Ano ang kailangan ng isang bata para sa malusog na pagtulog. Malusog na pagtulog para sa iyong anak

Malusog na pagtulog ng bata.

Ang malusog na pagtulog ng bata ay napakahalaga. Para siyang pagkain, tubig at hangin. Ang malusog na pagtulog ng isang bata ay isang mapagkukunan na nagbibigay ng enerhiya, lakas, pahinga. Sa tulong ng pagtulog, ang lahat ng impormasyon na natanggap ng sanggol sa araw ay naproseso. Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa kagalingan, kalusugan at ginhawa.

Ang organisasyon ng pagtulog sa mga bata ay dapat na lapitan nang may pananagutan at maingat. Mula pagkabata, kailangan mong turuan ang iyong mga anak sa pang-araw-araw na gawain, pamamahala ng oras, tamang pagtulog. Ang pagtulog ay napakalapit na nauugnay sa iba pang bahagi ng buhay: kalinisan, pananamit, nutrisyon, paglalakad sa labas at iba pa. At sino, kung hindi mga magulang, ang makakakontrol at makapagtuturo sa kanilang anak sa isang malusog na pagtulog.

MGA PAMANTAYAN NG MALUSOG NA TULOG SA ISANG BATA

Nag-aalok ang mga Pediatrician ng hiwalay na pamantayan ng malusog na pagtulog para sa bawat yugto ng edad sa isang bata. Dapat itong lapitan nang may pag-iingat, at magsimula lamang sa mga indibidwal na katangian ng iyong anak.

• 1 - 4 na buwan - mga 18 oras.
• 5 - 9 na buwan - mga 16 na oras.
• 10 - 12 buwan - mga 13 oras.
• 1 - 3 taon - mga 11 oras.
• 3 - 7 taon - mga 10 oras.
• Pagkatapos ng 7 taon - 9 na oras.

Ito ang karaniwang dami ng tulog bawat araw. Tulad ng nakikita mo, ang pangangailangan para sa pagtulog ay depende sa edad ng sanggol. Kung mas maliit siya, mas maraming tulog ang kailangan niya, mas matanda - mas kaunti. Ngunit kung magkano ang matutulog ng iyong anak - ikaw lamang ang pipiliin, simula sa kanyang aktibidad, pagkagising, enerhiya, pagkapagod at mga indibidwal na pangangailangan sa physiological.

GULO SA TULOG SA ISANG BATA

Kadalasan, lalo na sa maliliit na bata, ang pagtulog ay nabalisa. Iba't ibang dahilan ang nag-aambag dito.

1. Mga tampok na pisyolohikal ng sanggol.
2. Impluwensiya sa kapaligiran.
3. Somatic na sakit: SARS, trangkaso, atbp.
4. patolohiya ng neurological.
5. Emosyonalidad at aktibidad ng bata. Sa araw, ang bata ay maaaring makaranas ng labis na emosyon. Dito mahalaga na bigyang pansin ang mga laro at kasiyahan na nilalaro ng sanggol. Bigyang-pansin kung anong mga cartoons at libro ang pinapanood niya. Hindi magiging kalabisan na suriin ang pang-araw-araw na gawain ng bata.
6. Ang pagbabago ng gabi at araw. Ang proseso ng paghahati ng pagtulog sa araw at gabi ay nabuo lamang sa edad na 4 na buwan. Samakatuwid, bago ang edad na ito, mahirap para sa isang sanggol na masanay sa pagtulog at paggising sa tamang oras. Maaari siyang manatiling gising sa gabi at matulog ng matamis sa araw.

Ang hindi malusog na pagtulog sa isang bata ay nakakaapekto sa kanyang kalusugan, pag-uugali, kalidad ng buhay. Kung ang bata ay hindi natutulog nang maayos, nangangahulugan ito na hindi siya nagpapahinga, hindi nakakarelaks. Sinasabi ng mga doktor na ang pagkagambala sa pagtulog ay humantong sa pagkaantala sa paglaki at pag-unlad ng bata.

Gayundin, ang mahinang pagtulog ng sanggol ay nakakaapekto hindi lamang sa kanya, kundi pati na rin sa kanyang mga magulang. Naobserbahan ng mga magulang: walang pantal, pagkapagod, pagkamayamutin, pagkalito.

Upang maiwasan ito, kailangan mong gabayan ng mga pangunahing patakaran para sa pag-aayos ng malusog na pagtulog sa isang bata.

Mga panuntunan para sa malusog na pagtulog sa isang bata

Upang ang pagtulog ay maging malusog at kapaki-pakinabang para sa bata, kailangan mong sundin ang mga pangunahing alituntunin

• Sariwang hangin at maaliwalas na silid.

Ang hangin sa silid ng bata ay hindi dapat humidified o baradong. Ang mga nangungunang pediatrician ng mga bata ay pinapayuhan na itakda ang temperatura sa silid sa +18 degrees. Sa temperatura na ito, napakadaling huminga, mahinahon ang pagtulog, at sa umaga ay magiging mabuti ang pakiramdam ng sanggol. Tulad ng ipinapakita ng pangmatagalang pagsasanay ng mga espesyalista, sa temperatura na ito ang sanggol ay hindi nagbubukas. Kung nag-aalala ka na ang bata ay mag-freeze, pagkatapos ay gumamit ng mainit at malambot na pajama.

Subukang bigyang-pansin ang kahalumigmigan ng hangin. Kung hindi posible na bumili ng isang espesyal na humidifier, pagkatapos ay maglagay ng ilang lalagyan ng tubig malapit sa kuna o malapit sa baterya.

