การนอนหลับในเวลากลางวันมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์ เช่น นอนไปแล้วประมาณ 1 ชั่วโมงหลังเกิดความเครียด ความดันจะกลับมาเป็นปกติ ร่างกายจะฟื้นตัวและบุคคลสามารถทำงานได้อีกครั้ง บทความนี้มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อการนอนหลับระหว่างวัน ประเด็นนี้จะกล่าวถึงโดยละเอียด
หลายคนคิดว่าพวกเขาควรงีบหลับตอนบ่ายหลังจากผ่านช่วงครึ่งแรกของวันมาอย่างยากลำบาก ตัวอย่างเช่น เชอร์ชิลล์แย้งว่าการงีบหลับหลังอาหารเย็นช่วยฟื้นฟูความคิดที่ชัดเจนซึ่งจำเป็นต่อการตัดสินใจที่ถูกต้อง เป็นผู้กำหนดคำว่า "การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู" และเขาบอกว่าระหว่างมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเสมอ
เรามาดูผลกระทบของการนอนหลับในเวลากลางวันที่มีต่อร่างกายกัน คืนความมีชีวิตชีวา หลังจากหลับไปเพียง 30 นาที ความสนใจและประสิทธิภาพจะกลับคืนสู่บุคคล อย่างที่กล่าวไว้ การงีบหลับสั้นๆ จะไม่ทำให้นอนหลับไม่สนิท
ป้องกันความเหนื่อยหน่าย บุคคลต้องเผชิญกับความเครียดความอ่อนล้าของพลังทางจิตใจและอารมณ์อย่างต่อเนื่อง การนอนหลับในเวลากลางวันเปิดโอกาสให้ได้คิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ ลดความเครียด และฟื้นฟูร่างกาย
ช่วยเพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัส หลังการนอนหลับ ความคมของอวัยวะรับความรู้สึก (รส การได้ยิน การมองเห็น) จะเพิ่มขึ้นในบุคคล กิจกรรมสร้างสรรค์ของเขาเพิ่มขึ้น สมองสามารถผ่อนคลายและให้ความคิดใหม่ๆ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณนอนระหว่างวันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลง 40% นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการนอนกลางวันเป็นอาวุธที่แข็งแรงที่สุดในการต่อต้านกล้ามเนื้อหัวใจตาย เพิ่มประสิทธิภาพ จากการศึกษาทางการแพทย์พบว่า คนงานส่วนใหญ่มีประสิทธิผลน้อยกว่าในช่วงครึ่งหลังของวัน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับหลังอาหารกลางวันเพียง 30 นาที ผลผลิตของบุคคลนั้นกลับคืนมาเหมือนกับช่วงเริ่มต้นของวันทำงาน
คุณนอนที่ทำงานได้ไหม สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนบนเตียงหลังอาหารเย็นไม่ใช่ทางเลือกง่ายๆ นายจ้างหลายรายในปัจจุบันได้เปลี่ยนทัศนคติต่อการนอนหลับตอนกลางวันของพนักงานไปแล้ว ในการที่จะนอนหลับ คุณต้องหาที่ที่สะดวกสบายและสงบ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่เดินทางโดยรถยนต์ คุณสามารถจัดที่นั่งให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับตัวคุณเองและนอนหลับพักผ่อน สำนักงานส่วนตัวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเก้าอี้ที่นุ่มสบาย
คุณต้องนอนเป็นประจำ คุณควรพยายามจัดสรรเวลาสำหรับการนอนหลับเป็นประจำทุกวัน สิ่งนี้จะสร้าง biorhythm รายวันและเพิ่มผลผลิต คุณต้องนอนน้อย หากคนนอนหลับสนิทและเป็นเวลานานความรู้สึกสับสนและมึนเมาจะปรากฏขึ้น เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับ ดังนั้นคุณควรตั้งปลุกเสมอเพื่อไม่ให้นอนเกินเวลา นอกจากนี้ การนอนกลางวันนาน ๆ จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนด้วย พยายามนอนหลับโดยไม่มีแสง แสงมีผลกับบุคคลเสมอ ให้สัญญาณแก่เขาในการกระทำ ขณะเดียวกันความมืดก็บอกร่างกายว่าได้เวลาเตรียมตัวเข้านอนแล้ว หากไม่สามารถปิดไฟได้ คุณสามารถใช้ผ้าปิดตาแบบพิเศษได้
ลายสก๊อต ดังที่คุณทราบ ในระหว่างการนอนหลับในร่างกายมนุษย์จะชะลอการเผาผลาญและอัตราการหายใจ อุณหภูมิลดลงเล็กน้อย เพื่อการนอนหลับที่สบาย คุณต้องใช้ผ้าห่มหรือผ้าคลุมเตียงที่บางเบา การนอนหลับระหว่างวันช่วยรักษาความงาม มันจะสนใจผู้หญิง ดังนั้นการงีบน้อยคนทำให้ตัวเองสวยขึ้น อย่างที่คุณทราบ สภาพของผิวหนังขึ้นอยู่กับการพักผ่อนของร่างกายโดยตรง ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกความฝันในช่วงเวลา 12 ถึง 15 ชั่วโมง ดียิ่งขึ้นถ้าคุณจัดการนอนในที่โล่งหรืออย่างน้อยกับหน้าต่างที่เปิดอยู่ ระหว่างพักผ่อนคุณควรคิดถึงสิ่งดีๆ
ข้อห้ามในการนอนกลางวัน เป็นที่ยอมรับว่าในบางกรณีการนอนกลางวันนั้นไร้ประโยชน์ และบางครั้งอาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น เป็นการดีที่สุดสำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับที่จะไม่เข้านอนเลยในระหว่างวัน มิเช่นนั้นคุณจะต้องตื่นทั้งคืน การนอนหลับในเวลากลางวันยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหลายชนิดสภาพของบุคคลดังกล่าวสามารถแย่ลงได้เท่านั้น คุณไม่ควรนอนเกิน 90 นาทีในระหว่างวัน มิฉะนั้น biorhythms ของร่างกายจะถูกรบกวนซึ่งแย่มาก และที่สำคัญที่สุด คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อคนที่ชอบนอนระหว่างวัน นี่ไม่ใช่สัญญาณของความเกียจคร้าน แต่ในทางกลับกัน พวกเขาเป็นหนึ่งในคนที่มีประสิทธิภาพและฉลาดที่สุด
เอาเป็นว่าสรุป การนอนหลับจะช่วยขจัดความง่วงนอนในตอนกลางวัน ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุน้อยลง และลดโอกาสในการทำผิดพลาดขณะปฏิบัติงานที่ต้องการสมาธิสูง เพิ่มปฏิกิริยาของมนุษย์ประมาณ 16% ปรับปรุงหน่วยความจำระยะยาวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดีสำหรับการดูดซึมข้อมูล ตามคำแนะนำทั้งหมด การนอนหลับตอนกลางวันจะเป็นประโยชน์ต่อบุคคลและปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของเขา แต่หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลนี้แล้ว ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าการนอนกลางวันจะส่งผลดีต่อคุณหรือในทางกลับกัน มีแต่อันตรายเท่านั้น
โซเชียลเน็ตเวิร์กดนตรี "On Zavalinka"
บนเนิน
- รวม 11176
- ใหม่ 0
- ออนไลน์ 4
- แขก 126
บางครั้งหลังจากนอนกลางวัน คุณจะรู้สึกตื่นตัวและเต็มไปด้วยพลังงาน และบางครั้งก็รู้สึกหนักใจมากกว่าเดิม ผู้ใหญ่นอนกลางวันดีไหม? เราจัดการกับ somnologists ด้วยกัน
นอนกลางวันดีไหม?
ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงประโยชน์ของการนอนหลับในเวลากลางวันจากมุมมองทางการแพทย์ ไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับในเวลากลางวันสามารถเพิ่มอายุขัยหรือยกตัวอย่างเช่น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ อธิบาย Mikhail Poluektov นักสมณะ ผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์ - แต่สิ่งที่แพทย์รู้แน่นอน: การนอนกลางวันสั้นๆ ช่วยเพิ่มผลผลิต ภูมิคุ้มกัน และอารมณ์ดีขึ้น ช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ท่ามกลางความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายสูง ทางที่ดีควรนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เพราะเป็นเวลาที่สร้างวงจรการนอนหลับปกติของบุคคล
โดยหลักการแล้วการนอนหลับในเวลากลางวันไม่แตกต่างจากการนอนหลับในเวลากลางคืนในแง่ของชุดของการนอนหลับ - Elena Tsareva นัก somnologist หัวหน้าแผนกบริการ somnological ของ Unison อธิบาย - แต่อาจมีความแตกต่างในระยะเวลาของด่าน ด้วยระดับเมลาโทนินที่ต่ำกว่าในตอนกลางวันเมื่อเทียบกับตอนกลางคืนและมีสิ่งเร้าภายนอก (แสง เสียง โทรศัพท์ ฯลฯ) อาจมีระยะการนอนหลับลึกน้อยลง และระยะที่ตื้นกว่า อัตราการหลับก็ลดลงได้ด้วยเหตุผลเดียวกัน
จากการศึกษาพบว่าหากคุณเผลอหลับไปในช่วงที่มีกิจกรรมประจำวันลดลง (สำหรับนกฮูกและนกชนิดนี้จะต่างออกไป) มีความเป็นไปได้สูงที่จะตื่นนอนด้วยอาการหนักและง่วงนอนมากขึ้น การหลับไปในช่วงเวลาสั้นๆ หลังพระอาทิตย์ตกมีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนในตอนกลางคืนมากกว่า เนื่องจากผลกระทบของเจ็ทแล็กต่อการผลิตเมลาโทนิน
วิธีนอนระหว่างวัน
2. การสร้างสภาวะการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ (ห้องมืด, จำกัดสิ่งเร้าภายนอก - จนถึงการใช้ที่อุดหูและหน้ากากสำหรับนอนหลับ)
3. บริษัทขนาดใหญ่จำนวนหนึ่งถึงกับสร้างห้องพิเศษสำหรับพักฟื้นภายในไม่กี่นาทีท่ามกลางความตึงเครียดสูง
หากคุณรู้สึกง่วงขณะขับรถ
ที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณสามารถหาเวลาพักผ่อนได้ (อย่างน้อยในช่วงพักกลางวันในห้องเบรค) หากไม่ได้ผล ใช่ ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีที่ความเหนื่อยล้าอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่ก็ยังไม่สำคัญ แต่ความรู้สึกเมื่อยล้าและผลที่ตามมาคือการสูญเสียสมาธิในขณะขับรถอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงกว่านั้นมาก ผู้ขับขี่รถยนต์ที่อยากนอนจริงๆ ควรทำอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญที่นี่เห็นด้วย
Mikhail Poluektov กล่าวว่าการนอนหลับในเวลากลางวันสั้นลงซึ่งแนะนำสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์ - หากจู่ๆ รู้สึกง่วงขณะขับรถ แนะนำให้จอดรถข้างทางแล้วนอน 20 นาที ช่วงเวลานี้มาจากไหน? หลังจากหลับไป 20 นาที มักจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก และเมื่อบุคคลตื่นขึ้นหลังจากหลับสนิท เขาอาจประสบกับปรากฏการณ์ของ "อาการมึนเมาขณะหลับ" ดังกล่าว เขาไม่ได้รู้สึกตัวในทันที ไม่ได้รับทักษะที่จำเป็นในทันที เช่น การขับรถยนต์
ตามระยะเวลาของการนอนหลับในเวลากลางวัน มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากกว่า 20 นาทีส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพมากกว่า 10-15 นาที Elena Tsareva เห็นด้วย - นี่เป็นเพียงเพราะแนวโน้มที่จะนอนหลับลึกเพิ่มขึ้น ในระหว่างที่ตื่นขึ้นยากขึ้น และศีรษะหลังจากนั้นจะ "หนักกว่า"
แพทย์จักษุแพทย์กำหนดให้งีบหลับเมื่อใด?
