Boshqa kuni men konservalangan yashil no'xatni juda xohlardim .. bu nimani anglatadi ...
Bularning hammasi o'tdi. Shunda siz to'satdan shokolad barini, seld balig'ini yoki tanqidiy kunlar oldidan dahshatli zhor hujumlarini xohlaysiz. Bu bizning tanamiz ma'lum vitaminlar yoki minerallarga muhtojligini anglatadi. Quyida ba'zi oziq-ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq nimani anglatishini va uni sog'likka zarar etkazmasdan qanday qoplash mumkinligi haqida batafsil tavsif berilgan.
Men shokolad istayman
Magniy etishmasligi.
Topilgan: qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkaklilar va dukkaklilar.
Men non istayman
Azot etishmasligi.
Topilgan: yuqori proteinli ovqatlar (baliq, go'sht, yong'oq, loviya).
Men muz ustida chaynashni xohlayman
Temir etishmasligi.
Tarkibida: go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, o'tlar, gilos.
Men shirin narsa istayman:
1. Xromning etishmasligi.
Topilgan: brokkoli, uzum, pishloq, tovuq, buzoq jigari
2. Uglerod etishmasligi.
Yangi uzilgan mevalarda topiladi.
3. Fosfor etishmasligi.
4. Oltingugurt etishmasligi.
5. Triptofan (muhim aminokislotalardan biri) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
Yog'li ovqatlarni iste'mol qilish
Kaltsiy etishmasligi.
Kofe yoki choy ichmoqchimisiz?
1. Fosfor etishmasligi.
Topilgan: tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va dukkaklilar.
2. Oltingugurt etishmasligi.
Topilgan: kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam.
3. Natriy (tuz) etishmasligi.
Topilgan: dengiz tuzi, olma sirkasi (salat kiyinish uchun).
4. Temir etishmasligi.
Topilgan: qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, gilos.
Kuygan ovqatni orzu qilish
Uglerod etishmasligi.
Topilgan: yangi mevalar.
Gazlangan ichimliklar istaysizmi?
Kaltsiy etishmasligi.
Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.
Men sho'r istayman
Xloridlarning etishmasligi.
Topilgan: qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzi.
Men nordon istayman
Magniy etishmasligi.
Topilgan: qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkaklilar va dukkaklilar.
Men suyuq ovqat istayman:
Suv tanqisligi. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.
Qattiq ovqatga intilish
Suv tanqisligi. Tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqni his qilish qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.
Sovuq ichimliklar iste'mol qilish
Marganets etishmovchiligi.
Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k
Zhor tanqidiy kunlar arafasida:
Kamchilik: sink.
Quyidagilar mavjud: qizil go'sht (ayniqsa organ go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlari.
Umumiy yengilmas jor hujum qildi:
1. Kremniyning etishmasligi.
2. Triptofan (muhim aminokislotalardan biri) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
3. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.
Ishtaha butunlay yo'qoldi:
1. B1 vitaminining etishmasligi.
Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va hayvonlarning boshqa ichki organlari.
2. B2 vitaminining etishmasligi.
Topilgan: orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkaklilar va dukkaklilar
3. Marganetsning etishmasligi.
Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k.
Chekishni xohlaysizmi:
1. Kremniyning etishmasligi.
Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar; tozalangan kraxmalli ovqatlardan saqlaning.
2. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar.
Biror narsani xohlaysizmi ...
Ba'zi oziq-ovqatlarga bo'lgan kuchli ishtiyoq o'ziga xos signaldir: tana bizga biror narsa etishmayotganini bildiradi. Eng keng tarqalgan ovqatlanish odatlari nimani ko'rsatadi?
Yong'oq, yeryong'oq yog'i.
Olimlarning fikriga ko'ra, yeryong'oqni kemirish istagi birinchi navbatda megapolislar aholisiga xosdir. Agar siz dukkaklilar kabi yeryong'oqni ham xohlasangiz, tanangiz B vitaminlarini olmaydi.
Bananlar.
Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, unda kaliy kerak. Bananni sevuvchilar odatda kaliyni "yeydigan" diuretiklar yoki kortizon preparatlarini qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu kattalar uchun kunlik ehtiyojning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring.
Bekon.
Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga bo'lgan ehtiros odatda dietani engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklash qonda xolesterin darajasini pasaytirishga olib keladi va dudlangan go'shtlar faqat to'yingan yog'lar eng ko'p bo'lgan mahsulotdir. Ratsionning ta'sirini hech narsaga kamaytirishni xohlamang - vasvasaga tushmang.
Qovun.
Qovunlarda kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari ko'p. Asab va yurak-qon tomir tizimi zaif odamlar ularga alohida ehtiyoj sezadilar. Aytgancha, o'rtacha qovunning yarmi 100 kkaldan oshmaydi, shuning uchun siz qo'shimcha funtdan qo'rqmaysiz.
Nordon mevalar va rezavorlar.
Limon, kızılcık va boshqalarga bo'lgan ishtiyoq. sovuqqonlik paytida, zaiflashgan tananing S vitamini va kaliy tuzlariga bo'lgan ehtiyoj ortib borayotganida kuzatiladi. Nordon va jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga tortadi.
Bo'yoqlar, gips, tuproq, bo'r.
Bularning barchasini chaynash istagi odatda chaqaloqlarda, o'smirlarda va homilador ayollarda paydo bo'ladi. Bu kaltsiy va D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi, bu bolalarda intensiv o'sish davrida va homiladorlik davrida homilaning skeletlari topildi tizimini shakllantirishda yuzaga keladi. Ratsioningizga sut mahsulotlari, tuxum, sariyog 'va baliq qo'shing - bu bilan vaziyatni osongina tuzatishingiz mumkin.
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar.
Ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarda uchraydi. Agar odam sarimsoq va piyozga qiziqsa va u murabbo o'rniga xantal bilan non sursa, burunda qandaydir nafas yo'llari kasalligi bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, bu tarzda - fitontsidlar yordamida - tana o'zini infektsiyadan himoya qilishga harakat qiladi.
Sut va sut mahsulotlari.
Fermentlangan sut mahsulotlarini, ayniqsa tvorogni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha kaltsiyga muhtoj odamlardir. Sutga to'satdan muhabbat muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.
Muzqaymoq.
Muzqaymoq, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyning yaxshi manbaidir. Ammo uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga o'zgacha muhabbatni his qilishadi. Psixologlar muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatni bolalikni qo'msashning ko'rinishi deb bilishadi.
Dengiz mahsulotlari.
Yod tanqisligi bilan dengiz mahsulotlari, ayniqsa midiya va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoq kuzatiladi. bunday odamlar yodlangan tuz sotib olishlari kerak.
Zaytun va zaytun.
Zaytun va zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan va marinadlar uchun) natriy tuzlari etishmasligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, qalqonsimon bez kasalliklari bo'lgan odamlarda tuzga qaramlik mavjud.
Pishloq.
U kaltsiy va fosforga muhtoj bo'lganlar tomonidan seviladi. Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirishga harakat qiling - unda bu moddalar ko'proq va kaloriya deyarli yo'q.
Saryog.
Unga bo'lgan ishtiyoq dietasi kam yog'li bo'lgan vegetarianlarda va D vitamini etishmaydigan shimol aholisida kuzatiladi.
Kungaboqar urug'lari.
Urug'larni tishlash istagi ko'pincha kungaboqar urug'iga boy antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lgan chekuvchilarda paydo bo'ladi.
Shokolad.
Shokoladga bo'lgan muhabbat universaldir. Biroq, kofein tarafdorlari va miyasi glyukozaga ayniqsa muhtoj bo'lganlar shokoladni boshqalarga qaraganda ko'proq yaxshi ko'radilar.
Tuzni xohlaysizmi? Immunitetingizni oshiring
Bir kilogramm tuzlangan bodringni yeyish va bir bar qora shokolad iste'mol qilish istagi nafaqat "qiziqarli holatda" ayollarga tashrif buyuradi. Ta'mga bo'lgan imtiyozlar salomatlik haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin.
Shunday qilib, agar yaqinda sizni dahshatli kuch bilan jalb qilgan bo'lsangiz:
SHIRIN. Ehtimol, siz charchash nuqtasiga ishlayapsiz va allaqachon asablaringizni bezovta qilgansiz. Glyukoza stress gormoni - adrenalin ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi. Shuning uchun asabiy va aqliy zo'riqish bilan shakar tezroq iste'mol qilinadi va tana doimo ko'proq va ko'proq qismlarni talab qiladi.
