Kattalar uchun kun davomida uxlash yaxshimi? Kunduzgi uyqu yaxshimi?

Kunduzgi uyqu insonning yurak-qon tomir tizimiga yaxshi ta'sir qiladi. Masalan, og'ir stressdan keyin taxminan bir soat uxlab, bosim normal holatga qaytadi. Tana tiklanadi va odam yana ishlashi mumkin. Maqola kun davomida uxlash uchun foydali yoki zararli, bu masala batafsil muhokama qilinadi.

Ko'p odamlar kunning birinchi yarmidan keyin tushdan keyin uxlash kerak deb o'ylashadi. Masalan, Cherchillning ta'kidlashicha, kechki ovqatdan keyin uxlash to'g'ri qaror qabul qilish uchun zarur bo'lgan aniq fikrlashni tiklashga yordam beradi. Aynan u "qayta tiklovchi uyqu" atamasini kiritgan. Va u tushlik va kechki ovqat oralig'ida doimo uxlash kerakligini aytdi.

Keling, kunduzgi uyquning tanaga ta'sirini ko'rib chiqaylik. Hayotiylikni tiklaydi. Faqat 30 daqiqalik uyqudan so'ng, diqqat va samaradorlik odamga qaytadi. Aytishlaricha, qisqa uyqular yomon uyquga olib kelmaydi.

Kuchlanishning oldini oladi. Doimiy ravishda odam stressga, aqliy va hissiy kuchlarning charchashiga duchor bo'ladi. Kunduzgi uyqu vaziyatlarni qayta ko'rib chiqish, stressni kamaytirish va tanani tiklash imkoniyatini beradi.

Sensor idrokni kuchaytiradi. Uyqudan keyin odamda sezgi a'zolarining (ta'm, eshitish, ko'rish) keskinligi ortadi. Uning ijodiy faolligi oshadi, miya dam olishga va yangi g'oyalarni berishga qodir edi. Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Agar siz kun davomida haftasiga kamida 3 marta uxlasangiz, yurak xastaligi xavfi 40% ga kamayadi. Olimlarning fikricha, kunduzgi uyqu miokard infarktiga qarshi eng kuchli quroldir. Ishlash samaradorligini oshiradi. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik ishchilar kunning ikkinchi yarmida unumdorligi kamroq bo'ladi. Biroq, tushlikdan keyin atigi 30 daqiqa uxlagan odamning unumdorligi ish kunining boshida bo'lgani kabi tiklanadi.

Ishda uxlay olasizmi? Ko'pchilik uchun kechki ovqatdan keyin yotoqda dam olish oddiy variant emas. Bugungi kunda ko'plab ish beruvchilar o'z xodimlarining kunduzgi uyqusiga munosabatini o'zgartirdilar. Uxlash uchun siz qulay va sokin joy topishingiz kerak. Biroq, mashinada sayohat qilganlar uchun buni qilish eng oson. Siz o'rindiqni o'zingiz uchun qulay joyga qo'yishingiz va biroz uxlashingiz mumkin. Buning uchun shaxsiy ofis juda mos keladi, ayniqsa qulay stul bo'lsa.

Siz muntazam ravishda uxlashingiz kerak. Kundalik uyqu uchun muntazam ravishda vaqt ajratishga harakat qilishingiz kerak. Bu kunlik bioritmni o'rnatadi va hosildorlikni oshiradi. Bir oz uxlash kerak. Agar biror kishi qattiq va uzoq vaqt uxlasa, unda orientatsiya hissi va mastlik holati paydo bo'ladi. Kutish uchun optimal vaqt. Shuning uchun, uxlamaslik uchun har doim signal o'rnatishingiz kerak. Bundan tashqari, kun davomida uzoq uyqu tungi uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Nursiz uxlashga harakat qiling. Nur har doim insonga ta'sir qiladi, unga harakat qilish uchun signal beradi. Shu bilan birga, qorong'ulik tanaga yotishga tayyorlanish vaqti kelganligini aytadi. Agar yorug'likni o'chirish imkoni bo'lmasa, siz maxsus uyqu bandajidan foydalanishingiz mumkin.

Plaid. Ma'lumki, uyqu paytida inson tanasida metabolizm va nafas olish tezligi sekinlashadi. Harorat biroz pasayadi. Qulay uyqu uchun siz adyol yoki engil choyshabdan foydalanishingiz kerak. Kun davomida uxlash go'zallikni saqlashga yordam beradi. Bu ayollarni qiziqtiradi. Shuning uchun, bir oz uxlab, odam o'zini yanada chiroyli qiladi. Ma'lumki, terining holati to'g'ridan-to'g'ri tananing qanday dam olishiga bog'liq. Buning uchun 12 dan 15 soatgacha bo'lgan oraliqda tushni tanlash yaxshidir. Agar siz ochiq havoda yoki hech bo'lmaganda ochiq deraza bilan uxlasangiz yaxshi bo'ladi. Dam olayotganda siz yaxshi narsa haqida o'ylashingiz kerak.

Kun davomida uxlash uchun kontrendikatsiyalar. To'g'ri, ba'zi hollarda kunduzgi uyqu shunchaki foydasiz. Va ba'zida bu zararli bo'lishi mumkin. Masalan, uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odam kun davomida umuman uxlamagani ma'qul. Aks holda, tun bo'yi hushyor turishingiz kerak bo'ladi. Kunduzgi uyqu turli xil depressiyaga moyil bo'lganlar uchun ham zararli, bunday odamning ahvoli faqat yomonlashishi mumkin. Kun davomida siz 90 daqiqadan ko'proq uxlamasligingiz kerak, aks holda tananing bioritmlari buziladi, bu juda yomon. Va eng muhimi, kun davomida uxlashni yaxshi ko'radiganlarga munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. Bu dangasalik belgisi emas, aksincha, ular eng samarali va aqlli odamlardan biridir.

Shunday qilib, keling, xulosa qilaylik. Kutish kunduzgi uyquchanlikni yo'q qiladi, bu esa kamroq baxtsiz hodisalarga olib keladi va yuqori konsentratsiyani talab qiladigan vazifalarni bajarishda xato qilish ehtimolini kamaytiradi. Inson reaktsiyasini taxminan 16% ga oshiradi. Uzoq muddatli xotirani mukammal darajada yaxshilaydi. Ma'lumotni assimilyatsiya qilish uchun yaxshi. Barcha tavsiyalarga amal qilgan holda, kunduzgi uyqu insonga foyda keltiradi va uning salomatligi va farovonligini yaxshilaydi. Ammo bu ma'lumotni tahlil qilgandan so'ng, kunduzgi uyqu sizga foyda keltiradimi yoki aksincha, faqat zarar keltiradimi, o'zingiz hal qiling.

"On Zavalinka" musiqiy ijtimoiy tarmog'i.

Tepada

• Jami 11176
• Yangi 0
• Onlayn 4
• Mehmonlar 126

Ba'zan kunduzgi uyqudan keyin o'zingizni hushyor va kuchga to'la his qilasiz, ba'zan esa undan ham ko'proq bo'ladi. Xo'sh, kattalar uchun kun davomida uxlash yaxshimi? Biz somnologlar bilan birga ishladik.

Kunduzgi uyqu yaxshimi?

Tibbiyot nuqtai nazaridan kunduzgi uyquning foydalari haqida gapirishga hali erta, kunduzgi uyqu umr ko'rish davomiyligini oshirishi yoki, masalan, turli kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkinligini isbotlaydigan biron bir tadqiqot o'tkazilmagan. Mixail Poluektov, somnolog, tibbiyot fanlari nomzodi. - Ammo shifokorlar aniq nimani bilishadi: kunduzgi qisqa uyqu ish unumdorligini, immunitetni oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bu sizga yuqori ruhiy yoki jismoniy stress sharoitida qayta ishga tushirish imkonini beradi. Taxminan bir yarim soat uxlash yaxshidir, chunki bu vaqt inson uchun normal uyqu tsiklini tashkil qiladi.

Kunduzgi uyqu, qoida tariqasida, uyqu bosqichlari to'plami bo'yicha tungi uyqudan farq qilmaydi, - tushuntiradi somnolog, Unison somnologik xizmati rahbari Elena Tsareva. - Ammo bosqichlarning davomiyligida farqlar bo'lishi mumkin. Kechasi bilan solishtirganda kunduzi melatonin darajasi pastroq bo'lsa va tashqi ogohlantirishlar (yorug'lik, shovqin, telefon qo'ng'iroqlari va boshqalar) mavjudligi bilan uyquning chuqur bosqichlari kamroq va yuzaki bo'lishi mumkin. Xuddi shu sabablarga ko'ra uxlab qolish tezligi ham kamayishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz kunlik faollik kamaygan davrda uxlab qolsangiz (boyqushlar va larklar uchun bu boshqacha), unda bosh og'irligi va undan ham ko'proq uyquchanlik bilan uyg'onish ehtimoli yuqori. Quyosh botganidan keyin qisqa vaqt davomida uxlab qolish, melatonin ishlab chiqarishga reaktiv lag ta'siri tufayli tungi uyquni buzish ehtimoli ko'proq.

Kun davomida qanday uxlash kerak

2. Uxlab qolish uchun sharoit yaratish muhim (qora xona, tashqi ogohlantirishlarni cheklash - quloqchalar va uyqu niqobini ishlatishgacha).

3. Bir qator yirik kompaniyalar hatto yuqori stress sharoitida bir necha daqiqada tiklanish uchun maxsus xonalarni yaratadilar.