• Kumportableng kama.

Ang kama ay ang batayan ng isang malusog na pagtulog sa isang bata. Mas mainam na bumili ng kama na may orthopedic mattress. Ang mga pakinabang nito: lakas, katigasan, pagpapanatili ng posisyon ng bata. Hanggang sa 3 taon, sa halip na isang karaniwang unan, mas mahusay na gumamit ng isang tuwalya o isang napakanipis na unan. Ang kumot ng bata ay dapat na magaan, natural, walang impregnations at mga tina. Kung may mga ruffles, canopies sa bedding o crib, kung gayon, kakaiba, ito ay mga tunay na kolektor ng alikabok. At hinaharangan ng alikabok ang daloy ng sariwang hangin.

• Pag-iilaw.

Ang silid ng mga bata ay dapat na mahusay na naiilawan. Dahil nandito ang bata para maglaro at mag-aral. Ngunit maraming mga bata ang hindi gustong makatulog sa matinding kadiliman, kaya ipinapayo ng mga eksperto na mag-install ng mga lampara sa paligid ng perimeter ng silid. Ang mga lamp ay lilikha ng malambot na liwanag na makakatulong sa bata na madaling makatulog. Bigyang-pansin ang mga kurtina sa silid ng mga bata. Kapag ang bata ay naghahanda para sa kama sa araw, pagkatapos ay sa tulong ng mga ito maaari kang lumikha ng takip-silim. Huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan ng mga kurtina, hindi sila dapat makaipon ng maraming alikabok, hugasan ang mga ito nang pana-panahon.

• Ritual bago matulog.

Gawin ang parehong mga bagay tuwing gabi bago matulog. Ang paggawa ng parehong bagay sa bawat oras, ito ay magiging tulad ng isang ritwal para sa sanggol. Malalaman niya na kailangan mo munang lumangoy, pagkatapos ay magbasa ng libro at makatulog. Sa halip na isang libro, maaari kang gumamit ng lullaby o i-on ang mabagal na instrumental na musika. Pagkatapos makatulog ang bata, dapat patayin ang musika. Panatilihing tahimik ang bahay: huwag magsalita nang malakas, huwag i-on ang malakas na musika. Ingatan ang tulog ng munting bata.

• Aktibong araw.

Gumugol ng mas maraming oras sa labas, maglaro ng mga aktibong laro. Ang araw ay dapat na ginugol nang masaya, positibo. Subukang iwasan ang mga tantrums at pag-iyak. I-set up ang iyong sanggol sa mabuting paraan.

Kailangan mong matulog nang sabay. Bago matulog, ipinapayong huwag maglaro ng mga aktibong laro, huwag tumakbo o tumalon.

Ito ay kanais-nais na ang bata ay natutulog lamang sa kanyang sariling kuna, at hindi sa kanyang mga magulang. Maaari kang pumili ng isang paboritong laruan, at hayaang makatulog ang sanggol kasama nito. Ito ang papalit sa kanyang ina. At gayundin ang laruang ito ay maiuugnay sa pagtulog.

Siguraduhing halikan ang iyong sanggol bago matulog, batiin ka ng magandang gabi.

Kung susundin mo ang mga alituntuning ito nang sistematikong, ang pagtulog ng sanggol ay magpapatatag. Masasanay ang sanggol sa rehimen at madali itong makatulog. Ang pagtulog ay magkakaroon din ng positibong epekto sa kalusugan ng sanggol, sa kanyang kalooban at pag-uugali.

Ang pangunahing bagay ay naroroon at suportahan!

Walang sinuman ang tatanggi sa kahalagahan ng buo, maayos at malusog na pagtulog para sa mga bata. Sa panahon ng pahinga ng isang gabi, ang mga reserbang enerhiya ng katawan ay naibalik, ang lahat ng mga panloob na istruktura ay na-update. Ang isang bata na nagsisimulang matulog nang mas mababa kaysa sa kanyang mga kapantay ay unti-unting bumabagal sa kanyang pag-unlad. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa panahon ng pahinga ng isang gabi, ang paglago ng hormone ay masinsinang ginawa, habang ang memorya ay nagpapabuti, ang sanggol ay naiintindihan at naaalala nang mas mahusay ang bagong impormasyon. Kaugnay nito, maraming mga magulang ang nag-aalala tungkol sa tanong kung ano, ayon sa mga medikal na indikasyon, ang dapat na tagal ng pagtulog sa mga bata, kung ano ang gagawin kung ang bata ay madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi at kung paano ayusin ang isang malusog na gabi. magpahinga.

Inilarawan na namin, at ngayon nais kong pag-usapan kung paano maayos na mag-ipon ng mga bata.

Upang ang iyong sanggol ay madaling matulog at ganap na makapagpahinga sa gabi, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

• Sundin ang nakagawian. Ang bata ay ganap na matutulog kung siya ay magsisimulang matulog sa parehong oras araw-araw. Papayagan nito ang biological na orasan ng katawan na umangkop sa regimen. Ang pangunahing bagay ay ang mga magulang mismo ay hindi lumihis mula sa itinatag na panuntunang ito.

• Tamang paghahanda para sa pagtulog. Upang ang sanggol ay agad na makatulog at hindi humiga at humiga sa kama nang mahabang panahon, 2 oras bago matulog, kailangan mong bigyan siya ng kumpletong pagpapahinga. Walang malakas na hiyawan at kumplikadong mga laro, ang mga aktibong sports ay dapat na hindi kasama, hindi pinapayagan na manood ng TV sa gabi, at higit pa, hindi mo dapat hayaan siyang umupo sa computer bago matulog. Ang lahat ng ito ay may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos at nakakasagabal sa isang mahinahon na pagtulog.