Bunday vaziyatda shirinliklar bilan erkalash gunoh emas. Ammo boy keklarning bo'laklarini yemaslik yaxshiroqdir (ular juda ko'p og'ir uglevodlarga ega), lekin o'zingizni shokolad yoki marshmallow bilan cheklang.
TUZ. Agar siz tuzlangan bodring, pomidor va seld balig'ini yirtqich hayvonlarga o'xshatib qo'ysangiz, ovqat doimo tuzlanmagandek tuyulsa, surunkali yallig'lanishning kuchayishi yoki tanadagi infektsiyaning yangi o'chog'ining paydo bo'lishi haqida gapirish mumkin.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha bu muammolar genitouriya tizimi - sistit, prostatit, qo'shimchalarning yallig'lanishi va boshqalar bilan bog'liq.
Shuningdek, immunitetning pasayishi bilan sho'r tortadi.
SOUR. Ko'pincha bu oshqozon kislotasi pastligi haqida signaldir. Bu oz miqdorda me'da shirasi ishlab chiqarilganda, sekretor funktsiyasi etarli bo'lmagan gastrit bilan sodir bo'ladi. Buni gastroskopiya bilan tekshirishingiz mumkin.
Shuningdek, nordon ta'mga ega bo'lgan oziq-ovqat sovutuvchi, biriktiruvchi xususiyatlarga ega, shamollash va isitmani engillashtirishga yordam beradi va ishtahani rag'batlantiradi.
achchiq. Ehtimol, bu davolanmagan kasallik yoki ovqat hazm qilish tizimining shlaklanishidan keyin tananing intoksikatsiyasi haqida signaldir.
Agar siz tez-tez achchiq ta'mga ega bo'lgan narsalarni xohlasangiz, ro'za kunlarini tashkil qilish, tozalash tartib-qoidalarini bajarish mantiqan.
YONAYOTGAN. Idishning yarmini murch idishga solib, oyoqlaringiz sizni Meksika restoraniga olib bormaguningizcha, taom yumshoq bo'lib tuyuladimi? Bu sizning "dangasa" oshqozoningiz borligini anglatishi mumkin, u ovqatni asta-sekin hazm qiladi, buning uchun stimulga muhtoj. Va issiq ziravorlar va ziravorlar faqat hazm qilishni rag'batlantiradi.
Shuningdek, ziravorlarga bo'lgan ehtiyoj lipid almashinuvining buzilishi va "yomon" xolesterin miqdori ortishi haqida signal berishi mumkin. Achchiq ovqat qonni suyultiradi, yog'larni olib tashlashga yordam beradi, qon tomirlarini "tozalaydi". Ammo ayni paytda shilliq qavatni bezovta qiladi. Shuning uchun och qoringa chili va salsaga sakrab tushmang.
Bog'lovchi. Agar siz to'satdan og'zingizga bir hovuch gilos rezavorlarini yuborish uchun chidab bo'lmas istakni his qilsangiz yoki xurmo yonidan xotirjam o'ta olmasangiz, sizning himoya kuchingiz zaiflashadi va zudlik bilan qayta zaryadlash kerak.
Birlashtiruvchi ta'mga ega mahsulotlar teri hujayralarining bo'linishiga hissa qo'shadi (yaralarni davolashga yordam beradi), yuz rangini yaxshilaydi. Ular qon ketishini to'xtatishga yordam beradi (masalan, mioma bilan), bronxo-o'pka muammolari bo'lsa, balg'amni olib tashlash.
Ammo biriktiruvchi ovqatlar qonni qalinlashtiradi - bu qon ivishi kuchaygan va trombozga moyil bo'lgan (varikoz tomirlari, gipertenziya va ba'zi yurak kasalliklari bilan) odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
YAZGI. Bunday oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ko'pincha gastrit yoki oshqozon yarasi yuqori kislotalilik, ich qotishi, shuningdek, jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolar bilan yuzaga keladi.
Yangi oziq-ovqat zaiflashadi, spastik og'riqlarni bartaraf etishga yordam beradi va oshqozonni tinchitadi.
Ammo agar siz uchun barcha taomlar yangi, ta'msiz bo'lib tuyulsa, unda biz ta'mni idrok etishning buzilishi bilan depressiya shakli haqida gapirishimiz mumkin.
Ehtiros sho'r va achchiqdir
Agar siz ma'lum bir mahsulotga qiziqsangiz, unda sizni nima jalb qilishini aniqlang. Misol uchun, agar sizda bir bo'lak salam iste'mol qilish istagi paydo bo'lsa yoki bir qop tuzlangan pista uchun joningizni berishga tayyor bo'lsangiz, bu har doim ham tanangiz kolbasa yoki yong'oqlarga juda muhtojligini anglatmaydi. Katta ehtimol bilan, uning tuzi etarli emas.
*** Ovqatni o'rtacha darajada tuzlang va tuzsiz dietaga berilmang. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, 1 gramm tuz, kechki ovqatdan keyin og'izda sekin so'rilsa, ovqatlarning yaxshi hazm bo'lishiga va so'rilishiga yordam beradi. Albatta, bu maslahat faqat tuzni cheklash uchun ko'rsatmalarga ega bo'lmaganlar tomonidan ishlatilishi mumkin.
Ehtirosli shokoladli shirinlik
Kofeinni yaxshi ko'radiganlar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, tanangiz ham eng tez energiya manbai sifatida glyukozaga muhtoj bo'ladi. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir.
*** Ko'proq sabzavot va donni iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida, quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.
ehtirosli pishloq
Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Siz usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (kuniga kamida 100 g ovqatlaning). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq bu juda zarur va organizm uchun juda foydali moddalarning eng boy manbai, ammo yog'lar ...
*** Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirib ko‘ring – unda kaltsiy va fosfor ko‘p, kaloriyasi deyarli yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching va ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan birga iste'mol qiling.
Ehtiros nordon limon
Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Sovuq bilan siz nordon mevalar va rezavorlarga ham jalb qilishingiz mumkin - S vitaminining ajoyib manbai.
*** O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda juda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari pishirilgan ovqatlardan saqlaning. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni (ayniqsa, jigar va o't pufagidan) ko'rib, gastroenterolog tomonidan tekshirilishiga ishonch hosil qiling.
Ehtiros chekdi
Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda ko'p miqdorda to'yingan yog'lar mavjud.
*** Kam yog'li ovqatga berilmang - hali ham ozgina yog'li taomni tanlang. Misol uchun, yogurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sutni bir yoki ikki foiz yog 'bilan sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.
Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.
Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin.
Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida mehr qo'yishadi.
Bananlar. Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotsangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering.
Kungaboqar urug'lari. Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari.
Qattiq pishloq juda foydali mahsulot bo'lib, u juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi va tanani zarur bo'lgan ko'plab oziq moddalar bilan to'ldiradi. Ammo pishloq faqat me'yorida iste'mol qilinsa foydali bo'ladi. Haddan tashqari iste'mol qilish bilan bunday mahsulot nafaqat foydali, balki zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, bunday oziq-ovqat uchun g'ayritabiiy ishtiyoq paydo bo'lganda, unga berilmaslik, balki sog'ligingiz haqida o'ylash yaxshiroqdir. Xo'sh, agar siz pishloqni xohlasangiz, unda tanada nima etishmayapti?
Pishloqni tatib ko'rishga bo'lgan obsesif istak ko'pincha tanadagi kaltsiy etishmasligining natijasidir. Biz shunday tartibga solindik, agar biror narsa etishmayotgan bo'lsa, tana aynan shuni xohlaydi ... Va aslida, inson tanasining kunlik kaltsiy normasini to'liq qoplash uchun bunday mahsulotning atigi bir yuz ellik grammi kifoya qiladi. Ammo muammo shundaki, hech qanday shifokor bunday hajmda qattiq pishloq iste'mol qilishni maslahat bermaydi. Kaltsiyni boshqa oziq-ovqatlardan, masalan, fermentlangan sut mahsulotlari (qatiq, tvorog, kefir va boshqalar), yashil sabzavotlar (salat, brokkoli, ismaloq), quritilgan mevalar, yong'oqlar va baliqlardan (shu jumladan konserva) olish yaxshiroqdir. Shifokorlarning ta'kidlashicha, dietani to'g'ri tashkil qilish bilan siz qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanmasdan ham tanani kerakli miqdorda kaltsiy bilan ta'minlashingiz mumkin.