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนยังคงตัดสินใจปรึกษาแพทย์คือความผิดปกติของการนอนหลับในเวลากลางคืน และคำแนะนำที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้คน "นอนไม่หลับตอนกลางคืน - แล้วนอนในระหว่างวัน" นั้นผิดพลาดโดยพื้นฐาน ท้ายที่สุด ผู้คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ นอนหลับในช่วงกลางวันเพียงแค่ "ขโมย" ส่วนหนึ่งของการนอนหลับในคืนนั้น ในกรณีใดที่แพทย์จะยังกำหนดให้คุณนอนกลางวัน?
นัก Somnologists แนะนำให้นอนกลางวันก็ต่อเมื่อแน่ใจว่าบุคคลนั้นเป็นโรคที่หายากเช่น narcolepsy หรือ hypersomnia ที่ไม่ทราบสาเหตุ Poluektov กล่าว - โรคทั้งสองนี้มาพร้อมกับความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป และในกรณีเหล่านี้การวางแผนที่เรียกว่าการหลับในช่วงเวลากลางวันทำให้บุคคลสามารถรักษาความสนใจและระดับประสิทธิภาพได้
Elena Tsareva เสริมว่าการนอนในเวลากลางวันเป็นกิจกรรมทางสรีรวิทยาสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปี - ผู้ใหญ่ไม่ต้องการมันตามปกติ ในผู้ใหญ่ การนอนกลางวันเป็นสัญญาณของการขาดการนอนหลับตอนกลางคืนที่มีคุณภาพหรือคุณภาพต่ำ หรือการสำรองของร่างกายที่มากเกินไปในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด สิ่งนี้มักพบเห็นในสถานการณ์บังคับ: ด้วยตารางกะหรือในกรณีที่นอนไม่พอมากกว่า 8 ชั่วโมง (เช่น ในพ่อแม่ที่อายุน้อยหรือ “นกฮูก” ที่ตื่นเร็วกว่าเวลาที่ต้องการเพื่อปรับตัวเข้ากับสังคม กรอบ). การงีบหลับในเวลากลางวันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับอยู่แล้ว เช่น นอนหลับยากในตอนกลางคืนหรือตื่นขึ้นตอนกลางคืน หรือรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไป ในกรณีเหล่านี้ การนอนตอนกลางคืนจะยิ่งแย่ลงไปอีก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักต้องเผชิญกับผู้ที่ไม่ถูกผูกมัดด้วยกรอบภาระผูกพันทางสังคม (งาน การเรียน) และสามารถนอนบนเตียงได้เมื่อต้องการ (เช่น คนทำงานอิสระ)
หากมีความจำเป็นในการนอนในเวลากลางวัน นี่เป็นโอกาสที่คุณจะนึกถึงการพูดคุยกับหมอสมรู้ร่วมคิดและทำการศึกษาเรื่องการนอนหลับ (polysomnography) เมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นไปได้ที่บ้าน ดังนั้น จึงอาจกลายเป็นว่าการนอนกลางวัน เช่น การกรน อาจเป็นเพียงสัญญาณของการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน เมื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพกลับคืนมา ความต้องการการนอนหลับในเวลากลางวันก็จะหายไป
นอนกลางวันได้ไหม
“บางครั้งคุณแค่ต้องนอนระหว่างมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น ฉันทำเช่นนั้น การนอนตอนกลางวันไม่ได้ทำให้คุณมีเวลาน้อยลง นั่นคือสิ่งที่คนโง่คิดไม่ถึง คุณจะมีเวลามากขึ้น เพราะคุณจะมีสองวันในหนึ่งเดียว ... " วินสตัน เชอร์ชิลล์ (อายุ 91 ปี!)
การนอนหลับมีประโยชน์ บางคนนึกถึงวิทยานิพนธ์นี้มากจนยินดีถือโอกาสนอนราบ รวมทั้งฝึกการนอนกลางวันด้วย บางคนก็ทำตามเสียงเรียกร้องของร่างกายและนอนหลับระหว่างวันโดยตั้งใจ แต่มีบางคนที่เชื่อว่าการนอนกลางวันของผู้ใหญ่นั้นอ่อนแอ มากเกินไป และแสดงออกถึงความเกียจคร้าน จะเชื่อใครดี?
ข้อดีของการนอนกลางวัน
ในการเริ่มต้น เราจะปัดเป่าตำนานที่มีแต่รองเท้าไม่มีส้นเท่านั้นที่พักผ่อนในระหว่างวัน นอนกลางวันมีประโยชน์ ไม่ต้องสงสัย! คนที่ประสบความสำเร็จอย่างมากหลายคนนอนหลับและนอนหลับระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น นักการเมืองที่เก่งกาจอย่าง Winston Churchill ผู้ซึ่งถูกกล่าวถึงอย่างสะดวกในบทประพันธ์ของบทความนี้ ผู้ร่วมสมัยหลายคนของเรายังใช้โอกาสนี้ในการนอนหลับระหว่างวัน ตัวอย่างเช่น นักการตลาดชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียง Roman Maslennikov กล่าวว่าเขากลายเป็นผู้ประกอบการส่วนใหญ่เนื่องจากตารางงานฟรีและโอกาสที่น่าดึงดูดใจในการนอนหลับระหว่างวัน เขายังเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยว่า "ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับการนอนกลางวัน" แนะนำให้อ่าน!
ประโยชน์ของการนอนหลับในเวลากลางวันไม่อาจปฏิเสธได้ โดยได้รับการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์และได้รับการพิสูจน์แล้ว ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้สัมภาษณ์ผู้คนหลายร้อยคนที่ฝึกการนอนหลับ 20 นาทีเป็นประจำ ในต่างประเทศเรียกว่างีบหลับ (เพื่อนร่วมชาติของเราที่รักความคลาสสิกเรียกงีบกลางวันว่า "ความฝันของ Stirlitz") ทุกคนเหล่านี้กรอกแบบสอบถามพิเศษแล้ววิเคราะห์ข้อมูล
ในตอนนี้ คำถามที่ว่าการนอนกลางวันมีประโยชน์หรือไม่และเหตุใดจึงตอบได้อย่างเจาะจงมาก: มันเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพขึ้น 30-50% นอกจากนี้ ทุกคนที่นอนหลับในระหว่างวันสังเกตว่าการพักผ่อนช่วงสั้นๆ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ให้กำลังกาย และลดอาการหงุดหงิด
การศึกษาทางการแพทย์อื่น ๆ ในระหว่างที่มีการศึกษาการเปลี่ยนแปลงวัตถุประสงค์ในสภาพของมนุษย์ กล่าวว่าการนอนหลับในเวลากลางวันช่วยเพิ่มการนำกระแสประสาทและปฏิกิริยาของมอเตอร์ 16% และหากปฏิบัติเป็นประจำก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหลับระหว่างวันสำหรับคนที่นอนหลับสบายในเวลากลางคืน? ใช่ แม้ว่าในกรณีนี้ การนอนกลางวันไม่จำเป็นเลย อย่างไรก็ตาม หากคุณนอนน้อยในตอนกลางคืน การนอนหลับตอนกลางคืนของคุณถูกรบกวนจากสาเหตุภายนอก งานของคุณทำให้คุณเหนื่อยเร็ว หรือร่างกายของคุณต้องการนอนกลางวัน แสดงว่าคุณต้องการจริงๆ!
ใช้เวลา 20 นาทีกับความฝัน คุณมากกว่าชดเชยการสูญเสียเวลาเล็กน้อยนี้ด้วยประสิทธิภาพและความกระตือรือร้นที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว!
