Ba'zan tushlik va kechki ovqat o'rtasida uxlash kerak. Men shunday qilaman. Kunduzi uxlash vaqtingizni kamaytirmaydi - tasavvurga ega bo'lmagan ahmoqlar shunday deb o'ylashadi. Sizda ko'proq vaqtingiz bo'ladi, chunki siz bir kunda ikki kunga ega bo'lasiz ... Uinston Cherchill (91 yilgacha yashagan!)
Uyqu foydalidir. Ba'zi odamlar bu tezisni shunchalik yurakka qabul qilishadiki, ular yotish imkoniyatidan mamnuniyat bilan foydalanadilar, shu jumladan kunduzgi uyquni mashq qilishadi. Boshqalar shunchaki tananing chaqirig'iga ergashadilar va kun davomida uxlashadi. Ammo kattalarning kunduzgi uyqusi zaiflik, ortiqcha va dangasalikning namoyon bo'lishi deb hisoblaydiganlar bor. Kimga ishonish kerak?
Kunduzgi uyquning afzalliklari
Boshlash uchun biz kun davomida faqat loferlar dam olishi haqidagi afsonani yo'q qilamiz. Kunduzgi uyqu foydali, shubhalanmaydi! Ko'plab muvaffaqiyatli odamlar kun davomida uxlab qolishdi va uxlashdi - masalan, ushbu maqolaning epigrafida juda qulay tilga olingan ajoyib siyosatchi Uinston Cherchillni olaylik. Ko'pgina zamondoshlarimiz ham kun davomida uxlash imkoniyatidan foydalanadilar. Misol uchun, taniqli rus marketologi Roman Maslennikovning aytishicha, u asosan bepul jadval va kun davomida uxlash uchun jozibali imkoniyat tufayli tadbirkor bo'lgan. Aytgancha, u hatto bu haqda kitob yozgan - "Kunduzgi uyqu haqidagi butun haqiqat". Tavsiya etilgan o'qish!
Kunduzgi uyquning foydalari shubhasizdir, u olimlar tomonidan o'rganilgan va isbotlangan. Kaliforniya universiteti mutaxassislari muntazam ravishda 20 daqiqalik uyqu bilan shug'ullanadigan bir necha yuz kishi bilan suhbatlashdi. Chet elda buni kuch-qudrat uyqusi deb atashadi (yurtdoshlarimiz klassikaga muhabbat tufayli kunduzgi uyquni “Stirlitz orzusi” deb atashadi). Bu odamlarning barchasi maxsus anketalarni to'ldirdi, keyin ma'lumotlar tahlil qilindi.
Endi savolga kunduzgi uyqu foydali va nima uchun bu juda yaxshi, deb juda aniq javob berish mumkin: it 30-50% konsentratsiyani va ish faoliyatini oshiradi. Bundan tashqari, kun davomida uxlayotgan barcha odamlar buni sezishadi qisqa dam olish kayfiyatni yaxshilaydi, kuch beradi va asabiylikni kamaytiradi.
Inson holatidagi ob'ektiv o'zgarishlar o'rganilgan boshqa tibbiy tadqiqotlar, aytaylik: kunduzgi uyqu asab o'tkazuvchanligi va motor reaktsiyalarini 16% ga yaxshilaydi. Va agar u muntazam ravishda mashq qilinsa, hatto yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Kechasi yaxshi uxlayotgan odam uchun kunduzi uxlash mumkinmi? Ha, garchi bu holda, kunduzgi uyqu umuman kerak emas. Ammo, agar siz kechasi kam uxlasangiz, tungi uyqu tashqi sabablarga ko'ra buzilgan bo'lsa, ishingiz sizni tezda charchatadi yoki tanangiz kunduzgi uyquni talab qilsa, unda sizga haqiqatan ham kerak!
Tushga 20 daqiqa vaqt sarflasangiz, bu kichik vaqt yo'qotilishining o'rnini samaradorlik va ishtiyoq bilan qoplaysiz!
Va endi - mashq qilish uchun. Quyida kunduzgi uyquni ko'rsatmaslikka yordam beradigan bir nechta qoidalar mavjud va ular to'g'ri keladigan barcha "bonuslarni" olishga yordam beradi.