Tananing qattiq pishloqga bo'lgan obsesif ishtiyoqining mumkin bo'lgan sababi undagi fosfor etishmasligidir. Bu element tanamizning ko'plab organlari va tizimlarining faoliyati uchun zarurdir. Xususan, u suyak to'qimalari va tishlarning mustahkamligini saqlaydi, lekin bundan tashqari, bu modda muhim energiya tashuvchisi bo'lib, ko'plab biologik birikmalarning (aminokislotalar, shuningdek DNK) va boshqalarning muhim tarkibiy qismidir. Fosfor etishmasligidan shubha qilish juda qiyin, chunki bunday etishmovchilikning alomatlari o'ziga xos emas: tizimli buzuqlik, ish qobiliyatini va hayotga qiziqishni yo'qotish, apatiya yoki asabiylashish, uyqu va ishtaha bilan bog'liq muammolar. Dengiz mahsulotlari, baliq, har xil turdagi jigar, tuxum va sariyog'ni muntazam iste'mol qilish tanani bunday modda bilan to'yintirishga yordam beradi. Bundan tashqari, dietaga barcha turdagi sut mahsulotlari, mevali sabzavotlar, yong'oqlar va turli xil quritilgan mevalarni kiritishga arziydi.
Ba'zida pishloq B12 vitaminining tanasida etishmovchilik kabi his qila boshlaydi. Ushbu vitamin siyanokobalamin deb ham ataladi va uning o'ziga xos xususiyati shundaki, biz u bilan tanamizni asosan hayvonlardan olingan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali to'yintirishimiz mumkin. B12 vitamini ko'plab hayotiy jarayonlarda faol ishtirok etadi. Xususan, u asab tizimining sog'lig'ini saqlaydi, DNK va RNKni yaratishda, bir qator metabolik jarayonlarni amalga oshirishda rol o'ynaydi va hokazo. oyoq yoki qo'llar, yurak urishi, doimiy charchoq, haddan tashqari asabiylashish yoki apatiya, xotira muammolari. Tanani siyanokobalamin bilan to'yintirish uchun "Ommaviy salomatlik" o'quvchilari mol go'shti jigarini, shuningdek, qo'zichoq bilan mol go'shtini iste'mol qilishlari kerak. Bundan tashqari, odatiy ratsionga dengiz mahsulotlari va boshqalarni kiritish ortiqcha bo'lmaydi.
Hali ham pishloqni iste'mol qilish sink etishmovchiligi bilan juda kerakli bo'lishi mumkin. Bunday element deyarli barcha hayotiy jarayonlarda ishtirok etadi, deb ishoniladi. Xususan, u immunitet tizimining faoliyatini, optimal gormonal darajasini, asab tizimining faoliyatini va reproduktiv organlarning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Sink etishmovchiligini aniqlash oson emas, bunday buzilish gipovitaminozning klassik belgilari - asabiylashish, charchoq, uyqu muammolari, depressiv holatlar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Ammo bundan tashqari, rux etishmovchiligi odatda sochlarning to'kilishiga, tirnoqlarning mo'rtlashishiga va tozalanishiga, hayz ko'rish va erektil disfunktsiyaga, teri kasalliklariga va boshqalarga sabab bo'ladi.Dengiz mahsulotlari, tuxum va turli xil go'shtlarni sinkning eng yaxshi manbalari deb hisoblash kerak. Shuningdek, ushbu modda yong'oq va urug'lar, pomidor va sarimsoq, zanjabil, quritilgan mevalar, qo'ziqorinlar va boshqalar bilan ifodalangan o'simlik mahsulotlarida mavjud.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, pishloqga bo'lgan g'ayritabiiy istaklar etishmovchilik bo'lganda paydo bo'lishi mumkin:
B2 vitamini;
- vitamin PP;
- magniy.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, agar tanada etarli pishloq yoki boshqa mahsulot bo'lmasa, bu tanadagi ba'zi moddalarning etishmasligini anglatadi. Bu nafaqat ma'lum oziq-ovqatlarga bo'lgan g'ayritabiiy istaklar, balki e'tiborga olinmaslik yaxshiroq bo'lgan boshqa sog'liq muammolari bilan ham namoyon bo'ladi.
Ko'pincha odamlarda ma'lum bir mahsulotga qaramlik bor: kimdir marinadlarsiz yashay olmaydi, kimdir banan, urug'lar, brokkoli, sarimsoq, xantal yoki juda achchiq ovqatni yaxshi ko'radi ... Bularning barchasi, albatta, yaxshi sabablarga ko'ra. Agar ma'lum bir mahsulotga qaramlik bo'lsa, qoida tariqasida, bu tanadagi ba'zi moddalarning etishmasligini ko'rsatadi.
Shunday qilib, jadvalda biz ro'yxatni to'playmiz: agar biror narsa etishmayotgan bo'lsa, nima iste'mol qilishni xohlaysiz, ratsionga nima qo'shishingiz mumkin, sevimli mahsulotingizga qo'shimcha ravishda, ma'lum bir mahsulotga qaramlik qanday muammolarni ko'rsatadi.
giyohvandlik
yetishmasligini bildiradi
shirin
magniy xrom - brokkoli, uzum, pishloq, tovuq, dana jigarida uglerod - yangi mevalarda fosfor - tovuq, mol go'shti, jigar, parranda, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oq, dukkakli va dukkakli ekinlarda oltingugurt - klyukva, xren, turli xil karam triptofan turlari (muhim aminokislota) - pishloq, jigar, qo'zichoq go'shti, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq glyukozasida - stress gormoni - adrenalin ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi va asab va aqliy zo'riqish paytida tezroq iste'mol qilinadi; tana doimo yangi qismlarni talab qiladi
seld
yog 'etishmasligi - seld va boshqa dengiz yog'li baliqlarida foydali omega yog' kislotalari mavjud
Kechqurun choy va shirinliklar istayman
kun davomida biz etarli miqdorda uglevodlar, B6 vitamini olmadik
quritilgan o'rik
A vitamini
bananli kofe
tuxum sarig'i
sink go'sht va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish kerak
shokolad
magniy xom yong'oq va urug'larda, mevalarda, dukkakli va dukkakli ekinlarda, kofein tarafdorlarida va miyasi glyukozaga ayniqsa muhtoj bo'lgan odamlarda (bilim xodimlari) mavjud.
bir stakan kakao
temir ko'pincha vegetarianlarda uchraydi. Temirni gilos, ko'katlar va dengiz o'tlaridan ham olish mumkin
azot oqsilga boy ovqatlarda (baliq, go'sht, yong'oq, loviya) mavjud.
muzliklarni kemirmoq
temir go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, o'tlar, gilosda mavjud
yog'li ovqat
brokkoli, dukkaklilar, pishloq, kunjut tarkibidagi kaltsiy
Kofe va choy
fosfor - tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oq, dukkakli va dukkakli ekinlarda oltingugurt - kızılcık, otquloq, turli karamlarda natriy (tuz) - dengiz tuzida, olma sirkasi temir - qizil go'shtda, baliq , parranda go'shti, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, gilos
qovurilgan va yondirilgan
yangi mevalarda topilgan uglevodlar
soda
kaltsiy brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjutda mavjud
sho'r
xom echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzida xloridlar mavjud bo'lsa, agar siz tuzlangan bodring, seld balig'isiz yashay olmasangiz, siz ovqatni juda ko'p tuzlay boshladingiz, eski yallig'lanishning kuchayishi yoki infektsiyaning yangi o'chog'ining paydo bo'lishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. genitouriya tizimi bilan - sistit, prostatit, qo'shimchalarning yallig'lanishi
nordon, sirka, marinadlar
magniy xom yong'oq va urug'larda, mevalarda, dukkakli va dukkakli ekinlarda nordonni istaydi - oshqozonning past kislotaliligi haqida signal, sekretor funktsiyasi etarli bo'lmagan gastrit bilan, oz miqdorda me'da shirasi ishlab chiqarilganda, nordon sovutuvchi, biriktiruvchi xususiyatlarga ega, sovuqni engillashtirishga yordam beradi. va isitma, nordon ishtahani qo'zg'atadi
zaytun, zaytun, tuzlangan bodring, marinadlar
natriy tuzlarining etishmasligi sho'r va tuzlangan ovqatlarga qaramlik qalqonsimon bez disfunktsiyasi bo'lgan odamlarda paydo bo'ladi.