และตอนนี้ - เพื่อฝึกฝน ต่อไปนี้เป็นกฎสองสามข้อเพื่อไม่ให้งีบหลับในเวลากลางวันของคุณปรากฏขึ้น ด้านมืดของพวกเขาและช่วยให้คุณได้รับ "โบนัส" ทั้งหมดจากเขา
- ช่วงเวลาของการนอนหลับในเวลากลางวันควรมีการจำกัด ค่าที่เหมาะสมที่สุดคือนาที เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่านี่จะน้อยมาก แต่ถึงแม้จะพักผ่อนเพียงช่วงสั้นๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้สดชื่นขึ้น สมองยังไม่มีเวลาขยับเข้าสู่โหมดหลับลึกซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะ “ลุก” ออกไปได้ง่ายๆ
- หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในคืนก่อน เวลานอนกลางวันสามารถขยายเวลาได้ถึงหนึ่งนาทีหรือสูงสุด 1.5 ชั่วโมง (ตามระยะเวลาของรอบการนอนหลับหนึ่งรอบ)
- หากคุณง่วงนอนอย่างไม่หยุดหย่อน แต่แทบไม่มีเวลางีบหลับเลย ให้ฉวยโอกาสนี้เพื่อผล็อยหลับไป สองสามปีที่ผ่านมาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับ 10 นาทีให้ความแข็งแกร่งและความแข็งแรงตลอดทั้งชั่วโมง! แน่นอน ในฐานะนักเรียน หลายคนผล็อยหลับไปในการบรรยาย จำความสนุกและความตื่นเต้นเมื่อตื่นขึ้นได้หรือไม่? แต่นี่คือทั้งหมดของเขา - นอนกลางวัน :)
- ระยะเวลาของการนอนหลับในเวลากลางวันนั้นน้อยมาก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าควรได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นเหตุการณ์ที่ไม่สำคัญของชีวิต! คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีใครทำลายมัน หากคุณตื่นขึ้น 2-3 ครั้งในช่วงครึ่งชั่วโมงที่ "ถูกกฎหมาย" การนอนหลับตอนกลางวันจะไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ
- หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อมีแสงและเสียง หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นด้วย ให้สร้างสภาพที่เหมาะสมที่สุดในห้องที่คุณจะเข้านอน: ความเงียบ ไฟฟ้าดับ (ซึ่งในกรณีนี้ ผ้าปิดตาและที่อุดหูจะช่วยคุณได้) เตียงที่นุ่มสบาย แม้ว่าเมื่อคุณนอนหลับระหว่างวัน คุณไม่จำเป็นต้องเปลื้องผ้าและเข้านอน: หากคุณไม่มีความตั้งใจแน่วแน่ คุณสามารถนอนหลับเกินเวลาตื่นและใช้เวลาในความฝันมากกว่าที่คาดไว้ และ”เวลากลางวัน”เสื้อผ้าและโซฟาแทนการนอนเป็นสิ่งที่คุณมีวินัยเป็นอย่างน้อย คนที่ตัดสินใจงีบหลับในที่ทำงาน (ไม่เสมอไป แต่เป็นไปได้) จะง่ายกว่านั้นอีก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาไม่มีทางเลือกระหว่างเตียงกับโซฟา (โซฟา?) :)
- บางคนรู้สึกไม่สบายใจกับความคิดที่ว่าจะต้อง "หลุดพ้น" จากความเร่งรีบในแต่ละวันไปสักระยะ ใจเย็นๆ ; ครึ่งชั่วโมงจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากไม่มีคุณ (เว้นแต่คุณจะเป็นคนขับรถบรรทุก ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศ หรือผู้ดำเนินการโรงไฟฟ้านิวเคลียร์) คุณอาจนอนไม่หลับในครั้งแรก หรือบางทีแม้แต่การพยายามนอนกลางวันสักสองสามครั้งก็ไม่สำเร็จ แต่เวลาจะผ่านไป และคุณจะได้เรียนรู้ที่จะ "ปิด" อย่างสงบในระหว่างวัน ยิ่งกว่านั้นในทุกสภาวะ ตัวอย่างเช่น ในต่างประเทศ พนักงานออฟฟิศที่ไม่มีห้องน้ำในที่ทำงานจะไปที่จอดรถในช่วงพักกลางวันและนอนหลับอย่างสงบในรถ
- เป็นการดีกว่าที่จะวางแผนการนอนหลับในเวลากลางวันของผู้ใหญ่เป็นเวลาไม่เกินชั่วโมงของวัน มีสองเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ ประการแรก เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนมากที่สุด ดังนั้นคุณจะหลับเร็วขึ้น ประการที่สอง หากคุณนอนช้าเกินไป การตื่นนอนหลังจากงีบในตอนกลางวันจะค่อนข้างช้า และอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนได้
- เมื่อตั้งนาฬิกาปลุกไว้สำหรับเวลาที่ตื่น อย่าลืมว่านอกจากจำนวนนาทีของการนอนหลับแล้ว คุณยังคงต้องให้เวลาตัวเองนอนหลับบ้างเล็กน้อย และนี่คืออีก 5-15 นาที คุณควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกประหม่าว่ากำลังจะตื่นและนอนไม่หลับ
- หากคุณมีปัญหาแบบเดิมๆ กับการตื่นนอนและกลัวที่จะนอนนานเกินคาด ให้ช่วยตัวเอง ก่อนนอนให้ดื่ม...กาแฟหรือชาเข้มข้น คาเฟอีนจากเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีผลในทันที แต่ไม่กี่นาทีต่อมา ทันเวลาที่คุณจะลุกขึ้น ส่งผลให้คุณตื่นนอนได้ง่ายขึ้น
- ความเฉื่อยเล็กน้อย การ “เป็นก้อน” ของกล้ามเนื้อและความอ่อนแอเป็น “ผล” ตามปกติของการนอนหลับ เป็นไปได้ว่าการตื่นนอนหลังจากนอนกลางวันจะมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย เพื่อเพิ่มกำลังใจให้เร็วขึ้น ออกกำลังกายเบาๆ เปิดไฟสว่างๆ หรือไปที่หน้าต่าง แล้วความฝันก็จะหายไปราวกับมือ ในทางกลับกันความร่าเริง อารมณ์ดี และความคิดใหม่ๆ จะมา
การนอนกลางวันมีอนาคตหรือไม่?
การนอนหลับในเวลากลางวันมีประโยชน์ - ไม่ต้องสงสัยเลย หากมีการวางแผนและ "ดำเนินการ" อย่างถูกต้อง มันจะกลายเป็นวิธีรักษาความเหนื่อยล้าที่ไม่มีใครเทียบได้ของคุณ! น่าเสียดายที่สิ่งต่าง ๆ มักจะไม่ได้เกินเหตุผลเกี่ยวกับประโยชน์ของมัน
ในเดือนกันยายน 2013 "การหยุดงานประท้วง" เกิดขึ้นในมอสโก พนักงานออฟฟิศพากันไปที่ถนนและนอนหลับ (หรือจำลองการนอนหลับ) ตรงนั้น: บนขั้นบันไดของศูนย์ธุรกิจ ที่ป้ายรถเมล์ และสถานที่สาธารณะอื่นๆ มันเป็นข้อความถึงนายจ้าง: การพาดพิงถึงความจำเป็นในการพักผ่อนและงีบหลับในที่ทำงาน ส่วนใหญ่ หัวหน้าตอบอย่างชัดเจนว่า ส่วนใหญ่บอกว่าพวกเขาไม่พร้อมที่จะจ่ายเงินค่านอนให้พนักงานในเวลาทำงาน
แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ยังคงเฉยเมย โดยเน้นที่ตัวอย่างของ Google, Apple และบริษัทหัวก้าวหน้าที่มีชื่อเสียงระดับโลกอื่นๆ หัวหน้าบริษัทและองค์กรขนาดใหญ่ของรัสเซียบางแห่งเริ่มจัดห้องพักผ่อนสำหรับพนักงานของตน พวกเขายังซื้อแคปซูลนอนหลับซึ่งเป็นอุปกรณ์พิเศษสำหรับการนอนหลับที่สบายซึ่งคนทำงานหนักทั่วไปไม่จำเป็นต้องใช้ความเฉลียวฉลาด (ดูรูป)
คุณสามารถดูว่าแคปซูลนอนหลับมีลักษณะอย่างไรในวิดีโอนี้:
น่าเสียดายสำหรับคนทำงานส่วนใหญ่ การนอนกลางวันที่มีประโยชน์ยังคงเป็นความฝัน และคำถามที่ว่า “เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหลับระหว่างวัน” พวกเขาสามารถตอบได้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: “ใช่ แต่น่าเสียดาย เราไม่มีโอกาสทำเช่นนี้!” อนิจจา…
อ่านบทความที่น่าสนใจอื่น ๆ ในหัวข้อนี้:
นอนกลางวัน - จำเป็นไหม? ประโยชน์และโทษของการนอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่
เชื่อกันว่าการนอนกลางวันเป็นช่วงที่เด็กก่อนวัยเรียนจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม การยืนยันนี้ไม่มีมูลโดยสมบูรณ์ ยิ่งไปกว่านั้น แพทย์ทั่วโลกกำลัง "กำหนด" การนอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่เพื่อบรรเทาความเครียด การพักฟื้น และขจัดความเหนื่อยล้า
ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับในเวลากลางวันหรือเพียงแค่นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนหรือไม่? หากคุณรู้ข้อดีและปัญหาทั้งหมดของความฝันและใช้อย่างถูกต้อง คำตอบก็คือใช่ คุณต้องการมัน!
การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยให้คุณมีกำลังใจ ฟื้นฟูความชัดเจนของจิตใจและพลังงาน การพักช่วงสั้นๆ หลังอาหารกลางวันจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยหรือการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ
การนอนหลับครึ่งชั่วโมงในช่วงกลางวันช่วยเพิ่มจินตนาการ ความใส่ใจ และสมาธิ นั่นคือเหตุผลที่ตัวแทนของอาชีพที่ต้องการสมาธิจำนวนมากพยายามนอนลงชั่วขณะระหว่างวัน
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับในเวลากลางวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยรับมือกับโรคไวรัสและความเครียด นอกจากนี้ การนอนในเวลากลางวันสั้นๆ ยังช่วยส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟูในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าในขณะที่คุณนอนหลับ คุณจะอายุน้อยกว่า!
เพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจิตใจ ประโยชน์ของการนอนหลับในเวลากลางวันก็ยากที่จะประเมินค่าสูงไปเช่นกัน! นี่เป็นการรีบูตแบบหนึ่งสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หลังจากนั้นระบบทั้งหมดจะถูกดีบั๊ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบการควบคุมระบบประสาท การเอาชนะปัญหาที่ซับซ้อน การค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องหรือคำพูดที่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ในความฝัน ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะรู้คำตอบของคำถามที่ครอบงำจิตใจคุณอยู่แล้ว
ในขณะเดียวกัน พวกเราหลายคนได้ตรวจสอบจากประสบการณ์ของเราเองว่าบางครั้งหลังจากนอนหลับตอนกลางวัน คุณจะรู้สึกหนักใจมากขึ้นไปอีก อะไรคือสาเหตุของปฏิกิริยาดังกล่าว?
ความจริงก็คือการนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวันนำไปสู่การละเมิดการรับรู้ภายในของเวลา สมองจะหลับลึกเกินไปและเข้าสู่โหมดหลับลึก ตื่นมาเวลานี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหัวของคุณจะ "เหมือนอยู่ในหมอก" อาจมีอาการปวดหัว ความดันโลหิตลดลง และรู้สึกเหนื่อยล้าทั่วไป
การนอนกลางวันคืออะไร - ดีหรือไม่ดี?
มีกฎหลายข้อที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการนอนหลับในเวลากลางวันสำหรับผู้ใหญ่
- เข้านอนระหว่างเวลา 12:00 ถึง 15:00 น. ไม่เกินหนึ่งนาที
- นอนในที่เย็นที่สุดในห้อง ถ้าเป็นไปได้ ให้เปิดหน้าต่าง อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- มันสำคัญมากที่จะต้องปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าความฝันจะสั้น เป็นการดีที่สุดหากเกิดขึ้นในที่ที่แตกต่างจากเตียงกลางคืน นั่งในท่าที่สบาย นึกถึงสิ่งที่เป็นบวก หรือเปิดเพลงที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- พยายามอย่ากินมากเกินไปก่อนนอน
- ตั้งเวลาปลุกเป็นเวลา 40 นาที แต่เมื่อคุณตื่นขึ้นอย่ากระโดดขึ้นทันที แต่ให้นอนลงอีกสองสามนาทีแล้วยืดตัวเบา ๆ การเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นความตื่นตัวแบบสบาย ๆ ดังกล่าวจะช่วยเพิ่มประโยชน์ของการนอนหลับในเวลากลางวันให้ดียิ่งขึ้น
- หากคุณทำงานในสำนักงานและพักกลางวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ให้ใช้เวลางีบหลับครึ่งหนึ่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นั่งสบาย ๆ ในที่ของคุณ พิงบนโต๊ะ วางหัวของคุณบนมือที่พับแล้วขยับเก้าอี้เล็กน้อยเพื่อให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เกือบจะเป็นแนวนอน ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณจะผ่อนคลายพอที่จะมีเวลาพักผ่อน
- คุณแม่ยังสาวสามารถจัด "ชั่วโมงเงียบ" กับลูกได้ การหยุดพักระหว่างวันจะช่วยให้ผู้หญิงที่เหนื่อยล้าสามารถฟื้นตัว ลดผลกระทบจากความเครียดและกิจวัตร
- หากไลฟ์สไตล์ของคุณไม่อนุญาตให้คุณนอนกลางวันเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ก็ให้ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์แทน แม้แต่งีบกลางวันสัปดาห์ละครั้งก็มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ใหญ่!
จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ?
การนอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่เป็นเรื่องของนิสัย เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ง่ายและตื่นขึ้นอย่างง่ายดายหลังอาหารเย็น คุณจะต้องใช้เวลาพอสมควร
สร้างพิธีกรรมก่อนนอนสั้นๆ สำหรับตัวคุณเอง คล้ายกับตอนค่ำ แต่สั้นกว่านั้น อาจเป็น 2 การกระทำที่จะกลายเป็นสัญญาณชนิดหนึ่งให้กับร่างกาย พวกเขาควรจะเหมือนกันและไปในลำดับเดียวกันเสมอ
นี่คือรายการโดยประมาณของการกระทำเหล่านั้นซึ่งมักจะรวมอยู่ในพิธีกรรมประจำวันของการวาง พวกเขาทั้งหมดใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาที แต่ด้วยการใช้งานเป็นประจำจะช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- ซักด้วยน้ำอุ่น
- การนวดตัวเองด้วยนิ้ว ฐานของคอและหู
- ชาอุ่นๆ (ไม่ร้อน) สักแก้ว จิบเล็กน้อย
- ท่วงทำนองเพลงและเพลงกล่อมเด็ก - ตัวอย่างเช่นในแผ่นดิสก์ของ Natalia Faustova
- การสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือมิ้นต์ 1-2 หยดสามารถนำไปใช้กับผ้าเช็ดหน้าและพกติดตัวไปด้วย
- ผ้าพันแผลอบอุ่นนุ่มปิดตา
- "ซอง" พิเศษที่คุณสามารถวางเท้าได้โดยไม่สวมรองเท้า
หากคุณยังไม่แน่ใจว่าต้องการงีบหลับหรือไม่ ให้ลองงีบในตอนบ่ายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะแปลกใจว่าหลังจากนี้คุณจะรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายแค่ไหน!
ตามสถิติทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาประสบปัญหาการนอนหลับ นั่นคือเหตุผลที่การรู้วิธีการจัดการกับอาการนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญมากแม้ว่าในขณะนี้ดูเหมือนว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้เลยก็ตาม เราได้รวบรวมเทคนิคที่ดีที่สุดในการนอนหลับอย่างรวดเร็วซึ่งไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษและเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน
เราได้รวบรวม 10 ไอเดียดีๆ ในการผ่อนคลายยามเย็นหลังเลิกงานมาให้คุณแล้ว เคล็ดลับง่ายๆ และมีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยคุณกำหนดตารางการนอนหลับของคุณเอง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังงาน!
รับข่าวสาร!
- ชื่อของคุณ:
ร้านของเรา
“อีกนิดเดียว ฉันจะได้นอนแล้ว!” ใครไม่รู้จักการสนทนาประเภทนี้กับตัวเองบ้าง? ทีวี อินเทอร์เน็ต หนังสือ งาน... ชีวิตของเราเต็มไปด้วยสิ่งที่เราต้องการใช้เวลาอยู่ และน่าเสียดายที่เสียเวลาไปกับการนอนหลับ!
พ่อแม่พูด
เป็นการยากที่จะทำให้ฉันประหลาดใจในฐานะผู้เรียบเรียงและเรียบเรียง แต่ “เพลงกล่อมเด็กสำหรับทั้งครอบครัว” ทำให้ฉันทึ่ง! ฉันสารภาพว่าฉันร้องไห้เล็กน้อยซึ่งไม่ได้สังเกตมาหลายปีแล้ว น้ำเสียงที่ไพเราะ ใจดี รักใคร่ อ่อนโยน - สุดที่รัก ซึ่งมีเพียงแม่เท่านั้นที่มี เมื่อฟังคุณ คุณจะรู้สึกอบอุ่น และโลกก็ดูไม่โหดร้ายและไร้ความรู้สึกอีกต่อไป ลืมความรู้สึกและความฝันในวัยเด็กที่ลืมไปนาน เราพอใจกับการเรียบเรียงเพลง - ทัศนคติที่ระมัดระวังและมีไหวพริบต่อแหล่งข้อมูลโดยไม่มีรูปแบบที่น่ารำคาญและจังหวะ "ตีกลับ" ที่น่ารำคาญ ขออภัย ฉันไม่รู้จักผู้จัดทำ แต่ฉันต้องการแสดงความชื่นชมและให้ความเคารพ
นอนกลางวันดีไหม?
การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยให้สมอง “เริ่มต้นใหม่” มองปัญหาจากอีกด้านหนึ่งและตัดสินใจได้ถูกต้อง
การนอนระหว่างวันมีประโยชน์และจำเป็น และความจริงข้อนี้ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ การนอนหลับในเวลากลางวันมีผลดีต่อสภาวะของระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณนอนหลับภายใน 45 - 60 นาทีหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นจะลดลงและกลับสู่ภาวะปกติ ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและบุคคลนั้นพร้อมที่จะทำงานอีกครั้ง
คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนเชื่อว่าพวกเขาต้องกระตุ้นในช่วงบ่ายหลังจากช่วงครึ่งแรกของวันยุ่ง:
วินสตัน เชอร์ชิลล์ (Winston Churchill) ได้บัญญัติศัพท์คำว่า "การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู" ขึ้นเป็นครั้งแรก โดยอ้างว่าการงีบหลับตอนบ่ายช่วยฟื้นฟูความชัดเจนของความคิดที่จำเป็นสำหรับการตัดสินใจในช่วงสงคราม เขาแย้งว่าคุณต้องนอนพักระหว่างมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น
Margaret Thatcher ห้ามมิให้ผู้ช่วยรบกวนเธออย่างเข้มงวดระหว่าง 14.30 ถึง 15.30 น. เพราะเป็นช่วงที่เธอกำลังพักผ่อน
Bill Clinton ยังขอร้องไม่ให้ถูกรบกวนเวลา 15.00 น.
Leonardo da Vinci นอนหลับวันละหลายครั้ง ดังนั้นเขาจึงทำงานตอนกลางคืน
นโปเลียน โบนาปาร์ต ไม่ได้ปฏิเสธการนอนกลางวัน
แม้ว่าโธมัส เอดิสันจะไม่กระตือรือร้นเกี่ยวกับนิสัยการนอนของเขาในระหว่างวัน แต่เขาทำพิธีกรรมนี้ทุกวัน
อีลีเนอร์ รูสเวลต์ ภริยาของประธานาธิบดีแฟรงคลิน รูสเวลต์ ฟื้นพลังด้วยการงีบหลับช่วงบ่ายก่อนกล่าวสุนทรพจน์สำคัญ
ประธานาธิบดีจอห์น เอฟ. เคนเนดีรับประทานอาหารบนเตียงทุกวันและนอนหลับอย่างสบาย
งีบกลางวันที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ ได้แก่ Albert Einstein, Johannes Brahms
การนอนหลับตอนกลางวันส่งผลต่อสภาพร่างกายอย่างไร?
