несоответствие бодрствующего мозга и спящего тела эту фазу сна назвали парадоксальной. И именно во время парадоксального сна мозг человека, лишенный каких-либо внешних воздействий, анализирует жизнь своего хозяина. Первым это осознал Зигмунд Фрейд.
Кстати, по словам кардиолога Владлена Базылева, парадоксальная фаза сна — это и самое опасное время. В тот момент, когда человек видит сон, может повыситься давление, возникнуть нарушение ритма сердца, инфаркт миокарда и даже инсульт. Наибольшая смертность отмечается в период с 5 до 7 утра.
Угрозу часто представляют остановки дыхания во сне. При тяжелой форме болезни они могут составлять половину времени сна. Это состояние чаще всего возникает при храпе. Помочь в такой ситуации может специальная футболка с кармашком на спине, в который нужно положить, например, теннисный мяч: он не позволит засыпать на спине — повернувшись во сне на спину, человек неосознанно перевернется на бок.
Сколько же часов надо спать? Все индивидуально. Больше всех спят маленькие дети — почти 20 часов в сутки младенец проводит в состоянии сна. Став чуть постарше, ребенок спит по 10 часов, из которых порядка 8 часов ночью и 2 — днем. Примерно столько же спят и подростки, только уже без дневного отдыха. Взрослому человеку достаточно 8 часов, а вот пожилым людям из-за того, что они расходуют меньше энергии, будет достаточно 6-7 часов.
На заметку
Бессонницу может вызывать гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, а не только депрессия, как это принято считать. Увеличение продолжительности сна помогает бороться с неврозами и даже похудеть.
ЕСЛИ, по данным Всемирной организации здравоохранения, в 2010 году больных сахарным диабетом на нашей планете насчитывалось 200 миллионов, то сегодня их уже около трехсот миллионов. Причем эта «неинфекционная эпидемия» не щадит ни детей, ни взрослых и стремительно растет, отметила на недавней пресс-конференции, посвященной Всемирному дню борьбы против диабета, главный внештатный эндокринолог Министерства здравоохранения Республики Беларусь Алла ШЕПЕЛЬКЕВИЧ. По предположению специалистов, к 2025 году количество больных сахарным диабетом и другими нарушениями углеводного обмена возрастет до 450 миллионов человек.
Различают сахарный диабет I типа (или инсулинозависимый) и сахарный диабет II типа (инсулинонезависимый). Катастрофический рост заболеваемости связан со II типом, доля которого составляет 90 процентов всех случаев проявления этой болезни. В нашей стране, по словам Аллы Шепелькевич, диагноз сахарный диабет I типа поставлен 15 тысячам человек, II типа - 183 тысячам. Ежегодно прибавляется около 20 тысяч новых пациентов. И если диабет I типа определяют как «диабет молодых», потому что он развивается в детском и юношеском возрасте, то диабет преобладающего II типа характерен для тех, «кому за сорок». Зачастую при постановке диагноза остановить болезнь уже невозможно.
При этом важно не только обнаружить болезнь, но и научить пациента правильно жить с ней. Нередко именно неправильное и неграмотное отношение самого больного сахарным диабетом к своему диагнозу усложняет процесс лечения и приводит к необратимым последствиям. Сегодня с больными работают врачи различных медицинских специальностей в 213 амбулаторных и стационарных школах республики, где взрослых пациентов и родителей, чьим детям поставлен диагноз сахарный диабет, учат навыкам самоконтроля над заболеванием.
Наука не стоит на месте, меняется и отношение не только к самой болезни, но и к методам ее лечения. В 2010 году в республике завершилось использование свиных инсулинов. Сегодня пациенты получают современный генно-инженерный инсулин человека и его аналоги, что заметно улучшило качество их жизни. С 2012 года начинается финансирование демографической программы, которая предусматривает закупку для детей и беременных женщин инсулиновых помп. Это относительно новый для белорусов вид инсулинотерапии, при котором происходит непрерывное впрыскивание лекарства. В скором времени будут обозначены и группы больных, нуждающихся в этом виде терапии, а обеспечение помпами намерены сделать бесплатным.
Говоря о причинах и факторах возникновения диабета, специалисты постоянно напоминают, что не следует легкомысленно относиться к их рекомендациям даже тем, кто считает себя здоровым. Необходимо знать: если диабет I типа связан с генетической предрасположенностью, то диабет II типа на первых порах протекает практически бессимптомно, и только спустя несколько лет болезнь дает о себе знать серьезными нарушениями во всем организме. Для нее характерны сухость во рту, жажда, учащенное мочеиспускание, сухость кожных покровов, плохое заживление ран, частые инфекционные заболевания, гипертензии, ухудшение зрения.
Говоря о развитии сахарного диабета у детей и подростков, доцент первой кафедры детских болезней Белорусского медицинского университета Анжелика Солнцева обратила внимание, что здоровье малышей и подростков зависит от родителей. Нередко именно несознательность мам и пап усугубляет развитие и течение болезни. Прежде всего речь идет о правильном, сбалансированном питании. Балуя ребенка сладостями, газированными напитками, мы не думаем о последствиях, которые таятся за неграмотным употреблением этих и других «вредных» продуктов. Они «заставляют» работать поджелудочную железу ребенка буквально на пределе.
Нельзя игнорировать и такие факты: к сахарному диабету, оказывается, больше предрасположены дети, чьи мамы курили до и во время беременности, а также дети, которые практически не болели легкими вирусными инфекциями в раннем возрасте, что не закалило их иммунную систему. В то же время грудное вскармливание малышей до шестимесячного возраста позволяет снизить риск заболевания сахарным диабетом I типа.
Сегодня в республике насчитывается 1413 маленьких пациентов с диагнозом сахарный диабет I типа и 25 деток со II типом диабета. Все заболевшие дети получают генно-инженерные инсулины картриджной формы, при этом часть из них находится на «революционных» - современных аналоговых инсулинах, что позволяет достичь лучшей компенсации сахарного диабета.
Говоря о профилактике сахарного диабета у детей и взрослых, врачи прежде всего советуют с вниманием относиться к своему питанию. Вторым важным «рецептом» называют борьбу с гиподинамией. По наблюдениям медиков, у пациентов уровень сахара в крови становится ниже во время «дачного» сезона, когда человек много двигается. Интересен и такой факт: уровень больных сахарным диабетом в сельской местности ниже, чем у горожан. Поэтому главная рекомендация для жителей мегаполисов - как можно больше двигаться. А общее «золотое» правило, которое эндокринологи советуют запомнить всем, кто хочет быть здоровым и избежать встречи с сахарным диабетом, - так называемое «правило трех восьмерок»... Восемь часов работы, восемь часов отдыха и восемь часов сна!
Анна КОРЕНЕВСКАЯ, «БН»
