Bazen sadece öğle ve akşam yemeği arasında uyumanız gerekir. öyle yaparım. Gündüz uyumak size daha az zaman ayırmaz - hayal gücünden yoksun aptallar böyle düşünür. Daha da fazla zamanınız olacak, çünkü bir gün içinde iki gününüz olacak ... Winston Churchill (91 yaşına kadar yaşadı!)
Uyku faydalıdır. Bazı insanlar bu tezi o kadar çok ciddiye alırlar ki, gündüz uykusu da dahil olmak üzere uzanma fırsatını memnuniyetle değerlendirirler. Diğerleri sadece vücudun çağrısını takip eder ve gün boyunca bir hevesle uyurlar. Ancak bir yetişkinin gündüz uykusunun zayıflık, aşırılık ve tembelliğin bir tezahürü olduğuna inananlar var. Kime inanalım?
Gündüz uykusunun faydaları
Başlangıç olarak, gün boyunca sadece loafer'ların dinlendiği efsanesini ortadan kaldıracağız. Gündüz uykusu faydalıdır, sorgulanmaz! Birçok başarılı insan gün boyunca uyudu ve uyudu - örneğin, bu makalenin epigrafında çok rahat bir şekilde bahsedilen parlak politikacı Winston Churchill'i alın. Çağdaşlarımızın çoğu da gün içinde uyuma fırsatı buluyor. Örneğin, ünlü Rus pazarlamacı Roman Maslennikov, büyük ölçüde serbest program ve gün içinde çekici bir uyku fırsatı nedeniyle girişimci olduğunu söylüyor. Bu arada, bununla ilgili bir kitap bile yazdı - "Gündüz uykusu hakkındaki tüm gerçek." Önerilen Kaynaklar!
Gündüz uykusunun faydaları yadsınamaz, bilim adamları tarafından araştırılmış ve kanıtlanmıştır. California Üniversitesi'nden uzmanlar, düzenli olarak 20 dakikalık uyku pratiği yapan birkaç yüz kişiyle görüştü. Yurtdışında buna güç uykusu denir (yurttaşlarımız, klasiklere olan sevgisinden dolayı, gündüz uykularına "Stirlitz'in rüyası" derler). Tüm bu insanlar özel anketler doldurdu ve ardından veriler analiz edildi.
Şimdi şu soruya gündüz uykusu faydalı mı ve neden bu kadar iyi, çok özel olarak cevaplanabilir: o %30-50 konsantrasyonu ve performansı arttırır. Ayrıca, gün içinde uyuyan tüm insanlar şunu fark eder: kısa bir dinlenme ruh halini iyileştirir, güç verir ve sinirliliği azaltır.
İnsan durumundaki nesnel değişikliklerin incelendiği diğer tıbbi araştırmalar, şöyle diyor: Gündüz uykusu, sinir iletimini ve motor reaksiyonları %16 oranında iyileştiriyor. Ve eğer düzenli olarak uygulanırsa, o zaman bile kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Geceleri rahat uyuyan birinin gündüz uyuması mümkün mü? Evet, bu durumda gündüz uykusu hiç gerekli olmasa da. Ancak geceleri az uyuyorsanız, gece uykunuz dış sebeplerden rahatsız oluyorsa, işiniz sizi çok çabuk yoruyorsa veya vücudunuz gündüz uykusuna ihtiyaç duyuyorsa, buna gerçekten ihtiyacınız var!
Bir rüyaya 20 dakika ayırarak, bu küçük zaman kaybını bir verimlilik ve coşku dalgasıyla fazlasıyla telafi edersiniz!
Ve şimdi - pratik yapmak için. Aşağıda, gündüz şekerlemenizin ortaya çıkmasını önleyecek ve ödenmesi gereken tüm "bonusları" almanıza yardımcı olacak birkaç kural bulunmaktadır.
- Gündüz uyku süresi zamanla sınırlandırılmalıdır. Optimum 20-30 dakikadır.İlk bakışta bu çok az gibi görünüyor, ancak bu kadar kısa bir dinlenme süresi bile tazelenmeye yetiyor. Beynin henüz kolayca “çıkmanın” imkansız olduğu derin ve yavaş bir uykuya geçmek için zamanı yok.