Agar siz haydash paytida uyquni his qilsangiz

Uyda yoki ishda siz dam olish uchun vaqt topishingiz mumkin (hech bo'lmaganda dam olish xonasida tushlik tanaffus paytida). Agar u ishlamasa, ha, charchoq ishlashga ta'sir qilishi yoqimsiz, ammo baribir bu muhim emas. Ammo charchoq hissi va natijada haydash paytida konsentratsiyani yo'qotish ancha jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Haqiqatan ham uxlashni xohlaydigan avtoulovchilar nima qilishlari kerak? Bu erda mutaxassislar ham rozi bo'lishadi.

Avtoulovchilar uchun tavsiya etiladigan kunduzgi uyquning qisqartirilgan versiyasi mavjud, deydi Mixail Poluektov. - Agar haydash paytida to'satdan uyqu kelib qolsa, yo'l chetiga chiqib, 20 daqiqa uxlash tavsiya etiladi. Bu davr qayerdan kelgan? 20 daqiqalik uyqudan keyin, odatda, chuqurroq uyquga tushadi. Va odam chuqur uyqudan keyin uyg'onganida, u bunday "uyqu zaharlanishi" fenomenini boshdan kechirishi mumkin, u darhol o'ziga kelmaydi, darhol kerakli ko'nikmalarga ega bo'lmaydi, masalan, transport vositalarini boshqarish.

Kunduzgi uyquning davomiyligiga ko'ra, 20 daqiqadan ko'proq uxlash ishlashga 10-15 daqiqadan ko'ra ko'proq zarar etkazishini ko'rsatadigan tadqiqot mavjud, deydi Elena Tsareva. - Bu shunchaki chuqur uyquga ketish ehtimoli oshishi bilan bog'liq, bu vaqtda uyg'onish qiyinroq va undan keyin bosh "og'irroq" bo'ladi.

Somnologlar qachon uxlashni buyuradilar?

Odamlar hali ham somnologlarga murojaat qilishga qaror qilgan eng keng tarqalgan muammo tungi uyqu buzilishidir. Va odamlar orasida mashhur bo'lgan "kechasi yaxshi uxlamadilar - keyin kunduzi uxlanglar" degan maslahat mutlaqo noto'g'ri. Axir, uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar kunduzi uxlab yotgan holda, tungi uyquning bir qismini "o'g'irlashadi". Xo'sh, qanday holatda shifokorlar hali ham kunduzgi uyquni buyurishadi?

Somnologlar kunduzgi uyquni faqat odamda narkolepsiya yoki idiopatik gipersomniya kabi noyob kasalliklardan biri borligiga ishonch hosil qilgan taqdirdagina tavsiya qiladilar, deydi Poluektov. - Bu kasalliklarning ikkalasi ham kunduzi haddan tashqari uyquchanlik bilan birga keladi. Va bu holatlarda, kunduzgi soatlarda rejalashtirilgan uxlab qolish odamga e'tibor va ishlash darajasini saqlab qolishga imkon beradi.

Kunduzgi uyqu 7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun fiziologik hisoblanadi, deya qo'shimcha qiladi Elena Tsareva. - Kattalarga odatdagidek kerak emas. Katta yoshli odamlarda kunduzgi uyqu tungi uyquning etishmasligi yoki sifati yomonligi yoki tananing stressga moslashishdagi zaxiralarining ko'pligi belgisidir. Bu ko'pincha majburiy vaziyatda kuzatiladi: smenali jadvalda yoki 8 soatdan ortiq uyqu tanqisligida (masalan, yosh ota-onalarda yoki ijtimoiy hayotga moslashish uchun kerakli vaqtdan ertaroq turadigan "boyqushlar" da. ramka). Kunduzgi uyqular tungi uyqu yoki tungi uyg'onish yoki uyqu rejimini o'zgartirish kabi uyqu muammolari bo'lgan odamlar uchun mos emas. Bunday hollarda tungi uyqu yanada yomonlashishi mumkin. Ayniqsa, ko'pincha bunga ijtimoiy majburiyatlar (ish, o'qish) doirasida bog'lanmagan va xohlagan vaqtda yotoqda bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar (masalan, frilanserlar) duch kelishadi.

Agar kunduzgi uyqu zarurati bo'lsa, bu somnolog bilan suhbatlashish va uyquni o'rganish (polisomnografiya) haqida o'ylash uchun imkoniyatdir. Yaqinda bu uyda mumkin bo'ldi. Shunday qilib, kunduzgi uyqu, xuddi horlama kabi, tungi uyquning buzilishining belgisi bo'lishi mumkin. Sog'lom uyqu tiklanganda, kunduzgi uyquga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi.

Kun davomida uxlay olasizmi?

“Ba’zan tushlik va kechki ovqat orasida uxlash kerak bo‘ladi. Men shunday qilaman. Kunduzi uxlash vaqtingizni kamaytirmaydi - tasavvurga ega bo'lmagan ahmoqlar shunday deb o'ylashadi. Sizda ko'proq vaqtingiz bo'ladi, chunki sizda bir kunda ikki kun bo'ladi ... " Uinston Cherchill (91 yoshga to'lgan!)

Uyqu foydalidir. Ba'zi odamlar bu tezisni shunchalik yurakka qabul qilishadiki, ular yotish imkoniyatidan mamnuniyat bilan foydalanadilar, shu jumladan kunduzgi uyquni mashq qilishadi. Boshqalar shunchaki tananing chaqiruviga ergashadilar va kun davomida uxlashadi. Ammo kattalarning kunduzgi uyqusi zaiflik, ortiqcha va dangasalikning namoyon bo'lishi deb hisoblaydiganlar bor. Kimga ishonish kerak?

Kunduzgi uyquning afzalliklari

Boshlash uchun biz kun davomida faqat loferlar dam olishi haqidagi afsonani yo'q qilamiz. Kunduzgi uyqu foydali, shubhalanmaydi! Ko'plab muvaffaqiyatli odamlar kun davomida uxlab qolishdi va uxlashdi - masalan, ushbu maqolaning epigrafida juda qulay tilga olingan ajoyib siyosatchi Uinston Cherchillni olaylik. Ko'pgina zamondoshlarimiz ham kun davomida uxlash imkoniyatidan foydalanadilar. Misol uchun, taniqli rus marketologi Roman Maslennikovning aytishicha, u asosan bepul jadval va kun davomida uxlash uchun jozibali imkoniyat tufayli tadbirkor bo'lgan. Aytgancha, u hatto bu haqda kitob yozgan - "Kunduzgi uyqu haqidagi butun haqiqat". Tavsiya etilgan o'qish!

Kunduzgi uyquning foydalari shubhasizdir, u olimlar tomonidan o'rganilgan va isbotlangan. Kaliforniya universiteti mutaxassislari muntazam ravishda 20 daqiqalik uyqu bilan shug'ullanadigan bir necha yuz kishi bilan suhbatlashdi. Chet elda buni kuch-qudrat uyqusi deb atashadi (yurtdoshlarimiz klassikaga muhabbat tufayli kunduzgi uyquni “Stirlitz orzusi” deb atashadi). Bu odamlarning barchasi maxsus anketalarni to'ldirdi, keyin ma'lumotlar tahlil qilindi.

Endi kunduzgi uyqu foydalimi va nima uchun bu juda yaxshi degan savolga juda aniq javob berish mumkin: bu konsentratsiyani va ish faoliyatini 30-50% ga oshiradi. Bundan tashqari, kun davomida uxlayotgan barcha odamlar qisqa dam olish kayfiyatni yaxshilaydi, kuch beradi va asabiylashishni kamaytiradi.

Inson holatidagi ob'ektiv o'zgarishlar o'rganilgan boshqa tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunduzgi uyqu asab o'tkazuvchanligi va motor reaktsiyalarini 16% ga yaxshilaydi. Va agar u muntazam ravishda qo'llanilsa, u hatto yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Kechasi yaxshi uxlayotgan odam uchun kunduzi uxlash mumkinmi? Ha, garchi bu holda, kunduzgi uyqu umuman kerak emas. Ammo, agar siz kechasi kam uxlasangiz, tungi uyqu tashqi sabablarga ko'ra buzilgan bo'lsa, ishingiz sizni tezda charchatadi yoki tanangiz kunduzgi uyquni talab qilsa, unda sizga haqiqatan ham kerak!

Tushga 20 daqiqa vaqt sarflasangiz, bu kichik vaqt yo'qotilishining o'rnini samaradorlik va ishtiyoq bilan qoplaysiz!

Va endi - mashq qilish uchun. Kunduzgi uyqularni ko'rsatmaslik uchun bir nechta qoidalar mavjud. ularning qorong'u tomonlari va undan to'lanadigan barcha "bonuslarni" olishingizga yordam bering.

1. Kunduzgi uyquning davomiyligi vaqt bilan cheklanishi kerak. Optimal daqiqalar. Bir qarashda, bu juda oz ko'rinadi, ammo bunday qisqa dam olish ham tetiklanish uchun etarli. Miyaning chuqur sekin uyquga o'tishga hali vaqtlari yo'q, undan osongina "chiqish" mumkin emas.

• Agar kechasi etarlicha uxlamagan bo'lsangiz, kunduzgi uyqu bir daqiqaga yoki hatto 1,5 soatgacha (bir uyqu tsiklining davomiyligiga qarab) uzaytirilishi mumkin.
• Agar siz tinimsiz uyqusiz bo'lsangiz, lekin uxlash uchun deyarli vaqtingiz yo'q bo'lsa, uxlab qolish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning. Bir necha yil oldin, 10 daqiqalik uyqu butun bir soat davomida kuch va quvvat bag'ishlashi isbotlangan! Albatta, talabalar sifatida ko'pchilik ma'ruzalarda uxlab qolishgan. Uyg'onganingizdan so'ng o'yin-kulgi va hayajonni eslaysizmi? Ammo bu uning hammasi - kunduzgi uyqu :).