• Tanggalin ang "mabigat" na pagkain mula sa hapunan. Ang huling pagkain ay dapat inumin ng ilang (2-3) oras bago matulog, maliban sa mga sanggol. Kung bago matulog ang sanggol ay gustong kumain, maaari siyang mag-alok na uminom ng isang baso ng kefir na may ilang mga cookies. Ngunit hindi dapat magkaroon ng mabibigat na pagkain. Hindi ka matutulog ng may laman na tiyan. Gayundin, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mabibigat na pagkain na kinakain sa gabi ay maaaring makapukaw ng mga bangungot.

• Bentilasyon ng silid. Bago matulog, kinakailangan na ma-ventilate ang silid, lalo na kapag ang pagpainit ay naka-on sa mga apartment, dahil kung saan bumababa ang dami ng oxygen sa silid. Sa isang mahusay na maaliwalas at bahagyang malamig na silid, ang bata ay makakatulog nang mabilis at mahimbing.

• Minsan ang sanggol ay hindi makatulog ng mahabang panahon dahil sa takot sa dilim. Sa kasong ito, mas mahusay na iwanan ang nightlight sa buong gabi. Ang mga maliliit na bata ay madaling kapitan ng mga takot na pumipigil sa kanila na makatulog nang mapayapa.

Gaano katagal dapat ang malusog na pagtulog?

Sa pagsasalita tungkol sa bilang ng mga oras ng malusog na pagtulog, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat bata. Gayunpaman, may mga medikal na rekomendasyon tungkol sa haba ng pahinga sa gabi, na dapat subukang sundin. Namely:

• mula sa kapanganakan hanggang 3 buwan, ang pamantayan ay 19-22 na oras;

• sa 3-4 na buwan, ang sanggol ay dapat matulog hanggang 18 oras;

• simula sa 7 buwan at hanggang isang taon, ang tagal ng pagtulog ay dapat na isang average ng 15 oras;

• mula sa isang taon hanggang isang taon at kalahati, ang isang malusog na pagtulog sa gabi ng isang bata ay dapat tumagal ng 11 oras, at araw ng 3 oras;

• sa edad na isa at kalahati hanggang 2 taon, ang bilang ng mga oras ng pagtulog sa gabi ay pinananatili, ngunit ang pagtulog sa araw ay nabawasan ng 1 oras;

• ang mga bata mula 2-4 taong gulang ay dapat magpahinga sa gabi para sa 9-11 na oras, at sa araw para sa 2 oras;

• para sa mga bata mula 5 hanggang 8 taon, ang tagal ng pahinga sa gabi ay dapat na 9 na oras, habang sa araw ay inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa isang oras at kalahating higit pa.

Kung ang sanggol ay nananatiling masayahin at masayahin, nasa mabuting kalagayan, madalas ay hindi nagkakasakit at umuunlad tulad ng kanyang mga kapantay, habang natutulog nang mas mababa kaysa sa inirekumendang oras, kung gayon mayroon siyang pisyolohikal na katangian ng katawan, at talagang nakakakuha siya ng sapat na tulog. . Ngunit kapag ang isang bata ay nagiging pabagu-bago at matamlay sa araw, mabilis na napapagod, nagbabago ang kanyang gana, at ang mga magulang sa parehong oras ay lumikha ng lahat ng kanais-nais na mga kondisyon para sa magandang pagtulog, na nangangahulugan na ito ay isang dahilan upang humingi ng tulong mula sa isang doktor.

Mga kahihinatnan ng kakulangan sa tulog ng isang bata

Kung ang isang bata ay patuloy na kulang sa tulog o mahinang natutulog, madalas na gumising, kung gayon ang lahat ng ito ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan:

1. bumabagal ang proseso ng paglago;
2. nagsisimula siyang mahuli sa pisikal na pag-unlad;
3. ang kanyang pag-uugali ay nagbabago, siya ay nagiging maselan at hindi balanse;
4. lumalala ang memorya;
5. may pagkalito sa pagsasalita;
6. bumababa ang pagganap;
7. lumalala ang estado ng nervous system;
8. hindi siya sumisipsip ng impormasyon.

Ang isa pang makabuluhang punto na nabubuo bilang resulta ng kakulangan sa tulog ay ang pagbaba sa kakayahan ng sanggol na umangkop sa mga umuusbong na nakababahalang sitwasyon.

Ang lahat ng mga kahihinatnan na ito ay mababaligtad kung ang mga magulang ay makilala ang problema sa mahina o hindi sapat na pagtulog sa oras at gawin ang lahat upang ang bata ay sumunod sa regimen at magpahinga para sa inirekumendang bilang ng mga oras. Kung ang mga ina at ama ay hindi binibigyang pansin ang sitwasyong ito, at ang sanggol ay sistematikong nakakaranas ng kakulangan sa pagtulog, kung gayon ang mga naturang bata ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular sa hinaharap.

Ano pa ang dapat malaman ng mga magulang

Ang ilang mga magulang ay nagsasanay sa pagtulog kasama ang kanilang anak sa tunog ng TV o sa mga malalakas na pag-uusap at talakayan. Naniniwala ang mga nanay at tatay na sa kasong ito ang sanggol ay makakatulog sa ibang pagkakataon sa anumang mga kondisyon at hindi siya magkakaroon ng mga problema sa pagtulog.