muzli ichimliklar
marganets yong'oq, bodom, pecans, ko'k mevalarda mavjud
tushunarsiz "jor hujumi"
sink (ayniqsa, arafasida va ayollarda tanqidiy kunlarda) mavjud: qizil go'sht, dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz ekinlari; kremniy - yong'oqlarda, urug'larda; tozalangan kraxmalli ovqatlardan saqlaning triptofan (muhim aminokislota) - pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloqda mavjud
ishtaha yo'q
B1 - yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va hayvonlarning boshqa ichki a'zolarida B2 - orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkakli va dukkakli ekinlarda marganets - yong'oq, bodom, pecans, ko'katlarda
chekish
kremniy yong'oqlarda, urug'larda mavjud; tozalangan kraxmalli ovqatlardan saqlaning tirozin (aminokislota) - vitamin C qo'shimchalarida, shuningdek apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlarda
yeryong'oq
shahar aholisiga xos bo'lgan B vitaminlari etishmasligi
banan
kaliyli banan taxminan 600 mg kaliyni o'z ichiga oladi, bu kattalar kunlik qiymatining 1/4 qismini tashkil qiladi. Agar siz ortiqcha vazn olishdan qo'rqsangiz, tishlaringiz sarg'aygan bo'lsa, bananni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring - bu nafaqat chekishga qaramlik, balki ba'zi mikroelementlarning etishmasligi, loviya, baliq, bananlarni iste'mol qiling.
dudlangan go'shtlar
yog'li ovqatlarning qat'iy cheklangan dietasi qonda xolesterinning kamayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda to'yingan yog'lar mavjud bo'lib, ko'pincha kam yog'li dietaga berilmaydi - ozgina yog'li taomni tanlang (masalan, yogurt, kefir 1-2% yog ') kuniga kamida 1 osh qoshiq sabzavot va bir choy qoshiq sariyog 'kerak, hatto qattiq dietada ham (kerakli miqdordagi yog'ni iste'mol qiladiganlar butunlay rad etishdan ko'ra tezroq vazn yo'qotadilar)
qovun tarkibida ko'p miqdorda kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, A va C vitaminlari mavjud. Qovun asab va yurak-qon tomir tizimi zaif odamlarga yordam beradi.
limon, kızılcık, qizil smorodina va boshqalar.
S vitamini va kaliy ayniqsa shamollash arafasida yoki shamollash paytida namoyon bo'ladi, shuningdek, agar odamda jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, dietada hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qilishi mumkin va organizm kislotalilikni oshirishga harakat qiladi. uning ishini engillashtirish uchun me'da shirasining
bo'r, tuproq va boshqalar.
kaltsiy va D vitamini sut mahsulotlari, tuxum, sariyog 'va baliqlarda kerak
piyoz va sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar
ayniqsa shamollash arafasida yoki paytida namoyon bo'ladi, ehtimol infektsiyadan himoya qiladi - nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar
sut va tvorog, sut mahsulotlari,
kaltsiy muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham mumkin.
muzqaymoq
uglevod almashinuvi buzilgan kaltsiyli odamlar, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan bemorlar, stress (bolalik va osoyishtalikka intilish)
dengiz karami
terining etishmasligi bilan yodlangan tuzni tanlashingiz kerak yod tozalanishi mumkin
kaltsiy, fosfor brokkoli tarkibida mavjud
saryog
yog'larning etishmasligi, D vitamini Shimoliy va vegetarianlar aholisida uchraydi
urug'lar (kungaboqar)
Antioksidantlar ko'pincha chekuvchilarda tanada juda ko'p erkin radikallar topiladi - erta qarishning asosiy provokatorlari.
achchiq
tanani tozalash talab qilinadi achchiq istak - tananing mast bo'lishining mumkin bo'lgan signali (kam davolanmagan kasallik, shlaklar va boshqalar).
"dangasa" oshqozon yoki lipid almashinuvining buzilishi yoki ortiqcha xolesterin; yonish ta'mi bilan ovqat hazm qilishni rag'batlantirish talab qilinadi;
sklerozni davolash
biriktiruvchi lazzatlar: xurmo, qush gilosi
tanadagi himoya kuchlarining yo'qligi biriktiruvchi ta'm teri hujayralarining bo'linishi, yaralarning bitishi, yuzning yaxshilanishi, qon ketishini to'xtatish (mioma bilan) yordam beradi, bronxo-o'pka kasalliklarida balg'amni olib tashlaydi, biriktiruvchi oziq-ovqat qonni qalinlashtiradi, shuning uchun varikoz tomirlari, gipertenziya va ayrim yurak kasalliklari uchun xavfli
beozor
ich qotishi, gastrit yoki oshqozon yarasi yuqori kislotalilik, ich qotishi, jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolar bilan, yangi oziq-ovqat zaiflashadi, oshqozonni tinchitadi.
Ertalab, ish bilan shug'ullanishdan oldin, siz issiq narsa ichishni xohlaysiz. Lekin qaynoq suvdan foydalanish umuman qiziq emas. Siz sovuq sut qo'shishingiz kerak. Nega sut istaysiz? Chunki usiz qahva yoki choyning ta'mi etarli darajada tetiklantiruvchi va ilhomlantirmaydi - ba'zi odamlar ertalab o'zlarini shu fikrda tutadilar. Sut ichishni odat qilganingizdan so'ng, undan hech qachon qutulolmaysiz. Va bu kerakmi?
Sut
Miloddan avvalgi ko'p ming yillar oldin, bir kishi uy hayvonining sutini ichishni taxmin qilgan, bu sutdan biroz oldin xonakilashtirilgan. Sigirlar, qoʻylar, echkilar, eshaklar va otlar odamlar tomonidan boqilib, aʼlo mahsuldor boʻlgan.
Hozirgi vaqtda eng mashhur sut sigir suti bo'lib, u eng arzon hisoblanadi. Tarkibi bo'yicha inson ona sutiga eng yaqini eshak sutidir.
Kelib chiqishi ham bor. Bular soya, bodom va hindiston yong'og'i.
Nega sigir sutini ichishni xohlaysiz? U echkinikiga qaraganda yaxshiroq ta'mga ega va boshqa uy hayvonlariga qaraganda bir vaqtning o'zida sigirdan ko'proq sut beriladi. Chunki sigir kattaroq bo‘lib, uzoq vaqt sog‘ish mumkin.
Sut tarkibi
Mavjudligi va tanish ta'mi tufayli ko'pchilik tomonidan talab qilinadigan sigir suti tarkibida sut yog'i, laktoza, kazeinlar, albuminlar va globulinlar kabi oqsillar mavjud. Bu moddalar sayyoramizdagi o'z avlodlarini emizadigan barcha tirik mavjudotlarning sut bezlarida hosil bo'lishga qodir. Ko'krak suti juda to'yimli va hazm qilish uchun biroz vaqt talab etiladi. Shuning uchun sutdan keyin uxlashni xohlaysiz.
Proteinlar barcha tirik organizmlar tuzilishining asosidir. Bu murakkab aloqalar va hayotiy funktsiyalarni tashkil etuvchi aminokislotalarning birikmalari.
- Sut yog'i triglitserin, yog 'kislotalari va vitamin moddalarining murakkab birikmasidir. Butirik, kaprik va kapril kabi yog' kislotalari sutning ta'mi va hidini aniqlaydi.
Mahsulot shuningdek sut yog'iga o'xshash moddalarni o'z ichiga oladi - fosfolipidlar, sut lesitini, sefalin, xolesterin va ergosterol. Ularning har biri sog'lom sutni yaratishda muhim rol o'ynaydi.
- Kazein - kaltsiy va fosfordan tashkil topgan oqsilning bir turi. Mahsulotdagi kislota yordamida kazein koagulyatsiyalanadi va cho'kadi.
