இலையுதிர்காலத்தில் எப்படி சாப்பிடுவது. எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க இலையுதிர்காலத்தில் எப்படி சாப்பிடுவது

மனிதன் இயற்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறான், எந்த உயிரினத்தையும் போலவே, இலையுதிர்காலத்தில் அவர் குளிர்காலத்திற்காக சேமித்து கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறார். மேலும் உங்களிடம் இருப்பதை உங்கள் வயிற்றுக்கு நிரூபிக்க வாய்ப்பில்லை குளிர்கால ஆடைகள், கார் சூடாகிறது, அதாவது நீங்கள் குளிர்ச்சியை எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள். நம் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் தேவை. உணவைப் பறிப்பது என்பது உடலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பொருட்களைக் குவிக்கும் திறனை இழப்பதாகும். இலையுதிர் வைரஸ்கள்மற்றும் தொற்றுகள். அதனால் தான் இலையுதிர் காலத்தில் உணவுசரியாக இருக்க வேண்டும். சரியாக சாப்பிட்டால், உடல் எடை அதிகரிக்காது, குளிர்காலத்திற்கு உடலை தயார்படுத்த முடியும்.

இலையுதிர்காலத்தில் எப்படி சாப்பிடுவது?

எனவே, இலையுதிர் காலம் என்பது இயற்கையின் பெண்பால் யினிலிருந்து ஆண்பால் யாங்கிற்கு மாறுவதாகும். பசுமையான பூக்கள் சாம்பல் அமைதிக்கு வழிவகுக்கின்றன. மெனு உள்ளே இலையுதிர் காலம் சிறப்பு இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் தயாரிப்புகளை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். இலையுதிர்காலத்தில், உடலுக்கு கவனமும் கவனிப்பும் தேவை. அம்சம் இலையுதிர் ஊட்டச்சத்துஅது சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். உடலுக்கு கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் அதிக அளவில்சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகள், அவை நம் உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளன. பாலிசாக்கரைடுகளின் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்றத்தால் நிறைந்துள்ளது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, அதாவது அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது மற்றும் எடை அதிகரிக்காது. எனவே உள்ளே இலையுதிர் மெனுநீங்கள் காய்கறிகள், தானியங்கள், மீன், மூலிகைகள் சேர்க்க வேண்டும். பூசணி இலையுதிர் காலத்தில் குறிப்பாக நல்லது. அவள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு செயல்பாடுகளைச் செய்கிறாள்: உணவளிக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்துகிறது. பூசணிக்காய் உணவுகள் ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், குளிர் நாட்களில் உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும். இலையுதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதற்கு உதவும். ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் தினை போன்ற உணவுகளுடன் காலையைத் தொடங்குவது நல்லது. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன், இஞ்சியுடன் கூடிய தேநீர் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும். மாலையில், ஒரு தெர்மோஸில், பச்சை தேயிலைக்கு பதிலாக, நீங்கள் காய்ச்சலாம் புதிய ரோஸ்ஷிப், மற்றும் காலையில் பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, சிவப்பு அல்லது கருப்பு திராட்சை வத்தல் போன்ற பெர்ரிகளிலிருந்து சிறிது ஜாம் சேர்க்கவும்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை சரியாக விநியோகிக்கவும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறந்த உணவு காலை 7-9 மணிக்கு காலை உணவு, மதிய உணவு 16-00 முன் மற்றும் இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன். இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது புதிய காற்றுபின்னர் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், நீங்கள் விரைவில் தூங்குவீர்கள்.

இலையுதிர் காலம் ஒரு புதிய வாழ்க்கையின் ஆரம்பம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், எனவே உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தால் தங்கள் உடலை பாலியல் பலாத்காரம் செய்கிறார்கள், இதை முற்றிலும் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் உடல் குவிகிறது. பயனுள்ள பொருட்கள். பல்வேறு இறைச்சி குண்டுகள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் பால் பொருட்கள்(ரியாசென்கா, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்). மாதுளை, ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் குளிர்காலத்திற்கு தயாராகும், ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்தும் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யும். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்ல மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துநட்ஸ் கொண்ட சாக்லேட் பரிமாறும். இது ஒரு குளிர் இலையுதிர் நாளில் உங்களை கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். ஆண்டிடிரஸன்ஸில் மசாலாப் பொருட்கள் அடங்கும்: வெண்ணிலா, கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி. ஆனால் இலையுதிர்கால உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டிய பல உணவுகள் உள்ளன - இவை அனைத்தும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகள். இலையுதிர்காலத்தில், பன்கள் மற்றும் கேக்குகளுக்குப் பதிலாக தேன் சாப்பிடுங்கள், மேலும் இனிப்பு பானங்களுக்கு பதிலாக பழச்சாறுகள் மற்றும் தானியங்கள் (கிவி, வாழைப்பழம், எலுமிச்சை சாறு, ஒரு கைப்பிடி கோதுமை). தவிடு ரொட்டி இலையுதிர்கால உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது செரிமானத்திற்கு நல்லது. இலையுதிர்காலத்தில் உணவுமுட்டைக்கோஸ் கட்லெட்டுகள் மற்றும் கேரட் கேசரோல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். விரும்புவோருக்கு அவை சரியானவை