Ito ay hindi lamang isang maling akala, ngunit isa ring malaking pagkakamali. Kapag ang isang bata ay nagsimulang matulog sa mga tunog sa labas, hindi siya makatulog ng mahimbing. At ito, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa nervous system na ganap na makapagpahinga.

Kung ang mababaw na pagtulog ay nagiging isang sistema, kung gayon ang mga negatibong pagbabago ay nangyayari sa pag-uugali at kagalingan ng sanggol. Siya ay nagiging sobrang iritable at hindi mapakali, madalas na umiiyak, tumatangging kumain, at pumapayat. Pagkatapos ay maaaring lumitaw ang pagkahilo, kawalang-interes at pagkahilo sa mga reaksyon.

Mga tip upang makatulong na mapabuti ang pagtulog ng iyong anak

Humidity sa silid

Ang bentilasyon ay nakakatulong upang maihanda ang silid para sa pagtulog, ngunit sa gabi, kapag ang bata ay natutulog na, ang hangin ay maaaring maging tuyo muli. Ito ay kadalasang humahantong sa ang katunayan na ang sanggol ay nagsisimulang maghagis at lumiko at gumising sa kalagitnaan ng gabi. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong alagaan ang humidifying ng hangin sa silid. Upang gawin ito, maaari kang bumili ng isang espesyal na humidifier o maglagay ng lalagyan ng tubig malapit sa baterya.

Higaan at malusog na pagtulog ng bata

Mahalaga rin ang lugar kung saan natutulog ang sanggol. Pinapayuhan ng mga eksperto na bumili lamang ng kama na may orthopedic mattress. Ang mga bentahe nito ay sapat na tigas, lakas at kakayahang suportahan ang katawan ng bata sa nais na posisyon. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pinakamaliit na bata na wala pang 2 taong gulang, mas mabuti para sa kanila na maglagay ng napakanipis na unan sa ilalim ng kanilang mga ulo. Kung tungkol sa kumot, hindi ito dapat mabigat at gawa sa natural na tela. Kung ang mga kundisyong ito ay natutugunan, pagkatapos ay sa buong gabi ang sanggol ay matutulog nang mahimbing at ganap na nagpapahinga.

Tulugan na lugar

Kadalasan ang mga magulang, lalo na kung mayroon silang isang batang babae, ay subukang palamutihan nang maganda ang kama na may canopy, tulle at taffeta. Ngunit ang gayong mga katangian ng disenyo ay dapat na iwanan. Ang lahat ng mga uri ng ruffles ay mga kolektor ng alikabok, na pumipigil sa oxygen na maibigay sa sapat na dami sa bata habang natutulog.

Pag-iilaw

Sa araw, mahirap para sa isang sanggol na makatulog, dahil ang maliwanag na liwanag ng araw ay nakakasagabal dito. Ang mga makapal na kurtina ay maaaring makayanan ang gayong problema. Ang ilang mga bata ay nahihirapang makatulog sa matinding dilim, at sa kasong ito, ang mga lamp na may malambot at mahinang liwanag ay maaaring isabit sa paligid ng perimeter ng silid.

Nabuo ang ugali

Mabuti kung bago matulog ang bata ay nagsasagawa ng parehong mga aksyon. Maaaring ito ay pagsipilyo ng iyong ngipin at pagbabasa ng libro, na sinusundan ng pagtulog. At sa mga susunod na araw, ang sanggol, na habang nagsisipilyo at nagbabasa ng isang fairy tale, ay makikinig sa isang mabilis na paglubog sa pagtulog.

Saturation ng araw

Upang matulungan ang iyong anak na makatulog nang mabilis, kailangan mong subukang gawing aktibo at puno ng kaganapan ang kanyang araw. Ang isang mainam na pagpipilian ay isang paglalakad sa gabi sa parke ng kagubatan upang ang sanggol ay makalanghap ng maraming sariwang hangin. Sa araw maaari kang maglaro ng mga aktibong laro, ngunit sa gabi ay mas mahusay na pumili ng isang bagay na sinusukat. Bago matulog, huwag hayaang tumakbo at tumalon ang bata. Mahihirapan siyang makatulog.

Malusog na pagtulog ng bata: sabihin sa buod

Ang matagal at malusog na pagtulog ay may mahalagang papel sa pag-unlad at pagbuo ng bata. Sa isang gabing pahinga, ang katawan at ang lahat ng panloob na sistema nito ay ganap na nagpapahinga. Ang bata ay nakakakuha ng lakas, ang kanyang memorya ay nagpapabuti, at siya ay lumalaki. Sa sandaling ang bata ay nagsimulang makatulog nang mahina at lumilitaw na matamlay sa araw, dapat na mapansin ng mga magulang at mabilis na mag-react. Dapat nilang bigyan ang kanilang anak ng tamang regimen, na makakatulong upang matulog nang sabay. Dapat din nilang tingnan ang lugar na natutulog at ang kuna kung saan natutulog ang bata. Baka hindi lang siya komportable.

Kung ang mga magulang ay hindi makayanan ang gayong problema sa kanilang sarili, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista. Nang walang paglalagay ng anumang kahalagahan sa lahat ng ito, sa hinaharap posible na harapin ang mga malubhang kahihinatnan. Ang sanggol ay magsisimulang mahuli sa pag-unlad, maging malilimutin at magagalitin, at ang kanyang katawan ay tutugon nang husto sa stress. Samakatuwid, habang siya ay lumalaki, ang isang maayos at malusog na pagtulog ng bata ay dapat maging isang priyoridad.

