3-trimestrda homilador ayollarda uyqusizlik. Homiladorlik paytida uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin

Homiladorlik davrida ayol har qachongidan ham ko'proq sog'lom uyqu va to'g'ri dam olishga muhtoj. Bu davrda onaning tanasi ikki tomonlama yukni boshdan kechiradi. Shuning uchun homilador ayol uchun uyqu bir vaqtning o'zida tiklanish, zaryadlash va dam olishning bir turidir. Ammo homiladorlik davrida ayolning uyqusi buzilishi mumkin. Ha, allaqachon homiladorlikni boshdan kechirgan ayollar bu 9 oy davomida ko'pincha etarli darajada uxlash mumkin emasligini bilishadi!

Keling, bugun homilador ayollarda uyqusizlikning sabablari va uni qanday engish haqida gapiraylik.

Uyqusizlik turlari

Uyqusizlik bilan uxlab qolish yoki uyquni saqlab qolish buziladi. Homilador ayollarda uyqusizlikning quyidagi variantlari mavjud.

• Homilador ayollarda uyqu buzilishi eng ko'p uchraydi. Shu bilan birga, uxlab qolish vaqti belgilangan 15-20 daqiqadan ko'proq cho'ziladi. Ba'zida homilador ayolga uxlab qolish uchun bir soat yoki undan ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
• Uyquni saqlab qolishda qiyinchilik. Avvaliga ayol odatdagidek uxlab qoladi. Ammo homila harakatidan yoki siydik pufagining to'lib ketishidan uyg'onib, u yana uxlab qololmaydi.
• Hech qanday sababsiz erta uyg'onish. Oldindan uyg'onish, masalan, ertalab soat uchda, ayol endi uxlab qololmaydi yoki faqat budilnik jiringlamoqchi bo'lgan vaqtda uxlab qoladi. Bunday holda, odatdagidek dam olish mumkin emas. Zaiflik, charchoq va yomon kayfiyat hissi ayolni kun bo'yi ta'qib qiladi.

Kurs davomiyligiga qarab uyqusizlikning turlari mavjud:

• o'tkir (o'tkinchi) - epizodik ravishda sodir bo'ladi (ko'pincha ba'zi stressli hodisalar bilan bog'liq). Etti kundan ortiq davom etmaydi. Giyohvand moddalarni davolash ko'rsatilmagan;
• subakut (qisqa muddatli) - uch haftagacha davom etadi;
• surunkali - uch haftadan ortiq davom etadi. Ayolda charchoqning aniq belgilari bor, diqqatni jamlash pasayadi, asabiylashish paydo bo'ladi.

Kelajakdagi onalarda uyqusizlik sabablari

Quyida homilador ayollarda uyqu buzilishining asosiy sabablari keltirilgan. Ammo mutaxassis sifatida ham, homiladorlik haqidagi o'z tajribamdan shuni aytishim mumkinki, ayollar ko'pincha uyqusizlikning bir nechta sabablarining kombinatsiyasini qayd etadilar. Shuning uchun bu hujumni engish juda qiyin.

Shunday qilib, homilador ayollarda uyqu buzilishining asosiy sabablari.

• Kattalashgan qorin tufayli uxlash uchun qulay holatni topish qiyin.
• Orqa tarafdagi og'riqni chizish.
• Oyoqlarda og'irlik va buzoq mushaklaridagi kramplar.
• Yotganda yomonroq bo'lgan yurak urishi.
• Xomilaning harakati.
• Xavotirli tushlar.
• Tez-tez siyish istagi, chunki kattalashgan bachadon siydik pufagini siqadi.
• O'sib borayotgan qorin terisining qichishi, uning ustida terining cho'zilishi.
• Ayol tanasida gormonal o'zgarishlar.
• Tajribalar, stressli vaziyatlar ...

Bu homilador ayollarda uyqusizlikning asosiy sabablari. Ehtimol, ro'yxatni tajribangizdan davom ettirishingiz mumkin.

Homiladorlikning turli bosqichlarida ayol qanday uyqu o'zgarishlarini kutishi mumkin?

Birinchi trimestr

Homiladorlikning birinchi haftalari kunduzi qattiq uyquchanlik bilan o'tishiga qaramay, ko'plab ayollar kechqurun uxlab qolish muammosiga duch kelishadi. Bu ko'pincha homiladorlik paytida ayol gormonlarining o'zgarishi bilan bog'liq. Estrogen progesteron bilan almashtiriladi.

Progesteron homiladorlikni saqlaydigan asosiy gormondir. U bolaning xavfsiz tug'ilishi uchun tananing barcha kuchlarini safarbar qiladi. Onaning organizmi doimo chaqmoq tezligida tayyor va reaktivlik holatida bo'ladi. Bu ko'pincha ayolning to'liq dam olish va dam olishiga to'sqinlik qiladi.

Bundan tashqari, uning qiziqarli pozitsiyasi haqida endigina bilib olgan ayol juda ko'p aralash tuyg'ularni boshdan kechiradi. Ko'p ayollar qayta o'ylashlari kerak. Kelajakdagi onalik quvonchi bilan bir qatorda, ayol chaqaloqning sog'lig'i va o'z sog'lig'i uchun xavotirni ham his qiladi.

Shuningdek, u yangi maqomda boshlangan ba'zi ishlar endi tugallanmaganidan xavotirda. Kelajakdagi onaning bunday chalkashligini uning ongida tartibga solish, javonlarga qo'yish kerak. Va ko'pincha tana, ayniqsa juda band ayollarda, tungi dam olish vaqtidan ko'ra, buning uchun qulayroq vaqt topa olmaydi.

Erta toksikoz ham uyqu buzilishining juda keng tarqalgan sababidir. Ko'ngil aynishi, tuprikning ko'payishi, qusish istagi juda tez-tez kechasi ham to'xtamaydi.

Ikkinchi trimestr

Ikkinchi trimestrda gormonal o'zgarishlar susayadi va uyqu buzilishining sababi bo'lishni to'xtatadi. Bundan tashqari, qoida tariqasida, homilador onaning qorni hali unchalik katta emas, uxlash uchun qulay pozitsiyani egallashga xalaqit bermaydi. Ko'p hollarda bu davrda paydo bo'lgan uyqusizlik har qanday tajriba yoki stressli vaziyatlarning natijasidir.

uchinchi trimestr

Homiladorlikning kech davrida ayollar ko'pincha xomilalik harakatlar tufayli uxlay olmaydilar. Va ko'plab bolalar kechqurun va kechasi eng faol. Qorinning kattalashishi va bel og'rig'i tufayli kelajakdagi onalarga qulay uyqu holatini topish ham qiyinroq.

Gorizontal holatda yurak urishi kuchayadi. Shuning uchun, homilador ayollar, yotishga ketayotganda, ko'ngil aynishidan azob chekishadi va uxlay olmaydilar.

Homilador ayollarning juda keng tarqalgan muammosi - qorin bo'shlig'i terining qichishi. Tajribadan shuni aytishim mumkinki, bu tuyg'u tunda kuchayadi.

Tungi oyoq kramplari ko'pincha tanadagi kaltsiy va magniy etishmasligi tufayli ayollarni bezovta qiladi. Juda yoqimsiz tuyg'u. Agar kramp paydo bo'lsa, butunlay uyg'onmaslik juda qiyin. Buzoq mushaklaridagi kramplar paytida (ko'pincha bu mushak kramplari), uni ishqalash unchalik samarali emas. Ayol pastki oyoqning orqa yuzasini cho'zayotgandek, oyoq barmog'ini o'ziga qaratganda yaxshiroq yordam beradi.

Kattalashgan bachadon siydik pufagiga bosim o'tkazadi. Ayol hojatxonaga borish uchun kechasi tez-tez turishi kerak. Yotoqqa qaytgandan so'ng, uxlash ko'pincha darhol mumkin emas. Yuqoridagi sabablarga ko'ra uyqu darhol kelmasligi mumkin. Va ko'rib turganingizdek, ko'p sabablar bor. Shuning uchun homilador ayollar nafaqat uxlab qolish bilan, balki uyquni saqlab qolish bilan ham muammolarga duch kelishadi.

Nima uchun uyqusizlik homilador ayollar uchun xavfli?

Uyqusizlik homilador onaning turli organlari va tizimlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ma'lum bir xavf tug'diradi.

• To'g'ri dam olishning etishmasligi haddan tashqari asabiylashish, hissiy labillik va kayfiyatning tez o'zgarishiga olib keladi. Doimiy uyqusizlik, homilador ona hatto depressiyaga moyil bo'lishi mumkin.
• Tizimli uyqusizlik gormonal muvozanatga olib kelishi mumkin. Bunday gormonal buzilishlar bachadonning ohangini oshirish, abort qilish bilan tahdid qiladi.
• Uyqusizlikdan aziyat chekadigan ayol qon bosimining o'zgarishini, tez pulsni boshdan kechirishi mumkin.
• Surunkali uyqusizlik konsentratsiyaning pasayishiga, charchoqning kuchayishiga va ishlashning pasayishiga olib keladi.

Qanday kurashish kerak?

Homiladorlik paytida, ayniqsa, faqat shifokor har qanday dori-darmonlarni buyurishini yodda tutish kerak. Hatto birinchi qarashda ham zararsiz o'simlik choylari chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin.

Qiziqarli vaziyat bilan bog'liq qisqa muddatli uyqusizlik bilan, giyohvand bo'lmagan usullar juda samarali.

• qulay to'shak bilan qulay to'shak yaratish;
• xonada qorong'ulikni yarating, chunki faqat qorong'ida uyqu gormoni melatonin ishlab chiqariladi;
• siz ventilyatsiya qilingan xonada yotishingiz kerak;
• yotish va bir vaqtning o'zida turish;
• kunduzgi uyquni yo'q qiling, uyg'onganingizdan keyin yotoqda "dumalamang";
• uxlashni xohlashga e'tibor bermang.

2. Yotishdan oldin va kun davomida ovqatlanish:

• yotishdan olti soat oldin tetiklantiruvchi ichimliklar ichmang;
• kechki ovqat uchun ziravorlar bilan idishlarni yemang;
• yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmang;
• achitilgan sut mahsulotlari, engil proteinli ovqatlar bilan kechki ovqatni iste'mol qilish yaxshiroqdir, lekin tolaga boy yoki faol ichak motorikasini qo'zg'atuvchi ekstraktiv moddalarni iste'mol qilmang.

