เด็กต้องการอะไรสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของลูกคุณ

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก เขาเป็นเหมือนอาหาร น้ำ และอากาศ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็กเป็นแหล่งที่ให้พลังงาน ความแข็งแรง การพักผ่อน ด้วยความช่วยเหลือของการนอนหลับ ข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับจากทารกในระหว่างวันจะได้รับการประมวลผล การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดี สุขภาพ และความสบาย

การจัดระเบียบการนอนหลับในเด็กต้องเข้าหาด้วยความรับผิดชอบและรอบคอบ ตั้งแต่วัยเด็ก คุณต้องสอนลูกๆ ให้รู้จักกิจวัตรประจำวัน การบริหารเวลา การนอนหลับที่เหมาะสม การนอนหลับมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับองค์ประกอบอื่นๆ ของชีวิต: สุขอนามัย เสื้อผ้า โภชนาการ การเดินกลางแจ้ง และอื่นๆ และใครถ้าไม่ใช่พ่อแม่จะสามารถควบคุมและสอนลูกให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดีได้

มาตรฐานการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเด็ก

กุมารแพทย์เสนอบรรทัดฐานของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพแยกกันสำหรับแต่ละช่วงอายุในเด็ก ควรเข้าหาด้วยความระมัดระวังและเริ่มจากลักษณะเฉพาะของลูกเท่านั้น

• 1 - 4 เดือน - ประมาณ 18 ชั่วโมง
• 5 - 9 เดือน - ประมาณ 16 ชั่วโมง
• 10 - 12 เดือน - ประมาณ 13 ชั่วโมง
• 1 - 3 ปี - ประมาณ 11 ชั่วโมง
• 3 - 7 ปี - ประมาณ 10 ชั่วโมง
• หลังจาก 7 ปี - 9 ชั่วโมง

นี่คือจำนวนเฉลี่ยของการนอนหลับต่อวัน อย่างที่คุณเห็น ความจำเป็นในการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุของทารก ยิ่งเขาตัวเล็กเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งต้องการนอนมากเท่านั้น ยิ่งแก่ก็ยิ่งน้อยลง แต่ลูกของคุณจะนอนมากแค่ไหน - มีเพียงคุณเท่านั้นที่เลือกได้ โดยเริ่มจากกิจกรรม การตื่นตัว พลังงาน ความเหนื่อยล้า และความต้องการทางสรีรวิทยาของแต่ละคน

การรบกวนการนอนหลับในเด็ก

บ่อยครั้ง โดยเฉพาะในเด็กเล็ก การนอนหลับถูกรบกวน เหตุผลหลายประการมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้

1. ลักษณะทางสรีรวิทยาของทารก
2. อิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
3. ความเจ็บป่วยทางกาย: โรคซาร์ส ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ
4. พยาธิวิทยาทางระบบประสาท
5. อารมณ์และกิจกรรมของเด็ก ในระหว่างวันเด็กอาจประสบกับอารมณ์ที่มากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเกมและความสนุกที่เด็กเล่น ให้ความสนใจกับการ์ตูนและหนังสือที่เขาดู มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะทบทวนกิจวัตรประจำวันของเด็ก
6. การเปลี่ยนแปลงของคืนและวัน กระบวนการแบ่งการนอนหลับออกเป็นกลางวันและกลางคืนจะเกิดขึ้นเมื่ออายุได้ 4 เดือนเท่านั้น ดังนั้นก่อนวัยนี้จึงเป็นเรื่องยากที่ทารกจะชินกับการนอนหลับและตื่นในเวลาที่เหมาะสม เขาสามารถตื่นนอนตอนกลางคืนและหลับสบายในระหว่างวัน

การนอนหลับที่ไม่แข็งแรงในเด็กส่งผลต่อสุขภาพพฤติกรรมคุณภาพชีวิต หากเด็กนอนหลับไม่สนิทแสดงว่าไม่ได้พักผ่อนไม่ผ่อนคลาย แพทย์กล่าวว่าการนอนไม่หลับทำให้เกิดความล่าช้าในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

นอกจากนี้ การนอนหลับไม่ดีของทารกไม่เพียงส่งผลต่อเขาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อพ่อแม่ของเขาด้วย ผู้ปกครองสังเกต: ไม่มีผื่น, อ่อนเพลีย, หงุดหงิด, สับสน

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องได้รับคำแนะนำจากกฎพื้นฐานสำหรับการจัดการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเด็ก

กฎสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเด็ก

เพื่อให้การนอนหลับมีสุขภาพที่ดีและเป็นประโยชน์ต่อลูก คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน

• อากาศบริสุทธิ์และห้องที่มีอากาศถ่ายเท

อากาศในห้องเด็กไม่ควรทำให้ชื้นหรืออับชื้น กุมารแพทย์ชั้นนำของเด็กควรตั้งอุณหภูมิในห้องไว้ที่ +18 องศา อุณหภูมินี้หายใจได้ง่ายมาก นอนหลับสบาย และในตอนเช้าทารกจะรู้สึกดี ตามการปฏิบัติระยะยาวของผู้เชี่ยวชาญแสดงให้เห็นว่าทารกไม่เปิดที่อุณหภูมินี้ หากคุณกังวลว่าเด็กจะแข็งตัว ให้ใช้ชุดนอนที่อุ่นและนุ่ม

พยายามใส่ใจกับความชื้นในอากาศ หากไม่สามารถซื้อเครื่องทำความชื้นแบบพิเศษได้ ให้วางภาชนะใส่น้ำไว้ใกล้เปลหรือใกล้แบตเตอรี่

• เตียงนอนสบาย.

