วิธีเอาชนะความกลัวและกำจัดโรคกลัวด้วยตัวเอง? การเอาชนะความกลัวและความหวาดกลัว: เทคนิคที่พิสูจน์แล้ว วิธีกำจัดความกลัวต่างๆ

รายการความกลัวครอบงำนั้นค่อนข้างยาวดูเหมือนว่าผู้คนจะกลัวทุกสิ่งที่อยู่ในโลก สามารถเข้าใจความกลัวความสูงหรือความลึกได้ แต่เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงคนที่กลัวมะเขือเทศ หากคุณรู้จักความกลัว ให้เรียนรู้วิธีจัดการกับมันอย่างเหมาะสม

Anatidaephobiaเป็นความกลัวครอบงำว่าที่ไหนสักแห่งในโลกที่มีเป็ดเฝ้าดูคุณอยู่

มีเหตุผลมากมายในโลกที่ขัดขวางการบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างจริงจัง และสำหรับบางคนก็เป็นอุปสรรคที่ยากจะเอาชนะได้ และสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ปัจจัยภายนอกเสมอไป บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาส่วนตัว ปัญหาทางร่างกายและจิตใจของคุณ เรากำลังพูดถึงโรคกลัวและ

แน่นอนว่า แม้จะมีทุกสิ่ง แต่พบว่ามีความแข็งแกร่งที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายที่พวกเขารัก แม้จะมีปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ แต่ก็ต้องระลึกไว้เสมอว่าระดับและความแข็งแกร่งของปัญหาทางจิตใจเหล่านี้อาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง บ่อยครั้งที่พวกเขาสามารถกีดกันบุคคลที่มีความแข็งแกร่งและพลังงานและแม้กระทั่งนำไปสู่โรคทางจิตที่ร้ายแรง

ในขั้นต้นบุคคลไม่มีความกลัวหรือความหวาดกลัว พวกเขาทั้งหมดปรากฏขึ้นทันทีเมื่อโตขึ้น บางอย่างที่แปลกพอสมควรแม้จะค่อนข้างมีประโยชน์ เพราะพวกเขาปกป้องชีวิตของ "เจ้านาย" ของพวกเขาจากการกระทำโง่เขลาที่เป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตของเขา และอีกส่วนหนึ่งก็ไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายด้วยซ้ำ

แต่เมื่อความกลัวที่ไร้ประโยชน์เหล่านี้รุนแรงเกินไป พวกเขาจะได้รับชื่อที่ดังก้องว่า "ความหวาดกลัว" ซึ่งหมายถึงความกลัวที่ไม่มีมูลความจริงที่แข็งแกร่งที่สุด บ่อยครั้งที่ความหวาดกลัวเป็นความกลัวที่ครอบงำและตื่นตระหนก ภายใต้เงื่อนไขบางประการ จะไม่มีใครรอดพ้นจากความกลัวดังกล่าวได้ เพราะเกือบทุกคนมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น

ในทางจิตวิทยา มีการอธิบายโรคกลัวต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ความหวาดกลัวทางสังคมไปจนถึงความหวาดกลัว ซึ่งเป็นความกลัวที่ร้ายแรงต่อโรคกลัวโดยทั่วไป จากการศึกษาทางสังคมวิทยาอย่างจริงจัง ผู้คนมากกว่าสิบล้านคนประสบปัญหาดังกล่าว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พยายามจัดการกับปัญหาเหล่านี้ และหลายคนกลัวที่จะยอมรับว่าตนเองเป็นโรคกลัว

วิธีจัดการกับโรคกลัว

ในบางกรณีที่ไม่ซับซ้อนเกินไป สามารถทำได้โดยอิสระ แต่สิ่งที่สำคัญจริงๆ ก็คือการกำหนดให้ถูกต้องว่าคุณต้องต่อสู้อย่างไร เนื่องจากความกลัวแต่ละอย่างยังคงมีเหตุผลเฉพาะของตัวเอง ด้านล่างนี้คือคำแนะนำทั่วไปบางประการ

1. เรียนรู้ที่จะไม่โฟกัสหรือเน้นอารมณ์ด้านลบและด้านลบมากเกินไป

แต่คุณควรมีความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ที่สุดสองสามอย่าง "สำรอง" ซึ่งคุณสามารถ "ปิดกั้น" สถานการณ์ความเครียดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ตลอดเวลาทันทีที่เกิดขึ้น

เรียนรู้ที่จะ "รับ" ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์จาก "แหล่งรวมแห่งความทรงจำ" ทันที และทำทุกครั้งที่คุณเริ่มเข้าใจว่าปัญหาต่างๆ ครอบงำคุณ คุณสามารถสัมผัสความรู้สึกที่น่าพึงพอใจที่คล้ายกันได้หากคุณทำสิ่งที่ให้ความสุข

2. เกือบทุกคนแม้แต่คนที่เจียมเนื้อเจียมตัวและขี้อายที่สุดก็มีความมั่นใจและความสบายใจ

ซึ่งหมายความว่าในบางพื้นที่และเวลา ภายใต้เงื่อนไขและสถานการณ์ที่เหมาะสม เขาสามารถทำธุรกิจบางอย่างหรือสื่อสารกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้ - กับใคร เมื่อใด และที่ไหนที่ทุกอย่างปรากฏออกมาอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติมากเป็นพิเศษจนไม่มีความกลัว เพียงเมื่อเวลาผ่านไประเหย

ยิ่งไปกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องรอให้ปัญหาหายไปโดยสมบูรณ์ ในทางกลับกัน เมื่อปรากฏ คุณต้องทำในสิ่งที่คุณรัก เพราะบ่อยครั้งที่ความตื่นเต้นและความตื่นเต้นทางอารมณ์บางอย่างจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมที่ได้ผลเช่นนั้น

3. ไม่กลัวตัวเองที่ต้องต่อสู้และเอาชนะ แต่ความรุนแรงของการสำแดงของมัน

เห็นได้ชัดว่าคุณสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่ายิ่งคุณขับไล่ความคิดบางอย่างออกไปมากเท่าไร ความคิดเหล่านั้นก็จะยิ่งล่วงล้ำมากขึ้นเท่านั้น การกลัวและประสบกับความกลัวนั้นเป็นความรู้สึกปกติธรรมดาที่เป็นลักษณะของทุกคน และไม่มีข้อยกเว้น โดยพื้นฐานแล้ว ความรู้สึกดังกล่าวเป็นกลไกการป้องกันที่ค่อนข้างเก่าแก่ของสิ่งมีชีวิตใดๆ เพื่อตอบสนองต่ออันตรายบางอย่างหรือเพียงต่อความเป็นไปได้เบื้องต้น

4. บางครั้งก็มีประสิทธิภาพมากที่จะยอมรับการมีอยู่ของปัญหาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน

ดังนั้น ด้วยความกลัว เพื่อกำจัดมันอย่างแท้จริง คุณต้องยอมรับกับตัวเองว่าในบางช่วงเวลาภายใต้เงื่อนไขบางอย่าง คุณรู้สึกกลัวอย่างเหลือเชื่อ แล้วเรียนรู้ที่จะอยู่กับความคิดที่ไร้เหตุผลนี้ ในการทำเช่นนี้ เพียงยอมรับความกลัวของคุณและยอมให้ตัวเองกลัวโดยหมกมุ่นอยู่กับมัน ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการลดความเข้มลงอย่างมาก

5. ซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับและเล่นกีฬาอย่างจริงจังโดยไม่ต้องหลบเลี่ยงและหลบเลี่ยง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ในการต่อสู้กับโรคกลัว และทั้งหมดเป็นเพราะการออกกำลังกาย "เผาผลาญ" ส่วนเกินของ "ฮอร์โมนแห่งความกลัว" - อะดรีนาลีนและผลิตเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินที่ทุกคนรู้จักในชื่อ "ฮอร์โมนแห่งความสุข"

6. เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น

ในบุคคลใดมีคุณสมบัติที่หลากหลายที่สุดที่เราจินตนาการได้ และในวัยเด็ก ผู้ปกครองมักจะกำหนดเฉพาะภาพที่ "สว่าง" ที่สุดเท่านั้น ซึ่งเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของความเป็นจริงที่แท้จริง ซึ่งต่อมากลายเป็นความกลัวอย่างร้ายแรงต่อตนเองและการแสดงออกตามธรรมชาติของพวกเขา

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการยอมรับตัวเองในฐานะคนๆ เดียวจึงเป็นสิ่งสำคัญ - พัฒนา เปลี่ยนแปลง และแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในการแสดงออก

7. จะมีคนที่โต้แย้งว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดโรคกลัวคือความพยายามอย่างเอาจริงเอาจังซึ่งไม่รวมความกลัวใดๆ

อันที่จริง นี่เป็นสิ่งที่ผิดอย่างยิ่ง เพราะการปราศจากความกลัวและความวิตกกังวลเบื้องต้นใดๆ เป็นการส่งสัญญาณถึงการมีอยู่ของความผิดปกติทางจิตเวช นอกจากนี้ในชีวิต จะดีกว่ามากที่จะรู้สึกกลัวโดยไม่ได้รับการสนับสนุนและปราศจากมูลความจริงมากกว่าที่จะลองเสี่ยงโชคอย่างไม่ระมัดระวังและเป็นผลให้เสียชีวิตเอง

