நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

பல நோய்கள் நரம்புகளிலிருந்து வருகின்றன என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை. மற்றும் பொறுத்தவரை பீதி தாக்குதல்கள், இதில் எந்த சந்தேகமும் இருக்க முடியாது. நீங்கள் உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் பீதிக்கு எதிரான போராட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டுரையைப் படியுங்கள், இது உங்களை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது குறித்த பல பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது நரம்பு மண்டலம். அவர்கள் சொல்வது போல் உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால் மட்டுமே ஆலோசனையை செயல்படுத்துவது கடினம் அல்ல.

இப்போதெல்லாம், நரம்பு கோளாறுகள் கிட்டத்தட்ட நம் அனைவருக்கும் நிலையான தோழர்களாகிவிட்டன. நிலையான மன அழுத்தம், வாழ்க்கையின் பிஸியான வேகம் மற்றும் அதிக வேலை ஆகியவை மனித நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, மனச்சோர்வு மற்றும் பலவீனப்படுத்துகின்றன.

முதலில், எரிச்சல் குவிந்து, பின்னர் பதட்டம் எழுகிறது, இதன் விளைவாக நரம்புகள் சிதைந்துவிடும். வெளிப்புறமாக கூட அமைதியான நபர்மிகப்பெரிய உள் பதற்றம் இருக்கலாம். சுவாசப் பயிற்சிகள், உடற்கல்வி, ஊட்டச்சத்து, ஆகியவற்றின் உதவியுடன் எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். சரியான தூக்கம்மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவம்நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த.

சுவாச பயிற்சிகள்

எளிமையானது சுவாச பயிற்சிநரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வீட்டில், வேலை, உள்ளே செய்ய முடியும் பொது போக்குவரத்து, பூங்காவில் ஒரு பெஞ்சில், பொதுவாக, எங்கும், நீங்கள் எரிச்சலடையத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தவுடன்.

1. 4 எண்ணிக்கைகள் (அல்லது 4 துடிப்பு துடிப்புகள்) உள்ளிழுக்கவும்.
2. 2 எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்.
4. 2 எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் 4 எண்ணிக்கைகளுக்கு மீண்டும் உள்ளிழுத்து, மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் ஆழமான மற்றும் நீண்ட சுவாசத்தை எடுக்க முடியும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், எண்ணிக்கையை 4/2/4/2 இலிருந்து 6/3/6/3 அல்லது 8/4/8/4 ஆக அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள், புறம்பான எண்ணங்கள் இல்லை, எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பாதபடி கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியை மூன்று நிமிடங்களுக்குச் செய்தால், நீங்கள் நிம்மதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. மொத்தத்தில், வழக்கமான செயல்படுத்தல் சுவாச பயிற்சிகள்"இங்கே மற்றும் இப்போது" மட்டும் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைக்கும். இன்னும் 5 பயனுள்ள சுவாசப் பயிற்சிகள் இங்கே:

1. ஜன்னல் அருகே நிற்கவும் அல்லது வெளியே செல்லவும். அதை இலவசமாக்குங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சுமெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே வரும் வரை உள்ளிழுக்க தொடரவும். 7-10 விநாடிகள் நிலை மற்றும் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை கீழே, தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். பின்னர் இடைநிறுத்தி, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். உங்கள் உடலை வலப்புறமாகவும் இடப்புறமாகவும் உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக வளைத்து, உங்கள் கால்களை அசையாமல் விட்டு விடுங்கள். 2-3 வளைவுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும்.
3. படுத்துக்கொள்ளுங்கள் தட்டையான மேற்பரப்புவயிற்றில். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் மற்றும் தரையால் உங்களைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை 5-6 முறை செய்யவும். இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
4. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் நெற்றி சுவரைத் தொடும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளியேற்றவும். கூர்மையான ஜெர்க் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டிலும் தோள்பட்டை வரையிலும் உயர்த்தி ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை முதலில் முன்னோக்கியும், பின் ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை பின்னோக்கியும் சுழற்றுங்கள். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து

சரி, இயற்கை ஊட்டச்சத்து- இது மற்றொன்று பயனுள்ள வழிகள்நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும். சோடா மற்றும் துரித உணவுகளை விரும்புவோருக்கு வலுவான நரம்புகள் இருக்காது அதிக எடைஇதற்கு உதவாது. அதே சமயம்" துரித உணவு"உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் அழிக்கிறது. நீங்கள் சிப்ஸ் மற்றும் ஹாம்பர்கர்களை விரும்பினால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை அவசரமாக மாற்றவும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, உங்களுக்கு நிறைய கால்சியம் தேவைப்படும், ஏனெனில் அதன் குறைபாடு பரவுவதை கடினமாக்குகிறது நரம்பு தூண்டுதல்கள், விளைவாக நரம்பு பதற்றம்வளர்ந்து வேரூன்றுகிறது.

கால்சியம் கூடுதலாக, வலுவான நரம்புகளுக்கு பி வைட்டமின்கள் தேவை, அவை இல்லாமல், நீங்கள் எஃகு நரம்புகளைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. இந்த வைட்டமின்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் சக்திவாய்ந்த நரம்பு அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

பெற தினசரி விதிமுறைகுழு B இன் வைட்டமின்கள், புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு, தக்காளி அல்லது 3 கிளாஸ் குடித்தால் போதும். திராட்சைப்பழம் சாறு. ப்ரூவரின் ஈஸ்டிலும் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் தேவையான அளவைப் பெற 1 டீஸ்பூன் போதும். இறைச்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ், கோதுமை மற்றும் புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த பிற உணவுகள்.

உடற்பயிற்சி

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 3-5 கிலோமீட்டர் தூரம் நடப்பது அல்லது ஓடுவது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும். வழக்கமான நடைபயிற்சி கூட இரத்த ஓட்டத்தை வேகமாகச் செய்யும், சுவாசத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.

நீர் நடைமுறைகள் மூலம் நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம். நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது காலையிலும் மாலையிலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மாறுபட்ட மழை, ஏனெனில் சரியாக குளிர்ந்த நீர்நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சோலாரியத்தின் உதவியுடன் வலுவான நரம்புகளைப் பெறலாம், அங்கு தளர்வு உங்களுக்கு அமைதியையும் அமைதியையும் தரும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மூலிகைகள் மூலம் என்ன சிகிச்சை செய்ய முடியாது. ஆனால் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த முடியும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், பியோனி, வலேரியன், லாவெண்டர், மதர்வார்ட் போன்ற அமைதியான மூலிகைகளைப் பற்றி எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், மேலும் பலருக்கு அவை நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து மீட்பர்களாகவும் மாறிவிட்டன. அவற்றின் அடிப்படையில், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும் பல தயாரிப்புகளை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்.

பலப்படுத்தும் மூலிகைகள்:வைபர்னம், செண்டூரி, இனிப்பு க்ளோவர், எலுமிச்சை தைலம், பூனைக்கீரை, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், புழு, ஹாப்ஸ், புதினா, கெமோமில், புழு, ப்ரிம்ரோஸ், மதர்வார்ட், புல்வெளி இனிப்பு, லாவெண்டர், காலெண்டுலா, ஹாவ்தோர்ன், குட்வீட், ஆர்கனோ, ஆன்ஜெல்ஸ் வாலேரியன், ஹனிசக்கிள், லிண்டன், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, டான்சி, பிர்ச், பியோனி, வெந்தயம்.

1. செண்டூரி ஒரு வலுப்படுத்தும் உட்செலுத்துதல் தயார் செய்ய, 2 டீஸ்பூன் ஊற்ற. 2 கப் கொதிக்கும் நீரில் உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் 10-12 மணி நேரம் காய்ச்சவும், பின்னர் உட்செலுத்தலை வடிகட்டி, 4 அளவுகளாக பிரித்து, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும்.
2. நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்வைபர்னத்துடன். 1 டீஸ்பூன் கலக்கவும். வைபர்னம் பட்டை, 1 தேக்கரண்டி. மதர்வார்ட், 1 தேக்கரண்டி. காரவே பழங்கள், 1 தேக்கரண்டி. பெருஞ்சீரகம் பழங்கள், 1 தேக்கரண்டி. வலேரியன் வேர். 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக கலவையை கொதிக்கும் நீரை ஒரு கிளாஸ் ஊற்றி, 1 மணி நேரம் காய்ச்சவும், பின்னர் வடிகட்டி ஒரு கிளாஸை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை குடிக்கவும்.
3. வெந்தயம் மற்றும் எலுமிச்சை தைலத்தில் இருந்து ஒரு இனிமையான தேநீர் தயாரிக்கலாம். இந்த இரண்டு மூலிகைகளையும் சம விகிதத்தில் கலக்கவும். ஒவ்வொரு 2 டீஸ்பூன். கலவையின் மீது ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 10-15 நிமிடங்கள் விடவும், பின்னர் வடிகட்டவும். ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.
4. நீங்கள் எலுமிச்சை தைலத்துடன் மற்றொரு வலுப்படுத்தும் தேநீர் தயாரிக்கலாம். 20 கிராம் எலுமிச்சை தைலம், 20 கிராம் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், 10 கிராம் ஆரஞ்சு பூக்கள், 5 கிராம் ரோஜா இடுப்பு ஆகியவற்றை கலக்கவும். 2 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூலிகை கலவைமற்றும் கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, ஒரு மூடி கொண்டு கொள்கலன் மூடி மற்றும் 10 நிமிடங்கள் செங்குத்தான விட்டு, பின்னர் திரிபு. நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மூலிகை தேநீர் 1 கண்ணாடி 3 முறை ஒரு நாள்.
5. மற்றொரு செய்முறை மருத்துவ தேநீர். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் 30 கிராம், மிளகுக்கீரை இலைகள் 20 கிராம், எலுமிச்சை தைலம் 15 கிராம் கலந்து. 2 தேக்கரண்டி ஊற்றவும். முடிக்கப்பட்ட கலவையில் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை சேர்த்து, ஒரு மூடியால் மூடி, 15-20 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். முடிக்கப்பட்ட உட்செலுத்தலை வடிகட்டி, நாள் முழுவதும் 2 கண்ணாடிகள் குடிக்கவும்.