เตียงเป็นพื้นฐานของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเด็ก มันจะดีกว่าที่จะซื้อเตียงที่มีที่นอนกระดูก ข้อดีของมัน: ความแข็งแกร่ง, ความแข็งแกร่ง, การรักษาตำแหน่งของเด็ก นานถึง 3 ปี แทนที่จะใช้หมอนมาตรฐาน ควรใช้ผ้าขนหนูหรือหมอนที่บางมาก ผ้าห่มสำหรับเด็กควรมีน้ำหนักเบา เป็นธรรมชาติ ปราศจากการชุบและสีย้อม หากมีผ้าคลุมเตียง ผ้าคลุมเตียงหรือเปล ก็น่าแปลกที่สิ่งเหล่านี้คือตัวเก็บฝุ่นของจริง และฝุ่นปิดกั้นการไหลของอากาศบริสุทธิ์

• แสงสว่าง

ห้องเด็กควรมีแสงสว่างเพียงพอ เนื่องจากลูกมาเพื่อเล่นและเรียน แต่เด็กหลายคนไม่ชอบหลับในความมืดสนิท ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ติดตั้งโคมไฟรอบปริมณฑลของห้อง หลอดไฟจะสร้างแสงที่นุ่มนวลเพื่อช่วยให้เด็กหลับได้ง่าย ให้ความสนใจกับผ้าม่านในห้องเด็ก เมื่อเด็กกำลังเตรียมตัวเข้านอนในระหว่างวัน คุณสามารถสร้างพลบค่ำได้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา อย่าลืมเรื่องความสะอาดของผ้าม่าน ไม่ควรเก็บฝุ่นมาก ซักเป็นระยะๆ

• พิธีกรรมก่อนนอน

ทำสิ่งเดียวกันทุกคืนก่อนนอน ทำแบบเดิมทุกครั้งจะเป็นเหมือนพิธีกรรมของลูก เขาจะรู้ว่าก่อนอื่นคุณต้องว่ายน้ำแล้วอ่านหนังสือและผล็อยหลับไป คุณสามารถใช้เพลงกล่อมเด็กหรือเปิดเพลงบรรเลงช้าๆ แทนหนังสือได้ หลังจากที่เด็กผล็อยหลับไป ต้องปิดเพลง ให้บ้านเงียบ: ไม่พูดเสียงดัง ไม่เปิดเพลงดัง. ดูแลการนอนหลับของลูกน้อย

• วันที่ใช้งาน.

ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น เล่นเกมแอคทีฟ วันนั้นควรใช้อย่างร่าเริงบวก พยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ฉุนเฉียวและร้องไห้ ตั้งค่าลูกน้อยของคุณในทางที่ดี

คุณต้องเข้านอนในเวลาเดียวกัน ก่อนนอนขอแนะนำว่าอย่าเล่นเกมแอคทีฟ ห้ามวิ่ง หรือกระโดด

เป็นที่พึงปรารถนาที่เด็กจะนอนในเปลของตัวเองเท่านั้นไม่ใช่กับพ่อแม่ของเขา คุณสามารถเลือกของเล่นชิ้นโปรดได้หนึ่งชิ้น และปล่อยให้ทารกหลับไปกับมัน สิ่งนี้จะเข้ามาแทนที่แม่ของเขา และของเล่นชิ้นนี้จะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับด้วย

อย่าลืมจูบลูกน้อยของคุณก่อนเข้านอนขอให้คุณนอนหลับฝันดี

หากคุณทำตามกฎเหล่านี้อย่างเป็นระบบ การนอนหลับของทารกก็จะคงที่ ทารกจะชินกับระบอบการปกครองและนอนหลับได้ง่าย การนอนหลับจะส่งผลดีต่อสุขภาพของทารก อารมณ์และพฤติกรรมของเขา

สิ่งสำคัญคือการอยู่ที่นั่นและสนับสนุน!

ไม่มีใครปฏิเสธความสำคัญของการนอนหลับที่สมบูรณ์ สมบูรณ์ และดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ในช่วงที่เหลือของคืน พลังงานสำรองของร่างกายจะกลับคืนมา โครงสร้างภายในทั้งหมดจะได้รับการปรับปรุง เด็กที่เริ่มนอนน้อยกว่าคนรอบข้างจะค่อยๆ พัฒนาช้าลง สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงที่เหลือของคืนนั้น โกรทฮอร์โมนจะผลิตออกมาอย่างเข้มข้น ในขณะที่ความจำดีขึ้น ทารกจะรับรู้และจดจำข้อมูลใหม่ได้ดีขึ้นในเวลาต่อมา ในเรื่องนี้ผู้ปกครองหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่าตามข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ควรเป็นช่วงเวลาของการนอนหลับในเด็กจะทำอย่างไรถ้าเด็กตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและทำอย่างไรให้คืนดี พักผ่อน.

เราได้อธิบายไปแล้วและตอนนี้ฉันอยากจะพูดถึงวิธีการเลี้ยงดูลูกอย่างถูกต้อง

เพื่อให้ลูกน้อยของคุณเข้านอนอย่างง่ายดายและพักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ปฏิบัติตามขั้นตอน เด็กจะนอนหลับเต็มที่ถ้าเขาเริ่มเข้านอนในเวลาเดิมทุกวัน นี้จะช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายปรับให้เข้ากับระบบการปกครอง สิ่งสำคัญคือพ่อแม่เองไม่เบี่ยงเบนจากกฎที่กำหนดไว้นี้