3. Gipodinamiyani yo'q qilish (o'tiradigan turmush tarzi):

• oqilona faol turmush tarzini olib boring;
• Yogadan oldin jismoniy faollikni yo'q qiling, tinchlantiruvchi yoga mashqlari bundan mustasno;
• kamida yarim soat davomida kechqurun sayr qiling.

4. Yaxshi uxlash uchun yana nimalarga e'tibor berish kerak:

• kechqurun vizual yukni, ortiqcha aqliy faoliyatni, filmlar, video o'yinlarni tomosha qilishdan kuchli taassurotlarni istisno qilish yaxshiroqdir;
• agar kelajakdagi ona yurak og'rig'idan xavotirda bo'lsa, siz yotoqning bosh uchini yarim o'tirgan holatda ko'tarib uxlashingiz kerak. Bu kislotali oshqozon tarkibining qizilo'ngachga qaytarilishini kamaytiradi;
• uxlash uchun qulay pozitsiyani topish qiyin bo'lsa, homilador ayollar uchun yostiqni oling. Bu oshqozon va pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, bu shubhasiz dam olishga va uxlab qolishga yordam beradi;
• qorin bo'shlig'i terining qichishi bilan chalg'itmaslik uchun uni loson yoki yog'li krem ​​bilan yog'lang. Shuningdek, tabiiy matolardan tikilgan keng kiyim va bo'sh ichki kiyim kiying;
• yotishdan oldin ko'p suyuqlik ichish kerak emas - bu tungi hojatxonaga turish chastotasini kamaytiradi;
• kechalari hech qanday dori-darmonlarni qabul qilmaslik, tinchlantiruvchi va uyqu tabletkalarini faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qabul qilish yaxshiroqdir.

Agar siz allaqachon uyqu tabletkalarini olgan bo'lsangiz, homiladorlik paytida siz mutaxassis bilan maslahatlashmasdan ularga murojaat qilmasligingiz kerak. Hatto valerian damlamasi kelajakdagi onalar uchun kontrendikedir. Shuning uchun har qanday dori-darmonlarni qo'llashda ehtiyot bo'ling.

Uyqusizlikka qarshi kurash natijasi deyarli 90% yuqorida aytib o'tilgan rejimning to'g'riligi va amalga oshirilishiga sodiqligiga bog'liq.

Kutish - bu faol kundan keyin tiklanishiga imkon beruvchi tananing tabiiy holati. Faqat tushida tanamiz yaxshi dam olishga va kuchga ega bo'ladi. Uxlash imkoniyatidan mahrum bo'lgan odam letargik va asabiylashadi. Ish qobiliyatini yo'qotish, xotira va e'tiborning pasayishi, hayotga qiziqishning yo'qligi - bu uyqusizlik va qattiq uyqusizlikka olib keladigan muammolarning kichik bir qismidir.

Homilador ayollar, sayyoradagi barcha odamlar kabi, uyqu buzilishidan himoyalanmagan. Yuqori sezuvchanlik, tungi vaqtda chaqaloqning faol harakatlari, yotoqda qulay pozitsiyani egallashni qiyinlashtiradigan o'sib borayotgan qorin - bularning barchasi kelajakdagi onalarda uyqusizlikning rivojlanishiga olib keladi. Homiladorlik paytida uyqusizlikka nima tahdid soladi va bu holat bilan qanday kurashish mumkin?

Homiladorlikning birinchi trimestridagi uyqusizlik

Ajablanarlisi shundaki, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ham uyqusizlik kelajakdagi onalarni ta'qib qiladi. Hamma narsa aksincha bo'lishi kerakdek tuyuladi. Birinchi trimestrda homiladorlikning normal rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan asosiy gormon progesteronning faol ishlab chiqarilishi boshlanadi. Progesteron homilador ayolning barcha organlariga, shu jumladan markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi. U miya faoliyatini inhibe qiladi va kelajakdagi onalarda doimiy uyquchanlikka olib keladi. Zaiflik, letargiya, apatiya va butun dunyodan katta adyol ostida yashirinish istagi har qanday homiladorlikning rivojlanishining dastlabki bosqichlarida o'ziga xos belgilaridir.

Progesteronning inhibitiv ta'siri homiladorlikning 12-14 xaftaligiga qadar qayd etiladi. Bu vaqtda, agar bunday imkoniyat berilsa, ko'plab ayollar kuniga 12 soat uxlashga tayyor. Va bu erda faqat kelajakdagi onalar uyqusizlikka duchor bo'lish xavfi bor. Kunduzi uxlab yotgan ba'zi ayollar kechqurun o'z vaqtida uxlay olmaydilar. Ular to'shakda o'girilib, Morfeyning quchog'iga botib keta olmaydilar. Buzilgan uyqu va dam olish rejimi muqarrar ravishda homilador onaning holatiga ta'sir qiladi, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida uyqusizlik rivojlanishini qo'zg'atadi.

Yaxshi xabar shundaki, birinchi trimestrdagi uyqusizlik 14 haftadan keyin yo'qoladi. Bu vaqtda gormonal fon o'zgaradi va progesteronning asab tizimiga inhibitiv ta'siri kamayadi. Kelajakdagi ona kuchning kuchayishini his qiladi va kunduzi uxlashni to'xtatadi. Uyqu rejimi normal holatga qaytadi va uyqusizlik hech qanday maxsus davolashsiz o'z-o'zidan yo'qoladi.

Homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida uyqusizlik

14 hafta o'tgach, barcha kelajakdagi onalar kechasi etarli darajada uxlamaydilar. Uyqusizlik yana o'zini his qilishi mumkin, ammo butunlay boshqa sabablarga ko'ra. Ikkinchi va uchinchi trimestrdagi uyqu buzilishi endi progesteron ta'siriga bog'liq emas. Homiladorlikning ikkinchi yarmida uyqusizlikning butunlay boshqa sabablari, ham fiziologik, ham psixologik, birinchi o'ringa chiqadi.

II trimestrda uyqusizlik juda kam uchraydi. Bu davr bejiz homiladorlikning "asal oyi" deb nomlanmaydi. 12 dan 14 haftagacha, ko'pchilik bo'lg'usi onalar nihoyat o'z tanalari bilan rozi bo'lishga va etarli darajada uxlashlariga muvaffaq bo'lishadi. Progesteronning salbiy ta'siri allaqachon yo'qolib bormoqda va boshqa omillar (qorinning o'sishi, yurak urishi, homila harakati) hali unchalik ahamiyatli emas. Ko'p hollarda uyqusizlik uch oy davomida kamayadi va homiladorlikning ikkinchi trimestrida yana qaytadi.

Ko'pincha homilador onalar uyqu buzilishini qayd etadilar. yaqinlashib kelayotgan tug'ilishdan bir oy oldin. 36 haftadan keyin uyqusizlik chaqaloq bilan erta uchrashuvning belgilaridan biri hisoblanadi va homiladorlik davrida mutlaqo normal hodisa sifatida tan olinadi. Tug'ilgan sana qanchalik yaqin bo'lsa, ayol shunchalik bezovta bo'ladi. Ba'zi homilador onalar birinchi kasılmalardan bir necha kun oldin uyqu sifati sezilarli darajada yomonlashganini sezadilar.

Homiladorlikning ikkinchi yarmida uyqusizlik sabablari

Tez-tez siyish

Kelajakdagi onalar odatda homiladorlikning uchinchi trimestrida xuddi shunday muammoga duch kelishadi. Voyaga etgan chaqaloq siydik pufagini kuch bilan bosib, ayolni deyarli har soatda hojatxonaga borishga majbur qiladi. Kechasi siydik pufagini bo'shatish istagi tez-tez uyg'onishga olib kelishi mumkin. Uyg'onish, barcha ayollar darhol yana uxlab qolishlari mumkin emas. Tug'ilgan sana qanchalik yaqin bo'lsa, bachadon siydik pufagini qanchalik ko'p bosadi va kelajakdagi ona uchun tungi uyqu shunchalik yomonlashadi.

Homiladorlik paytida shunga o'xshash muammo bilan kurashish juda qiyin. Shuni tushunish kerakki, tez-tez siyish fiziologik holat bo'lib, unga ta'sir qilish deyarli mumkin emas. Siz faqat homilador ayolga kechalari ko'p suyuqlik ichmaslikni, shuningdek, chanqoqni qo'zg'atadigan achchiq va sho'r ovqatlarni iste'mol qilmaslikni maslahat berishingiz mumkin.

Oshqozon yonishi

Homiladorlik davri qanchalik uzoq bo'lsa, bachadon barcha ichki organlarga qanchalik ko'p bosadi. Oshqozon ham oladi, buning natijasida kislotali tarkibning qizilo'ngachga qaytarilishi kuzatiladi. Tomoqqa yaqinlashib kelayotgan yurak og'rig'i, qorin bo'shlig'idagi og'irlik va yoqimsiz kramplar - bularning barchasi homilador ayolning tinch uxlashiga imkon bermaydi. Oshqozon yonishi bilan bog'liq uyqusizlik uyquga ketish qiyinligi bilan tavsiflanadi. Uxlab qolganidan so'ng, ayol, qoida tariqasida, oshqozondan noqulaylik sezmaydi va ertalabgacha tinchgina uxlashi mumkin.

Oshqozon yonishi normal uyquga xalaqit bermasligi uchun nima qilish kerak? Avvalo, siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Qovurilgan, achchiq va achchiq ovqatlardan voz kechish yurak urishi bilan kurashishga yordam beradi va epigastral mintaqadagi barcha noqulayliklarni yo'q qiladi. Oxirgi ovqat yotishdan kamida 2 soat oldin bo'lishi kerak. Yotishdan oldin, shuningdek, kuchli choy, qahva yoki kakao ichmaslik kerak.

noqulay pozitsiya

Homiladorlikning oxirida ayollar ham xuddi shunday muammoga duch kelishadi. Katta qorin sizga qulay bo'lishga va qulay holatda uxlab qolishga imkon bermaydi. Ayol tunning yarmini yotoqda o'tkazishi mumkin, o'ziga joy topolmaydi. Yoningizda yotish odatda qulay tarzda uxlab qolishingizga yordam beradi. Ko'plab kelajakdagi onalar Morfeyning qo'llariga faqat yostiqlar va yumshoq rulolar bilan har tomondan o'ralgan holda botirishlari mumkin. Qulay uyqu uchun siz homilador ayollar uchun maxsus kavisli yostiq sotib olishingiz va oyoqlarini o'ralgan holda uxlab qolishingiz mumkin.