- Kunduzgi uyquning davomiyligi vaqt bilan cheklanishi kerak. Optimal 20-30 daqiqa. Bir qarashda, bu juda oz ko'rinadi, ammo bunday qisqa dam olish ham tetiklanish uchun etarli. Miyaning chuqur sekin uyquga o'tishga hali vaqtlari yo'q, undan osongina "chiqish" mumkin emas.
- Agar kechasi etarlicha uxlamagan bo'lsangiz, kunduzgi uyqu 40-60 daqiqagacha yoki hatto 1,5 soatgacha uzaytirilishi mumkin(bitta uyqu davrining davomiyligi bo'yicha).
- Agar siz tinimsiz uyqusiz bo'lsangiz, lekin uxlash uchun deyarli vaqtingiz yo'q bo'lsa, uxlab qolish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning. Bir necha yil oldin bu ko'rsatildi 10 daqiqalik uyqu bir soat davomida kuch va quvvat beradi! Albatta, talabalar sifatida ko'pchilik ma'ruzalarda uxlab qolishgan. Uyg'onganingizdan so'ng o'yin-kulgi va hayajonni eslaysizmi? Ammo bu uning hammasi - kunduzgi uyqu :).
Kunduzgi uyquning kelajagi bormi?
Kunduzgi uyqu foydali - bunga hech qanday shubha yo'q. Agar u to'g'ri rejalashtirilgan va to'g'ri "bajarilgan" bo'lsa, u sizning charchoqni engib bo'lmas davosiga aylanadi! Afsuski, narsalar odatda uning foydalari haqida fikr yuritishdan nariga o'tmaydi.
2013 yil sentyabr oyida Moskvada "uyqu e'lonlari" bo'lib o'tdi - ofis xodimlari ko'chalarga chiqishdi va o'sha erda uxlashdi (yoki simulyatsiya uyqusi): biznes markazlari zinapoyalarida, avtobus bekatlarida va boshqa jamoat joylarida. Bu ish beruvchilar uchun xabar edi: ish joyida dam olish va uxlash zarurati haqida noaniq ishora. Ko'pincha, boshliqlar aniq javob berishdi: ko'pchilik o'z xodimlariga ish vaqtida uyqu uchun pul to'lashga tayyor emasliklarini aytishdi.
Ammo hamma ham befarq qolmadi. Google, Apple va boshqa dunyoga mashhur ilg'or kompaniyalar misollariga e'tibor qaratgan holda, Rossiyaning ayrim yirik firma va korxonalari rahbarlari o'z xodimlari uchun dam olish xonalarini tashkil qilishni boshladilar. Ular hatto uyqu kapsulalarini ham sotib oldilar - qulay uyqu uchun maxsus qurilmalar, ular yordamida oddiy mehnatkashlar o'zlarining zukkoliklarini mashq qilishlari shart emas (rasmga qarang).
Ushbu videoda uxlab yotgan kapsulalar qanday ko'rinishini ko'rishingiz mumkin:
Afsuski, ishlaydigan odamlarning aksariyati uchun foydali kunduzgi uyqu orzu bo'lib qolmoqda va savol: "Kun davomida uxlash mumkinmi?" ular faqat bitta narsaga javob berishlari mumkin: "Ha, lekin, afsuski, bizda buni qilish imkoniyati yo'q!" Voy…
Katta yoshli odamning kunduzgi uyqusi, boladan farqli o'laroq, unchalik keng tarqalgan emas. Ko'pchilik, hatto siesta qilish imkoniga ega bo'lsa ham, ko'proq narsalarni qilishga, Internetda kezishga yoki boshqa biror narsa qilishga shoshiladi, lekin kun davomida uxlamaydi.
Bundan tashqari, har kuni dam olishga imkon beradigan odam dangasa deb ishoniladi. Ammo ko'plab zamonaviy tadqiqotlar va testlar shuni ko'rsatdiki, ko'p hollarda kunduzgi siesta tananing holatining psixologik va jismoniy ko'rsatkichlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xo'sh, aslida kunduzgi uyquga nima olib keladi - foyda yoki zarar?
Kunduzgi uyquning afzalliklari orasida mutaxassislar quyidagilarni ta'kidlashadi:
- asab tizimi va immunitetni mustahkamlash;
- mehnat qobiliyatini tiklash;
- ertalab ko'plab harakatlardan keyin ham quvnoqlik va energiyani qaytarish;
- barcha sezgi organlarining ishini kuchaytirish, kognitiv va aqliy qobiliyatlarni yaxshilash;
- chidamlilik va stress qarshiligini oshirish;
- metabolik jarayonlarni tezlashtirish va toksinlarni olib tashlash;
- ovqat hazm qilish, asab, yurak-qon tomir, endokrin, shu jumladan barcha organlar va tizimlarning ishini normallashtirish;
- ijodda ilhom va yangi g'oyalar paydo bo'lishi.