• การเตรียมตัวนอนอย่างเหมาะสม เพื่อให้ทารกหลับทันทีและไม่พลิกตัวนอนบนเตียงเป็นเวลานาน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณจำเป็นต้องให้การผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ห้ามกรี๊ดเสียงดังและเกมที่ซับซ้อน ห้ามเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉง ห้ามดูทีวีตอนดึก และยิ่งกว่านั้น คุณไม่ควรปล่อยให้เขานั่งหน้าคอมพิวเตอร์ก่อนนอน ทั้งหมดนี้มีผลกระตุ้นต่อระบบประสาทและรบกวนการนอนหลับอย่างสงบ

• กำจัดอาหาร "หนัก" จากอาหารเย็น อาหารมื้อสุดท้ายควรรับประทาน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ยกเว้นทารก หากก่อนนอนทารกต้องการกินเขาสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อมคุกกี้สองสามแก้ว แต่ไม่ควรทานอาหารหนัก อิ่มท้องไม่ยอมนอน นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าอาหารมื้อหนักที่กินตอนกลางคืนสามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้

• การระบายอากาศในห้อง ก่อนเข้านอนจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปิดเครื่องทำความร้อนในอพาร์ทเมนท์เนื่องจากปริมาณออกซิเจนในห้องลดลง ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทและเย็นเล็กน้อย เด็กจะสามารถหลับได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์

• บางครั้งทารกไม่สามารถหลับได้นานเพราะกลัวความมืด ในกรณีนี้ ควรเปิดไฟกลางคืนทิ้งไว้ตลอดทั้งคืนจะดีกว่า เด็กเล็กมักกลัวที่จะหลับไม่สนิท

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพควรอยู่นานแค่ไหน?

เมื่อพูดถึงจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็กแต่ละคนด้วย อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทางการแพทย์เกี่ยวกับระยะเวลาที่เหลือของคืนซึ่งควรพยายามปฏิบัติตาม กล่าวคือ:

• ตั้งแต่แรกเกิดถึง 3 เดือนบรรทัดฐานคือ 19-22 ชั่วโมง

• เมื่ออายุ 3-4 เดือน ทารกควรนอนจนถึง 18 ชั่วโมง

• เริ่มตั้งแต่ 7 เดือนขึ้นไปถึงหนึ่งปี ระยะเวลาการนอนหลับควรเฉลี่ย 15 ชั่วโมง

• จากหนึ่งปีถึงหนึ่งปีครึ่งการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีต่อสุขภาพของเด็กควรใช้เวลา 11 ชั่วโมงและกลางวัน 3 ชั่วโมง

• เมื่ออายุหนึ่งปีครึ่งถึง 2 ปีจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับตอนกลางคืนจะยังคงอยู่ แต่การนอนหลับในเวลากลางวันจะลดลง 1 ชั่วโมง

• เด็กอายุ 2-4 ปีควรพักผ่อนตอนกลางคืน 9-11 ชั่วโมงและระหว่างวัน 2 ชั่วโมง

• สำหรับเด็กอายุ 5 ถึง 8 ปีระยะเวลาพักผ่อนตอนกลางคืนควรเป็น 9 ชั่วโมงในขณะที่แนะนำให้นอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งในระหว่างวัน

ถ้าลูกยังร่าเริง ร่าเริง อารมณ์ดี มักไม่ป่วย พัฒนาเหมือนรุ่นพี่ ในขณะที่นอนน้อยกว่าเวลาที่แนะนำ แสดงว่าร่างกายมีสรีรวิทยาเช่นนี้ และจริง ๆ แล้วเขานอนหลับเพียงพอ . แต่เมื่อเด็กกลายเป็นคนตามอำเภอใจและเซื่องซึมในระหว่างวัน เหนื่อยเร็ว ความอยากอาหารของเขาก็เปลี่ยนไป และผู้ปกครองก็สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับที่ดี ซึ่งหมายความว่านี่เป็นเหตุผลที่ต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ผลของการอดนอนของเด็ก

หากเด็กนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องหรือนอนหลับไม่ดี มักจะตื่นขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่ผลด้านลบ:

1. กระบวนการเติบโตช้าลง
2. เขาเริ่มล้าหลังในการพัฒนาทางกายภาพ
3. พฤติกรรมของเขาเปลี่ยนไป เขากลายเป็นคนจุกจิกและไม่สมดุล
4. หน่วยความจำแย่ลง
5. มีความสับสนในการพูด
6. ประสิทธิภาพลดลง
7. สถานะของระบบประสาทแย่ลง
8. เขาไม่ดูดซับข้อมูลได้ดี

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นจากการอดนอนคือความสามารถของทารกในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ผลที่ตามมาทั้งหมดนี้สามารถย้อนกลับได้หากผู้ปกครองระบุปัญหาการนอนหลับไม่ดีหรือไม่เพียงพอในเวลาและทำทุกอย่างเพื่อให้เด็กปฏิบัติตามระบบการปกครองและพักผ่อนตามจำนวนชั่วโมงที่แนะนำ หากแม่และพ่อไม่สนใจสถานการณ์นี้ และทารกมีอาการนอนไม่หลับอย่างเป็นระบบ เด็กเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นในอนาคต

พ่อแม่ควรรู้อะไรอีกบ้าง

พ่อแม่บางคนฝึกการเข้านอนกับลูกเพื่อฟังเสียงทีวีหรือระหว่างการสนทนาและการอภิปรายดังๆ แม่และพ่อเชื่อว่าในกรณีนี้ ทารกจะสามารถนอนหลับได้ในเวลาต่อมาในทุกสภาวะ และเขาจะไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ

นี่ไม่ใช่แค่ภาพลวงตาเท่านั้น แต่ยังเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรงอีกด้วย เมื่อเด็กเริ่มนอนฟังเสียงภายนอก เขาจะไม่สามารถหลับลึกได้ และจากการศึกษาพบว่าไม่ได้ให้โอกาสทางระบบประสาทได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