- Önceki gece yeterince uyumadıysan, gündüz uykusu 40-60 dakikaya, hatta 1,5 saate kadar uzatılabilir(bir uyku döngüsünün süresine göre).
- Karşı konulmaz bir şekilde uykunuz varsa, ancak kestirmek için pratikte zamanınız yoksa, uykuya dalmak için bu fırsattan yararlanın. Birkaç yıl önce gösterildi ki 10 dakikalık uyku bir saat boyunca güç ve canlılık verir.! Elbette, öğrenciler olarak birçoğu derslerde uyuyakaldı. Uyandıktan sonra artan eğlence ve heyecanı hatırlıyor musunuz? Ama hepsi bu - gündüz uykusu :).
Gündüz uykusunun geleceği var mı?
Gündüz uykusu faydalıdır - buna hiç şüphe yok. Doğru planlanır ve "uygulanırsa", yorgunluk için eşsiz tedaviniz olacaktır! Ne yazık ki, işler genellikle faydaları hakkında akıl yürütmenin ötesine geçmez.
Eylül 2013'te Moskova'da “uyku grevleri” gerçekleşti - ofis çalışanları sokaklara çıktı ve orada uyudu (veya uyku simülasyonu yaptı): iş merkezlerinin merdivenlerinde, otobüs duraklarında ve diğer halka açık yerlerde. İşverenlere bir mesajdı: işyerinde dinlenme ve şekerleme ihtiyacına dair anlaşılmaz bir ima. Çoğunlukla, patronlar net bir şekilde cevap verdi: çoğu, çalışanlarına mesai saatleri içinde uyku için ödeme yapmaya hazır olmadıklarını söyledi.
Ancak herkes kayıtsız kalmadı. Google, Apple ve diğer dünyaca ünlü ilerici şirketlerin örneklerine odaklanan bazı büyük Rus firma ve işletmelerinin başkanları, çalışanları için tuvaletler düzenlemeye başladı. Hatta uyku kapsülleri bile satın aldılar - sıradan çalışkanların yaratıcılıklarını kullanmaları gerekmeyen rahat uyku için özel cihazlar (fotoğrafa bakın).
Bu videoda uyku kapsüllerinin nasıl göründüğünü görebilirsiniz:
Ne yazık ki, çalışan insanların büyük çoğunluğu için faydalı gündüz uykusu bir rüya olarak kalıyor ve şu soru: “Gündüz uyumak mümkün mü?” tek bir şeye cevap verebilirler: “Evet, ama ne yazık ki bunu yapma imkanımız yok!” ne yazık ki...
Bir yetişkinin gündüz uykusu, bir çocuğun aksine, o kadar yaygın değildir. Birçoğu, bir siesta yapma fırsatına sahip olsa bile, daha fazla şey yapmak, internette gezinmek veya başka bir şey yapmak için acele eder, ancak gün boyunca uyumaz.
Ayrıca günlük olarak dinlenmesine izin veren kişinin tembel bir insan olduğuna inanılır. Ancak çok sayıda modern çalışma ve test, çoğu durumda bir öğle uykusunun vücudun durumunun psikolojik ve fiziksel göstergeleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtlamıştır. Peki, aslında gündüz uykusunu getiren nedir - yarar mı, zarar mı?
Gündüz uykusunun faydaları arasında uzmanlar şunları not eder:
- sinir sistemini ve bağışıklığı güçlendirmek;
- çalışma kapasitesinin restorasyonu;
- sabahları sayısız aktiviteden sonra bile neşe ve enerjinin geri dönüşü;
- tüm duyu organlarının çalışmalarının ağırlaştırılması, bilişsel ve zihinsel yeteneklerin geliştirilmesi;
- dayanıklılık ve stres direncinde artış;
- metabolik süreçlerin hızlandırılması ve toksinlerin uzaklaştırılması;
- sindirim, sinir, kardiyovasküler, endokrin dahil olmak üzere tüm organ ve sistemlerin çalışmalarının normalleştirilmesi;
- yaratıcılıkta ilham ve yeni fikirlerin ortaya çıkışı.