Bundan tashqari, siesta aqliy va jismoniy ortiqcha ishlarning yaxshi oldini olish bo'lib xizmat qiladi, hissiy fonni tenglashtirishga va depressiyani bartaraf etishga yordam beradi.
Mutaxassislarning ishonchi komilki, kun davomida muntazam ravishda qisqa dam olishga imkon beradigan odam yanada samarali va chidamli bo'lib, o'zini yaxshi his qiladi. Buning sababi nafaqat fikrlarni o'zgartirish va tartibga solish qobiliyati, balki uyquning gormonal fonga foydali ta'siri. Shunday qilib, siesta paytida qondagi stress va tashvish gormonlari darajasi sezilarli darajada kamayadi, endorfinlar, quvonch va baxt gormonlari sintezi kuchayadi.
Qancha uxlashingiz mumkin
Kunduzi yoki kechasi qancha uyqu ko'p omillarga bog'liq: yosh, kun davomida ish va faoliyatning tabiati, sog'liq holati va boshqa individual xususiyatlar. Har bir holatda dam olish muddatini alohida hisoblash yaxshiroqdir, ammo bu borada mutaxassislarning umumiy tavsiyalari mavjud.
Shifokorlar nafaqat insonning individual xususiyatlarini, balki uyquning tsiklik fazalarini ham hisobga olishni maslahat berishadi. Hammasi bo'lib, tez va sekin uyquning har biri 2 fazaga ega bo'lgan 4 faza mavjud.
REM uyqu fazalari uzoq davom etmaydi - atigi 20 daqiqa. Bu davrda uyg'onish, agar ushlangan bo'lsa, oson bo'ladi. Ammo sekin bosqichda ko'tarilish qiyinchiliklar bilan tahdid qiladi. Agar siz sekin fazani kesib tashlasangiz, kunduzgi uyqu foydali bo'lgan hamma narsa ahamiyatsiz bo'ladi va dam olish faqat zarar keltiradi. Biror kishi tungacha charchagan va zaif his qiladi, bosh og'rig'i va vaqtinchalik ish qobiliyatini yo'qotishi mumkin.
Eslatma. Kaliforniya universiteti olimlari kun davomida uxlash yaxshimi, degan xulosaga kelishdi. Ular uzoq vaqt davomida kunduzgi uyqu bilan shug'ullanadigan bir guruh odamlarni o'rganishdi va ularning ish faoliyatini faqat tunda uxlaydiganlar guruhi bilan solishtirishdi. Natijalar ta'sirli: kun davomida uxlayotgan guruh boshqalarga qaraganda tushdan keyin sezilarli darajada yuqori konsentratsiya va xotiraga ega.
Ushbu tadqiqotlar kunduzgi uyquning to'g'ri davomiyligi va vaqti bilan siesta bioritmlarni buzmasligi, uyqusizlikka olib kelmasligi va farovonlik va ish faoliyatini sezilarli darajada yaxshilashini isbotladi.
Kim va nima uchun kun davomida uxlay olmaydi
Lekin har doim ham siesta inson uchun foydali emas. Agar noto'g'ri bajarilsa, kun davomida uxlash zararli. Mutaxassislar kunduzgi uyqu tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan quyidagi muammolarni ta'kidlashadi:
- Tushlik vaqtida uzoq uxlayotganlar tana bioritmlarini buzishi mumkin, bu esa uyqusizlikka olib keladi va ertalab uyg'onish qiyin.
- Kunduzgi uyqular depressiyani kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, undan azob chekayotganda, kundalik tartibingizni qayta ko'rib chiqish yaxshiroqdir. Psixolog bilan maslahatlashib, kunduzi uzoq uyqudan qochishga harakat qilish tavsiya etiladi.
- Yurak va qon tomirlari kasalliklarida, shuningdek, o'tkir sharoitlarda, masalan, insult oldidan, kun davomida uxlash kontrendikedir. Bunday dam olish paytida va undan keyin darhol qon bosimining ko'tarilishi mumkin, bu insult, yurak xuruji va boshqa muammolar bilan to'la.