மூலிகை குளியல்

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், எந்த நீர் நடைமுறைகளும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. மூலிகை குளியல் கூட நீர் நடைமுறைகள். அவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வலுப்படுத்துவார்கள் தலைமுடிமற்றும் உயர்த்த உயிர்ச்சக்திஉடல்.

மூலிகை குளியல் தயாரிக்க, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மூலிகைகளின் உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்தவும், குறிப்பாக தவழும் வறட்சியான தைம், டேன்டேலியன், செலண்டின், சரம், லாவெண்டர், கெமோமில், குதிரைவாலி, ஆர்கனோ. மேலும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் பைன் ஊசிகள், கருப்பட்டி மற்றும் பிர்ச் இலைகள், கொட்டும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி. கடுமையான நரம்பு கோளாறுகளை சமாளிக்க மதர்வார்ட் உதவும், மிளகுக்கீரை, ஹாவ்தோர்ன், காலெண்டுலா, வலேரியன், ஆர்கனோ.

குளியல் தொட்டியில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் உடலை ஈரமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தலைமுடியை தண்ணீரில் நனைப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மணம் கொண்ட மூலிகைகளின் காபி தண்ணீரில் ஊற அனுமதிக்கிறது. உங்கள் விரல் நுனியில் தோலை மசாஜ் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தலை விளக்குஒரு வட்ட இயக்கத்தில். உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் கைகளை மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள். இது உங்களுக்கு நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உதவும்.

மூலிகை குளியல் எடுப்பதற்கு முன், குளித்துவிட்டு, பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை துவைக்கும் துணி மற்றும் சோப்பால் கழுவவும். மருத்துவ குளியல்உடலை துவைக்க அல்லது எந்த சோப்புகளையும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

1. ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் 60 கிராம் எலுமிச்சை தைலம் இலைகளை ஊற்றவும், கலவையை தீயில் வைத்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் 10-15 நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் குழம்பு வடிகட்டவும். பின்னர் அதை தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியில் ஊற்றி, மூலிகை நீரில் 10-15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
2. வார்ம்வுட், லிண்டன் மற்றும் ரோஸ்மேரி ஆகியவற்றை சம விகிதத்தில் கலந்து ஒரு கிலோகிராம் கலவையை தயாரிக்கவும். அதை 4 லிட்டர் நிரப்பவும் குளிர்ந்த நீர், தீ வைத்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க, அதை காய்ச்ச வேண்டும் (15-20 நிமிடங்கள்). முடிக்கப்பட்ட உட்செலுத்துதல் திரிபு மற்றும் குளியல் சேர்க்க சூடான தண்ணீர். மூலிகை குளியலில் 20-25 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
3. 100 கிராம் ஆர்கனோவை 3 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், கலவையை ஒரு மணி நேரம் காய்ச்சவும், பின்னர் அதை வடிகட்டி குளியல் ஊற்றவும். 20-25 நிமிடங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஆர்கனோவுடன் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நடைமுறைகளின் படிப்பு ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு 3 முறை.

ஆரோக்கியமான தூக்கம்

நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு முன்நிபந்தனை ஆரோக்கியமானது நல்ல தூக்கம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள். நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் பெற, ஓய்வெடுக்க சரியாக தயார் செய்வது முக்கியம்.

• பகலில் சோர்வடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உடனே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம் செயலில் வேலைபடுக்கைக்கு. உங்கள் மூளை சிறிது ஓய்வெடுத்து உறங்குவதற்குத் தயாராகட்டும், ஆனால் டிவியின் முன் அல்ல, தொடர்ந்து மாறிவரும் வன்முறை மற்றும் விளம்பரப் படங்களைக் கொண்டு, இனிமையான உரையாடல் அல்லது லேசான வாசிப்பை அனுபவிக்கும் போது.
• இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் தூக்கம் முழு வயிறுமுழுமையாக இருக்காது. இரவு உணவிற்கு, லேசான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
• முடிந்தால், உடன் தூங்குங்கள் திறந்த சாளரம், புறக்கணிக்காதீர்கள். உட்செலுத்துதல் புதிய காற்றுஉங்கள் மூளை மற்றும் உடல் இரண்டையும் தளர்த்த உதவும்.
• தூங்குவதற்கான படுக்கை வசதியாக இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் மென்மையாகவும் பஞ்சுபோன்றதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வெறுமனே, படுக்கையில் வளைவைத் தவிர்க்க எலும்பியல் மெத்தை இருக்க வேண்டும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு.
• ஏற்காதே தூக்க மாத்திரைகள், ஏனெனில் அவை நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் அடிமையாக்கும். ஒரு இனிமையான மூலிகை தேநீர் குடிப்பது நல்லது.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது எப்படி: 4 கூறுகள் (ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள், பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு) + 7 பயனுள்ள பரிந்துரைகள் + 3 பயனுள்ள ஆலோசனைஅவரது மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த முடிந்த ஒருவரிடமிருந்து.

"பதட்டப்படுவதை நிறுத்து" - மருத்துவர்கள் முதல் நம் பெற்றோர்கள் வரை அனைவரிடமிருந்தும் இந்த ஆலோசனையை நாங்கள் தொடர்ந்து கேட்கிறோம்.

அறிவுரை, நிச்சயமாக, ஒலி, ஆனால் அது வெறும், ஐயோ, செயல்படுத்த கடினமாக உள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் பலரை சந்திக்கிறோம் எரிச்சலூட்டும் காரணிகள்என்று, வில்லி-நில்லி, நாம் கோபம் மற்றும் வெறித்தனமாக தொடங்குகிறோம்.

ஆனால் இந்த வெளித்தோற்றத்தில் நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி உள்ளது, நீங்கள் கவனமாக இருந்தால் அதை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது.

சிறிய பிரச்சனைகளால் வலிமையான நரம்புகள் அவ்வளவு எளிதில் அசைவதில்லை.

நீங்கள் முன்பு நம்பமுடியாத அளவிற்கு கோபத்தை ஏற்படுத்தியதை தத்துவ ரீதியாக அமைதியாக நடத்தத் தொடங்குவீர்கள், எனவே அற்ப விஷயங்களுக்கு மேல்.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபரின் எதிர்வினையை எத்தனை முறை பார்த்து நீங்களே இவ்வாறு கூறிக்கொண்டீர்கள்: “ஒருவித சைக்கோ, நரம்பு செல்கள்வெறும் பணத்தை வீணாக்குகிறதா"?

நான் ஒரு முறை அல்ல இரண்டு முறை கூட நினைக்கின்றேன்.

உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஒருவர் உங்களை ஒரு மனநோயாளியாகப் பதட்டமாக கருதக்கூடும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா?

நொறுங்கிய நரம்புகள் மனநலம் குன்றிய நபரின் எதிர்மறையான பிம்பத்தை மட்டும் தருவதில்லை. வருத்தத்துடன் கூட இதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

உண்மை என்னவென்றால், நிலையான தொந்தரவு எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மனித ஆரோக்கியம்(மற்றும் மன ரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும்), வேலை செய்யும் திறன், நல்வாழ்வு, தூக்கம் போன்றவை.

ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அவர் புரிந்து கொள்ளும்போது ஒரு கணம் வருகிறது: "அதுதான்! நரம்புகளுடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் இது, எப்படியாவது அவற்றை வலுப்படுத்த!