Oyoqlarda og'irlik

Homiladorlikning ikkinchi yarmida ko'pchilik kelajakdagi onalar varikoz tomirlari kabi muammoga duch kelishlari kerak. Pastki ekstremitalarda qonning turg'unligi oyoqlarda og'riq va og'irlik paydo bo'lishiga olib keladi. Kechqurun va tunda og'riqli hislar kuchayib, doimiy uyqusizlikka olib keladi. Tomirlarning etarli darajada ishlamasligi bilan bog'liq shishlar mavjud. Bu sabablarning barchasi uxlab qolish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi va natijada doimiy charchoq va ortiqcha ishlashga olib keladi.

Varikoz tomirlari, shuningdek, ayolning faqat bitta holatda - oyoqlarini ko'targan holda yengillikni his qilishi bilan ajralib turadi. Har bir kelajakdagi ona bu holatda dam olishga va uxlab qola olmaydi. To'shakda oyoqlarini tushirishga harakat qilsangiz, oyoqlarda og'riq va og'irlik qaytib, yana normal uyquga aralashadi. Homiladorlikning oxiriga kelib, varikoz tomirlarining belgilari kuchayadi, bu esa uyqusizlik va surunkali charchoqni keltirib chiqaradi.

Kechasi kramplar

Homiladorlik davrida oyoqlarning kramplari venoz kasallik tufayli bo'lishi mumkin. Kecha og'rig'ining rivojlanishi, shuningdek, iz elementlarning (xususan, magniy va kaltsiy) etishmasligiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, ayol uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi. Og'riq kechaning yarmida paydo bo'ladi - kuchli, o'tkir, kelajakdagi onaning yotoqqa sakrashiga sabab bo'ladi. Og'riqni yo'qotib, kramplar bartaraf etilgandan so'ng, ko'p ayollar yana ikki-uch soat uxlay olmaydilar.

Agar oyog'ingiz siqilsa nima qilish kerak? To'shakdan turmasdan, oyog'ingizni paypoq bilan o'zingizga tortishingiz kerak. Agar bu yordam bermasa, maksimal spazm joyida pastki oyoqni massaj qilishingiz mumkin. Har qanday notekis yuzada yalangoyoq yurish qon oqimini yaxshilashga yordam beradi. Siz maxsus ortopedik gilam sotib olishingiz yoki uni doğaçlama materiallardan o'zingiz qilishingiz mumkin.

Xomilaning harakatlari

Kuchli xomilalik harakatlar uyqusizlik sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Bachadondagi chaqaloqlar kechqurun va kechasi juda faol ekanligi qayd etilgan. Kichkina oyoqlarning harakatlari sizni uxlab qolishingizga imkon bermaydi, shuningdek, kechasi uyg'onishingizga sabab bo'ladi. Agar chaqaloqning harakatlari juda kuchli va hatto og'riqli bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Xomilaning haddan tashqari motorli faolligi gipoksiya belgilaridan biri bo'lishi mumkin - organlar va to'qimalarda kislorod etishmasligi.

Hissiy qo'zg'alish

Haddan tashqari kuchlanish va hissiy portlash ikkinchi trimestrda uyqusizlikning yagona sababi emas. Bu davrda ayolning asab tizimi hayajonli holatda bo'ladi. Aynan ikkinchi trimestrda ko'plab kelajakdagi onalar sayohatlarga boradilar va faol ijtimoiy hayot kechiradilar. G'azablangan his-tuyg'ular kun davomida to'planib, kechasi uyqusizlikning asosiy sababiga aylanadi.

Qanday qilib haddan tashqari his-tuyg'ularni engish va sog'lom uyquni ta'minlash kerak? Oddiy qoida uyqusizlik paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi: barcha muhim narsalar yotishdan 2 soat oldin bajarilishi kerak. Uxlab qolishdan oldingi vaqtni sukunatda o'tkazish kerak. Siz televizorni yoqmasligingiz yoki Internetdagi yangiliklarni ko'rmasligingiz, telefonda gaplashmasligingiz yoki jiddiy muammolarni hal qilmasligingiz kerak. Siz tinchlantiruvchi musiqani yoqishingiz, kitob o'qishingiz yoki dush olishingiz mumkin. Xotirjam yotish kundalik marosimga aylansin va uyqusizlik hech qanday qo'shimcha harakatlarsiz o'z-o'zidan o'tib ketadi.

Kabuslar

Uyqusizlikning sababi ham homilador ayolni ta'qib qiladigan dahshatli tushlar bo'lishi mumkin. Yomon tushlar uchinchi trimestrda va homiladorlikning eng oxirida tez-tez uchraydi. Ko'pgina kelajakdagi onalar tug'ilishdan tushunarli qo'rquvga ega. Ko'pincha, chaqaloq uchun qo'rquv tashvishlarga qo'shiladi, ayniqsa homiladorlik juda yaxshi ketmasa. Ayolning barcha qo'rquvlari va qo'rquvlari dahshatli tushlarni keltirib chiqaradi, bu esa sezilarli uyqu buzilishiga olib keladi.

Homiladorlik paytida uyqusizlikka nima tahdid soladi?

Surunkali uyqusizlik jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Doimiy zaiflik, apatiya va charchoq har qanday homilador ayolga quvonch keltirmaydi. Uyqusizlik fonida e'tibor va xotira azoblanadi, immunitet pasayadi, surunkali kasalliklar kuchayadi. Uzoq muddatli uyqusizlik asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin va tibbiy davolanishni talab qiladi.

Yaxshi xabar shundaki, uyqusizlikning kam uchraydigan hujumlari homiladorlik jarayoniga va homilaning holatiga ta'sir qilmaydi. Ko'pincha kelajakdagi ona etarlicha uxlasa, bunday uyqusiz tunlar uning sog'lig'iga ta'sir qilmaydi. Ba'zi ekspertlar hatto homiladorlik uyqusizligini chaqaloq bilan hayotga tayyorgarlik bosqichlaridan biri deb hisoblashadi. Kichkina bolalar ona uchun yaxshi uyquga hissa qo'shmasligini hamma biladi, shuning uchun tana yangi yashash sharoitlariga oldindan moslashishga harakat qiladimi?

Uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin?

Homiladorlik davrida uyqu buzilishini tibbiy davolash deyarli amalga oshirilmaydi. Barcha dori-darmonlardan o'simlik preparatlariga (valeriana va ona o'ti) ustunlik beriladi. Agar uyqusizlik sezilarli noqulaylik tug'dirsa, shifokorlar ushbu dori-darmonlarni qabul qilishni tavsiya etadilar. Terapiya kursi kamida 1 oy bo'lishi kerak.

Quyidagi maslahatlar uyqusizlikni dori-darmonsiz boshqarishga yordam beradi:

1. Kun tartibiga rioya qiling. Uyquga boring va taxminan bir vaqtning o'zida uyg'oning.
2. Uxlash marosimini yarating va har kuni unga rioya qiling.
3. Kechki ovqatni yotishdan kamida 2 soat oldin iste'mol qiling. Kechasi og'ir ovqatlardan saqlaning.
4. Kechqurun kamroq suyuqlik iching.
5. Kechki ovqatda choy va qahvani o'tkazib yuboring. Odatdagi ichimliklaringizni mevali ichimliklar yoki sharbat bilan almashtiring.
6. Homilador ayollar uchun maxsus yostiqni oling yoki yotishdan oldin o'zingizni juda ko'p yumshoq rulon bilan yoping.
7. Yotishdan oldin tashqarida sayr qilishni unutmang.
8. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. Eng yaxshi uyqu bir oz salqin xonada sodir bo'lishini unutmang.
9. Tabiiy matolardan tikilgan qulay kiyimda uxlang.
10. Uxlashdan oldin stressni engillashtirish uchun mavjud usullardan foydalaning (yoga, meditatsiya).

Kontseptsiyaning boshlanishi bilan homilador ayollar o'z hayotlarini tubdan o'zgartiradilar. Qorinning o'sishi bilan siz shkafni yangilashingiz, homilador ayollar uchun to'g'ri gimnastika yoki yoga o'rganishingiz kerak. Tug'ilishning yaqinlashishi bilan siz 3-trimestrda homiladorlik paytida qanday uxlashni o'rganishingiz kerak. Faqat oxirgi trimestrda ko'plab bemorlar uyquni buzgan, katta qorin to'shakda qulay o'tirishni qiyinlashtiradi. Shu munosabat bilan, onalar homiladorlik paytida uyqu pozitsiyalari bilan bog'liq ko'plab savollarga ega.

Sovuq vannalar umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi

Qulay uyqu holatini tanlash unchalik oson emas va homiladorlik yoshiga bog'liq. Dastlabki bosqichlarda homilador, unga tanish bo'lgan har qanday holatda uxlash yaxshidir, chunki hali oshqozon yo'q va embrion hali ham juda kichkina va tananing noqulay holati bilan unga zarar etkazish shunchaki mumkin emas. Oddiy uyqu uchun yagona to'siq toksikoz va tegishli sharoitlar bo'lishi mumkin. Ba'zida uyqu o'z-o'zidan ketmaydi, tunda tushkunlik paydo bo'ladi, kunduzi esa uyquchanlik va charchoqni yo'qotadi. Gormonal o'zgarishlar onaning holatiga sezilarli ta'sir qiladi, ammo homiladorlikning birinchi trimestrida oshqozonda normal uxlash imkoniyati hali ham mavjud.

Ikkinchi trimestrning boshlanishi bilan toksik kasalliklar susayadi, axloqiy va psixo-emotsional holat barqarorlashadi. Endi siz tinchgina uxlashingiz mumkin. Ammo ikkinchi trimestrda bu holat chaqaloqning muqarrar o'sishi bilan qoplanadi, bu esa qorinning ko'payishiga olib keladi. Shuning uchun 2 trimestr katta o'zgarishlar davri hisoblanadi. Homilador ayol tezroq uxlab qolishi va etarlicha uxlashi uchun qorinni ushlab, og'ir yuklarni ko'tarmaslik, eng qulay pozitsiyalarni tanlash uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qilishni boshlashi kerak. Homiladorlikning ikkinchi bosqichining o'rtalaridan boshlab, oshqozon ustida yotish va orqa tomonda uxlash allaqachon taqiqlangan.

