மனச்சோர்வை நீங்களே எவ்வாறு சமாளிப்பது. மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மையை நீங்களே எவ்வாறு சமாளிப்பது

உதவியற்ற நிலைக்குத் தள்ளுகிறது. நீங்கள் உதவியற்றவர் அல்ல, அதிலிருந்து வெகு தொலைவில்! வரவேற்பு கூடுதலாக சிறப்பு மருந்துகள், நீங்களே ஆயுதம் ஏந்தலாம் கூடுதல் வழிகள்மனச்சோர்வை தோற்கடிக்க. உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும் உடல் செயல்பாடு, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் சிந்தனை முறையை கூட சரிசெய்யவும். இறுதியாக நோயிலிருந்து விடுபடவும், இப்போது நன்றாக உணரவும் நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.

1. வழக்கத்தில் ஈடுபடுங்கள்

அது என்ன? நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், உங்களுக்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவை என்கிறார் இயன் குக், டாக்டர். மருத்துவ அறிவியல், மனநல மருத்துவர், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் கிளினிக்கில் (அமெரிக்கா) மனச்சோர்வு ஆராய்ச்சி திட்டத்தின் இயக்குனர்.

மனச்சோர்வு, அடையாளப்பூர்வமாகச் சொன்னால், தினசரி வழக்கத்தின் வரையறைகளை மங்கலாக்குகிறது - எல்லாம் தெளிவற்றது மற்றும் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கை எதுவும் இல்லை. ஒரு நாள் மற்றொன்றில் பாய்கிறது, புதிதாக எதுவும் நடக்காது, எல்லாம் நிலையற்றது. உங்கள் நாளைத் திட்டமிட்டு, உங்களுக்காக பணிகளை வரையறுத்தால், ஆனால் அழுத்தம் இல்லாமல், நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு குழப்பத்தில் விழுவீர்கள்.

2. இலக்குகளை அமைக்கவும்

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்களால் எதையும் சரியாக முடிக்க முடியாது என்று உணர்கிறீர்கள். இது சுயமரியாதையை மேலும் குறைக்கிறது. இதைப் போக்க, தினமும் உங்களுக்கான இலக்குகளை அமைக்கவும்.

"சிறியதாகத் தொடங்கு" என்கிறார் குக். "நீங்கள் வெற்றியை அடையக்கூடிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்."

நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​உங்கள் தினசரி இலக்குகளையும் நோக்கங்களையும் மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குங்கள்.

3. விளையாட்டு விளையாடு

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி, யோகா உதவி - மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்கள். பயிற்சிகள் செய்யும் போது உயிர்ச்சக்திஉயர்கிறது. வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி மூளையை நேர்மறையாக மாற்றுகிறது, மேலும் விளைவு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அதிக உடல் செயல்பாடு தேவையா? வாரத்தில் பல முறை ஜிம்மிற்குச் செல்வது நல்ல பலனைத் தரும். ஆனால் அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், எளிமையானது கூட நடைபயணம்நிலைமையை மேம்படுத்தும்.

4. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

மனச்சோர்வை என்றென்றும் நீக்கும் மந்திர உணவு உலகில் இதுவரை இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம். ஒரு பட்டியல் உள்ளது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் அதிகமாக சாப்பிட முனைந்தால், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும்.

குக்கின் கூற்றுப்படி, ஒமேகா -3 உணவுகள் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன கொழுப்பு அமிலங்கள்(சால்மன் மற்றும் டுனா போன்றவை) மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (கீரை மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை) மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மனச்சோர்வு தூக்கத்தை மோசமாக்குகிறது. மேலும் அது மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

என்ன செய்ய? உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். முதலில், படுக்கைக்குச் சென்று, தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். பகலில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மாலையில் தூங்குவதைத் தடுக்கும் அனைத்தையும் படுக்கையறையில் இருந்து அகற்ற முயற்சிக்கவும்: கணினி மற்றும் டிவி. காலப்போக்கில், உங்கள் தூக்கம் மேம்படும்.

6. பொறுப்பேற்கவும்

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றிலிருந்தும் விலகி, வீட்டில் மற்றும் வேலையில் உங்கள் பொறுப்புகளை விட்டுவிடுவீர்கள். தேவை இல்லை. தகவலறிந்து தினசரி வேலைகளைச் செய்வது மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும். அவர்கள் உங்களை பூமிக்குக் கொண்டு வந்து, மகிழ்ச்சியான சாதனை உணர்வைத் தருவார்கள். வேலை செய்யவோ படிக்கவோ உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லை என்றால், பகுதி நேரமாக வேலை செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

7. எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், உங்கள் எண்ணங்கள் என்ன செய்கின்றன என்பதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்தால், தன்னைப் பற்றிய அவரது முடிவுகள் பெரும்பாலும் ஏமாற்றமளிக்கின்றன.

IN அடுத்த முறை, மீண்டும் உங்களைப் பற்றி தவறாக நினைக்கும் போது, ​​தர்க்கத்தை ஆன் செய்யுங்கள்! யாரும் உங்களை நேசிக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் இதற்கு ஆதாரம் எங்கே? நீங்கள் தான் அதிகம் என உணர்கிறீர்களா பயனற்ற நபர்இந்த கிரகத்தில், ஆனால் உண்மையில் இது உண்மையா? உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்க பயிற்சி தேவை. காலப்போக்கில், எதிர்மறை எண்ணங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதற்கு முன்பு அவற்றைத் தள்ளிவிட கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

8. மருந்துகளுடன் கவனமாக இருங்கள்

இது ஒரு கடுமையான மனநல கோளாறு ஆகும், இதில் ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்துள்ளார், மகிழ்ச்சியடைய முடியாது, மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளை பலவீனப்படுத்துகிறார். எனவே, இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற உதவும் மருந்துகள் தேவை. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது! சிலர் உணவுப் பொருட்களுடன் சிகிச்சையை கூடுதலாக வழங்க முடிவு செய்கிறார்கள். ஆனால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அதற்கான ஆதாரம் வெளியாகியுள்ளது மீன் கொழுப்புமற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்மனச்சோர்வுக்கு உதவுங்கள். ஆனால் இந்த பிரச்சினைக்கு விஞ்ஞானிகளால் கவனமாக ஆய்வு தேவைப்படுகிறது. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒட்டுமொத்தமாக மனித உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சி நடத்த வேண்டியது அவசியம். எப்பொழுதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் உணவு நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி விவாதிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால்.

9. புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அவர்கள் சொல்வது போல், தானாக ஒவ்வொரு நாளும் அதையே செய்கிறீர்கள். மேலும் நீங்கள் புதிதாக மாற முயற்சிக்கிறீர்கள். ஒரு அருங்காட்சியகத்திற்குச் செல்லுங்கள். ஒரு புத்தகத்தை எடுத்து ஒரு பூங்கா பெஞ்சில் படிக்கவும். வீடற்றவர்களுக்கான வயல் சமையலறையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள். வெளிநாட்டு மொழி வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

"நாம் நமது ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி புதிதாக ஏதாவது செய்யும்போது, ​​மூளையில் இரசாயன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன" என்கிறார் குக். "டோபமைன் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இன்பம், இன்பம் மற்றும் ஆர்வத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நியூரோஹார்மோன்."

10. வேடிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டறியவும். எதுவும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? இது மனச்சோர்வின் அறிகுறி மட்டுமே. நீங்கள் இன்னும் உங்களை கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் மற்றவர்களை விட எந்த செயல்பாடு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்க வேண்டும்.

விந்தை போதும், ஆனால் இப்போது நீங்கள் உங்களுக்கான இன்ப ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விரும்பியதைத் திட்டமிடுங்கள், அது இனி சுவாரஸ்யமாகவும் சலிப்பாகவும் இல்லை என்று இப்போது உங்களுக்குத் தோன்றினாலும். திரையரங்குகளுக்கு தொடர்ந்து செல்லுங்கள். நண்பர்களுடன் மதிய உணவைத் தொடரவும்.

மனச்சோர்வு உங்களை வாழ்க்கையை அனுபவிக்க விடாமல் தடுக்கிறது. எனவே மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது! என்னை நம்புங்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் இழந்துவிட்டதாகத் தோன்றும் விஷயங்களை அனுபவிக்கும் திறனை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

மனச்சோர்வு என்பது மனநிலையின் தற்காலிக சரிவு என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், இது அதிக கவனம் செலுத்தப்படக்கூடாது. நோயைப் பற்றிய இந்த அணுகுமுறை ஒவ்வொரு ஆண்டும் ரஷ்யாவில் தற்கொலை செய்ய முடிவு செய்பவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மனச்சோர்வு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை அங்கீகரிப்பது மதிப்பு கடுமையான நோய், சிகிச்சை முழு பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும். நோய் மற்றும் அதன் சிகிச்சையை அடையாளம் காண பல அறியப்பட்ட முறைகள் உள்ளன. நோயின் அளவை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு மனச்சோர்வு அளவு கூட உள்ளது. மேற்கத்திய நாடுகளில், பலருக்கு தனிப்பட்ட மனநல மருத்துவர் இருக்கிறார். ஒரு நோயை தாங்களாகவே சமாளிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள் என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். பழைய முறைப்படி எல்லோரையும் ஆரோக்கியமானவர்கள், மனநலம் குன்றியவர்கள் என்று பிரித்து பார்க்கப் பழகிவிட்டோம். ஆனால் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை விளக்க ஒரு நிபுணரிடம் செல்வதில் தவறில்லை. இதைச் செய்ய நிறைய வழிகள் உள்ளன. லேசான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்களே உதவலாம். மேலும், இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுக்க எளிதானது.