8. อย่าใช้แอลกอฮอล์เพื่อกำจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไปและความกลัวที่ครอบงำ - วิธีนี้จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น

ในกรณีนี้ ยากล่อมประสาทที่รู้จักกันดีจะมีประสิทธิภาพมากกว่า - ชาร้อนกับมินต์หรือบาล์มมะนาวหรือนมอุ่นธรรมดากับน้ำผึ้ง

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกลัวมักตระหนักดีว่าความกลัวของพวกเขาไม่มีมูล ว่าเครื่องบินไม่ตก ลิฟต์ไม่ติด และสุนัขก็ไม่โดด อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาของพวกเขาได้ พวกเขาพูดทำนองนี้: “สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าถ้าฉันทำเช่นนี้ ฉันจะตาย”

ในการรักษาโรคกลัว นักจิตอายุรเวทพยายามต่อสู้กับปฏิกิริยาที่ขัดขวางการเติมเต็มชีวิต การรักษาแบบผสมผสานสามารถใช้ในการรักษา โดยผสมผสานวิธีการต่างๆ เช่น การบำบัดแบบกลุ่ม การสะกดจิต การแช่ตัว การบำบัดพฤติกรรม การบำบัดด้วยการสัมผัส การลดความรู้สึกไวผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตา

พฤติกรรมบำบัดแสดงให้เห็นว่าโรคกลัวนั้นไม่สามารถเรียนรู้ได้ นักวิทยาศาสตร์บางคนที่เป็นผู้สนับสนุนการบำบัดนี้ เชื่อว่าปฏิกิริยาโฟบิกสามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์หรือการพัฒนาของปฏิกิริยาเหล่านี้สามารถช้าลงได้

การบำบัดด้วยการสัมผัสอาจจะปานกลางหรือรุนแรง ในระหว่างการรักษา ผู้ป่วยจะได้รับสิ่งเร้าแบบโฟบิก ซึ่งปรากฎในภาพหรืออยู่ในระยะไกล

วิธีการแช่- รูปแบบของการบำบัดด้วยการสัมผัสที่ดียิ่งขึ้น วิธีนี้เปรียบได้กับวิธีการถ้าคนที่ว่ายน้ำไม่เป็นให้โยนลงไปในน้ำที่ระดับความลึกทันที

การบำบัดแบบกลุ่มไม่ได้เกี่ยวข้องกับการทำงานกับกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง แต่กับผู้ป่วยทั้งกลุ่มที่ได้รับอิทธิพลจากการสะกดจิต

Desensitization ผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลซ้ำหรือที่เรียกว่าวิธีชาปิโรซึ่งเกี่ยวข้องกับการสัมผัสทางจิตใจกับสิ่งเร้าแบบ phobic ในระหว่างนั้นการเคลื่อนไหวของตาพิเศษช่วยกระตุ้นสมองและบรรลุปฏิกิริยาที่ต้องการจากมัน วิธีนี้ช่วยกำจัดความผิดปกติหลังบาดแผลและสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ

การรักษาพยาบาลสามารถใช้ในการรักษาโรคกลัวได้ อย่างไรก็ตาม การรักษาโดยอิสระโดยไม่ใช้ผลจิตอายุรเวท การรักษาด้วยยาจะไม่ได้ผล ยากลุ่มเบนโซไดอะซีพีนและยากล่อมประสาทมักถูกกำหนดให้เป็นยารักษา

วิธีกำจัดความหวาดกลัวด้วยตัวคุณเอง?

มีความเห็นว่าบางครั้งโรคกลัวก็หายไปเองหรือในสถานการณ์ที่บาดแผลที่ถูกลืมปรากฏขึ้นในความทรงจำ หากบุคคลสามารถจำสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ เขาสามารถสร้างใหม่ทางจิตใจ "เล่นซ้ำ" สถานการณ์ด้วยจุดจบที่เป็นบวกมากขึ้น งานดังกล่าวสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีในการกำจัดความหวาดกลัว อย่างไรก็ตาม ในสำนักงานของนักบำบัดโรค อาจใช้เวลาน้อยลงอย่างมาก

ความกลัวใด ๆ จะถูกกำจัดได้ง่ายกว่าหากการกระทำของสิ่งเร้า phobic เกิดขึ้นบ่อยครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ มากกว่าการเปิดรับแสงเป็นเวลานาน ทำการทดลองกับหนูทดลอง ซึ่งพบว่าหากหนูได้รับสิ่งเร้า 10 ครั้งต่อชั่วโมง ความกลัวก็จะหายไปอย่างง่ายดายและเร็วกว่าการกระตุ้น 10 ครั้งภายใน 10 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าหากสิ่งนี้เป็นจริงในหนู ก็มีแนวโน้มว่าจะเป็นจริงในมนุษย์เช่นกัน

ความกลัวเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติและจำเป็นสำหรับชีวิต หรือค่อนข้างเป็นสภาวะทางอารมณ์ ความกลัวที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้มั่นใจในการอนุรักษ์ตนเอง นี่คือสัญญาณของความฉลาดและจินตนาการ ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ความกลัวที่สมเหตุสมผล เช่น ความกลัวไฟไหม้เนื่องจากอุปกรณ์ไฟฟ้าทิ้งไว้ มีประโยชน์ เช่นเดียวกับความเจ็บปวด มันเตือนเราถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหรือกำลังจะเกิดขึ้น แต่ถ้าความกลัวนั้นควบคุมไม่ได้และขัดขวางชีวิตล่ะ? อ่านต่อ.

เช่นเดียวกับปรากฏการณ์อื่นๆ ความกลัวสามารถมองได้จากสองด้าน ทั้งด้านบวกและด้านลบ:

• พลังด้านลบของความกลัวคือ การที่ควบคุมไม่ได้หรือกลายเป็นความวิตกกังวล ความผิดปกติทางพฤติกรรม และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน มันทำให้ชีวิตของบุคคลเสียไป
• พลังบวกของความกลัวคือการพัฒนา จากความกลัวความไม่รู้ โรงเรียนปรากฏขึ้น จากความกลัวความตายและการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุบนท้องถนน ช่างยนต์ปรับปรุงรถยนต์ ความกลัวการเป็นพิษทำให้เราดำเนินการและจัดเก็บผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบ

ความแตกต่างระหว่างความกลัวและความวิตกกังวล

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอีกอารมณ์หนึ่ง นั่นคือ ความวิตกกังวล บางครั้งคำจำกัดความเหล่านี้อาจทำให้สับสนได้ อย่างไรก็ตาม มี 3 ลักษณะที่แยกความแตกต่างระหว่างแนวคิดเหล่านี้:

1. ความกลัวมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น ความกลัวความสูง ในขณะที่ความวิตกกังวลไม่มีโครงร่างที่ชัดเจน
2. ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่มีนัยสำคัญทางอัตวิสัย มันเกิดจากสิ่งต่าง ๆ ค่านิยมที่มีความสำคัญสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ความวิตกกังวลเกิดขึ้นกับพื้นหลังของภัยคุกคามต่อบุคลิกภาพ, แก่นแท้, โลกทัศน์
3. ก่อนความวิตกกังวล บุคคลมักจะทำอะไรไม่ถูก ตัวอย่างเช่น หากความไม่แน่นอนทำให้เกิดความวิตกกังวลระหว่างเกิดแผ่นดินไหว บุคคลก็ไม่อาจมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ได้
4. ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์คงที่ ความกลัวเกิดจากสถานการณ์เฉพาะ

ลักษณะเฉพาะของความกลัว

เราสามารถแยกความแตกต่างระหว่างความกลัวจริงและเท็จ:

• ครั้งแรกที่เราพบในสถานการณ์วิกฤติ ตัวอย่างเช่น เมื่อรถชนกับหิมะและกำลังจะพลิกคว่ำ
• ความกลัวที่ผิดพลาด - ความรู้สึกในจินตนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกิดขึ้น (“จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันลื่นไถล?”) เราต้องต่อสู้กับความกลัวเท็จ

เมื่อเราประสบกับความกลัว ความสนใจทางประสาทสัมผัสและความตึงของการเคลื่อนไหวก็จะเพิ่มขึ้น นั่นคือเราสังเกตอย่างแข็งขันมากขึ้นและพร้อมที่จะวิ่ง (กระทำ) อย่างรวดเร็ว

ความกลัวที่ควบคุมไม่ได้และยังไม่ได้ดำเนินการกลายเป็นโรคกลัวและวิตกกังวล ซึ่งกระตุ้นให้เกิดโรคประสาทบุคลิกภาพ

สัญญาณของความกลัว

สัญญาณของความกลัว ได้แก่ :

• ความวิตกกังวล;
• ความวิตกกังวล;
• ความหึงหวง;
• ความประหม่า;
• สภาวะอัตนัยอื่น ๆ
• ความไม่แน่นอน;
• การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา
• หลีกเลี่ยงวัตถุที่ไม่สบาย

เหตุผลที่กลัว

ท่ามกลางเหตุผลคือ:

• ความสงสัยในตนเองและความผิดปกติอื่นๆ
• การบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็ก
• ความเครียดคงที่และมักเกิดสถานการณ์วิกฤติซ้ำๆ
• สัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง

เหตุผลสุดท้ายส่งเสริมความกลัวเชิงบรรทัดฐาน

ตามที่ระบุไว้โดย V. A. Kostina และ O. V. Doronina ความกลัวสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ ยิ่งไปกว่านั้น ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกลัวสังคมมากกว่า ผู้ชายก็กลัวความสูง โดยมรดกความกลัวความสูง, ความมืด, ความกลัวของแพทย์, การลงโทษ, การสูญเสียคนที่รักถูกส่งไป

ความกลัวนั้นอันตรายแค่ไหน

ด้วยความกลัว การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกาย งานนี้รวมถึงไฮโปทาลามัส ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไต อันเป็นผลมาจากการกระตุ้นไฮโปทาลามัสทำให้เกิดคอร์ติโคโทรปิน ในทางกลับกันรวมถึงระบบประสาทและต่อมใต้สมอง มันกระตุ้นต่อมหมวกไตและผลิตโปรแลคติน ต่อมหมวกไตจะหลั่งคอร์ติซอล นอกจากนี้ยังมีการผลิตอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ภายนอกและภายใน ทั้งหมดนี้ปรากฏ:

• ความดันเพิ่มขึ้น;
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ
• การเปิดหลอดลม
• "ผิวห่าน";
• ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะของระบบย่อยอาหารและสืบพันธุ์;
• การขยายรูม่านตา;
• การปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด
• การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
• เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและลดการผลิตเอนไซม์
• การปิดตัวของระบบภูมิคุ้มกัน

นั่นคือร่างกายเข้าสู่ความตึงเครียดและเริ่มต้นต่ำ

ในอันตรายจริง วิธีนี้ช่วยให้คุณคิดเร็วขึ้น ดูดีขึ้น ตีหนักขึ้น วิ่งเร็วขึ้น แต่ถ้าความกลัวนั้นเป็นเพียงจินตนาการและคงที่ ร่างกายก็ไม่ได้รับประโยชน์จากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับมันในขณะนี้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโรคทางจิตจึงพัฒนา:

• ความผิดปกติของอุจจาระ,
• อาการบวมน้ำของหลอดลม,
• หายใจลำบาก
• อาการเจ็บหน้าอก

จึงมีวงจรอุบาทว์ ตัวอย่างเช่น คุณกลัวการเจ็บป่วย แต่กลับกลายเป็นว่าป่วยด้วยความกลัว นอกจากนี้ ยิ่งคุณประสบกับความกลัว (ความเครียด) บ่อยเท่าใด คุณก็ยิ่งประเมินสถานการณ์อย่างมีเหตุผลน้อยลงเท่านั้น ซึ่งส่งผลให้เกิดโรคกลัวเรื้อรัง

อย่าพูดว่าตอนนี้คุณกลัวความกลัว (นั่นไม่ใช่เป้าหมายของฉัน) ไม่ว่าในกรณีใดเราจะจัดการกับมันตอนนี้ อ่านต่อ.

ความกลัวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด: คำอธิบายและวิธีแก้ปัญหา

ความกลัวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งคือความกลัวความตาย (ของตัวเองหรือคนที่คุณรัก) นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ขัดแย้งกันมากที่สุด:

• ในอีกด้านหนึ่ง มันสามารถเข้าถึงสัดส่วนที่บุคคลจะปิดภายในสี่กำแพงและเพียงแค่กรอกลับเวลาที่กำหนด
• แต่ในทางกลับกัน นี่เป็นความกลัวปกติที่ทำให้เรามองไปรอบๆ เวลาข้ามถนน

วิธีเดียวที่จะจัดการกับมันคือการยอมรับมัน ทุกคนเป็นมนุษย์ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะสัมผัสกับความตายหลายครั้งในความคิดของคุณและทำให้ตัวเองมืดมนด้วยสิ่งนี้ตลอดชีวิตของคุณ

ความกลัวอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยม ได้แก่ ความกลัวผู้อื่น ตนเอง เวลา ความกลัว

กลัวคนอื่น

พื้นฐานของความกลัวคือการวิพากษ์วิจารณ์ ยิ่งไปกว่านั้น คุณเป็นอันดับแรก เพื่อเอาชนะปัญหานี้ พยายามอย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง แต่ควรยกย่อง เป็นเรื่องปกติของมนุษย์ที่จะนำเสนอข้อบกพร่องหรือปัญหาของเราไปยังผู้อื่น นั่นคือในคนที่เราสังเกตเห็นและตำหนิสิ่งที่เราไม่ยอมรับในตัวเรา และอย่างที่เป็นอยู่ เราเล่นนำหน้าโค้งจนกว่าจะสังเกตเห็นที่นี่ นั่นคือเรากลัวว่าข้อบกพร่องของเราจะสังเกตเห็น ซึ่งรวมถึง:

• จู้จี้จุกจิก;
• ความไม่พอใจ;
• แก้แค้น;
• ลักษณะนิสัยที่ไม่พึงประสงค์ (ความขัดแย้ง, การหลอกลวง, ความไม่ซื่อสัตย์, การหลีกเลี่ยงปัญหา, ความไม่แน่ใจ)

หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ในผู้คนและกลัวที่จะสัมผัสด้วยตัวเอง แสดงว่าคุณคงเคยสัมผัสมันต่อหน้าคุณมานานแล้ว บนพื้นฐานเดียวกัน มีความกลัวว่าจะดูไร้สาระ ตกอยู่ภายใต้อารมณ์ชั่วของใครบางคน วิธีแก้ปัญหา: แสดงตัวเองว่าคุณต้องการเห็นอะไรในตัวผู้อื่น

กลัวตัวเอง

เรากำลังพูดถึงความกลัวความเจ็บป่วย ความไม่สมบูรณ์ของร่างกาย การสูญเสียกำลัง และอื่นๆ สำหรับปัญหาดังกล่าว วิธีแก้ไขคือเพื่อให้เกิดความกลมกลืนของร่างกาย สมอง และจิตวิญญาณ นี่เป็นเส้นทางที่ยากและกว้างมาก พูดง่ายๆ คือ การกำจัดโรคจิต

เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและยอมรับความจริงที่ว่ามันเป็นระบบที่สามารถบังคับตนเองได้ หากไม่ได้ถูกรบกวนด้วยความกลัวในจินตนาการ คุณเคยพูดว่า: “ฉันไม่เข้าใจว่าฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ตอนนี้ฉันจะไม่ทำซ้ำโดยตั้งใจ”? นี่คือคำตอบ

กลัวเวลา

เรียนรู้หลักการของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ความกลัวของเวลาที่ผ่านไปมักจะมาพร้อมกับการตำหนิตัวเองเนื่องจากการเลื่อนบางอย่างออกไปในภายหลังหรือตามเจตจำนงแห่งโชคชะตา คุณต้องเรียนรู้วิธีปฏิบัติและรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ

• กำจัดความเกียจคร้าน
• ยอมรับหลักการของ "ทุกอย่างมีเวลาของมัน" แต่ในบริบทของการบรรลุตามแผนชีวิตของคุณและสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวย และไม่รอการแทรกแซงจากกองกำลังภายนอก
• เลื่อนดูสถานการณ์ในหัวของคุณก่อนทำบางสิ่งในทางปฏิบัติ (แน่นอนว่าต้องได้รับผลลัพธ์ที่มีความสุขเท่านั้น)

กลัวกลัว

ก่อนอื่น เรียนรู้ที่จะเรียกจอบว่าจอบ ไม่ใช่ "ฉันประหม่า" แต่เป็น "ฉันกลัวอะไรบางอย่าง" โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวกับความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ อ่านเกี่ยวกับการเอาชนะมันในย่อหน้า "จากความกลัวสู่อิสรภาพ" ของบทความนี้

1. เรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวของคุณและใช้มันให้ดี ไม่จำเป็นต้องละอายต่อความกลัว แต่คุณต้องเอาชนะมันและต่อต้าน วิธีที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือ "ลิ่มต่อลิ่ม" การเผชิญหน้ากับความกลัวเป็นสิ่งสำคัญ หากในการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังเริ่มต้นด้วยการยอมรับ (การเปล่งเสียง การรับรู้) ปัญหา การแก้ไขความกลัวจะเริ่มต้นด้วยการเผชิญหน้า
2. เมื่อทำงานกับความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันจะไม่ได้ผลในครั้งแรก คุณต้องตระหนักว่ามันจะไม่ง่ายแต่มันจะคุ้มค่า ในกรณีที่ล้มเหลว ให้เตรียมแผนสำรอง (ผู้ที่มีความกลัวจะหาวิธีแก้ไขได้ดีที่สุด) แต่ใช้เป็นแผน B เท่านั้น
3. แกล้งทำเป็นว่าคุณไม่กลัวอะไร ลองนึกภาพว่าคุณต้องแสดงบทบาทบนเวที สักพักสมองของคุณจะเชื่อว่าคุณไม่กลัวอะไรเลยจริงๆ
4. ความกลัวเกี่ยวกับอนาคตเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลน้อยที่สุด คุณสร้างอนาคตของคุณเอง ดังนั้นจงใส่ใจกับปัจจุบัน ความกลัวเกี่ยวกับตัวเขานั้นสมเหตุสมผลกว่ามาก การทรมานตัวเองด้วยบางสิ่งจากอนาคต คุณทำให้ทั้งชีวิตของคุณเสีย คุณอยู่ คุณไม่ได้อยู่
5. ยอมรับความจริงที่ว่าชีวิตของเราประกอบด้วยแถบสีขาวและสีดำ บางครั้งก็เป็นสีเทา ปัญหา ความยุ่งยาก และความไม่แน่นอนมักจะปรากฏขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่ากลัวที่จะเผชิญหน้า แต่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเป็นเจ้าชีวิต
6. ความกลัวส่วนใหญ่มาจากวัยเด็ก แต่ประการแรก เด็กและผู้ใหญ่รับรู้สิ่งเดียวกันในวิธีที่ต่างกัน ประการที่สอง มักแสดงความกลัวหรือไม่เห็นด้วยกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งบนวัตถุ ตัวอย่างเช่น คุณมีปัญหาในความสัมพันธ์กับพ่อแม่ แต่คุณกลัวความมืด (ครั้งหนึ่งคุณเคยถูกขังอยู่ในตู้เสื้อผ้า) แล้วมีทางเดียวเท่านั้น คือ ปล่อยวางหรืออภิปรายข้อข้องใจ
7. คุณเคยสังเกตไหมว่าความกลัวมักมุ่งไปสู่อนาคต (แม้ว่าจะอิงจากประสบการณ์ในอดีต) และความกลัวก็พัฒนามาจากจินตนาการ? เหตุใดจึงไม่เปลี่ยนเส้นทางพลังของคุณ เช่น ไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจ เข้าใจว่าการทำงานผ่านเหตุการณ์ในอนาคตที่มีแนวโน้มว่าจะไม่เกิดขึ้น คุณใช้กำลังกาย สติปัญญา และจิตใจอย่างแท้จริง คุณไม่รู้สึกเสียใจกับสิ่งนี้หรือ
8. ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้เป็นสิ่งที่ไม่ยุติธรรมที่สุด คุณยังไม่รู้จักวัตถุ (ปรากฏการณ์) ตัวเอง แล้วคุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องกลัวมัน? ลองมัน. ไม่ได้อยู่บนเครื่องบิน? ลองมัน. แล้วตัดสินใจว่าจะกลัวหรือไม่

ฉันต้องการจองที่คุณไม่สามารถรีบลงสระด้วยหัวของคุณและละเลยความปลอดภัยของคุณ นั่นคือการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์โดยปราศจากความกลัวไม่ได้หมายถึงการไปเล่นสโนว์บอร์ด ได้รับบาดเจ็บ และทุพพลภาพ การใช้ชีวิตโดยปราศจากความกลัวหมายถึงการตัดสินใจด้วยตนเองและรับผิดชอบต่อพวกเขา การทำความเข้าใจความเสี่ยงและผลที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด

ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้ งานของคุณคือพาเขาออกจากสภาวะตึงเครียดชั่วนิรันดร์ และนั่นคือสิ่งที่การพักผ่อนมีไว้สำหรับ เรากำลังพูดถึงการผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติ แทนที่อารมณ์ด้านลบด้วยอารมณ์เชิงบวก แต่ฉันเตือนคุณอีกครั้งว่าคุณต้องกำจัดความกลัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น

แผนการรักษา

เพื่อเอาชนะความกลัว คุณต้องแก้ปัญหาหลายอย่างอย่างสม่ำเสมอ

1. เปลี่ยนศรัทธาในความชั่ว (นี่คือความกลัว) เป็นศรัทธาในความดี มีสูตรสำหรับทุกคนที่นี่: บางคนหันไปหาธรรมชาติ บางคนกลายเป็นวิญญาณ พระเจ้า ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ในอดีตของพวกเขาเอง
2. ต่อไป หาการสนับสนุนจากใครสักคนและมอบมันให้กับตัวคุณเอง
3. เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและเชื่อสัญชาตญาณของคุณ
4. ค้นหาสาเหตุของความกลัวที่ผิดพลาด
5. สร้างสูตรของคุณเพื่อความกล้าหาญ สิ่งเหล่านี้คือความทะเยอทะยานโดยละเอียด (ความปรารถนา) และวิธีการบรรลุผล สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายไม่เพียงแต่สิ่งที่จำเป็นต้องทำ แต่ยังต้องระบุสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วย
6. เน้นความสนใจจากผลลัพธ์ไปสู่กระบวนการ

คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับแต่ละประเด็นเหล่านี้และวิธีดำเนินการได้ในหนังสือ Healing from Fear ของแอล. แรนกิน บทความนี้ให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับการทำสมาธิ การค้นหาความแข็งแกร่งภายใน การพัฒนาความกล้าหาญ สำหรับแต่ละองค์ประกอบ (ความเชื่อ ความกล้าหาญ การค้นหาสาเหตุ ฯลฯ) จะมีการนำเสนอรายการเทคนิคทั้งหมดพร้อมคำอธิบาย ผู้เขียนนำเสนอเทคนิคมากมายในฉบับเดียว ซึ่งฉันคิดว่าคุณจะพบบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวคุณเองที่นั่นอย่างแน่นอน

จากความกลัวสู่อิสรภาพ

หากคุณยังอ่านบทความนี้อยู่ แสดงว่าคุณอาจติดอยู่ในความกลัวและกำลังมองหาหนทางสู่อิสรภาพ ใช่ไหม เขาเป็น รวม 5 รายการ:

1. ออกจากจิตใต้สำนึก ต้องใช้พลังงานในการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงมากกว่าความเสี่ยงเอง บุคคลถูกขับเคลื่อนด้วยความคิดที่ว่า "ความน่าเชื่อถือดีกว่าความเสียใจ" เพื่อที่จะก้าวข้ามขั้นตอนนี้ ให้ถามตัวเองว่า Comfort Zone ของคุณเหมือนกันหรือไม่? ลองนึกภาพว่าคุณเป็นใครถ้าไม่ใช่เพราะความกลัวของคุณ
2. ออกจากเขตความสะดวกสบายที่รับรู้ของคุณ ในขั้นตอนนี้ คนๆ หนึ่งถูกขับเคลื่อนโดยความเชื่อที่ว่าความไม่แน่นอนเป็นสิ่งเดียวที่คงที่และชัดเจนในชีวิตของเขา นั่นคือคนเข้าใจว่าเขาละเมิดตัวเอง แต่ยังคงอยู่ที่เก่า ในขั้นตอนนี้ การกระตุ้นตัวเองด้วยการสรรเสริญเป็นสิ่งสำคัญ คุณเป็นคนที่กล้าหาญและจะสามารถออกจากโซนของคุณได้
3. ในขั้นตอนที่สาม คนๆ หนึ่งไม่กลัวความไม่แน่นอน แต่ก็ไม่มองหาเช่นกัน สงสัยมากขึ้นอยากรู้อยากเห็น
4. การค้นหาความไม่แน่นอน ความไม่รู้ สิ่งใหม่ๆ เรียนรู้ที่จะเห็นความเป็นไปได้
5. การยอมรับความไม่แน่นอนดังกล่าว (ในแนวคิดของโลก) ตระหนักว่าทุกสิ่งสามารถเกิดขึ้นได้ แต่เหตุการณ์ใดมีความหมาย

ขั้นตอนที่ห้าเป็นขั้นตอนสุดท้าย นี่คืออิสระอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องกลัวว่าคุณต้องเพลิดเพลิน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นขั้นตอนที่ไม่เสถียรที่สุด เสรีภาพของคุณต้องได้รับการเสริมและรักษาอย่างต่อเนื่องโดยการฝึกฝน มิฉะนั้นจะเสียได้ง่าย

ความช่วยเหลือฉุกเฉิน

1. หากความกลัวทำให้คุณประหลาดใจ คุณจะพบความเข้มแข็งภายในอย่างรวดเร็วโดยเปลี่ยนความสนใจ เมื่อคุณตระหนักถึงความกลัวของคุณ ให้มุ่งความสนใจไปที่ความปรารถนาและความปรารถนาอันแรงกล้าที่สุดของคุณ มุ่งเน้นไปที่มัน ต้องการมากจนไม่มีที่ว่างให้กลัว แม้ว่าวัตถุของความหลงใหลและความกลัวจะมาจาก "โลก" ที่แตกต่างกัน โน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะจัดการกับสิ่งที่คุณกลัวได้อย่างรวดเร็ว แล้วจึงทำในสิ่งที่คุณต้องการ
2. วิธีที่สองในการเอาชนะความกลัวอย่างรวดเร็วคือการจินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้คุณสูญเสีย โดยปกติแล้ว ผู้คนจะประเมินเพียงด้านเดียว: ความกลัวอะไรที่ช่วยพวกเขาไว้ได้ ลองนึกภาพว่าความกลัวปิดกั้นศักยภาพของคุณ ความเป็นตัวของตัวเอง ความคิดริเริ่มของคุณมากแค่ไหน
3. ฝึกปรนเปรอตัวเอง. พูดซ้ำทุกวันหน้ากระจกว่า “ฉันคือเจ้าชีวิต ทุกสิ่งที่เกิดขึ้น (ทั้งดีและไม่ดี) ขึ้นอยู่กับฉัน ไม่มีที่สำหรับความกลัวเช่นเดียวกับความหมายในนั้น
4. หากมีการกำหนดความกลัวไว้อย่างชัดเจน ให้ศึกษาแง่มุมทั้งหมดอย่างละเอียด มองหน้าเขา. หาข้อดี.
5. วิธีการต่อสู้ที่ไม่ได้มาตรฐานและเด็ดขาดที่สุดคือความกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาของความวิตกกังวล นี่เป็นวิธีที่น่าสงสัย แต่ก็มีอยู่ ลองนึกภาพว่าสถานการณ์จะเลวร้ายลงจากประสบการณ์ของคุณอย่างไร (หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณประสบอะไรในช่วงเวลาแห่งความกลัว) ผิดปกติพอจากการตระหนักว่า "เล่นกับตัวเอง" คุณจะสงบลง แต่ต้องบอกทันทีว่าวิธีนี้ไม่เหมาะกับทุกคน คุณสามารถทรมานตัวเองได้มากขึ้น ระวัง!