Oxirgi trimestrning boshlanishi bilan bemor juda qiyin bo'ladi, lekin u sabr-toqatli bo'lishi kerak. Bachadon imkon qadar ko'payadi, shuning uchun ayol endi oshqozonida uxlamaydi, hatto u chindan ham xohlasa ham. Homilador ayol uchun orqa va qorin bo'shlig'idagi pozitsiyalar qat'iyan man etiladi, shuning uchun onalar butun oxirgi trimestrda kamtarlik bilan yonboshlarida uxlashadi. Uchinchi trimestrda bemor chap tomonida dam olishni afzal ko'rsa, bu pozitsiya ideal hisoblanadi.

Boshqa omillar

Agar homilador ayolning pastki oyoq-qo'llari kuchli shishib qolsa, bu homiladorlikning keyingi bosqichlarida juda kam uchraydigan holat bo'lsa, unda ularning ostiga rolik qo'yish tavsiya etiladi. Men yonboshimda uxlayman, lekin chaqaloq birdan qattiq tepishni boshlaydi - onalarning akusher-ginekologga bunday shikoyatlarini tez-tez eshitish mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, siz darhol pozitsiyani o'zgartirishingiz kerak, odatda chaqaloq kislorod etishmasligidan norozilikni namoyon qila boshlaydi, shuning uchun u oshqozonga bosimni kamaytirishni talab qiladi.

Agar siz homilador bo'lsangiz, uzoq vaqt davomida o'zingiz uchun eng qulay pozitsiyani tanlashingiz kerak, bu kuchlanishni engillashtirishga, umurtqa pog'onasini va pastki orqa qismini tushirishga yordam beradi. Kecha davomida harakatsiz yotish mumkin emas, shuning uchun shifokorlar dam olish vaqtida chap va o'ng tomonlarni almashtirishni maslahat berishadi. Dastlabki bosqichlarda C harfi holatida chap tomonda uxlashga odatlanishga harakat qiling, keyin katta qorin bilan uxlash ancha qulayroq bo'ladi.

Homilador ayollar uchun qaysi tomonda uxlash yaxshiroq?

Ko'pgina homilador ayollar homiladorlikning so'nggi haftalarida qanday qilib to'g'ri uxlashni bilishmaydi.

• Umuman olganda, shifokorlar barcha bemorlarga bir xil tavsiyalar berishadi - homiladorlik paytida siz tomonda uxlash yaxshiroqdir.
• Siz juda oddiy sababga ko'ra orqa tomondan dam ololmaysiz - homila ichak, buyrak yoki jigar kabi intraorganik tuzilmalarga katta bosim o'tkazadi, bu esa orqada kuchli og'riqlarga, hemoroidning kuchayishiga yoki nafas olish qiyinlishuviga olib keladi, shuning uchun homilador ayollar bu holatda uxlamasliklari kerak.
• Agar bemor tez-tez orqa tomoniga suyansa, chaqaloq bachadon ichida bo'lganida, orqa miya bo'ylab harakatlanadigan pastki vena kavasiga bosim o'tkazadi va bu qon oqimini kamaytirish bilan xavflidir. Natijada onaning salomatligi yomonlashadi.
• Agar bunday siqish muntazam ravishda kuzatilsa, bu homila rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki qon aylanishining etarli emasligi fonida chaqaloq uchun ovqatlanish etishmovchiligi yuzaga keladi, uning yurak urishi buziladi, bu esa qaytarilmas oqibatlarga olib keladi.
• Mutaxassislar qanday qilib yaxshiroq uxlashni maslahat berishadi. Buni chap tomonda qilish kerak, chunki o'ng tomonda yotish buyrak tuzilmalarining siqilishiga olib kelishi mumkin, bu esa shishning kuchayishiga olib keladi.

Avvalo, siz o'zingizning xohishingiz haqida emas, balki chaqaloqning holati haqida o'ylashingiz kerak. Sizning farovonligingizni kuzatib borish juda muhim, agar homilador ayol ma'lum pozitsiyalarda noqulaylik his qilsa, u kasal bo'lib qolsa yoki hatto og'rig'i bo'lsa, siz darhol pozitsiyani o'zgartirishingiz va dam olish paytida bunday holatdan qochishingiz kerak. Chap tarafdagi uyqu vaqtida tanadan ortiqcha suyuqlik va metabolitlardan xalos bo'lish osonroq bo'ladi va yurak normal ishlaydi.

Oxirgi trimestrda hatto chap tomonda ham uxlash juda qulay emas. O'zi uchun eng qulay pozitsiyani ta'minlash uchun onaga o'ng oyog'i ostiga yostiq qo'yish tavsiya etiladi, u avval tizzada egilishi kerak. Ushbu tartib platsenta tuzilmalariga qon oqimini oshirishga yordam beradi, bu esa chaqaloqning to'liq rivojlanishi uchun juda zarur bo'lgan ko'proq kislorod olishiga olib keladi.

Yana nimani bilishingiz kerak

Asosiysi, kechasi ortiqcha ovqatlanmaslikdir

Bundan tashqari, bu pozitsiya uchinchi trimestr uchun eng muhim bo'lgan buyraklar faoliyatini yaxshilaydi. Siz bu holatda kamida bir kecha uxlaysiz, ertalab esa yuz va oyoq-qo'llardagi odatdagi shishish qanday pasayganligi seziladi. Bundan tashqari, bu pozitsiya orqa va tosda og'riq belgilarini engillashtiradi, yurak faoliyatini optimallashtiradi.
Ammo uchinchi trimestrda onaga chap tomonida uxlash tavsiya etilmagan holatlar mavjud. Nega? Chaqaloq ko'ndalang taqdimotni olganida va boshi chap tomonda joylashganida, siz o'ng tomonda uxlashingiz kerak. Bunday vaziyatda tungi vaqtda tananing o'ng tomonida dam olish chaqaloqning to'g'ri pozitsiyasini egallashiga yordam beradi.

Uchinchi trimestr uchun taqiqlangan pozitsiyalar

Bolaga tasodifiy zarar etkazmaslik uchun, homiladorlik paytida, homiladorlik davrida, ikkinchi yarmida, agar onam boshqa uyquga odatlanmagan bo'lsa ham, oshqozon va orqa tomonda uxlashdan voz kechishingiz kerakligini aniq tushunishingiz kerak. uzoq vaqt davomida pozitsiyalar va otish va burilishlar, lekin uxlab qololmaydi. Qorin bo'ylab dam olib, onasi chaqaloqqa bosim o'tkazadi, bu yaxshi narsa keltirmaydi.

Xuddi shu bosim tufayli orqa tomonda yotish taqiqlanadi. Bachadon ichaklar, vertebral tuzilmalar, arteriyalar va boshqa organlarning siqilishiga olib keladi. Orqa tarafdagi uzoq uyqu oyoq-qo'llarning giperedemasini va umurtqa pog'onasidagi og'riqni keltirib chiqaradi. Ba'zida tananing bunday noto'g'ri pozitsiyasi bilan, onam hatto tunning yarmida kuchli bel og'rig'i tufayli uyg'onadi. Siz shunchaki tananing holatini o'zgartirishingiz kerak, og'riq darhol yo'qoladi. Siz qulay bo'lishingiz va chaqaloq ortiqcha bosimdan aziyat chekmasligi uchun uxlashga harakat qiling.

Dam olish uchun joy o'rnatish

O'zlari uchun eng qulay va tasalli dam olishni qanday ta'minlash kerak, deb o'ylashadi ko'p onalar, shuning uchun ular o'zlarini tananing to'g'ri holatiga o'rgana boshlaydilar. Ammo tana qulay bo'lishi uchun siz nima uxlayotganingizni ham kuzatishingiz kerak.

1. O'rtacha qattiq matrasni tanlang. Uxlash joyining yuzasi tananing konturlariga rioya qilishi va umurtqa pog'onasini tabiiy fiziologik holatda qo'llab-quvvatlashi kerak. Xuddi shunday ta'sir ortopedik to'shak modellari tomonidan ta'minlanadi.
2. To'shakni tanlayotganda, u juda ko'p bahor bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Turmush o'rtog'i tunda aylanganda, u kuchli tebranishlarni keltirib chiqaradi, bu nafaqat onaga, balki homila uchun ham noqulaylik tug'diradi.
3. Hajmi muhim. To'shak qulay bo'lishi kerak, shunda onam qulay dam olish va yaxshi uxlash uchun etarli joyga ega.
4. Onam uxlayotgan xona dam olishdan oldin ventilyatsiya qilinishi kerak. Toza havo muqarrar ravishda homilador ayolning qattiq va tez uxlab qolishiga yordam beradi.

Agar onangiz tez-tez burun tiqilishi, yurak urishi, nafas olish qiyinlishuvi haqida tashvishlansa, siz torso ko'tarilgan holatda uxlashingiz kerak. Onalar ko'pincha kramplar haqida tashvishlanadilar, bu nafaqat noqulaylik tug'diradi, balki og'riqni ham keltirib chiqaradi. Mushaklarning konvulsiv spazmidan tezda xalos bo'lish uchun siz kramplardan ta'sirlangan oyoqning bosh barmog'iga cho'zishingiz va uni tizzagacha tortib olishingiz kerak.

Ayolning uyqu vaqtida o'z holatini nazorat qilishning iloji yo'q, shuning uchun homilador ayollar uchun yostiqdan foydalanish tavsiya etiladi, bu sizga qulay, eng muhimi, chaqalog'ingiz uchun xavfsiz holatda uxlashingizga yordam beradi.

Yostiq tanlash

Maxsus qurilmalarning katta tanlovi mavjud

Mutaxassislarning hisob-kitoblariga ko'ra, to'liq qulaylik uchun ona tananing turli qismlari ostiga kamida 5 ta yostiq qo'yishi kerak. Ayniqsa, homilador ayollar uchun tinchlanish va eng qulay pozitsiyani egallashga yordam beradigan yostiq yaratildi. Onalar uchun uxlash uchun qulay pozitsiyani topish qiyin, ko'pincha ular qorin bo'shlig'ida yotishni xohlashadi, buni qilish mutlaqo mumkin emas. Uyqusiz tun natijasida onam asabiy va asabiy uyg'onadi. Har bir uyqusiz tun bilan homilador ayolning stressli holati yomonlashadi, bu esa og'ir depressiyaning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Agar siz homilador ayollar uchun yostiqdan foydalansangiz, u umurtqa pog'onasidagi yukni taqsimlaydi, oyoq-qo'llarning mushak to'qimalarining to'liq bo'shashishiga yordam beradi, tezda uxlab qolishingizga yordam beradi va tug'ruqdan keyin chaqaloqni yanada qulayroq oziqlantirish uchun yordam beradi. . Bunday yostiqlar turli shakllarda bo'ladi, masalan, bumerang, banan, C, G, I, U, J harflari yoki simit, shuning uchun har bir, hatto eng tezkor ona ham eng qulay variantni tanlashi mumkin. o'zi uchun.