- Ko'pchilik qandli diabet bilan og'riganlar uchun kun davomida uxlash zararlimi, degan savol tug'iladi. Mutaxassislar bir ovozdan bunday dam olish diabetga foyda keltirmaydi, deb javob berishadi. Siesta undan keyin shakarning keskin o'sishiga olib kelishi mumkin, bu sog'liq va hayot uchun xavflidir.
Shuningdek, siesta tushdan keyin letargiya, uyquchanlik, dangasalikni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zan, dam olish o'rniga, u zaiflik va charchoq hissi beradi, diqqatni jamlay olmaslik va beparvolikka olib keladi. Ammo bu alomatlar ko'pincha noto'g'ri tanlangan uyqu vaqti va uning davomiyligi bilan bog'liq.
Muhim! Doimiy uyquchanlik va yaxshi tungi dam olish bilan bir yarim soatdan ortiq tushlikda uxlash istagi kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Bunday muammolar yuqori qon bosimi, ateroskleroz, osteoxondroz, yurak-qon tomir kasalliklari va gormonal muvozanat tufayli paydo bo'lishi mumkin. Psixologik omillar ham sabab bo'lishi mumkin: stress, depressiya, apatiya, uyda yoki ishda noqulay sharoitlar, qo'rquv.
Melatonin etishmasligiga nima sabab bo'ladi
Olimlar uyqu vaqtida inson organizmida salomatlik va farovonlik uchun juda muhim modda - melatonin ajralishini isbotladi. Bu miyada joylashgan pineal bez tomonidan ishlab chiqariladigan uyqu, yoshlik, uzoq umr, go'zallik gormoni. Melatonin sintez qilinadigan asosiy shart - yorug'likning yo'qligi. Shuning uchun u kechasi, kunduzi esa kamroq miqdorda ishlab chiqariladi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, melatonin o'sishni inhibe qiladi va saraton o'smalari rivojlanishining yaxshi oldini oladi, erta qarishni oldini oladi va to'qimalarning yangilanish jarayonlarini qo'zg'atadi.
Uyquning etishmasligi, biologik ritmlarning buzilishi, melatonin etishmasligi bunday salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:
- immunitetning pasayishi;
- erkaklarda potentsial va libidoning yomonlashishi;
- ish qobiliyatining pasayishi, chidamlilik, stressga qarshilik;
- apatiyaning ko'rinishi, tashvishning kuchayishi, depressiya, uyqusizlik;
- gormonal tizimning buzilishi;
- tez kilogramm ortishi yoki aksincha, vazn yo'qotish;
- tez-tez bosh og'rig'i va mushak og'rig'i;
- xotira yo'qolishi va diqqatni jamlay olmaslik.
Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling - biologik ritmlardagi muvaffaqiyatsizliklar hatto professional yordam bilan ham tiklanishi juda qiyin. Davlatni normallashtirish nafaqat oylar, balki yillar ham davom etishi mumkin.
Kun davomida uxlashni qanday o'rganish kerak
Kunduzgi uyquni o'rganish ushbu hodisani o'rganayotgan olimlarni aniq xulosalarga olib keldi. Foydali bo'lishi uchun siz quyidagi oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Tushlikda dam olish eng yaxshisi atigi 10-30 daqiqa.
- Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, u holda uyquni 90 daqiqagacha uzaytirishga arziydi, chunki bu to'liq uyqu tsiklini bajarish uchun zarur bo'lgan vaqt.
- Yarim soat yoki bir soat dam olish, undan keyin siestagacha bo'lgandan ham ko'proq charchaganingizni his qilishingiz mumkin. Bu tsikl kuzatilmaganligi va tananing ekstremal rejimda ishlashga majbur bo'lganligi bilan bog'liq.
- Siesta uchun eng yaxshi vaqt - tushdan keyin soat birdan uchgacha.
- Uxlayotganingizda, qulaylik uchun o'zingizni adyol bilan yoping. Bir kun oldin dam olishga qaror qilgan xonani ventilyatsiya qilishga harakat qiling. Derazalarni qalin pardalar bilan soya qiling yoki maxsus ko'r-ko'rona qo'ying. Kiyimlaringiz qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Peshin siestasiga asta-sekin ko'nikish yaxshiroqdir. Dastlabki kunlarda to'g'ri vaqtda uxlamaslik va uyqu fazalarini hisobga olish uchun budilnikdan foydalanish tavsiya etiladi. Bir haftalik mashg'ulotdan so'ng siz kun davomida 20-30 daqiqa uxlaysiz va "ichki soat" sizni o'z vaqtida uyg'otadi.