1. Kunduzgi uyquning davomiyligi ideal darajada kichik. Ammo bu hayotning ahamiyatsiz epizodi sifatida qarash kerak degani emas! Hech kim uni buzmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz "qonuniy" yarim soat davomida 2-3 marta uyg'ongan bo'lsangiz, kunduzgi uyqu istalgan effektni keltirmaydi.
2. Ko'p odamlar yorug'lik va shovqin borligida uxlab qolishlari qiyin. Agar siz ham ulardan biri bo'lsangiz, uxlayotgan xonada ideal sharoitlarni yarating: sukunat, qorong'ulik (bu holda sizga ko'z niqobi va quloqchalar yordam beradi), qulay to'shak. Garchi siz kun davomida uxlayotganingizda, kiyinishingiz va yotishingiz shart emas: agar sizda kuchli iroda bo'lmasa, siz uyg'onish paytida uxlab qolishingiz va tushingizda kutilganidan ko'ra ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin. Va "kunduzgi" kiyimlar va to'shak o'rniga divan sizni hech bo'lmaganda ozgina tarbiyalaydi. Ishda dam olishga qaror qilgan odamlar (bu har doim ham emas, lekin mumkin) yanada osonroq: ular, ayniqsa, to'shak va divan (divan?) o'rtasida tanlovga ega emaslar :).
3. Ba'zi odamlar bir muncha vaqt kundalik shovqin-surondan "yiqilib tushishga" to'g'ri keladi, degan fikrdan noqulay. Umidsiz bo'lmang; sizsiz yarim soat ichida hech narsa bo'lmaydi (agar siz yuk mashinasi haydovchisi, havo harakatini boshqaruvchi yoki atom elektr stantsiyasining operatori bo'lmasangiz). Siz birinchi marta uxlay olmasligingiz mumkin. Yoki kunduzgi uyquga bir nechta urinishlar ham muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Ammo vaqt o'tadi va siz kun davomida, bundan tashqari, har qanday sharoitda butunlay xotirjam "o'chirishni" o'rganasiz. Masalan, xorijda ish joyida dam olish xonasi bo‘lmagan ofis xodimlari tushlik tanaffus vaqtida mashinalar to‘xtash joyiga borib, mashinalarida tinch uxlaydilar.
4. Voyaga etgan odamning kunduzgi uyqusini kunning soatlaridan kechiktirmasdan rejalashtirish yaxshiroqdir. Buning ikkita sababi bor. Birinchidan, bu tana dam olishga eng muhtoj bo'lgan vaqt, shuning uchun siz tezroq uxlab qolasiz. Ikkinchidan, agar siz juda kech uxlashni kechiktirsangiz, kunduzgi uyqudan keyin uyg'onish juda kech bo'ladi va bu tungi uyquni buzishi mumkin.
5. Uyg'onish vaqti uchun signal o'rnatayotganda, uxlash daqiqalariga qo'shimcha ravishda, siz hali ham uxlab qolish uchun o'zingizga ozgina vaqt berishingiz kerakligini unutmang va bu yana 5-15 daqiqa. Buni hisobga olish yaxshiroqdir, aks holda siz uyg'onish arafasida asabiylashasiz va uxlay olmaysiz.
6. Agar siz uyg'onishda an'anaviy qiyinchiliklarga duch kelsangiz va kutilganidan ko'proq uxlashdan qo'rqsangiz, o'zingizga yordam bering. Faqat yotishdan oldin, ... qahva yoki kuchli choy iching. Ushbu ichimliklardagi kofein darhol ta'sir qilmaydi, lekin bir necha daqiqadan so'ng, siz turishingiz uchun vaqt o'tgach. Natijada siz osonroq uyg'onasiz.
7. Engil letargiya, mushaklarning "to'ldirilishi" va zaiflik uyquning normal "oqibati" dir. Kunduzgi uyqudan keyin uyg'onish ham ushbu belgilar bilan birga bo'lishi mumkin. Tezroq ko'ngilni ko'tarish uchun engil mashqlarni bajaring, yorqin chiroqni yoqing yoki deraza oldiga boring - va orzu qo'l kabi uchib ketadi. Buning evaziga quvnoqlik, yaxshi kayfiyat va yangi g'oyalar keladi.

Kunduzgi uyquning kelajagi bormi?

Kunduzgi uyqu foydali - bunga hech qanday shubha yo'q. Agar u to'g'ri rejalashtirilgan va to'g'ri "bajarilgan" bo'lsa, u sizning charchoqni engib bo'lmas davosiga aylanadi! Afsuski, narsalar odatda uning foydalari haqida fikr yuritishdan nariga o'tmaydi.

2013 yil sentyabr oyida Moskvada "uyqu e'lonlari" bo'lib o'tdi - ofis xodimlari ko'chalarga chiqishdi va o'sha erda uxladilar (yoki simulyatsiya uyqusi): biznes markazlari zinapoyasida, avtobus bekatlarida va boshqa jamoat joylarida. Bu ish beruvchilar uchun xabar edi: ish joyida dam olish va uxlash zarurati haqida noaniq ishora. Ko'pincha, boshliqlar aniq javob berishdi: ko'pchilik o'z xodimlariga ish vaqtida uyqu uchun pul to'lashga tayyor emasliklarini aytishdi.

Lekin hamma ham befarq qolmadi. Google, Apple va boshqa dunyoga mashhur ilg'or kompaniyalar misollariga e'tibor qaratgan holda, Rossiyaning ayrim yirik firma va korxonalari rahbarlari o'z xodimlari uchun dam olish xonalarini tashkil qilishni boshladilar. Ular hatto uyqu kapsulalarini ham sotib oldilar - qulay uyqu uchun maxsus qurilmalar, ular yordamida oddiy mehnatkashlar o'zlarining zukkoliklarini mashq qilishlari shart emas (rasmga qarang).

Ushbu videoda uxlab yotgan kapsulalar qanday ko'rinishini ko'rishingiz mumkin:

Afsuski, ishlaydigan odamlarning aksariyati uchun foydali kunduzgi uyqu orzu bo'lib qolmoqda va savol: "Kun davomida uxlash mumkinmi?" ular faqat bitta narsaga javob berishlari mumkin: "Ha, lekin, afsuski, bizda buni qilish imkoniyati yo'q!" Voy…

Ushbu mavzu bo'yicha boshqa qiziqarli maqolalarni o'qing:

Kunduzgi uyqu - bu kerakmi? Kattalar uchun kunduzgi uyquning foydalari va zarari

Kunduzgi uyqu maktabgacha yoshdagi bolalarning ko'pligiga ishoniladi. Biroq, bu da'vo mutlaqo asossizdir. Bundan tashqari, butun dunyo bo'ylab ko'proq shifokorlar kattalar uchun kunduzgi uyquni stressdan xalos bo'lish, sog'lomlashtirish va charchoqni yo'qotish vositasi sifatida "ta'riflashmoqda".

Xo'sh, kattalar kunduzgi uyquga muhtojmi yoki kechasi etarli darajada uxlash uchun etarlimi? Agar siz bunday tushning barcha afzalliklari va qiyinchiliklarini bilsangiz va ularni to'g'ri ishlatsangiz, unda javob, albatta, ha, sizga kerak!

Kunduzgi uyqu sizni xursand qilish, aqliy ravshanlik va energiyani tiklash imkonini beradi. Tushlikdan keyin qisqa tanaffus kun davomida, ayniqsa, noqulay ob-havo sharoitida yoki monoton ishda teng darajada samarali bo'lishga imkon beradi.

Kunduzi yarim soatlik uyqu tasavvurni, diqqatni va konsentratsiyani yaxshilaydi. Shuning uchun konsentratsiyani talab qiladigan kasblarning ko'plab vakillari kun davomida bir muddat yotishga harakat qilishadi.

So'nggi yillarda o'tkazilgan ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunduzgi uyqu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, virusli kasalliklar va stressning boshlanishi bilan kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, qisqa kunduzgi uyqu tanadagi regeneratsiya jarayonlarini qo'llab-quvvatlaydi, ya'ni siz uxlayotganingizda, siz yoshroq bo'lasiz!

Mushaklar va psixologik taranglikni bartaraf etish uchun kunduzgi uyquning afzalliklarini ham ortiqcha baholash qiyin! Bu butun organizm uchun o'ziga xos qayta ishga tushirishdir, shundan so'ng barcha tizimlar, ayniqsa neyrohumoral tartibga solish tizimi tuzatiladi. Murakkab muammolarni bartaraf etish, to'g'ri echim yoki to'g'ri so'zlarni topish - bularning barchasi tushda mumkin, shuning uchun siz uyg'onganingizda, sizni band qilgan savolga javobni allaqachon bilib olasiz.

Ayni paytda, ko'pchiligimiz o'z tajribamizdan tasdiqladikki, ba'zida kunduzgi uyqudan keyin o'zingizni yanada qattiqroq his qilasiz. Bunday reaktsiyaning sababi nima?

Gap shundaki, kun davomida juda ko'p uxlash vaqtni ichki idrok etishning buzilishiga olib keladi. Miya juda chuqur uyquga ketadi va chuqur uyquga ketadi. Bu vaqtda uyg'onib, charchaganingizni his qilasiz va boshingiz "tumanga tushgandek" bo'ladi. Bundan tashqari, bosh og'rig'i, qon bosimining pasayishi va umumiy charchoq hissi bo'lishi mumkin.