Yostiqsimon to'ldiruvchining ahamiyati juda xilma-xil bo'lishi mumkin, masalan, polistirol sharlari, holofiber, sun'iy kelib chiqishi kabi sintetik plomba moddalari, shuningdek, oqqush, grechka qobig'i va boshqalar kabi tabiiy plomba moddalari. holofiber yoki sintetik qishlashtirgich bilan to'ldirilgan yostiq, uning hajmi sezilarli darajada kamayishi mumkin. Ular juda yumshoq, shuning uchun tug'ilgandan keyin ular qulay ovqatlanish uchun mos bo'lishi dargumon.

Karabuğday qobig'i yoki polistirol to'plari o'ziga xos shitirlashni chiqaradi, bu hamma qizlarga yoqmaydi. Ammo bunday mahsulotlar o'z shakllarini mukammal darajada saqlaydi va qisqarmaydi. Yostiqni olib tashlash va yuvish oson bo'lgan olinadigan qopqoq bo'lsa, juda yaxshi bo'ladi.

Homilador ayollar uchun yostiqlar ham kamchiliklarga, ham afzalliklarga ega.

• Agar kamchiliklar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular bunday mahsulotning katta hajmini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, kamchiliklar issiqlikni o'z ichiga oladi, agar siz yozda bunday yostiqda uxlasangiz, chunki plomba moddalari issiqlikni saqlaydi, shuning uchun bunday mahsulot bilan quchoqlab uxlash issiq bo'ladi.
• Yostiqlar ko'proq afzalliklarga ega, chunki ular kestirib, bo'g'imlarda, pastki orqa, bo'yin va umuman orqada og'riqni yo'q qilishga yordam beradi.

U shaklidagi yostiq eng qulay hisoblanadi, chunki ona har safar tana holatini o'zgartirganda uni aylantirish kerak emas. Minus ham bor - bunday yostiq to'shakda juda ko'p joy egallaydi va siz u bilan turmush o'rtog'ingizdan bir oz masofada uxlashingiz kerak bo'ladi, bu hamma onalarga yoqmaydi.

Onaning to'liq tungi dam olishi va sog'lom uxlashi uchun bemor o'z hayotini butun homiladorlik davrida har kuni bajarishi kerak bo'lgan ba'zi qoidalarga muvofiq o'zgartirishi kerak.

Birinchidan, oziq-ovqat. Homilador ayol o'z vaqtida, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishga majburdir. Siz ortiqcha ovqatlanolmaysiz, tez-tez va ozgina ovqatlanish yaxshidir. Kechki ovqatni yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan qilish kerak, shunda oshqozon tarkibi to'liq hazm qilish uchun vaqt topadi va tungi uyquni qo'shimcha yuk bilan qoraytirmaydi. Shuningdek, yotishdan oldin, kofeinli ichimliklar, shirin soda va boshqalarni iste'mol qilishni istisno qilish kerak, yotishdan oldin asal bilan bir stakan iliq sut ichish yaxshidir.

Har kuni homilador ayollar uchun maxsus gimnastikani bajarishingiz kerak, bu qisman tez uxlab qolishga va sog'lom uyquga yordam beradi. Bunday mashg'ulotlar kun davomida rejalashtirilgan bo'lishi kerak, shunda tana tungi dam olishdan oldin to'liq dam olishga vaqt topadi. Bundan tashqari, yotishdan oldin siz televizor ko'rmasligingiz, kitob o'qimasligingiz yoki aqliy faoliyat bilan shug'ullanmasligingiz kerak, to'g'ri dam olish uchun tinch musiqa tinglash yaxshiroqdir.

Ma'lum bir kun tartibiga rioya qilish kerak, bu tanani uxlab qolishga va bir vaqtning o'zida yotishga odatlantirishga yordam beradi. Agar uyqusizlik sizni kechasi qiynasa, kunduzi uyqudan voz kechgan ma'qul va tungi dam olishdan oldin, albatta, sayr qiling. Shuningdek, siz xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak, yozda esa ochiq deraza/deraza bilan uxlashingiz kerak, bu esa kechalari sog'lom va xotirjam uxlashingizga yordam beradi.

Siz yotishdan oldin iliq vanna olishingiz kerak va u yotishdan keyin yarim soat o'tgach, uxlab qolish deyarli bir zumda sodir bo'ladi. Pijama yoki teginish uchun yoqimli bo'lgan tabiiy trikotaj matolardan tikilgan ko'ylakda uxlash yaxshiroqdir. Agar biron bir vaqtda uyqusizlik va asabiylashish, umidsizlik va charchoqning yo'qligi fonida, barcha onalar bunday noqulayliklarni boshdan kechirayotgani bilan o'zingizni xursand qilishingiz kerak.

Sog'lom uyqu har qanday odam uchun, hatto homilador ayollar uchun ham muhimdir. Homiladorlik paytida ona to'liq dam olishi va etarlicha uxlashi kerak. Uchinchi trimestrda homiladorlik paytida uyqusizlik va uyqusizlik bemorda charchoq va asabiylashish, asabiylashishni keltirib chiqaradi. Natijada, nevrozlar yoki depressiv kasalliklar kabi jiddiyroq patologik holat rivojlanishi mumkin. Shuning uchun muammoni bartaraf etish uchun o'z vaqtida choralar ko'rish juda muhimdir.

Agar siz bir necha kun davomida uzoq vaqt uxlay olmasangiz, shoshilinch ravishda shifokorga murojaat qiling

Homiladorlikning birinchi trimestridagi uyqusizlik yoki homiladorlikning keyingi bosqichlarida bo'ladimi, har qanday vaqtda uyqu buzilishini bartaraf etish kerak. Faktorlardan qat'i nazar, bu shartlar namoyonlarni minimal darajada yo'q qilish yoki kamaytirishni talab qiladi. Kechasi homiladorlik paytida yomon uyquni istisno qilish juda muhim, chunki kunning bu davrida tanada melatonin gormoni faol ishlab chiqariladi.

Malumot uchun! Melatonin inson tanasi uchun asab tizimining funktsiyalarini to'liq tiklash, shuningdek, normal yurak-qon tomir faoliyatini saqlab turish uchun zarurdir. Ushbu gormonning to'g'ri hajmda ishlab chiqarilishi uchun kechasi va mutlaq zulmatda uxlash kerak.

Bolaning sog'lig'i a'lo darajada tug'ilishi va homiladorlikning 3-trimestrida uyqusizlik tufayli tanada hech qanday anormallik yoki buzilishlar yuzaga kelmasligi uchun bunday uyqu buzilishlarini davolash kerak. Mutaxassislar gomeopatik vositalarni yoki engil sedativ dori-darmonlarni qabul qilishni tavsiya qilishlari mumkin, ammo bir narsa aniq - bunday shartlar majburiy bartaraf etishni talab qiladi. Ba'zida homiladorlikning uchinchi trimestrida dori vositalaridan foydalanmasdan uyqusizlik bilan kurashishingiz mumkin.

Homiladorlik davrida uyquning xususiyatlari

Turli xil homiladorlik davrlarida uyqu ma'lum xususiyatlar bilan tavsiflanadi. Ko'pincha, birinchi trimestrda onaning homiladorlik paytida uxlab qolishi qiyin. Ba'zi shifokorlar hatto uyqu muammolarini yuzaga kelgan kontseptsiyaning xarakterli belgisi deb hisoblashadi. Bunday vaziyatda uyqu buzilishi davom etayotgan gormonal o'zgarishlar fonida shakllanadi va bu asab tizimining qaytariladigan buzilishlarini keltirib chiqaradi.

Ko'pgina homilador ayollar homiladorlik haqida bilib, ko'p tashvishlanishni boshlaydilar, bu esa 1 trimestrda buzilishlarni keltirib chiqaradi. Bunday hissiy uyqu buzilishlari odatda nikoh munosabatlarida ba'zi qiyinchiliklarga duch kelgan bemorlarga xosdir. Shuningdek, uyqusizlikning qo'zg'atuvchi omili bemorlarning uchdan birida paydo bo'ladigan toksik holatlardir. Odatda, toksikoz homiladorlikning ikkinchi oyida 5-6 hafta davomida boshlanadi. Bunday holatda ayolning uyqusini to'liq deb atash mumkin emas, chunki u vaqti-vaqti bilan ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan to'xtatiladi.

Ko'pchilik yaxshi tungi dam olishning ahamiyatini noto'g'ri baholaydi.

Agar bemor o'zini yomon his qilsa, bemor boshqa salbiy omillardan himoyasiz bo'lib qoladi, masalan, ko'chadagi shovqin, yotoqxonadagi havo yoki issiqlik, tashqaridan derazadan kirib keladigan begona hidlar va hokazo. Natijada, onasi juda asabiylashadi. va ko'z yoshi. Birinchi trimestrning oxiriga kelib, bachadon tanasining intensiv o'sishi boshlanganda, siydik pufagi tuzilmalariga bosim kuchayadi, bu tez-tez siyishni qo'zg'atadi. Keyin onam ko'pincha kechasi uyg'onishi kerak, bu esa tungi dam olish sifatiga salbiy ta'sir qiladi. Natijada, homilador ayollarda uyqusizlik, uyquga ketish qiyinligi va kunduzi uyquchan charchoq bor.

Odatda ikkinchi trimestrda homiladorlikning birinchi haftalaridagi taranglikni bartaraf etish, erta toksikoz ko'rinishlari, yaqinlashib kelayotgan tug'ilish haqidagi shubhalar va xavotirlar yo'qolishi tufayli uyqusizlikning namoyon bo'lishi (uyqusizlik ilmiy jihatdan shunday deyiladi) yo'qoladi. Toksikoz o'tib ketgani va qorin hali o'sishni boshlamaganligi sababli, homilador ayolning 2-trimestrda etarlicha uxlashiga, voqealarga boy tushlarni ko'rishiga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.