Mahigit sa kalahati ng mga ina ang nagreklamo tungkol sa mga problema sa pagtulog sa kanilang anak. Humigit-kumulang 25% sa kanila ang dumaranas ng clinical depression. Ipinapakita ng mga istatistika na hanggang ⅓ ng mga diborsyo sa mga pamilya ay nangyayari sa mga unang taon pagkatapos ng paglitaw ng unang anak. Kadalasan, dahil sa mga problema sa pagtulog, ang kanilang mga anak.

Dahil mahirap para sa maraming pamilya na maayos na ayusin ang isang magandang pahinga para sa isang bata, at ang pagiging magulang ay nagiging pagdurusa. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog ng isang bata ay madalas na hindi mahuhulaan - hindi alam kung ano ang aasahan tuwing gabi. Maaaring hindi makatulog ng maayos ang sanggol sa araw, magprotesta bago matulog, madalas na gumising sa gabi at bumangon bago mag alas-6 ng umaga. Ang mga magulang ay naiwang nagtataka kung bakit ito nangyayari - maaaring maraming dahilan.

Tingnan natin ang lahat ng mga nuances ng pagtulog ng mga bata nang magkasama at simulan ang pagwawasto ng sitwasyon ngayon!

Tungkol sa mga benepisyo ng malusog na pagtulog

Bakit napakahalaga para sa isang bata na matulog at makakuha ng sapat na tulog? Mayroon bang anumang dahilan para mag-alala kung ang bata ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog? Ang malusog na pagtulog para sa mga sanggol ay bilang pangunahing pangangailangan para sa kanila bilang nutrisyon.

Ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa iba't ibang mga sistema ng katawan ng bata:

• Sa kakulangan ng tulog, bumababa ang mga kakayahan sa pag-iisip. Ang mga bata na nakakakuha ng sapat na tulog at natutulog nang hindi nagigising ay mas natututo, madaling matandaan ang bagong impormasyon, mas malikhain at nagagawang hawakan ang kanilang atensyon nang mas matagal.
• Lumalaki talaga ang mga sanggol sa kanilang pagtulog. Naniniwala ang mga doktor na ang isang natutulog na bata ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na pisikal na pag-unlad at isang malakas na sistema ng nerbiyos.
• Sa panahon ng pagtulog, ang immune system ay naglalabas ng mga protina na lumalaban sa sakit. Sa kakulangan ng tulog, nababawasan ang produksyon ng mga protinang ito, humihina ang immune system at mas malamang na magkasakit ang sanggol.
• Ang kakulangan ng tulog sa mga bata ay direktang nauugnay sa kanilang pag-uugali at kondisyon. Sa mga problema sa pagtulog, mahirap para sa isang bata na kontrolin ang kanyang mga emosyon - siya ay madalas na malikot, at ang kanyang kalooban ay napakabago.
• Kung hindi natutulog ang bata, hindi rin natutulog ang mga magulang. Sa kawalan ng tulog, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa nang mahabang panahon, ang mga problema ay lumitaw sa konsentrasyon at kontrol ng mga emosyon.

Tulad ng nakikita mo, ang magandang pagtulog ay ang batayan para sa malusog na pag-unlad ng mga bata sa mga unang taon ng buhay.

Paano matiyak ang isang mahimbing na pagtulog para sa isang bata?

1. Ang bata ay kailangang matulog ng ilang oras sa isang araw. Kaya, ang isang sanggol ay nangangailangan ng humigit-kumulang 18-20 oras ng pagtulog bawat araw, at ang isang may sapat na gulang na bata ay nangangailangan na ng mga 14 na oras upang magpahinga araw at gabi. Tumutok sa mga pamantayan sa tabular - hahayaan ka nilang maunawaan kung paano ayusin ang regimen, isinasaalang-alang ang edad at indibidwal na mga katangian ng mga mumo.

2. Ang mga bata ay madaling mapagod at mahirap kumalma kung sila ay sobrang nasasabik. Ang madalas nating nakakalimutan. Ang mas bata sa bata, mas kaunting oras na maaari siyang manatiling gising nang hindi nakakaipon ng pagkapagod.

Ang mahabang panahon na walang tulog ay humahantong sa mabilis na pagtitipon ng cortisol. Sa labis na hormon na ito, ang bata ay natutulog nang may kahirapan, at ang pagtulog ay nagiging hindi mapakali at sensitibo.

Sa kasong ito, mahalagang bantayan ang mga palatandaan ng pagkapagod sa bata at gugulin ang huling oras bago matulog sa mga tahimik na laro na magpapabagal sa kanya. Makakatulong dito ang trabaho na may mahusay na mga kasanayan sa motor: (tanggalin ang salita ay angkop) mga laro na may iba't ibang tela, pag-uuri ng mga cereal o kuwintas (sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may sapat na gulang), pagmomodelo, pagpipinta ng daliri. Huwag kalimutan ang tungkol sa ritwal bago ang oras ng pagtulog, na nagtatakda sa iyo para sa pahinga at tumutulong sa sanggol na makapagpahinga.

3. Matindi ang reaksyon ng mga bata sa panlabas na stimuli, lalo na sa liwanag at ingay. Samakatuwid, mahalagang lumikha ng angkop na mga kondisyon para sa pagpapahinga, simula sa kapanganakan.