- Dam olishdan so'ng, cho'zishni unutmang, butun tananing mushaklari uchun engil mashq qiling. Bu sizga tezroq ishlashingizga va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Ko'pchilik siestani yotoqda emas, balki divanda yoki divanda o'tkazishni afzal ko'radi. Bu qolgan vaqtni yana bir muddat uzaytirish vasvasasidan qochadi.
Ko'rib turganingizdek, to'g'ri rejalashtirilgan qisqa uyqu ko'pchilik uchun foydalidir. Agar siz mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilsangiz va muntazam ravishda siesta qilsangiz, bunday tushning salbiy oqibatlaridan qochishingiz, mahsuldorligingiz va stressga chidamliligingizni oshirishingiz, kunning qolgan qismida jonli va ijobiy zaryad olishingiz mumkin.
Ammo uxlab qolish qiyin bo'lsa yoki uyqusizlik yoki yuqorida sanab o'tilgan kasalliklardan aziyat cheksangiz, u holda siestani o'tkazib yuboring va faqat kechasi uxlashga harakat qiling.
Agar siz etarlicha uxlamasangiz yoki shunchaki dam olish yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, kun davomida uxlash haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, kunning noto'g'ri vaqtida uxlash yoki juda uzoq vaqt uxlash teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Keling, kunduzgi uyquning qanday ijobiy va salbiy tomonlari borligini va uni qanday qilib to'g'ri tashkil qilishni aniqlaylik.
Kattalar uchun kunduzgi uyqudan foyda bormi?
Kunduzgi uyqu sog'lom kattalarga ko'p foyda keltirishi mumkin, masalan:
dam olish, stressdan xalos bo'lish;
dam olish, charchoqni kamaytirish;
ongni oshirish
kayfiyatni yaxshilash;
kognitiv qobiliyatlarni oshirish, shu jumladan reaktsiya tezligi va xotirani yaxshilash.
Kunduzgi uyquning salbiy tomonlari qanday?
Kunduzgi uyqu hamma uchun emas. Ba'zi odamlar kun davomida uxlay olmaydilar yoki notanish muhitda uxlashda muammolarga duch kelishadi (kun davomida uxlash har doim ham to'shagingizda yotish yaxshi degani emas). Kunduzgi uyqu ham ba'zi istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan:
letargiya. Uyg'onganingizda, o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilishingiz mumkin va hech qachon to'liq uxlamaysiz;
tungi uyqu buzilishi. Aksariyat odamlar uchun qisqa uyqular odatda tungi uyqu sifatiga ta'sir qilmaydi. Biroq, agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz yoki kechasi yomon uxlasangiz (uyqungiz buzilgan va etarlicha chuqur bo'lmasa), kunduzgi uyqu bu muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin. Kunduzgi uyquning uzoq yoki tez-tez epizodlari tungi uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qanday hollarda kunduzgi uyqu uchun vaqt topish maqsadga muvofiqdir?
Uyqu uchun vaqt ajratishga arziydi, agar:
charchoq yoki uyquchanlik hissi;
tez orada normal uxlash imkoniyatidan mahrum bo'lasiz (masalan, uzoq ish smenasi tufayli);
rejalashtirilgan uyqularni kundalik tartibingizning bir qismiga aylantirmoqchi.
Kunduzgi uyquga bo'lgan ehtiyojning keskin ortishi sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkinmi?
Agar siz kunduzgi uyquga bo'lgan ehtiyojingiz ortib ketganini his qilsangiz va buning uchun aniq sabab bo'lmasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz tungi uyqu sifatini aniqlashingiz kerak bo'lishi mumkin: siz kunduzi uxlashni xohlaysiz, chunki siz tungi uyquni to'xtatdingiz.
Kunduzgi uyquni tartibga solishning eng yaxshi usuli qanday?
Kunduzgi uyqudan maksimal darajada foydalanish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling.