Homiladorlikning ikkinchi bosqichida uyquga ketish va tungi uyquni barqarorlashtirish yaqinda onalikka tayyorlanayotgan bemorlarning ko'pchiligida kuzatiladi. Shuningdek, deyarli barcha onalar uchun uchinchi trimestr homiladorlik paytida yomon uyqu bilan ajralib turadigan maxsus davrga aylanadi. Bu holat batafsilroq ko'rib chiqishni talab qiladigan juda ko'p sabablarga ega.

Uyqusizlik 3 trimestr

Homiladorlikning so'nggi trimestrida uyqusizlikni qo'zg'atish uchun homilador davlatning fiziologik xususiyatlari tufayli juda ko'p omillar bo'lishi mumkin.

1. Bola tepadi. So'nggi oylarda chaqaloq intensiv ravishda o'sib bormoqda, jismoniy faollikni oshirmoqda, bu homilador ayolning e'tiboridan chetda qolmaydi. Chaqaloq tepadi, oshqozonni ichkaridan itaradi, nafaqat kunduzi, balki kechasi ham. Qizig'i shundaki, bolaning qornidagi uyg'onishi va dam olishi kunning an'anaviy vaqtiga to'g'ri kelmaydi. Shuning uchun, onaning tungi uyqusi vaqtida chaqaloq o'zining akrobatik qobiliyatlarini faol ravishda namoyon qilib, mashqlarni osongina bajarishi mumkin.
2. Majburiy holatda uxlab qolish qiyinligi. Homiladorlikning kech davrida, orqa yoki oshqozon ustida uxlash tavsiya etilmaydi, chunki bunday pozitsiyalar chaqaloq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Onam homilaga tushunarli bosim va bemorning o'zi uchun noqulaylik tufayli oshqozonida uxlay olmaydi. Orqa tomonda uxlash venoz kanallarga bosim tufayli xavfli bo'lib, bu bemorlarning umumiy farovonligining yomonlashishiga, hushidan ketishga va hokazolarga olib keladi, shuning uchun homilador ayollar yon tomonda uxlashlari kerak.
3. Siydik chiqarish istagining kuchayishi. 3-trimestrda bachadon tez o'sib bormoqda, homila siydik pufagini bosadi, bu esa onani tualetga borish uchun tun davomida bir necha marta turishga majbur qiladi. Va bu uyquga salbiy ta'sir qiladi.
4. Oshqozon yonishi. Homiladorlikning oxirida ko'pchilik qizlar uchun xarakterli holat. Agar siz ovqatdan keyin yotsangiz, epigastral mintaqada yoqimsiz yonish hissi kuchayadi va shuning uchun uyqu jiddiy ravishda buziladi.
5. Orqa va tosda og'riq. Uchinchi trimestrga kelib, og'irlik markazida sezilarli siljish mavjud va shuning uchun umurtqa pog'onasi va orqa qismidagi yuk sezilarli darajada oshadi. Natijada, ona juda charchagan, mushaklar haddan tashqari yuklangan, noqulay va hatto og'riqli hislar mavjud. Tos suyaklariga kelsak, homiladorlikning oxiriga kelib ular yumshoqroq bo'ladi, bu ham juda yoqimsiz og'riqli hislar bilan birga keladi.
6. Trening qisqarishlari. Bachadonning bunday qisqarishlari xaotik bo'lib, ular hech qanday tsikliklikni ko'rsatmaydi va og'riq ortib borayotgan tendentsiyaga ega emas, bu esa bunday qisqarishlarni an'anaviy prenatal bachadon qisqarishlaridan ajratib turadi. Odatda "trening" kechasi sodir bo'ladi. Bu uyqu buzilishiga olib keladi.
7. Tug'ilishning yaqin yondashuvi. Homilador ayolning yaqinlashib kelayotgan tug'ish bilan bog'liq tajribasi juda mos va tushunarli, ayniqsa birinchi chaqaloq tug'ilganda. Homiladorlikning so'nggi kunlari tom ma'noda tashvish va hayajon bilan to'yingan, shuning uchun bu kechalarda uyqusizlik juda dolzarbdir.

Ba'zan keyingi bosqichlarda uyqu buzilishi oldingi tug'ilishning yoqimsiz xotiralari, estrogen gormonining ko'payishi, tunda tez-tez kramplar bilan varikoz tomirlarining kuchayishi tufayli yuzaga keladi.

Turlari

Uyqusizlik bir necha turlarga bo'linadi. Klinik ko'rinishlarning og'irligiga qarab, uyqusizlik engil, o'rtacha yoki aniq bo'lishi mumkin. Engil uyqusizlik davriy ravishda sodir bo'ladi, deyarli hayot ritmiga ta'sir qilmaydi. O'rtacha darajadagi uyqusizlik bilan bemor uyqu bilan bog'liq engil muammolarni boshdan kechiradi, u deyarli har kecha qiyinchilik bilan uxlab qoladi. Aniq uyqusizlik bilan bemor har kecha uyqu buzilishidan aziyat chekadi.

Suv ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bundan tashqari, uyqusizlik boshlang'ich, median va yakuniy kabi turlarga bo'linadi. Uyqusizlikning boshlanishi bilan ona yarim soat yoki bir soat uxlay olmaydi. O'rtacha uyqusizlik bilan bemorlar tun davomida qayta-qayta uyg'onadilar, uyqu esa yuzaki bo'ladi. Yakuniy uyqusizlik bilan, kunning juda erta vaqtida uyg'onish qayd etiladi.

Uyqusizlik xavfi

Bolani ko'tarishda uyqu muammolari xavfli bo'lishi mumkin. Ushbu davrda bemorga odatiy manipulyatsiyalarni bajarish uchun ko'proq energiya va kuch kerak bo'ladi. Agar u doimo uxlamasa, uning sog'lig'i yomonlashadi va bemorning o'zi juda asabiy, asabiy, hatto tajovuzkor bo'ladi. Psixo-emotsional o'zgarishlar xavfli nevrozlar yoki depressiv holatlar, haddan tashqari tashvish.

Shuningdek, surunkali uyqusizlik gormonal kasalliklar bilan to'la bo'lib, bachadon ohangini oshirishi, uzilish yoki erta tug'ilishni keltirib chiqarishi mumkin. Kechasi yomon dam olish doimiy uyquchanlik va surunkali charchoqqa, to'satdan bosim ko'tarilishiga yoki yurak urishiga olib keladi. Shu bilan birga, homilador ayolning umumiy psixosomatikasi katta azob chekadi. Agar uyqusizlik uzoq davom etsa, u holda muvofiqlashtirishning buzilishi, diqqat va konsentratsiyaning inhibe qilinishi, reaktsiya sekinlashadi. Natijada, boshi aylanganda, bemor yiqilib, jarohat olishi mumkin. Shuning uchun uyqusizlik davolanishni talab qiladi.

Qanday kurashish kerak

Xuddi shunday holatlarga duch kelgan onalar homiladorlik paytida uyqusizlik bilan qanday kurashish kerakligini bilishlari kerak. O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish xavfsiz emas, chunki ko'pchilik dorilar kontrendikedir. Muammoni xavfsiz uy usullari bilan va giyohvand moddalarsiz hal qilishga harakat qilishingiz kerak. Uyqusizlik bilan kurashish juda mumkin. Uyqusizlikni tezda engishga yordam beradigan bir qator chora-tadbirlar mavjud. Bemorning psixo-emotsional sohasi to'liq va sog'lom uyqu uchun muhim ahamiyatga ega.

1. Yaxshi kayfiyat uchun bemorni har qanday bezovtalik va tashvishlardan himoya qilish kerak.
2. Bemor yurish yoki sevimli mashg'ulotiga ko'proq vaqt sarflashi kerak.
3. Ortiqcha yuklashning hojati yo'q, endi onaga ko'proq energiya kerak.
4. Agar bemor kun davomida uxlayotgan bo'lsa, unda tun foydasiga bunday dam olishdan voz kechish yaxshiroqdir.
5. Kuchli dahshatli tushlar yoki tajribalar bilan ona uydan yordam topishi, ular bilan qiziqarli muammolar haqida gaplashishi kerak. Ushbu hiyla sizni tinchlantiruvchi vositadan foydalanmasdan ichki qo'rquvdan xalos bo'lishga imkon beradi.
6. To'shak uxlash uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz kitob yoki noutbuk bilan o'tirmasligingiz kerak. Tana uxlab yotganingizda uxlab qolishiga ko'nikishi kerak.
7. Tungi uyquni ko'proq yurish, hovuzda suzishni normallashtirish foydalidir. Kundalik mashqlarni bajarib, siz osongina normal uyquga qaytishingiz va umuman tungi dam olishingiz mumkin. Kutilgan uyqudan bir necha soat oldin piyoda yurish yaxshiroqdir.
8. Kechqurun onam bezovta qiluvchi filmlarni (dahshat, triller) tomosha qilishdan bosh tortishi va arzimas ovqatlardan foydalanishni istisno qilishi kerak. Iliq vanna va bir chashka romashka choyi tinch uxlashingizga yordam beradi.
9. To'g'ri massaj oyoqlarda va orqada yoqimsiz noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar jinsiy aloqadan so'ng, ona uyquga ketgan bo'lsa, jinsiy aloqa uchun hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa, unda bunday "uyqu tabletkasini" ishlatish juda mumkin.

Oddiy qoidalarga rioya qilish uxlab qolishni osonlashtiradi va tungi uyquni tinchlantiradi.

Dorilar

Agar onam har qanday usullardan foydalangan bo'lsa, lekin ular uyquni normallashtirishga yordam bermasa, shunga o'xshash vaziyatda nima qilish kerak. Shifokorlar mutaxassislardan malakali yordam so'rashni tavsiya qiladilar. Dori-darmonlarni retseptlash uyqusizlikni davolashda o'ta chora hisoblanadi, ammo ba'zida ularsiz, masalan, haddan tashqari yuqori bosim yoki kuchli migren va boshqalar bilan amalga oshirish mumkin emas.

Har qanday dori-darmonlarni qabul qilish uchun mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Uyqusizlik muammosi bachadon ohangining oshishi va uzilish tahdidi bilan bog'liq bo'lsa, ona odatda magnesiya eritmasining kaltsiy bilan infuzioni amalga oshiriladigan kasalxonaga yotqiziladi. Bunday tizim qorin va pastki orqa tomondan haddan tashqari kuchlanishni bartaraf etishga, shuningdek, psixo-emotsional holatni tiklashga yordam beradi.