Kung may ilaw sa nursery, mahihirapan ang bata na makatulog. At narito kung bakit: ang hormone melatonin, na tumutukoy kung paano tayo natutulog, ay ginagawa lamang sa dilim. Gayunpaman, madali itong nawasak sa ilalim ng impluwensya ng liwanag, lalo na ang asul na spectrum. Kung ang sanggol ay natutulog sa liwanag araw at gabi, ito ay lubos na binabawasan ang kalidad ng kanyang pagtulog, ang produksyon ng melatonin ay bumababa. Kung ang liwanag ay tumama sa bata, ito ay naglalakbay sa pamamagitan ng fontanel nang direkta sa utak at sinisira ang naipon na melatonin. Samakatuwid, mahalagang panatilihing madilim ang silid kahit na sa umaga.

Gayundin, sa liwanag, ang bata ay maaabala ng mga bagay sa paligid niya, at hindi tune in upang magpahinga.

Paano lumikha ng tamang kapaligiran:

• Padilim ang silid gamit ang mga madilim na kurtina at siguraduhing walang liwanag na nagmumula sa mga electrical appliances.
• Worth it ba ang katahimikan? Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng puting ingay, na lulunurin ang mga kakaibang tunog sa bahay kapag natutulog ang sanggol. Ang puting ingay ay hindi nakakahumaling at ito ay isang positibong kaugnayan para sa pagkakatulog.

4. Ang biological na ritmo ng mga bata ay gumagana nang iba kaysa sa mga nasa hustong gulang. Para sa mga bata, pisyolohikal na umalis sa gabi sa pagitan ng 18.00 at 20.00 at bumangon nang hindi lalampas sa 7 ng umaga. Ang mode na ito ay nagpapahintulot sa sanggol na makakuha ng kinakailangang halaga ng mataas na kalidad na pagtulog sa gabi, dahil ang unang kalahati ng pagtulog sa gabi ay nagaganap sa pangunahing malalim na yugto. Sa panahong ito, mayroong aktibong pagbawi ng katawan. Ang maagang oras ng pagtulog ay posible mula 4 na buwan hanggang sa edad ng paaralan.

5. Mas madali para sa isang bata na mamuhay ayon sa rehimen. Ang pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay sa sanggol ng pakiramdam ng predictability at kalinawan sa buong araw. Ang isang inaantok na bata ay mas madaling patulugin, dahil ang kanyang panloob na orasan ay nakatakdang matulog sa isang tiyak na oras. Gayundin, huwag laktawan ang mga naps sa pag-asang mas makatulog ang bata sa gabi. Sa kawalan ng pahinga sa araw, ang sanggol ay mahihirapang pumasok sa gabi at matutulog nang hindi mapakali dahil sa sobrang trabaho.

6. Ang paggising sa gabi ay karaniwan. Sa mga unang buwan ng buhay, ang madalas na paggising ng isang bagong silang na sanggol ay dahil sa pisyolohiya.

Ngunit habang sila ay lumalaki, ang pagtulog ay nagiging mas at higit na pinagsama, at sa edad na isa, ang bata ay nakatulog na sa buong gabi nang hindi nagigising. Mas tiyak, ang bata ay magigising sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog, ngunit matutulog muli pagkatapos ng ilang minuto. Hangga't kaya niya itong mag-isa. Ang mga batang paslit na walang ganitong pangunahing kasanayan (at ito ay nakuha, gayundin ang kakayahang magpasuso, ngumunguya at maglakad) ay nangangailangan ng tulong sa labas upang mapatagal ang pagtulog. Ang mga “katulong” na ito ay pagkahilo, suso, bote, utong, presensya ng ina sa malapit.

Kung ikaw, sa pagtatangkang lumayo mula sa motion sickness, patuloy na pagpapakain at mga utong, itigil ang paggamit ng pamamaraang ito ng pagpapatahimik sa bata nang hindi binibigyan siya ng alternatibo, ang iyong mga pagtatangka ay hindi magtatagumpay. Dahil walang kapalit. Ang pinakamahusay na paraan ay ang turuan ang bata na makatulog nang mag-isa gamit ang isa sa mga pamamaraan.

7. Ang mga positibong asosasyon sa pagtulog ay nagpapadali sa oras ng pagtulog. Ang pag-on ng puting ingay, paggamit ng laruang alagang hayop, pagtulog sa isang sleeping bag, at isang sleep at wake ritual ay sumasagip kapag nagtatrabaho sa pagtulog ng isang bata.

8. Ang bata ay dapat magkaroon ng permanenteng kama. Mas mainam kung ito ay isang kama. Ito ay dapat na walang iba kundi isang makapal na kutson na may isang sheet na may isang nababanat na banda. Ang isang unan at isang kumot ay hindi kailangan para sa sanggol sa unang taon ng buhay - ito ay mas mahusay na gumamit ng isang baby sleeping bag. Ang isang malambot na laruan ay maaaring ilagay sa kuna pagkatapos ng anim na buwan.

9. Ang kalagayan ng ina ay madaling naililipat sa anak. Kung tinutulungan mo ang iyong sanggol na huminahon, pakalmahin ang iyong sarili. Madaling basahin ng mga bata ang ating mga damdamin sa tulong ng mga mirror neuron, na aktibong nagtatrabaho sa kanilang mga unang taon ng buhay.

Samakatuwid, habang nakahiga, maging relax ang iyong sarili kung gusto mong gawing madali at kasiya-siya ang proseso para sa inyong dalawa.

Isama ang mga yakap sa iyong ritwal sa oras ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagyakap sa isang bata, kumikilos ka sa kanyang peripheral nervous system at pinapakalma siya.

Tingnan sa talahanayan kung gumagamit ka ng mga katulong sa pagtulog at iwasan ang mga sira sa pagtulog:

Ano ang pangarap ng iyong anak? Sabihin sa amin sa mga komento at tanungin ang iyong mga katanungan!