Xo'sh, kunduzgi uyqu nima - yaxshi yoki yomon?

Kattalar uchun kunduzgi uyquning afzalliklaridan to'liq foydalanishga imkon beradigan bir nechta qoidalar mavjud.

• 12:00 dan 15:00 gacha, bir daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt oralig'ida yoting.
• Xonadagi eng salqin joyda uxlang. Iloji bo'lsa, oynani oching. Toza havo tezroq uxlab qolishingizga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
• Tushning qisqa bo'lishini to'g'ri sozlash juda muhimdir. Bu tungi to'shakdan boshqa joyda sodir bo'lsa yaxshi bo'ladi. Qulay holatda o'tiring, ijobiy narsalarni o'ylab ko'ring yoki tinchlantiruvchi, tasalli beruvchi musiqa qo'ying.
• Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.
• Budilnikni 40 daqiqaga qo'ying, lekin uyg'onganingizdan so'ng, darhol sakrab turmang, lekin yana bir necha daqiqa yotib, muloyimlik bilan cho'zing. Uyqudan uyg'onishga bunday bemalol o'tish kunduzgi uyquning afzalliklarini yanada oshiradi.
• Agar siz ofisda ishlasangiz va tushlik tanaffusingiz 1 soat davom etsa, bu vaqtning yarmini uyquga sarflang. Buni amalga oshirish uchun o'z joyingizga qulay o'tiring, stolga suyaning, boshingizni buklangan qo'llaringizga qo'ying va stulda bir oz orqaga qayting, shunda orqangiz deyarli gorizontal holatni oladi. Bu holatda, barcha mushaklaringiz dam olishga vaqt topish uchun etarlicha bo'shashadi.
• Yosh onalar bolasi bilan "sokin soat" tashkil qilishlari mumkin. Kunning o'rtasida qisqa tanaffus charchagan ayolning tiklanishiga, stress va tartibning ta'sirini kamaytirishga imkon beradi.
• Agar sizning turmush tarzingiz kunduzgi uyquni kundalik tartibingizga kiritishga imkon bermasa, buning uchun dam olish kunlaridan foydalaning. Hatto haftada bir marta kunduzgi uyqu kattalar uchun katta foyda keltiradi!

Agar uxlay olmasangiz nima qilish kerak?

Kattalar uchun kunduzgi uyqu odat tusiga kiradi. Qanday qilib osongina uxlab qolishni va kechki ovqatdan keyin osongina uyg'onishni o'rganish uchun sizga biroz vaqt kerak bo'ladi.

O'zingiz uchun kechqurunga o'xshash, ammo qisqaroq uxlash marosimini yarating. Bu tana uchun o'ziga xos signalga aylanadigan 2 ta harakat bo'lishi mumkin. Ular har doim bir xil bo'lishi va bir xil tartibda borishi kerak.

Bu erda odatda kundalik qo'yish marosimiga kiritilgan harakatlarning taxminiy ro'yxati keltirilgan. Ularning barchasi 5 daqiqadan kamroq vaqtni oladi, lekin muntazam foydalanish bilan ular tez va samarali uxlab qolishga yordam beradi.

• Iliq suv bilan yuvish.
• Barmoqlar, bo'yin va quloqlarning asosini o'z-o'zidan massaj qilish.
• Bir stakan iliq (issiq emas) choy, kichik qultumlarda ichiladi.
• Tinchlantiruvchi ohanglar, qo'shiqlar va beshiklar - masalan, Natalya Faustovaning diskidagi kabi.
• Lavanda yoki yalpizning efir moyini inhalatsiyasi, 1-2 tomchi ro'molchaga surtilishi va siz bilan olib yurishi mumkin.
• Ko'zlarni qoplaydigan yumshoq issiq bandaj.
• Oyoqlaringizni poyabzaldan ozod qilishingiz mumkin bo'lgan maxsus "konvert".

Agar siz hali ham uxlash kerakligini bilmasangiz, haftasiga kamida 3 marta tushdan keyin uxlab ko'ring. Keyin o'zingizni qanchalik yangi va xotirjam his qilishingizga hayron qolasiz!

Statistikaga ko'ra, har bir inson hayotida kamida bir marta uyqu bilan bog'liq muayyan muammolarni boshdan kechiradi. Shuning uchun uyqusizlik bilan kurashish usullarini bilish juda muhim, garchi hozirgi paytda sizga umuman kerak emasdek tuyulsa ham. Biz siz uchun tez uxlab qolishning eng yaxshi usullarini to'pladik, ular maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi va mutlaqo hamma uchun mos keladi.

Biz siz uchun ishdan keyin kechqurun qanday dam olish bo'yicha 10 ta eng yaxshi g'oyalarni to'pladik. Ushbu oddiy va samarali maslahatlar sizga o'z uyqu jadvalingizni yaratishga yordam beradi, ya'ni siz o'zingizni xotirjam va energiya bilan to'la his qilasiz!

Yangiliklarni oling!

• Sizning ismingiz:

Bizning do'konimiz

"Yana bir oz, va men albatta uxlayman!" Kim o'zi bilan bunday suhbatlarni bilmaydi? Televizor, Internet, kitoblar, ish... Bizning hayotimiz vaqt o'tkazishni istagan narsalarga to'la va uni uyquga sarflash juda achinarli!

Ota-onalar aytadilar

Meni, bastakor-aranjirovkachini hayratda qoldirish qiyin, lekin "Butun oila uchun lullaby" meni hayratda qoldirdi! Tan olaman, hatto bir oz yig'ladim, bu ko'p yillar davomida kuzatilmadi. Ovoz jo'shqin, mehribon, mehribon, muloyim - juda aziz, faqat onaga ega. Sizni tinglab, siz iliq nurni his qilasiz va dunyo endi shafqatsiz va befarq ko'rinmaydi. Uzoq vaqt davomida unutilgan tuyg'ular va bolalik orzulari uyg'onadi. Bizni qo‘shiqlarning aranjirovkalari – zerikarli naqshlarsiz va zerikarli “sakrash” ritmidan xoli, manba materialga ehtiyotkorlik bilan, xushmuomalalik bilan munosabatda bo‘lish mamnun bo‘ldi. Kechirasiz, men aranjirovka muallifini bilmayman, lekin hayrat va hurmatimni bildirmoqchiman.

Kun davomida uxlash yaxshimi?

Kunduzgi uyqu miyani "qayta ishga tushirishga", muammoga boshqa tomondan qarashga va to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi.

Kun davomida uxlash foydali va zarurdir va bu haqiqat uyqu mutaxassislari tomonidan tan olingan. Kunduzgi uyqu yurak-qon tomir tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar siz kuchli stressli vaziyatdan keyin 45-60 minut ichida uxlasangiz, u holda yuqori qon bosimi pasayadi va normal holatga qaytadi. Tana tiklanadi va odam yana ishlashga tayyor.

Ko'pgina muvaffaqiyatli odamlar kunning birinchi yarmidan keyin tushdan keyin pok qilish kerak deb hisoblashadi:

Uinston Cherchill birinchi marta tushdan keyin uxlash urush paytida qaror qabul qilish uchun zarur bo'lgan fikrning ravshanligini tiklashga yordam berganligini ta'kidlab, "tiklovchi uyqu" atamasini kiritdi. U tushlik va kechki ovqat orasida biroz uxlash kerakligini aytdi.

Margaret Tetcher 14.30 dan 15.30 gacha yordamchilarga uni bezovta qilishni qat'iyan man qildi, chunki u dam olayotgan paytda edi.

Bill Klinton ham soat 15:00 da bezovta qilmaslikni so'radi.

Leonardo da Vinchi kuniga bir necha marta uxlagan, shuning uchun u tunda ishlagan.

Napoleon Bonapart o'zini kunduzgi uyqudan bosh tortmadi.

Tomas Edison kun davomida uxlash odati haqida g'ayratli bo'lmasa-da, u har kuni bu marosimni bajargan.

Prezident Franklin Ruzveltning rafiqasi Eleanor Ruzvelt muhim nutqlari oldidan tushdan keyin uxlab, kuchini tikladi.

Prezident Jon Kennedi har kuni karavotda ovqatlanar, keyin esa qattiq uxlardi.

Boshqa mashhur kunlik uyquchilar - Albert Eynshteyn, Yoxannes Brams.

Kunduzgi uyqu tananing holatiga qanday ta'sir qiladi?

Kunduzgi uyqu "tuyish" oldini oladi. Zamonaviy dunyoda odamlar yugurishadi, to'xtovsiz yugurishadi, o'z maqsadlariga erishishga intilishadi. Va bu tanaffussiz yugurishda odam stressga, jismoniy va ruhiy kuchning charchashiga va umidsizlikka duchor bo'ladi. Kunduzgi uyqu tanani tiklaydi, stressni kamaytiradi, vaziyatni qayta ko'rib chiqishga imkon beradi.

Uyqu hissiy idrokni kuchaytiradi. Kunduzgi uyqu hissiyotlarning (ko'rish, eshitish, ta'm) keskinligini oshirishga imkon beradi. Uyqudan keyin ijodkorlik kuchayadi, chunki miya bo'shashadi va yangi g'oyalar paydo bo'ladi.

Kunduzgi uyqu yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Kun davomida haftasiga kamida 3 marta uxlaydiganlar yurak xastaligi xavfini 40% ga kamaytiradi. Olimlarning aytishicha, kunduzgi uyqu miokard infarktiga qarshi kuchli quroldir.