Buna ek olarak, siesta zihinsel ve fiziksel aşırı çalışmanın iyi bir şekilde önlenmesine hizmet eder, duygusal arka planı eşitlemeye ve depresyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Uzmanlar, gün içinde düzenli olarak kısa bir dinlenmeye izin veren bir kişinin daha üretken ve esnek hale geldiğinden, daha iyi hissettiğinden emindir. Nedeni sadece düşünceleri değiştirme ve sıraya koyma yeteneği değil, aynı zamanda uykunun hormonal arka plan üzerindeki faydalı etkisidir. Böylece, bir siesta sırasında kandaki stres ve kaygı hormonlarının seviyesi önemli ölçüde azalır, sevinç ve mutluluk hormonları olan endorfinlerin sentezi artar.
ne kadar uyuyabilirsin
Gündüz veya gece ne kadar uyku birçok faktöre bağlıdır: yaş, işin doğası ve gün içindeki aktivite, sağlık durumu ve diğer bireysel özellikler. Her durumda dinlenme süresini ayrı ayrı hesaplamak daha iyidir, ancak bu konuda uzmanların genel önerileri vardır.
Doktorlar, yalnızca bir kişinin bireysel özelliklerini değil, aynı zamanda uykunun döngüsel aşamalarını da dikkate almayı önerir. Toplamda, hızlı ve yavaş uykunun her biri 2 faza sahip olduğu 4 faz vardır.
REM uyku evreleri uzun sürmez - sadece 20 dakika. Bu dönemde uyanmak, yakalanırsa kolay olacaktır. Ancak yavaş aşamadaki artış zorluklarla tehdit ediyor. Yavaş aşamayı keserseniz, gündüz uykusunun faydalı olduğu her şey alakalı olmayacak ve dinlenme sadece zarar verecektir. Bir kişi geceye kadar yorgun ve halsiz hissedecek, baş ağrısı ve geçici çalışma kapasitesi kaybı yaşayabilir.
Not. Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamları, gün boyunca uyumak iyi mi, keşfetti. Uzun süre gündüz uyku alıştırması yapan bir grup insanı incelediler ve performanslarını sadece geceleri uyuyan bir grupla karşılaştırdılar. Sonuçlar etkileyici: gün içinde uyuyan grup, öğleden sonra diğerlerine göre önemli ölçüde daha yüksek konsantrasyon ve hafızaya sahip.
Bu çalışmalar, gündüz uykusunun doğru süresi ve zamanı ile siesta'nın biyoritmleri bozmadığını, uykusuzluğa yol açmadığını ve sağlık ve performansı önemli ölçüde iyileştirdiğini kanıtlamıştır.
Kim ve neden gün boyunca uyuyamaz
Ancak siesta her zaman bir kişi için yararlı değildir. Gün içinde uyumak yanlış yapıldığında zararlıdır. Uzmanlar, gündüz uykusu nedeniyle karşılaşabileceğiniz şu sorunlara dikkat çekiyor:
- Öğle yemeğinde uzun süre uyuyanlar vücutlarının biyoritmlerini bozarak uykusuzluğa ve sabahları uyanmakta güçlük çekmelerine neden olabilir.
- Gündüz uykuları depresyonu şiddetlendirebilir. Bu nedenle, bundan muzdarip, günlük rutininizi yeniden gözden geçirmek daha iyidir. Bir psikoloğa danışmanız ve uzun gündüz uykusundan kaçınmaya çalışmanız önerilir.
- Kalp ve kan damarlarının hastalıklarında ve ayrıca akut durumlarda, örneğin inme öncesi, gün boyunca uyku kontrendikedir. Böyle bir dinlenme sırasında ve hemen ardından, felç, kalp krizi ve diğer problemlerle dolu kan basıncında bir sıçrama meydana gelebilir.
- Pek çok insan şeker hastası olanlar için gün içinde uyumanın zararlı olup olmadığını merak ediyor. Uzmanlar oybirliğiyle böyle bir dinlenmenin şeker hastalarına fayda sağlamayacağını söylüyor. Siesta sonrasında şekerde keskin bir artışa neden olabilir, bu da sağlık ve yaşam için tehlikelidir.