கதை

மனச்சோர்வு என்று நினைக்கிறீர்களா நவீன நோய்? எனினும், அது இல்லை. பண்டைய கிரேக்க மருத்துவர் ஹிப்போகிரட்டீஸ் "மனச்சோர்வு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலையை விவரித்தார், இதன் அறிகுறிகள் மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் ஒத்தவை, மேலும் அதன் சிகிச்சைக்கான சில பரிந்துரைகளையும் வழங்கினர்: ஓபியம் டிஞ்சர், சூடான சுத்திகரிப்பு எனிமாக்கள், குடிப்பழக்கம் கனிம நீர்கிரீட் தீவில் இருந்து, மசாஜ் மற்றும் குளியல். மக்களின் மனநிலை பெரும்பாலும் ஆண்டு நேரத்தையும் வானிலையையும் சார்ந்துள்ளது என்பதில் அவர் கவனத்தை ஈர்த்தார். தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு பல மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் நிலை மேம்படும் என்று ஹிப்போகிரட்டீஸ் எழுதினார். பின்னர் அவர் கிட்டத்தட்ட ஒரு கண்டுபிடிப்பு செய்தார் சிகிச்சை விளைவுதூக்கமின்மை மற்றும் ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை ஆகியவை மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகள்.

நோய்க்கான காரணங்கள்

எந்தவொரு நிகழ்வுகளின் பின்னணிக்கு எதிராக ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம், வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, மரணம் நேசித்தவர், வேலையிலிருந்து நீக்குதல் மற்றும் பல.

இந்த வழக்கில், அவர்கள் நோய் இயற்கையில் எதிர்வினை என்று கூறுகிறார்கள் ("எதிர்வினை" என்ற வார்த்தையிலிருந்து). இந்த நேரத்தில் நோய் உருவாகிறது கடுமையான மன அழுத்தம்மணிக்கு அதிக சுமைமூளை ஒரு நபர் சமாளிக்க முடியாத பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறார். மூலம் குறைந்தபட்சம், அவருக்கு அப்படித்தான் தோன்றுகிறது. மூளையின் பாதுகாப்பு பொறிமுறை செயல்படுத்தப்படுகிறது. மனச்சோர்வடைந்த ஒருவர் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் செய்யத் தொடங்குகிறார்: "நான் ஏன் எதையும் செய்யவில்லை?" ஆனால் சில நேரங்களில் நோய் எதுவும் இல்லாமல் ஏற்படுகிறது வெளிப்படையான காரணம். இந்த வழக்கில், மனச்சோர்வு எண்டோஜெனஸ் ("உள்ளிருந்து உருவாகிறது") என்று அழைக்கப்படுகிறது. மோசமான சூரிய ஒளி இல்லாத காலநிலையில் அல்லது இருண்ட அறைகளில் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும் போது பலர் மனச்சோர்வு, மகிழ்ச்சியின்மை மற்றும் சோர்வு நிலையை உருவாக்க முடியும் என்பதையும் உளவியலாளர்கள் கவனித்துள்ளனர். இங்கே அவர்கள் நோயின் பருவகால இயல்பு பற்றி பேசுகிறார்கள். இது ஒளி சிகிச்சை மற்றும் நடைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது புதிய காற்றுவெயில் காலநிலையில். சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பக்க விளைவாக ஏற்படுகிறது மருந்துகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், லெவோடோபா மற்றும் பல. மருந்துகளை நிறுத்திய பிறகு, நோயாளியின் உணர்ச்சி நிலை மேம்படுகிறது. மது துஷ்பிரயோகம் மருந்துகள், தூக்க மாத்திரைகள் ஒரு நபருக்கு வலிமிகுந்த கவலை மற்றும் அமைதியின்மையையும் ஏற்படுத்தும். சில பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

அறிகுறிகள்

நோயைக் கண்டறிவது சில நேரங்களில் நிபுணர்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

ஒருவர் மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாடினால், அவர் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர் என்ற பரவலான கருத்து நம்மிடம் உள்ளது. மேலும் இது வாழ்க்கைக்கு ஒரு களங்கம். பல நோயாளிகள் வளர்ந்து வரும் நோயின் அறிகுறிகளைப் பற்றி அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் மருந்துக்கு பயந்து. இந்தத் தகவல் வந்துவிடும் என்ற அச்சத்தில் சிலர் இதைச் செய்கிறார்கள் மருத்துவ அட்டைமற்றும் முதலாளிக்குத் தெரியும். நோயின் இருப்பு மற்றும் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க வல்லுநர்கள் தங்கள் சொந்த முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவற்றில் ஒன்று நோயாளியை பரிசோதிப்பது. யு இந்த நோய்பாலினம் அல்லது வயது இல்லை. ஆண்களில் மனச்சோர்வு பெண்களைப் போலவே தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. மேலும் இது இளம் வயதிலும் முதுமையிலும் ஏற்படலாம். இரண்டு முக்கிய அறிகுறிகளும் குறைந்தது மூன்று கூடுதல் அறிகுறிகளும் இருந்தால், ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாகக் கூறலாம் என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர். முக்கிய அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வெளிப்புற காரணிகளைச் சார்ந்து இல்லாத ஒரு மனச்சோர்வு நிலை, நீண்ட காலத்திற்கு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது;
• திடீர் இன்பம் மற்றும் ஏதாவது ஆர்வம் இழப்பு;
• வலிமை இழப்பு, அதிகரித்த சோர்வு.

கூடுதல் அறிகுறிகள்:

• அடிக்கடி குற்ற உணர்வுகள், பயம், காரணமற்ற கவலை, மற்றும் பல;
• அவநம்பிக்கை;
• குறைந்த சுயமரியாதை;
• மரணம், தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்;
• பசியின்மை, எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஆகியவற்றில் இழப்பு அல்லது கூர்மையான அதிகரிப்பு;
• தூக்கமின்மை;
• எதிலும் கவனம் செலுத்தவோ அல்லது முடிவுகளை எடுக்கவோ இயலாமை;
• வாயில் விரும்பத்தகாத இனிப்பு சுவையின் தோற்றம் (கிளைகோஜிசியா).

அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள் பற்றிய தகவல்கள் இந்த நோய்மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அடுத்து, நோயைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி பேசுவோம்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்

உலகம் முழுவதும் கருப்பு நிறத்தில் உள்ளதா? நிறைய பிரச்சனைகள் மற்றும் அவற்றை தீர்க்க வழி இல்லையா? வட்டம் மூடப்பட்டுள்ளது, வெளியேற வழி இல்லையா? இதுபோன்ற எண்ணங்கள் நம் தலையில் எத்தனை முறை தோன்றும். நாம் அனைவரும் மனிதர்கள், நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது குடும்பத்திலோ அல்லது வேலையிலோ சில பிரச்சினைகள் உள்ளன, நம் மனநிலை மோசமடைகிறது, நாம் சோர்வடைகிறோம். ஆனால் அமைதியற்ற எண்ணங்கள், பயம் மற்றும் விரக்தி ஆகியவை உங்களை அடிக்கடி மூழ்கடித்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. மனச்சோர்வை நீங்களே எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று யூகிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நிபுணரின் தகுதிவாய்ந்த உதவி இங்கே கைக்குள் வரும். சிகிச்சை எப்போதும் ஒரு மருத்துவமனையில் மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை. முக்கிய முறை வெளிநோயாளர், ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் பயன்படுத்துகிறது. நோயின் லேசான வடிவங்களுக்கு, மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன தாவர அடிப்படையிலான, எடுத்துக்காட்டாக, "ஹைபெரிசின்" (செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்டது). மேலும் சக்திவாய்ந்த பொருள்தொடர்புடைய:

• மருந்துகள் "க்ளோமிபிரமைன்", "சிப்ராமில்", "இமிபிரமைன்", "ஃப்ளூக்செடின்". ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. அவை ஊக்க மருந்துகள்.
• மருந்துகள் "டெசிபிரமைன்", "பைராசிடோல்". சப்சைகோடிக் மனச்சோர்வுக்கான நோக்கம். அவர்கள் நோயின் கவலை கூறு மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளனர்.
• "அமிட்ரிப்டைலைன்" தீர்வு. பெரும்பாலும் தற்கொலை போக்கு கொண்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. ஒரு மயக்க மருந்து.
• மருந்துகள் "Lyudiomil", "Azafen". லேசான பதட்டத்தின் கூறுகளுடன் லேசான மனச்சோர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மருந்து "கோக்சில்" (அதிகரித்ததாகக் குறிக்கப்படுகிறது இரத்த அழுத்தம்மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ஸுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றது).

மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் சொந்தமாக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ஒரு நிபுணர் மட்டுமே நோயின் இருப்பு மற்றும் தீவிரத்தை துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் சிக்கலை தீர்க்க தேவையான மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் மருந்தின் அளவை மருத்துவர் தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தால் நெருக்கமான மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உளவியல் சிகிச்சை

லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரம்இந்த நோயின் வடிவங்களில், நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் உளவியல் சிகிச்சை போன்ற உயிரியல் அல்லாத வகை சிகிச்சைக்கு திரும்புகின்றனர். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த முறை சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளின் பயன்பாட்டுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் மனச்சோர்வுக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்காமல் சிகிச்சையளிக்க முடியும். உளவியலாளர் முதலில் நோயின் வகை மற்றும் அளவை தீர்மானிக்கிறார்.

