Uyda haroratni qanday boshlash kerak. Voyaga etganlar uchun tanani qattiqlashtirishni qanday boshlash kerak

Qiynoqli yaralar, kasal bo'lishdan charchadingizmi? Biz zudlik bilan hamma narsani o'zgartirishimiz, immunitetni mustahkamlashimiz kerak. Va buning uchun uyda kattalarni qanday qilib qotib qolishni boshlashni o'rganishga arziydi. Salom immunitet. Eng kuchli po'lat faqat to'g'ri qotib qolganda olinishi ajablanarli emas. Va agar siz ushbu sog'lom yo'lga tushayotgan bo'lsangiz, buni to'g'ri bajarish muhimdir. Siz bu biznesda yangimisiz yoki allaqachon sinab ko'rganmisiz, muhim emas.

Do'stlarim, salom! Svetlana Morozova yana siz bilan. Men doimiy kasalliklar qanchalik zerikarli ekanligini, rejalarni buzishini va hayotdan zavqlanishga xalaqit berishini yaxshi tushunaman. O'zimda tajribali. Faqat bitta yo'l bor - qattiqlashish. Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak - batafsilroq maqolada.

Katta yoshli odamni uyda qanday qilib qattiqlashtirishni boshlash kerak - bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

Shunday qilib, asosiy qoidalar:

1. Ogohlik. Bu biz boshlagan birinchi narsa. Qattiqlashuv shunchaki moda marosimi emas, uning fotosuratlari bir hafta davomida ijtimoiy tarmoqlarda joylashtirilishi mumkin. Turmush tarzini o'zgartirish - bu ma'noni qotib qolishning ta'rifi bilan tushuniladi. Tananing termoregulyatsiyasi qayta tiklanishi uchun hayotingiz davomida doimiy ravishda ma'lum bir naqshga rioya qilishingiz talab qilinadi. Va bunga arziydi. Agar qiyinchiliklar bo'lsa, unda faqat iroda kuchi bilan. Olimlarning ta'kidlashicha, odatni shakllantirish uchun 21 kun kerak bo'ladi. Va agar siz 3 hafta davomida har kuni bir xil ishni qilsangiz, unda siz hatto zo'riqishingizga ham to'g'ri kelmaydi. Bu tishlarni cho'tkalash kabi tabiiy bo'ladi.
2. Biz ijobiy notadan boshlaymiz. Issiq bo'lganda boshlash yaxshidir. Va siz sog'lom bo'lishingiz kerak. Barqaror (hech bo'lmaganda bir oz) uyqu va ovqatlanish rejimi bilan burun oqishi, yo'tal, hech narsaning kuchayishi yo'q. Agar bu yaxshi bo'lsa, ketaylik.
3. Qattiqlashuv turiga qaror qiling. Ba'zi surunkali kasalliklar bilan qattiqlashuvning ijobiy va salbiy tomonlari mavjud. Masalan, nafas olish yo'llari kasalliklarida (astma, pnevmoniya, bronxit, sil) va suv bilan tinchlanish mumkin emas. Bu erda sovuq suvdan kelib chiqqan spazmlar juda xavflidir. Va bu hollarda, biz boshqa usullarni tanlaymiz, biz havo va quyosh bilan jim bo'lamiz. Qanday qilib - keyinroq aytaman.
4. Asosiysi, asta-sekinlik. Biz birinchi kuni muzli suv quymaymiz. Biz kichikdan boshlaymiz, haroratni asta-sekin pasaytiramiz va protseduralarning davomiyligini oshiramiz. Va biz yarmini tark etmaymiz. Agar biron sababga ko'ra siz qattiqlashuvni to'xtatgan bo'lsangiz, tanaffusdan keyin siz qaytadan boshlashingiz kerak.
5. Murakkablik. O'z-o'zidan, agar hayot umuman sog'lom bo'lmasa, temperli protseduralar alohida rol o'ynamaydi. Qattiqlashuv faqat mashg'ulot, to'g'ri dam olish va normallashtirilgan ish kuni bilan birgalikda haqiqiy foydalanish imkonini beradi. Va, albatta, mamnuniyat bilan.

Suv, suv, yuzimni yuving. Suv protseduralari

Birinchi sinf darsligidagi rasmni darhol eslayman, u erda jilmayib turgan bola maysazorda ho'l sochiq bilan o'zini quritmoqda.

Aslida, qattiqlashuvning har xil turlari mavjud, endi biz ularni tahlil qilamiz:

• yuvish. Har kim boshlashi mumkin bo'lgan eng oddiy narsa. Biz o'zimizni salqin suv bilan yuvamiz, bolalarimizni yuvamiz va shu bilan birga gargara qilamiz. Birinchi qadam.
• Bosish. Biz ma'lum bir haroratdagi suv bilan idish tayyorlaymiz (35 darajadan boshlab), nam terri matoni (sochiq, mitten) olamiz, vaqti-vaqti bilan namlaymiz va butun tanani artamiz. Men darhol aytaman, eslayman: biz har doim ko'krak va orqa tomondan boshlaymiz. Ko'pincha bajarilganidek, ekstremitalardan emas, shuning uchun boshga o'tkir qon oqimi bo'lmaydi.
• To'kish. Ko'pchilikning fikriga ko'ra: nima uchun bezovtalanasiz, bir chelak sovuq suv olib, o'ziga sachragan - tayyor. Juda oddiy emas. Biz oldingi xatboshida bo'lgani kabi, oldindan artib tashlaymiz. Keyin bir xil haroratdagi suv keskin ravishda boshga quyiladi. Vaqt o'tishi bilan biz bir harakatda emas, balki yarim daqiqa ichida to'kib tashlaymiz. Va yuvgandan so'ng, biz o'zimizni sochiq bilan yaxshilab silaymiz, o'z-o'zini massaj qilamiz.
• Sovuq dush. Ertalab uyg'onish uchun juda mos keladi. Biz suvni xona haroratidan bir necha daraja past haroratga moslashtiramiz. O'zimizni ishqalab, 2-3 daqiqa turish kifoya. Bundan tashqari, terri mittendan ham foydalanishingiz mumkin.
• Sovuq va issiq dush. Iliq va sovuq suv o'rtasidagi farqni muhim qilish. Issiq deyarli issiq, sovuq esa haqiqatan ham sovuq bo'lishi kerak. Birinchidan, biz bir necha daqiqa issiq suv ostida turamiz, keyin yarim daqiqa sovuq suvga o'tamiz. Va shuning uchun 5 marta Bunday dushdan keyin sovuq bo'lmasligi kerak.
• Suzish havzasi. Qattiqlashuvning eng yoqimli va uyg'un turi. Agar siz haftasiga 3 marta hovuzga muntazam tashrif buyursangiz, immunitet tabiiy ravishda va stresssiz mustahkamlanadi va bundan tashqari, bu butun tana uchun ajoyib mashqdir. Bolalar uchun ham, qariyalar uchun ham mos keladi - har bir kishi qisqaroq.
• Qishki suzish. Va bu, aksincha, qattiqlashuv usullarining eng ekstremalidir. Po'lat bilan haqiqiy professionallar uchun ... khe ... xarakter xususiyatlari. Odamlar ixtiyoriy ravishda va zavq bilan qishda teshikka sho'ng'ishadi. Va suvga cho'mishda yiliga bir marta emas, balki tavsiya etilganidek, haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan (ya'ni, kimdir tez-tez harakat qiladi). Men o'zimni bunday rolda tasavvur qila olmayman, lekin agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda o'zingizni uzoq vaqt va asta-sekin muntazam dush, sovuq dush bilan tayyorlashingiz kerak. Teshikka sho'ng'ishdan oldin siz isinishingiz kerak, keyin bo'yniga tushib, o'zingizni to'g'ri silang. Haqiqiy morjlar titroqni his qilmaydi, faqat issiqlik ko'tariladi. Va issiq mavsumda, epchillikni yo'qotmaslik uchun ular juda ko'p ish qilishadi, shuningdek, kundalik sovuq dush.