Ayrıca siesta öğleden sonra uyuşukluğa, uyuşukluğa ve tembelliğe neden olabilir. Bazen dinlenmek yerine halsizlik ve yorgunluk hissi verir, konsantre olamama ve dalgınlığa yol açar. Ancak bu semptomlar çoğunlukla yanlış seçilmiş uyku süresi ve süresi ile ilişkilidir.
Önemli! Sürekli uyuşukluk ve öğle yemeğinde iyi bir gece uykusu ile bir buçuk saatten fazla uyuma arzusu hastalığın belirtisi olabilir. Bu tür sorunlar, yüksek tansiyon, ateroskleroz, osteokondroz, kardiyovasküler hastalıklar ve hormonal dengesizlikler nedeniyle ortaya çıkabilir. Psikolojik faktörler de bir neden olarak hizmet edebilir: stres, depresyon, ilgisizlik, evde veya işte olumsuz koşullar, korku.
Melatonin eksikliğine ne sebep olur?
Bilim adamları, uyku sırasında insan vücudunda sağlık ve esenlik için çok önemli bir maddenin salındığını kanıtladı - melatonin. Bu, beyinde bulunan epifiz bezi tarafından üretilen uyku, gençlik, uzun ömür, güzellik hormonudur. Melatoninin sentezlendiği ana koşul, ışığın olmamasıdır. Bu nedenle, geceleri ve gündüzleri - daha küçük miktarlarda üretilir.
Çok sayıda çalışma, melatoninin büyümeyi engellediğini ve kanserli tümörlerin gelişiminin iyi bir şekilde önlenmesine hizmet ettiğini, erken yaşlanmayı önlediğini ve doku rejenerasyon süreçlerini tetiklediğini kanıtlamıştır.
Uyku eksikliği, biyolojik ritimlerin ihlali, melatonin eksikliği bu tür olumsuz sonuçlara yol açabilir:
- azalmış bağışıklık;
- erkeklerde güç ve libido bozulması;
- çalışma kapasitesinde, dayanıklılıkta, stres direncinde azalma;
- ilgisizlik, artan kaygı, depresyon, uykusuzluk görünümü;
- hormonal sistemin bozulması;
- hızlı kilo alımı veya tersine kilo kaybı;
- sık baş ağrıları ve kas ağrısı;
- hafıza kaybı ve konsantre olamama.
Sağlığınıza dikkat edin - biyolojik ritimlerdeki başarısızlıkları profesyonel yardımla bile düzeltmek çok zordur. Devletin normalleşmesi sadece aylar değil, yıllar da alabilir.
Gün boyunca uyumayı öğrenmek nasıl
Gündüz uykusu çalışmaları, bilim adamlarının bu fenomeni kesin sonuçlara varmasına yol açtı. Yararlı olması için aşağıdaki basit kurallara uymanız gerekir:
- Öğle yemeğinde dinlenmek en iyisi sadece 10-30 dakikadır.
- Çok yorgunsanız, tam bir uyku döngüsünü tamamlamak için gereken süre olduğu için uykuyu 90 dakikaya uzatmaya değer.
- Yarım saat veya bir saat dinlenmek, siestadan sonra, siestadan önce olduğundan daha da yorgun hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, döngünün gözlemlenmemesi ve vücudun aşırı modda çalışmaya zorlanmasıdır.
- Siesta için en iyi zaman öğleden sonra bir ile üç arasıdır.
- Uyurken, rahatınız için kendinizi bir battaniye ile örtün. Bir gün önce dinlenmeye karar verdiğiniz odayı havalandırmaya çalışın. Pencereleri kalın perdelerle gölgeleyin veya özel bir göz bağı takın. Giysilerinizin rahat olduğundan emin olun.
- Yavaş yavaş gün ortası siestasına alışmak daha iyidir. İlk günlerde doğru zamanda uyumamak ve uyku evrelerini hesaba katmak için çalar saat kullanılması tavsiye edilir. Zaten bir haftalık eğitimden sonra, gün içinde 20-30 dakika uyuyacaksınız ve “iç saat” sizi zamanında uyandıracak.