- Albumin zardob oqsillaridan biridir.
- Globulin - immunitet uchun mas'ul bo'lgan agentlarni o'tkazish uchun javobgardir.
Konsentrlangan shakldagi zardob oqsillari sut va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari uchun to'ldiruvchi sifatida ishlatiladi.
Nega sut istaysiz? Chunki uning tarkibida shakar mavjud.
Sutda mavjud bo'lgan laktoza ko'rinishidagi sut shakari har qanday yangi tug'ilgan chaqaloqning hayotidagi birinchi uglevoddir. Laktozani assimilyatsiya qilish uchun u tirik mavjudotning tanasida bo'lishi kerak.U etarli bo'lmaganda, bu komponent paydo bo'ladi.Bu komponent sutning ta'mini shirin qiladi va hayotiy energiya manbai hisoblanadi.
Laktoza uzoq vaqt davomida oshqozon va ichaklarda qoladi, bu erda u sut kislotasi bakteriyalari uchun ozuqa manbai bo'lib xizmat qiladi, bu esa organizm mikroflorasini infektsiyalardan himoya qiladi.
Murakkab birikmalardan tashqari, sutda er yuzidagi barcha tirik organizmlar uchun juda zarur bo'lgan minerallar ham mavjud.
Aminokislotalar:
- Lizin - o'simliklarda hosil bo'ladi. U yumshoq antiviral xususiyatga ega, o'sish gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Lizin etishmovchiligi bilan organizm tez charchaydi, ishtahani yo'qotadi, o'sish sekinlashadi va vazn yo'qotadi. Ushbu aminokislota etishmasligi bilan odam asabiylashadi, diqqatni jamlay olmaydi, ko'zlari qizarib ketadi, sochlari haddan tashqari tushadi. Lizin etishmovchiligi anemiya yoki tug'ish muammolariga olib kelishi mumkin.
- Triptofan barcha tirik mavjudotlarning oqsillarida mavjud. Ushbu aminokislota melatonin hosil bo'lishida ishtirok etadi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega va qondagi serotonin darajasini oshirishga yordam beradi.
- Leysin - hayvonlar tomonidan iste'mol qilinadigan o'simliklardan sutga kiradi. Aminokislota jigar salomatligi uchun foydalidir va temirning so'rilishi uchun zarurdir. Muhim tarkibiy qism deb hisoblanadi.
Minerallar makroelementlar va mikroelementlarga bo'linadi:
Boshqa hayvonlarning suti va oziq-ovqatda ishlatilishi
Siz nafaqat sigir sutini, balki uni gastronomik maqsadlarda ishlatishni o'rgangan odam tomonidan tayyorlangan boshqa hayvonlardan olingan mahsulotni ham ichishingiz mumkin.
- Echki suti kimyoviy tarkibi bo'yicha sigir sutiga o'xshash, ammo yog'liligi yuqori. Uning shirin ta'mi va o'tkir hidi bor.
- gastronomik pishloq - feta pishloqini tayyorlash uchun ishlatiladi. A vitaminiga boy.
- To‘y sutidan achitilgan sutli ichimlik – qimiz tayyorlanadi. U shirin, ammo yoqimsiz ta'mga va o'tkir hidga ega. Sutning tuzilishi juda qalin. Uning tarkibida zardob oqsillari ustunlik qiladi. Yog'lar va minerallar sigirnikiga qaraganda ancha kam.
- Eshak suti tarkibi va xossalari boʻyicha toychoqqa oʻxshaydi. Tibbiy ta'sirida farqlanadi.
- yoqimli ta'mi va hidiga ega. Ko'p miqdordagi yog 'miqdori tufayli sigirdan qalinroq.
- Tuya suti ta'mi shirin, tuzilishi esa qalin. Fosfor va kaltsiy miqdori boshqa hayvonlarning sutiga qaraganda yuqori.
Go'daklik davrida sutning roli
Inson bolasi va sayyoradagi har qanday yangi tug'ilgan jonzot uchun ona suti juda muhim rol o'ynaydi. muhim rol. Bu nafaqat o'z-o'zidan oddiy ovqat iste'mol qila olmaydigan bolaning tanasida energiyani qo'llab-quvvatlash, balki chaqaloqning kelajakdagi jismoniy va psixologik salomatligiga hissa qo'shishdir.
Instinkt bolaga genetik jihatdan xosdir, bu esa tug'ilgandan so'ng darhol onaning ko'kragini birinchi marta sut ichish va u bilan birga muhim iz elementlarini olish uchun izlashni talab qiladi. Og'iz sutining birinchi tomchilari emizikli bolani ko'p oylar davomida kasalliklardan himoya qilishi mumkin. Bu uning tarkibidagi globulinlar bilan bog'liq. Ushbu komponentlar immunitet tizimini tashkil qiladi. Bolada onaning immuniteti paydo bo'lgan kasalliklarga moyil emas.
Ona sutining hissiy ahamiyatiga kelsak, bu uzoq simbiozdan keyin davom etadigan bola va ona o'rtasidagi aloqadir. Bola onaning tanasidan ajralib, qo'rqadi. Ammo onasi uni qo'llarida ushlab, ovqatlantirganda, chaqaloq o'zi va baxt bilan birlikni his qiladi. Ehtimol, kattalar sutni xohlashining sababi baxt va issiqlikka bo'lgan ehtiyojdir.
Kattalar uchun sut
Mahsulotning o'sayotgan organizmga ta'siri isbotlangan va tushunarli. Ammo sut kattalar uchun ham foydalimi?
Ma'lum bo'lishicha, bu ichimlik tarkibidagi foydali mikro va makro elementlarning miqdori kattalar salomatligi uchun foydali bo'lishi uchun mutlaqo ahamiyatsiz. Katta yoshdagi sut ichish suyak kuchiga ta'sir qilmaydi. Ammo baribir u qandaydir ta'sir ko'rsatadi. Keksa avlod uchun sut suyaklarda kaltsiyni saqlab qolish va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Asosan, kattalar uchun sut ichishga shoshilinch ehtiyoj yo'q. Undagi barcha foydali elementlarni foydali bo'lmagan boshqa mahsulotlardan olish mumkin.
Hamma kattalar sut ichishni yoqtirmaydi. Lekin nega ba'zi odamlar uni juda yaxshi ko'radilar va har kuni foydalanishni xohlashadi? Nega har doim sut xohlaysiz?
Sut va sut mahsulotlariga chidab bo'lmas ishtiyoq odatda asabiy, xavotirli odamlarda uchraydi, chunki ularning tanasida muhim aminokislotalar (lizin, triptofan yoki leysin) yo'q.
Sutni iste'mol qilishni xohlaydigan boshqa odamlarda kaltsiy etishmovchiligi bo'lishi mumkin va tana odamni mahsulotni iste'mol qilishga majbur qiladi.
Yoki hammasi bolalik xotiralari bilan bog‘liqdir. Zero, ongsiz ong hech narsani unutmaydi, ba'zi damlarda inson onasidan olgan unutilgan his-tuyg'ularni, iliqlik va mehrni boshdan kechirishni istasa, u o'ziga sutli qahva quyadi. Negadir kechki payt bolalikdagidek yotishdan oldin iliq sut ichgim keladi.
Mahsulotning zarari
Sog'lom odam uchun sut hech qanday xavf tug'dirmaydi. Ammo agar kattalar yoki laktoza intoleransi bo'lgan bola sut ichsa, ular eng yoqimsiz va hatto og'ir oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bu qusish va shishiradi, diareya va allergik reaktsiya.
Sutning asosiy zarari kaloriya tarkibi va qonda xolesterin miqdorini oshirish ehtimoli bo'lib, qon tomirlari va yurak bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ortiqcha vazn ham yog'li sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilish natijasidir. Ammo kattalar sutni xohlasa, negadir u bu haqda o'ylamaydi. Yoki muammolar allaqachon paydo bo'lganini eslaydi.
To'g'ri sutni qanday sotib olish mumkin?
Sutdan maksimal foyda olish uchun siz ba'zi ishlab chiqaruvchilar sutli ichimliklar ishlab chiqarish uchun tabiiy sutdan emas, balki suyultirilgan quruq sut kukunidan foydalanishlarini bilishingiz kerak. Bu ichimlikning o'ramida ko'rsatilishi kerak. O'ram yoki quti, shuningdek, mahsulotning yog 'miqdorini foizlarda ko'rsatadi. Bu raqamga va ularning sog'lig'iga rioya qilganlar uchun muhimdir.