Katta yoshli odamni uyda qattiqlashtirishni qanday boshlash kerak: havo protseduralari

Bu sovuq suvdan qo'rqqanlar uchun ajoyib alternativ. Havo ancha yumshoqroq va tanishroq harakat qiladi. Shuning uchun, darvoqe, it egalari kamroq kasal bo'lishadi - uy hayvonlari har qanday ob-havoda kuniga bir necha marta yurishlari kerak. Qishda ham yugurish yoki gimnastika bilan shug'ullanadiganlar ikki baravar yutadi. Ayniqsa, agar ular eng ochiq kiyim bilan shug'ullansa (qish hisobga olinmaydi).

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun ham, taglikni almashtirganda, yalang'och yotish foydalidir. Bu erda yalang'ochligi bo'lgan kattalarda vaziyat yanada murakkab. Ko'pchilik oilaviy odamlardir, siz bolalar va ota-onalarga nafaqat shortilarda yurganingizni, balki havo vannalarini qabul qilayotganingizni tushuntira olmaysiz.

Shuning uchun biz buni qilamiz:

• Biz alohida xonada yashirinib, derazani ochamiz. Qishda, 15 darajadan sovuq bo'lmasligi uchun oldindan ventilyatsiya qilish yaxshiroqdir. Biz yechinamiz (ichki kiyimga yoki butunlay). Biz isinish qilamiz (sakrash, yurish, joyida yugurish), chuqur nafas olamiz. Avvaliga 5 daqiqa kifoya qiladi.
• Bir oy o'tgach, biz balkonga chiqishimiz mumkin (yalang'och emas, qo'shnilar hayratda qolishadi). Agar sovuq mavsum bo'lsa - birinchi marta bir daqiqadan oshmasligi kerak.
• Tashqarida havo harorati 20 darajaga yetishi bilan biz birinchi navbatda shorti va futbolkada 15 daqiqaga, har kuni bir daqiqaga ko'proq chiqamiz. Siz non uchun do'konga borishingiz, it bilan sayr qilishingiz, yugurishingiz, gimnastika qilishingiz mumkin.
• Avvaliga tavakkal qilmaslik yaxshiroqdir, lekin ideal holda yalangoyoq yurish havo vannalari bilan birlashtiriladi. Yozda, o'tda, agar u ham ho'l bo'lsa, u odatda juda yaxshi. Qishda biz qor ustida turamiz, 2-3 daqiqa davomida oyoqdan oyoqqa o'tamiz. Aytgancha, bu nafaqat immunitetni mustahkamlaydi, balki oyoqlarning, tekis oyoqlarning terlashiga qarshi kurashadi va charchoqni ketkazadi.

Ivanovga ko'ra qattiqlashuv usuli mavjud. Haqiqiy sog'lom rus dehqoni bor edi - astset va u qotib qolishni maqsad sifatida emas, balki o'zi va dunyo, tabiat o'rtasidagi uyg'unlikka erishish vositasi sifatida qo'ygan. Badanni chiniqtirishdan tashqari, u o'z metodologiyasini ruhni mustahkamlashga chaqirdi: o'qing, rivojlaning, vazminlik bilan ovqatlaning, atrofdagilarni hurmat qiling, hammaga yaxshilik va salomatlik tilang, hammaga bepul yordam bering, pessimistik kayfiyatni va hatto kasallik haqidagi fikrlarni haydab chiqaring. .

Darhaqiqat, sevgi hayot shiori bo'lganlar kamroq kasal bo'lishlari uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan. Sof, samimiy, fidoyi, har qanday shamollarga chidamli O'zimizga va bizni o'rab turgan barchaga bo'lgan sevgi

Sizga, mening yaxshilarim, shunday Sevgi tilayman. Va kuchli immunitet.

Va yangi maqolalarga obuna bo'ling.

Tayyorlagan: Anastasiya Kuzheleva

Har safar ob-havo o'zgarganda kasal bo'lishdan charchagan bo'lsangiz, tanangizni tinchlantirishni boshlang. Bu nafaqat immunitet tizimini mustahkamlashga, balki metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotish, asab tizimini, yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi. Lekin darhol teshikka sakrab tushmang. Qanday qilib to'g'ri jahl qilish kerak - bizning maqolamizda.

Barcha xavfsiz qotish usullarini sanab o'tishdan oldin, quyidagilarni yodda tuting:
Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga shoshilmang - aks holda teskari ta'sir paydo bo'ladi: siz kasal bo'lasiz. Quyidagi elementlardan bir nechtasini tanlang va qolganlarini asta-sekin ularga navbat bilan qo'shing.
Siz mutlaqo sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilganingizdan keyingina qattiqlashishni boshlashingiz kerak.
Agar siz kasal bo'lib qolganingizni his qilsangiz, yumshoqroq qattiqlashuv rejimini yoqing yoki sizni yomonroq his qilgan muolajalarni vaqtincha rad eting.
Bolalarda termoregulyatsiya kattalarnikiga qaraganda zaifroq. Farzandingizni qattiqlashtirishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

1. Yalang oyoq yurish

Vujudingizni qattiqlashishga tayyorlash uchun kvartirada shippaksiz va eng engil kiyimda yurishni boshlang. Ha, uy kozoklari, leggings va terri xalatlar eng yuqori javonga qo'yiladi.