การนอนหลับตอนกลางวันช่วยป้องกัน "อาการเหนื่อยหน่าย" ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนวิ่ง วิ่งไม่หยุด มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย และในการวิ่งครั้งนี้โดยไม่หยุดพัก คนๆ หนึ่งต้องพบกับความเครียด ความอ่อนล้าของความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ และความผิดหวัง การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดความเครียด ทำให้สามารถคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ได้
การนอนหลับช่วยเพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัส การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยเพิ่มความคมชัดของประสาทสัมผัส (การมองเห็น การได้ยิน การรับรส) หลังการนอนหลับ ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น เพราะสมองผ่อนคลายและเกิดความคิดใหม่ๆ
การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่นอนระหว่างวันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 40% นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการนอนตอนกลางวันเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านกล้ามเนื้อหัวใจตาย
การนอนหลับในเวลากลางวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การศึกษาทางการแพทย์จำนวนมากพบว่าคนงานทำงานไม่ได้ผลในช่วงบ่าย และการงีบหลับเพียง 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานและนำพวกเขากลับมาสู่ระดับที่เคยเป็นเมื่อเริ่มต้นวัน
งีบกลางวันในที่ทำงาน
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การผ่อนคลายหลังอาหารเย็นและแม้กระทั่งบนเตียงนั้นไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างแน่นอน หลายบริษัทกำลังเปลี่ยนทัศนคติต่อเวลาพักกลางวันของพนักงานและมีความภักดีมากขึ้น เป็นการง่ายที่สุดที่จะหาที่เงียบๆ สำหรับนอนกลางวันสำหรับผู้ที่เดินทางโดยรถยนต์ คุณสามารถออกจากรถ ตั้งเบาะให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายและนอนหลับได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีสำนักงานแยกต่างหากพร้อมเก้าอี้นั่งสบาย และเป็นการดีที่สุดสำหรับนักแปลอิสระที่ทำงานจากที่บ้านเพื่อที่พวกเขาจะได้เข้านอนและงีบหลับ
ผู้เชี่ยวชาญเผย พฤติกรรมการนอนตอนกลางวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจวายได้เกือบ 40%
นอนเป็นประจำ. พยายามจัดเวลานอนกลางวันทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้าง biorhythms รายวันและเพิ่มผลผลิต
นอนน้อย. หากคุณนอนหลับนานและหนักหน่วง แสดงว่ามีอาการมึนเมา รู้สึกสับสน ขอแนะนำให้นอนพักหนึ่งนาที ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อไม่ให้คุณนอนดึก นอกจากนี้ การนอนกลางวันเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน
ไร้แสง. แสงทำหน้าที่ในร่างกายมนุษย์เป็นสัญญาณของการกระทำ การตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความมืดคือการ "ปิดเครื่อง" หรือ "เข้าสู่โหมดสแตนด์บาย" หากไม่มีวิธีปิดไฟ คุณสามารถใช้ผ้าปิดตาได้
ลายสก๊อต ระหว่างการนอนหลับ ระบบเผาผลาญจะช้าลง อัตราการหายใจช้าลง และอุณหภูมิของร่างกายลดลงเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรใช้ผ้าคลุมเตียงหรือผ้าห่มบางๆ ระหว่างการนอนหลับเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น
ระวัง. แน่นอนว่าเพื่อนร่วมงานที่นอนหลับอยู่บนโต๊ะอาจทำให้เกิดเสียงหัวเราะและล้อเลียนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาสวมหมอนนกกระจอกเทศ (ซึ่งคุณสามารถนอนได้ทุกที่) แต่สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตและเสียงหัวเราะที่ดีต่อสุขภาพก็ส่งผลดีต่อร่างกาย หากคุณอายที่จะนอนภายใต้การดูแลทั่วไป คุณสามารถใช้ห้องครัว ห้องประชุม แต่ที่ดีที่สุดคือรถยนต์ของคุณเอง
ข้อห้ามในการนอนกลางวัน
ในบางกรณี การนอนกลางวันไม่มีประโยชน์อย่างยิ่ง และบางครั้งอาจถึงขั้นทำร้ายได้
คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ไม่ควรนอนตอนกลางวันเลยจะดีกว่า เพราะตอนกลางคืนพวกเขาอาจจะไม่หลับเลยก็ได้
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า เพราะอาการอาจแย่ลงได้
เพื่อไม่ให้รบกวน biorhythms ของร่างกายซึ่งไม่มีประโยชน์อย่างยิ่ง คุณสามารถนอนหลับได้ไม่เกิน 90 นาทีในระหว่างวัน
และการเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อคนที่ชอบงีบหลับระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญ เพราะพวกเขาไม่ได้ขี้เกียจ แต่พวกเขาเป็นคนฉลาดและมีประสิทธิผลมากที่สุดคนหนึ่ง
คำแนะนำการใช้ยา
ได้เข้ามามีบทบาทสำคัญ ผู้คนเชื่อว่าวิญญาณของบุคคลถูกถ่ายโอนไปยังโลกอื่น เดินทาง แล้วกลับสู่ร่างของเจ้าของ มีแม้กระทั่งเทพผู้อุปถัมภ์การนอนหลับและความฝัน ในสมัยของเราทัศนคติของคนที่นอนไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก มันเป็นเพียงเสียงทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น
การนอนหลับตอนกลางคืนนั้นดีต่อร่างกายโดยธรรมชาติ ในช่วงที่เหลือ การทำงานของร่างกายทั้งหมดช้าลง ระบบและอวัยวะต่างๆ ทำงานช้าลง เพื่อให้ในตอนเช้าเราตื่นตัวและกระฉับกระเฉง จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับตอนกลางวัน? เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์หรือไม่?
คุณต้องนอนกลางวันหรือไม่?
ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์และแพทย์เห็นด้วยว่าการพักหนึ่งวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตาม บางคนรู้สึกว่าการนอนพักกลางวันสามารถรบกวนจังหวะการนอน-ตื่นตามปกติได้ หากคุณวางแผนพักผ่อนระหว่างวันอย่างถูกต้อง จะไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและต้องการงีบหลับตอนกลางคืน
มีกฎพิเศษที่ต้องจำไว้ด้วย ซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากการงีบหลับในเวลากลางวัน ขอแนะนำให้จัดนอนพักกลางวันเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ "โหมดสลีป" ได้อย่างรวดเร็ว แม้จะอยู่ในสถานการณ์ก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าการนอนหลับในเวลากลางวันต้องจัดอย่างถูกต้อง 20-30 นาทีจะเพียงพอสำหรับเขาในการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดเพราะในช่วงเวลานี้เราไม่มีเวลาเข้าสู่ช่วงหลับช้าซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวเมื่อตื่นขึ้น
วิธีตั้งค่าการนอนกลางวัน
ที่นี่คุณควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ กล่าวคือ:
- เลือกเวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อยมาก นักวิทยาศาสตร์แนะนำช่องว่างจาก 13 ถึง 15 ชั่วโมง แล้วร่างกายจะได้รับประโยชน์มากขึ้น
- คุณสามารถทำให้ห้องนอนมืดลงหรือใส่ผ้าพันแผลพิเศษเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นได้ เนื่องจากร่างกายจะรับสัญญาณให้เข้านอน
- คุณสามารถคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มบางๆ ได้ เนื่องจากคนนอนหลับจะรู้สึกเย็นแม้จะอยู่ในห้องที่อบอุ่น เนื่องจากกระบวนการทั้งหมดในร่างกายดำเนินไปช้ากว่า
- ก่อนนอนให้ตั้งนาฬิกาปลุก ใช้เวลานอน 25-30 นาที และนอน 10-15 นาที เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเป็นกำลังใจให้คุณ
- เพื่อให้ biorhythms กลับมาเป็นปกติ คุณควรจัดให้มีการนอนพักกลางวันเป็นประจำ
หลังจากนอนกลางวัน เราจะรู้สึกกระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง และสามารถรับมือกับงานต่างๆ ได้ เพื่อยืนยันประโยชน์ของการพักผ่อนในเวลากลางวัน นักวิทยาศาสตร์ในหลายประเทศได้ทำการทดลอง อาสาสมัครแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่หลับระหว่างวันกับกลุ่มที่ตื่นอยู่ จากผลการทดสอบ นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่นอนหลับในระหว่างวันรู้สึกดีขึ้นมาก มีความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น
มีการทดลองที่น่าสนใจในประเทศเยอรมนี อาสาสมัครสองทีมถูกขอให้จำคำศัพท์จำนวนหนึ่ง จากนั้นทีมหนึ่งไปที่โซฟาและทีมที่สองไปทำกิจกรรมอื่น เมื่อสิ้นสุดการทดลอง ได้ผลลัพธ์ดังนี้ คนที่งีบหลับจะจำคำศัพท์ได้มากกว่าคนที่ไม่ได้นอน ดังนั้นการนอนหลับมีผลดีต่อการทำงานของหน่วยความจำ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องนอนไม่เกินสามสิบนาที เนื่องจากระยะของการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เมื่อเราเผลอหลับไปก็เข้าสู่ช่วงง่วงซึมหรือหลับไม่สนิท ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที จากนั้นก็มาถึงขั้นตอนของการผ่อนคลายที่แข็งแรงขึ้นและหลังจากนอนหลับสนิท หากคุณเข้าสู่ช่วงของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM คุณต้องรอจนกว่าจะสิ้นสุดเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง หากคุณตื่นเช้าขึ้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสภาวะของความอ่อนแอความเหนื่อยล้าได้
วิดีโอ: การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์หรือไม่
ประเภทการนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์และตัวแทนของการแพทย์แยกความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนในเวลากลางวันหลายประเภท:
- ไมโครสลีป อาการง่วงนอนครอบงำคุณ แต่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ? ฝึกตัวเองให้หลับสนิท งีบหลับสัก 2-3 นาทีเพื่อตื่นและเริ่มต้นวันใหม่ การนอนหลับประเภทนี้มีลักษณะ "ปิด" ของสติ หลังจากนั้นบุคคลอาจจำไม่ได้ว่าเขากำลังนอนหลับอยู่
- มินิ นอน. การงีบหลับตั้งแต่ห้าถึงสิบห้านาที คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกาย ชาร์จแบตเตอรี่ และมีสมาธิจดจ่อ การพักผ่อนสั้น ๆ ดังกล่าวช่วยขจัดความเหนื่อยล้าความกังวลใจ ในขณะเดียวกันก็มีสุขภาพที่ดี: ระหว่างการนอนหลับเล็ก ๆ การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น กล้ามเนื้อผ่อนคลายและแม้แต่ผิวก็เรียบ วินสตัน เชอร์ชิลล์ใช้ทุกโอกาสงีบหลับ 10-15 นาทีเพื่อทำงานอย่างมีประสิทธิผลและกระตือรือร้น
- นอนหลับเป็นเวลา 20 นาที ในกรณีนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด ในช่วงนอนพักกลางวันยี่สิบนาที ระดับการรับรู้ข้อมูลจะเพิ่มขึ้น กิจกรรมของสมองที่เคลื่อนไหวสัมพันธ์กัน และกิจกรรมทางกายก็เกิดขึ้น หลังจากความฝันดังกล่าว คุณจะได้รับพลังและพลังที่เพิ่มขึ้น
- ต่อเนื่อง. การนอนหลับประเภทนี้จำเป็นสำหรับเด็กเล็กและผู้ป่วย มันเร่งการฟื้นตัวของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดปรับปรุงกระบวนการทางปัญญาและยังช่วยในการรับมือกับโรคได้อย่างรวดเร็ว
มีความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญว่าการนอนเป็นเวลานานหรือนอนดึก (หลัง 15-16 ชั่วโมง) ส่งผลเสียต่อการทำกิจกรรมและยังทำให้นอนไม่หลับอีกด้วย ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ควรงดการนอนพักกลางวัน มีบางสถานการณ์ที่รู้สึกปวดหัวหลังจากนอนกลางวัน แต่อย่าโทษคนอื่น หากบุคคลไม่สามารถยับยั้งตัวเองได้ในขณะที่ละเมิด "กฎยี่สิบนาที" ก็มีความเป็นไปได้ที่จะรู้สึกไม่สบาย หลังจากนอนหลับไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง มักจะสังเกตเห็นการปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดหัว และแม้กระทั่งคลื่นไส้
การนอนกลางวันมีประโยชน์อย่างไร?