Agar siz haqiqatan ham sutni xohlasangiz, nega bug'ni sinab ko'rmaysiz? Bunday holda siz mahsulotning tabiiyligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Lekin shuni bilish kerakki, bu sut beradigan sigir sog'lom. Va ichimlikning o'zi hayvondan olingandan so'ng darhol issiqlik bilan ishlov berilishi kerak, chunki havodagi bakteriyalar suyuqlikda tezda rivojlana boshlaydi. Yaxshi sut ishlab chiqaruvchilari buni juda pasterizatsiya qilish orqali amalga oshiradilar.
Do'konlarda sutni tanlashda siz turli xil paketlarda ekanligiga e'tibor berishingiz mumkin. Mahsulot bilan plastik butilkalar muzlatgichda ishlatish va saqlash uchun qulaydir, ammo shaffof plastmassa yorug'lik o'tishiga imkon beradi, bu esa vitaminlar va sut oqsillariga zararli ta'sir ko'rsatadi. Foydali mazali mahsulotni olish uchun siz karton qutilarda yoki yorug'lik o'tkazmaydigan yumshoq plastik qoplarda sutni tanlashingiz kerak.
Sut ichish usullari
Sutni xohlaganingizda, nima uchun uni nafaqat ichishga, balki undan biror narsa pishirishga ham harakat qiling. Bu pancakes, pies, asosiy taomlar va hatto sho'rvalar bo'lishi mumkin. Pishiriqlar ichida eng mashhuri sut kokteylidir.
Sut mahsulotlari
Sut va uning tarkibiy elementlaridan tayyorlangan ko'plab mahsulotlar mavjud. Bular har xil turdagi pishloqlar, qaymoq, kefir, qaymoq, qatiq, tvorog, sariyog ', qotiq, qimiz va ayron. Bu mahsulotlarning barchasi sutning o'zi kabi foydali va undan kam mazali emas.
Agar siz sutni xohlasangiz, nega uning barcha imkoniyatlarini sinab ko'rmaysiz.
Bizning tanamiz har bir organning faoliyatini aniq kuzatadigan va barcha tizimlarning ishlashini nazorat qiluvchi kompyuterga o'xshaydi. Va agar tanadagi ba'zi elementlarning etishmasligi bo'lsa, u darhol miyaga mavjud etishmovchilik va mumkin bo'lgan sog'liq muammolari haqida signal yuboradi. Har birimiz bu signallarni o'zgaruvchan ta'mga bo'lgan xohish va mutlaqo nosog'lom bo'lsa ham, mazali narsa iste'mol qilish istagi shaklida eshitamiz.
Ushbu maqola har birimizni o'z his-tuyg'ularimizni tinglashni va tana bergan signallarni tushunishni o'rgatish uchun mo'ljallangan. Bu bizga o'z vaqtida choralar ko'rish va kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish imkonini beradi.
1-rasm
Nosog'lom narsani xohlasangiz, tanaga nima etishmaydi
Men shirin istayman
Agar siz hech qachon o'zingizni "shirin tish" deb hisoblamagan bo'lsangiz va to'satdan shirinliklarga chanqoq bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling. Sizning tanangizda glyukoza etarli emas. Vaziyatni tuzatish uchun konfet va shirin simitlarni tortib olish shart emas. Ko'p miqdorda glyukoza shirin rezavorlar va mevalarda (qulupnay, malina, banan, nok, uzum), shuningdek, shirin sabzavotlarda (sabzi, qovoq va shirin piyoz) mavjud. Agar xohlasangiz, glyukoza etishmovchiligini asal, bir hovuch mayiz, xurmo yoki anjir bilan to'ldirishingiz mumkin.
Agar sizda ilgari o'zingiz kuzatmagan shokoladga chidab bo'lmas istak bo'lsa, ehtimol sizning tanangizda magniy etarli emas. Ushbu makroelementning zahiralarini to'ldirish uchun siz qora shokoladning to'rtdan bir qismini eyishingiz mumkin, shuningdek yong'oq (pista, findiq, kaju), dengiz o'tlari, jo'xori uni, loviya va no'xatni iste'mol qilishingiz mumkin.
Men sho'r istayman
Tuzli ovqatni xohlaysizmi? Tuzli yong'oq va tuzlangan krakerlarni yolg'iz qoldiring. Oziq-ovqatda tuz yetarli va tanangiz ortiqcha tuzga muhtoj emas, chunki u suyuqlikni ushlab turadi, shish paydo bo'lishiga va qon bosimining oshishiga yordam beradi. Tuzli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqning ko'rinishi tanangizda xloridlar etishmasligini aniq ko'rsatadi. Siz ularni baliq (dengiz va daryo), pishloq, qo'ziqorin, qora non va sariyog'dan olishingiz mumkin. Qaynatilmagan echki suti ham foyda keltiradi.
Aytgancha, o'zingiz va oilangiz uchun ovqat tayyorlashda oddiy osh tuzini tozalanmagan dengiz tuzi bilan almashtiring. Natriy va xlorni to'ldirishdan tashqari, ushbu mahsulot tanangizga tananing normal ishlashiga hissa qo'shadigan vitaminlar va minerallarning butun majmuasini beradi.
Men nordon istayman
Kislotali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq tanangizga S vitamini kerakligini ko'rsatadi. Vaziyatni tuzatish oddiy - bir bo'lak limon iste'mol qiling, kivi yoki greyfurt iste'mol qiling. Ko'rib chiqilayotgan vitamin etishmasligini to'ldiradigan va nordon ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni qondiradigan boshqa mahsulotlardan shuni ta'kidlash kerak: qora smorodina va Bryussel gullari, atirgul kestirib, qulupnay, loviya, yashil no'xat va turp.
Men yog'ni xohlayman
Yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq tanadagi kaltsiy etishmasligidan dalolat beradi. Ushbu giyohvandlik bilan kurashish uchun siz yog'li cho'chqa go'shti va frantsuz kartoshkasiga suyanmasligingiz kerak. Ratsionga sut, sariyog 'va qattiq pishloqlar, dukkaklilar (loviya, no'xat), pista va yong'oq, arpa yormasi va jo'xori uni qo'shish orqali kaltsiy etishmovchiligini to'ldirish kifoya. Bunday oziq-ovqat sog'lig'ingizga ko'proq foyda keltiradi va sizni semirishdan, shuningdek, yurak va qon tomirlari kasalliklaridan qutqaradi.
Men dudlangan go'sht istayman
Füme ovqatlarni xohlaysizmi? Dudlangan kolbasa hidi bunday taomga chidab bo'lmas ishtiyoq uyg'otadimi? Ehtimol, sizda "yaxshi" xolesterin etarli emas. Dudlangan kolbasa va kolbasa va kolbasa kabi boshqa go'sht mahsulotlarida juda ko'p xolesterin mavjud, ammo u "zararli", chunki u teri ostiga yog 'shaklida to'planadi va qon tomirlarini xolesterin plitalari bilan to'sib qo'yadi. Ammo sizga kerak bo'lgan xolesterin dengiz baliqlarida (losos, orkinos, kambala, sardalya va seld), shuningdek dengiz mahsulotlarida (istiridye, qisqichbaqalar, midiya) mavjud. Bundan tashqari, tozalangan sariyog'ni zig'ir urug'i yoki zaytun moyi bilan almashtiring, yong'oq va avakadolarni muntazam iste'mol qiling.
Men kuygan ovqat istayman
Kuygan ovqat siz uchun haqiqiy lazzatmi? Ko'p pishgan kotletlar va qovurilgan po'stlog'i bilan pitssa yoqadimi? Sizda uglevodlar yetarli emas. Siz shunchaki shakar, shirin kekler, oq non va qandolat mahsulotlari bilan oladigan oddiy uglevodlar mavjudligini tushunishingiz kerak. Bunday uglevodlar sog'ligimiz uchun zararli, raqamni buzadi va ko'plab kasalliklarni qo'zg'atadi. Ammo har birimiz energiya zaxiralarini to'ldirish va tana ohangini saqlab qolishimiz kerak bo'lgan boshqa, murakkab uglevodlar mavjud. Biz ularni don va donga asoslangan sho'rvalarda, dukkakli ekinlarda (soyadan tashqari), shuningdek, turli sabzavotlarda topishimiz mumkin.