2. Ochiq deraza bilan uxlash

Qishda deraza ochiq, yozda esa to‘liq ochiq holda uxlashni odat qiling. Bu nafaqat tanani qattiqlashtiradi, balki uyquga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Uzoq vaqt davomida ventilyatsiya qilinmagan xonada karbonat angidrid to'planadi, uni nafas olayotganda, charchoq hissi paydo bo'ladi, odamlar esna boshlaydi. Bunday xonada uyqu bezovta qiladi - ko'pincha dahshatli tushlar.

3. Sovuq suv bilan yuvish

Kichkina vaqtdan boshlab tanangizni sovuq suvga o'rganishingiz kerak - ertalab va kechqurun sovuq suv bilan yuvishni boshlang. Qoida barcha fasllarda amal qiladi.

4. Sochiqni surtish

Qattiqlashishni boshlash uchun sochiq bilan artish termoregulyatsiyani yaxshilashning eng xavfsiz usullaridan biridir, ya'ni turli iqlim sharoitida doimiy tana haroratini saqlashga yordam beradi.
Rubdowns hamma uchun foydalidir, kasalliklar yoki teri kasalliklari bo'lgan odamlar bundan mustasno.
Nima qilishimiz kerak? Sochiqni 35 daraja haroratda suv bilan namlang va butun tanani qizarishi uchun ishqalang. Ikki daqiqadan kam vaqt ketadi. Sekin-asta suvning haroratini bir darajaga tushiring. Bir oydan keyin siz o'zingizni sovuq ho'l sochiq bilan artishingiz mumkin.

5. Havo vannalari

Havo qon tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qon bosimini yaxshilaydi. Siz uyda ham, ko'chada ham havo vannalarini olishingiz mumkin.
Uylar: kvartiradagi barcha derazalarni oching, qoralama yarating va yechin. 5 daqiqadan so'ng derazalarni yoping va 10 daqiqadan so'ng ularni yana oching.
Ko'chada: harakatda havo vannalarini qabul qilish eng foydalidir, agar tashqarida iliq bo'lsa - minimal kiyim kiying va sayrga chiqing. Sovuq mavsumda - muzlamaslik uchun kiyinish. Shuni esda tutish kerakki, agar siz past harorat va yuqori namlikda yursangiz, osongina kasal bo'lishingiz mumkin. Yomg'ir, tuman va kuchli shamolda ochiq havoda qattiqlashmang.

6. To'kish

Xona haroratida tananing alohida qismlariga quyishni boshlashga arziydi. To'kish uchun eng yaxshi vaqt - ertalab. Sekin-asta butun tanani namlashga o'ting. Agar bu vazifa sizga bog'liq bo'lsa, suvning haroratini asta-sekin pasaytiring. Shunday qilib, bir necha oydan keyin siz o'zingizni sovuq suv bilan yuvishni boshlaysiz. Vujudni sovutmaslik uchun yuvishdan oldin iliq dush oling. Agar er sizga imkon bersa, yozda, albatta, o'zingizni quyish uchun tashqariga chiqing. Qishda ko'chaga quyish muz teshigiga sho'ng'ish bilan tengdir - bu faqat bir necha yil qattiqlashgandan keyin oqilona bo'ladi.

7. Kontrastli dush

Kontrastli dush metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Kontrastli dushning asosiy qoidalari butun tanani suv oqimi bilan püskürtmek va issiq va sovuq suvni almashtirishni kechiktirmaslikdir. 30 soniya issiq suv - 10 soniya iliq - 5 soniya sovuq suvning bir necha tsiklidan boshlang. Bir hafta o'tgach, tsiklning o'rta qismini olib tashlang, faqat issiq va sovuq suv qoldiring. Bir hafta o'tgach, vazifani murakkablashtiring - 20 soniya issiq suv - 10 soniya sovuq. Bir oy ichida siz 20-30 soniya issiq suv, 20-30 soniya sovuq kontrastli dush olishingiz mumkin bo'ladi.

8. Qattiqlashtiruvchi oyoqlar

Oyoqlarni mustahkamlash immunitetni umumiy mustahkamlash uchun ham, tekis oyoq yoki giperhidrozning oldini olish uchun ham foydalidir - ortiqcha terlash. Vannani oyoq Bilagigacha xona haroratidagi suv bilan to'ldiring va unda bir necha daqiqa yuring. Haroratni asta-sekin 5 darajaga tushiring.

9. Hammom

Hammom, sauna ham qattiqlashuvning yaxshi manbaidir. Hammomdan keyin siz sovuq suvga tushishingiz, o'zingizni sovuq suv bilan yuvishingiz yoki qorga sakrashingiz mumkin. Haroratning keskin o'zgarishi tayyor bo'lmagan organizm uchun xavfli ekanligini unutmang. Agar siz endigina qattiqlasha boshlagan bo'lsangiz, "hammomdan keyin sovuq" elementi endi kerak emas. Issiq dush oling.

10. Cho'milish va qishki suzish

Yozda daryoda suzish ham asabiylashish usullaridan biridir. Kamdan-kam hollarda, Rossiyaning markaziy daryolarida suv 25 darajadan ko'proq qiziydi. Agar siz bir yildan ortiq vaqt davomida qattiqlashayotgan bo'lsangiz, yil davomida bir necha daqiqa suzishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida sovuq suvga tushing. Va suvga cho'mish uchun teshikka sho'ng'ing.

Qattiqlashuv sovuqqa qarshi kurashning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. Va sizning tanangiz morjlarnikiga o'xshamaydi va sovuq suv bilan qattiqlashishga dosh bera olmaydi deb o'ylamang.

Olimlar doimiy ravishda odamlar bilan sinovlar o'tkazib, qattiqlashuv qanday ishlashini va kimga tegishli ekanligini aniqlaydilar. Ular ushbu jarayonning tanaga asosiy ijobiy ta'sirini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi, bular:

• Birinchidan, onkologiya va morjlar orasida bunday kasalliklarga chalingan odamlarning ulushi nihoyatda past. Bu butun organizmning har bir hujayrasida hayotiy energiyaning ajoyib ko'tarilishi bilan bog'liq bo'lib, bu, albatta, malign o'smalarning turg'unlashishiga yo'l qo'ymaydi.
• Sovuqqonlik bilan bog'liq barcha kasalliklar, chunki agar siz sovuq suv bilan to'g'ri qattiqlashsangiz, unda burun oqishi va o'tkir respiratorli infektsiyalar sizga yaqinlashmaydi.
• Va muhim bonus sifatida siz ajoyib tetiklik va kuchga ega bo'lasiz. Buni ta'riflash qiyin, lekin muzli suvga sho'ng'ilgach, sizni tinch o'tirishga imkon bermaydigan energiya paydo bo'ladi.
• Bu letargiya yoki kuchini yo'qotadigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Sovuq suv bilan yuvish hayotda hozirgidan ko'ra ko'proq narsaga erishishga yordam beradi, shuning uchun uni kechiktirmang.