มีเหตุผลหลายประการที่การนอนพักกลางวันนั้นดีต่อสุขภาพ:
- ระบบประสาทและกล้ามเนื้อกำจัดการทำงานหนักเกินไป
- ความเข้มข้นของความสนใจในคนที่นอนหลับระหว่างวันเป็นเวลา 20-30 นาทีนั้นสูงกว่าคนที่ชอบตื่นตัวมาก
- ความจำและการรับรู้ดีขึ้น
- ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 35-39%;
- มีความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายตลอดจนตระหนักถึงความคิดสร้างสรรค์
- ชดเชยการอดนอนในช่วงกลางคืน;
- การงีบหลับ 20 นาทีสามารถตอบคำถามยากๆ ได้ เพราะสมองจะทำงานเมื่อร่างกายผ่อนคลาย
- มีการกำจัดความหงุดหงิดการกำจัดและการป้องกันความเครียด
- เพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในเลือด
การงีบหลับเบา ๆ ก็เหมือนกับการทำสมาธิหรือการหมกมุ่นอยู่กับการสะกดจิต ในสถานการณ์เช่นนี้ การเชื่อมต่อของเรากับโลกภายนอกถูกทำลายลง และจิตใต้สำนึกของเราเองนั้นใกล้เคียงที่สุด ในช่วงเวลาเหล่านี้ที่ความคิดโลดโผนและการแก้ปัญหาสามารถมา คนดังหลายคนนอนน้อยมาก วาดแรงบันดาลใจจากความฝัน
ผู้หญิงหลายคนรู้ดีว่าการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากคน ๆ หนึ่งนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากการหยุดชะงักของฮอร์โมน การพักผ่อนในระยะสั้นจะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง ข้อมูลที่น่ารื่นรมย์ดังกล่าวไม่สามารถช่วยให้คุณหลับในตอนกลางวันได้
การงีบหลับตอนกลางวันมีผลเสียหรือไม่?
ถ้าการนอนพักกลางวันมีข้อดีมากมาย มันก็มีข้อเสียด้วยหรือไม่? อันตรายเล็กน้อยจะเกิดขึ้นหากบุคคลนอนหลับมากกว่าครึ่งชั่วโมง ซึ่งนำไปสู่การเข้าสู่ระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM การนอนหลับลึกใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง หากคุณตื่นนอนไม่ตรงเวลา คุณจะรู้สึกง่วงซึม ตอบสนองช้า ประสิทธิภาพลดลง มีสถานการณ์พิเศษที่ไม่แนะนำให้นอนในตอนบ่าย:
- โรคเบาหวาน. เป็นการดีกว่าที่จะงดเว้นจากการพักผ่อนในเวลากลางวันสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
- รบกวนการนอนหลับ บางคนมีความเห็นว่าหากพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน พวกเขาสามารถชดเชยการขาดการพักผ่อนในระหว่างวันได้ ความคิดเห็นนี้ผิดพลาดเนื่องจากไม่สามารถแทนที่การนอนหลับตอนกลางคืนด้วยการนอนหลับในเวลากลางวัน คุณภาพของพวกเขาแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในกรณีของการนอนหลับผิดปกติ เป็นการดีกว่าที่จะงดเว้นจากการพักผ่อนในเวลากลางวันทั้งหมด
- ภาวะซึมเศร้ายืดเยื้อ สภาพของบุคคลสามารถแย่ลงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนอนหลับเกินระยะเวลาที่อนุญาต คุณควรกำจัดปัญหาแล้วหยุดพักหนึ่งวันเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง
รูปแบบการนอนของคนดัง
คนที่เกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์หรือวิทยาศาสตร์มักจะอุทิศเวลาให้กับอาชีพของตนให้มากที่สุด ดังนั้นพวกเขาจึงใช้เวลานอนน้อยมาก ตัวอย่างเช่น Bucky Fuller สถาปนิกที่มีความสามารถ ได้คิดค้นระบบการพักผ่อนของตัวเอง เขานอนหลับเพียง 2 ชั่วโมงต่อวัน นั่นคือ 30 นาทีทุกๆ 6 ชั่วโมง ตามที่สถาปนิกระบุวิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเขา ฟุลเลอร์รู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะทำงานใหม่ คุณสามารถไขความลับแห่งความสำเร็จของ Salvador Dali และ Leonardo da Vinci ได้ พวกเขานอนหลับ 20 นาที 6 ครั้งต่อวัน ความฝันดังกล่าวถือว่ามีประสิทธิผลมากที่สุดหากคุณทำตามกิจวัตรทุกวัน
นอนทำงาน
เป็นที่เชื่อกันว่าในที่ทำงานของเขาบุคคลควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางวิชาชีพเท่านั้น แต่บางบริษัทเห็นพ้องกันว่าการงีบหลับช่วยให้พนักงานทำสิ่งต่างๆ ได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาอนุญาตให้ผู้ใต้บังคับบัญชานอนพักกลางวันเล็กน้อยสำหรับตนเอง จีนซึ่งถือเป็นหนึ่งในประเทศที่ก้าวหน้าที่สุดก็ไม่มีข้อยกเว้น บางบริษัททำมากกว่าแค่ให้หยุดพัก มีแคปซูลพิเศษสำหรับการนอนหลับ
หากคุณทำตามตารางการนอนหลับ สุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และอารมณ์และประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก!
หลายคนสงสัยว่าการนอนกลางวันนั้นดีสำหรับคุณหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากคุณงีบหลับหลังอาหารเย็น ตัวบ่งชี้ทางจิตใจและร่างกายจะดีขึ้น การทดสอบและการทดลองทุกประเภทดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากประเทศต่างๆ ในระหว่างนั้น พวกเขาสามารถหาเวลานอนระหว่างวันได้ เมื่อใดควรจัดนอนพักกลางวัน และจะมีการปรับปรุงอะไรบ้าง
ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าอะไรทำให้เรานอนหลับในเวลากลางวัน: ประโยชน์หรืออันตราย นอกจากนี้เรายังจะได้เรียนรู้วิธีการสร้างตารางการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในสถานการณ์ต่าง ๆ เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณให้มากที่สุด
จะนอนหรือไม่นอน?