காய்கறிகள், பழங்கள், பல்வேறு பொருட்கள். இலையுதிர்காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான குறுகிய பதில் இதுதான்.

இலையுதிர்கால உணவு பல்வேறு வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளில் மிகவும் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் அவற்றை அலமாரிகளில் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. இரண்டாவதாக, ஏனென்றால் நீண்ட மற்றும் சோர்வுற்ற குளிர்காலத்திற்கு நம் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். மூன்றாவதாக, இலையுதிர் காலம் மனச்சோர்வு மற்றும் ப்ளூஸின் பாரம்பரிய நேரம். நாட்கள் மிகக் குறைவு, மேலும் சில மணிநேர பகல் நேரங்கள் பெரும்பாலும் சாம்பல் நிற டோன்களால் நிறைந்திருக்கும். சிறப்பு ஆண்டிடிரஸன் தயாரிப்புகள் முற்றிலும் மனச்சோர்வடையாமல் இருக்க உதவுகின்றன; நாம் அநேகமாக அவர்களுடன் தொடங்குவோம்.

சாக்லேட்

அதன் நேர்மறையான பண்புகள் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது. உண்மையான சாக்லேட், அதிக அளவு அரைத்த கோகோ பீன்ஸ் மற்றும் கோகோ வெண்ணெய் இருப்பதால் பால் பார்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது, இதில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளது. இந்த பொருட்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பருவகால சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், சளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன (!) நீண்ட காலஇருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

வாழைப்பழங்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்: அதிகப்படியான பயன்பாடுவாழைப்பழங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. குறிப்பு! இந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்க வேண்டும் என்று யாரும் கூறவில்லை. இல்லவே இல்லை. வெறும் கோல்டன் ரூல்யாரும் மதிப்பீட்டை ரத்து செய்யவில்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாழைப்பழம் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு உறுதியான நன்மைகளையும் தரும். வாழைப்பழம் சிறந்த இனிப்பு. ஆரோக்கியமான குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் ஆகியவை அதன் கலவையில் இருப்பதால், அதன் இனிப்பு. ஆனால் இந்த தயாரிப்பின் முக்கிய நன்மைகள் பொட்டாசியம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகும். இவை அனைத்தும் சிறந்த வழிமுறைமனச்சோர்வு மற்றும் இலையுதிர்கால ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, டிரிப்டோபான் உடலில் செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது, இதன் குறைபாடு விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, காரணம். மோசமான மனநிலையில்மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மனித நல்வாழ்வு.

கொட்டைகள்

இலையுதிர்காலத்தில், நம் உடலுக்கு குறிப்பாக அதிக கலோரி உணவுகள் தேவை, ஏனெனில் குளிர்காலத்திற்கு தயார் செய்ய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அவரை "அன்பு" என்று அழைக்கப்படக்கூடாது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- துரித உணவு இல்லை. சிறந்த தீர்வுஇந்த அர்த்தத்தில் கொட்டைகள் உள்ளன. "உருவத்தைப் பற்றி என்ன?" - யாராவது கேட்பார்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு மீண்டும் ஒருமுறை நினைவூட்டுகிறோம் - முக்கிய விஷயம் மிதமானது. நீங்கள் கிலோகிராம் கொட்டைகள் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் அழகு மற்றும் மெலிதான பராமரிக்க முடியும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கையளவு பருப்புகள் யாரையும் காயப்படுத்தாது.