பின்னர் அவர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். செய்யப்படும் பணியைப் பொறுத்து, உள்ளன பின்வரும் வகைகள்உளவியல் சிகிச்சை:

• நடத்தை. உளவியல் அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் பற்றி அக்கறை கொண்ட மக்கள் மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நோயாளிகள் விரும்பத்தகாத, வலிமிகுந்த செயல்களைத் தவிர்க்கவும், அவர்களைச் சுற்றி வசதியான, கவர்ச்சிகரமான பணிச்சூழலை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
• அறிவாற்றல். பெரும்பாலும் நடத்தை நுட்பங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. தடுக்கும் அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது ஆரோக்கியமான செயல்பாடு, செயலிழந்த மனப்பான்மை மற்றும் நம்பிக்கைகளைத் தடுக்கும்.
• தனிப்பட்டவர்கள். முறை "இங்கே மற்றும் இப்போது" கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தனிப்பட்ட உறவுகளின் தற்போதைய சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள் மருந்து அல்லாத முறைகள்போன்ற நோய்களை எதிர்த்து போராடுகிறது நாள்பட்ட மனச்சோர்வு. அவை பொதுவாக மனநல மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் அவர்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது நன்மையான விளைவுகள்மனித ஆன்மாவில், மனச்சோர்வை நீங்களே சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அதைத் தடுக்கலாம். இந்த முறைகளில் ஒன்று தவறாமல் செய்வது உடற்பயிற்சி. பயன்படுத்தப்பட்டது இந்த நுட்பம்ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் என இரண்டும் சேர்ந்து சுயாதீனமான தீர்வுசிகிச்சை. உடல் செயல்பாடுகளின் போது நமது உடல் அதை உற்பத்தி செய்து இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெரிய எண்எண்டோர்பின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்). புதிய காற்றில் நல்ல ஓட்டத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஜிம்மில் ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு திருப்தி, மகிழ்ச்சி மற்றும் இனிமையான சோர்வு ஆகியவற்றின் அற்புதமான உணர்வு நமக்குள் வரும் என்பதை யாருக்கு நினைவில் இல்லை?

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பது உடலின் பொதுவான தளர்வுக்கு பங்களிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த நோயை சமாளிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் தொடர்புடைய பயிற்சிகளைச் செய்ய நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம். மனச்சோர்வை நீங்களே எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? யோகா, நீச்சல், ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். பக்கவாதம் மற்றும் மீட்புக்குப் பிறகு மக்களில் உருவாகும் மனச்சோர்வு நிலைகளில் இந்த முறை மிகப்பெரிய முடிவுகளைக் காட்டுகிறது மது போதை. இருப்பினும், மனச்சோர்வின் கடுமையான வடிவங்களில் நுட்பம் பயனற்றது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

தொழில் சிகிச்சை

தொழில்சார் சிகிச்சை போன்ற ஒரு நுட்பம் உடல் செயல்பாடு முறையுடன் மிகவும் பொதுவானது. வீட்டு வேலைகள் அல்லது வேறு எந்த வேலைகளைச் செய்யும்போதும், அன்றாடம் குவிந்து கிடக்கும் பிரச்சனைகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு, அமைதியாகி, ஓய்வெடுப்பதை நம்மில் சிலர் கவனித்திருப்போம். நம்மில் பலர் அறியாமலேயே தொழில்சார் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறோம் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயத்தை போக்க. பெரும்பாலானவை நேர்மறை புள்ளிஇங்கே - எந்த சிகிச்சையும் இல்லாதது மருந்துகள். அதனால் தான் இந்த முறைஒரு நிபுணரின் பரிந்துரை இல்லாமல் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அது வெறுமனே தீங்கு விளைவிக்காது. மனித ஆன்மா மற்றும் மனநிலையில் வேலை ஒரு நன்மை பயக்கும் என்ற உண்மை பண்டைய கிரேக்க மருத்துவர்களுக்கு கிமு ஐநூறு ஆண்டுகள் தெரியும். அமெரிக்காவில் ஃபிராங்க்ளின் காலத்தில், சிகிச்சையின் ஒரு முறையாக தொழில்சார் சிகிச்சை பெரும்பாலும் குவாக்கர்களால் சானடோரியங்களில் பயன்படுத்தப்பட்டது. அங்கு மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர் ஆளியை சுழற்றினார். இந்த வேலை நோயாளிகளின் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி அவர்களை மீண்டும் கொண்டு வந்தது சாதாரண வாழ்க்கை. வீட்டில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? சலவை செய்தல், சுத்தம் செய்தல், கார் பழுதுபார்த்தல், எதுவாக இருந்தாலும்... உங்கள் எண்ணங்கள் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டிருக்கும் வரை. பின்னர் நீங்கள் கவலைப்படவும் சோகமாகவும் இருக்க நேரமில்லை.

மற்ற முறைகள்

நாள்பட்ட மனச்சோர்வு போன்ற நோயைக் கடக்க உதவும் பிற, குறைவான பயனுள்ள நுட்பங்கள் உள்ளன. அவை பெரும்பாலும் மனநல மருத்துவர்களின் அலுவலகங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் அவற்றை நீங்களே வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

• ஒளி சிகிச்சை. இலையுதிர் காலம் அதன் சேறு மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களின் பற்றாக்குறையுடன் வரும்போது நம் மனநிலை எவ்வாறு மோசமடைகிறது என்பதை நம்மில் பலர் கவனித்திருக்கிறோம். வெயில் நாட்கள். சிலருக்கு இந்த பருவகால மனநல கோளாறு ஏற்படலாம் கடுமையான விளைவுகள். ஒளி சிகிச்சை பின்னர் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள முறைசிகிச்சை. சிறப்பு செயற்கை ஒளி கேமராக்கள் மற்றும் இயற்கை விளக்குகள் இரண்டும் இங்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சூரிய ஒளி. சிறந்த விருப்பம்- புதிய காற்றில் வறண்ட வெயில் நாளில் நடைபயிற்சி. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி 8-12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 0.5-1 மணிநேரம் நிலைமையை உறுதிப்படுத்த போதுமானது என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
• இசை சிகிச்சை. இந்த வழக்கில், இசை பயன்படுத்தப்படுகிறது மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக. நீங்கள் கிளாசிக்ஸைக் கேட்கலாம், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல் அல்லது மெல்லிசையை இசைக்கலாம். இரண்டாம் உலகப் போருக்குப் பிறகு மனநலம் குன்றியவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் முறையாக இது பரவலாகியது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது உளவியல் சிகிச்சையில் மட்டுமல்ல, பிரசவத்தை எளிதாக்கவும், காசநோய் மற்றும் வயிற்றுப் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்பட்டது.
• தியானம். பல உள்ளன பல்வேறு நுட்பங்கள், தியானம் செய்பவர் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை எடுத்து தனது உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார். பெரும்பாலும் உட்கொள்ளல் சில சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது. தியானம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம், மூளை செயல்பாடுமற்றும் பல.
• கலை சிகிச்சை. இந்த முறை மனித ஆன்மாவில் நுண்கலையின் செல்வாக்கை அடிப்படையாகக் கொண்டது. "கலை சிகிச்சை" என்ற சொல் 1938 ஆம் ஆண்டில் கலைஞர் அட்ரியன் ஹில் என்பவரால் காசநோய் நோயாளிகளுடன் சானடோரியங்களில் தனது பணியை விவரிக்கும் போது உருவாக்கப்பட்டது. சமூகத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களுடனான உறவுகளில் சிரமம் உள்ளவர்களுடன் பணிபுரியும் போது, ​​​​அவர்களுக்கு பயம், பதட்டம், குறைந்த சுயமரியாதை, பயம், மன அழுத்தம் போன்றவை இருந்தால் இந்த நுட்பம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படும் பிற முறைகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது, இதன் உதவியுடன் கடுமையான மனச்சோர்வு கூட சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. இவை காந்த சிகிச்சை, குத்தூசி மருத்துவம், ஹிப்னோதெரபி, நறுமண சிகிச்சை, டிரான்ஸ்க்ரானியல் காந்த தூண்டுதல், மின் அழுத்த சிகிச்சை, வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதல் போன்றவை.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஒரு நோயைத் தடுப்பது எப்போதும் சிகிச்சையை விட எளிதானது. ஒரு நோய் ஏற்படுவதை எதிர்பார்க்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இது பற்றிகர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலை பற்றி.

இது பெண்களில் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது: அடிக்கடி மாற்றம்மனநிலை, காரணம் இல்லாமல் கண்ணீர், அதிகரித்த எரிச்சல், சோர்வு, உடல் வலிமை இழப்பு மற்றும் பல. இவை அனைத்தும் பிறக்காத குழந்தையை எவ்வளவு எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவது அவசியமா, அவரது தாயின் ஆரோக்கியத்தைக் குறிப்பிடவில்லையா? நான் இங்கே என்ன ஆலோசனை வழங்க முடியும்? முதலாவதாக, வீட்டு வேலைகளில் உதவ உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் கண்டிப்பாகக் கேட்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, சூழ்நிலைக்கு தேவைப்பட்டால் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம். அவரது தகுதியான உதவிதேவையான சில சூழ்நிலைகளில். மூன்றாவது, எதிர்பார்க்கும் தாய்க்குநீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கம் பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும். தூக்கமின்மை தோற்றத்திற்கு முக்கிய காரணம் உளவியல் பிரச்சினைகள். இந்த அடிப்படையில் அடிக்கடி மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. ஏற்கனவே பெற்றெடுத்த பெண்களின் மதிப்புரைகள், அன்புக்குரியவர்களின் நிலையான உதவியுடன், அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அரிதாகவே பிரச்சினைகளை அனுபவித்தனர் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒத்த நிலை.