หากการนอนหลับตื้นกลายเป็นระบบ การเปลี่ยนแปลงเชิงลบจะเกิดขึ้นกับพฤติกรรมและความเป็นอยู่ของทารก เขาหงุดหงิดและกระสับกระส่ายมาก ร้องไห้บ่อย ปฏิเสธที่จะกินและลดน้ำหนัก จากนั้นอาจมีอาการง่วงซึมไม่แยแสและเฉื่อยชาในปฏิกิริยา

เคล็ดลับการนอนหลับของลูกน้อย

ความชื้นในห้อง

การระบายอากาศช่วยเตรียมห้องสำหรับนอน แต่ตอนกลางคืน เมื่อลูกหลับไปแล้ว อากาศก็จะแห้งได้อีก นี้มักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าทารกเริ่มที่จะพลิกและตื่นขึ้นมากลางดึก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรดูแลความชื้นในห้อง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถซื้อเครื่องทำความชื้นพิเศษหรือใส่ภาชนะใส่น้ำไว้ใกล้แบตเตอรี่

เตียงและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก

สถานที่ที่ทารกนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ซื้อเตียงที่มีที่นอนเกี่ยวกับกระดูกเท่านั้น ข้อดีของมันคือความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความสามารถในการรองรับร่างกายของเด็กในตำแหน่งที่ต้องการ หากเรากำลังพูดถึงเด็กที่ตัวเล็กที่สุดที่ยังอายุไม่ถึง 2 ขวบ จะดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะเอาหมอนที่บางมากไว้ใต้หัว ส่วนผ้าห่มนั้นไม่ควรหนักและทำจากผ้าธรรมชาติ หากตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ทารกจะนอนหลับสนิทและพักผ่อนเต็มที่ตลอดทั้งคืน

ที่นอน

พ่อแม่มักจะพยายามตกแต่งเตียงให้สวยงามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีเด็กผู้หญิงด้วยผ้าโปร่ง tulle และผ้าแพรแข็ง แต่คุณลักษณะการออกแบบดังกล่าวควรละทิ้ง นัวเนียทุกชนิดเป็นตัวสะสมฝุ่นซึ่งป้องกันไม่ให้ออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอแก่เด็กระหว่างการนอนหลับ

แสงสว่าง

ในระหว่างวัน ทารกนอนหลับได้ยาก เนื่องจากแสงแดดจ้ารบกวน ผ้าม่านหนาสามารถรับมือกับปัญหาดังกล่าวได้ เด็กบางคนพบว่าการนอนหลับในความมืดสนิทเป็นเรื่องยาก และในกรณีนี้ โคมไฟที่มีแสงอ่อนๆ สามารถแขวนไว้รอบปริมณฑลของห้องได้

นิสัยที่พัฒนาแล้ว

เป็นการดีถ้าเด็กทำสิ่งเดียวกันก่อนเข้านอน อาจเป็นการแปรงฟันและอ่านหนังสือ ตามด้วยการนอนหลับ และในวันต่อๆ ไป ทารกซึ่งกำลังแปรงฟันและอ่านนิทานอยู่นั้น จะถูกปรับให้เข้าสู่โหมดหลับอย่างรวดเร็ว

ความอิ่มตัวของวัน

เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณเข้านอนได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องพยายามทำให้วันของเขามีชีวิตชีวาและมีเหตุการณ์สำคัญ ตัวเลือกที่เหมาะคือเดินเล่นยามเย็นในสวนป่าเพื่อให้ลูกน้อยได้สูดอากาศบริสุทธิ์อย่างเต็มที่ ในระหว่างวันคุณสามารถเล่นเกมแอคทีฟได้ แต่ในตอนเย็นควรเลือกสิ่งที่วัดได้ดีกว่า ก่อนนอนอย่าให้เด็กวิ่งกระโดด มันจะยากสำหรับเขาที่จะผล็อยหลับไป

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของลูก : มาสรุปกัน

การนอนหลับที่ยาวนานและมีสุขภาพดีมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและการก่อตัวของเด็ก ในช่วงพักหนึ่งคืน ร่างกายและระบบภายในทั้งหมดจะพักผ่อนอย่างเต็มที่ เด็กกำลังแข็งแรง ความจำดีขึ้น และเขาเติบโตขึ้น ทันทีที่เด็กเริ่มนอนหลับได้ไม่ดีและเซื่องซึมในระหว่างวัน ผู้ปกครองควรสังเกตและตอบสนองอย่างรวดเร็ว พวกเขาต้องให้ระบบการปกครองที่ถูกต้องแก่ลูกซึ่งจะช่วยให้เข้านอนในเวลาเดียวกัน พวกเขาควรดูที่นอนและเปลที่เด็กนอนด้วย บางทีเขาอาจจะแค่ไม่สบาย

หากผู้ปกครองไม่สามารถจัดการกับปัญหาดังกล่าวได้ด้วยตนเอง คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ หากไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องทั้งหมดนี้ ในอนาคตอาจต้องเผชิญกับผลร้ายแรง ทารกจะเริ่มล้าหลังในการพัฒนา หลงลืมและหงุดหงิด และร่างกายของเขาจะตอบสนองต่อความเครียดอย่างรวดเร็ว ดังนั้นในขณะที่เขากำลังเติบโต การนอนหลับที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพของเด็กควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก

คุณแม่มากกว่าครึ่งบ่นเรื่องปัญหาการนอนของลูก ประมาณ 25% ของพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก สถิติแสดงให้เห็นว่าการหย่าร้างในครอบครัวมากถึง ⅓ เกิดขึ้นในปีแรกหลังจากการปรากฏตัวของลูกคนแรก ส่วนใหญ่มักเกิดจากปัญหาการนอนหลับของลูกๆ