Qattiqlashuv va o'chirishdan maksimal ijobiy ta'sirga ega bo'lish uchun, birinchi navbatda, uni to'g'ri bajarish kerak. Aks holda, o'zingiz bilmagan holda tanangizga va tanangizga zarar etkazish ehtimoli bor.

Sovuq suv va ishqalanish bilan qattiqlashishning asosiy qoidalari

Siz amal qilishingiz kerak bo'lgan birinchi va eng asosiy qoida - silliqlik yoki bosqichma-bosqichlik. Ya'ni, tanangizni qanday tayyorlashingiz kerak, u qattiqlashadi yoki ishqalanadi. Hech qanday holatda siz tanangizni sovuq suvga to'satdan o'rganmasligingiz kerak, hatto sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa ham. Bunday qattiqlashuv natijasida tananing boshdan kechiradigan stressi juda zararli.

Siz tizimli o'rganishni buzolmaysiz. Qattiqlashuv jadvaliga qat'iy rioya qilishingiz kerak, odatda ertalab, haftada 2-4 marta. Agar biron sababga ko'ra protsedurani bajara olmasangiz, uni biror narsa bilan almashtirishga harakat qiling. Ammo siz butunlay rad etmasligingiz kerak, aks holda tana sozlangan ritmdan adashadi.

Sovuq suv bilan qattiqlashishni qanday boshlash kerak

Hammasi siz yashayotgan iqlimni hisobga olgan holda sog'lig'ingizga bog'liq. Albatta, qattiqlashuv mavzusida shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, ammo buning iloji bo'lmasa, o'zingizga imkon qadar adekvat bo'ling.

Va siz allaqachon 120-180 soniya davomida muzli dush ostida bo'lishingiz mumkin bo'lsa, keyingi bosqichga, qishki suzishga o'tishingiz mumkin. Bu qattiqlashuvning eng xavfli turi, chunki odam sovuq suvga botirilishi kerak. Ammo bunday protseduralarning ta'siri kontrastli dushga qaraganda ancha yuqori.

Yangi boshlanuvchilar uchun sho'ng'in vaqti 20 soniyadan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, har doim yaqin atrofda odamlar bo'lishi kerak, buni yolg'iz qilmaslik kerak. Bundan tashqari, tajribali morj sifatida siz allaqachon teshikda sog'likka zarar bermasdan 1-2 daqiqa o'tirishingiz mumkin.

Sovuq suv bilan har qanday qattiqlashuv foydalidir, lekin ularni to'g'ri bajarish sharti bilan. Shuning uchun, qattiqlashuvga barcha mas'uliyat bilan yondashish va qisqa vaqt ichida natijalarga erishishga shoshilmaslik kerak.

Qattiqlashish nervlarni mustahkamlaydi, kuch beradi, qon bosimini normallantiradi, chidamlilikni oshiradi va o'zingiz bilan faxrlanishga asos beradi. Agar siz o'zingizni tinchlantirishga qaror qilsangiz, buni to'g'ri bajaring, ya'ni tizimli va fanatizmsiz - shunda siz shamollash, stress va ob-havoga bog'liqlikni unutasiz.

Qattiqlashuvning qanchalik foydali ekanligi haqida biz bolalikdan bilamiz. Qattiqlashtirilgan qattiq, kuchli, sog'lom degan ma'noni anglatadi ... U gripp epidemiyasi bilan tahdid qilmaydi, u sovuqqa moyil emas va qoralamalardan qo'rqmaydi. Qattiqlashuv - bu immunitetni mustahkamlash, ko'plab yaralardan xalos bo'lish va nafaqat jismoniy, balki psixologik ham ohangni oshirishning eng oson va eng arzon usuli.

qattiqlashuv qoidalari

Mutaxassislar qattiqlashuvning ikkita eng muhim qoidalarini aniqlaydilar. Birinchisi - bosqichma-bosqichlik, ikkinchisi - muntazamlik. Agar siz o'zingizni teshikda Epiphany cho'milish uchun oldindan tayyorlashga qaror qilsangiz, unda siz uyda sovuq shriftga sho'ng'in bilan emas, balki havo vannalari yoki hech bo'lmaganda kontrastli oyoq hammomlari bilan boshlashingiz kerak. Tana sovuqqa ko'nikishi kerak, aks holda siz pnevmoniya yoki, eng yaxshisi, sovuqni ushlashingiz mumkin. Va ikkinchi muhim nuqta: agar siz qattiqlasha boshlasangiz, bir-ikki kun ichida bu faoliyatdan voz keching va keyin yana unga qaytsangiz, siz boshidan boshlashingiz kerak bo'ladi. Teri retseptorlari, qon tomirlari va asab tizimi sovuqqa ta'sir qilishga odatlanmaydi va qattiqlashuv protseduralari na zavq va na foyda keltirmaydi.

Qattiqlashuvga qarshi ko'rsatmalar

Yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar yoki buyraklar bilan kasallangan odamlarni qattiqlashtirish tavsiya etilmaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxatiga gipertenziya, serebrovaskulyar avariya, tromboflebit kiradi. Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar - shamollash, gripp, surunkali kasalliklarning kuchayishi, bronxial astma xuruji, travma, qon ketish, oziq-ovqat zaharlanishi, o'tkir ruhiy buzilish. Nima deyishim mumkin - agar siz yoshligingizdan o'zingizni tutsangiz, keyin sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

Qattiqlashuv jarayonlarini boshlaganda, xuddi sport o'ynashda bo'lgani kabi, chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni tashlash tavsiya etiladi. To'g'ridan-to'g'ri suv protseduralariga o'tishdan oldin, o'zingizni yanada quvnoq his qilish uchun yaxshi uxlashingiz kerak. Va, albatta, ertalabki engil mashqdan keyin qattiqlashuv protseduralarini boshlash yaxshidir.

Qattiqlashuv ketma-ketligi

Agar siz shamollatilmagan xonada yashashga odatlangan va ochiq derazadan shamolning engil nafasidan burun oqayotgan "uy o'simliklari" bo'lsangiz, qattiqlashuv protseduralari ketma-ketligiga alohida e'tibor bilan rioya qilishingiz kerak. Mutaxassislar yangi boshlanuvchilar uchun harakat rejasini tuzdilar.

Shunday qilib, birinchi qadam:

• havo va quyosh vannalari;
• ishqalanish;
• kontrastli protseduralar.

Ikkinchi bosqich:

• Qorda yalangoyoq;
• Suv bilan namlash;
• Suv omborlarida cho'milish.

Birinchi bosqich

1. Havo vannalari

Kattalar uchun optimal harorat 14 daraja, bolalar uchun - 22-24. Agar siz tabiat qo'ynida yashasangiz, ertalab bog'ga, shamoldan himoyalangan sokin joyga chiqing. Mayo kiyimingizga tushing. Oddiy mashqlarni bajaring yoki shunchaki aylanib yuring. Boshlash uchun ikki daqiqa vaqt ketadi.