Kunduzgi uyqu ish faoliyatini yaxshilaydi. Ko'pgina tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishchilar tushdan keyin samarasiz bo'lishadi. Ishchilarning mehnat unumdorligini tiklash va ularni kun boshidagi darajaga qaytarish uchun atigi 30 daqiqa uxlash kifoya.

Ishda kunduzgi uyqu

Ko'pchiligimiz uchun kechki ovqatdan keyin va hatto yotoqda dam olish mutlaqo mumkin emas. Ko'pgina kompaniyalar xodimlarning kunduzgi dam olishlariga bo'lgan munosabatini o'zgartirib, sodiq bo'lishadi. Avtomobilda sayohat qilganlar uchun kunduzgi uyqu uchun tinch joy topish eng oson. Siz mashinada nafaqaga chiqishingiz, o'rindiqni qulay joyga o'rnatishingiz va uxlashingiz mumkin. Bundan tashqari, qulay stul bilan alohida ofisga ega bo'lganlar uchun yaxshi. Uydan ishlayotgan frilanserlar uchun esa eng yaxshisi, ular yotoqqa yotib, yaxshi uxlashlari mumkin.

Mutaxassislar kun davomida uxlash odati yurak xurujidan o'lim xavfini deyarli 40 foizga kamaytiradi.

Muntazam ravishda uxlang. Har kuni kunduzgi uyqu uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Bu sizga kunlik bioritmlarni o'rnatish va hosildorlikni oshirish imkonini beradi.

Bir oz uxlang. Agar siz uzoq va qattiq uxlasangiz, u holda mastlik holati, disorientatsiya hissi paydo bo'ladi. Bir daqiqa uxlash tavsiya etiladi. Ko'p uxlamaslik uchun telefoningizga signal o'rnating. Bundan tashqari, uzoq kunduzgi uyqu tungi uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin.

Nursiz. Nur inson tanasida harakat qilish uchun signal sifatida ishlaydi. Tananing qorong'ilikka tabiiy javobi "o'chirish" yoki "kutish rejimiga o'tish" dir. Chiroqni o'chirishning hech qanday usuli bo'lmasa, siz uyqu bandajidan foydalanishingiz mumkin.

Plaid. Uyqu paytida metabolizm sekinlashadi, nafas olish tezligi sekinlashadi va tana harorati biroz pasayadi. Shuning uchun uyqu paytida o'zingizni qulay his qilish uchun engil choyshab yoki adyoldan foydalanish yaxshiroqdir.

Ehtiyot bo'ling. Albatta, stolda uxlab yotgan hamkasbi kulgi va hazil-mutoyiba sabab bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u tuyaqush yostig'ini kiygan bo'lsa (uni istalgan joyda uxlashingiz mumkin). Ammo bu halokatli emas va sog'lom kulish tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar siz umumiy e'tibor ostida uxlashdan xijolat bo'lsangiz, unda siz kiler, yig'ilish xonasidan foydalanishingiz mumkin, lekin eng muhimi, o'z mashinangizdan foydalanishingiz mumkin.

Kunduzgi uyqu uchun kontrendikatsiyalar

Ba'zi hollarda kunduzgi uyqu mutlaqo foydasiz, ba'zan esa hatto zarar etkazishi mumkin.

Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar kunduzi uxlamasliklari yaxshiroqdir, chunki kechalari ular umuman uxlamasliklari mumkin.

Shuningdek, depressiyaga moyil bo'lganlar uchun kunduzgi uyqudan qochish yaxshiroqdir, chunki vaziyat yomonlashishi mumkin.

Mutlaqo foydali bo'lmagan tananing bioritmlarini buzmaslik uchun siz kun davomida 90 daqiqadan ko'proq uxlashingiz mumkin.

Va kun davomida uxlashni yaxshi ko'radigan odamlarga munosabatingizni o'zgartirish muhimdir. Chunki ular hech qanday dangasa emaslar. Aksincha, ular eng aqlli va samarali odamlardan biri.

Dori-darmonlarni qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalar

Muhim rol o'ynadi. Odamlar insonning ruhi boshqa olamlarga ko'chiriladi, sayohat qiladi va keyin egasining tanasiga qaytadi, deb ishonishgan. Hatto uyqu va tushlarni homiylik qilgan xudolar ham bor edi. Bizning davrimizda odamning uyquga bo'lgan munosabati unchalik o'zgarmadi. U faqat ilmiy jihatdan asosliroq bo'ldi.

Kechasi uyqu tabiiy ravishda tanaga foydalidir. Dam olish vaqtida tananing barcha funktsiyalari sekinlashadi, tizimlar va organlar sekinroq ishlaydi, shunda ertalab biz hushyor va faol bo'lamiz. Kunduzgi uyqu paytida nima sodir bo'ladi? Bu zararli yoki foydalimi?

Kun davomida uxlash kerakmi?

Olimlar va shifokorlarning fikriga ko'ra, insonning psixologik va jismoniy holatini tiklash uchun bir kunlik dam olish kerak. Biroq, ba'zi odamlar siesta odatdagi uyqu-uyg'onish ritmini buzishi mumkin deb hisoblashadi. Agar siz kun davomida dam olishni to'g'ri rejalashtirsangiz, bu sizning farovonligingizga va kechasi uxlash istagingizga ta'sir qilmaydi.

Yodda tutish kerak bo'lgan maxsus qoidalar mavjud, ular tufayli siz kunduzgi uyqudan to'liq foyda olishingiz mumkin. Vaziyatga qaramay, tananing tezda "uyqu rejimiga" o'tishi uchun muntazam ravishda siesta tashkil qilish tavsiya etiladi. Shuni yodda tutish kerakki, kunduzgi uyqu to'g'ri tashkil etilishi kerak. Unga tananing kuchini to'liq tiklash uchun 20-30 daqiqa etarli bo'ladi. Bu optimal vaqt, chunki bu davrda biz sekin uyqu fazasiga o'tishga vaqtimiz yo'q, bu uyg'onganimizda hushyorlikni his qilishimizga yordam beradi.

Kunduzgi uyqu uchun tartibni qanday o'rnatish kerak

Bu erda siz quyidagi ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak, xususan:

• O'zingizni juda charchagan vaqtni tanlang. Olimlar 13 dan 15 soatgacha bo'lgan bo'shliqni tavsiya qiladilar. Shunda tana ko'proq foyda oladi.
• Siz yotoqxonani qoraytirib qo'yishingiz yoki tezroq uxlab qolishingiz uchun maxsus bandaj kiyishingiz mumkin, chunki tana uyquga ketish uchun signalni shunday qabul qiladi.
• Siz o'zingizni engil adyol bilan yopishingiz mumkin, chunki uxlayotgan odam issiq xonada ham sovuqni his qiladi. Bu tanadagi barcha jarayonlar sekinroq davom etishi bilan bog'liq.
• Yotishdan oldin signalni o'rnating. Uxlash uchun 25-30 daqiqa, uxlash uchun esa 10-15 daqiqa kerak bo'ladi. Bu sizni xursand qilish uchun etarli bo'ladi.
• Bioritmlar normal holatga qaytishi uchun siz muntazam ravishda siesta o'tkazishingiz kerak.

Kunduzgi uyqudan keyin biz o'zimizni yanada baquvvat, faol va har qanday vazifani engishga qodir bo'lamiz. Kunduzgi dam olishning afzalliklarini tasdiqlash uchun ko'plab mamlakatlar olimlari tajriba o'tkazdilar. Ko‘ngillilar ikki guruhga bo‘lingan: kunduzi uxlayotganlar va uyg‘oq bo‘lganlar. Sinov natijalariga ko‘ra, olimlar kun davomida uxlayotgan odamlar o‘zini ancha yaxshi his qilishini, mehnat qobiliyatini oshirishini va kayfiyatini yaxshilashini aniqladi.

Germaniyada qiziqarli tajriba o'tkazildi. Mavzularning ikkita jamoasiga ma'lum miqdordagi so'zlarni yodlab olish so'ralgan. Keyin bir jamoa divanga o'tdi, ikkinchisi esa boshqa faoliyatga o'tdi. Tajriba yakunida quyidagi natijaga erishildi: uxlayotganlar uxlamaganlarga qaraganda ko'proq so'zlarni eslab qolishgan. Shunday qilib, uyqu xotira funktsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Shuni yodda tutish kerakki, siz o'ttiz daqiqadan ko'proq uxlashingiz kerak, chunki uyqu fazalari bizning farovonligimizga bevosita ta'sir qiladi. Biz uyquga ketganimizda, biz uyquchanlik yoki engil uyqu bosqichiga tushamiz. 5-10 daqiqa davom etadi. Keyin kuchliroq dam olish bosqichi keladi, keyin esa - chuqur uyqu. Agar siz REM bo'lmagan uyqu fazasiga kirsangiz, o'zingizga zarar bermaslik uchun uning tugashini kutishingiz kerak. Agar siz ertaroq uyg'onsangiz, zaiflik, charchoq holatidan qochib bo'lmaydi.