เนื่องจากเป็นการยากที่หลายครอบครัวจะจัดการพักผ่อนที่ดีให้ลูกอย่างเหมาะสม และการเลี้ยงลูกกลายเป็นความทรมาน ท้ายที่สุดแล้ว การนอนของเด็กมักจะคาดเดาไม่ได้ - ไม่มีใครรู้ว่าจะคาดหวังอะไรทุกคืน ทารกอาจนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางวัน ประท้วงก่อนนอน ตื่นบ่อยเกินไปในตอนกลางคืนและตื่นก่อน 6 โมงเช้า พ่อแม่คงสงสัยว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น - อาจมีสาเหตุหลายประการ

เรามาดูความแตกต่างของการนอนหลับของเด็ก ๆ กันและเริ่มแก้ไขสถานการณ์วันนี้!

เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ทำไมจึงสำคัญสำหรับเด็กที่จะนอนหลับและนอนหลับให้เพียงพอ? มีข้อกังวลใดหรือไม่หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ? การนอนหลับอย่างมีสุขภาพสำหรับทารกเป็นความต้องการพื้นฐานสำหรับพวกเขาในด้านโภชนาการ

การอดนอนส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกายเด็ก:

• เมื่ออดนอน ความสามารถทางจิตก็ลดลง เด็กที่นอนหลับเพียงพอและนอนหลับเพียงพอโดยไม่ตื่นจะเรียนรู้ได้ดีขึ้น จดจำข้อมูลใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
• ทารกเติบโตในการนอนหลับของพวกเขาจริงๆ แพทย์เชื่อว่าเด็กที่นอนหลับนั้นมีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีและมีระบบประสาทที่แข็งแรง
• ระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะปล่อยโปรตีนที่ต่อสู้กับโรค เมื่ออดนอน การผลิตโปรตีนเหล่านี้จะลดลง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทารกมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น
• การอดนอนในเด็กนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับพฤติกรรมและสภาพของพวกเขา ด้วยปัญหาการนอนหลับ เด็กยากที่จะควบคุมอารมณ์ - เขามักจะซนและอารมณ์ของเขาเปลี่ยนแปลงได้มาก
• ถ้าลูกไม่นอน พ่อแม่ก็ไม่นอนด้วย ด้วยการอดนอนภูมิคุ้มกันจะลดลงเป็นเวลานานปัญหาเกิดขึ้นกับสมาธิและการควบคุมอารมณ์

อย่างที่คุณเห็น การนอนหลับที่ดีเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาสุขภาพที่ดีของเด็กในช่วงปีแรกของชีวิต

จะมั่นใจได้อย่างไรว่าเด็กนอนหลับสนิท?

1. เด็กต้องนอนให้ครบจำนวนชั่วโมงต่อวัน ดังนั้น ทารกต้องการการนอนหลับประมาณ 18-20 ชั่วโมงต่อวัน และเด็กที่โตแล้วต้องการเวลาพักผ่อนประมาณ 14 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน มุ่งเน้นไปที่บรรทัดฐานแบบตาราง - พวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีปรับระบบการปกครองโดยคำนึงถึงอายุและลักษณะเฉพาะของครัมบ์

2. เด็กเหนื่อยง่ายเกินไปและยากที่จะสงบสติอารมณ์ได้หากพวกเขาตื่นเต้นมากเกินไป สิ่งที่เรามักจะลืม ยิ่งเด็กอายุน้อยเท่าไร เขาก็ยิ่งตื่นตัวได้น้อยลงโดยไม่สะสมความเหนื่อยล้า

การไม่ได้นอนเป็นเวลานานจะทำให้คอร์ติซอลสะสมตัวอย่างรวดเร็ว ด้วยฮอร์โมนนี้มากเกินไป เด็กนอนหลับยาก และการนอนหลับจะกระสับกระส่ายและอ่อนไหว

ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดูสัญญาณของความเหนื่อยล้าในเด็กและใช้เวลาชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนในเกมที่เงียบซึ่งจะทำให้เขาช้าลง การทำงานที่มีทักษะยนต์ดีจะช่วยได้ที่นี่: (ลบคำที่เหมาะสม) เกมที่มีเนื้อผ้าต่างกัน คัดแยกซีเรียลหรือลูกปัด (ภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่) การสร้างแบบจำลอง การวาดภาพด้วยนิ้ว อย่าลืมเกี่ยวกับพิธีกรรมก่อนนอนซึ่งจะทำให้คุณได้พักผ่อนและช่วยให้ลูกน้อยผ่อนคลาย

3. เด็กตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างรุนแรง โดยเฉพาะแสงและเสียง จึงต้องสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อนตั้งแต่แรกเกิด

หากมีแสงสว่างในเรือนเพาะชำจะทำให้เด็กหลับได้ยาก และนี่คือเหตุผล: ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งกำหนดวิธีการนอนหลับของเรา ผลิตขึ้นในความมืดเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันถูกทำลายได้ง่ายภายใต้อิทธิพลของแสง โดยเฉพาะสเปกตรัมสีน้ำเงิน หากทารกนอนหลับในเวลากลางวันและกลางคืน จะทำให้คุณภาพการนอนหลับของเขาลดลงอย่างมาก การผลิตเมลาโทนินจะลดลง หากแสงตกกระทบเด็ก มันจะเดินทางผ่านกระหม่อมโดยตรงไปยังสมองและทำลายเมลาโทนินที่สะสมอยู่แล้ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ห้องมืดแม้ในตอนเช้า