หลายคนคิดว่าการนอนกลางวันไม่ดี อย่างไรก็ตามนี่เป็นความคิดเห็นของคนเหล่านั้นที่ไม่ทราบวิธีการจัดระเบียบวันหยุดอย่างถูกต้อง ที่จริงแล้ว คนที่มีสุขภาพดีสามารถนอนหลับอย่างสงบในระหว่างวันได้ถ้าเขารู้สึกว่าจำเป็นเร่งด่วน การงีบหลับตอนบ่ายจะไม่รบกวนอาการเจ็ทแล็กหากวางแผนไว้อย่างเหมาะสม และจะไม่ส่งผลเสียต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืน
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ามีกฎบางอย่างที่คุณต้องปฏิบัติตามหากประโยชน์ของการนอนกลางวันมีความสำคัญต่อคุณ การพักผ่อนเป็นประจำนั้นคุ้มค่า ดังนั้นร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะ "ปิด" อย่างรวดเร็วแม้ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและในแสงแดดจ้า
คุณต้องค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการนอนพักกลางวันระยะสั้น บางทีอาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์
พักผ่อนให้เพียงพอ
การงีบหลับตอนกลางวันจะช่วยคุณได้ดีที่สุดหากคุณจัดระเบียบอย่างเหมาะสม ก่อนอื่น หาว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน
เชื่อกันว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับในตอนกลางวันคือ 20-30 นาที ในช่วงเวลานี้คนนอนหลับไม่สนิทเขาไม่มีเวลาเข้าสู่ช่วงการนอนหลับช้าและสูญเสียการสัมผัสกับความเป็นจริง อย่างไรก็ตามความแข็งแกร่งของเขาได้รับการฟื้นฟูในเชิงคุณภาพมาก
หลังจากพักกลางวัน ธุรกิจใดๆ จะดูเรียบง่ายและเป็นไปได้ ความรู้สึกเหนื่อยล้าและความเกียจคร้านจะหายไปโดยสิ้นเชิง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เราจัดการนอนหลับในเวลากลางวันตามกฎต่อไปนี้:
ประโยชน์ของการพักผ่อน
บางคนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะนอนหลับในระหว่างวันและเปล่าประโยชน์ การนอนหลับในเวลากลางวันจะมีประโยชน์หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดขององค์กร
การศึกษาเกี่ยวกับอาสาสมัครในประเทศต่างๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่นอนหลับติดต่อกันหลายวันหลังอาหารเย็นจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น
การงีบหลับในเวลากลางวันยังมีประโยชน์ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- ในช่วงที่เหลือความตึงเครียดจะคลายจากกล้ามเนื้อและระบบประสาท
- คนที่นอนหลับทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาทีมีสมาธิสูงขึ้นมาก
- การพักผ่อนนั้นดีต่อความจำและการรับรู้ ตัวบ่งชี้เหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในหมู่ผู้ชื่นชอบการพักกลางวันในมื้อกลางวัน
- ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 37-40%;
- หากคุณนอนในตอนบ่ายอาการง่วงนอนในตอนบ่ายก็หมดไป
- เพิ่มความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางกายภาพ
- ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น
- ผู้คนสามารถเห็นคำตอบของคำถามที่ยากในบริบทของความฝัน เนื่องจากสมองทำงานอย่างแข็งขันในช่วงพัก จึงเห็นวิธีแก้ปัญหาของภาพลึกลับในหนังสือความฝัน
- การขาดการพักผ่อนจะได้รับการเติมเต็มหากคุณไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน
อันตรายจากการพักกลางวัน
คำถามที่ว่าทำไมคุณนอนไม่หลับในระหว่างวันมีความเกี่ยวข้องเฉพาะกับคนกลุ่มจำกัดเท่านั้น ในคนที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง นิสัยการพักผ่อนหลังอาหารเย็นจะไม่ส่งผลเสียใดๆ แต่ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามกฎการจัดการนอนหลับหรือในที่ที่มีโรคบางชนิดควรพักผ่อนเพียงวันละครั้ง - ตอนกลางคืนเท่านั้น
พิจารณากรณีที่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับหลังอาหารเย็น:
นอนทำงาน
ขณะนี้ มีบริษัทไม่กี่แห่งในโลกที่ยินดีอนุญาตให้พนักงานงีบหลับในช่วงกลางวัน อย่างไรก็ตาม ยักษ์ใหญ่ระดับนานาชาติที่ก้าวหน้าที่สุด เช่น Google, Apple และอื่นๆ ยังคงเชื่อมั่นว่าวันหยุดสั้น ๆ จะช่วยเพิ่มผลิตภาพของพนักงานและความปรารถนาที่จะทำงานอย่างมีนัยสำคัญ
ผู้ที่ซื่อสัตย์ที่สุดในการนอนพักกลางวันในที่ทำงานอยู่ในจีน ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่นี่ แม้ว่าบุคคลจะผล็อยหลับไปในระหว่างการประชุมที่สำคัญก็ตาม สิ่งนี้บ่งชี้ว่าพนักงานทำงานหนักมาก อุทิศเวลาให้กับงานของเขามาก และเหนื่อยมาก
ในรัสเซีย การนอนกลางวันในที่ทำงานไม่ใช่เรื่องธรรมดา อย่างไรก็ตาม มีบริษัทขนาดใหญ่ที่มีห้องน้ำพิเศษสำหรับพนักงานอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังฝึกให้พนักงานนอนหลับในรถยนต์ของตนเองในที่จอดรถ และการนอนหลับที่กล้าหาญที่สุดในแคปซูลการนอนหลับแบบพิเศษที่สามารถใช้ได้แม้ในสำนักงาน
สรุป
การจัดการนอนหลับในเวลากลางวันอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสู่ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพและมีโอกาสที่จะฝึกพักผ่อนในช่วงวันสั้น ๆ ไม่ควรพลาดในทุกกรณี
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการงีบหลับในระหว่างวันเป็นเวลา 20-30 นาที บุคคลจะไม่รบกวนการนอนในตอนกลางคืนของเขา แต่ในทางกลับกัน จะปรับปรุงให้ดีขึ้นปฏิบัติต่อวันหยุดของคุณด้วยความรับผิดชอบและพยายามทำให้เสร็จสมบูรณ์
ผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเกี่ยวกับอาสาสมัครสองกลุ่มแสดงให้เห็นว่าการนอนกลางวันเช่นเดียวกับการนอนตอนกลางคืนนั้นดีต่อร่างกาย ส่วนหนึ่งของคนที่ควรจะนอนเป็นเวลา 20 นาทีในระหว่างวันพบว่ามีตัวบ่งชี้ความสามารถในการทำงานและสภาวะทางอารมณ์ได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้พักผ่อน จากผลการทดสอบ สรุปได้ว่าการงีบหลับในช่วงบ่ายสั้นๆ ช่วยให้มีกำลังใจ อารมณ์ดีขึ้น และปรับปรุงกิจกรรมทางปัญญา
ผู้ที่พักผ่อนเป็นเวลา 20 นาทีระหว่างวันเป็นประจำจะมีโอกาสน้อยที่จะทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจ รักษาความกระฉับกระเฉงและประสิทธิภาพจนถึงวัยชรา Sonmologists ได้ทดลองพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับในเวลากลางวันสั้น ๆ นั้นมีประโยชน์สำหรับบุคคล ปรับปรุงกิจกรรมการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและสภาพทั่วไปของร่างกาย เวลางีบตอนบ่ายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้:
- เพิ่มภูมิคุ้มกันและความต้านทานความเครียด
- ปรับปรุงประสิทธิภาพและให้ความแข็งแรง
- เร่งการเผาผลาญ
- ปรับปรุงกระบวนการทางปัญญา
- ปรับปรุงอารมณ์
- ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
- ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะรับความรู้สึก
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด การพักผ่อนในช่วงบ่ายควรสั้นแต่สม่ำเสมอ
"ชั่วโมงที่เงียบสงบ" 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณขยายกิจกรรมการทำงานที่เต็มเปี่ยมปรับปรุงความเป็นอยู่และสภาวะทางอารมณ์ เนื่องจากการพักผ่อนไปยับยั้งการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
เป็นอันตรายต่อการพักผ่อนในเวลากลางวัน
ประโยชน์และโทษของ "เวลาที่เงียบสงบ" นั้นแสดงออกมาโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยประกอบซึ่งมีความสำคัญไม่น้อย เป็นอันตรายหากคุณพักผ่อนนานเกินไป (ไม่คำนึงถึงเวลาที่เหมาะสมของการนอนหลับในเวลากลางวัน) และละเลยระยะการตื่นที่ถูกต้อง ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน อินซูลินจะพุ่งสูงขึ้นในช่วงพักกลางวัน ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างเป็นอันตรายและสุขภาพร่างกายทรุดโทรมลง
นักวิจัยการนอนหลับของแคลิฟอร์เนียระบุว่าการนอนกลางวันเป็นประจำในผู้ใหญ่มีส่วนช่วยในการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และการเกิดขึ้นของแนวคิดใหม่ๆ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสมองพักผ่อนเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมทางจิตสี่ครั้ง การศึกษาอื่น ๆ โดยนักวิทยาศาสตร์จากเคมบริดจ์แสดงให้เห็นว่า "ชั่วโมงที่เงียบสงบ" เป็นเวลานานและสม่ำเสมอจะเพิ่มโอกาสที่เสียชีวิตก่อนวัยอันควรและกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกาย
การนอนหลับในช่วงกลางวันเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตหรือภาวะซึมเศร้ารุนแรง ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับควรหลีกเลี่ยงชั่วโมงที่เงียบสงบ แม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันก็อาจทำให้ผล็อยหลับไปแย่ลงและทำให้ตื่นกลางดึกได้ กฎนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ที่ทำงานหนักเกินไปเรื้อรังและอดนอน พวกเขาไม่ควรกังวลเกี่ยวกับอันตรายของการพักผ่อน
ระหว่างวันคุณนอนได้มากแค่ไหน