ความกลัวในวัยเด็ก

แม้จะมีลักษณะของความกลัว (แม้ว่าในขณะที่เราจำได้ ความกลัวนั้นไม่ได้เป็นส่วนตัวเท่าความวิตกกังวล) สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความต้องการอายุที่แท้จริง ดังนั้น โดยทั่วไปเราสามารถจำแนกความกลัวตามอายุได้:

1. นานถึงหกเดือน - กลัวเสียงและการเคลื่อนไหวที่แหลมและดัง, สูญเสียการสนับสนุน
2. จากหกเดือนถึงหนึ่งปี - กลัวการแต่งตัว เปลี่ยนนิสัย คนแปลกหน้า ส่วนสูง
3. จากหนึ่งปีเป็นสองปี - กลัวหมอ, บาดเจ็บ, พลัดพรากจากพ่อแม่
4. จากสองถึงสามปี - กลัวความมืด, การถูกพ่อแม่ปฏิเสธ, สัตว์, ความเหงา, ฝันร้าย
5. ตั้งแต่สามถึงเจ็ดปี - กลัวแมลง น้ำ ความสูง ตัวละครในเทพนิยาย โชคร้าย ภัยพิบัติ ไฟไหม้ โรงเรียน
6. ช่วงเรียน - กลัวเสียงรุนแรง ความตาย ความรุนแรงทางร่างกาย การสูญเสียคนที่รัก นอกจากนี้ ความกลัวทางสังคมยังเกิดขึ้นที่ยังคงอยู่ในอนาคต (กลัวที่จะมาสาย ไม่จัดการกับงาน ถูกลงโทษ) หากคุณไม่ขจัดความกลัวเหล่านี้ออกไป ก็จะมีความกลัวที่จะไม่ทำตามความคาดหวังว่าจะดูโง่ ปัญหาความสัมพันธ์

ความกลัวเรื่องอายุเป็นบรรทัดฐานหากเด็กไม่ลาออกจากชีวิต (เข้ากับคนง่าย, เปิดกว้าง) พวกเขาจะผ่านไปเอง แต่ถ้าเด็กหลีกเลี่ยงการสื่อสาร กลัวและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ก็จำเป็นต้องมีการแก้ไขอย่างมืออาชีพ

ความกลัวของเด็กสามารถเลียนแบบหรือเป็นเรื่องส่วนตัวได้ ในกรณีแรก - เลียนแบบพฤติกรรมของใครบางคน ในกรณีที่สอง - อารมณ์ของพวกเขาภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ที่ยากลำบาก

นอกจากนี้ความกลัวอาจเป็นระยะสั้น (สูงสุด 20 นาที) ผ่านไปอย่างรวดเร็ว (ออกจากการสนทนา) ยืดเยื้อ (นานถึง 2 เดือนแม้จะแก้ไข)

ความกลัวของเด็ก: จะทำอย่างไร?

คุณสามารถต่อสู้กับความกลัวของเด็ก ๆ ด้วยการบำบัดด้วยเทพนิยาย ในส่วนนี้ ฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับหนังสือของ R. M. Tkach เรื่อง "Fairytale Therapy of Children's Problems" ในการทำงาน ไม่เพียงแต่จะพบคำอธิบายของวิธีการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อหา (โครงเรื่อง) ของเทพนิยายด้วย

1. อย่าอายเด็กเพราะกลัว แต่ถามเกี่ยวกับพวกเขา ตัวอย่างเช่น สิ่งที่เขาเห็น และรูปลักษณ์ มาเพื่ออะไร
2. ยอมรับความกลัวของเด็กและบอกเล่าเรื่องราวจริงหรือเรื่องสมมติเกี่ยวกับความกลัวส่วนตัวและเอาชนะมัน
3. อย่าปิดเด็กในห้องมืดเพราะเห็นแก่การลงโทษอย่าทำให้เด็กตกใจกับ Baba Yaga หรือ "ลุงชั่วร้าย" ที่จะพาเขาไป นี่เป็นเส้นทางตรงสู่โรคประสาทและความกลัว
4. ถามสิ่งที่เด็กกำลังดูหรืออ่านอยู่ หารือกัน.
5. เพื่อเอาชนะความกลัวที่เฉพาะเจาะจง ให้ใช้การบำบัดแบบเทพนิยายหรือเยาะเย้ยความกลัว

การเยาะเย้ยเกี่ยวข้องกับการสร้างภาพความกลัว (บนแผ่นกระดาษ) ด้วยการเพิ่มองค์ประกอบตลก (สำหรับเด็ก) ในภายหลัง

ฉันยังแนะนำหนังสือโดย S. V. Bedredinova และ A. I. Tashcheva“ การป้องกันและแก้ไขความกลัว: ตำราเรียน” นำเสนอทางเลือกที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับการบำบัดกับเด็กเพื่อเอาชนะความกลัว ฉันคิดว่าวิธีการแสดงรายการที่นี่ไม่สมเหตุสมผล คู่มือนี้อธิบายการบำบัดด้วยหุ่นเชิด และศิลปะบำบัด และโปรแกรมแก้ไข และอื่นๆ อีกมากมาย (พร้อมข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับแต่ละวิธี คุณลักษณะของการใช้งาน) มีการอธิบายปรากฏการณ์ความกลัวของเด็กด้วย

ผลลัพธ์และวรรณกรรมในหัวข้อ

ความกลัวเป็นเสียงสะท้อนของสัตว์ในมนุษย์ ดึกดำบรรพ์ ก่อนหน้านี้ อารมณ์นี้เป็นธรรมแม้ว่าจะคงที่ก็ตาม แต่ในโลกสมัยใหม่ สิ่งนี้ทำให้บุคคลไม่สามารถดำรงชีวิตได้ สถานการณ์จะยิ่งเลวร้ายลงหากความกลัวเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ความละอาย ความรู้สึกผิด และอารมณ์อื่นๆ

อันตรายจากความกลัวไม่ได้เกิดขึ้น มันไม่เพียงสร้างความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ แต่ยังทำลายร่างกายในระดับร่างกายด้วย ส่วนหนึ่ง วลีที่ว่า "ใครก็ตามที่กลัวสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเขา" นั้นเป็นความจริง และนี่ไม่เกี่ยวกับกำลังสูงสุด แรงดึงดูดของความโชคร้ายและความเจ็บป่วย สิ่งนั้นคือเมื่อประสบกับความกลัวร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงการทำงานอย่างรุนแรง: ฮอร์โมนส่วนเกินเกิดขึ้น (ด้วยอิทธิพลที่มากเกินไปเป็นเวลานานทำให้เกิดความไม่สมดุลและความมึนเมาการทำลายอวัยวะ) ระบบย่อยอาหารและสืบพันธุ์จางหายไปในพื้นหลังกิจกรรมของ ระบบหัวใจและหลอดเลือดกำลังได้รับแรงผลักดัน บุคคลสามารถป่วยได้จริง

จำเป็นต้องกำจัดความกลัว (ฉันเตือนคุณว่ากลัวเท็จ) แต่ความกลัวของเด็กเท่านั้นที่สามารถหายไปเองได้ ผู้ใหญ่จะต้องทำลายตัวเองอย่างมีสติ สร้างระบบความเชื่อใหม่ ท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่อง จัดทำแผนปฏิบัติการ

ฉันแนะนำให้อ่านหนังสืออีกเล่ม: D. T. Mangan "เคล็ดลับของชีวิตที่ง่าย: วิธีใช้ชีวิตโดยไม่มีปัญหา" ผู้เขียนเปิดเผยแนวคิดของตัวเองโดยที่เราเป็นกลไกที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้การเฆี่ยนตีเพื่อเปิดหรือปิดระบบ หนังสือเล่มนี้เป็นแนวทางปฏิบัติในการปรับโครงสร้างความคิดของคุณใหม่ รวมถึงการกำจัดความกลัว สำหรับแต่ละปัญหา Mangan แนะนำให้ใช้รหัสผ่านที่ไม่ซ้ำกัน เป็นคำที่ใช้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และจากพวกเขาตามที่คาดคะเนสถานการณ์จะเปลี่ยนเป็นความโปรดปรานของคุณ ตัวฉันเองยังไม่ได้ลองใช้วิธีนี้ ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดอะไรดีหรือไม่ดีได้ แต่ในความคิดของฉัน แนวคิดของแนวคิดนี้น่าสนใจมาก

ในการต่อสู้กับความกลัวเช่นเดียวกับในธุรกิจใด ๆ สิ่งสำคัญคือจุดเริ่มต้น! คุณเองจะไม่สังเกตว่าการต่อสู้จะง่ายขึ้นได้อย่างไร มันจะไม่เป็นการดิ้นรนอีกต่อไป ผลที่ตามมาในรูปของอิสรภาพทางจิตใจที่สมบูรณ์นั้นเป็นรางวัลสูงสุด ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับปีศาจภายใน!