கவலை வரம்பு

இதுவரை நடக்காதவை பற்றிய பயத்தால் நாம் அடிக்கடி கடக்கப்படுகிறோம், ஆனால் நடக்கலாம். நாம் தொடர்ந்து எதையாவது பற்றி கவலைப்படுகிறோம். நம்மில் சிலர் நம் அன்புக்குரியவர்களின் நோயைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், நோயின் சிக்கல்களின் பயங்கரமான படங்களை நம் கற்பனையில் வரைகிறார்கள். யாரோ - சரியான நேரத்தில் கடனைத் திருப்பிச் செலுத்த இயலாமை பற்றி, பணம் சரியான நேரத்தில் கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும் என்று கருதுவது போன்றவை. நிச்சயமாக, இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் நமக்கு மிகவும் முக்கியம். ஆனால் நாம் மிகவும் பயப்படும் பல விஷயங்கள் நம் வாழ்வில் நடப்பதில்லை. நாங்கள் வீணாக கவலைப்பட்டோம் என்று மாறிவிடும். இது வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும், மன அமைதியையும், உடல் வலிமையையும் பறிக்கிறது. எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் கவலைப்படும் பழக்கம் கடுமையான மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நம் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், அதனால் அவை நம்மை வெல்ல முடியாது. அதை எப்படி செய்வது? "கவலை வரம்பு" என்று அழைக்கப்படுவதை அமைக்கவும். நீங்கள் அஞ்சும் மோசமான விஷயம் ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது என்று ஒரு கணம் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவ்வளவுதான், இனி நீங்கள் இழப்பதற்கு எதுவும் இல்லை. ஆனால் அதன் பிறகு உலகம் சரியவில்லை, இல்லையா? மோசமாக எதுவும் நடக்கவில்லை. இவை உட்பட அனைத்து பிரச்சனைகளும் தீர்க்கப்படும். எஞ்சியிருப்பது மூச்சை வெளியே விட்டுவிட்டு உங்கள் வாழ்க்கையை நகர்த்துவதுதான். அப்படியானால், நம் வாழ்வில் ஒருபோதும் நடக்காத அற்ப விஷயங்களில் வருத்தப்படுவது மதிப்புக்குரியதா?

நம்பிக்கை காப்பாற்றுகிறது

பலர் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: மனச்சோர்வு மற்றும் உளவியலாளரின் உதவி இல்லாமல், உங்கள் சொந்த மனச்சோர்விலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது? ஒரு எளிய மற்றும் உள்ளது சரியான பாதைகவலை, பதட்டம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை இல்லாமையை ஒருமுறை தோற்கடிப்பது மதம். ஒரு விசுவாசி எப்போதும் நித்திய அடிப்படை உண்மைகளை கடைபிடிக்கிறான். இது அவருக்கு அமைதி, அமைதி மற்றும் எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. அவர் தனியாக இல்லை என்பது அவருக்குத் தெரியும். அவர்கள் அவரை வென்றால் அவர் தனது பிரச்சனைகளை தனியாக போராட வேண்டியதில்லை. அவரை விட்டு விலகாத கடவுள் இருக்கிறார். முழு விரக்தியில் இருக்கும் ஒரு அவிசுவாசியும் கூட அடிக்கடி ஜெபத்தில் இறைவனிடம் திரும்புகிறார், தனக்கு இரட்சிப்பை உறுதியளிக்கும் கடைசி வைக்கோலைப் பற்றிக்கொள்கிறார். கடினமான சூழ்நிலைகளில் நாம் நாத்திகர்களாக இருந்து விடுகிறோம். விரக்தியும் பயமும் நம் மீது வரும் வரை ஏன் காத்திருக்க வேண்டும்? உதவிக்கான ஜெபத்துடன் இன்று ஏன் கடவுளிடம் திரும்பக்கூடாது?

உளவியல் மட்டத்தில் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது? முதலாவதாக, ஜெபம் செய்வதன் மூலமும், நமது உணர்வுகளையும் விருப்பங்களையும் வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும், நம்முடைய பிரச்சனையை நாம் தெளிவாக அடையாளம் காண்கிறோம். இது மேலும் தீர்க்க உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, நாம் கடவுளிடம் திரும்பும்போது, ​​நாம் தனியாக இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்கிறோம். இது நம் மீதும் நம் திறமை மீதும் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. மிகவும் உளவியல் ரீதியானதும் கூட வலுவான மனிதன்ஒரு நாள் அவனுடைய பிரச்சனைகளை மட்டும் கையாள்வதில் உடைந்து போகலாம். மூன்றாவதாக, பிரார்த்தனை என்பது தீர்வுக்கான முதல் படி கடினமான சூழ்நிலைஎன்று எங்களுக்கு கவலை. ஒவ்வொரு நாளும் கடவுளிடம் எதையாவது கேட்பது சாத்தியமில்லை, அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யத் தொடங்குவதில்லை. புகழ்பெற்ற பிரெஞ்சு விஞ்ஞானியும் பரிசோதனை அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் இதை இவ்வாறு கூறினார்: "ஒரு நபர் உருவாக்கக்கூடிய ஆற்றல் மிகவும் சக்திவாய்ந்த வடிவம் பிரார்த்தனை." இந்த ஆற்றலை ஏன் நமது அழுத்தமான பிரச்சனைகளை தீர்க்க பயன்படுத்தக்கூடாது?

தூக்கமில்லாத இரவு உதவுமா?

இந்த நுட்பம் பெரும்பாலும் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் அறிவியல் பெயர் தூக்கமின்மை. பண்டைய கிரேக்க மருத்துவர் ஹிப்போகிரட்டீஸுக்கு கூட இது பற்றி அறியப்பட்டது, அவர் இடையேயான தொடர்பை நிறுவினார் தூக்கமில்லாத இரவுமற்றும் முன்னேற்றம் மன நிலைமற்றும் பொது நல்வாழ்வுஉடம்பு சரியில்லை. இரவில் நோயாளியை விழித்திருக்க வைப்பதே தந்திரம். முழுமையான தூக்கமின்மை (நோயாளி இரவு முழுவதும் மற்றும் அடுத்த நாள் முழுவதும் தூங்குவதில்லை) மற்றும் இரவு தூக்கமின்மை (நோயாளி அதிகாலை 1-2 மணிக்குள் எழுந்திருப்பார் மற்றும் நாள் முடியும் வரை தூங்கமாட்டார்) ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வேறுபாடு உள்ளது. மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? தூக்கமில்லாத இரவைக் கழித்துவிட்டு மறுநாள் முழுவதும் தூங்குங்கள். ஒருவேளை இதுவே உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான குலுக்கலாக இருக்கலாம். நேர்மறை விளைவு 60-70% நோயாளிகளில் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த முடியும். உண்மை, சாதாரண தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு திரும்பிய பிறகு, பல நோயாளிகள் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது அடிக்கடி மறுபிறப்புகள்உடல் நலமின்மை. எனவே, வரவேற்பு ஒளி சிகிச்சை, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் மருந்து, முதலியன இணைந்து.

மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி நிறைய சொல்ல வேண்டும். ஆனால் இதில் எங்களின் முக்கியமான உதவியாளர் நாம்தான். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது பயனுள்ளது:

• பிரச்சனையில் தனித்து விடாதீர்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். யாராவது நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்வார்கள் சரியான முடிவு, அதை நீங்களே கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால். மக்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை: "ஒரு தலை நல்லது, ஆனால் இரண்டு சிறந்தது."
• வழி நடத்து செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. விளையாட்டு, நடனம், வரைதல் ... பின்னர் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது.
• அடிக்கடி இயற்கைக்கு வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். அவளுடன் தொடர்புகொள்வது நமது நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் நன்மை பயக்கும். இயற்கையானது ஆற்றலின் சக்திவாய்ந்த ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்புகிறது.
• நீங்களே சில கடைகளைக் கண்டுபிடியுங்கள். ஒரு நபர் ஒரு ரோபோ அல்ல. நீங்கள் எப்போதும் வேலை மற்றும் குடும்பத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாது. மீன்பிடித்தல், குறுக்கு தையல் அல்லது கவிதை எழுதுதல் என ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் விரும்பும் ஏதாவது இருக்கலாம். உங்கள் பொழுதுபோக்கை வெற்று விருப்பமாக மற்றவர்கள் கருதட்டும், அது உங்களுக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் உங்களுக்கு அமைதியையும் திருப்தியையும் தருகிறது.

மனச்சோர்வை போக்குவதற்கான வழிமுறைகளை நாங்கள் பார்த்தோம். அவர்களில் சிலர் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலானவை சுயாதீனமாக, வீட்டிலேயே மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல், விடுபட பயன்படுத்தப்படலாம் நிலையான கவலை, பயம் மற்றும் மோசமான மனநிலை.

சிலர் ஏன் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற நிகழ்வுகளை அனுபவித்திருக்க மாட்டார்கள்? நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்தனியான சிந்தனை முறை உள்ளது. அவர்தான் நம்மை ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுத்துகிறார். எல்லா மக்களும் ஒரே மாதிரி சிந்தித்து நடந்து கொண்டால் வாழ்க்கை சலிப்பாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு உள்ளார்ந்த ஒரு வழியில் மட்டுமே ஒரு சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார். நாம் எதை வேண்டுமானாலும் நினைக்கலாம், அது யாருடைய காரியமும் இல்லை என்பதில்தான் நமது சுதந்திரம் இருக்கிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் சொந்த சிந்தனையின் பொறிமுறையை நாம் அடிக்கடி சரியாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை, மேலும் நமது ஆன்மா செயலிழக்கத் தொடங்கும் போது மட்டுமே அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். இரண்டு பேர் ஒரே பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளலாம், ஆனால் அவர்களில் ஒருவர் அதை விரைவாக சமாளிப்பார் இந்த சூழ்நிலைஅவருக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது, மற்றொன்று ஒருவித மனநலக் கோளாறை உருவாக்கும்.

மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுடன் பணிபுரிந்த உளவியலாளர்கள் இந்த பிரச்சனையை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் இருப்பதை கவனித்துள்ளனர் பொது அம்சங்கள்யோசிக்கிறேன். சிந்தனையின் இந்த அம்சங்களை அவர்கள் போலி நம்பிக்கைகள் என்று அழைத்தனர். அது என்ன? போலி நம்பிக்கைகள் பொதுவாக வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடைய முற்றிலும் யதார்த்தமான நம்பிக்கைகள் அல்ல. சில நேரங்களில் இந்த நம்பிக்கைகள் நபரால் உணரப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் இல்லை, மேலும் அவை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கு காரணமாகின்றன. மனச்சோர்வை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க, முதலில், இந்த நம்பிக்கைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம், இரண்டாவதாக, அவற்றை மாற்றுவது, அதாவது. மிகவும் யதார்த்தமானவற்றை மாற்றவும். இந்த வழக்கில் உள் வேலைவெற்றிகரமாகச் செய்தால், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், பரந்த அர்த்தத்தில் தனது வாழ்க்கையை மாற்றவும் முடியும்.

அப்படியானால் இந்த நம்பிக்கைகள் என்ன?

மற்றவர்கள் மீது எரிச்சல் அல்லது கோபம் காட்டுவது மோசமானது என்ற நம்பிக்கை. மற்றவர்கள் என்ன சொன்னாலும், செய்தாலும் அவர்கள் மீது அதிருப்தி அல்லது கோபம் கொள்ள உங்களுக்கு உரிமை இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் அவர்களுக்கான சாக்குகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை மக்கள் மீது காட்டினால், அவர்கள் அதை விரும்ப மாட்டார்கள் அல்லது கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது மோசமானது என்ற நம்பிக்கை குழந்தைகளாகிய நம்மில் பலருக்கு கற்பிக்கப்படுகிறது. உண்மையில், கோபம் என்பது அனைத்து உயிரினங்களிலும் உள்ளார்ந்த ஒரு பாதுகாப்பு ஆற்றல். உறவுகளில் எரிச்சல் மற்றும் கோபத்தின் நியாயமான வெளிப்பாடு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மட்டுமல்ல, இந்த உறவுகள் வளர்வதற்கு அவசியமானது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். பெரும்பாலும் இந்த நம்பிக்கை பின்வரும் இரண்டோடு தொடர்புடையது:

உங்கள் ஆசைகளைப் பற்றி பேசுவது சுயநலமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த நம்பிக்கையை நாம் குழந்தைப் பருவத்திலேயே கற்றுக்கொள்கிறோம். "நீங்கள் முன்னோக்கி தள்ள முடியாது," "நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும்" என்று குழந்தைகளுக்குச் சொல்லப்படுகிறது, மேலும் மற்றவர்களின் ஆசைகள் தங்களுடையதை விட முக்கியம் என்பதை அவர்கள் பழக்கப்படுத்துகிறார்கள். மற்றவர்களை விட நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று நீங்கள் உணரலாம். இதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், நீங்கள் "உதவியாளர்" பாத்திரத்தை ஏற்றுக்கொண்டால், அதை விட்டுவிடுவது கடினம். இந்த பாத்திரம் மற்றவர்களிடம் வெறுப்பை ஏற்படுத்தலாம், ஏனென்றால், உணர்வுபூர்வமாக அல்லது இல்லாவிட்டாலும், மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி அதே அக்கறை எடுத்துக்கொள்வார்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள். அவர்களுக்காக நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன என்று அவர்கள் பெரும்பாலும் உண்மையாக நம்புகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களுக்கு எதுவும் "கடன்" என்று நினைக்க வேண்டாம்.

நல்ல செயல்களுக்குப் பலன் கிடைக்கும் என்பது நம்பிக்கை. நீங்கள் கடமை உணர்வின் காரணமாக நல்ல செயல்களைச் செய்ய முனைந்தால், "அது சரியான விஷயம்" மற்றும் விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்களுக்கு வெகுமதி கிடைக்கும் என்று உறுதியாக நம்பினால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் போது மட்டுமே நீங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். இந்த மக்கள் உங்களுக்காக என்ன செய்தார்கள் என்பதற்கான காரணம், அன்பு, பணம் அல்லது பாராட்டு. வாழ்நாள் முழுவதும் தங்கள் கடமையைச் செய்யும் மக்கள் இறுதியில் தாங்கள் எவ்வளவு இழந்தோம் என்பதை உணர்ந்து அடிக்கடி மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நம்பிக்கைகள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. இருப்பினும், அடிக்கடி மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, இந்த சிந்தனை முறை பொதுவானது. இந்த நம்பிக்கைகள் கூடுதலாக, மேலும் கடுமையான மன அழுத்தம்நீங்கள் மற்ற போலி நம்பிக்கைகளையும் காணலாம்.

எல்லாம் அல்லது எதுவும் நினைக்கவில்லை. நீங்கள் இப்படி நினைக்கலாம்: "நான் இந்த வொர்க்அவுட்டை தவறவிட்டதால், மேலும் பயிற்சியில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை" அல்லது "என்னால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது என்பதால், நான் எதையும் செய்ய மாட்டேன்."

மிகைப்படுத்தப்பட்ட தீர்ப்புகள்: "எனது அனுபவங்களில் யாரும் ஆர்வம் காட்டுவதில்லை," "எனக்கு எப்போதும் பிரச்சனைகள் மட்டுமே நிகழ்கின்றன."

மற்றவர்கள் உங்களை உண்மையாக விரும்புவார்கள் என்ற நம்பிக்கையின்மை. தன்னம்பிக்கை இல்லாததால், அவர்கள் உங்களிடம் கருணை காட்டும்போது அல்லது நல்லதைச் செய்யும்போது, ​​​​அவர்கள் உங்களிடம் இதைச் செய்ய ஒரு ரகசிய எண்ணம் இருப்பதாக நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

இந்த நம்பிக்கைகளில் பல அல்லது சில உங்களுக்கு பொருந்தும் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் அவற்றை மாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "இந்த வொர்க்அவுட்டை நான் தவறவிட்டதால், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை" என்ற அறிக்கையை நீங்கள் மாற்றலாம்: "ஒழுங்கற்ற உடற்பயிற்சி, நிச்சயமாக, குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, ஆனால் அது எனது ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்." நீங்கள் அறிக்கைகளை மாற்றும்போது, ​​​​உங்களைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் நம்பிக்கைகளை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் வாழ்த்தப்படலாம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வை நீங்களே சமாளிக்க முடியும். ஆனால் இங்கே ஒரு சிறிய "ஆனால்" உள்ளது. இந்த வேலையை நீங்களே செய்ய, நீங்கள் சுய பிரதிபலிப்பு அல்லது சுயபரிசோதனை திறன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் நம்பிக்கைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை நீங்களே புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருந்தால், இந்த வேலையைச் செய்வதற்கு வெளியில் இருந்து ஒரு புறநிலை பார்வையை வழங்கக்கூடிய மற்றொரு நபரின் உதவி உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.

எனவே, மனச்சோர்வுக்கும் சிந்தனை முறைக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றியும், சில நம்பிக்கைகளை மாற்றுவதன் மூலம், மனச்சோர்வை நீங்களே சமாளிக்கலாம் என்றும் மேலே பேசினோம்.

மனச்சோர்வுக்கான பிற சுய உதவி விருப்பங்கள்

குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட சில சூழ்நிலைகளில் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் அவ்வப்போது மனச்சோர்வடைந்திருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் சுயமரியாதைக்கு உதவுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான வழிமுறைகள் அல்லாத சில வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவை உங்கள் சொந்த மதிப்பை உணரவும், சிந்தனை மற்றும் உணர்வின் சுதந்திரத்தை அனுமதிக்கவும், இதனால் மனச்சோர்வின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகள் எதுவாகவும் இருக்கலாம் - வரைதல், தையல், சமையல், நடனம், இசைக்கருவிகள் வாசித்தல், மலர் ஏற்பாடுகள் செய்தல், கவிதை அல்லது கதைகள் எழுதுதல். பயிற்சியின் போது உங்கள் வழக்கமான எண்ணங்களிலிருந்து துண்டித்து, உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஈடுபடுத்துவது முக்கியம்.

அன்றைய தினம் செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி முடிக்கப்பட்ட பணிகளை முடிக்கவும். இவை எளிய படிகள்நீங்கள் எதையாவது சாதித்துள்ளீர்கள் என்பதைக் காண உங்களை அனுமதிக்கும். ஆனால் உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம், நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்கள் எனில், அதைச் செய்து உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கவும்.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் அதில் உங்கள் பதிவுகளை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், அந்த நிகழ்வு உங்களுக்கு முக்கியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் கவனத்தை ஈர்த்தது மற்றும் ஏன், நீங்கள் படித்தது, பார்த்தது, கேட்டது போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் விரும்பியதை எழுதுங்கள். ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறிப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி செய்வது நம் உடலில் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது மனநிலையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எண்டோர்பின்கள் மூளையில் உள்ள நியூரான்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பொருட்கள் ஆகும், அவை செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. நாளமில்லா சுரப்பிகள்மனித உடலில், மேலும் நமது மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. அதனால்தான் அவை "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் விளையாட்டு விளையாடுவது எண்டோர்பின் உற்பத்தியால் மட்டுமல்ல மனச்சோர்வை போக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது, மேலும் சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது.