Agar siz metropolda yashovchi bo'lsangiz, siz balkon bilan kifoyalanishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri, qo'shnilar sizni payqashlari mumkin, lekin uyalmang, ehtimol sizning namunangiz ularni shu kabi foydali ishlarga ilhomlantiradi. Ertasi kuni havo vannalarining davomiyligini bir necha daqiqaga oshiring. Natijada, sovuqda qolish 30-40 daqiqaga yetishi kerak. Bundan tashqari, asta-sekin past haroratlarga o'tishingiz mumkin.

2. ishqalanish

Sizning retseptorlaringiz salqin atmosferaga o'rganib qolgandan so'ng, biz tanani sovuq suv bilan artib olishga o'tamiz. Biz juda qattiq sochiqni olamiz, uni namlaymiz va artishni davom ettiramiz. Avval bo'yinni, keyin ko'kragini, qo'llarini va orqa qismini ishqalaymiz. Ba'zi ekspertlar artmasdan quritishni maslahat berishadi, so'ngra quruq sochiq bilan o'zingizni qizg'ish-issiqlik bilan ishqalang. Oxirgi qadam - oyoqlaringizni nam sochiq bilan, keyin esa quruq sochiq bilan artib oling. Endi siz butun tanangizdagi issiqlikni his qilganingizdan so'ng, siz issiq kiyinishingiz va nonushta qilishingiz kerak. Mutaxassislar ushbu tartib-qoidalar uchun 2-3 oyni oladilar.

3. Kontrastli muolajalar

Bunga kontrastli vannalar va kontrastli dushlar kiradi. Biz vannalar bilan boshlaymiz. Aytgancha, bu protsedura ertalab ham, kechqurun ham amalga oshirilishi mumkin, chunki u asab tizimini rag'batlantirmaydi va shuning uchun uxlab qolish jarayonini bezovta qilmaydi. Ikkita piyola oling, birini sovuq suv bilan, ikkinchisini issiq suv bilan to'ldiring. Va o'z navbatida, birinchi navbatda, bir oyog'ini, keyin ikkinchisini har bir havzada 5-6 soniya davomida tushiring.

Aytgancha, men kichkina qizimni shunday jahl qildim. Oyog'ingizni o'n marta, avval issiq suvga - bir soniya, keyin sovuq va hokazo. Bu chaqaloqqa yoqdi va kutilgan samarani berdi - u sovuq mavsumda kasal bo'lishni to'xtatdi. Aytgancha, ishqalanish kabi, kontrastli vannalar ham sizga 2-3 oy kerak bo'ladi.

Endi tanangiz past haroratga biroz o'rganib qolgan, keling, kontrastli dushga o'taylik. Ertalabki mashqlardan so'ng biz 1-2 daqiqa davomida issiq dush ostida turamiz. Hech bo'lmaganda juda yoqimli. Etarlicha iliq bo'lganingizda, issiq suvni o'chiring va sovuq suvni yoqing. Birinchidan, jetni oyoqlarga, so'ngra buzoqlarga, tizzalarga va sonlarga yo'naltiring. Keyin, oldinga egilib, qo'llaringizni, ko'kragini va bo'ynini sug'orib oling. Nega egilish kerak? Keyin, sovuq suv oshqozonga va orqaga tushmasligi uchun - dastlab bu eng yoqimli tuyg'u emas. Orqa va oshqozonni qo'l yoki ho'l sochiq bilan namlash yaxshidir. Qattiq sovuq suv oqimi ostida turishingiz uchun etarli vaqt o'tishi kerak.

Aytgancha, men bu haqda o'ylamagan edim. Ko'p yillar davomida men kontrastli dush qabul qildim, lekin men sovuq suv ostida orqa va oshqozonimni ochishga xavf tug'dirmayman. Vazospazmga olib kelishi mumkinligidan qo'rqaman. Nega tavakkal qilish kerak? Menimcha, sovuq suv bilan tananing boshqa, unchalik sezgir bo'lmagan qismlarida yurish kifoya qiladi, shunda quritgandan so'ng, issiqlik, quvnoqlik va endorfinlarning ko'payishini his qilish kerak.

Ikkinchi bosqich

1. Yalang oyoq qorda

Qorda yalangoyoq "yurishlar" allaqachon minimal darajada qotib qolgan odamlarga ko'rsatiladi. Ushbu qattiqlashuv usulining afzalliklari yaxshi ma'lum. Ma’lum bo‘lishicha, shu yo‘l bilan immunitet kuchayadi va bodomsimon bezlar infeksiyalarga kamroq moyil bo‘ladi. Birinchi marta siz yalangoyoq qorga qadam qo'yishingiz va darhol oyoqlaringizni quritib, issiq paypoq kiyishingiz kerak. Sekin-asta qor bilan aloqani uch daqiqaga, keyin esa o'n beshgacha oshiring. Endi siz shamollash yoki grippdan qo'rqmaysiz.

2. Suv quyish

Siz butun tanani boshdan oyoqqa to'kib tashlashingiz mumkin, lekin siz faqat tananing qismlarini quyishingiz mumkin. Qisman dush bilan boshlang. Kechqurun protseduraga tayyor bo'ling. Bir chelak suv oling va uni hammomga qo'ying. Kechasi suvdan xlor va boshqa zararli moddalar bug'lanadi va xona harorati 19-22 darajagacha qiziydi. Bir piyola va sochiqni ham tayyorlang.

Ertalab zaryad olgandan so'ng, hovliga chiqing (agar siz shahar tashqarisida yashasangiz) va oyoqlaringiz va qo'llaringizni cho'chqadan to'kib tashlang, keyin quritib, issiqroq kiyinish uchun uyga yuguring. Ikki-uch hafta ichida siz to'liq dushga tayyor bo'lasiz. Bunday holda, suv haroratini asta-sekin 17 darajaga tushirish maqsadga muvofiqdir.

Sovuq suv bilan yuvishning ishtiyoqli muxlislari bu protsedurani faqat yalangoyoq yerda turgan holda qilish kerakligiga ishontirishsa ham, shahar aholisi buni hammomda turib bajarishlari kerak. Va harakat xuddi shunday yaxshi bo'ladi.

3. Hovuzlarda cho‘milish

Agar siz deyarli bir yil davomida yuqorida aytib o'tilgan usullar bilan qattiq qattiqlashsangiz, buning natijasida siz kuchliroq va sog'lom bo'lib qoldingiz, unda siz sovuq shriftni sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo shunga qaramay, mutaxassislar birinchi navbatda shifokorga tashrif buyurishni maslahat berishadi, tanangiz haqiqatan ham bunday sinovga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilish uchun testlardan o'ting. Avvaliga bir necha soniya cho'kib ketishingiz mumkin, ko'proq emas. Asta-sekin, har safar tanangiz tobora ko'proq moslashadi va siz yozda sovuq suvda o'tkaziladigan vaqtni besh daqiqaga, qishda esa 1 daqiqaga etkazishingiz mumkin.