Agar yovuzlikning ildizi kuyishda bo'lsa, u holda Phosphalugel, Gastal yoki Rennie kabi preparatlarni qo'llash ko'rsatiladi. Homiladorlik davrida uyqu tabletkalarini qo'llashni rad qilish yaxshiroqdir, ayniqsa erta bosqichlarda, chaqaloq endigina shakllanayotganda va hatto keyingi bosqichlarda ham bunday tabletkalarni keraksiz ravishda ishlatmaslik yaxshiroqdir.

Homiladorlik paytida uyqusizlikni bartaraf etish uchun dorilar eng so'nggi usuldir, shuning uchun ular faqat o'ta og'ir klinik holatlarda buyuriladi. Mumkin bo'lgan xavflarni va bemorning ahvolini hisobga olgan holda, faqat mutaxassis har qanday uyqu tabletkalarini buyurishi mumkin. Hatto homilador ayollar uchun nisbatan xavfsiz bo'lgan uyqusizlikka qarshi dorilar faqat 3-5 kunlik kurslar uchun buyuriladi.

uy usullari

Xalq tabobati uyqusizlik bilan ancha xavfsizroq kurashadi. Misol uchun, bir stakan asal qo'shilishi bilan bir oz isitilgan sut. Bu yagona vositadan uzoqdir. Buning uchun efir moylarini ishlatib, aromaterapiya orqali uyqusizlikni engishingiz mumkin. Yalpiz yoki lavanta, romashka yoki limon balzam moylari uyquni normallashtirishda eng samarali hisoblanadi. Siz ularni hammomga qo'shishingiz yoki yotoqxonaning boshiga osib qo'yilishi kerak bo'lgan maxsus aromali medalyonga yotishdan oldin bir necha tomchi tomizishingiz mumkin. Aromaterapiyadan foydalanish imkoniyati vakolatli mutaxassis bilan maslahatlashishi kerak.

Zanjabil va limon sharbati bilan Melissa choyi ajoyib tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Siz tungi uyquni oddiy suv va asal bilan yaxshilashingiz mumkin. Katta qoshiq asalni bir stakan iliq suvda eritib, yotishdan oldin iching. Bundan tashqari, valerian va oregano (1: 2) o'simlik aralashmasini tayyorlashingiz mumkin. Bu aralashmaning qoshig'ini uchinchi stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, chorak soat davomida past olovda pishiring, keyin yana bir soat turib oling. Yotishdan oldin iching. Kızılcık va asal aralashmasi (1:1) ham uxlashni osonlashtiradi. Bu aralashmani ovqatdan oldin, yarim soat davomida, katta qoshiq uchun iste'mol qilish kerak.

Oddiy uyquni tiklash uchun homilador ayolga kofein o'z ichiga olgan ichimliklarni dietadan chiqarib tashlash, kechqurun qora yoki yashil choy ichishni to'xtatish tavsiya etiladi. Füme go'sht, qizarib pishgan yoki yog'li ovqatlardan foydalanish ham kontrendikedir. Sevimli kitobingizni o'qish yoki sokin musiqa tinglash, to'qish va boshqa tikuvchilik kabi oddiy vositalar tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Uyquchanlikka yaqinlashish hissi paydo bo'lishi bilan siz darhol yotishingiz kerak.

Uyquni qanday yaxshilash mumkin

Uxlab qolganda ma'lum bir qulaylikni ta'minlashning ko'plab usullari mavjud. Buning uchun quyidagi tibbiy tavsiyalarga amal qiling:

• Xonada o'ziga xos atmosferani yarating. Buning uchun bemor uxlayotgan xonadagi haroratni kuzatishingiz kerak. Bu erda issiq bo'lmasligi kerak, lekin etarlicha issiq. Kecha uyqusi uchun ideal muhit 18-20 daraja deb hisoblanadi. Namlik ham to'g'ri bo'lishi kerak. Xonadagi havo quruq bo'lsa, u sog'lom uyquga xalaqit beradi, chunki u qattiq tashnalik yoki umumiy noqulaylik, burun tiqilishi va boshqalarni keltirib chiqaradi.
• Yotishdan oldin, bir stakan o'simlik choyi yoki asal bilan sut ichish tavsiya etiladi. Tinchlantiruvchi o'tlardan limon balzami, Seynt Jonning sharbati yoki valerian tavsiya etiladi.
• Uxlayotgan ona qulay bo'lishi kerak. Faqat bu holatda bemor yaxshi uxlaydi. Tananing chap tomonida uxlash yaxshiroqdir, chunki bu holda uyqu jarayoniga hech narsa xalaqit bermaydi.
• Homilador ayollar uchun uyquni sezilarli darajada osonlashtiradigan maxsus yostiqlar, ular yanada qulayroq uxlash uchun qorin ostiga yoki orqasiga qo'yiladi.
• Bundan tashqari, ortopedik to'shakka g'amxo'rlik qilishga arziydi. Yuqori sifatli choyshab va choyshablar tungi uyqu paytida to'liq qulaylikni ta'minlaydi. Zig'ir tabiiy matolardan tanlanishi kerak.
• Homiladorlik paytida yotoqxonadan chang to'playdigan narsalarni, masalan, gilam va adyol, yumshoq o'yinchoqlar va boshqalarni olib tashlashga arziydi.
• Xonaga toza havo etkazib berilishi kerak, chunki keyingi bosqichlarda bemorlarning ko'pchiligi kislorod etishmovchiligini keltirib chiqaradigan nafas olish muammolariga duch kelishadi.

Nima taqiqlangan

Agar uyqusizlik paydo bo'lsa, o'zingizning xohishingiz bilan sedativ va gipnozlarni qabul qilish taqiqlanadi. Har qanday vosita, hatto vitaminlar ham faqat homilador bo'lgan va har bir bemorning holatida barcha nuanslarni biladigan shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Bundan tashqari, ko'p qahva yoki choy ichish orqali o'zingizni tonlamang. Homilador ayollarga odatda kun davomida ko'p suyuqlik ichish tavsiya etilmaydi, ayniqsa keyingi bosqichlarda, chunki bu giperedema rivojlanishi bilan to'la.

Agar o'simlik infuziyalari uyqusizlikni bartaraf etish uchun ishlatilsa, ular faqat suvga asoslangan bo'lishi kerak, spirtli damlamalar kontrendikedir. Chunki bir tomchi spirtli ichimlik ham bolaning rivojlanishiga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Uyqusizlikning oldini olish

Bola tug'ilgandan so'ng, yosh onalar uyquda o'tkir etishmovchilikni boshdan kechirishadi, shuning uchun hatto homiladorlik davrida ham bir oz vaqt ajratish va etarlicha uxlash kerak. Uchinchi trimestrda uyqu etishmasligidan qochish uchun uyqu-dam olish rejimini aniq sozlash tavsiya etiladi, unga ko'ra siz soat 23:00 dan oldin uxlashingiz kerak. Psixo-emotsional ortiqcha yuk yoki jismoniy haddan tashqari kuchlanishdan ham qochish kerak. Barcha kuchlar ijobiy tomonga yo'naltirilishi kerak, yaqin va mehribon odamlarning ijobiy his-tuyg'ulari bilan ta'minlanishi kerak.

To'g'ri turmush tarzi va akusher-ginekologning tavsiyalariga amal qilgan holda, psixo-emotsional soha va uyqu bilan hech qanday yoqimsiz daqiqalar bo'lmaydi. Agar uyqusizlik sizni bir haftadan ko'proq vaqt davomida bezovta qilsa, u holda siz ginekologga murojaat qilishingiz kerak. Asosiysi, hech qanday sedativ yoki uyqu tabletkalarini o'zingiz qabul qilmang. Faqatgina mutaxassis qaysi vosita bola uchun xavfsiz ekanligini va ushbu klinik holatda uyqusizlikni bartaraf etish uchun zarurligini aniqlay oladi.

Homiladorlikning oxirgi bosqichida tana juda ko'p o'zgarishlarga uchraydi. Qorin va bachadon juda kattalashadi, tez-tez siyish kechasi uyg'onadi, bu esa doimiy uyqu etishmasligining shakllanishiga olib keladi. Uzoq muddatli uyqusizlik homilador ayolning farovonligining yomonlashishi va uning immunitetini bostirish bilan to'la. Natijada, shamollash yoki yuqumli patologiyalar xavfi ortadi. Malakali tibbiy aralashuvni talab qiladigan murakkabroq shakllarga o'tish bilan depressiv holatni rivojlantirish mumkin. Shuning uchun, onam o'zini yaxshi tungi uyqu bilan ta'minlashi kerak.

Homiladorlik paytida uyqusizlik. Bu oddiy savolga o'xshaydi, sizga hech qanday dori kerak emas ... ehtimol. Men do'stim akusher-ginekolog Irinaga qo'ng'iroq qildim. Va u aytadi: bunday savollar bilan shifokor bilan bog'lanmaslik, balki uxlash uchun mutaxassislarga murojaat qilish yaxshiroqdir. Shuning uchun men o'zimga uyqu bo'yicha mutaxassisni topish vazifasini qo'ydim. Ammo u shifokordan izoh olish fikridan ham voz kechmadi.

Bloknot bilan qurollanib, men mutaxassislarga quyidagi savollar bilan keldim:

Erta yoki kech homiladorlik davrida uyqusizlik chaqaloq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinmi?

Erta/kech yomon uyqu bilan qanday kurashish mumkin?

Uzoq muddatli uyqusizlik bilan nima qilish kerak?

Uyqusizlik bilan kurashishda yordam berdi Tug'ruqxonaning akusher-ginekologi ko'chada. Haqiqat Merkulova Mariya Dmitrievna, bolalar uyqusi bo'yicha maslahatlar loyihasi rahbari Sleep Expert Olga Dobrovolskaya va homiladorlik va onalik bo'yicha murabbiy, Mama Mira loyihasi muallifi va rahbari Katya Matveeva.

⁣Nima uchun homiladorlikning turli davrlarida uyqusizlik paydo bo'ladi va u bilan qanday kurashish mumkin?