นอกจากนี้ ในที่ที่มีแสงสว่าง เด็กจะถูกรบกวนโดยสิ่งของรอบตัวเขา และไม่ได้พักผ่อน

วิธีสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม:

• ทำให้ห้องมืดด้วยผ้าม่านสีเข้มและตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีแสงมาจากเครื่องใช้ไฟฟ้า
• ความเงียบคุ้มค่าหรือไม่? ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้เสียงสีขาว ซึ่งจะช่วยกลบเสียงในบ้านเมื่อทารกหลับ เสียงสีขาวไม่ได้ทำให้เสพติดและเป็นความสัมพันธ์เชิงบวกสำหรับการนอนหลับ

4. จังหวะทางชีวภาพของเด็กทำงานแตกต่างจากผู้ใหญ่ สำหรับเด็ก ควรออกตอนกลางคืนระหว่าง 18.00 - 20.00 น. และตื่นไม่เกิน 7 โมงเช้าตามหลักสรีรวิทยา โหมดนี้ช่วยให้ทารกได้นอนหลับตอนกลางคืนคุณภาพสูงในปริมาณที่จำเป็น เนื่องจากช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับตอนกลางคืนจะเกิดขึ้นในระยะลึกหลัก ในช่วงเวลานี้มีการฟื้นฟูร่างกายอย่างแข็งขัน สามารถเข้านอนเร็วได้ตั้งแต่ 4 เดือนจนถึงวัยเรียน

5. เด็กจะใช้ชีวิตตามระบอบได้ง่ายขึ้น การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้ลูกน้อยสามารถคาดเดาได้และชัดเจนตลอดทั้งวัน เด็กที่ง่วงนอนจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นเนื่องจากนาฬิกาภายในของเขาถูกตั้งค่าให้นอนหลับในเวลาที่กำหนด นอกจากนี้อย่างีบหลับโดยหวังว่าเด็กจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน หากไม่มีการพักผ่อนในช่วงกลางวัน ทารกจะนอนหลับยากขึ้นและจะนอนหลับอย่างกระสับกระส่ายเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป

6. การตื่นนอนตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ ในช่วงเดือนแรกของชีวิต การตื่นบ่อยของทารกแรกเกิดเกิดจากสรีรวิทยา

แต่เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับก็มีความสมบูรณ์มากขึ้นเรื่อยๆ และเมื่ออายุได้หนึ่งขวบ เด็กก็สามารถนอนหลับตลอดทั้งคืนได้โดยไม่ต้องตื่น แม่นยำยิ่งขึ้น เด็กจะตื่นขึ้นระหว่างรอบการนอนหลับ แต่จะหลับอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามนาที ตราบใดที่เขาทำเองได้ เด็กวัยเตาะแตะที่ไม่มีทักษะพื้นฐานนี้ (และทักษะนี้ได้รับ เช่นเดียวกับความสามารถในการให้นมลูก เคี้ยว และเดิน) ต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อยืดเวลาการนอนหลับ “ตัวช่วย” เหล่านี้ได้แก่ อาการเมารถ, เต้านม, ขวด, หัวนม, การอยู่ใกล้ชิดของแม่

หากคุณพยายามที่จะหนีจากอาการเมารถ ให้นมและหัวนมอย่างต่อเนื่อง ให้หยุดใช้วิธีนี้ในการทำให้เด็กสงบโดยไม่ได้ให้ทางเลือกอื่นแก่เขา ความพยายามของคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ เพราะไม่มีสิ่งใดมาทดแทน วิธีที่ดีที่สุดคือสอนให้เด็กหลับไปเองโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง

7. การนอนหลับในเชิงบวกทำให้เวลานอนง่ายขึ้น การใช้ของเล่นสำหรับสัตว์เลี้ยง การนอนในถุงนอน และพิธีกรรมการนอนหลับและการปลุกจะช่วยได้เมื่อทำงานเกี่ยวกับการนอนหลับของเด็ก

8. เด็กควรมีเตียงถาวร ที่ดีที่สุดคือถ้าเป็นเตียง มันควรจะไม่มีอะไรนอกจากที่นอนหนาพร้อมแผ่นยางยืด หมอนและผ้าห่มไม่จำเป็นสำหรับทารกในปีแรกของชีวิต - ควรใช้ถุงนอนสำหรับทารก สามารถใส่ของเล่นนุ่ม ๆ ในเปลได้หลังจากหกเดือน

9. สภาพของแม่สามารถถ่ายทอดสู่ลูกได้ง่าย หากคุณกำลังช่วยให้ลูกน้อยสงบลง สงบสติอารมณ์ตัวเอง เด็ก ๆ อ่านอารมณ์ของเราได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของเซลล์ประสาทกระจกซึ่งทำงานอย่างแข็งขันในช่วงปีแรกของชีวิต

ดังนั้นในขณะที่นอนอยู่ ให้ผ่อนคลายตัวเองถ้าคุณต้องการทำให้กระบวนการนี้ง่ายและสนุกสำหรับทั้งสองฝ่าย

รวมการกอดเข้ากับพิธีกรรมก่อนนอนของคุณ การกอดเด็กเป็นการกระทำต่อระบบประสาทส่วนปลายของเขาและทำให้เขาสงบลง

ตรวจสอบกับโต๊ะว่าคุณกำลังใช้เครื่องช่วยการนอนหลับและหลีกเลี่ยงสารทำลายการนอนหลับ:

ความฝันของลูกคุณเป็นอย่างไร? บอกเราในความคิดเห็นและถามคำถามของคุณ!