Qattiqlashish nafaqat tanani, balki ruhni ham mustahkamlaydigan ajoyib narsa. Ushbu foydali muolajalar bilan shug'ullaning va siz qishda nafaqat yo'talish va hapşırmayı to'xtatasiz, balki misli ko'rilmagan energiya va his-tuyg'ularni his qilasiz.

Sog'lom turmush tarziga rioya qilgan holda, ko'pchilik tanani qattiqlashtirishni afzal ko'radi. Sog'likka zarar etkazmasdan to'g'ri qattiqlashishni boshlash uchun, tayyor bo'lmagan odam muayyan qoidalarga amal qilishi kerak.

Ota-onalarga yoshligidanoq suv, havo va quyosh eng yaxshi yordamchi ekanligi o‘rgatiladi. Ular immunitet tizimini mustahkamlaydi, tanani qattiqlashtiradi va uning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Qattiqlashuvning foydalari qadim zamonlardan beri muhokama qilingan. Sparta hukmronligi davrida o'g'il bolalarni tarbiyalashda qattiqlashuv choralari ko'rildi: yangi tug'ilgan chaqaloqlar tug'ilgandan so'ng darhol sovuq suvda cho'milishdi va vannada ko'tarilishdi. Shunday qilib, bolalar tanasining tabiiy sharoitlarga chidamliligi va tashqi tabiiy omillarga chidamliligi oshdi.

Nima uchun qattiqlashuv kerak

Qattiqlashuv - bu tananing himoya funktsiyalarini va uning turli xil salbiy ekologik omillarga chidamliligini oshirishga qaratilgan tizimli protsedura. Foydali protsedura odamga past yoki yuqori haroratli mavsumga moslashishga yordam beradigan faoliyatni o'z ichiga oladi.

Mustahkamlash protseduralari majmuasida to'g'ri ovqatlanish va sport bilan bir qatorda, maxsus qattiqlashuv choralariga ham e'tibor beriladi: havo va quyosh vannalari, suv protseduralari. Vakolatli qattiqlashuv immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, organizmning termoregulyatsiyasi va metabolizmini yaxshilashga yordam beradi, yurak va mushaklarning tomirlarini yaxshi holatda saqlashga imkon beradi va qon bosimini normallantiradi. Qattiqlashuv tanaga hayotiylik va energiya beradi. Muntazam ravishda qattiqlashuv qon aylanishini yaxshilaydi va asab tizimining unumdorligini oshiradi. Qattiqlashgan odamlar shamollash ehtimoli kamroq, o'zgaruvchan ob-havo sharoitida kamroq noqulaylik his qilishadi. Bunday odamlar salomatlik bilan maqtanishlari mumkin.

Qattiqlashishni qanday boshlash kerak

Faoliyatni kuchaytirishdan ijobiy natija olish uchun siz ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak:

• Sog'lik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, qattiqlashishni boshlamang. Buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlar uchun shifokor bilan maslahatlashmasdan kuchaytirish choralarini boshlash tavsiya etilmaydi. Gipertenziya va gipotenziya bilan og'rigan bemorlar shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Yurak etishmovchiligi va boshqa yurak kasalliklari bilan og'rigan odamlar qattiqlashishi qat'iyan kontrendikedir. Ushbu toifadagi odamlarga ko'z bosimi bo'lganlar kiradi, chunki harorat farqi paytida bosimning oshishi ehtimoli bor, bu esa retinaning ajralishiga olib kelishi mumkin. Shamollash va gripp belgilari bilan, shuningdek, yiringli yaralar bilan sovuq suv quyishni xohlaydiganlar birinchi navbatda davolanishi kerak.
• Sekin-asta tanangizni mustahkamlang. To'satdan yuklar tana uchun stressdir. Tananing qattiqlashishi salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun jarayonni asta-sekin boshlang, vaqt o'tishi bilan yukni oshiring. Birinchidan, sovuq suvga botirilgan sochiq bilan o'zingizni quriting. Bo'yindan boshlang, oyoqlarga silliq siljiting, tananing qolgan qismini ushlang. Tanani quruq sochiq bilan artmasdan tabiiy ravishda quriting. Yuzingizni sovuq suv bilan yuving, haroratni asta-sekin 1-2 darajaga tushiring. Shunday qilib, qattiqlashuvning keyingi bosqichiga o'tish osonroq bo'ladi.
• Muntazam protseduralarni bajaring. Har qanday qattiqlashuv hodisasi uzilishlar va tiqilinchlarsiz amalga oshirilishi kerak. Asosiy talab - tizimli o'rganish. Ob-havo va boshqa vaziyatlardan qat'i nazar, protsedurani to'xtatmang. Tana muntazamlikka o'rganish uchun vaqt kerak. Rad etishning yagona sababi tana haroratining ko'tarilishi bo'lishi mumkin.
• Qorda yalangoyoq yuring. Agar siz qorni topishda hech qanday qiyinchilik bo'lmagan joyda yashasangiz, siz qattiqlashuvning ushbu samarali turidan foydalanish uchun noyob imkoniyatga egasiz. Agar siz tanani sovuq suv bilan mustahkamlash tajribasiga ega bo'lsangiz, qorda yurishni boshlashingiz kerak. Aks holda, kasal bo'lish xavfi mavjud. Birinchi marta yurishning davomiyligi 3 daqiqadan oshmasligi kerak. Asta-sekin bir vaqtning o'zida bir daqiqa qo'shing, lekin kuniga 15 daqiqadan oshmasligi kerak. Qorda yalangoyoq yurganingizdan so'ng, oyoqlaringizni quruq sochiq bilan yaxshilab silang. Oyoqlaringizni boshqa qulay usulda qattiqlashtirishingiz mumkin: hammom yoki katta havzaga salqin suv quying, oyoqlaringizni sovuq suvga botirib, yurishga taqlid qiladigan harakatlar qiling. Har ikki kunda suv haroratini 1 darajaga tushiring. Tanani mustahkamlashning bu usuli immunitetni oshiradi va oyoqlarga qarshi kurashadi.
• Ertalabni dush bilan boshlang. Bir chelakka musluk suvini to'kib tashlang va bir kechada qoldiring. Ertalab xona haroratiga qadar isitiladigan qo'llar, bo'yinlar va oyoqlaringizga suv quying. Ularni quruq sochiq bilan artib oling. 2 haftadan so'ng tanani yuvishni boshlashingiz mumkin. Har 7 kunda suv haroratini 3-5 darajaga tushirishga harakat qiling.