- Dinlendikten sonra, gerdiğinizden emin olun, tüm vücudun kasları için hafif bir egzersiz yapın. Bu, daha hızlı işe dönmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Birçok insan siestasını yataktan ziyade bir kanepede ya da kanepede geçirmeyi tercih eder. Bu, kalan süreyi bir süre daha uzatmanın cazibesini ortadan kaldırır.
Gördüğünüz gibi, uygun şekilde planlandığında kısa şekerlemeler çoğu insan için faydalıdır. Uzmanların tavsiyelerine uyarsanız ve düzenli olarak siesta yaparsanız, böyle bir rüyanın olumsuz sonuçlarından kaçınabilir, verimliliğinizi ve stres direncinizi artırabilir, günün geri kalanında canlılık ve pozitiflik yükleyebilirsiniz.
Ancak uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız veya uykusuzluktan veya yukarıda sayılan hastalıklardan muzdaripseniz, siesta'yı atlayın ve sadece geceleri uyumaya çalışın.
Yeterince uyuyamıyorsanız veya sadece rahatlamanın bir yolunu arıyorsanız, gün içinde şekerleme yapmayı düşünebilirsiniz. Bu arada, günün yanlış saatinde uyumak veya çok uzun süre şekerleme yapmak ters tepebilir. Gündüz uykusunun artılarının ve eksilerinin neler olduğunu ve nasıl doğru bir şekilde düzenleneceğini anlayalım.
Yetişkinler için gündüz uykusunun faydaları var mı?
Gündüz uykuları sağlıklı bir yetişkine aşağıdakiler gibi birçok fayda sağlayabilir:
rahatlama, stres giderme;
dinlenme, azaltılmış yorgunluk;
artan farkındalık
ruh hali iyileştirme;
reaksiyon hızını ve hafızayı geliştirmek de dahil olmak üzere bilişsel yetenekleri geliştirmek.
Gündüz uykusunun olumsuz yönleri nelerdir?
Gündüz uykuları herkes için değildir. Bazı insanlar gün içinde uyuyamazlar veya tanıdık olmayan ortamlarda uyumakta zorluk çekerler (gündüz uyuyabilmek her zaman yatağınıza uzanmanın uygun olduğu anlamına gelmez). Gündüz uykuları ayrıca bazı istenmeyen etkilere neden olabilir, örneğin:
letarji. Uyandığınızda bunalmış hissedebilir ve asla yeterince uyuyamazsınız;
gece uyku bozukluğu. Çoğu insan için kısa uykuların genellikle gece uyku kalitesi üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Ancak, uykusuzluk çekiyorsanız veya geceleri kötü uyuyorsanız (uykunuz bölünüyor ve yeterince derin değilse), gündüz şekerlemeleri bu sorunları daha da kötüleştirebilir. Uzun veya sık gündüz uykusu bölümleri, gece nasıl uyuduğunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Hangi durumlarda gündüz uykusu için zaman bulmak arzu edilir?
Aşağıdaki durumlarda şekerleme için zaman ayırmaya değer:
yorgun veya uykulu hissetmek;
yakında normal uyku fırsatından mahrum kalacaksınız (örneğin, uzun bir iş vardiyası nedeniyle);
Planlanmış şekerlemeleri günlük rutininizin bir parçası yapmak istiyorsanız.
Gündüz uyku ihtiyacındaki ani artış sağlık sorunlarına işaret edebilir mi?
Gündüz uyku ihtiyacınızın arttığını düşünüyorsanız ve bunun açık bir nedeni yoksa, sağlık uzmanınızla konuşun. Benzer etkiye sahip bazı ilaçlar alıyor olabilirsiniz. Ayrıca gece uykunuzun kalitesini de belirlemeniz gerekebilir: Geceleri yeterince uyumadığınız için gündüz uyumak istiyorsunuz.
Gündüz uykusunu düzenlemenin en iyi yolu nedir?
Gündüz uykunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını izleyin.
biraz uyu. 10-30 dakika uyumayı hedef haline getirin. Gündüz uykusu ne kadar uzun olursa, uyandıktan sonra uyuşukluk yaşama olasılığınız o kadar artar.