கொட்டைகளின் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் பேச மாட்டோம், ஏனென்றால் இந்த தயாரிப்பு வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் பணக்காரர்கள் என்று சொல்லலாம் கொழுப்பு அமிலங்கள்ஒமேகா -3, இதயத்தில் நன்மை பயக்கும். எனவே அளவோடு சாப்பிடக்கூடிய எந்தக் கொட்டையும் உடலுக்கு நல்லது.

உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களின் புதிய "முதன்மை ஆதாரம்" இருக்கும்போது இலையுதிர்காலத்தில் ஏன் சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது? விளக்குவோம் - தரமான உலர்ந்த பழங்கள்மரத்தில் இருந்து பழங்கள் எடுக்கப்பட்ட உடனேயே தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், அதில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பாதுகாக்க முடியும். இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், திராட்சை, பிளம்ஸ் அல்லது பாதாமி பழங்கள் எவ்வளவு தூரம் கடைக்குச் சென்றன? புத்துணர்ச்சியை பராமரிக்க என்ன செயலாக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளது? எனவே இலையுதிர்காலத்தில் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், திராட்சைகள் மற்றும் கொடிமுந்திரிகளை அவற்றின் புதிய "ஒப்புமைகளை" விட வாங்குவது நல்லது என்று மாறிவிடும், மேலும், இது இனி பருவமாக இருக்காது.

பேரிக்காய்

மேலும் பேரிக்காய் - நல்லது மற்றும் வித்தியாசமானது! இந்த பழத்தில் பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இதில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவுக்கு பெயர் பெற்றது.

ஆப்பிள்கள்

இந்த பாரம்பரிய ரஷ்ய பழம் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பெரும்பாலானவை அறியப்பட்ட உண்மை- ஆப்பிள் கொண்டுள்ளது ஒரு பெரிய எண்ஹீமாடோபாய்சிஸை ஒழுங்குபடுத்தும் சுரப்பி. கூடுதலாக, ஆப்பிள்களில் வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளது, இது சளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது இலையுதிர்காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. மீண்டும், ஆப்பிள்களில் உள்ள பெக்டின் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - உடலில் இருந்து நச்சுகளின் சிறந்த இயற்கை சுத்தப்படுத்தி.

குருதிநெல்லி

இந்த பெர்ரி பற்றி ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. அதன் முக்கிய நன்மை வைட்டமின் சி செழுமையாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், இது கிரான்பெர்ரிகளில் உள்ளது, ஆனால் இது போன்ற அளவுகளில் இல்லை. சார்க்ராட்அல்லது எலுமிச்சை. நான் என்ன சொல்ல முடியும் - கருப்பட்டியில் கிரான்பெர்ரிகளை விட 13 மடங்கு அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது. அப்படியானால் அதன் தனித்தன்மை என்ன? பதில் அரிய வைட்டமின் பிபியில் உள்ளது, இது நம் உடலால் வைட்டமின் சி உறிஞ்சப்படுவதற்கு பொறுப்பாகும்.

கூடுதலாக, குருதிநெல்லி மற்றவற்றில் நிறைந்துள்ளது கனிமங்கள்மற்றும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற, இது எதிராக ஒரு சிறந்த "போராளி" செய்கிறது சளி. IN தூய வடிவம்நிச்சயமாக, கிரான்பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது கடினம். கம்போட்களில் அவள் வெளிப்பட்டாள் வெப்ப சிகிச்சை, அதன் காரணமாக நான் ஒரு பகுதியை இழந்தேன் பயனுள்ள பண்புகள். சரியான விருப்பம்- பழ பானங்கள் மற்றும் புதிய பெர்ரி, சர்க்கரையுடன் தரையில்.

ரொட்டி

இந்த தயாரிப்பு சமீபத்தில் தகுதியற்ற புறக்கணிப்புக்கு உட்பட்டது. இது குடலில் நொதித்தல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். எல்லாம் உண்மைதான், ஆனால் நாம் வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது கோதுமை ஈஸ்ட் ரொட்டி பற்றி பேசினால் மட்டுமே, இது உண்மையில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் இந்த வகைகள் இந்த தயாரிப்புவரையறுக்கப்படவில்லை. மிருதுவான ரொட்டிகள், ஈஸ்ட் இல்லாத பிளாட்பிரெட்கள் மற்றும் முழு தானிய மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டிகளும் உள்ளன. அவை அனைத்தும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் பிக்கு நன்றி, எந்த மனச்சோர்வு சிகிச்சையும் இந்த மருந்தின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. இங்கே அது அதன் தூய்மையான, இயற்கையான வடிவத்தில் உள்ளது. அதிக வைட்டமின் பி வெவ்வேறு தயாரிப்புகள், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம், மற்றும் இலையுதிர் ப்ளூஸ் உங்களை அச்சுறுத்தாது.

சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

பூசணி, கேரட், தக்காளி, நெக்டரைன்கள், மிளகுத்தூள், பீட் - விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நம் உடலில் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும். "எண்டோர்பின்" என்றால் என்ன? அது சரி - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன். இலையுதிர்காலத்தில் நான் அவளை மிகவும் இழக்கிறேன். மற்றும் இந்த தயாரிப்புகளின் பிரகாசமான நிறம் அவர்கள் கெரட்டின் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது, அதையொட்டி, உள்ளது நன்மை விளைவுமனித ஆரோக்கியம் மீது. உண்மை, ஒரு எச்சரிக்கையுடன் - இது கொழுப்புகளின் முன்னிலையில் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது. முன்னுரிமை பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, இந்த காய்கறிகளை சேர்த்து சாப்பிடுங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். மேலும், வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில்.

செலரி

சோடியம் மற்றும் செலினியம் உள்ளடக்கத்தில் முன்னணி. இந்த பொருட்கள் எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த உதவியாளர்களாக கருதப்படுகின்றன நரம்பு நோய்கள், மற்றும், எனவே, அழுத்த எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும். செலரி ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதையும் குறிப்பிட முடியாது தைராய்டு சுரப்பிமற்றும் உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது. தாவரத்தின் இலைகள் மற்றும் தண்டுகள் மற்றும் வேர் இரண்டும் உணவுக்கு ஏற்றது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த ரூட் காய்கறி தயாரிப்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இதை பச்சையாகவும், வேகவைத்ததாகவும், சுண்டவைத்ததாகவும், வறுக்கவும் சாப்பிடலாம்.

குளிர்காலத்தை மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் அதிக எடை இல்லாமல் சந்திக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

இலையுதிர்காலத்தின் ஆரம்பம் அதன் அழகு மற்றும் சூடான நாட்களின் எண்ணிக்கையால் நம்மை கவர்ந்தால், ஏற்கனவே அக்டோபரில் அது குளிர்ச்சியாகவும், ஈரமாகவும், ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும். பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பல்வேறு இனிப்புகளுக்கு நாம் ஈர்க்கப்படுகிறோம். இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உண்மையில், குளிர் காலத்தில், அனைவருக்கும் ஆற்றல் நிரப்ப அதிக கலோரி உணவுகள் தேவை. உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை சேமித்து வைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீண்ட மற்றும் குளிர்ந்த குளிர்காலம் முன்னால் உள்ளது.

எனவே உடலின் உண்மையான தேவைகள், குளிர் இலையுதிர் காலத்தில் பசியின்மை மற்றும் நல்ல உடல் வடிவம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சமநிலையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

காலை உணவு சூடாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் மெனுவிலிருந்து குளிர்ந்த மிருதுவாக்கிகளை விலக்கவும். நீங்கள் புரதத்துடன் முதல் உணவை வளப்படுத்த வேண்டும்: பாலாடைக்கட்டி, ஆம்லெட், வேகவைத்த முட்டைகள் இதற்கு ஏற்றது. இறைச்சி கட்லெட். பானங்களும் சூடாக இருக்க வேண்டும். இருக்கலாம் மூலிகை தேநீர், இஞ்சி பானம், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல். நீங்கள் சமைக்க கடினமாக இருந்தால் முழு காலை உணவுநேரமின்மையால், குடிக்கவும் புரத காக்டெய்ல்ஃபார்முலா 1 ஹெர்பலைஃப். இது தயாரிப்பது எளிது மற்றும் அதன் கலவை ஒரு சீரான உணவுக்கு ஒத்திருக்கிறது.

சூடான சூப்கள், முட்டைக்கோஸ் சூப் அல்லது போர்ஷ்ட் மதிய உணவிற்கு நல்லது. உங்கள் மதிய உணவில் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் ஒரு துண்டு இறைச்சியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

இரவு உணவு தாமதமாக கூடாது. சிறந்த புரத தயாரிப்புமாலையில் அது மீன், ஜீரணிக்க எளிதானது. அதனுடன் சேர்க்கவும் காய்கறி குண்டுகீரைகளுடன். மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், எந்த சூடான பானத்தையும் குடிப்பது நல்லது.

உடலுக்கு நிச்சயமாக கொழுப்புகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை கஞ்சி மற்றும் காய்கறி குண்டுகளில் சேர்க்கவும்.

இலையுதிர் காலத்தில் தவிர்க்கவும் கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் இன்னும் அதிகமாக பட்டினி இருந்து. இது நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உணவில் மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும்: சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள், 22:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவும்.

வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், சூடாக உடை அணியுங்கள். இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆனால் கூட உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கையை வழிநடத்தக்கூடாது: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது இலையுதிர்கால ப்ளூஸிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.

27 அக்டோபர் 2016, 13:38 2016-10-27

இலையுதிர் காலம் இல்லை சிறந்த நேரம்உணவு முறைகளுக்கு ஆண்டுகள். "கடைசி" புதிய வைட்டமின்களின் உடலை இழப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், மிகவும் சீரான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குளிர் காலத்தில் மறக்க வேண்டாம் பொது தொனிஉடல் விழுகிறது, பெரும் சோர்வு தொடங்குகிறது, எனவே வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துஇலையுதிர்காலத்தில் அது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

1. இலையுதிர் காலம் அறுவடை நேரம், எனவே அது பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் தோன்றும். பயனுள்ள தயாரிப்புபூசணி. இது ஒரு பல்துறை காய்கறி ஆகும், இது பயன்படுத்தப்படலாம் வெவ்வேறு விருப்பங்கள்: கொதிக்க, சுட்டுக்கொள்ள, கிரீம் சூப்கள் செய்ய, சாலடுகள் மற்றும் பல்வேறு தானியங்கள் சேர்க்க. நீங்கள் உங்கள் காலையைத் தொடங்கலாம் ஓட்ஸ்பூசணி மற்றும் தேன் துண்டுகள், அத்துடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி வெண்ணெய். காலை உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, மதிய உணவு வரை பசி எடுக்காது, சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

2. மணி மிளகுஇலையுதிர்கால உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் இது மிகவும் சுவையாகவும், தாகமாகவும், நைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் இருக்கும். அதை சேர்க்கலாம் புதிய சாலடுகள், காய்கறிகள் கொண்டு குண்டு மற்றும் சூப்கள் தூக்கி.

3. இலையுதிர் காலம் குறைந்த மனநிலையின் காலமாக கருதப்படுகிறது, மேலும் நம் உடலுக்கு குறிப்பாக இனிப்பு தேவை. ஆனால் நீங்கள் சாக்லேட் மற்றும் அனைத்து வகையான மிட்டாய் பார்கள் மீது கனமாக செல்லக்கூடாது. பேரிக்காய் மற்றும் திராட்சையுடன் அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் ஆற்றலின் உண்மையான ஆதாரங்கள் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உயர்த்தலாம் உயிர்ச்சக்தி. கூடுதலாக, பேரிக்காய் இனிப்பானது, இதயத்தின் செயல்பாட்டிற்கு அதிக நன்மை பயக்கும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இலையுதிர்கால உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் திராட்சை சாறு, இது சோர்வுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் பொது டானிக்காக செயல்படுகிறது.

4. செப்டம்பர் முழுவதும் பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணிகள் இருக்கும், எனவே அவற்றை உங்கள் இலையுதிர் உணவில் சேர்க்கவும். தர்பூசணி சாறு நம் உடலுக்கு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய சர்க்கரையை வழங்குகிறது மற்றும் அகற்ற உதவுகிறது நச்சு பொருட்கள்உடலில் இருந்து. மேலும் முலாம்பழம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.

5. இலையுதிர்காலத்தில் நாம் எப்பொழுதும் எதையாவது சூடுபடுத்த விரும்புகிறோம், எனவே அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பல்வேறு தேநீர், எடுத்துக்காட்டாக, புதினா, குருதிநெல்லி, ரோவன் மற்றும் பிற மூலிகைகள். அவர்கள் உங்களை சூடேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை பலப்படுத்தவும் முடியும். நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, உடலை இசைக்க மற்றும் வேலையில் கவனம் செலுத்த வாய்ப்பளிக்கவும்.