Suv protseduralarini qanday boshlash kerak

1. Bir vaqtning o'zida butun tanaga sovuq suv quying. Tanaga ta'sir qilish jarayoni 2-3 soniyadan ko'proq vaqtni oladi. Agar siz suvga boshingiz bilan sho'ng'isangiz, xuddi shunday natijaga erishish mumkin.
2. Faoliyatni boshlashdan oldin jismoniy mashqlar bilan tanangizni isitib oling. Dozalashdan keyin o'zingizni quritmang, tana o'z-o'zidan quritilishi kerak. Agar siz teskarisini qilsangiz, orqa va son bo'g'imlarida og'riq paydo bo'ladi. Namlik etishmasligi tufayli teri quruq bo'ladi.
3. O'zingizga sovuq suv quyishga qaror qilish qiyin bo'lsa, siz bir chelak iliq suvdan, keyin esa sovuqdan boshlashingiz mumkin.
4. Kuchli mashqlar bilan tanangizni qizdiring. Issiq, keyin sovuq dushga kiring. Tana bunga o'rganib qolganda, sovuq suv bilan yuvishga o'ting.
5. Suv jarayoni 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak, aks holda siz tananing funktsiyalarini zaiflashtirishingiz va tananing falajiga olib kelishi mumkin.

Qattiqlashuvning mashhur turlari

Havo vannalari yoki aeroterapiya- toza havoda kundalik yurishga asoslangan tanani mustahkamlashning arzon usuli. Ushbu turning afzalligi toza havoning asab tugunlariga to'g'ridan-to'g'ri ta'siri bo'lib, shu bilan tanani kislorod bilan oziqlantiradi. Havo vannalari termoregulyatsiyani yaxshilaydi, immunitetni oshiradi, yurak ishini normallantiradi, stressni engillashtiradi. O'simliklarga boy joylarda va suv havzalari yaqinida havo vannalarini olish tavsiya etiladi. Texnika davomida, hipotermiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan shashka va shamollardan qoching. Kutilmagan hipotermiyaga yo'l qo'ymaslik uchun sintetik termal ichki kiyim kiying yoki agar yo'q bo'lsa, ko'proq harakatlaning. Aeroterapiya ob-havo sharoiti va mavsumdan qat'i nazar, muntazam ravishda amalga oshiriladi. Muayyan yurish tartibiga rioya qilish tavsiya etiladi. Aeroterapiya uchun eng ideal vaqt ertalabki 7 dan 10 gacha.

Bu tur odamlarga kuchli ta'sir ko'rsatadi va ehtiyotkorlik talab qiladi. Suvda birinchi qolish juda tez bo'lishi kerak, siz boshingiz bilan sho'ng'ishingiz va tashqariga chiqishingiz kerak. Effektga erishish uchun haftada 2-3 marta, yaxshisi yozda yuvinishingiz kerak. Suvdagi faol va intensiv harakatlar mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Suvda bo'lish darajasi insonning chidamliligi va tayyorligiga bog'liq. To'g'ri qattiqlashuv bilan issiqlik hissi paydo bo'lishi kerak. Sovutish hipotermiyaning birinchi belgisidir. Sovuq bo'lsa, hovuzda o'tkaziladigan vaqtni qisqartiring, tanani sochiq bilan yaxshilab silang, issiq choy iching va mashq qiling.

Qishda muzli suvda suzish faqat mutaxassisning nazorati ostida sodir bo'ladi. Haddan tashqari o'z-o'zidan faollik jiddiy kasalliklarga olib kelishi va allergiya rivojlanishi mumkin.

Quyosh vannalari yoki gelioterapiya- tanani mustahkamlovchi va kasalliklarni davolaydigan yorug'lik va quyosh issiqligi yordamida tanani qotib qolish usuli. Ertalab ertalab soat 7 dan 10 gacha va kechqurun soat 17 dan keyin quyoshga botish kerak. Ertalabki quyosh ohangni yaxshilaydi va tetiklantiruvchi ta'sirga ega, kechqurun nurlari esa tanani tinchlantiradi va asabiylikni engillashtiradi. Shuning uchun, ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lish uchun quyosh nurlari bilan davolashni ertalab, tinchlanish va dam olish uchun - kechqurun qabul qiling. Uzoq vaqt davomida ta'sir qilish sog'liq uchun zararli va kuyishga olib kelishi mumkin, shuning uchun quyoshga botish 20 daqiqadan ko'proq davom etmasligi kerak. Keyin quyosh yukini asta-sekin 10 daqiqaga uzaytira olasiz. Tana bunga o'rganib qolganda, kuniga taxminan 3 soat quyosh nurlari ostida zararsiz quyosh botishingiz mumkin. Himoya vositalaridan foydalaning: SPF - faktor (30-40) ochiq teri uchun, SPF - omil (10-20) qora tanlilar uchun, SPF - omil (50) - har qanday teri rangi bilan yangi boshlanuvchilar uchun. Shlyapa va ko'zoynak taqishga ishonch hosil qiling.

Quyosh inson uchun zarur ekanligini unutmang, u insonning himoya funktsiyalarini oshiradi, xotira va ijodiy faollikni yaxshilaydi.

Oyoq vannalari. Noqulay ekologik jarayonlarga tananing qarshiligiga ta'sir qiluvchi qattiqlashuv usuli. Oyoq vannalari mushak va asab tizimining ohangini oshiradi, ish faoliyatini yaxshilaydi va tez-tez shamollashning oldini oladi. Bu varikoz tomirlari, tekis oyoqlar va terlash uchun ajoyib vositadir. Doimiy oyoq hammomlari tufayli siz qish mavsumida muzlatilgan oyoqlarning oqibatlari haqida tashvishlana olmaysiz. Shifokorlar yozda qattiqlashishni tavsiya qiladilar. Bu vaqtda havo harorati yuqori, ya'ni hipotermiya xavfi istisno qilinadi.

Yurak, nafas olish va genitouriya tizimi kasalliklari, bronxial astma va epilepsiya bilan og'rigan shaxslar oyoq hammomlarida kontrendikedir.

Sovuq va issiq dush- asab kasalliklari, immunitetning pasayishi, ichak faoliyatidagi muvaffaqiyatsizlik va boshqalar kabi kasalliklarda foydali bo'lgan organizm uchun sog'lomlashtiruvchi texnika. Harorat farqi tanadagi yog ', toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Muayyan natijalarga faqat protseduraning muntazamligi orqali erishish mumkin.