“Bo‘lg‘usi onalar, ayniqsa, homiladorlikning boshida va oxirida uyqusizlikdan tez-tez shikoyat qiladilar. Va bu, birinchi navbatda, ayolning tanasida kuchli gormonal o'zgarishlarga bog'liq. Axir, u birinchi trimestrni, majoziy ma'noda, o'z funktsiyalarini qayta qurishga bag'ishlaydi va yangicha yashashni o'rganadi. Uchinchidan, tana allaqachon tizimli ravishda tug'ilishga tayyorlanmoqda, deydi Katya Matveeva. - Ona organizmi hayotidagi bu eng murakkab jarayonlarning ikkalasi ham ancha uzoq va murakkab. Uyqusizlik esa charchatadi va qo'shimcha tashvish tug'diradi.

Aytish kerakki, uyqu buzilishi ko'pincha tashvishning kuchayishi bilan qo'zg'atiladi, bu ayniqsa homiladorlikning 1 va 3 trimestrlari bilan birga keladi. Hech kimga sir emaski, ayol u yoki bu yo'l bilan ona bo'lishini bilgach, chaqaloqning sog'lig'idan tortib, "chidan olsam bo'ladimi" deb yaqinlashib kelayotgan onalik bilan bog'liq minglab lahzalar haqida o'ylashga majbur bo'ladi. Homiladorlikning o'rtasida hamma narsa biroz o'rnashadi, lekin uchinchi trimestrda tug'ilish yaqinlashganda, tashvish va qo'rquv yana kuchayadi.

Bunday holda, siz farmakologik preparatlarga murojaat qilmasligingiz kerak, shuningdek, o'tlar bilan olib ketilmaysiz. Bu qoida homilador ayolning sog'lig'i bilan bog'liq har qanday muammolarga taalluqlidir, bu hammaga ma'lum.

“Sog'lom va to'liq uyqu inson hayotida katta ahamiyatga ega ekanligini hamma biladi. Tabiiyki, homiladorlik davrida bu ikki barobar zarur, chunki uyqusizlik bilan asab tizimi tugaydi va eskiradi. Va sizning kelajakdagi chaqalog'ingiz mutlaqo bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechiradi va bir xil noqulaylikni boshdan kechiradi! Bu holat salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun uyqusizlikka qarshi kurashish kerak ", - dedi Mariya Dmitrievna Merkulova men bilan.

"Buni sinab ko'ring", deb davom etadi u. - Kun tartibini o'zgartiring va ortiqcha kuchlanish, stressdan saqlaning. Ochiq mashg'ulotlarni jadvalingizga kiriting, ayniqsa kechqurun yotishdan oldin. Iliq dush yoki hammom dam olishga yordam beradi, shundan so'ng siz bir stakan iliq sut yoki romashka choyini ichishingiz mumkin. Shuni unutmangki, qulaylik sizni hamma joyda o'rab olishi kerak: yotoqxonada toza havo bo'lishi kerak, pijamalar qulay va tabiiy materiallardan tayyorlangan bo'lishi kerak. Agar siz oyoqlarda og'riqni tortib olishdan xavotirda bo'lsangiz, engil massaj yordam beradi - bu tarang mushaklarni bo'shashtiradi va shishishni kamaytirish va engillashtirishga yordam beradi. Aytgancha, siz bir tomchi efir moyi, masalan, apelsin qo'shishingiz mumkin.

Agar sizning harakatlaringizga qaramay, uyqusizlik muammosi davom etsa, mutaxassis bilan bog'laning. Axir, uyqusizlikning sabablari va uni tuzatish usullari boshqacha bo'lishi mumkin va sizning holatlaringizda barchasi homiladorlik muddatiga bog'liq. Shunday ekan, sizning shaxsiy shifokoringiz bunday muammolarni hal qilishda eng yaxshi yordamchi va ittifoqchidir”.

Xo'sh, nima uchun homiladorlik paytida uyqusizlik xavfli?

“Homiladorlik davrida onaning uyqu rejimi chaqaloq tug'ilganda uning uyqu rejimiga ta'sir qiladi. Demak, onaning chaqaloqqa tun tun ekanligini o'rgatish uchun juda ko'p vaqti bor va siz yarim tundan keyin emas, balki erta uxlashingiz kerak ", deb javob beradi Katya Matveeva.
Bundan tashqari, qorin bo'shlig'idagi chaqaloq onasi bilan bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Sizning stressingiz chaqalog'ingizning stressidir.

Homiladorlikning birinchi haftalarida uyqusizlik

fiziologik (normal) yuklar. Uyqusizlik - erta kundan boshlab kelajakdagi onaning tez-tez shikoyati Birinchi trimestrda uyqu buzilishi hissiy tabiatga ega. Agar fiziologiya haqida gapiradigan bo'lsak, bu faqat uyquchanlikning kuchayishini anglatadi: faol ravishda chiqariladi progesteron homiladorlikni himoya qiladi, ayolni tez-tez dam olishga majbur qiladi ", deydi Olga Dobrovolskaya. - Agar homiladorlikning dastlabki haftalarida ayol uyquning yomonlashuvidan shikoyat qilsa, u o'zining hissiy holatini va uyqu gigienasi darajasini baholashi kerak.Agar his-tuyg'ularni engish ba'zan qiyin bo'lsa, unda uyquning umumiy qoidalariga rioya qilish qiyin emas. :

1. Bir vaqtning o'zida yotish va (ishonch hosil qiling) turish.

2. Yotishdan oldin marosimni boshlashni unutmang: dush qabul qilish, pijama, qog'oz kitob, meditatsiya yoki kundalik yozish - zavq keltiradigan va dam olishga yordam beradigan har qanday narsa.

3. Kofeinni iste'mol qilishni kuzating. Agar siz homiladorlik haqida bilib olsangiz, uni ishlatishdan hali voz kechmagan bo'lsangiz (kichik dozalarda, qabul qilinadi - kuniga 1-2 stakan), uxlash bilan bog'liq muammolar bo'lsa, buni qilishingiz kerak bo'ladi.

4. Yotishdan oldin gadjetlardan foydalanish va televizor ko‘rishdan saqlaning – zamonaviy ekranlarning yorqin nuri miyamizni hushyor turishga undaydi.

5. Bo'shashtiruvchi nafas olish texnikasini o'rganing. 3-6-9 texnikasini sinab ko'ring (3 marta nafas oling, 6 marta pauza qiling, 9 marta nafas oling).

6. Agar homiladorligingizga xos bo'lgan hojatxonaga tez-tez borish yomon uyqu omiliga aylansa, yotishdan oldin suyuqlikni cheklash, uyqu gormoni melatoninni yo'q qilmaslik uchun hojatxonaga tashrif buyurganingizda yorqin chiroqlarni yoqmaslikka harakat qiling - bu yana uxlab qolish osonroq.

Homiladorlikning ikkinchi trimestridagi uyqusizlik

"Ikkinchi trimestr homiladorlik uchun eng qulay vaqtdir va bu uyqu uchun istisno emas", deydi Olga Dobrovolskaya. - Bu erda qiyinchiliklar hissiy fon yoki ba'zi dorilar sabab bo'ladi. Doktoringizga ushbu nojo'ya ta'sirlar haqida aytib bering, u siz uchun boshqa dori tanlashi mumkin."

Homiladorlikning uchinchi trimestridagi uyqusizlik

"Uchinchi semestr tanadagi yukni oshiradi", deydi Olga Dobrovolskaya. - O'sib borayotgan chaqaloq qorin bo'shlig'ining barcha a'zolariga bosim o'tkazadi, o'pka hajmini kamaytiradi va ba'zi hollarda oyoq-qo'llarining qon bilan ta'minlanishini yomonlashtiradi. Umumiy uyqu gigienasi bo'yicha tavsiyalar hozirgi vaqtda ob'ektiv bo'lib qolmoqda, ammo endi fiziologik qulaylik haqida qo'shimcha g'amxo'rlik qilishga arziydi.

1. Chap tomoningizda uxlang. Bu chaqaloqni ham, a'zolaringizni ham oziq-ovqat va kislorod bilan to'liq ta'minlashga yordam beradi, shuningdek, oshqozondan kislotali chiqindilarni kamaytiradi.

2. Yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling, shunda to'liq oshqozon yotgan holatda qo'shimcha kislota ajratmaydi - bu mumkin bo'lgan yurak urishini engillashtiradi.

3. Agar oyoqlaringiz og'risa, ularning ostiga yostiq qo'yishni unutmang - bir oz ko'tarilish venoz qonning chiqib ketishiga yordam beradi va shishishni kamaytiradi.

4. Turmush o'rtog'ingizdan yolg'iz o'zingiz uchun to'shakni bo'shatishini so'rang. Oldin sezmagan odat tusiga kirgan horlama kechalari ko‘p soatlab hushyor turishingizga sabab bo‘lishi mumkin.

5. Erta tongda qorong'ulikdan ehtiyot bo'ling - quyoshning birinchi nurlari inson tanasini uyg'otadi va agar siz tunning yarmida uyqusiz aylanayotgan bo'lsangiz, ertalab uxlashni xohlaysiz.

6. Qorin og'rig'i bel og'rig'ining aksi bo'lishi mumkin - oshqozon ostiga yoki pastki orqa yostiq qo'yishga harakat qiling. Agar qo'shimcha yordam yordam bermasa, shifokorga murojaat qiling! ”

⁣Va homiladorlik paytida sizni uyqusizlikdan qutqaradigan yana ikkita muhim qoidalar:

Katya Matveeva baham ko'radi:

1. «Har bir homilador ayol tushunishi kerak bo'lgan birinchi va eng muhim narsa shundaki, homilador ayollar uchun jismoniy dam olish qat'iyan kontrendikedir. Ayniqsa, qon hajmi, tana vazni va shunga mos ravishda mushaklar va ligamentlarga yuk ortib borayotganini hisobga olsak, bu ko'pincha oyoqlarda va pastki qorinda og'riqlarga olib keladi. Va bu shuni ko'rsatadiki, oyoq va qorinning pastki qismida og'riqlar bilan bog'liq uyqu buzilishlarining eng yaxshi oldini olish va davolash jismoniy tarbiya!

2. Bachadonning o'sishi bilan siz orqa tomondan uxlamaslikka harakat qilishingiz kerak. O'sayotgan bachadon pastki vena kavasini siqib chiqaradi, bu esa venoz qonning oyoqlarda va tos a'zolarida, shuning uchun bachadonda aylanishini buzadi. Bu bachadon, platsenta va chaqaloqning gipoksiyasini keltirib chiqaradi, bu ona uchun ham, chaqaloq uchun ham juda yomon va, albatta, uyqusizlik, og'riq va tunda bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin.