NREM தூக்கம் REM தூக்கத்தை விட குறைவாக உள்ளது. தூக்க அமைப்பு: கட்டங்கள், நிலைகள் மற்றும் சுழற்சிகள்

தூக்கம் என்பது உடலின் ஒரு அசாதாரண நிலை, இது சில நேரங்களில் மரணத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. உண்மையில், அவர்களுக்கு பொதுவானது குறைவு. உடலின் முழுமையான மரணத்திற்கு மாறாக, ஓய்வு, மாறாக, நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது. இது அனைத்து அமைப்புகளையும் புதுப்பிக்கிறது, உடல் மற்றும் தார்மீக வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

அதே நேரத்தில், தூக்கம் என்பது கட்டமைப்பில் ஒரே மாதிரியான ஒன்று அல்ல. வெவ்வேறு கட்டங்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீடிக்கும். ஆழ்ந்த தூக்கம் நன்மை பயக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அது ஏற்படும் போது, ​​அது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது - ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே அது பற்றி தெரியும்.

தூக்க செயல்பாடுகள்

விழித்திருக்கும் போது, ​​மனிதர்களும் விலங்குகளும் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகின்றன. இந்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும் உடலின் சுய-கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகளில் தூக்கம் ஒன்றாகும். அதன் முக்கிய செயல்பாடுகள்:

• நரம்பு மண்டலத்தின் தளர்வு;
• உடல் வலிமையை மீட்டமைத்தல்;
• மூளையை "மறுதொடக்கம்" (இரவில் பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்கள் செயலாக்கப்பட்டு, முறைப்படுத்தப்பட்டு சேமிக்கப்படும்);
• நச்சுப் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல் (நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் அதிகமாக தூங்க வேண்டும் என்று டாக்டர்கள் பரிந்துரைப்பது ஒன்றும் இல்லை);
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மறுசீரமைப்பு;
• செல் புதுப்பித்தல்;
• இருள் சூழ்ந்த காலத்தை உடலுக்கு நன்மையுடன் காத்திருக்க ஒரு வாய்ப்பு.

நீடித்த ஆழ்ந்த தூக்கம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் நோயை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

ஆழ்ந்த மற்றும் REM தூக்கத்திற்கு இடையேயான செயல்பாட்டு வேறுபாடு என்ன?

வெவ்வேறு கட்டங்களில், மூளை வெவ்வேறு விதமாக தகவல்களைச் செயலாக்குகிறது. REM மற்றும் NREM தூக்கம், நடந்த நிகழ்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடவும் உதவுகின்றன, ஆனால் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில்.

மெதுவான தூக்க நிலை நினைவக வளங்களை "சுவிட்ச் ஆன்" செய்கிறது. ஒரு நபர் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழும்போது (மெதுவான தூக்கம்), பகலில் பெறப்பட்ட அனைத்து தகவல்களும் முறைப்படுத்தப்பட்டு "வரிசைப்படுத்தப்படும்". இந்த கட்டம் மனப்பாடம் மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது.

REM தூக்கம் என்பது எதிர்காலத்தின் உண்மையான "பட்டறை" ஆகும். அதன் உதவியுடன், எதிர்பார்க்கப்படும் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான சாத்தியமான காட்சிகளை மூளை மாதிரியாக்குகிறது.உங்களுக்கு ஒரு "தீர்க்கதரிசன" கனவு இருந்தது என்று அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை. நிச்சயமாக, அது தீர்க்கதரிசனமானது அல்ல. REM தூக்கத்தின் போது, ​​​​ஒரு நபர் எதிர்கால மாதிரிகளை உருவாக்கினார், அவற்றில் ஒன்றை அவர் எழுந்ததும் உணர்ந்தார். இவை அனைத்தும் ஒரு ஆழ்நிலை அல்லது உள்ளுணர்வு மட்டத்தில் நடக்கும். இருப்பினும், மனித ஓய்வு இந்த இரண்டு கட்டங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இது மிகவும் சிக்கலான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது.

கட்டங்கள் மற்றும் நிலைகள்

தூக்கத்தில் 4 முக்கிய நிலைகள் உள்ளன:

1. தூக்க நிலையில் இருக்கிறேன்.
2. மெதுவான உறக்கம்.
3. வேகமாக.
4. விழிப்பு.

ஒவ்வொரு கட்டமும் ஒரு குறிப்பிட்ட கால அளவு மற்றும் அதனுடன் இணைந்த உடலியல் செயல்முறைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

தூக்க நிலையில் இருக்கிறேன்

1 வது கட்டம் - தூங்குவது. ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​​​அவரது உணர்ச்சி அமைப்புகளின் உணர்திறன் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது, மேலும் அவரது உணர்வு படிப்படியாக "அணைக்கப்படுகிறது." சுரப்பிகள் கூட குறைந்த சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன. எரியும் கண்கள் மற்றும் வறண்ட வாய் மூலம் இதைக் கவனிக்கலாம். உறக்கத்தின் நெருங்கும் கட்டத்தை வெறித்தனமான கொட்டாவி மூலம் எளிதில் தீர்மானிக்க முடியும்.

இரவு ஆந்தைகள் தாமதமாக படிக்கும் அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற உணர்வுகளை அடிக்கடி கவனிக்கிறது. விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து அறிகுறிகளும் இருந்தால், உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. தூங்கும் கட்டம் மிகக் குறுகியது. இது பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பின்னர் மெதுவான தூக்கம் தொடங்குகிறது, இது பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

மெதுவான அலை தூக்கம் என்றால் என்ன

மெதுவான ஓய்வு என்பது மூளையின் செயல்பாடு குறைந்த வீச்சு வரம்பில் இருக்கும் ஓய்வு. விஞ்ஞானிகள் இதை EEG (எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம்) பயன்படுத்தி பதிவு செய்கிறார்கள்.

மனித தூக்கத்தின் அனைத்து கட்டங்களும் வெவ்வேறு காலங்களை எடுக்கும். உறங்குவதற்கு 10 நிமிடங்கள் எடுத்தால், மெதுவான-அலை தூக்க கட்டத்திற்கு 80 நிமிடங்களிலிருந்து 1.5 மணிநேரம் வரை தேவைப்படுகிறது. கால அளவு ஒரு நபரின் உடலியல் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் அவரது ஓய்வு ஆட்சியைப் பொறுத்தது. REM தூக்கம் போலல்லாமல், NREM தூக்கம் கட்டம் பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நிலைகள்

மெதுவான அலை (மெதுவான அலை) தூக்கம் மிகவும் சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. இது பின்வரும் 3 கட்டங்களாக (அல்லது சுழற்சிகளாக) பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

லேசான தூக்க நிலை

இது தூங்கிய உடனேயே நிகழ்கிறது மற்றும் மெதுவான தூக்கத்தின் பாதி நேரம் நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தில், நபரின் தசைகள் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கின்றன, சுவாசம் அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் மாறும். உடல் வெப்பநிலை சற்று குறைகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. மூளை முற்றிலும் ஓய்வு பயன்முறையில் செல்கிறது.

EEG இந்த நேரத்தில் தூக்க சுழல்களை பதிவு செய்கிறது. இதை விஞ்ஞானிகள் தீட்டா அலைகள் என்று அழைத்தனர், இது சிக்மா ரிதம் (12-14-20 ஹெர்ட்ஸ்) ஆகும். இத்தகைய மூளை செயல்பாடு நனவின் முழுமையான பணிநிறுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

இந்த நேரத்தில், நபரின் கண்கள் அசைவதில்லை. அவர் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கிறார், ஆனால் இன்னும் ஆழமாக தூங்கவில்லை. லேசான தூக்கத்தின் போது ஒரு நபரை எழுப்புவது எளிது. உரத்த ஒலிகள் அல்லது உடல் ரீதியான தாக்கங்கள் அவரை விழித்திருக்கும் நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யலாம்.

NREM தூக்க நிலை

இந்த நேரத்தில், மூளையின் செயல்பாடு டெல்டா அலைகளின் உற்பத்தியில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் அதிர்வெண் 2 ஹெர்ட்ஸ் ஆகும். இது மிகவும் அமைதியான மற்றும் மெதுவான பயன்முறையாகும்.

இது சுமார் அரை மணி நேரம் ஆகும். மெதுவான தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் சில நேரங்களில் கனவுகளை அனுபவிக்கிறார்.

ஆழ்ந்த தூக்கம் கட்டம்

இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் தூங்குகிறார். EEG ஆனது 2 ஹெர்ட்ஸ் அதிர்வெண் கொண்ட டெல்டா அலை அலைவுகளால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. NREM மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கம் ஆகியவை பெரும்பாலும் டெல்டா அலை தூக்கம் என்ற குடையின் கீழ் இணைக்கப்படுகின்றன. ஆழ்ந்த உறக்கக் கட்டத்தின் காலம் முழு இரவின் ஓய்வில் தோராயமாக 15% ஆகும்.

ஆழ்ந்த ஓய்வு கட்டத்தின் காலம் மற்றும் அம்சங்கள் நீண்ட காலமாக நிபுணர்களால் நெருக்கமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த நேரத்தில் மூளை சுறுசுறுப்பாக கனவுகளை உருவாக்குகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது (ஒரு நபர் இரவில் பார்க்கும் அனைத்து தரிசனங்களிலும் சுமார் 80%). கனவுகள் இனிமையான படங்கள் அல்லது கனவுகள் வடிவில் தோன்றும். அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு நபர் எழுந்தவுடன் மறந்துவிடுகிறார்.

ஆழ்ந்த தூக்க நிலை அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை என்றாலும், அது உடலில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.எடுத்துக்காட்டாக, என்யூரிசிஸால் பாதிக்கப்பட்ட இளம் குழந்தைகளில், இந்த நேரத்தில் இந்த நோயின் தாக்குதல்கள் நிகழும் நபர்களில், இந்த கட்டத்தில்தான் இந்த நோயின் தாக்குதல்கள் ஏற்படலாம்.

REM தூக்க நிலை

இந்த கட்டம் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு (1953 இல்) கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் இன்னும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. விரைவான ஓய்வு நிலை ஆழமான பிறகு உடனடியாகப் பின்தொடர்ந்து சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

REM தூக்கம் என்பது பீட்டா அலைகளுக்கு நெருக்கமான அலைகளின் உற்பத்தியில் மூளையின் செயல்பாடு வெளிப்படுத்தப்படும் நேரமாகும். இந்த காலகட்டத்தில் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும். எனவே பெயர் - "வேகமான". மேலும், விஞ்ஞான இலக்கியத்தில் இந்த காலம் REM கட்டம் அல்லது REM தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த கட்டத்தில் ஒரு நபர் முற்றிலும் அசைவில்லாமல் இருக்கிறார். அவரது தசைக் குரல் கூர்மையாக குறைகிறது, ஆனால் அவரது மூளை செயல்பாடு விழித்திருக்கும் நிலைக்கு அருகில் உள்ளது. மூடிய கண் இமைகளின் கீழ் கண் இமைகள் நகரும்.

தெளிவான, மறக்கமுடியாத கனவுகளுக்கும் இந்த கட்டத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு மிகவும் தெளிவானது. அதில் தங்கியிருக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் மிகவும் வண்ணமயமான படங்களையும் காட்சிகளையும் பார்க்கிறார். REM தூக்கத்தின் போது விழிப்புணர்வைத் தொடங்கினால், 90% வழக்குகளில் நபர் தனது பார்வைகளை மீண்டும் சொல்ல முடியும்.

இந்த தூக்க கட்டம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்ற கேள்விக்கு விஞ்ஞானிகளால் தெளிவான பதில் அளிக்க முடியாது. அதன் கால அளவு இரவு ஓய்வின் மொத்த நேரத்தின் 20-25% க்கு சமமாக இருக்கும். REM இன் கட்டம், மெதுவான-அலை தூக்கம் போன்றது, ஒரு சுழற்சி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. சுழற்சிகள் மூளையின் செயல்பாட்டின் தன்மையில் ஒத்தவை, ஆனால் கால அளவு வேறுபடுகின்றன.

முதல் சுழற்சி சுமார் 1.5 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு நிகழ்கிறது. அடுத்தவரின் நேரம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்கிறது. காலையில், REM தூக்கத்தின் கடைசி கட்டத்தின் காலம் பல பத்து நிமிடங்களை எட்டும். இந்த வழக்கில், நபர் இறுதியாக முழுமையாக எழுந்திருக்கும் வரை ஆழமாக தூங்குகிறார்.

காலை நெருங்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளும் சுறுசுறுப்பாக மாறும். ஹார்மோன் அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. ஆண்களுக்கு ஆண்குறி விறைப்புத்தன்மை உள்ளது, பெண்களுக்கு பெண்குறியின் விறைப்பு உள்ளது. சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மாற்றங்கள். இரத்த அழுத்தத்தில் மாறி மாறி உயர்வதும் குறைவதும்.

வெவ்வேறு கட்டங்கள் மற்றும் ஓய்வு சுழற்சிகளில் எழுந்திருத்தல்

ஒரு நபரின் பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு நேரடியாக இரவின் ஓய்வின் தரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது, இது ஒரு பன்முக அமைப்பு கொண்டது. ஒரே இரவில், மனித மூளை விவரிக்கப்பட்ட நிலைகளை கடந்து செல்ல வேண்டும். இந்த நிலையில் மட்டுமே உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும்.

மேலும், அனைத்து கட்டங்களும் சமமாக முக்கியம். மெதுவான, வேகமான, ஆழ்ந்த தூக்கம் - அவை அனைத்தும் முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. மனித ஆழ்ந்த தூக்கம் என்ன என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட விஞ்ஞானிகள், சாதாரண மன செயல்பாடு மற்றும் நாள் முழுவதும் பெற்ற திறன்களைப் பாதுகாத்தல் அவசியம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். வேகமாக ஆற்றல் வளங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அது இல்லாதது உடலின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம். உடலோ உணர்வோ விழிப்புக்கு தயாராக இல்லை. இந்த நேரத்தில், சிக்கலான நரம்பியல் வேதியியல் செயல்முறைகள் மூளையில் நிகழ்கின்றன, அவை குறுக்கிடப்படாது. மனித ஆழ்ந்த தூக்கம் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வது, நரம்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பிற்கான அதன் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துகொள்வது எளிது.

ஆனால் ஒரு லேசான அத்தியாயத்தின் போது, ​​எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதானது. இந்த நேரத்தில், உடல் விழித்திருக்க தயாராக உள்ளது, மேலும் மூளையை உறுதிப்படுத்தும் அனைத்து செயல்முறைகளும் முடிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், நாள்பட்ட REM தூக்கமின்மை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது, எனவே மருத்துவர்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை

இரவு ஓய்வுக்கான உகந்த காலம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் முற்றிலும் தனிப்பட்டது. சிலருக்கு பூரண குணமடைய 7 மணி நேரம் போதும், மற்றவர்களுக்கு 10 போதாது. இன்னும் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் விதிமுறைகள் உள்ளன. அவர்களின் உதவியுடன், ஒரு நபர் போதுமான அளவு தூங்குகிறாரா என்பதை தீர்மானிக்க எளிதானது:

1. வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைகளும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளும் 17 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். அதுவும் பரவாயில்லை. ஓய்வு நேரத்தில், அவர்களின் மூளை மற்றும் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி.
2. 3-11 மாத குழந்தைகளில், தூக்கம் படிப்படியாக 12-15 மணிநேரமாக குறைக்கப்படுகிறது.
3. பாலர் குழந்தைகள் கொஞ்சம் குறைவாக தூங்குகிறார்கள் (10-13 மணி நேரம்).
4. பதின்ம வயதினருக்கு இரவில் 8-10 மணி நேரம் ஓய்வு தேவை. 17-18 வயதுடைய இளைஞர்கள் - 7-9 மணி நேரம்.
5. பெரியவர்கள் ஏறக்குறைய அதே அளவு (7-9 மணி நேரம்) தூங்க வேண்டும்.
6. மீதமுள்ள ஓய்வூதியதாரர்கள் வழக்கமாக 1-2 மணிநேரம் குறைக்கப்படுகிறார்கள், இதுவும் சாதாரணமானது.

தூங்குவதற்கான நேரம் மற்றும் தூக்கத்தின் மதிப்பு

ஓய்வின் தரம் ஒரு நபர் தூங்கும் நேரத்தைப் பொறுத்தது. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது காரணமின்றி இல்லை. 20:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம், ஒரு நபர் தன்னை முழு 7 மணிநேர ஓய்வு மற்றும் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளின் உயர்தர மறுசீரமைப்புடன் மிக ஆழ்ந்த தூக்கத்தையும் வழங்குகிறது.

22:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கையறைக்குச் செல்லும் எவருக்கும் சுமார் 4 மணிநேரம் முழு தூக்கம் கிடைக்கும். விடியற்காலையில் படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கமுள்ள குடிமக்களின் நிலைமை மிகவும் மோசமாக உள்ளது. நீங்கள் 3:00 மணிக்கு தூங்கினால், இந்த தாமதமான நேரத்தில் ஆழ்ந்த தூக்கம் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.

இரவு முழுவதையும் தன் காலடியில் கழித்துவிட்டு, காலையில் மட்டும் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போட்டவனுக்கு தூக்கத்தின் மதிப்பு ஒரு நிமிடத்திற்கு சமம். இயற்கையாகவே, இந்த ஆட்சியின் கீழ், உடல் அல்லது அறிவுசார் திறன்கள் மீட்டெடுக்கப்படாது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக இந்த பயன்முறையில் வாழ்ந்தால், நினைவகம் மற்றும் செறிவு, நிலையான சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

பொதுவாக, ஒவ்வொருவரும் 21:00-22:00 மணி முதல் விடியற்காலை வரை அனைத்து கட்டங்களையும் கடந்து செல்ல வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையுடனும் இருப்பார். தூக்கமின்மை குடிமக்கள் நாள்பட்ட சோர்வு மட்டுமல்ல, பல நோய்களாலும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் மத்தியில் நியூரோஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோயியல், முதலியன கூடுதலாக, இது கணிசமாக ஆயுட்காலம் குறைக்கிறது.

ஆழ்ந்த உறக்கம் எப்படி இருக்க வேண்டும்?

மின்சாரம் அல்லது இணையம் இல்லாமல் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக வாழ்ந்த மக்கள் சூரிய அஸ்தமனத்தில் படுக்கைக்குச் சென்றனர். இப்போது விசித்திரமாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், நவீன குடிமக்கள் மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகால பரிணாம வளர்ச்சியில், மனித மூளை பகல் ஒளியின் இயக்கத்தால் செல்லத் தழுவிக்கொண்டது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. அது அவருக்கு இயற்கையானது.

இயற்கையால் அமைக்கப்பட்ட இந்த ஆட்சியை மாற்றுவதன் மூலம், அவர் நோய் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமைக்கு ஆளாகிறார். இப்போது, ​​மனிதனின் ஆழ்ந்த உறக்கம் என்ன என்பதையும், வெவ்வேறு நேரங்களில் ஒரு இரவு ஓய்வின் மதிப்பு என்ன என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, ஒவ்வொரு கட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் புரிந்துகொள்வது எளிது.

உங்கள் தனிப்பட்ட முறையை சரிசெய்வது முக்கியம். சீக்கிரம் தூங்குவதும், நீண்ட இரவு உறங்குவதும் அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான பாதையாகும். இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், வீணான ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சில காரணங்களால் பிடிவாதமாக பகலில் தீர்க்க மறுக்கும் கேள்விகளுக்கு பதில்களை பரிந்துரைக்கிறது.

தூக்கமின்மை உள்ள நபர் பெரும்பாலும் மோசமான உடல்நலம் மற்றும் வலிமை இல்லாமை போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார். இது செயல்திறனை இழக்கிறது, மேலும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடும் மோசமடைகிறது. இரவு ஓய்வு என்பது உடலியல் ரீதியாக சிக்கலான செயல்முறையாகும். இது 5 தொடர்ந்து மாறிவரும் மெதுவான மற்றும் வேகமான கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க மட்டும் நேரம் இல்லை, ஆனால் நாள் போது திரட்டப்பட்ட தகவல்களை மறுபரிசீலனை செய்ய. மெதுவான தூக்கம் என்றால் என்ன என்பதை அனைவரும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இரவு ஓய்வை ஒரு உடலியல் செயல்முறையாகப் படிக்கும் முதல் சோதனைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதை குறுக்கிடுவதை உள்ளடக்கியது. இதற்குப் பிறகு, பொருளின் உணர்வுகள் பதிவு செய்யப்பட்டன. இரவு ஓய்வு என்பது வரிசையாக மாறும் கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அவர்கள் நிறுவ முடிந்தது. தூக்கத்தைப் பற்றி ஆய்வு செய்த முதல் விஞ்ஞானி ஏ.ஏ. மனசீனா. ஒருவருக்கு உணவை விட இரவில் தூக்கம் முக்கியம் என்று தீர்மானித்தார்.

19 ஆம் நூற்றாண்டில், கெல்சுட்டர் என்ற விஞ்ஞானி, தூங்கிய பிறகு முதல் மணிநேரங்களில் தூக்கம் வலுவாகவும் ஆழமாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தார். காலை நெருங்க நெருங்க அது மேலோட்டமாகிறது. மூளையில் இருந்து வெளிப்படும் மின் அலைகளைப் பதிவு செய்யும் எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய பிறகு, ஆராய்ச்சி மிகவும் தகவலறிந்ததாக மாறியது.

மெதுவான தூக்கத்தின் தனித்துவமான அம்சங்கள்

மெதுவான கட்டம் மொத்த தூக்க அளவின் 85% ஆகும். இது பின்வரும் வழிகளில் வேகமான ஓய்வு நிலையிலிருந்து வேறுபடுகிறது:

1. 4 நிலைகளைக் கொண்டது.
2. தூங்கும் தருணத்தில் கண் இமைகளின் அசைவுகள் சீராக இருக்கும். மேடையின் முடிவில் அவை உறைந்துவிடும்.
3. இந்த கட்டத்தில் கனவுகளுக்கு தெளிவான சதி இல்லை. சிலருக்கு அவை முற்றிலும் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
4. மெதுவான-அலை தூக்க கட்டத்தின் சீர்குலைவு ஒரு நபரின் எரிச்சலுடன் சேர்ந்து, அவர் சோர்வடைகிறார் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற முடியாது. அவரது செயல்திறன் குறைகிறது மற்றும் அவரது உடல்நிலை மோசமடைகிறது. அனைத்து நரம்பியல் வேதியியல் செயல்முறைகளும் முடிக்கப்படவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.
5. சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு மெதுவாக, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது.
6. இந்த கட்டத்தில், முழுமையான தசை தளர்வு ஏற்படுகிறது.

அறிவுரை! REM தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நபர் இந்த கட்டத்தில் உடலுக்கு விளைவுகள் இல்லாமல் எழுந்திருக்கிறார். அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன: இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் அதிகரிக்கும். இந்த ஓய்வு கட்டம் குறுகியது.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் மதிப்பு

ஒரு நபர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற, அவர் சரியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மெதுவான தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது மற்றும் செல்கள் தீவிரமாக மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. உடல் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் அதன் ஆற்றல் இருப்புக்களை புதுப்பிக்கவும் முடியும். இந்த கட்டத்தில், அனைத்து மூளை கட்டமைப்புகளின் தாளங்களும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் சரியாக தூங்கினால், போதுமான நேரத்திற்கு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் திசுக்களில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படும். மெதுவான-அலை தூக்க கட்டத்தில், பகலில் பெறப்பட்ட தகவலின் செயலில் செயலாக்கம் ஏற்படுகிறது, கற்றறிந்த பொருட்களின் ஒருங்கிணைப்பு.

ஆர்த்தடாக்ஸ் கட்டத்தை உருவாக்கும் கூறுகள்

மெதுவான-அலை தூக்க நிலை பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றை அட்டவணையில் படிக்கலாம்:

பொருளின் பெயர்	பண்பு
தூக்கம்	இந்த காலகட்டத்தில், பகலில் தோன்றிய யோசனைகள் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டு இறுதி செய்யப்படுகின்றன. மூளை திரட்டப்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண முயற்சிக்கிறது. இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தில் குறைவு உள்ளது
தூங்கும் சுழல்கள்	இங்கே நனவு அணைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த காலங்கள் காட்சி மற்றும் செவிப்புலன் உணர்திறன் அதிகரிப்புடன் மாறி மாறி வருகின்றன. இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் எளிதாக எழுந்திருக்க முடியும். இந்த கட்டத்தில் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது
டெல்டா தூக்கம்	இந்த கட்டம் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு மாறுவதாக கருதப்படுகிறது.
ஆழ்ந்த டெல்டா தூக்கம்	இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு கனவுகள் இருக்கலாம் மற்றும் அவரது ஆற்றல் அளவுகள் குறையும். எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், இந்த செயல்முறை உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தமாகும். முதல் கட்டம் தொடங்கி ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏற்படுகிறது

இந்த நிலைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளன:

1. தூக்கம்: 12.1%.
2. ஸ்லீப் ஸ்பிண்டில்ஸ்: 38.1%.
3. டெல்டா தூக்கம்: 14.2%.
4. ஆழ்ந்த டெல்டா தூக்கம்: 23.5%.

REM தூக்கம் மொத்த நேரத்தில் 23.5% எடுக்கும்.

ஒரு இரவுக்கான மெதுவான கட்டத்தின் காலம்

பல பயனர்கள் தூக்கமின்மையைத் தடுக்க, ஒரு இரவில் எவ்வளவு நேரம் மெதுவான தூக்கம் நீடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். தூங்குபவர் சுயநினைவற்ற நிலைக்கு வந்த உடனேயே இந்த சுழற்சி தொடங்குகிறது. அடுத்தது ஆழமான கட்டம். உணர்திறன் உணர்தல் முடக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் மந்தமாகின்றன. பொதுவாக, தூக்கம் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். கடைசி மூன்று நிலைகள் சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். மெதுவான கட்டத்தின் மொத்த கால அளவு (REM தூக்கத்துடன் மாற்று தவிர) 5 மணிநேரம் ஆகும்.

இந்த காலகட்டத்தின் நீளம் வயதால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு குழந்தையில், இந்த கட்டம் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், 30 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களில் - 2 மணி நேரம். மேலும், இது குறைகிறது: 55-60 ஆண்டுகளில் இருந்து - 85 நிமிடங்கள், 60 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு - 80. ஆரோக்கியமான ஓய்வு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் எடுக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு இரவில் தூக்கத்தின் அளவு வேறுபட்டது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிலர் விரைவாக தூங்க முடியும், அவர்களுக்கு 4-5 மணிநேரம் போதுமானதாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு 8-9 மணிநேரம் போதுமானதாக இருக்காது. இங்கே நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு தேவையான சரியான நேரத்தை தீர்மானிப்பது சோதனை மூலம் செய்யப்படுகிறது. இதற்கு 1-2 வாரங்கள் ஆகும். ஆனால் மெதுவான கட்டத்தின் தொடர்ச்சியான இடையூறுகளை நாம் அனுமதிக்கக்கூடாது.

ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது மனித நிலை

இரவில், ஆழ்ந்த நிலை தசை அமைப்பு மற்றும் மூளையின் முழுமையான தளர்வுடன் இருக்கும். நரம்பு தூண்டுதலின் கடத்துத்திறன் மாறுகிறது, உணர்ச்சி உணர்வு மந்தமானது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாடு குறைகிறது.

இந்த காலகட்டத்தில், மூளைக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் குறைவாக செயல்படும். சரியான இரவு ஓய்வு திசுக்களின் வயதான செயல்முறையை குறைப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும்.

மெதுவான கட்டத்தை குறைத்தல்: ஆபத்து என்ன

தூக்கத்தின் மெதுவான கட்டம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு நபர் நன்றாக உணர்கிறார் மற்றும் வேலை செய்வார். அதன் குறைப்பு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது: நனவின் தெளிவு இழக்கப்படுகிறது, நிலையான தூக்கம் தோன்றுகிறது. தூக்கத்தின் இயல்பான காலம் மற்றும் கட்டமைப்பின் வழக்கமான இடையூறு நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபருக்கு பின்வரும் சிக்கல்கள் உள்ளன:

• அதிகரித்த சோர்வு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது;
• எரிச்சல் அதிகரிக்கிறது, மனநிலை அடிக்கடி மாறுகிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சீர்குலைந்தன, மன செயல்பாடுகள் மற்றும் கவனம் மந்தமானது;
• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடு சிக்கலாகிறது;
• இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது;
• செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைவு;
• இன்சுலின் தொகுப்பு தோல்வியடைகிறது.

கவனம்! தூக்கத்தின் அளவு குறைவது பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் நோய்க்குறிகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு, இரவு ஓய்வின் மெதுவான மற்றும் வேகமான கட்டங்கள் சமமாக முக்கியம் என்பதைக் காட்டுகிறது, இருப்பினும் அவற்றின் பண்புகள் வேறுபடுகின்றன.

ஒரு ஆணோ பெண்ணோ தூக்கக் கட்டமைப்பில் தொந்தரவு உள்ளதா, அல்லது ஒரு நபர் எவ்வளவு தூங்குகிறார் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவர் அதைத் தவறாகச் செய்தால், ஓய்வு விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது. அதன் தரத்தை மேம்படுத்த, நிபுணர்களின் பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உறக்க நேர அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும். இரவு 11 மணிக்கு மேல் தூங்கச் செல்வது நல்லது. அதே நேரத்தில், காலை 7 மணிக்கு முன்னதாக எழுந்திருப்பது நல்லது (இந்த காட்டி நபருக்கு நபர் மாறுபடும்).
2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும். படுக்கையறையில் வெப்பநிலை 22 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் புதிய காற்றில் ஒரு மாலை நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.
3. ஓய்வுக்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன், நீண்ட செரிமானம் தேவைப்படும் உணவை உண்ணக்கூடாது. கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கலாம்.
4. இரவு ஓய்வு என்பது நள்ளிரவுக்குப் பிறகு காலை 5 மணி வரை உள்ள காலகட்டத்தை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும்.
5. மாலையில் காபி, வலுவான தேநீர் அல்லது மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
6. ஒரு நபர் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், அவர் இனிமையான மூலிகைகள் (மதர்வார்ட், வலேரியன்) பயன்படுத்தி தேநீர் குடிக்கலாம் அல்லது கடல் உப்புடன் ஓய்வெடுக்கலாம். அரோமாதெரபி அடிக்கடி தூங்க உதவுகிறது.
7. வசதியான ஓய்வு நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
8. ஓய்வுக்காக எலும்பியல் சாதனங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். மெத்தை தட்டையாகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும். உயரமான தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
9. இரவில் அறை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும்.
10. எழுந்த பிறகு, ஒரு மாறாக மழை எடுத்து அல்லது லேசான பயிற்சிகள் செய்ய நல்லது.

சரியான இரவு ஓய்வு, அதன் கட்டமைப்பை மதித்து, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமாகும். ஒரு நபர் ஓய்வாகவும், உற்பத்தியாகவும், சிறந்த மனநிலையிலும் எழுந்திருக்கிறார். முறையான தூக்கமின்மை உடலின் செயல்பாட்டில் கடுமையான குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றை அகற்றுவது எளிதல்ல.

நடாலியா எரோஃபீவ்ஸ்கயா

தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம்- பல காரணிகளை பாதிக்கும் அளவுகோல்கள்: மனநிலை, நல்வாழ்வு, மகிழ்ச்சியான உணர்வு. ஒரு புதிய நாளுக்கான தயாரிப்பில், நாங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் காலையில் நாங்கள் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் எழுந்திருக்கிறோம். மற்றொரு நாளில், மாறாக, ஒரு சிறிய தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நாம் சொந்தமாக எழுந்து, மகிழ்ச்சியாகவும் வலுவாகவும் உணர்கிறோம். இது ஏன் நடக்கிறது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க, மனிதனின் REM மற்றும் NREM தூக்கத்தின் கட்டங்கள் மற்றும் அவற்றின் பண்புகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

விஞ்ஞானிகளின் கண்டுபிடிப்புகள்

இன்று, தூக்கம் என்பது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உடலியல் நிலை. ஆனால் அது எப்போதும் அப்படி இல்லை. நீண்ட காலமாக, ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு நபருக்கு என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகளால் கண்காணிக்க முடியவில்லை. தலைப்பு மூடப்பட்டது மற்றும் படிப்பது கடினம். 19 ஆம் நூற்றாண்டில், ஒரு நபரின் தோரணை மதிப்பிடப்பட்டது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலை அளவிடப்பட்டது மற்றும் பிற குறிகாட்டிகள் எடுக்கப்பட்டன. விரிவான ஆய்வுக்காக, தூங்குபவர்கள் எழுப்பப்பட்டு மாற்றங்கள் பதிவு செய்யப்பட்டன.

அதிகாலையில் கை அலாரம் கடிகாரத்தை அணைக்கும்

தூக்கத்தில் தலையிடுவதற்கான ஆரம்ப முயற்சிகள் முடிவுகளை அளித்தன. என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் தூக்கம் வெவ்வேறு கால கட்டங்களில் செல்கிறதுஒரு நபரின் விரைவான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம், மற்றும் அவர்களின் முக்கியத்துவம் பெரியது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் பாதிக்கிறது. ஜேர்மன் உடலியல் நிபுணர் Köllschutter, ஓய்வின் முதல் மணிநேரங்களில் ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏற்படுகிறது, பின்னர் அது மேலோட்டமான தூக்கமாக மாறும்.

மின்சார அலைகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பிறகு, விஞ்ஞானிகள் தூங்கும் நபருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய முழுமையான படத்தை எடுத்தனர். ஒரு எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் ஓய்வு நேரத்தில் ஒருவருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவியது. இந்த வழக்கில், பொருள் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை. புதிய தொழில்நுட்பங்களுக்கு நன்றி, தூக்கம் 2 கட்டங்களில் செல்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது: மெதுவான மற்றும் விரைவான தூக்கம்.

மெதுவான தூக்கத்தின் நிலைகள்

ஆர்த்தடாக்ஸ் தூக்கம் நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நிலைகள் ஓய்வின் காலம் மற்றும் ஆழத்தில் வேறுபடுகின்றன. மெதுவான தூக்கத்தின் நிலைகளைப் பார்ப்போம்:

முதலில். ஒரு நபர் தனது கண்களை மூடிய பிறகு நிகழ்கிறது. முதல் நிலை தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் இன்னும் தூங்கவில்லை, மூளை செயலில் உள்ளது. 10-15 நிமிடங்களுக்குள். விடுமுறைக்கு வருபவர் பகலில் நடந்த தகவல்களை செயலாக்குகிறார். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நபரை வேதனைப்படுத்தும் கேள்விகளுக்கு தீர்வுகள் காணப்படுகின்றன.
இரண்டாவது. இந்த கட்டத்தில், "தூக்க சுழல்கள்" தோன்றும். அவை 3-5 நிமிட இடைவெளியில் நிகழ்கின்றன. அவர்கள் கடந்து செல்லும் போது, ​​உணர்வு முற்றிலும் அணைக்கப்படுகிறது. தூக்க சுழல்களுக்கு இடையில், ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர்திறன். அவர் குரல்கள் அல்லது ஒலிகளைக் கேட்கிறார். இந்த அம்சம் இரவில் குழந்தையின் அழுகையை தாய் கேட்க அனுமதிக்கிறது. தூங்குபவரை பெயர் சொல்லி அழைத்தால் உடனே எழுந்து விடுவார். உடலியல் மாற்றங்கள் தசை செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் மெதுவான இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் கொதிக்கின்றன.

தூக்கத்தின் இரண்டாவது மெதுவான கட்டத்தில், ஒரு நபர் ஒலிகளைக் கேட்கிறார்

மூன்றாவது. டெல்டா தூக்கத்தின் நிலை அல்லது இடைநிலை. "ஸ்லீப் ஸ்பிண்டில்ஸ்" பாதுகாக்கப்பட்டு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். டெல்டா அலைவுகள் அவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன. மூன்றாவது நிலை ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு முன் ஆயத்த நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நான்காவது. இந்த கட்டத்தில், துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. நபர் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழுகிறார். இந்த காலகட்டத்தில் கனவுகள் தெளிவற்றதாகவும் மங்கலாகவும் இருக்கும். நான்காவது கட்டத்தில் விடுமுறைக்கு வருபவர் எழுந்தால், அவர் கனவு கண்டதை நினைவில் கொள்ள மாட்டார்.

ஸ்லீப்வாக்கிங் அல்லது தூக்கத்தில் பேசுபவர்களுக்கு அடுத்த நாள் காலையில் எதுவும் நினைவில் இருக்காது. எல்லா நிகழ்வுகளும் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டத்தில் நிகழ்கின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். ஸ்லீப்வாக்கரை இடைமறித்தாலும், அவர் ஏன் படுக்கையில் இல்லை, வேறு அறையில் எப்படி வந்தார் என்பது அவருக்குப் புரியாது. இந்த நிலையில்தான் மக்களுக்கு கனவுகள் வருகின்றன.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் காலம்நேரடியாக நபரின் வயது மற்றும் அவரது உடலின் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையின் ஆழ்ந்த தூக்க கட்டத்தின் காலம் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் தூக்கத்தின் தரம் பெரும்பாலான பெரியவர்களை விட முற்றிலும் வேறுபட்டது: இது மிகவும் வலுவானது, குழந்தைகள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு (ஒலி, ஒளி, தொடுதல்) பதிலளிக்க முடியாது. இதனால், மிகச் சிறியவை கூட ஆற்றலை மீட்டெடுக்கின்றன, உடலின் அமைப்புகளை "மறுதொடக்கம்" செய்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வசூலிக்கின்றன.

ஆழ்ந்த தூக்கம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?ஆழ்ந்த உறக்க நிலை, குறிப்பிட்ட கட்டத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும் காலம், பொதுவாக ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். இவற்றில், 5-10 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு "ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன", இரண்டாவது கட்டத்திற்கு 20 நிமிடங்கள் (மூச்சு மற்றும் இதய துடிப்பு மெதுவாக), மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கட்டங்களுக்கு 30-45 நிமிடங்கள்.

பெண் ஒரு தலையணையை கட்டிக்கொண்டு இனிமையாக தூங்குகிறாள்

REM தூக்கத்தின் அம்சங்கள்

ஆழ்ந்த தூக்கம் முடிந்ததும், REM தூக்கம் தொடங்குகிறது. ஐந்தாவது நிலை 1955 இல் க்ளீட்மேன் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. பதிவுசெய்யப்பட்ட குறிகாட்டிகள் மனிதர்களில் REM தூக்கத்தின் போது உடலின் குறிகாட்டிகள் விழித்திருக்கும் நிலைக்கு ஒத்ததாக இருப்பதை தெளிவுபடுத்தியது. REM தூக்கம் கட்டம் சேர்ந்து:

கண் இமைகளின் நிலையான இயக்கம்;
தசை தொனியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு;
உணர்ச்சிவசப்பட்ட மற்றும் செயல் நிரம்பிய கனவுகள்;
ஒரு நபரின் முழுமையான அசையாமை.

REM தூக்கம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?மொத்தத்தில், ஆழமற்ற தூக்கம் சராசரி இரவின் ஓய்வு நேரத்தில் 20-25% ஆகும், அதாவது ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை. அத்தகைய ஒரு கட்டம் 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். மிகவும் தெளிவான மற்றும் மறக்கமுடியாத கனவுகள் REM தூக்க நிலையில் வரும். இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு நபர் விழித்திருந்தால், அவர் கனவு கண்டதை முழுமையாகக் கூறுவார்.

குழந்தை தூங்குகிறது

தூக்க கட்டங்கள் ஏன் தேவை?

ஒரு நபரின் நல்வாழ்வு ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்துடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிசயமில்லை. வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில், ஒரு சிறிய நபர் இயற்கையுடன் வலுவான தொடர்பைக் கொண்டிருக்கிறார் மற்றும் அதன் சட்டங்களுக்குக் கீழ்ப்படிகிறார். பெரியவர்களாகிய நாம், நமக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை முடிவு செய்கிறோம். பெரும்பாலும் தவறானது, எனவே ஒரு நபரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது - அதனால்தான் இரவு தூக்கத்தில் வேகமான மற்றும் ஆழமான நிலைகளின் அதிர்வெண்ணை அறிந்து கொள்வது அவசியம். விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கான தூக்கத்தின் நிலைகளை கணக்கிட முடியும்.

விஞ்ஞானிகள் தூக்க கட்டங்களை கணக்கிட்டனர் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு அந்த முடிவுக்கு வந்தனர் ஒரு இரவுக்கு 4-5 சுழற்சிகள் கடந்து செல்கின்றன. இந்த காலகட்டத்தில், நபர் மீட்கப்படுகிறார். மெதுவான தூக்கத்தின் போது, ​​பகலில் செலவிடப்படும் ஆற்றல் நிரப்பப்படுகிறது. REM தூக்கம் முதல் சுழற்சிகளில் குறுகியதாக இருக்கும், பின்னர் நீளமாகிறது. ஐந்தாவது கட்டத்தில், ஒரு நபர் தகவல்களைச் செயலாக்குகிறார் மற்றும் உளவியல் பாதுகாப்பை உருவாக்குகிறார், சூழலுக்கு ஏற்றார். தூக்க சுழற்சியை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை அறிந்துகொள்வது, உடலின் ஆற்றல் திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய முடியும்.

எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன REM தூக்கமின்மை மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கொறித்துண்ணிகள் வேண்டுமென்றே எழுப்பப்பட்டன, எலிகள் ஐந்தாவது கட்டத்திற்குள் நுழைவதைத் தடுத்தன. காலப்போக்கில், விலங்குகள் தூங்கும் திறனை இழந்தன, அதன் பிறகு அவை இறந்தன. ஸ்லீப்பர் வேகமான கட்டத்தை இழந்தால், நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றவராகவும், எரிச்சல், மனநிலை ஊசலாட்டம் மற்றும் கண்ணீருக்கு ஆளாக நேரிடும்.

அலாரம் கடிகாரத்தில் கையை வைத்து தூங்கும் பெண்

எப்போது எழுந்திருக்க சிறந்த நேரம் என்பதை அறிய தூக்க கட்டங்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

ஒரு சுழற்சி 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்பதை அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்வோம். சரியான ஓய்வுக்கு நீண்ட REM தூக்கம் தேவை. எனவே, குறைந்தது 4 சுழற்சிகள் ஒரே இரவில் கடக்க வேண்டும். மெதுவான உறக்கத்தின் போது எழுந்திருப்பது ஒரு நபரை சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் ஆக்குகிறது. எனவே, நாம் கணக்கிட வேண்டும் REM தூக்கத்தின் போது எப்படி எழுவது: ஐந்தாவது கட்டம் சுறுசுறுப்பான மூளை செயல்பாட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே விழிப்புணர்வு மெதுவாக மற்றும் வலியின்றி ஏற்படுகிறது.

சுருக்கமாகக் கூறுவோம். காலையில் மகிழ்ச்சியாக உணர, ஐந்தாவது கட்டம் முடிந்த பிறகு தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு காலம் முக்கியம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு, 7.5-8 மணிநேரம் சிறந்த தூக்க நேரம் சுய விழிப்பு, அலாரம் அல்லது ஃபோன் சிக்னல் இல்லை.

பகலில் நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால் மற்றும் தூங்க விரும்பினால், இந்த ஆடம்பரத்தை அனுமதிக்கவும். தீங்கு தவிர்க்க, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பதிவு செய்யவும். நீங்கள் இரவில் போதுமான நேரம் தூங்கினால், 15-20 நிமிடங்கள் கண்களை மூடு. மெதுவான தூக்கத்தின் முதல் நிலை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும். உங்களுக்கு தூங்க நேரம் இருக்காது, ஆனால் சோர்வு நீங்கியதாக நீங்கள் உணருவீர்கள். இரவு தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், பகலில் ஒரு சுழற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். 1-1.5 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.

முடிவுரை

கொடுக்கப்பட்ட தரவு தோராயமானது, ஆனால் சாராம்சம் தெளிவாக உள்ளது. மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு கட்ட தூக்கம் அவசியம். 4-5 சுழற்சிகளை முடித்த பிறகு எழுந்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் சொந்தமாக எழுந்திருக்கும் போது இது சிறந்தது. நீங்கள் இரண்டாம் கட்டத்திற்குள் நுழைய அனுமதிக்காவிட்டாலோ அல்லது ஒரு முழு சுழற்சியைக் கடந்து சென்றாலோ பகல்நேர தூக்கம் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஜனவரி 20, 2014, 11:36

ஆரோக்கியமான தூக்கம் என்பது மனிதர்களின் அடிப்படைத் தேவைகளில் ஒன்றாகும், உண்மையில் அனைத்து உயர்ந்த உயிரினங்களுக்கும்.. தாவரங்கள் கூட பகலில் உறங்கும், இது அவற்றின் செயல்பாடுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, இது இந்த காலகட்டத்தில் மெதுவாக இருக்கும். தூங்காமல் இருப்பவர்களைப் பற்றி பத்திரிகைகளில் தொடர்ந்து செய்திகள் வருகின்றன. ஆனால் பெரும்பாலும் இது ஒரு நபருக்கு பெரும் துன்பத்தைத் தரும் ஒரு தீவிர நோயியல் ஆகும். ஒரு சிறப்பு சித்திரவதை - தூக்கமின்மை இருந்தது என்பது சும்மா இல்லை, இதன் காரணமாக அதற்கு உட்பட்ட நபர் இறுதியில் முற்றிலும் உடைந்து போவார் அல்லது இறந்துவிடுவார். தூங்காத மற்றும் நன்றாக உணராத நபர்களைப் பற்றிய அனைத்து தகவல்களும் தவறானவை.

பல காரணங்களுக்காக நமக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம் தேவை.. முதலில், அவருக்கு நன்றி, நம் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது. மூளை செயல்பாடு மற்றும் இதய செயல்பாடு குறைகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

நிச்சயமாக, ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது கூட, உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன, ஆனால் விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட அவற்றின் சுமை கணிசமாகக் குறைவு. தூக்கத்தின் போது, ​​சேதமடைந்த செல்கள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை பராமரிக்க பகலில் இயக்கப்படும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆற்றலும் இந்த நோக்கங்களுக்காக செல்கிறது.

இரண்டாவதாக, நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு தூக்கம் இன்றியமையாதது. இரவு ஓய்வின் போதுதான் டி-லிம்போசைட்டுகள், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் செல்கள் செயல்படுகின்றன.

தூக்கம் சிறந்த மருந்து என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை. படுக்கை ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் மாத்திரைகளை விட மோசமான நோய்களை சமாளிக்க உதவுகிறது.

மூன்றாவது, தூக்கத்திற்கு நன்றி, நமது மூளை மற்ற விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல், பகலில் பெறப்பட்ட அனைத்து தகவல்களையும் செயலாக்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறது. தேவையில்லாதது "அழிக்கப்பட்டது" மற்றும் பயனுள்ள தகவல் மற்றும் பதிவுகள் நீண்ட கால நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படும். தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு எப்போதும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் இருக்கும்.

நான்காவது, தூக்கம் ஹார்மோன்களின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நம் புலன்கள் இருட்டில் செயல்படுவதற்கு ஏற்றதாக இல்லாததால் இரவில் தூங்குகிறோம். பருவமில்லாத காலங்களில், வானிலை மற்றும் பகல் நேரங்கள் மாறும் போது, ​​இந்த மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப தூக்கம் நமக்கு உதவுகிறது.

உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் சராசரியாக ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் உறக்கம் தேவை. பொதுவாக, ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தூங்குகிறார். இந்த நேரத்தில், ஓய்வெடுக்கவும், வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், சில சமயங்களில் மீட்கவும் நமக்கு நேரம் இருக்கிறது.

NREM தூக்க நிலை

இந்த காலகட்டத்தில், உடல் குணமடைகிறது, அதன் செல்கள் மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்கள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. மெதுவான-அலை தூக்க கட்டத்தில், சுவாச விகிதம் குறைகிறது, இதய துடிப்பு குறைகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. NREM தூக்கம், இதையொட்டி, நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் தூக்கம், ஒரு நபர், அரை தூக்கத்தில், கடந்த நாள் நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கும் போது. அடுத்த கட்டத்தில், உணர்வு அணைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவ்வப்போது, ​​நிமிடத்திற்கு சுமார் 2-5 முறை, அதிக செவிப்புலன் உணர்திறன் நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த தருணங்களில், சிறிய சத்தத்திலிருந்தும் நாம் எளிதாக எழுந்திருப்போம். மெதுவான தூக்கத்தின் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலைகளில், ஒரு நபர் முற்றிலும் அணைக்கப்பட்டு முழுமையாக ஓய்வெடுக்கிறார், அவரது வலிமை மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.

REM தூக்க கட்டம்

இந்த காலகட்டத்தில், சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், மூடிய கண் இமைகளின் கீழ், கண் இமைகள் தீவிரமாக நகரும். இந்த கட்டத்தில்தான் ஒரு நபர் கனவு காண்கிறார்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எழுந்தால், அவற்றின் உள்ளடக்கங்கள் உங்களுக்கு தெளிவாக நினைவில் இருக்கும். REM தூக்க கட்டத்தில், பகலில் மூளையால் பெறப்பட்ட தகவல்கள் செயலாக்கப்படும். இந்த கட்டத்தில் எழுந்திருப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது அல்ல என்று நம்பப்படுகிறது, இது நடந்தால், நபர் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்.

மொத்தத்தில், இரவு தூக்கத்தின் போது 4-5 முழுமையான சுழற்சிகள் உள்ளன. மேலும், ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கத்தின் காலம் மாறுகிறது: மெதுவான தூக்கம் குறுகியதாகிறது, மற்றும் விரைவான தூக்கம் நீண்டதாகிறது.

சிலருக்கு, 6 ​​மணிநேரம் நன்றாக ஓய்வெடுக்க போதுமானது (இரவில் நீங்கள் தூங்க வேண்டிய குறைந்தபட்ச நேரம் இது). மற்றவர்களுக்கு, 9-10 மணி நேரம் போதாது. எனவே உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

உடலியல் வல்லுநர்கள் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தூக்கம் ஒரு முழு சுழற்சியின் பெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கம் கொண்டது. இந்த தரவு பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

நடைமுறையில் இது இப்படித்தான் இருக்கும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் காலம் 80-90 நிமிடங்கள், வேகமான தூக்கம் 10-15 நிமிடங்கள். அதாவது, ஒரு முழு சுழற்சி சுமார் 1.5 மணி நேரம் ஆகும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற, உங்களுக்கு 4-5 இந்த முழு அரை மணி நேர சுழற்சிகள் தேவை. இது பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

இரவு 11 மணிக்கு உறங்கச் செல்வதாக வைத்துக் கொள்வோம். பிறகு காலை 5 மணிக்கு அல்லது 7:30 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அதிகமாக உணர மாட்டீர்கள், ஏனெனில் வேகமான மற்றும் மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டங்களை மாற்றும் போது விழிப்புணர்வு ஏற்படும்.

நிச்சயமாக, இது ஒரு சிறந்த திட்டம். சராசரியாக அது தூங்குவதற்கு 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கத்தின் கட்டங்கள் கால அளவு வேறுபடலாம்.

நீங்கள் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்க முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும் ஒரு வளையலை உள்ளடக்கியது மற்றும் நீங்கள் REM இலிருந்து NREM தூக்கத்திற்கு மாறும்போது உங்கள் அலாரத்தை ஒலிக்கச் சொல்கிறது—எழுவதற்கான சிறந்த நேரம்.

ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முழுமையான, அமைதியான தூக்கத்தில் தங்குவது எந்த வயதிலும் உடலியல் தேவை. இந்த நேரத்தில்தான் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் மீட்கிறது, சுற்றுச்சூழலுக்கான எதிர்வினை குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் இல்லை, உணர்ச்சி நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் நரம்புகள் அமைதியாகின்றன.

இரவு தூக்கம் சராசரியாக 7.5-8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். இது 4-6 சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சுழற்சியும் சராசரியாக 1-1.5 மணிநேரம் நீடிக்கும் கட்டங்களை உள்ளடக்கியது. பொதுவாக, மனித தூக்கம் 2 முக்கிய கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - மெதுவாக மற்றும் வேகமாக.

மொத்த இரவு ஓய்வில் 75%-85% மெதுவான தூக்கத்தின் காலம் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உடலின் முழுமையான உடல் மற்றும் உளவியல் மறுசீரமைப்பை உள்ளடக்கியது. இது அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட 4 சிறிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

அட்டவணை 1. மெதுவான தூக்கத்தின் நிலைகள்

№	நிலைகள்	கால அளவு	சிறப்பியல்புகள்
1	தூக்கம்	5-10 நிமிடம்	மெதுவான கண் அசைவுகள், உடல் வெப்பநிலை குறைதல், இதயத் துடிப்பு குறைதல். கனவு போன்ற காட்சிகள் இருக்கலாம். ஒரு நபரை எழுப்புவது எளிது.
2	தூங்கும் சுழல்கள்	20 நிமிடம் வரை.	என்செபலோகிராமின் கிராபிக்ஸ் மூலம் இந்த பெயர் வந்தது. தசை செயல்பாடு மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு ஒரு எதிர்வினை உள்ளது.
3	டெல்டா	10-15 நிமிடம்	ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கனவில்லாது.
4	ஆழ்ந்த டெல்டா தூக்கம்	25-40 நிமிடம்.	நனவு முற்றிலும் அணைக்கப்பட்டுள்ளது, கண் அசைவு இல்லை, சுவாசம் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளது, வாசனை உணர்வு இல்லை. ஒரு நபரை எழுப்புவது கடினம், அவர் நடைமுறையில் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதில்லை. கனவுகள் அமைதியானவை. தூக்கத்தில் நடப்பது மற்றும் பேசுவது ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு.

மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கத்தின் கட்டங்கள் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும் - இல்லையெனில் ஒரு நபர் உடலின் பரந்த அளவிலான செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை!உடல் ரீதியாக அதிக வேலை செய்பவர்களில், மெதுவாகவும் வேகமாகவும் தூங்குவது பொதுவாக சிறிது நேரம் மாறுகிறது. அவர்களின் மெதுவான அலை தூக்க கட்டம் அதிகரிக்கிறது.

REM தூக்க கட்டம்

REM தூக்க கட்டத்தின் காலம் 10-25 நிமிடங்கள் ஆகும். அது சுழற்சிக்கு சுழற்சி பெரிதாகிறது.இந்த நேரம் பகலில் பெறப்பட்ட தகவல் அல்லது மன அழுத்தத்தைப் பொறுத்தது. இந்த காலகட்டத்தில், மூளை செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் தசைகள் முற்றிலும் தளர்வானவை.

பின்வரும் செயல்முறைகள் உடலில் நிகழ்கின்றன:

• அதிகரித்த இதய செயல்பாடு (சில நேரங்களில் டாக்ரிக்கார்டியா குறிப்பிடப்படுகிறது),
• இரத்த நாளங்களின் நிரப்புதல் அதிகரிக்கிறது
• சுவாசம் இடைவிடாமல், அடிக்கடி மற்றும் ஒழுங்கற்றதாக மாறும்,
• கண் இமைகள் குழப்பமாகவும் விரைவாகவும் நகரும்.

இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் பகலில் நடந்த அனைத்து நிகழ்வுகளையும் அனுபவிப்பதாகத் தெரிகிறது, அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை ஆழ்மனதில் பகுப்பாய்வு செய்கிறார்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை!பல பிரபலமான விஞ்ஞானிகள் தங்கள் மேலும் கண்டுபிடிப்புகளுக்கான யோசனைகளைக் கொண்டு வந்தது கனவுகளில் இருந்தது. உதாரணமாக, மெண்டலீவின் கூற்றுப்படி, அவர் ஒரு கனவில் இரசாயன கூறுகளின் கால அமைப்பைக் கண்டார். REM தூக்கம் என்பது சில நேரங்களில் தீர்க்கதரிசனமான கனவுகளின் நேரம்.

வயதைப் பொறுத்து ஒரு நபருக்கான தூக்க விதிமுறைகள்

உடலை முழுமையாக மீட்டெடுக்க, மெதுவாகவும் வேகமாகவும் தூங்குவது பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் நீடிக்கும். குறிப்பு மதிப்புகளின் வரம்புகள் ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொரு திசையில் சிறிது ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அதன் சொந்த குறிகாட்டிகள் உள்ளன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அவை குறையும் அல்லது அதிகரிக்கும் திசையில் கணிசமாக மாறினால், அத்தகைய வெளிப்பாடுகள் முறையாக இருந்தால், உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சில நோய்க்குறியியல் பற்றி நாம் பேசலாம். பெரும்பாலும், சோம்னாலஜிஸ்டுகள் நரம்பு மண்டலத்தின் நோயியல் நிலைமைகளை அடையாளம் காண்கின்றனர். மேலும் அவை எவ்வளவு தீவிரமானவை என்பது மற்ற உயர் நிபுணத்துவ நிபுணர்களால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.
வளைந்த பெண் உருவங்களை ஆண்கள் மிகவும் விரும்புகிறார்கள் மற்றும் ஏன்.

குழந்தைகளின் தூக்க விதிமுறைகள்

குழந்தைகளுக்கு, தூக்கம் ஒரு மீட்பு நேரம். இளைய குழந்தை, அவர் அதிக நேரம் தூங்குகிறார்.உணவு, குளியல், சுகாதார நடைமுறைகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் ஆகியவற்றில் பொதுவான நடைமுறை இருப்பதால், குழந்தைகள் கிட்டத்தட்ட அதே வழியில் தூங்குகிறார்கள். ஒரு வயது முதல், குழந்தைகள் தங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து தூங்குகிறார்கள்.

குறிப்பு!ஒரு வயது குழந்தைகளின் தூக்கத்தில் 70-80% மேலோட்டமானது, எனவே ஒரு சிறிய கதகதப்பு அல்லது பெற்றோரின் படிகள் கூட அவர்களை எழுப்பலாம்.

பெற்றோருக்குக் குறிப்பு!இளமை பருவத்தில், குழந்தைகள் தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். அவை அடிக்கடி வந்து உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்கு அச்சுறுத்தலாக இருந்தால், தகுதியான உதவியை நாடுங்கள்.

பெரியவர்களுக்கு தூக்க விதிமுறை

ஒரு வயது வந்தவருக்கு தூக்கத்தின் காலம் 7-9 மணி நேரம்.இந்த நேரம் நாளின் செயல்பாடு, உளவியல் மன அழுத்தம், குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் இருப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வினைத்திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஆனால் நீங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, முழுமையாக ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் குறைந்தது 6 மணிநேரம் மார்பியஸில் ஈடுபட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் மூளை மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் மறுதொடக்கம் செய்ய அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும்போது, ​​​​பெண் உடலுக்கு அதிக ஓய்வு தேவை. ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் உள்ள பெண்கள் 9-10 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள்.

ஆண்களின் தூக்கம் அவர்களின் செயல்பாடுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் 4-5 மணி நேரத்தில் கூட வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியும். வயதானவர்களுக்கும் சரியான ஓய்வுக்கு சிறிது நேரம் தேவை. ஆனால் இது முதுமை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குவியும் நோய்களால் ஏற்படுகிறது.

வெவ்வேறு வயதினரின் தூக்கத்திற்கான பரிந்துரைகள்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை!எப்பொழுதும் ஒரே நேரத்தில் இரவு ஓய்வு எடுக்கும் நபர்களுக்கு, நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அமையும். அவை மிகவும் பொதுவான சளிக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் தீவிர நோய்க்குறியியல் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை.

தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் என்ன?

போதும் பெரும்பாலும் எந்த நிலையிலும் தூங்குங்கள் (மெதுவான அலை அல்லது வேகமான தூக்கம்)மீறப்பட்டதுபல்வேறு காரணங்களுக்காக, அதன் மூலம் விதிமுறையை எட்டவில்லை. பலர் தங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருப்பதைக் கூட உணரவில்லை, அதை வழக்கமாக உணர்கிறார்கள். தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் பொதுவான நிலையில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அறிகுறிகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை, ஆனால் குறிப்பிட்டவை அல்ல:

• அதிகரித்த சோர்வு, அக்கறையின்மை, சோம்பல்;
• அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்எரிச்சல் மற்றும் கண்ணீரின் தாக்குதல்களுடன்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கவும்வெளிப்புற எரிச்சல் மற்றும் வெளிநாட்டு முகவர்களுக்கு (அடிக்கடி கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், தொற்றுகள்);
• மனநல குறைபாடு- நினைவகக் கூர்மை, மனப்பாடம் மற்றும் உணர்தல் செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன;
• வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது- உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிகரிக்கிறது;
• சாத்தியம்நாளமில்லா கோளாறுகள்அமைப்புகள்;
• சாத்தியமான கார்டியோவாஸ்குலர்நோயியல்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை!இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: ஒரு ஆரோக்கியமான நடுத்தர வயது நபர் ஒரு சாதாரண புத்திசாலித்தனமான நிலையில் ஒரு வரிசையில் 4 நாட்களுக்கு மேல் தூக்கமின்றி வாழ முடியும்.

தூக்கமின்மைக்கு சொந்தமாக சிகிச்சை செய்ய முடியுமா?

தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட, மக்கள் பெரும்பாலும் சுய மருந்து செய்கிறார்கள். ஆனால் நரம்பியல் நிபுணர்கள் இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓய்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு சீர்குலைவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், மேலும் அவை அனைத்தும் அகநிலை காரணிகளை சார்ந்து இல்லை.

ஒருவேளை இந்த வழியில் உடல் இன்னும் பிற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கொடுக்காத நோயியல் பற்றி சமிக்ஞை செய்கிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது சம்பந்தமாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. அனமனிசிஸ் சேகரிக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​மருத்துவர் ஒருவித சோமாடிக் நோயை அடையாளம் கண்டால், சிகிச்சையானது அதை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும்.

ஏ மெதுவான மற்றும் விரைவான தூக்கம் அடிப்படை நோய்க்கான சிகிச்சையின் விளைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இரவு ஓய்வு செயல்முறையின் மீறல் கண்டறியப்பட்டால், விருப்பங்கள் சாத்தியமாகும்.

பிரிவில் மிகவும் பிரபலமான கட்டுரை: பெண்களும் ஆண்களும் ஏன் பாம்புகளைப் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள்? அவர்கள் எதைக் காட்டுகிறார்கள்? கனவு விளக்கம் - ஒரு கனவில் பாம்புகளின் விளக்கம்.

தினசரி மற்றும் உளவியல் உதவி

தூக்கக் கோளாறுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக உளவியல் சிக்கல்கள் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர்.மன அழுத்தத்திற்கு குறைந்த எதிர்ப்பு, சங்கடமான தார்மீக சூழ்நிலைகளுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்பாடு, மனச்சோர்வு நிலைகள் மற்றும் நரம்பு அழுத்தங்கள் ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தை அதிக உணர்திறன் கொண்டவை.

இத்தகைய வாழ்க்கை நிலைமைகளின் கீழ், இயல்பான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் முறைக்கு இடையூறு ஏற்படுவது அகநிலை சூழ்நிலைகளின் விளைவாகும்.

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முன்மொழியப்பட்ட முறைகளில்:

• ஒரு மனநல மருத்துவருடன் பணிபுரிதல்அல்லது யதார்த்தத்தின் உணர்வை சரிசெய்யும் நோக்கத்திற்காக ஒரு உளவியலாளர், முன்மொழியப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுதல்;
• உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைத் திட்டமிடுதல்வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தின் சரியான விநியோகத்துடன்;
• விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்.குறிப்பாக, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்;
• உணவு முறை திருத்தம்.கனரக உணவுகளை குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக விலக்குவது அவசியம், குறிப்பாக மதியம். காபி மற்றும் வலுவான தேநீரை அகற்றவும் அல்லது குறைக்கவும். படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புதிய காற்றில் நடக்கவும்.

வீட்டில் ஒரு அமைதியான மற்றும் நட்பு சூழல், இனிமையான தொடர்பு மற்றும் அதிகபட்ச நேர்மறை உணர்ச்சிகள் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும்.

மருந்து சிகிச்சை

NREM மற்றும் REM தூக்கம், பகல்நேர செயல்பாட்டின் தரமான குறிகாட்டியாக இருக்கும் விகிதம் சமநிலையில் உள்ளது.

நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மிகவும் தீவிரமான கோளாறுகள் அடையாளம் காணப்பட்டால், மருந்து இல்லாமல் இந்த நிலையை சரிசெய்ய முடியாது (மன அழுத்தம், நரம்பு கோளாறுகள், முறிவுகள், மனநோய் மற்றும் நரம்பியல்), சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டியது அவசியம்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பின்வருபவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• மயக்க மருந்துகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்உளவியல் நிலையின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் சாத்தியமான சோமாடிக் சிக்கல்கள் இருப்பதைப் பொறுத்து;
• உறக்க மாத்திரைகள், சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப செயல்படுவது, ஆனால் நிலைமையை உறுதிப்படுத்த ஒரு பாடத்திட்டத்தை பரிந்துரைத்தது.

ஆண்டிடிரஸன்ஸின் விளைவுகளின் திட்டம்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!தவறாகப் பயன்படுத்தினால், இலக்கு ஸ்பெக்ட்ரம் கொண்ட சக்திவாய்ந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது கணிக்க முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்: போதை, மருந்து தவறாக நிறுத்தப்பட்டால் முறிவுகள், "திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி".

மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கத்தின் விதிமுறைகளை மீட்டெடுப்பதற்கான பாரம்பரிய முறைகள்

சாதாரண மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கம் ஒவ்வொரு நபரும் இரவில் முழுமையாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது மற்றும் பகலில் முழுமையாக வேலை செய்கிறது.

பாரம்பரிய மருத்துவம் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட பல எளிய ஆனால் பயனுள்ள முறைகளை வழங்குகிறது, அதே போல் அமைதியான தூக்கத்தின் தொந்தரவு, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு 15-30 நிமிடங்களுக்கும் அதிக உற்சாகத்தில் இருந்து எழுந்திருக்கும் போது.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!மனித நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உளவியல் நோய்களில் நோயியல் அசாதாரணங்கள் இல்லாவிட்டால் தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கான மாற்று முறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடலை அமைதிப்படுத்த, பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. தண்ணீர் மற்றும் தேன் கலவை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இயற்கை மருத்துவர்கள் 1 டீஸ்பூன் தேன் 1 டீஸ்பூன் என்ற விகிதத்தில் தேனுடன் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். தண்ணீர். இது மூளையின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் குளுக்கோஸ், பயனுள்ள மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்யும்.
2. மூலிகை தேநீர்.புதினா, எலுமிச்சை தைலம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், வறட்சியான தைம், கெமோமில் ஆகியவற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர், தேன் சேர்ப்பதன் மூலம் ஆற்றலைத் தணித்து ஓய்வெடுக்கிறது, மேலும் மெதுவான மற்றும் விரைவான தூக்கத்தை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது.
3. மசாஜ்ஓய்வெடுக்கும் வகை.
4. குளிப்பது அல்லது குளிப்பது.நீங்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் செய்யக்கூடாது - இது உற்சாகமளிக்கிறது, மேலும் அதிக வெப்பம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்தலாம்.
5. மெதுவான இசையைக் கேட்பதுமற்றும் அறையின் காற்றோட்டம் உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதியான, முழுமையான ஓய்வுக்கு தயார்படுத்த உதவும்.

"ஆடுகளை எண்ணும்" நன்கு அறியப்பட்ட முறை, ஒரு நாட்டுப்புற மனோதொழில்நுட்பமாக இருப்பது, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கத்தின் கட்டங்களை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, முழு, ஆரோக்கியமான தூக்கம் எந்த வயதினரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒரு கனவில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் வலிமையைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறார், அடுத்த நாளுக்கு நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் ஆற்றலையும் பெறுகிறார்.
வகையிலுள்ள பிரபலமான கட்டுரை: திருமணத்திற்கு 35 ஆண்டுகள் - இது என்ன வகையான திருமணம், அவர்கள் என்ன கொடுக்கிறார்கள், வாழ்த்துக்கள். ஆண்டு நிறைவு 35 ஆண்டுகள்.

மெதுவான மற்றும் விரைவான தூக்கம் பற்றிய பயனுள்ள வீடியோக்கள்

கீழே உள்ள வீடியோக்களிலிருந்து மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கம், இந்த கட்டங்களின் பண்புகள் மற்றும் வெவ்வேறு வயதினருக்கான தூக்க விதிமுறைகள் பற்றிய முக்கியமான கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்:

ஒரு நல்ல இரவு உறக்கம் மற்றும் பகலில் மகிழ்ச்சியான மனநிலையைப் பெறுங்கள்!