தினமும் நடக்கவும். தினமும் காலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நபர்களின் நிலையை மேம்படுத்தும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - சுற்றிப் பாருங்கள், ஒலிகளைக் கேளுங்கள், வாசனையை உள்ளிழுக்கவும். முதலில், இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறானதாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்தி, நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

உங்கள் தகவல் ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து டிவியில் செய்திகளைப் பார்த்தால், பிரபலமான செய்தித்தாள்கள் அல்லது ஆன்லைன் வெளியீடுகளைப் படித்தால், விபத்துக்கள், போர்கள், பேரழிவுகள் மற்றும் பிற ஒத்த விஷயங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசினால், நீங்கள் உங்கள் ஆன்மாவை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறீர்கள். இத்தகைய "செய்திகளின்" உதவியுடன் ஊடகங்கள் தங்கள் மதிப்பீடுகளை அதிகரிக்கின்றன. கெட்ட செய்தி உறவினர் எளிய வழிபார்வையாளர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கவும், பல சேனல்கள் மற்றும் வெளியீடுகள் இதைப் பயன்படுத்துகின்றன. அதே நேரத்தில், மோசமான செய்திகள் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எங்காவது 100 கி.மீ என்று கண்டுபிடித்தாலும் பிராந்திய மையம்ஒரு மினிபஸ் கவிழ்ந்து பலர் இறந்தனர், உங்களால் இன்னும் இவர்களுக்கு உதவ முடியாது. எனவே, அவ்வப்போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒளி மற்றும் மகிழ்ச்சியான தகவல்களை மட்டுமே படிக்க/பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

அடிக்கடி சிரிக்கவும். நாம் சிரிக்கும்போது, ​​நம் உடல் உற்பத்தி செய்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது இரசாயன பொருட்கள்அது நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் திரைப்படங்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது பத்திரிகைகள் அடிக்கடி சிரிக்க உதவும்.

மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான நபரின் பாத்திரத்தில் நடிக்கும் ஒரு நடிகர் என்று கற்பனை செய்து, முடிந்தவரை முழுமையாக இந்த பாத்திரத்தில் பழக முயற்சிக்கவும். இவை அனைத்தும் கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த முறை பெரும்பாலும் ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் போல பாசாங்கு செய்கிறது. நீங்கள் விரும்புவது போல் நடந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் மகிழ்ச்சியான மனிதன்: எரிச்சலூட்டும் சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், இனிமையான தருணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேளுங்கள், சுவையாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைப்பதைச் சாப்பிடுங்கள், இதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்யாத இனிமையான ஒன்றைச் செய்யுங்கள் பிரச்சனைகள் காரணமாக, ஆனால் பற்றாக்குறை காரணமாக நேர்மறை உணர்ச்சிகள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் ரசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மிக முக்கியமாக, கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட பிரச்சனைகளைப் பற்றி உங்கள் மனதைச் சுற்றிப் பார்க்கத் தொடங்காதீர்கள் அல்லது "அடுத்து என்ன?" என்று சிந்திக்கத் தொடங்காதீர்கள். மேலும், இந்த பயிற்சியை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம், பரிசோதனை செய்து என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.

இன்னும் இரண்டு முதல் மூன்று தசாப்தங்களில், மனச்சோர்வு மனித குலத்தின் இறப்பு விகிதங்களில் TOP இல் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடிக்கும் என்று உளவியலாளர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். மனிதன் எப்படி ஓய்வெடுப்பது, ஓய்வெடுப்பது மற்றும் தனது திறன்களை அளவிடுவது என்பதை மறந்துவிட்டான்; அவர் நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் உடல்நிலையை அனுபவிக்கிறார், மன சோர்வு. அதிகமான மக்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் பற்றி புகார் செய்கின்றனர் நாள்பட்ட சோர்வு, இது மனச்சோர்வுக்கு முதல் காரணம். நேசிப்பவருக்கு எப்படி உதவுவது? மனச்சோர்வை நீங்களே எவ்வாறு சமாளிப்பது? உங்களுக்கு ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவையா?

மனச்சோர்வை நீங்களே எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உங்களால் என்ன செய்ய முடியாது?

மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருப்பவர் அதைக் கவனிக்கவே இல்லை! மாற்றப்பட்ட நடத்தையை உறவினர்கள் மட்டுமே கவனிக்க முடியும். மற்றும் பிரச்சனை உள்ள விஷயத்தில் மட்டுமே ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்களே அல்லது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியுடன் "குணப்படுத்த" முடியும். நீங்கள் மிக முக்கியமான விஷயத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - தவறான உதவி, நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்!

- இரக்கமின்றி!

ஒரு நபரின் தோளில் தட்டுவதன் மூலம், "அழாதே" என்று மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதன் மூலம், பரிதாபப்பட்டு அவரை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விருப்பமின்றி "நோயுற்ற" நபரை ஆழமான அனுபவங்களுக்கு தள்ளுகிறீர்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, அந்த நபர் என்ன நடந்தது என்பது மட்டுமல்லாமல், தனக்கும் வருத்தப்படத் தொடங்குகிறார், அதாவது அவர் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்துகிறார்.

- மேம்பாடுகளுக்காக காத்திருங்கள்.

ஆனால் அவர்கள் இருக்க மாட்டார்கள்! மனச்சோர்வு எப்போதும் தானாகவே நீங்காது. இது சிக்கல்களாக உருவாகலாம், அவை மனச்சோர்வு, அவநம்பிக்கை, துக்கம் மற்றும் வரவிருக்கும் பேரழிவின் உணர்வு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகின்றன. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணர்வு ஒரு நபருக்குள் தொடர்ந்து "வாழ்கிறது". நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது - நீங்கள் போராட வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்பும்.

- மனநிலையை நியாயப்படுத்துங்கள்.

மனச்சோர்வுக்கு ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது என்பது அதைப் பழக்கப்படுத்துவதாகும், இது நிலைமையை மோசமாக்கும். ஆனால், ஒரு நபர் எதையும் செய்ய முடியும் என்பதை சாக்குப்போக்கு சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்களே நினைவூட்டினால், மனச்சோர்வை நீங்களே சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியம்!

மனச்சோர்வுக்கு சுயாதீனமாகவும் வீட்டிலும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறைகள்.

1. அங்கீகாரம்.

மனச்சோர்வு ஆன்மா, உணர்வுகள், உடல் ஆகியவற்றைக் கைப்பற்றி, வாழ்க்கையின் வலிமையையும் மகிழ்ச்சியையும் பறித்துவிட்டது என்பதை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். ஒப்புதல் வாக்குமூலம் குணமடைய முதல் படி! இரண்டாவது படி நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வலிமையைக் கண்டறிவது.

2. உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்.

யோகா வகுப்புகள், தியானம், தன்னியக்க பயிற்சி ஆகியவை உதவும் (உங்கள் தலையை துடைக்க அவசியம் எதிர்மறை எண்ணங்கள்), சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பார்ப்பது, உளவியலாளருடன் பேசுவது.

3. நாட்குறிப்பு.

அதில் நீங்கள் துன்புறுத்தும் சூழ்நிலை, உங்கள் பிரச்சனை அல்லது துரதிர்ஷ்டத்தை விரிவாக விவரிக்க வேண்டும். அடுத்து, இந்த சோகத்தை நீங்கள் ஏன் சமாளிக்க முடியாது, உங்களுக்கு ஏன் உதவி தேவை, யாருடையது என்பதை விவரிக்கவும். யார் உங்களுக்கு உதவ முடியும், எந்த வகையான உதவியை நீங்கள் பெற விரும்புகிறீர்கள்? எல்லாவற்றையும் ஒரு காகிதத்தில் விரிவாக விவரிப்பதன் மூலம், மூளை எதிர்மறையை வேகமாக சமாளிக்க முடியும்.

வாழ்க்கையின் பிரகாசமான தருணங்கள், நேர்மறை மற்றும் வேடிக்கையான சூழ்நிலைகளை விவரிக்க ஒரு தனி நாட்குறிப்பு அல்லது தனித்தனி காகித துண்டுகள். பதிவின் முடிவில், இதை நினைவில் வைத்து, உங்கள் நாட்குறிப்பில் இந்த எண்ணத்தை விவரிக்க வலிமையைக் கண்டறிந்ததற்காக உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்ள வேண்டும்.

4. பொழுதுபோக்கு.

நாயுடன் நடப்பது அல்லது பூனையுடன் விளையாடுவது, கிளியுடன் பேசுவது அல்லது வயலில் வசந்த மலர்களைப் பறிப்பது, காளான் பறிக்க காட்டிற்குச் செல்வது அல்லது தியேட்டருக்குச் செல்வது... நிறைய பரிசுகளைத் தரும் இடங்கள் நேர்மறை ஆற்றல்- எடை! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் அதிகம் இருக்கும் இடங்களுக்குச் செல்லக்கூடாது! தெருவில் பாட்டிகளின் சிந்தனையற்ற உரையாடலைத் தாங்குவதை விட காட்டில் ஒரு காளான் எடுப்பவரைச் சந்தித்து அவருடன் சில வார்த்தைகளைப் பரிமாறிக் கொள்வது நல்லது.

5. உங்கள் எண்ணங்களில் உங்களை இழக்கவும்.

அடக்குமுறை சூழ்நிலையைப் பற்றிய ஆழமான பிரதிபலிப்பு மனச்சோர்வை நீங்களே சமாளிக்க உதவுகிறது. தனியாக சிந்தித்து, ஒவ்வொரு சொல்லையும், ஒவ்வொரு செயலையும் நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, பிரச்சனையை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு திரைப்படம் போல மீண்டும் இயக்குவதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களிலும் தலையிலும் மீட்பு மற்றும் அறிவொளியை நீங்கள் தொடங்கலாம்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் அதிகரித்தால், தாமதப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் உடனடியாக ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும் - ஒரு மனநல மருத்துவர்.

இது உளவியல் ஆலோசனை. ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த விஷயத்தில் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை அறிவுறுத்துகிறார்கள் - உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய! மனச்சோர்வினால் அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மனச்சோர்வை மறந்துவிடுபவர்கள் சீரான உணவு. இதற்கிடையில், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கருப்பு சாக்லேட், மீன் மற்றும் கோழி, கீரைகள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற தயாரிப்புகளில், அவை ஒரு நபருக்கு ஒரு சிறந்த மனநிலையை அளிக்கின்றன.