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Rate:

Teksto: Daria Terevtsova

Karaniwan, ang mga bagong magulang sa paligid ay gustong makakuha ng sapat na tulog. Sa katotohanan na kailangan mong matulog nang maayos at magsisimula nang hindi bababa sa ilang buwan, isang paraan o iba pa ay handa na ang lahat, ngunit paano kung ang bata ay patuloy na nag-aalala sa gabi?

Tinanong namin ang mga eksperto kung bakit natutulog ang mga bata at mahina ang tulog at kung ano ang magagawa ng mga magulang para baguhin ang sitwasyon.

Tatyana Chkhikvishvili

consultant sa pagtulog, pinuno ng mga online na proyekto Baby-sleep.ru

Kung ang bata ay hindi natutulog ng maayos at patuloy na nagigising sa gabi, ito ay isang okasyon upang mag-isip at magbago ng isang bagay. Hindi ito simple. Ito ay nangangailangan ng oras, pagsisikap at pagganyak. Ang pagpapabuti ng pagtulog ay palaging gawain ng mga magulang. Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang mga magulang ay hindi naglalagay ng parehong kahalagahan sa organisasyon ng kalidad ng pagtulog para sa kanilang mga anak bilang, halimbawa, ang pagpili ng mga damit, laruan, pagkain. At umaasa sila na sa pagtulog ang lahat ay gagana nang mag-isa, malalampasan ito ng bata. At ito ay maaaring tumagal ng mga buwan o kahit na taon. Bilang resulta, ang patuloy na kakulangan ng tulog ay nararanasan hindi lamang ng mga magulang, kundi pati na rin ng sanggol mismo.

Bilang isang patakaran, ang mga magulang ay hindi alam kung kailan dapat itutulog ang bata upang siya ay makatulog nang mabilis at madali. Kadalasan, ang mga luha at kapritso ay nagiging hudyat na oras na para patulugin ang bata. Pero huli na. Ang mga whims ay nagsasalita ng labis na pagkapagod. Ang labis na trabaho ay humahantong sa kaguluhan (ito ay dahil sa kawalan ng katabaan ng sistema ng nerbiyos ng mga bata), pinipigilan kang makatulog nang mabilis at hindi pinapayagan kang matulog nang mahaba at mahinahon.

Upang gawing normal ang pagtulog, kailangan mo muna ng isang sistema. Para sa maliliit na bata, ang kaayusan at predictability ay mahalaga. Nahaharap sila sa isang nakakagulat na daloy ng impormasyon araw-araw, ang kanilang buhay ay puno ng mga pagbabago, pagkabalisa, mga kaganapan at stress (dahil ang lahat ay bago para sa kanila). Ang pagkakaroon ng isang medyo malinaw na ritmo ng pagtulog at pagpupuyat, kapag araw-araw ang lahat ay malinaw, matatag at nakagawian, pinapakalma ang bata at tinutulungan siyang makatulog at makatulog nang maayos.

Upang maunawaan na ang bata ay gustong matulog, at hindi makaligtaan ang sandaling ito, kailangan mong malaman na mapansin ang pinakaunang mga palatandaan ng pagkapagod. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Maaaring ito ay mga pagbabago sa titig, ekspresyon ng mukha, paggalaw. Maaaring magsimulang hilahin ng isang tao ang kanyang earlobe o kuskusin ang kanyang ilong. Ang bata ay maaaring mawalan ng interes sa laro, tumalikod, maging maalalahanin.

Alalahanin kung gaano katagal pagkatapos magising ang mga palatandaan ng pagkapagod sa iyong sanggol ay nagiging halata (humikab, makulit, nakakasira ng mood), at sa hinaharap, maingat na obserbahan siya ilang oras bago. Unti-unti, makikita mo ang mga pattern at mauunawaan mo kapag bumukas ang "window to sleep" - ang sandali kung kailan ang katawan ay handa nang matulog, ngunit hindi pa labis na pagod, kapag ito ay pinakamadaling makatulog.

Tulad ng para sa mga pamantayan sa pagtulog sa edad, ito ay isang magandang gabay para sa mga magulang. Ngunit, siyempre, ang mga bata ay magkakaiba, at ang mga indibidwal na katangian ay nakakaapekto sa mga pangangailangan ng bawat bata. Maaaring normal para sa isang bata na makatulog nang kaunti kaysa sa karamihan ng mga kapantay, ngunit sa kondisyon lamang na ang dami ng tulog na ito ay talagang sapat para sa kanya. Madaling maunawaan: kung ang isang bata ay gumising na masaya at masayang sa umaga, nagpapanatili ng magandang kalagayan sa buong araw, madaling natutulog at walang luha sa gabi at natutulog nang maayos sa gabi, kung gayon ang lahat ay maayos, walang mga problema. .

Olga Alexandrova
somnologist

consultant ng pagtulog ng sanggol na si Aleksandrovaov.ru

Kung may mga problema sa pagtulog, pagkatapos ay una sa lahat kailangan mong maunawaan kung sila ay organisasyon o medikal. Ang paglaki ng mga ngipin, panahon, presyon, pag-ulan ng niyebe ay talagang makakaapekto at makasira sa pagtulog ng isang bata. Syempre kaya nila. Ngunit iyon ang isyu ng linggo. Kung isang buwan o higit pa ang pag-uusapan, walang kinalaman ang ngipin o ang panahon.

Samakatuwid, mas mahusay na magsimula sa isang pagsusuri upang ibukod ang mga sakit sa neurological. Kung maayos ang lahat, ang susunod na hakbang ay suriin kung gaano ka pare-pareho at pare-pareho ang iyong anak. Ano ang posible at imposible, kailan at paano - lahat ng ito ay mahalaga.