ระยะเวลาที่เหมาะสมในการนอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 20 นาที หากการพักผ่อนในตอนกลางคืนเต็ม การพักผ่อนในช่วงบ่ายสั้นๆ ก็เพียงพอสำหรับการผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วงช้าเกิดขึ้น 20-30 นาทีหลังจากผล็อยหลับไปและกินเวลาหนึ่งชั่วโมง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามช่วงที่เร็วและตื่นก่อนช่วงที่ช้า มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและเซื่องซึมได้ ด้วยการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณต้องนอน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนถึงช่วงลึกถัดไป เพื่อให้ร่าเริง กฎข้อนี้ต้องปฏิบัติตามตลอดเวลา
สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงระยะเวลาของการนอนหลับด้วย ผู้ที่นอนหลับเป็นเวลานานควรเพิ่มเวลาพักโดยรวม 10-15 นาที
ก่อนนอนคุณต้องดื่มกาแฟสักแก้วเพื่อให้ตื่นได้ง่ายและไม่เจ็บปวด ผลของเครื่องดื่มจะปรากฏขึ้นใน 20 นาทีจะง่ายขึ้นมากที่จะลุกขึ้น
ช่วงเวลาไหนของวันที่เหมาะกับการนอน
เพื่อให้รู้สึกดี สิ่งสำคัญคือต้องยึดติดกับโหมดเดียวและทำให้ร่างกายคุ้นเคย การนอนหลับที่วุ่นวายทำให้ระบบประสาทและต่อมไร้ท่อไม่เสถียร และยังทำลายจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติ ผู้คนสังเกตว่าหลังจากนอนหลับในเวลากลางวันพวกเขารู้สึกเซื่องซึมและหนักใจ เป็นการยากที่จะมีสมาธิกับกิจกรรมการทำงาน และนอกจากนี้ อาการปวดหัวมักตามมาด้วยสิ่งเหล่านี้ ทั้งนี้เกิดจากการเพิกเฉยต่อช่วงเวลาและเวลาที่เหมาะสม ทางสรีรวิทยามีไว้สำหรับการพักผ่อนในเวลากลางวัน
เวลาที่ดีที่สุดในการพักผ่อนคือระหว่าง 13:00 น. - 15:00 น. ดังนั้นจึงแนะนำให้จัด "ชั่วโมงที่เงียบสงบ" ในช่วงบ่าย วิธีนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายและพักฟื้น
ผลกระทบต่อการพักผ่อนยามค่ำคืน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับไม่แนะนำให้ผู้ป่วยที่นอนไม่หลับหยุดพักระหว่างช่วงเวลากลางวัน การพักผ่อนในช่วงกลางวันไม่ได้ทดแทนการพักผ่อนในตอนกลางคืน แต่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ทำลาย biorhythm ตามธรรมชาติและโครงสร้างการนอนหลับได้ หากมีอาการง่วงนอนในระหว่างวัน คุณสามารถงีบหลับ 20 นาที แต่ไม่แนะนำให้นอนหลังจาก 16 ชั่วโมง
การนอนหลับตอนกลางวันดีหรือไม่ดี? แม้แต่ในโรงเรียนอนุบาลเราถูกบังคับให้นอน ในตอนบ่ายเมื่อคุณต้องการเล่น กระโดด วาด พูดง่ายๆ ว่าโง่ไปเลย เราถูกพาเข้านอนเป็นเวลาสองชั่วโมง
แต่ถึงอย่างนั้นเราก็สามารถต้านทานคำแนะนำและกระซิบกับเพื่อนบ้านบนเตียงได้ และเมื่อครูออกมา พวกเขามักจะกระโดดจากเตียงหนึ่งไปอีกเตียงหนึ่งหรือโยนหมอน จากนั้นเราได้รับเวลาพักหนึ่งวันโดยสมัครใจ แต่เราปฏิเสธ
เมื่อเราโตขึ้นมันกลับกลายเป็นตรงกันข้าม บางครั้งคุณต้องการงีบหลับสักหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน แต่ไม่มีใครจัดสรรเวลาสำหรับชั่วโมงเงียบๆ ที่โรงเรียน มหาวิทยาลัย และในที่ทำงานให้มากกว่านี้
และจำเป็นต้องดำเนินการนี้เพราะการนอนตอนกลางวันมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา
ในหลายประเทศทั่วโลกมีชั่วโมงพิเศษและห้องพักผ่อนในช่วงเวลาทำงาน นิสัยนี้มาจากสมัยที่ประเทศร้อน ที่อุณหภูมิสูง คนงานได้รับอนุญาตให้กลับบ้านเพื่องีบหลับ ทุกคนจึงเป็นผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่
ประการแรก ในความร้อน ความสามารถในการทำงานลดลงเท่าๆ กัน และประการที่สอง วันทำงานของคนเหล่านี้คือตอนเช้า และเมื่อความร้อนลดลงจนถึงช่วงดึก 
ในสเปน บริษัทและบริษัทหลายแห่งมีช่วงเวลาพิเศษสำหรับการนอนในตอนบ่าย ก็เรียกว่า นอนกลางวัน. ประเพณีนี้ถูกยืมมาจากประเทศอื่น - สหรัฐอเมริกา ญี่ปุ่น จีน เยอรมนี
แม้กระทั่งห้องแยกต่างหากสำหรับพนักงานออกแบบมาสำหรับการนอนกลางวัน ที่นั่นพวกเขาสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่ง นอกจากนี้พิเศษ แคปซูล นอน. บุคคลหนึ่งกระโดดเข้าไปในพวกเขา แยกตัวเองออกจากความพลุกพล่านของโลกภายนอก
เราจะปฏิบัติต่อนวัตกรรมดังกล่าวด้วยการเยาะเย้ย นายจ้างชาวรัสเซียจะไม่ยอมให้คุณนอนหลับในเวลาทำงาน
หากคุณต้องการเงิน จงมีเมตตา - หาเงินได้ และอย่าพักผ่อนในช่วงเวลาทำงาน เป็นเรื่องน่าเสียดายเพราะการนอนกลางวันมีประโยชน์มากมาย ทั้งต่อบุคคลและกิจกรรมทั้งหมดของเขา
แพทย์ยังแนะนำให้งีบหลับระหว่างวันหากเป็นไปได้. ท้ายที่สุด ร่างกายมนุษย์ถูกจัดเรียงในลักษณะที่เริ่มตั้งแต่เที่ยงคืนถึง 7 โมงเช้า และตั้งแต่หนึ่งถึงสามในตอนบ่าย ประสิทธิภาพของมันลดลงอย่างมาก
ในเวลานี้อุณหภูมิร่างกายลดลง รู้สึกเซื่องซึม อ่อนล้า ไม่อยากทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ ประโยชน์ของการทำเช่นนั้นจะน้อยลงมาก
การนอนหลับระหว่างวันเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการทำงานของร่างกาย ฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย เติมพลังงานสำรองในร่างกาย คลายเครียดและเมื่อยล้า.
การนอนหลับตอนกลางคืนนั้นมีคุณสมบัติเหล่านี้เช่นกัน แต่สำหรับการนอนหลับพักผ่อนตามปกติ คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ในทางอุดมคติ - 8 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนความแข็งแรงและพบกับวันใหม่ด้วยความมีชีวิตชีวาและพลังงาน แล้วเมื่อไหร่ นอนกลางวันก็เพียงพอแล้วสำหรับ ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า.
ผู้ที่ทำงานหนักทางร่างกายหรือแก้ปัญหางานที่ยากที่สุดโดยใช้พลังงานทางจิตจำนวนมากควรหยุดพักนอนทุกวัน
วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิผลมากขึ้น อัตราส่วนผลประโยชน์จากงานของพวกเขาจะสูงขึ้นมาก
ขอแนะนำให้นอนระหว่างวันสำหรับผู้ที่ทำงานในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน ตอนกลางคืนใช้พลังงานเยอะเพราะช่วงนี้ร่างกายต้องนอนแต่ที่นี่ต้องทำงาน ดังนั้นการนอนกลางวันจะช่วยฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไป
ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า แม้ว่าคุณจะงีบหลับระหว่างวันเพียง 20 นาที คุณก็สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดได้ หนึ่งชั่วโมงครึ่งถือว่าเป็นที่ยอมรับมากที่สุดสำหรับการนอนหลับในเวลากลางวัน
คุณไม่สามารถนอนหลับเกินสองชั่วโมงในระหว่างวัน ท้ายที่สุดแล้วเอฟเฟกต์จะตรงกันข้าม คุณจะเป็นเหมือนต้ม หัวของคุณจะเจ็บ ความก้าวร้าวจะปรากฏขึ้น
ประโยชน์ของการงีบหลับตอนกลางวันไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น เขายัง เพิ่มความตื่นตัวของมนุษย์และผลงานของเขา นอกจากนี้ยังยกระดับอารมณ์ ดังนั้นหากเราไม่มีโอกาสได้นอนหลังอาหารเย็นเช่นเดียวกับชาวสเปนหรือญี่ปุ่นทุกอย่างจะต้องได้รับการจัดสรรอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อพักผ่อน
ไม่จำเป็นต้องนอน จะงีบหลับหรือนั่งหลับตาก็ได้ สิ่งสำคัญคือการนั่งสบาย ๆ และคิดเฉพาะเรื่องที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น
คุณจะเห็นว่าหลังจากพักผ่อนสักห้านาที มันก็จะง่ายขึ้น และคุณสามารถรอจนสิ้นสุดวันทำงานได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป
จากการศึกษาทางคลินิกที่หลากหลายพบว่าการนอนตอนกลางวันสามารถ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ. คนที่หาเวลานอนระหว่างวันมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคดังกล่าว
นี่เป็นอีกข้อโต้แย้งที่สนับสนุนการนอนหลับในระหว่างวัน - การปฏิบัติจริง เมื่อให้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง คุณก็สามารถเติมพลังให้เหมือนกับการนอนแปดชั่วโมงในคืนนั้น
อันตรายจากการนอนกลางวัน
นอกจากประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์แล้ว การนอนกลางวันยังก่อให้เกิดอันตรายได้อีกด้วย ก่อนอื่นคุณต้องจำกฎของการนอนหลับในเวลากลางวันที่เหมาะสม - ห้ามเข้านอนหลัง 16.00 น..
หลังจากนั้นคุณจะปวดหัว รู้สึกเหนื่อย ไม่แยแสและระคายเคือง ไม่เต็มใจทำงาน
อย่าเข้านอนระหว่างวันสำหรับคนที่แสดงออกบ่อยๆ พวกเขาไม่สามารถผล็อยหลับไปในเวลากลางคืนได้เสมอไป และการนอนตอนกลางวันจะรบกวนระบบการปกครองไปอีก
นอกจากนี้ การนอนหลับในเวลากลางวันยังทำลาย biorhythms ของร่างกายมนุษย์อีกด้วย ดังนั้นการทำงานของอวัยวะทั้งหมดจึงสามารถหยุดชะงักได้
ผู้ที่บ่นเรื่องความดันโลหิตเพิ่มขึ้นไม่แนะนำให้เข้านอนในระหว่างวัน ความฝันนี้เพิ่มความดันโลหิตและทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นในระดับหนึ่ง
อีกด้วย การนอนหลับตอนกลางวันมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน. ท้ายที่สุดแล้ว การนอนกลางวันมีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวาน
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีข้อห้าม ควรงีบหลับในระหว่างวัน หลังจากนั้นอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นและประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้น