மனச்சோர்வை நீங்களே சமாளிக்க, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றால் போதுமானது என்று சிகிச்சையாளர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இயங்கும் போது அல்லது வலிமை பயிற்சிகள், உடல் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, அதாவது மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை சிதறிவிடும்!

நீங்கள் படித்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா? உங்கள் பங்கேற்பு மற்றும் பொருள் உதவிதிட்டத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கவும்! கீழே உள்ள அட்டவணையில் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எந்தத் தொகையையும் கட்டண முறையையும் உள்ளிடவும், பின்னர் பாதுகாப்பான பரிமாற்றத்திற்காக நீங்கள் Yandex.Money இணையதளத்திற்குத் திருப்பிவிடப்படுவீர்கள்.

அன்புள்ள வாசகர்களுக்கு வணக்கம். மனநிலை பரிதாபமாக உள்ளது, எனக்கு வலிமை இல்லை, எதுவும் எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை, எல்லோரும் தனியாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். இந்த நிலை அநேகமாக அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கும். மனச்சோர்வு மனநிலை நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. ஒரு வடிவத்தில் அல்லது மற்றொரு வடிவத்தில் அவை பெரும்பாலும் அங்கும் இங்கும் காணப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த நிலையை புறக்கணிக்க முடியாது. அது சொந்தமாக கடந்து செல்ல எந்த அவசரமும் இல்லை. எனவே, மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிவது முக்கியம், இதனால் நிலைமை ஒரு முக்கியமான கட்டத்தை எட்டாது.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன - என்ன நடக்கும்?

உண்மையான மனச்சோர்வு தீவிரமானது மன நோய். அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களின் உதவியின்றி நீங்கள் இங்கே சமாளிக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.

ஆனால் இது கூட இதில் அர்த்தம் இல்லை மேம்பட்ட வழக்குவிஷயங்களை நீங்களே சரிசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும் இது எளிதானது என்றால் மனச்சோர்வு வடிவம்அல்லது மிகவும் மோசமான மனநிலை.

மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் முக்கிய வகைகள்:

1. பருவகால மனச்சோர்வு. முக்கியமாக கடுமையான பற்றாக்குறை காரணமாக சூரிய கதிர்வீச்சு, இலையுதிர்-குளிர்கால-வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் விழும். "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின்" தொகுப்பில் சூரியனின் ஒளி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் உள்ளடக்கியது. நடுத்தர வயதில் அடிக்கடி தோன்றும். ஆனால் உள்ளே கடந்த ஆண்டுகள்வெளிப்பாடு அதிகரிக்கும் போக்கு உள்ளது பருவகால மனச்சோர்வுகுழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்.

1. நரம்பியல் மனச்சோர்வு (டிஸ்டிமியா). மற்றவர்களால் பூர்த்தி செய்யப்படாத மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட உணர்வுடன் தொடர்புடையது. இது தன்னைப் பற்றி வருந்துவது மற்றும் மற்றவர்களிடம் ஏமாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு போக்கில் தொடங்குகிறது. தோன்றும் அதிகரித்த கண்ணீர், பொது பலவீனம், உயர் இரத்த அழுத்தம், பாலியல் கோளாறுகள், அவநம்பிக்கை, குறைந்த சுயமரியாதை, நாள்பட்ட ஆற்றல் பற்றாக்குறை.

1. உளவியல் மனச்சோர்வு. இங்கே தூண்டுதல் ஒரு பெரிய எதிர்மறை நிகழ்வு: நேசிப்பவரிடமிருந்து பிரித்தல், வேலை இழப்பு, ஒருவரின் மரணம், ஒரு ரகசியத்தை வெளிப்படுத்துதல், கற்பழிப்பு போன்றவை. இந்த வழக்கில்மனநிலையில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்கள், சிறப்பு வலி உணர்திறன் மற்றும் கடுமையான எதிர்வினைஎரிச்சலூட்டும். நிலை விரைவாக மோசமடைகிறது மற்றும் எளிதில் தீவிரமடைகிறது.

1. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு. வகைகளில் ஒன்றாகும் பெண்களின் மனச்சோர்வு. ஹார்மோன் தாக்குதல்கள், அதிக வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில் கடுமையான மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. வகைப்படுத்தப்படும் சோர்வு, பதட்டம், தூக்கக் கோளாறுகள். இது வெளிப்படையான காரணமின்றி குழந்தை அல்லது அவரது தந்தைக்கு விரோதத்தை ஏற்படுத்தும்.

1. வட்ட மன அழுத்தம். ஒரு விதியாக, இது பகலில் மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இது தூக்கக் கலக்கத்துடன் தொடங்குகிறது. ஒரு நபர் மிக விரைவாக எழுந்து இருண்ட எண்ணங்களால் துன்புறுத்தப்படுகிறார். அறிகுறிகள் வேறுபட்டிருக்கலாம்: அக்கறையின்மை, உணர்ச்சியின்மை, வெறி, பதட்டம், விஷயங்களை உருவாக்குதல் பயங்கரமான நோயறிதல், அதிக சோர்வு போன்றவை.

1. மருந்து தூண்டப்பட்ட மனச்சோர்வு. சில மருந்துகளை உட்கொள்வது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் பக்க விளைவு. ஒரு விதியாக, இந்த மருந்துடன் சிகிச்சையின் போக்கை முடித்த பிறகு நிலை சாதாரணமாகிறது.

1. ஆல்கஹால் மனச்சோர்வு. ஆல்கஹால் சார்ந்த மக்களில் மதுபானங்களை நிறுத்துவதுடன் தொடர்புடையது. வாழ்க்கை அதன் வண்ணமயமான தன்மையை இழக்கிறது, ஊக்கங்களின் கூர்மையான பற்றாக்குறை உள்ளது, நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் ஆர்வம் இழக்கப்படுகிறது.

1. சோமாடோஜெனிக் மனச்சோர்வு. இது இரண்டாம் நிலை இயல்புடையது, ஏனெனில் இது ஒரு தீவிர நோய் அல்லது கடுமையான உடல் காயம் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பிறகு தோன்றும். நோயைக் கடக்க முடியாது என்று நபர் கவலைப்படுகிறார், எல்லாமே அவருக்கு நியாயமற்றதாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் தெரிகிறது.

1. பெண் மனச்சோர்வு. பெண்களில் சுழற்சி செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றம் மற்றும் ஏற்படுகிறது வலி நோய்க்குறி. மேலும் அடிக்கடி உருவாகிறது மாதவிடாய் முன் காலம்மற்றும் நேரடியாக மாதவிடாய் காலத்தில். எரிச்சல், கண்ணீர், மனச்சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம், பதட்டம் மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவை காணப்படுகின்றன.

1. வித்தியாசமான மனச்சோர்வு. அசாதாரணமாக வேறுபடுகிறது இந்த மாநிலத்தின்அறிகுறிகள்: அதிகரித்த பசி, கூர்மையான தொகுப்புஎடை, நிலையான தூக்கம், நேர்மறையான நிகழ்வுகளுக்கு இயற்கைக்கு மாறான வன்முறை உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை.

பிரிவும் உண்டு மனச்சோர்வு கோளாறுகள்அவற்றை ஏற்படுத்திய காரணங்களின் வகையால்:

- வெளிப்புற - காரணம் வெளிப்புற காரணிகள்;

- எண்டோஜெனஸ் - உடலில் உள்ள செயலிழப்புகளின் விளைவாக உருவாகிறது.

மனச்சோர்வை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது

மனச்சோர்வு நிலை இருப்பதைக் கண்டறிவது ஒரு நிபுணருக்குக் கூட கடினமாக இருக்கும் போது பெரும்பாலும் வழக்குகள் உள்ளன, அதனுடன் மிகக் குறைவான தொடர்பு உள்ளது ஒரு குறிப்பிட்ட வகைகோளாறுகள்.

நோயியல் "முகமூடி" செய்யப்படும்போது இது நிகழ்கிறது, இது ஒரு தெளிவற்ற வெளிப்படுத்தப்பட்ட ஒரு அறிகுறியாக மட்டுமே வெளிப்படுகிறது.

ஆனால் இன்னும், பெரும்பாலும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மிகவும் அடையாளம் காணக்கூடியவை:

✔ மோசமான மனநிலை, மனச்சோர்வு.

✔ அதிகரித்த கவலை, எரிச்சல்.

✔ ஆர்வங்களின் இழப்பு, என்ன நடக்கிறது என்பதில் அலட்சியம், அக்கறையின்மை.

✔ அதிக சோர்வு, வலிமையின் பேரழிவு.

✔ மூடத்தனம், தொடர்பு கொள்ள தயக்கம், வீட்டை விட்டு அல்லது அறையை விட்டு வெளியேறவும்.

✔ செறிவு சரிவு, நினைவகம் மற்றும் கவனத்துடன் பிரச்சினைகள்.

✔ எதிர்மறை அம்சங்களில் உறுதிப்பாடு, நேர்மறையான பக்கங்களைப் பார்க்க இயலாமை, கருப்பு நிறத்தில் உலகத்தைப் பற்றிய கருத்து, வாய்ப்புகள் இல்லாமை, ஒருவரின் சொந்த பயனற்ற தன்மை மற்றும் இருப்பின் அர்த்தமற்ற தன்மை பற்றிய விழிப்புணர்வு.

✔ ஊக்கத்தொகை இழப்பு.

✔ மனச்சோர்வு, முன்னறிவிப்பு, விரக்தி.

✔ தூக்கக் கலக்கம், பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் தூக்கம் கூட சாத்தியமாகும்.

✔ அதன் முழுமையான இழப்பு, எடை இழப்பு வரை பசியின்மை குறைகிறது.