எனது நண்பர்களில் ஒருவர் அருங்காட்சியகத்தில் இளம் நிபுணராக பணிபுரிய வந்தார், மேலும் தனக்கு மிகவும் இனிமையான ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டார். வேலை குறித்த காலாவதியான பார்வைகள், 30 ஆண்டுகளாக ஒரே நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் ஊழியர்களின் சோம்பல். ஆனால் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், வெறுமையின் சில ஒற்றுமையை நிறுவ முயற்சித்தது.

மூத்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் தரப்பில் இதுபோன்ற அணுகுமுறையை மன்னிக்க முடியும் என்று இரினா கூறினார், ஆனால் பராமரிப்பாளர்கள், துப்புரவு பணியாளர்கள் மற்றும் பாதுகாப்புக் காவலர்கள் வெளிப்படையாக துடுக்குத்தனமாக மாறத் தொடங்கியபோது, ​​​​அவர் செயல்படத் தொடங்கி அடிபணிய வேண்டியிருந்தது.

விஷயம் சிரமத்துடன் முன்னேறியது மற்றும் அவளுக்கு நரம்பு செல்கள் கடலில் செலவாகும்.

நரம்பு பதற்றத்தின் நிலை ஈரா உணர்ந்த ஒரு கட்டத்தை எட்டியது: அவள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு மிகவும் இனிமையான குழுவில் தன்னை வேலை தேட வேண்டும், அல்லது சிறிய விஷயங்களால் எரிச்சலடையாமல் மற்றும் பராமரிக்க தனது சொந்த நரம்பு செல்களை வலுப்படுத்த வேண்டும். வாழ்க்கையில் அமைதி.

சிறுமி சிரமங்களுக்கு இடமளிக்கப் பழகவில்லை என்பதாலும், அருங்காட்சியக வேலைகளை அவள் விரும்பியதாலும், அவள் இரண்டாவது விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தாள்.

வலுப்படுத்த வேண்டும் என்று இரா நரம்பு ஆரோக்கியம் 3 காரணிகள் உதவியது:

1. விறுவிறுப்பான வேகத்தில் 40 நிமிடங்கள் எடுத்த வேலைக்கு நடைபயிற்சி ( ஒரு பெண்ணாக இருந்தாள்நான் ஒரு மினிபஸ் பயன்படுத்தினேன்).
2. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் (வாரத்திற்கு இரண்டு முறை - வலிமை ஏரோபிக்ஸ் + யோகா வாரத்திற்கு ஒரு முறை).
3. சிறிது நேரம் இறைச்சியை மறுப்பது, நுகர்வு மேலும்மீன் + சிக்கலான மருந்தக வைட்டமின்கள்.

அது உதவியது. அவ்வளவு நிதானத்துடனும் கண்ணியத்துடனும் அறையை விட்டு வெளியேறினான் நண்பன். மோதல் சூழ்நிலைகள்அருங்காட்சியகத்தின் தொழில்நுட்ப ஊழியர்கள், வில்லி-நில்லி, அவளை மதிக்கத் தொடங்கினர், மேலும் "பெண், நீ..." என்பதிலிருந்து அவள் "இரினா விளாடிமிரோவ்னா, நீ..." என்று மாறினாள்.

ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகளின் உதவியுடன் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது எப்படி?

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த விரும்பினால், முதலில் தொடங்க வேண்டியது உங்கள் வழக்கமான உணவை மறுபரிசீலனை செய்து வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் இணைக்கலாம் மருந்துகள், ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே.

1. நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த நாம் சரியாக சாப்பிடுகிறோம்.

நீங்கள் நிறைய இறைச்சி சாப்பிட்டால், நிறைய குப்பை உணவு(ஃபாஸ்ட் ஃபுட், சிப்ஸ், பட்டாசுகள், டோனட்ஸ் போன்றவை), பிறகு உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்துவது முடிவில்லாத செயலாக மாறும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தால் உங்கள் நரம்பு மற்றும் பிற அமைப்புகளை வலுப்படுத்தலாம்:

• புதிய பழங்கள் ( சிறப்பு கவனம்வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகளை கொடுங்கள்);
• புதிய காய்கறிகள் (தக்காளி, இனிப்பு மிளகு, முட்டைக்கோஸ், முதலியன);
• கொழுப்பு மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• கடின சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி;
• கருப்பு சாக்லேட் (அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை கூடுதல் பவுண்டுகள்விடுபட);
• தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, முயல், கோழி;
• பச்சை;
• கொட்டைகள்;
• மூலிகை தேநீர்.

ஆனால் உறிஞ்சுதலில் இருந்து கொழுப்பு இறைச்சி, துரித உணவு, பெரிய அளவுஇனிப்புகள், சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் காபி தவிர்க்கப்பட வேண்டும் - இவை அனைத்தும் நரம்பு செல்களில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, நிச்சயமாக அவற்றை வலுப்படுத்த உதவாது:

2. நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகள்.

நரம்பு செல்களை வலுப்படுத்த, உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் தேவை. உதாரணமாக, நீங்கள் அவற்றைப் பெறலாம்:

மற்றும் நீங்கள் உதவியை நாடலாம் மருந்து வைட்டமின்கள், இது நரம்பு செல் அமைப்பை வலுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்:

№	வைட்டமின்	அது எதற்காக?	என்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன
1	ஏ	நரம்பு செல்களை பலப்படுத்துகிறது, உடலின் விரைவான சரிவை தடுக்கிறது	கேரட், முட்டை, மாட்டிறைச்சி, பீச்
2	B1	நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்	ஓட்ஸ், பக்வீட், கோதுமை, கடற்பாசி, பால் பொருட்கள்
3	B6	குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டலத்திற்கு இன்றியமையாதது, தூக்கமின்மையிலிருந்து பெரியவர்களைக் காப்பாற்றுகிறது	வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, உருளைக்கிழங்கு, கல்லீரல், கொடிமுந்திரி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி
4	B12	மேம்பட்ட மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எளிதாகக் கையாளுகிறது	கடல் உணவு, கோழி, மாட்டிறைச்சி, கொழுப்பு மீன், முட்டை, கல்லீரல்
5	உடன்	நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது	முட்டைக்கோஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள், தக்காளி, கீரை, உருளைக்கிழங்கு, மூலிகைகள், பெர்ரி.
6	டி	மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது	சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது
7	ஈ	சோர்வு மற்றும் உடலின் பொதுவான சோம்பலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, எரிச்சல் உணர்வை விடுவிக்கிறது	முட்டை, கொட்டைகள், சூரியகாந்தி எண்ணெய்

உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கடினமான காலங்களில் செல்கிறது என்றால், அதை வலுப்படுத்த பாதுகாப்பான மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது, அதனால் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் அதை வலுப்படுத்த.

கடினப்படுத்துதல் மற்றும் விளையாட்டு மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

விளையாட்டு மற்றும் பொது கடினப்படுத்துதல் பொதுவாக மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்முழு உடலையும் வலுப்படுத்த.

உங்கள் நரம்பு செல்களின் அமைப்பை வலுப்படுத்த விரும்பினால், அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

1) நரம்பு மண்டலம் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் - இந்த வழியில் நரம்புகளை வலுப்படுத்த முடியுமா?

இவானோவோ மக்கள் போன்ற ஒரு இயக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?

பி.கே. இவனோவ் 1930 களில் சோவியத் ஒன்றியத்தின் பிரதேசத்தில் அதன் கருத்தியலாளர் ஆனார்.

இந்த போதனையின் சாராம்சம் மனித உடலை கடினமாக்க வேண்டும் என்ற உண்மைக்கு வருகிறது: குளிர் பழக்கம், உணவு மற்றும் தண்ணீரை மறுப்பதன் மூலம் பயிற்சி பெற்றது. இவானோவ் மற்றும் அவரைப் பின்பற்றுபவர்களின் கூற்றுப்படி, இது நீண்ட ஆயுளுக்கும், சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது வலுவான அமைப்புநரம்புகள்.

உணவு மற்றும் தண்ணீரை பரிசோதிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தலாம்.

நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

அவர்கள் இல்லை என்றால், வேலைக்குச் செல்வோம்.

கடினப்படுத்துதலின் உதவியுடன் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது இதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. இந்த விஷயத்தில் ஒரு நியாயமான அணுகுமுறை: நீங்கள் உடனடியாக பனி துளைக்குள் நீந்துவதற்கு ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை, குளியலறையில் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரை ஊற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
2. சிக்கலான முறை: இது வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் தூவுதல் மற்றும் புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி, மற்றும் இலகுவான ஆடைகளுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துதல் போன்றவை.
3. நடைமுறைகளின் ஒழுங்குமுறை: எபிபானியில் வருடத்திற்கு ஒரு முறை பனிக்கட்டியில் நீந்துவது மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே கடினமாகிவிட்டீர்கள் என்று நம்புவது முட்டாள்தனமானது, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும், அப்போதுதான் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2) நரம்பு மற்றும் பிற அமைப்புகளை வலுப்படுத்த விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

விளையாட்டு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவது நல்லது என்று நினைக்கிறேன் சாதாரண வாழ்க்கை, தேவையில்லை.

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு கட்டுரையிலும் உங்கள் இருப்பை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான நேரம் இது என்று நான் உங்களை வலியுறுத்துகிறேன் உடல் செயல்பாடு.

எந்த விளையாட்டு உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்த முடியும்?

ஆம், யாரேனும்!

உங்களுக்கு எது சிறந்தது மற்றும் உங்கள் உடல் எதற்கு தயாராக உள்ளது என்பதைத் தேர்வு செய்யவும்:

• ஏரோபிக்ஸ்;
• உடற்பயிற்சி;
• யோகா;
• குத்துச்சண்டை;
• காலையில் ஓடுவது;
• பைலேட்ஸ்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• பாறை ஏறுதல், முதலியன

எந்த உடல் செயல்பாடும் இருக்கும் நன்மையான செல்வாக்குஉங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில், நரம்பு பதற்றத்தை போக்க மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

ஒரு இனிமையான போனஸாக, நீங்கள் ஒரு அழகான, நிறமான உருவத்தைப் பெறுவீர்கள்.

உடலில் கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட் இல்லாதது உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது எப்படி?

இந்த மாஸ்டர் வகுப்பைப் பார்த்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட இதைக் கையாள முடியும்.

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வேறு எப்படி வலுப்படுத்துவது?

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்தால், ஆனால் உங்கள் நரம்புகளை இன்னும் வலுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும், வேறு சில முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நரம்புகளை வலுப்படுத்த இன்றியமையாத பிற துணை முறைகள் உள்ளன:

1. மறுப்பு கெட்ட பழக்கங்கள், மது, நிகோடின் மற்றும் மருந்துகள் (மிகவும் லேசானவை உட்பட) நரம்பு செல்களைக் கொன்று உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவதால்.
2. இயல்பானது ஆரோக்கியமான தூக்கம்(சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்).
3. புதிய காற்றில் நடப்பது, குறிப்பாக வானிலை வெளியில் வெயிலாக இருந்தால், உங்கள் உடலை வைட்டமின் டி மூலம் ஊட்டவும், வலுப்படுத்தவும்.
4. எரிச்சலூட்டும் காரணிகளை நீக்குதல் (உதாரணமாக, உங்கள் தொந்தரவின் நிலையான ஆதாரம் வேலையாக இருந்தால், நிலைமையை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. சிறந்த பக்கம், பிறகு வேறு காலியிடத்தைத் தேடுவது நல்லது).
5. செக்ஸ் (ஆம், பாலியல் பசி நரம்பு பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது).
6. சரியான ஓய்வு பெறுங்கள் (அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், வார இறுதி நாட்களையும் விடுமுறை நாட்களையும் ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்துங்கள், வேலை செய்வதற்கு அல்ல).
7. ஆன்மீக நடைமுறைகள் அல்லது ஒரு உளவியலாளருடன் பணிபுரிதல் (இங்கே, நீங்கள் யாருடைய உதவியை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தேர்வு செய்யவும்).

தெரிந்தால் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது, பின்னர் நீங்கள் உங்களைத் துன்புறுத்தாமல் எல்லா பிரச்சனைகளையும் துன்பங்களையும் எளிதில் தாங்கிக்கொள்ளலாம்.

அமைதியான மற்றும் ஒதுக்கப்பட்ட மக்கள் வாழ்கின்றனர்சமநிலையற்ற வெறித்தனத்தை விட மிகவும் எளிதானது. அழிவு பற்றி நான் அமைதியாக இருக்கிறேன் மனித உடல்நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் தொந்தரவு.

பயனுள்ள கட்டுரை? புதியவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள்!
உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிட்டு புதிய கட்டுரைகளை மின்னஞ்சல் மூலம் பெறவும்

IN நவீன உலகம்ஒவ்வொரு அடியிலும் மன அழுத்தம் பதுங்கியிருக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் நரம்புகளை வலுப்படுத்த முயற்சிக்கும் முறைகள், மருந்துகள் மற்றும் அறிவியல்கள் தோன்றும், மேலும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், குணப்படுத்தவும் மற்றும் மீட்டெடுக்கவும். பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் முற்றிலும் நோயுற்ற உறுப்பு அல்ல, இது கருவி மற்றும் கருவிகளின் உதவியுடன் ஆய்வு செய்யப்பட்டு ஆய்வு செய்யப்படலாம். ஆய்வக முறைகள்ஆராய்ச்சி மற்றும் மாத்திரைகள் ஒரு மருந்து வெளியிட, பின்னர் அணுகுமுறை சிறப்பு இருக்க வேண்டும்.

நரம்பு மண்டலத்தின் சிகிச்சை

கொள்கையளவில், முற்றிலும் நேர்மையாக இருக்க, இப்போது நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது நாகரீகமாகிவிட்டது. மேலும், பெரும்பாலும், மக்கள் "உடல்" நோய்களுக்கு இவ்வளவு கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆனால் வீண்.

எல்லா பிரச்சனைகளும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுவதில்லை, அதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கரிம நோயியல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், இது ஏற்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பது இப்போது நாகரீகமாக இருப்பதால், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவின் நோய்களின் சிறப்பு மருத்துவரிடம் உதவி பெற மக்கள் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் ஆன்மாவை வலுப்படுத்த ஒரு சாதகமான விளைவு சரியான நேரத்தில் உதவி எவ்வாறு வழங்கப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்தது.

எந்த பிரச்சனையும் தீர்க்கப்பட வேண்டும் சிக்கலான தாக்கம். நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், இல்லை சிறந்த மருந்து, இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உடனடியாக இயல்பாக்குகிறது.

அதனால்தான் அவர்கள் உதவியை நாடுகிறார்கள் வைட்டமின் ஏற்பாடுகள், பல்வேறு மருந்துகள்(மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இரண்டையும் பாதிக்கும்), மற்றும் வலுப்படுத்தும் உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் பொது நிலைநபர், மற்றும் நரம்புகளை குணப்படுத்த.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் ஏ நரம்பு மண்டலத்தின் செல்களை பலப்படுத்துகிறது, உடலின் வயதானதை குறைக்கிறது. இந்த வைட்டமின் கேரட், உலர்ந்த பாதாமி, பீச், மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களில் காணப்படுகிறது.


வைட்டமின் பி1. பதட்டம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது; மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஓட்மீல், பக்வீட் மற்றும் கோதுமை க்ரோட்ஸ், பால், கடற்பாசி ஆகியவற்றில் உள்ளது.


வைட்டமின் B6. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. இது தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி, கொடிமுந்திரி, வெள்ளை ரொட்டிமற்றும் குடிக்கவும் ஆரஞ்சு சாறு.


வைட்டமின் பி12. மோசமான மனநிலையை நீக்குகிறது மற்றும் முதுமையில் மனதில் தெளிவை பராமரிக்க உதவுகிறது. IN போதுமான அளவு B12 கடல் உணவு, மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், கோழி, பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது.


வைட்டமின் சி, உடலின் பொதுவான நிலையை பலப்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது என்பதோடு, நரம்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழங்கள், கிவி, தர்பூசணிகள், பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, கீரை.


வைட்டமின் D. பிளஸ் என்னவென்றால், நாம் சூரியனில் நடக்கும்போது நம் உடல் சுயாதீனமாக இந்த வைட்டமின் ஒருங்கிணைக்கிறது, எனவே இது மனச்சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.


வைட்டமின் ஈ. சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது. இது கொட்டைகள் (பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ்), முட்டை, சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் உண்மையில் கூடுதலாக பல்வேறு வைட்டமின்கள், அவை நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் முக்கியமான சுவடு கூறுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.

பழங்கள் (குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்) நல்ல ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் கால்சியம் உள்ளது, மேலும் இது தசைகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அவற்றை தளர்த்தும்.

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது, அவை மன அழுத்தத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நன்மை பயக்கும்.

சாக்லேட் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. நாங்கள், நிச்சயமாக, உண்மையான டார்க் சாக்லேட் பற்றி பேசுகிறோம். இது மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஆப்பிள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் குரோமியம் உள்ளது. இது நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, இனிப்புகள் மீதான அதிகப்படியான பசியையும் தடுக்கும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மருந்துகள்

எந்தவொரு மருந்தகத்திற்கும் செல்லுங்கள் அல்லது டிவியில் விளம்பரத் தொகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், நியூரோஸ் மற்றும் பிற "நரம்பியல்" குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் மருந்துகளின் முழு ஆயுதத்தையும் மருந்தியல் நிறுவனங்கள் இப்போது சந்தைக்குக் கொண்டு வந்திருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது மற்றும் சுய மருந்து செய்யக்கூடாது. நீங்கள் சொந்தமாக பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உங்களுக்கு மருத்துவ "ஆதரவு" தேவை என்றால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும். இந்த சிக்கலை ஒரு மனநல மருத்துவர், ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் மூலம் சமாளிக்க முடியும்.

மருந்துகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றில் சில இங்கே:

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் சொட்டுகள்.


மேலும் சொட்டு வடிவில், கலவை புதினா மற்றும் ஹாப்ஸ் அடங்கும். பயம், பதட்டம், சமநிலையின்மை போன்ற உணர்வுகளை நீக்குகிறது.


. வலேரியன், எலுமிச்சை தைலம், புதினா ஆகியவற்றின் "காக்டெய்ல்". மூலிகை தயாரிப்பு. சக்திவாய்ந்த மற்றும் செயற்கை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமில்லாதபோது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.


இது நரம்பியல் நோய்களுக்கு நன்றாக சிகிச்சையளிக்கிறது. உள்ளது ஹிப்னாடிக் விளைவு, ஆனால் எரிச்சல், பதட்டம், பதட்டம், பயம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.


18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களால் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, தலைச்சுற்றலை நீக்குகிறது, கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இது கண்ணீர் மற்றும் பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது.

நீங்கள் பைன் கூம்புகள் / ஊசிகளின் காபி தண்ணீரில் குளிக்கலாம், பல்வேறு மூலிகைகள்அல்லது உடன் கடல் உப்புமற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்(அனைத்து சிட்ரஸ் எண்ணெய்கள், லாவெண்டர், பேட்சௌலி, கெமோமில்).

இரவில் இனிமையான கிரீன் டீயை (எலுமிச்சை தைலம், தைம், புதினாவுடன்) குடிக்கவும்.

நீங்கள் 10 எலுமிச்சை மற்றும் 5 முட்டை ஓடுகளிலிருந்து ஒரு "போஷன்" செய்யலாம். செய்முறை எளிதானது: இவை அனைத்தும் முடிந்தவரை முழுமையாக நசுக்கப்பட்டு 0.5 லிட்டர் ஓட்காவில் ஊற்ற வேண்டும். 5 நாட்களுக்கு விட்டுவிட்டு 2 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். x 3 ரூபிள் / நாள். அமைதியும் நம்பிக்கையும் அடங்கும்.

நீங்கள் தேனில் ஹாப் கூம்புகளை வைத்து அவற்றை உட்செலுத்தினால், இந்த தீர்வு தூக்கமின்மைக்கு உதவும்.

உங்கள் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

குழந்தைகள் மிகவும் நெகிழ்வான நரம்பு மண்டலத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்றவாறு சிறப்பாகச் செயல்படக்கூடியவர்களாக இருந்தாலும், அவர்கள் இன்னும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அழிவு நடவடிக்கைமன அழுத்தம். அவர்களின் நரம்பு மண்டலத்திற்கும் பாதுகாப்பு தேவை. முதலில், பெற்றோரிடமிருந்து. ஒரு குழந்தை எப்படி வளர்கிறது என்பது 75% பெற்றோரைப் பொறுத்தது. எப்படி ஒத்துப்போக கற்றுக்கொடுப்பார்கள் சூழல், வாழ்க்கையில் "கெட்ட விஷயங்களுக்கு" எதிர்வினையாற்றவும் மற்றும் அவர்கள் தங்களுக்கு என்ன முன்மாதிரியை வைப்பார்கள். உங்கள் குழந்தையைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் மற்றும்... உங்கள் குழந்தையின் ஆன்மாவிற்குள் நுழைய முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் குழந்தை தனது "குழந்தை பருவ" பிரச்சனைகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வரும்போது உங்களை மூடிவிடாதீர்கள். நீங்கள் கேட்கவில்லை என்றால், அறிவுரை சொல்லாதீர்கள் அல்லது சிரிக்காதீர்கள் அடுத்த முறைஅவர் உங்களிடம் வரமாட்டார். எப்பொழுதும் புரிந்துணர்வோடு நடத்தும் ஒருவரை அவர் கண்டுபிடிப்பார். இப்படித்தான் பெற்றோருக்கும் பிள்ளைகளுக்கும் இடையே இடைவெளி ஏற்படுகிறது.

மற்றவை

கட்சுசோ நிஷி என்ற ஜப்பானிய விஞ்ஞானி கூறுகிறார், ஒருவர் கடினமான உணவை உறங்கினால், இயற்கையான உணவை உண்கிறார் ஆரோக்கியமான உணவு, புதிய காற்றில் நிறைய நடக்கிறார், தொடர்ந்து மாறாக மழை எடுக்கிறார், பின்னர் அவர் பிரச்சினைகள் இருக்காது மன ஆரோக்கியம்உங்கள் வாழ்க்கையை "மன அழுத்தத்திற்கு முன்னும் பின்னும்" பிரிக்கவும்.

உங்களுக்கு தளர்வு அளிக்கும் ஒரு செயலையும், உணராத ஆற்றலை வெளியேற்றும் வாய்ப்பையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒருவேளை ஆக்கிரமிப்பு கூட! இந்த நோக்கத்திற்காக, யாரோ வரையலாம், யாரோ இசைக்கருவிகளை வாசிக்கலாம், யாரோ நடைபயணம் செல்கிறார்கள், யாரோ விளையாட்டு விளையாடுகிறார்கள், யாரோ அன்பை விரும்புகிறார்கள் :). செயல்பாடுகள் நிறைய உள்ளன. முக்கிய விஷயம் உட்கார்ந்து இன்னும் "சுமை" இல்லை. மன அழுத்தம் உங்களை கடக்க விடாதீர்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டல பிரச்சனைகளை போக்க விடாதீர்கள்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த,

தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் சகாப்தத்தில் வாழும் ஒருவர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார். மூளை ஒவ்வொரு நாளும் ஜிகாபைட் தகவல்களைச் செயல்படுத்தவும், புதிய திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளவும், பழையவற்றைக் கூர்மைப்படுத்தவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது. மன அழுத்தத்திலிருந்து மற்றும் நிலையான தூக்கமின்மைநரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படுகிறது. மூட்டுகளின் நடுக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு தோன்றும். நபர் மற்றவர்களை வசைபாடுகிறார் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்தார். வேலைக்குத் திரும்புவது எப்படி மற்றும் நல்ல மனநிலை? நரம்பு மண்டலத்தை வலுவாக்கும்.

குட் நைட் குழந்தைகளே

தூக்கமின்மை மற்றும் உட்காரும் பழக்கம் சமூக வலைப்பின்னல்கள்அல்லது மன்றங்களில் காலை மூன்று அல்லது நான்கு வரை படிப்படியாக உடலை அழிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் உருவாகிறது. ஒரு கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது கடினம், ஆனால் அவசியம். உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் இயல்பாக்கவில்லை என்றால், மனச்சோர்வு எண்ணங்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் தூக்கமின்மைக்கு சேர்க்கப்படும். உங்கள் வேலை செய்யும் திறன் பேரழிவு தரும் வகையில் குறையும், மேலும் குறைந்தபட்சம் புதிய தகவல்களை நினைவில் கொள்வது கடினமாகிவிடும்.

நீங்கள் நள்ளிரவுக்கு முன், இரவு 10 முதல் பன்னிரண்டரை மணிக்குள் தூங்கச் செல்ல வேண்டும். சூரியனின் முதல் கதிர்களுடன் எழுந்திருக்க உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை காலை 6-8 மணிக்கு அமைக்கவும். முதலில் கடினமாக இருக்கும். இரவு நடவடிக்கைக்கு பழக்கப்பட்ட உடல், எதிர்க்க ஆரம்பிக்கும். தூக்கமின்மை, ஒவ்வொரு சலசலப்பிலிருந்தும் அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே உரத்த ஒலியிலிருந்தும் எழுந்திருத்தல், எரிச்சல் மற்றும் எல்லாவற்றையும் அப்படியே விட்டுவிட ஆசை. ஒரு புதிய வழக்கத்திற்கு ஏற்ப எளிதாக்க, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதே விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஒரு வகையான நிதானமான சடங்கு இதுபோல் தெரிகிறது:

1. புதிய காற்றை அனுமதிக்க படுக்கையறையில் ஒரு ஜன்னலைத் திறந்து, அறையில் வெப்பநிலையை சிறிது குறைக்கவும்.
2. லாவெண்டர் போன்ற நிதானமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் சூடான குளியல் எடுக்கவும்.
3. இதனால் ஏற்படும் பதற்றத்தை நீக்க உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் நீட்டவும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துகணினி அல்லது அறிக்கையில்.
4. வசதியான பைஜாமாக்களை அணியுங்கள். குளிர்காலத்தில், உங்கள் கால்சட்டை மற்றும் சட்டையில் கம்பளி சாக்ஸ் சேர்க்கவும். கோடையில் இது ஒரு விருப்பமான துணை.
5. உங்கள் மடிக்கணினியில் டிவி அல்லது தொடரை இயக்க வேண்டாம், ஆனால் நேராக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
6. நீங்கள் எந்த சலிப்பான புத்தகத்தையும் படிக்கலாம்: சமையல் சமையல், ஒரு கலைக்களஞ்சியம் அல்லது மற்றொரு அரசியல் பிரமுகர் அல்லது நட்சத்திரத்தின் சுயசரிதை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த இலக்கியம் உங்களை தூங்க வைக்கிறது, மேலும் உங்கள் கண்கள் இரண்டு வரிகளுக்குப் பிறகு ஒன்றாக மூடுகின்றன.
7. படித்து முடித்ததும், படுக்கையறையில் உள்ள விளக்குகளை அணைத்து, திரைச்சீலைகளை மூடி, உங்கள் காதுகளை காதுகளில் அடைத்து, உங்கள் கண் இமைகளை மூட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சில மறுபடியும், மூன்றாவது அல்லது நான்காவது புள்ளிக்குப் பிறகு மூளை அணைக்க தயாராக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தினசரி தூக்கத்தின் காலம் குறைந்தது 7 மணிநேரம் ஆகும். சிலருக்கு இரவில் போதுமான ஓய்வு இல்லை, எனவே அவர்கள் 20-120 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மதியம் புகை இடைவெளி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜன் பட்டினி

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் புதிய காற்று இல்லை. ஆக்ஸிஜன் பட்டினி- காரணங்களில் ஒன்று நிலையான தூக்கம்மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு. பணியிடம், உங்கள் சொந்த அபார்ட்மெண்ட் போன்ற, நீங்கள் தொடர்ந்து காற்றோட்டம் வேண்டும். குளிர்காலத்தில் கூட -30 மணிக்கு வென்ட்கள் மற்றும் ஜன்னல்களைத் திறக்கவும்.

அலுவலகம் வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால், மினிபஸ்கள் மற்றும் பேருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், மேலும் 1-2 நிறுத்தங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்திருங்கள். உங்கள் காரை அடிக்கடி கேரேஜில் விட்டுவிட்டு, சைக்கிள் அல்லது ரோலர் ஸ்கேட்களில் நகரத்தை சுற்றி வரவும். நிச்சயமாக, பெருநகரத்தைச் சுற்றி நடப்பதை மலைகளில் ஒரு விடுமுறையுடன் ஒப்பிட முடியாது, அங்கு காற்று தெளிவாக இருக்கும், ஆனால் தெருவில் நடந்து சென்றாலும், மூச்சுத்திணறல் மினிபஸ்ஸில் அமர்ந்திருப்பதை விட அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறலாம்.

நீங்கள் பூங்காவில் புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது வீடியோக்களைப் பார்க்கலாம், ஒரு மரத்தின் கீழ் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து அல்லது நீரூற்றிலிருந்து ஐஸ்கிரீம் கியோஸ்க் வரையிலான தூரத்தை அளவிடலாம். நரம்பு மண்டலத்திற்கு மாலை நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் நன்மை பயக்கும். வார இறுதி நாட்களை நகரத்திற்கு வெளியே டச்சா அல்லது ஆற்றங்கரையில் செலவிடலாம், அங்கு அது அழகாகவும், அமைதியாகவும், நிறைய புதிய காற்றும் இருக்கும்.

சோம்பலை எதிர்த்துப் போராடுவது

ஒன்று சிறந்த முறைகள்இரத்தத்தை சிதறடித்து ஆக்சிஜனுடன் பூரிதமாக்க - தீவிர நடைபயிற்சி. ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் எப்படி இருக்கும் என்பதை மறந்துவிட்ட ஆரம்பநிலையாளர்கள் குறுகிய தூரத்துடன் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். முதல் முறையாக, 1.5 கிமீ கடந்து, படிப்படியாக 3-4 ஆக அதிகரிக்கும். ஒரு மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, 6 ​​முதல் 8 கி.மீ.

இரண்டாவது பயனுள்ள வழி- ஓடுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை மட்டுமல்ல, பலப்படுத்துகிறது இருதய அமைப்பு, சுவாசத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஆவி பலப்படுத்துகிறது. மாலை ஜாக்நாள் முழுவதும் குவிந்திருக்கும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலை இனிமையான சோர்வுடன் நிரப்புகிறது, இதற்கு நன்றி ஒரு நபர் மிக வேகமாக தூங்குகிறார்.

வழக்கமான உடல் பயிற்சி ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை வலிமையாக்குகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் சமநிலையானவர்கள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சிறப்பாக சமாளிப்பார்கள். அவர்கள் வேலை மற்றும் வீட்டில் உள்ள பிரச்சனைகளில் அமைதியாக இருக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் எரியாமல் இருப்பார்கள், கோபத்தையும் எரிச்சலையும் எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்.

உடலுடன் சேர்ந்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் பலப்படுத்தப்படுகிறது. தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்கள்வழிவகுக்கும் பொது போதைஉடல், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது. வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது அதிக உற்பத்தித்திறன், அதிக ஆற்றல் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு இல்லை.

ஓடுவதைத் தவிர, நீச்சல், குத்துச்சண்டை மற்றும் விளையாட்டில் ஈடுபடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் தற்காப்பு கலைகள். நீங்கள் யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யலாம்.

நிறைய கீரைகள் மற்றும் தொத்திறைச்சி இல்லை

உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல ஓய்வுஉங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் துரித உணவு மற்றும் உங்கள் உடலை தொடர்ந்து விஷம் செய்தால் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு எண்ணங்கள் நீங்காது. உடல் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பெற வேண்டும் அஸ்கார்பிக் அமிலம், டோகோபெரோல் மற்றும் ரெட்டினோல் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின். உடலை வழங்க வேண்டும் பயனுள்ள நுண் கூறுகள், பயன்படுத்த வேண்டும்:

• கீரை மற்றும் பீன்ஸ்;
• இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்;
• முளைத்த கோதுமையுடன் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்;
• கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• கடற்பாசி மற்றும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• காலிஃபிளவர் மற்றும் தக்காளி கொண்ட ப்ரோக்கோலி;
• இனிப்பு மிளகுத்தூள், மீன் மற்றும் கொடிமுந்திரி;
• ஹேசல்நட்ஸ் அல்லது பாதாம் போன்ற கொட்டைகள்;
• வேகவைத்த முட்டை மற்றும் நீராவி ஆம்லெட்டுகள்;
• சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.

கால்சியம் கடத்துத்திறனை மேம்படுத்துகிறது நரம்பு முனைகள்எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது தயிர், கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 100-150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது கடின சீஸ் பல துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.

இயற்கையான டார்க் சாக்லேட் அல்லது இறால் அல்லது சிப்பிகள் போன்ற கடல் உணவின் ஒரு பகுதி மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். கோதுமை, buckwheat, முத்து பார்லி மற்றும் பார்லி கஞ்சி- ஆதாரங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சிந்தனை செயல்முறை செயல்படுத்தப்பட்டதற்கு நன்றி மற்றும் தலைவலி போய்விடும்.

நரம்பு மண்டலத்திற்கான ஆரோக்கிய காக்டெய்ல்
பானம் கலோரிகளில் அதிகமாக மாறிவிடும், எனவே இரண்டாவது காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு பதிலாக அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு, தக்காளி சாறு கூட பொருத்தமானது - 3 கப்;
• ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் மற்றும் முளைத்த கோதுமை - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு - 1 பிசி;
• தேன் - கண்ணால்.

கோதுமையை பீர் தானியங்களுடன் நசுக்கி அல்லது பிளெண்டரில் அரைத்து, சாறில் ஊற்றவும். பானம் மிகவும் இனிமையாக இல்லாமல் இருக்க முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை அடிக்கவும், பல பகுதிகளாக பிரிக்கவும். ஒரு நேரத்தில் 1-2 டீஸ்பூன் குடிப்பது நல்லது.

நாள்பட்ட சோர்வுக்கான இனிப்பு

• 200 மில்லி பாலை கொதிக்க வைக்கவும்.
• கோழி மஞ்சள் கரு சேர்க்கவும்.
• 3-4 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். சஹாரா

அடுப்பை குறைந்தபட்ச வெப்பத்திற்கு மாற்றி, பாலை 5-10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், அது எரியாதபடி கிளற மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் இனிப்பு சூடாக அல்லது முற்றிலும் குளிர்ச்சியடையும் வரை காத்திருக்கவும். பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு டிஷ் பதிலாக, நீங்கள் நொறுக்கப்பட்ட கலவையை முயற்சிக்க வேண்டும் அக்ரூட் பருப்புகள்மற்றும் தேன்.

IN மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்உங்கள் தலை வலிக்க ஆரம்பிக்கிறதா? தங்க மீசையின் காபி தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்பட்ட துணி கட்டை கோயில்கள் மற்றும் நெற்றியில் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு மாற்று நொறுக்கப்பட்ட இளஞ்சிவப்பு பூக்கள் அல்லது இலைகள், புதிய எலுமிச்சை அனுபவம்.