Gazli ichimliklar istaysiz
Agar siz do'konga borib, gazlangan ichimliklarni xohlasangiz, kaltsiy etishmasligi haqida o'ylashingiz kerak. O'z istaklaringizni ro'yobga chiqarishga shoshilmang, chunki Coca-Cola va Fanta kabi shirin gazlangan ichimliklar juda ko'p miqdordagi tozalangan shakarni o'z ichiga oladi, bu salomatlikni yomonlashtiradi va giyohvandlik bilan solishtirish mumkin. Yangi sut yoki kefir ichish, tvorog va pishloq iste'mol qilish yoki bodom, xurmo yoki mayiz iste'mol qilish yaxshiroqdir. Kaltsiy etishmovchiligini to'ldirib, siz "soda" ga zararli qaramlikni unutasiz.
Men sovuq ichimliklar istayman
Siz faqat sovuq ichimliklar ichasizmi va supermarketda sovutilgan suyuqlik solingan muzlatgich yonidan o'tmaysizmi? Tanadagi marganets darajasini tekshiring va agar u etishmovchilik bo'lsa, hayron bo'lmang. Sovuq ichimliklar, barcha sovuq ovqatlar kabi, organizmdagi metabolizmni sekinlashtiradi va undagi metabolik jarayonlarni "sekinlashtiradi", semirish va boshqa muammolarni keltirib chiqaradi. Ammo muammoni hal qilish mumkin. Faqat magniy tanqisligingizni suli va arpa yormasi, dengiz o'tlari, no'xat, loviya va turli yong'oqlarni (bodom, qarag'ay yong'oqlari, pista va kaju) iste'mol qilish orqali to'ldiring.
suyuq ovqat istayman
Suyuq ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq tanangiz suvsizlanganligi va namlikka muhtojligi bilan bog'liq. Buning uchun kun davomida 7-10 stakan toza suv ichishni qoidaga aylantiring, unga ozgina limon sharbati yoki ohak qo'shishni unutmang.
Qattiq ovqat istayman
Qattiq ovqatlar uchun kuchli istaklar kamdan-kam uchraydi. Qoida tariqasida, tananing umumiy suvsizlanishi aybdor bo'lib, unda chanqoqlik hissi yo'qoladi. Bunday holda, maslahat shunga o'xshash - ko'proq toza suv iching (kuniga 10 stakangacha) va faqat qattiq ovqat iste'mol qilishning zararli istagi darhol yo'qoladi.
Ammo tez-tez shunday bo'ladiki, biz nafaqat sho'r yoki shirin taomni, balki juda o'ziga xos mahsulotlarni xohlaymiz. Bu holatlarda tana bizga nima demoqchi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.
2-rasm
Shunday qilib, agar xohlasangiz, tanada nima etishmaydi:
Yeryong'oq
Sizda go'sht va baliq, loviya, no'xat va turli yong'oqlarni iste'mol qilish orqali to'ldirish mumkin bo'lgan B vitaminlari etishmovchiligi mavjud;
quritilgan o'rik
Bunday istak tanadagi A vitamini etishmasligidan dalolat beradi. Tovuq go'shti va makkajo'xori, mol go'shti jigari, turli yong'oqlar va qo'ziqorinlar etishmovchilikni bartaraf etishga yordam beradi;
qovunlar
Xuddi shunday istak kaliy va fosfor etishmasligi fonida ham paydo bo'lishi mumkin. Agar siz doimo qovun olishni istasangiz, dietangizni kaliyli ovqatlar (brokkoli, maydanoz va reyhan), shuningdek, fosforga boy ovqatlar (dengiz va daryo baliqlari, no'xat, kartoshka va grechka) bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling;
Bananlar
Banan iste'mol qilishning doimiy istagi qahvaga qaramligingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki bu kaliy etishmovchiligiga ishora qilishi mumkin. Bu holatda, qovun ishtiyoqida bo'lgani kabi, ko'proq ko'katlarni (petrushka, qichitqi o'ti, brokkoli), shuningdek, anjir, oq loviya va pomidor iste'mol qiling;
Zaytun va zaytun
Sizning tanangizda natriy etarli emas, ya'ni. tuz. Muvozanatni tiklash uchun dengiz yoki pushti Himoloy tuzini dietangizga qo'shing, bu haqiqatan ham tanaga salomatlik keltiradi;
Sut yoki kefir
Ertalab va kechqurun sut yoki sut mahsulotlarini ichish istagi kaltsiy etishmovchiligini, shuningdek, muhim aminokislotalarning (lizin va triptofan) mumkin bo'lgan etishmasligini ko'rsatadi. Agar shunday ishtiyoq bo'lsa, sut ichish, yogurt va tvorog iste'mol qilish zavqini rad qilmang. Bundan tashqari, dukkaklilar, yong'oqlar, qizil go'sht, qo'ziqorin va tovuq tuxumlarini tez-tez iste'mol qiling. Aytgancha, kaltsiy etishmasligi odamning bo'r yoki tuproqni kemirish istagida ifodalanishi mumkin.
dengiz mahsulotlari
Dengiz baliqlari, qisqichbaqalar va boshqa dengiz mahsulotlari uchun chidab bo'lmas ishtiyoq tanadagi yod tanqisligini aniq ko'rsatadi. Bunday etishmovchilik qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin va shuning uchun o'zingizni bu, shubhasiz, foydali mahsulotlardan voz kechmang va qo'shimcha ravishda feyxoani iste'mol qiling va qutulish mumkin bo'lgan tuzni yodlangan tuz bilan almashtiring;
Pishloq
Pishloq iste'mol qilish istagi tanaga ko'proq fosfor va kaltsiy kerakligini ko'rsatadi. Agar siz kundalik ratsioningizni boshqa sut mahsulotlari (tvorog, kefir) bilan to'ldirsangiz, shuningdek, brokkoli, loviya, xantal, sarimsoq va turli xil yong'oqlar (eryong'oq, findiq yoki pista) tez-tez iste'mol qilsangiz, tanaga yordam berishingiz mumkin;
Nondan
Ba'zi odamlar nonsiz ovqatlanish uchun o'tirishmaydi, hatto uni kartoshka va makaron bilan ham ishlatishadi. Bu odat deb o'ylaysizmi? Katta ehtimol bilan, ularning tanasida protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan (go'sht, baliq yoki yong'oq) olinishi mumkin bo'lgan azot yo'q;
Selyodkalar
Seld balig‘i haqida eslashning o‘ziyoq so‘lakni oqizadimi? Hech bo'lmaganda har kuni seld balig'ini eyishga tayyormisiz? Sizda boshqa dengiz baliqlari, zaytun va kolza yog'lari, avakado va qovoq urug'laridan olinadigan "to'g'ri" yog'lar yo'q;
Sariyog'
Agar siz sariyog'ni yaxshi ko'rsangiz va uni muntazam ravishda nonga sursangiz, qancha vaqt oldin ko'chada bo'lganingizni eslaysizmi? Ma’lum bo‘lishicha, bunday ishtiyoq quyosh nuri ta’sirida organizmda hosil bo‘ladigan D vitamini yetishmasligidan dalolat beradi. Ammo bu "quyosh" vitaminini ishlab chiqarish uchun xom ashyo baliq yog'i, dengiz baliqlari (orkinos, sardalya va qizil ikra), tovuq tuxumlari va sigir suti;
kungaboqar urug'i
Har bir inson vaqti-vaqti bilan urug'larni bosishni xohlaydi, lekin agar u sizni deyarli doimo ta'qib qilsa, siz ko'p chekasiz yoki antioksidant vitaminlarga ega emassiz, ya'ni. A, C va E vitaminlarida. Ba'zi odamlar uchun urug' va yong'oqlarga bo'lgan ishtiyoq past gemoglobin darajasiga ishora qiladi. Qizil qon hujayralari etishmasligini to'ldirish uchun bunday odamlar mol go'shti va mol go'shti jigarini, anor va lavlagi, xurmo, qattiq pishloq va maydanozni tez-tez iste'mol qilishlari kerak.