öğleden sonra uyumak. Öğleden sonra iki ve üç gibi bir yerde uyumak için uzanmak en iyisidir. Bu zamanda, akşam yemeğinden sonra olağan uyuşukluk veya azalmış uyanıklık hissetmeniz muhtemeldir. Ayrıca gündüz bu saatlerde uyumak, gece uykunuza en az etkiyi yapacaktır. Ancak, uyku ihtiyacınız veya günlük rutininiz gibi bireysel faktörlerin de sizin için en uygun gündüz şekerleme zamanını belirlemeye yardımcı olabileceğini unutmayın.
Sakin bir ortam yaratın. Sessiz, karanlık bir yerde, rahat bir sıcaklıkta ve minimum dikkat dağıtıcı ile uyuyun.
Bir şekerlemeden sonra, özellikle hızlı veya keskin bir tepki gerektiren yoğun aktivitelere dönmeden önce tamamen uyanmak için kendinize zaman verin.
Gündüz uykusu iyi mi kötü mü? Anaokulunda bile uyumaya zorlandık. Öğleden sonra oynamak, zıplamak, beraberlik, tek kelimeyle oyalanmak istediğinizde iki saatliğine yatırıldık.
Ama orada bile talimatlara direnmeyi başardık ve komşularla yataklarda fısıldaştık. Ve öğretmen dışarı çıktığında genellikle bir yataktan diğerine atlıyor ya da yastık fırlatıyorlardı. Sonra gönüllü olarak bir günlük dinlenme süresi verildi ama biz reddettik.
Büyüdüğümüzde tam tersi oldu. Bazen öğle yemeğinden sonra bir saat şekerleme yapmak istersiniz, ancak kimse okulda, üniversitede ve hatta iş yerinde sessiz bir saat için zaman ayırmaz.
Ve bunun üzerinde çalışmak gerekir, çünkü gündüz uykusu vücudumuza pek çok fayda sağlar.
Dünyanın birçok ülkesinde çalışma saatleri içinde özel bir saat ve dinlenme odası bulunmaktadır. Bu alışkanlık, sıcak ülkelerde, yüksek hava sıcaklıklarının zirvede olduğu zamanlarda, işçilerin kestirmek için evlerine gitmelerine izin verildiği zamanlardan geldi. Yani herkes büyük bir kazanandı.
İlk olarak, sıcakta çalışma kapasitesi eşit olarak düşer ve ikincisi, bu insanların çalışma günü sabah oldu ve daha sonra sıcaklık düştüğünde akşam geç saatlere kadar. 
İspanya'da birçok şirket ve firma öğleden sonra uyumak için özel bir zamana sahiptir. denir siesta. Bu gelenek onlardan diğer ülkeler tarafından ödünç alındı - ABD, Japonya, Çin, Almanya.
Hatta çalışanlar için ayrı bir oda tahsis edilmiştir., gündüz uykusu için tasarlanmıştır. Orada güçlerini geri kazanabilirler. Ayrıca, özel kapsüller uyumak. Bir kişi onlara dalar, kendini dış dünyanın gürültüsünden izole eder.
Bu tür yenilikleri alaya alırdık. Bir Rus işveren, çalışma saatlerinde uyumanıza asla izin vermez.
Paraya ihtiyacınız varsa, kibar olun - kazanın ve çalışma saatlerinde rahatlamayın. Yazık, çünkü gündüz uykusu hem bir kişi hem de tüm faaliyetleri için birçok fayda sağlıyor.
Hatta doktorlar, mümkünse gün içinde şekerleme yapmayı da tavsiye ediyor.. Sonuçta, insan vücudu, gece yarısından sabah 7'ye ve ayrıca öğleden sonra bir'den üçe kadar, performansı önemli ölçüde düşecek şekilde düzenlenmiştir.
Bu zamanda vücut ısısı düşer, bir miktar uyuşukluk, yorgunluk, hem fiziksel hem de zihinsel olarak çalışma isteksizliği hissedilir. Bunu yapmanın faydaları çok daha az olacaktır.