คุณชอบบทความนี้หรือไม่? ประเมินค่า:

ข้อความ: Daria Terevtsova

โดยปกติแล้ว พ่อแม่มือใหม่ทุกคนต้องการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ สำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องนอนหลับอย่างพอดีและเริ่มต้นอย่างน้อยสองสามเดือนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทุกคนพร้อม แต่ถ้าเด็กยังคงกังวลในเวลากลางคืน?

เราถามผู้เชี่ยวชาญว่าทำไมเด็กถึงหลับและนอนหลับได้ไม่ดี และผู้ปกครองจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์

Tatyana Chkhikvishvili

ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ หัวหน้าโครงการออนไลน์ Baby-sleep.ru

หากเด็กนอนหลับไม่สนิทและตื่นกลางดึกตลอดเวลา นี่เป็นโอกาสที่จะคิดและเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง มันไม่ง่าย ต้องใช้เวลา ความพยายาม และแรงจูงใจ การปรับปรุงการนอนหลับอยู่เสมองานของผู้ปกครอง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือผู้ปกครองไม่ให้ความสำคัญกับการจัดการนอนหลับที่มีคุณภาพสำหรับบุตรหลานของตน เช่น การเลือกเสื้อผ้า ของเล่น อาหาร เป็นต้น และพวกเขาหวังว่าเมื่อนอนหลับทุกอย่างจะได้ผลด้วยตัวมันเอง เด็กจะโตเร็วกว่านั้น และอาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี เป็นผลให้การอดนอนอย่างต่อเนื่องไม่เพียงเกิดขึ้นกับพ่อแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวทารกด้วย

ตามกฎแล้วผู้ปกครองไม่รู้ว่าเมื่อใดควรพาลูกเข้านอนเพื่อที่เขาจะได้หลับอย่างรวดเร็วและง่ายดาย บ่อยครั้ง น้ำตาและความเพ้อฝันกลายเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องส่งลูกเข้านอนแล้ว แต่มันสายเกินไป ความฝันพูดถึงความเหนื่อยล้ามากเกินไป การทำงานหนักเกินไปทำให้เกิดความตื่นเต้น (เนื่องจากระบบประสาทของเด็กยังไม่บรรลุนิติภาวะ) ป้องกันไม่ให้คุณหลับเร็วและไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับนานและสงบ

คุณต้องมีระบบก่อนเพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติ สำหรับเด็กเล็ก ความเป็นระเบียบเรียบร้อยและการคาดการณ์ได้เป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาเผชิญกับกระแสข้อมูลมากมายในแต่ละวัน ชีวิตของพวกเขาเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลง ความวิตกกังวล เหตุการณ์ และความเครียด (เพราะทุกอย่างเป็นเรื่องใหม่สำหรับพวกเขา) การปรากฏตัวของจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวที่ค่อนข้างชัดเจนเมื่อทุก ๆ วันชัดเจนมั่นคงและเป็นนิสัยทำให้เด็กสงบและช่วยให้เขาหลับและนอนหลับได้ดี

เพื่อให้เข้าใจว่าเด็กต้องการนอนและไม่พลาดช่วงเวลานี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า ทุกคนมีของตัวเอง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงในการจ้องมอง การแสดงออกทางสีหน้า การเคลื่อนไหว บางคนอาจเริ่มดึงที่ติ่งหูหรือขยี้จมูก เด็กอาจหมดความสนใจในเกมหันหลังให้กลายเป็นคนครุ่นคิด

จำไว้ว่านานแค่ไหนหลังจากที่ตื่นขึ้นสัญญาณของความอ่อนล้าของทารกจะชัดเจน (หาว ซน ทำให้เสียอารมณ์) และในอนาคต ให้สังเกตเขาอย่างระมัดระวังเมื่อสักครู่ คุณจะเห็นรูปแบบทีละน้อยและเข้าใจเมื่อ "หน้าต่างสู่การนอนหลับ" เปิดขึ้น - ช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อมที่จะผล็อยหลับไป แต่ยังไม่เหนื่อยเกินไปเมื่อนอนหลับง่ายที่สุด

สำหรับบรรทัดฐานการนอนตามวัย นี่เป็นแนวทางที่ดีสำหรับผู้ปกครอง แต่แน่นอนว่าเด็กมีความแตกต่างกัน และลักษณะเฉพาะของแต่ละคนก็ส่งผลต่อความต้องการของเด็กแต่ละคน อาจเป็นเรื่องปกติที่เด็กจะนอนน้อยกว่าเพื่อนส่วนใหญ่เล็กน้อย แต่มีเงื่อนไขว่าการนอนหลับเพียงพอสำหรับเขาจริงๆ เท่านั้น เข้าใจได้ง่าย: ถ้าเด็กตื่นขึ้นอย่างร่าเริงและร่าเริงในตอนเช้า รักษาอารมณ์ดีทั้งวัน หลับได้ง่ายและไม่มีน้ำตาในตอนเย็นและนอนหลับสบายในตอนกลางคืน จากนั้นทุกอย่างก็เรียบร้อยไม่มีปัญหา .