Aytgancha, ba'zi mahsulotlarga qaramlik tanada mavjud bo'lgan kasalliklarni ko'rsatishi mumkin.
Mana bir nechta misollar.
Ziravorlar, ziravorlar, piyoz va sarimsoq
Agar siz ushbu oziq-ovqat haqida aqlingizni yo'qotayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizda nafas olish muammosi bor.
Bananlar
Bananlarga nosog'lom ishtiyoq yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolarga ishora qiladi.
Kungaboqar urug'lari
Ba'zi vitaminlar etishmasligidan tashqari, har kuni urug'larni bosish istagi tanada juda ko'p miqdordagi erkin radikallarning to'planishidan dalolat beradi, bu esa tananing erta qarishini keltirib chiqaradi.
Zaytun va zaytun
Bunday mevalarga qaramlik qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashini yoki rivojlanayotgan qalqonsimon guatrni ko'rsatishi mumkin.
Muzqaymoq
Bu shirin salqinlikka intilish, qoida tariqasida, issiq mavsumda sodir bo'ladi. Ammo qishda ham muzqaymoqni rad eta olmasangiz, tanangizda kaltsiy yetishmasligi mumkin. Va bunday noziklikka qaramlik uglevod almashinuvi buzilgan odamlar tomonidan oziqlanadi. Shifokorlar bu muammoni hal qilishlari kerak.
Va teskari. Ba'zi alomatlar bizga qaysi ovqatni izlash kerakligini aytishi mumkin.
Masalan:
Agar teringiz xiralashgan bo'lsa, ehtimol tanangizda yod etishmaydi.
Ushbu iz elementi, yodlangan tuz, shuningdek, sabzi, piyoz, dengiz o'tlari va turli xil dengiz mahsulotlari bilan qo'shimchalar vaziyatni to'g'rilashga yordam beradi;
Agar tishlaringiz sarg'aygan bo'lsa, bu sizning chekishga bo'lgan ishtiyoqingiz bo'lishi mumkin.
Agar bunday bo'lmasa, u holda tanadagi iz elementlarning zaxiralarini to'ldirishga arziydi. Buning uchun dukkaklilarga (no'xat, loviya va yasmiq) suyaning, shuningdek, ko'proq ko'katlar, banan va baliqlarni iste'mol qiling;
Yurakdagi doimiy og'riq va yurakning buzilishi, tanadagi kaliy etishmovchiligiga ishora qiladi.
Siz ushbu kamchilikni har xil sabzavot va mevalarni iste'mol qilish orqali yo'q qilishingiz mumkin, quritilgan o'rik, dengiz o'tlari, o'rik, kaju yong'og'i va bodomni dietaga tez-tez qo'shishni unutmang.
Va bu erda tanamizning holati haqida ko'p narsalarni aytib beradigan yana bir nechta oziq-ovqatga qaramliklar mavjud.
Masalan, agar sizda:
Zhor tanqidiy kunlar oldidan
Bu holat ko'pincha sink etishmovchiligi bo'lgan ayollarni ta'qib qiladi. Ko'proq qizil go'sht, sakatat iste'mol qiling, sabzavot va ildiz sabzavotlarini unutmang;
Doimiy zhor
Agar siz doimo muzlatgichga chanqoq bo'lsangiz, hatto yaqinda ovqatlangan bo'lsangiz ham, sizda kremniy, shuningdek, ba'zi aminokislotalar (tirozin va triptofan) yetishmasligi mumkin. Siz kremniyni grechka, bug'doy va jo'xori uni, dukkaklilar va makkajo'xori tarkibida topishingiz mumkin va aminokislotalarni to'ldirish uchun siz banan va qo'ziqorin, xurmo va qarag'ay yong'oqlari, yogurt, qizil go'sht va soyani tez-tez iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi;
Ishtahani butunlay yo'qotdi
Ishtahaning etishmasligi tanadagi marganetsning minimal miqdorini, shuningdek, B1 va B2 vitaminlari etishmasligini aniq ko'rsatadi. Ma'lumot uchun: ismaloq va sarimsoq, qo'ziqorin va mol go'shti jigari, yong'oq va o'rik marganetsga juda boy. Shu bilan birga, siz cho'chqa go'shti, jo'xori uni, grechka va turli yong'oqlarda B vitaminlarini topishingiz mumkin;
Men muz ustida chaynashni xohlayman
Bunday nostandart istak tanadagi temir tanqisligiga ishora qiladi. Olma, ismaloq, mol jigari va grechkani tez-tez iste'mol qilish orqali muammoni hal qilishga harakat qiling;
chekishni xohlaydi. Agar siz hozirda ushbu giyohvandlikdan voz kechishga harakat qilmasangiz, chekish uchun kuchli ishtiyoq tanadagi kremniy etishmovchiligini ko'rsatishi mumkin. Bu erda oziq-ovqat doimiy zhor bilan bir xil bo'ladi.
ovqatga bo'lgan ishtiyoq
Shokoladli shirin ishtiyoq
Ma’lum bo‘lishicha, shirinliklarga, jumladan shokoladga bo‘lgan ishtiyoq chekuvchilarga, shuningdek, miyasi doimo glyukozaga muhtoj bo‘lgan og‘ir aqliy mehnat bilan shug‘ullanuvchilarga ko‘proq ta’sir qiladi. Bu holda shokolad bar muammoni hal qiladi, lekin har kuni shokolad iste'mol qilish variant emas, shuning uchun sabzavot, o'tlar va donlar har kuni sizning dietangizda paydo bo'lishi kerak, chunki. ular murakkab uglevodlarga boy. Shirin desert sifatida siz bir hovuch mayiz, quritilgan o'rik va boshqa shirin quritilgan mevalarni sotib olishingiz mumkin.
Limonli nordon ehtiros
Kislotali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq ko'pincha hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlarni ko'p iste'mol qiladigan odamlarda kuzatiladi, shuning uchun ularning tanasi oshqozonning kislotaliligini oshirish uchun kislota talab qiladi. Oziqlanishni yaxshilash va mavjud istaklardan xalos bo'lish uchun haddan tashqari pishirilgan, tuzlangan va o'ta achchiq ovqatlardan saqlaning. Qaynatilgan ovqatni iste'mol qilishga harakat qiling va sizning dietangizda nafaqat qattiq, balki suyuq idishlar ham bo'lishi kerak.
Aytgancha, ba'zida siz sovuq paytida nordon rezavorlar va mevalarni jalb qilasiz. Bunday holda, ularni iste'mol qilish zavqini rad qilmang, chunki bunday mahsulotlarda kasallik bilan kurashishga yordam beradigan ko'plab antioksidantlar mavjud.
pishloq ishtiyoqi
Agar siz kunni bir bo‘lak pishloq iste’mol qilmasdan o‘tkaza olmasangiz, ehtimol tanangizga qo‘shimcha kaltsiy va fosfor dozasi kerak bo‘ladi. Albatta, pishloqning o'zi bu mikroelementlarning asosiy manbalaridan biridir, ammo giyohvandlikni engish uchun dietangizni brokkoli, sut, kefir, tvorog va baliq bilan diversifikatsiya qiling. Karabuğday, no'xat va tovuq tuxumlari ham stolingizga tez-tez tushishi kerak.
chekilgan ehtiros
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, o'zlarini qattiq dietaga qo'ygan odamlarda dudlangan go'shtga bo'lgan ishtiyoq kuzatiladi. Ular yog'siz hamma narsani eyishni boshladilar va tanadagi yog'larni iste'mol qilishni cheklashdi, bu esa "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keldi. Yog'siz ovqatlar har doim ham foydali emas va shuning uchun dietada qolganda ham o'zingiz uchun tvorog, kefir va o'rtacha yog'li sutni tanlang. Va kundalik ratsioningizga kamida 1 osh qoshiq qo'shing. o'simlik yog'i va 1 osh qoshiq. sariyog'. Agar tanada yog 'almashinuvi o'rnatilmagan bo'lsa, vazn yo'qotish mumkin emasligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan.
Ko'rib turganingizdek, bizning ovqatlanish odatlarimiz tananing ehtiyojlari haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin. Ularni tinglash orqali siz ozuqaviy moddalar darajasini nazorat qilishingiz mumkin, ya'ni siz doimo sog'lom va energiya bilan to'la bo'lasiz!