Video: kunduzgi uyqu foydalimi?

uyqu turlari

Olimlar va tibbiyot vakillari an'anaviy ravishda kunduzgi dam olishning bir nechta turlarini ajratib ko'rsatishadi:

• Mikro uyqu. Uyquchanlik sizni engadi, lekin siz etarlicha uxlay olmaysizmi? O'zingizni mikro uyquga o'rgating. Uyg'onish va kuningizni davom ettirish uchun 2-3 daqiqa uxlang. Ushbu turdagi uyqu ongni "o'chirish" bilan tavsiflanadi, shundan so'ng odam uxlab yotganini eslamasligi mumkin.
• Mini uyqu. Besh daqiqadan o'n besh daqiqagacha uxlab yotgan holda, siz jismoniy faollikni oshirishingiz, batareyalaringizni zaryad qilishingiz va diqqatni jamlashingiz mumkin. Bunday qisqa dam olish charchoqni, asabiylikni bartaraf etishga yordam beradi. Shu bilan birga, salomatlik tomoni ham bor: mini-uyqu paytida yurak-qon tomir tizimining ishi yaxshilanadi, mushaklar bo'shashadi va hatto teri silliqlashadi. Uinston Cherchill samarali va faol ishlash uchun 10-15 daqiqa uxlash uchun barcha imkoniyatlardan foydalangan.
• 20 daqiqa uxlang. Bunday holda, butun organizm uchun foyda bor. Yigirma daqiqalik siesta davomida ma'lumotni idrok etish darajasi oshadi, miyaning faol faoliyati bog'lanadi, jismoniy faollik paydo bo'ladi. Bunday tushdan keyin sizga kuch va energiya to'lqini beriladi.
• Davomiy. Bunday uyqu yosh bolalar va kasal odamlar uchun zarurdir. Bu butun organizmning tiklanishini tezlashtiradi, kognitiv jarayonlarni yaxshilaydi, shuningdek, kasallik bilan tezda kurashishga yordam beradi.

Mutaxassislarning fikricha, uzoq vaqt yoki kech dam olish (15-16 soatdan keyin) uyqu faoliyatga salbiy ta'sir qiladi, shuningdek, uyqusizlikka olib keladi. Uyqu buzilishidan noqulaylikni boshdan kechirgan odamlar, siestadan voz kechish yaxshiroqdir. Kunduzgi uyqudan keyin bosh og'rig'i sezilgan holatlar mavjud. Ammo qolganlarni ayblamang. Agar odam "yigirma daqiqa qoidasini" buzgan holda o'zini tuta olmasa, o'zini yomon his qilish ehtimoli bor. Bir yoki ikki soatlik uyqudan keyin ko'pincha tana og'rig'i, bosh og'rig'i va hatto ko'ngil aynishi kuzatilishi mumkin.

Kunduzgi uyquning qanday foydalari bor?

Siesta sog'liq uchun foydali bo'lishining bir qancha sabablari bor:

1. asab tizimi va mushaklar ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'ladi;
2. kunduzi 20-30 daqiqa davomida uxlayotgan odamlarda diqqatni jamlash hushyor turishni afzal ko'rganlarga qaraganda ancha yuqori;
3. xotira va idrok yaxshilanadi;
4. yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 35-39% ga kamayadi;
5. jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish, shuningdek, ijodkorlikda o'zini amalga oshirish istagi bor;
6. tungi dam olish vaqtida uyqu etishmasligini qoplash;
7. Yigirma daqiqali uyqu qiyin savollarga javob berishi mumkin, chunki butun tana bo'shashganda miya faol bo'ladi;
8. asabiylashishni bartaraf etish, stressni olib tashlash va oldini olish;
9. qondagi endorfinlar (baxt gormonlari) darajasini oshiradi.

Engil uyqu meditatsiya yoki gipnoz holatiga botirishga o'xshaydi. Bunday vaziyatda bizning tashqi dunyo bilan aloqamiz buziladi va o'zimizning ongsizimiz bilan eng yaqin. Aynan shu daqiqalarda shov-shuvli g'oyalar va echimlar paydo bo'lishi mumkin. Ko'plab taniqli odamlar juda oz uxlab, o'z ilhomini orzulardan olishgan.

Ko'p ayollar uyquning vazn yo'qotishiga bevosita ta'sir qilishini bilishadi. Biror kishi kechasi etarli darajada uxlamasligi sababli, gormonal uzilishlar tufayli qo'shimcha funt paydo bo'lishi mumkin. Qisqa kunlik dam olish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, shuningdek, teri osti yog 'to'planishi uchun mas'ul bo'lgan kortizol darajasini pasaytiradi. Bunday yoqimli ma'lumotlar sizni kunduzi uxlab qolishingizga yordam bera olmaydi.

Kunduzgi uyquning zarari bormi?

Siesta juda ko'p afzalliklarga ega bo'lsa, uning kamchiliklari ham bormi? Agar odam yarim soatdan ko'proq uxlasa, ozgina zarar bo'ladi, bu esa REM bo'lmagan uyqu fazasiga kirishiga olib keladi. Chuqur uyqu taxminan bir soat davom etadi. Agar siz o'z vaqtida uyg'onmasangiz, siz uyquchanlik, sekin reaktsiya, ishlashning pasayishini his qilasiz. Kunning ikkinchi yarmida uxlash tavsiya etilmaydigan alohida holatlar mavjud:

• Qandli diabet. Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar uchun kunduzgi dam olishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Haqiqat shundaki, uxlash jarayonida qondagi glyukoza darajasi to'satdan ko'tarilishi mumkin, bu esa noxush oqibatlarga olib keladi.
• Uyquning buzilishi. Ba'zi odamlar, agar ular kechasi etarlicha uxlamasalar, kun davomida dam olishning etishmasligini qoplashlari mumkin, degan fikrda. Bu fikr noto'g'ri, chunki tungi uyquni kunduzgi uyqu bilan almashtirish mumkin emas. Ularning sifati butunlay boshqacha. Uyqu buzilishi bo'lsa, kunduzgi dam olishdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
• Uzoq muddatli depressiya. Insonning ahvoli faqat yomonlashishi mumkin, ayniqsa uyqu ruxsat etilgan muddatdan oshib ketgan bo'lsa. Muammodan xalos bo'lishingiz kerak, keyin vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun bir kun dam olishingiz kerak.

Mashhurlarning uyqu tartiblari

Ijodkorlik yoki ilm-fan bilan bog'liq bo'lgan odamlar o'z mashg'ulotlariga imkon qadar ko'proq vaqt ajratadilar, shuning uchun ular uyquga juda oz vaqt sarflaydilar. Misol uchun, iste'dodli me'mor Baki Fuller o'zining dam olish tizimini ixtiro qildi. U kuniga atigi 2 soat, ya'ni har 6 soatda 30 daqiqa uxlardi. Arxitektorning so'zlariga ko'ra, bu usul uning uchun eng samarali bo'lgan. Fuller hushyor his qildi va yangi ishga tayyor edi. Siz Salvador Dali va Leonardo da Vinchining muvaffaqiyati sirini olishingiz mumkin. Ular kuniga 6 marta 20 daqiqa uxladilar. Agar siz har kuni tartibni kuzatsangiz, bunday tush eng samarali hisoblanadi.

Ishda uxlang

Inson o'z ish joyida faqat professional faoliyat bilan shug'ullanishi kerak, deb ishoniladi. Ammo ba'zi kompaniyalar uxlash xodimlarga ishlarni tezroq va samaraliroq bajarishga yordam berishiga rozi bo'lishdi. Shuning uchun ular qo'l ostidagilarga o'zlari uchun kichik siesta o'tkazishga ruxsat berishdi. Eng ilg‘or davlatlardan biri sanalgan Xitoy ham bundan mustasno emas. Ba'zi kompaniyalar kunlik tanaffuslarga ruxsat berishdan ko'proq narsani qilishadi. Uxlash uchun maxsus kapsulalar mavjud.

Agar siz uyqu jadvaliga rioya qilsangiz, sog'lig'ingiz sezilarli darajada yaxshilanadi va kayfiyatingiz va ishlashingiz sezilarli darajada oshadi!

Ko'p odamlar kunduzgi uyqu siz uchun foydalimi yoki yo'qmi deb hayron bo'lishadi. Olimlar, agar siz kechki ovqatdan keyin uxlasangiz, psixologik va jismoniy ko'rsatkichlar yaxshilanishini isbotladi. Turli mamlakatlardan kelgan mutaxassislar tomonidan har xil sinovlar va tajribalar o'tkazildi, ular davomida ular kun davomida qancha vaqt uxlash, qachon siesta tashkil qilish va qanday yaxshilanishlar olib kelishini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi.

Keling, bizga kunduzgi uyquni nima beradi: foyda yoki zararni batafsil ko'rib chiqaylik. Shuningdek, biz o'z kuchingizni iloji boricha tiklash uchun turli vaziyatlarda dam olish jadvalini qanday qilib to'g'ri tuzishni o'rganamiz.

Uxlash yoki uxlamaslik?

Ko'p odamlar kun davomida uxlashni yomon deb o'ylashadi. Biroq, bu ta'tilni qanday qilib to'g'ri tashkil qilishni bilmaydigan odamlarning fikri. Darhaqiqat, sog'lom odam, agar u shoshilinch ehtiyoj sezsa, kun davomida tinchgina uxlashi mumkin. Peshindan keyin uyqu to'g'ri rejalashtirilgan bo'lsa, jet lagni buzmaydi va tungi dam olishga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Biroq, kunduzgi uyquning afzalliklari siz uchun muhim bo'lsa, siz rioya qilishingiz kerak bo'lgan muayyan qoidalar mavjudligini yodda tuting. Muntazam ravishda dam olishga arziydi, shuning uchun tanangiz shovqinli muhitda va quyoshning yorqin nurida ham tezda "o'chirishni" o'rganadi.

Siz asta-sekin qisqa muddatli siestaga o'rganishingiz kerak, ehtimol bu bir haftadan ko'proq vaqtni oladi.

Biz to'g'ri dam olamiz

Agar siz ularni to'g'ri tashkil qilsangiz, tushlik uyqusi sizga eng yaxshi yordam beradi. Avvalo, qancha uyqu kerakligini bilib oling.