Bir oz uxlang. 10-30 daqiqa uxlashni maqsad qilib qo'ying. Kunduzgi uyqu qanchalik uzoq bo'lsa, uyg'onganingizda uyquchanlikni boshdan kechirish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Peshindan keyin uxlang. Tushdan keyin ikki va uchlarda bir joyda uxlash uchun yotish yaxshidir. Bu vaqtda siz kechki ovqatdan keyin odatiy uyquchanlikni yoki hushyorlikning pasayishini his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu soatlarda kunduzgi uyqu tungi uyquga eng kam ta'sir qiladi. Biroq, uyquga bo'lgan ehtiyojingiz yoki kundalik tartibingiz kabi individual omillar ham siz uchun kunduzgi uyqu uchun eng mos vaqtni aniqlashga yordam berishini unutmang.
Tinch muhit yarating. Sokin, qorong'i joyda, qulay haroratda va minimal chalg'itadigan narsalar bilan uxlang.
Uyqudan so'ng, kuchli mashg'ulotlarga, ayniqsa tez yoki o'tkir reaktsiyani talab qiladigan ishlarga qaytishdan oldin to'liq uyg'onish uchun vaqt bering.
Kunduzgi uyqu yaxshimi yoki yomonmi? Hatto bolalar bog'chasida ham biz uxlashga majbur bo'ldik. Tushda, o'ynash, sakrash, chizish, bir so'z bilan aytganda, ahmoq, bizni ikki soat yotqizishdi.
Ammo u erda ham biz ko'rsatmalarga qarshilik ko'rsatishga muvaffaq bo'ldik va to'shakda qo'shnilar bilan pichirlashdik. Va o'qituvchi tashqariga chiqqanda, ular odatda bir to'shakdan ikkinchisiga sakrab tushishdi yoki yostiq tashlashdi. Keyin bizga ixtiyoriy ravishda bir kunlik dam olish uchun vaqt berildi, lekin biz rad etdik.
Katta bo'lganimizda buning aksi chiqdi. Ba'zan siz tushlikdan keyin bir soat uxlashni xohlaysiz, lekin hech kim maktabda, universitetda va hatto ishda tinch soat uchun vaqt ajratmaydi.
Va buning ustida ishlash kerak bo'ladi, chunki kunduzgi uyqu tanamizga juda ko'p foyda keltiradi.
Dunyoning ko'pgina mamlakatlarida ish vaqtida maxsus soat va dam olish xonasi mavjud. Bu odat issiq mamlakatlarda, havo haroratining eng yuqori cho'qqisida, ishchilarga uxlash uchun uyga ketishga ruxsat berilgan vaqtlardan beri paydo bo'lgan. Shunday qilib, hamma katta g'olib bo'ldi.
Birinchidan, issiqda ish qobiliyati bir tekis tushadi, ikkinchidan, bu odamlarning ish kuni ertalab edi, keyin esa issiqlik pasayganda, kechgacha kechgacha. 
Ispaniyada ko'plab kompaniyalar va firmalar tushdan keyin uxlash uchun maxsus vaqtga ega. Bu deyiladi siesta. Bu an'anani ulardan boshqa davlatlar - AQSh, Yaponiya, Xitoy, Germaniya qarz olgan.
Hatto xodimlar uchun alohida xona ajratilgan., kunduzgi uyqu uchun mo'ljallangan. U erda ular kuchlarini tiklashlari mumkin. Bundan tashqari, maxsus kapsulalar uyqu. Biror kishi o'zini tashqi dunyo shovqinidan ajratib, ularga sho'ng'iydi.
Biz bunday yangiliklarga masxara bilan munosabatda bo'lardik. Rossiyalik ish beruvchi hech qachon ish vaqtida uxlashingizga ruxsat bermaydi.
Agar sizga pul kerak bo'lsa, mehribon bo'ling - uni toping va ish vaqtida dam olmang. Afsuski, kunduzgi uyqu inson uchun ham, uning barcha faoliyati uchun ham ko'p foyda keltiradi.
Shifokorlar, agar iloji bo'lsa, kun davomida uxlashni unutmang.. Axir, inson tanasi shunday joylashtirilganki, yarim kechadan ertalab soat 7gacha, shuningdek, tushdan keyin birdan uchgacha uning ishlashi sezilarli darajada pasayadi.
Bu vaqtda tana harorati pasayadi, biroz letargiya, charchoq, ham jismoniy, ham aqliy mehnat qilishni istamaslik seziladi. Buning foydasi ancha kam bo'ladi.
Kun davomida uxlash tananing ishlashi uchun juda yaxshi. Bu jismoniy kuchni tiklaydi, tanadagi energiya zaxiralarini to'ldiradi, stress va charchoqni engillashtiradi.