✔ திடீர் மனநிலை மாற்றம்.

✔ அதிகரித்த உணர்திறன், எல்லாவற்றிற்கும் வலிமிகுந்த எதிர்வினை.

✔ மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி.

✔ இதய வலி.

✔ ஒற்றைத் தலைவலி.

✔ உடலியல் பாலியல் ஆசை குறைந்தது அல்லது இல்லாதது.

✔ சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு இணங்க மறுப்பது மற்றும் ஒருவரின் தோற்றத்திற்கு கவனக்குறைவு.

✔ பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை சொந்த பலம், தீர்மானமின்மை, முடிவெடுக்க இயலாமை; சுயமரியாதை குறைந்தது.

✔ சோம்பல், செயலற்ற தன்மை, எண்ணங்களின் மந்தமான ஓட்டம், அர்த்தமுள்ள உரையாடலை நடத்துவதில் சிரமம்.

✔ போதைப் பழக்கத்தின் தோற்றம் (புகைபிடித்தல், மதுப்பழக்கம், போதைப் பழக்கம், வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகளுக்கு அடிமையாதல்).

✔ தற்கொலை போக்குகள்.

மனச்சோர்வைக் கண்டறிய, குறிப்பிட்ட தொகுப்புஅறிகுறிகள் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்க வேண்டும். ஆனால் நோயாளியோ அல்லது அவரது சூழலோ எப்போதும் ஒரு நோயியலாக தோன்றும் மாற்றங்களை உணரவில்லை.

மக்கள் இதை சுயநலம், பொறுப்பற்ற தன்மை, கெட்ட குணம், சோம்பல், விபச்சாரம். அல்லது இதேபோன்ற நிலையை அவர்கள் கருதுகின்றனர் சாதாரண எதிர்வினைவாழ்க்கையில் சிரமங்களுக்கு.

ஆனால் மனச்சோர்வு முன்னேறும். எனவே, அதை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து வேண்டுமென்றே சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.

ஒரு மனச்சோர்வைக் கடக்க, முதலில் அதன் வளர்ச்சியைத் தூண்டிய காரணிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். சாத்தியமான காரணங்கள்மனச்சோர்வு மிகவும் மாறுபட்டது. அவை உட்புறமாகவோ, சுகாதார நிலை தொடர்பானதாகவோ அல்லது வெளிப்புறமாகவோ இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்.

1. உயிரியல்

✔ பரம்பரை முன்கணிப்பு.

✔ நரம்பியல் வேதியியல் செயல்முறைகளில் இடையூறுகள் (நோர்பைன்ப்ரைன், செரோடோனின், அசிடைல்கொலின், முதலியன உற்பத்தி குறைபாடு).

✔ பெண்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் (மாதவிடாய், கர்ப்பம், பிரசவம், மாதவிடாய்).

✔ உடலில் சோமாடிக் புண்கள் இருப்பது (கல்லீரல் நோய், நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் நோய், செயலிழப்புகள் தைராய்டு சுரப்பி, நியோபிளாம்கள்).

✔ ஸ்டேடின்கள் (குறைந்த கொலஸ்ட்ரால்) போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

2. உளவியல்

✔ அவநம்பிக்கையான சிந்தனை முறை.

✔ வலுவான உணர்ச்சி அதிர்ச்சிகள் (இறப்பு, பிரிவு, ஏமாற்றுதல், ஒரு குற்றத்திற்கு சாட்சி, முதலியன).

✔ அசாதாரணமானது குடும்பஉறவுகள்(விமர்சனம், அதிகப்படியான கோரிக்கைகள், மோதல்).

✔ இல்லாமை உண்மையான நண்பன், உளவியல் ஆதரவின் ஆதாரம்.

3. சமூக

✔ தகவல் திருப்தி.

✔ வாழ்க்கையின் வேகமான வேகம்.

✔ நாள்பட்ட தூக்கமின்மை.

✔ உடல் சோர்வு.

✔ உடல் முழுமையின் உருவத்தின் வழிபாட்டு முறை.

✔ வெற்றிகரமான, அதிக போட்டித்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியம்.

✔ சமூக பாதுகாப்பின்மை, உறுதியற்ற தன்மை.

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று. முறையான புண்கள்உடல் பெரும்பாலும் அவநம்பிக்கையான மனநிலைகள், அவநம்பிக்கை மற்றும் அழிவு உணர்வு ஆகியவற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், தவறான அணுகுமுறை நோயாளியின் நிலையை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது மற்றும் மீட்புக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது, சில சமயங்களில் உயிர்வாழும்.

பருவகால மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தோற்றம்மனச்சோர்வு நிச்சயமாக ஒரு கலப்பு வகையாகக் கருதப்படலாம், ஏனெனில் வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகள் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் இங்கு பாதிக்கப்படுகின்றன.

மருந்துகளுடன் மனச்சோர்வு சிகிச்சை

சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு நவீன அணுகுமுறை இணைப்பதை உள்ளடக்கியது பல்வேறு முறைகள். மருந்து உதவிநோயாளி தவறாமல் சந்திப்புகளில் கலந்துகொண்டு, அவரது அனுபவங்கள் மற்றும் நிலைமையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் புகாரளித்தால் மட்டுமே வெற்றிபெற முடியும்.

எல்லா நுணுக்கங்களையும் பற்றி மருத்துவரால் யூகிக்க முடியாது. அடிப்படையில், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் இங்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

- ப்ரோசாக்;

- ஃபெவரின்;

- பராக்ஸெடின்;

- ஆரோரிக்ஸ்;

- கோக்சில்.

அவர்கள் அடிமையாக இல்லை, எனவே அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

அகற்றப்பட்ட பிறகு கடுமையான நிலைமைகள்தடுக்க பராமரிப்பு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது சாத்தியமான மறுபிறப்புகள்(குறைந்தது 4 மாதங்கள்).

ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் உதவி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது. இந்த முறைகள் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன. ஆனால் இங்கே நோயாளி செயல்பாட்டில் செயலில் பங்கேற்பவர்.

அவர் உணர்ச்சி தூண்டுதல்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறார், சுய கட்டுப்பாட்டு நடைமுறைகளில் தேர்ச்சி பெறுகிறார், ஒரு நிபுணரை அடையாளம் கண்டு அகற்ற உதவுகிறார் உள் மோதல்கள்(தனியாக நிற்காமல், கவனிக்கப்பட வேண்டும், சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெற வேண்டும் என்ற ஆசை), கருத்துப் பிழைகள், தவறான மதிப்புகள் போன்றவை.

பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதில் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

1. அபூரணராக இருப்பதற்கு உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதையும், சிறிது காலம் விட்டுக்கொடுக்க முடியும் என்பதையும் உணருங்கள். மிகவும் வலிமையான நபர்கள் கூட கடினமான காலங்களில் செல்கின்றனர். ஆனால் இது அப்படிப்பட்ட ஒரு நிலைதான். நீங்கள் அவரை விட்டுவிட முடியாது.

1. மனச்சோர்வு, முதலில், நீங்கள் எதையாவது மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். அத்தகைய மிக முக்கியமான அம்சங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் காரணங்களை அடையாளம் காணவும். நிச்சயமாக, அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை நீங்களே தீர்க்க முடியும். எனவே, உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முகப்பில் சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் சுவரை எதிர்கொள்ளாமல் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க மாலையில் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். மேலும் அங்கு மனச்சோர்வுக்கு நேரம் இருக்காது

1. எல்லாவற்றையும் அலமாரிகளில் வைக்கவும் - எண்ணங்கள் மற்றும் வீட்டில் உள்ள விஷயங்கள். பொருள் மற்றும் மன இரண்டிலும் பழைய குப்பைகளை அகற்றவும்.

1. உங்கள் ஆசைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆம், அவர்கள் இப்போது செயலற்ற நிலையில் உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் விழித்துக்கொள்ள வேண்டும். சக்தி மூலம் அவர்களைப் பின்தொடரத் தொடங்குங்கள், பின்னர் வேட்டை தோன்றும்.

1. ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு உழைப்பாளி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில பணிகள் மற்றும் பொறுப்புகள் எப்போதும் காத்திருக்கலாம். உங்களிடமிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை எதிர்பார்க்கிறவர்கள் - அவர்களை ஃபக் செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேளுங்கள் (மனச்சோர்வூட்டும் இசை அல்ல, ஆனால் உற்சாகமளிக்கும் இசை!), குளித்துவிட்டு, சில இன்பங்களைச் சாப்பிட்டு, கொஞ்சம் தூங்குங்கள்.

1. வேகமாக நடக்கவும். மனச்சோர்வு அடிக்கடி "கால்களின் வழியாக வெளியேறுகிறது." நீங்கள் இதுவரை இல்லாத இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள் - ஒரு அறை இசை நிகழ்ச்சிக்கு, ஒரு சமகால கலை அரங்கிற்கு, ஒரு கோவிலுக்கு. அல்லது மாறவும் விளையாட்டு பயிற்சி. பாராசூட் மூலம் குதிக்கவும்.

1. அசாதாரணமான, ஆனால் எளிமையான ஒன்றைச் செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை விரைவாகப் பெறலாம். அதை அனுபவிக்கவும்.

1. ஒருவருக்கு உதவுங்கள். உதாரணமாக, தனிமையில் இருக்கும் அண்டை வீட்டாரை இலவசமாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தெருவில் ஒரு நாய்க்குட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்படுவதாக உணர்வீர்கள்.

முக்கிய விஷயம் செயல்பட வேண்டும். இந்த முறைகளில் சில வேலை செய்யலாம் அல்லது வேலை செய்யாமல் போகலாம். பின்னர் நீங்கள் மேலும் பார்க்க வேண்டும். மேலும் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.