Kunduzgi uyqu uchun optimal vaqt 20-30 minut bo'ladi, deb ishoniladi. Bu vaqt ichida odam qattiq uxlamaydi, u sekin uyqu fazasiga kirishga va haqiqat bilan aloqani yo'qotishga vaqt topolmaydi. Biroq, uning kuchi juda sifatli tiklanadi.

Siestadan so'ng, har qanday biznes oddiy va mumkin bo'lib tuyuladi, charchoq va letargiya hissi butunlay yo'qoladi. Maksimal foyda olish uchun biz kunduzgi uyquni quyidagi qoidalarga muvofiq tashkil qilamiz:

Dam olishning foydalari

Ba'zi odamlar kunduzi uxlash mumkinmi yoki yo'qligiga shubha qilishadi va umuman behuda. Kunduzgi uyqu, agar siz uni tashkil etishning barcha qoidalariga rioya qilsangiz foydali bo'ladi.

Turli mamlakatlarda ko‘ngillilar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni isbotladiki, kechki ovqatdan keyin bir necha kun ketma-ket uxlagan odamlar o‘zlarini ancha tetik his qiladilar, kayfiyatlari yaxshilanadi va mehnat qobiliyati oshadi.

Kunduzgi uyqu quyidagi sabablarga ko'ra foydalidir:

• dam olish vaqtida mushaklar va asab tizimidan kuchlanish yo'qoladi;
• har kuni 20-30 daqiqa davomida uxlaydigan odamlarda diqqatni jamlash ancha yuqori;
• dam olish xotira va idrok uchun yaxshi, bu ko'rsatkichlar tushlik siestasini sevuvchilar orasida sezilarli darajada oshadi;
• yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 37-40% ga kamayadi;
• agar siz tushdan keyin uxlasangiz, tushdan keyin uyquchanlik yo'qoladi;
• jismoniy mehnat bilan shug'ullanish istagini oshirish;
• ijodkorlik kuchayadi;
• odamlar o'z orzulari kontekstida qiyin savollarga javoblarni ko'rishlari mumkin, chunki miya dam olish vaqtida faol ishlaydi, sirli tasvirlarning yechimini tushlar kitobida ko'rish mumkin;
• Agar tunda etarlicha uxlamasangiz, dam olishning etishmasligi to'ldiriladi.

Kunduzgi dam olishdan zarar

Nima uchun kun davomida uxlay olmaysiz degan savol faqat cheklangan odamlar doirasiga tegishli. Mutlaqo sog'lom odamda kechki ovqatdan keyin dam olish odati hech qanday salbiy oqibatlarga olib kelmaydi. Ammo uyquni tashkil qilish qoidalariga rioya qilmasa yoki ba'zi kasalliklar mavjud bo'lsa, kuniga bir marta - kechasi dam olish yaxshidir.

Kechki ovqatdan keyin uxlash zararli bo'lgan holatlarni ko'rib chiqing:

Ishda uxlang

Hozir dunyoda o'z xodimlariga tushlik vaqtida uxlashlariga ruxsat berishga tayyor bo'lgan kompaniyalar ko'p emas. Biroq, Google, Apple va boshqalar kabi eng ilg'or xalqaro gigantlar hali ham qisqa dam olish kuni xodimlarning unumdorligini va ishlashga bo'lgan ishtiyoqini sezilarli darajada oshirishiga ishonch hosil qilishadi.

Ish joyidagi siestaga eng sodiq bo'lganlar Xitoyda bo'lib, bu erda muhim uchrashuv paytida odam uxlab qolsa ham, bu normal hisoblanadi. Bu xodimning juda mehnatkash ekanligidan, ishiga ko'p vaqt ajratishidan va juda charchaganidan dalolat beradi.

Rossiyada ish joyida kunduzgi uyqu amaliyoti juda keng tarqalgan emas. Biroq, allaqachon o'z xodimlari uchun maxsus dam olish xonalari bilan jihozlangan yirik kompaniyalar mavjud. Shuningdek, xodimlarni o'z mashinalarida to'xtash joyida, eng jasorat bilan esa hatto ofisda ham foydalanish mumkin bo'lgan maxsus uyqu kapsulalarida uxlash amaliyoti qo'llaniladi.

Xulosa qilish

Kunduzgi uyquni to'g'ri tashkil etish - bu uning tanaga katta foyda keltirishining kalitidir. Agar sog'lig'ingizda hech qanday muammo bo'lmasa va qisqa kunlik dam olishni mashq qilish imkoniyati mavjud bo'lsa, hech qanday holatda uni o'tkazib yubormang.

Olimlar kunduzi 20-30 daqiqa uxlash orqali odam tungi uyquni buzmasligini, aksincha, yaxshilanishini isbotladi. Ta'tilingizga mas'uliyat bilan munosabatda bo'ling va uni to'liq o'tkazishga harakat qiling.

Amerikalik olimlar tomonidan ikki guruh ko'ngillilar ustida olib borilgan tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, kunduzgi uyqu xuddi tungi uyqu kabi organizm uchun foydalidir. Kun davomida 20 daqiqa uxlashi kerak bo'lgan odamlarning bir qismi dam olishdan mahrum bo'lganlarga qaraganda ish qobiliyati va hissiy holatning ancha yaxshi ko'rsatkichlarini topdi. Sinovlar natijalariga ko'ra, tushdan keyin qisqa uyqu ko'ngilni ko'tarish, kayfiyatni yaxshilash va intellektual faollikni oshirishga yordam beradi degan xulosaga keldi.

Kun davomida muntazam ravishda 20 daqiqa dam oladigan odamlarda yurak patologiyalaridan aziyat chekishadi, keksalikka qadar kuch va samaradorlikni saqlab qolishadi. Sonmologlar eksperimental ravishda qisqa kunduzgi uyqu inson uchun foydali ekanligini isbotladilar, u markaziy asab tizimining funktsional faolligini va tananing umumiy holatini yaxshilaydi. Muntazam tushdan keyin uxlash yurak xuruji va insult xavfini kamaytiradi, bundan tashqari:

• immunitet va stressga chidamliligini oshiradi;
• ish faoliyatini yaxshilaydi va kuch beradi;
• metabolizmni tezlashtiradi;
• intellektual jarayonlarni yaxshilaydi;
• kayfiyatni yaxshilaydi;
• ovqat hazm qilishni normallashtiradi;
• sezgi organlarining faoliyatini yaxshilaydi.

Maksimal foyda olish uchun tushdan keyin dam olish qisqa, ammo muntazam bo'lishi kerak.

Haftada 3 marta o'tkaziladigan "Jim soat" sizga to'liq ish faoliyatini kengaytirish, farovonlik va hissiy holatni yaxshilash imkonini beradi. Buning sababi shundaki, dam olish kortizol (stress gormoni) ishlab chiqarishni bostiradi va endorfinlarning chiqarilishini rag'batlantiradi.

Kunduzgi dam olishning zarari

"Tinch vaqt" ning foydalari va zararlari kichik ahamiyatga ega bo'lmagan hamrohlik qiluvchi omillarga qarab namoyon bo'ladi. Agar siz juda uzoq vaqt dam olsangiz (kunduzgi uyquning optimal vaqtini hisobga olmasangiz) va to'g'ri uyg'onish bosqichini e'tiborsiz qoldirsangiz zararli. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda kunduzgi dam olish vaqtida insulin ko'tarilishi mumkin, bu qon glyukozasining xavfli o'sishiga va farovonlikning yomonlashishiga olib keladi.

Kaliforniyalik uyqu tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, kattalardagi muntazam kunduzgi uyqu ijodkorlikning rivojlanishiga va yangi g'oyalarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Buning sababi shundaki, dam olgan miya aqliy faoliyat intensivligini to'rt marta oshiradi. Kembrij olimlari tomonidan olib borilgan boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq va muntazam "sokin soat" erta o'lim ehtimolini oshiradi va organizmda yallig'lanish reaktsiyalarining paydo bo'lishiga olib keladi.

Ruhiy kasalliklar yoki og'ir depressiyaga uchragan odamlar uchun kunduzi uxlash zararli. Uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar ham sokin soatlardan qochishlari kerak. Kunduzgi qisqa uyqular ham uyquni yomonlashtirishi va tungi uyg'onishga olib kelishi mumkin. Bu qoida surunkali haddan tashqari ishlagan va uyqusiz odamlarga taalluqli emas - ular bunday dam olish xavfi haqida tashvishlanmasliklari kerak.

Kun davomida qancha uxlashingiz mumkin

Kattalar uchun kunduzgi uyquning optimal davomiyligi 20 minut. Agar tungi dam olish to'la bo'lsa, tanani dam olish va tiklash uchun tushdan keyin qisqa dam olish kifoya. Ma'lumki, sekin faza uyquga ketgandan keyin 20-30 minutdan keyin sodir bo'ladi va bir soat davom etadi. Tez bosqichni o'tkazib yubormaslik va sekin fazadan oldin uyg'onmaslik muhim, aks holda siz o'zingizni yomon va letargik his qilishdan qochib qutula olmaysiz. Kechasi dam olishning etarli emasligi bilan keyingi chuqur bosqichdan 1,5-2 soat oldin uxlash kerak. Quvnoq bo'lish uchun ushbu qoidaga doimo rioya qilish kerak.

Uxlab qolish muddatini ham hisobga olish kerak. Uzoq vaqt davomida uxlab qolganlar umumiy dam olish vaqtini 10-15 daqiqaga oshirishlari kerak.