Gün içinde uyumak vücudun performansı için çok iyidir. Fiziksel gücü geri kazandırır, vücuttaki enerji rezervlerini yeniler, stresi ve yorgunluğu giderir.
Gece uykusu da bu niteliklere sahiptir, ancak normal bir gece uykusu için en az 6 saate ihtiyacınız vardır, ideal olarak - 8 saat vücudun gücünü yeniden kazanmasına ve yeni günü canlılık ve enerji ile karşılamasına tamamen yardımcı olur. Sonra ne zaman gündüz uyku yaklaşık için yeterlidir taze bir enerji patlaması hissetmek için saatler.
Fiziksel olarak çok çalışan veya en zor görevleri büyük miktarda zihinsel enerji harcayarak çözen kişilere günlük uyku molaları vermeleri önerilir.
Bu, daha üretken sonuçlarla çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır. Fayda oranı işlerinden çok daha yüksek olacaktır.
Akşam veya gece çalışanlar için gündüz uyuması da şiddetle tavsiye edilir. Geceleri çok fazla enerji harcarlar, çünkü vücut şu anda uyumak zorundadır, ancak burada çalışmak zorundasınız, bu nedenle gündüz uykusu harcanan enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
Birçok çalışma, gün içinde sadece 20 dakika kestirseniz bile yorgunluğu ve gerginliği giderebileceğinizi göstermiştir. Gündüz uykusu için bir buçuk saat en kabul edilebilir olarak kabul edilir.
Gün içinde iki saatten fazla uyuyamazsınız. Sonuçta, etki tam tersi olacaktır. Haşlanmış gibi olacaksın, başın ağrıyacak, saldırganlık ortaya çıkacak.
Gündüz uykularının faydaları bununla da bitmiyor. O da insan uyanıklığını artırır ve çalışmalarının üretkenliği. Ek olarak, ruh halini yükseltir. Bu nedenle, İspanya veya Japonya sakinleri gibi akşam yemeğinden sonra uyuma fırsatımız yoksa, her şeyin en az yarım saat dinlenmeye ayrılması gerekir.
Uyumak gerekli değildir, biraz kestirebilir veya gözleriniz kapalı oturabilirsiniz. Ana şey rahatça oturmak ve sadece hoş şeyler hakkında düşünmek.
Göreceksiniz, beş dakikalık bu kadar rahatlatıcı bir çalışmadan sonra daha kolay hale gelecek ve kendinizi fazla yormadan iş gününün sonuna kadar kolayca bekleyebilirsiniz.
Çeşitli klinik çalışmalar, gündüz uykusunun kardiyovasküler sisteminizi güçlendirin. Gün içinde uyumaya vakit bulan kişilerin bu tür hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür.
İşte gün boyunca uyku lehine başka bir argüman - pratikliği. Sadece bir saat zaman verdikten sonra, sekiz saatlik bir gece uykusuna benzer şekilde gücünüzü yenileyebilirsiniz.
Gündüz uykusunun zararları
Gündüz uykusu insan vücuduna faydalarının yanı sıra zarar da getirebilir. Her şeyden önce, uygun gündüz uykusu kuralını hatırlamanız gerekir - 16:00'dan sonra yatağa gitmeyin.
Sonuçta, bundan sonra başınız ağrıyacak, yorgun hissedeceksiniz, ilgisizlik ve tahriş, çalışma isteksizliği.
Sık sık kendini gösteren insanlar için gün içinde yatağa gitmeyin. Geceleri her zaman uyuyamazlar ve gündüz uykusu rejimi daha da bozar.
Ek olarak, gündüz uykusu insan vücudunun biyoritmlerini bozar. Böylece tüm organların çalışması bozulabilir.
Tansiyondaki sıçramalardan şikayet eden kişilerin de gün içinde yatmaları önerilmez. Bu rüya kan basıncını arttırır ve bir dereceye kadar refahı kötüleştirir.
Ayrıca Gündüz uykusu şeker hastaları için kontrendikedir. Sonuçta, gündüz uykusu diyabet gelişimine katkıda bulunur.
Ancak, herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, gün boyunca kestirdiğinizden emin olun. Bundan sonra ruh haliniz iyileşecek ve performansınız artacaktır.