Tungi uyqu ham bu fazilatlarga ega, ammo tungi uyquning normal dam olishi uchun sizga kamida 6 soat kerak bo'ladi, ideal holda - 8 soat tananing kuchini tiklashga va yangi kunni tetiklik va energiya bilan kutib olishga yordam beradi. Keyin qachon kunduzgi uyqu taxminan uchun etarli yangi energiya portlashini his qilish uchun soat.
Jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan yoki katta miqdordagi aqliy energiya sarflagan holda eng qiyin vazifalarni hal qiladigan odamlarga kunlik uyqu tanaffuslari tavsiya etiladi.
Bu yanada samarali natijalar bilan ishlashni davom ettirishga yordam beradi. Foyda nisbati ularning ishlaridan ancha yuqori bo'ladi.
Kechqurun yoki tunda ishlaydiganlar uchun kunduzi uxlash tavsiya etiladi. Kechasi ular juda ko'p energiya sarflaydilar, chunki bu vaqtda tana uxlashi kerak, lekin bu erda siz ishlashingiz kerak, shuning uchun kunduzgi uyqu sarflangan energiyani tiklashga yordam beradi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz kun davomida atigi 20 daqiqa uxlasangiz ham, charchoq va zo'riqishlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bir yarim soat kunduzgi uyqu uchun eng maqbul deb hisoblanadi.
Kun davomida ikki soatdan ortiq uxlay olmaysiz. Axir, ta'sir keyin butunlay teskari bo'ladi. Siz qaynatilgandek bo'lasiz, boshingiz og'riydi, tajovuzkorlik paydo bo'ladi.
Kunduzgi uyquning foydalari shu bilan tugamaydi. U ham insonning hushyorligini oshiradi va uning ishining samaradorligi. Bundan tashqari, u kayfiyatni ko'taradi. Shuning uchun, agar bizda Ispaniya yoki Yaponiya aholisi kabi kechki ovqatdan keyin uxlash imkoniga ega bo'lmasak, unda hamma narsa dam olish uchun kamida yarim soat ajratish kerak.
Uxlash shart emas, siz uxlashingiz yoki ko'zingizni yumib o'tirishingiz mumkin. Asosiysi, qulay o'tirish va faqat yoqimli narsalar haqida o'ylash.
Ko'rasiz, bunday dam olish uchun besh daqiqalik ishdan keyin bu osonlashadi va siz ortiqcha ishlamasdan ish kunining oxirigacha kutishingiz mumkin.
Turli xil klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunduzgi uyqu mumkin yurak-qon tomir tizimini mustahkamlang. Kun davomida uxlash uchun vaqt topadigan odamlar bunday kasalliklarga kamroq duchor bo'lishadi.
Mana, kun davomida uyqu foydasiga yana bir dalil - uning amaliyligi. Faqat bir soat vaqt berib, siz sakkiz soatlik tungi uyquga o'xshash kuchingizni to'ldirishingiz mumkin.
Kunduzgi uyquning zarari
Inson tanasi uchun foydadan tashqari, kunduzgi uyqu ham zarar keltirishi mumkin. Avvalo, siz to'g'ri kunduzgi uyqu qoidasini eslab qolishingiz kerak - 16:00 dan keyin uxlamang.
Axir, bundan keyin sizda bosh og'rig'i, charchoq, apatiya va tirnash xususiyati, ishlashni istamaslik hissi paydo bo'ladi.
Ko'pincha o'zini namoyon qiladigan odamlar uchun kun davomida yotishga yo'l qo'ymang. Ular har doim ham kechasi uxlay olmaydilar, kunduzgi uyqu esa rejimni yanada buzadi.
Bundan tashqari, kunduzgi uyqu inson tanasining bioritmlarini uradi. Shunday qilib, barcha organlarning ishi buzilishi mumkin.
Qon bosimining sakrashidan shikoyat qilgan odamlarga kun davomida yotish tavsiya etilmaydi. Bu tush qon bosimini oshiradi va ma'lum darajada farovonlikni yomonlashtiradi.
Shuningdek kunduzgi uyqu diabet kasalligi uchun kontrendikedir. Axir, kunduzgi uyqu diabetning rivojlanishiga yordam beradi.
Ammo, agar sizda hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa, kun davomida uxlashni unutmang. Shundan so'ng sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi va ishlashingiz oshadi.