Oson va og'riqsiz uyg'onish uchun yotishdan oldin siz bir chashka qahva ichishingiz kerak. Ichimlikning ta'siri 20 daqiqada paydo bo'ladi, turish ancha oson bo'ladi.

Kunning qaysi soatlari uxlash uchun yaxshi

O'zingizni yaxshi his qilish uchun bitta rejimga rioya qilish va tanani unga ko'niktirish muhimdir. Xaotik uyqu asab va endokrin tizimlarni beqarorlashtiradi, shuningdek, tabiiy bioritmlarni buzadi. Odamlar kunduzi uxlab yotganidan keyin o'zlarini letargik va charchagan his qilishlarini, ish faoliyatiga diqqatni jamlash qiyinligini va bundan tashqari, bosh og'rig'i ko'pincha bularning barchasiga qo'shilishlarini ta'kidlashadi. Bu fiziologik jihatdan kunduzgi dam olish uchun mo'ljallangan tegishli bosqich va vaqtni e'tiborsiz qoldirish bilan bog'liq.

Dam olish uchun eng yaxshi vaqt 13:00 dan 15:00 gacha, shuning uchun tushdan keyin "sokin soat" tashkil qilish tavsiya etiladi. Bu dam olish va tiklanish uchun maqbuldir.

Kecha dam olishga ta'siri

Uyqu bo'yicha mutaxassislar uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarga kunduzi uyqu uchun tanaffus qilishni tavsiya etmaydi. Kunduzgi dam olish tungi dam olishni almashtirmaydi, lekin u gipertenziyani keltirib chiqarishi, tabiiy bioritmlarni va uyqu tuzilishini buzishi mumkin. Agar kun davomida uyquchanlik bo'lsa, siz 20 daqiqa uxlashingiz mumkin, ammo 16 soatdan keyin uxlash qat'iyan tavsiya etilmaydi.

Kunduzgi uyqu yaxshimi yoki yomonmi? Hatto bolalar bog'chasida ham biz uxlashga majbur bo'ldik. Tushda, o'ynash, sakrash, chizish, bir so'z bilan aytganda, ahmoq, bizni ikki soat yotqizishdi.

Ammo u erda ham biz ko'rsatmalarga qarshilik ko'rsatishga muvaffaq bo'ldik va to'shakda qo'shnilar bilan pichirlashdik. Va o'qituvchi tashqariga chiqqanda, ular odatda bir to'shakdan ikkinchisiga sakrab tushishdi yoki yostiq tashlashdi. Keyin bizga ixtiyoriy ravishda bir kunlik dam olish uchun vaqt berildi, lekin biz rad etdik.

Katta bo'lganimizda buning aksi chiqdi. Ba'zan siz tushlikdan keyin bir soat uxlashni xohlaysiz, lekin hech kim maktabda, universitetda va hatto ishda tinch soat uchun vaqt ajratmaydi.

Va buning ustida ishlash kerak bo'ladi, chunki kunduzgi uyqu tanamizga juda ko'p foyda keltiradi.

Dunyoning ko'pgina mamlakatlarida ish vaqtida maxsus soat va dam olish xonasi mavjud. Bu odat issiq mamlakatlarda, havo haroratining eng yuqori cho'qqisida, ishchilarga uxlash uchun uyga ketishga ruxsat berilgan vaqtlardan beri paydo bo'lgan. Shunday qilib, hamma katta g'olib bo'ldi.

Birinchidan, issiqda ish qobiliyati bir tekis tushadi, ikkinchidan, bu odamlarning ish kuni ertalab edi, keyin esa issiqlik pasayganda, kechgacha kechgacha.

Ispaniyada ko'plab kompaniyalar va firmalar tushdan keyin uxlash uchun maxsus vaqtga ega. Bu deyiladi siesta. Bu an'anani ulardan boshqa davlatlar - AQSh, Yaponiya, Xitoy, Germaniya qarz olgan.

Hatto xodimlar uchun alohida xona ajratilgan., kunduzgi uyqu uchun mo'ljallangan. U erda ular kuchlarini tiklashlari mumkin. Bundan tashqari, maxsus kapsulalar uyqu. Biror kishi o'zini tashqi dunyo shovqinidan ajratib, ularga sho'ng'iydi.

Biz bunday yangiliklarga masxara bilan munosabatda bo'lardik. Rossiyalik ish beruvchi hech qachon ish vaqtida uxlashingizga ruxsat bermaydi.

Agar sizga pul kerak bo'lsa, mehribon bo'ling - uni toping va ish vaqtida dam olmang. Afsuski, kunduzgi uyqu inson uchun ham, uning barcha faoliyati uchun ham ko'p foyda keltiradi.

Shifokorlar, agar iloji bo'lsa, kun davomida uxlashni unutmang.. Axir, inson tanasi shunday joylashtirilganki, yarim kechadan ertalab soat 7gacha, shuningdek, tushdan keyin birdan uchgacha uning ishlashi sezilarli darajada pasayadi.

Bu vaqtda tana harorati pasayadi, biroz letargiya, charchoq, ham jismoniy, ham aqliy mehnat qilishni istamaslik seziladi. Buning foydasi ancha kam bo'ladi.

Kun davomida uxlash tananing ishlashi uchun juda yaxshi. Bu jismoniy kuchni tiklaydi, tanadagi energiya zaxiralarini to'ldiradi, stress va charchoqni engillashtiradi.

Tungi uyqu ham bu fazilatlarga ega, ammo tungi uyquning normal dam olishi uchun sizga kamida 6 soat kerak bo'ladi, ideal holda - 8 soat tananing kuchini tiklashga va yangi kunni tetiklik va energiya bilan kutib olishga yordam beradi. Keyin qachon kunduzgi uyqu taxminan uchun etarli yangi energiya portlashini his qilish uchun soat.

Jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan yoki katta miqdordagi aqliy energiya sarflagan holda eng qiyin vazifalarni hal qiladigan odamlarga kunlik uyqu tanaffuslari tavsiya etiladi.

Bu yanada samarali natijalar bilan ishlashni davom ettirishga yordam beradi. Foyda nisbati ularning ishlaridan ancha yuqori bo'ladi.

Kechqurun yoki tunda ishlaydiganlar uchun kunduzi uxlash tavsiya etiladi. Kechasi ular juda ko'p energiya sarflaydilar, chunki bu vaqtda tana uxlashi kerak, lekin bu erda siz ishlashingiz kerak, shuning uchun kunduzgi uyqu sarflangan energiyani tiklashga yordam beradi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz kun davomida atigi 20 daqiqa uxlasangiz ham, charchoq va zo'riqishlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bir yarim soat kunduzgi uyqu uchun eng maqbul deb hisoblanadi.

Kun davomida ikki soatdan ortiq uxlay olmaysiz. Axir, ta'sir keyin butunlay teskari bo'ladi. Siz qaynatilgandek bo'lasiz, boshingiz og'riydi, tajovuzkorlik paydo bo'ladi.

Kunduzgi uyquning foydalari shu bilan tugamaydi. U ham insonning hushyorligini oshiradi va uning ishining samaradorligi. Bundan tashqari, u kayfiyatni ko'taradi. Shuning uchun, agar bizda Ispaniya yoki Yaponiya aholisi kabi kechki ovqatdan keyin uxlash imkoniga ega bo'lmasak, unda hamma narsa dam olish uchun kamida yarim soat ajratish kerak.

Uxlash shart emas, siz uxlashingiz yoki ko'zingizni yumib o'tirishingiz mumkin. Asosiysi, qulay o'tirish va faqat yoqimli narsalar haqida o'ylash.

Ko'rasiz, bunday dam olish uchun besh daqiqalik ishdan keyin bu osonlashadi va siz ortiqcha ishlamasdan ish kunining oxirigacha kutishingiz mumkin.

Turli xil klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunduzgi uyqu mumkin yurak-qon tomir tizimini mustahkamlang. Kun davomida uxlash uchun vaqt topadigan odamlar bunday kasalliklarga kamroq duchor bo'lishadi.

Mana, kun davomida uyqu foydasiga yana bir dalil - uning amaliyligi. Faqat bir soat vaqt berib, siz sakkiz soatlik tungi uyquga o'xshash kuchingizni to'ldirishingiz mumkin.

Kunduzgi uyquning zarari

Inson tanasi uchun foydadan tashqari, kunduzgi uyqu ham zarar keltirishi mumkin. Avvalo, siz to'g'ri kunduzgi uyqu qoidasini eslab qolishingiz kerak - 16:00 dan keyin uxlamang.

Axir, bundan keyin sizda bosh og'rig'i, charchoq, apatiya va tirnash xususiyati, ishlashni istamaslik hissi paydo bo'ladi.

Ko'pincha o'zini namoyon qiladigan odamlar uchun kun davomida yotishga yo'l qo'ymang. Ular har doim ham kechasi uxlay olmaydilar, kunduzgi uyqu esa rejimni yanada buzadi.

Bundan tashqari, kunduzgi uyqu inson tanasining bioritmlarini uradi. Shunday qilib, barcha organlarning ishi buzilishi mumkin.

Qon bosimining sakrashidan shikoyat qilgan odamlarga kun davomida yotish tavsiya etilmaydi. Bu tush qon bosimini oshiradi va ma'lum darajada farovonlikni yomonlashtiradi.

Shuningdek kunduzgi uyqu diabet kasalligi uchun kontrendikedir. Axir, kunduzgi uyqu diabetning rivojlanishiga yordam beradi.

Ammo, agar sizda hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa, kun davomida uxlashni unutmang. Shundan so'ng sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi va ishlashingiz oshadi.