இலையுதிர் காலம் ஒரு வகையானது முக்கியமான காலம்அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு. நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவை இயல்பாக்குவது கடினம், ஏனென்றால் குளிர் காலநிலையின் தொடக்கத்தில், உடல், அதிர்ஷ்டம் போல, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. மேலும், நாமே அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம் அதிக கலோரி உணவு, இது குளிர்காலத்திற்கான தயாரிப்பாக இயற்கையால் நமக்கு இயல்பாகவே உள்ளது. மேலும் இலையுதிர் காலம் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கான நேரமாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதாக இருக்க இலையுதிர்காலத்தில் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசலாம், மேலும் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க உங்கள் உணவை நிரப்ப என்ன வைட்டமின்கள்.

இலையுதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம், பின்னர், குளிர்காலத்தில், நிலைமை இன்னும் மோசமாகிறது. இந்த சிக்கலை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், சிலவற்றை இங்கே பார்க்கலாம் எளிய குறிப்புகள்இலையுதிர்காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து.

1. முதல் படிப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

நீங்கள் பசியின் உணர்வால் வேட்டையாடப்பட்டால், ஒரு அசாதாரண உணவு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் அச்சுறுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டாலும், சூப் போன்ற ஒரு அற்புதமான உணவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடன் சூப் சாப்பிடுவது சிறந்தது பெரிய தொகைகாய்கறிகள், தேவையில்லாமல் பலரால் திட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு உட்பட. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகப்படியான உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், சூப் அதிக உப்புடன் இருக்கக்கூடாது. நன்மைகள் என்ற உண்மையை மறந்துவிடாதீர்கள் கோழி குழம்புஆரோக்கியத்திற்கான நிபுணர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்

இலையுதிர்காலத்தில், உடல் அடிக்கடி தேவைப்படுவதாக தெரிகிறது கொழுப்பு உணவுகள். அவரை மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் பலர் உள்ளனர் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். உதாரணத்திற்கு, கொழுப்பு மீன்இலையுதிர்காலத்தில் - இது ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு.

3. உங்கள் உணவில் அயோடின் சேர்க்கவும்

குளிர்ந்த காலநிலை தொடங்கியவுடன், மனநிலை அடிக்கடி குறைகிறது. இது, உங்களை ஒரு மிட்டாய் கடை அல்லது துரித உணவு நிறுவனத்திற்கு "பிடிக்க" இட்டுச் செல்லலாம். இலையுதிர் ப்ளூஸ். இதைத் தடுக்க, உங்கள் உணவில் அயோடின் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இன்னும் அதே மீன்தான் கடற்பாசி, காலிஃபிளவர், பேரிச்சம் பழம், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பச்சை பீன்ஸ்முதலியன

4. காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நிச்சயமாக, உங்கள் உடல்நலம் அதை அனுமதித்தால் - சிலருக்கு ஏதேனும் கடுமையான முரண்பாடுகள் உள்ளன காரமான உணவு. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை காரமான உணவுகளுடன் பல்வகைப்படுத்தலாம். மசாலா மற்றும் மசாலா உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை "தள்ளும்". முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை காரத்துடன் மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

5. வைட்டமின் சி ஏற்றவும்

வைட்டமின் சி நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் முக்கிய பாதுகாவலர். இலையுதிர் காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது. இது இனிப்பு சிவப்பு மிளகுத்தூள் (இந்த காய்கறி ஒரு உண்மையான சாம்பியன்), இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்ற வகைகள், கருப்பு திராட்சை வத்தல், கடல் buckthorn, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வெந்தயம், கீரை மற்றும், நிச்சயமாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் காணப்படுகிறது.

6. பட்டினி கிடக்காதே

கடுமையான உணவுகள் எப்போதும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இலையுதிர்காலத்தில் உங்கள் உடலுக்கு கோடைகாலத்தை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள். ஆதாயத்திற்கு பயந்து இதையெல்லாம் இழக்காதீர்கள் அதிக எடை. இது தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை ஒரு தீய வட்டத்திற்குள் இழுத்துச் செல்லும், ஏனென்றால் இலையுதிர்காலத்தில் அழுத்தமான எடை அதிகரிப்பு அசாதாரணமானது அல்ல.

முடிவுகளை வரைதல்

இலையுதிர் காலம் பெரும்பாலும் நம்மை மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது, இது நமது உணவையும், அதன்பின் நமது ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. சோகத்திற்கு அடிபணிய வேண்டாம், விட்டுவிடாதீர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, மேலே உள்ள குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்யவும்.

இலையுதிர்காலத்தில் உங்கள் உணவை எவ்வாறு மாற்றுவது? கருத்துகளில் உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!