Olga Alexandrova
นักบำบัดโรค

ที่ปรึกษาการนอนหลับของทารก Aleksandrovaov.ru

หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าเป็นปัญหาขององค์กรหรือทางการแพทย์ การเจริญเติบโตของฟัน สภาพอากาศ ความกดดัน หิมะสามารถส่งผลและทำลายการนอนหลับของเด็กได้จริงๆ แน่นอนพวกเขาสามารถ แต่นั่นเป็นประเด็นประจำสัปดาห์ ถ้าจะพูดถึงเดือนหรือนานกว่านั้น ฟันหรือสภาพอากาศไม่เกี่ยวอะไรกับมันเลย

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการตรวจเพื่อแยกโรคทางระบบประสาท ถ้าทุกอย่างเรียบร้อยดี ขั้นตอนต่อไปคือการวิเคราะห์ว่าคุณมีความสอดคล้องและสม่ำเสมอกับเด็กเพียงใด สิ่งที่เป็นไปได้และเป็นไปไม่ได้ เมื่อใดและอย่างไร ทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐาน

จุดที่สามคือสภาพจิตใจของมารดา ท้ายที่สุด ความวิตกกังวลของแม่ การอดนอน ความหงุดหงิด อาจทำให้การนอนหลับของเด็กที่แข็งแรงและสงบลงได้

พิธีกรรมจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำซ้ำๆ กันทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาทีก่อนนอน คุณสามารถเก็บของเล่น แปรงฟัน อ่านหนังสือ ร้องเพลง สคริปต์สามารถเป็นอะไรก็ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือควรจะผ่อนคลายเหมือนเดิมและที่ลูกน้อยและคุณชอบ

พิธีกรรมเหมือนกับสิ่งใหม่ ๆ ต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคย กันไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์สำหรับสิ่งนี้ ในช่วงเวลานี้ คุณและลูกน้อยจะมีโอกาสพัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่ไม่เหมือนใคร

ด้วยเหตุผลเดียวกัน ความสัมพันธ์ในการนอนหลับจึงมีความสำคัญ ซึ่งเป็นชุดเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับเด็กที่จะหลับ ลองนึกภาพว่าคุณหลับไปบนเตียงกับหมีหรือสามี (ภรรยา) ที่คุณรักในอ้อมกอด และตื่นขึ้นมา - สมมุติว่าอยู่บนม้านั่งในสวนสาธารณะ ปฏิกิริยาของคุณคืออะไร? อย่างน้อยคุณก็จะไม่มีความสุขอย่างมาก

เด็กประสบสิ่งเดียวกันเมื่อเขาผล็อยหลับไปด้วยอาการเมารถหรือขณะกำลังป้อนนมในอ้อมแขนของแม่ และตื่นนอนคนเดียวในเปลโดยไม่มีอาหารและไม่โยกเยก เด็กที่หลับไปพร้อมกับกลุ่มความสัมพันธ์ที่ตื่นขึ้นมาจำเป็นต้องฟื้นฟูสภาพเหล่านี้

การนอนหลับในเวลากลางวันมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เด็กสามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้ ความจริงก็คือถ้าเด็กเหนื่อยเกินไปในระหว่างวัน ในตอนเย็นเขาจะตื่นเต้นมากเกินไปจนยากสำหรับเขาที่จะผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วและนอนหลับตลอดทั้งคืน ดังนั้นอย่ารีบเร่งที่จะยกเลิก ต้องใช้เวลาถึงสามปีถึงห้าปีเป็นที่ต้องการและมากถึงเจ็ดปีจะดีมาก

แต่เกณฑ์หลักสำหรับการยกเลิกคือความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก อารมณ์ดี และไม่มีอารมณ์แปรปรวนในตอนบ่าย อย่างไรก็ตาม หากเด็กไม่หลับเพียงครั้งเดียวในระหว่างวัน ควรพาเขาเข้านอนเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงครึ่ง นี้จะช่วยให้ทารกฟื้นตัวได้ดี

Olga Snegovskaya

ที่ปรึกษาการนอนหลับของทารก O-sne.online

พ่อแม่มักคิดว่ายิ่งเข้านอนช้า บุตรก็จะตื่นสาย แต่โดยส่วนใหญ่แล้ววิธีนี้ไม่ได้ผล เด็กมีความไวต่อ biorhythms มากขึ้น ความตื่นตัวที่มากเกินไปนำไปสู่การสะสมของความเหนื่อยล้า ความเครียด ซึ่งร่างกายต้องต่อสู้กับการหลั่งฮอร์โมนความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นอีกส่วนหนึ่ง ซึ่งทำให้การตื่นตัวเร็วขึ้นในตอนเช้า
และหากผู้ใหญ่นอนหลับได้เพียงพอ เด็กมักจะตื่นนอนได้ตามปกติแม้จะเข้านอนช้ากว่าปกติ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งคือเด็กควรวิ่งก่อนนอนมากขึ้นเพื่อให้เหนื่อยและหลับได้ดีขึ้น อันที่จริง การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความตื่นตัวอีกด้วย มีส่วนช่วยในการสะสมความเหนื่อยล้า แต่ไม่ได้ช่วยให้หลับสบายและรวดเร็ว เด็กต้องการเวลาเพื่อให้ระดับฮอร์โมนความตื่นตัวลดลงและลดลง ดังนั้นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มเล่นเกมสงบ จากนั้นเมื่อคุณหลับ องค์ประกอบของเลือดจะช่วยให้นอนหลับสบาย

ผู้ปกครองกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการตื่นนอนในตอนกลางคืนของเด็ก แต่ที่นี่ฉันสามารถพูดได้ว่าการตื่นในตอนกลางคืนถือเป็นบรรทัดฐานตลอดชีวิตของฉัน แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืน แต่ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจำไม่ได้ด้วยซ้ำในตอนเช้า ดังนั้นเด็กทุกวัยสามารถตื่นนอนตอนกลางคืนได้

แต่หลังจากหกถึงเก้าเดือน เขาสามารถหลับไปเองได้ในตอนกลางคืน นี่เป็นเพราะในวัยนี้ที่ทารกพร้อมที่จะไปโดยไม่มีอาหารในเวลากลางคืนและดังนั้นเพื่อรับมือกับการตื่นขึ้นตอนกลางคืนด้วยตัวเขาเองโดยรวมการนอนหลับในช่วงเวลาเดียวต่อเนื่อง