வைபர்னம் சாறு மற்றும் சர்க்கரையுடன் கலந்த பெர்ரி ஆகியவை தலைவலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம். பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்துமா? பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு டிஞ்சரை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• அரைத்த குதிரைவாலி - 150-200 கிராம்;
• ஆரஞ்சு - 0.5 கிலோ;
• சிவப்பு ஒயின் - 1 லிட்டர்;
• சர்க்கரை - 300-350 கிராம்;
• தங்க மீசை இலை, ஒரு பெரிய மாதிரி தேர்வு.

ஆரஞ்சுகளை துண்டுகளாக அல்லது சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். தங்க மீசையை நறுக்கி, சிட்ரஸ், குதிரைவாலி மற்றும் சர்க்கரையுடன் கலக்கவும். மூன்று லிட்டர் ஜாடிக்குள் பொருட்களை ஊற்றவும், ஒயின் சேர்த்து, கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் தயாரிப்பை வைக்கவும். கலவையை சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீராவி குளியல் வைத்து, குளிர்ந்த வரை விடவும். வடிகட்டிய பானத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து குடிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் 75 மில்லி தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தவும். டிஞ்சர் தீர்ந்துவிட்டால், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.

VSD இன் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை
மருத்துவர்கள் கண்டறிந்தனர் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா"? இதன் பொருள் நரம்பு மண்டலம் பலவீனமடைந்துள்ளது மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. எடுத்துக் கொள்ளலாம் சிறப்பு மருந்துகள்அல்லது பாரம்பரிய முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இதில் உள்ள decoctions:

• மருத்துவ கடிதம் - 20 கிராம்;
• கிரிமியன் ரோஜா இதழ்கள் - 10 கிராம்;
• குதிரைவாலி - 60 கிராம்;
• வாழைப்பழம், லிங்கன்பெர்ரி மற்றும் பியர்பெர்ரி இலைகள் - தலா 20 கிராம்;
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி - 30 கிராம்;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - 60 கிராம்.

மூலிகைகள் ஒரே மாதிரியான நிலைத்தன்மையுடன் அரைக்கவும், 500 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு 2 தேக்கரண்டி கலவை. ஒரு தண்ணீர் குளியல் 30 நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் குளிர் மற்றும் வண்டல் இருந்து பானம் பிரிக்க. ஒரு நாளைக்கு 150 மில்லி தயாரிப்பு குடிக்கவும்.

இரண்டாவது விருப்பத்தைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• உலர்ந்த புதினா - 10 கிராம்;
• இனிப்பு க்ளோவர் மற்றும் வயலட் பூக்கள் - தலா 20 கிராம்;
• சின்க்ஃபோயில் மற்றும் ஆளி விதைகளுடன் ஸ்ட்ராபெரி இலைகள் - தலா 30 கிராம்;
• மல்லிகை மற்றும் நிர்வாண அதிமதுரம் கொண்ட வெள்ளை பிர்ச் பட்டை - தலா 40 கிராம்.

தாவர பொருட்களை கலந்து பொடியாக அரைக்கவும். ஒரு ஜாடி அல்லது மற்ற கண்ணாடி கொள்கலனில் சேமிக்கவும். 500 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு, தயாரிப்பின் 2 தேக்கரண்டி எடுத்து, குறைந்தது 6 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். உணவுக்கு 20-25 நிமிடங்களுக்கு முன் 150 மில்லி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.

மனச்சோர்வுக்கான ஹோமியோபதி
நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சலை அனுபவிக்கிறீர்களா? உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கடுமையாக உயர்ந்து குறைகிறதா? டாக்ரிக்கார்டியா, சளி பிடிக்கும் போக்கு, அக்கறையின்மை? அறிகுறிகள் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கின்றன, இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிரச்சினைகள் காரணமாக எழுந்தது. நோயைத் தூண்டாமல் இருக்க, காபி தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• knotweed இருந்து: கொதிக்கும் நீரில் 2 கப் மூலிகை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை;
• புதினா இலைகள்: ஒரு சிறிய தேநீரில் 2-3 கிளைகள்;
• செண்டுரி: 250 மில்லி சூடான தண்ணீருக்கு 25 கிராம்;
• எலுமிச்சை தைலம்: கொதிக்கும் தண்ணீரின் கண்ணாடிக்கு 10-15 கிராம்.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் டானிக் தயாரிப்புகள்
பின்வரும் கலவையுடன் நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம்:

• ஆரஞ்சு மலர்கள்;
• மிளகுக்கீரை;
• வலேரியன் வேர்;
• துளசி இலைகள்;
• எலுமிச்சை தைலம்.

இணைக்கவும் மூலிகை பொருட்கள்சம விகிதத்தில். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தயாரிப்பை அரைத்து, காய்ச்சவும். 15-30 நிமிடங்கள் விட்டு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும், சிறிது தேன் அல்லது வைபர்னம் ஜாம் சேர்க்கவும்.

அக்கறையின்மை சேர்ந்து கொண்டது நிலையான பலவீனம்மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்ததா? எக்கினேசியா டிஞ்சர், லெமோன்ராஸ் அல்லது எலுதெரோகோகஸின் decoctions முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் நிலையில் இருக்க, தினமும் 30-50 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது யோகாவில் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பேகல் போல சுருண்டு இருக்க வேண்டியதில்லை அல்லது நகங்களில் தூங்க வேண்டியதில்லை. உள் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒன்று அல்லது பல அடிப்படை போஸ்கள் போதுமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் குழந்தைகள் ஓடவில்லை, டிவி இயங்கவில்லை, பசியுள்ள பூனை கோபமாக இல்லை. மௌனம் மற்றும் முழுமையான அமைதி மட்டுமே.

மன அழுத்தம் உடல் அழுத்தத்துடன் மாற்றப்பட வேண்டும். அறிக்கையின் சில பக்கங்களை எழுதுங்கள், பின்னர் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சிறிது காற்றைப் பெற பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். படங்களை வரைவதற்கு அல்லது வண்ணம் தீட்டுவதற்கு நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மகிழ்விக்க வேண்டும் சுவையான உணவு, சிறிய கொள்முதல் மற்றும் பதிவுகள். திரைப்படங்கள், கண்காட்சிகள், திருவிழாக்கள் மற்றும் நட்சத்திரங்களைப் போற்றுங்கள். இன்னும் நிறைய வேலைகள் இருக்கும் போது சில மணிநேரங்களை வேடிக்கைக்காக ஒதுக்குவது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் ஊட்டமளிக்க வேண்டும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள், அறிக்கை அல்லது அறிக்கைகள் அவளுக்கு வழங்காது.

என்றால் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்நரம்பியல் அல்லது வளர்ச்சிக்கு அச்சுறுத்துகிறது வெறித்தனமான நிலைகள், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஆனால் நேசிப்பது நல்லது சொந்த உடல்மற்றும் அதை கொண்டு வர வேண்டாம் நரம்பு சோர்வு. இதைச் செய்ய, நீங்கள் தவறாமல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் துஷ்பிரயோகம் உட்பட அனைத்து கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்தும் விடுபட வேண்டும்.

வீடியோ: நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மாஸ்டர் வகுப்பு

"வீட்டில் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துங்கள்" என்ற கட்டுரையில், பாரம்பரிய மருத்துவ சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம். உங்களை எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது கடினம், வாழ்க்கையில் எல்லாமே இயல்பானது மற்றும் இனிமையானது என்று பாசாங்கு செய்வது, உங்கள் மனநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் புன்னகைப்பது. அனைத்து மக்களும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர் நரம்பு முறிவுகள். உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது, அவற்றை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? எதிர்மறை வெடிப்புகள்உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வருத்தப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனும் உங்களைப் பற்றியும் தலையிடாதீர்கள், இதனால் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வலிமை உங்களுக்கு இருக்கும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும்

நம் உடலில் 1 பில்லியன் மீட்டர் நரம்பு இழைகள் உள்ளன. நரம்பு செல்கள் மீட்டெடுக்கப்படவில்லை என்று நாம் நம்பக்கூடாது, பின்னர் விதியின் தாக்குதல்களை நாம் எதிர்க்க முடியாது, எந்த பிரச்சனையும் நம்மை ஒரு முட்டுச்சந்திற்கு இட்டுச் செல்லும். நரம்பு இழைகள்மிக மெதுவாக, ஆனால் அவை குணமடைகின்றன, நீங்கள் உங்கள் நரம்புகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் உதவியுடன் அவற்றை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்று சிந்திக்க வேண்டும்.

எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வரும் என்ற பழமொழியை நாம் நன்கு அறிவோம். எந்த அலறலிலிருந்தும் சிதறாமல் இருக்க உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது பெரிய வார்த்தை, மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகாதீர்கள், எக்காரணம் கொண்டும் எரிச்சல் அடையாதீர்கள். நமது ஆரோக்கியம் நம் கையில் தான் உள்ளது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் அந்நியர்களுக்குஎடுத்து அழிக்கவும் முக்கிய ஆற்றல். அத்தகைய தகவல்தொடர்புகளை உடனடியாக நிறுத்துங்கள், உங்களை அவமதிக்க அனுமதிக்காதீர்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி உங்கள் குரலை உயர்த்துங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய சாதித்திருக்கிறீர்கள். வாழ்க்கையில் ஏதாவது தோல்வியுற்றால், உங்கள் இலக்கை அடைவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், பின்னர் விதி உங்கள் முயற்சிகளைப் பாராட்டுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சூழ்நிலைகள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். இதற்குப் பிறகு, நீர் நடைமுறைகளுக்குச் செல்லவும். நீர், நதி அல்லது கடல் ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறந்த உதவியாளர். நீர் கடினப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, பதற்றத்தை நீக்குகிறது, அமைதியடைகிறது. IN கோடை நேரம்ஆற்றில் அல்லது கடலில் மணலை உறிஞ்சவும், சூரிய ஒளியில் குளிக்கவும் அல்லது நீந்தவும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும்.

குளிர்காலம் மற்றும் கடல் இல்லை என்றால் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது? ஏற்றுக் கொள்கிறோம் சூடான குளியல்மூலிகை காபி தண்ணீருடன், கெமோமில், லாவெண்டர், சந்தனம் அவர்களுக்கு ஏற்றது. 100 கிராம் மூலிகையை 3 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், வடிகட்டி மற்றும் தண்ணீரில் ஒரு குளியல் ஊற்றவும். இசையை இயக்குவோம், மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்போம்.

ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்

நரம்பு மண்டலம் சாதாரணமாக செயல்பட, உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் மூளை நிறைய பெறும் பயனுள்ள பொருட்கள். சாதாரணத்திற்கு நரம்பு செயல்பாடுநாங்கள் கடல் உணவுகள், பழங்கள், தானியங்கள், முழு ரொட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிடுகிறோம். சாக்லேட், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழங்கள் உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது எரிச்சலின் வாசலைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. பல்வேறு பானங்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் உண்டு மயக்க விளைவு, நரம்பு பதற்றத்தை போக்க மற்றும் அமைதியாக இருக்க உதவும். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், வலேரியன், ஆர்கனோ ஆகியவற்றின் கலவையை 1 டீஸ்பூன் காய்ச்சவும், தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்கவும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, நல்ல தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள்.

பாரம்பரிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி நரம்புகளை வலுப்படுத்துவோம்

இதை செய்ய, நாம் ஏற்படுத்தாத மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல் மற்றும் decoctions எடுத்து பாதகமான எதிர்வினைகள்மற்றும் லேசான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

1. சமைப்போம் மூலிகை தேநீர், இதற்காக நாம் 10 கிராம் மிளகுக்கீரை, 15 கிராம் வலேரியன் ரூட், 20 கிராம் இனிப்பு க்ளோவர், 25 கிராம் ஹாவ்தோர்ன், 30 கிராம் ஆர்கனோ ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறோம். இந்த கலவையை 3 தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரில் கலந்து ஊற்றவும், குளிர்ந்து, ஒரு நாளைக்கு பல முறை உணவுக்கு முன் ½ கிளாஸ் குடிக்கவும். காபி தண்ணீர் தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

2. ஆர்கனோ 3 தேக்கரண்டி எடுத்து, ஒரு தெர்மோஸ் அதை வைத்து, கொதிக்கும் நீரில் ஒரு லிட்டர் ஊற்ற. காலையிலும் மாலையிலும் உணவுக்கு முன் அரை கிளாஸ் குடிக்கிறோம். இந்த கஷாயம் ஆற்றும் மற்றும் நிவாரணம் நரம்பு உற்சாகம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உட்செலுத்துதல் கொடுக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது கருப்பை சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது.

3. ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் 2 தேக்கரண்டி வலேரியன் வேரை ஊற்றி, தண்ணீர் குளியல் ஒன்றில் நீராவி வைக்கவும். வடிகட்டி மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு 70 அல்லது 100 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலேரியன் இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, உணர்ச்சி தூண்டுதலை விடுவிக்கிறது, உதவுகிறது மன சோர்வுமற்றும் நரம்பு சோர்வுடன்.

விளையாட்டு விளையாடுங்கள்இது நரம்பு மண்டலத்தையும் உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். நன்றி உடல் உடற்பயிற்சிஎரிக்கப்படுகின்றன உடல் கொழுப்பு, உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்பட்டு மன அழுத்தம் நீங்கும். தரிசிக்க முடியாவிட்டால் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்பின்னர் செல்ல நடைபயணம்மற்றும் வீட்டில் படிக்கவும். வீட்டிலேயே ஒரு நாய்க்குட்டி அல்லது பூனைக்குட்டியைப் பெறுங்கள், அது உங்களை அதிக கவனத்தையும் நோக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்களை சலிப்படைய விடாது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறார்கள், அதை நீங்கள் மிகவும் இழக்கிறீர்கள். மற்றும் உள்ளே கடினமான தருணம்புத்திசாலி சாலமோனை நினைவில் வையுங்கள் - எல்லாம் கடந்து போகும், இதுவும் கடந்து போகும்.

மூலிகை, மருத்துவக் குளியல்

மூலிகை குளியல் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது, அவை தோலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், முடியை வலுப்படுத்தி, முழு உடலையும் தொனிக்கும். மூலிகைக் குளியலில் படுக்கும்போது, ​​தலைமுடியை நனைத்து, மூலிகைக் கஷாயத்தில் ஊற வைத்து, உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்து, மூட்டுகள் மற்றும் கைகளை மசாஜ் செய்கிறோம். குளிப்பதற்கு முன், துவைக்கும் துணி மற்றும் சோப்பு கொண்டு கழுவவும். குளித்த பிறகு, நாங்கள் துவைக்கவோ அல்லது சோப்பைப் பயன்படுத்தவோ மாட்டோம். ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மறுசீரமைப்பு குளியல் நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம் மருத்துவ டேன்டேலியன், தவழும் தைம், சரம், celandine, horsetail, பொதுவான ஆர்கனோ, கெமோமில். மேலும் பிர்ச், கருப்பு திராட்சை வத்தல், கொட்டும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள், தளிர் மற்றும் பைன் ஊசிகள்.

பொது வலுப்படுத்துதல் மற்றும் இனிமையான குளியல் பல்வேறு நரம்பு கோளாறுகளுக்கு, ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள், வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ், மருத்துவ காலெண்டுலா, மிளகுக்கீரை, பொதுவான ஆர்கனோ, மதர்வார்ட், கொட்டும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள்.

பெண்கள் உட்பட மூலிகை குளியல்அடங்கும்: பிர்ச் இலைகள், கொட்டும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, லிண்டன் பூக்கள், குதிரைவால், மருந்து கெமோமில், தொடர்கள், பொதுவான ஆர்கனோ, புல் அதிக celandine. அத்தகைய தாவரங்களைக் கொண்ட குளியல் தோல் புத்துணர்ச்சி, உறுதிப்பாடு மற்றும் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உங்கள் வீட்டு மருந்து அமைச்சரவையில் மருத்துவ மூலிகைகள்

தாயுமானவர்

மதர்வார்ட் அதன் சொந்த வழியில் வலேரியனுக்கு அருகில் உள்ளது உயிரியல் விளைவு. இது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, குறைக்கிறது இரத்த அழுத்தம்இரத்தம், ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நல்லது நோய்த்தடுப்புதூக்கமின்மையுடன், அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகத்துடன்.

15 கிராம் தாய்மொழி மூலிகையை எடுத்து, அதன் மேல் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். அதை 20 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும். நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி 3 அல்லது 5 முறை குடிக்கிறோம்.

வலேரியன்

வலேரியன் இதயத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதய தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது. இதய நரம்பியல், தலைவலி, தூக்கமின்மை, நரம்பு உற்சாகம். நீங்கள் வலேரியனை முறையாகப் பயன்படுத்தினால், அது நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டால், பயன்பாட்டின் செயல்திறன் இருக்கும்.

10 கிராம் உலர்ந்த வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள் மற்றும் வலேரியன் வேர்களை எடுத்து, கொதிக்கும் நீரில் 200 மில்லி ஊற்றவும், அரை மணி நேரம் கொதிக்கவும், பின்னர் 2 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆர்கனோ

நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சுத்தப்படுத்துகிறது சுவாச பாதை. இது மலச்சிக்கலுக்கும், தூக்கமின்மைக்கும், சளி நீக்கியாகவும் பயன்படுகிறது.

ஆர்கனோ மூலிகை 2 தேக்கரண்டி எடுத்து, கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, 20 நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் திரிபு. உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், அரை கிளாஸ் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சூடாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அமைதிப்படுத்தும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்