ความยากลำบากในการบรรลุความสำเร็จเกิดจากหลายสาเหตุ บางคนไม่เชื่อในตัวเองและไม่รู้ วิธีสร้างความมั่นใจในความแข็งแกร่งของตัวเอง บางคนไม่มีความพยายามเพียงพอ และพวกเขาไม่มีความเพียรเพียงพอ บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขานอนอยู่บนเตา วิธีเอาชนะความเกียจคร้านของคุณ. มีหลายสาเหตุที่ทำให้เราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาที่เกี่ยวกับคนส่วนใหญ่ ถ้าไม่ใช่ทุกคน และปัญหานี้คือความหวาดกลัว ความกลัว

ไม่ใช่คนที่เคยประสบ ความกลัวครอบงำไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ ถูกยกตัวอย่างโดยเรื่องราวของคนดังมากมาย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าระดับของความกลัวนั้นแตกต่างกัน บางครั้งอาจใช้พลังงานและกำลังมาก และบางครั้งก็นำไปสู่ความผิดปกติทางจิต ความกลัวนั้นแตกต่างกันในบทความก่อนหน้านี้หัวข้อที่กล่าวถึงแล้ว - กลัวและกลัวความสำเร็จ. ในบทความนี้เราจะปล่อยให้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงดูปัญหาโดยทั่วไป

มนุษย์เกิดมาโดยปราศจากความกลัว เด็กเล็กไม่กลัวไฟ สะดุด ล้ม ฯลฯ ความกลัวทั้งหมดนี้มาในภายหลัง นอกจากความกลัวที่มีประโยชน์แล้ว มักจะได้มาซึ่งสิ่งที่ไร้ประโยชน์ เมื่อพวกเขาแข็งแกร่งเกินไปพวกเขาจะเรียกว่าโรคกลัว

ความหวาดกลัว(จาก phobos กรีกอื่น ๆ - ความกลัว) - ความกลัวที่แข็งแกร่งและไม่มีมูลของบางสิ่งบางอย่าง นี่เป็นความกลัวที่ครอบงำและตื่นตระหนก เกือบทุกคนมักมีความกลัวครอบงำ โรคกลัวมีหลายประเภท มีแม้กระทั่งสายพันธุ์เช่น "ความหวาดกลัว" - ความกลัวที่จะได้รับความหวาดกลัวบางอย่าง ฉันตัดสินใจที่จะพิจารณาความกลัวหลักที่พบบ่อยที่สุดและในตอนท้ายก็ให้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการ อย่างไรกำจัดโรคกลัว

โรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด

1. Sociophobia (จากภาษาละติน socius - ทั่วไป, ข้อต่อ + โฟบอสกรีกอื่น ๆ - ความกลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวการกระทำสาธารณะใด ๆ ความหวาดกลัวทางสังคมส่งผลกระทบต่อผู้คนมากถึง 13% ในช่วงเวลาต่าง ๆ ของชีวิต ในกรณีส่วนใหญ่ ความหวาดกลัวทางสังคมเริ่มต้นขึ้นในช่วงปีการศึกษา เมื่อเด็ก (หรือวัยรุ่น) ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากมาย เช่น การพูด การสื่อสารกับเพศตรงข้าม เป็นต้น ความหวาดกลัวทางสังคมมักมาพร้อมกับ ความนับถือตนเองต่ำและขาดเรียนโดยสิ้นเชิง ความสามารถในการสื่อสาร. ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นกลุ่มของปรากฏการณ์ความหวาดกลัวทั้งหมด รวมถึงโรคกลัวเช่น:
2. Acrophobia (จากภาษากรีก acro - จุดสูงสุด + โฟบอส - ความกลัว) - ความกลัวความสูง, สถานที่สูง (ระเบียง, หลังคา, หอคอย, ฯลฯ ) คำพ้องความหมายคือ hypsophobia (ความสูงของ hypsos กรีก + phobos - ความกลัว) ผู้ที่เป็นโรคกลัวความสูงอาจประสบกับอาการตื่นตระหนกในที่สูงและกลัวที่จะลงมาเอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการกลัวความสูงเป็นสัญชาตญาณชนิดหนึ่ง อาการหลักของโรคกลัวความสูงคือคลื่นไส้และเวียนศีรษะ Alla Pugacheva กลัวความสูง
3. Verminophobia (lat. vermis - worm + phobos - ความกลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวการติดเชื้อด้วยโรคบางชนิด, จุลินทรีย์, แบคทีเรียและจุลินทรีย์, หนอน, แมลง Mayakovsky เป็นผู้ถือที่รู้จักกันดีของความหวาดกลัวนี้ เขาพยายามจับลูกบิดประตูด้วยผ้าเช็ดหน้าเท่านั้น ... พ่อของเขาเคยเสียชีวิตด้วยเลือดเป็นพิษ Scarlett Johansson ชอบทำความสะอาดห้องพักในโรงแรมก่อนที่สาวใช้จะมาถึง
4. Zoophobia (จากสวนสัตว์กรีก - สัตว์ + โฟบอส - กลัว) - ความกลัวครอบงำ- กลัวสัตว์ มักเป็นบางชนิด สาเหตุของโรคกลัวสัตว์น้ำ เช่นเดียวกับโรคกลัวอื่นๆ มักเกิดจากอุบัติเหตุ ตัวอย่างเช่น เด็กอาจถูกสุนัขตัวใหญ่กัดหรือตกใจ นอกจากนี้ยังสามารถนำมาจากบุคคลอื่น ตัวอย่างเช่น เด็กเห็นแม่กรีดร้องเมื่อเห็นหนูและเริ่มเชื่อมโยงหนูกับอันตราย โรคกลัวสัตว์ชนิดต่างๆ มีอยู่มากมาย นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น:
5. Claustrophobia (จากภาษาละติน claustrum - ปิด + phobos - กลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวที่ปิดล้อม, กลัวที่ปิด, พื้นที่แคบ, กลัวลิฟต์ ... ความหวาดกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลก จากสถิติพบว่า 6-7% เป็นโรคกลัวที่แคบ ความกลัวนี้มาพร้อมกับอาการใจสั่น เจ็บหน้าอก ตัวสั่น เหงื่อออก และเวียนศีรษะ คนอาจคิดว่าเขาเป็นโรคหลอดเลือดสมอง Michelle Pfeiffer และ Uma Thurman กลัวพื้นที่ปิด เธอร์แมนต้องต่อสู้กับความกลัวนี้สำหรับฉากใน "Kill Bill vol. 2" ซึ่งตัวละครของเธอถูกฝังทั้งเป็นในโลงศพ
6. Xenophobia (จากภาษากรีก kseno - มนุษย์ต่างดาว + โฟบอส - ความกลัว) - การแพ้ต่อใครบางคนหรือบางสิ่งที่ต่างด้าว, ไม่คุ้นเคย, ผิดปกติ ในสังคมสมัยใหม่ กลัวต่างชาติ ขยายไปสู่วัตถุที่หลากหลายมากตามประเภทของโรคกลัวต่างชาติดังต่อไปนี้:
7. Nyctophobia (จากภาษากรีก nyktos - กลางคืน + โฟบอส - ความกลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวความมืดห้องที่ไม่มีแสงสว่าง คำพ้องความหมาย - achluophobia, scotophobia (จากภาษากรีก Skotos - ความมืด + โฟบอส - ความกลัว) - ความกลัวทางพยาธิวิทยาในตอนกลางคืนหรือความมืด เป็นเรื่องปกติในเด็กและหายากมากในผู้ใหญ่ ความหวาดกลัวต่อความมืดยังคงตามหลอกหลอนเจนนิเฟอร์ โลเปซและคีอานู รีฟส์ Anna Semenovich หลับไปด้วยแสงสว่างเท่านั้นและไม่สามารถทนต่อความมืดได้ “ความหวาดกลัวหลักของฉันคือความกลัวความมืด จริงอยู่ เธอไม่ได้ปรากฏตัวในวัยเด็กอย่างที่คนส่วนใหญ่ทำ ตอนนี้ฉันเพิ่งเริ่มสังเกตว่าฉันรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่รอบๆ ที่มืดเกินไป” นักร้องกล่าว
8. Pteromerhanophobia คือโรคกลัวการบิน ความกลัวในการบินได้รับการศึกษามาประมาณ 25 ปีแล้ว สายการบินหลัก สนามบิน และมหาวิทยาลัยต่างๆ ได้ร่วมมือกันต่อสู้กับโรคกลัวอากาศ (aerophobia) สำหรับผู้คน 20% การบินบนเครื่องบินมีความสัมพันธ์กับความเครียดมหาศาล Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher และ Colin Farrell, Billy Bob Thornton และคนดังอีกหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวการเดินทางทางอากาศ
9. Thanatophobia (จากภาษากรีก ทานาโทส - ความตาย + โฟบอส - ความกลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวความตายกะทันหัน ความกลัวความตายของตัวเองสามารถแสดงออกถึงความวิตกกังวลและความวิตกกังวลอย่างมากสำหรับคนที่คุณรัก ไม่ใช่คำพ้องความหมาย ถัดไปในความหมายเป็นโรคเช่น:
   • Necrophobia (จากภาษากรีก nekros - dead + phobos - ความกลัว) - ความกลัวที่ครอบงำศพอุปกรณ์งานศพและขบวนแห่ Vampire Slayer Sarah Michelle Gellar เกลียดสุสาน เมื่อถ่ายทำซีรีส์ทางโทรทัศน์ โปรดิวเซอร์ยังต้องสร้างสุสานเทียมอีกด้วย
   • Tapephobia (กรีก taphe - งานศพ + phobos - กลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวที่จะถูกฝังทั้งเป็น Edgar Poe และ Gogol กลัวการถูกฝังทั้งเป็นมากที่สุด
10. Eremophobia (จากภาษากรีก eremos - ทะเลทราย + โฟบอส - ความกลัว) - ความกลัวครอบงำ - กลัวสถานที่ร้างหรือความเหงา คำพ้องความหมาย - monophobia (อังกฤษ. พจนานุกรมศัพท์ทางการแพทย์: Monophobia - กลัวถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (ความเหงาโดดเดี่ยวของฝรั่งเศส), eremiphobia หลายคนเป็นโรคกลัวประเภทนี้โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก ผู้เชี่ยวชาญมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าในวัยเด็กคนเหล่านี้มีความผิดปกติทางจิต (เช่นเนื่องจากการหย่านมจากพ่อแม่) ในเวลาเดียวกัน ตามศูนย์วิจัย SuperJob.ru ชาวรัสเซีย 51% คิดถึงความเหงาและกลัวมัน ในเวลาเดียวกัน 17% นั้น “กลัวอย่างไม่น่าสงสัย” และ 34% – “ค่อนข้างใช่”

ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าผู้คนมากกว่า 10 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัว แต่ความกลัวที่บางคนจะยอมรับถึงปัญหานี้ทำให้ยากต่อการหาจำนวนที่แน่นอน ศาสตราจารย์โรเบิร์ต เอเดลมานน์ ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับโรคกลัวมนุษย์ที่ British National Phobia Society กล่าวว่า "คงเป็นเรื่องแปลกถ้าทุกคนไม่มีอาการกลัวแบบใดแบบหนึ่ง แต่มีกลุ่มคนที่เป็นโรคกลัวที่ก่อกวนในวงจำกัดมากขึ้น "

วิธีกำจัดความหวาดกลัว

คุณสามารถกำจัดโรคกลัวได้ และในบางกรณีแม้เพียงคนเดียว สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดสิ่งที่จะกำจัดให้ถูกต้องเท่านั้น คำแนะนำจะมีลักษณะทั่วไป เนื่องจากความกลัวแต่ละอย่างมีเหตุผลของตัวเอง

อย่าเน้นอารมณ์เชิงลบ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องครอบคลุมความทรงจำที่น่ารื่นรมย์หรือกิจกรรมที่ให้ความเพลิดเพลิน เพื่อที่จะรับรู้ในพื้นที่ที่คุณทำได้ดีที่สุด ทุกคน แม้แต่เด็กน้อยที่ขี้กลัวที่สุด ต่างก็มีความมั่นใจอยู่เสมอ - พื้นที่นั้น เวลานั้น สถานการณ์และเงื่อนไขเหล่านั้น ธุรกิจนั้น บุคคลนั้น - ใคร ที่ไหน และเมื่อทุกอย่างเรียบร้อย ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและไม่มีอะไรน่ากลัว . ไม่จำเป็นต้องสงบนิ่งในทุกสถานการณ์ รอให้ความกลัวระเหยหายไป ความตึงเครียดและความตื่นเต้นจะหายไป ความตื่นเต้น ความตื่นเต้นการต่อสู้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมเท่านั้น

การต่อสู้ไม่ใช่ด้วยความกลัว แต่ด้วยความรุนแรง ยิ่งมีคนพยายามดิ้นรนเพื่อกำจัดความคิดครอบงำเหล่านี้มากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งเข้าครอบครองเขามากขึ้นเท่านั้น ความรู้สึกกลัวมีอยู่ในทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ความกลัวเป็นการตอบสนองการป้องกันที่เก่าแก่ที่สุดของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดต่ออันตรายหรือความเป็นไปได้ของมัน วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความกลัวอย่างแท้จริงคือการยอมรับว่าคุณกลัวและเรียนรู้ที่จะอยู่กับความคิดนี้ ดังนั้น คุณต้องยอมรับความกลัวและแม้แต่หมกมุ่นอยู่กับมัน ปล่อยให้ตัวเองกลัว และในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าความเข้มของมันค่อยๆ ลดลง

ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเผาผลาญอะดรีนาลีนส่วนเกิน การรบกวนร่างกายที่ซ่อนอยู่ตลอดจนความสมบูรณ์ของชีวิตที่ไม่เพียงพอ มักจะประกาศตัวเองด้วยความล้มเหลวและความไม่ลงรอยกันในระดับจิตใจอย่างแม่นยำ

ยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น ทุกคนมีดีและไม่ดีทั้งหมด ทุกคุณภาพเท่าที่จะจินตนาการได้ ตระหนักว่าตัวเองเป็นวิญญาณเดียว - เปลี่ยนแปลง พัฒนา และแตกต่างอย่างไม่สิ้นสุดในการแสดงออก ความกลัวในตัวเองและการแสดงออกในวัยเด็กถูกกำหนดโดยการยอมรับภาพลักษณ์ที่ "สดใส" เท่านั้น และนี่เป็นเพียงภาพตัดทอนของความเป็นจริง

แน่นอนว่าจะมีคนที่คิดว่าการเยียวยาที่ดีที่สุดสำหรับการเกิดขึ้นของความกลัวครอบงำคือการไม่เคยกลัวอะไรเลย และพวกเขาจะผิด ถ้าเพียงเพราะประการแรก การปราศจากความวิตกกังวลและความกลัวใดๆ เลยเป็นเพียงสัญญาณของความผิดปกติทางจิตเวช และประการที่สอง แน่นอน ความหวาดกลัวไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด แต่มันอาจจะดีกว่าถ้าได้สัมผัสกับความกลัว "ตั้งแต่เริ่มต้น" มากกว่าที่จะเสียชีวิตจากความกล้าหาญที่ประมาทหรือความประมาทที่โง่เขลา

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+Enter.

ครั้งหนึ่งเราไปงานเลี้ยงวันเกิดของเด็กในร้านกาแฟแห่งหนึ่ง ซึ่งลูกชายวัย 3 ขวบของฉันมีอาการฮิสทีเรียเมื่อเห็นตัวตลก เขาคำรามจนหูของพนักงานและผู้มาเยี่ยมถูกปิดกั้นฝูงชนรวมตัวกันรอบตัวเราซึ่งออกคำตัดสินทันที: เด็กมี coulrophobia (กลัวตัวตลก) โดยธรรมชาติแล้ว พวกเขาให้คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีกำจัดโรคกลัวในทันที

คำแนะนำนั้นแตกต่างกัน บางอย่างดูเหมือนยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ บางอย่างก็ไร้สาระโดยสิ้นเชิง ขอบคุณพระเจ้า ฉันไม่ได้ติดตามพวกเขาเลย แต่ฉันพยายามเรียนรู้เกี่ยวกับความหวาดกลัวของมนุษย์ให้มากที่สุด เรียนแล้วสบายใจ ความกลัวของตัวตลกเกิดขึ้นกับเราเป็นครั้งแรกและครั้งสุดท้าย เรามองดูคนตลกเหล่านี้อย่างสงบในภาพและสนุกสนานในคณะละครสัตว์

ความกลัวและความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัว?

ทุกคนประสบความกลัวในระดับมากหรือน้อย คำว่า "ความหวาดกลัว" มาจากภาษากรีก "ความกลัว" แต่นักจิตวิทยาสมัยใหม่แยกแยะระหว่างแนวคิดเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งกลัวที่จะไปหาหมอฟัน ซึ่งเป็นขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์ คุณไม่สามารถโต้เถียงกับสิ่งนั้นได้ “ใช่ คุณเป็นโรคกลัวฟัน!” - เพื่อนที่ฉลาดวินิจฉัย

ฉันจะไม่ขึ้นลิฟต์ ฉันอึดอัด ฉันกลัวที่จะบิน - มันหมายถึง aviophobia และฉันกลัวความมืด ความหวาดกลัวนี้คืออะไร? หรืออาจเป็นเพียงการใช้คำพูดที่ฉลาดและทันสมัยโดยประมาท? มาหาความหมายและหาวิธีกำจัดโรคกลัวกัน

ยกตัวอย่างเช่น โรคกลัวน้ำ (aviophobia) โรคกลัวเครื่องบิน แต่ในเที่ยวบิน สัญชาตญาณของแต่ละคนในการดูแลตนเองนั้นรุนแรงขึ้น และผู้โดยสารในห้องโดยสารทุกคนก็กลัวไม่มากก็น้อย สิ่งเหล่านี้เป็นความกลัวตามธรรมชาติและความปรารถนาสำหรับตัวคุณเองและผู้โดยสารทุกคนสำหรับการขึ้นเครื่อง เที่ยวบิน และลงจอดอย่างปลอดภัย ทุกคนมีความหวาดกลัวหมายความว่าอย่างไร? ไม่ ความหวาดกลัวคือความตื่นตระหนก สถานะที่ผู้คนสูญเสียการควบคุมตนเอง ไม่สามารถวิเคราะห์สถานการณ์ได้อย่างเพียงพอ และบางครั้งสูญเสียการประสานงานของการเคลื่อนไหว นี่คือสัญญาณทั่วไปของความหวาดกลัวของบุคคล:

• ความรู้สึกไม่จริง
• เริ่มมีอาการเหงื่อเย็นทันที
• อาการกระตุกในลำคอสำลัก;
• ตัวสั่นในร่างกาย;
• การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• เป็นลมหรือเป็นลม
• ความอ่อนแอ;
• ความรู้สึกกลัว
• พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

“Hair on end” คือวิธีที่ผู้คนบรรยายถึงสภาพของพวกเขา คุณคิดว่าสำนวนนี้ใช้ในความหมายเชิงเปรียบเทียบเท่านั้นหรือไม่? ขอบคุณพระเจ้าที่คุณไม่มีโรคกลัว คนที่ประสบกับความกลัวตื่นตระหนกสามารถคิดได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - วิธีกำจัดสาเหตุของความตื่นตระหนกโดยเร็วที่สุด แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด หากคุณนึกถึงความเป็นไปได้ที่จะอาเจียนและหมดสติ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมผู้คนที่เป็นโรคหวาดกลัวจึงพยายามทุกวิถีทางที่จะไม่เผชิญกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

กลับไปที่เนื้อหา

ที่มาและประเภทของความหวาดกลัว

ใช่ใช่พวกเขาทำ ความหวาดกลัวเป็นความกลัวที่ได้มาโดยเฉพาะ ท้ายที่สุดแล้ว คนๆ หนึ่งเกิดมาโดยปราศจากความกลัว ลูกไม่กลัวตก จับอะไรร้อน อยู่ในที่มืด แต่เขาได้รับประสบการณ์ชีวิตและด้วยความกลัว เป็นเรื่องน่าละอายที่มาพร้อมกับความกลัวที่เป็นประโยชน์ อันตราย และความกลัวที่ไม่จำเป็น และถ้าความตื่นตระหนกกลัวบางสิ่งบางอย่างเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก - นี่คือความหวาดกลัว แต่อย่ารีบตื่นตระหนกมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับมือกับอาการของมัน ท้ายที่สุดถ้าคนเคยเรียนรู้ที่จะกลัวในวัยเด็กเขาก็สามารถเรียนรู้ที่จะไม่กลัวในลักษณะเดียวกัน

ปรากฏว่าโรคกลัวนั้นมีมากมายจนนักวิทยาศาสตร์จำแนกได้ จัดสรรความหวาดกลัวต่อสถานการณ์ โรค สภาพ สาร สัตว์ ผู้คน การกระทำ และแม้แต่แนวคิดที่เป็นนามธรรมบางอย่าง นอกจากนี้แต่ละหมวดหมู่ยังมีโรคกลัวอย่างน้อยหนึ่งโหล มีคนที่มีอาการหวาดกลัวต่อนก (ornithophobia) เด็ก (pedophobia) สุนัข (cynophobia) แมว (aklurophobia) ผู้ชายที่น่าสงสารที่กลัวผู้หญิงสวย (caligineophobia) และผู้หญิงสวยที่น่าสงสารที่กลัวการสะท้อนของตัวเองในกระจก (eisoptrophobia)

การอ่านรายชื่อ phobias ยาวๆ คุณจะพบกับความกลัวที่ไม่ธรรมดา นี่คือ coulrophobia (กลัวตัวตลก), กลัวข่าวดี (eupophobia) ที่กล่าวถึงแล้ว โรคกลัวบางอย่างอธิบายได้ยากเพราะทำให้คนอื่นรู้สึกดี (ผู้หญิงสวย ตัวตลก ข่าวดี) แต่ก็ยังมีความกลัวที่เข้าใจได้ ตัวอย่างเช่น ในคนที่ถูกสุนัขกัด ความรู้สึกกลัวสามารถเกิดขึ้นได้โดยอัตโนมัติแม้เมื่อเห็นลูกผสมพันธุ์ที่ไม่เป็นอันตราย ท้ายที่สุดการทำอะไรไม่ถูกต่อหน้าสัตว์นั้นได้รับการแก้ไขในจิตใต้สำนึก

กลับไปที่เนื้อหา

ต่อสู้กับโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด

โรคกลัวสังคม คือ ความกลัวการพูดในที่สาธารณะ ความกลัวที่เปิดเผย ความกลัวต่อผู้คน และแม้แต่ความกลัวที่จะตกหลุมรัก การกำจัดพวกมันค่อนข้างง่าย ดังนั้นหากคุณมีอาการ peyraphobia (กลัวการพูด) คุณต้องแสดงให้บ่อยที่สุด จุดแดงบนใบหน้า ใจสั่น คลื่นไส้ และปวดท้องระหว่างการแสดง ทั้งหมดนี้จะหายไปในไม่ช้า

หากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคไซโนโฟเบีย (กลัวสุนัข) ซึ่งเป็นความกลัวสัตว์ชนิดหนึ่ง (zoophobia) ให้ลองเข้าร่วมการแสดงสุนัขก่อน (มีสุนัขทุกตัวได้รับการฝึกฝนและไม่กัด) แล้วไปเดินเล่นกับเพื่อนที่ มีเพื่อนสี่ขา

หากคุณกลัวการเดินทางทางอากาศ (aviaphobia) ให้จำไว้ว่าอุบัติเหตุทางรถยนต์เกิดขึ้นบ่อยกว่าเครื่องบินตกหลายเท่า

โรคกลัวฟ้าร้องฟ้าผ่าฟ้าร้องเรียกว่า astrapophobia หรือ brontophobia เป็นการดีกว่าที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหานี้กับนักจิตวิทยา อย่าละอายที่จะยอมรับ "ความกลัวแบบเด็กๆ" นี้ และผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณแก้ปัญหา ท้ายที่สุด การยอมรับตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าปัญหานั้นมีอยู่ก็ช่วยแก้ได้เพียงครึ่งเดียว

กลัวความมืดอย่างตื่นตระหนก? บางทีคุณอาจมีอาการ nyctophobia (คำพ้องความหมาย - scotophobia, achulophobia) ความกลัวนี้พบได้บ่อยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ นักจิตวิทยากล่าวว่า ถ้าผู้ใหญ่เป็นโรค nyctophobia หมายความว่าในวัยเด็กเขาไม่ได้อยู่ท่ามกลางความกลัวความมืด คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการ "ใช้ชีวิต" เป็นประจำเท่านั้น ครับ ครับ ลิ่มครับ จำบทกวี "Willpower" ของ Sergei Mikhalkov ("ฉันยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่าฉันกลัวที่จะนอนในความมืด")? อ่านทุกวัน. และทำตามที่บอก

Claustrophobia - กลัวพื้นที่ปิด (เล็ก) บุคคลประสบความกลัวตื่นตระหนกเนื่องจากไม่สามารถออกไปได้ทุกเมื่อ เขากลัวลิฟต์ แท็กซี่ รถใต้ดิน หรือรถบัส แค่อยู่ในห้องเล็กๆ อย่ารีบตื่นตระหนก เพราะการโดยสารรถประจำทางหรือรถไฟใต้ดินหมายถึงการหยุดบ่อย และการอยู่ในลิฟต์ คุณสามารถติดต่อผู้มอบหมายงานได้แม้ว่าลิฟต์จะหยุดกะทันหัน แม้ว่าคุณจะปฏิเสธที่จะใช้ลิฟต์ แต่จะดีต่อสุขภาพขาของคุณเท่านั้น เดินขึ้นบันไดและอย่ารู้สึกอึดอัด

ตรงกันข้ามกับโรคกลัวที่แคบคือ agoraphobia ความกลัวของพื้นที่เปิดโล่งขนาดใหญ่ ผู้คนต่างกลัวถนนกว้าง ลานกว้าง และมองไม่เห็นโอกาสที่จะหลบซ่อน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะซ่อนจาก? ยกเว้นจากฝน แต่ ... ผู้คนมากกว่า 8 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวนี้

กลับไปที่เนื้อหา

วิธีกำจัดโรคกลัวด้วยตัวเอง

ประการแรก อย่ามุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ด้านลบ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ให้พยายามเปลี่ยนประสบการณ์ด้านลบให้เป็นประสบการณ์ด้านบวก ประการที่สองอย่าหยุดนิ่งพยายามขยับ การออกกำลังกายจะทำให้ระดับอะดรีนาลีนในเลือดลดลง และอาการของคุณจะดีขึ้น

คำแนะนำจากซีรีส์ "เคาะลิ่มด้วยลิ่ม" นั้นไม่ไร้สาระเลย พยายามเข้าใกล้เรื่องที่คุณกลัวมากที่สุด โน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีสิ่งใดคุกคามคุณ คิดว่าไม่จริง? และเปล่าประโยชน์มันช่วยได้มาก

กลับไปที่เนื้อหา

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการป้องกันความวิตกกังวล

นักจิตวิทยากล่าวว่าสาเหตุของความกลัวคือการไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ กำจัดภาพลวงตานี้พยายามเก็บทุกอย่างไว้ในกำปั้น ไม่สามารถกำจัดโรคกลัวได้ด้วยตัวเอง? มองหานักจิตวิทยาที่ดี พวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน

Elena Kaspirkevich