Birinchi marta xona haroratidagi suv etarli bo'ladi. Uni issiq suv bilan almashtiring, uning ostida siz bir daqiqadan ko'proq vaqt turmasligingiz kerak. Keyin yarim daqiqa davomida sovuq suvni yoqing. Ushbu muqobillikni bir necha marta takrorlang. Kontrastli dushni issiq suv bilan boshlang va sovuq bilan tugating. Ertalab kontrastli dushni qo'llash to'g'ri, lekin agar odam uchun protsedurani kechqurun o'tkazish qulayroq bo'lsa, uni yotishdan 3 soat oldin bajarish kerak, chunki quvnoq holat sizni yiqilishga yo'l qo'ymaydi. uyquda.

Kontrastli dushdan foydalanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ushbu turdagi qattiqlashuv xavfli o'smalar, qon tomir kasalliklari, ichki organlarning yallig'lanish kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Sovuq suv quyishning foydalari va zarari

Sovuq suv bilan yuvish - bu metabolizmni yaxshilaydigan va immunitet tizimini mustahkamlaydigan tanani davolash usuli. Qattiqlashuvning bu usuli bir zumda qon aylanishini va ish faoliyatini kuchaytiradi, tananing himoya funktsiyalarini va uning resurslarini uyg'otadi. Biz cho'milishning afzalliklari haqida ishonch bilan gapirishimiz mumkin, chunki sovuq suv bilan yuvish quyidagi afzalliklarga ega:

• Sovuqlarga qarshilikni kuchaytiradi,
• Barcha metabolik jarayonlarni faollashtiradi,
• Asab tizimini mustahkamlaydi
• Varikoz tomirlarining oldini oladi
• Psixologik holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi,
• Charchoqni ketkazadi
• Salbiy holatdan, g'azablanishdan xalos bo'lish,
• Tana hujayralarini yangilaydi
• Kilo yo'qotishni rag'batlantiradi
• Ajinlarni tekislaydi va strech belgilarini yo'q qiladi
• Erkaklarda kuch beradi va jinsiy istakni tiklaydi.

Ushbu texnika, har qanday boshqa kabi, o'zining kontrendikatsiyasi va salbiy oqibatlariga ega. Noto'g'ri va keskin dozalash yurakda ishlamay qolishi va o'limga olib kelishi mumkin. Asosiy protseduradan oldin tanani haroratning pasayishiga ko'nikish uchun vaqti bo'lishi uchun qisqa dushlarni bajarish kerak.

Dozalash bilan qattiqlashish protseduralarini to'g'ri bajarish uchun bir nechta maslahatlardan foydalaning:

1. Paqir yoki katta havzani sotib oling. Ko'tarish oson bo'lgan plastik idishni tanlash tavsiya etiladi.
2. Agar siz yuzingizni, bo'yiningizni, qo'llaringizni yuvsangiz, haroratni asta-sekin pasaytirsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun yuvishni boshlash osonroq bo'ladi.
3. Boshlashdan oldin tanangizni yaxshilab isitib oling. Bu yugurish, mashq qilish, isinish to'plami bo'lishi mumkin.
4. Birinchi haftada oyoqlarga quying, ikkinchisida - tizzalarni ushlang, so'ngra kestirib, orqaga quying. Bir oylik tayyorgarlik ishlaridan so'ng, boshingiz bilan yuvishga harakat qiling.

Suv muolajalari ko'rinishidagi qattiqlashuv ayol kasalliklaridan xalos bo'lishga yordam beradi va erkak uchun ajoyib kuch va energiya oladi.

Uyda chaqaloqni qachon va qanday qilib qattiqlashtirishni boshlash kerak

Bolaning yoshi qattiqlashuv faoliyati uchun to'siq emas. Tabiiyki, bu bolani tug'ilgandan boshlab muzli teshikda cho'milish yoki hammomda uchish kerak degani emas. Jarayon asta-sekin bo'lishi kerak. Bolalarni qattiqlashtirishning turli usullari quyidagi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

1. Xona haroratida qattiqlashishni boshlang.
2. Bola sog'lom bo'lishi kerak. Agar kasallik va isitma belgilari bo'lsa, protsedurani to'xtating. Bolaning tanasi kuchayib, tuzalib ketsin.
3. Hammom paytida, taglikni oching va chaqaloqni suvga tushiring. Bu holatda siz kamida 5 daqiqa bo'lishingiz kerak.
4. Kichkintoyingizni sovuq suv bilan yuving.
5. Barcha qadamlarni muntazam ravishda takrorlang.

Uyda yangi tug'ilgan chaqaloqning tanasini qattiqlashtirish juda oson. Boshlash uchun chaqaloqni balkonda yoki yozgi uy bo'lsin, toza havoda uxlashni tashkil qiling. 2-3 hafta o'tgach, bolani tashqariga olib chiqing. Bola bilan kuniga 2 marta, ertalab va kechqurun yurish tavsiya etiladi.

Mustaqil ravishda qanday harakat qilishni allaqachon bilgan bolani quyidagicha jilovlash mumkin: bitta xonani ventilyatsiya qiling va havo haroratini 15 darajaga tushiring. Kichkintoy issiq, keyin salqin zaminda yalangoyoq yurishi kerak. Bunday ta'lim qon tomir tizimini va tananing immunitetini juda yaxshi mustahkamlaydi.

G'amxo'r ota-onalar qotib qolgan bolaning sovuqqonlik bilan kamroq kasal bo'lishini va kasallik bilan oson kurashayotganini tushunishadi. Qoida tariqasida, bunday bolalarda oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar yo'q. Ular yanada faol va baquvvat, tez rivojlanadi. Ammo bu bola umuman kasal bo'lmaydi degani emas. Hatto eng kuchli immunitet ham infektsiyalar bilan kasallanishi yoki ARVI ni ushlashi mumkin, ammo qattiqlashuv jarayonida hosil bo'lgan tana kasallikka osonroq bardosh bera oladi va tezda tuzalib ketadi.

Bolani qattiqlashishga to'g'ri tayyorlash uchun bir qator qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Har kuni sayr qiling
2. Bola bilan tabiatga sayohat qilish,
3. Birgalikda faol gimnastika bilan shug'ullaning,
4. Qo'shimcha doiralar bilan ortiqcha yuklamang,
5. Bolalar xonasida to'g'ri iqlimni ta'minlang, xonani namlang va o'rtacha haroratni saqlang.

Bugungi kunda juda ko'p odamlar qotib qolish bilan shug'ullanadi. O'zingizning afzalliklaringiz va sog'lig'ingiz holatiga qarab mustahkamlash va sog'lomlashtirish mashg'ulotlari turini tanlang. Bu havo yoki quyosh vannalari yoki suv protseduralari bo'lishi mumkin. Muntazam ravishda qattiqlashuv seanslari bilan natijalar uzoq kutilmaydi. Tez orada siz tanangiz qanday qilib kuchliroq va bardoshli bo'lganini sezasiz.