Ang ikatlong punto ay ang sikolohikal na kalagayan ng ina. Pagkatapos ng lahat, ang pagkabalisa ng ina, kawalan ng tulog, pagkamayamutin ay maaaring magpababa sa pagtulog ng kahit na isang malusog at mahinahong bata.

Ang ritwal ay makakatulong upang mapabuti ang pagtulog. Ang mga ito ay ang parehong mga aksyon na paulit-ulit araw-araw para sa 10-15 minuto bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang magtabi ng mga laruan, magsipilyo, magbasa ng libro, kumanta ng kanta. Ang script ay maaaring kahit ano. Ang pinakamahalagang bagay ay dapat itong nakakarelaks, pareho at gusto ito ng sanggol at mo.

Ang ritwal, tulad ng anumang bago, ay nangangailangan ng ilang oras upang masanay. Maglaan ng hindi bababa sa isang linggo para dito. Sa panahong ito, ikaw at ang iyong sanggol ay magkakaroon ng pagkakataon na bumuo ng iyong sariling natatanging gawain sa oras ng pagtulog.

Para sa parehong dahilan, ang mga asosasyon sa pagtulog ay mahalaga - isang hanay ng mga kondisyon na kinakailangan para sa isang bata upang makatulog. Isipin na nakatulog ka sa iyong kama kasama ang isang oso o ang iyong minamahal na asawa (asawa) sa isang yakap. At nagising - mabuti, sabihin nating, sa isang bangko sa parke. Ano ang iyong reaksyon? Ikaw ay hindi bababa sa napakalungkot.

Nararanasan ng bata ang parehong bagay kapag siya ay nakatulog na may motion sickness o habang nagpapakain sa mga bisig ng kanyang ina, at nagising na mag-isa sa kuna, walang pagkain at walang tumba. Ang isang bata, na natutulog na may isang hanay ng mga asosasyon, paggising, ay kailangang ibalik ang mga kondisyong ito.

Ang pagtulog sa araw ay may mahalagang papel sa isang mahimbing na pagtulog sa gabi. Ito ay kinakailangan upang ang bata ay makapagpahinga at gumaling. Ang katotohanan ay kung ang bata ay masyadong pagod sa araw, pagkatapos ay sa gabi siya ay labis na nasasabik na mahirap para sa kanya na makatulog nang mabilis at matulog sa buong gabi. Samakatuwid, huwag magmadali upang kanselahin ito. Hanggang tatlong taon ito ay ipinag-uutos, hanggang limang ito ay kanais-nais, at hanggang pitong ito ay magiging mahusay.

Ngunit ang pangunahing criterion para sa pagkansela ay ang kapakanan ng bata, ang kanyang magandang kalooban at ang kawalan ng kapritso sa hapon. Gayunpaman, kung ang bata ay hindi makatulog nang isang beses sa araw, mas mahusay na ilagay siya sa kama ng isang oras at kalahating mas maaga kaysa sa karaniwan. Papayagan nito ang sanggol na gumaling nang maayos.

Olga Snegovskaya

consultant sa pagtulog ng sanggol O-sne.online

Kadalasan iniisip ng mga magulang na sa paglaon ay natutulog sila, mas babangon ang kanilang anak, ngunit sa karamihan ng mga kaso ay hindi ito gumagana. Ang mga bata ay mas sensitibo sa biorhythms. Ang labis na pagpupuyat ay humahantong sa akumulasyon ng pagkapagod, sa stress, kung saan ang katawan ay nakikipagpunyagi sa pagpapalabas ng karagdagang bahagi ng wakefulness hormone, na nag-aambag sa mas maagang pagtaas sa umaga.
At kung ang isang may sapat na gulang ay makakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ang bata ay madalas na bumangon gaya ng dati kahit na may mas huling oras ng pagtulog.

Ang isa pang karaniwang maling kuru-kuro ay ang isang bata ay dapat tumakbo nang higit pa bago matulog upang mapagod at makatulog ng mas mahusay. Sa katunayan, pinapataas din ng pisikal na aktibidad ang produksyon ng wakefulness hormone. Nag-aambag ito sa akumulasyon ng pagkapagod, ngunit hindi nakakatulong sa isang kalmado at mabilis na pagtulog. Ang bata ay nangangailangan ng oras para sa antas ng wakefulness hormone na bumaba at bumaba. Samakatuwid, mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na simulan ang paglalaro ng mahinahon na mga laro, pagkatapos ay sa oras na makatulog ka, ang komposisyon ng dugo ay makakatulong sa mahusay na pagtulog.

Lalo na nag-aalala ang mga magulang tungkol sa paggising sa gabi ng mga bata. Ngunit dito ko masasabi na ang paggising sa gabi ay itinuturing na pamantayan sa buong buhay ko. Kahit na ang mga matatanda ay gumising ng ilang beses sa gabi, ngunit kadalasan ay hindi nila ito naaalala sa umaga. Kaya ang isang bata sa anumang edad ay maaaring gumising sa gabi.

Ngunit pagkatapos ng anim hanggang siyam na buwan, maaari na siyang makatulog nang mag-isa sa gabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay sa edad na ito na ang sanggol ay nagiging handa na upang pumunta nang walang pagkain sa gabi, at samakatuwid, upang makayanan ang mga paggising sa gabi sa kanyang sarili, pinagsasama ang pagtulog sa isang solong tuloy-tuloy na panahon.